Mag-ehersisyo para sa type 2 diabetes

Ang type 2 diabetes ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit. Ang paggamot ng patolohiya ay dapat na kumpleto, iyon ay, bilang karagdagan sa mga gamot, ang pasyente ay dapat sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat at ehersisyo. Ang ganitong therapy ay makakatulong upang mabawasan ang timbang, dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin.

Mahalagang talakayin ang anumang mga aksyon na may kaugnayan sa pisikal na aktibidad sa isang doktor nang maaga. Ito ay kinakailangan, dahil maraming ehersisyo ang kontraindikado sa type 2 diabetes mellitus (DM).

Ang mga pakinabang ng pisikal na edukasyon sa diyabetis

Napakahalaga ng ehersisyo sa type 2 diabetes, dahil nakakatulong ito upang makontrol ang kurso ng sakit.

Maraming mga tao ang nakakaalam na ang mga taong namumuno ng isang aktibong pamumuhay (ginagawa ang mga ehersisyo araw-araw, tumatakbo, atbp.) Edad nang mas mabagal. Sa regular na pagsasanay, ang diyabetis ay nawawalan ng timbang, mukhang at mas mahusay ang pakiramdam.

Ang ilang mga pasyente ay pinipilit ang kanilang sarili na makisali, ngunit kadalasan ang gayong mga pagtatangka ay hindi nagtatapos sa tagumpay. Para sa regular na pagsasanay, kailangan mong pumili ng tamang hanay ng mga pagsasanay at tama na isama ito sa iskedyul. Sa kasong ito lamang, ang mga ehersisyo ay magiging masaya.

Ang mga baguhang atleta na praktikal na hindi nagkakasakit, mukhang mas bata, mas malusog, mas alerto. Kahit na sa isang edad pinamamahalaan nila upang maiwasan ang mga karaniwang problema na nag-aalala sa kanilang mga kapantay: arterial hypertension, osteoporosis, atake sa puso. Hindi sila nagdurusa sa mga sakit sa memorya ng senile, nananatiling masipag sa loob ng mahabang panahon.

Sa panahon ng ehersisyo, ang minimum na halaga ng mga burn ng taba (maliban sa pang-araw-araw na propesyonal na pagsasanay). Sa tulong ng pisikal na edukasyon, kinokontrol lamang ng pasyente ang timbang at pinabilis ang pagbaba ng timbang. Sa mga regular na klase, ang isang tao ay hindi kumakain, dahil ang isang malaking halaga ng mga endorphins (mga hormone ng kaligayahan) ay ginawa sa kanyang katawan. At kapag nangyari ang gutom, kakainin niya ang protina kaysa sa karne ng karbohidrat na may kasiyahan.

Pisikal na aktibidad sa type 2 diabetes

Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay kinakailangan dahil nakakatulong ito na madagdagan ang sensitivity ng mga cell sa insulin. Ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan at binabawasan ang resistensya ng insulin (isang paglabag sa biological na tugon ng mga tisyu ng katawan sa pagkilos ng insulin).

Ang pagpapabuti ng jogging at iba pang mga uri ng pag-eehersisyo sa kardio ay hindi nagtaguyod ng paglago ng kalamnan, ngunit pinatataas din ang sensitivity ng mga tisyu sa insulin. Kung ihahambing natin ang mga gamot (Siofor o Glucofage) at mga pagsasanay, kung gayon ang pagsasanay ay 10 beses na mas epektibo kaysa sa mga gamot.

Ang reaksyon ng mga cell ng katawan sa pagkilos ng insulin ay nakasalalay sa ratio ng taba sa paligid ng baywang sa mass ng kalamnan. Ang mas mataba at mas kaunting kalamnan, mas mahina ang mga tisyu na tumugon sa insulin. Habang nagdaragdag ang masa ng kalamnan, bumababa ang kinakailangang dosis ng insulin sa mga iniksyon. Ang mas mababa ang konsentrasyon ng insulin sa dugo, ang mas kaunting taba ay idineposito sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang hormon na ito ay nag-provoke ng pagtaas sa timbang ng katawan.

Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga diabetes

Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay nahahati sa lakas at pagsasanay sa kardio. Ang mga pagsasanay sa lakas ay kasama ang pagsasanay sa timbang (timbang, barbells), push-up, squats, atbp. Ang mga ehersisyo ng kardyolohikal ay makakatulong na palakasin ang mga vessel ng puso at dugo, gawing normal ang presyon, at maiwasan ang atake sa puso. Kasama sa pangkat na ito ang pagpapatakbo, paglangoy, pagbibisikleta, skiing, atbp.

Hinihikayat ang diyabetis na basahin ang librong "Mas Bata Taon," na isinulat ni C. Crowley. Tinatalakay nito kung paano pinapagalaw ng pisikal na edukasyon ang buhay at pinapabuti ang kalidad nito. Ang may-akda nito ay 80 taong gulang na, ngunit pinamunuan niya ang isang aktibong pamumuhay (gym, skiing, biking), ay nasa mahusay na pisikal na hugis at regular na pinapaligaya ang kanyang mga tagahanga sa mga bagong video.

