Isang kumplikadong pang-araw-araw na pagsasanay para sa diyabetis

Ang uri 1 o type 2 na diabetes bawat taon ay tumatagal ng buhay ng milyun-milyong mga tao sa buong mundo. Ang sakit na ito ay hindi talaga mapagaling, gayunpaman, bawat diyabetis, na sinusunod ang pamumuhay na inireseta ng doktor, maaaring mabuhay ng isang mahaba at maligayang buhay nang walang mga komplikasyon ng diabetes. Paggamot ng diabetes mellitus ng una (pangalawa) na uri ay hindi lamang kasama ang diet therapy at pagkuha ng mga kinakailangang gamot, kundi pati na rin ang physical therapy (physical therapy). Ang mga pagsasanay ng katamtamang intensidad ay maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell ng katawan sa insulin, pati na rin dagdagan ang kahusayan ng pagkuha ng mga gamot na nagpapababa ng asukal. Sa type 2 diabetes, na nakakaapekto sa mga taong sobra sa timbang o napakataba, ang mga therapeutic ehersisyo ay nakakatulong upang mawala ang timbang, na mahalaga din para sa pag-iwas sa mga komplikasyon ng sakit.

Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng gymnastics ay kinabibilangan ng:

pag-iwas sa pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular,
pag-iwas sa neuropathy,
Pagpapabuti ng kagalingan ng pasyente
pinabuting metabolismo.

Upang ang gymnastics na may diyabetis ay makikinabang sa kalusugan, kailangan mong gawin ito bilang pagsunod sa ilang mga patakaran. Ang bagay ay ang sobrang matinding ehersisyo sa diyabetis ng una (pangalawa) na uri ay maaaring humantong sa hypoglycemia kasama ang lahat ng mga kahihinatnan na kahihinatnan. Samakatuwid, ang isang diyabetis ay dapat na sumali sa ehersisyo therapy para sa diyabetis lamang sa rekomendasyon ng isang manggagamot.

Araw-araw na Pagsasanay

Ano ang dapat isama ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga may diyabetis:

Inirerekomenda ng mga endocrinologist at tagapagturo ng ehersisyo na simulan ang kanilang mga diabetes sa kanilang araw na may 20 minutong mabalakas na lakad. Sa panahon ng pag-load, maaari kang gumawa ng mga light ehersisyo upang makabuo ng mga braso at binti (swings, flexion-extension, kneading daliri, atbp.).
Ang 10 minuto sa isang araw ay inirerekomenda para sa mga ehersisyo na may mga dumbbells na tumitimbang ng hanggang sa dalawang kilo.
Matapos ang lakas ng ehersisyo, ayon sa mga panuntunan ng ehersisyo therapy para sa diyabetis, inirerekomenda na mag-ehersisyo sa mga pahalang na bar o sa pader ng Suweko sa loob ng 10 minuto.
Ang mga ehersisyo ng bola ay kapaki-pakinabang para sa isang diyabetis, ngunit ang isang kasama ay dapat matagpuan para sa naturang pisikal na bigay. Ang parehong mga tao ay dapat na ipasa ang bola sa bawat isa sa loob ng 15 minuto habang nasa paggalaw.
Ang bawat hanay ng mga pagsasanay ay nagtatapos sa mga pagsasanay sa paghinga.

Ang mga tampok ng mga pagsasanay sa paghinga para sa diyabetis ng una (pangalawa) na uri ay dapat isaalang-alang nang detalyado. Ang wastong paghinga sa panahon ng gymnastics ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na trabaho, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, at pinaka-mahalaga - mga antas ng asukal sa dugo. Ang anumang ehersisyo ng isang espesyal na kumplikadong dapat magsimula sa isang serye ng mga maikling at mabilis na paghinga gamit ang iyong ilong, at pagkatapos ng 5 paghinga kailangan mong kumuha ng malalim at mabagal na paghinga gamit ang iyong ilong. Inirerekomenda ang ehersisyo na ulitin nang maraming beses.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa diyabetis

Inilalagay ng isang tao ang kanyang mga paa sa balikat na lapad, isa sa kung saan siya ay umalis at huminga ng malalim. Sa pagbigasyon, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 4-5 beses.
Para sa dalawang minuto kailangan mong maglakad na may isang alternating mataas na pagtaas ng hita, habang ang mga kamay ay kailangang itaas at ibinaba.
Ang isang tao ay nagiging tuwid, at inilalagay ang kanyang mga kamay sa likuran ng kanyang ulo, habang dinala ang kanyang mga siko sa harap ng kanyang mukha. Sa gastos ng "dalawa" na mga siko ay nahati sa gilid, at huminga ang tao. Sa gastos ng "apat" kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon.
Ang mga binti ay nakahiwalay na lapad ng balikat, at magkahiwalay ang mga braso. Dapat mong gawin ang 3 springy slope sa kanan, at pagkatapos ay ang parehong halaga sa kaliwa.
Ang mga binti ay lapad ng balikat at ang mga tuwid na braso ay pinahaba sa harap mo. Ang mga swing ay isinasagawa sa bawat paa, at dapat hawakan ng tao ang mga tip ng mga daliri gamit ang kanyang paa.
Ang mga binti ay magkahiwalay na balikat, at ang lalaki ay sumandal, sinusubukan na maabot ang sahig gamit ang kanyang mga palad. Kasabay nito, ang mga binti ay dapat manatiling tuwid. Pagkatapos ang tao ay bumaba sa kanyang tuhod, habang pinapanatili ang diin, at pagkatapos ay binibigyang diin ang pagsisinungaling. Ang pelvis ay kailangang itaas ng mas mataas sa pamamagitan ng Pagkiling pasulong, habang ang ulo ay dapat ibaba sa pagitan ng mga kamay. Pagkatapos, ang pagbibigyang diin ay nakahiga, dapat mong unti-unting babaan ang pelvis. Pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa posisyon ng pagluhod, itaas ang pelvis at ituwid ang mga limbs.
Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa isang madaling kadahilanan: ang isang tao ay nakapatong sa kanyang likuran at itinaas ang kanyang mga binti nang patayo. Sa gastos ng "one-two" na mga binti ay nahati at nabawasan, at sa gastos ng "tatlo-apat" - yumuko at hindi sumasama. Ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang sa anim na beses.
Ang huling ehersisyo ng masalimuot na kumplikado ay isang walang tigil na paglalakad sa loob ng dalawang minuto.

Pagkatapos ng ehersisyo therapy para sa diyabetis, inirerekumenda na kumuha ng isang kaibahan shower o punasan gamit ang isang tuwalya na babad sa malamig na tubig (ang mga paggalaw ay dapat idirekta sa puso).

Sa matinding diabetes ng una (pangalawa) na uri, inirerekomenda din ang isang tao na magsagawa ng mga ehersisyo. Ang kanilang listahan:

Isang lalaki ang nakaupo sa isang upuan at nagsisimulang pisilin at buwag ang kanyang mga daliri sa paa. Pagkatapos ay inilalagay niya ang mga takong sa sahig at sinisikap na itaas ang kanyang mga daliri hangga't maaari.
Ang pasyente ay nakapatong ng kanyang mga kamay sa isang upuan, at gumaganap ng mga rolyo mula sa sakong hanggang paa gamit ang kanyang mga paa.
Ang pasyente ay inilatag sa kanyang likuran at itinaas ang kanyang mga binti. Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng 10 pabilog na galaw sa mga paa.

