Paano kumuha ng bran upang mas mababa ang kolesterol

Sa pamamagitan ng mataas na kolesterol, mahalaga na sumunod sa isang balanseng diyeta, kabilang ang ilang mga pagkain sa diyeta. Kaya, ang bran ay napaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng kolesterol, lalo na sa taglamig, kapag ang pagpili ng mga sariwang gulay, prutas at herbs ay napakaliit at ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina. Pinapayagan ka ng paggamit ng bran na panatilihing normal ang mga antas ng kolesterol.

Komposisyon at mga katangian ng bran

Bran ay durog husks ng iba't ibang kultura:

• trigo
• rye
• flax
• barley
• bigas
• bakwit
• oats at iba pang mga cereal.

Ang kanilang tampok at benepisyo ay namamalagi sa mataas na nilalaman ng hibla ng pandiyeta. Dahil dito, positibong nakakaapekto sa gawain ng gastrointestinal tract at ang kondisyon ng buong organismo. Kung regular na kinuha ang bran, makakatulong sila upang mapagbuti ang paggana ng bituka at pagbutihin ang microflora nito. Hindi lamang nito pinapataas ang digestibility ng mga nutrients mula sa pagkain at nagtatanggal ng mga toxin, ngunit nakakatulong din na mas mababa ang kolesterol.

Ang Oan bran, tulad ng anumang iba pang, ay nagbubuklod ng mga fibre na may mga bituka na bituka ng bituka. Napakahalaga nito para sa mataas na kolesterol, dahil sa paraang ito ay pinalabas mula sa katawan, at hindi hinihigop ng mga pader ng bituka.

Paano kumuha ng bran?

Kaya ang bran mula sa kolesterol ay talagang makakatulong at nakikinabang sa katawan, hindi mo kailangang kainin ang mga ito nang walang limitasyong dami sa bawat pagkain.

Ibuhos ang bran na may tubig na kumukulo at hayaan itong magluto ng kalahating oras, pagkatapos ay alisan ng tubig ang natitirang likido. Ang nagreresultang slurry ay handa na kumain. Maaari itong kainin nang hiwalay o idagdag sa anumang pinggan. Ang tanging panuntunan: kinakailangan uminom ng bran na may tubig, kung hindi man ang positibong epekto ng kanilang paggamit ay mananatiling minimal. Kasama ito sa likido na ang bran ay hindi tumugon sa gastric juice, at sa isang halos hindi nagbabago na komposisyon ay pumapasok ito sa mga bituka.

Paano babaan ang kolesterol sa katawan? Upang hindi overdo ito ng bran, dapat mong sumunod sa binuo na pamamaraan para sa kanilang paggamit (mas mahusay na magsimula sa isang mas mababang konsentrasyon):

1. Sa unang linggo, dapat silang magluto sa isang proporsyon ng 1 tsp. 1/3 tasa ng tubig na kumukulo. Para sa pinakamataas na epekto, inirerekumenda na hatiin ang slurry na nakuha pagkatapos ng pag-draining ng likido sa 3 pantay na bahagi at kainin ang mga ito sa bawat pagkain sa buong araw. Dagdag pa, ang iskedyul ng pagtanggap ay maaaring iwanang hindi nagbabago, ngunit dagdagan ang konsentrasyon kapag paggawa ng serbesa.
2. Sa pangalawa at pangatlong linggo kailangan mo ng 2 tsp. ibuhos ang ½ tasa ng tubig sa bran.
3. Sa loob ng 2 buwan ay dapat na natupok sa 2 tsp. tuyong bran sa bawat pagkain (3 beses sa isang araw) na may isang basong tubig. Ang isang positibong epekto sa kolesterol sa katawan ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng unang linggo.

Ang maximum na pinapayagan na pang-araw-araw na allowance para sa bran sa dry form ay 30 g. Sa halagang ito, binabawasan ng bran ang kolesterol nang epektibo, habang hindi nasasama ang mga negatibong epekto sa katawan. Ang isang malaking bilang ng bran ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan, bloating, colitis, pati na rin ang isang paglabag sa balanse ng bitamina.

Ang pag-inom ng bran ay isang epektibong paraan upang bawasan ang kolesterol sa dugo. Ang Bran ay kapaki-pakinabang sa pagpigil sa kolesterol na pumasok sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga bituka. Gayunpaman, huwag gawin ang mga ito bilang suplemento sa pagdidiyeta na maaari mong kumain nang patuloy upang mapanatili ang isang positibong epekto.

Dapat silang makuha sa mga kurso at sa limitadong dami upang ito ay ligtas at sa parehong oras ay kapaki-pakinabang.

Anong mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol sa dugo?

Ang kolesterol ay isang mahalagang elemento sa katawan ng tao na kasangkot sa maraming mga proseso. Ito ay isang materyal na gusali para sa mga lamad ng cell, nakikibahagi sa paggawa ng mga androgens, estrogens, cortisol, sa pag-convert ng sikat ng araw sa bitamina D, sa paggawa ng apdo, atbp. Gayunpaman, ang mataas na konsentrasyon sa dugo ay humahantong sa pagbuo ng sclerotic plaques sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ang kanilang pagbara at ang pagbuo ng atherosclerosis, stroke, atake sa puso. Ang pagbaba ng kolesterol ay kinakailangan para sa pag-iwas at paggamot ng sakit sa cardiovascular. Ayon sa mga doktor, kung palagi kang isasama sa iyong mga pagkaing pagkain na nagpapababa ng kolesterol, maaari kang makamit ang pagbawas sa konsentrasyon nito sa dugo.

Anong kolesterol ang kailangan mong labanan?

Sa loob ng maraming taon na hindi matagumpay na nakikipaglaban sa CHOLESTEROL?

Ulo ng Institute: "Magugulat ka kung gaano kadali ang pagbaba ng kolesterol sa pamamagitan lamang ng pag-inom nito araw-araw.

Ang kolesterol ay karaniwang nahahati sa "mabuti" at "masama". Ang katotohanan ay hindi ito natutunaw sa tubig, samakatuwid ay nakakabit ito sa mga protina upang lumipat sa paligid ng katawan. Ang nasabing mga complex ay tinatawag na lipoproteins, na siya namang may dalawang uri: mababang density (LDL) - "masama", at mataas na density (HDL) - "mabuti". Ang una ay nagdadala ng mga sangkap mula sa atay hanggang sa mga tisyu, ang pangalawa - mula sa mga tisyu hanggang sa atay. Ang LDL ay humahantong sa pagbuo ng atherosclerosis, habang tinatanggal ng HDL ang mga daluyan ng dugo mula sa mga plake. Ang pagsasalita ng pagbaba ng kolesterol, ang ibig nilang sabihin ay "masama", habang ang "mabuti" ay dapat mapanatili.

Papel ng nutrisyon

Ang tamang nutrisyon ay may kahalagahan sa paglaban sa hypercholesterolemia at para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Ang isang espesyal na diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang produksyon nito at mabawasan ang pagsipsip. Bilang karagdagan, ang kolesterol ay nagsisimula na mapapalabas nang mas mabilis.

Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto ay medyo malaki. Kabilang dito ang mga pagkain sa halaman. Upang makagawa ng isang menu, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol. Hindi hihigit sa 300 mg ang dapat na ingested sa katawan bawat araw.

Broccoli Naglalaman ng magaspang na pandiyeta hibla na hindi hinuhukay, pamamaga, sobre at tinatanggal ang mga atherogen fats. Binabawasan ang pagsipsip nito sa mga bituka ng 10%. Kailangan mong kumain ng hanggang sa 400 gramo ng broccoli bawat araw.

