Ehersisyo para sa diyabetis > Paggamot at pag-iwas

Ang ehersisyo ay isang kinakailangan para sa diyabetis. Sa uri ng sakit na 1, ang isport ay itinuturing bilang isa sa mga pamamaraan upang mapabuti ang kalidad ng buhay, pagsasapanlipunan, at palakasin ang cardiovascular system. Sa type 2 diabetes, ang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang maalis ang resistensya ng insulin, hypercholesterolemia, hypertriglyceridemia at maaaring isaalang-alang na isa sa mga opsyon sa pantulong na paggamot.

Maaaring inirerekomenda ng doktor ang anumang bagong pag-eehersisyo lamang pagkatapos ng isang masusing pagsusuri. Gayundin, ang pagpapasya kung posible upang magpatuloy sa mga aktibidad sa palakasan (pagkatapos na maitaguyod ang isang diagnosis ng diyabetis), kanais-nais na makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa estado ng vascular bed, presyon ng dugo, asukal sa dugo at iba pang mga parameter.

Samakatuwid, kailangan mo munang dumaan sa:

pinalawig na pagsusuri ng isang optalmologo,
electrocardiography (ECG),
screening para sa magkakasunod na mga sakit na talamak.

Sa ilang mga kaso, bilang karagdagan sa glycemia, kinakailangan din ang isang pagsubok sa ihi para sa mga ketone na katawan. Ang pag-aaral na ito ay maaaring gawin nang nakapag-iisa gamit ang mga espesyal na pagsusulit sa husay at dami.

Anong mga klase ang inirerekomenda?

Ang ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan kung isinasagawa ang pagsasaalang-alang sa mga hakbang sa kaligtasan at sa isang regular na batayan. Itinuturing ng mga siyentipiko na kinakailangan para sa bawat tao hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo. Ang kabuuang tagal na ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng 20-30 minuto araw-araw o 2-3 beses sa isang linggo para sa isang oras.

Upang maunawaan kung sapat ang ehersisyo para sa iyo, sukatin ang rate ng iyong puso at paghinga.

nagiging sanhi ng kaunting igsi ng paghinga (imposible na kumanta sa panahon ng naturang pagkarga),
provoke ng isang pagtaas sa rate ng puso sa pamamagitan ng 30-35% ng orihinal (sa mga pasyente na hindi tumatanggap ng beta-blockers at mga katulad na gamot).

Ang labis na pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod at overtraining. Bilang karagdagan, ang labis na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa pisikal at emosyonal. Samakatuwid, mahalaga na pumili ng tamang mode at intensity ng mga klase. Para sa maraming mga pasyente, ang payo ng isang propesyonal na tagapagsanay sa sports ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Dapat bigyan ng babala ang espesyalista tungkol sa kanyang sakit.

Contraindications sa pagsasanay sa palakasan

Ang mga pasyente na may diyabetis, na sanay sa mga pamamaraan sa pagsubaybay sa sarili, ay maaaring makisali sa anumang uri ng pisikal na edukasyon. Ngunit ang mga pasyente ay dapat gumawa ng isang naiibang diskarte sa palakasan (subukang maiwasan ang traumatic at matinding uri ng stress).

Kaya, ipinapayong tanggihan:

diving scuba
hang gliding,
surfing
pag-bundok
parachuting,
pag-aangat ng timbang
aerobics
hockey
football
pakikibaka
boxing atbp.

Ang ganitong pagsasanay ay madalas na nagdudulot ng hypoglycemia sa mga kondisyon kung mahirap itigil ito. Labis din silang mapanganib sa mga tuntunin ng pinsala.

Ang mga edad at magkakasamang sakit ay maaaring limitahan ang mga pagpipilian sa ehersisyo. Kaya, halimbawa, ang mga sugat ng musculoskeletal system ay binabawasan ang kakayahang tumakbo at iba pang mga uri ng palakasan, atbp.

Ang diyabetis mismo at ang mga komplikasyon nito ay maaari ring lumikha ng pansamantala o permanenteng mga limitasyon.

na may pagtaas ng asukal sa dugo sa 13 mM / l na may nakapirming ketonuria (acetone sa ihi),
na may pagtaas ng asukal sa dugo sa 16 mM / l kahit na walang ketonuria,
mga pasyente na may hemophthalmus o retinal detachment,
mga pasyente sa unang 6 na buwan pagkatapos ng coagulation ng laser ng retina,
mga pasyente na may diabetes na sindrom sa paa,
ang mga pasyente na walang pigil na pagtaas ng presyon ng dugo.

Ito ay nagkakahalaga upang pigilan mula sa palakasan:

na may pagkasira sa kakayahang makilala ang mga kondisyon ng hypoglycemic,
na may peripheral sensorimotor neuropathy na may pagkawala ng sakit at sensitivity sensitivity,
na may malubhang autonomic neuropathy (orthostatic hypotension, mahigpit na pulso, hypertension),
na may nephropathy sa yugto ng proteinuria at kabiguan ng bato (dahil sa panganib ng hypertension),
na may retinopathy, kung ang panganib ng retinal detachment ay mataas.