Kung sa panahon ng pagsasanay ang isang tao ay nakakaramdam ng kahinaan, mga panginginig ng kamay, tuyong bibig at pagkahilo, dapat na agad niyang ihinto ang mga klase at ayusin ang isang meryenda sa mga pagkaing pinapayagan ng diyeta No. 9. Sa susunod na maaari mong simulan ang pisikal na edukasyon lamang sa susunod na araw, ngunit kung hindi lamang napansin ang hypoglycemia.

Ang mga taong may diyabetis ay pinapayagan hindi lamang sa ehersisyo therapy, kundi pati na rin ang paglangoy, paglangoy, pagbibisikleta at magaan na pisikal na paggawa. Ang pagiging nakatuon sa anumang pisikal na gawain, ang isang diyabetis ay dapat makinig sa kanyang katawan at subaybayan ang kanyang kagalingan.

Massage at gymnastics para sa mga binti sa diabetes mellitus: mga indikasyon at contraindications. Teknolohiya ng masahe at isang hanay ng mga pagsasanay.

Ang masahe at gymnastics para sa diyabetis ay mga ipinag-uutos na pamamaraan na makakatulong sa pagpapanatili ng malusog na mga binti.

Pinapayuhan ang lahat ng mga diabetes na malaman ang mga pangunahing patakaran ng self-massage at isang hanay ng mga pagsasanay para sa gymnastics sa bahay.

Ang gymnastika ng masahe at paa sa diyabetis ay naglalayong mapabuti ang kundisyon ng pasyente.

Gayundin, inirerekomenda ang mga pamamaraan na ito bilang isang epektibong pag-iwas sa paa ng diabetes.

Imposibleng hindi pantay na sagutin ang tanong na ito. Ang katotohanan ay ang foot massage ay may parehong mga indikasyon para sa paggamit at mga kontraindikasyon.

Ang therapeutic massage ay nakakaapekto sa mga paa, kung saan maraming mga pagtatapos ng nerve, tama na kumikilos kung saan maaari mong makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng pasyente na may neuropathy at maiwasan ang pagbuo ng paa ng diabetes.

Video (i-click upang i-play).

Ang mga indikasyon para sa massage (self-massage) ng mas mababang mga paa't kamay ay:

pag-igting at sakit sa mga kalamnan ng mga binti, higpit,
pagwawalang-kilos sa mga limbs dahil sa hindi aktibo,
paglabag sa mga proseso ng metabolic sa mga binti, na ipinahayag sa dry skin, cyanosis, atbp.
nabawasan ang pagiging sensitibo, pagkasayang ng mga endings ng nerve,
banayad na pamamaga,
sakit ng musculoskeletal system,
keratinization ng balat, atbp.

Ang mga pamamaraan ng masahe ay nag-aambag sa normalisasyon ng lymph at daloy ng dugo sa mga binti, mapawi ang pagkapagod, mapabilis ang metabolismo at pagbabagong-buhay ng tisyu.

Gayunpaman, sa kabila ng mahusay na therapeutic effect, ang pamamaraan ay may ilang mga contraindications:

nekrosis, trophic ulcers, gangren at iba pang malubhang mga depekto sa balat,
talamak na mga kondisyon ng endocrine (hypoglycemia),
pagpalala ng mga sakit sa somatic laban sa diabetes mellitus,
varicose veins, ugali sa trombosis.

Bago simulan ang kurso ng self-massage, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na sasabihin sa iyo ang pinakamahusay na mga diskarte sa masahe, dalas at intensity ng pamamaraan, depende sa iyong kondisyon.

Ginagawa ito gamit ang isang mainit na batya. Ang gayong masahe ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga binti, pinipigilan ang kanilang pagkatuyo at pagbabalat, at malumanay din na nakakaapekto sa mga pagtatapos ng nerve.

Ang pagpili ng isang partikular na uri ng masahe ay nakasalalay sa mga kagustuhan ng pasyente, ang kanyang kondisyon at kakayahan sa pananalapi.

Ang mga banig ng banig at mga mass mass sa aming online na tindahan ay ibinebenta sa isang abot-kayang presyo, na ang dahilan kung bakit inirerekumenda silang isama sa isang pangkalahatang masahe na maaaring gawin sa iyong sarili sa bahay.

Ang sesyon ng self-massage ay nagsisimula sa pagpapagamot ng mga kamay gamit ang talcum powder, baby powder o massage oil. Ang paggamot na ito ay nag-aambag sa isang mas mahusay na glide sa balat at tumutulong upang maiwasan ang pinsala dito.

Bago ang pamamaraan, kinakailangan na maingat na suriin ang mga binti para sa mga pantal, namamaga na mga ugat, ulserasyon. Kung naroroon sila, mas mahusay na ipagpaliban ang masahe hanggang ang mga contraindications ay tinanggal.

Ang isang epektibong massage ng paa para sa type 2 diabetes ay inirerekumenda upang magsimula sa isang mainit na nakakarelaks na paligo sa paa.

Maaari kang magdagdag ng asin sa dagat at isang sabaw ng mga halamang gamot sa tubig. Ang tagal ng paliguan ay 10-15 minuto.

Pagkatapos nito, ang mga binti ay dapat tuyo at pagkatapos na magpatuloy sa masahe. Ang session ay pinakamahusay na nagawa sa isang posisyon na nakaupo.

Ang pamamaraan ng masahe para sa mga diyabetis ay binubuo ng kahaliling nag-aaplay ng mga sumusunod na pamamaraan ng pagmamasahe:

Mas malakas at mas matagal na mga panginginig ng boses. Inirerekomenda na gawin ang mga ito nang hindi hihigit sa 3-5 segundo. Mayroon silang isang mahusay na epekto ng tonic at makakatulong na palakasin ang mga kalamnan.

Ang bawat elemento ng pamamaraan ng massage ay dapat na paulit-ulit na 2-3 beses sa session. Ang pangunahing patakaran ay isang katamtamang aplikasyon ng lakas. Ang proseso ay hindi dapat maging sanhi ng sakit o negatibong emosyon.

Kapag nagsasagawa ng isang pamamaraan ng pagmamasahe, dapat ding sundin ang mga sumusunod na patakaran:

ang massage ng paa para sa type 2 diabetes ay nagsisimula mula sa mga daliri na may unti-unting paggalaw sa mas mababang paa at kasukasuan ng tuhod,
hindi apektado ang popliteal fossa!
ang presyon at intensity ay nakasalalay sa mga katangian ng massaging area (sa mga guya at paa ang presyon ay mas malaki, sa shins at ankles - mas kaunti),
lahat ng mga aksyon ay ginagawa nang maingat, nang walang pagmamadali, upang maiwasan ang pinsala sa balat,
natapos ang session sa isang light stroking.