Mga Prutas Tumutulong na mabawasan ang kolesterol ng dugo dahil sa mga antioxidant na nilalaman nito.

Sariwa ang herring. Mayaman sa hindi nabubuong mga fatty acid na omega-3, binabawasan nito ang laki ng mga atherosclerotic plaques, pinapaandar ang lumen ng mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ang pagbuo ng mga cardiovascular pathologies tulad ng atake sa puso at stroke. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay halos 100 gramo.

Mga kalong. Na may mataas na kolesterol, ang mga walnut, mga almendras, mga hazelnuts, pistachios ay lalong kapaki-pakinabang. Nag-aambag sila sa normalisasyon ng antas nito dahil sa monounsaturated fatty acid na nilalaman nito. Tandaan na ang mga mani ay mataas sa kaloriya.

Mga kabute ng Oyster. Dahil sa lovastin na naroroon sa kanila, nakakatulong sila upang mabawasan ang laki ng mga vascular plaques. Inirerekomenda na kumain ng hanggang sa 10 gramo bawat araw.

Oatmeal. Kasama dito ang hibla na nagbubuklod ng kolesterol sa mga bituka at inaalis ito sa katawan. Sa pamamagitan ng pagkain ng otmil araw-araw, maaari mong bawasan ang antas nito sa 4%.

Isda ng dagat. Ang mga polunaturaturated fatty acid at yodo sa mga isda ng dagat ay pumipigil sa pagbuo ng plaka sa mga vascular wall.

Dami ng dagat. Ang regular na paggamit ng yaman na mayaman sa yodo ay tumutulong sa pagtunaw ng mga clots ng dugo sa mga daluyan ng dugo.

Mga Pabango. Mayaman sa hibla, bitamina B, pectin, folic acid. Sa regular na paggamit, maaari nitong mabawasan ang rate ng 10%.

Mga mansanas Naglalaman ang mga ito ng hindi matutunaw na mga hibla na nag-aalis ng kolesterol sa katawan. Ang mga antioxidant na bumubuo ng mga mansanas ay mahalaga para sa mga taong may sakit sa cardiovascular, pinipigilan nila ang pagsipsip ng mga taba sa mga bituka at mga clots ng dugo sa mga daluyan ng dugo.

Mga produktong gatas. Ang kefir, cottage cheese, at mababang fat fat na yogurt ay mga nagpapababa ng mga pagkain.

Mga prutas, gulay. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa bagay na ito ay ang kiwi, suha, dalandan, karot, beets.

Mahalagang pumili ng mga pagkaing binabawasan lamang ang "masamang" kolesterol, ngunit iwanan ang "mabuti" na hindi nagbabago. Ang mga pinaka-epektibong doktor ay kasama ang sumusunod:

• Mga polyatsaturated at monounsaturated fats. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga taba ng gulay sa mga hayop sa halip na mga hayop, maaari mong bawasan ang nilalaman ng "masamang" kolesterol sa 18%. Ito ay avocado oil, olive, mais, mani.
• Flaxseed. Sapat na kumain ng 50 gramo ng binhi bawat araw upang makamit ang isang pagbawas sa masamang kolesterol ng 14%.
• Oat bran. Salamat sa hibla, ang kolesterol ay epektibong nabawasan at ang pagsipsip nito sa bituka ay maiiwasan.
• Bawang. Ang sariwang bawang sa dami ng tatlong cloves bawat araw ay binabawasan ang konsentrasyon ng kolesterol sa pamamagitan ng 12%.

Ang mga gamot na halaman at halamang gamot na nagpapababa ng kolesterol

Ipinapahiwatig ng tradisyonal na gamot ang paggamit ng mga halamang gamot at halaman upang mas mababa ang kolesterol.

Ibuhos ang mga dahon ng blackberry na may tubig na kumukulo, balutin ang lalagyan at hayaang magluto ng halos isang oras. Ang kalahating litro ng tubig ay nangangailangan ng isang kutsara ng tinadtad na damo. Ang paggamot ay binubuo sa isang pang-araw-araw na tatlong-oras na paggamit ng makulayan sa isang third ng isang baso.

Ang ugat ng licorice

Ang aming mga mambabasa ay matagumpay na ginamit ang Aterol upang babaan ang kolesterol. Pagkakita ng katanyagan ng produktong ito, nagpasya kaming mag-alok ito sa iyong pansin.

Grind ang hilaw na materyales, magdagdag ng tubig, pakuluan ng halos 10 minuto sa sobrang init. Sa 0.5 litro ilagay ang dalawang kutsara ng ugat. Ang isang sinala na sabaw ay lasing sa loob ng dalawang linggo tatlong beses sa isang araw para sa 1/3 tasa at kalahating oras pagkatapos kumain. Kumuha ng isang buwan na pahinga at ulitin.

Ang mga bulaklak ng halaman ay ibinubuhos ng tubig na kumukulo (dalawang kutsara sa isang baso). Ang produkto ay dapat na ma-infuse sa loob ng 20 minuto. Uminom ng natapos na tincture tatlo hanggang apat na beses sa isang araw sa isang kutsara.

Para sa kalahati ng isang litro ng vodka, kailangan mong kumuha ng 300 gramo ng bawang, na tinadtad. Ilagay sa isang madilim na lugar at igiit ng tatlong linggo, pagkatapos ay pilay. Ilawin ang tincture sa tubig o gatas (kalahati ng isang baso - 20 patak) at uminom araw-araw bago kumain.

Linden bulaklak

Gilingin ang mga bulaklak sa isang gilingan ng kape. Tatlong beses sa isang araw, kumuha ng isang kutsarita na may tubig. Ang kurso ng paggamot ay 1 buwan.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng lemon balm herbs (sa 2 mesa. Mga kutsarita - isang baso). Takpan at hayaang tumayo nang isang oras. Kumuha ng makitid na tincture ng isang quarter cup sa 30 minuto. bago kumain, dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.

Flaxseed

Hindi lamang nagpapababa ng masamang kolesterol, ngunit nagpapabuti din sa digestive system, ay may epekto ng choleretic. Inirerekomenda ang binhi na idagdag sa mga yari na pinggan, tulad ng mga salad at cereal.

Grate raw na kalabasa. May bago kumain (para sa 30 minuto) sa dami ng dalawa hanggang tatlong kutsara.

Paano gamitin ang bran na may mataas na kolesterol?

Ang Hychcholesterolemia ay isang kondisyon ng pathological na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa mapanganib na kolesterol kaysa sa normal. Ang labis na mataba na alkohol ay idineposito sa loob ng mga daluyan ng dugo, na lubos na kumplikado ang daloy ng dugo, ay maaaring makapukaw ng isang pagbara nito.

Ang paggamot ay nagsasangkot ng pagbaba at pag-stabilize ng kolesterol sa katawan. Nakamit ito sa pamamagitan ng mga gamot at diyeta. Sa diyeta, kinakailangan upang makontrol ang nilalaman ng mga sangkap na tulad ng taba sa ilang mga pagkain.

Sa diyabetis, ang pang-araw-araw na pamantayan ay hanggang sa 300 mg ng kolesterol bawat araw. Kung hindi ka sumunod sa rekomendasyong ito, ang panganib ng pagpalala ng kurso ng napapailalim na sakit, ang mga problema sa cardiovascular system at iba pang mga komplikasyon ay nagdaragdag.