Pag-eehersisyo at therapy sa insulin

Ang mga pasyente na tumatanggap ng therapy sa insulin sa panahon ng pagsasanay sa palakasan ay madalas na nakakaranas ng mga kondisyon ng hypoglycemic. Ang gawain ng doktor at ang pasyente mismo ay upang epektibong maiwasan ang pagbagsak ng asukal sa dugo.

Mga patakaran sa indikasyon para sa naturang pag-iwas:

kumuha ng labis na karbohidrat (1-2 XE para sa bawat oras ng pagkarga),
isagawa ang pagsubaybay sa sarili bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad,
upang dalhin sa kaso ng isang matalim na pagbagsak ng asukal sa dugo 1-2 XE sa anyo ng mga simpleng karbohidrat (juice, matamis na tsaa, Matamis, asukal).

Kung ang isang maliit na pagkarga ay binalak halos kaagad pagkatapos kumain, at ang antas ng asukal sa glucose na nasa taas na 13 mM / L, hindi kinakailangan ang mga karbohidrat.

Kung ang pag-load ay mahaba at matindi, kailangan mong bawasan ang dosis ng insulin sa pamamagitan ng 20-50%. Sa kaganapan na ang pisikal na aktibidad ay partikular na matindi at tumatagal ng higit sa 2-4 na oras, mayroong panganib ng hypoglycemia sa panahon ng pahinga sa susunod na gabi at sa umaga sa susunod na araw. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, kinakailangan upang mabawasan ang dosis ng insulin ng gabi sa pamamagitan ng 20-30%.

Ang panganib ng isang estado ng hypoglycemic at ang posibleng kalubhaan nito ay indibidwal para sa bawat pasyente.

paunang antas ng glycemia,
araw-araw at solong dosis ng insulin,
uri ng insulin
ang tindi at tagal ng pag-load,
antas ng pagbagay ng pasyente sa mga klase.

Mahalaga rin ang edad ng pasyente at ang pagkakaroon ng mga magkakasamang sakit.

Mag-ehersisyo sa mga matatanda

Kahit na ang pinakalumang mga pasyente na may maraming mga nagkakasakit na sakit ay dapat na hinikayat na mag-ehersisyo. Ang mga nasabing pasyente ay maaaring inirerekomenda na magagawa na mga kumplikadong mga ehersisyo ng physiotherapy, paglalakad, pisikal na gawain sa bahay. Para sa mga pasyente na may kapansanan, ang mga pagsasanay ay binuo upang maisagawa sa kama (habang nakahiga o nakaupo).

Sa mga matatanda, pinapabuti ng pisikal na aktibidad ang emosyonal na background at tumutulong na mapanatili ang mga koneksyon sa lipunan.

Wastong napiling naglo-load:

pagbutihin ang sensitivity ng insulin
bawasan ang pangangailangan para sa gamot
bawasan ang panganib ng simula at pag-unlad ng atherosclerosis,
mag-ambag sa normalisasyon ng presyon ng dugo.

Ayon sa medikal na pananaliksik, ang mga matatandang tao ay mas sensitibo sa pisikal na edukasyon kaysa sa kabataan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng regular na pagsasanay sa therapy, maaari kang makakita ng isang palaging magandang resulta.

Kapag nagtatalaga ng pagsasanay sa mga matatandang pasyente, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian na nauugnay sa edad ng isang may edad na organismo. Ito ay lalong mahalaga upang makontrol ang gawain ng cardiovascular system.

Sa panahon ng pagsasanay, ipinapayong panatilihin ang pulso sa isang antas ng 70-90% ng maximum na edad. Upang makalkula ang halagang ito, dapat mong ibawas ang edad ng pasyente mula sa 200 at dumami ng 0.7 (0.9). Halimbawa, para sa isang pasyente na may edad na 50 taong gulang, ang nais na rate ng puso: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) beats bawat minuto.

Kailangan mo ring simulan ang pagsasanay na may kontrol sa presyon ng dugo at ulitin ang pamamaraang ito nang maraming beses sa session. Bago ang paglo-load, ang presyon ay dapat na mas mababa sa 130/90 mm Hg. Ito ay kanais-nais na panatilihin ang pagtaas sa systolic at diastolic na mga halaga sa panahon ng ehersisyo sa saklaw ng 10-30%.

Pagsasanay para sa labis na timbang na mga pasyente

Ang kumbinasyon ng labis na katabaan at diyabetis ay napaka-tipikal para sa uri ng 2 sakit. Sa ganitong mga pasyente, ang pisikal na aktibidad ay kailangang-kailangan para sa pag-normalize ng timbang. Ang programa ng pagbaba ng timbang ay palaging kasama ang pagsasanay. Ang kanilang layunin ay upang dagdagan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya.

Sa napakataba mga pasyente, kahit na ang paglalakad ay isang mabisa at madaling paraan upang sanayin. Ang pisikal na aktibidad na ito ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan at kagamitan. Maaari kang magpasok ng mga ganyang aktibidad sa anumang oras ng taon.