Matapos ang masahe, inirerekumenda na pahid ang mga paa na may mga espesyal na cream na may isang moisturizing at regenerating na epekto.

Mag-click sa larawan sa ibaba upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pamahid para sa mga may diyabetis at mag-order ng mga ito sa paghahatid sa bahay o sa pamamagitan ng koreo.

Dapat malaman ng mga pasyente na sa maraming mga kaso, ang self-massage, pati na rin ang paggamot ng paa sa diyabetis na may mga remedyo ng folk, ay karagdagan lamang sa therapy sa droga, pagdaragdag, ngunit hindi pinapalitan ito.

Inirerekomenda ng mga espesyalista sa larangan ng ehersisyo ng physiotherapy na ang mga diabetes ay bigyang pansin ang mga ehersisyo sa sports at leg para sa diyabetis na may kaunting pilay sa mga binti, ngunit sa parehong oras ay tumutulong sa pag-normalize ang daloy ng dugo at mapanatiling maayos ang mga kalamnan ng paa.

Kasama sa mga isport na ito ang:

naglalakad o naglalakad
mabagal na takbo
paglangoy
sinusukat na pagbibisikleta,
mabagal na mahinahon na pagsayaw
aerobics ng tubig
medikal na himnastiko.

Mahalaga na ang mga klase ay nagdadala ng kagalakan, hindi mo magagawa "sa pamamagitan ng lakas."

Para sa lahat ng mga diabetes sa sports, mahalagang tama na ipamahagi ang presyon ng bigat ng katawan sa paa. Upang gawin ito, kailangan mong magsuot ng mga insole ng diabetes na may epekto sa paglabas.

Mag-click sa larawan sa ibaba upang malaman ang higit pa tungkol sa mga insole ng diabetes at mag-order ng mga ito para sa paghahatid sa bahay o sa pamamagitan ng koreo.

Pinapayuhan ang mga pasyente ng matatanda na gumamit ng isang espesyal na baston kapag hiking.

Pang-araw-araw na Gymnastics sa Bahay para sa Diabetes

Ang pang-araw-araw na gymnastics para sa mga binti ay tumatagal ng 10-20 minuto sa isang araw. Ang ganitong pag-iwas sa diabetes ng paa ay isang mabisang paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit.

Kasama sa kumplikado ng mga pangunahing pagsasanay:

Flexion / extension ng mga daliri sa paa.
Bilang kahaliling nakatayo sa mga daliri sa paa at takong.
Itataas ang mga medyas nang hindi inaalis ang iyong mga takong sa sahig.
Kahaliling pag-ikot ng mga takong at medyas.
Pagwawasto ng mga binti sa timbang na may pag-angat ng tuhod.
Flexion / extension ng mga binti sa kasukasuan ng bukung-bukong.
Ang mga paggalaw ng pabilog na may tuwid na mga binti.
"Pagguhit" ang mga numero sa hangin na may mga naka-unat na binti.
Mga bola na lumiligid sa bola.
"Bisikleta" sa hangin.

Gawin ang lahat ng pagsasanay sa loob ng 1-2 minuto. Matapos ang isang linggo ng regular na pagsasanay, makakaramdam ka ng isang pagpapabuti: ang pagiging sensitibo at sirkulasyon ng dugo ay normalize, ang mga paa ay magiging hindi gaanong pagod, at ang pagtaas ng tono ng kalamnan.

Gayundin, upang maiwasan ang mga sakit sa paa, kailangan mong malaman kung paano alagaan ang iyong mga paa na may diyabetis at sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor.

Naglalaman ang aming online store ng pinaka-epektibo at modernong mga remedyo sa paa para sa diabetes. Naihatid namin ang buong Russia sa pamamagitan ng courier sa iyong bahay, sa mga punto ng paghahatid ng mga order at sa pamamagitan ng koreo. Mag-click sa larawan sa ibaba at malaman ang higit pa.

Ang komprehensibong himnastiko para sa mga binti sa diyabetis ay isang kinakailangang hakbang sa pag-iwas, dahil pinapabuti nito ang daloy ng dugo, bubuo ng mga kasukasuan at pinapalakas ang mga kalamnan ng mga binti, pinasisigla ang pag-agos ng lymph. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay pinili nang paisa-isa, depende sa antas ng pinsala sa paa at kabayaran para sa pinagbabatayan na sakit.

Para sa therapeutic effect, inirerekomenda na magsagawa ng gymnastic na pagsasanay araw-araw, para sa 15 minuto, 10 beses bawat isa!

Ang paa sa diyabetis - isang malubhang, post-diabetes na kondisyon na bubuo laban sa background ng ischemia, neuropathy at impeksyon. Kung hindi mababago, hahantong sa amputasyon. Ang pasyente ay nagrereklamo ng pamamanhid, nasusunog at namamaga sa likod ng paa, sakit kapag naglalakad, lagnat o lagnat. Ang balat ng paa ay tuyo at maputla. Ang mga espesyal na gymnastics ay idinisenyo upang mapagtagumpayan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas at ibalik ang pag-andar ng paa.

Ang ehersisyo sa diyabetis ay hindi lamang mahalaga, ngunit kapaki-pakinabang din. Ngunit bago magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga binti, dapat mong talakayin ang kanilang mga pagkakaiba-iba at pag-load sa iyong doktor, dahil binago nila ang maraming mga tagapagpahiwatig ng katawan:

normalisasyon ng metabolismo, pagpapaandar ng puso,
nadagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin at pagsipsip nito,
pagbaba ng presyon ng dugo
kaluwagan ng atherosclerosis dahil sa pagtaas ng lipid,
pagtaas ng paglaban ng stress,
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ng buong organismo.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Ginagamit ng himnastiko ang lahat ng mga kalamnan at nagsisimula ang lahat ng mga mahahalagang proseso, kaya dapat sundin ang ilang mga patakaran:

Bago mag-ehersisyo, ipinapayong kumain ng mansanas.

Bago ang gymnastics, ang mga diabetes ay ipinagbabawal na mag-iniksyon ng insulin.
Siguraduhing 15 minuto bago magsimula ang mga klase kinakailangan upang madagdagan ang antas ng mga karbohidrat sa katawan, mas mabuti dahil sa paggamit ng mga prutas (mansanas o peras).
Gumamit ng metro ng glucose sa dugo upang masukat ang asukal sa dugo. Hindi ito dapat lumampas sa 15 mmol / L. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay hindi tumutugma, ipinagbabawal na gawin ang gymnastics.
Sukatin ang presyon ng dugo na may monitor ng presyon ng dugo. Hindi ito dapat lumagpas sa 140/90 mm. Hg. Art., At ang pulso - 80 beats bawat minuto.
Sa panahon ng aralin, mahalaga na patuloy na subaybayan ang pulso. Dapat itong saklaw mula sa 120 hanggang 140 beats bawat minuto. Kung ang pulso ay mas mataas kaysa sa tinukoy na mga tagapagpahiwatig, kailangan mong ihinto ang paglalaro ng sports.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Ang complex ay binubuo ng 15 pagsasanay upang makumpleto, na kakailanganin mo: isang upuan, basahan, goma bola, lubid, sheet sheet.

