Paano nakakaapekto ang caffeine sa asukal sa dugo?

Ang caffeine marahil ay pumapasok sa iyong katawan araw-araw: mula sa kape, tsaa o tsokolate (inaasahan namin na natawid mo ang mga matamis na carbonated na inumin mula sa iyong menu?) Para sa karamihan sa mga malulusog na tao, ligtas ito. Ngunit kung mayroon kang type 2 na diyabetis, maaaring mas mahirap itong makontrol ang caffeine na kontrolin ang iyong asukal sa dugo.

Ang isang patuloy na muling pagdadagdag ng base ng ebidensya na pang-agham ay nagmumungkahi na ang mga taong may type 2 diabetes ay negatibong reaksyon sa caffeine. Sa kanila, pinatataas nito ang asukal sa dugo at antas ng insulin.

Sa isang pag-aaral, napansin ng mga siyentipiko ang mga taong may type 2 diabetes na kumuha ng caffeine sa anyo ng 250 milligram tablet araw-araw - isang tablet sa agahan at tanghalian. Ang isang tablet ay katumbas ng halos dalawang tasa ng kape. Bilang isang resulta, ang antas ng kanilang asukal ay nasa average na 8% na mas mataas kumpara sa panahon na hindi sila kumuha ng caffeine, at mga tagapagpahiwatig ng glucose matapos ang isang pagkain nang tumalon nang husto. Ito ay dahil nakakaapekto ang caffeine kung paano ang reaksyon ng katawan sa insulin, lalo na binabawasan nito ang pagiging sensitibo namin dito.

Nangangahulugan ito na ang mga cell ay hindi gaanong tumugon sa insulin kaysa sa dati, at samakatuwid ay hindi maganda ang paggamit ng asukal sa dugo. Ang katawan ay gumagawa ng higit pang insulin bilang tugon, ngunit hindi ito makakatulong. Sa mga taong may type 2 diabetes, ang katawan ay gumagamit ng insulin nang mahina. Pagkatapos kumain, ang kanilang asukal sa dugo ay tumataas ng higit sa malusog. Ang paggamit ng caffeine ay maaaring mahirap para sa kanila na gawing normal ang glucose. At ito naman ay nagdaragdag ng pagkakataon na magkaroon ng mga komplikasyon tulad ng pinsala sa sistema ng nerbiyos o sakit sa puso.

Bakit kumikilos ang caffeine

Ang mga siyentipiko ay pinag-aaralan pa rin ang mekanismo ng mga epekto ng caffeine sa asukal sa dugo, ngunit ang paunang bersyon ay ito:

Ang caffeine ay nagdaragdag ng mga antas ng mga hormone ng stress - halimbawa, epinephrine (kilala rin bilang adrenaline). At pinipigilan ng epinephrine ang mga cell na sumipsip ng asukal, na nagiging sanhi ng pagtaas ng paggawa ng insulin sa katawan.
Pinipigilan nito ang isang protina na tinatawag na adenosine. Ang sangkap na ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa kung magkano ang insulin na gagawin ng iyong katawan at kung paano tutugon ang mga cell dito.
Ang caffeine ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog. At ang mahinang pagtulog at kakulangan nito ay binabawasan din ang pagiging sensitibo ng insulin.

Gaano karaming caffeine ang maaaring matupok nang walang pinsala sa kalusugan?

Ang 200 mg lamang ng caffeine ay sapat upang maapektuhan ang mga antas ng asukal. Ito ay tungkol sa 1-2 tasa ng kape o 3-4 tasa ng itim na tsaa.
Para sa iyong katawan, ang mga figure na ito ay maaaring magkakaiba, dahil ang sensitivity sa sangkap na ito ay naiiba para sa lahat at nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, sa timbang at edad. Mahalaga rin kung paano patuloy na natatanggap ng iyong caffeine ang iyong katawan. Ang mga mahilig sa kape at hindi maiisip ang pamumuhay nang wala ito sa isang araw ay nagkakaroon ng ugali sa paglipas ng panahon na binabawasan ang negatibong epekto ng caffeine, ngunit hindi ito ganap na neutralisahin.

Maaari mong malaman kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa caffeine sa pamamagitan ng pagsukat ng mga antas ng asukal sa umaga pagkatapos ng agahan - kapag uminom ka ng kape at kapag hindi ka nakainom (ang pagsukat na ito ay pinakamahusay na nagawa nang maraming araw nang sunud-sunod, pagpipigil mula sa karaniwang mabango na tasa).

Ang caffeine sa kape ay isa pang kwento.

At ang kuwentong ito ay may isang hindi inaasahang pagliko. Sa isang banda, mayroong katibayan na maaaring bawasan ng kape ang posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes. Iniisip ng mga eksperto na ito ay dahil sa mga antioxidant na nilalaman nito. Binabawasan nila ang pamamaga sa katawan, na karaniwang nagsisilbing isang trigger para sa pagbuo ng diabetes.

