Diet cake > Diyeta para sa diyabetis

Ihanda ang batayan para sa cake. Upang gawin ito, tuyong oatmeal at walnut sa oven (temperatura 180 degrees, oras 15-20 minuto).
Magdagdag ng 1 kutsara ng pulot at 40 gramo ng yogurt, ihalo.
Takpan ang cake ng cake na may papel na parchment, itabi ang base ng otmil at mani sa ito, pantay na ipamahagi ito, malumanay na pinindot ito ng isang kutsara. Mag-iwan sa ref ng isang oras.
Peel at dice ang kalabasa. Maghurno sa oven hanggang sa malambot (mga 30 minuto sa 180 degree). Mash ang kalabasa sa mashed patatas.
Giling ang kalabasa na may cottage cheese.
Magdagdag ng yogurt, honey at ihalo.
Ibabad ang gelatin sa gatas (tingnan ang mga tagubilin sa gelatin packaging), ihalo sa pinaghalong kalabasa-curd at ibuhos sa handa na form. Mag-iwan sa ref hanggang sa solidified para sa 4-5 na oras.

Isang malambot na souffle na nakabatay sa nut, isang masarap na cake ang lumilitaw, kahit na mahirap paniwalaan na walang naglalaman ng harina, walang asukal.

Oatmeal - 4 tbsp. l
Mga Walnuts - 30 gr.
Honey - 2 tbsp. l
Yogurt - 140 gr.
Kalabasa - 200 gr.
Gatas - 200 ML.
Keso ng kubo - 180 gr.
Gelatin - 10 gr.

Ang halaga ng nutrisyon ng ulam sa Pagdiyeta ng Pandiyeta (bawat 100 gramo):

Enerhiya at halaga ng nutrisyon

Ang mga produktong confectionery ay mataas sa mga calorie. Kasama nila ang madaling natutunaw na karbohidrat at taba. Bukod dito, ang karamihan sa ito ay asukal, na idinagdag sa pagluluto sa maraming dami. Ang iba't ibang mga pagpuno ng cream, glaze at iba pang mga additives na natutuwa ang matamis na ngipin ay may pananagutan din sa mataas na halaga ng enerhiya.

Ngunit ang asukal ay idinagdag sa cream at pagpuno, sa gayon ang pagtaas ng nilalaman nito sa 63%. Bilang isang resulta, sa mga istante hindi kami naghihintay ng mga cute na maliit na cake, ngunit isang tunay na high-calorie na bomba.

Ginagamit din ang Confectionery fat sa baking, na nagpapabuti sa panlasa at, siyempre, pinatataas ang nilalaman ng calorie.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga natapos na produkto na ibinebenta sa mga tindahan. Gayunpaman, ang mga homemade cake ay maaaring hindi mas mahusay. Maraming mga maybahay ang naghurno sa mantikilya, idagdag ang margarine, fat cream, asukal at iba pang mga sweetener sa kuwarta. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Pinapayuhan ka namin na maghanda ng mga low-calorie cake na hindi gaanong masarap at mas kapaki-pakinabang.

Petsa ng cake

Inirerekomenda ang mga pinatuyong prutas para sa mga nagsisikap na makahanap ng alternatibo sa tsokolate. Mayroon silang isang maliwanag at matamis na lasa, kaya maaari silang magamit para sa pagluluto ng hurno. Kaya, para sa batayan ng unang cake kumuha kami ng mga petsa.

Upang tamasahin ang dessert, kailangan mong gawin:

otmil - 1 tasa,
mga walnut - 25 g.,
mga petsa - 300 g.,
harina - ½ tasa,
mansanas - 3 mga PC.,
pulot - 3 tbsp. l.,
lemon - 1 pc.,
baking powder - 2 tsp.

Simulan natin ang paglikha ng isang masarap na cake:

Alisin ang mga buto mula sa mga petsa. Banlawan ang mga mansanas at alisan ng balat, gupitin sa mga cube.
Hiwain ang lemon juice. Putulin ang zest. Init ang lahat sa isang kasirola, pagdaragdag ng pulot.
Pagkatapos ng pagkahagis ng mga petsa sa mangkok, alisin ang mga ito mula sa init at hayaan itong magluto ng 5 minuto, upang ang mga pinatuyong prutas ay sumipsip ng juice.
Susunod, magdagdag ng mga mansanas, otmil, harina, baking powder hanggang sa mga petsa.
Ilagay ang nagresultang masa sa isang magkaroon ng amag at ipadala upang maghurno sa oven sa 180 degree.
Pagkatapos ng 20 minuto alisin ang mga pastry, gupitin ang mga ito, palamutihan ng mga walnut at ipadala sa oven para sa isa pang 5-7 minuto.
Ang dessert ay handa na, bon appetit!

