Pisikal na edukasyon para sa diyabetis

Ang masidhing ehersisyo ay ang susunod na antas sa aming uri ng 2 paggamot na diyabetis na programa, pagkatapos ng diyeta na may mababang karbohidrat. Talagang kinakailangan na gawin ang pisikal na edukasyon, kasama ang pagkain ng mga pagkaing may mababang karbohidrat, kung nais mong mawalan ng timbang na may type 2 diabetes at / o dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin. Sa type 1 diabetes, mas kumplikado ang sitwasyon. Dahil sa mga pasyente na may ganitong uri ng diabetes, ang ehersisyo ay maaaring kumplikado ang control ng asukal sa dugo. Gayunpaman, sa kasong ito, ang mga benepisyo ng edukasyon sa pisikal ay higit sa kanilang abala.

Pisikal na edukasyon para sa diabetes - isang minimum na gastos at pagsisikap, makabuluhang benepisyo sa kalusugan

Bago ka magsimulang makisali sa pisikal na edukasyon, ipinapayong pag-usapan ito sa iyong doktor upang bigyan siya ng pasulong. Dahil mayroong isang malaking listahan ng mga contraindications para sa iba't ibang uri ng ehersisyo para sa type 1 at type 2 diabetes. Gayunpaman, naiintindihan namin na sa katunayan, kakaunti ang mga taong may diyabetis ay kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kanilang pisikal na edukasyon. Samakatuwid, sa artikulo sa ibaba ay nagbibigay kami ng isang listahan ng mga kontraindikasyon at maingat na suriin ito.

Bakit ehersisyo kasama ang diabetes

Bago magbigay ng payo sa pisikal na edukasyon para sa type 1 o type 2 diabetes, tingnan natin kung bakit ito napakahalaga. Kung nauunawaan mo nang mabuti kung ano ang napakalaking benepisyo ng pisikal na aktibidad na magdadala sa iyo, magkakaroon ng mas maraming pagkakataon na susundin mo ang aming payo.

Mayroong katibayan na ang mga taong sumusuporta sa pisikal na aktibidad ay talagang mas bata. Ang kanilang balat ay mas mabagal kaysa sa mga kapantay. Matapos ang mga buwan ng regular na pisikal na edukasyon para sa diyabetis, magsisimula kang magmukhang mas mahusay at magsisimula itong mapansin ng mga tao. Karaniwan hindi nila ito sinasabing malakas dahil naiinggit sila sa kanila, ngunit ang kanilang mga pananaw ay napaka-mahusay. Marahil ang mga pakinabang na dinadala ng pisikal na ehersisyo sa edukasyon na may kasiyahan ay magbibigay-inspirasyon sa iyo na maingat na sundin ang natitirang mga rekomendasyon sa pamamahala ng diabetes.

Minsan nagsisimula ang mga tao sa pag-eehersisyo dahil kailangan nila. Ngunit kadalasan walang magandang lumabas mula sa gayong mga pagtatangka, dahil mabilis silang tumigil. Ikaw ay magiging regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, kung magiging masaya ito. Upang gawin ito, ang dalawang isyu ay dapat malutas:

Piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na magdadala sa iyo ng kasiyahan, at hindi ka maubos.
Harmoniously isama ang pisikal na edukasyon sa iyong ritmo ng buhay.

Ang mga naglalaro ng sports sa isang antas ng amateur ay nakakatanggap ng mga makabuluhang benepisyo mula rito. Mabuhay sila nang mas mahaba, nagkakasakit, mas bata pa at mas masaya. Ang mga taong aktibo sa pisikal ay halos walang mga kaugnay na problema sa kalusugan - hypertension, osteoporosis, atake sa puso. Kahit na ang mga problema sa memorya sa katandaan ay mas karaniwan. Kahit na sa katandaan ay mayroon silang sapat na enerhiya upang makaya nang normal sa kanilang mga responsibilidad sa trabaho at sa pamilya.

Ang ehersisyo ay tulad ng pag-save ng pera para sa isang deposito sa bangko. Tuwing 30 minuto na ginugol mo ngayon upang maging maayos ay magbabayad nang maraming beses bukas. Kahapon lang, ikaw ay naghihirap, naglalakad lamang ng ilang mga hakbang hanggang sa hagdan. Bukas ay lilipad ka sa hagdanan na ito. Magsisimula kang tumingin at pakiramdam na mas bata pa. At ang lahat ng ito ay hindi upang mailakip ang katotohanan na ang mga pisikal na pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng maraming kasiyahan sa ngayon.

Paano masaya ang pisikal na edukasyon at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa panahon ng ehersisyo, ang isang maliit na halaga ng taba ay sumunog, maliban kung ikaw ay propesyonal na nakikibahagi sa palakasan nang maraming oras araw-araw.Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makontrol ang labis na timbang at mapadali ang pagbaba ng timbang. Ngunit hindi ito nangyayari sa isang direktang paraan. Bilang isang resulta ng pisikal na edukasyon, ang labis na pananabik sa labis na labis na pagbaba ay bumababa sa maraming tao. At kung talagang gusto nilang kumain, mas magiging handa silang kumain ng mga protina kaysa sa karbohidrat. Ang dahilan para sa kapansin-pansin na epekto na ito ay naisip na nadagdagan ang paggawa ng mga endorphins sa utak sa panahon ng masiglang ehersisyo.

Ang mga endorphin ay natural na "gamot" na ginawa sa utak. Pinapaginhawa nila ang sakit, nadaragdagan ang kalooban at binabawasan ang pagnanais na kumain nang labis sa mga karbohidrat. Kung ang diyabetis ay hindi maayos na kinokontrol, ang mga endorphin ay binabaan. At kung pinanatili mo ang iyong pisikal na aktibidad, kung gayon ito sa kabaligtaran ay nagdaragdag nang malaki. Ang mga endorphins ay tinatawag ding "hormones of happy." Nagbibigay sila sa amin ng kasiyahan ng pisikal na edukasyon.

Sa artikulong "Paano Mawalan ng Timbang sa Diabetes," inilarawan namin kung paano tumindi ang labis na katabaan ayon sa mabisyo na pattern ng siklo. Ang pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng parehong "mabisyo bilog", kabaligtaran lamang, sapagkat ito ay kapaki-pakinabang. Kapag natutunan mong maramdaman ang kasiyahan ng pagtaas ng produksyon ng mga endorphins, ikaw ay iguguhit sa pagsasanay nang paulit-ulit. Ang isang payat na figure at normal na asukal sa dugo ay magiging karagdagang kaaya-ayang mga bonus.

Pisikal na edukasyon para sa type 1 diabetes

Ang mga pasyente na may type 1 diabetes, na may mahabang kasaysayan, ay karaniwang nagsisimula na magdusa mula sa mga patak ng asukal sa dugo sa loob ng maraming taon bago simulan ang aming programa sa paggamot. Ang mga surge ng asukal ay sanhi ng talamak na pagkapagod at pagkalungkot. Sa ganoong sitwasyon, wala silang oras para sa pisikal na edukasyon, at samakatuwid ang isang nakakalasing na pamumuhay ay nagpapalala sa kanilang mga problema. Ang pisikal na edukasyon para sa type 1 diabetes ay may isang komplikadong epekto sa control ng asukal sa dugo. Sa ilang mga pangyayari, hindi lamang ito mas mababa, ngunit kahit na madagdagan ang asukal. Upang maiwasan ito, kailangan mong magbayad ng sapat na pansin sa pagpipigil sa sarili, at ang artikulo sa ibaba ay naglalarawan nang detalyado kung paano ito gagawin.

Gayunpaman, ang mga pakinabang ng ehersisyo ay maraming beses na mas malaki kaysa sa mga atupag na ibinibigay nila. Lubos naming inirerekumenda ang pisikal na edukasyon para sa type 1 diabetes upang manatiling maayos. Kung mag-ehersisyo ka nang masigla at regular, maaari kang magkaroon ng kalusugan kahit na mas mahusay kaysa sa iyong mga kapantay na walang diabetes. Bibigyan ka ng mga baguhan ng maraming enerhiya ng maraming enerhiya upang mas madaling makayanan ang mga responsibilidad sa trabaho at sa bahay. Magkakaroon ka ng higit na lakas at sigasig upang maingat na makontrol ang iyong diyabetis.

Ang mga pasyente na may type 1 diabetes na regular na mag-ehersisyo ay mas madaling sundin ang isang diyeta at sukatin ang kanilang asukal sa dugo nang mas madalas kaysa sa mga tamad. Pinatunayan ito ng mga malalaking pag-aaral.

Pisikal na edukasyon sa halip na insulin sa type 2 diabetes

Sa type 2 diabetes, ang ehersisyo ay napakahalaga dahil pinatataas nila ang sensitivity ng mga cell sa insulin, iyon ay, bawasan ang resistensya ng insulin. Napatunayan na ang paglago ng kalamnan bilang isang resulta ng lakas ng pagsasanay ay binabawasan ang resistensya ng insulin. Kapag gumagawa ng jogging o iba pang mga uri ng pagsasanay sa kardio, ang mass ng kalamnan ay hindi lumalaki, ngunit ang parehong kapansin-pansin na epekto ay sinusunod. Siyempre, maaari kang kumuha ng mga tablet na Siofor o Glucofage, na pinatataas ang sensitivity ng mga cell sa insulin. Ngunit kahit na ang pinakasimpleng pisikal na pagsasanay ay ginagawang 10 beses na mas epektibo.

Ang paglaban ng insulin ay nauugnay sa ratio ng taba sa tiyan at sa paligid ng baywang sa mass ng kalamnan. Ang mas mataba at mas kaunting kalamnan sa katawan, mas mahina ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin. Ang mas pisikal na sinanay ang iyong katawan ay nagiging, ang mas mababang mga dosis ng insulin para sa mga iniksyon na kakailanganin mo. At ang mas kaunting insulin ay kumakalat sa dugo, ang mas kaunting taba ay ideposito. Pagkatapos ng lahat, naaalala namin na ang insulin ay ang pangunahing hormone na nagpapasigla sa labis na katabaan at pinipigilan ang pagbaba ng timbang.

Kung nagsasanay ka nang husto, pagkatapos pagkatapos ng ilang buwan ng pisikal na edukasyon, tataas ang iyong pagiging sensitibo sa insulin. Ito ay mapadali ang pagbaba ng timbang at gawing mas madali upang mapanatili ang normal na asukal sa dugo. Ang lahat ng ito ay hahantong sa ang katunayan na ang natitirang mga beta cells ng iyong pancreas ay makakaligtas, at maraming mga diabetes ang maaaring kanselahin ang mga iniksyon ng insulin. Sa type 2 diabetes, sa 90% ng mga kaso, tanging ang mga pasyente na tamad na mag-ehersisyo kasama ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay kailangang mag-iniksyon ng insulin. Paano "tumalon" mula sa insulin para sa type 2 diabetes ay inilarawan nang detalyado sa artikulong "Aerobic at anaerobic ehersisyo".

Ano ang ehersisyo ay mabuti para sa diyabetis

Ang mga pisikal na pagsasanay para sa mga pasyente ng diabetes na tatalakayin natin ay nahahati sa lakas at pag-eehersisyo sa cardio. Lakas ng ehersisyo - ito ay ang pag-angat ng timbang sa gym, i.e. bodybuilding, pati na rin ang mga push-up at squats. Magbasa nang higit pa sa Lakas ng pagsasanay (bodybuilding) para sa diyabetis. Pagsasanay sa cardio - palakasin ang cardiovascular system, gawing normal ang presyon ng dugo at maiwasan ang atake sa puso. Kasama sa kanilang listahan ang pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta, skiing, paggaon, atbp. Magbasa nang higit pa sa seksyon na "Mga ehersisyo para sa cardiovascular system." Sa lahat ng mga pagpipiliang ito, ang pinaka-abot-kayang at isinasagawa sa pagsasanay ay isang nakakarelaks na wellness run.

Narito inirerekumenda ko sa iyo ang libro ni Chris Crowley na "Mas bata sa bawat taon." Ito ay isang kahanga-hangang libro sa kung paano gamitin ang iyong mga klase sa pisikal na edukasyon upang mapalawak ang iyong buhay at pagbutihin ang kalidad nito. Paboritong libro ng mga retirees ng Amerikano. Naniniwala ako na ang aming mga retirado at mga pasyente na may diyabetis ay hindi gaanong karapat-dapat sa isang normal na buhay kaysa sa mga Amerikano, at samakatuwid ay patuloy akong ipinagbigay-alam sa mga mambabasa tungkol sa librong ito.

Ang may-akda nitong si Chris Crowley, ay halos 80 taong gulang na. Gayunpaman, siya ay nasa mahusay na hugis, nagtatrabaho sa gym, skiing sa taglamig at pagbibisikleta sa tag-araw. Nagpapanatili ng magagandang espiritu at patuloy na natutuwa sa amin ng mga sariwang inspirasyong video (sa Ingles).