Kung mayroon ka nang type 2 diabetes, may iba pang mga katotohanan para sa iyo. Ang caffeine ay tataas ang iyong asukal sa dugo at gawing mas mahirap kontrolin. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang mga taong may type 2 diabetes na uminom ng kape at decaffeinated tea. Mayroon pa ring kaunting caffeine sa mga inuming ito, ngunit hindi ito kritikal.

Mga pakinabang at pinsala sa katawan

Ang kape ay isang tanyag na inumin na naging tradisyon sa agahan at sa mga pagpupulong. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng kape na may mataas na asukal sa dugo:

Ang asukal ay nabawasan agad! Ang mga diyabetis sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa isang buong bungkos ng mga sakit, tulad ng mga problema sa paningin, mga kondisyon ng balat at buhok, ulser, gangren at kahit na mga cancer sa cancer! Itinuro ng mga tao ang mapait na karanasan upang gawing normal ang kanilang mga antas ng asukal. basahin mo.

binabawasan ang pag-aantok, lumilikha ng isang masiglang epekto,
nagpapahusay ng konsentrasyon
tumutulong upang mapabuti ang kalooban
binabawasan ang insulin at asukal sa dugo,
nagpapabuti ang pagpapaandar ng atay
nakakaapekto sa pagbawas ng taba ng katawan sa katawan ng pasyente,
pinalalaki ang aktibidad ng utak
nagtataguyod ng vasodilation,
nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Ang pangunahing kawalan ng sistematikong o labis na pagkonsumo ng inumin ay ang mga pagkagambala sa pagtulog at ang pagpapasigla ng malubhang paglabas ng hydrochloric acid sa tiyan.

Paano nakakaapekto ang kape sa asukal sa dugo?

Ang kape ay isang inuming walang inumin at nakakaapekto sa asukal sa dugo. Sa paunang yugto ng pag-inom ng antas ng asukal sa pasyente ay tumaas dahil sa isang jump sa adrenaline. Sa hinaharap, ang sistematikong paggamit ay nagbabalanse ng balanse. Kung patuloy kang kumonsumo ng hanggang sa 4 na tasa ng natural na itim na kape bawat araw - ang sensitivity ng katawan sa insulin ay tataas dahil sa isang pagbawas sa pamamaga ng tisyu. Sa ganitong paraan, ang therapy ng gamot ng type 1 at type 2 diabetes ay mapasigla, at ang epekto ng adrenaline at glucagon sa katawan ay mapapahusay. Sa type 1 diabetes, ang panganib ng pagbuo ng hypoglycemia (isang matalim na pagbagsak ng asukal) sa gabi ay nabawasan.

Kung uminom ka ng malakas na kape (ang nilalaman ng caffeine sa isang tasa ay 100 mg), ngunit bihira at kaagad sa isang malaking dosis, nangyayari ang isang matalim na pagtalon sa asukal. Samakatuwid, upang patatagin ang tagapagpahiwatig at dagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, mas mahusay na gumamit ng hindi hihigit sa 2 tasa ng aromatic inumin. Ngunit preliminary, ipinapayong sumailalim sa mga kinakailangang pag-aaral sa endocrinologist.

Likas na kape

Ang natural na kape na may caffeine ay nagpapakilala sa hormon adrenaline sa katawan, na naghihimok ng isang tumalon sa insulin. Ayon sa ilang mga doktor, hinaharangan nito ang daloy ng asukal sa mga tisyu at mga cell ng katawan, na nagdaragdag ng glucose. Sinasabi ng iba pang mga eksperto na ang isang inumin na ginawa mula sa mga natural na varieties ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng katawan sa insulin. Kasabay nito, ito ay isang mababang-calorie na produkto na maaaring dagdagan ang pagkonsumo ng taba sa katawan, na mahalaga sa paggamot ng type 2 diabetes na may labis na labis na katabaan. Ang mga positibong resulta ay nangyayari lamang sa paggamit ng isang kalidad na produkto at sa mga normal na dosis. Ang pinakamahusay na epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas, habang ang asukal ay hindi kasama.

Instant na kape

Ang isang butil na inumin ay nilikha sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga pagmamanipula ng kemikal. Ang teknolohiyang ito ay pumapatay ng mga kapaki-pakinabang na katangian sa loob nito, na iniiwan lamang ang lasa at katangian ng aroma ng isang natutunaw na inumin. Kasabay nito, naglalaman ito ng isang mataas na nilalaman ng mga additives at lasa. Sinasabi ng mga doktor na ang nasabing produkto ay nakakapinsala rin para sa mga malulusog na tao, at mas mabuti para sa mga taong may diyabetis na ganap na iwanan ito. Sa mga sitwasyon kung saan may ugali ng isang natutunaw na uri ng inumin, kailangan mong subukang palitan ito ng chicory o subukang lumipat sa natural.