Pinapayuhan ang mga pasyente na magsimula sa mabagal na paglalakad sa sariwang hangin. Unti-unti, kailangan mong dagdagan ang tagal at bilis ng mga klase. Ang paglalakad ay isang mahusay na akma para sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo.

Maaari mong isama ang paglalakad sa isang pang-araw-araw na gawain. Dagdagan nito ang pangako ng pasyente. Halimbawa, ipinapayong maglakad ng bahagi ng paraan upang gumana. Maaari mong ganap na iwanan ang personal at pampublikong transportasyon, mga elevator, escalator.

Higit pang mga sinanay na pasyente ay maaaring maalok sa mas aktibong pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang paglangoy, paggaod, ski ay mahusay na angkop para sa mga pasyente na may labis na labis na katabaan. Ang mga naglo-load na ito ay nagsasangkot ng mga malalaking pangkat ng kalamnan. Nag-aambag sila sa mabilis na pagkonsumo ng enerhiya, na nangangahulugang epektibo nilang mabawasan ang bigat ng katawan.

simulan ang lahat ng mga klase na may pag-init,
unti-unting madagdagan ang intensity at tagal ng pagsasanay,
upang pag-iba-iba ang mga ehersisyo
sumuko kaagad kaagad sa pagkain,
tune sa mahabang kalsada upang labanan ang labis na katabaan,
ihinto ang pagsasanay kaagad kung sa tingin mo ay hindi maayos (pagkahilo, mga palatandaan ng hypoglycemia, sakit sa puso).

Mahalaga lalo na para sa mga labis na timbang sa mga pasyente upang maiwasan ang labis na matinding mga naglo-load na nag-overload sa puso. Upang piliin ang pinakamainam na mode, kailangan mong mabilang nang tama ang pulso sa panahon ng ehersisyo at kaagad pagkatapos nito. Kung ang rate ng puso ay labis, inirerekumenda na pansamantalang bawasan ang tagal ng pag-eehersisyo at ang kanilang kalubhaan. Unti-unti, tataas ang pag-tolerate ng ehersisyo. Pagkatapos ay posible na dagdagan muli ang oras ng pagsasanay.

Ang ligtas na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng palakasan ay mabagal at unti-unti. Ang pagbaba ng timbang sa loob ng 6 na buwan ay dapat na hanggang sa 10% ng paunang timbang.

Diyabetis at ehersisyo

Ang sistemikong pagsasanay ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan:

tumaas ang tibay
bumababa ang presyon ng dugo
tumataas ang lakas
ang pagpipigil sa sarili ng timbang ng katawan ay itinatag.

Ang maayos na mga klase na maayos ay nagdadala ng mga pasyente sa diyabetes ng karagdagang mga benepisyo.

Halimbawa, pinapataas ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, na nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng isang mas maliit na halaga upang mabawasan ang konsentrasyon ng glucose. Bilang karagdagan, ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan, ang pagtulog ay napabuti, ang emosyonal at ang paglaban ng stress ay pinalakas.

Bago simulan ang mga klase, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbaba ng resistensya ng insulin. Ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay hindi humantong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan, ngunit nakakaapekto sa pagkilos ng insulin.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga pagsasanay ay 10 beses na mas epektibo kaysa sa isang bilang ng mga gamot (Glucophage, Siofor).

Ang resulta ay nasa direktang proporsyon sa ratio ng taba sa baywang at masa ng kalamnan. Ang isang malaking halaga ng mga deposito ay binabawasan ito.

Ang pag-eehersisyo sa loob ng 2-3 buwan ay makabuluhang nagdaragdag ng sensitivity ng insulin. Ang mga pasyente ay nagsisimulang mawalan ng timbang nang mas aktibo, at ang mga antas ng glucose ay mas madaling makontrol.

I-type ang stress sa diabetes

Ang pagsasanay ay dapat nahahati sa 3 yugto:

magpainit ng 5 minuto: squats, naglalakad sa lugar, balikat ng balikat,
Ang pagpapasigla ay tumatagal ng 20-30 minuto at dapat na 2/3 ng kabuuang pagkarga,
pag-urong - hanggang sa 5 minuto. Kinakailangan na maayos na lumipat mula sa pagtakbo sa paglalakad, upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga bisig at katawan ng tao.

Ang mga type I diabetes ay madalas na nagdurusa sa mga sakit sa balat.

Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong siguradong maligo o punasan gamit ang isang tuwalya. Ang sabon ay dapat magkaroon ng isang neutral na pH.

Uri ng 2 diabetes stress

Ang lakas ng type II diabetes ay tumutulong sa pamamahala ng magkasanib na sakit. Gayunpaman, hindi ka dapat patuloy na magsagawa ng mga ehersisyo para sa isang pangkat ng kalamnan, dapat silang kahalili.

Kasama sa pagsasanay:

squats
itulak
mga timbang na may mga timbang at pamalo.

Ang pagsasanay sa Kadio ay tumutulong na palakasin ang puso at gawing normal ang presyon ng dugo:

tumatakbo
skiing
paglangoy
pagsakay ng bisikleta.

