Paano mawalan ng timbang sa type 2 diabetes?

Siyempre, ang pagkawala ng timbang sa diyabetis ay medyo mas mahirap kaysa kung wala ito. "Lahat ito ay tungkol sa hormone ng hormone," sabi MarinaStudenikina, dietitian, representante ng punong manggagamot sa Weight Factor Clinic. "Karaniwan, binabawasan nito ang antas ng glucose sa dugo, na tumutulong sa pagpasa sa mga selula." Gayunpaman, sa diyabetis, bumagsak ang mekanismo na ito, at sa mga unang yugto ng sakit, ang isang sitwasyon ay lumitaw kapag ang parehong glucose sa dugo at insulin ay mataas. Ang kondisyong ito ay tinatawag na resistensya ng insulin. Bilang karagdagan, pinapahusay ng insulin ang synthesis ng mga taba at protina at pinipigilan ang aktibidad ng mga enzyme na nagpapabagal sa mga taba, na nag-aambag sa akumulasyon ng taba. "

Kasabay nito, ang pagkawala ng timbang sa type 2 diabetes ay mas mahalaga, dahil ito ay isa sa mga nangungunang paraan upang maibalik ang sensitivity ng mga cell sa insulin at bawasan ang mataas na glucose sa dugo. Kaya, ang sakit ay nagsisimula nang lumala. "Sa aking pagsasanay, mayroong isang pasyente na unang nasuri na may type 2 diabetes sa background ng sobrang timbang. Nawalan siya ng timbang sa isang normal na timbang na 17 kg, at ang kanyang glucose sa dugo ay bumalik sa normal mula sa 14 mmol / L hanggang 4 mmol / L, "sabi ni Marina Studenikina. (tingnan ang: Diyeta para sa Type 2 Diabetes)

Kaya, ang pagbaba ng timbang sa diyabetis ay totoo, napaka-kapaki-pakinabang at may ilang mga tampok. Alin ang mga iyon?

Ano ang kailangan mong alalahanin kung nawalan ka ng timbang sa diyabetis?

Ang kailangan mong gawin ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor. Pamantayan at higit pa, ipinagbabawal ang mga gutom na diyeta para sa mga may diyabetis. "Ang mga sistema ng depensa ng kanilang katawan ay mas gumagalaw," paliwanag Ekaterina Belova, nutrisyonista, punong manggagamot ng Center for Personal Dietetics "Nutrisyon Palette". - Ang asukal sa dugo dahil sa gutom ay maaaring gumuho. Sa pamamagitan ng mataas na insulin, ito ay puno ng pagod at kahit na isang pagkawala ng malay. "

Bilang karagdagan, habang nawalan ka ng timbang, ang kondisyon ng diyabetis ay mapabuti. At kung uminom siya ng ilang mga gamot, ang kanilang dosis ay marahil ay kailangang ayusin.

Maaaring hindi mabilis na pagbaba ng timbang,dahil, bilang naaalala natin, ang insulin ay nagtataguyod ng akumulasyon ng taba. Bagaman ang panuntunang ito ay hindi bakal. Tiyak na maaalala ng mga Nutrisiyo sa kanilang mga kliyente ang nawalan ng timbang na may type 2 diabetes sa pamamagitan ng 1 kg bawat linggo, at ito ay dahil sa adipose tissue. At ito ang pinakamahusay na posibleng resulta para sa isang tao nang walang anumang mga problema sa kalusugan.

Kinakailangan ang pisikal na ehersisyo. Sa pangkalahatan ay hindi igiit ng mga Nutrisiyista na ang kanilang mga kliyente ay may fitness. "Ngunit ang mga pasyente na may diyabetis ay isang espesyal na kaso," sabi ni Ekaterina Belova. "Kailangan nila ang pisikal na aktibidad sa lahat ng oras, dahil laban sa kanilang background pareho ang antas ng glucose sa dugo at insulin ay normal."

Karamihan sa atin ay ginusto na mag-ehersisyo "bihira, ngunit tumpak": ilang beses sa isang linggo, ngunit masinsinan, isang oras at kalahati. Upang mawalan ng timbang sa type 2 diabetes, kailangan mo ng ibang pamamaraan. "Ang pisikal na aktibidad ay dapat na banayad, ngunit araw-araw," sabi ni Marina Studenikina. - Optimal - bumili ng isang pedometer at tumuon sa bilang ng mga hakbang na ginawa. Sa isang tipikal na araw, dapat mayroong 6,000. Sa isang araw ng pagsasanay, 10,000, at dapat na ito ay maging masiglang na paglalakad. " Hindi naman mahirap makuha ang ganoong dami: upang gumawa ng 6000 mga hakbang, sapat na maglakad ng 1 oras sa isang mabilis na hakbang (5-6 km / h), dumaan sa ilang mga hinto ng bus.