Sa iba pang mga artikulo sa palakasan na may kaugnayan sa diyabetis sa Diabet-Med.Com, inirerekumenda namin ang ilang higit pang mga libro. Kung ang impormasyon sa aming website ay tila makatwiran at kapaki-pakinabang sa iyo, siguraduhing hanapin at basahin din ang mga libro. Sapagkat inilalarawan ng mga artikulo ang naaangkop na mga pagpipilian sa pisikal na edukasyon para sa diabetes napaka mababaw. Karaniwan, nakatuon kami sa napakalaking benepisyo na makukuha mo mula sa amateur sports. At ang mga pamamaraan ay inilarawan nang detalyado sa mga libro. Ang mga nais na - madaling mahanap at pag-aralan ang mga ito.

Isa sa mga pangunahing prinsipyo ni Chris Crowley: "Ang pagsasanay sa kardio ay nakakatipid sa amin ng buhay, at ang pagsasanay ng lakas ay ginagawang karapat-dapat." Ang pagsasanay para sa cardiovascular system ay pumipigil sa mga pag-atake sa puso, sa gayon ay nakakatipid ng buhay at nagpapatagal nito. Ang mga klase sa gym ay mahimalang nagpagaling sa mga problema sa magkasanib na edad. Para sa ilang kadahilanan, bumalik din sila sa mga matatandang may kakayahang lumakad nang diretso, maganda, tulad ng sa kabataan, nang walang pagkakatumpak o pagbagsak. Samakatuwid, ang pagsasanay sa lakas ay ginagawang karapat-dapat sa buhay.

Ang ideya ay ang kapwa mga pagpipiliang ehersisyo na ito ay kanais-nais na pagsamahin. Ngayon pinapalakas mo ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagtakbo o paglangoy, at bukas ay pupunta ka sa gym.

Ano ang dapat maging isang mahusay na programa sa ehersisyo para sa diyabetis? Dapat matugunan ang mga sumusunod na kondisyon:

Sinusundan ang lahat ng mga paghihigpit na nauugnay sa mga komplikasyon ng diyabetis na na-develop sa iyo.
Ang mga gastos para sa sportswear, sapatos, kagamitan, membership sa gym at / o bayad sa pool ay dapat na abot-kayang.
Ang lugar para sa mga klase ay hindi dapat masyadong malayo, sa abot ng abot.
Ginugol mo ang oras upang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa bawat iba pang mga araw. At kung ikaw ay nagretiro na, mas maipapayo na sanayin araw-araw, 6 araw sa isang linggo, hindi bababa sa 30-60 minuto sa isang araw.
Napili ang mga ehersisyo upang ang kalamnan mass, lakas, at pagbabata ay nabuo.
Ang programa ay nagsisimula sa isang maliit na pagkarga, na unti-unting tumataas sa paglipas ng panahon "sa pamamagitan ng kagalingan".
Ang mga pagsasanay sa Anaerobic para sa parehong grupo ng kalamnan ay hindi ginanap ng 2 araw sa isang hilera.
Wala kang tukso na habulin ang mga talaan, ginagawa mo ito para sa iyong kasiyahan.
Natutunan mong tamasahin ang pisikal na edukasyon. Ito ay isang kritikal na kondisyon para sa iyo upang magpatuloy na mag-ehersisyo nang regular.

Ang kasiyahan ng ehersisyo ay nagbibigay ng pagpapalaya ng mga endorphin, ang "mga hormone ng kaligayahan". Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano maramdaman ito. Pagkatapos nito, mayroong isang pagkakataon na regular kang mag-ehersisyo. Sa katunayan, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay ginagawa lamang ito para sa kasiyahan ng mga endorphin. At ang pagpapabuti ng kalusugan, pagkawala ng timbang, paghanga sa kabaligtaran ng sex, pagpapahaba ng buhay at perpektong pagkontrol sa diyabetis ay mga side effects lamang. Paano tamasahin ang pag-jogging o paglangoy na may kasiyahan - mayroon nang mga naitatag na pamamaraan, basahin ang tungkol sa mga ito sa artikulong "Mga pagsasanay para sa cardiovascular system sa diyabetis".

Paano binabawasan ng pisikal na edukasyon ang mga dosis ng insulin

Kung regular kang nakikibahagi sa anumang uri ng ehersisyo, pagkatapos sa loob ng ilang buwan ay madarama mo na ang insulin ay higit at mabisang nagpapababa sa iyong asukal sa dugo. Dahil dito, ang dosis ng insulin sa mga iniksyon ay kailangang mabawasan nang malaki. Nalalapat ito sa mga pasyente na may type 1 at type 2 diabetes. Kung hihinto ka sa pag-eehersisyo, pagkatapos ang epekto na ito ay nagpapatuloy para sa isa pang 2 linggo. Mahalaga para sa mga pasyente na nagpapagamot ng kanilang diyabetis na may mga iniksyon sa insulin upang magplano nang maayos. Kung nagpupunta ka sa isang paglalakbay sa negosyo para sa isang linggo at hindi ka maaaring mag-ehersisyo doon, ang iyong pagiging sensitibo sa insulin ay malamang na hindi lumala. Ngunit kung ang isang mahirap na paglalakbay ay tumatagal nang mas mahaba, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng mas malaking supply ng insulin sa iyo.

Kontrol ng asukal sa dugo sa mga pasyente na umaasa sa insulin

Ang ehersisyo ay may direktang epekto sa glucose sa dugo. Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang pisikal na edukasyon ay hindi lamang maaaring mas mababa ang asukal sa dugo, ngunit din dagdagan ito. Dahil dito, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makontrol ang diyabetis na medyo mas mahirap para sa mga ginagamot sa mga iniksyon sa insulin. Sa anumang kaso, ang mga pakinabang na dinadala ng pisikal na edukasyon ay napakahusay para sa type 1 o type 2 na diyabetis, at higit pa kaysa sa abala. Ang pagtanggi na mag-ehersisyo sa diyabetes, malinaw na napapahamak mo ang iyong sarili sa isang kahabag-habag na buhay sa posisyon ng isang may kapansanan.

Ang ehersisyo ay lumilikha ng mga problema para sa mga taong kumuha ng mga tabletas ng diabetes, na pinasisigla ang mga pancreas na makagawa ng mas maraming insulin. Lubos naming inirerekumenda na itigil mo ang gayong mga tabletas, pinapalitan ang mga ito sa iba pang mga paggamot sa diyabetis. Magbasa nang higit pa tungkol sa isang type 2 na programa sa paggamot sa diyabetis at isang uri ng programa sa paggamot sa diyabetis.

Sa karamihan ng mga kaso, ang ehersisyo ay nagpapababa ng asukal, ngunit kung minsan pinapataas nito. Ang pisikal na edukasyon para sa diyabetis, bilang panuntunan, nagpapababa ng asukal sa dugo, dahil sa mga cell ang dami ng mga protina - ang mga nagdadala ng glucose ay tumataas. Upang bawasan ang asukal, maraming mga mahalagang kondisyon ang dapat sundin nang sabay-sabay:

ang ehersisyo ay dapat sapat na katagalan
isang sapat na konsentrasyon ng insulin ay dapat mapanatili sa dugo,
simula ng asukal sa dugo ay hindi dapat masyadong mataas.

Ang malusog, nakakarelaks na pagtakbo, na mainit naming ipinagtataguyod para sa lahat ng mga pasyente na may diyabetis, halos hindi pinapataas ang asukal sa dugo. Tulad ng mga paglalakad. Ngunit ang iba pa, mas masigasig na uri ng pisikal na aktibidad sa una ay maaaring dagdagan ito. Tingnan natin kung paano nangyari ito.

Bakit ang pisikal na edukasyon ay maaaring dagdagan ang asukal

Mga pisikal na ehersisyo ng katamtaman na kalubhaan o mabibigat - pag-angat ng timbang, paglangoy, sprinting, tennis - agad na sanhi ng pagpapakawala ng mga stress sa dugo sa dugo.Ang mga hormone na ito - epinephrine, cortisol, at iba pa - bigyan ang atay ng senyas na ang mga tindahan ng glucose ay kailangang ma-convert sa glucose. Sa mga malulusog na tao, ang pancreas ay agad na gumagawa ng sapat na insulin upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo. Tulad ng dati, sa mga pasyente na may diyabetis ang lahat ay mas kumplikado. Tingnan natin kung paano kumikilos ang asukal sa dugo sa mga pasyente na may type 2 at type 1 na diabetes.

Sa mga pasyente na may type 2 diabetes, ang unang yugto ng pagtatago ng insulin ay may kapansanan. Magbasa nang higit pa tungkol dito: "Paano kinokontrol ng insulin ang normal na asukal sa dugo at kung ano ang nagbabago sa diyabetis." Kung ang gayong isang diyabetis ay masiglang nakikibahagi sa pisikal na edukasyon sa loob ng maraming minuto, pagkatapos ay tumaas muna ang kanyang asukal sa dugo, ngunit sa huli ay bumabalik sa normal, salamat sa pangalawang yugto ng paggawa ng insulin. Ang konklusyon ay sa type 2 na diyabetis, ang pang-matagalang pisikal na pagsasanay sa pagbabata ay kapaki-pakinabang.

Sa type 1 diabetes, ang sitwasyon ay lubos na nakalilito. Dito nagsimula ang pasyente ng masinsinang pisikal na pagsasanay, at ang kanyang asukal sa dugo ay agad na tumalon dahil sa pagpapakawala ng mga stress hormone. Kung ang isang diyabetis ay may kaunting insulin sa dugo, kung gayon ang lahat ng glucose na ito ay hindi makakapasok sa mga selula. Sa kasong ito, ang asukal sa dugo ay patuloy na lumalaki, at ang mga cell ay naghuhukay ng taba upang makuha ang enerhiya na kailangan nila. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at mahina, mahirap para sa kanya na sanayin, at ang mga komplikasyon ng diabetes ay umuunlad.

Sa kabilang banda, ipagpalagay na na-injection mo ang sapat na pinalawak na insulin sa umaga upang mapanatili ang normal na asukal sa pag-aayuno. Gayunpaman, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagkilos ng insulin, sapagkat pinasisigla nito ang aktibidad ng mga transporter ng glucose sa mga protina. Bilang isang resulta, ang iyong karaniwang dosis ng pinalawig na insulin ay maaaring masyadong mataas para sa isang pisikal na sitwasyon sa pag-eehersisyo at ang iyong asukal sa dugo ay mahulog masyadong mababa.

Ito ay magiging mas masahol pa kung injected ang pinalawak na insulin sa subcutaneous tissue sa mga kalamnan na ngayon ay nagtatrabaho. Sa sitwasyong ito, ang rate ng paghahatid ng insulin mula sa site ng iniksyon sa dugo ay maaaring tumaas ng maraming beses, at ito ay magiging sanhi ng matinding hypoglycemia. Bukod dito, kung hindi mo sinasadyang gumawa ng isang intramuscular injection ng insulin sa halip na isang iniksyon sa taba ng subcutaneous. Konklusyon: kung plano mong gumawa ng pisikal na edukasyon, pagkatapos ay bawasan ang dosis ng pinalawig na insulin sa pamamagitan ng 20-50% nang maaga. Kung gaano tumpak na kailangang ibaba ito ay ipapakita sa pamamagitan ng kasanayan.

Mas mabuti para sa mga pasyente na may diyabetis na nakasalalay sa insulin na hindi mag-ehersisyo sa umaga sa loob ng 3 oras pagkatapos ng pagtaas. Kung nais mong sanayin sa umaga, pagkatapos ay maaaring kailanganin mong gumawa ng labis na mabilis na iniksyon ng insulin bago ang klase. Basahin kung ano ang hindi pangkaraniwang bagay ng madaling araw. Inilalarawan din nito kung paano makontrol ito. Mas malamang na magagawa mo nang walang karagdagang mga iniksyon ng maikling insulin kung mag-ehersisyo ka sa hapon.

Pag-iwas at kaluwagan ng hypoglycemia

Sa mga malulusog na tao at sa mga pasyente na may type 2 diabetes, ang banayad na hypoglycemia sa panahon ng pisikal na edukasyon ay maiiwasan, dahil ang pancreas ay tumigil sa saturate ang dugo gamit ang sarili nitong insulin. Ngunit sa type 1 diabetes, walang ganoong "insurance", at sa gayon ang hypoglycemia sa panahon ng pisikal na edukasyon ay malamang na malamang. Ang lahat ng nasa itaas ay hindi nangangahulugang isang dahilan upang tanggihan ang pisikal na edukasyon para sa type 1 diabetes. Muli, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay higit na lumalagpas sa panganib at abala na nilikha nila.

