Paano magsagawa ng gymnastics at ehersisyo therapy para sa diyabetis

Ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong glucose sa dugo. Ang araw-araw na pagsasanay ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, makakatulong na mabawasan ang timbang at humantong sa maraming iba pang positibong pagbabago. Ngunit, tulad ng iba pang mga sangkap ng lifestyle ng diabetes, gymnastics at ehersisyo therapy (ehersisyo therapy) ay dapat na dosed. At bago gamitin ang mga ito o iba pang mga kumplikadong, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga tampok ng therapy sa ehersisyo

Mahalaga ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa type 1 at type 2 diabetes. Salamat sa kanya, mayroong isang kapansin-pansin na pagtaas sa kalidad ng buhay ng pasyente:

ang sensitivity ng katawan sa insulin ay tumataas
bumababa ang glucose, bumubuo ang komposisyon ng dugo,
pag-unlad ng kalamnan
ang timbang ay normalized
nerbiyos ang pag-igting at stress ay nabawasan,
ang cardiovascular system ay pinalakas.

Ang ehersisyo therapy ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng asukal sa normal na antas at mabawasan ang dosis ng kinakailangang insulin. Ang pangkalahatang epekto ng pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa immune system, inaalis ang mga pagpapakita at epekto ng adynamia.

Mild diabetes

Sa isang banayad na anyo ng diyabetis, maaari kang magsanay ng gymnastics para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Kailangan mong gumana nang may mataas na amplitude sa isang average at mabagal na bilis. Una, ang mga maliliit na kalamnan ay nagtrabaho, pagkatapos ay ipinakilala ang mga ehersisyo na nangangailangan ng pagtaas ng koordinasyon. Sa yugtong ito ng sakit, pinapayagan na gumamit ng mga timbang, mga espesyal na shell. Ang pagsasanay, bilang panuntunan, ay tumatagal ng 30-40 minuto na may medyo matinding pagkarga.

Sa banayad na diabetes mellitus, maaaring magsama ng ehersisyo ang mabilis na paglalakad (5 hanggang 12 km), skiing, paglangoy sa pool, ice skating, jogging, rowing, sports at iba pang magkakaibang pagsasanay. Ang lahat ng mga klase ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot, at ang tagapagsanay ay dapat bigyan ng babala tungkol sa iyong kondisyon.

Ang average na anyo ng diabetes

Sa gitnang anyo ng diyabetes, ang layunin ng ehersisyo therapy ay upang patatagin ang kondisyon upang pagkatapos ay bawasan ang dosis ng mga gamot na ginamit. Ang mga pagsasanay sa kasong ito ay dapat na katamtaman o mababang lakas. Dapat kang pumili ng mga kumplikado, sa pagganap ng kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ang tagal ng aralin ay 30 minuto.

Sa yugtong ito, maaari kang makisali sa paglalakad sa layo na hindi hihigit sa 7 km o mag-apply ng iba pang mga dosed load. Intensity - 110-120 mga hakbang bawat minuto. Ang kapal ng mga klase ay dapat na 30-40%.

Malubhang diabetes

Bilang isang patakaran, ang isang matinding anyo ng diyabetis ay sinamahan ng mga sakit ng cardiovascular system. Dapat itong isaalang-alang kapag pumipili ng isang pagkarga sa katawan: ang intensity ay dapat na mababa o katamtaman.

Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy ay naglalayong pagbuo ng mga maliliit at katamtamang kalamnan. Habang umaangkop ka, ang mga malalaking kalamnan ay maaaring kasangkot.

Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang mabagal na tulin, ngunit may isang mahabang tagal. Sa pamamaraang ito, hindi lamang ang glycogen na nakaimbak sa mga kalamnan ay ginugol, ngunit din ang glucose.

Ang mga klase ay dapat na maiugnay sa paglipas ng panahon kasama ang mga iniksyon at pagkain ng insulin. Kung hindi, ang pagsasanay ay maaaring humantong sa hypoglycemia, na sinusundan ng isang hypoglycemic coma.

Sa kama pahinga, maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo. Dapat nilang isama ang mga elemento ng pagsasanay sa paghinga. Ang pangunahing tuntunin ay upang maiwasan ang sobrang paggawa.

Ehersisyo na kumplikado

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa physiotherapy ay nagbibigay ng isang pagkarga sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan at tumutulong upang madagdagan ang tono ng katawan sa diyabetis. Kasama dito ang mga sumusunod na pagsasanay.