Ang bran upang babaan ang kolesterol ay isang mahusay na tool upang makatulong na gawing normal ang mga antas ng kolesterol. Ang isang mahalagang punto ay ang produkto ay tumutulong upang mapababa ang konsentrasyon ng glucose. Isaalang-alang kung ano ang paggamit ng bran, kung paano gamitin ang mga ito nang tama sa diyabetis?

Bran at kolesterol

Ang Hychcholesterolemia ay hindi lamang isang pagbabayad para sa malnutrisyon, kundi pati na rin bunga ng talamak na mga pathologies, tulad ng diabetes. Ang mga pagbabago sa atherosclerotic ay nabuo dahil sa pagkonsumo ng pino na pagkain, na naglalaman ng maraming mga enhancer ng lasa, suplemento sa nutrisyon, mga lasa.

Ito ay kilala na ang pangunahing produkto ng pagkain ay tinapay na gawa sa mga butil na dati nang nalinis mula sa shell. Ang mga produktong Flour mula sa premium na harina ay hindi naglalaman ng hibla ng gulay, ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na calorie na nilalaman dahil sa mga taba sa komposisyon.

Ang organikong hibla ay may positibong epekto sa mga antas ng kolesterol. Mahirap makuha lamang ito mula sa pagkain sa sapat na dami. Samakatuwid, inirerekomenda na kumain ng bran. Ang mga ito ay kinakatawan ng mga shell ng butil, kaya upang magsalita, basura mula sa paggiling ng harina.

Ang paggamit ng bran ay nagpapa-normalize sa paggana ng gastrointestinal tract, nag-aalis ng labis na nakakapinsalang kolesterol sa dugo, binabawasan ang dami ng asukal, pinanumbalik ang buong microflora sa mga bituka, at nililinis ang katawan ng tao.

Ang Bran ay naglalaman ng maraming mineral - potasa, kaltsyum, posporus, magnesiyo, sink, at iba pang mga elemento. Halos lahat ng mga bitamina ng pangkat B, E, K. ay naroroon.

Ang Bran ay sa mga sumusunod na varieties:

1. Millet, rye, bigas.
2. Trigo, oat, bakwit.

Ang Oat bran ay tanyag. Nabanggit na nagbibigay sila ng pinaka-sparing effect sa gastrointestinal tract, kaya ang proseso ng pagpapagamot ng hypercholesterolemia ay nagsisimula sa iba't ibang ito. Ang mga oats ay naglalaman ng maraming beta-glucagon, isang sangkap na maaaring magbaba ng mababang-density na lipoproteins sa katawan.

Ang goma bran na may mataas na kolesterol ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Naglalaman sila ng mas maraming hibla ng halaman, ayon sa pagkakabanggit, sila ay "mas malakas" na produkto ng oat. Ang dalawang uri na ito ay maaaring maging kapalit o halo-halong.

Ang rye bran ay sagana sa iron, maaaring taasan ang hemoglobin, ngunit mahirap digest, kaya hindi lahat ng mga pasyente ay angkop.

Mga katangian ng pagpapagaling

Ang pandiyeta hibla ay may posibilidad na mapanatili ang isang likido na dalawampung beses ang bigat ng produkto mismo. Ito ay dahil sa pagpuno ng mga walang laman na puwang sa loob ng pandiyeta na may tubig. Kasabay nito, ang isang pagtaas sa dami ng mga nilalaman ng bituka ay sinusunod, na nag-aambag sa isang pagtaas sa pagbawas ng mga pader ng bituka.

Napatunayan na ang oat bran upang mabawasan ang kolesterol ay hindi gaanong epektibo kaysa sa dalubhasang mga gamot, habang hindi nagiging sanhi ng pinsala. Ang produkto ay binabawasan ang oras ng paninirahan ng pagkain sa sistema ng pagtunaw. Ang matagal na tibi ay naghihimok sa pagsipsip at akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap, na kadalasang nagiging sanhi ng mga proseso ng tumor.

Ang aming mga mambabasa ay matagumpay na ginamit ang Aterol upang babaan ang kolesterol. Pagkakita ng katanyagan ng produktong ito, nagpasya kaming mag-alok ito sa iyong pansin.

Ang mga hibla ng pandiyeta ay gawing normal ang pag-andar ng gallbladder at mga kanal, buhayin ang paggawa ng apdo, bilang isang resulta ng pagwawalang-kilos at pagbuo ng calculi. Tinatanggal nila ang mga acid ng apdo at labis na kolesterol, tumutulong na mapabilis ang paggawa ng lipase - isang digestive enzyme na nagbibigay ng mabilis na pagkabulok ng mga lipid.

Inirerekomenda ang Bran para sa pagkonsumo sa mga sumusunod na sakit:

• Hypercholesterolemia,
• Diabetes mellitus
• Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba
• Patolohiya ng glandula ng adrenal,
• Pagkagambala sa Endocrine,
• Metabolic syndrome
• Gestational na uri ng diabetes,
• Kondisyon ng prediabetic.

Ang pagkonsumo ng bran mula sa kolesterol ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon na nagreresulta mula sa mga plak ng atherosclerotic sa dingding ng mga daluyan ng dugo. Ito ay hypertension, atake sa puso, stroke, pulmonary embolism, atbp.

Ang pandiyeta hibla ay napatunayan na pabagalin ang pag-access ng digestive enzymes sa mga karbohidrat - nagsisimula silang masisipsip sa mga bituka kapag ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay sumisira sa mga lamad ng cell. Dahil sa mas mabilis na pagsulong ng pagkain, ang isang pagbawas sa rate ng pagsipsip ng mga karbohidrat ay sinusunod, na pumipigil sa mga pagsingaw ng glucose.

Tumutulong ang Bran na maibalik ang microflora sa mga bituka - gawing normal ang balanse sa pagitan ng mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang microorganism.

Ang feed ng Lactobacilli sa hibla ng halaman, at sa kanilang normal na halaga, ang katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng mga nutrisyon.

Paggamot ng hypercholesterolemia na may bran

Ang maximum na benepisyo ay ang paggamit ng trigo at oat bran mula sa kolesterol sa mga diabetes. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat silang kainin sa walang limitasyong dami para sa agahan, tanghalian at hapunan, kasama sa mga meryenda. Sa lahat ng kailangan mong malaman ang panukala.

Ang Bran ay dapat hugasan ng tubig, kung hindi man ang nakikinabang na epekto mula sa kanilang paggamit ay leveled. Ang pinakamadaling paraan upang magamit ay ibuhos ang kinakailangang halaga ng likido, igiit ang 15-20 minuto. Pagkatapos kumain ng nagresultang slurry.

Pinatunayan na ang pagsasama sa water bran ay hindi matapat sa mga negatibong epekto ng gastric juice, ayon sa pagkakabanggit, ang hibla ng halaman ay halos hindi nagbabago sa gastrointestinal tract.

Upang babaan ang kolesterol ng dugo, inirerekomenda na gawin ang mga sumusunod:

1. Ang unang pitong araw ng therapy ay nagsasangkot sa paggawa ng serbesa ng isang kutsarang bran sa 70 ml ng mainit na tubig. Payagan na tumayo ng kalahating oras. Para sa maximum na pagiging epektibo, ang nagresultang gruel ay nahahati sa tatlong beses - natupok sila sa bawat pagkain. Pagkatapos ay maiiwan ang pamamaraan, ngunit dagdagan ang bilang ng oat o trigo bran.
2. Ang ikalawang linggo ng therapy. Maghurno ng dalawang kutsarita ng bran sa 125 ml ng tubig. Uminom ng baso ng tubig. Sa ikatlong linggo - kumuha ng tatlong kutsara, atbp. Ang kurso ng paggamot ay dalawang buwan.