Ang halaga ng enerhiya ng isang cake na may mga petsa:

kabuuang nilalaman ng calorie - 275 kcal.,
protina - 3.6 g.,
karbohidrat - 35 g.
taba - 8.6 g.

Pandiyeta "patatas"

Tandaan nating lahat ang dessert na ito mula sa pagkabata, ngunit sa ordinaryong pagluluto, ang napakasarap na pagkain ay masyadong mataas sa mga calorie. Samakatuwid, nag-aalok kami ng isang recipe para sa isang cake ng patatas na patatas.

Upang lumikha ng isang dessert, kumuha ng:

appleauce - 1 baso,
kakaw - 4 tbsp. l.,
taba na walang taba - 200 g.,
otmil - 400 g.,
sariwang brewed na kape - 2 tbsp. l.,
kanela.

Fry oatmeal na may kanela sa isang kawali na walang langis.
Kapag ang oatmeal ay pinalamig, gilingin ito sa isang blender upang maging ito ay harina.
Paghaluin ang cottage cheese at apple puree. Magdagdag ng kape sa halo.
Magdagdag ng oatmeal at kakaw sa curd.
Bulag "patatas" mula sa nagresultang timpla, igulong ito sa kakaw.
Ang mga cake ay handa na!

Ang halaga ng enerhiya ng dessert:

kabuuang nilalaman ng calorie - 211 kcal.,
protina - 9 g.,
taba - 4 g.,
karbohidrat - 33 g.

Diyeta ng pandiyeta

Ang masarap na dessert na ito ay hindi mag-iiwan ng walang malasakit kahit isang gourmet. Ngunit paano kung nais mong i-save ang isang figure? Ang sagot ay simple - gumawa ng brownie ayon sa aming recipe sa diyeta.

Para sa isang cake na may mababang calorie, maghanda:

mansanas - 100 g.,
puti ng itlog - 2 mga PC.,
harina - 4 tbsp. l.,
kakaw - 1 tbsp. l.,
isang kurot ng asin
maitim na tsokolate - 40 g.

Simulan ang pagluluto:

Paghaluin ang mansanas na may puting itlog.
Matunaw ang tsokolate at ibuhos ito sa halo ng mansanas-protina.
Magdagdag ng asin, asukal ay maaaring maging opsyonal (ngunit hindi hihigit sa 2-3 kutsara).
Iulat ang harina at kakaw.
Ibuhos ang kuwarta sa amag at ilagay sa oven sa 180 degree.
Tumatagal si Brownie ng mga 20-30 minuto.
Bon gana!

kabuuang nilalaman ng calorie - 265 kcal.,
protina - 16.2 g.,
taba - 10 g.,
karbohidrat - 21 g.

Loaf cake

At ito ay isang mabilis na pagpipilian sa kung paano lutuin ang isang paggamot sa diyeta.

Para sa masarap na dessert, kumuha ng:

anumang mga roll ng tinapay (waffle, mais, hangin),
malambot na keso ng malambot - 150 g.,
mga berry, prutas.

Paano mangolekta ng cake:

Maaari mong ihalo ang malambot na keso ng kubo na may mga berry sa isang blender o magdagdag ng prutas sa pagpuno.
Lubricate ang mga cake na may cottage cheese, pagkolekta ng isang maliit na cake.
Ang cake ay handa na!

Kubo keso at cake ng tsokolate

Ang maselan na diyeta na ito ay angkop para sa mga hindi maiisip ang buhay nang walang tsokolate.

Upang maghanda, kumuha ng:

gatas - 100 ml.,
maitim na tsokolate - 15 g.,
mababang-taba na keso sa kubo - 300 g.,
gelatin - 1 tbsp. l.,
tubig - 60 ml.,
kakaw - 2 tbsp. l

Magpatuloy sa pagluluto:

Magpadala ng cottage cheese, milk at cocoa sa isang blender. Talunin ang mga sangkap hanggang sa makinis.
Ibuhos ang gulaman na may maligamgam na tubig, iwanan ito upang bumuka.
Pagkatapos ay idagdag ang tubig na gulaman sa halo ng curd.
Ibuhos ang nagresultang masa sa isang magkaroon ng amag at hihinang tumigas. Pagwiwisik ang pinggan gamit ang mga chocolate chips.
Pagkatapos ng 2 oras, ang dessert ay handa na. Bon gana!