Pansin ang mga karbohidrat. Ang pagkawala ng timbang ay karaniwang nakatuon lamang sa mga kaloriya o - sa kaso ng pyramid ng pagkain - mga servings. Kung nawalan ka ng timbang sa type 2 diabetes, kailangan mo ring lalo na subaybayan ang paggamit ng mga karbohidrat.

Hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito, ngunit ipinapayong maiwasan ang matalim na madalas na pagbagsak sa mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, una, kailangan mong tumuon sa mga produkto na may isang mababang glycemic index. At pangalawa, subukang huwag kumagat sa pagitan ng mga pagkain, sapagkat ang bawat meryenda ay isang pulong sa insulin. Ngunit sa gabi, ang isang bahagi ng karbohidrat ay maaaring bayaran. Sa pamamagitan ng kasunduan sa doktor. At kung ang iyong kalagayan ay hindi nag-iiwan ng pagpipilian, dahil, bilang isang panuntunan, nasa pagkain, kasama ang mga prutas, cereal, tinapay, "itinali" namin ang lalagpas sa isang meryenda sa hapon.

Napakahalaga na obserbahan ang isang regimen sa pag-inom. "LIVE!" Patuloy na ipinapaalala kung gaano kahalaga ang pagbibigay ng sapat na tubig sa katawan. Lalo na sa panahon ng pagbaba ng timbang, dahil nakikilahok ito sa lahat ng mga proseso ng metabolic at nagtatapon ng basura, na sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nabuo nang higit sa karaniwan.

"Para sa mga pasyente na may diabetes, ito ay isang partikular na mahalagang punto," sabi ni Marina Studenikina. - Pagkatapos ng lahat, ang kanilang mga cell ay nasa isang estado ng pag-aalis ng tubig. Sa isang araw, ang isang may sapat na gulang ay kailangang uminom ng 30-40 ml ng likido bawat 1 kg ng timbang ng katawan. At ang 70-80% nito ay dapat na may malinis na tubig na walang gas. Ang mga diuretics tulad ng kape ay kailangang itapon. Sa pamamagitan ng paraan, mabuti na palitan ito ng chicory: normalize nito ang mga proseso ng metabolic at antas ng asukal sa dugo. "

Kailangang uminom ng mga bitamina.

"Inirerekumenda ko ang chrome at sink sa aking mga kliyente na nawalan ng timbang sa diyabetis," sabi ni Marina Studenikina. "Ipinapanumbalik ng Chromium ang pagkasensitibo ng mga cell sa insulin at tumutulong sa pagbaba ng asukal sa dugo, at pinapataas ng zinc ang kaligtasan sa sakit, na madalas na nabawasan sa sakit na ito, at pinapabuti ang paggawa ng insulin ng pancreas."

Kailangan ng konsultasyon ng isang psychologist.Ang karaniwang 2 diabetes ay karaniwang bubuo sa mga matatanda. At mahirap para sa kanila na tanggapin ang katotohanan na may kaugnayan sa sakit na ito ang kanilang pamumuhay ay dapat magbago. "Ngunit kung napagtanto ito ng isang tao at muling nagtatayo, ang pagkawala ng timbang para sa kanya ay hindi isang problema, sabi ni Marina Studenikina. - Sinasabi ko ito mula sa karanasan ng aking mga kliyente. Sa huli, ang isang diyabetis ay may tulad ng maraming mga posibilidad na maging payat tulad ng sinuman. "

Mga panuntunan para sa pagkawala ng timbang para sa mga diabetes

Bago simulan ang isang diyeta, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor upang makuha ang kanyang mga rekomendasyon at, kung kinakailangan, baguhin ang dosis ng mga gamot. Gayundin, ang mga pasyente sa diabetes ay dapat umayos upang mawala ang timbang nang mabilis. Lahat ito ay tungkol sa mababang sensitivity sa insulin, na pumipigil sa pagkasira ng taba. Ang pagkawala ng isang kilo bawat linggo ay ang pinakamahusay na posibleng resulta, ngunit maaari itong mas mababa (calorizer). Ang mga gutom na low-calorie diet ay ipinagbabawal para sa mga naturang tao, dahil hindi sila makakatulong na mawalan ng timbang nang mas mabilis, maaari silang maging sanhi ng pagkawala ng malay at mabibigyan ng mas maraming mga karamdaman sa hormonal.