Mga squats Panatilihin ang iyong likod tuwid at paa balikat-lapad bukod. Kapag nag-squatting, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang katawan ay sumulong, ang likod ay tuwid. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, mabagal.
Push up. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang pelvis at mas mababang likod ay dapat na nasa antas ng likod, mga binti - magkasama, mga braso - lapad ng balikat. Tanging ang mga kalamnan ng mga kamay ay gumagana, hindi ka maaaring yumuko sa ibabang likod o iangat ang pelvis. Ang intensity ng pag-load at ang bilang ng mga push-up ay dapat sumang-ayon sa doktor.
Mahi. Gawin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay at paa pasulong, paatras at patagilid. Ang bawat kilusan ay isinasagawa nang paisa-isa na may isang maximum na malawak.
Naglalakad sa lugar. Itaas ang iyong mga binti na kahaliling rhythmically, maaari mong pagsamahin ito sa mga swings ng kamay at baga sa gilid.
I-twist at lumiliko. Ilagay ang lapad ng iyong mga paa na magkahiwalay, mga kamay sa baywang. Hilahin ang iyong kanang kamay sa kaliwang bahagi at kabaliktaran hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong tagiliran.

Mga himnastiko para sa mga binti

Pinasisigla ng kumplikado ang daloy ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay. Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit na 10-15 beses sa araw. Kasama sa pagsasanay ang mga sumusunod na pamamaraan:

pag-agaw ng daliri sa maliliit na bagay: iangat ang mga ito at ibababa sa sahig,
kahaliling pagtaas sa mga daliri sa paa at sa mga takong,
sa isang posisyon na nakaupo, itaas ang mga binti sa harap mo: una, ituwid ang mga ito, pagkatapos ay yumuko sa mga tuhod, ituwid at babaan muli,
kahalili at sabay-sabay na pagguhit ng mga eight na may mga paa sa hangin,
draft ng medyas ng isang paa sa posisyon na 90 ° sa itaas ng isang palapag.

Pagsasanay sa paghinga

Ang pinaka natural na anyo ng mga pagsasanay sa paghinga ay isang lakad sa sariwang hangin. Ang hininga ay dapat malalim. Sa diyabetis, kapaki-pakinabang na magsanay ng tinatawag na pamamaluktot na paghinga, kung saan ang isang maindayog na malakas na maikling paghinga ay pinagsama sa isang mahabang makinis na pagbubuhos. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa bahay sa isang lugar na may bentilasyon.

Aerobics at dumbbells

Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang ay nagsasanay sa cardiovascular system, nag-ambag sa pagbaba ng timbang, at bawasan ang mga tindahan ng glucose sa dugo. Ang mga naglo-load ay dapat na mababa-intensity, at ang bigat ng mga dumbbells ay dapat na hindi hihigit sa 2 kg. Ang mga ehersisyo na may dumbbells ay dapat na limitado sa 15-minuto na diskarte sa 1 oras bawat araw. Maaari mong iangat ang mga dumbbells sa harap mo ng mga naka-unat na braso, sa iyong tabi, squat na may lungga sa isang paa. Ang intensity ng mga ehersisyo at ang kanilang bilang ay dapat suriin sa iyong doktor. Ang pangunahing kondisyon ay mabuting kalusugan bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay.

Hypoglycemia

Ang ehersisyo ay nagpapababa ng asukal sa dugo, na mabuti para sa diyabetis, ngunit dapat gawin ang pag-iingat sa kaligtasan. Sukatin ang antas ng asukal bago at pagkatapos ng ehersisyo, kung bumaba ito sa ibaba 10 mmol / l, kailangan mong uminom ng 1 XE bawat kalahating oras. Ang mga pagkaing karbohidrat ay dapat ihanda nang maaga upang matulungan ang normal na mga antas ng glucose. Kailangan mong sukatin ang mga tagapagpahiwatig tuwing 30 minuto ng mga klase. Siguraduhing uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo.

Contraindications

Kapag pumipili ng isang hanay ng mga pagsasanay, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang mga paghihigpit na ipinataw ng doktor. Siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista, subaybayan ang iyong kagalingan upang maiwasan ang mga kritikal na pagbabago sa mga antas ng asukal. Ang pag-apruba ng doktor ay kinakailangan kung mayroon kang mga sakit ng cardiovascular system, pagiging sobra sa timbang, tuloy-tuloy na abnormal na antas ng glucose, mahinang pisikal na kondisyon, at kung mas matanda ka sa 45 taon.

Sa diabetes mellitus, ipinagbabawal na lumampas sa pamantayan ng pagkarga na tinukoy ng doktor. Sa uri ng sakit na 2, ang pagsisikip ay maaaring humantong sa isang atake sa puso. Kung ang mga pagsasanay ay nangangailangan ng labis na pagsisikap, mabilis na maging sanhi ng pagkapagod at pagkamaalam, dapat na tumigil ang pagsasanay.