Humiga sa banig at itaas ang iyong mga binti, patayo sa sahig. Yumuko ang iyong tuhod at gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanan at kaliwa ng 10 beses.
Humiga sa banig, itaas ang iyong mga binti at subukang isara ang iyong mga paa, nakasandal sa kanila sa bawat isa. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig at ulitin ang ehersisyo.
Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti at subukang iwasto ang mga ito hangga't maaari. Hold nang ganyan para sa 2 minuto. Pagkatapos nito, umupo sa isang kama o sofa upang ang iyong mga binti ay nakabitin (2 min.). Ang pagsasanay na ito sa Rathshaw ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Ang himnastiko ay magkakaroon ng positibong epekto lamang kung hindi mo ito labis. Kung nakakaramdam ka ng mabibigat na binti, sakit, o napansin na mga sugat sa pagdurugo, agad na pabagal o itigil ang ehersisyo, magpahinga, at kumunsulta sa isang doktor. Bilang karagdagan sa gymnastics, inirerekomenda na ang mga pasyente na may diabetes na may sakit sa diabetes ay lumalakad ng hindi bababa sa 2 oras sa isang araw, dahil ito ay makabuluhang nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

Sa mga taong may diabetes mellitus laban sa background ng sakit, nangyayari ang pinsala sa lahat ng mga sistema ng katawan. Kaya, ang pinaka-seryosong komplikasyon ng sakit ay ang diabetes syndrome, dahil ang patolohiya ay nakakaapekto hindi lamang kalamnan tissue, kundi pati na rin ang mga fibre ng nerve, buto tissue at mga vessel ng dugo. Ang mga nasabing pagbabago ay hindi maibabalik at mahirap gamutin, kaya't mas madaling maiwasan ang sindrom sa paunang yugto. Upang gawin ito, mayroong isang espesyal na gymnastics, na kasama ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga binti na may diyabetis. Inirerekomenda ang diyabetis na pamilyar ang kanilang mga sarili sa paggamot na kumplikado para sa tamang pagpapatupad nito.

Ang katamtamang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga tisyu at mga cell ng katawan sa pagkilos ng insulin, pati na rin bawasan ang antas ng hyperglycemia sa mga normal na halaga. Karamihan sa mga pasyente ay nag-iwas sa sports, sa kabila ng kanilang positibong epekto.

Ang regular na ehersisyo para sa diyabetis ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga sumusunod na epekto:

pagpabilis ng mga proseso ng metabolohiko,
pagbaba sa mass fat body,
pagpapalakas ng cardiovascular system,
normalisasyon ng presyon ng dugo,
mababang kolesterol sa dugo,
ang pagtaas ng paglaban ng stress
pagpapalakas ng frame ng kalamnan.

Salamat sa regular na ehersisyo, nagsisimula ang metabolismo, ang mga tindahan ng glucose ay aktibo na na-oxidized at natupok. Ang kalusugan ng kaisipan ng mga diabetes ay nagpapatatag, na nagpapabuti sa kanyang emosyonal na kalusugan. Pinapabuti ng pisikal na aktibidad ang sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng mas mababang mga paa't kamay, na pumipigil sa gutom ng oxygen sa mga tisyu ng mga binti. Ang mga aktibong naglo-load makabuluhang bawasan ang panganib ng pagbuo ng angiopathies, binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng vascular. Kaya, sa yugto ng kabayaran sa diabetes, ang mga regular na ehersisyo ay hindi mas mababa sa pagiging epektibo mula sa pagkilos ng mga gamot. Samakatuwid, mahalaga na piliin ang pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo para sa mga binti at subukang gawin ito araw-araw.

Kapag nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa mas mababang mga paa't kamay, ang mga sumusunod na positibong epekto ay maaaring makamit:

ang pagkapagod ng paa ay bumababa kahit na pagkatapos ng makabuluhang pisikal na bigay,
ang spasm at kalamnan sakit ay hinalinhan,
Ang mga sintomas ng tingling at pamamanhid ay nawala,
ang trophism ng tisyu ay naibalik,
ang balat ay nagiging mas malambot.

Gamit ang mga espesyal na pamamaraan (electrophoresis, therapy ng putik, darsonvalization), mabilis mong maibalik ang mga apektadong mga site ng tisyu at ang kanilang sensitivity.

Ang katawan ng mga diabetes ay patuloy na naghihirap mula sa pagbabagu-bago sa mga antas ng glucose, lalo na sa isang mahabang kurso ng sakit. Ang ganitong mga pagbabago ay nagdudulot ng kawalang-emosyonal na kawalang-galang laban sa background ng depression. Sa kondisyong ito, ang pasyente ay hindi nais na maglaro ng sports, kaya pinamunuan niya ang isang nakaupo na pamumuhay, na pinalalaki ang mga paghahayag at komplikasyon ng diyabetis.

Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa type 2 diabetes ay makakatulong na madagdagan ang pagkamaramdamin ng mga tisyu sa pagkilos ng insulin. Inirerekomenda ang mga pasyente na magsimula sa pagpapabuti ng kalusugan sa paglalakad at kardio, dahil palalakasin nila ang kalamnan ng puso at makakatulong na bumuo ng kalamnan ng kalamnan, kaya naghahanda ng katawan para sa mas mahabang ehersisyo.Ang mga pasyente ay maaaring makakita ng isang positibong epekto pagkatapos ng 2-3 buwan, sa kondisyon na regular silang nag-ehersisyo.

Upang makamit ang maximum na mga resulta, dapat kang sumunod sa mga patakaran:

ang pisikal na aktibidad ay dapat mahaba,
Bago ang klase, kontrolin ang asukal sa dugo
na may mataas na asukal, maiwasan ang matinding ehersisyo,
mapanatili ang isang pinakamainam na antas ng insulin sa daloy ng dugo.

Ang mga pagsasanay para sa mga pasyente na may diyabetis ay dapat mapili ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Ipinagbabawal na makisali sa masinsinang pagsasanay sa pamamagitan ng puwersa, dahil ito ay humahantong sa labis na pagtatago ng adrenaline, na isang antagonist na hormon ng insulin.

Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga binti ay dapat isagawa sa mahigpit na pagkakasunod-sunod. Ang mga unang klase ay ginanap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor sa tanggapan ng LFK, makakatulong siya na bumuo ng isang ehersisyo algorithm at ayusin ang katawan sa nais na ritmo ng mga klase.

Ang masidhing pag-load ay nangangailangan ng pagkonsumo ng karagdagang enerhiya, ang mapagkukunan ng kung saan ay glucose. Kaya, pagkatapos ng ehersisyo, may pagbaba ng asukal sa dugo at ang pasyente ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng hypoglycemia. Upang maiwasan ang isang mapanganib na kondisyon, isang oras bago ang pagsasanay, dapat mong ubusin ang kumplikadong mga karbohidrat, halimbawa, kumain ng sinigang na may isang hiwa ng karne sa pagkain. Kung ang mga sintomas ng mababang asukal ay sinusunod kahit na pagkatapos kumain, sa susunod na kailangan mong bawasan ang dosis ng hormone o mga gamot na nagpapababa ng asukal.