Ang mga pasyente na may type 1 na diyabetis at diabetes na type 2 na umaasa sa insulin ay dapat na obserbahan ang mga sumusunod na hakbang:

Huwag mag-ehersisyo ngayon kung ang iyong panimulang asukal ay napakataas. Ang karaniwang threshold ay asukal sa dugo sa itaas ng 13 mmol / L. Para sa mga pasyente na may diyabetis na sumunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, higit sa 9.5 mmol / L. Dahil ang mataas na asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo ay patuloy na lumalaki.Una kailangan mong ibababa ito sa normal, at pagkatapos ay gawin ang pisikal na edukasyon, ngunit hindi mas maaga kaysa sa bukas.
Sa panahon ng pisikal na edukasyon na mas madalas na masukat ang asukal sa dugo na may isang glucometer. Hindi bababa sa isang beses bawat 30-60 minuto. Kung nakakaramdam ka ng mga sintomas ng hypoglycemia, suriin agad ang iyong asukal.
Bawasan ang dosis ng pinalawak na insulin nang 20-50% nang maaga. Ang eksaktong hinihiling na pagbawas sa dosis ay magtatatag lamang sa pamamagitan ng mga resulta ng pagsubaybay sa sarili ng asukal sa dugo sa panahon at pagkatapos ng pisikal na edukasyon.
Magdala ng mabilis na karbohidrat upang ihinto ang hypoglycemia, sa dami ng 3-4 XE, i.e. 36-48 gramo. Inirerekomenda ni Dr. Bernstein na mapanatili ang kamay ng mga tabletang glucose para sa mga nasabing kaso. At siguraduhing uminom ng tubig.

Kung kinokontrol mo ang diyabetis na may diyeta na may mababang karbohidrat at mababang dosis ng insulin, pagkatapos ay sa kaso ng hypoglycemia, kumain ng hindi hihigit sa 0.5 XE nang sabay-sabay, i.e. hindi hihigit sa 6 gramo ng karbohidrat. Ito ay sapat na upang ihinto ang hypoglycemia. Kung ang asukal sa dugo ay nagsisimulang bumagsak muli - kumain ng isa pang 0.5 XE, at iba pa. Ang isang pag-atake ng hypoglycemia ay hindi isang dahilan upang kumain ng labis na karbohidrat at maging sanhi ng isang tumalon sa asukal sa dugo. Muli: ito ay isang rekomendasyon lamang para sa mga taong may diyabetis na nakakaalam ng mababang paraan ng pag-load, sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat, at iniksyon ang kanilang mga sarili na may mababang dosis ng insulin.

Sa mga pasyente na may diyabetis na hindi ginagamot sa mga iniksyon ng insulin o mga tabletas na nagpapasigla sa paggawa ng insulin ng pancreas, mas madali ang sitwasyon. Sapagkat sila ay karaniwang maaaring patayin ang paggawa ng kanilang sariling insulin kung ang asukal sa dugo ay bumaba nang masyadong mababa. Kaya, hindi sila pinagbantaan ng matinding hypoglycemia sa panahon ng pisikal na edukasyon. Ngunit kung nag-injection ka ng insulin o kumuha ng isang pagbaba ng asukal sa tableta, hindi mo na maaaring paganahin o suspindihin ang pagkilos ng mga pondong ito. Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit inirerekumenda naming basahin kung aling mga tabletas ng diabetes ang "tama" at kinuha ang mga ito, at "mali" - upang tanggihan.

Gaano karaming mga karbohidrat ang dapat kainin prophylactically upang ang asukal ay normal

Kaya't sa panahon ng ehersisyo, ang asukal sa dugo ay hindi bumagsak ng masyadong mababa, makatuwirang kumain nang labis ang mga karagdagang karbohidrat. Ito ay kinakailangan upang "masakop" ang paparating na pisikal na aktibidad. Maipapayo na gumamit ng mga glucose tablet para dito, at hindi iba pa. Karamihan sa mga pasyente na may type 1 diabetes ay kumakain ng mga prutas o sweets sa sitwasyong ito. Hindi namin inirerekumenda ito, dahil ang dosis ng mga karbohidrat sa kanila ay hindi tumpak na tinukoy, at nagsisimula din silang kumilos mamaya.

Ipinakita ng karanasan na ang pagkain ng mga prutas, harina o Matamis bago ang pisikal na edukasyon ay pinalalaki ang asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang diyeta na may mababang karbohidrat at maliit na dosis ng insulin, pinapanatili namin ang perpektong normal na asukal, tulad ng sa mga malulusog na tao na walang diyabetis. Magbasa nang higit pa tungkol sa isang type 2 na programa sa paggamot sa diyabetis at isang uri ng programa sa paggamot sa diyabetis. Ngunit ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng mataas na katumpakan. Ang paglihis ng kahit na ilang gramo ng mga karbohidrat ay hahantong sa isang pagtalon sa asukal sa dugo, na kung saan pagkatapos ay magiging mahirap mapatay. Ang pinsala mula sa tulad ng isang pagtalon ay higit pa kaysa sa mga benepisyo na nakukuha mo mula sa ehersisyo.

Upang mapanatili ang kinakailangang katumpakan, kumain ng mga tabletang glucose bago ang pisikal na edukasyon, pagkatapos sa panahon ng ehersisyo, pati na rin "mapilit" upang ihinto ang hypoglycemia, kung nangyari ito. Maaari kang gumamit ng mga tablet ng ascorbic acid (bitamina C) na may glucose. Una alamin ang pang-araw-araw na paggamit ng ascorbic acid. Pagkatapos ay tingnan kung anong dosis ng ascorbic acid ang nasa mga tablet. Karaniwan naglalaman ang mga ito ng solidong glucose, at mula sa ascorbic acid isang pangalan. Ang ganitong mga tablet ay ibinebenta sa karamihan ng mga parmasya, pati na rin sa mga grocery store sa pag-checkout.

Ano ang eksaktong dosis ng karbohidrat na kailangan mong kumain upang mabayaran ang pisikal na aktibidad, maaari mo lamang maitaguyod sa pamamagitan ng pagsubok at error.Nangangahulugan ito na sa panahon ng ehersisyo, madalas mong kailanganing suriin ang iyong asukal sa dugo na may isang glucometer. Maaari kang magsimula sa mga sumusunod na data na nagpahiwatig. Sa isang pasyente na may type 1 diabetes, na may timbang na 64 kg, 1 gramo ng carbohydrates ay tataas ang asukal sa dugo ng humigit-kumulang na 0.28 mmol / L. Ang higit na timbangin ng isang tao, mas mahina ang epekto ng mga karbohidrat sa kanyang asukal sa dugo. Upang malaman ang iyong pigura, kailangan mong gumawa ng isang proporsyon batay sa iyong timbang.

Halimbawa, ang isang pasyente na may type 1 diabetes ay may timbang na 77 kg. Pagkatapos ay kailangan mong hatiin ang 64 kg sa 77 kg at dumami ng 0.28 mmol / l. Nakuha namin ang tungkol sa 0.23 mmol / L. Para sa isang bata na tumitimbang ng 32 kg nakakakuha kami ng 0.56 mmol / L. Tinukoy mo ang figure na ito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, tulad ng inilarawan sa itaas. Ngayon malaman kung gaano karaming glucose ang naglalaman ng bawat tablet, at kalkulahin ang kinakailangang halaga.

Ang pansamantalang paraan, ang mga tabletang glucose ay nagsisimulang kumilos pagkatapos ng 3 minuto, at ang epekto nito ay tumatagal ng humigit-kumulang 40 minuto. Upang maging mas maayos ang asukal sa iyong dugo, mas mahusay na huwag kumain ng buong dosis ng mga tabletang glucose na bago magsanay, ngunit masira ito at dalhin ito tuwing 15 minuto sa panahon ng ehersisyo. Suriin ang iyong asukal sa dugo na may isang glucometer tuwing 30 minuto. Kung ito ay lumiliko na itaas, laktawan ang pagkuha ng susunod na dosis ng mga tablet.

Sukatin ang iyong asukal sa dugo bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo, iyon ay, bago ka kumain ng iyong unang paghahatid ng mga tabletang glucose. Kung ang iyong asukal ay nasa ibaba ng 3.8 mmol / L, pagkatapos ay itaas ito sa normal sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga karbohidrat. At marahil ngayon dapat mong laktawan ang pag-eehersisyo. Hindi bababa sa bawasan ang pagkarga, dahil pagkatapos ng mababang asukal sa dugo ay mahina ang iyong pakiramdam sa loob ng maraming oras.

Sukatin ang iyong asukal muli 1 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Dahil kahit natapos na ang pisikal na aktibidad, para sa ilang oras maaari pa rin itong magpatuloy sa pagbaba ng asukal sa dugo. Ang mabibigat na pisikal na edukasyon ay maaaring magpababa ng asukal hanggang sa 6 na oras matapos na. Kung nalaman mong mababa ang iyong asukal, ibabalik ito sa normal sa pamamagitan ng pagkuha ng carbohydrates. Ang pangunahing bagay - huwag kumain nang labis sa mga tabletang glucose. Kainin sila nang eksakto hangga't kinakailangan, ngunit hindi higit pa. Ang bawat tablet ay maaaring nahahati sa kalahati at maging sa 4 na bahagi, nang walang pinsala sa epekto.

Ang mga pasyente na may type 1 na diyabetis na sumusunod sa diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring kumuha ng labis na karbohidrat sa mga sitwasyon kung saan mahaba ang pisikal na aktibidad, ngunit hindi masyadong matindi. Halimbawa, ito ay namimili o nagpinta ng isang bakod. Ang asukal ay maaaring bumaba nang masyadong mababa, kahit na nagsusumikap ka nang maraming oras sa isang mesa. Sa mga ganitong sitwasyon, ayon sa teoryang, maaari mong subukang gumamit ng mabagal na karbohidrat sa halip na mga tabletang glucose. Halimbawa, tsokolate. Ang mga prutas ay lubos na hindi kanais-nais dahil kumikilos sila sa asukal sa dugo na hindi lubos na nahuhulaan.

Sa pagsasagawa, ang mga tabletang glucose para sa mahusay na kontrol sa diyabetis ay gumagana nang maayos at hindi naghahanap ng mabuti mula sa mabuti. Mas mainam na huwag mag-eksperimento sa mga alternatibong mapagkukunan ng mga karbohidrat laban sa hypoglycemia. Lalo na kung dati ka ay nakasalalay sa mga karbohidrat sa pagdiyeta, at nahihirapan kang kontrolin ito. Lumayo sa anumang mga pagkain na tuksuhin ka. Sa kahulugan na ito, ang mga tabletang glucose ay hindi bababa sa kasamaan.

Sa anumang kaso, laging magdala ng mga tabletang glucose sa iyo sa kaso ng hypoglycemia! Sa gayon ay nagsisimula silang kumilos nang mas mabilis, maaari silang chewed at durog sa bibig, matunaw sa tubig, at pagkatapos ay lunukin. Lalo na inirerekomenda na gawin mo ito kung nakagawa ka ng diabetes na gastroparesis (naantala ang gastusin sa gastric pagkatapos kumain).

Mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon para sa mga komplikasyon sa diabetes

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, mayroong ilang mga paghihigpit sa mga klase ng pang-edukasyon sa pisikal para sa uri ng 1 o 2 diabetes. Kung hindi sila sinusunod, pagkatapos ito ay maaaring humantong sa sakuna, hanggang sa pagkabulag o pag-atake sa puso sa gilingang pinepedalan.Samakatuwid, isasaalang-alang namin ang mga limitasyong ito sa detalye sa ibaba. Sa anumang kaso, magagawa mong piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na magbibigay sa iyo ng kasiyahan, benepisyo at pahabain ang iyong buhay. Sapagkat hindi bababa sa maaari kang maglakad sa sariwang hangin para sa lahat ng mga pasyente na naglalakad sa diabetes.

Bago simulan ang ehersisyo, ang lahat ng mga diabetes ay mariin na pinapayuhan na kumunsulta sa isang doktor. Naiintindihan natin na sa katotohanan ay kakaunti ang gagawa nito. Samakatuwid, nagsulat sila ng isang napaka detalyadong seksyon sa mga limitasyon at contraindications. Mangyaring pag-aralan nang mabuti. Sa anumang kaso, masidhi naming inirerekumenda na sumailalim sa isang pagsusuri at kumonsulta sa isang cardiologist! Kailangan mong suriin ang estado ng iyong cardiovascular system at ang panganib ng atake sa puso. Pagkatapos ay huwag mong sabihin na hindi ka binalaan.

May mga layunin na kalagayan na maaaring limitahan ang pagpili ng mga uri ng pisikal na aktibidad na magagamit mo, pati na rin ang dalas at intensity ng ehersisyo. Ang listahan ng mga sitwasyong ito ay kasama ang:

ang edad mo
ang estado ng sistema ng cardiovascular, mayroong isang mataas na peligro sa atake sa puso,
ang iyong fitness
mayroon bang anumang labis na katabaan at kung gano kalakas
ilang taon ka bang nagkaroon ng diabetes
kung ano ang karaniwang asukal sa dugo
kung ano ang mga komplikasyon ng diyabetis na binuo.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang upang matukoy kung aling mga uri ng pisikal na aktibidad ang pinaka-angkop para sa iyo, na hindi kanais-nais, at kung saan ay sa pangkalahatan ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang sumusunod ay isang listahan din ng mga posibleng komplikasyon sa diyabetis at magkakasamang mga sakit na kailangan mong talakayin sa iyong doktor bago simulan ang mga klase sa pisikal na edukasyon.

