Lakas ng pagsasanay para sa diyabetis

Ang mga pakinabang ng aerobic ehersisyo para sa mga taong may diyabetis. Ngayon naniniwala ang mga siyentipiko na ang plano sa ehersisyo para sa type 2 diabetes dapat ding isama ang isang regular na rehimen ng lakas sa pagsasanay. (Inirerekumenda ng mga eksperto na ang lahat ng mga tao na kahit na hindi magkaroon ng talamak na sakit na ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.) Ang pagsasanay sa lakas ay ipinakita upang mapabuti ang mga sintomas. type 2 diabetes at maaaring ilagay ang isang taong may diyabetis sa landas sa pangmatagalang kalusugan.

Mga Pakinabang sa Lakas ng Pagsasanay

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa mga taong may diyabetis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahang magamit ng katawan insulin at glucose. Ito ay dahil:

Nakakaranas ka ng pagtaas sa mass ng kalamnan, na pinatataas ang rate ng metabolic rate at mas mabilis na sinusunog ang mga calorie. Tumutulong ang Pagsunog ng Calorie na Panatilihin ang Iyong Antas glucose ng dugo sa ilalim ng kontrol.

Ang kakayahan ng iyong kalamnan na mag-imbak ng glucose ay nagdaragdag sa iyong lakas, na ginagawang mas maayos ang iyong katawan asukal sa dugo.

Ang ratio ng taba sa mass ng kalamnan ay nabawasan, binabawasan ang dami ng insulin na kailangan ng iyong katawan upang makatulong na mapanatili ang enerhiya sa mga cell cells.

Kahit na ang mas mahusay na mga resulta ay sinusunod kapag ang mga taong may type 2 diabetes ay pinagsama ang pagsasanay ng lakas na may regular na aerobic ehersisyo. Ang parehong anyo ng ehersisyo ay nagtutulungan upang lumikha ng mas mahusay na mga benepisyo sa kalusugan.

Proteksyon ng Mga komplikasyon

Ang pagsasanay sa lakas ay maaari ring maiwasan ang ilan sa mga komplikasyon ng diyabetis:

Pagbawas ng panganib ng sakit sa puso

Pagtulong sa Kontrol ng Dugo ng Dugo

Pagtaas ng iyong mahusay na kolesterol, pagbaba ng iyong masamang kolesterol

Pagtaas ng density ng buto

Pag-iwas sa pagkasayang at pagkawala ng kalamnan dahil sa edad

Simula ng programa ng pagsasanay sa lakas

Kasama sa programa ng pagsasanay sa lakas ang pagpapatupad ng mga paggalaw, lalo na sa simulator ng TRX CLUB PACK, na gumagana sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ang lakas ng pagsasanay ay nahahati sa mga pagsasanay, bilang ng mga pag-uulit at pamamaraang:

Ang ehersisyo ay isang tukoy na kilusan na gumagana para sa isang pangkat ng mga kalamnan, halimbawa, pag-angat ng mga dumbbells para sa mga biceps o bench press mula sa dibdib.

Mga pag-uulit - ang pagkumpleto ng isang kilusan, halimbawa, pag-angat ng dumbbell sa mga biceps, at pagkatapos ibababa ito sa orihinal na posisyon nito.

Diskarte - ang bilang ng maraming mga pag-uulit ng isang ehersisyo na gumanap, ang mga diskarte ay nahahati sa mga maikling panahon.

Ang mga rekomendasyon ng Russian Diabetes Association ay nanawagan para sa:

Mag-ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo na may hindi bababa sa isang araw sa pagitan ng mga klase (upang payagan ang mga kalamnan na magpahinga at mabawi)

Mula sa 8 hanggang 10 na pagsasanay ng lakas sa isang session, upang ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng itaas at mas mababang katawan ay gumana

Mga ehersisyo ng mababa o katamtaman na intensity. Ang mababang intensidad ay nagsasangkot ng dalawa o tatlong hanay ng 15 reps na may magaan na timbang. Kasama sa average na intensity ang dalawa o tatlong hanay ng 8 hanggang 12 reps na may mabibigat na timbang. Dapat mayroong 2 hanggang 3 minuto ng pahinga sa pagitan ng mga set.

Oras ng pagsasanay mula 20 hanggang 60 minuto

Kumuha ng pahintulot mula sa iyong doktor. Tulad ng anumang programa sa ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang lakas ng pagsasanay.

Tumutok sa iyong form. Palaging mapanatili ang wastong pustura. Siguraduhing gawin ang ehersisyo nang eksakto kung kinakailangan, kahit na nangangahulugang dapat mong gamitin ang mas kaunting timbang.

Huminga nang tama. Huminga habang nag-angat ng mga timbang at huminga habang binababa ito.

Payagan ang iba't-ibang. Paminsan-minsan, baguhin ang mga ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo o baguhin ang bilang ng mga set o rep.

Humingi ng tulong. Kung kailangan mo ng ilang patnubay, isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay o sumali sa isang pangkat sa iyong lokal na gym.

Palaging bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi. Huwag mag-ehersisyo sa mga kalamnan o kasukasuan na nakakaramdam ng sakit. Sa madaling salita, huwag lumampas ito.

Pagpapalakas sa katawan (pagsasanay sa lakas) para sa type 1 at type 2 diabetes

Sa loob ng maraming taon na hindi matagumpay na nakikipaglaban sa DIABETES?

Ulo ng Institute: "Magugulat ka kung gaano kadali ang pagalingin ang diabetes sa pamamagitan ng pag-inom nito araw-araw.

Kung mayroon kang type 2 diabetes, basahin ang aming programa sa paggamot. Mula dito kinakailangan malaman na ang sanhi ng type 2 diabetes ay resistensya sa insulin - hindi magandang sensitivity ng mga cell sa pagkilos ng insulin. Ang paglaban ng insulin ay nauugnay sa ratio ng masa ng iyong mga kalamnan sa bigat ng taba sa iyong tiyan at sa paligid ng iyong baywang. Ang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba sa katawan, ang mas mahusay na insulin ay kumikilos sa mga cell at mas madali itong makontrol ang diyabetis.

Samakatuwid, kailangan mong sumali sa mga ehersisyo ng lakas upang makabuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang din para sa mga pasyente na may type 1 diabetes, dahil binibigyan nila sila ng pagkakataong makaramdam ng malusog, magmukhang mas mahusay, dagdagan ang enerhiya at pagpapahalaga sa sarili. Ano ang mga ehersisyo ng lakas? Ito ang pag-angat ng timbang (dumbbells at barbell), pagsasanay sa mga simulators, pull-up at push-up.

Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas para sa diyabetis

Ang pagsasanay sa lakas sa gym ay humahantong sa hitsura ng isang magandang kaluwagan ng mga kalamnan at dagdagan ang pisikal na lakas. Ngunit ang bawat tao ay may mga epektong ito sa kanilang sariling paraan. Maaari mong makita ang ilang mga tao na nakikibahagi sa parehong programa ng bodybuilding. Sa ilang buwan, ang ilan sa mga ito ay magiging mas malakas at mas kalamnan, habang ang iba ay hindi magkakaroon ng anumang mga pagbabago. Ito ay depende sa mga gene na minana ng isang tao.

