Ano ang - mabuti - at - masama - kolesterol, ano ang mga kaugalian ng ratio at mga paraan upang mapanatili ang balanse?

Ang kolesterol ay maaaring magkakaiba. Ang isa ay pinoprotektahan ang katawan mula sa pagbuo ng atherosclerosis, ang iba pang nag-aambag sa pagbuo ng mga plaque ng kolesterol. Kapag ang kanilang konsentrasyon sa dugo ay balanse, ang isang tao ay malusog at pakiramdam ng mabuti. Susuriin ng artikulo ang mga pamantayan ng mabuti at masamang kolesterol, ang mga pag-andar ng bawat bahagi at ang mga bunga ng pag-abala sa kanilang balanse.

Ang prinsipyo ng paghahati ng kolesterol sa mabuti (HDL) at masama (LDL)

Ang mga taba ay pumapasok sa digestive tract at nasira ng pancreatic enzymes sa maliit na bituka sa triglycerides. Sa form na ito, sila ay nasisipsip sa dugo. Ngunit ang mga taba ay hindi naghahalo sa mga likido at hindi maaaring malayang gumalaw sa daloy ng dugo. Bilang karagdagan, dapat silang maihatid sa atay. Doon na nangyayari ang pagbabagong-anyo ng triglycerides sa kolesterol. Sa anyo lamang nito ay ang mga lipid na nasisipsip ng mga tisyu, na ginagamit ng mga ito bilang isang materyal sa gusali at mapagkukunan ng enerhiya.

Sa sandaling masira ang mga taba at pumasok sa agos ng dugo, pinagsama nila ang mga protina. Ang mga complex complex ng transportasyon ay nabuo - lipoproteins. Ito ang mga bag na may mga molekulang taba, sa kanilang ibabaw ay mga protina - mga receptor. Sila ay sensitibo sa mga selula ng atay. Pinapayagan nila silang tumpak na maghatid ng mga taba sa kanilang patutunguhan. Sa parehong anyo, ang anumang labis na lipid mula sa agos ng dugo ay dinadala sa atay.

Ang mga ito ay "mabuti" lipoproteins, tinawag din silang "mabuting" kolesterol. Ito ay itinalaga bilang HDL (mataas na density lipoproteins).

Mayroon ding LDL at VLDL (mababa at napakababang density ng lipoproteins) - "masamang" kolesterol. Ito ay ang parehong mga bag na may mga molekulang taba, ngunit ang mga receptor ng protina ay halos wala sa kanilang ibabaw. Ang layunin ng appointment ng mababa at napakababang density lipoproteins ay isa pa - tissue. Nagdadala sila ng kolesterol, na gawa ng atay, sa buong katawan.

Kung sa ilang kadahilanan ang pagtaas ng mga lipas na "masamang" lipoproteins, tumira sila sa mga nasirang dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang isang atherosclerotic plaque form.

Kapag nasira ang daluyan, ang mga microcracks at sugat ay bumubuo sa epithelium nito. Ang mga platelet ay agad na "dumikit" sa pinsala at bumubuo ng isang namutla. Pinigilan niya ang pagdurugo. Ang clot na ito ay may parehong singil sa LDL, kaya't sila ay naaakit sa bawat isa. Sa paglipas ng panahon, ang plaka ay nagpapatigas, pinapahamak muli ang daluyan at sinira ang bilis ng daloy ng dugo. Samakatuwid, ang LDL at VLDL ay "masama".

Ang sedimentation ng LDL at VLDL ("masamang" kolesterol) sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagpapagaan ng kanilang lumen.

Kapag ang sisidlan ay masyadong makitid, ang dugo ay mahirap tumagos dito. Bumagal ang daloy ng dugo. Ang puso ay nagsisimula upang gumana nang may malaking lakas upang mabayaran ang kakulangan ng bilis sa pamamagitan ng tindi ng presyon. Bilang isang resulta, ang hypertension at isang pathological na pagtaas sa kalamnan ng puso ay nabuo. Bumubuo ang kabiguan sa puso na may panganib ng myocardial infarction.