Bago simulan ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mas mababang mga paa't kamay, ang pasyente ay dapat sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Kung maganap ang mga klase ng ehersisyo ng therapy sa labas ng bahay, siguraduhing kumuha ng kit para sa pagtigil ng isang pag-atake ng hypoglycemia.
Ipinagbabawal na magsagawa ng mga ehersisyo na may hyperglycemia na higit sa 14 mmol / l.
Ipinagbabawal ang mga naglo-load kapag ang mga halaga ng presyon ng dugo sa pahinga ay mas mataas kaysa sa 140/100 mm Hg. Art., At ang pulso ay higit sa 90.
Bago simulan ang mga regular na klase, inirerekumenda na bisitahin ang isang cardiologist at gumawa ng isang cardiogram.
Sa pagitan ng ehersisyo, kontrolin ang rate ng iyong puso.

Para sa pinakamataas na therapeutic effect, inirerekomenda na maglakad sa magaspang na lupain sa isang parke o kagubatan, dahil ang sariwang hangin ay mainam na nakakaapekto sa buong katawan. Ngunit sa karamihan ng mga kaso hindi ito posible, kaya ginagampanan ito ng mga pasyente sa bahay.

Ang pinakamagandang opsyon ay naglalakad sa lugar, kung saan dapat mong palaging subaybayan ang iyong pustura at ganap na mapunit ang iyong mga paa mula sa ibabaw ng sahig. Mahalaga na palaging panatilihin ang maindayog na paghinga, paglanghap at paghinga ng hangin hangga't maaari. Upang ang pisikal na aktibidad ay hindi nakakapinsala sa kalusugan ng diabetes, ang oras ng ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 3-4 minuto.

Upang "magpainit" ng kalamnan tissue, ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay binuo na aabutin ng mas mababa sa 20 minuto sa isang araw. Pagkatapos ng mga regular na klase, ang mga diabetes ay nag-normalize ng thermoregulation, naibalik ang pagiging sensitibo.

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo sa isang posisyon na nakaupo na may tuwid na likod sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Bilang kahaliling yumuko at pahabain ang mga daliri sa paa ng mga paa.
Dahan-dahang pilasin ang daliri ng paa mula sa sahig, naghihintay sa posisyon na ito nang maraming segundo, pagkatapos ay dapat itong ibinaba sa pamamagitan ng pag-angat ng sakong.
Itaas ang iyong mga daliri, gawin ang pangunahing diin sa mga takong, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga medyas, nang hindi napunit ang mga takong.
Tumutok sa mga medyas, at gumawa ng takong iikot sa hangin.
Kahaliling pagtutuwid ng mga binti sa timbang, ang unti-unting pagtaas ng tuhod na may mga medyas na nakadirekta sa sarili.
Pagwawasto sa mga binti na may hawakan sa sahig, sinusubukan na hindi yumuko ito sa tuhod.

Ang diyabetis ay maaaring ihinto upang maibalik ang paghinga at lakas at makalkula ang tibok ng tibok.

Ulitin ang huling ehersisyo na may dalawang binti nang sabay.
Bilang kahaliling ibaluktot ang mga binti sa magkasanib na bukung-bukong sa timbang.
Ituwid ang iyong binti at subukang ilabas ang figure na walo sa hangin gamit ang iyong paa.
Sa mga hubad na paa, gumulong ng bola mula sa isang sheet ng papel o pahayagan, pagkatapos ay subukang i-level ito.

Kumuha ng isang panimulang posisyon habang nakatayo, inilalagay ang iyong mga paa ng balikat ng lapad, gumanap ang mga sumusunod na ehersisyo:

Ituwid ang iyong mga braso sa antas ng dibdib at halili na magsagawa ng mga swings ng binti, sinusubukan na maabot ang mga kamay gamit ang mga medyas.
Nang hindi inaangat ang iyong mga takong mula sa sahig, dahan-dahang gawin ang 10 mga squats.
Ang mga hakbang sa gilid ay sumipa pabalik-balik, nakataas ang mga armas sa itaas ng kanyang ulo.

Ang ganitong simpleng pag-eehersisyo ng therapeutic ay makakatulong upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa mga vessel at arterya ng mas mababang mga paa't kamay, pati na rin upang mabuo ang katatagan ng kasukasuan ng bukung-bukong. Ang mga klase ay dapat gaganapin nang isang beses sa isang araw, ang bawat ehersisyo ay dapat na magsimula sa dalawang pamamaraan, unti-unting madaragdagan ang pagkarga sa 3-4.

Matapos ang klase, inirerekomenda na maglaan ka ng oras upang lubusang alagaan ang iyong mga binti. Upang gawin ito, ang mas mababang mga paa ay ibinubili ng halili ng mainit at malamig na tubig, pagkatapos nito kailangan nilang hadhad ng isang terry towel, na binibigyang pansin ang mga puwang sa pagitan ng mga phalanges ng mga daliri.

Ang pang-araw-araw na pagpapatupad ng leg complex para sa diyabetis ay makakatulong sa mga diabetes sa parehong una at pangalawang uri ay makakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon mula sa mas mababang mga paa't kamay at pagbutihin ang kalusugan ng katawan sa kabuuan.

Mga himnastiko para sa diyabetis - ang pinakamahusay na mga hanay ng mga therapeutic na pagsasanay

Ang pisikal na aktibidad ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis na may ika-2 uri ng sakit: normalize nila ang profile ng glycemic, ibalik ang sensitivity ng mga tisyu sa pinakamahalagang insulin insulin, at nag-ambag sa pagpapakilos ng mga reserbang taba. Una sa lahat, sa diyabetis, ang mga pagsasanay sa isotonic lamang ang angkop, na sinamahan ng isang malaking hanay ng mga paggalaw at hindi labis na pagkabalisa na mga kalamnan. Ang mga klase ay dapat na regular: 30-40 minuto araw-araw o isang oras bawat ibang araw. Ang mga pagsasanay para sa uri ng 2 diabetes ay dapat isagawa sa sariwang hangin: tanging sa presensya nito ay aktibong sinusunog ang mga asukal at taba.

Para sa mga diabetes na umaasa sa insulin, ang pinakamahusay na oras upang singilin ay 16-17 na oras. Kailangan mong magkaroon ng kendi sa iyo upang kapag lumamig ang malamig na pawis at pagkahilo - ang unang mga palatandaan ng hypoglycemia - mabilis mong mabawi. Upang maiwasan ang mga kritikal na sitwasyon, kapaki-pakinabang na malaman nang mas detalyado kung aling mga hanay ng mga pagsasanay ang magiging kapaki-pakinabang.

