Pag-iwas sa Diabetes

Ang diyabetis ay umiiral dalawang uri:

diabetes mellitus 1 ang uri ay nangyayari dahil sa hindi sapat na produksiyon ng insulin ng pancreas,
diabetes mellitus 2 ang uri ay mas karaniwan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang insulin ay ginawa hindi lamang sa kinakailangan, kundi pati na rin sa isang mas malaking dami, ngunit hindi ito nakakahanap ng aplikasyon, dahil ang mga cell cells ay hindi sumipsip.

Ang mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng diyabetis

Ang mga sanhi ng diabetes ay:

namamana predisposisyon
labis na timbang (labis na katabaan),
madalas kinakabahan stress,
nakakahawa sakit
iba pang mga sakit: coronary heart disease, arterial hypertension.

Dahil sa ang katunayan na ang mga sanhi ng una at pangalawang uri ng sakit ay magkakaiba, ang mga hakbang sa pag-iwas ay naiiba.

Pag-iwas sa mga hakbang para sa type 1 diabetes

Type 1 diabetes imposible na magbalaanGayunpaman, ang pagsunod sa ilang mga rekomendasyon ay makakatulong sa pagkaantala, suspindihin ang pag-unlad ng sakit. Ang pag-iwas sa diabetes lalo na kinakailangan para sa mga taong nasa peligro. Ito ang mga na may namamana na predisposisyon, iyon ay, malapit sa relasyon sa isang taong may type 1 diabetes.

Ang mga hakbang sa pag-iwas ay kinabibilangan ng:

tamang nutrisyon. Kailangang bantayan para sa dami ng mga artipisyal na additives na ginagamit sa pagkain, bawasan ang pagkonsumo ng mga de-latang pagkain na mayaman sa taba, karbohidrat. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, balanse, at kasama din ang mga prutas at gulay.
pag-iwas sa nakakahawang at viral mga sakit na isa sa mga sanhi ng diabetes.
pagtanggi ng alkohol at tabako. Ito ay kilala na ang pinsala mula sa mga produktong ito ay napakalaking para sa bawat organismo, ang pagtanggi uminom ng alkohol, pati na rin ang paninigarilyo ay maaaring maging makabuluhan bawasan ang panganib ng sakit diyabetis

Paano maiwasan ang diyabetis sa mga bata

Ang pag-iwas sa sakit na ito sa mga bata ay dapat magsimula sa kapanganakan. Dahil sa ang katunayan na ang mga artipisyal na halo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina ng gatas ng baka (na maaaring makakaapekto sa paggana ng pancreas), kung gayon, una sa lahat, ang sanggol ay nangangailangan ng pagpapasuso ng hanggang sa isang taon o isa at kalahating taon. Ito ay magpapalakas ng immune system. anak at protektahan siya mula sa mga sakit ng isang nakakahawang kalikasan. Ang pangalawang hakbang upang maiwasan ang diyabetis ay ang pag-iwas sa mga sakit na viral (influenza, rubella, atbp.).

Ang diabetes mellitus ay nakakaapekto sa mga kababaihan nang mas madalas, gayunpaman, ang pag-iwas sa diabetes sa mga kalalakihan ay dapat ding gawin at magsimula nang maaga hangga't maaari.

Paano hindi makakuha ng type 2 diabetes

Ang uri ng 2 diabetes mellitus ay nasa panganib mga taong nasa edad 45pati na rin ang pagkakaroon ng mga kamag-anak na may diyabetis. Sa mga kasong ito mandatory sugar test sa dugo ng hindi bababa sa 1 oras sa 1-2 taon. Napapanahong tseke ng glucose makikita ang sakit sa mga unang yugto at simulan ang paggamot sa oras. Ang mga kahihinatnan ng diabetes ay maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod na komplikasyon:

pagkawala ng paningin
pinsala sa cardiovascular system,
may kapansanan sa bato na pag-andar.

Dahil ang labis na katabaan ay ang pangunahing sanhi ng diyabetes pagkatapos ng pagmamana, ang pag-iwas sa uri ng 2 diabetes ay dapat magsimula sa mga pagsasaayos ng nutrisyon. Ang isang kilalang paraan upang masukat ang labis na timbang ay upang makalkula ang BMI (index ng mass ng katawan). Kung ang tagapagpahiwatig na ito ay lumampas sa pinapayagan na mga kaugalian, kung gayon ang mga sumusunod na rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat sundin:

hindi katanggap-tanggap na pag-aayuno at libangan para sa mahigpit na mga diyeta,
kumain ng mas mahusay nang maraming beses sa isang araw, ngunit sa mga maliliit na bahagi at sa ilang mga oras,
kung hindi ka parang kumain,
pag-iba-iba ang menu, isama ang mga sariwang gulay at prutas sa diyeta, alisin ang mga mataba at de-latang pagkain.

Ang ehersisyo, ang pang-araw-araw na katamtamang pisikal na aktibidad ay kabilang din sa mga hakbang sa pag-iwas sa paglaban sa diyabetis. Kapag naglalaro ng sports, ang metabolismo ay isinaaktibo, ang mga selula ng dugo ay na-update, nagpapabuti ang kanilang komposisyon. Gayunpaman, tandaan na ang isport at antas ng pag-load ay dapat mapili batay sa pangkalahatang pisikal na kondisyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang pag-iwas sa diabetes ay ang pag-iingat din ng isang positibong emosyonal na diwa. Ang palaging pagkapagod, pagkalungkot, pagkapagod ng nerbiyos ay maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa mga sitwasyon na gumawa ka ng nerbiyos, maghanap ng mga pagpipilian para sa paglabas mula sa isang nalulumbay na estado.

