Gymnastics para sa mga diabetes

Ang isang karampatang diskarte sa mga medikal na klase ay makakatulong sa mabilis at mapagkakatiwalaang pagkontrol ng 2 mga anyo ng diabetes. Ang mga kumplikado ay nilikha na maaaring maibalik ang pagpapaandar ng bituka, mapabuti ang daloy ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay, at maiwasan ang pagkawala ng paningin.

Salamat sa sistematikong ehersisyo para sa mga may diyabetis, hindi mo lamang maibsan ang mga sintomas ng sakit, ngunit ibabalik din ang pangkalahatang kalusugan.

Kapag pumipili ng mga pisikal na ehersisyo para sa type 2 diabetes, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil may mga limitasyon para sa ilang mga komplikasyon - retinopathy, paa sa diyabetis, bato, kababalaghan.

Ang himnastiko para sa mga diabetes ay nagbibigay ng gayong mga benepisyo sa mga pasyente:

pinatataas ang pagiging sensitibo ng mga cell sa hormon, metabolizes insulin,
nasusunog taba
nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic,
nag-aambag sa pagkawala ng labis na masa,
pinapalakas ang kalamnan ng puso, binabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso, mga daluyan ng dugo,
nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga binti, panloob na organo,
binabawasan ang panganib ng mga kahihinatnan
normalize ang presyon
nagpapabuti ng metabolismo ng lipid,
pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis,
tumutulong upang umangkop sa pagkapagod
nagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos, gulugod,
nagpapabuti sa pangkalahatang tono.

Ang diyabetis ay dapat na mahigpit na sundin ang mga tagubilin ng therapy sa ehersisyo para sa diyabetis, dahil sa matinding gawain ng kalamnan, pagtaas ng glucose sa dugo, at pagsasanay sa isang mabagal na bilis at sa paglipas ng panahon ay mabawasan ang hyperglycemia.

Insulin at pisikal na edukasyon

Sa pagkakaroon ng isang uri ng diyabetis na umaasa sa insulin, mayroong posibilidad ng hypoglycemia, dahil sa panahon ng aktibong gawain ng mga kalamnan ang isang pagbawas sa saturation ng glucose sa dugo ay posible. Samakatuwid, kinakailangan upang simulan ang singilin hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain at mag-iniksyon ng insulin. Gayundin, huwag magbigay ng isang iniksyon sa mga kalamnan na kung saan magkakaroon ng isang pag-load sa mga plano.

Kung sa panahon ng gymnastics mayroong mga yugto ng pagbawas ng asukal, pagkatapos ito ay paunang pinapayagan na mag-enjoy ng sandwich o iba pang pagkain na karbohidrat. Kapag ang glucose ay hindi bumababa nang maaga, kinakailangan ang konsultasyon ng isang doktor. Maaaring mas mahusay na mabawasan ang isang solong dosis ng insulin bago mag-ehersisyo.

Kapag ang pagkarga ay nadama nang mahina, nahihilo, mayroong panginginig sa mga binti, o ang pagkagutom ay umunlad, kinakailangan na suspindihin ang aralin at kumain ng mga matatamis. Ito ay magiging isang glucose ng glucose, kendi, asukal.

Ang himnastiko para sa type 2 diabetes ay batay sa isang bilang ng mga panuntunan.

Sa una, ang isang programa ng mga pagsasanay na may isang malinaw na pagpapatupad ng mga ito ay napili sa doktor.
Inirerekomenda na simulan ang singilin sa mga menor de edad na naglo-load, na may isang unti-unting pagtaas. Tumatagal ng hanggang sa 3 linggo upang masanay sa mga pagsasanay.
Nag-iba pang mga kahalili.
Mahalagang ihanda ang katawan para sa stress. Ito ay kinakailangan upang magpainit, gawin ang kahabaan. Mas mainam na simulan ang mga pagsasanay sa umaga para sa diyabetis na may mga pamamaraan ng tubig - ang leeg na may mga balikat na rubbed na may isang tuwalya na pinatuyo sa tubig. Mapapabilis nito ang mga proseso ng metabolic at pagbutihin ang daloy ng dugo.
Pinapayuhan na gumawa ng gymnastics sa umaga.
Inireseta ang pisikal na aktibidad na isinasaalang-alang ang kagalingan ng diyabetis.

Mga indikasyon at contraindications

Ang mga pagsasanay para sa mga may diyabetis ay ipinapakita sa kaso ng banayad hanggang katamtamang anyo ng patolohiya. Kung may matinding paglabag, katanggap-tanggap ba para sa gymnast na magpasya sa kasong ito ang doktor upang maiwasan ang pagbuo ng mga malubhang komplikasyon sa gitna ng mga naglo-load ng kalamnan.