Kapag gumuhit ng isang programa ng pagsasanay, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat isaalang-alang:

Tinutupad ng pasyente ang lahat ng mga paghihigpit na nauugnay sa komplikasyon ng sakit na na-develop na.
Ang mga basurang materyal para sa mga uniporme sa sports at pagiging kasapi ng gym ay dapat makuha.
Ang lugar ng pagsasanay ay dapat na malapit sa bahay.
Inirerekomenda na makisali sa hindi bababa sa isang araw, at para sa mga pensiyonado - 6 araw sa isang linggo para sa kalahating oras.
Mahalagang pumili ng isang kumplikadong upang makabuo ng kalamnan, madagdagan ang lakas at pagbabata.
Simulan ang mga pagsasanay na may isang minimum na pag-load, na kung saan ay unti-unting nadagdagan.
Ang pagsasanay ng lakas para sa isang pangkat ng kalamnan ay hindi ginanap nang maraming araw nang sunud-sunod.
Mahalagang tangkilikin ang pagsasanay, at hindi upang gumana "para sa palabas".

Sa ilalim ng mga kondisyong ito, matututunan mong tamasahin ang paggawa ng mga endorphin sa panahon ng pagsasanay. Sa kasong ito lamang, ang mga klase ay magiging regular at magdadala ng isang tunay at pangmatagalang epekto.

Ang epekto ng pisikal na edukasyon sa mga antas ng glucose

Sa regular na ehersisyo, ang insulin ay epektibong mabawasan ang konsentrasyon ng glucose sa katawan. Bilang isang resulta, ang dosis ng insulin sa mga iniksyon ay kailangang mabawasan. Sa pagtatapos ng pagsasanay, ang epektong ito ay tatagal ng isa pang 14 araw.

Ang isang bagay ay malinaw na ang bawat ehersisyo ay nakakaapekto sa konsentrasyon ng asukal sa plasma ng dugo. Ang pagsasanay ay maaaring mabawasan o madagdagan ang mga antas ng glucose, depende sa mga pangyayari. Mas mahirap kontrolin ang asukal para sa mga pasyente na nag-eehersisyo at gumagamit ng mga iniksyon sa insulin upang gamutin ang mga ito. Gayunpaman, huwag sumuko sa mga klase dahil dito.

Ang pag-eehersisyo na may type 2 diabetes ay lumilikha ng mga problema para sa mga pasyente na kumuha ng mga tablet na pinasisigla ang pancreas na gumawa ng insulin. Sa mga naturang kaso, nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang endocrinologist sa tanong ng pagpapalit ng mga tablet sa iba pang mga pamamaraan ng therapy.

Sa karamihan ng mga kaso, bumababa ang antas ng glucose sa panahon ng ehersisyo, ngunit para sa ito mahalaga na sundin ang mga sumusunod na kondisyon:

Ang pagsasanay ay dapat mahaba.
Sa mga klase, kailangan mong kontrolin ang antas ng insulin.
Sa una, ang konsentrasyon ng glucose sa dugo ay hindi dapat masyadong mataas.

Ang pag-jogging, mahaba ang paglalakad halos hindi tataas ang dami ng asukal sa katawan.

Sa mga diyabetis na may uri ng 2 sakit, ang pagsasanay ng katamtaman o mataas na kalubhaan ay nagtutulak ng isang panandaliang pagtaas ng antas ng glucose, na bumababa sa paglipas ng panahon sa mga normal na halaga. Batay dito, mas mabuti para sa mga naturang pasyente na magbigay ng kagustuhan sa matagal na mga ehersisyo sa pagbabata.

Mga Batas sa Pag-iwas sa Hypoglycemia

Ang hypoglycemia ay isang kondisyon kung saan bumababa ang konsentrasyon ng glucose sa ibaba 3.3 mmol / L. Sa mga pasyente na may uri ng 2 sakit, ang patolohiya na ito ay pinipigilan sa pagsasanay, dahil ang pancreas ay tumigil na gumawa ng insulin.

Upang maiwasan ang kondisyong ito sa mga diabetes na may uri ng 2 na nakasalalay na insulin, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Ang pagsingil ay kontraindikado kung ang paunang asukal ay mas mataas kaysa sa 13 mmol / L, at para sa mga pasyente na sumunod sa isang diyeta na may mababang karot, mula sa 9.5 mmol / L. Una kailangan mong babaan ang konsentrasyon ng glucose, at pagkatapos ay magpatuloy sa klase.
Sa panahon ng ehersisyo, panatilihin ang metro na malapit sa iyo upang masukat ang asukal tuwing kalahating oras o oras. Kapag nangyari ang mga sintomas ng hypoglycemia, agad na masuri ang mga antas ng glucose.
Bawasan ang dosis ng matagal na kumikilos na insulin sa pamamagitan ng 30 - 50%. Maaari mong maitaguyod ang eksaktong pagbawas ng dosis sa pamamagitan ng patuloy na pagsukat ng asukal sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.
Magdala ng mga simpleng karbohidrat sa iyo upang maiwasan ang isang malakas na pagbagsak ng asukal. Ang pinakamainam na dosis ay mula sa 36 hanggang 48 g. Inirerekomenda ng mga doktor na magkaroon ng glucose tablet at sinala na tubig sa iyo sa mga klase.