Kasama sa pangkat ng peligro ang mga kababaihan na ang timbang ay nadagdagan ng higit sa 17 kg sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang mga pinanganak na sanggol na may timbang na 4.5 kg pataas. Ang pag-iwas sa diyabetis sa mga kababaihan ay dapat magsimula kaagad pagkatapos ng panganganak, dahil unti-unting umuusbong ang diyabetis at maaaring mangyari sa ilang taon. Ang mga maiingat na hakbang para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng pagbawi ng timbang, ehersisyo at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Paano maiwasan ang mga komplikasyon mula sa diabetes

Diabetes mellitus - isang talamak na sakit, ang komplikasyon kung saan ay maaaring maging sanhi ng iba pa hindi maibabalik na mga epekto:

pinsala sa mga daluyan ng iba't ibang mga organo,
retinal pinsala, na maaaring humantong sa pagbawas at pagkawala ng paningin,
pagkabigo ng bato, na maaaring sanhi ng nasira na mga vessel ng bato,
encephalopathy (pinsala sa mga vessel ng utak).

Dahil sa mga malubhang kahihinatnan, ang mga pasyente ay agarang kinakailangan upang maiwasan ang mga komplikasyon ng diabetes.

Ang mga hakbang sa pag-iwas ay kinabibilangan ng:

regular na regular control ng glucose sa dugo. Kung ang pinapayagan na pagbabasa ay lumampas, nagsisimula ang proseso ng pagkasira ng vascular
pagpapanatili ng presyon ng dugo
ang mga taong may diabetes ay dapat sundin ang isang diyeta
ang mga diabetes ay kailangang sumuko sa alkohol at paninigarilyo, na maaaring magpalala ng kondisyon at humantong sa hindi maibabalik na mga komplikasyon.

Ibinigay na ang bilang ng mga pasyente na may diyabetis ay lumalaki, ang pag-iwas ay maipapayo para sa bawat tao.

Ano ang diyabetis?

Ang iyong katawan ay gumagamit ng glucose, na nakukuha mo mula sa pagkain, bilang gasolina.

Matapos iproseso ng digestive system ang pagkain, ang glucose ay inilabas sa daloy ng dugo.

Ang insulin, isang hormone na ginawa sa pancreas, ay tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng asukal bilang enerhiya, inaalis ito mula sa dugo at ibigay sa mga cell.

Kung walang sapat na insulin sa katawan, hindi ito maaaring gumamit ng glucose. Samakatuwid, nananatili ito sa dugo at nagiging sanhi ng mataas na asukal sa dugo - ito ay diyabetis.

Ito ay isang malubhang problema na dapat na maingat na gamutin. Bilang karagdagan, ito ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga problema sa bato at pagkabulag sa may sapat na gulang.

Ang diyabetis ay madalas na nagkakaroon ng sakit sa puso.

Ang sakit na ito ay nakakapinsala sa sistema ng nerbiyos, at ang pinsala ay maaaring kapwa maliit at medyo seryoso. Lumilitaw din ang mga problema sa sirkulasyon.

Ang dalawang kadahilanan na ito ang dahilan kung bakit kailangang paminsan-minsan ng mga pasyente ang kanilang mga binti.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng una at pangalawang uri ng diabetes

Ang type 1 diabetes ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi makagawa ng insulin.

Ang ganitong uri ng sakit ay madalas na masuri sa mga bata, ngunit maaaring makita sa isang mas may edad na edad.

Yamang ang pancreas ay hindi makagawa ng insulin, kailangan nilang kunin ito upang mabuhay.

Ang ganitong uri ng sakit ay hindi maaaring mapagaling, kaya sa lahat ng aking buhay kailangan kong uminom ng insulin, at maingat din na subaybayan ang diyeta.

Bagaman madalas itong nangyayari, ang unang uri ng diyabetis ay maaaring mangyari sa isang may sapat na gulang. Ang kondisyong ito ay tinatawag na "latent adult autoimmune diabetes."

Ang bersyon na ito ng sakit ay dahan-dahang bumubuo at nangangailangan ng masidhing pag-aalaga ng pasyente, dahil sa paglipas ng panahon ay lumala ang kondisyon.

Ang Type 2 diabetes ay bubuo kapag ang katawan ng tao ay gumagawa ng kaunti o maliit na insulin. Ito ang pinaka-karaniwang uri, at ang kanilang saklaw sa mga tao ay mabilis na lumalaki.

Maaari mong masuri ang gayong diyabetis sa anumang edad, ngunit madalas na ito ay nagpapakita ng sarili sa mga taong nasa gitna o katandaan.

Habang lumalaki ang bilang ng mga napakataba na tao sa mundo, gayon din ang dalas ng pag-diagnose ng diabetes. Inaasahan itong magpapatuloy.

Mayroon bang iba pang mga uri ng diabetes?

Oo, maraming mga bihirang uri ng mapanganib na sakit na ito.

Ang isa sa kanila ay gestational diabetes sa panahon ng pagbubuntis.

Bagaman kadalasan ay dumadaan ito sa sarili pagkatapos ng pagtatapos ng pagbubuntis, ngunit kung minsan ang diyabetis ng pangalawang uri ay bubuo laban sa background nito.

Mayroon ding iba pang, kahit na mas bihirang mga form ng sakit, halimbawa, monogenic diabetes.

Ngunit maaari din silang tratuhin.

Ano ang kondisyon ng pre-diabetes?