Ang isa pang mapanganib na kahihinatnan - isang namuong dugo ay maaaring lumabas at pumasok sa agos ng dugo. Sa isang makitid na lumen ng mga daluyan ng dugo, maaari itong maging suplado. Sa 82%, ito ay isang biglaang pagkamatay mula sa isang stroke (kung ang isang clot ng dugo ay pumapasok sa utak) o mula sa isang atake sa puso (kung pumapasok sa puso).

Mabuti at hindi magandang pagsusuri sa dugo ng kolesterol

Pinapanatili ng dugo ang patuloy na komposisyon at ang antas ng mga indibidwal na sangkap. Ang mga pamantayan ng kolesterol ay natutukoy para sa bawat edad nang hiwalay, naiiba sila ayon sa kasarian. Kailangan ito ng mga kababaihan, ang kolesterol ay ang batayan para sa synthesis ng estrogen.

Pagkaraan ng 40, bumababa ang tagapagpahiwatig ng "masamang" lipoproteins, dahil bumababa ang metabolismo. Ang "mabuting" kolesterol ay lumalaki upang maayos ang natitirang transportasyon ng taba sa atay para sa pag-recycle.

Lalaki edad	LDL konsentrasyon, mol/ l	HD konsentrasyon, mol/ l
Hanggang 14	1,63–3,34	0,79-1,68
15-19	1,61-3,37	0,78-1,68
20-29	1,71-4,27	0,78-1,81
30-39	2,02-4,45	0,78-1,81
40 at higit pa	2,25-5,34	0,78-1,81

Babae edad	LDL konsentrasyon, mol/ l	HD konsentrasyon, mol/ l
Hanggang 14	1,77-3,54	0,79-1,68
15-19	1,56-3,59	0,79-1,81
20-29	1,49-4,27	0,79-1,94
30-39	1,82-4,46	0,78-2,07
40 at higit pa	1,93-5,35	0,78-2,20

Tungkol sa lipoproteins

Ang multicomponent na istraktura ng lipoproteins ay:

protina, kolesterol at pospolipid na nakapaloob sa panlabas na natatagusan lamad,
triglycerides, kolesterol esters, mas mataas na fatty acid, bitamina - bumubuo sa core.

Ang mga lipoproteins ay inuri ayon sa density, na natutukoy ng dami ng ugnayan ng mga protina at lipid. Ang mas maliit na sangkap ng protina ng elemento at mas mataba, mas mababa ang density nito. Sa kasong ito, ang lahat ng mga lipoproteins ay may magkaparehong komposisyon ng kemikal.

Mataas na Density (HDL)	Mababang Density (LDL)	Ang pagkakaroon ng isang napakababang density (VLDL)	Chylomicrons (XM)
apoprotein	50%	25%	10%	2%
triglycerides	5%	10%	60%	90%
kolesterol	20%	55%	15%	5%
iba pang mga lipid	25%	10%	15%	3%

Ang pangunahing pag-andar ng chylomicrons ay ang transportasyon ng exogenous lipids (fats mula sa pagkain) sa pamamagitan ng daloy ng dugo mula sa digestive tract hanggang sa atay. Ang mababang at napakababang density ng lipotropics ay nakakakuha ng endogenous kolesterol na nabuo ng mga hepatocytes at, kasama ng dugo, dinala ito sa mga tisyu at organo.

Ang mga high-density lipoproteins ay may pananagutan sa paghahatid ng libreng kolesterol sa mga selula ng atay, at sa gayon ay naglilinis ng mga vessel ng labis na taba. Kapag ang antas ng LDL (masamang kolesterol) ay nadagdagan, bahagi ng transported fat ay "nawala sa kalsada" at nananatili sa mga sisidlan.

