Paraan ng "Goodbye Diabetes" ni Zherlygin: Ehersisyo ng Kompleks na Video

Moskovsky Komsomolets No. 2453 napetsahan Nobyembre 10, 2006
Tumatakbo mula sa diabetes.

"Nais mong talunin ang sakit, tumakbo, tumalon, lumipad sa wakas!"
Ang mga salitang ito ay sinabi nang ilang taon na ang nakalilipas sa tanggapan ng editoryal ng physiologist na si physiologist na si Boris Zherlygin.

Pagkatapos nito, nag-usap kami at nagkita ng higit sa isang beses. Ang pagkakaroon ng pagkakaisa ng kanilang mga diabetes sa isang club, kinaladkad niya ang mga ito sa mga kumpetisyon sa masa ng sports - ang taunang Moscow International Peace Marathon, "Ski Track ng Russia" at iba pa. At doon, isang beses sa pamamagitan at sa pamamagitan ng mga taong may sakit hindi lamang pagtagumpayan ang distansya, ngunit din manalo ng mga premyo. At ang ilan sa mga diyabetis, kumukuha lamang ng kanilang mga paa sa kanilang mga kamay, araw-araw naglalakad ng mga kilometrong, pumunta skiing, lumangoy pahirapan ang kanyang sarili na may espesyal na gymnastics at, isipin, ang diyabetis ay isang kakila-kilabot na sakit. Sa kabila ng mga nag-aalinlangan at hindi sinasabing mga kalaban ng pinakasimpleng pamamaraan.

"Ngunit ito ay isang katotohanan na hanggang sa kamakailan lamang, ang malubhang mga diabetes ay tumakas mula sa sakit sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pisikal na pagsisikap," sabi ni Boris Stepanovich. - Maraming tumanggi sa droga, nabubuhay nang buong buhay.
Tunay na koronel

Ang paborito ng lahat ng mga kaganapan - sa buhay ang pinaka natural na retiradong koronel - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Hanggang sa edad na 40, wala siyang alam na mga sakit. At bigla! Sa panahon ng taunang pagsusuri sa medikal, natagpuan ang mataas na asukal sa dugo. Pagkalipas ng 17 taon (!) Sa pagkuha ng malubhang tabletas sa diyabetis, siya ay nagkaroon ng atake sa puso sa kardyolohiya ng Burdenko Hospital, kung saan siya ay talagang na-save. Ngunit doon inireseta din ng endocrinologist ang insulin (ang antas ng glucose ay tumalon sa 14-17 mmol / litro (ang kaugalian ay 3.5-5.5 m / mmol) .Naupo siya sa insulin sa loob ng tatlong taon, at pagkatapos ay nagtungo sa mga espesyalista sa sports, nakilala si Zherlygin.

Nagsimula upang maisagawa magagawa pisikal. magsanay, unti-unting pagtaas ng load at sa parehong oras binabawasan ang dosis ng insulin. Tumanggi siya nang mabilis, at pagkatapos ng isang buwan at kalahati - mula sa insulin.

"Ang puso ay unti-unting nabawi," sabi ni Vladimir Sergeyevich. - Pinayuhan ako hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay, ngunit binigyan din ng pananampalataya na magiging malusog ako. At sa katunayan, ngayon ay malusog ako. Mukhang isang fairy tale, at, kung wala ito sa akin, hindi ko ito paniwalaan. Kung hindi ko nilalabag ang diyeta, ang asukal ay ganap na normal. Ang presyon ay kahit na bahagyang mas mababa sa normal, ngunit ang hypertension ay dumadaan sa bubong. Masakit ang paa ko. Napabuti ang pananaw. Sa umaga ng 3 beses sa isang linggo ay lumangoy ako sa pool nang isa at kalahating kilometro, marami akong tinatakbo . Dalawa ang lumahok sa mga kumpetisyon - tumakbo ng 10 kilometro.