Kapag sinusuri ang posibilidad ng pagbuo ng sakit na ito, isinasaalang-alang ng doktor ang maraming mga kadahilanan sa peligro.

Ang dami ng glucose sa dugo ang pinakamahalaga sa mga salik na ito. Kung ito ay madalas na higit sa normal sa iyong dugo, pagkatapos ay mayroon kang prediabetes.

Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng kaunting insulin, o ang iyong mga cell ay hindi maaaring kunin mula sa dugo at gamitin ito para sa inilaan nitong layunin (insensitivity sa insulin).

Sa anumang kaso, maaari mong baguhin ang ilang mga patakaran sa iyong buhay upang maibalik ang antas ng glucose sa lugar nito, na ililigtas ka mula sa prediabetes.

Paano maiiwasan ang diyabetis?

Ang pag-iwas sa diabetes ay maaaring nahahati sa pangalawa at pangunahin. Ang pangalawang pag-iwas ay naglalayong maiwasan ang paglitaw ng mga komplikasyon sa isang na binuo na sakit, at higit na partikular, upang dalhin ang mga tagapagpahiwatig ng glycemia sa normal na mga halaga at subukang panatilihing normal ang mga bilang sa buong buhay ng pasyente.

Ang pangunahing diin, kung hindi ka pa nagkakaroon ng diyabetis, ngunit nasa isang mataas na peligro na grupo, kailangan mong gawin para sa pangunahing pag-iwas, iyon ay, upang maiwasan ang tunay na pagkatagpo ng sakit.

Ang pagbaba ng timbang, pagtaas ng aktibidad, at ang kawalan ng masamang gawi ay ang tatlong pinaka-kapaki-pakinabang na mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong buhay upang maiwasan o malunasan ang type 2 diabetes.

Ang aming artikulo sa pag-iwas sa diabetes ay magbibigay sa iyo ng mga kongkretong halimbawa ng mga pagbabagong magagawa mo sa iyong buhay na mabawasan ang posibilidad ng mapanganib na sakit na ito.

Bagaman hindi mo maaayos ang iyong genetika, marami kang magagawa upang iwasto ang iyong kalusugan sa hinaharap.

Ang mga pagbabagong ito ay maaaring literal na mai-save ka mula sa isang habang buhay na sakit.

Mawalan ng timbang

Ang labis na katabaan o sobrang timbang ay ang unang madalas na sanhi ng type 2 diabetes.

Karamihan sa mga taong may type 2 diabetes ay nagdurusa rin sa labis na katabaan o sobrang timbang.

Ang sobrang timbang at isang malaking bilang ng mga cell cells ay pinipigilan ang katawan mula sa maayos na paggawa at paggamit ng insulin. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi makontrol ang antas ng glucose sa dugo.

Pinakamasama sa lahat ay para sa mga may taba na nakaimbak sa kanilang itaas at gitnang katawan. Ang taba sa tiyan ay isang hiwalay na kadahilanan ng peligro, sapagkat ito ay nakaimbak sa paligid ng mga panloob na organo at pinipigilan ang mga ito mula sa kanilang gawain.

Sa artikulong ito malalaman mo kung ano ang idagdag at kung ano ang aalisin sa iyong diyeta upang makontrol ang glycemia at mawalan ng timbang, pati na rin mga paraan upang madagdagan ang aktibidad.

Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Tumigil sa paninigarilyo

Alam na natin ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo - nagdudulot ito ng sakit sa puso, emphysema at maraming iba pang mga problema, ngunit alam mo ba na ang paninigarilyo ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng type 2 diabetes?

Ang mga naninigarilyo ay madalas na nagdurusa sa labis na katabaan, at ang paninigarilyo sa sarili nito ay maaaring dagdagan ang pamamaga. Parehong mga salik na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng diabetes.

Ang mga kemikal sa usok ng sigarilyo ay sumisira sa mga cell sa buong katawan, hindi lamang sa baga. Binabawasan nito ang kanilang pagiging epektibo sa pagtunaw ng glucose.

Kung huminto ka sa paninigarilyo, mapapansin mo ang maraming iba pang mga positibong epekto, na kung saan magkakaroon lamang ng isang pagbawas sa glucose sa dugo.

Maghanap ng isang programa na magpapahintulot sa iyo na huminto sa paninigarilyo o makipag-usap sa iyong doktor bago gawin ang mahalagang hakbang na ito patungo sa pagpapabuti ng iyong kalusugan.

Matulog nang mas mahusay

Ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at diyabetis ay matagal nang kilala. Kapag nadagdagan ang iyong glucose sa dugo, ang iyong mga bato ay nagtatrabaho nang masidhing sinusubukan na alisin ang labis na glucose.

Ang mga taong may mataas na asukal ay madalas na pumunta sa banyo, lalo na sa gabi. Pinipigilan nito ang mga ito na makakuha ng sapat na pagtulog. Ito ay lumiliko na ang sakit na ito ay pumipigil sa iyo mula sa pagtulog, ngunit ang mahinang kalidad na pagtulog sa sarili ay nag-aambag sa pag-unlad nito.

Kapag napapagod ka ng kawalan ng tulog, sinubukan mong kumain nang higit pa upang makakuha ng mas maraming enerhiya. Ang overeating ay isang kadahilanan din sa peligro. Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa mga antas ng glucose.

Kung pinapanatili mo ang tamang diyeta, na tututuon sa unti-unti at mabagal na ingestion ng asukal sa dugo, makatutulog ka nang mas mahusay.

Ang katawan ay maaaring magkaroon ng insensitivity ng insulin dahil sa patuloy na kawalan ng tulog, kaya ang isang mahusay na kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at ayusin ang lahat ng pinsala.