Maaari kang bumili ng bran sa isang parmasya o tindahan. Sinasabi ng mga review na ang produkto ay talagang gumagana, tumutulong sa mas mababang mga antas ng LDL. Ang mga unang pagpapabuti ay sinusunod pagkatapos ng 1-2 linggo ng pang-araw-araw na pagkonsumo.

Sa unang linggo ng therapy para sa hypercholesterolemia sa mga pasyente na may diabetes mellitus, ang pamumulaklak ay nabanggit.

Upang maiwasan ang kondisyong ito, inirerekomenda na uminom sa araw na may isang sabaw batay sa parmasyutiko chamomile, peppermint o dill.

Mga cookies ng Bran

Sa pamamagitan ng hibla ng pandiyeta, maaari kang gumawa ng mga cookies sa pandiyeta sa fruktosa - isang masarap at malusog na produkto na hindi magagawang dagdagan ang asukal sa dugo at kolesterol sa diyabetis. Para sa paghahanda ng mga Matamis, kailangan mo ng ½ tasa ng tinadtad na bran, ilang mga walnut na tinadtad ng isang kutsilyo, tatlong manok o anim na mga itlog ng pugo, isang maliit na mantikilya - isang kutsarita at fructose.

Ang mga squirrels ay hinagupit ng isang panghalo hanggang sa patuloy na makapal na bula. Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang mga yolks sa mantikilya. Magdagdag ng matamis na pulbos sa halo, ihalo nang mabuti. Pagkatapos magdagdag ng mga mani at bran, muling makagambala. Pagkatapos ay maingat na naidaragdag ang mga protina sa nagresultang masa - literal na isang kutsarita bawat isa - kapag pinaghahalo ang mga sangkap, subukang huwag masira ang bula.

Gamit ang isang basa na kutsara, ikalat ang pinaghalong sa isang mainit na baking sheet. Maghurno sa 180 degrees para sa 15-20 minuto. Maaari kang kumain ng hanggang sa 200 g bawat araw. Uminom ng tsaa o gatas na may mababang nilalaman ng taba.

Kapaki-pakinabang ang Bran kung ang kolesterol ay mas mataas kaysa sa normal sa katawan. Ngunit para sa patuloy na paggamit ay hindi inirerekomenda. Hindi lamang nila maaalis ang mga nakakalason na sangkap, ngunit bawasan din ang antas ng mga bitamina. Samakatuwid, sapilitan buwanang break sa paggamot.

Ang kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga katangian ng bran ay tinalakay sa video sa artikulong ito.

Mataas na Karamdaman sa Kolesterol

Ang kolesterol (kolesterol) ay isang alkohol na natutunaw na taba na lipophilic na gawa sa katawan ng tao. Ito ay nakapaloob sa mga lamad ng cell at gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggana ng mga nerbiyos at immune system.

Ang isang pagtaas ng konsentrasyon ng sangkap ay humahantong sa pag-unlad ng atherosclerosis. Kung ang kabuuang kolesterol ay 9 mmol / L o mas mataas, pagkatapos ay mayroong panganib sa kalusugan. Sa isang mataas na rate, ang isang mahigpit na diyeta at gamot ay inireseta na mas mababa ang kolesterol.

Mga tagapagpahiwatig

Ang kolesterol ay hindi matutunaw sa tubig, at inihatid sa mga tisyu ng katawan sa pamamagitan ng matunaw na tubig na mataas at mababang density ng lipoproteins (HDL, LDL). Ang mas mataas na nilalaman ng LDL, mas malaki ang posibilidad ng pagbuo ng atherosclerotic plaka, dahil pinapa-ubos nito ang mga kristal na kolesterol.

Ang mataas na nilalaman ng HDL ay tumutulong na protektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa pagbuo ng plaka at pinipigilan ang kolesterol mula sa pag-aayos sa mga dingding. Ang konsentrasyon ng LDL sa pamantayan ay maaaring hindi mas mataas kaysa sa 2.59 mmol / l.

Kung ang tagapagpahiwatig ay mas mataas kaysa sa 4.14, pagkatapos ay inireseta ang diet therapy upang mabawasan
antas ng LDL. Ang halaga ng kabuuang kolesterol sa mga kababaihan at kalalakihan ay may ibang kahulugan:

• hanggang sa 40 taon sa mga kalalakihan, ang antas ng kolesterol ay hindi dapat higit sa 2.0-6.0 mmol / l,
• para sa mga kababaihan sa ilalim ng 41, ang tagapagpahiwatig na ito ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 3.4-6.
• hanggang sa 50 taon, ang konsentrasyon ng kabuuang kolesterol sa mga kalalakihan ay hindi hihigit sa 2.2-6.7,
• ang antas ng kabuuang kolesterol sa mga kababaihan mula 50 taong gulang ay hindi mas mataas kaysa sa 3.0-66.

Ang kabuuang antas ng kolesterol ng dugo na may edad sa mga kalalakihan ay maaaring umabot ng hanggang sa 7.2 mmol / l, at sa mga kababaihan na walang mas mataas kaysa sa 7.7.

Pangkat ng peligro

Ang paglabag sa metabolismo ng lipid ay walang tigil na nag-aambag sa pagbuo ng atherosclerosis. Ang mga pangunahing kadahilanan sa pagbuo ng mga plaque ng kolesterol ay:

• paninigarilyo, pag-inom ng alkohol,
• sobrang timbang
• katahimikan na pamumuhay
• hindi malusog na diyeta na mataas sa taba ng hayop,
• Dysfunction ng endocrine system (diabetes mellitus),
• genetic predisposition
• hypertension

Ang mga plake ng kolesterol ay maaaring maging sanhi ng mga sakit ng mga vessel ng puso, utak, mas mababang mga paa't kamay, mga bituka, bato, aorta.

Thoracic aorta

Ang pinakamalaking daluyan sa katawan ng tao, na dumadaan mula sa dibdib hanggang sa tiyan. Kondisyon ito ay nahahati sa dalawang bahagi - thoracic at tiyan. Kung mayroong mataas na kolesterol, ang kolesterol ay tumatakbo sa mga panloob na pader ng mga vessel.

Kasabay nito, nawalan sila ng kanilang pagkalastiko, lumen ng mga sisidlang nakitid, may posibilidad na magkaroon ng trombosis. Nagsisilbi itong panganib ng myocardial infarction, posible ang isang stroke. Ang pag-unlad ng sakit ay unti-unti.

Kung ang nakataas na kolesterol ay namumuno sa thoracic region, posible ang sakit sa puso. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magsilbing paunang sintomas ng mataas na kolesterol sa dugo:

• nasasaktan sa likod ng sternum, na pana-panahon, huling ilang araw,
• ibigay sa kamay, leeg, ibabang likod, sa itaas na tiyan,
• ang mataas na kolesterol ay sinamahan ng mataas na systolic pressure,
• aktibong ripple sa mga intercostal na puwang sa kanang bahagi,
• posible ang nakakumbinsi na mga kondisyon kapag pumihit ang ulo.

Ang aorta ng tiyan

Ang nakataas na kolesterol sa aorta ng tiyan ay isang pangkaraniwang sakit. Ang akumulasyon ng mga plaque ng kolesterol ay humahantong sa pagkakalkula sa karagdagang pagbara ng mga daluyan ng dugo. Bilang resulta ng metabolismo ng taba ng taba, ang aktibidad ng mababa at napakababang density ng lipoproteins (VLDL) ay ipinahayag sa katawan.