Ang mga inuming may kape ay may mas mababang panganib ng type 2 diabetes

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng kape ay na-dokumentado.

Sa mga pag-aaral ng obserbasyonal, ang kape ay nauugnay sa mababang antas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa type 2 diabetes (7)

Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng regular o mababang taba na kape ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes sa pamamagitan ng 23-50% (3, 8, 9, 10, 11).

Ipinakita din ng pananaliksik na ang bawat pang-araw-araw na tasa ng kape na kinokonsumo mo ay maaaring mabawasan ang peligro na ito sa pamamagitan ng 4-8% (3.8).

Bilang karagdagan, ang mga taong umiinom ng 4-6 tasa ng kape araw-araw ay may mas mababang panganib ng type 2 diabetes kaysa sa mga taong umiinom ng mas mababa sa 2 tasa bawat araw (12).

Bottom Line: Ang regular na pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa isang mas mababang peligro ng type 2 diabetes sa 23-50%. Ang bawat pang-araw-araw na tasa ay nauugnay sa isang mas mababang panganib na 4-8%.

Ang kape at caffeine ay maaaring magtaas ng asukal sa dugo

Mayroong isang malubhang kabalintunaan sa pagitan ng pangmatagalan at panandaliang epekto ng kape.

Ang mga pag-aaral sa panandaliang naka-link sa caffeine at pagkonsumo ng kape na may mataas na asukal sa dugo at paglaban sa insulin (13).

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang isang solong paghahatid ng kape na naglalaman ng 100 mg ng caffeine ay maaaring makakaapekto sa kontrol ng asukal sa dugo sa malusog na sobrang timbang na mga lalaki (14).

Ang iba pang mga panandaliang pag-aaral, kapwa sa mga malulusog na tao at sa mga type 2 na may diyabetis, ay nagpapakita na ang pag-inom ng caffeine na may caffeine ay nakakataas ng regulasyon ng asukal sa dugo at pagkasensitibo sa insulin pagkatapos kumain (13, 15, 16).

Hindi ito nangyayari sa mga decaffeinated na kape, na nagmumungkahi na ang caffeine ay maaaring isang ahente na nagdudulot ng isang spike sa asukal sa dugo. Sa katunayan, ang karamihan sa mga pag-aaral sa caffeine at asukal sa dugo ay tumingin sa caffeine nang direkta, kaysa sa kape (4, 5, 6).

Ang ilang mga pag-aaral ay tinangka na lutasin ang problemang ito sa pamamagitan ng pagpapakita na ang mga epekto ng caffeine at regular na kape ay hindi tugma (17).

Bottom Line: Ipinapakita ng mga panandaliang pag-aaral na ang caffeine ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng asukal sa dugo at isang pagbawas sa pagiging sensitibo sa insulin.

Paano ka sanay sa pag-inom ng kape?

Ang ilang mga pag-aaral sa panandaliang naipakita ay ang mga taong sanay na uminom ng maraming kape ay hindi nakakaranas ng pagtaas ng asukal sa dugo at antas ng insulin (18, 19).

Sa katunayan, ang ilan sa kanila ay nakakita ng mga pagpapabuti sa pagpapaandar ng mga cell cells at atay, na may mataas na antas ng mga kapaki-pakinabang na mga hormone tulad ng adiponectin.

Ang mga salik na ito ay maaaring bahagyang responsable para sa mga pakinabang ng pang-matagalang pagkonsumo ng kape.

Sinuri ng isang pag-aaral ang mga epekto ng sobrang timbang na kape, mga di-nakaugalian na mga inuming kape, na bahagyang nadagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno (20).

Sa tatlong mga randomized na grupo, ang mga kalahok ay uminom ng 5 tasa ng kape na caffeinated, decaffeinated na kape, o kape nang walang kape sa loob ng 16 na linggo.

Ang pangkat ng caffeine ay makabuluhang mas mababa. babaan ang asukal sa dugo habang walang mga pagbabago ay sinusunod sa iba pang dalawang pangkat.

Matapos ang pag-aayos para sa ilang mga nakakaligalig na mga kadahilanan, ang parehong caffeinated at decaffeinated na kape ay nauugnay sa isang katamtaman na pagbaba ng asukal sa dugo pagkatapos ng 16 na linggo.

Bagaman palaging mayroong indibidwal na pagkakaiba-iba, ang mga negatibong epekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay tila humina sa paglipas ng panahon.

Sa madaling salita, ang pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin kapag nagsimula kang uminom ng kape. Gayunpaman, sa ilang linggo o buwan, ang iyong mga antas ay maaaring maging mas mababa kaysa sa bago ka magsimula.