Karamihan sa atin ay nasa isang lugar sa pagitan ng dalawang labis na labis. Ang isang tao bilang isang resulta ng bodybuilding ay nagiging mas malakas, ngunit sa panlabas na ito ay hindi napapansin dito. Ang ibang tao, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng mga kalamnan ng kaluwagan, ngunit hindi niya binigyan siya ng tunay na lakas. Ang pangatlo ay tumatanggap pareho. Ang pagsasanay sa lakas ng kababaihan ay karaniwang gumagawa ng mas malakas, ngunit tila hindi ito masyadong kapansin-pansin para sa kanila.

Pisikal na edukasyon para sa diyabetis. Paano mag-ehersisyo nang may kasiyahan
Wellness jogging, swimming at iba pang mga pag-eehersisyo sa cardio
Paano pagsamahin ang aerobic at anaerobic ehersisyo
Para sa mga pasyente na may diyabetis na may mga komplikasyon - ehersisyo na may light dumbbells

Sa anumang kaso, makakakuha ka ng malaking benepisyo mula sa amateur weightlift. Tutulungan ka nitong mas mahusay na makontrol ang iyong diyabetis, at magdala din ng iba pang mga benepisyo - pisikal, sikolohikal at panlipunan. Alalahanin: ang pag-eehersisyo sa cardio ay nakakatipid ng aming buhay, at ang pagsasanay sa lakas ay ginagawang karapat-dapat. Ang pagsasanay sa kardio ay jogging, paglangoy, pagbibisikleta, paggaod, atbp Pinapalakas nila ang cardiovascular system, gawing normal ang presyon ng dugo, maiwasan ang atake sa puso at sa gayon ay makatipid ng mga buhay. Ang mga ehersisyo ng lakas ay nagpapagaling mula sa mga problema na may kaugnayan sa edad sa mga kasukasuan, at ginagawang posible upang maglakad nang tuwid, nang walang pag-ikot o pagbagsak. Samakatuwid, bilang isang resulta ng mga klase sa gym, ang iyong buhay ay nagiging karapat-dapat.

Bukod dito, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng sensitivity ng mga cell sa insulin at nagpapabuti sa pagkontrol ng uri 1 at type 2 na diyabetis.

Paano nakakaapekto ang mga aktibidad sa gym sa kolesterol

Ang masidhing ehersisyo ay nagdaragdag ng antas ng "mabuting" kolesterol sa dugo at nagpapababa ng mga triglyceride. Ipinakita rin ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagsasanay sa lakas (anaerobic sa halip na aerobic) ay nagpapababa din sa mga antas ng serum ng masamang kolesterol. Ano ang mabuti at masamang kolesterol, maaari mong malaman nang detalyado sa artikulong "Mga Pagsubok sa Diabetes".

Bernstein ay halos 80 taong gulang, kung saan siya ay nabubuhay na may type 1 diabetes sa loob ng 65 taon. Regular siyang nagsasagawa ng kagamitan sa gym at kumakain ng mga itlog araw-araw para sa agahan. Sa libro, ipinagmamalaki niya na mayroon siyang kolesterol sa dugo, tulad ng isang atleta ng Olympic. Siyempre, ang pangunahing papel, ay nilalaro ng isang diyeta na may karbohidrat. Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay gumagawa din ng isang makabuluhang kontribusyon sa ito. Ang regular na masiglang pisikal na edukasyon ay lubos na binabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke, at mga clots ng dugo na may mga clots ng dugo. Ito ay dahil ang normal na presyon ng dugo, ang resting pulse at ang antas ng fibrinogen sa pagbaba ng dugo.

Mahalaga ang bodybuilding hindi lamang para sa aming mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga buto. Ang mga pag-aaral ng malakihan ay napatunayan na ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong sa pagtaas ng density ng buto, binabawasan ang panganib ng osteoporosis. Katulad ng mga kalamnan, pinapanatili ng katawan ang mga buto nito bilang malusog kung ginagamit ito. Kung namuno ka ng isang nakaupo na pamumuhay at hindi ginagamit ang iyong mga buto, pagkatapos ay unti-unting mawala ito. Ang pagsasanay ng mga kalamnan na may pagsasanay sa lakas, pinapalakas mo rin ang mga buto. Sa huli, ang lahat ng mga kalamnan ay nakadikit sa mga buto. Kapag kinontrata ang mga fibers ng kalamnan, lumipat ang mga buto at kasukasuan, makuha ang pag-load na kailangan nila, at sa gayon ay protektado mula sa pagkabulok na nauugnay sa edad.

Paano magamot para sa type 2 diabetes: isang pamamaraan na sunud-sunod
Uri ng 2 mga gamot sa diyabetis: detalyadong artikulo
Mga tablet na Siofor at Glucofage
Paano matutong tamasahin ang pisikal na edukasyon

Type 1 na programa sa paggamot sa diyabetis para sa mga matatanda at bata
Panahon ng hanimun at kung paano palawakin ito
Ang pamamaraan ng mga walang sakit na injection ng insulin
Ang type 1 diabetes sa isang bata ay ginagamot nang walang insulin na gumagamit ng tamang diyeta. Mga panayam sa pamilya.

Paano ayusin ang pagsasanay sa lakas

Mangyaring basahin muli ang mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon para sa mga komplikasyon sa diabetes. Karamihan sa mga paghihigpit ay nauugnay sa pagsasanay sa lakas. Kasabay nito, ang isang hanay ng mga pagsasanay na may mga light dumbbells para sa mga mahina na diabetes ay angkop para sa halos lahat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kahit na ang iyong diyabetis ay nagdulot ng mga komplikasyon sa mga mata at / o mga bato. Ang mga pagsasanay na ipinakita sa ito ay gaanong magaan na ang panganib ng anumang mga komplikasyon ay malapit sa zero.

Kahit na mayroon kang lugar at pananalapi upang magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili sa isang pribadong silid na may mga machine ng ehersisyo, mas mahusay na hindi mo pa ito gawin, ngunit pumunta sa gym ng publiko. Sapagkat may isang taong magturo sa iyo kung paano sanayin, at tiyakin na hindi mo ito labis. Ang gym ay nagpapanatili ng isang kapaligiran na naghihikayat sa iyo na sanayin, sa halip na tanga sa paligid. At ang karamihan sa mga machine ng ehersisyo sa bahay ay hindi ginagamit at natatakpan ng alikabok.

Ang pag-eehersisyo ng pag-angat ay ang pinaka-mapanganib sa mga tuntunin ng mga pinsala at labis na naglo-load. Magpatuloy sa kanila, kapag ikaw ay naging isang bihasang "pitching". Kapag itinaas mo ang bar, pagkatapos ay palaging may dapat na malapit at masiguro. Maaari mong gawin nang walang isang bar. Gumamit ng mga dumbbells at ehersisyo sa iba't ibang mga machine ng ehersisyo. Maipapayo na gumamit ng solidong dumbbells, at hindi ang mga iyon ay binubuo ng mga nakasalansan na mabibigat na plato (pancake). Ang buong dumbbells ay mas ligtas dahil ang mga pancake ay madalas na madulas, mahulog, at maaaring makapinsala sa iyong mga daliri sa paa.