Ang isang karampatang diskarte sa pagsasanay sa physiotherapy ay makakatulong upang mabilis at mapagkakatiwalaang kontrolin ang uri ng 2 diabetes. Ang iba't ibang mga kumplikado ay binuo na nagpapanumbalik ng kahusayan ng bituka, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga binti, at maiwasan ang pagkawala ng paningin. Ang mga sistematikong pagsasanay ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng diabetes, ngunit ibabalik din ang pangkalahatang kalusugan.

Kapag pinipili ang iyong ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, tulad ng ilang mga komplikasyon (retinopathy, paa ng diyabetis, pagkabigo sa bato at pagpalya ng puso), posible ang mga limitasyon at contraindications.

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo sa type 2 diabetes:

Dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa pagkilos ng hormon at insulin
Magsunog ng taba, mapabuti ang mga proseso ng metabolic, magsulong ng pagbaba ng timbang,
Pinalalakas ang puso, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sitwasyon sa cardiovascular,
Pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga limbs at panloob na organo, bawasan ang panganib ng mga komplikasyon,
I-normalize ang presyon ng dugo
Pagbutihin ang metabolismo ng lipid, maiwasan ang hitsura ng atherosclerosis,
Tulungan ang pagbagay sa mga nakababahalang sitwasyon,
Pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at haligi ng gulugod,
Dagdagan ang pangkalahatang tono at kagalingan.

Sa katawan ng tao mayroong higit sa isang daang uri ng mga kalamnan, silang lahat ay nangangailangan ng paggalaw. Ngunit kapag naglalaro ng sports, ang mga diabetes ay dapat maging maingat.

Una sa lahat, mahalagang tandaan ang tungkol sa pag-iwas sa hypoglycemia. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng sandwich o iba pang bahagi ng karbohidrat. Kung ang asukal ay bumaba pa sa ibaba ng normal, bago ang susunod na session kailangan mong bawasan ang dosis ng insulin o tablet.
Bago singilin, hindi ka maaaring mag-pin up ng insulin sa mga lugar kung saan ang pag-load sa mga kalamnan ay magiging maximum.
Kung ang pagsasanay ay binalak na malayo sa bahay, alagaan ang isang suplay ng mga pagkain upang ihinto ang isang potensyal na atake ng hypoglycemic.
Kung ang asukal ay mas mataas kaysa sa 15 mmol / L sa metro o acetone ay lilitaw sa mga pagsusuri sa ihi, ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat mapalitan ng mga ehersisyo sa paghinga.
Kanselahin ang pagsasanay kapag ang pagbabasa ng tonometer 140/90 mm RT. Art at sa itaas, kung ang pulso ay 90 beats / min. Ito ay dapat na tila sa therapist.
Bago simulan ang mga seryosong klase, kailangan mong suriin ang cardiogram upang matiyak na sapat ang pagkarga ng puso.
Dapat nating malaman upang matukoy ang rate ng puso. Sa mga naglo-load ng kalamnan, nagagawa itong mag-iba hanggang sa 120 bpm. Ang pagsasanay para sa mga may diyabetis ay hindi kapaki-pakinabang kung tumaas ang iyong rate ng puso sa 120 bpm.

Ang minimal na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit para sa ilang mga kategorya ng mga pasyente ay may mga limitasyon pa rin. Ang mga kontraindikasyon para sa therapy sa ehersisyo sa diabetes mellitus ay madalas na pansamantala. Matapos ma-normalize ang kondisyon, maaari kang bumalik muli sa karaniwang singil. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa mga ehersisyo sa paghinga gamit ang:

Malubhang agnas ng diabetes,
Malubhang mga abnormalidad sa cardiac,
Malubhang pagkabigo sa bato
Malawak trophic ulcers sa mga binti,
Retinopathies (posible ang retinal detachment).

Type 2 na programa ng control ng diabetes na may pisikal na edukasyon

Ang programa ay binubuo ng 3 yugto.

Una, kailangan mo lamang dagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang mga bagong ehersisyo para sa katawan. Upang gawin ito, ang paglipat nang higit pa ay sapat na: maglakad ng isang huminto sa paglalakad, umakyat sa iyong palapag nang walang isang elevator, at sa mga katapusan ng linggo ay mas madalas na lumabas sa paa sa kalikasan. Kung lumilitaw ang igsi ng paghinga, bumangon ang tibok o presyon, kumunsulta sa isang doktor.

Sa ikalawang yugto, maaari kang gumawa ng gymnastics - 15-20 minuto, mas mabuti araw-araw. Huwag simulan ang ehersisyo pagkatapos kumain o may walang laman na tiyan. Sa una, ang mga simpleng paggalaw ay isinasagawa na nagkakaroon ng magkasanib na kadaliang kumilos, unti-unti ang pagtaas ng mga klase ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-aayos ng pagsasanay at pagsusunog ng taba, at sa pagtatapos, muling mabagal na pagsasanay na nagpapanumbalik ng paghinga. Magsagawa ng gymnastics sa isang mabagal na bilis, sinusubukan na madama ang bawat ehersisyo sa lahat ng mga kalamnan. Sa umaga, upang gumising nang mas mabilis, kapaki-pakinabang na kuskusin ang leeg at balikat na may basa na tuwalya (maaari kang pumili ng tubig ng anumang temperatura - ayon sa iyong kalusugan).

Kapag pahinahon ang trabaho, kailangan mong kumuha ng 2-3 pahinga upang mapawi ang pag-igting mula sa musculoskeletal system na may aktibong pagsasanay. Ang ganitong mga pag-init ay kapaki-pakinabang din pagkatapos ng araling-bahay, na karaniwang naglo-load ng parehong pangkat ng kalamnan. Kung ang sakit ay nangyayari sa parehong lugar sa mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist. Ito ay madagdagan ang pag-load gamit ang mga pamamaraan ng massage o physiotherapeutic.

Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot sa pagpili ng iyong uri ng palakasan. Kung nauunawaan mo na handa ka nang higit pa sa isang pag-init, maaari mong gawin ang fitness. Napakaganda kung ang gymnastics ay maaaring gawin sa pool o sa kalye nang hindi bababa sa isang beses bawat 3 araw, kontrolin ang rate ng puso, patotoo ng glucometris, at pagkatapos ng 50, ang presyon ng dugo bago at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Mahalaga sa bawat oras na siyasatin ang mga binti, mahusay na pumili ng mga sapatos na pang-isport.

Mga himnastiko para sa diabetes: ehersisyo sa binti

Ang mga pathologies ng mas mababang mga paa't kamay ay isa sa mga pinaka-karaniwang komplikasyon ng type 2 diabetes.

Ang gayong pag-init ay tatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Dapat itong isagawa tuwing gabi. Umupo sa gilid ng upuan nang hindi hawakan ang likod. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin 10 beses.