Ang mga pakinabang ng aerobic ehersisyo

Ang pag-uusap tungkol sa eksaktong kung ano ang dapat maging isang aktibong pamumuhay na may diyabetis, nais kong bigyang-pansin, una sa lahat, sa katotohanan na ang mga pagsasanay sa pangkalahatan ay maaaring maging aerobic at anaerobic. Ang huli ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga naglo-load at, halimbawa, sprinting. Kaugnay nito, ito ay isang aerobic ehersisyo na inirerekomenda para sa mga may diyabetis, na tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng asukal at makabuluhang binabawasan ang taba ng katawan.

Pinag-uusapan ang tungkol sa naturang pisikal na pagsasanay para sa type 2 diabetes, mariing inirerekomenda na bigyang-pansin ang:

naglalakad at naglalakad, ngunit ang mga iyon ay walang pagdadala ng mabibigat na naglo-load, sa kanilang sariling ritmo. Lalo silang kapaki-pakinabang pagkatapos kumain ng pagkain,
Ang mabagal na pag-jogging, habang ang isang napakahalagang elemento ay upang mapanatili ang iyong paghinga bilang kalmado hangga't maaari,
ang paglangoy ay hindi masyadong matindi,
sinusukat na pagbibisikleta. Ang mga roller, skate at kahit na cross-country skiing ay maaari ding magamit para sa layunin na ipinakita, ngunit ang lahat ng ito ay dapat gawin nang walang isang mapagkumpitensyang elemento,
tahimik na klase ng sayaw
tubig aerobics o gymnastics elemento para sa type 2 diabetes.

Ano ang hindi maaaring gawin ang mga diabetes?

Ang listahan ng mga aktibidad na simpleng hindi katanggap-tanggap para sa isang diyabetis ay nararapat espesyal na pansin. Pinag-uusapan ito, binibigyang pansin nila ang katotohanan na hindi pinapayagan na magpatakbo ng marathon o kahit na mas maikling distansya.

Gayunpaman, perpektong katanggap-tanggap na lumangoy at sumakay ng bisikleta. Ang pagbabawal sa pagpapatakbo ay hindi gaanong nauugnay para sa mga taong nagkakaroon ng diabetes na dry gangren o may permanenteng makabuluhang sakit sa lugar ng guya.

Hindi pinapayagan ang gayong pagsasanay para sa diyabetis, na may kasamang paggamit ng mga dumbbells sa pagkakaroon ng mga komplikasyon sa mata. Imposible ring katulad na mai-load ang iyong sariling katawan na may isang pagtaas ng ratio ng ketones (acetone) sa ihi. Noong nakaraan, posible na matukoy ang antas gamit ang mga pagsubok sa pagsubok. Ang paulit-ulit na pagsasagawa ng mga ehersisyo sa lakas, tulad ng mga pull-up, push-up, o pagtatrabaho sa barbell, ay maaaring mapanganib sa isang diyabetis. Gayundin, sa anumang kaso dapat kang magbigay ng pisikal na aktibidad na may isang pagtaas ng ratio ng asukal sa dugo, lalo na higit sa 15 mmol. Sa kasong ito, ang anumang mga pagsasanay sa therapeutic ay makakasama lamang sa diyabetis - dapat itong alalahanin.

Mga tampok ng mga klase

Napakahalaga na bigyang-pansin ang ilang mga patakaran na kakailanganin na sundin kapag isinasagawa ang ilang mga pisikal na pagsasanay para sa diyabetis. Una sa lahat, kailangan mong independiyenteng matukoy ang iyong asukal sa dugo hindi lamang bago ang mga klase, kundi pati na rin. Napakahalaga din na alalahanin na posible at kinakailangan upang makisali sa ilang mga pisikal na ehersisyo lamang pagkatapos ng agahan o pagkain, dahil hindi ito katanggap-tanggap para sa sinumang may diyabetis na mai-load ang kanyang sariling katawan nang direkta sa isang walang laman na tiyan.