Ang isang pagtaas sa mga antas ng LDL at VLDL sa itaas ng normal na nag-aambag sa pagbuo ng mga plaque ng kolesterol. Ang hindi magagalang na suplay ng dugo sa mga pelvic organ, mas mababang mga paa't kamay. Sa mataas na kolesterol, ang mga sangay ng aortic ng tiyan ay nakakaranas ng matinding sakit sa tiyan na nagsisimula pagkatapos kumain.

Ang pag-andar ng bituka ay nabalisa, lumala ang ganang kumain. Bilang isang resulta ng isang mataas na nilalaman ng kolesterol sa katawan, ang mga sakit ng visceral arteries, peritonitis, at bato kabiguan ay maaaring umunlad.

Mga vessel ng cerebral

Kung ang balanse sa pagitan ng LDL at HDL ay nabalisa, na may isang pagtaas ng antas ng kolesterol LDL ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ng utak, sa gayon pinipinsala ang pagpasa ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya. Sa paligid ng mga plake ng kolesterol, lumalaki ang nag-uugnay na tisyu, idinideposito ang mga asing-gamot sa calcium.

Kapag lumubog ang lumen ng daluyan, umuusad ang atherosclerosis. Ito ay humahantong sa kapansanan sa memorya, pagtaas ng pagkapagod, at hindi pagkakatulog. Ang isang tao ay nagiging kapani-paniwala, nabuo niya ang tinnitus, pagkahilo, at nagbabago ang kanyang mga ugali ng karakter.

Sa pagsasama ng hypertension, ang nakataas na kolesterol sa dugo ay maaaring humantong sa stroke, cerebral hemorrhage.

Ang nakataas na kolesterol ay maaaring maging sanhi ng sakit sa cardiovascular. Bilang resulta ng labis na mababang density ng kolesterol, ang mga plake ay bumubuo sa mga sisidlan.

Mayroong isang pagdidikit ng lumen, nabawasan ang daloy ng dugo sa myocardium. Ang isang sapat na dami ng oxygen ay hindi pumapasok sa tisyu ng puso. Nagdudulot ito ng sakit, maaaring maganap ang atake sa puso. Ang mga sintomas ng nakataas na antas ng "masamang" kolesterol sa dugo ay:

• sakit sa likod ng sternum sa kaliwang bahagi, na umaabot sa talim ng braso at balikat, pinalubha ng paglanghap,
• ang presyon ng dugo ay tumataas sa itaas ng normal
• igsi ng paghinga, pagkapagod,
• ang mga palatandaan ng angina ay sinusunod.

Mga Vessels ng mas mababang mga paa't kamay

Kung ang kolesterol ng dugo ay nakataas, kung gayon ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa mga vessel ng mga binti. Kung ito ay nasa itaas ng pamantayan, ang mga pagpapakita ng mga sintomas ay maaaring sumusunod:

• sobrang pagkasensitibo sa malamig,
• pamamanhid at paa cramp,
• pansamantalang claudication,
• ang mga trophic ulcers ay lumitaw pagkatapos ng pinsala sa tisyu ng balat,
• ang mga sakit ng iba't ibang intensidad ay nangyayari sa mga binti kapag naglalakad o sa isang mahinahon na estado.

Ang pag-unlad ng sakit ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng trombosis. Minsan ang mga antas ng mataas na kolesterol ay nagdudulot ng embolism.

Mga malubhang arterya

Kung ang kolesterol ay nadagdagan sa mga arterya na ito, pagkatapos ng mga plaque ng kolesterol ay matatagpuan sa lumen ng mga daluyan na nagbibigay ng dugo sa mga bato. Ang kondisyong ito ay nag-aambag sa pagbuo ng pangalawang hypertension.

Kung ang nilalaman ng kolesterol sa katawan ay nadagdagan, pagkatapos ito ay maaaring humantong sa pagkamatay ng bato. Nangyayari ito bilang isang resulta ng pagbara ng mga daluyan ng dugo. Ang hindi magagalang na suplay ng oxygen sa mga tisyu ng mga bato. Kapag ang arterya ng isang bato ay makitid, ang sakit ay dahan-dahang umuusbong.

Sa pinsala sa mga arterya ng dalawang bato, ang malignant hypertension ay napansin ng mga pagbabago sa ihi. Dahil sa tumaas na "masamang" kolesterol, trombosis o aneurysm ng mga arterya ng bato ay maaaring mangyari.

Laban sa background ng mga sakit ng tiyan at mas mababang likod, ang presyon ng dugo ay tumataas. Kung ang sakit ay nasa advanced form, pagkatapos ay kumplikado ng mga trophic ulcers o gangrene.

Diagnostics

Upang matukoy kung gaano kataas ang labis na kolesterol sa dugo, kinakailangan na sumailalim sa isang pagsusuri. Ang profile ng lipid ay nagpapakita ng ratio ng kabuuang kolesterol, LDL at HDL, triglycerides sa dugo.

Mula sa isang pagsubok sa dugo, maaari mong hatulan ang konsentrasyon ng "masamang" (LDL) at "mabuti" (HDL) na kolesterol. Itinataguyod ng LDL ang pag-aalis ng mga plaque ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo, at ang HDL ay naglilipat ng mga sangkap na tulad ng taba mula sa isang cell papunta sa isa pa, pinapalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang isang mataas na rate ng triglycerides ay depende sa edad ng pasyente. Ang isang mataas na index ng triglyceride ay nagpapahiwatig ng isang panganib ng ischemia, myocardial infarction, hypertension, atherosclerosis, isang paglabag sa mga daluyan ng dugo ng utak at iba pang mga malubhang sakit.

Sa pamamagitan ng mababang antas ng triglycerides, maaaring hatulan ng isang tao ang estado ng mga bato, kalamnan ng masa, at sistema ng nutrisyon. Mahalaga na subaybayan ang presyon ng dugo. Ang mga pasyente na may diyabetis ay dapat na palaging suriin ang kanilang kolesterol upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Ang pangunahing paggamot para sa mataas na kolesterol ay ang diet therapy. Ang isang komprehensibong paggamot para sa mataas na kolesterol ay may kasamang pisikal na edukasyon. Pinahusay ng masahe ang mga trophic vessel.

Kung kinakailangan, magreseta ng gamot na makakatulong sa mas mababang kolesterol. Kasama sa mga gamot ang mga gamot ng statins at fibrates group. Inirerekomenda ang Lecithin na mas mababa ang kolesterol.

Pagkain sa pagkain

Sa mataas na kolesterol, inirerekumenda na mabawasan ang paggamit ng mga pagkaing may mga taba ng hayop. Kabilang dito ang:

• mataba na karne
• mga caviar ng isda (pula, itim),
• pula ng itlog
• atay (baboy, manok),
• mantikilya, sausages,
• gatas ng gatas.

Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nagdaragdag ng iyong kolesterol. Inirerekomenda na isama ang mga produktong gulay sa nutrisyon sa pagdidiyeta:

• langis ng oliba, avocados makabuluhang bawasan ang LDL,
• Ang bran ay naglalaman ng hibla, na pumipigil sa pagsipsip ng kolesterol sa bituka,
• ang paggamit ng buto ng flax ay magbabawas ng LDL ng 14%,
• ang bawang ay kilala sa natatanging kakayahang linisin ang mga daluyan ng dugo ng kolesterol,
• mga kamatis, suha, pakwan ay may kasamang lycopene, na nagpapababa ng mataas na kolesterol,
• tincture ng mga batang walnut,
• berde na tsaa at madilim na tsokolate 70% o higit pa ay naglalaman ng mga flavonol at sterol, na binabawasan ang mataas na kolesterol sa 5%.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga pagkaing ito ay binabawasan ang masamang kolesterol, habang ang HDL ay nananatiling hindi nagbabago.