Sigurado si Vladimir Sergeevich: na may diyabetis, lalo na ang type 2, maaari kang mabuhay nang walang gamot. Paggamit tama na napiling pisikal na aktibidad Talagang ibalik ang pagganap kahit na matapos ang isang atake sa puso. Ngunit kailangan mong magtrabaho nang husto, huwag maging tamad. Huwag labis na kainin, dahil ang labis na labis na katabaan ay halos pangunahing pangunahing saksak ng diabetes. "Nagtatrabaho ako ngayon sa isang kumpanya na gumagawa ng kagamitan na may kaugnayan sa pag-save ng mga tao pagkatapos ng mga aksidente sa kotse. Mayroon siyang isang kamay sa isa sa mga instrumento, kung saan natanggap niya ang VDNKh medalya. Ako ay isang inhinyero noong nakaraan, isang pinarangalan na imbentor ng USSR. "

Sa pamamagitan ng paraan. Nagbabala ang WHO: sa 90 porsyento ng mga kaso, ang diyabetis ay sanhi ng labis na katabaan. Marahil na ang dahilan kung bakit ang diyabetes, lalo na ng type 2, na palaging itinuturing na isang pribilehiyo ng mga matatanda, ngayon ay nakakaapekto sa mga kabataan at kahit na mga bata pa - ang bilang ng mga sobrang timbang na tinedyer ay lumalaki. Ang 50 porsyento ng type 2 diabetes ay maaaring mapigilan kung sinusubaybayan ng mga tao ang kanilang timbang.
"Nanay mga crouches 600 beses sa isang hilera ”

Hindi agad naramdaman ni Boris Zherlygin ang diyabetes. Noong unang bahagi ng 90s, ngayon na noong nakaraang siglo, nakatrabaho niya ang mga atleta ng pambansang koponan. Kasama ang mga doktor, trainer, pinili ko ang mga nag-load ng pagsasanay para sa mga atleta at ang kanilang diyeta. Ngunit kung ano ang nangyari sa pamilya na napilitang maghanap sa isang napaka-tiyak na sakit - ang aking ina ay sinaktan ng diyabetis. Si Olga Fedorovna noon ay 60 taong gulang. Sa edad na 75, nagsimula ang mga malubhang komplikasyon - ang mga ulser sa mga binti ay lumitaw, nabigo ang mga bato, nahulog ang paningin.

Ang anak na lalaki ay sumalampak sa espesyal na panitikan, nag-alok sa kanyang ina ng isang sparing diet, hinikayat lakad nang higit pa, gawin gymnastics, lalo na squat ng maraming . At sa 82, si Olga Fedorovna ... tumakbo ng isang krus. Napagtagumpayan ang isang buong kilometro. "Kailangan mong tapusin ang pagtakbo, lola," ang batang may diyabetis na itinapon sa kanya. "Ano ka, nagsisimula pa lang ako," huminga ng malalakas na kalahok.

"Sa oras na ito, si Nanay ay walang bakas ng diyabetes," ang paggunita ni Boris Stepanovich. - Ang asukal ay bumalik sa normal, sa halip na 10 mmol / litro ito ay naging 4-5 mmol / litro - ito ang ganap na pamantayan. Bukod dito, siya ay isang kampeon sa mga squats sa kanyang mga taon! Sa 80, maaari niyang mag-squat ng 200-300 beses, sa 85 - 500 beses, ngayon sa 88 maaari siyang lumuhod hanggang sa 600 beses nang sunud-sunod!

Bakit ko pa sinasabi tungkol sa mga squats ? Dahil tumpak ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na gawing normal ang metabolismo ng karbohidrat . Ang istratehiya ng aming Russian ay may istraktura na ito: hindi siya kumakain ng maayos, tumitigil sa paglipat, naninigarilyo at sa gayon ay pinalawak ang mga pintuan ng kanyang karamdaman. At binabago namin ang aming paraan ng pamumuhay, at ang mga sakit ay umaatras. Hindi natin pinapagaling ang isang taong may diyabetis, natatalo natin ang diyabetes. Ang pamamaraan, sa pangkalahatan, ay hindi bago. Sa ngayon, may mga kilalang kaso ng pag-alis ng diyabetis sa pamamagitan ng pamamaraan ng Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Ngunit ang lipunan ay hindi pa handa para sa pang-unawa sa mga pamamaraan na ito. At hindi dahil ang opisyal na gamot ay laban, ngunit dahil sa sarili nitong pagkawalang-galaw. Hindi kami sanay na magtrabaho pagdating sa kalusugan. "Kami ay tamad at hindi mausisa," sinabi ni Alexander Sergeyevich Pushkin.
Sintomas

Kung hindi mo nais na "matulog" na diyabetes, mag-donate ng dugo para sa asukal na pana-panahon, kahit isang beses sa isang taon. Totoo ito lalo na sa mga may diabetes sa kanilang pamilya.