Ang mga pasyente ay ipinagbabawal na gawin ang mga pagsasanay sa kaganapan ng:

malubhang pag-ubos ng katawan,
abnormally mababang timbang
agnas, isang matinding anyo ng sakit sa talamak na yugto,
ang kawalan ng isang reaksiyong pisyolohikal sa pag-load o may matalim na pagbabago sa halaga ng glycemia,
makabuluhang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon,
na may pagkahulog sa kapasidad ng pagtatrabaho,
kapag ang koepisyent ng glucose ay higit sa 16.6 mmol / l,
mayroong acetone sa ihi
lagnat
mayroong isang talamak na yugto ng isang nakakahawang patolohiya, isang sipon,
laktaw o may mataas na presyon ng dugo.

Sa kaso ng talamak na diyabetis, ang katamtaman na magkasanib na sakit ay hindi isang limitasyon. Sa kabaligtaran, ang ehersisyo ng physiotherapy ay aalisin ang kakulangan, at ang kapayapaan ay mag-uudyok lamang sa pagtaas ng sakit.

Naglo-load sa iba't ibang mga antas ng kalubhaan ng sakit

Batay sa kadakilaan ng mga halaga ng laboratoryo ng glycemia sa diabetes mellitus, mula sa pagkakaroon ng neuropathy, angiopathy, pinsala sa retina ng mata, at diabetes mellitus, nahahati ang 2 mga anyo ng pag-unlad:

Ang bawat isa sa mga form ay nagbibigay-daan sa isang kumplikadong mga pisikal na ehersisyo para sa type 2 diabetes.

Ang ehersisyo therapy para sa type 2 diabetes mellitus na may banayad na form ay tumatagal ng 35 minuto, kabilang ang mga elemento ng gymnastics na nakakaapekto sa lahat ng mga kalamnan. Para sa malalaking kalamnan, ang mga pagsasanay ay ginagawa sa isang matatag na tulin, at para sa maliit na kalamnan sa isang mabilis na tulin. Ang mga ehersisyo ng isang uri ng high-amplitude, ang paggamit ng mga dumbbells, gymnastic sticks, ang Swedish wall, mga bangko ay posible.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, kasama ang paglalakad. Naglalakad sa isang mabagal na tulin ng lakad, na may isang unti-unting pagtaas sa distansya. Kung sa una ang distansya ay 5 km, pagkatapos pagkatapos ay nadagdagan sa 15 km.

Sa iba pang mga pagsasanay para sa mga pasyente na may diyabetis, ang banayad na form ay nagbibigay-daan sa mga klase:

paglangoy
aerobics ng tubig
Naglalakad
jogging
skiing
Tennis

Sa isang katamtamang kalubhaan ng patolohiya, posible rin ang mga klase para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, na naglalayong patatagin ang kagalingan at pagpili ng sapat na dosis ng mga gamot.

Ang ehersisyo ay tumatagal ng hanggang sa 25 minuto. Maaari kang maglakad ng 7 km, ang intensity ng mga hakbang ay 115 beses bawat minuto. Pinagsamang ehersisyo sa massage, mga pamamaraan ng hardening.

Kung mayroong mga malubhang komplikasyon sa diabetes mellitus, kung gayon ang napaka-aktibong paggalaw, ipinagbabawal ang mga mabibigat na pagkarga para sa mga pasyente. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginagawa nang dahan-dahan, ngunit sa loob ng mahabang panahon. Ito ay kinakailangan para sa pagkasira at pagsipsip ng glycogen mula sa mga fibers ng kalamnan, glucose.

Ang pagmamasid sa pahinga sa kama, ang dosed gymnastics ay ginaganap, habang nakahiga, mga ehersisyo sa paghinga.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa diyabetis

Ang mga komplikadong ehersisyo para sa ehersisyo para sa mga pasyente ng diabetes ay inihanda nang paisa-isa. Kapag pumipili ng isang singil, ang yugto ng patolohiya, ang pagkakaroon ng mga magkakasamang sakit, at pangkalahatang kagalingan.

Mayroong mga ganitong anyo ng mga kumplikado:

kapangyarihan
paghinga
umaga
para sa kalamnan ng puso
para sa mas mababang mga paa't kamay.

Ang pagsasanay sa diyabetis para sa mga binti. Ang mga pasyente bilang isang magkakasamang sakit ay may mga pathologies na may mga vessel, kasukasuan sa mga binti. Kadalasan, ang mga diabetes ay may mga varicose veins, atherosclerosis. Upang mapanatili ang malusog na mga binti, inirerekomenda ang isang espesyal na kumplikado.