Maghiwa at ituwid ang iyong mga daliri sa paa.
Itaas ang daliri ng paa at ang sakong bilang kahalili, pagpindot sa libreng dulo ng paa sa sahig.
Kaki sa sakong, itaas ang paa. Breed at panatilihin ang mga ito bukod.
Baluktot ang paa, hilahin ang paa. Ang paglalagay nito sa sahig, masikip namin ang mas mababang paa sa aming sarili. Ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti.
Palawakin ang iyong paa sa harap mo at hawakan ang takong ng sahig. Pagkatapos ay iangat, hilahin ang medyas patungo sa iyo, ibababa, yumuko sa tuhod.
Ang mga paggalaw ay katulad ng numero ng gawain 5, ngunit ginanap sa magkabilang mga binti nang magkasama.
Upang kumonekta at magpalawak ng mga binti, upang yumuko-i-unbend sa isang kasukasuan ng bukung-bukong.
Gumuhit ng mga bilog sa paa na may mga binti nang tuwid. Pagkatapos ay pumunta sa mga numero nang paisa-isa sa bawat paa.
Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, pag-angat ng iyong mga takong, ikalat ang mga ito. Bumalik sa IP.
Pagdurog ng isang bola mula sa isang pahayagan (mas maginhawang gawin itong walang sapin). Pagkatapos ay i-align ito at pilasin ito. Ilagay ang mga scrap sa ibang pahayagan at igulong muli ang bola. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang isang beses.

Ang mga ehersisyo para sa diyabetis ay karaniwang nagpapalakas, na naglalayong pigilan ang mga komplikasyon, at espesyal, upang labanan ang mga tunay na magkakasakit na sakit. Kapag gumagamit ng metformin at iba pang mga gamot sa bibig, ang mga epekto ay madalas na kasama ang mga problema sa bituka, mga pagkagambala sa ritmo ng defecation, at mga karamdamang dyspeptiko.

Sa paggamot ng mga pathologies ng bituka, hindi sapat na bigyang-pansin lamang ang mga bituka - kinakailangan upang pagalingin ang buong katawan. Ang therapy ng ehersisyo ay perpektong nakayanan ang gawaing ito: pinapalakas ang mga nerbiyos, pinapabuti ang paggana ng mga vessel ng puso at dugo, normalize ang daloy ng dugo, pinipigilan ang mga hindi gumagaling na proseso, pinapalakas ang peristalsis, pinapalakas ang pindutin.

Ang mga maliliit na daluyan ng mga mata ay ang pinaka-marupok at pinaka mahina sa diyabetis, kaya ang mga komplikasyon mula sa panig na ito ay karaniwan. Ang kalusugan ng mata at ang pag-iwas sa retinopathy sa diabetes ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Kung regular kang nagsasagawa ng gayong pagsasanay, maaari mong maiwasan ang maraming mga kaguluhan sa visual.

Ang pagpapabuti ng kasanayan ng Tsino ng qigong (sa pagsasalin - "gawa ng enerhiya") ay nasa loob ng 2 libong taon. Ang himnastiko ay angkop para sa pag-iwas sa sakit sa prediabetes at para sa mga diabetes. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga paggalaw at ritmo ng paghinga, tinutulungan ng yoga na palayain ang nakulong na enerhiya, na ginagawang posible ang pakiramdam ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Ilagay ang iyong mga paa sa balikat-lapad nang hiwalay, tuwid ang mga tuhod, ngunit walang pag-igting. Suriin ang pagpapahinga sa kalamnan, alisin ang labis na pagkarga mula sa mas mababang likod. Bend ang iyong likod tulad ng isang pusa, ituwid muli at i-maximize ang tailbone. Bumalik sa SP.
Umikot pasulong, nakabaluktot ang mga braso nang nakakarelaks sa ibaba, tuwid ang mga binti. Kung ang pose na ito ay naghihimok ng kakulangan ng koordinasyon, maaari kang magpahinga laban sa mesa. Kapag ang mga kamay ay nasa countertop, ang katawan ay dapat na itulak nang pataas sa tabi at maging sa parehong eroplano sa kanila. Sa inspirasyon, kailangan mong ituwid, itaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Ilipat hanggang sa ang katawan ay nagsisimulang yumuko paatras.
Upang hindi maipadala ang vertebrae ng rehiyon ng lumbar, ang pag-load sa lugar na ito ay dapat na minimal. Ang mga bisig ay nakayuko sa mga kasukasuan ng siko, ang hinlalaki at hintuturo ay konektado sa itaas ng ulo. Huminga at huminga nang maraming beses, ituwid, pinapanatili ang parehong mga kamay sa parehong posisyon. Exhaling, mas mababa sa dibdib. I-pause, suriin na ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay nakakarelaks. Ibaba ang iyong mga kamay.

Bago ka magsimula sa himnastiko, kailangan mong ibagay - takpan ang iyong mga mata, huminga at huminga nang hininga ng 5 beses at mapanatili ang parehong libreng paghinga sa pagsasanay. Sa silid-aralan, mahalaga na bumaling sa iyong pananampalataya o simpleng sa kosmos - mapapahusay nito ang epekto ng mga klase.

Ang mga sinaunang Greeks ay nagsabi: "Nais mong maging maganda - tumakbo, nais mong maging matalino - tumakbo, nais mong maging malusog - tumakbo!" Ang Marathon ay hindi ang pinaka-angkop na isport para sa isang may diyabetis, ngunit tiyak na hindi niya magagawa nang walang pisikal na ehersisyo. Nais mong ibalik ang iyong metabolismo ng karbohidrat? Gawin ang pagsasanay sa physiotherapy!

"Ano ang mayroon tayo - hindi kami nag-iimbak, nawala - umiiyak" ... Gaano kadalas ang pag-unawa sa matandang karunungan na ito ay huli na, nasa hospital bed, nang bumuo ang diabetes na may sakit na diabetes. Upang ang pagsisisi ay hindi mahuhuli, lahat ng mga hakbang ay dapat gawin sa isang napapanahong paraan upang mapanatili ang malusog na mga binti. Upang maiwasan ang nakakahamak na komplikasyon na ito ng diyabetis, kabilang ang pisikal na aktibidad at regular na ehersisyo para sa mga binti ay makakatulong.

Ang araw-araw na nagsagawa ng gymnastics para sa mga binti ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagiging sensitibo ng mga paa, pinasisigla ang pag-agos ng lymph, pinipigilan ang hitsura ng edema, pinapalakas ang mga kalamnan, at binabawasan ang higpit ng parehong bukung-bukong at maliit na mga kasukasuan ng mga paa. Ang mga simpleng pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa paglaban sa mga patag na paa at hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga binti, dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga paa. Ang isang pagtaas sa dami ng paggalaw sa mga paa ay nakakatulong upang mabawasan ang presyon kapag nakatayo at naglalakad sa mga pinaka-puno na mga bahagi at mga panganib na zone (nakausli "mga buto", mga deformed na daliri), sa gayon binabawasan ang posibilidad ng pinsala sa mga paa.

Sa regular na ehersisyo, ang lahat ng mga uri ng metabolismo (karbohidrat, taba) ay na-normalize, ang sensitivity ng mga cell ng buong katawan sa pagtaas ng insulin, na nagbibigay-daan upang mabawasan ang dosis ng insulin.

Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa umaga at / o gabi, unti-unting pagtaas ng intensity ng paggalaw at ang bilang ng mga pag-uulit. Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang mga ito araw-araw, ngunit huwag magtrabaho nang labis: ang mga pagsasanay ay hindi makikinabang kung gagawin sa pamamagitan ng lakas. Piliin ang tamang pag-load para sa iyong sarili. Ang mga ehersisyo na mahirap makumpleto ay dapat laktawan.

Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa ng 10-15 beses.

Ang mga pagsasanay sa paa ay hindi maaaring gawin para sa sakit sa mga kalamnan ng guya, na naranasan kahit na walang pagsisikap, na may agnas ng diabetes mellitus at may dry gangrene.

Ang sumusunod ay isang paglalarawan ng mga pisikal na ehersisyo na dapat isagawa araw-araw para sa 15-20 minuto.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga binti

* Itaas ang isang tuwid na binti, hangga't maaari upang hilahin ang medyas patungo sa iyo, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti. Pagkatapos gawin ang ehersisyo na may dalawang binti nang sabay.

* Ilagay ang iyong mga paa sa isang maliit na kataasan (halimbawa, isang roller, unan ng sofa, atbp.), Na naglalabas sa kanila ng 10-15 cm hiwalay. Ikalat ang iyong mga daliri tulad ng isang tagahanga, panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri. Gumawa ng 2-3 diskarte, ulitin ang ehersisyo 4-5 beses. Maaari mong sabay na pahabain ang mga daliri, kung gayon ang ehersisyo ay magiging mas madali.

* Itaas ang tuwid na mga binti na patayo sa sahig, kung mahirap gawin ito, suportahan ang mga binti sa ilalim ng tuhod. Sa loob ng 2 minuto, gawin ang mga pabilog na galaw sa mga paa, una sa isang paraan, pagkatapos ay sa iba pa.

* Itataas ang parehong mga binti, ibaluktot ang mga ito sa tuhod, ibaling ang mga paa papasok. Pindutin ang isang paa laban sa isa pa, na parang nagpalakpakan, upang ang mga talampakan ay ganap na nakikipag-ugnay. Ulitin 15 beses.

* Baluktot ang kaliwang paa sa tuhod, ilagay ang sakong ng kanang binti dito. Itaas ang hinlalaki ng kanang paa nang mas mataas hangga't maaari at sa parehong oras ibababa ang natitirang bahagi ng mga daliri ng paa hangga't maaari, pagkatapos ay kabaligtaran, babaan ang hinlalaki hangga't maaari at itaas ang natitirang mga daliri sa paa hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga binti. Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay magiging mas madali kung ang parehong mga binti ay ilagay sa isang maliit na roller. Sa kasong ito, maaari kang magsagawa ng paggalaw ng daliri sa parehong mga paa nang sabay.

Panimulang posisyon: nakaupo sa kanan ng upuan

* Mga stops na pinindot sa sahig. Sumandal sa iyong mga sakong, itaas ang iyong mga medyas, yumuko at ibigay ang iyong paa sa loob ng 10-15 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 15 beses.

* Ang mga takong ay pinindot sa sahig. Itaas ang mga medyas sa iyong sarili, mas mababa. Pagkatapos, may mga medyas, magsagawa ng mga paggalaw ng pabilog sa isang direksyon, pagkatapos ay sa iba pang. Ulitin 15 beses.

* Mga medyas na pinindot sa sahig. Magsagawa ng mga paggalaw ng pabilog na may takong sa parehong direksyon nang halili. Ulitin 15 beses.

* Ang pagpapanatiling iyong mga binti ay nakaunat sa timbang, hilahin ang mga paa papunta at malayo sa iyo.

* Itaas ang kanang tuhod, ituwid ang binti. Isulat ang mga numero mula 1 hanggang 10 sa hangin gamit ang iyong mga daliri, kung gayon, iniunat ang medyas, ibababa ang iyong paa sa sahig at hilahin ito sa iyo sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang paa.

* Sa pamamagitan ng isang pag-slide ng paggalaw, iunat ang binti pasulong, nang hindi inaangat ang paa mula sa sahig. Itaas ang pinalawak na binti, hilahin ang daliri ng paa sa iyo, ibaba ang paa gamit ang iyong sakong sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng halili sa bawat paa, pagkatapos ay sa parehong mga paa nang sabay-sabay.

* Maglagay ng isang 2-3 metro na lubid sa sahig sa harap ng upuan. Isang solong paa pindutin ang dulo ng lubid sa sahig. Buksan ang lubid gamit ang mga daliri ng kabilang binti, pagkatapos ay ituwid ito gamit ang iyong mga daliri. Gawin ang ehersisyo ng 3-5 beses sa bawat binti.

* Para sa 2 minuto, kasama ang solong ng isang paa, gumulong ng isang kahoy na pinong pag-ikot pabalik-balik sa sahig upang igulong ang kuwarta, isang bola ng tennis o isang walang laman na baso na bote ng mineral na tubig. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.

* Ang mga paa ay gumulong ng isang tuwalya ng papel o pahayagan sa isang masikip na bola, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga paa upang pakinisin ang papel at pilasin ito.

* I-clamp ang matchbox sa iyong mga daliri ng paa, iangat at ilipat ito mula sa isang lugar patungo sa isa pa. Iba-iba ng ehersisyo: ikalat ang ilang mga lapis sa sahig, iangat ang mga ito gamit ang iyong mga daliri sa paa at ilagay ito sa isang malaking kahon.

Panimulang posisyon: nakatayo, hawak ang likod ng isang upuan

* Gawin ang sakong sa paa at kabaligtaran. Ulitin 20 beses.

* Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at dahan-dahang ibababa sa mga sakong, habang sinusubukan mong ilipat ang sentro ng grabidad mula sa isang binti patungo sa isa pa.

* Nakatayo sa isang binti, sa pamamagitan ng nag-iisang binti ng masahe ang mas mababang paa.

Sa pagtatapos ng aralin, inirerekomenda na douse ang iyong mga paa na halili na may mainit-init (hindi mainit!) At cool na tubig. Pagkatapos nito, ang mga binti ay dapat na lubusan na punasan, bigyang pansin ang mga puwang ng interdigital.

Gurvich, Mikhail Therapeutic na nutrisyon para sa diabetes / Mikhail Gurvich. - Moscow: St. Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabetes. Ang magazine na "Star", 2000, No. 2.
Maksimova Nadezhda Diabetic foot syndrome, LAP Lambert Akademikong Paglathala - M., 2012. - 208 p.

Ipaalam ko sa aking sarili. Ang pangalan ko ay Elena. Ako ay nagtatrabaho bilang isang endocrinologist nang higit sa 10 taon. Naniniwala ako na ako ay kasalukuyang propesyonal sa aking larangan at nais kong tulungan ang lahat ng mga bisita sa site upang malutas ang kumplikado at hindi ganoong mga gawain. Ang lahat ng mga materyales para sa site ay nakolekta at maingat na naproseso upang maiparating ang lahat hangga't maaari sa lahat ng kinakailangang impormasyon. Bago ilapat kung ano ang inilarawan sa website, ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa mga espesyalista ay palaging kinakailangan.