Ang diyabetis ay dapat na kahaliling lakas at naglo-load ng cardio: isang araw upang tumakbo, at ang pangalawa upang makisali sa gym.

Ang intensity ay dapat na unti-unting tumaas habang lumalaki ang katawan. Ito ay kinakailangan para sa karagdagang pag-unlad at pagpapanatili ng pisikal na fitness.

Uri ng 3 stress sa diabetes

Natatakot ang diyabetis sa lunas na ito, tulad ng sunog!

Kailangan mo lamang mag-apply ...

Walang opisyal na pagkilala sa mga medikal na lupon ng type 3 diabetes. Ang isang katulad na pagbabalangkas ay nagsasabi na ang pasyente ay may parehong mga palatandaan ng uri I at II.

Ang paggamot ng mga nasabing pasyente ay mahirap, dahil hindi tumpak na matukoy ng mga doktor ang mga pangangailangan ng katawan.

Sa kumplikadong diyabetis, pinapayuhan ang mga tao na maglakad.

Sa paglipas ng panahon, dapat tumaas ang kanilang tagal at intensity.

Sa panahon ng ehersisyo, ang likido ay nawala. Ang pag-inom ng maraming tubig sa panahon ng ehersisyo upang maibalik ang balanse ng tubig

Diabetes at Sports

Ang pinakamahusay na resulta ay sinusunod sa mga pagsasanay na may pare-pareho ang mga paggalaw ng ritmo, na nagbibigay-daan sa iyo upang pantay-pantay na mai-load ang mga braso at binti. Ang mga sumusunod na palakasan ay nakakatugon sa mga kundisyong ito:

naglalakad
jogging
paglangoy
gumagapang
pagsakay ng bisikleta.

Ang partikular na kahalagahan ay ang pagiging regular ng mga klase. Kahit na ang mga maliliit na pahinga ng ilang araw ay nagbabawas ng positibong resulta.

Maaari kang magsimula sa isang simpleng lakad. Ang araling ito ay lubos na epektibo dahil pinipilit nito ang maximum na mga yunit ng trabaho ng insulin, na ginawa ng katawan o nagmula sa labas.

Ang mga pakinabang ng isang tahimik na lakad:

pagpapabuti ng kagalingan,
kakulangan ng mga espesyal na kagamitan,
pagbaba ng timbang.

Ang paglilinis ng isang apartment ay isang kapaki-pakinabang na pagsasanay

Kabilang sa mga pinahihintulutang naglo-load ay:

paglilinis ng apartment
lakad sa sariwang hangin
sumayaw
pagproseso ng isang personal na balangkas,
akyat na hagdan.

Huwag simulan nang biglaan sa matinding pagsasanay. Sa kaso ng diyabetis, ang isang maliit at unti-unting pagtaas sa pisikal na aktibidad ay magiging mas mahusay. Halimbawa, ang paglalakad kasama ang isang aso ay maaaring pahabain araw-araw sa loob ng ilang minuto.

Anuman ang tindi ng pisikal na aktibidad, kinakailangan na patuloy na suriin ang antas ng glucose. Gawin ito sa silid-aralan, bago at pagkatapos ng mga ito. Ang lahat ng mga pagmamanipula na may pisikal na aktibidad ay dapat munang sumang-ayon sa doktor.

Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa mga antas ng glucose

Sa panahon ng pisikal na aktibidad sa katawan mayroong maraming mga proseso ng physiological.

Ang natanggap na glukosa mula sa pagkain ay inililipat sa mga kalamnan sa pagtatrabaho. Kung may sapat na dami, nasusunog ito sa mga cell.

Bilang isang resulta, bumababa ang antas ng asukal, na nakakaapekto sa atay.

Ang mga tindahan ng glycogen na naka-imbak doon ay masira, na nagbibigay ng pagkain para sa mga kalamnan. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng asukal sa dugo. Ang inilarawan na proseso ay nagpapatuloy sa katawan ng isang malusog na tao. Sa mga diabetes, maaari itong mangyari nang iba.

Kadalasan mayroong mga komplikasyon sa anyo ng:

isang matalim na pagbagsak ng asukal,
mabilis na pagtaas ng konsentrasyon ng glucose,
ang pagbuo ng mga ketone na katawan.

Ang pangunahing mga kadahilanan na tumutukoy sa paglitaw ng mga prosesong ito ay:

paunang antas ng asukal
tagal ng pagsasanay
ang pagkakaroon ng insulin
intensity ng mga naglo-load.

Pag-iwas sa Hypoglycemia

Ang isang di-mabubuting pamamaraan sa paghirang ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Bago simulan ang mga regular na klase, dapat isa-isa mong matukoy kung anong uri ng ehersisyo ang angkop. Ang mas tumpak na impormasyon ay maiulat ng endocrinologist.

Gayunpaman, sa anumang kaso, ang isang pagsusuri ng glucose ay tapos na. Sa ilang mga kaso, kinakailangan upang madagdagan ang nutritional halaga ng diyeta. Ang isang pagtaas ng mga karbohidrat ay maaaring mangyari bago o pagkatapos ng ehersisyo, depende sa mga katangian ng metabolismo.