Mayroong isang tiyak na relasyon sa pagitan ng mataas na kolesterol at sakit sa cardiovascular. Ang paggamit ng mga gamot ng pangkat na statin ay magbabawas ng posibilidad ng mga pathologies ng puso.

t sirkulasyon ng dugo sa kalamnan ng puso, binabawasan ang mga clots ng dugo, nagpapabuti ng mga ritmo ng puso.

Ang mga gamot ay derivatives ng fibroic acid. Tumutulong sila na mabawasan ang konsentrasyon ng mga triglyceride na kasama sa VLDL, LDL. Pagbutihin ang metabolismo ng karbohidrat at lipid.

Ang atay ay 50% lecithin. Ang Lecithin ay naglalaman ng mga phospholipid na kasangkot sa pagbabagong-buhay ng cell. Ang Lecithin ay naghahatid ng mga nutrisyon sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Ang gamot ay inireseta bilang isang preventive at therapeutic agent pagkatapos ng isang stroke, na may mga sakit ng puso, mga daluyan ng dugo. Ang Lecithin ay galing sa halaman at hayop.

Oatmeal, oat bran at mga pagkaing mayaman sa hibla

Ang Oatmeal ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na binabawasan ang dami ng mababang density na lipoprotein, "masamang" kolesterol. Ang low density lipoprotein ay matatagpuan din sa beans, mansanas, peras, barley at plum.

Ang natutunaw na hibla ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa daloy ng dugo. Ang pagkonsumo ng 5-10 gramo ng hibla bawat araw ay maaaring mabawasan ang parehong kabuuang kolesterol at mababang density lipoprotein. Ang isang paghahatid ng otmil ay naglalaman ng 6 gramo ng hibla. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang prutas, tulad ng saging, makakakuha ka ng karagdagang 4 gramo ng hibla. Para sa isang pagbabago, subukan ang oatmeal na may bran.

Mga uri at komposisyon ng bran

Ang Bran ay isang walang lasa na produkto, ngunit sa parehong oras lubos na kapaki-pakinabang. Nakuha ang mga ito mula sa halos anumang butil - trigo, rye, bakwit, oats, barley, millet, bigas, mais, mustasa, flax. Ngunit hindi lahat ng bran ay pantay na mahalaga. Para sa mga therapeutic na layunin, oat, trigo, linen, mga shell ng bigas ay mas madalas na ginagamit.

Ang halaga ng bran ay tinutukoy ng dietary fiber na naroroon sa kanilang komposisyon (hibla), pati na rin ang mga protina - mga protina ng gulay. Bilang karagdagan, ang mga shell ng butil ay mga mapagkukunan ng B, C, D bitamina, tocopherol, beta-karotina, nikotinic acid, biotin, pati na rin ang mineral - iron, magnesium, potassium, posporus. Ang Bran ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acid - mga sangkap na direktang kasangkot sa metabolismo ng lipid (fat).

Ang produkto ay may isang mababang calorie na nilalaman, ay hindi naglalaman ng mabilis na karbohidrat - ang pangunahing mga kaalyado ng labis na timbang, ito ay pinakamainam para sa labis na timbang sa mga tao.

Ang kemikal na komposisyon at nutritional halaga ng pinakasikat na uri ng bran ay nagpapakita ng talahanayan.

Tulad ng nakikita mula sa talahanayan, ang pinakamalaking dami ng hibla ay naglalaman ng bigas na bran, regular na paggamit kung saan ay maaaring mabawasan ang antas ng mapanganib na mga praksyon ng kolesterol sa 20%. Ngunit sa parehong oras, sila ay mas mababa sa iba pang mga species sa masa nilalaman ng protina ng gulay.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bran para sa hypercholesterolemia

Ang mga hibla ay nagpapababa ng kolesterol, na ginagawang isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis. Ina-optimize nito ang digestive tract, tulad ng isang walis na nagtatanggal ng mga bituka mula sa basura. Sa regular na pagpasok, posible rin:

• mapabuti ang pagkilos ng bituka, mapupuksa ang tibi,
• balansehin ang bituka microflora,
• mapabilis ang pangkalahatang metabolismo,
• bawasan ang pagsipsip ng lipid,
• patatagin ang mga antas ng glucose,
• katamtaman ang iyong ganang kumain, mawalan ng timbang,
• bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa gastrointestinal tumor,
• makamit ang pangkalahatang detoxification ng katawan,
• i-optimize ang gawain ng puso,
• bawasan ang presyon na may hypertension,
• dagdagan ang resistensya ng katawan.

Ang Bran ay hindi madaling kapitan ng mga gastric juice, ngunit pumapasok sa bituka nang walang anumang mga pagbabago, kung saan sila ay kumikilos bilang isang natural na sorbent. Kapag pinagsama sa tubig, namamaga sila, na bumubuo ng malaking dami ng maluwag na feces. Ang huli pindutin sa mga pader ng tumbong, bilang isang resulta kung saan mayroong isang pagkilos ng defecation. Kasabay ng mga feces, ang mga mapanganib na mahahalagang produkto ay pinalabas - mabibigat na mga asing-gamot na metal, radionuclides, metabolites ng mga sangkap ng pagkain, mga acid ng apdo.

Ito ay mga apdo (cholic) acid na direktang nauugnay sa pagsipsip ng kolesterol. Ang kanilang mga pag-andar ay ang panunaw at pagsipsip ng mga lipid, na bahagi ng mga compound ng kolesterol. Ang pandiyeta hibla excrets bile acid, sa gayon pagbabawas ng antas ng mababang density lipoproteins (LDL).

Kinokontrol din ni Bran ang pagsipsip ng glucose, may ari-arian upang mabago ang index ng glycemic ng ilang mga produkto, na ginagawang naaangkop sa kanilang paggamit sa diyabetes.

Ang Bran ay ibinebenta sa mga parmasya, mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, pati na rin sa mga kagawaran ng tinapay ng mga supermarket.

Mga tampok ng pagtanggap

Bago kumuha ng bran, ibuhos ang tubig na kumukulo at iwanan ng 30 minuto. Matapos ang isang pagkalipas ng oras, ang labis na tubig ay pinatuyo, at ang nagreresultang slurry ay ginagamit bilang isang mono-ulam o idinagdag sa mga cereal, sopas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang Bran ay maaaring magamit para sa pagluluto ng cookies sa cookie o tinapay. Upang ma-maximize ang therapeutic effect, dapat silang hugasan ng maraming tubig. Sa kumbinasyon na ito, pinapasok nila ang bituka na halos hindi nagbabago, kung saan isinasagawa nila ang kanilang pangunahing pagpapaandar sa paglilinis.

Ang pagtanggap ng bran ay nagsisimula sa maliliit na bahagi, unti-unting nagdadala sa nais na dami. Inirerekomenda ang Therapy sa mga siklo. Sa kasong ito, maaari kang tumuon sa data sa talahanayan sa ibaba.

Mahalagang maunawaan na ang iskedyul ng dosing sa itaas ay may kaugnayan. Ang masa ng isang kutsarita ng bran mula sa iba't ibang mga butil ay naiiba. Ang pinakamagaan na otmil - halos 15 g sa isang kutsara na may isang burol, trigo - 20 g, rye - 25 g. Ang pang-araw-araw na dosis ng dry bran ay hindi dapat lumampas sa 30 g. Ang mga positibong dinamika sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol ay maaaring sundin pagkatapos ng unang linggo ng paggamot.