Ang isa sa mga pinaka-malubhang panganib ng pisikal na edukasyon para sa diyabetis ay upang palalain ang iyong mga problema sa binti. Mayroong isang malaking posibilidad ng pinsala sa binti, at ang anumang mga sugat at pinsala sa mga pasyente na may diabetes ay gumaling lalo na hindi maganda. Ang pinsala sa binti ay maaaring mag-fester, bubuo ang gangrene, at kakailanganin itong i-amputate ang paa o paa sa kabuuan. Ito ay isang pangkaraniwang sitwasyon. Upang maiwasan ito, pag-aralan at maingat na sundin ang mga patakaran para sa pangangalaga sa paa sa diabetes.

Kung ibabalik mo sa normal ang iyong asukal sa dugo na may diyeta na may mababang karbohidrat, pagkatapos ng ilang buwan, ang pagbawas ng nerve sa mga binti ay unti-unting magsisimulang mabawi. Kung mas mabuti itong bumabawi, mas malamang na masaktan ang isang binti. Gayunpaman, ang paggaling mula sa neuropathy ng diabetes ay isang mabagal na proseso. Magbasa nang higit pa: "Ano ang aasahan kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumalik sa normal."

Sistema ng cardiovascular

Ang bawat tao na higit sa edad na 40, at para sa mga diabetes sa higit sa 30, kailangang suriin at alamin kung gaano karami ang kanyang coronary arteries ay apektado ng atherosclerosis. Ang mga coronary artery ay yaong nagpapalusog sa puso ng dugo. Kung sila ay barado sa mga plaka ng atherosclerotic, maaaring mangyari ang isang atake sa puso. Lalo na ito sa panahon ng pagtaas ng stress sa puso, kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo o kinakabahan. Sa isang minimum, kailangan mong dumaan sa isang electrocardiogram, at kahit na mas mahusay - isang ECG na may isang pag-load. Ang mga resulta ng mga pagsusuri na ito ay dapat na talakayin sa isang mabuting cardiologist. Kung padadalhan ka niya ng karagdagang mga pagsusuri o pagsusuri - kailangan din nilang dumaan.

Maipapayo na bumili ng monitor sa rate ng puso at gamitin ito sa panahon ng pagsasanay. Ang maximum na pinahihintulutang rate ng puso ay kinakalkula ng formula na "220 - edad sa mga taon". Halimbawa, para sa isang 60 taong gulang na ito ay 160 beats bawat minuto. Ngunit ito ang teoretikal na maximum na rate ng puso. Mas mainam na huwag lumapit sa kanya. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay kapag pinabilis mo ang rate ng iyong puso sa 60-80% ng teoretikal na maximum. Ayon sa mga resulta ng mga pagsusuri, maaaring sabihin ng isang cardiologist na ang iyong maximum na pinapayagan na pulso ay dapat na mas mababa upang ang isang atake sa puso ay hindi mangyari.

Kung gumagamit ka ng monitor ng rate ng puso, pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay, mapapansin mo na ang iyong rate ng puso ay nasa pahinga na bumababa. Ito ay isang mabuting tanda na ang pagtitiis at pagganap ng puso ay nagdaragdag. Sa kasong ito, maaari mong bahagyang taasan ang pinapayagan na maximum na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagpili ng monitor sa rate ng puso at kung paano gamitin ito sa pagsasanay, basahin dito.

Mataas na presyon ng dugo

Ang presyon ng dugo ng isang tao ay tumataas sa panahon ng ehersisyo, at ito ay normal. Ngunit kung sa una ito ay naitaas para sa iyo, at narito, pinipilit mo pa rin ito sa tulong ng pisikal na edukasyon, kung gayon ito ay mapanganib na sitwasyon. Kaya sa isang atake sa puso o stroke ay hindi malayo. Kung ang iyong presyon ng dugo ay "tumalon", pagkatapos sa masiglang ehersisyo, ito ay puno ng atake sa puso o pagdurugo sa retina.

Kung ano ang gagawin Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

gawin ang "kagalingan",
gumamit ng monitor sa rate ng puso
Sa anumang kaso huwag habulin ang mga talaan.

Kasabay nito, ang hypertension ay hindi isang dahilan upang tumanggi sa pisikal na edukasyon. Maaari kang lumakad nang mabagal, kahit na ang presyon ng iyong dugo ay mataas, ngunit pakiramdam mo ayos. Ang regular na pagsasanay sa paglipas ng oras ay normalize ang presyon ng dugo, kahit na ang epekto na ito ay hindi lilitaw sa lalong madaling panahon. Suriin din ang aming site na paggamot ng "kapatid" na hypertension. Hindi ito magiging kapaki-pakinabang sa iyo kaysa sa site ng diyabetes na ito.

Ehersisyo para sa diyabetis: mga benepisyo, isang hanay ng mga pagsasanay

Ang diabetes mellitus ay isang sakit, ang paglitaw ng kung saan ay sanhi ng kakulangan ng insulin sa katawan ng tao, kung saan ang mga malubhang sakit na metaboliko ay maaaring sundin.

Sa ganitong mga pasyente, bukod sa iba pang mga bagay, ang metabolismo ng taba ay may kapansanan, na kadalasang humahantong sa isang pinabilis na hanay ng mga sobrang pounds at kahit na labis na labis na katabaan.

Sa paggamot ng diyabetis, isang mahalagang papel ang nilalaro sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang maayos na pamumuhay, pagbabago ng diyeta at isang espesyal na binuo na hanay ng mga pagsasanay para sa therapeutic gymnastics. Isaalang-alang ang kahalagahan ng ehersisyo therapy para sa diyabetis.

Ang papel na ginagampanan ng ehersisyo therapy sa paggamot ng diyabetis

Ang pisikal na ehersisyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa bagay na ito, na may nakapagpapasiglang epekto kung saan ang pamamahagi ng asukal at ang pagpapalabas nito sa mga kalamnan ay nangyayari sa mga tisyu ng katawan ng tao.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga taong napakataba o labis na timbang, na mas madalas ang kaso sa type 2 diabetes.

Ang mga taong ito ay may unti-unting paglabag sa mga proseso ng metabolic, ang paglitaw ng adynamia, kahinaan at pangkalahatang pagkamalas.

Ang kumplikado ng mga ehersisyo ng therapy sa ehersisyo para sa diabetes mellitus ay hindi lamang nag-aambag sa epektibong labanan laban sa mga pagpapakitang ito, ngunit binabawasan din ang antas ng asukal sa dugo sa normal na antas. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang kakayahan ng katawan upang labanan ang mga epekto ng masamang mga kadahilanan sa kapaligiran ay tumataas.

Sa diabetes mellitus ng anumang uri, ang isang hanay ng mga pagsasanay ng mga ehersisyo ng physiotherapy ay nagpapahiwatig ng mga naglo-load na inilaan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa kasong ito, ang pagpapatupad ng mga paggalaw ay ipinagkaloob dito na may sapat na kalakasan, sa mabagal na paggalaw at nakataong bilis.

Para sa mga maliliit na grupo ng kalamnan, ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap nang mabilis. Habang nasanay ka sa paunang kumplikado, ang mga pagsasanay ay unti-unting nagiging mas kumplikado sa koneksyon ng mga bagay at pader ng gymnastic. Ang tagal ng mga klase sa karaniwang senaryo ay hindi hihigit sa kalahating oras, ngunit napapailalim ito sa katotohanan na ang intensity ng kanilang pagpapatupad ay nasa isang medyo mataas na antas.

Ang kumplikado ng mga therapeutic na pagsasanay ay dapat isama ang paglalakad, bukod dito, na may pagtaas sa intensity at ang inilaang oras para sa pagpapatupad nito. Dapat kang magsimula mula sa 5 km at tapusin ang 11. Ang mga sumusunod na palakasan ng amateur ay nakikilala sa pamamagitan ng isang positibong epekto sa mga pasyente na may diyabetis ng anumang uri:

skiing
paglangoy
roller skating
badminton
tennis at table tennis.

Gayunpaman, dapat pansinin ang katotohanan na ang ehersisyo therapy para sa diyabetis ay dapat na inireseta at isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa at kontrol sa medisina.

Basahin din.Makasasama ba sa gutom na may type 2 diabetes

Pagbabahagi ng Pag-load ng Diabetes

Ang isang kumplikadong therapy ng ehersisyo ay binuo at isinasagawa sa ilalim ng mga nakatigil na kondisyon ayon sa isang espesyal na napiling pamamaraan, kung saan mayroong isang unti-unting pagtaas ng pag-load at tagal, na naitala depende sa kalubhaan at uri ng sakit:

ang isang kumplikadong mga naglo-load na may banayad na diabetes ay tumatagal ng 35 minuto,
ang isang load complex na may isang average na form ng diyabetis ng anumang uri ay tumatagal ng 25 minuto,
ang isang kumplikadong pagsasanay para sa malubhang diyabetis ay tumatagal ng 15 minuto.

Sa diyabetis ng anumang uri, ang pagganap ng lahat ng mga ehersisyo ay muling ginawa sa mabagal na paggalaw na may isang unti-unting pagtaas sa pagkarga. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na makamit ang pinakamataas na mga resulta. Sa diabetes mellitus, ang mga tempering procedure at massage ay maaaring humantong sa isang katulad na epekto.

Ehersisyo na kumplikado

Sa ngayon, ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang hanay ng mga pagsasanay sa physiotherapy na may tinatayang parehong pagsasanay, anuman ang uri ng sakit.

Ang paglalakad na paglalakad na may isang patag na likod nang direkta mula sa balakang. Sa kasong ito, ang paghinga ay dapat kopyahin nang ritmo sa pamamagitan ng ilong. Ang ehersisyo ay tumatagal ng 5-7 minuto.
Naglalakad sa mga daliri sa paa at takong, halili. Kapag gumagawa ng mga paggalaw sa paglalakad, ang mga itaas na paa ay makapal sa iba't ibang direksyon. Kasabay nito, ang paghinga ay di-makatwiran, at ang 5-7 minuto ay inilalaan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo.
Sa paunang posisyon, nakatayo nang diretso upang maikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at magsagawa ng pag-ikot ng mga paggalaw sa mga siko palayo sa iyo, at pagkatapos ay sa iyong sarili, pag-igting ng mga kalamnan. Ang proseso ng paghinga ay dapat na di-makatwiran.
Kapag huminga ng malalim, kailangan mong yumuko, grab ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito - huminga. Ang pagiging nasa posisyon na ito upang isagawa ang mga paggalaw sa anyo ng isang bilog sa tuhod sa kanan at kaliwang bahagi. Ang proseso ng paghinga ay dapat na libre.
Upang tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at pilay hangga't maaari. Huminga nang malalim hangga't maaari, pagkatapos huminga nang palabas, habang nagsasagawa ng pag-ikot sa mga kasukasuan ng mga balikat. Ang malawak na paggalaw ay dapat na mabawasan hangga't maaari, at pagkatapos ay nadagdagan sa isang maximum.
Umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon hangga't maaari na nakakagod. Kapag inhaling, sandalan pasulong na may dalawang kamay na hawakan ang daliri ng kaliwang paa. Dapat mong huminga nang direkta habang nasa posisyon na ito. Kapag kumukuha ng panimulang posisyon - muli isang malalim na paghinga, pagkatapos na dapat mong gawin ang parehong pagsasanay sa kanang bahagi.
Tumayo nang diretso gamit ang isang gymnastic stick sa harap mo at itaboy ito. Ang paghinga sa panahon ng ehersisyo ay pinapayagan nang malaya.
Hawakan ang stick sa mga gilid, ilipat ang iyong kamay sa likod ng iyong likod upang yumuko sa kaliwa. Pagkatapos nito, ilipat ang stick mula sa kaliwang bahagi - huminga ng malalim at ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Gawin ang parehong mula sa kabilang panig.
Ang panimulang posisyon ay pareho. Bumalik ang gym, hawak ang mga siko sa mga kulungan. Yumuko at huminga nang malalim habang ginagawa ito, nakasandal - huminga.
Kunin ang isang stick at, hinawakan ito hanggang sa wakas, muling gawin ang mga paggalaw ng rubbing mula sa gilid ng blades ng balikat hanggang sa itaas na bahagi ng leeg, pagkatapos mula sa mas mababang likod hanggang sa ibabang bahagi ng mga blades ng balikat. Hiwalay na kuskusin ang puwit. Ang mga paggalaw ng paghinga ay pinapayagan sa libreng mode.
Kuskusin ang tiyan gamit ang isang tungkod, paggawa ng mga paggalaw sa sunud-sunod. Libre ang hininga.
Umupo sa isang dumi ng tao, kuskusin ang iyong mga binti gamit ang isang gymnastic stick mula sa kalahati ng binti hanggang sa lugar ng singit, at pagkatapos ay sa pinakadulo. Dapat tandaan na ang ehersisyo na ito ay hindi maaaring gawin gamit ang mga varicose veins, mga pagbabago sa trophic sa mga tisyu.
Nakaupo sa isang dumi ng tao, maglagay ng isang stick sa lupa, lumiligid ito sa mga talampakan ng mga paa. Pinapayagan itong huminga nang malaya.
Umupo sa isang dumi ng tao at i-massage ang iyong mga tainga ng mga sipit ng hindi bababa sa isang minuto.
Humiga sa sahig, isara ang iyong mga binti, maglagay ng isang maliit na unan o roller sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang mga binti nang halili nang hindi yumuko sa tuhod. Ang paghinga ay di-makatwiran.
Humiga sa sahig, gumaganap ng kilalang "bike". Mag-ehersisyo upang magsagawa ng hindi bababa sa 15 beses.
Humiga sa iyong tiyan, pagkatapos ay pahinga ang iyong mga kamay sa sahig - huminga ng malalim, yumuko, lumuhod at huminga.
Huminga ng malalim, kumuha ng maximum na hangin sa baga at huminga nang dahan-dahan, pagkatapos ay lumakad sa lugar para sa 5 minuto.