Ang karagdagang pangangasiwa ng insulin ay matukoy ang uri ng ehersisyo na isinagawa.Dapat malaman ng pasyente kung ano mismo ang naglo-load sa kanya.

Mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon:

Napakahalaga ng pagiging regular sa diyabetis. Bawat linggo, hindi bababa sa 3 klase ang isinasagawa, ang tagal ng kung saan ay higit sa 30 minuto,
ang pagtaas ng load sa maikling termino ay nagdaragdag ng pangangailangan para sa mga karbohidrat, na mas mabilis na nasisipsip. Ang katamtaman, pang-matagalang ehersisyo ay nangangailangan ng karagdagang insulin at isang pagtaas ng paggamit ng nutrisyon,
habang tumataas ang pag-load, ang panganib ng pagbuo ng naantala na hypoglycemia ay nagdaragdag. Nangangahulugan ito na ang insulin ay gumagana nang mas aktibong ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang panganib ay nadagdagan kung ang mga aktibidad ay nasa sariwang hangin,
sa nakaplanong pang-matagalang pag-load, pinahihintulutan na mabawasan ang dosis ng insulin, ang bisa ng kung saan nangyayari pagkatapos ng 2-3 oras,
mahalaga na madama ang katawan. Ang mga sensation ng sakit ay nagpapahiwatig ng mga hindi normal na proseso sa katawan. Ang kakulangan sa ginhawa ay dapat pilitin upang mabawasan ang intensity o tagal ng mga klase. Kinakailangan ang isang diyabetis upang maiwasan ang pagbuo ng mga pangunahing sintomas (panginginig, palpitations, gutom at pagkauhaw, madalas na pag-ihi), na nauna sa pamamagitan ng isang matalim na pagbabago sa mga antas ng glucose. Ito ay magiging sanhi ng isang biglaang pagtigil ng pagsasanay,
ang pisikal na aktibidad ay dapat na bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, at hindi isang dahilan para sa kanyang unsystematic na kalikasan. Ang pagkonsumo ng labis na kaloriya na may pag-asa na masusunog sa panahon ng ehersisyo ay hindi nagkakahalaga ng pagsasanay. Lumilikha ito ng mga hadlang sa kontrol ng timbang,
isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat isaalang-alang ang edad ng pasyente. Sa susunod na edad, sapat na ang isang bahagyang pagtaas ng pag-load,
gumanap ang lahat ng mga pagsasanay na may kasiyahan,
hindi ka maaaring makitungo sa isang mataas na konsentrasyon ng glucose na higit sa 15 mmol / l o ang pagkakaroon ng mga ketones sa ihi. Kinakailangan na babaan sa 9.5 mmol / l.,
ang mahaba-kumikilos na insulin ay dapat mabawasan ng 20-50%. Ang patuloy na mga sukat ng asukal sa mga klase ay makakatulong upang ayusin ang dosis,
kumuha ng mga simpleng karbohidrat sa mga klase upang maiwasan ang pagbawas ng asukal,
para sa mga pasyente sa isang diyeta na may mababang karot, habang binababa ang mga antas ng glucose, kumonsumo ng hanggang sa 6-8 g ng mabilis na karbohidrat.

Pag-iingat

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, dapat sundin ng mga diabetes ang mga sumusunod na patakaran:

patuloy na sukatin ang iyong antas ng asukal,
na may matinding pagkarga, kumuha ng 0.5 XE tuwing 0.5 oras,
na may mataas na pisikal na aktibidad, bawasan ang dosis ng insulin sa 20-40%,
sa mga unang palatandaan ng hypoglycemia, kailangan mong kumain ng natutunaw na karbohidrat,
Maaari kang maglaro ng sports lamang sa isang pinababang konsentrasyon ng asukal sa dugo,
maayos na ipamahagi ang pisikal na aktibidad.

Kinakailangan na gumawa ng isang iskedyul:

morning gymnastics
aktibong sports ng ilang oras pagkatapos ng tanghalian.

Contraindications

Ang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay may mga kontraindiksyon:

ang antas ng asukal ay higit sa 13 mmol / l at ang pagkakaroon ng acetone sa ihi,
kritikal na nilalaman ng asukal - hanggang sa 16 mmol / l,
retinal detachment, pagdurugo ng mata,
diabetes syndrome
mas mababa sa 6 na buwan ang lumipas matapos ang laser retinal coagulation,
hypertension
kakulangan ng sensitivity sa mga sintomas ng hypoglycemia.

Hindi lahat ng mga naglo-load ay angkop para sa mga may diyabetis. Pinapayuhan silang iwasan ang traumatic sports at nakababahalang sitwasyon:

diving
pag-akyat ng bundok
nakakataas ng timbang
hang gliding,
anumang away
aerobics
makipag-ugnay sa mga laro: football, hockey.