Si Bran ay napupunta nang maayos sa honey. Ang mga adherents ng isang malusog na diyeta ay nakabuo ng isang recipe para sa mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng isang malalang sakit. Upang ihanda ang gamot:

1. Ang isang kutsara ng mga shell ng butil ay puno ng 400 ML ng malamig na tubig.
2. Pakuluan ang mababang init sa loob ng 40 minuto, patuloy na pagpapakilos.
3. Pagkatapos ng paglamig, ang 1 kutsara ng pulot ay idinagdag sa namamaga na bran.

Ang nagreresultang slurry ay kinukuha ng 3 beses / araw sa loob ng 50 ml. Kung nais, ang ahente ay maaaring pinainit bago ang bawat dosis.

Inirerekomenda ni James Anderson, MD, ang pag-ubos ng 3 tablespoons ng oat bran slice (halos kalahati ng isang tasa) araw-araw para sa dalawang buwan upang mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng 5-15%. Ang pababang kalakaran ay pinatatag kung ang isang malusog na diyeta ay sinusunod.

Pinsala ni Bran

Ang tanging disbentaha ng pagpapagamot ng bran hypercholesterolemia ay ang kanilang pag-aari, kasama ang mga nakakalason na compound, upang alisin ang mga mahahalagang sustansya mula sa iba pang mga pagkain mula sa katawan. Sa matagal na paggamit, posible ang isang paglabag sa balanse ng bitamina-mineral.

Ang labis na pagkonsumo ng bran ay mapanganib sa pamamagitan ng pagbuo ng mga hindi kanais-nais na epekto mula sa digestive tract - kakulangan sa ginhawa sa sikmura, maluwag na dumi ng tao, flatulence, nagpapaalab na sakit sa tumbong.

Huwag pigilin ang pagkuha ng bran ay dapat:

• mga pasyente na may isang talamak na anyo ng gastritis, duodenal ulcers,
• mga taong may mga nagpapaalab na sakit ng maliit at malalaking bituka ng nakakahawang etiology,
• nagdurusa sa magagalitin na bituka sindrom na may pagkiling sa pagtatae.

Sa pagpapatawad ng sakit, ang paggamot ay maaaring maipagpatuloy.

Asahan ang mga kahanga-hangang resulta, gamit lamang ang bran, ay hindi katumbas ng halaga. Para sa isang binibigkas na pagbawas sa konsentrasyon ng kolesterol, isang pagsusuri ng buong diyeta, isang aktibong pamumuhay, at, kung kinakailangan, ang gamot ay kinakailangan.

Ang materyal na inihanda ng mga may-akda ng proyekto
ayon sa patakaran ng editoryal ng site.

Paano babaan ang kolesterol ng dugo na may bran sa bahay?

May pananagutan sa rheumatologist, akademiko ng Russian Academy of Medical and Technical Sciences, si Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Oo totoo. Ang Bran ay isang mapagkukunan ng mga bitamina B na kinakailangan para sa buong paggana ng aming cardiovascular system. Naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na hibla ng pandiyeta. Ang pagkakaroon ng naturang mga hibla sa mga bituka ay ginagawang mas mahusay ito. At ang ganitong aktibong trabaho ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, ang hibla ay nagpapababa sa mga antas ng masamang kolesterol sa ating katawan. Ang pagbaba na ito ay dahil sa pagbubuklod sa mga bituka ng mga acid ng apdo.

Paano kumuha ng bran?

Para sa mga layuning pang-panggamot, ang oat o trigo natural (non-granulated) bran ay angkop. Maaari silang maging mga additives. Halimbawa, may damong-dagat, may mga cranberry, mansanas, lemon, o anumang iba pa.

Ang isang kutsarita ng anumang bran ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (sa aming kaso ito ay 1/3 ng baso), at igiit ng 30 minuto. Ang tubig ay pinatuyo. Ngayon ang bran ay maaaring idagdag sa kahit saan - sa mga sopas, cereal, mga pinggan sa gilid o salad.

Maipapayong uminom ng gayong mga pinggan na may tubig. Ang pang-araw-araw na dosis ng bran sa simula ng paggamot ay 1 tsp. Sa panahong ito, mahalaga na subaybayan ang gawain ng tiyan at mga bituka. Kung walang tumaas na pagbuo ng gas at malulunod na dumi ng tao, pagkatapos ay sa isang lugar sa isang linggo ang bran ay nakuha sa 2 dosis. Sa isang maliit na halaga - 2 beses sa isang araw, at isang kutsarita lamang.

Kung nangyayari ang kakulangan sa ginhawa, itigil ang paggamit. Ang kurso ay tatlong linggo. Tulad ng anumang iba pang kurso ng paggamot, kailangan mong magpahinga sa bran ng 3 buwan. Susunod, maaari mong ulitin muli ang lahat.

Bakit maganda ang bran?

Ang Bran ay isang natural na sumisipsip, ito ang kanilang pangunahing plus. Gumagawa sila ng isang mahusay na trabaho sa pag-alis ng mga lason - at mga lason, pati na rin ang mga taba at tubig. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng bran para sa ating katawan dito.

Upang maibalik sa normal ang antas ng kolesterol, maaari mo pa ring lutuin ang nasabing masarap na smoothies.

At isang napakahusay na video kung saan sasabihin nila sa iyo ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bran (kabilang ang mga tuntunin ng pagbaba ng kolesterol), ituturo sila kung paano pipiliin at tanggapin ang mga ito. Nagkatinginan kami.

Isda at omega-3 fatty acid

Ang pagkain ng madulas na isda ay makakatulong na palakasin ang iyong cardiovascular system salamat sa omega-3 fatty acid, na makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at ang panganib ng mga clots ng dugo sa iyong mga daluyan ng dugo. Sa kaso ng pag-atake ng omega-3, ang mga fatty acid ay maaaring mabawasan ang panganib ng biglaang kamatayan.

Bagaman ang mga acid na omega-3 ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng mababang-density na lipoprotein, dahil sa kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mga isda bawat linggo. Ang mga isda na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng mga omega-3 fatty acid:

• Mackerel
• Lake trout
• Herring
• Sardinas
• Long fin tuna
• Salmon
• Halibut

Ang mga isda ay dapat na lutong o inihaw upang hindi magdagdag ng labis na taba. Kung hindi mo gusto ang mga isda, makakakuha ka ng tamang dami ng mga omega-3 fatty acid mula sa mga pagkain tulad ng flaxseed at canola.

Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag na may mga omega-3 fatty acid o langis ng isda, ngunit hindi ka makakakuha ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa mga isda, tulad ng siliniyum. Bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento sa nutrisyon, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa inirekumendang dosis.

Mga Walnuts, almond at iba pang mga nuts

Ang mga walnuts, almond, at iba pang mga hazelnuts ay maaaring makaapekto sa kolesterol. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga mono- at polysaturated fatty acid at sa gayon ay makakatulong din na mapanatili ang paggana ng mga daluyan ng dugo.

Tungkol sa isang dakot ng mga mani bawat araw (mga 42 gramo ng mga almendras, hazelnuts, mani, pecans, pine nuts, pistachios, o mga walnut) ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Siguraduhing bumili ng mga unsalted o sugared nuts.