Ang nangungunang criterion para sa pagtatasa ng pisikal na kalagayan sa panahon ng ilang mga klase ay dapat isaalang-alang na ang pisikal na edukasyon ay isinasagawa bago ang paglitaw ng kaunting pagkapagod at wala pa. Ang tagal ng mga elemento ay dapat depende sa antas ng pagbuo ng diabetes mellitus. Para sa mga pasyente sa isang pinalubhang yugto ng pag-unlad ng sakit, ang tagal ng oras para sa anumang ehersisyo ay dapat na limitado sa 20 minuto para sa 24 na oras. Kung pinag-uusapan natin ang katamtaman na diyabetis - 30-40 minuto.

Sa pangkalahatan, ang pag-uuri ng lahat ng mga ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa diabetes ay ang mga sumusunod:

Mag-ingat ka

Ayon sa WHO, bawat taon sa mundo 2 milyong tao ang namamatay dahil sa diabetes at mga komplikasyon nito. Sa kawalan ng kwalipikadong suporta para sa katawan, ang diyabetis ay humahantong sa iba't ibang uri ng mga komplikasyon, unti-unting sinisira ang katawan ng tao.

Ang pinaka-karaniwang komplikasyon ay: ang diabetes na gangren, nephropathy, retinopathy, trophic ulcers, hypoglycemia, ketoacidosis. Ang diyabetis ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng mga kanser sa bukol. Sa halos lahat ng mga kaso, ang isang diabetes ay namatay, nakikipaglaban sa isang masakit na sakit, o nagiging isang tunay na taong may kapansanan.

Ano ang ginagawa ng mga taong may diabetes? Ang Endocrinological Research Center ng Russian Academy of Medical Sciences ay nagtagumpay sa paggawa ng isang lunas na ganap na nagpapagaling sa diabetes.

Ang programang Pederal na "Healthy Nation" ay kasalukuyang isinasagawa, sa loob ng balangkas na kung saan ang gamot na ito ay ibinibigay sa bawat residente ng Russian Federation at CIS LIBRE . Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang opisyal na website ng MINZDRAVA.

aerobic restorative upang mabawasan ang asukal sa dugo,
mga elemento para sa mas mababang mga paa't kamay, bilang bahagi ng ehersisyo therapy,
pagsasanay sa paghinga.

Mga himnastiko para sa mga binti

Ang ipinakita na kategorya ng mga pagsasanay ay napakahalaga para sa bawat diyabetis, dahil nakakatulong ito upang maiwasan ang pagbuo ng gangrene, isinaaktibo ang daloy ng dugo sa mga binti, at binabawasan din ang sakit sa mga kalamnan. Ang una sa mga pagsasanay ay ang mga sumusunod, na isinasagawa habang nakatayo. Para sa pagpapatupad nito, kinakailangan upang gumulong (magdala ng timbang) sa buong buong lugar ng paa, lalo na mula sa daliri ng paa hanggang sa gitna ng paa at sa lugar ng sakong, pagkatapos ay bumalik sa mga medyas. Ang isa pang elemento ay ang pagtaas sa mga daliri sa paa at pagbaba sa paa mismo bilang isang buo.

Ang ikatlong ehersisyo sa type 2 na diabetes mellitus na nararapat pansin ay dapat isaalang-alang ng isa na isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan. Ito ay kinakailangan upang patuloy na ilipat ang mga daliri sa paa, lalo na, itaas ang mga ito sa tuktok, ikalat ang mga ito, at kahit na maayos na ibinaba sila. Inirerekomenda din na dalhin sa iyong mga daliri ang pinakakaraniwang lapis at ilipat ito sa ilang iba pang lugar, sa pagliko ng bawat paa. Ang isang pantay na mahalagang elemento ng pang-araw-araw na gymnastics ay dapat isaalang-alang na paggalaw ng mga daliri ng paa sa isang bilog. Ang alinman sa mga pagsasanay na ipinakita ay dapat na paulit-ulit na 10 beses - upang ang kabuuang tagal ng gymnastics ay mula 10 hanggang 15 minuto.

Ang paggamit ng dumbbells

Ang aktibong ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may diabetes mellitus. Sa parehong oras, ito ay ehersisyo na may mga dumbbells ng hindi gaanong kahalagahan, samakatuwid nga, isa o dalawang kg, ay pinapayagan at maging maligayang pagdating. Lubhang inirerekumenda na gumastos ka ng hanggang 15 minuto sa 24 na oras upang makumpleto ang mga elemento ng dumbbell sa kaso ng mga diabetes.

Pinag-uusapan tungkol sa kung paano eksaktong ang mga pisikal na ehersisyo ay ginanap sa type 2 diabetes, masidhing inirerekomenda na bigyang-pansin ang una sa mga elemento. Upang maisagawa ito, kakailanganin mong kumuha ng isang nakatayo na posisyon, na mayroon nang mga dumbbells.