Mahalagang makabisado ang maraming pagsasanay sa lakas hangga't maaari upang sanayin ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Bigyang-pansin ang iyong mga bisig, siko, balikat, dibdib, tiyan, likod, at kalamnan sa leeg. Mag-ehersisyo din sa lahat ng mga simulators para sa iba't ibang mga grupo ng mga kalamnan ng binti na nasa iyong gym. Sa mas mababang kalahati ng katawan ng tao ay naglalaman ng mas kaunting mga grupo ng kalamnan kaysa sa itaas, samakatuwid, mas kaunting ehersisyo para sa kanila. Kung bumibisita ka sa gym araw-araw, pagkatapos ng isang araw maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa itaas na kalahati ng katawan, at sa susunod na araw - para sa mas mababang kalahati ng katawan. Dahil pagkatapos ng anaerobic ehersisyo, ang mga kalamnan ay talagang nangangailangan ng higit sa 24 na oras upang ganap na mabawi.

Push-up - ang pinaka-abot-kayang ehersisyo sa lakas

Sa pagtatapos ng artikulong ito, nais kong iguhit ang iyong espesyal na pansin upang itulak ang mga up. Ito ang pinaka-abot-kayang uri ng pagsasanay sa lakas, dahil hindi ito nangangailangan ng pagbili ng mga dumbbells, barbells, at fitness kagamitan. Hindi mo na kailangang pumunta sa gym. Ang mga push-up ay maaaring ganap na magawa sa bahay. Inirerekumenda kong pag-aralan ang aklat na "100 push-up sa 7 linggo", isinulat ni Steve Spiers.

Kung ikaw ay nasa mahinang pisikal na hugis, pagkatapos ay simulang itulak mula sa pader, mula sa mesa o mula sa iyong mga tuhod. Matapos ang ilang linggo, ang mga kalamnan ay lumalakas, at posible na itulak mula sa sahig. Preliminarily pag-aralan ang mga limitasyon sa pisikal na edukasyon para sa diyabetis. Kung ang mga push-up ay hindi angkop sa iyo sa mga kadahilanang pangkalusugan, pagkatapos ay gumamit ng isang hanay ng mga pagsasanay na may light dumbbells para sa mga mahina na diabetes. Ang mga push-up ay ang pinaka-abot-kayang pagpipilian para sa mga ehersisyo ng lakas, at sa parehong oras napaka-epektibo para sa pagpapabuti ng kalusugan. Napupunta sila nang maayos sa pagsasanay para sa cardiovascular system.

Mag-ehersisyo para sa diyabetis

Sa kumplikadong paggamot ng type 2 diabetes, mayroong isang pangalawang mahalagang punto pagkatapos ng pagsunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat - ito ay isang sistematikong ehersisyo.

Ang pang-pisikal na edukasyon, sports, ay kinakailangan, pati na rin ang isang diyeta na may mababang karbid, kung nais ng pasyente na madagdagan ang sensitivity ng mga cell sa insulin o mawalan ng timbang.

Ang Type 1 diabetes ay nangangailangan ng pag-iingat, dahil sa mga pasyente dahil sa ehersisyo, maaaring maging kumplikado ang control sa asukal sa dugo. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang mga pakinabang na dinadala ng isport ay higit na malaki kaysa sa abala.

Bago ka magsimulang makisali sa pisikal na aktibidad, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor. Kinakailangan na mapagtanto na may type 1 at type 2 diabetes mellitus mayroong isang halip kahanga-hangang listahan ng mga kontraindikasyon para sa iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, at ang sports ay hindi laging kumpleto.

Gayunpaman, ang pagkonsulta sa isang doktor tungkol sa ehersisyo ay medyo bihirang.

Mga ehersisyo para sa diyabetis

Bago magbigay ng payo sa ehersisyo para sa type 1 o type 2 diabetes, dapat mong maunawaan kung bakit napakahalaga na malaman.

Kung nauunawaan mo kung ano ang nakikinabang sa isang sanay na katawan na nagdadala, pagkatapos ay magkakaroon ng higit pang pagganyak upang magdala ng isport sa iyong buhay.

Mayroong mga katotohanan na ang mga taong nagpapanatili ng matatag na pisikal na aktibidad ay nagiging mas bata sa paglipas ng panahon, at ang isport ay gumaganap ng malaking papel sa prosesong ito.

Siyempre, hindi sa literal na kahulugan, lamang na ang kanilang balat ay mas matanda kaysa sa mga kapantay. Sa loob lamang ng ilang buwan ng sistematikong pag-aaral, ang isang taong may diyabetis ay magmukhang mas mahusay.

Ang mga bentahe na nakuha ng isang pasyente mula sa regular na ehersisyo ay mahirap masobrahan. Sa lalong madaling panahon, madarama ng isang tao ang mga ito sa kanyang sarili, na tiyak na magpapatuloy sa kanya na patuloy na subaybayan ang kanyang kalusugan at makisali sa mga pisikal na ehersisyo.

May mga oras kung kailan nagsisimula ang mga tao na subukang mamuno ng isang aktibong pamumuhay, dahil "kinakailangan." Bilang isang patakaran, walang lumalabas sa gayong mga pagtatangka, at ang mga klase ay mabilis na mawawala.

Kadalasan ang gana sa pagkain ay may pagkain, iyon ay, ang isang tao ay nagsisimula nang higit pa tulad ng kanyang pisikal na aktibidad at isport sa pangkalahatan. Upang maging ganoon, dapat kang magpasya:

kung anong uri ng aktibidad ang dapat gawin, kung ano ang eksaktong nagdudulot ng kasiyahan
kung paano makapasok sa mga klase ng pang-edukasyon sa pisikal sa iyong pang-araw-araw na iskedyul

Ang mga taong kasangkot sa sports ay hindi propesyonal, ngunit "para sa kanilang sarili" - may hindi maikakaila na mga benepisyo mula rito. Ang regular na ehersisyo ay gumagawa ka ng mas alerto, malusog, at kahit na mas bata.

Ang mga taong aktibo sa pisikal ay bihirang makakaharap ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa edad, tulad ng:

hypertension
atake sa puso
osteoporosis.

Ang mga taong aktibo sa pisikal, kahit na sa pagtanda, ay may mas kaunting mga problema sa memorya at mas malaking tibay. Kahit na sa edad na ito, mayroon silang lakas upang makayanan ang kanilang mga responsibilidad sa lipunan.

Ang ehersisyo ay pareho sa pamumuhunan sa isang deposito sa bangko. Bawat kalahating oras na ginugol ngayon upang mapanatili ang iyong kalusugan at hugis ay babayaran nang maraming beses sa paglipas ng panahon.

Kahapon, ang isang tao ay naghihirap, umakyat sa isang maliit na hagdanan, at ngayon ay mahinahon niyang lakad ang parehong distansya nang walang igsi ng paghinga at sakit.

Kapag naglalaro ng sports, ang isang tao ay mukhang at nakakaramdam ng mas bata. Dagdag pa, ang mga pisikal na ehersisyo ay naghahatid ng maraming positibong emosyon at nag-ambag sa normalisasyon ng sistema ng nerbiyos.

Mag-ehersisyo para sa type 1 diabetes

Ang mga taong may type 1 diabetes at isang mahabang kasaysayan ng sakit bago simulan ang programang ito ng paggamot ay nagdurusa mula sa mga spike ng asukal sa dugo sa loob ng maraming taon. Ang mga pagkakaiba ay sumasama sa pagkalumbay at talamak na pagkapagod. Sa sitwasyong ito, kadalasan hindi bago maglaro ng palakasan, at sa katunayan ang isang nakakalasing na pamumuhay ay pinapalala lamang ang sitwasyon.