Ang pag-andar ng panloob na layer ng vascular wall, endothelium (o intima) ay upang maprotektahan ang mga organo mula sa mga epekto ng mga sangkap ng dugo. Sa kaso ng pinsala sa endothelium, ang mga platelet (mga selula ng dugo na responsable para sa coagulation) ay pinalihok upang ibalik ang dingding ng daluyan, at puro sa nasirang lugar. Ang pagiging pantay na sisingilin sa LDL, ang mga platelet ay nakakaakit ng taba.

Kaya, ang mga paglago ng lipid ay nabuo, na nagpapatigas sa paglipas ng panahon, nagbabago sa mga plaque ng kolesterol. Ang isang solidong pagbuo sa loob ng daluyan ay lubos na kumplikado ang sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang utak ay hindi tumatanggap ng wastong nutrisyon, ang puso ay hindi maganda binibigyan ng oxygen.

May banta ng atake sa puso at stroke. Ang pinsala sa Micro at macro sa intima ng daluyan ay nagdudulot ng pagkagumon sa nikotina, pagkalulong sa alkohol, mga sakit na nauugnay sa mga karamdaman sa metaboliko, gamot, ang paggamit ng kung saan nagbabago ang komposisyon ng dugo, pagkalasing.

Isang pagsubok sa dugo para sa kolesterol

Ang mikroskopya ng dugo para sa kolesterol ay madalas na gumanap bilang bahagi ng isang biochemical test ng dugo. Ayon sa mga indibidwal na indikasyon, ang isang pag-aaral ng kolesterol ay maaaring inireseta nang hiwalay. Ang mga indikasyon para sa lipidograms (detalyadong pagsusuri para sa kolesterol) ay maaaring:

nadagdagan ang BMI (body mass index), kung hindi man sobra ang timbang,
nasuri na sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, endocrine system,
kasaysayan ng atake sa puso at stroke,
masamang gawi
mga sintomas na reklamo ng pasyente.

Ang dugo para sa biochemical microscopy ay nasuri sa isang nakagawiang medikal na pagsusuri at propesyonal na pagsusuri. Ang dugo ay kinuha sa isang medikal na pasilidad. Para sa pagsusuri, ang dugo na venous na kinuha mula sa isang pasyente sa isang walang laman na tiyan ay kinakailangan. Bago ang pamamaraan para sa pagsusuri, ang pasyente ay dapat:

puksain ang mga pagkaing may mataas na taba, pinirito na pagkain, inuming nakalalasing 2-3 araw bago pagsusuri mula sa diyeta,
obserbahan ang pag-aayuno ng hindi bababa sa 8 oras,
tumanggi sa pagsasanay sa sports at iba pang mga pisikal na aktibidad sa bisperas ng pamamaraan.

Ang isang pinalawak na profile ng lipid ay nagsasama ng kabuuang kolesterol, LDL at HDL nang hiwalay, triglycerides (derivatives ng glycerol at fatty acid na bahagi ng VLDL), atherogenicity coefficient (CA). Sa isang maginoo na pagsusuri, kaibahan sa isang detalyado, ang isang spacecraft ay maaaring hindi ipahiwatig.

Mga halaga ng sanggunian

Ang rate ng konsentrasyon ng kabuuang kolesterol (OH) at ang lipoproteins na kasama sa komposisyon nito ay nakasalalay sa kategorya ng edad at kasarian. Sa mga kababaihan, ang mga halaga ng sanggunian ay mas mataas kaysa sa mga kalalakihan. Ito ay dahil sa pakikilahok ng kolesterol sa paggawa ng progesterone at estrogen (mga babaeng sex hormones), at isang likas na tampok ng katawan ng isang babae ay upang makatipid ng taba para sa buong pagdala ng isang bata.

Ang isang bahagyang pagtaas sa pamantayan ng kolesterol pagkatapos ng 60 taon ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang pagbagal na may kaugnayan sa edad sa mga proseso ng metabolic, at isang pagbawas sa pisikal na aktibidad. Ang isang nabawasan na antas ng OX ay tinatawag na hypocholesterolemia, at ang isang nakataas ay tinatawag na hypercholesterolemia. Ang yunit ng laboratoryo ay mmol / L (milimetroole bawat litro).