Oatmeal na may kalabasa na cream

Ang dessert na ito mula sa ilang mga layer ng homemade cookies at isang light cream ay mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa Matamis.

Para sa cake kakailanganin mo:

otmil - 60 g.,
cottage cheese - 200 g.,
mga walnut - 30 g.,
orange
inihaw na kalabasa - 150 g.,
buong butil ng butil - 50 g.,
tubig - 60 ml.,
kanela / vanillin - tikman,
honey - 1 tbsp. l.,
asukal sa panlasa.

Ang Oatmeal at nuts ay dapat na maging ground sa isang blender.
Susunod, magdagdag ng harina, kanela at banilya upang tikman.
I-dissolve ang honey sa tubig, ibuhos ito sa isang dry halo at masahin ang kuwarta.
I-roll ito at gupitin ang anumang mga hulma mula dito.
Ilagay ang cookies sa oven, preheated sa 180 degrees, sa loob ng 10 minuto.

Talunin ang inihurnong kalabasa na may cottage cheese at orange juice.
Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng isang maliit na asukal, ngunit tandaan na ang kalabasa mismo ay nagbibigay ng isang matamis na lasa.
Ito ay nananatiling mangolekta ng cake: pagsamahin ang ilang mga layer ng cookies, pahid sa kanila ng cream.
Bon gana!

Kulot na may bran

Ang cake ay inihanda sa loob lamang ng 15 minuto. Ang recipe na ito ay magse-save sa mga nagnanais na kumain ng Matamis ngayon.

Upang magluto, kailangan mong kumuha:

bran - 3 tbsp. l.,
itlog - 2 mga PC.,
nonfat yogurt
baking powder
kanela, luya sa panlasa.

Para sa pagsubok, ihalo ang bran na may 1 tbsp. l yogurt at itlog.
Magdagdag ng ½ tsp sa masa. baking powder. Kung ninanais, maiulat ang asukal.
Ilagay ang masa sa cake ng cake, iwanang walang laman ang gitna.
Punan ang sentro ng keso sa cottage.
Maghurno sa 180 degree sa loob ng 15 minuto.
Bon gana!

Maaari kang kumain ng mga cake kung magkasya sila sa iyong paggamit ng calorie. Sa kasong ito, ang matamis ay hindi makakaapekto sa figure. Magluto ng dessert ng pagkain ng 2-3 beses sa isang linggo at huwag mag-alala tungkol sa slimness ng katawan. Kaya, sa bahay maaari kang magluto ng mga sweets ng diyeta na mag-apela sa iyo at mga mahal sa buhay. Ang ganitong pagluluto ay mabuti hindi lamang para sa murang komposisyon nito, kundi pati na rin dahil hindi ito nakakapinsala. Samakatuwid, inirerekumenda namin nang mas madalas na magpakasawa sa mga pagkaing pandiyeta, dahil ang figure ay hindi magdusa mula sa gayong yummy.

Pinya at cottage cheese diet cake

Hindi kapani-paniwalang light dessert. Para dito kakailanganin mo ng pinya, mas mabuti na hinog na. Kahit papaano ay natagpuan ko ang de-latang pinya na hindi sa syrup na asukal, ngunit sa aking sariling katas. Maaari rin itong magamit.

Gupitin ang pinya sa mga singsing, o kumuha ng mga singsing mula sa isang garapon. Maglagay ng isang maliit na halaga ng cottage cheese sa itaas. Pumili ng isang keso na medium-fat na keso, kaya magiging mas magaan. Maaari mong ihalo ang anumang bagay sa cottage cheese - mga sweetener, berry, prutas, pampalasa. Piliin ang mga pagpuno sa iyong panlasa. Ang tanging hindi ko inirerekumenda na idagdag ay ang kakaw at tsokolate. Maaari mong, siyempre, maging isang foodie, ngunit ang tsokolate, cottage cheese at pinya ay hindi pinagsama.

Ilagay ang mga nagreresultang cake sa pergamino, at maghurno ng 20 minuto sa 200 degrees. Ipinapangako kong gusto mo talaga ang dessert na ito.