Bottom Line: Araw-araw ang mga umiinom ng kape ay tila hindi naaapektuhan ng nakataas na asukal sa dugo o mga antas ng insulin. Natagpuan ng isang 4 na buwang pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay talagang humantong sa pagbaba ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon.

Mayroon ding kaparehong epekto ang kape ng Decaf?

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang decaffeinated na kape ay nauugnay sa karamihan ng parehong mga benepisyo sa kalusugan tulad ng regular na kape, kabilang ang pagbabawas ng panganib ng type 2 diabetes (3, 8, 10, 20).

Yamang ang decaf ay naglalaman lamang ng maliit na halaga ng caffeine, wala itong gaanong makapangyarihang mga stimulant na epekto tulad ng caffeinated na kape.

At, hindi tulad ng kape na caffeinated, ang decaf ay hindi nauugnay sa anumang makabuluhang pagtaas ng asukal sa dugo (15, 16).

Kinukumpirma nito ang hypothesis na ang caffeine ay maaaring maging responsable para sa isang panandaliang epekto sa asukal sa dugo at hindi sa iba pang mga compound sa kape (21).

Kaya, ang decaffeine na kape ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nakakaranas ng mataas na asukal sa dugo pagkatapos uminom ng regular na kape.

Bottom Line: Ang decaffeinated na kape ay hindi nauugnay sa parehong pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin bilang regular na kape. Ang decaf ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may mga problema sa asukal sa dugo.

Paano pinapataas ng kape ang asukal sa dugo, ngunit binabawasan pa rin ang panganib ng diyabetis?

Mayroong isang malinaw na kabalintunaan dito: ang kape ay maaaring dagdagan ang asukal sa dugo sa maikling panahon, ngunit makakatulong upang maiwasan ang type 2 diabetes sa katagalan.

Ang dahilan para dito ay hindi alam. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay dumating ng maraming mga hypotheses.

Ang sumusunod ay isang paliwanag tungkol sa negatibong mga panandaliang epekto:

Adrenaline: Ang kape ay nagdaragdag ng adrenaline, na maaaring dagdagan ang asukal sa dugo sa isang maikling panahon (13, 22).

Bilang karagdagan, narito ang ilang posibleng mga paliwanag para sa kapaki-pakinabang na pangmatagalang epekto:

Adiponectin: Ang Adiponectin ay isang protina na tumutulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo. Ito ay madalas na nangyayari sa mga may diyabetis. Ang nakagawiang mga umiinom ng kape ay nagdaragdag ng mga antas ng adiponectin (23).
Ang hormon na nagbubuklod ng hormon-nagbubuklod na globulin (SHBG): Ang mga mababang antas ng SHBG ay nauugnay sa paglaban sa insulin.Ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na ang SHBG ay tumataas sa pagkonsumo ng kape at samakatuwid ay maaaring makatulong na maiwasan ang type 2 diabetes (24, 25, 26).
Iba pang mga sangkap sa kape: Ang kape ay mayaman sa mga antioxidant. Maaari silang makaapekto sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin, binabawasan ang mga potensyal na negatibong epekto ng caffeine (4, 8, 17, 21, 27, 28).
Toleransa: Tila maaaring mapataas ng katawan ang pagpapaubaya nito sa caffeine sa paglipas ng panahon, nagiging mas lumalaban sa mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo (8).
Pag-andar ng atay: Ang kape ay maaaring mabawasan ang panganib ng di-alkohol na mataba na sakit sa atay, na kung saan ay malakas na nauugnay sa paglaban ng insulin at uri ng 2 diabetes (29, 30, 31).

Sa madaling sabi, ang kape ay maaaring magkaroon ng parehong pro-diabetes at isang anti-diabetes na epekto. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang mga kadahilanan na antidiabetic ay tila higit sa mga kadahilanan na pro-diabetes.

Bottom Line: Mayroong maraming mga teorya tungkol sa kung bakit naiiba ang mga epekto ng kape sa maikli at mahabang panahon. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang kape ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng type 2 diabetes.

Kumuha ng Home Message

Bagaman hindi alam ang eksaktong mekanismo, maraming katibayan na ang mga inuming kape ay may mas mababang panganib sa pagbuo ng type 2 na diyabetis.

Ang mga pag-aaral sa panandaliang, sa kabilang banda, ay nagpapakita na ang kape ay maaaring dagdagan ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Mahalagang tandaan na ang pag-inom ng kape ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa mga tao (32).

Kung mayroon kang diabetes o may mga problema sa asukal, kailangan mong subaybayan ang iyong asukal sa dugo at makita kung paano sila tumugon sa pagkonsumo ng kape.

Kung ang kape ay makabuluhang nagtaas ng asukal sa dugo, kung gayon ang decaf ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian.

Sa huli, kailangan mong mag-eksperimento sa iyong sarili at makita kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.