Ano ang gagawin:

Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie,
Kapag nag-iipon ng isang menu, tumuon sa mga patakaran sa nutrisyon para sa mga may diyabetis,
Kalkulahin ang BJU, nililimitahan ang paggamit ng calorie dahil sa mga karbohidrat at taba, kumain nang maayos, nang hindi lalampas sa KBJU,
Kumain nang bahagya, pantay na namamahagi ng mga bahagi sa buong araw,
Tanggalin ang mga simpleng karbohidrat, pumili ng mga mababang-taba na pagkain, mga pagkaing mababa sa GI, at makontrol ang mga bahagi,
Itigil ang chewing, ngunit subukang huwag makaligtaan ang mga nakaplanong pagkain,
Uminom ng sapat na tubig araw-araw
Kumuha ng isang bitamina at mineral complex,
Subukang kumain, kumuha ng gamot at mag-ehersisyo sa parehong oras.

Mayroong ilang mga patakaran, ngunit nangangailangan sila ng pare-pareho at pagkakasangkot. Ang resulta ay hindi darating nang mabilis, ngunit ang proseso ay magbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay.

Pisikal na aktibidad para sa mga diabetes

Ang isang karaniwang regimen ng pagsasanay na may tatlong ehersisyo bawat linggo ay hindi angkop para sa mga taong may diyabetis. Kailangan nilang sanayin nang mas madalas - sa average na 4-5 beses sa isang linggo, ngunit ang mga klase mismo ay dapat na maikli. Mas mainam na magsimula sa 5-10 minuto, dahan-dahang pagtaas ng tagal sa 45 minuto. Para sa mga klase, maaari kang pumili ng anumang uri ng fitness, ngunit ang mga diabetes ay kailangang unti-unti at maingat na ipasok ang regimen ng pagsasanay.

Mahalaga na sundin ang mga patakaran sa nutrisyon bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay upang maiwasan ang hyp- o hyperglycemia. Karaniwan, 2 oras bago ang isang pag-eehersisyo, kailangan mong kainin ang iyong buong pagkain ng mga protina at karbohidrat. Depende sa iyong antas ng asukal, kailangan mong kumuha ng magaan na karbohidrat na magaan bago ang iyong pag-eehersisyo. At kung ang tagal ng aralin ay higit sa kalahating oras, pagkatapos ay dapat kang masira sa isang magaan na karbohidrat na meryenda (juice o yogurt), at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay. Ang lahat ng mga puntong ito ay dapat na paunang talakayin sa iyong doktor.

Napakahalaga ng aktibidad na hindi pagsasanay dahil pinatataas nito ang pagkonsumo ng calorie. Mayroong maraming mga paraan upang gumastos ng higit pang mga calories. Hangga't maayos mong ipasok ang mode ng pagsasanay, ang aktibidad sa domestic ay isang mahusay na tulong.

Ang sobrang pusong mga tao ay kailangang mag-focus hindi sa ehersisyo, ngunit sa paglalakad. Ito ay pinakamainam na maglakad araw-araw at maglakad ng 7-10 libong mga hakbang. Mahalagang magsimula sa isang magagawa na minimum, upang mapanatili ang aktibidad sa palagiang antas, unti-unting madaragdagan ang tagal at kasidhian nito.

Iba pang mga mahahalagang puntos

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi sapat na pagtulog ay binabawasan ang pagiging sensitibo ng insulin, na nag-aambag sa pagbuo ng uri ng II diabetes sa mga taong napakataba. Ang sapat na pagtulog sa loob ng 7-9 na oras ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin at kanais-nais na nakakaapekto sa kurso ng paggamot. Bilang karagdagan, sa isang kakulangan ng pagtulog, ang kontrol sa gana sa pagkain ay may kapansanan. Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat mong simulan upang makakuha ng sapat na pagtulog.

Ang pangalawang mahalagang punto ay ang kontrol ng stress sa panahon ng pagbaba ng timbang. Subaybayan ang iyong mga emosyon, panatilihin ang isang talaarawan ng mga damdamin, tandaan ang mga positibong sandali sa buhay. Tanggapin na hindi mo makontrol ang mga kaganapan sa mundo, ngunit magagawang mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang timbang (calorizator). Minsan ang mga problemang sikolohikal ay umupo nang labis na ang isang tao ay hindi maaaring gawin nang walang tulong sa labas. Makipag-ugnay sa isang espesyalista upang matulungan kang makitungo sa kanila.

Maging maingat sa iyong sarili at sa iyong kagalingan, huwag humingi ng labis sa iyong sarili, matutong mahalin ang iyong sarili ngayon at baguhin ang iyong mga gawi. Kung mayroon kang diyabetes at maraming labis na timbang, kakailanganin mong gumawa ng kaunting pagsisikap kaysa sa malusog na mga tao, ngunit huwag mawalan ng pag-asa, nasa tamang landas ka.