Basahin din ang Mga Pakinabang ng Paggamit ng Ji Tao na malagkit

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay isinasagawa ng 5-7 beses, pagkatapos ng ilang oras maaari silang maisagawa nang kaunti, ngunit bago ka dapat kumunsulta sa isang doktor nang hindi nabigo. Maaari kang magsagawa ng iba pang mga ehersisyo, halimbawa, tulad ng sa video.

Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa diabetes

Ang diabetes mellitus ay isang sakit na sinamahan ng kakulangan ng insulin sa katawan, na magreresulta sa malubhang sakit sa metaboliko. Mahusay na kahalagahan sa paggamot ng karamdaman na ito ay ang tamang paraan ng pamumuhay, na kinabibilangan ng pagwawasto ng nutrisyon at mga espesyal na pagsasanay sa gymnastic.

Ang pagsasanay sa photherapyotherapy ay isang mahalagang bahagi ng therapy sa mga pasyente na may diabetes mellitus. Ang mga pisikal na pagsasanay ay aktibong pinasisigla ang mga proseso ng metabolismo ng tisyu, makakatulong na magamit ang asukal sa katawan ng tao.

Ang data sa klinika na isinasagawa ng mga eksperto sa siyentipiko ay nagmumungkahi na ang pagbaba ng mga antas ng asukal sa ilang mga kaso ay nangyayari hanggang sa isang normal na antas. Ang naka-pisikal na aktibidad ay maaaring mapahusay ang pagkilos ng insulin, na ginagawang posible upang mabawasan ang dosis nito.

Kadalasan, ang mga pasyente na may diyabetis ay sobra sa timbang. Ang pisikal na therapy ay nakakatulong upang mabawasan ang taba ng katawan, dahil normalize nito ang metabolismo ng taba.

Gayundin, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang suspindihin ang pag-attach ng mga magkakasunod na mga pathology na karaniwang nabubuo sa diabetes mellitus. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa hypertension, atherosclerosis, gangrene ng mas mababang mga paa't kamay, sakit sa bato, at iba pa.

Ang isa pang plus ng gymnastics ay makakatulong ito sa mga pasyente na labanan ang kahinaan ng kalamnan at adynamia, na mayroon ding lugar na makakasama sa karamdaman na ito.

Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iba't ibang uri ng diyabetis, ngunit kahit na para sa prediabetes.

Sa video na ito, pinag-uusapan ng doktor ng mga agham na medikal ang pangangailangan ng pisikal na bigay sa diyabetis.

Ang mga pangunahing gawain at tampok ng pisikal na therapy para sa diabetes mellitus type 1 at 2

Ang pangunahing gawain ng mga pagsasanay sa physiotherapy:

Ang pagbawas ng hyperglycemia sa mga pasyente na may isang independiyenteng anyo ng insulin (uri ng 2 diabetes mellitus).
Sa mga pasyente na may isang form na nakasalalay sa insulin (uri 1 diabetes mellitus) - nagpo-promote ng pagkilos ng insulin.
Ang pag-normalize ng psycho-emosyonal na globo.
Tumaas ang pagkakaroon.
Pagpapabuti ng gawain ng sistema ng paghinga.
Pagpapabuti ng paggana ng sistema ng cardiovascular.

Sa type 1 na diabetes mellitus, ang pisikal na aktibidad na magkasama sa mga paghahanda ng insulin ay nagpapabuti sa therapeutic effect ng huli, at pinapalakas ang sistema ng nerbiyos.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pamamaraan para sa pangangasiwa ng insulin. Ang algorithm ng pagkilos ay hindi dapat masira.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa kagalingan, dapat kang maging napaka-matulungin sa iyong kagalingan.

Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa type 1 na diabetes mellitus at tumatanggap ng therapy sa insulin kung sakaling matindi ang pisikal na aktibidad ay dapat kumunsulta sa kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang pagbawas sa dosis ng insulin para sa panahong ito.
Sa pagkakaroon ng mga sintomas ng glycemic, ang pagpapatuloy ng pagsasanay ay posible lamang sa araw pagkatapos na ganap silang mawala.
Kung sa panahon ng klase ay may isang panginginig sa mga kamay o ang pasyente ay biglang nakaramdam ng isang matinding gutom, pagkatapos ay dapat mong ihinto agad ang pagsasanay at hayaan siyang kumain ng isang matamis, tulad ng isang piraso ng asukal.
Kung pagkatapos ng pagsasanay ang pasyente ay regular na nagtatala ng kahinaan at pagkapagod, pagkatapos ay kinakailangan ang pagbawas sa umiiral na pagkarga.

Ang Physical therapy, na inireseta para sa diyabetis, ay may ilang mga tiyak na tampok. Una, ang pagsasanay ay dapat isagawa sa katamtamang bilis.

Pangalawa, dapat silang mag-trigger ng mga proseso ng oxidative (kaysa anaerobic) sa katawan, dahil makakatulong ito sa mga kalamnan na masigasig ang glucose na mas aktibo.

Upang mangyari ito, kinakailangan ang pagsisikap ng kalamnan kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Pinakamabuting magsagawa ng isang ehersisyo sa sariwang hangin. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay kailangan mong hindi bababa sa maayos na maaliwalas ang silid kung saan gaganapin ang mga klase.

Dahil ang asukal sa dugo ay karaniwang nakataas sa umaga, mas magiging angkop na magsagawa ng mga klase sa umaga. Gayunpaman, lubos na kapaki-pakinabang na ulitin ang mga pagsasanay sa gabi.

Ang pisikal na therapy para sa diabetes mellitus nang walang kaso ay may mga paghihigpit sa edad. Siya ay ipinapakita kapwa bata o matanda. Ang pagkakaiba lamang ay sa tindi ng mga naglo-load.

Mga indikasyon:

Ang lahat ng mga pasyente na may banayad hanggang katamtaman na kalubha ng sakit at may kasiya-siyang kabayaran.
Ang mga pasyente na hindi nagkakaroon ng glycemia sa mga kondisyon ng pisikal na aktibidad.

Contraindications:

Ang decompensated na bersyon ng diabetes mellitus o ang sobrang matinding kurso nito.
Ang ilan sa mga cardiovascular pathologies (arrhythmias, aneurysms, pagkabigo sa sirkulasyon).
Hindi sapat na aktibidad ng pasyente.
Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng isang patological na tugon ng katawan sa anyo ng isang jump sa glycemia.

Mag-ehersisyo para sa paa sa diabetes

Ang paa sa diyabetis ay isang labis na hindi kasiya-siya at hindi pagpapagana ng komplikasyon ng diyabetis, na madalas na nangangailangan ng mamahaling paggamot. Minsan ang komplikasyon na ito ay maaaring humantong sa amputation.

Samakatuwid, ang mga therapeutic na pagsasanay para sa mga paa ay isang napakahalagang pag-iwas sa panukala para sa bawat pasyente na may diyabetis. Ang lahat ng mga pasyente ay dapat na sanay sa mga pagsasanay na ito.

Isaalang-alang ang kumplikado ng therapeutic na pagsasanay:

Nakahiga sa sahig, ibaluktot ang kanang binti sa tuhod, itaas ito at pagkatapos ay ituwid. Pagkatapos, hilahin ang paa patungo sa iyo, at pagkatapos ay babaan ang iyong paa. Inuulit namin ang mga katulad na pagkilos sa kabilang binti.

Katulad sa nakaraang ehersisyo, na may kaibahan lamang na ang mga daliri ng paa ay dapat na hilahin sa iyo.

Katulad sa unang ehersisyo, ngunit ang parehong mga binti ay dapat na kasangkot dito sa parehong oras.

Ginagawa namin ang ehersisyo bilang 3 at sa mga nakabalangkas na binti ay nagsasagawa kami ng plantar at dorsal flexion ng paa ng bawat binti.

Bilang kahaliling aktibong yumuko at i-unbend ang mga daliri ng parehong mga binti, habang sinusunod ang kondisyon na ang paa ay hindi dapat mapunit sa sahig.

Itaas at ibaba ang paa ng bawat paa sa baylo.

Bilang kahalili itaas at bawasan ang takong ng bawat binti.

Bilang kahalili, itaas ang panloob at panlabas na mga gilid ng mga paa.

Ikinakalat namin ang aming mga daliri sa paa, at hawak ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo.

Upang makumpleto ang ehersisyo, kakailanganin mo ng isang goma na bola na kailangan mong pisilin sa iyong mga daliri sa paa.

Halili ang bola na halili sa bawat paa.

Maglakad gamit ang mga daliri na pinindot ng dalawa o tatlong minuto.

Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay isinasagawa sa 10-15 repetitions.

Massage ng Diabetes

Ang masahe para sa diabetes ay isa sa mga mahahalagang sangkap ng isang epektibong paggamot. Mayroong maraming mga kondisyon kung ang kanyang appointment ay magiging katwiran. Sa mga ito, maaaring makilala ng isa: labis na timbang (tingnan din - kung paano mangayayat), peripheral neuropathy, diabetes arthropathy, macroangiopathy at microangiopathy.

Ang pangunahing gawain ng therapeutic massage:

Pagbutihin ang iyong pangkalahatang metabolismo.
Pagbutihin ang kalagayan ng psycho-emosyonal ng pasyente.
Bawasan ang sakit.
Pagbutihin ang pagpapadaloy ng peripheral nerve.
Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay.
Maiwasan ang diabetes arthropathy.

Gayunpaman, ang masahe ay mayroon ding mga contraindications. Kabilang dito ang: diabetes arthropathy sa talamak na yugto, hypoglycemia at hyperglycemia, angiopathy ng diabetes na may mga sakit sa trophic, exacerbation ng ilang iba pang mga sakit.

Ang massage point ay ang rehiyon ng mas mababang likod at sakum, dahil sa ang katunayan na ang mga karamdaman sa diyabetis ay higit na naisalokal sa rehiyon ng mga mas mababang mga paa't kamay.

Bago ang kurso ng masahe, maingat na sinusuri ng doktor ang mga binti at paa ng pasyente, tinatasa ang kondisyon ng balat, pulso, ang pagkakaroon o kawalan ng mga trophic ulcers.

Ang pagmamasahe ay maaaring maging ng dalawang uri: pangkalahatan (segmental zone at ang buong paa) at lokal (segmental zone). Kung ang una ay isinasagawa ng dalawang beses sa isang linggo at tumatagal ng kalahating oras, pagkatapos ang pangalawa ay maaaring gawin araw-araw sa loob lamang ng sampung minuto.

Sa panahon ng masahe, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga pamamaraan: panginginig ng boses, paggiling, pagmamasahe, stroking. Upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic, kinakailangan ang isang mahusay na pag-aaral ng mga malalaking kalamnan.

Lalo na maingat na pag-aaral ay dapat ibigay sa mga lugar na kung saan ang mga kalamnan ay pumasa sa mga intermuscular na puwang ng aponeurosis, tendon.

Ang katotohanan ay ang mga lugar na ito ay hindi maganda binibigyan ng dugo, at ito ang mga ito ay pinaka-malamang na magdusa kapag nangyari ang angiopathies.

Ang epekto sa point sa ilang mga lugar ay may katuturan din. Halimbawa, maaari mong epektibong maimpluwensyahan ang aktibidad ng pancreas, kung nakatuon ka sa mas mababang rehiyon ng thoracic, paravertebral region o suprascapular.

Upang mapabuti ang paggana ng sistema ng paghinga, kailangan mong bigyang pansin ang maingat na pag-aaral ng mga kalamnan ng paghinga.

Ang lahat ng mga aktibidad sa itaas ay napatunayan ang kanilang sarili sa paggamot ng diyabetis. Kung gagamitin mo nang tama ang mga ito, hindi mo lamang mapigilan ang pag-unlad ng sakit, ngunit nakakamit din ang mga makabuluhang pagpapabuti.

Mga Ehersisyo sa Diabetes: Pagsasanay sa Diabetics

Nauunawaan ng mga taong may diyabetis na napakahirap na patuloy na sumunod sa isang espesyal na diyeta na may mababang karbohidrat at sistematikong kontrolin ang konsentrasyon ng glucose sa kanilang dugo. Alam ba nila na may isa pang elemento ng isang pinagsamang pamamaraan upang mapupuksa ang sakit at pagwawasto ng kurso nito? Ito ay tungkol sa regular at sistematikong ehersisyo.