Karaniwan	Pinakamataas na antas ng pinapayagan	Antas	Hypercholesterolemia
5,2	6,5	7,7	> 7,7

Edad	Mababang density lipoproteins		Mataas na density ng lipoproteins
Edad	mga kalalakihan	mga babae	mga kalalakihan	mga babae
mga bata at kabataan sa ilalim ng 14 taong gulang	1,6–3,4	1,6–3,5	0,7–1,6	0,7–1,6
mga kabataan mula 14 hanggang 20 taong gulang	1,6–3,3	1,5–3,5	0,7–1,7	0,7–1,8
mula 20 hanggang 30	1,7–4,2	1,7–4,4	0,8–1,8	0,7–1,9
mula Z0 hanggang 40	2,1–4,4	1,8–4,4	0,8–1,8	0,8-2,0
mula 40 hanggang 60	2,2–5,0	2,0–5,2	0,8–2,0	0,8–2,2
60+	2,5–5,3	2,3–5,6	0,9–2,2	0,9–2,4

Sa ilalim ng 14 taong gulang	14–20	20–30	30–40	40–60	60+
asawa	0,3–1,4	0,4–1,6	0,5–2,0	0,5–2,9	0,6–3,2	0,6–2,9
mga asawa	0,3–1,4	0,4–1,4	0,4–1,4	0,4–1,7	0,5–2,3	0,6–2,8

Ang isang estado ng pagbubuntis ay maaaring likas na kolesterol ang mga kababaihan. Sa panahon ng perinatal, dahil sa mga kadahilanang pang-sikolohikal, ang pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ay nagtutulak:

mataas na antas ng progesterone synthesized ng katawan upang mapanatili ang pangsanggol,
ang pagbuo at pag-unlad ng pansamantalang organ (inunan), dahil ang kolesterol ay kumikilos bilang mataba na batayan para sa mga cell nito.

Ang dami ng kolesterol na pagtaas sa tagal ng pagbubuntis. Ang mga di-pathological ay ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig (sa mmol / l):

Pangalan ng edad	Hanggang sa 20 taon	Mula 20 hanggang 30	30 hanggang 40	40+
1 trimester	3,0–5,19	3,1–5,8	3,4–6,3	3,9–6,9
2-3 trimester	3,0–9,38	3,1–10,6	3,4–11,6	3,9–11,8

Kapag kinakalkula ang koepisyentong atherogeniko (indeks), ang mababang density ng lipoproteins ay dapat ibawas mula sa kabuuang kolesterol at nahahati sa masamang kolesterol sa dugo. Sa isang pinababang koepisyent ng atherogenicity para sa estado ng mga vessel, hindi ka maaaring matakot.

Kadalasan, nangyayari ito pagkatapos ng matagal na diyeta o therapy sa kolesterol. Kung ang mga resulta ng pagsusuri ay hindi naglalaman ng mga halaga ng index ng atherogenicity, ang antas ng pagkagambala ng lipid metabolismo ay maaaring kalkulahin nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng paghahalili ng formula para sa OH at LDL.

2–3	3–4	>4
ang pamantayan	katamtamang labis	mataas
tamang metabolismo ng taba	panganib ng pagbuo ng atherosclerosis	mga palatandaan ng atherosclerosis

Ang mataas na kabuuang antas ng kolesterol ay karaniwang sanhi ng isang pagtaas sa mga low-density lipoproteins. Ang dyyslipidemia (kawalan ng timbang ng lipoproteins ng iba't ibang mga density) ay maaaring sanhi ng talamak na mga pathologies, isang hindi malusog na pamumuhay.