Ang mga tampok ng therapy sa ehersisyo para sa diyabetis ay nag-iiba depende sa uri ng sakit. Sa type 1 diabetes, ipinapayong mag-ehersisyo araw-araw pagkatapos kumain, na nakatuon sa kagalingan. Sa type 2 diabetes, kinakailangan na maingat na i-dosis ang pag-load, huwag huminga ang iyong hininga. Sa paghinga kailangan mong huminga nang palabas, sa pamamahinga, paghinga. Dapat mayroong isang sapat na agwat sa pagitan ng mga pagsasanay upang ang paghinga ay ganap na naibalik. Kinakailangan upang ibukod ang mga ehersisyo na sinamahan ng pag-straining (squats, deadlift) mula sa pagsasanay. Samakatuwid, bago simulan ang pagsasanay, kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga aralin mismo ay pinakamahusay na nagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranas na tagapagsanay na nakakaalam tungkol sa iyong kalusugan.

Ano ang paggamit ng ehersisyo therapy para sa mga may diyabetis?

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay makabuluhang pinatataas ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, pagpapabuti ng kalidad ng dugo at pag-normalize ng glucose dito.

Gayunpaman, ang kahalagahan ng ehersisyo therapy para sa diabetes mellitus 2 o 1 na uri ay hindi masyadong pinapabayaan ng marami.

Ngunit ang naturang paggamot ay hindi nangangailangan ng malaking gastos sa cash at pinapayagan kang makatipid, dahil binabawasan nito ang pangangailangan para sa pagkuha ng iba't ibang mga gamot.

Ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa diabetes mellitus ay kapaki-pakinabang dahil sa proseso ng pagpapatupad nito:

bumubuo ang mga kalamnan
ang sobrang taba ay nasira
Ang pagtaas ng pagkamaramdamin ng insulin.

Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, dahil ang aktibidad ng asukal ay nagdaragdag sa panahon ng aktibidad at nangyayari ang oksihenasyon nito. Kasabay nito, ang mga tindahan ng taba ay mabilis na natupok at nagsisimula ang metabolismo ng protina.

Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay nagpapabuti sa kalagayan ng kaisipan at emosyonal. Ano ang mahalaga para sa mga diabetes, dahil madalas na ang antas ng glucose ay tumataas dahil sa stress. Gayundin, ang ehersisyo therapy ay tumutulong na maiwasan o hindi bababa sa mabagal ang pagbuo ng uri ng 2 diabetes.

Sa isang form na umaasa sa insulin ng sakit, lalo na sa matagal na kurso nito, madalas na nakakaranas ang mga pasyente ng matalim na pagbabago sa mga antas ng asukal. Ito ay nagiging sanhi ng mga pasyente na maging nalulumbay at nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod.

Gayunpaman, sa biglaang mga pagbabago sa antas ng glucose, napakahirap ang paglalaro ng sports. Samakatuwid, maraming mga tao na may type 1 diabetes ay humahantong sa isang hindi aktibo na buhay, na nagpapalala lamang sa kanilang kalagayan. Bilang karagdagan, ang kawalang-tatag ng konsentrasyon ng asukal ay humahantong sa pag-unlad ng diabetes ng koma at ketoacidosis, na sa ilang mga kaso ay nagtatapos sa pagkamatay.

Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang isang pasyente na umaasa sa insulin na regular na makisali sa mga espesyal na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ito mapapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente, ngunit mapapagana din ang kanyang katawan. Gayunpaman, sa kabila ng malinaw na mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo.

Kaya, ang regular na ehersisyo sa type 1 diabetes ay nagdadala ng mga sumusunod na benepisyo:

ang panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon sa diabetes ay makabuluhang nabawasan,
ang posibilidad ng mga sakit na nauugnay sa edad ay nabawasan,
pinipigilan ng pisikal na aktibidad ang demensya sa pagtanda.

Ang kumplikadong therapy ng ehersisyo para sa diyabetis ay dapat na banayad. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na umaasa sa insulin na sumakay ng bisikleta, lumangoy sa pool at mas mahaba ang paglalakad sa sariwang hangin.

Sa type 2 diabetes, ang gymnastics ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang. Pagkatapos ng lahat, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin ng mga cell sa insulin.

Kumbinsido ang mga doktor na ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetes. Ang mga naglo-load at jogging ng cardio ay hindi gaanong epektibo, na magbibigay-daan sa iyo na alisin ang labis na timbang, na isang madalas na kasama ng talamak na hyperglycemia. Bukod dito, ang mas maraming taba ng pasyente ay nasa taba ng tiyan, mas kaunting kalamnan ang mayroon siya, na nagpapataas ng resistensya ng insulin.