Bisitahin ang iyong doktor nang regular

Ang madalas na pagbisita sa doktor ay nangangahulugang maaari mong subaybayan ang mga kadahilanan ng peligro at magkaroon ng kamalayan kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa type 2 diabetes.

Kung mayroon ka nang prediabetes, dapat mong suriin ang iyong antas ng glucose.

Bilang karagdagan, maaaring pag-usapan ng iyong doktor ang anumang iba pang mga kadahilanan ng panganib sa iyo, tulad ng labis na katabaan, paninigarilyo, o kasaysayan ng iyong pamilya ng diyabetes, mataas na presyon ng dugo, mababang kolesterol, triglyceride ng dugo, isang napakahusay na pamumuhay, isang kasaysayan ng sakit sa puso, o stroke sa pamilya o pagkalungkot.

Kung nasuri ka na may prediabetes, dapat mong isaalang-alang ito bilang isang senyas para sa pagkilos, at hindi bilang isang pangungusap para sa karagdagang pag-unlad ng sakit. Ang isang pagbisita sa doktor ay isang mahusay na pagkakataon upang makaya ang sitwasyon at pagalingin ang sakit sa paunang yugto.

Baguhin ang antas ng aktibidad

Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa diyeta na inilarawan sa ibaba, maaari mo ring dagdagan ang iyong aktibidad, na kung saan ay lubos na mabawasan ang panganib ng sakit na ito.

Kaya mas mabisa mong gagamitin ang enerhiya na natatanggap ng katawan mula sa pagkain. Mapapabuti nito ang pagkasensitibo ng insulin at babaan ang kabuuang glucose ng dugo.

Mag-ehersisyo nang sistematiko

Mag-ehersisyo nang regular - makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Kapag ginagawa mo ang mga ehersisyo, ang iyong mga cell ay nagiging mas sensitibo sa insulin, na nagbibigay-daan sa katawan na makagawa ng mas kaunti para sa parehong epekto.

Ngunit ang mga pagsasanay ay kailangang isagawa nang regular upang magkaroon sila ng tunay na epekto sa glucose ng dugo at pagkasensitibo sa insulin. Ang lahat ng mga uri ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa paglaban sa diyabetis, tulad ng lakas, aerobic at agwat ng pagsasanay.

Anuman ang uri ng ehersisyo na gusto mo, kung ito ay paglangoy, paglalakad, lakas o pagtakbo, ang katawan ay makakatanggap ng maraming kapaki-pakinabang na epekto mula sa regular na pagsasanay. Kailangan mong gawin ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, limang araw sa isang linggo.

Ang isang pulutong ng mga pagsasanay, maaari kang pumili ng anuman. Eksperimento hanggang sa nahanap mo ang mga tama para sa iyo. Gawing bahagi ng aktibidad ang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Iwasan ang isang nakaupo sa pamumuhay.

Marami sa atin ang narinig ang bagong kasabihan, "Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo." At para sa pahayag na ito ay mayroong isang karapat-dapat na dahilan.

Ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang makabuluhang bawasan ang panganib ng kanser, mapabuti ang kalusugan ng kaisipan, protektahan ang iyong sarili mula sa pagkalumbay at pagkabalisa, at tumutulong din laban sa mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng kolesterol.

Ang mga taong hindi nakikisali sa pisikal na aktibidad o humantong sa isang nakaupo nang pamumuhay ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Mayroon din silang mas kaunting mass ng kalamnan.

Ang lahat ng mga salik na ito ay humantong sa maagang pagkamatay. Upang maiwasan ito, ang mga nakaupo nang mahabang panahon ay dapat gumawa ng mga pagsasaayos sa kanilang buhay na magbibigay-daan sa kanila na gumalaw nang higit pa araw-araw.

Upang magsimula, gumawa ng mga maliliit na pagbabago, halimbawa, bumangon at maglakad bawat oras, at pagkatapos ng kaunting pagtaas ng kabuuang dami ng aktibidad.

Maglakad ng 10,000 mga hakbang o 8 km bawat araw - ito ay isang mahusay na paraan upang malampasan ang masamang epekto ng isang nakaupo na pamumuhay.

Bawasan ang stress

Kapag nakakaranas ang stress ng katawan, gumagawa ito ng iba't ibang mga hormone na makakatulong sa iyo na labanan ito. Karaniwan ang mga hormone na ito ay naghihimok ng mga proseso na nagbibigay sa iyo ng enerhiya, kapwa sa isip at pisikal. Dapat itong makatulong sa iyo na malampasan kung ano ang nagiging sanhi ng stress.

Ang mga hormone na ito ay biglang nagdaragdag ng glucose sa dugo, at ang gayong mga jumps ay hindi palaging maayos na ginagamit ng katawan, na nag-iiwan sa iyo ng mataas na asukal.

Samakatuwid, ang stress ay dapat alisin sa buhay. O maaari kang makahanap ng isang paraan upang magamit ang labis na enerhiya na inilabas dahil sa mga hormone. Makakatulong ito upang maiwasan ang diyabetis.

Ang mga paraan upang mapupuksa ang stress ay kasama ang mga pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni na nagbibigay-daan sa iyo upang tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong buhay, mga pagsasanay na naglalabas ng mga endorphins at gumamit ng labis na enerhiya na ginagawa ng iyong katawan. Kailanman posible, iwasan mo lamang kung ano ang nagiging sanhi ng stress mo.

Kapag ang stress ay sanhi ng panlabas na mga provoktor (trabaho), dapat mong unahin ang iyong kalusugan at subaybayan ang stress upang hindi ka makasama.