Kabilang sa mga ehersisyo sa paa ang:

naglalakad sa lugar, itinaas ang hita,
naglalakad sa mga daanan ng kagubatan, isang bukid, mga walang kalye na kalsada sa mga parke,
mag-jogging sa kalye, gilingang pinepedalan,
pag-swing ng mga binti sa mga gilid, pasulong, paatras,
ang paa ay umiikot sa timbang, upang magsimula sa paa, pagkatapos ng sakong,
yumuko sa paa.

Ang bawat leg ehersisyo para sa diyabetis ay paulit-ulit na 10 beses. Inirerekomenda na gawin ang mga ehersisyo para sa mga binti hanggang sa 3 bawat araw. Ang mga klase ay daluyan o mabagal sa bilis.

Ang mga himnastiko para sa type 2 na diyabetis ay nagsasama ng mga ehersisyo para sa kalamnan ng puso, dahil ang mga diabetes ay madalas na nakatagpo ng isang nababagabag na ritmo ng mga pag-ikli ng puso, mga presyon ng presyon, may kapansanan na daloy ng dugo sa mga tisyu at mga organo. Salamat sa gymnastics para sa puso, ang mga negatibong pagpapakita ay tinanggal at ang kahusayan ng mga daluyan ng dugo at puso ay itinatag.

Kapag nagsanay ang cardio, dapat mong:

squat
upang tumakbo sa lugar - karaniwang, pag-aangat o pagwawalis ng shins,
tumakbo para sa mga distansya
magsagawa ng iba't ibang mga aktibidad gamit ang isang rolling pin, hoop, dumbbells.

Upang palakasin ang kalamnan ng puso:

mga bisig na nakaunat ng mga dumbbells
halili na itaas ang kanilang mga kamay, may hawak na mga dumbbells,
lumalawak ang mga braso na may braso sa harap mo,
yumuko ang kanilang mga kamay sa magkasanib na siko.

Sa pangkalahatang pisikal na pagsasanay na makakatulong sa pagpapalakas ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan, mayroong:

iikot ang iyong ulo sa mga tagiliran
ang pagpapatupad ng mga pabilog na pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat,
tuwid na pag-ikot ng armas
pag-ikot sa magkasanib na pelvis, hips,
halili na itaas ang mga tuwid na mga binti.

Bago gawin ang pagsingil at pagkatapos makumpleto ang kumplikado, sinusukat ang saturation ng glucose. Kapag naganap ang matinding pagkapagod, inirerekumenda na tapusin ang aralin.

Gymnastics para sa mga mata na may diyabetis

Ang mga maliliit na vessel ng mata ay ang pinaka-marupok at mahina sa sakit sa asukal, samakatuwid, ang mga komplikasyon laban sa background na ito ay madalas na sinusunod. Sa regular na ehersisyo upang mabawasan ang asukal sa dugo, posible na maiwasan ang maraming mga kaguluhan sa visual.

Para sa mga type 2 na diabetes, ang pagsingil para sa diyabetis ay nagsasangkot sa mga pagsasanay na ito:

Ang mga daliri ng index ay dinala sa mukha, naayos sa tapat ng mga mata sa layo na 40 cm. Kailangan mong tingnan ang iyong mga kamay nang ilang segundo, pagkatapos ay ikalat ito, iwanan ang mga ito sa antas ng mata sa nakikitang zone. Ang pag-aanak ay isinasagawa sa posibilidad na makita ang parehong mga daliri. Ang ilang mga segundo ay gaganapin sa pamamagitan ng pangitain sa gilid na may pagbabalik sa orihinal na posisyon nito,
ang takip ng mata ay natatakpan at ang mga socket ng mata ay pinindot nang bahagya gamit ang mga daliri. Ang presyon ay inilapat ng 6 beses, pagkatapos buksan ang mga mata at bigyan sila ng pahinga. Ulitin ang gawain nang 3 beses,
patuloy na kumikislap ng 2 minuto,
madaling stroking ng itaas na eyelid na may mga pad na may isang direksyon sa mga panlabas na sulok ng mata. Ibabang mga eyelid sa iba pang paraan. Natapos ang aralin 9 beses.

Ano ang ipinagbabawal na gawin sa mga diabetes sa panahon ng pisikal na aktibidad

Ang Photherapyotherapy para sa diabetes mellitus ay pinapayagan para sa mga diabetes, ngunit hindi lahat ng mga varieties. Kaya, huwag magrekomenda ng propesyonal na sports, na nangangailangan ng masinsinang pagsasanay.

Pag-aangat ng timbang.
Labanan ng lahat ng uri.
Mabilis na tumatakbo sa mga malalayong distansya.
Mga dinamikong laro ng koponan - football, basketball.
Mapanganib na isport.

Ang pagsasama-sama ng gamot, diyeta at gymnastics na may diyabetis ay maaaring makamit ang mahusay na mga resulta, ang pangunahing bagay ay ang pagsunod sa payo ng isang doktor.