Mga kaugnay na video

Ang mga pangunahing patakaran para sa fitness sa diyabetis:

Upang makontrol ang kurso ng diyabetis, bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, mahalaga ang ehersisyo. Gayunpaman, dapat malaman ng pasyente kung anong mga ehersisyo ang pinapayagan sa kanya. Ang kumplikado ay indibidwal na pinagsama na isinasaalang-alang ang edad, talamak na sakit at ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Mga Rekomendasyon sa Pangunahing Diabetic Sports

Ang mga pangunahing rekomendasyon na dapat sundin kapag nag-ehersisyo ng sports para sa mga taong may diabetes ay ang mga sumusunod:

Kinakailangan na mahigpit na kontrolin ang konsentrasyon ng glucose sa katawan ng pasyente. Para sa mga ito, ang mga sukat ng asukal sa dugo sa plasma ng dugo ay isinasagawa bago ang pagsasanay, sa panahon ng isport at pagkatapos ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay dapat na ipagpigil kung ang asukal ay nagsisimula na mahulog sa ibaba ng normal.
Dapat alalahanin na ang sistematikong ehersisyo sa umaga ay humantong sa isang pagbawas sa dosis ng insulin na nais mong ipasok sa katawan ng pasyente.
Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang magkaroon ng glucagon o isang produkto na may mataas na nilalaman ng mabilis na karbohidrat.
Ang pasyente ay dapat na mahigpit na sumunod sa isang espesyal na iskedyul ng diyeta at pagkain.
Bago ang pagsasanay, kung kinakailangan, ang isang iniksyon ng insulin sa tiyan ay tapos na. Ang mga iniksyon ng insulin sa binti o braso ay hindi inirerekomenda bago mag-ehersisyo.
Dapat kang kumuha ng mahusay na pagkain ng ilang oras bago maglaro ng sports.
Sa proseso ng paggawa ng isport, dapat kang uminom ng maraming tubig at sa panahon ng pagsasanay, ang tubig ay dapat palaging nasa kamay.

Ang ipinahiwatig na mga rekomendasyon ay pangkalahatan at lubos na tinatayang. Ang bawat diyabetis na kasangkot sa sports, ang dumadalo sa endocrinologist ay nagdadala ng isang indibidwal na pagsasaayos ng mga dosis ng insulin, diyeta at ang antas ng pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng isang asukal sa dugo na higit sa 250 mg%, ang isang pasyente na may diyabetis ay hindi dapat pahintulutan na mag-ehersisyo. Ang mga palakasan ay kontraindikado din sa pagbuo ng ketoacidosis sa katawan.

Bago ang pagsasanay, ang isang pagsubok sa pagkapagod ay dapat gawin, kung saan ang paglitaw at pagkakaroon ng iba't ibang uri ng mga karamdaman na hinimok sa pamamagitan ng pag-unlad ng diabetes sa katawan ay sinusubaybayan.

Ang paggawa ng sports na may diyabetis ay pinapayagan lamang matapos matanggap ang lahat ng mga resulta ng isang pagsusuri sa katawan at kanilang pagsusuri.

Bago simulan ang sistematikong palakasan, ang doktor ay dapat magbigay ng mga rekomendasyon sa pasyente kung paano pinakamahusay na maisagawa ang mga ehersisyo.

Ang bawat tao ay may sariling mga indibidwal na katangian ng katawan, kaya nabuo ng doktor ang kanyang mga rekomendasyon na isinasaalang-alang ang uri ng sakit at ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Sa type 2 diabetes o type 1 diabetes, isang hanay ng mga ehersisyo ang nabuo na maaaring makinabang sa katawan at hindi makasama ito.

Ang mga pangunahing patakaran ng fitness para sa diyabetis

Bago simulan ang regular na mga klase ng fitness, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Tanging isang endocrinologist-diabetesologist na gumagamot sa pasyente ang maaaring malaman ang buong kasaysayan ng medikal at may tamang pagtatasa ng kundisyon ng pasyente. Tinutukoy ng dumadating na manggagamot kung ano ang pinapayagan para sa katawan at sa anong dami.

Ang tanong ng pagpili ng mga pagsasanay at intensity ay napagpasyahan nang isa-isa, samakatuwid, halimbawa, ang pagsasanay na inirerekomenda para sa isang taong may type 2 diabetes ay maaaring hindi angkop para sa ibang tao na may parehong uri ng diyabetis. Nangyayari ito bilang isang resulta ng katotohanan na ang bawat organismo ay may sariling mga indibidwal na katangian ng pisyolohiya.

Sa panahon ng pagsasanay, ang antas ng glucose sa katawan ay dapat na subaybayan.Kung ang isang pisikal na pagkarga ay isinagawa sa katawan, ang isang patak sa antas ng glucose ay sinusunod. Sinusundan nito na ang doktor na nagpapagamot sa pasyente ay dapat ibababa ang tinatayang dosis ng insulin para sa iniksyon. Upang matukoy kung magkano ang kinakailangan upang mabawasan ang dosis ng isang gamot na naglalaman ng insulin, kinakailangan upang masukat ang konsentrasyon ng asukal sa dugo sa isang walang laman na tiyan bago ang aralin at kalahating oras pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay.