Baguhin ang iyong diyeta

Ang pagpapalit ng iyong mga gawi sa pagkain ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit pinapayagan ka ring bawasan ang iyong glycemia at panatilihing mababa.

Ang mga pagbabago sa dami ng mga karbohidrat, asukal, naproseso na pagkain, at asukal na inumin na ginagamit mo ay makakatulong sa iyong katawan na gumamit ng insulin nang maayos, na mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes.

Alisin ang asukal sa diyeta

Ang isang pagkain na naglalaman ng maraming asukal at pino na mga karbohidrat ay masama para sa lahat, ngunit magdudulot ito ng mga espesyal na problema para sa mga may prediabetes o iba pang mga kadahilanan sa peligro.

Kapag kumonsumo ka ng ganoong pagkain, ang iyong katawan ay halos hindi gumana - ang pagkain ay agad na hinuhukay, nagiging glucose at pumapasok sa agos ng dugo. Ang antas ng glucose ay tumataas nang masakit, na nagpapahiwatig ng mga pancreas na pakawalan ang insulin.

Kung ang iyong katawan ay hindi insensitive sa insulin, ang mga cell ay hindi tutugon dito, ang asukal ay mananatili sa dugo, at ang mga pancreas ay lihim na mas maraming bahagi ng insulin.

Ang mga may diyeta na mayaman sa mga simpleng asukal at karbohidrat ay may 40% na pagtaas ng panganib ng pagbuo ng sakit kaysa sa mga kumonsumo ng mas kaunting ganoong pagkain.

Kapag pinalitan mo ang mga simpleng karbohidrat at asukal sa iyong diyeta sa mga pagkaing naglalabas ng glucose nang mas mabagal, binabawasan mo ang panganib ng diyabetis.

Ang mga pagkaing may mababang glycemic index ay hinihigop ng katawan nang mas mabagal, kaya ang katawan ay maaaring gumamit ng mga mapagkukunan nang paunti-unti.

Kung pinalitan mo ang mga pagkaing naglalaman ng simple, pino na mga karbohidrat na may isa na naglalaman ng mga kumplikadong, mas mabawasan mo ang panganib ng pagkuha ng sakit na ito.

Kumonsumo ng kumplikadong mga karbohidrat sa maliit na halaga.

Para sa mga nag-aalala tungkol sa pagpigil sa sakit, mahalaga na subaybayan ang glycemic index ng pagkain.

Bagaman ang glycemic index ay kapaki-pakinabang na impormasyon na nagsasabi sa iyo tungkol sa rate ng pagsipsip ng glucose mula sa pagkain papunta sa katawan, ang glycemic load ay mas mahalaga dahil sinasabi nito sa iyo ang tungkol sa dami ng mga karbohidrat sa pagkain, at samakatuwid ang dami ng enerhiya o asukal na pumapasok sa katawan.

Ang mga kumplikadong karbohidrat, na may mababang glycemic index, ay naglalaman pa rin ng maraming mga karbohidrat at samakatuwid ay bibigyan pa rin ng maraming asukal sa katawan kung kinakain silang walang bahala.

Ang isang ketogenic diet, na kung saan ay mababa sa karbohidrat, hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, ngunit din binabawasan ang dami ng glucose sa dugo, at pinatataas din ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin. Sama-sama, binabawasan din ng mga salik na ito ang panganib ng pagbuo ng diabetes.

Ang isang mababang karbohidrat na diyeta ay mas kapaki-pakinabang sa pagpigil sa sakit na ito kaysa sa isang mababang taba o iba pang diyeta.

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga ng mga karbohidrat na natupok, kabilang ang mga kumplikadong karbohidrat, ang isang matatag na antas ng asukal ay nakuha para sa buong araw, at ang iyong pancreas ay hindi mapipilitang makagawa ng maraming insulin.

Kumain ng mas maraming hibla at buong pagkain.

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan sa kabuuan, hindi lamang para sa timbang, kundi pati na rin sa kalusugan ng bituka.

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay tumutulong din sa pag-regulate ng mga antas ng glucose sa dugo at insulin, lalo na sa mga matatanda, mga taong may labis na katabaan, o prediabetes.

Ang mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla ay nasisipsip din nang mas mabagal ng katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang nilalaman ng asukal nang dahan-dahan at dahan-dahan.

Ang hindi matutunaw na hibla ay mayroon ding positibong epekto sa dami ng asukal sa dugo, ngunit hanggang ngayon hindi ito nalalaman nang eksakto kung paano ito nangyayari.

Ang isang diyeta na mayaman sa mga naproseso na pagkain at naproseso na pagkain ay nagdudulot ng maraming mga komplikasyon, tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at diyabetis. Ang pagkaing ito ay karaniwang naglalaman ng maraming asukal, sodium, additives at fat. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay hindi bahagi ng isang malusog na diyeta.

Sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong diyeta sa pabor ng mga pagkain ng halaman, tulad ng mga prutas, gulay at mani, binawasan mo ang panganib ng diyabetis, mas mababang antas ng glucose sa dugo, lumilikha ng isang matatag at unti-unting daloy nito. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang malusog na timbang.

Subaybayan ang mga servings

Ang pagkonsumo ng mas kaunting pagkain ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang isang paraan upang gawin ito ay ang pagkonsumo ng mas maliit na bahagi. Sa bawat oras na kumain ka nang maraming sabay, mayroong isang tumalon sa antas ng glucose sa dugo.