Sa type 1 diabetes, ang ehersisyo ay may halo-halong epekto sa asukal sa dugo. Para sa ilang mga kadahilanan, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng asukal. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang responsable na kontrolin ang asukal, alinsunod sa mga patakaran.

Ngunit lampas sa anumang pag-aalinlangan, ang mga positibong aspeto ng pisikal na edukasyon ay higit pa sa gulo nito. Upang mapanatili ang pangkalahatang kagalingan, kailangang mag-ehersisyo ang type 1 na may diyabetis.

Sa masigla at regular na ehersisyo, ang kalusugan ng isang diyabetis ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa mga ordinaryong tao. Ang paggawa ng isport sa isang antas ng amateur ay gagawa ng mas masigla sa isang tao, magkakaroon siya ng lakas upang gumana at matupad ang kanyang mga tungkulin sa bahay. Ang pagiging masigasig, lakas at pagnanais na makontrol ang kurso ng diyabetis at labanan ito ay idadagdag.

Uri ng mga diabetes sa type na regular na nakikibahagi sa palakasan, sa karamihan ng mga kaso, mas malapit na masubaybayan ang kanilang diyeta, at huwag makaligtaan ang mga sukat ng asukal sa dugo.

Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagganyak at pinasisigla ang isang responsableng saloobin sa iyong kalusugan, na napatunayan ng maraming pag-aaral.

Mag-ehersisyo bilang kapalit ng insulin sa type 2 diabetes

Napakahalaga ng ehersisyo para sa mga taong may type 2 diabetes. Ang pasyente ay nagdaragdag ng sensitivity ng mga cell sa insulin, na nangangahulugang bumababa ang resistensya ng insulin. Napatunayan na ng mga siyentipiko na ang isang hanay ng kalamnan mass bilang isang resulta ng pagsasanay sa lakas ay nagpapababa ng paglaban sa insulin.

Ang masa ng kalamnan ay hindi tumaas sa panahon ng pag-eehersisyo ng cardio at jogging, ngunit ang pag-asa sa insulin ay nagiging mas mababa pa rin.

Maaari mo ring gamitin ang Glukofarazh o Siofor na mga tablet, na nagdaragdag ng sensitivity ng mga cell sa insulin, gayunpaman, kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay sa palakasan na isinasagawa nang regular ay gawin ang gawaing ito nang mas mahusay kaysa sa mga tablet para sa pagbaba ng asukal sa dugo.

Ang paglaban ng insulin ay direktang nauugnay sa ratio ng mass ng kalamnan at taba sa paligid ng baywang at tiyan. Kaya, ang mas mataba at mas kaunting kalamnan ng isang tao, mas mahina ang pagiging sensitibo ng kanyang mga cell sa insulin.

Sa pagtaas ng fitness, kinakailangan ang mas mababang mga dosis ng injectable insulin.

Para sa paggamot ng mga kasukasuan, matagumpay na ginamit ng aming mga mambabasa ang DiabeNot. Pagkakita ng katanyagan ng produktong ito, nagpasya kaming mag-alok ito sa iyong pansin.

Ang mas kaunting insulin sa dugo, ang mas kaunting taba ay ideposito sa katawan. Ang insulin ay ang pangunahing hormone na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang at kasangkot sa pag-aalis ng taba.

Kung patuloy kang nagsasanay, pagkatapos pagkatapos ng ilang buwan ang pagkasensitibo ng mga cell sa insulin ay tataas nang matindi. Ang mga pagbabago ay gawing mas madali upang mawala ang timbang at gawing mas madali ang proseso ng pagpapanatili ng normal na mga antas ng asukal sa dugo.

Bukod dito, ang natitirang mga cell ng beta ay gagana. Sa paglipas ng panahon, ang ilang mga diabetes ay nagpasya kahit na ihinto ang pag-iniksyon ng insulin.

Sa 90% ng mga kaso, ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay kailangang mag-iniksyon ng mga iniksyon ng insulin lamang kapag sila ay masyadong tamad upang sundin ang regimen ng ehersisyo at hindi sumunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat.

Posible na lumayo sa mga iniksyon ng insulin para sa mga may diyabetis, ngunit dapat kang maging responsable, iyon ay, sumunod sa isang malusog na diyeta at sistematikong makisali sa palakasan.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa diyabetis

Ang mga pagsasanay na angkop para sa mga diabetes ay maaaring nahahati sa:

Lakas - pag-angat ng timbang, bodybuilding
Cardio - squats at push-up.

Ang Cardiotraining ay nag-normalize ng presyon ng dugo, pinipigilan ang isang atake sa puso at pinalakas ang cardiovascular system. Maaaring kabilang dito ang:

pagbibisikleta
paglangoy
Tumakbo ang wellness
rowing skis, atbp.

Ang pinaka-abot-kayang mga nakalistang uri ng pagsasanay sa kardio, siyempre, ay isang health run.

Ang isang buong programa ng pisikal na edukasyon para sa mga pasyente na may diyabetis ay dapat matugunan ang ilang mahahalagang kundisyon:

Mahalagang maunawaan ang mga limitasyon na nagmula sa mga komplikasyon ng diabetes at sumunod sa mga ito,
Ang mga pagbili ng mga mamahaling sapatos ng sports, damit, kagamitan, isang subscription sa isang pool o gym ay hindi makatarungan,
Ang lugar para sa pisikal na edukasyon ay dapat ma-access, na matatagpuan sa karaniwang lokalidad,
Ang ehersisyo ay dapat na isagawa nang hindi bababa sa bawat ibang araw. Kung ang pasyente ay nagretiro na, ang pagsasanay ay maaaring araw-araw, 6 beses sa isang linggo para sa 30-50 minuto.
Ang mga pagsasanay ay dapat mapili sa paraang makabuo ng kalamnan at madagdagan ang pagbabata,
Ang programa sa simula ay nagsasangkot ng maliit na naglo-load, sa paglipas ng panahon, ang kanilang pagiging kumplikado,
Ang mga ehersisyo ng Anaerobic ay hindi ginanap sa loob ng dalawang araw sa isang hilera sa parehong pangkat ng kalamnan,
Hindi na kailangang habulin ang mga talaan, kailangan mong gawin ito ayon sa iyong kasiyahan. Ang kasiyahan sa sports ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa mga klase na magpatuloy at maging epektibo.

Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang isang tao ay gumagawa ng mga endorphin - "mga hormone ng kaligayahan". Mahalagang malaman kung paano maramdaman ang proseso ng pag-unlad na ito.

Matapos matuklasan ang sandali kung ang kasiyahan at kagalakan ay nagmula sa mga klase, may tiwala na ang pagsasanay ay magiging regular.

Sa pangkalahatan, ang mga taong kasangkot sa pisikal na edukasyon ay ginagawa ito para sa kanilang kasiyahan. At ang pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng kalusugan, paghanga ng mga kabaligtaran ng kasarian - lahat ng mga ito ay may kaugnayan na mga pensyon lamang, "mga" epekto.