Ang lahat ng mga mani ay mga pagkaing may mataas na calorie, kaya limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na bahagi. Upang hindi kumain ng maraming mga mani at hindi makakuha ng timbang, palitan ang mga puspos na taba na may mga mani sa iyong diyeta. Halimbawa, magdagdag ng ilang mga mani sa halip na keso, karne, o mga crackers sa isang salad.

Ang mga abukado ay isang potensyal na mapagkukunan ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga polyunsaturated fat fatty. Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang pagdaragdag ng isang abukado bawat araw sa isang diyeta ay maaaring magpababa ng mababang-density na liproproteins sa mga taong may labis na timbang at labis na katabaan.

Ang pinakatanyag na ulam na abukado ay ang guacamole, na karaniwang kinakain kasama ang mga corn chips na mataas sa taba. Subukang magdagdag ng tinadtad na avocados sa mga salad at sandwich, o gamitin ito bilang isang side dish. Maaari ka ring magluto ng guacamole na may mga sariwang gulay, tulad ng tinadtad na pipino.

Ang pagpapalit ng mga puspos na taba na matatagpuan sa mga karne na may mga polyunsaturated ay maaaring gawing mabuti ang iyong diyeta para sa kalusugan ng puso.

Langis ng oliba

Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng polyunsaturated fats ay langis ng oliba.

Subukang magdagdag ng dalawang kutsarita ng langis ng oliba (humigit-kumulang 23 gramo) araw-araw sa halip na iba pang mga taba. Magprito ng mga gulay sa loob nito, panahon ng mga ito sa pag-atsara o ihalo sa suka bilang isang dressing sa salad. Maaari ka ring gumamit ng langis ng oliba bilang isang kapalit ng mantikilya para sa paggawa ng sarsa ng karne o itusok lamang ang mga hiwa ng tinapay sa loob nito.

Parehong abukado at langis ng oliba ay mga pagkaing may mataas na calorie, kinakain ang mga ito sa limitadong dami.

Pagkain na naglalaman ng halaman sterol at stanol

Sa kasalukuyan, ang mga produkto ay pinayaman ng sterol at stanol, mga sangkap na nilalaman sa mga halaman at maaaring hadlangan ang pagsipsip ng kolesterol.Ang isang malaking bilang ng mga stanol at sterol ay matatagpuan sa mga produkto tulad ng margarine, cheeses, butter (cream.) At maraming mga yoghurts.

Ang ilang mga kumpanya ay gumagawa ng margarine, orange juice at pag-inom ng yogurt kasama ang pagdaragdag ng sterol ng halaman at makakatulong na mabawasan ang mababang-density na lipoproteins ng 5-15%. Ang kinakailangang halaga ng sterol upang makamit ang isang napapanatiling resulta ay hindi bababa sa 2 gramo, iyon ay, humigit-kumulang sa 240 mililitro ng orange juice na may pagdaragdag ng sterol bawat araw.

Sa ngayon, walang malinaw na pag-unawa kung ang pagkain na may sterol ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso o stroke, bagaman ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol ay nagbabawas din sa panganib na ito. Ang planta ng sterol at stanol ay hindi nakakaapekto sa triglycerides o mataas na density ng lipoproteins, "mabuti" na kolesterol.

Whey protein

Ang Whey protein, isa sa dalawang protina na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (ang pangalawa ay casein), ay maaaring maayos na maituturing na pangunahing "salarin" ng pagiging kapaki-pakinabang ng gatas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng whey protein bilang isang suplemento sa pagdidiyeta ay nagpapababa sa parehong low-density lipoprotein at kabuuang kolesterol.

Ang pulbos na whey protein ay maaaring mabili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at ilang mga supermarket. Sundin ang mga tagubilin na dumating kasama ang pakete upang matukoy ang dosis at kung paano ito dalhin.

Ano ang iba pang mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol?

Upang ang lahat ng mga produkto sa itaas ay gumana nang epektibo, kailangan mong gumawa ng iba pang mga pagsasaayos sa diyeta at pamumuhay.

Bagaman malusog ang ilang mga taba, limitahan ang iyong paggamit ng puspos at trans fats. Ang mga tinadtad na taba na natagpuan sa karne, mantikilya, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang ilang mga langis ng gulay ay nagtaas ng kabuuang antas ng kolesterol. Ang mga trans fats, na karaniwang matatagpuan sa margarine at binili cookies, crackers, at pie, ay lalong nakakasama, dahil pinalalaki nila ang mga low-density lipoproteins at binababa ang antas ng "mabuting" kolesterol.

Sa packaging ng produkto maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa pagkakaroon ng mga trans fats, ngunit, sa kasamaang palad, kung naglalaman lamang sila ng higit sa 1 gramo bawat paghahatid. Nangangahulugan ito na maaari mong makuha ang mga taba na ito sa pagkain, nang hindi nalalaman na maaari itong itaas ang kolesterol. Kung sinabi ng package na "na may bahagyang hydrogenated oil", pagkatapos ang produktong ito ay naglalaman ng mga trans fats, at mas mahusay na gawin nang hindi ito binibili.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong diyeta, ang paggawa ng iba pang mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay ay isang pangunahing bahagi ng pagtatrabaho sa mga antas ng kolesterol. Ang regular na ehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong na mapanatili ang kolesterol sa mga katanggap-tanggap na antas.

Paano kumuha ng oat at wheat bran

Bago gamitin ang bran, kakailanganin mong mag-pre-lutuin: 1 kutsarita ng natural na bran, ibuhos ang 1/3 tasa ng tubig na kumukulo upang lumamok. Iniwan namin sila sa form na ito (para sa pagpilit) ng 30 minuto.

Pagkatapos nito maubos namin ang tubig, at idinagdag namin ang bran, na kung saan ay naging mas malambot at malambot, sa iba't ibang mga pinggan - sa mga cereal, sopas, salad, mga pinggan. Maipapayong kumain ng mga pinggan na ito, hugasan ng tubig (maliban sa mga sopas na may bran, siyempre).

Sa una, kumakain lang kami ng bran minsan sa isang araw. Kung ang bituka ay nakikita ang mga ito nang normal, hindi kumulo at hindi masyadong mahina, pagkatapos pagkatapos ng halos isang linggo maaari kang lumipat sa isang dalawang beses na paggamit ng bran.
Iyon ay, ngayon kakain tayo ng 1 kutsarita ng bran 2 beses sa isang araw.

Ang kabuuang kurso ng paggamot sa bran ay 3 linggo. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga. Pagkatapos ng 3 buwan, ang kurso sa paggamot ng bran ay maaaring ulitin.

Mapanganib ng oat at wheat bran

Dapat tandaan na ang bran ay maaaring nakakapinsala sa ilang mga tao - dahil ang bran ay nakakainis sa gastrointestinal tract.

Samakatuwid, ang mga taong nagdurusa mula sa mga sakit ng gastrointestinal tract - gastritis, peptic ulcer ng tiyan o duodenum, magagalitin magbunot ng bituka sindrom at pagtatae, kailangang kumain ng bran nang may malaking pag-aalaga!

Bilang karagdagan, sa ilang mga tao, ang bran ay nagdudulot ng panghihina ng dumi ng tao, pagdurugo at pagtaas ng flatulence (flatulence sa tiyan). Sa kasong ito, mas mahusay na itigil ang pagkuha sa kanila.

Maaari kang maging interesado sa:

Ang lahat ng mga artikulo ni Dr. Evdokimenko

Panoorin ang video: 24 Oras: Mag-inang mababa ang potassium sa katawan, pinahihirapan ng sakit (Mayo 2024).