Ang isa pang elemento ng gymnastics type 2 diabetes ay upang itaas ang isang braso na may isang dumbbell sa iyong ulo. Pagkatapos nito, nakayuko ito sa siko, at pagkatapos ay binaba ang kamay mula sa dumbbell nang direkta pababa sa likuran, iyon ay, sa likod ng ulo. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring isagawa ng isang diyabetis na literal araw-araw, ngunit sa parehong paraan tulad ng sa unang kaso - hindi hihigit sa 10-15 minuto nang sunud-sunod.

Ang mga pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa diyabetis?

Karamihan sa mga uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, pati na rin mapabuti ang kalagayan ng dugo at ratio ng asukal. Gayunpaman, ang mga diabetes ay madalas na maliitin ang kahalagahan ng naturang mga aktibidad, na hindi nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan. Gayunpaman, ito ay ang pisikal na aktibidad sa diyabetis na mahalaga sa na,

mag-ambag sa pag-alis ng labis na subcutaneous fat,
bumubuo ang mass ng kalamnan
ang dami ng mga receptor para sa sangkap na hormonal ay nagdaragdag.

Dahil sa pisikal na aktibidad sa diabetes mellitus, ang ipinakita na mga mekanismo ay magkakaroon ng positibong epekto sa mga proseso ng metabolic.Bilang karagdagan, ang mga reserbang ng fat depot ay natupok nang mas mabilis, habang ang metabolismo ng protina ay mas aktibo. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa mga pag-andar ng physiological.

Sa panahon ng pisikal na edukasyon, ang emosyonal at sikolohikal na kalusugan ng diabetes ay na-normalize, na nag-aambag sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kanyang kagalingan. Kaugnay nito na ang mga pagsasanay ay isang pangunahing link sa di-gamot na therapy ng ipinakita na sakit. Ang pisikal na edukasyon ay maaaring maiwasan o maantala ang pagbuo ng type 2 diabetes. Mangyaring tandaan na inirerekomenda na suriin mo ang iyong asukal sa dugo pagkatapos mag-ehersisyo sa bawat oras.

Pisikal na edukasyon para sa type 1 at type 2 diabetes

Tulad ng nabanggit mas maaga, ang pag-eehersisyo sa isang regular na batayan sa diyabetis ay tumutulong upang pasiglahin ang metabolismo ng protina, mabawasan ang timbang at mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa vascular na nag-aambag sa type 1 at type 2 diabetes. Gayunpaman, tulad ng paggamit ng mga gamot, mahalagang sundin ang mga panuntunan sa elementarya na makakatulong upang maiwasan ang mga komplikasyon, kabilang ang hypoglycemia.

Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay dapat isagawa ayon sa ilang mga panuntunan. Kaya, sa anumang pagtaas ng pag-load (halimbawa, pagsayaw o paglangoy), kinakailangan na bukod pa sa paggamit ng 1 XE tuwing kalahating oras. Maaari itong maging isang mansanas, isang maliit na piraso ng tinapay. Kasabay nito, na may matinding pisikal na bigay (trabaho sa bansa, isang kamping ng paglalakbay), inirerekomenda na mabawasan ang dosis ng sangkap na hormonal ng 20-50%. Ang pag-uusap tungkol sa kung ano ang dapat na pisikal na aktibidad, bigyang pansin ang katotohanan na:

sa pagbuo ng hypoglycemia, inirerekomenda na mabayaran ito sa mga karbohidrat na madaling hinihigop ng katawan (halimbawa, juice, asukal na inumin),
magsanay para sa type 1 at type 2 diabetes ay dapat na isinasagawa na may isang pagtaas ng antas ng asukal sa daloy ng dugo, dahil sa batayan ng isang pagtaas ng antas ng ehersisyo, maaaring magtaas ang glucose ng dugo,
Ang wastong pamamahagi ng pisikal na aktibidad ay ang pinakamahalagang kadahilanan para sa mga pasyente na may diyabetis. Kaugnay nito, inirerekomenda na gumawa ng isang iskedyul ng mga pagsasanay at karagdagang mga elemento.

Sinabi ng mga mangangero ang buong katotohanan tungkol sa diabetes! Ang diabetes ay aalis sa 10 araw kung inumin mo ito sa umaga. »Magbasa nang higit pa >>>

Kaya, ang gymnastics na may type 2 diabetes ay positibong nakakaapekto sa katawan kung ang iskedyul ng pagsasanay ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa umaga. Sa type 1 na diabetes mellitus, ang pinaka kumplikadong ehersisyo ay maaaring isagawa pagkatapos ng isa hanggang dalawang oras na lumipas mula noong ang tanghalian. Bilang karagdagan, ang ganitong gawain ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto sa katawan kung ang isang proporsyonal na pamamahagi ng mga pisikal na ehersisyo ay isinasagawa araw-araw. Ang lahat ng ito ay napakahalaga para sa pagkontrol sa kurso ng type 1 at type 2 diabetes. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kung ano ang dapat na isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga diabetes.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga diabetes

Ang mga himnastiko para sa mga diabetes ay maaaring magsama ng buong hanay ng mga pagsasanay. Karamihan sa madalas na pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapatibay (naglalayong pigilan ang mga komplikasyon) at tiyak (para sa paggamot ng umiiral na mga komplikasyon). Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa type 2 diabetes ay maaaring magsama ng mga ehersisyo sa paghinga, ehersisyo sa binti, at pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga.