Dagdagan ang kolesterol ng dugo:

hindi tamang pag-uugali sa pagkain (pagkagumon sa gastronomic sa mga mataba na pagkain, pritong pagkain, pagkain mula sa kategorya ng mabilis na pagkain),
Ang sobrang timbang ng katawan
pagkalulong sa nikotina at alkohol,
hypodynamic lifestyle (lalo na sa pagsasama sa isang hindi malusog na diyeta),
pagkabalisa (palagiang stress ng neuropsychological).

Ang mga sakit na nakakaapekto sa antas ng cholestol para sa mas masahol ay nauugnay sa mga metabolikong karamdaman, aktibidad ng cardiac, at mga antas ng hormonal. Ang pinakakaraniwan ay:

diabetes mellitus (una at pangalawang uri),
talamak na pathologies ng hepatobiliary system (hepatosis, cirrhosis, cholecystitis, cholangitis, atbp.),
sakit sa bato (pyelonephritis, nephritis, atbp.),
hindi sapat na produksiyon ng mga hormone ng teroydeo (hypothyroidism),
pagsipsip ng bituka (malabsorption),
hypertension, atherosclerosis,
sakit sa coronary heart, pericarditis, myocarditis, endocarditis
pangkat ng mga sakit na autoimmune (systemic lupus erythematosus, maramihang sclerosis),
oncopathology o talamak na pamamaga ng pancreas.

Sa ilang mga kaso, ang mga antas ng kolesterol ay maaaring itaas dahil sa isang namamana na predisposisyon sa hypercholesterolemia. Ang pagbaba ng antas ng mahusay na kolesterol ay nakakapinsala din sa katawan. Ang HDLP ay gumaganap ng isang bilang ng mga pag-andar na sumusuporta sa buong gawa ng buong organismo:

kasangkot sa paggawa ng sex at steroid hormones,
pinapalakas ang pagkalastiko ng mga lamad ng cell,
nagbibigay ng synthesis ng bitamina D at apdo acid sa pamamagitan ng mga cells sa atay,
nagpapanatili ng isang koneksyon sa pagitan ng mga neuron ng utak at gulugod.

Ang kakulangan ng mahusay na kolesterol ay naghihimok sa kabiguan ng mga prosesong ito. Sa isang kakulangan ng HDL, madalas na may mga neuro-sikolohikal na karamdaman (kinakabahan, kawalang-emosyonal na kawalang-kilos, pagkalipol ng libido, pagkalungkot).

Mga pamamaraan para sa pagwawasto ng lipid metabolismo

Upang balansehin ang konsentrasyon ng mabuti at masamang lipoproteins, at upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis at iba pang mga pathology ng cardiovascular, kinakailangan:

isuko ang nikotina at walang pigil na pag-inom,
ilipat ang higit pa, at dagdagan ang oras na ginugol sa sariwang hangin,
bawasan ang timbang ng katawan (sa pagkakaroon ng labis na pounds).

Inireseta ang Therapy na isinasaalang-alang ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng profile ng lipid. Sa isang bahagyang pagtaas ng antas ng kolesterol, sapat na upang ayusin ang pag-uugali ng pagkain. Sa mas kumplikadong mga kaso, ang diyeta ay pupunan ng mga gamot at pandagdag sa pandiyeta.

Ang nutrisyon sa nutrisyon upang mas mababa ang kolesterol

Ang halaga ng purong kolesterol na pinalamanan ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 0.3 g / araw (300 mg). Upang makakuha ng mga epektibong resulta mula sa isang diyeta, ang figure na ito ay mas mahusay na humati. Hindi kinakailangan upang makalkula ang nilalaman ng kolesterol sa mga produkto. Ang mga Nutrisiyo ay nakabuo ng mga espesyal na talahanayan, sa batayan kung saan inirerekomenda na magtipon ng isang pang-araw-araw na menu.

Mula sa diyeta, kinakailangan upang maalis ang mga pagkaing mataas sa mga taba ng hayop, at mga pagkain na niluto sa isang culinary paraan ng Pagprito. Siguraduhing ipasok ang mga gulay sa menu, prutas, pinggan mula sa mga legume at cereal.