Ang nakapagpapagaling na lakas ng pisikal na edukasyon para sa anumang uri ng diabetes

Halos ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang madagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin hormone, mapabuti ang kalidad ng dugo at mga antas ng asukal sa loob nito. Sa kasamaang palad, maraming mga pasyente na may diyabetis na maliitin ang kahalagahan ng mga aktibidad sa palakasan, sa kabila ng kanilang mataas na bisa.

Ang ehersisyo ay isang paggamot na hindi kasangkot sa mga espesyal na gastos sa materyal.

Ang isang aktibong pamumuhay ay maaaring maging napakahalaga para sa diyabetis. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pisikal na edukasyon:

ang labis na subcutaneous fat ay tinanggal,
bumubuo ang mass ng kalamnan
pinatataas ang dami ng mga receptor para sa hormone ng hormone.

Ang mga mekanismong ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng asukal at ang oksihenasyon nito. Ang mga reserbang ng depot ng taba ay natupok nang mas mabilis, at ang metabolismo ng protina ay isinaaktibo.

Sa panahon ng pisikal na edukasyon, ang emosyonal at mental na kalusugan ng diabetes ay nagpapabuti, na tumutulong upang mapagbuti ang kanyang kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay isang pangunahing bahagi ng non-drug therapy para sa diyabetis.

Ang pisikal na edukasyon ay tumutulong na maiwasan o maantala ang pag-unlad ng type 2 diabetes.

Mga benepisyo sa klase para sa type 1 diabetes

Ang mga pasyente na may ganitong anyo ng diabetes, lalo na sa mga may mahabang karanasan, ay nagdurusa sa palaging pagbabago sa konsentrasyon ng glucose sa dugo.Ang ganitong mga jumps ay nagdudulot ng pagkalumbay at talamak na pagkapagod, na napakahirap na malampasan.

Sa ganitong estado, ang pasyente ay hindi hanggang sa sports. Hindi niya nais na gumawa ng anumang bagay at samakatuwid ay pinamumunuan niya ang isang laging nakaupo na paraan ng pamumuhay, na lalong nagpapalubha ng mga problema sa asukal.

Hindi lamang maaaring tumaas ang glucose, ngunit nahuhulog din sa mga hindi katanggap-tanggap na mga tagapagpahiwatig na mapanganib sa kalusugan. Ang mga pagbabago sa asukal ay maaaring maging sanhi ng diabetes ketoacidosis at maging sanhi ng pagkawala ng malay.

Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng malay ay maaaring nakamamatay.

Sa kabila ng halata na mga benepisyo ng therapy sa ehersisyo para sa diabetes mellitus (pagsasanay sa physiotherapy), mahalaga na kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago gamitin ang pamamaraang ito upang mapupuksa ang diyabetis!

Nakakatawa, tunog, ngunit ang pisikal na aktibidad at mga klase sa gym ay napakahirap na negosyo. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng pisikal na edukasyon ay hindi lamang nagkakahalaga. Inirerekomenda ng mga doktor araw-araw at masigasig na inilalagay ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa uri ng diyabetis. Makakatulong ito hindi lamang mapabuti ang kalidad ng buhay, ngunit mas mukhang mas mahusay at mas bata kaysa sa mga kapantay.

Ang mga taong may diyabetis na namumuno ng isang aktibong pamumuhay ay mas mababa:

napapailalim sa mga karamdaman na may kaugnayan sa edad,
nagdurusa sa mga komplikasyon ng napapailalim na sakit,
medyo bihirang mahulog sa senile demensya.

Hindi kinakailangan na makisali sa propesyonal sa sports. Ang Amateur jogging sa sariwang hangin, pagbibisikleta, paglangoy sa pool ay sapat na. Makakatulong ito hindi lamang sa pakiramdam, ngunit din mas madaling makayanan ang mga gawaing bahay. Mula sa palakasan, lumilitaw ang sigla na nag-uudyok ng isang mas mahusay na kontrol sa kurso ng diyabetis.

Pisikal na edukasyon sa halip na insulin na may type 2 na karamdaman

Kung ang pasyente ay naghihirap mula sa type 2 diabetes, kung gayon sa kasong ito ang pisikal na edukasyon ay magiging kapaki-pakinabang. Makakatulong ito na mapabuti ang sensitivity ng cell sa insulin. Sinabi ng mga doktor na ang pagsasanay sa lakas ay lalong mabuti para sa form na ito ng sakit.

Nakatuon sa pag-jogging o iba pang mga pag-eehersisyo sa cardio, ang isang diyabetis ay hindi magagawang magtayo ng kalamnan, at bababa ang timbang. Laban sa background ng sports, mabuti na uminom ng mga gamot na maaaring madagdagan ang sensitivity ng mga cell sa mga epekto ng hormone:

Ang pinaka pangunahing mga pagsasanay ay makakatulong sa mga tabletas na gumana nang maraming beses nang mas mahusay.

Ang mas mataba ng diabetes ay nasa katawan (lalo na sa baywang at tiyan), mas mababa ang kalamnan at kalamnan na mayroon ito. Ito ang kondisyong ito na nagpapataas ng resistensya ng insulin.

Mga komplikasyon sa diabetes sa pangitain

Bago simulan ang pisikal na edukasyon, ang lahat ng mga pasyente ng diabetes ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang optalmolohista. Bukod dito, hindi mo kailangan ng isang simpleng ophthalmologist, ngunit ang isa na maaaring masuri kung gaano ang advanced na diabetes retinopathy. Ito ay isang komplikasyon ng diabetes, na ginagawang marupok ang mga daluyan ng dugo sa mga mata. Kung labis mong pinagsikapan ang iyong sarili, yumuko pataas o mabigat ang lupa sa iyong mga paa, may panganib na biglang sasabog ang mga sisidlan sa iyong mga mata. Magkakaroon ng pagdurugo, na maaaring humantong sa pagkabulag.

Ang isang optalmolohista na may karanasan sa pagpapagamot ng diabetes retinopathy ay maaaring masuri ang posibilidad ng naturang pag-unlad. Kung ang peligro ng pagdurugo sa mata ay mataas, kung gayon ang diyabetis ay may isang limitadong pagpipilian ng mga pagpipilian sa pisikal na edukasyon. Sa ilalim ng banta ng pagkabulag, ipinagbabawal siyang makisali sa anumang palakasan na nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan o isang matalim na paggalaw mula sa isang lugar sa isang lugar. Ang pag-angat ng timbang, pushups, squats, pagtakbo, paglukso, pagsisid, basketball, rugby, atbp. Contraindicated. Ang nasabing mga pasyente sa diabetes ay karaniwang inirerekumenda na mag-swimming nang hindi sumisid o sumakay ng bisikleta. Siyempre, posible rin ang paglalakad.

Kung sumunod ka sa isang diyeta na may mababang karbohidrat at maibabalik sa normal ang iyong asukal sa dugo, pagkatapos ay unti-unting mapapalakas ang mga pader ng daluyan ng dugo sa iyong mga mata, at mawawala ang panganib ng pagdurugo. Pagkatapos nito, ang pagpili ng mga pagpipilian para sa pisikal na aktibidad ay mapapalawak para sa iyo. At posible na gawin ang pinaka-abot-kayang uri ng pisikal na edukasyon - ang well-relaks na jogging. Ngunit ang pagpapagaling mula sa diabetes retinopathy ay isang mabagal na proseso. Karaniwan itong umaabot sa maraming buwan, o kahit na ilang taon. At posible lamang ito kung masigasig mong sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat at maingat na kontrolin ang iyong asukal sa dugo upang mapanatili itong normal.

Ang diabetes neuropathy ay isang paglabag sa pagpapadaloy ng iba't ibang mga nerbiyos dahil sa nakataas na pagtaas ng asukal sa dugo. Nagdudulot ito ng maraming mga problema, kung saan ang isa ay mahina. Kung alam mo na ikaw ay mahina, kailangan mong mag-ingat nang labis kapag nag-eehersisyo. Halimbawa, mapanganib na malabo kapag itinaas mo ang barbell kung walang nakasiguro.

Protina sa ihi

Kung ang mga pagsusuri ay nagpapakita na mayroon kang protina sa ihi, pagkatapos ay sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad ay magiging higit pa doon. Ang pisikal na edukasyon ay isang pasanin para sa mga bato at maaaring mapabilis ang pagbuo ng pagkabigo sa bato. Ito marahil ang tanging kaso kung hindi alam kung ano ang higit pa - ang mga pakinabang ng pisikal na edukasyon o pinsala. Sa anumang kaso, ang paglalakad sa sariwang hangin, pati na rin ang isang hanay ng mga pagsasanay na may light dumbbells para sa pinaka-mahihinang mga diabetes ay makikinabang at hindi makakasira sa iyong mga bato.

Kung ikaw ay masiglang nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, pagkatapos sa loob ng susunod na 2-3 araw maaari kang makahanap ng protina sa iyong ihi, kahit na ang mga bato ay normal. Nangangahulugan ito na ang pagpasa ng isang pagsubok sa ihi upang suriin ang pagpapaandar ng bato ay dapat na ipagpaliban ng ilang araw pagkatapos ng isang panahunan na pag-eehersisyo.

Sa mga sumusunod na kaso, kailangan mong umiwas sa pisikal na edukasyon para sa diyabetis:

Pagkatapos ng isang kamakailang operasyon - hanggang sa payagan ka ng doktor na magsanay muli.
Sa kaso ng isang tumalon sa asukal sa dugo sa itaas 9.5 mmol / l, mas mahusay na ipagpaliban ang pag-eehersisyo sa susunod na araw.
Kung ang asukal sa dugo ay bumaba sa ibaba 3.9 mmol / L. Kumain ng 2-6 gramo ng karbohidrat upang maiwasan ang matinding hypoglycemia, at maaari kang makitungo. Ngunit sa panahon ng pagsasanay, madalas suriin ang iyong asukal, tulad ng tinalakay namin sa itaas.

Unti-unting madagdagan ang iyong mga karga sa trabaho.

Bilang isang resulta ng pisikal na edukasyon, ang iyong pagbabata at lakas ay unti-unting madaragdagan. Sa paglipas ng panahon, ang iyong normal na workload ay magiging masyadong magaan. Upang makabuo, kailangan mong unti-unting madagdagan ang iyong pagkarga, kung hindi man ang iyong pisikal na anyo ay magsisimulang lumala. Nalalapat ito sa halos anumang uri ng pagsasanay. Kapag nag-angat ng mga timbang, subukang taasan ang bigat nang kaunti bawat ilang linggo. Kapag nagsasanay sa isang ehersisyo bike, maaari mong unti-unting madagdagan ang paglaban upang ang iyong puso ay maaaring masanay na mas mahusay. Kung ikaw ay tumatakbo o lumangoy, unti-unting taasan ang iyong saklaw at / o bilis.

Kahit na para sa paglalakad, inirerekomenda na gamitin ang prinsipyo ng isang unti-unting pagtaas sa mga naglo-load. Sukatin ang bilang ng mga hakbang na kinunan gamit ang isang pedometer o isang espesyal na programa sa iyong smartphone. Subukang maglakad nang higit pa, mas mabilis, magdala ng ilang mga siksik na mabibigat na bagay sa iyo, at gayahin din ang iyong mga kamay na may mga paggalaw, tulad ng kapag tumatakbo. Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay may kaugnayan para sa mga pasyente na may diyabetis, na maaari lamang maglakad, ngunit hindi maaaring tumakbo dahil sa mga komplikasyon.

Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ito at huwag magmadali upang kumuha ng mga bagong hangganan. Alamin na makinig sa iyong katawan upang mabigyan ito ng isang pagkarga na magiging tama.

Pisikal na edukasyon para sa diyabetis: konklusyon

Sa aming mga artikulo, tinalakay namin nang detalyado ang mga posibleng pagpipilian para sa pisikal na edukasyon para sa diyabetis at kung ano ang mga benepisyo na ibinibigay nito. Ang isang natatanging tampok ay sa artikulong "Pagsasanay para sa cardiovascular system sa diyabetis" itinuturo namin ang mga diabetes kung paano masiyahan sa pisikal na edukasyon, lalo na ang pag-jogging at paglangoy.Pinatataas nito ang kanilang pangako sa regular na pagsasanay at, nang naaayon, ay nagpapabuti ng mga resulta ng paggamot. Inirerekomenda na pagsamahin ang mga pagsasanay para sa cardiovascular system na may pag-aangat ng timbang tuwing ibang araw, para sa higit pang mga detalye basahin ang "Lakas ng pagsasanay (bodybuilding) para sa diyabetis."

Sa itaas, sinuri namin nang detalyado kung anong mga paghihigpit ang umiiral sa pisikal na edukasyon dahil sa mga komplikasyon ng diabetes, at kung paano mahanap ang uri ng pisikal na aktibidad na angkop sa iyong sitwasyon. Ang mga pagsasanay sa bahay na may magaan na mga dumbbells ay angkop kahit para sa mga diabetes na may mga problema sa kanilang mga bato at paningin. Nalaman mo kung paano makontrol ang asukal sa dugo bago, habang, at pagkatapos ng pisikal na edukasyon. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagpipigil sa sarili sa asukal - at sa paglipas ng panahon magagawa mong masuri kung magkano ang pisikal na ehersisyo ay may positibong epekto sa kurso ng iyong diyabetis. Ang pisikal na edukasyon para sa type 1 at type 2 diabetes ay isang malakas na tool upang magkaroon ng mas mahusay na kalusugan kaysa sa iyong mga kapantay na hindi diabetes.