Ang pagbawas ng mga servings, kasama ang pagkain ng mga malusog na pagkain, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes sa 46%. Bilang karagdagan, ang pagbabawas lamang ng mga bahagi sa loob ng 12 linggo ay maaaring mabawasan ang dami ng asukal at insulin sa dugo.

Uminom ng mas maraming tubig

Kung isinasaalang-alang mo ang mga paraan upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asukal, dapat mo ring isaalang-alang ang iyong inumin. Kung uminom ka ng mga inuming mayaman sa asukal, kahit na sila ay natural (juice), magkakaroon ka ng parehong epekto tulad ng mula sa matamis na pagkain.

Ang mga matamis na inumin ay direktang nauugnay sa pagtaas ng panganib. Kung uminom ka ng higit sa dalawang asukal na inumin sa isang araw, nasa panganib ka ng pagbuo ng type 2 diabetes, at ang iyong pagkakataon na makuha ang ganitong uri ng sakit ay tataas ng 100%.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng tubig, sinusuportahan mo rin ang kakayahan ng katawan upang makontrol ang glucose ng dugo at mas mahusay na tumugon sa insulin.

Uminom ng ilang alkohol

Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na ang maliit na halaga ng alkohol ay hindi lamang binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kundi pati na rin ang uri ng 2 diabetes.

Ngunit tandaan na maaari kang uminom ng kaunti lamang, minsan lamang sa isang araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan, dahil ang isang malaking halaga ay magkakaroon ng negatibong epekto.

Kung hindi ka umiinom, hindi ka dapat magsimula, dahil ang parehong mga epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo.

Uminom ng kape at berdeng tsaa

Binabawasan din ng kape o tsaa ang panganib ng type 2 diabetes. Bagaman hindi malinaw kung ano ang eksaktong may positibong epekto (caffeine o iba pang mga sangkap ng kape), malinaw na ang kape na may asukal ay hindi kapaki-pakinabang, kaya mas mahusay na uminom ng kape kung wala ito.

Anuman ang sangkap na nakikinabang sa iyo, maging ito polyphenols (antioxidants) o isa pang sangkap, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape o tsaa ay maaaring makinabang sa mga nagdurusa sa prediabetes.

Ang green tea ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga antioxidant na nagpapataas ng sensitivity ng mga cell sa insulin, pati na rin bawasan ang dami ng glucose na inilabas ng atay.

Alalahanin na dapat mong inumin ang mga ito nang walang bayad, at ang iyong unang inumin ay dapat na tubig.

Kumuha ng Sapat na Bitamina D

Ang aming pag-unawa sa bitamina D at ang papel nito sa katawan ay hindi pa kumpleto, ngunit malinaw na pinipigilan nito ang pagbuo ng lahat ng mga uri ng diabetes, na nagsasabi sa amin ng kahalagahan nito sa pagkontrol ng glucose sa dugo.

Marami ang hindi alam na mayroon silang kakulangan sa bitamina D, ngunit ang kundisyong ito ay medyo pangkaraniwan, lalo na kung saan ang araw ay bihirang lumiwanag.

Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag ang balat ay nakalantad sa araw, na kung bakit ito ay madalas na tinatawag na "solar bitamina".

Ang mga nakatira nang malayo sa hilaga, nagtatrabaho sa gabi o sa iba pang mga kadahilanan ay tumatanggap ng kaunting sikat ng araw, madalas na may kakulangan ng bitamina D. Kung kulang ka sa bitamina D, maaari mo itong kunin bilang mga pandagdag.

Gumamit ng natural na pampalasa

Ang dalawang likas na sangkap na nangangako ng maraming laban sa diyabetis ay turmeric at barberry. Ang curcumin ay nakuha mula sa turmeric, at berberine mula sa maraming iba't ibang mga halaman, tulad ng barberry.

Ang curcumin ay isang likas na gamot na anti-namumula na makakatulong sa mga taong may prediabetes, pagbutihin ang pagkasensitibo ng insulin at itigil ang pag-unlad ng sakit na ito. Gumagana ang pampalasa na ito sapagkat pinatataas nito ang pagkasensitibo ng insulin at pinapabuti din ang pagganap ng pancreatic.

Kilala ang Berberine sa mga katangian ng anti-namumula at napatunayan na ito na direktang binabawasan ang asukal sa dugo. Hindi ito mas mababa sa pagiging epektibo sa iba pa, tradisyonal na mga gamot sa diyabetis, tulad ng metformin.

Dahil ang berberine ay hindi pa napag-aralan para sa mga naturang epekto, hindi ito dapat gamitin nang walang payong medikal.

Sumali sa isang programa sa pag-iwas sa diabetes

Mahirap na gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay sa iyong sarili, at maaari itong maging mas mahirap na mapanatili ang mga pagbabagong ito sa buong buhay mo.

Maraming mga tao na nagsisikap na harapin ang mga kadahilanan ng panganib sa kanilang sarili ay makakatanggap ng maraming mula sa programa ng suporta.

Naniniwala ang mga Center para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na ang mga nasabing programa ay lubos na may kakayahang tulungan ang mga taong may prediabetes na gumawa ng mahalagang pagbabago sa kanilang buhay upang hindi mapayagan ang sakit na umunlad.

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng impormasyon at mga tagubilin sa larangan ng isport, nutrisyon at paninigarilyo, ang mga program na ito ay nagbibigay ng isang mahalagang elemento ng suporta sa moral, na kinakailangan upang baguhin ang pamumuhay sa usbong.

Ang pagkuha ng tulong mula sa iba ay isang mahalagang hakbang tungo sa pangmatagalang kalusugan at kalidad ng buhay.