Ipinagbabawal	Pinapayagan
mataba na baboy at offal	pandiyeta karne ng pabo, kuneho, manok
pangangalaga: nilaga, pastes, de-latang isda	isda
mga sausage	mababang mga taba at pagawaan ng gatas
mga sibuyas na nakabatay sa mayonesa	sariwa at nilagang gulay (dapat repolyo)
kulay-gatas na 20% o higit pa, keso 40% o higit pa	legumes: beans, chickpeas, lentil
mga pastry mula sa puff at shortcrust pastry	prutas
pinausukang bacon, isda	butil (bakwit, bigas, barley)
pagkain ng karne at mga semi-tapos na produkto	sauerkraut

Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng mantikilya sa 10 g / araw. Bigyan ang kagustuhan sa langis ng oliba, gatas ng tito, binhi ng ubas, flax. Ang mga kamakailang pag-aaral ay hindi kasama ang mga itlog at mantika mula sa ipinagbawal na listahan. Ang mga itlog ng manok at pugo ay pinapayagan sa menu ng dalawang beses sa isang linggo. Ang lard ay naglalaman ng arachidonic acid, na tumutulong upang maalis ang masamang kolesterol, pinapayagan ang 10-15 g / araw ng hindi masyadong maalat na produkto.

Ang mga mababang produkto ng kolesterol na naglalaman ng phytosterols (avocados), lutein at carotonoids (gulay mula sa hardin). Ang mga kapaki-pakinabang na inumin ay isang sabaw ng rosehip na naglalaman ng maraming ascorbic acid, at berdeng tsaa, mayaman sa polyphenols. Kapag pinagsama ang menu, inirerekumenda na gabayan ng mga patakaran ng therapeutic diet na "Table No. 10" (ayon sa pag-uuri ni V. Pervzner).

Mga Gamot sa hypocholesterol

Ang mga gamot at pandagdag sa pandiyeta na maaaring mabawasan ang nilalaman ng LDL ay kasama ang:

Mga Statins	Fibrates
mekanismo ng pagkilos	pagbawalan ang pagbuburo ng kolesterol sa atay	kumalas at alisin ang LDL at VLDL
contraindications	hepatitis, cirrhosis, ang panahon ng pagdadala at pagpapakain sa bata, indibidwal na hindi pagpaparaan	agnas ng mga bato at atay, calculi sa gallbladder at apdo ducts, perinatal at lactational na panahon sa mga kababaihan, menor de edad
paghahanda	Atorvastatin, Cerivastatin, Rosuvastatin, Pitavastatin	Clofibrate, Gemfibrozil, Bezafibrat, Fenofibrate

Sa kaso ng hindi pagpaparaan sa mga gamot mula sa pangkat ng mga statins, sila ay pinalitan ng mga gamot na may isang direktang epekto sa pagbubuklod at pag-aalis ng mga acid ng apdo.Ang Cholestyramine at Cholestidum form ay hindi matutunaw na mga komplikadong chelate sa katawan na natural. Ang kontraindikasyon sa appointment ay pagbubuntis at pagbabayad ng biliary.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng omega-3 at omega-6 fatty acid, langis ng isda, lipoic acid ay nakakatulong sa pagtaas ng mahusay na kolesterol. Ang paggamit ng mga gamot sa kolesterol at biological additives ay pinapayagan lamang na may pahintulot ng doktor. Ang mga gamot ay may mga kontraindiksiyon, ang gamot sa sarili ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan.

Edukasyong pang-pisikal at isport

Ang mga regular na aktibidad sa palakasan ay makakatulong upang mabisang mapababa ang kolesterol ng dugo at linisin ang mga daluyan ng dugo. Sa pisikal na aktibidad, ang katawan ay puspos ng kinakailangang halaga ng oxygen, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ang pagsasanay sa umaga, aerobics ng tubig at paglangoy, ang mga klase sa yoga ay angkop para sa sistematikong pagsasanay.