Insulin at pisikal na edukasyon

Napapailalim sa mga regular na klase, at anuman, pagkatapos ng ilang buwan, madarama ng isang pasyente na may diyabetes ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa kanyang katawan. Upang makontrol ang asukal, kakailanganin ang mas kaunti at mas kaunting insulin, at lalago ang hanay ng mga pagsasanay.

Sa bawat kasunod na pag-eehersisyo, ang pangangailangan para sa karagdagang mga iniksyon ng hormone ay bababa. Kapansin-pansin na ang patakaran ay gumagana para sa diyabetis ng anumang uri.

Kung ang pasyente sa ilang kadahilanan ay hindi nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, pagkatapos ang epekto ng mga nakaraang naglo-load ay magpapatuloy sa susunod na 14 araw.

Mahalaga ito lalo na sa mga kasangkot sa paggamot ng sakit na may mga iniksyon sa insulin, dahil sa kasong ito kinakailangan na magplano ng therapy.

Ang ehersisyo ay may direktang epekto sa asukal sa dugo.

Ang bawat diyabetis ay dapat malaman na sa ilang mga kaso ang kumplikado ng pisikal na aktibidad ay hindi lamang ma-kualitibong mabawasan ang konsentrasyon nito, ngunit din kapansin-pansing taasan ito.

Samakatuwid, kahit na ang mga maikling pagpapatakbo ay dapat na sumang-ayon sa doktor. Ang pagkontrol sa diyabetis sa panahon ng ehersisyo ay maaaring kumplikado ng mga iniksyon ng hormone.

Kahit na, ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na edukasyon ay hindi maigpasan. Ang pagtanggi sa iyong sarili dito ay nangangahulugang alam na mangyayari sa:

pagpalala ng diabetes mellitus,
paglala ng mga magkakasamang karamdaman,
buhay sa katayuan ng isang may kapansanan.

Inirerekomenda ng isang karampatang doktor ang pisikal na aktibo at atletikong mga may diyabetis na kumukuha ng gamot para sa paggamot ng sakit, inabandona ang mga ito at lumipat sa iba pang mga pamamaraan ng therapy. Ang pancreas ay masigla nang masigla, na makakatulong na makagawa ito ng higit at higit pa sa sarili nitong insulin.

Ang mekanismo ng pagbaba ng asukal sa dugo ay upang madagdagan ang dami ng protina sa panahon ng pisikal na edukasyon. Upang makamit ang maximum na mga resulta, dapat kang sumunod sa ilang mahahalagang patakaran:

dapat na mahaba ang palakasan,
ito ay kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na konsentrasyon ng hormon ng hormone sa dugo,
Ang glucose ay hindi dapat labis na mataas sa una.

Kung ang libog na jogging ay praktikal na hindi magdulot ng isang paglukso sa asukal, kung gayon ang mas aktibong uri ng pisikal na edukasyon ay maaaring magbigay ng kabaligtaran. Samakatuwid, mahalaga para sa pasyente na maunawaan ang buong mekanismo ng impluwensya ng palakasan sa diyabetis.

Tamang ehersisyo para sa type 2 diabetes

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang makayanan ang type 2 diabetes nang walang paggamit ng mga sistematikong iniksyon ng insulin. Tulad ng nabanggit na, ang antas ng paglaban sa hormon na ito nang direkta ay nakasalalay sa dami ng mga deposito ng taba sa diyabetis at ang balanse ng mass ng kalamnan. Ang mas kaunting taba sa depot, mas mataas ang pagiging sensitibo.

Ang mga modernong manggagamot, at sa partikular na mga endocrinologist, ay tiwala na ang posibilidad ng matagumpay na regulasyon ng konsentrasyon ng insulin lamang dahil sa physiotherapy ay maaaring umabot sa 90 porsyento.Habang lumalaki ang mga kalamnan, ang katawan ay mas mahusay na magproseso ng insulin at mabawasan ang pangangailangan para sa karagdagang pangangasiwa.

Ang pinaka-produktibong pagsasanay ay dapat gawin araw-araw.

Naglalakad sa lugar

Kinakailangan na itaas ang mga tuhod sa pagliko at ibababa ang mga ito, pag-simulate sa paglalakad. Maaari mo ring ikonekta ang mga baga sa mga gilid gamit ang pagtaas ng iyong mga kamay. Ang paghinga habang ginagawa ang ehersisyo na ito ay maaaring di-makatwiran.

Ang dalas at kasidhian ng naturang lakad ay dapat na nakasalalay hindi lamang sa kapabayaan ng sakit, ang kondisyon ng pasyente, kundi pati na rin sa kanyang edad. Sa karaniwan, ang oras ng paglalakad ay 2 hanggang 4 minuto.

Dapat kang tumayo nang patayo at ibababa ang iyong mga kamay. Susunod, kumuha ng isang hakbang pabalik gamit ang iyong kaliwang paa, itaas ang iyong mga kamay at habang huminga ng malalim. Sa exit, ang mga armas ay binabaan at ibabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang parehong bagay ay ginagawa gamit ang kanang paa. Ang mga hakbang para sa type 2 diabetes ay maaaring paulit-ulit na 5 beses sa isang hilera.

Mga squats

Sa inspirasyon, kinakailangan na pasulong ang arko gamit ang tuwid na mga kamay. Sa pagbuga, ang isang arko ay ginawa pababa at mga squats. Karagdagang sumusunod:

huminga at tumayo, gumawa ng isang arko pasulong,
itaas ang iyong mga kamay at huminga
ibaba ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat, huminga, at pagkatapos ay pababa at huminga.

Ang kumplikadong paggalaw ay paulit-ulit mula 6 hanggang 8 beses.

Baluktot sa gilid

Ang mga kamay ay dapat ilagay sa baywang, at pagkatapos ay ang mga braso ay naituwid at magkakalat. Sa kaliwa kailangan mong lumiko upang ang kanang kamay ay nasa harap ng dibdib. Ang mga tamang pagsasanay ay paulit-ulit ayon sa parehong prinsipyo.

Pagkatapos nito, kailangan mong yumuko at makuha ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay. Pagkatapos ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit sa kabaligtaran ng direksyon at gawin ang panimulang posisyon.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 6 hanggang 8.

Upang makumpleto ang kumplikadong ito ay kinakailangan:

iunat ang iyong mga bisig sa harap mo
upang mag-swing gamit ang kanang paa, umaabot sa mga palad,
ugoy gamit ang iyong kaliwang paa at maabot ang iyong mga palad
lumuhod ng tatlong beses gamit ang mga braso na pinahaba
gumawa ng isang arko pasulong, itaas ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay ikalat ang mga ito.

Ulitin ang 6-8 beses sa isang hilera.

Panimulang posisyon, nakatayo, mga kamay sa baywang. Kinakailangan na yumuko upang hawakan ang daliri ng kaliwang paa gamit ang kanang brush. Susunod, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa reverse order.

Maaari ka pa ring gumawa ng mga spring slope:

sa una, upang maabot ang daliri ng kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay,
gamit ang pangalawang kaliwang kamay, ang daliri ng kanang paa,
sa pangatlo, ang mga daliri ng parehong mga kamay ay umaabot sa mga daliri ng paa ng parehong mga paa,
kumuha ng panimulang posisyon.

Ulitin ang kumplikado mula 4 hanggang 6 na beses.

Ang bawat pisikal na taong aktibo sa labis na timbang ay makakakuha ng mas mahusay na pagsipsip ng mga karbohidrat.

Posible ito dahil sa sensitivity ng kalamnan sa insulin. Samakatuwid, ang kakulangan ng therapy sa ehersisyo ay mas mapanganib kaysa sa hindi sapat na nutrisyon.

Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na ito ay mas mahusay pa rin na organically pagsamahin ang parehong mga hindi gamot na paraan upang mapupuksa ang sakit. Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay ang susi sa isang buo at malusog na buhay.

Mga himnastiko para sa diyabetis - ang pinakamahusay na mga hanay ng mga therapeutic na pagsasanay

Ang pisikal na aktibidad ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis na may ika-2 uri ng sakit: normalize nila ang profile ng glycemic, ibalik ang sensitivity ng mga tisyu sa pinakamahalagang insulin ng hormone, at nag-ambag sa pagpapakilos ng mga reserbang taba.

Una sa lahat, sa diyabetis, ang mga pagsasanay sa isotonic lamang ang angkop, na sinamahan ng isang malaking hanay ng mga paggalaw at hindi labis na pagkabalisa na mga kalamnan. Ang mga klase ay dapat na regular: 30-40 minuto araw-araw o isang oras bawat ibang araw.

Ang mga pagsasanay para sa uri ng 2 diabetes ay dapat gawin sa sariwang hangin: tanging sa presensya nito ay aktibong sinusunog ang mga asukal at taba.

Para sa mga diyabetis na umaasa sa insulin, ang pinakamahusay na oras upang singilin ay 16-17 na oras. Kailangan mong magkaroon ng kendi sa iyo upang kapag lumamig ang malamig na pawis at pagkahilo - ang unang mga palatandaan ng hypoglycemia - mabilis mong mabawi. Upang maiwasan ang mga kritikal na sitwasyon, kapaki-pakinabang na malaman nang mas detalyado kung aling mga hanay ng mga pagsasanay ang magiging kapaki-pakinabang.

Kung ano ang kailangang malaman ng mga diabetes tungkol sa therapy sa ehersisyo

Ang isang karampatang diskarte sa pagsasanay sa physiotherapy ay makakatulong upang mabilis at mapagkakatiwalaang kontrolin ang uri ng 2 diabetes. Ang iba't ibang mga kumplikado ay binuo na nagpapanumbalik ng kahusayan ng bituka, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga binti, at maiwasan ang pagkawala ng paningin. Ang mga sistematikong pagsasanay ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng diabetes, ngunit ibabalik din ang pangkalahatang kalusugan.

Kapag pinipili ang iyong ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, tulad ng ilang mga komplikasyon (retinopathy, paa ng diyabetis, pagkabigo sa bato at pagpalya ng puso), posible ang mga limitasyon at contraindications.

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo sa type 2 diabetes:

Dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa pagkilos ng hormon at insulin
Magsunog ng taba, mapabuti ang mga proseso ng metabolic, magsulong ng pagbaba ng timbang,
Pinalalakas ang puso, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sitwasyon sa cardiovascular,
Pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga limbs at panloob na organo, bawasan ang panganib ng mga komplikasyon,
I-normalize ang presyon ng dugo
Pagbutihin ang metabolismo ng lipid, maiwasan ang hitsura ng atherosclerosis,
Tulungan ang pagbagay sa mga nakababahalang sitwasyon,
Pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at haligi ng gulugod,
Dagdagan ang pangkalahatang tono at kagalingan.

Sa katawan ng tao mayroong higit sa isang daang uri ng mga kalamnan, silang lahat ay nangangailangan ng paggalaw. Ngunit kapag naglalaro ng sports, ang mga diabetes ay dapat maging maingat.

Una sa lahat, mahalagang tandaan ang tungkol sa pag-iwas sa hypoglycemia. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng sandwich o iba pang bahagi ng karbohidrat. Kung ang asukal ay bumaba pa sa ibaba ng normal, bago ang susunod na session kailangan mong bawasan ang dosis ng insulin o tablet.
Bago singilin, hindi ka maaaring mag-pin up ng insulin sa mga lugar kung saan ang pag-load sa mga kalamnan ay magiging maximum.
Kung ang pagsasanay ay binalak na malayo sa bahay, alagaan ang isang suplay ng mga pagkain upang ihinto ang isang potensyal na atake ng hypoglycemic.
Kung ang asukal ay mas mataas kaysa sa 15 mmol / L sa metro o acetone ay lilitaw sa mga pagsusuri sa ihi, ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat mapalitan ng mga ehersisyo sa paghinga.
Kanselahin ang pagsasanay kapag ang pagbabasa ng tonometer 140/90 mm RT. Art at sa itaas, kung ang pulso ay 90 beats / min. Ito ay dapat na tila sa therapist.
Bago simulan ang mga seryosong klase, kailangan mong suriin ang cardiogram upang matiyak na sapat ang pagkarga ng puso.
Dapat nating malaman upang matukoy ang rate ng puso. Sa mga naglo-load ng kalamnan, nagagawa itong mag-iba hanggang sa 120 bpm. Ang pagsasanay para sa mga may diyabetis ay hindi kapaki-pakinabang kung tumaas ang iyong rate ng puso sa 120 bpm.