Upang magbigay ng isang positibong epekto sa katawan, ang pag-load sa panahon ng pagsasanay, halimbawa, na may type 2 diabetes mellitus, ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti. Ang pamamaraang ito ay magpapahintulot sa iyo na sanayin hindi lamang ang mga kalamnan ng katawan, kundi pati na rin upang isagawa ang pagsasanay ng kalamnan ng puso - ang tinatawag na cardiotraining, na makabuluhang palakasin ang myocardium at pagbutihin ang paggana ng katawan, pinipigilan ang pagbuo ng mga komplikasyon na nauugnay sa pag-unlad ng diabetes mellitus.

Ang tagal ng pagsasanay ay dapat magsimula sa 10-15 minuto isang beses sa isang araw at unti-unting tumaas sa 30-40 minuto. Inirerekomenda na mag-ehersisyo 4-5 araw sa isang linggo.

Matapos ayusin ang dosis ng insulin na ginamit, dapat ayusin ang nutrisyon. Sa diyeta, dapat isaalang-alang ng isa ang parehong pagbawas sa ginamit na dosis ng insulin, pati na rin ang pagtaas ng mga pangangailangan ng katawan na may kaugnayan sa pagsasanay upang magbigay ng enerhiya.

Ang mga pagsasaayos ng pandiyeta para sa mga pagbabago sa buhay ay isinasagawa ng isang diabetesologist.

Karagdagang mga patakaran para sa isang pag-eehersisyo sa diyabetis

Sa proseso ng pagsasanay, inirerekomenda na kontrolin ang iyong mga sensasyon. Kinakailangan upang matukoy kung o hindi makisali sa fitness sa isang partikular na araw sa pamamagitan ng antas ng nilalaman ng asukal sa katawan ng pasyente. Sa kaganapan na sa umaga ang konsentrasyon ng asukal sa plasma ay mas mababa sa 4 mmol / L o lumampas sa halaga ng 14 mmol / L, mas mahusay na kanselahin ang palakasan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang mababang antas ng asukal sa katawan, ang pag-unlad ng hypoglycemia ay posible sa panahon ng pagsasanay, at may isang mataas na nilalaman, sa kabaligtaran, ang hyperglycemia ay bubuo.

Ang ehersisyo sa diyabetis ay dapat itigil kung ang pasyente ay nakaranas ng matinding igsi ng paghinga, hindi kasiya-siyang sensasyon sa rehiyon ng puso, sakit ng ulo at pagkahilo. Kung nakikilala mo ang mga sintomas na ito sa isang sesyon ng pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa payo at pagsasaayos sa kumplikado ng mga pagsasanay.

Hindi mo dapat biglang tumigil sa paggawa ng fitness. Upang magkaroon ng positibong epekto sa katawan, ang mga klase ay dapat na regular. Ang epekto ng paglalaro ng sports ay hindi lilitaw agad, ngunit pagkatapos ng ilang oras. Kapag tumigil ka sa pag-eehersisyo, ang nagresultang positibong epekto ay hindi magtatagal, at ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas muli.

Kapag nagsasagawa ng mga klase sa fitness room ay dapat pumili ng tamang sapatos na pang-sports. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag nagsasagawa ng sports, ang mga paa ng pasyente ay nakakaranas ng isang mabibigat na pagkarga, na, kung ang mga sapatos ay hindi wastong napili, ay maaaring humantong sa mga mais at scuff.

Ang sitwasyong ito ay hindi katanggap-tanggap para sa isang pasyente na may diabetes mellitus, lalo na para sa mga pasyente na nagdurusa sa type 2 diabetes, kung saan maaaring magkaroon ng neuropathy ng mga binti. Kapag nangyari ang paglabag na ito, mayroong paglabag sa suplay ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay.

Ang balat sa mga binti bilang isang resulta ng pag-unlad ng sakit ay nagiging tuyo at nagiging manipis at madaling nasaktan. Ang mga sugat na natanggap sa ibabaw ng naturang balat ay nagpapagaling nang mahabang panahon. Kapag ang mga microorganism ay tumagos sa nagresultang pinsala, ang pus ay naipon, at kapag natanggal, ang isang ulser ay bumubuo sa lugar ng sugat, na sa paglipas ng panahon ay nagiging sanhi ng isang komplikasyon, tulad ng isang ulser sa diyabetis.

Pagpapasyang gawin ang fitness, dapat mong piliin ang tamang uri ng fitness para sa iyong mga klase. Ang pagpili ay nakasalalay sa pagkakaroon o kawalan ng mga karagdagang sakit.

Sa ilang mga kaso, ang ehersisyo ay maaaring konektado sa pagpapatupad ng mga ehersisyo ng lakas.

Mga rekomendasyon para sa mga pasyente na nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas

Ang paggamit ng mga ehersisyo ng lakas ay may binibigkas na therapeutic effect sa katawan ng pasyente lamang kung nababagay ang nutrisyon sa pagkain at ang pasyente ay kumakain nang mahigpit alinsunod sa bagong diyeta at mahigpit na ayon sa isang espesyal na binuo iskedyul.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas, ang isang pasyente na may diyabetis ay dapat na mahigpit na kontrolin ang kanyang kalusugan at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng paglihis mula sa normal na estado, pinapayuhan ang pasyente na tumanggi na magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas.