Ang una upang mapansin ang pangkalahatang pagsasanay na nagpapatibay. Ang nasabing singil ay dapat isagawa araw-araw upang epektibong labanan ang hyperglycemia. Ang pagsasalita ng isang hanay ng mga pagsasanay, binibigyang pansin nila ang ulo ay lumiliko sa iba't ibang direksyon, pag-ikot ng mga balikat, ugoy ng itaas na mga limbs sa iba't ibang direksyon. Ang mga tilso ng Torso ay dapat ding isagawa sa lahat ng mga direksyon, mga swings na may tuwid na mga binti. Ang ipinakita na gymnastics para sa diyabetis ay mabuti dahil pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, pinasisigla ang paggawa ng insulin, at pinadali din ang pagtagos ng oxygen sa mga istruktura ng tisyu.

Ang isang espesyal na kumplikado para sa mga binti ay nagsasama ng mga sumusunod na elemento:

naglalakad sa lugar at sa isang tuwid na ibabaw,
naglalakad sa bansa na naglalakad
paglalakad na paglalakad, na isinasagawa na may mataas na pagtaas ng tuhod,
tumatakbo (mabagal kung ang pangkalahatang estado ng kalusugan ay nagbibigay-daan sa ito),
swings na may tuwid na pinahabang mga binti sa iba't ibang direksyon.

Bilang karagdagan, ang nasabing pisikal na pagsasanay para sa type 2 diabetes ay binubuo ng mga squats, lunges pasulong at sa iba't ibang direksyon, ehersisyo ng uri ng "bisikleta". Ayon sa mga eksperto, ang mga nasabing mga komplikado ay maaaring mapabilis ang paggamot ng mga pinaka-karaniwang komplikasyon, lalo na, angiopathy ng mga vessel ng mas mababang mga paa't kamay, neuropathy. Sa wastong pagpapatupad, pinapayagan ka nitong ibalik ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay at alisin ang sakit at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas.

Ang pagsasanay sa panterapeutika sa diyabetis ay dapat na kinakailangang isama ang mga elemento na nagpapabuti sa aktibidad ng kalamnan ng puso. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa cardiotraining, na dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot. Karaniwan ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga, pagtakbo sa lugar, squats at pagsasanay sa timbang. Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ipinakita sa gymnastic ligament ay isinasagawa hanggang sa ang maximum na dalas ng mga pagkontrata ng mga kalamnan ng puso ay naabot.

Mahalaga rin na tandaan na ang mga pagsasanay sa balangkas ng pagsasanay sa kardio ay dapat isagawa sa ilang mga agwat. Gayunpaman, hindi ito dapat minuto ng pagpapahinga, ngunit mas maraming nakakarelaks na mga aktibidad, tulad ng paglalakad o pag-jogging.

Para sa mga type 2 na diabetes, ang ilang mga isport ay hindi gaanong kanais-nais para sa bawat araw. Ang tamang pagpili ng pag-load at uri ng ehersisyo ay patuloy na mapanatili ang normal na mga antas ng asukal, pati na rin alisin ang pagbuo ng mga komplikasyon. Isinasaalang-alang ng mga espesyalista ang paglangoy, pag-jogging, at skiing o ice skating din sa nasabing sports.

Mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon

Mayroong ilang mga paghihigpit na nauugnay sa pisikal na edukasyon. Sinasalita ito, bigyang pansin ang katotohanan na:

Hindi katanggap-tanggap na magpatakbo ng mga marathon
hindi inirerekumenda na maglakad at magpatakbo ng maraming para sa mga may nabuo na may diabetes na paa (maaari, halimbawa, paglangoy at pagsakay sa isang bisikleta), pati na rin ang mga na nagkakaroon ng diabetes gang dry na gangren, o may patuloy na malubhang sakit sa lugar ng guya,
Hindi ka maaaring gumawa ng mga dumbbells na may mga komplikasyon sa mata.

Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang gymnastics sa diyabetis ay hindi dapat isagawa kung mayroong isang pag-load dahil sa pagtaas ng ratio ng ketones (acetone) sa ihi. Ang kondisyon ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa gamit ang mga espesyal na piraso ng pagsubok.

Ang mga pagsasanay para sa mga diyabetis (lalo na, ang kapangyarihan) ay hindi dapat gawin nang paulit-ulit. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pull-up, push-up, gumana kasama ang barbell.

Sa anumang kaso ay dapat na inireseta ang pisikal na aktibidad na may nakataas na asukal sa dugo (hindi hihigit sa 15 mmol).

Paano maiwasan ang hypoglycemia?