Kung kanino ang mga naglo-load ng kalamnan ay kontraindikado

Ang minimal na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit para sa ilang mga kategorya ng mga pasyente ay may mga limitasyon pa rin. Ang mga kontraindikasyon para sa therapy sa ehersisyo sa diabetes mellitus ay madalas na pansamantala. Matapos ma-normalize ang kondisyon, maaari kang bumalik muli sa karaniwang singil. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa mga ehersisyo sa paghinga gamit ang:

Malubhang agnas ng diabetes,
Malubhang mga abnormalidad sa cardiac,
Malubhang pagkabigo sa bato
Malawak trophic ulcers sa mga binti,
Retinopathies (posible ang retinal detachment).

Matapos ang pagpapanumbalik ng kalusugan, maaari kang magsimula sa mga light ehersisyo at unti-unting lumipat sa isang buong saklaw ng therapy sa ehersisyo.

Paghahanda

Una, kailangan mo lamang dagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang mga bagong ehersisyo para sa katawan. Upang gawin ito, sapat na ang paglipat: maglakad ng isang huminto sa paglalakad, umakyat sa iyong palapag nang walang isang elevator, at sa mga katapusan ng linggo ay mas madalas na lumabas sa paa patungo sa kalikasan. Kung lumilitaw ang igsi ng paghinga, bumangon ang tibok o presyon, kumunsulta sa isang doktor.

Ang paggawa ng sports

Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot sa pagpili ng iyong uri ng palakasan. Kung nauunawaan mo na handa ka nang higit pa kaysa sa isang pag-init, maaari mong gawin ang fitness.

Napakaganda kung ang gymnastics ay maaaring gawin sa pool o sa kalye nang hindi bababa sa isang beses bawat 3 araw, kontrolin ang rate ng puso, patotoo ng glucometris, at pagkatapos ng 50, ang presyon ng dugo bago at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo.

Mahalaga sa bawat oras na siyasatin ang mga binti, mahusay na pumili ng mga sapatos na pang-isport.

Mga himnastiko para sa diabetes: ehersisyo sa binti

Ang mga pathologies ng mas mababang mga paa't kamay ay isa sa mga pinaka-karaniwang komplikasyon ng type 2 diabetes. Ang polyneuropathy, angiopathy ng mga vessel ng mga binti ay mas mahusay na tumugon sa paggamot kung ang sirkulasyon ng dugo ay naibalik at ang kakulangan sa ginhawa ay tinanggal gamit ang mga espesyal na gymnastics.

Ang gayong pag-init ay tatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Dapat itong isagawa tuwing gabi. Umupo sa gilid ng upuan nang hindi hawakan ang likod. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin 10 beses.

Higpitan at ituwid ang iyong mga daliri sa paa.
Itaas ang daliri ng paa at ang sakong bilang kahalili, pagpindot sa libreng dulo ng paa sa sahig.
Kaki sa sakong, itaas ang paa. Breed at panatilihin ang mga ito bukod.
Baluktot ang paa, hilahin ang daliri sa paa. Ang paglalagay nito sa sahig, masikip namin ang mas mababang paa sa aming sarili. Ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti.
Palawakin ang iyong paa sa harap mo at hawakan ang takong ng sahig. Pagkatapos ay iangat, hilahin ang medyas patungo sa iyo, ibababa, yumuko sa tuhod.
Ang mga paggalaw ay katulad ng numero ng gawain 5, ngunit ginanap sa magkabilang mga binti nang magkasama.
Upang kumonekta at mag-abot ng mga binti, upang yumuko-i-unbend sa isang bukong ng kasukasuan.
Gumuhit ng mga bilog sa paa na may mga binti nang tuwid. Pagkatapos ay pumunta sa mga numero nang paisa-isa sa bawat paa.
Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, pag-angat ng iyong mga takong, ikalat ang mga ito. Bumalik sa IP.
Pagdurog ng isang bola mula sa isang pahayagan (mas maginhawang gawin itong walang sapin). Pagkatapos ay i-align ito at pilasin ito. Ilagay ang mga scrap sa ibang pahayagan at igulong muli ang bola. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang isang beses.

Mga himnastiko para sa mga diabetes na may mga problema sa gastrointestinal

Ang mga ehersisyo para sa diyabetis ay karaniwang nagpapalakas, na naglalayong pigilan ang mga komplikasyon, at espesyal, upang labanan ang mga tunay na magkakasakit na sakit. Kapag gumagamit ng metformin at iba pang mga gamot sa bibig, ang mga epekto ay madalas na kasama ang mga problema sa bituka, mga pagkagambala sa ritmo ng defecation, at mga sakit na dyspeptic.

Sa paggamot ng mga pathologies ng bituka, hindi sapat na bigyang-pansin lamang ang mga bituka - kinakailangan upang pagalingin ang buong katawan. Ang ehersisyo na therapy ay perpektong nakayanan ang gawaing ito: pinapalakas ang mga nerbiyos, pinapabuti ang paggana ng mga vessel ng puso at dugo, normalize ang daloy ng dugo, pinipigilan ang mga hindi gumagaling na proseso, pinapalakas ang peristalsis, pinapalakas ang pindutin.

Humiga sa iyong likuran sa banig. I-cross ang iyong mga braso at umupo nang mabagal, pag-aayos ng iyong mga paa sa banig. Bumalik sa panimulang posisyon (IP). Hilahin ang mga tuhod sa dibdib at iunat ang mga binti. Ulitin ang 10 p.
PI - katulad ng nakaraang ehersisyo. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan, huminga nang dahan-dahan, pinupuno ang hangin ng mas mababang katawan. Punan ang tiyan, sa kabila ng natitirang mga kamay. Itigil ang paghinga sa yugtong ito at bumalik sa PI. Gumawa ng 15 p.
Humiga kasama ang iyong tiyan, ang mga binti ay lumawak sa mga gilid. Lumiko ang pabahay sa kanan, lumalawak gamit ang iyong kaliwang kamay. Bumalik sa PI at ulitin ang 20 r.
IP - katulad ng nauna. Pinapahinga namin ang aming mga kamay sa sahig, itinaas ang katawan. Bumalik kami sa IP. Gumawa ng 20 p.
Humiga sa iyong tabi. Baluktot ang kabaligtaran ng binti, pindutin ang tuhod sa katawan. Lumiko sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo, sa kabuuan - 10 p. sa bawat panig.
Umupo sa banig, kumalat ang mga binti sa maximum na lapad. Humiga pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Ang susunod na slope ay nasa kanan: ang kaliwang kamay ay nasa sinturon, ang kanang kamay ay nasa sahig. Sa kabilang panig - pareho. Magsagawa ng 7 p.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod. Pindutin ang mga tuhod sa dibdib. Bumalik sa PI, pagkontrol sa posisyon ng antas ng likod. Gumawa ng 10 p.
Nakatayo ang IP, mga kamay sa harap. Nang walang pag-iwan ng isang lugar, i-on ang katawan sa kanan, gamit ang iyong kamay hanggang sa iyong likuran hangga't maaari, huminga. Huminga nang bumalik sa IP. Ulitin ang 10 p. isang paraan at ang iba pa.
IP - nakatayo, daliri - sa kastilyo. Lumiko ang kaso sa isang direksyon at sa iba pa, pinapanatili ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod hangga't maaari. Ulitin ang 5 p.
Ang IP - nakatayo, ang mga bisig na nakataas sa mga balikat, ang mga siko ay kumakalat. Pagtaas ng isang baluktot na binti, hawakan ang tuhod gamit ang siko ng kabaligtaran na kamay. Ulitin ang kilusan ng simetriko. Doblehin 10 p.

Mga himnastiko para sa pangitain sa type 2 diabetes

Ang mga maliliit na daluyan ng mga mata ay ang pinaka-marupok at pinaka mahina sa diyabetis, kaya ang mga komplikasyon mula sa panig na ito ay karaniwan. Ang kalusugan ng mata at ang pag-iwas sa retinopathy sa diabetes ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Kung regular kang nagsasagawa ng gayong pagsasanay, maaari mong maiwasan ang maraming mga kaguluhan sa visual.

Dalhin ang mga daliri ng index sa mukha at ayusin sa layo na 40 cm sa tapat ng mga mata. Tumingin sa iyong mga kamay nang ilang segundo, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga daliri, iwanan ang mga ito sa antas ng mata sa paningin. Ikalat ang hiwalay hanggang sa makita ang parehong mga daliri. I-hold ang mga ito nang ilang segundo na may side vision at ibalik sa kanila ang IP.
Muli, ayusin ang tingin sa mga daliri na matatagpuan, tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit pagkatapos ng ilang segundo ilipat ito sa isa pang bagay na matatagpuan sa likod ng mga daliri. Pag-aralan ito ng ilang segundo, bumalik sa iyong mga daliri muli. Segundo 5 upang pag-aralan ang mga daliri at muling bumalik sa malalayong paksa.
Takpan ang iyong mga talukap ng mata at mag-apply ng isang maliit na daliri sa mga socket ng mata. Pindutin ang 6 na beses, bukas ang mga mata para sa 6 segundo. Ulitin - 3 beses.
Buksan para sa 6 segundo at isara ang iyong mga mata ng 6 na beses, pag-squint sa kanila ng maximum na pag-igting. Doblehin ang loop nang 3 beses.
Sa mga mata pababa, paikutin ang mga ito sa isang sunud-sunod na bilog. Matapos ang tatlong buong bilog na itaas ang iyong mga mata, inaayos ang iyong tingin. Ang mga katulad na paggalaw ng paggalaw ay gumagawa ng counterclockwise.
Kumurap ng patuloy na 2 minuto. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-squint.
Madaling mag-iron ng itaas na eyelid na may mga pad patungo sa labas ng mata. Ang mas mababang eyelid ay nasa kabaligtaran ng direksyon. Ulitin 9 na beses.
Matapos magpainit, umupo ka sandali, ipinikit ang iyong mga mata. Matapos ang bawat ehersisyo, kailangan mong mag-pause para sa pagpapahinga, isara ang iyong mga mata nang kalahating minuto. Ang pagiging epektibo ng gymnastics ay nakasalalay sa pagiging regular ng paggamit nito.

Qigong para sa mga diabetes

Ang pagpapabuti ng kasanayan ng Tsino ng qigong (sa pagsasalin - "gawa ng enerhiya") ay nasa loob ng 2 libong taon. Ang himnastiko ay angkop para sa pag-iwas sa sakit sa prediabetes at para sa mga diabetes. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga paggalaw at ritmo ng paghinga, tinutulungan ng yoga na palayain ang nakulong na enerhiya, na ginagawang posible upang makaramdam ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Ilagay ang iyong mga paa sa balikat-lapad nang hiwalay, tuwid ang mga tuhod, ngunit walang pag-igting. Suriin ang pagpapahinga sa kalamnan, alisin ang labis na pagkarga mula sa mas mababang likod. Bend ang iyong likod tulad ng isang pusa, ituwid muli at i-maximize ang tailbone. Bumalik sa SP.
Umikot pasulong, nakabaluktot ang mga braso nang nakakarelaks sa ibaba, tuwid ang mga binti. Kung ang pose na ito ay naghihimok ng kakulangan ng koordinasyon, maaari kang magpahinga laban sa mesa. Kapag ang mga kamay ay nasa countertop, ang katawan ay dapat na itulak nang pataas sa tabi at maging sa parehong eroplano sa kanila. Sa inspirasyon, kailangan mong ituwid, itaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Ilipat hanggang sa ang katawan ay nagsisimulang yumuko paatras.
Upang hindi maipadala ang vertebrae ng rehiyon ng lumbar, ang pag-load sa lugar na ito ay dapat na minimal. Ang mga bisig ay nakayuko sa mga kasukasuan ng siko, ang hinlalaki at hintuturo ay konektado sa itaas ng ulo. Huminga at huminga nang maraming beses, ituwid, pinapanatili ang parehong mga kamay sa parehong posisyon. Exhaling, mas mababa sa dibdib. I-pause, suriin na ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay nakakarelaks. Ibaba ang iyong mga kamay.

Bago ka magsimula sa himnastiko, kailangan mong ibagay - takpan ang iyong mga mata, huminga at huminga nang hininga ng 5 beses at mapanatili ang parehong libreng paghinga sa pagsasanay. Sa silid-aralan, mahalaga na bumaling sa iyong pananampalataya o simpleng sa kosmos - mapapahusay nito ang epekto ng mga klase.

Matapos maisagawa ang anumang kumplikado, ang kagalingan ng isang diyabetis ay dapat mapabuti. Kung may pagkapagod, kahinaan, ito ay isang senyas para sa pagbabago ng antas ng stress o pansamantalang pagkansela ng pagsasanay.

Ang mga sinaunang Greeks ay nagsabi: "Nais mong maging maganda - tumakbo, nais mong maging matalino - tumakbo, nais mong maging malusog - tumakbo!" Ang Marathon ay hindi ang pinaka-angkop na isport para sa isang may diyabetis, ngunit tiyak na hindi niya magagawa nang walang pisikal na ehersisyo. Nais mong ibalik ang iyong metabolismo ng karbohidrat? Gawin ang pagsasanay sa physiotherapy!

Mga himnastiko para sa diyabetis - ang pinakamahusay na mga hanay ng mga pagsasanay sa therapeutic Link sa pangunahing publikasyon