Gayundin, pinapataas ng ehersisyo ang epekto ng mga gamot na nagpapataas ng sensitivity ng insulin. Ang mga epektibong gamot na antidiabetic ay Siofor at Lucophage.

Kaya, ang regular na ehersisyo therapy para sa type 2 diabetes ay may isang bilang ng mga positibong epekto:

pagbaba ng timbang, lalo, baywang circumference,
normalisasyon ng konsentrasyon ng glucose sa dugo,
pagpapabuti ng pagganap ng puso
ang pagbaba ng kolesterol, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.

Ang mga uri ng pisikal na aktibidad depende sa kalubhaan ng sakit

Mayroong 3 uri ng diabetes - banayad, katamtaman, malubhang. Kung ang pasyente ay nasa mga nakatigil na kondisyon, kung gayon ang ehersisyo therapy ay isinasagawa ayon sa klasikal na pamamaraan na may unti-unting pagtaas sa pagkarga.

Sa isang banayad na anyo ng sakit, ang lahat ng mga kalamnan na may mataas na malawak ay sinanay. Kailangang mabago ang tulin ng lakad mula sa mabagal hanggang daluyan. Bukod dito, ang masinsinang ehersisyo ay dapat na idirekta sa pag-aaral ng mga maliliit na kalamnan.

Ang ikalawang yugto ay nagsasangkot sa pagpapatupad ng mga pagsasanay sa koordinasyon. Sa kasong ito, maaaring magamit ang gymnastic wall o bangko.

Gayundin, na may banayad na diyabetis, ang dosed na paglalakad sa isang mabilis na tulin na may isang unti-unting pagtaas sa distansya ay kapaki-pakinabang. Ang komplikadong therapy sa ehersisyo, na binubuo ng magkakaibang pag-load, ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Ang tagal ng pagkarga ay depende sa kalubhaan ng sakit:

madali - hanggang sa 40 minuto,
average - mga 30 minuto,
mabigat - isang maximum na 15 minuto.

Sa gitnang anyo ng diyabetes, ang pangunahing gawain ng pisikal na edukasyon ay upang gawing normal ang dosis ng mga gamot. Ang buong kumplikadong pagsasanay ay nagsasangkot sa pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan na may katamtamang intensidad.

Bilang karagdagan sa mga espesyal na gymnastics, inirerekomenda ang paglalakad sa dosed. Ngunit ang maximum na distansya ay dapat na hindi hihigit sa pitong kilometro. Bukod dito, ang density ng trabaho ay 30-40%.

Ang pisikal na edukasyon para sa malubhang diyabetis ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang pinakamababang pag-load sa cardiovascular system. Sa una, ang mga pagsasanay ay naglalayong gumana sa daluyan at maliit na kalamnan na may katamtamang intensidad. Kasunod nito, kinakailangan upang unti-unting makisali sa mga malalaking pangkat ng kalamnan.

Upang mabawasan ang glucose sa dugo, ang gymnastics ay dapat gawin sa loob ng mahabang panahon at maginhawa. Sa gayon, hindi lamang glycogen, ngunit din ang glucose ay natupok.

Kapansin-pansin na sa isang matinding anyo ng sakit, ipinapahiwatig din ang mga pagsasanay sa paghinga. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ay ang hardening at massage.

Pagsasanay sa Diyabetis

Para sa mga pasyente na may diyabetis, anuman ang uri nito, nabuo ang isang espesyal na kumplikadong LF, na kasama ang isang pagsasanay.

Naglalakad na may isang nakabundol na pag-angat ng binti mula sa hita na may isang patag na likod. Sa ganitong mga pagkilos, ang paghinga ay dapat na sa pamamagitan ng ilong at maindayog. Ang tagal ng pag-load ay 5-7 minuto.

Kahaliling paglalakad sa mga sakong at daliri ng paa na may pag-aanak ng mga kamay. Ang pagpipigil sa paghinga ay opsyonal. Ang tagal ng aralin ay hanggang sa 7 minuto.

Ang pag-aanak ng itaas na paa sa mga gilid at ang kasunod na pagpapatupad ng mga pag-ikot ng paggalaw sa mga siko mula sa iyong sarili at sa iyong sarili. Hindi kinakailangan na subaybayan ang proseso ng paghinga, ngunit hindi ito maaantala.

Huminga nang malalim, kailangan mong yumuko at yakapin ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay huminga. Gayundin sa posisyon na ito, ang mga pabilog na paggalaw ng tuhod ay ginanap sa iba't ibang direksyon.