Kubo keso ng keso sa bran

Ang isa pang mababang recipe na tulad ng calorie cake.

Ang kuwadra ng kuwarta ay inihanda tulad ng sumusunod: paghaluin ang 3 kutsara ng bran na may 1 kutsara ng mababang-taba na yogurt. Idagdag ang itlog, pampatamis sa panlasa at kalahating kutsarita ng baking powder. Kung nakakakuha ka ng isang maliit na lito, pagkatapos ay maaari mong matalo muna ang whisk ng itlog gamit ang isang whisk. Pagkatapos ay magkakaroon ng mas maraming mga pagsubok sa eroplano. Gayundin, ang mga pampalasa ay maaaring idagdag sa kuwarta kung ninanais - kanela o luya.

Paghaluin ang keso sa cottage na may isang itlog at kalahating kutsarita ng baking powder.

Ilagay ang masa sa tasa ng cupcake, na lumilikha ng mga gilid. At sa gitna maglagay ng isang maliit na curd. Maghurno ng 15 minuto sa 180 degrees. Iyon ang buong recipe.

Coconut Banana Ball

At dito tinawag ko ang resipe na ito "Kapag ang saging ay nabusog lang". Sa diyabetis, posible ang mga saging sa maliit na dami, dahil naglalaman sila ng maraming potasa, na mabuti para sa puso. At kung ang kalahati ng saging ay hindi komportable na umalis, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mga bola sa labas nito, ilagay sa ref, at kumain sa maliit na bahagi sa loob ng isang buong linggo.

Marami ring walnut sa simpleng cake na ito. Ngunit alam mo na ang mga walnut ay lubhang kapaki-pakinabang para sa diyabetis.

Ngayon tungkol sa pagluluto - talunin ang isang saging na may mga mani sa isang blender. Ang masa ay dapat panatilihin ang hugis, kaya huwag mag-ekstrang mga nuts. Gumawa ng mga bola mula sa nagresultang masa at igulong ang mga ito sa mga flakes ng niyog. Lahat, handa na ang dessert. Mula sa ref, kahit na mas masarap.

Mababang cake ng cake ng calorie

At hindi mo alam na mula sa isang tinapay na may diabetes ay makakakuha ka ng isang mahusay na dessert?

Paghaluin ang keso sa cottage na may gadgad na mansanas. Magdagdag ng ilang honey sa panlasa, at lemon juice upang ang mga mansanas ay hindi madilim.

Ikalat ang tinapay sa pagkalat na ito, at takpan ng isa pang tinapay. Kung binili ang tinapay ay payat, maaari kang gumawa ng mga cake na may layered.

Ilagay ang workpiece para sa 3 oras sa ref, upang ang mga tinapay ay lumambot at maging malambot ang cake. Samantala, gupitin ang mga mansanas sa maliit na piraso, at maghurno ng 10 minuto.

Pagwiwisik ng mga inihaw na mansanas na may malambot na tinapay na keso sa keso. Panahon na may kanela. Ang dessert para sa diyabetis ay handa na.

Mababang Calorie Brownie

Ang ganitong cake ay pamilyar sa marami sa kanyang klasikong recipe. Ngunit hindi mo sinubukan ang isang recipe ng diyeta. Ngunit hindi siya mas masahol pa. Tandaan na sinabi ko sa iyo na huwag magdagdag ng kakaw sa unang recipe? Kaya, ngayon kailangan mo ito. Pagkatapos ng lahat, sinumang sinubukan ang isang saging na may kakaw, maiintindihan nila ako - banal ito.

Paghaluin ang 3 hinog na saging, 100 gramo ng inasnan na almendras o peanut butter, at 50 gramo ng cocoa powder sa isang blender.

Maghurno sa isang mababang form para sa 20 minuto sa 180 degrees.

Sa una ay maaaring mukhang ang dessert ay hindi sa lahat ng pagdiyeta. Ngunit ang 100 gramo ay magiging 140 kcal lamang. Samakatuwid, maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa isang piraso.

Para sa lahat ng mga nag-aalinlangan, narito ang isang talahanayan ng mga indeks ng glycemic. GI ng saging at pinya sa gitnang sona, kaya minsan maaari kang kumain. Bukod dito, maraming mga diabetes ang kumakain ng kalabasa nang walang pagsisisi, at ang GI nito ay mas mataas - 75, at nasa red zone na ito.