Maraming mga programa, kapwa live at sa Internet, na angkop sa sinuman.

Ang type 2 diabetes ay isang maiiwasang sakit.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay na humantong sa mabuting kalusugan, nabawasan ang timbang at isang aktibong buhay, lubos mong mabawasan ang posibilidad na magkasakit ka.

Ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay maaaring hindi madali, ngunit garantisadong kang mabuhay ng mahaba at malusog na buhay kung magagawa mo.

Panuntunan ng mga halves

Kaya, sa 9-10 milyong mga Ruso na may diyabetis, kalahati lamang ang nasuri. Sa mga 4.5 milyon na ito, ang layunin ng paggamot (at ang layunin ay tiyak na tiyak - upang bawasan at mapanatili ang normal na antas ng glucose ng dugo) ay kalahati lamang (tungkol sa 1.5 milyong tao). At ang bawat segundo lamang ng 1.5 milyon na buhay na walang mga komplikasyon. Kaya ang tunog ng mga doktor ay nag-aalarma ng alarma at pinag-uusapan ang tungkol sa "epidemya," dahil maraming parami ang mga pasyente bawat taon. Sa pamamagitan ng 2030, ayon sa mga pagtataya ng International Diabetes Federation (IDF), ang rate ng saklaw sa Russia ay tataas ng 1.5 beses.

Ang pagkamit ng diyabetis ay hindi laging madali. Ito ay hindi magandang balita. Ngunit mayroong isang mahusay: ito ay isang sakit, ang kurso kung saan higit sa lahat ay nakasalalay sa mismong pasyente. At ang payo ng naturang doktor sa kung paano alagaan ang tamang nutrisyon, isuko ang masamang gawi at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na aktibidad ay ang pinaka kinakailangang mga appointment sa medikal.

Siyempre, kinakailangan din ang mga epektibong gamot. Sa type 1 diabetes, kapag ang katawan ay ganap na tumitigil sa paggawa ng insulin, dapat itong ipakilala sa katawan nang palagi. Ngunit ang 90-95% ng lahat ng mga kaso ng sakit ay uri ng 2 diabetes, kapag ang insulin ay ginawa nang hindi sapat o hindi maayos na nasisipsip. Narito kung minsan ang mga gamot na nagpapababa ng antas ng glucose. At sa ilang mga advanced na kaso, ang insulin ay kailangan din. Ngunit mas mahusay na hindi magdala sa isang seryosong kondisyon. At para dito kailangan mong magsagawa ng limang simpleng hakbang.

1. Suriin ang peligro

Edad. Karaniwan, ang uri ng 2 diabetes ay bubuo pagkatapos ng edad na 40. Unti-unting lumilitaw ang mga sintomas, kaya ang isang tao sa loob ng mahabang panahon ay hindi inaasahan na siya ay may sakit.

Kawalang kabuluhan. Kung ang isa sa mga magulang ay may diabetes, mas malaki ang peligro ng pagkakasakit.

Ang sobrang timbang. Maraming mga taong may type 2 diabetes ay labis na timbang sa loob ng mahabang panahon. Ngunit ang adipose tissue, sa katunayan, ay isa pang hormonal organ na nakakaapekto sa metabolismo. Ang mga adipose tissue cells ay hindi sumipsip ng insulin nang maayos, at bilang isang resulta, tumataas ang mga antas ng glucose sa dugo.

Hindi malusog na diyeta, kawalan ng ehersisyo. Ito ay isang direktang landas sa mga taba na lalaki na may kasunod na mga kahihinatnan.

Ang stress, paninigarilyo, hindi magandang ekolohiya. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng panganib ng pagkakasakit. Dalawa sa tatlong mga pasyente na may diabetes ay mga mamamayan.

2. Alagaan ang tamang nutrisyon.

Ang pagkain ay dapat na iba-iba, kinakailangan ang kumpletong mga protina, kasama ang pinagmulan ng hayop - walang laman na karne, isda, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pamantayan ng mga gulay at prutas ay limang servings bawat araw. Paglilingkod - dami na umaangkop sa isang dakot Ito ay isang maliit o kalahating malaking mansanas, isang pares ng tangerines, isang maliit na tasa ng salad.

Ang tinadtad na taba ay dapat na hindi hihigit sa 1/3 ng pang-araw-araw na pamantayan, ang natitira ay mga langis ng gulay. Kinakailangan na limitahan ang dami ng kulay-gatas, mantikilya, mataba na keso, mga sausage na may sausage, sapagkat mayroon silang maraming "nakatagong" taba.

Ang mga karbohidrat na "Mabilis" ay nakakapinsala - asukal, Matamis, pastry, sorbetes, matamis na soda - mas mababa ang mas mahusay. Tamang kumain - bahagyang, 5-6 beses sa isang araw sa maliit na bahagi (sa dami ng halos isang baso).

Ang normal na bilis ng pagkawala ng timbang: 0.5-1 kg bawat linggo, hindi ito nakakasama sa kalusugan.

3. Magunita sa pisikal na aktibidad

Ang pangunahing gawain ay walang panatismo, ngunit regular. Hindi kinakailangan ang labis na pagsunog ng iyong sarili sa pagsasanay. Ngunit upang pumili ng isang kaaya-ayang aktibidad at makisali ng hindi bababa sa 30 minuto 3-4 beses sa isang linggo - iyon ang inirerekomenda ng WHO. Ang eksaktong pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang patatagin ang mga antas ng glucose sa dugo.