Pag-aanak ng pinaka-pilit na mga bisig sa gilid sa isang nakatayo na posisyon. Ang hanay ng paggalaw ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti. Tungkol sa paghinga, unang hininga ang nakuha, at sa panahon ng pagbuga, ang pag-ikot ng mga paggalaw ng balikat ay isinasagawa.

Pag-aanak ng mga binti sa gilid na may maximum na pag-igting sa isang posisyon sa pag-upo. Huminga ng hininga, kailangan mong sumandal at hawakan ang daliri ng iyong kaliwang paa gamit ang parehong mga kamay. Sa pagbuga, dapat mong ituwid, at sa paglanghap, huminga muli ng malalim, at pagkatapos ay sa itaas na mga paa kailangan mong hawakan ang daliri ng kanang paa.

Nakatayo nang diretso, kailangan mong mag-inat ng isang gymnastic stick sa harap mo, iniunat ito. Ang pagpindot sa mga gilid ng bodybar, dapat mong kunin ang iyong kamay sa likod ng iyong likod at ikiling sa kaliwa. Pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang stick hanggang kaliwa, huminga ng hininga, bumalik sa IP at ulitin ang parehong mga pagkilos sa kabilang panig.

Ang IP ay pareho, ngunit ang gymnastic stick ay nagsisimula pabalik at hinawakan ng mga siko sa liko. Sa kasong ito, kinakailangang huminga ng hangin at yumuko, at sa exit ay isang pasulong ang isinasagawa.

Ang pagpindot sa mga dulo ng bodybar, ang pag-ikot ng mga paggalaw mula sa mga blades ng balikat hanggang sa leeg at pagkatapos ay mula sa mas mababang likod hanggang sa mga blades ng balikat. Gayunpaman, kinakailangan upang hiwalay na kuskusin ang ibabaw ng mga puwit at tiyan, gumagalaw sa sunud-sunod. Ang paghinga ay maaaring libre, ngunit walang pagkaantala.

Nakaupo sa isang dumi ng tao, kailangan mong kuskusin ang mas mababang mga paa't kamay mula sa ibabang mga paa hanggang sa singit na may bodybar, at pagkatapos ay mula sa mga paa hanggang sa ibabang tiyan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa pagkasira ng trophic tissue at varicose veins.

Nakaupo sa isang upuan, ang gymnastic stick ay dapat na ilagay sa sahig at igulong sa mga paa nito. Maaari ka ring umupo sa isang upuan at masahin ang iyong mga tainga na may pinching na mga paggalaw nang isang minuto.

Nakahiga sa sahig sa isang roller na may saradong mga binti, dapat mong kahalili na itaas ang tuwid na mga binti. Kahit na sa posisyon na ito, ang ehersisyo na "bike" na may bilang ng mga pag-uulit ng hindi bababa sa 15 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay at huminga. Pagkatapos mong yumuko, lumuhod at huminga.

Naglalakad sa lugar para sa limang minuto. Ang paghinga ay dapat mabagal at malalim.

Ang bawat ehersisyo ay ginagawa ng hindi bababa sa 5 beses sa paglipas ng panahon, pagtaas ng bilang ng mga diskarte. Hindi ito ang buong kumplikadong therapy ng ehersisyo, ang iba pang mga pagpipilian sa pagsasanay ay maaaring matingnan sa pamamagitan ng kasama ang video sa ibaba.

Sa isang diabetes na paa, na isang madalas na komplikasyon ng hyperglycemia, dapat gawin ang isang hiwalay na hanay ng mga pagsasanay. Aalisin nito ang puffiness, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, ipagpatuloy ang pagiging sensitibo at palakasin ang mga magkasanib na kalamnan at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

Kaya, sa ilalim ng hubad na paa dapat kang maglagay ng malambot na karpet. Ang unang 6 na pagsasanay ay isinasagawa na nakaupo sa isang upuan, ngunit nang walang pagpindot sa likuran ng kanyang likuran. Sa type 1 at type 2 diabetes, na sinamahan ng mga pagbabago sa pathological sa paa, ang sumusunod na paraan ng ehersisyo ay ipinahiwatig:

Ang mga paa ay nakatayo sa takong. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong mga medyas, baluktot at i-unblock ang iyong mga daliri nang mga 15 segundo.
Ang mga paa ay nasa takong. Pagkatapos ay ang mga pabilog na medyas ay pinaikot sa iba't ibang direksyon.
Nakatayo sa mga daliri ng paa, ang mga takong ay nakataas na may kasunod na pag-ikot ng paggalaw sa mga panig.
Pagtaas ng binti, kailangan mong i-align ito, at pagkatapos ay hilahin ang medyas patungo sa iyo. Ang mga numero ay nakasulat na may daliri sa hangin. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng kaliwa at kanang paa.
Ang parehong mga limbs ay tumataas at yumuko sa tuhod, habang ang mga paa ay nakabukas. Pagkatapos, ang mga paa ay dapat na ma-clap upang ang mga soles ay mahigpit na nakikipag-ugnay.
Ang mga binti sa sahig ay dapat gumulong ng isang kahoy na stick o isang bote ng baso sa loob ng dalawang minuto.
Ang supine posisyon, tuwid na binti ay nakataas. Pagkatapos ay kailangan mong hilahin ang mga medyas patungo sa iyo, ituwid ang iyong mga braso at ikonekta ang mga ito sa harap mo. Susunod, iling ang mga paa nang hindi bababa sa dalawang minuto.