Bilang karagdagan, ang isang maayos na dinisenyo na hanay ng mga pagsasanay ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang at gawing normal ang presyon ng dugo (presyon ng dugo). Ang isang mainam na pagpipilian ay ang sports sa sariwang hangin (Finnish paglalakad, pagbibisikleta).

Ang antas ng kolesterol (kolesterol) sa dugo ay dapat kontrolin ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon. Ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular, pathologies ng endocrine system, na sobra sa timbang, ang mga naninigarilyo ay inirerekomenda na suriin ang 3-4 beses sa isang taon. Ang mababang density ng lipoproteins (masamang kolesterol), na naideposito sa mga panloob na pader ng mga daluyan ng dugo, ay nagtutulak sa pagbuo ng atherosclerosis at iba pang mga sakit.

Ang mataas na density ng lipoproteins (mahusay na kolesterol), pinapalakas ang mga pader ng vascular, nag-ambag sa pag-alis ng labis na taba. Ang pinapayagan na itaas na limitasyon ng kabuuang kolesterol sa dugo ay 5.2 mmol / L. Sa pagtaas ng pamantayan, kinakailangang baguhin ang diyeta, isuko ang nikotina at alkohol, regular na mag-ehersisyo.

Ano ang sinasabi ng ratio ng mga praksiyon?

Ang posibilidad ng pagbuo ng mga sakit sa puso at vascular ay tinatantya ng ratio ng kabuuang kolesterol at HDL. Ito ay isang index ng atherogenic. Ito ay kinakalkula batay sa data mula sa isang pagsubok sa dugo.

Upang makalkula ang koepisyent, kailangan mong kunin ang tagapagpahiwatig ng "mabuting" lipoproteins mula sa kabuuang konsentrasyon ng kolesterol sa pagsusuri ng dugo. Ang natitirang pigura ay muling nahahati sa HDL. Ang nakuha na halaga ay ang index (koepisyent) ng atherogenicity.

Sa isip, ito ay dapat na 2-3, kung ang indikasyon ay hindi masulayan, hahanapin ng doktor ang magkakasamang malubhang sakit. Naapektuhan nito ang kawalan ng timbang ng lipids. Ngunit ang posibilidad ng pagbuo ng atherosclerosis na may isang hindi mababago na koepisyent ay hindi.

Kung ang nagresultang bilang ay mas mataas kaysa sa normal, pagkatapos ay mayroong panganib ng pagbuo ng mga atherosclerotic plaques at cardiovascular disease. Sa isang tagapagpahiwatig ng 3-5, ang panganib ay nasuri bilang daluyan. Sapat na diyeta at nadagdagan ang pisikal na aktibidad upang maibalik sa normal ang katawan. Sa isang koheretiko na atherogenic na mas malaki kaysa sa 5, ang atherosclerosis ay naroroon at umuusad. Ang pasyente ay nababahala tungkol sa hypertension at ang paunang anyo ng pagkabigo sa puso.

Ang pagpapasiya ng koepisyent ng atherogenya ayon sa Friedwald

Ayon sa pamamaraan ng Friedwald, batay sa kabuuang kolesterol at HDL kolesterol, kinakalkula ang konsentrasyon ng "masamang" kolesterol. Ang panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular ay nasuri sa pamamagitan nito.

LDL = Pangkalahatang kolesterol - (HDL + TG / 2.2)

Kung saan ang kolesterol ay kolesterol, si TG ang antas ng triglycerides sa dugo.

Ang antas ng mga karamdaman sa metabolismo ng lipid ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa. Ihambing ang nagresultang numero sa pamantayang LDL sa talahanayan para sa iyong kasarian at edad. Ang mas mataas na konsentrasyon ng "masamang" kolesterol, mas malaki ang posibilidad ng pagbuo ng atherosclerosis at ang mga kahihinatnan nito.