Ang Sport ay nagpapababa sa dosis ng insulin

Sa regular na ehersisyo, pagkatapos ng ilang buwan ay mapapansin na ang insulin ay mas epektibo na nagpapababa sa konsentrasyon ng asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga iniksyon na dosis ng insulin ay maaaring mabigat na mabawasan. Nalalapat din ito sa mga taong may type 1 at type 2 diabetes.

Sa pagtatapos ng regular na pisikal na aktibidad, isang normal na konsentrasyon ng asukal sa dugo ay masusunod sa loob ng isa pang dalawang linggo. Dapat itong kilalanin sa mga pasyente na na-injected ng insulin upang matagumpay na planuhin ang mga ito.

Kung ang isang tao ay umalis sa loob ng isang linggo at hindi magagawang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kung gayon ang pagkasensitibo ng insulin sa panahong ito ay halos hindi na lumala.

Kung ang isang pasyente sa diyabetis ay umalis sa loob ng dalawang linggo o higit pa, dapat gawin ang pangangalaga na kumuha ng malalaking dosis ng insulin sa kanya.

Pagsubaybay sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong umaasa sa insulin

Ang Sport ay direktang nakakaapekto sa asukal sa dugo. Para sa ilang mga kadahilanan, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang asukal. Maaari nitong gawing mas mahirap ang pagkontrol ng diabetes sa mga taong umaasa sa insulin.

Ngunit, gayunpaman, ang mga pakinabang ng pisikal na edukasyon para sa uri 1 at type 2 diabetes ay higit na malaki kaysa sa mga potensyal na kawalan. Ang isang taong may diyabetis na tumatanggi sa pisikal na aktibidad na kusang-loob ay pinapahamak ang kanyang sarili sa kapalaran ng isang may kapansanan.

Ang aktibong isport ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa mga pasyente na kumuha ng mga tabletas na nagpapasigla sa paggawa ng insulin ng pancreas. Lubhang inirerekumenda na hindi ka gumagamit ng mga ganoong gamot, maaari silang mapalitan ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot sa sakit.

Ang ehersisyo at sports ay nakakatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo, ngunit kung minsan, humahantong ito sa isang pagtaas dito.

Ang mga sintomas ng pagbaba ng asukal sa dugo ay lilitaw sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad dahil sa isang pagtaas sa mga selula ng mga protina, na mga transportasyon ng glucose.

Upang bawasan ang asukal, kinakailangan na obserbahan ang ilang mga kondisyon nang sabay-sabay:

ang pisikal na aktibidad ay dapat isagawa ng sapat na oras,
sa dugo kailangan mong patuloy na mapanatili ang isang sapat na antas ng insulin,
Ang unang konsentrasyon ng asukal sa dugo ay hindi dapat masyadong mataas.

Ang paglalakad at pag-jogging, na inirerekomenda ng maraming mga eksperto para sa mga pasyente na may diyabetis, halos hindi tataas ang asukal sa dugo. Ngunit may iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad na maaaring gawin ito.

Mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon para sa mga komplikasyon sa diabetes

Ang maraming mga pakinabang ng pisikal na aktibidad para sa mga pasyente na may type 1 o 2 diabetes ay matagal nang kinikilala at kilala. Sa kabila nito, may ilang mga limitasyon na kailangan mong malaman tungkol sa.

Kung ito ay gaanong kinukuha, maaari itong humantong sa mga malubhang kahihinatnan, hanggang sa pagkabulag o atake sa puso.

Ang isang pasyente ng diabetes, kung ninanais, ay madaling pumili ng uri ng pisikal na aktibidad na naaangkop sa kanya. Kahit na sa labas ng lahat ng mga uri ng ehersisyo, ang diyabetis ay hindi pumili ng anuman para sa kanyang sarili, maaari kang palaging maglakad lamang sa sariwang hangin!

Bago ka magsimulang maglaro ng sports, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Napakahalaga na bisitahin ang iyong espesyalista, pati na rin sumailalim sa isang karagdagang pagsusuri at makipag-usap sa isang cardiologist.

Dapat suriin ng huli ang panganib ng atake sa puso at ang kondisyon ng sistema ng cardiovascular ng tao. Kung ang lahat ng nasa itaas ay nasa loob ng normal na saklaw, maaari mong ligtas na maglaro ng sports!

Ilan ang nakatira sa diyabetis?

Tungkol sa 7% ng mga tao sa ating planeta ang nagdurusa sa diyabetis.

Ang bilang ng mga pasyente sa Russia ay tataas taun-taon, at sa sandaling ito ay may mga 3 milyon. Para sa isang mahabang panahon, ang mga tao ay maaaring mabuhay at hindi pinaghihinalaan ang sakit na ito.

Ito ay totoo lalo na para sa mga matatanda at matatanda. Paano mabubuhay kasama ang nasabing diagnosis at kung ilan ang nakatira dito, susuriin natin sa artikulong ito.

Saan nagmula ang sakit?

Ang pagkakaiba sa pagitan ng type 1 at type 2 diabetes ay maliit: sa parehong mga kaso, tumaas ang antas ng asukal sa dugo. Ngunit iba ang mga dahilan para sa kondisyong ito. Sa type 1 na diabetes mellitus, ang mga maling sistema ng immune system ng tao, at mga cell ng pancreatic ay nasuri bilang dayuhan sa pamamagitan nito.

Sa madaling salita, ang iyong sariling kaligtasan sa sakit ay "pumapatay" sa organ. Ito ay humantong sa isang madepektong paggawa ng pancreas at pagbawas sa pagtatago ng insulin.

Ang kondisyong ito ay katangian ng mga bata at kabataan at tinatawag na ganap na kakulangan sa insulin. Para sa mga nasabing pasyente, ang mga iniksyon ng insulin ay inireseta para sa buhay.

Imposibleng pangalanan ang eksaktong sanhi ng sakit, ngunit ang mga siyentipiko mula sa buong mundo ay sumasang-ayon na minana ito.

Ang mga kadahilanan ng pagdidiskarte ay kinabibilangan ng:

Stress Kadalasan, ang diyabetis na binuo sa mga bata pagkatapos ng diborsyo ng kanilang mga magulang.
Mga impeksyon sa virus - trangkaso, tigdas, rubella at iba pa.
Iba pang mga sakit sa hormonal sa katawan.

Sa type 2 diabetes, nangyayari ang kamag-anak na kakulangan sa insulin.

Ito ay bubuo ng mga sumusunod:

Ang mga cell ay nawalan ng pagkasensitibo sa insulin.
Ang Glucose ay hindi maaaring pumasok sa kanila at mananatiling hindi naipahayag sa pangkalahatang daloy ng dugo.
Sa oras na ito, ang mga cell ay nagbibigay ng isang senyas sa mga pancreas na hindi nila natanggap ang insulin.
Ang pancreas ay nagsisimula upang makagawa ng mas maraming insulin, ngunit hindi nakikita ito ng mga cell.

Sa gayon, lumiliko na ang pancreas ay gumagawa ng isang normal o kahit na nadagdagan na halaga ng insulin, ngunit hindi ito hinihigop, at ang glucose sa dugo ay lumalaki.

Ang mga karaniwang dahilan para sa mga ito ay:

maling pamumuhay
labis na katabaan
masamang gawi.