Ano ang hindi dapat gawin ng mga diabetes sa panahon ng pisikal na pagsusulit?

Mayroong ilang mga kontraindiksyon upang mag-ehersisyo therapy. Kaya, kapaki-pakinabang na maghintay nang kaunti sa pisikal na aktibidad kung ang pagbabasa ng glucose ay higit sa 13-16 mM / L o mas mababa sa 4.5 mM / L. Gayundin, ang sports ay maaaring magpalala ng mga problema sa paningin, kaya sa retinopathy ay nagkakahalaga ng pagsuko.

Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, hindi ka dapat magpatakbo ng mga malalayong distansya at makisali sa traumatic sports (halimbawa, crossfit, martial arts, football, weightlifting). Gayundin, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang maingat na may patuloy na sakit sa mga guya at kung ang isang labis na konsentrasyon ng acetone ay napansin sa ihi.

Bukod dito, ang mga tampok ng diyabetis ay tulad na madalas na ang pasyente ay nakakaramdam ng sakit at malubhang kahinaan. Samakatuwid, sa kondisyong ito, hindi kinakailangan na maubos ang katawan na may labis na pisikal na aktibidad at kailangan mong malaman kung paano nakakaapekto ang pisikal na stress sa asukal sa dugo.

Ang anumang pag-load ay kontraindikado sa malubhang decompensated diabetes mellitus. Ang isa pang pagbabawal para sa mga klase ay ang hypertension, sakit sa coronary heart at mahinang sirkulasyon ng dugo.

Ang video sa artikulong ito ay pinag-uusapan ang mga pakinabang ng ehersisyo therapy.

Ano ang paggamit ng ehersisyo therapy para sa mga may diyabetis

Ang pangunahing problema sa diabetes mellitus (DM) ay isang paglabag sa pagsipsip ng glucose sa pamamagitan ng mga tisyu at ang akumulasyon nito sa vascular bed. Ang labis na asukal ay may negatibong epekto sa vascular wall at nerve fiber, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga kondisyon na nagbabanta sa buhay. Ang mga pisikal na pagsasanay na may type 2 diabetes ay kinakailangan upang malutas ang mga sumusunod na problema:

Tumaas na paggamit ng glucose sa pamamagitan ng nagtatrabaho kalamnan,
Pagpapatatag ng nilalaman ng asukal sa suwero ng dugo,
Stimulation ng kaligtasan sa sakit,
Pangkalahatang pagtaas sa tono ng katawan,
Ang regulasyon ng tono ng vascular wall at pagpapabuti ng supply ng dugo sa mga tisyu,
Ang pampasigla na epekto sa mga nerbiyos peripheral,
Pagbaba ng timbang.

Insulin at pisikal na edukasyon

Sa isang form na umaasa sa insulin ng diyabetis, ang posibilidad na magkaroon ng hypoglycemia ay nagdaragdag, dahil ang aktibong gawaing muscular ay may kakayahang mabawasan ang konsentrasyon ng mga asukal sa suwero ng dugo. Samakatuwid, ang pagsasanay ay dapat magsimula nang mas maaga kaysa sa 50-60 minuto pagkatapos kumain at mag-iniksyon ng insulin. Hindi rin namin inirerekumenda ang paglalagay ng insulin sa mga pangkat ng kalamnan na kung saan ang pangunahing pag-load ay binalak.

Kung sa aralin napansin mo ang mga yugto ng pagbaba ng glucose, maaari ka nang kumain ng sandwich o iba pang pagkain na karbohidrat. Kung ang asukal ay malinaw na ipinahayag, pagkatapos ay kailangan mong kumonsulta sa isang doktor: maaaring maipapayo na mabawasan ang isang solong dosis ng insulin bago ang pagsasanay.

Kung sa panahon ng ehersisyo ay nakaramdam ka ng pangkalahatang kahinaan, pagkahilo, nanginginig sa mga paa, o mayroong isang talamak na pagkagutom ng gutom, dapat mong ihinto agad ang pagsasanay at ngumunguya ng isang bagay na matamis, tulad ng kendi, isang piraso ng asukal, isang tablet sa glucose.