Kapag gumagawa ng pisikal na edukasyon, kailangan mong malaman ang lahat tungkol sa kung paano mo maibukod ang pagbuo ng hypoglycemia. Sa kaso ng mga maikling pagkarga (mas mababa sa 120 minuto), ang nangungunang hakbang sa pag-iwas ay dapat isaalang-alang ang karagdagang pagkonsumo ng pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa matagal na pagkapagod at pag-eehersisyo (higit sa dalawang oras), pagkatapos ay sa ipinakita na sitwasyon inirerekumenda na mabawasan ang dosis ng sangkap na hormonal. Dahil dito, napakahalaga na ang isang pasyente na may plano sa diyabetes nang maaga sa pangmatagalang pisikal na aktibidad, na magpapahintulot sa kanya na maghanda nang maayos. Bilang karagdagan, kinakailangan na bigyang pansin ang katotohanan na:

upang ibukod ang nocturnal hypoglycemia, kinakailangan na kumain ng pagkain sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay,
ang mga bata tuwing 30 minuto ng mga klase ay nangangailangan ng 10-15 gr. karbohidrat, at matatanda - 15-30 gr.,
ang kalahati ng tinukoy na halaga ay dapat na mabilis na karbohidrat (halimbawa, juice o matamis na prutas), at ang iba pang kalahati ay dapat mabagal na karbohidrat.

Sa ilang mga kaso, upang maalis ang nocturnal hypoglycemia, maaaring kailanganin ang isang pagbawas sa dosis ng sangkap na hormonal. Kung ang nocturnal hypoglycemia ay lilitaw pagkatapos ng ehersisyo sa gabi, pagkatapos ay inirerekomenda na ipagpaliban ang ehersisyo sa umaga o oras ng tanghalian.

Inirerekumenda ng diabetes mellitus ng DIABETOLOGIST na may karanasan Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". basahin pa ang >>>

Dosis ng karbohidrat sa panahon ng pagsasanay

Ang mga simpleng karbohidrat, mas mabuti sa anyo ng mga glucose tablet, ay ginagamit upang maiwasan ang isang matalim na pagbagsak ng asukal. Maraming mga diabetes ang gumagamit ng mga prutas o Matamis para sa hangaring ito, ngunit hindi ito inirerekomenda, dahil ang bahagi ng mga karbohidrat sa kanila ay hindi eksaktong itinatag, at kumilos sila kalaunan.

Iyon ay, upang maiwasan ang labis na pagtaas ng asukal, inirerekomenda na kumuha ng glucose sa mga tablet. Ang gamot na ito ay ginagamit upang mapilit alisin ang hypoglycemia. Gayundin, para sa pag-iwas sa kondisyong ito, maaaring gamitin ang mga tablet na may glucose at ascorbic acid. Ngunit kailangan mo munang tukuyin ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C, at pagkatapos ay tingnan ang nilalaman nito sa mga tablet.

Upang matukoy ang eksaktong dosis ng karbohidrat upang mabayaran ang pisikal na aktibidad, kailangan mong sukatin ang asukal na may isang glucometer sa panahon ng pagsasanay.

Ang humigit-kumulang therapeutic effect ng mga tablet ay lilitaw pagkatapos ng 3 minuto at tumatagal ng 35 minuto. Upang mapanatili ang normal na antas ng asukal sa katawan, mas mahusay na huwag gamitin ang buong dosis bago ang mga klase, ngunit upang hatiin ito sa mga bahagi at dalhin ito ng isang agwat ng 15 minuto. Gayundin, bawat kalahating oras, sukatin ang konsentrasyon ng glucose gamit ang isang glucometer. Kung ang asukal ay nakataas, pagkatapos ang susunod na hakbang ay mas mahusay na laktawan.

Ang pangalawang oras na pagsubok ay isinasagawa ng 60 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang asukal sa asukal ay mababa, pagkatapos ay gumamit ng glucose. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sumunod sa dosis. Kung hindi mo mismo makalkula ang dosis ng gamot, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Mga espesyal na tagubilin para sa mga diabetes

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng pisikal na edukasyon, na may sakit ng pangalawang uri ay may ilang mga limitasyon. Kung ang pasyente ay hindi pinapansin ang mga ito, kung gayon ang posibilidad ng kumpletong pagkawala ng paningin o atake sa puso sa simulator ay nagdaragdag.

Bago simulan ang pag-eehersisyo, ang mga diabetes ay dapat kumunsulta sa isang doktor!

Kapag pumipili ng uri ng pisikal na aktibidad ay dapat bigyang pansin ang mga sumusunod na pangyayari:

age age
kondisyon ng mga vessel ng puso at dugo (banta ng atake sa puso),
pisikal na kalagayan ng isang tao
ang pagkakaroon at antas ng labis na katabaan,
karanasan ng sakit,
normal na pagbabasa ng suwero ng suwero
ang pagkakaroon ng mga komplikasyon ng diabetes.