Mga Sanhi ng Mataas na LDL

Ang pagtaas ng "masamang" kolesterol ay nangyayari para sa mga sumusunod na kadahilanan:

mabigat na pagkonsumo ng mga pagkaing mataba at pritong, pag-abuso sa mabilis na pagkain,
metabolic disorder

Hypertriglyceridemia - lumampas sa itaas na mga limitasyon ng pinakamainam na antas ng kolesterol at triglycerides sa pangkalahatan.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang kolesterol ay palaging nakataas. Ito ang pamantayan. Pagkatapos ng panganganak, bumaba siya nang matalim. Sa panahon ng panganganak, kinakailangan ang kolesterol para sa synthesis ng mga hormone at pagbuo ng inunan (higit sa lahat ay binubuo ito ng mga lipid).

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang kawalan ng timbang sa lipid ay masama.

Mga paraan upang bawasan ang masama at itaas ang magandang kolesterol

Mayroong tatlong mga direksyon para sa pagwawasto ng mga sakit sa metabolismo ng lipid:

Kung ang koepektibo ng atherogeniko ay hindi hihigit sa 5, magkakaroon ka ng sapat na diyeta at ehersisyo. Sa mga advanced na kaso, ang mga gamot ay konektado.

Diyeta at diyeta

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng kolesterol ay tinatawag na Mediterranean. Kailangan mong alisin ang lahat ng mga taba ng pinagmulan ng hayop mula sa diyeta, kasama ang isang malaking bilang ng mga gulay, prutas at polyunsaturated fatty acid (PUFA).

Ang mga PUFA ay omega-3, omega-6 at omega-9. Natutunaw nila ang mga plake ng kolesterol. Ang ПЖК ay isang bahagi ng mga produkto:

Malusog at hindi malusog na taba.

Ang mga hayop na taba ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain (upang mabilis na mabawasan ang kolesterol, dapat silang ibukod):

mataba na karne
mantika, pinausukang at hilaw na pinausukang sausage,
margarin, mantikilya,
keso
mataba mga produkto ng pagawaan ng gatas,
itlog
pritong pagkain (nabuo ang kolesterol kapag nagprito ng anumang pagkain sa langis).

Palitan ang mga taba ng hayop ng mga taba ng gulay. Sa halip na kulay-gatas at mayonesa, gumamit ng mga langis ng gulay. Hindi sila mababa sa panlasa at napaka-kapaki-pakinabang. Kinakailangan na tanggihan ang mga sabaw ng karne. Naglalaman ang mga ito ng isang concentrate ng mga taba ng hayop. Kumain ng mga sopas ng isda. Lahat ng mga PUFA ay nasa sabaw. Mabilis itong nasisipsip, at ang mga aktibong sangkap ay nag-aalis ng mga plato sa mga sisidlan.

Maipapayong kumain ng mga gulay at prutas sa bawat pagkain. I-overlay ang mga prutas ng sitrus, mansanas, abukado at mani. Kabilang sa mga gulay ay lalong kapaki-pakinabang: mga kamatis, zucchini, kalabasa, talong, bawang. Inirerekumenda ang mga paraan ng pagluluto: kumukulo, palaman, steaming.

Pisikal na aktibidad at isport

Ang pag-load ay dapat tumugma sa iyong pisikal na kondisyon. Mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor sa isyung ito. Kung mayroon nang mga problema sa puso, limitahan ang iyong sarili sa araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. Hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw.

Kung ang kondisyon ay matatag, ang atherosclerosis ay hindi nagsimula, gawin ang pag-jogging, pagsasanay sa physiotherapy. Kapag naglalaro ng sports, nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, malutas ang mga plake ng kolesterol. Sa kumbinasyon ng isang diyeta, ang pisikal na aktibidad ay napaka-epektibo. Sa loob ng 1-2 buwan, maaari mong bawasan ang tagapagpahiwatig ng "masamang" kolesterol sa normal.