Diet cream para sa cake

Ang pagpuno ay ang pinakamahalagang bahagi ng cake. Nagbibigay ang cream ng masarap na tamis at panlasa. Samakatuwid, kinakailangan upang lutuin ito nang tama. Sa isang cake ng diyeta, ang cream ay dapat na mababa-calorie, halimbawa, mula sa low-fat na cottage cheese. Nilalaman ng calorie: 67 kcal. Mga sangkap: Kape na walang taba - 600 g., Natural na yogurt - 300 g., Gelatin - 15 g.

Paghahanda: Talunin ang cottage cheese at yogurt hanggang sa makinis. Mas mahusay na gawin ito sa isang blender. Unti-unting ipakilala ang natapos na gelatin. Handa na ang cream! Upang magdagdag ng lasa sa isang cake na may mababang calorie, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga prutas at berry.

Ngayon maaari kang makahanap ng isang mababang-calorie cake na recipe para sa bawat panlasa - saging, otmil, may curd cream, na may mga strawberry. Ang diyeta ay hindi isang dahilan upang bawiin ang iyong sarili sa kasiyahan. Maraming mga sistema ng pagbaba ng timbang ay nasa kanilang mga recipe ng arsenal para sa mga cake ng diyeta. Ang ganitong mga dessert ay karaniwang naglalaman ng isang minimum na calories. At ang mga pagsusuri ng mga tao ay nagpapahiwatig na hindi lamang sila malusog, ngunit masarap din.

Diet cottage pie cheese na may mga mansanas

Upang ihanda ang pie na ito, kailangan mong paghaluin ang 50 gramo ng bran na may 50 gramo ng mababang calorie cottage cheese. Sa masa magdagdag ng isang itlog pula ng itlog, 50 g ng pulot. Gumalaw lahat hanggang sa makinis. Painitin ang oven at lutuin ang cake ng kanilang lutong kuwarta sa loob nito. Ang 200 g ng mga mansanas ay kailangang hugasan, alisan ng balat at gupitin sa manipis na hiwa. Pagkatapos ay ilagay ang tinadtad na mansanas sa isang kasirola, magdagdag ng 40 g ng tubig at kumulo hanggang sa mashed. Kapag handa na ang puri, magdagdag ng 10 gramo ng natunaw na gulaman dito, at ihalo ang lahat. Ilagay ang cake sa magkaroon ng amag, ibuhos ang tinadtad na patatas dito, at ilagay ang cake sa ref ng maraming oras. Matapos ang inilaang oras, ang cake ay handa na.

Paano magluto ng Diet cake

Ihanda ang batayan para sa cake. Upang gawin ito, tuyong oatmeal at walnut sa oven (temperatura 180 degrees, oras 15-20 minuto).
Magdagdag ng 1 kutsara ng pulot at 40 gramo ng yogurt, ihalo.
Takpan ang cake ng cake na may papel na parchment, itabi ang base ng otmil at mani sa ito, pantay na ipamahagi ito, malumanay na pinindot ito ng isang kutsara. Mag-iwan sa ref ng isang oras.
Peel at dice ang kalabasa. Maghurno sa oven hanggang sa malambot (mga 30 minuto sa 180 degree). Mash ang kalabasa sa mashed patatas.
Giling ang kalabasa na may cottage cheese.
Magdagdag ng yogurt, honey at ihalo.
Ibabad ang gelatin sa gatas (tingnan ang mga tagubilin sa gelatin packaging), ihalo sa pinaghalong kalabasa-curd at ibuhos sa handa na form. Mag-iwan sa ref hanggang sa solidified para sa 4-5 na oras.

Isang malambot na souffle na nakabatay sa nut, isang masarap na cake ang lumilitaw, kahit na mahirap paniwalaan na wala itong harina o asukal.

Mga Serbisyo Per Container: 12

Ang resipe ng PP patatas na keyk patatas

Alam ng lahat at sinubukan ang Potato cake. Ito ay isang masarap at mataas na calorie na dessert. Gayunpaman, mayroong isang kahanga-hangang recipe para sa isang cake na may diyeta na may mababang calorie. Ang resipe ng PP para sa Potato cake

Oat flakes - 2 tasa.
Mababang-taba na keso sa kubo - 200 gr.
Apple puree - 1 tasa.
Ang pulbos ng kakaw - 3-4 na kutsara.
Masarap na lasa ng rum o alak (opsyonal).
Mga sariwang brewed na kape - 2 kutsara.
Kanela - 1 kutsarita.
Pinatuyong mga aprikot - 7 piraso at isang maliit na inihaw na mani ay maaaring makuha sa iyong sariling panlasa, ngunit hindi kinakailangan.