Dapat alalahanin na ang pagganap ng mga ehersisyo na may mga kagamitan sa kuryente ay traumatiko. Huwag magpalubha ng labis na stress sa katawan.

Upang magsimula sa barbell o mga timbang ay dapat na matapos ang katawan ay handa nang naaayon para sa nasabing ehersisyo.

Kapag nagsasagawa ng isang power block ng mga ehersisyo, dapat silang pag-iba-ibahin upang mangyari ang unipormeng pag-unlad ng kalamnan.

Pagkatapos mag-apply ng anaerobic load sa katawan, ang isang pahinga ay dapat gawin para sa isang kumpletong pagpapahinga ng kalamnan tissue. Ang video sa seryeng ito ay nagpapatuloy sa tema ng sports sa diabetes.

Anong uri ng palakasan ang maaari kong gawin sa diyabetis?

Ang Diabetes mellitus (DM) ay hindi isang hadlang para sa anumang pagsasanay. Mayroong pananaliksik upang patunayan na ang pagsasanay sa timbang at pagsasanay sa cardiovascular ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo.

Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan ng kalamnan, at sa mga kalamnan, ay sumipsip ng glucose nang mas mahusay. Ang mga receptor ng insulin ay nagiging mas sensitibo sa insulin, na nagbibigay-daan sa mga uri ng diabetes sa akin na mabawasan ang dosis ng mga gamot. Ang kumbinasyon ng pagsasanay ng lakas at kardio ay makakatulong sa pagsunog ng taba ng subcutaneous at mabilis na maabot ang normal na timbang para sa mga diabetesong type II.

Ang isang kontraindikasyon sa mga naglo-load ng diabetes ay hindi, ngunit bago magsimula ang mga klase, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng mga rekomendasyon, ayusin ang nutrisyon at dosis ng mga gamot. Kailangan mong bisitahin ang isang doktor kahit na plano mong mag-ehersisyo sa katamtamang anyo ng fitness, tulad ng paglangoy o yoga.

Tandaan na ang ilang mga ehersisyo o isang buong uri ng fitness ay maaaring hindi angkop para sa iyo kung mayroon kang pinsala sa musculoskeletal system, varicose veins, cardiovascular disease, at mga sakit ng mga organo ng pangitain.

Mga Paghihigpit sa Sports

Ang mga taong may diabetes ay dapat na maging masigasig sa kanilang sarili at sa kanilang mga damdamin:

Subaybayan ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pag-record ng mga tagapagpahiwatig sa umaga sa isang walang laman na tiyan, bago pagsasanay at 30 minuto pagkatapos ng isport.
Bumuo ng tamang iskedyul ng nutrisyon bago ang isang pag-eehersisyo - siguraduhing kumain ng mga karbohidrat na humigit-kumulang 2 oras bago ang pag-eehersisyo. Kung ang tagal nito ay lumampas sa kalahating oras, dapat kang uminom ng fruit juice o yogurt upang makakuha ng isang maliit na bahagi ng madaling natutunaw na carbohydrates at maiwasan ang hypoglycemia. Sa ilang mga kaso, ipinapayong gumawa ng isang meryenda na karbohidrat bago magsimula ang mga klase, ngunit ang lahat ng mga partikular na puntong ito ay dapat na talakayin sa iyong doktor.
Ang Type II diabetes ay nagdudulot ng neuropathy sa binti - ang sirkulasyon ng dugo sa mga vessel ay nabalisa at ang anumang sugat ay maaaring maging isang tunay na ulser. Samakatuwid, pumili ng tamang sapatos at damit para sa fitness. Panatilihing komportable ang iyong mga sneaker at suriin ang iyong mga binti pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Kung sa umaga ang antas ng asukal ay mas mababa sa 4 mmol / l, o higit sa 14 mmol / l, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang palakasan sa araw na ito.
Alagaan ang iyong sarili - simulan ang iyong paglalakbay sa mundo ng fitness na may madaling maikling ehersisyo, dahan-dahang pagtaas ng kanilang tagal, at pagkatapos ang intensity (calorizator). Para sa isang nagsisimula, ang panimulang punto ay magiging mga maikling ehersisyo ng 5-10 minuto, na unti-unti mong dadalhin sa pamantayang 45 minuto. Ang mas maiikling aralin, mas madalas mong mag-ehersisyo. Ang pinakamainam na dalas ay 4-5 katamtaman na pag-eehersisyo bawat linggo.

Napakahalaga para sa mga may diyabetis na maging pare-pareho at unti-unti sa fitness. Ang epekto ng palakasan ay maaari lamang masuri pagkatapos ng mahabang panahon ng regular na pagsasanay, ngunit madali itong mai-nullified kung huminto ka sa palakasan at bumalik sa iyong dating pamumuhay. Pinapababa ng pagsasanay ang iyong antas ng asukal, at pinalaki ito ng mahabang pahinga. Upang laging mapanatili ang iyong sarili sa mabuting anyo, pumili ng isang magagawa na minimum na sports, gawin ito nang regular at may kasiyahan.