Ang mga nasabing pasyente ay inireseta ng mga gamot na nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng cell. Bilang karagdagan, kailangan nilang mawala ang kanilang timbang nang mabilis hangga't maaari. Minsan ang pagbaba ng kahit na ilang mga kilo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng pasyente, at normalize ang kanyang glucose.

Gaano katagal ang buhay ng mga diabetes?

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga kalalakihan na may type 1 diabetes ay nabubuhay ng 12 taon na mas mababa, at ang mga kababaihan 20 taon.

Gayunpaman, nagbibigay ang mga istatistika sa amin ng iba pang data. Ang average na pag-asa sa buhay ng mga pasyente na may type 1 diabetes ay nadagdagan sa 70 taon.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang modernong parmasyutiko ay gumagawa ng mga analogue ng insulin ng tao. Sa nasabing insulin, ang pag-asa sa buhay ay tumataas.

Mayroon ding isang malaking bilang ng mga pamamaraan at pamamaraan ng pagpipigil sa sarili. Ito ay isang iba't ibang mga glucometer, test strips para sa pagtukoy ng mga keton at asukal sa ihi, isang bomba ng insulin.

Mapanganib ang sakit dahil ang patuloy na pagtaas ng asukal sa dugo ay nakakaapekto sa mga organo ng "target".

Kabilang dito ang:

mga mata
bato
mga vessel at nerbiyos ng mas mababang mga paa't kamay.

Ang pangunahing komplikasyon na humahantong sa kapansanan ay:

Pag-iwas sa retinal.
Talamak na pagkabigo sa bato.
Gangrene ng mga binti.
Ang hypoglycemic coma ay isang kondisyon kung saan ang antas ng glucose sa dugo ng isang tao ay bumaba nang matindi. Ito ay dahil sa hindi tamang iniksyon ng insulin o pagkabigo sa diyeta. Ang resulta ng hypoglycemic coma ay maaaring kamatayan.
Karaniwan din ang Hyperglycemic o ketoacidotic coma. Ang mga dahilan nito ay ang pagtanggi ng isang iniksyon ng insulin, paglabag sa mga panuntunan sa pagkain. Kung ang unang uri ng koma ay ginagamot ng intravenous administration ng isang 40% glucose solution at ang pasyente ay dumating agad sa kanyang pandama, kung gayon ang isang diabetes na koma ay mas mahirap. Ang mga katawan ng ketone ay nakakaapekto sa buong katawan, kabilang ang utak.

Ang paglitaw ng mga nakakatakot na komplikasyon na ito ay nagpapaikli sa buhay sa mga oras. Kailangang maunawaan ng pasyente na ang pagtanggi sa insulin ay isang siguradong paraan ng kamatayan.

Ang isang tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay, gumaganap ng sports at sumusunod sa isang diyeta, maaaring mabuhay ng mahaba at matupad na buhay.

Mga sanhi ng kamatayan

Ang mga tao ay hindi namatay sa sakit mismo, ang kamatayan ay nagmula sa mga komplikasyon nito.

Ayon sa istatistika, sa 80% ng mga kaso, ang mga pasyente ay namamatay mula sa mga problema sa cardiovascular system. Kasama sa mga nasabing sakit ang atake sa puso, iba't ibang uri ng mga arrhythmias.

Ang susunod na sanhi ng kamatayan ay stroke.

Ang pangatlong nangungunang sanhi ng kamatayan ay gangren. Ang patuloy na mataas na glucose ay humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at panloob ng mga mas mababang mga paa't kamay. Anumang, kahit na mga menor de edad na sugat, ay maaaring makonsensya at makaapekto sa paa. Minsan kahit na ang pagtanggal ng bahagi ng binti ay hindi humantong sa pagpapabuti. Pinipigilan ng mga matataas na asukal ang sugat mula sa pagpapagaling, at nagsisimula itong mabulok muli.

Ang isa pang sanhi ng kamatayan ay isang kondisyon ng hypoglycemic.

Sa kasamaang palad, ang mga taong hindi sumusunod sa mga reseta ng doktor ay hindi nabubuhay nang matagal.

Jocelyn Award

Noong 1948, si Elliot Proctor Joslin, isang Amerikanong endocrinologist, ay nagtatag ng medalya ng Tagumpay. Siya ay ibinigay sa mga diyabetis na may 25 taong karanasan.

Noong 1970, maraming mga tulad ng mga tao, dahil ang hakbang na humakbang, lumitaw ang mga bagong pamamaraan ng pagpapagamot ng diabetes at mga komplikasyon nito.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pamunuan ng Dzhoslinsky Diabetes Center ay nagpasya na gantimpalaan ang mga taong may diabetes na nanirahan sa sakit sa loob ng 50 taon o higit pa.

Ito ay itinuturing na isang mahusay na tagumpay. Mula noong 1970, ang parangal na ito ay nakatanggap ng 4,000 katao mula sa buong mundo. 40 sa kanila ay nakatira sa Russia.

Noong 1996, isang bagong premyo ang itinatag para sa mga may diyabetis na may 75 taong karanasan. Tila hindi makatotohanang, ngunit pag-aari ito ng 65 katao sa buong mundo. At noong 2013, unang iginawad ng Jocelyn Center ang babaeng si Spencer Wallace, na nakatira sa diyabetis sa loob ng 90 taon.

Maaari ba akong magkaroon ng mga anak?

Karaniwan ang tanong na ito ay tinanong ng mga pasyente na may unang uri. Ang pagkakaroon ng sakit sa pagkabata o kabataan, ang mga pasyente mismo at ang kanilang mga kamag-anak ay hindi umaasa para sa isang buong buhay.

Ang mga kalalakihan, na may karanasan sa sakit sa loob ng higit sa 10 taon, ay madalas na nagrereklamo sa isang pagbaba ng potency, ang kawalan ng tamud sa sikretong pagtatago.Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga mataas na asukal ay nakakaapekto sa mga pagtatapos ng nerve, na pumapasok sa isang paglabag sa suplay ng dugo sa maselang bahagi ng katawan.

Ang susunod na tanong ay kung ang isang ipinanganak na bata mula sa mga magulang na may diyabetis ay magkakaroon ng sakit na ito. Walang eksaktong sagot sa tanong na ito. Ang sakit mismo ay hindi ipinadala sa bata. Ang isang predisposisyon sa kanya ay ipinadala sa kanya.

Sa madaling salita, sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan ng presumptive, ang bata ay maaaring magkaroon ng diyabetis. Ito ay pinaniniwalaan na ang panganib ng pagbuo ng sakit ay mas mataas kung ang ama ay may diabetes.

Sa mga kababaihan na may matinding sakit, ang siklo ng panregla ay madalas na nabalisa. Nangangahulugan ito na ang pagbubuntis ay napakahirap. Ang paglabag sa background ng hormonal ay humahantong sa kawalan ng katabaan. Ngunit kung ang isang pasyente na may isang bayad na sakit, nagiging madali itong mabuntis.

Ang kurso ng pagbubuntis sa mga pasyente na may diyabetis ay kumplikado. Ang isang babae ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa asukal sa dugo at acetone sa kanyang ihi. Depende sa trimester ng pagbubuntis, nagbabago ang dosis ng insulin.