Inirerekumenda namin ang pagbabasa: recipe para sa mga pandiyeta na may keso na casseroles na may keso.

Ibuhos ang mga natuklap ng oat sa isang mahusay na pinainit na kawali at tuyo sa loob ng mga 5 minuto. Maaari mo ring matuyo ang cereal sa isang baking sheet sa isang preheated oven.
Magdagdag ng kanela sa pinatuyong mga natuklap, ihalo ang mga produkto.
Sa isang gilingan ng kape o blender, gilingin ang pinalamig na otmil.
Gumiling kape. Upang gawin ito, kumuha ng isang kutsara ng mga butil.
Ibuhos ang ground coffee at pigsa. Siyempre, nakakakuha ka ng higit sa 2 kutsara, ngunit maaari mong inumin ang natitirang kape nang may kasiyahan.
Sa isang malalim na plato, pagsamahin ang low-fat cottage cheese, mansanas at matalo sa isang blender o panghalo. Ang patatas na patatas ay maaari ring makuha mula sa iba pang mga prutas, ayon sa personal na panlasa.
Magdagdag ng rum o alak na may lasa sa nagreresultang curd-fruit na pinaghalong.
Pagkatapos ay idagdag ang 2 tbsp sa kuwarta. l kakaw. Ang pulbos ay dapat malinis, nang walang anumang mga additives.
Pagkatapos, unti-unting pagpapakilos, magdagdag ng oatmeal na may kanela at dalhin ang lahat sa isang homogenous na masa.
Pakinggan ang iyong mga kamay ng cool na tubig (upang ang halo ay hindi dumikit) at bumubuo ng mga cake. Pagkatapos ay igulong ang mga ito sa kakaw para sa pag-tinapay.
Kung magpasya kang magdagdag ng pinatuyong mga aprikot, pagkatapos ay kailangan mo munang ibabad ito sa kumukulong tubig sa loob ng 30 minuto, makinis na tumaga at ihalo sa masa. Ang mga mani ay ground din at idinagdag sa masa.
Ilagay ang nagresultang patatas na patatas sa ref sa loob ng ilang oras.
Kapag naglilingkod, ang cake ay maaaring palamutihan, halimbawa, ang mga patak ng madilim na tsokolate o mga shavings ng almond. Diyeta na patatas ng Diyeta

Isang kagiliw-giliw na resipe: cake ng diyeta ni Brownie.

Siyempre, ang lasa ng tulad ng isang diyeta Potato cake ay naiiba mula sa klasikong bersyon, kung saan marami ang nasanay. Gayunpaman, ang resipe ng PP para sa Potato cake ay hindi gaanong masarap, madaling maghanda at maging kapaki-pakinabang, lalo na sa mga sumusunod sa isang diyeta at isang malusog na diyeta. Bon gana! Gusto mo ba ang artikulo? I-save ang iyong sarili

Diyan ng Cottage Cheese Diet

oat flakes - 40 gr. (4 tbsp. L.),
mga mani (mani at mga walnut) - 30 g.,
light yogurt (na may anumang lasa) - 70 gr.,
pulot - isang kutsara (≈30 gr.).

mansanas (maaari mong gamitin ang handa na mansanas) - 150 gr.,
taba na walang taba - 200 gr.,
light yogurt - 100-130 gr.,
sariwa o pinakuluang gatas - isang baso (200 ml.),
nakakain na gulaman - 10 g.,
pulot - isang kutsara (≈30 gr.),
asukal ng vanilla - upang tikman (ilang mga pakurot).

Bilang karagdagan, ang isang maliit na langis ng gulay ay kinakailangan upang mag-lubricate ang film ng pagkain.
Sa halip na honey, ang ilang mga pampatamis ay angkop bilang isang pampatamis para sa curd soufflé, at ang isang saging ay magiging isang mahusay na kapalit para sa isang mansanas (kumuha ng mas kaunti dito at kakailanganin mo lamang itong masahin ng mashed patatas).

Paglabas: 4 na cake.
Oras ng pagluluto - 40 minuto + oras ng pagyeyelo (1.5-2 na oras).