Mga indikasyon at contraindications

Ang pisikal na therapy ay ipinahiwatig para sa banayad hanggang katamtaman na diabetes mellitus. Sa mga malubhang karamdaman, ang tanong ng admissionibility ng therapeutic ehersisyo ay pinagpasyahan ng doktor nang paisa-isa, kinakailangan upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon ng diabetes laban sa background ng mga naglo-load ng kalamnan.

Mayroong isang bilang ng mga kondisyon kung saan ang therapy sa ehersisyo ay kontraindikado para sa mga may diyabetis:

Pagpapalala ng sakit, mataas na glucose sa dugo (higit sa 13-16 mmol / l),
Ang pag-unlad ng hypoglycemia sa panahon ng pagsasanay (asukal sa ibaba 4.5 mmol / l),
Malubhang magkakasunod na mga pathologies ng vascular at cardiac (mga ritwal na kaguluhan, pagkabigo sa puso, aneurysms ng mga malalaking vessel),
Malubhang patolohiya ng retina,
Mataas na acetone sa ihi
Patuloy na matinding sakit sa kalamnan ng guya,
Nakakahawang mga komplikasyon sa diabetes.

Masyadong kalubhaan

Ang pagsasanay ay tumatagal ng mga 35 minuto at may kasamang mga elemento ng gymnastic na nakakaapekto sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang pagsingil ay isinasagawa sa isang average na bilis para sa mga malalaking grupo ng kalamnan o sa isang mabilis na bilis para sa mga maliliit. Ang mga pagsasanay sa high-amplitude, timbang, ang paggamit ng mga espesyal na apparatus ay pinahihintulutan: dumbbells, gymnastic sticks, Swedish wall, benches.

Bilang karagdagan sa pagsasanay, kailangan mong magtabi ng oras para sa paglalakad. Dapat kang maglakad sa isang average na bilis, dahan-dahang pagtaas ng distansya. Kung sa mga unang araw ang distansya ay 5 km, pagkatapos ay unti-unti kailangan itong madagdagan sa 15 km.

Ang iba pang pinahihintulutang pisikal na aktibidad para sa banayad na diyabetis ay nagsasangkot:

Paglangoy
Aerobics ng tubig,
Naglalakad at nag-jogging
Pag-ski (paglalakad ng Nordic) at ice skating,
Rowing
Ang ilang mga dinamikong laro (tennis, badminton).

Katamtamang kalubhaan

Ang kumplikado ng pagsasanay sa physiotherapy para sa katamtaman na diabetes mellitus ay nagsasama rin ng pagsasanay ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan at naglalayong patatagin ang estado at pagpili ng sapat na mga dosis ng mga gamot.

Ang average na oras ng singil ay 25 minuto. Pinapayagan ang paglalakad sa layo na 7 km na may kasidhian na 115 mga hakbang bawat minuto.

Marahil isang kumbinasyon ng therapy sa ehersisyo na may mga pamamaraan ng massage at hardening.

Malubhang antas ng patolohiya

Sa malubhang komplikasyon ng diyabetis, ipinagbabawal ang masyadong aktibong paggalaw at mabibigat na naglo-load. Ang tagal ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa isang-kapat ng isang oras. Ang lahat ng mga gawain ay isinasagawa sa isang mabagal na sinusukat na bilis, ngunit sa loob ng mahabang panahon, upang ang glycogen mula sa kalamnan na hibla at glucose mismo ay nahati at hinihigop.

Mahalagang bigyang-pansin ang kundisyon ng pasyente. Kung mayroong isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, isang tibok ng puso o kahinaan, dapat itigil ang pagsasanay.

Napapailalim sa pahinga sa kama, posible ang dosed na pisikal na ehersisyo habang nakahiga at nagsasanay sa paghinga.

Ehersisyo therapy para sa diabetes paa

Ang malnutrisyon ng mas mababang mga paa't kamay ay isang pangkaraniwang nangyayari sa diyabetis. Ito ay dahil sa polyneuropathy at angiopathy (pagkagambala sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos), na nagiging sanhi ng sakit sa mga limbs at mga pagbabago sa balat, hanggang sa pagbuo ng mga trophic ulcers. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang espesyal na 10-minutong ehersisyo na kumplikado para sa mga binti para sa diyabetis ay binuo:

Nakaupo, yumuko kami at itinuwid ang mga daliri sa paa.
Sa nakaraang posisyon inilalagay namin ang aming mga paa sa mga takong, ang unahan ay nakataas. Dinadala namin at bahagi ang mga medyas sa mga gilid.
Iniuunat namin ang aming mga binti sa harap namin at, na may hawak na timbang, gumuhit ng mga bilog at numero sa aming mga hinlalaki.
Inilalagay namin ang pahayagan sa sahig. Ginulong namin ang bola sa labas nito gamit ang aming mga paa, pagkatapos ay pakinisin nang walang tulong ng aming mga kamay at pinunit ito sa mga piraso, na hinahawakan ito sa pagitan ng mga daliri ng paa.
Tumayo kami sa aming mga paa. Tumataas kami sa tiptoe, ikalat ang mga takong sa mga gilid, pagkatapos ay ibababa ang aming sarili sa sahig na may buong paa.
Tinutularan namin ang paglalakad sa lugar, tumatakbo lamang ang suporta.
Naupo kami sa sahig, inunat ang aming mga binti. Bilang kahaliling ibaluktot ang iyong mga paa sa iyong sarili, malayo sa iyong sarili.
Hilahin ang mga medyas. Bilang kahalili, hinuhuli namin ang aming sarili sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang paa.
Itaas ang iyong paa nang bahagya sa sahig, iginuhit ang iyong paa sa iyong sarili, at pagkatapos ay ibaba ito at hilahin ito sa iyo. Ulitin ang iba pang mga binti, at pagkatapos ay magkasama ang dalawang binti.

Ang lahat ng mga item ay dapat gawin 10 beses.

Gymnastics para sa mga mata na may diyabetis

Ang mga daluyan ng eyeball ay ang pinakamaliit at makitid, samakatuwid, na may isang pagtaas ng antas ng glucose sa dugo, ang daloy ng dugo sa kanila ay nabalisa sa unang lugar. Kung ang mga hakbang ay hindi kinuha sa oras, kung gayon ang pangitain ay maaaring mawalan ng tuluyan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng singil sa mata para sa mga pasyente na may diyabetis. Nakakatulong ito upang mapabagal ang mga proseso ng pathological sa mga arterya ng retina. Matapos ang bawat ehersisyo, kailangan mong takpan ang iyong mga mata sa loob ng 30 segundo upang mabigyan sila ng oras upang umangkop.

Una kailangan mong isara ang iyong mga mata at gumawa ng 6 na maiikling pag-click sa ilaw sa eyeballs, pagkatapos ay buksan ang mga ito nang 6 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
Masikip ang iyong mga mata, pagkatapos ay buksan ang 6 na segundo. Ulitin ng anim na beses.
2 minuto sa isang hilera upang kumurap nang walang pag-igting.
Itago ang mga daliri ng index sa harap ng mga mata sa layo na 40 cm.Ihiwalay ang mga ito sa mga gilid, habang posible, na nakikita ang mga ito.
Bilang kahalili ayusin ang tingin sa mga daliri, pagkatapos ay sa mga bagay na matatagpuan sa likuran nila.
Paglingon, paikutin ang mga eyeballs nang sunud-sunod. Pagkatapos ay maghanap at magpatuloy sa pag-ikot sa kabaligtaran ng direksyon.
9 beses malumanay na stroke ang itaas na eyelid mula sa panlabas na sulok ng mata hanggang sa panloob, mas mababang mga eyelid - kabaligtaran.
Takpan ang iyong mga mata ng ilang minuto.

Massage ng Diabetes

Ang masahe na pinagsama sa therapy ng ehersisyo ay nakakatulong sa maraming mga komplikasyon ng type 2 diabetes mellitus: pinsala sa peripheral arteries at nerve trunks, weight gain, joint pathology at spine. Depende sa umiiral na mga sintomas, pinapag-massage nila ang likod, itaas o mas mababang mga paa't kamay. Pinapayagan ng pamamaraan na mapagbuti ang supply ng dugo sa mga tisyu, mapabilis ang mga proseso ng metabolic, pasiglahin ang gawain ng mga nerbiyos peripheral, at dagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan.

Ang pangkalahatang masahe, na sumasaklaw sa isa o maraming mga kagawaran, ay isinasagawa dalawang beses sa isang linggo para sa kalahating oras. Ang paghiwalay, ang lokal na masahe para sa mga diabetes ay pinapayagan na gawin araw-araw, ngunit hindi hihigit sa 10 minuto.

Gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan: pagmamasa, panginginig ng boses, stroking, rubbing, epekto sa point.

Kung ang diyabetis ay binuo laban sa background ng pancreatic pathology, pagkatapos ay maaari itong maapektuhan ng acupressure ng thoracic spine at suprascapular na rehiyon.

Ang pamamaraan ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga trophic ulcers, na may exacerbation ng arthropathy, agnas ng diabetes o hypoglycemia.