Ang mga salik na ito ay makakatulong na matukoy ang naaangkop at kategoryang kontratikong uri ng ehersisyo para sa diyabetis.

Sa sobrang pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang posibilidad ng pinsala sa mas mababang mga paa't kamay ay tumataas. Ang anumang mga pinsala sa mga binti ay dahan-dahang gumagamot at maaaring umunlad sa gangrene, at nagbabanta ito na mag-amputate ang paa o paa.

Ang epekto ng palakasan sa mga vessel ng puso at dugo

Ang bawat diyabetis na higit sa 30 taong gulang ay mariing inirerekomenda na sumailalim sa isang ECG o isang electrocardiogram na may isang pag-load. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang antas ng pinsala sa coronary arteries na may mga atherosclerotic plaques. Ang mas mataas na antas ng pinsala, mas mataas ang posibilidad na ang matinding pisikal na aktibidad ay mag-uudyok sa isang atake sa puso.

Sa mga klase, inirerekomenda na gumamit ng monitor sa rate ng puso (monitor sa rate ng puso). Upang makalkula ang maximum na rate ng puso, gamitin ang formula - 220 - edad. Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na pasyente, ang maximum na rate ng puso ay 170 beats / min. Gayunpaman, ang pangwakas na desisyon sa pagpili ng maximum na pag-load ay ginawa ng cardiologist.

Sa regular na pag-eehersisyo na may monitor ng rate ng puso, mapapansin mo na bumababa ang iyong nagpapahinga na rate ng puso. Nangangahulugan ito na ang puso ng diyabetis ay naging mas nababanat, kung gayon maaari mong isipin ang pagtaas ng maximum na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo.

Edukasyong pang-pisikal at hypertension

Sa panahon ng pagsasanay, tumataas ang presyon, at ito ay normal. Ngunit kung ang mga diabetes sa una ay may hypertension at pinalaki pa nila ang presyon sa pamamagitan ng ehersisyo, pagkatapos ito ay mapanganib. Sa ganitong mga kaso, ang posibilidad ng atake sa puso, stroke, o retinal hemorrhage ay nadagdagan.

Upang maiwasan ang mga komplikasyon, sundin ang mga patnubay na ito:

mag-ehersisyo ayon sa iyong kalusugan
gumamit ng monitor sa rate ng puso
huwag subukang magtakda ng isang talaan.

Sa arterial hypertension, kailangan mong pumili ng tamang uri at kasidhian ng pisikal na aktibidad. Tutulungan ka ng doktor dito.

Mga problema sa paningin sa diabetes

Bago ang pagsasanay, kumunsulta sa isang doktor sa mata. Ito ay kinakailangan upang masuri ang antas ng retinopathy ng diabetes kung saan nagiging marupok ang mga vessel ng mata. Matapos ang labis na pisikal na bigay, pagtagilid o biglaang pag-landing sa mga binti, ang posibilidad ng pagkalagot ng mga daluyan ng dugo sa mga mata ay nagdaragdag. Bilang isang resulta, ang pagdurugo ay nangyayari, na maaaring humantong sa kumpletong pagkawala ng paningin.

Sa isang mataas na antas ng retinopathy, ipinagbabawal ang isang diyabetis na magsagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan o biglaang paggalaw na may paggalaw. Ang pasyente ay ipinagbabawal mula sa pag-angat ng mga timbang, push-up, pagtakbo, paglukso, pagsisid, atbp. Sa ganitong mga kaso, pinapayagan ang paglangoy (nang hindi sumisid), katamtamang pagbibisikleta, at paglalakad.

Tumaas na Pag-load ng Diabetes

Sa regular na pagsasanay, ang diyabetis ay nagiging mas nababanat at mas malakas. Pagkalipas ng ilang oras, ang karaniwang pag-load ay mukhang napaka-simple, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ito. Kung hindi, hindi ka bubuo, at lalala ang iyong pisikal na kalagayan. Ang panuntunang ito ay hindi nagbabago para sa lahat ng mga uri ng pagsasanay. Kapag nag-angat ng mga timbang, dagdagan ang timbang sa loob ng ilang linggo. Kapag nag-eehersisyo sa isang ehersisyo bike, unti-unting madagdagan ang paglaban upang ang mga kalamnan ng puso ay nagsasanay. Kung ikaw ay tumatakbo o lumangoy, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang distansya o bilis.

Sa kumplikadong diyabetis, inirerekomenda ang paglalakad. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nangangailangan din ng unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Kaya, ang pag-eehersisyo sa diyabetis ay isang mahusay na pagkakataon upang mas mababa ang antas ng glucose at maiwasan ang iba't ibang mga komplikasyon ng diabetes. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang hanay ng mga pagsasanay at unti-unting madagdagan ang pagkarga. Upang maiwasan ang mapanganib na mga kahihinatnan, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang doktor bago ang klase.