Sa unang tatlong buwan, bumababa ito, pagkatapos ay biglaang nagdaragdag ng maraming beses at sa pagtatapos ng pagbubuntis ay muling bumababa ang dosis. Ang isang buntis ay dapat panatilihin ang kanyang antas ng asukal. Ang mga mataas na rate ay humantong sa pangsanggol na may fetopathy na may diabetes.

Ang mga bata mula sa isang ina na may diyabetis ay ipinanganak na may malaking timbang, madalas na ang kanilang mga organo ay hindi pa aktibo, ang isang patolohiya ng cardiovascular system ay napansin. Upang maiwasan ang pagsilang ng isang may sakit na bata, ang isang babae ay kailangang magplano ng pagbubuntis, ang buong termino ay sinusunod ng isang endocrinologist at ginekologo. Maraming beses sa 9 na buwan ang isang babae ay dapat na maospital sa endocrinology department upang ayusin ang dosis ng insulin.

Ang paghahatid sa mga may sakit na kababaihan ay isinasagawa gamit ang seksyon ng cesarean. Ang mga natural na kapanganakan ay hindi pinapayagan para sa mga pasyente dahil sa panganib ng retinal hemorrhage sa panahon ng matrabaho.

Paano mabuhay nang maligaya sa diyabetis?

Bumubuo ang Uri ng 1, bilang panuntunan, sa pagkabata o kabataan. Ang mga magulang ng mga batang ito ay nagulat, sinusubukan upang makahanap ng mga manggagamot o mga magic na halaman na makakatulong upang pagalingin ang karamdaman na ito. Sa kasamaang palad, sa kasalukuyan ay walang mga lunas para sa sakit. Upang maunawaan ito, kailangan mo lamang isipin: ang immune system ay "pinatay" ang mga cell ng pancreas, at ang katawan ay hindi na naglalabas ng insulin.

Ang mga manggagamot at katutubong remedyo ay hindi makakatulong na maibalik ang katawan at gawing muli itong muling itago ang mahalagang hormon. Kailangang maunawaan ng mga magulang na hindi na kailangang labanan ang sakit, kailangan mong malaman kung paano mamuhay kasama ito.

Ang unang pagkakataon pagkatapos ng diagnosis sa ulo ng mga magulang at ang bata mismo ay magiging isang malaking halaga ng impormasyon:

pagkalkula ng mga yunit ng tinapay at glycemic index,
tamang pagkalkula ng mga dosis ng insulin,
tama at maling karbohidrat.

Huwag matakot sa lahat ng ito. Upang magkaroon ng pakiramdam ang mga may sapat na gulang at bata, ang buong pamilya ay dapat dumaan sa paaralan ng diabetes.

At pagkatapos ay sa bahay panatilihin ang isang mahigpit na talaarawan ng pagpipigil sa sarili, na magpapahiwatig:

bawat pagkain
mga iniksyon na ginawa
asukal sa dugo
mga tagapagpahiwatig ng acetone sa ihi.

Video mula kay Dr. Komarovsky tungkol sa diyabetis sa mga bata:

Hindi dapat hadlangan ng mga magulang ang kanilang anak sa bahay: pagbawalan siyang makatagpo ng mga kaibigan, maglakad, pumasok sa paaralan. Para sa kaginhawaan sa pamilya, dapat ay naka-print na mga talahanayan ng mga yunit ng tinapay at glycemic index. Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng mga espesyal na kaliskis sa kusina kung saan madali mong makalkula ang dami ng XE sa ulam.

Sa bawat oras na tumataas o bumagsak ang glucose, dapat alalahanin ng bata ang mga sensasyong nararanasan niya. Halimbawa, ang mataas na asukal ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo o tuyong bibig. At may mababang asukal, pawis, nanginginig na mga kamay, isang pakiramdam ng gutom. Ang pag-alala sa mga sensasyong ito ay makakatulong sa bata sa hinaharap na matukoy ang kanyang tinatayang asukal nang walang isang glucometer.

Ito ay kinakailangan upang sa kaso ng isang emerhensiya, halimbawa, ang pagbaba ng asukal sa dugo, makakatulong sa kanya ang mga tao.

Ang isang taong may diabetes ay dapat mabuhay ng buong buhay:

pumasok sa paaralan
magkaroon ng mga kaibigan
maglakad
upang maglaro ng sports.

Sa kasong ito lamang siya ay makapagpapaunlad at mamuhay nang normal.

Ang diagnosis ng type 2 diabetes ay ginawa ng mga matatandang tao, kaya ang kanilang prayoridad ay pagbaba ng timbang, pagtanggi sa masamang gawi, tamang nutrisyon.

Ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabayaran ang diyabetes sa loob ng mahabang panahon lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tablet. Kung hindi man, ang inireseta ng insulin ay mas mabilis, ang mga komplikasyon ay mabilis na bubuo. Ang buhay ng isang tao na may diyabetis ay nakasalalay lamang sa kanyang sarili at sa kanyang pamilya. Ang diyabetis ay hindi isang pangungusap; ito ay isang paraan ng pamumuhay.

Ang mga pakinabang ng pagsasanay

Ang diabetes mellitus ay ipinahayag sa kumpleto o bahagyang kakulangan ng hormon ng insulin sa katawan, na nagreresulta sa hyperglycemia, isang patuloy na pagtaas ng glucose sa dugo.

Ang mga gawaing pampalakasan ay nagpapatatag ng asukal sa dugo. Ang mekanismo ay simple: kapag gumana ang kalamnan, ang pagkonsumo ng glucose ay nadagdagan, ang sensitivity ng mga receptor ng insulin sa pagtaas ng insulin. Ginagawa nitong posible na mabawasan ang dosis ng mga gamot na nagpapababa ng asukal (kabilang ang insulin) sa type 1 diabetes, at ganap na kanselahin ang mga ito sa type 2 diabetes.

Ang isang pag-aaral sa siyentipikong 2002 ay malinaw na nagpakita ng positibong dinamika sa pisikal na aktibidad. Ang mga paksa ay sapalarang nahahati sa 2 pangkat. Ang ilang mga kalahok, bilang karagdagan sa diyeta, sinanay, unti-unting pinataas ang intensity ng mga naglo-load. Ang pangalawang pangkat ay ganap na napalaya mula sa pisikal na edukasyon. Ang isang regular na grupo ng pagsasanay ay napansin ang isang kapansin-pansin na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo, kapansin-pansing nabawasan ang paggamit ng mga gamot sa pagpapanatili.

Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa metabolismo. Pinahusay ang breakdown ng lipid, ang pangkalahatang timbang ay nabawasan, at ang panganib ng pagbuo ng mga pathology ng cardiovascular ay nabawasan.
Sa panahon ng pagsasanay, oxygen, mahalaga para sa mga cell ng katawan, aktibong pumapasok sa dugo ng tao, tinanggal ang mga estado ng stress, at nagpapabuti ang kalooban.

Ano ang pag-eehersisyo na pipiliin

Sa diyabetis, walang malubhang paghihigpit, halos lahat ay pinapayagan ang palakasan, ang pangunahing bagay ay upang makontrol ang pag-load at masubaybayan ang antas ng asukal sa dugo. Lubhang hindi kanais-nais, marahil, lahat ng mga uri ng pakikipagbuno: boxing, karate, sambo, pati na rin ang matinding palakasan, na nauugnay sa isang mataas na peligro ng pinsala: skiing, parachuting, pag-akyat sa bundok.

Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko ng Canada, ang mga pasyente na may type 1 diabetes ay nangangailangan ng isang minimum na 150 minuto ng aerobic ehersisyo bawat linggo. Inirerekomenda ng mga eksperto na gawin ang mga ehersisyo ng lakas 2-3 beses sa isang linggo.

Ang isang hindi pinag-aralan na atleta ay dapat magsimula sa isang maliit na aktibidad, dahan-dahang pagtaas ng intensity. Sa una, ang pagsasanay para sa 20-30 minuto tatlong beses sa isang linggo ay inirerekomenda, dahil masanay ka sa mga pisikal na ehersisyo, ang tagal ng mga klase ay nadagdagan sa isang oras. Mga pinakamabuting kalagayan na mga direksyon sa palakasan sa kasong ito: yoga, Pilates, aerobics ng tubig, paglalakad ng Nordic.

Diyabetis at pagsasanay sa timbang

Ang pagsasanay sa lakas ay nag-aambag sa paglaki ng kalamnan at direktang binabawasan ang pangangailangan para sa insulin. Ang kalamnan ay isang uri ng tangke ng pagpoproseso ng glucose.

Sa diyabetis, pinapayagan ang mga pushup, squats, at tradisyonal na pagsasanay na may mga dumbbells at isang bar.

Ang pangunahing panuntunan para sa pagsasanay ng lakas para sa diyabetis: huwag labis na labis, mag-ehersisyo sa isang komportableng bilis na may magagawa na mga naglo-load.

Inirerekomenda na magsimula sa dalawampu't-minuto na mga klase, mga minimum na timbang. Ang mababang lakas ay nangangahulugang 2-3 mga hanay ng 15 reps na may magaan na timbang.

Panoorin ang tamang paghinga: huminga nang palabas kapag nag-angat ng mga timbang at huminga kapag bumalik sa panimulang posisyon, sa anumang kaso ay huminga ang iyong hininga.

Ang pag-adapt sa mga naglo-load, maaari mong pahabain ang tagal ng pag-eehersisyo at dagdagan ang intensity. Kasama sa average na intensity ang 2-3 set ng 8-12 reps na may isang mabibigat na timbang. Sa pagitan ng mga pamamaraang dapat magkaroon ng 2-3 minuto ng pahinga upang ganap na maibalik ang paghinga. Upang hindi mapukaw ang isang kritikal na pagbagsak ng asukal, ang mga diabetes ay nakikibahagi sa mga pinaikling programa: ang maximum na tagal ng isang pag-eehersisyo ay 60 minuto.

Diabetes at Cardio

Ang Cardiotraining ay naglalayong bawasan ang mga panganib ng pag-unlad at komplikasyon ng mga sakit sa cardiovascular, na kung saan ay ang pangunahing mga salarin ng biglaang pagkamatay sa diabetes mellitus. Ang mga tagapagpahiwatig ng globo ay mahusay na mabawasan ang pagtakbo, pagbibisikleta, aerobics.

Mas mabuti kung ang mga aerobic na naglo-load ay may medium intensity at mas mahaba kaysa sa high-intensity at maikli. Ngunit hindi ipinapayong magsanay nang mas mahaba kaysa sa 35-40 minuto. Halos kalahating oras pagkatapos ng pagsisimula ng aerobic ehersisyo, ang mga antas ng glucose sa dugo ay nagsisimulang bumaba. Mayroong isang direktang ugnayan: mas mahaba ang pagsasanay, mas mataas ang panganib ng hypoglycemia.

Ang maximum na pag-load ay hindi dapat pagod. Tiyaking ang rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay hindi lalampas sa 50% ng maximum na halaga, ang rate ng puso nang higit sa 110 na mga beats bawat minuto ay hindi katanggap-tanggap at nakamamatay.

Ligtas na Mga Panuntunan sa Pagsasanay

Mahalagang alalahanin ang pagsasanay para sa diyabetis; ang isang hindi marunong magbasa't kaalaman ay puno ng panganib at maaaring magpalala ng kurso ng sakit. Ang mga panganib at pag-iingat ay nag-iiba depende sa uri ng diabetes.

Type 1 diabetes nangangailangan ng higit na pagbabantay sa pagkontrol sa mga antas ng glucose ng dugo, ang pangunahing panganib sa mga pasyente ay isang matinding pagbagsak ng asukal sa dugo - hypoglycemia.

Sukatin ang asukal sa dugo bago at pagkatapos ng pagsasanay, kung sa panahon ng aralin ay nakakaramdam ka ng kahinaan at kalungkutan - suriin agad ang antas ng glucose.
Abangan ang pagkain. 2 oras bago ang isang pag-eehersisyo, kinakailangan ang isang buong pagkain.
Kung ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa kalahating oras, sa panahon nito kailangan mong magkaroon ng meryenda na may mga pagkain na may mabilis na karbohidrat: ang juice ng prutas, yogurt, saging o isang dakot ng mga pinatuyong prutas ay angkop.
Sa kaso ng isang pag-atake ng hypoglycemic (nanginginig, mabilis na tibok, nadagdagan ang pagpapawis, sakit ng ulo, blanching ng balat), ihinto ang pagsasanay kaagad.

Na may type 2 diabetes ang isa pang problema ay dumating sa unahan - tumalon sa presyon ng dugo. Kaugnay nito, inirerekomenda na maiwasan ang mga ehersisyo, kung saan mayroong isang matalim na pagbabago sa posisyon ng katawan (hyperextension, ilang mga uri ng pagsasanay sa pindutin).

Pangkalahatang mga rekomendasyon:

Bago simulan ang pagsasanay, kumunsulta sa isang doktor, alamin ang tungkol sa mga posibleng contraindications at gumuhit ng isang indibidwal na plano ng aralin, tinutukoy ang pinapayagan na rate ng pisikal na aktibidad.
Magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay, na lilikha ng pinakamainam na pamamaraan ng pagsasanay na isinasaalang-alang ang indibidwal na kurso ng sakit.
Kung sa umaga sa isang walang laman na tiyan ang antas ng asukal ay mas mababa sa 4 mmol / l, o higit sa 14 mmol / l, pagkatapos ay sa araw na ito mas mahusay na huwag mag-ehersisyo.
Ang diyabetis ay simpleng obligado na subaybayan ang kalidad ng sapatos para sa pagsasanay. Ang mga sneaker ay dapat na malaya at kumportable upang maiwasan ang mga mais at pisilin ang mga daliri. Dahil sa nabawasan ang pagiging sensitibo sa mga paa't kamay, ang mga diyabetis ay nasa mas mataas na peligro ng mga pinsala sa binti at ulserasyon.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring makuha lamang sa regular na pagsasanay. Huwag sumuko sa pagsasanay (sa kondisyon na pakiramdam mo), regular na mag-ehersisyo. Sa isang mahabang pahinga, ang therapeutic na epekto ng ehersisyo ay mabilis na kumalayo, at ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagsisimulang tumaas.

Sa diyabetis, pinahihintulutan at kinakailangan ang ehersisyo. Ang mga pasyente na may diyabetis ay kailangang patuloy na subaybayan ang estado ng katawan sa panahon ng ehersisyo, upang maging lubos na matulungin sa kanilang kalusugan. Ang tamang pamamaraan sa pagsasanay ang susi sa tagumpay at kaligtasan.