Kung hindi ka pa magkaibigan sa sports, simulan ang maliit: halimbawa, paglalakad. Ang 30 minuto lamang ng naturang aktibidad 5 araw sa isang linggo ay nagpoprotekta nang mabuti sa pag-unlad ng type 2 diabetes. Bago ka magsimula ng pagsasanay, hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong pisikal na kondisyon at piliin ang pinakamainam na pagkarga.

Ang regular na katamtaman na pag-eehersisyo ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa matindi ngunit bihirang. Iyon ay, ito ay mas mahusay na 5 beses sa isang linggo para sa kalahating oras kaysa sa 2.5 na oras sa isang pagkakataon.

Piliin ang aktibidad ayon sa gusto mo: kailangan mong gawin ito nang may kasiyahan, at hindi mula sa ilalim ng stick. Kung walang kumpanya - kumuha ng aso at lakad ito sa umaga at sa gabi. Kasabay nito, "lakad" ang iyong sarili.

4. Makinig sa katawan

Mayroong mga sintomas na maaaring hindi namin pansinin sa loob ng mahabang panahon, ngunit ang mga ito, tulad ng mga pulang watawat, ay nagpapahiwatig na maaari kang magkaroon ng diabetes.

Dapat kang maging maingat kung mayroon ka:

Kadalasan mayroong isang malakas na uhaw.

Kung nasasaktan ka, ang mga gasgas at sugat ay nagpapagaling nang mas mahaba kaysa sa dati.

Nakakaramdam ka ng sobra, mahina, nakakapagod, walang lakas kahit ano pa.

5. Huwag ipagpaliban ang pagbisita sa doktor

Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga sintomas na nakalista sa itaas, tingnan ang isang endocrinologist. Magsasagawa ang doktor ng mga kinakailangang pag-aaral, magtatag ng isang pagsusuri at magsisimula ng paggamot.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pinakasimpleng pagsusuri ng dugo para sa asukal ay maaaring gawin sa iyong sarili. Matapos ang 40 taon, ang gayong "control" na pagsubok ay dapat na gumanap nang regular.

Ang diyabetis ay pantay na nagbabanta sa parehong mga binuo at mahirap na mga bansa. Ito ay isang pandaigdigang problema. Sa Europa, China, North Africa, pati na rin sa Russia, ang rate ng saklaw ay humigit-kumulang na 9% ng kabuuang populasyon. Sa India, isang maliit na mas mababa - 8.5%, sa USA at Canada - mas mataas, tungkol sa 12.9%. Ang nasabing data ay ipinakita sa internasyonal na kumperensya ng diabetes sa Copenhagen.

"Ang populasyon ng mga bansa na binuo, lalo na ang mga mamamayan ng bayan, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang katulad na pamumuhay na may mababang pisikal na aktibidad at hindi balanseng nutrisyon," paliwanag ng pinuno ng kumpanya ng parmasyutiko na Danish, si Propesor Lars Fruergor Jorgensen, sa "RG." At sa mga mahihirap na bansa, ang karamihan sa populasyon ay hindi makakakuha ng kalidad ng pagkain, doon ubusin nila ang mga karbohidrat at asukal nang labis, at ang protina ay madalas na hindi sapat sa pang-araw-araw na diyeta. "

Ayon sa propesor, kahit na sa binuo na Europa mayroong mga problema sa maagang pagsusuri. "Sa Russia mayroong isang programa sa pagsusuri ng medikal, at mahalaga ito: kung ang isang tao ay pumasa dito, ginagawa nila ang mga kinakailangang pagsusuri at kilalanin ang sakit sa oras," sabi ni Lars Jorgensen. "Sa EU, sa Denmark partikular, ang mga programa sa screening ay hindi kasama sa medikal na seguro, at magdikta sa pasyente ang doktor ay hindi karapat-dapat sa naturang pag-aaral. Lahat ay may responsibilidad para sa kanyang sarili.Ngunit, halimbawa, kung ang isang driver na may drayber sa diyabetis ng dalawang beses pinapayagan ang pag-unlad ng isang glycemic na krisis, paglabag sa regimen ng paggamot, maaaring siya ay binawasan ng karapatang magmaneho ng kotse dahil ika-estado, maaari itong maging mapanganib na sa kalsada. "

Sa mga bansang Europeo, lalo nilang iniisip ang pangangailangan para sa maagang pagtuklas ng diabetes. Ang isang espesyal na pondo ay na-set up sa Denmark kung saan pinopondohan ang isang programa sa pag-iwas sa diabetes. Ang 7 bilyong Danish kroner ay ginugol hindi lamang sa pagpapabuti ng mga diagnostic, kundi pati na rin sa pagtatrabaho sa mga pasyente upang matiyak ang kanilang pagsunod sa paggamot. Mahalaga na ang pasyente ay sumunod sa mga patakaran ng nutrisyon, aktibong gumagalaw, patuloy na nakapag-iisa na sinusubaybayan ang antas ng glucose sa dugo at regular na sumasailalim sa mga pagsusuri, at nagsasagawa ng lahat ng mga appointment ng doktor.

Ang mga makabagong ideya ay tumutulong sa mga pasyente: halimbawa, ang isang panulat ng hiringgilya ay binuo para sa pangangasiwa ng insulin na may isang function ng memorya na "nagsasabi" sa pasyente na oras na upang magbigay ng isang iniksyon. At sa Sweden, ang isang programa ng piloto ay nasubok na ngayon, salamat sa kung saan ang pasyente at ang doktor ay maaaring magpasok ng isang pagbabala ng sakit sa pamamagitan ng pagpasok ng data sa regimen ng paggamot at pamumuhay ng pasyente.