Mag-donate ng dugo para sa asukal kung:

- ikaw ay sobrang timbang, napakataba, napakataba,
- madalas na nakakaramdam ng uhaw at tuyong bibig,
- para sa walang kadahilanan na nawala sila ng bigat,
- madalas na pagod, nabawasan ang pagganap,
- ang iyong mga sugat at gasgas ay nagsimulang pagalingin nang mahina,
- madalas na pag-ihi.

Sa pamamagitan ng paraan. Ang diabetes mellitus ay isang sakit na ranggo muna sa Russia kabilang sa mga humahantong sa kapansanan at pangatlo sa dami ng namamatay.

Singilin mula sa isang sports physiologist na Zherlygin:

1. Mag-ehersisyo gamit ang isang expander ng goma (isang simpleng goma ng goma). Humiga sa iyong likod sa banig, itali ang goma sa paa, ang kabilang dulo sa binti ng kama, iunat ang iyong binti, dahan-dahang hilahin ito papunta sa iyo at pinakawalan ang expander. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging kumplikado: ilagay ang paa kung saan ang goma ay nakabitin na, ilagay ito sa gilid ng kama o sa windowsill at hilahin ang goma sa iyong sarili. Kung pinapayagan ang kakayahang umangkop, pagpapaalis sa goma, sandalan patungo sa paa.

2. Humiga sa iyong likod. Ang mga kamay ay tuwid sa katawan. Baluktot ang kanang binti sa tuhod at hilahin ito sa balikat, ituwid ang binti. Gawin ang parehong sa kaliwang paa. (Isinasagawa ito sa kalusugan, karaniwang 10-15 beses.)

3. Humiga sa iyong likod sa kama, ilagay ang iyong mga paa sa dingding sa isang anggulo ng 60-80 °. Bilang kahalili hilahin ang kanan at kaliwang tuhod sa balikat at bumalik sa likod. Magsagawa bago ang tingling sa mga paa at mga guya. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga mayroon nang paglabag sa venous sirkulasyon (neuropathy, angiopathy, atbp.) Upang maisagawa ang maraming beses sa isang araw. Kung ang isang tao ay may advanced diabetes at mayroon nang mga problema sa kanilang mga bato o puso, ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang matigas na rug rug, at kung saan ibuhos ang isang baso ng bakwit. Humiga sa kanya sa isang manipis na T-shirt o hubad sa likod.

4. Umupo sa sahig, nakasandal sa iyong mga kamay sa likuran, itaas ang iyong pelvis at "maglakad" sa posisyon na ito bilang kahalili gamit ang iyong mga kamay pasulong, pagkatapos ang mga paa pasulong. At kung hindi ka makagalaw ng ganyan, mapunit lamang ang iyong pelvis mula sa sahig, tumayo ka at ibaba ang iyong sarili. Kung nahahanap na ito ng isang tao, maaari kang maglakad sa isang malambot na karpet sa lahat ng apat.

5. iskuwat. Lubos na hawakan ang suporta sa antas ng sinturon (kahoy, rehas ng balkonahe, pader ng Suweko). Ang mga kamay ay tuwid, mga paa na kahanay sa bawat isa sa layo na 5-10 cm mula sa bawat isa, mga medyas na malapit sa suporta. Ang mga binti ay dapat manatiling hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo. Nakasandal sa katawan, gawin ang mga squats sa tamang anggulo sa tuhod. Para sa mga nagsisimula, maliit ang tulin ng lakad.

6. Pumasok sa iyong paa, itali ang goma sa likod ng iyong likod (sa likod ng kama, sa likod ng rehas ng balkonahe) at gumanap ang boxing ehersisyo na "anino boxing" - hampasin ang iyong haka-haka na kalaban gamit ang iyong mga kamay. (Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa hangga't sapat na lakas.)

Kung ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa nang sistematikong at dinala sa 7 minuto o higit pa bawat araw, bababa ang asukal sa dugo.

Sinuri ng: pinakamahusay na bawasan ang mga squats ng asukal sa dugo at "shade boxing" . Ang pagpapabuti ay dumating sa 3 araw. Siyempre, kung walang mga pisikal na contraindications. At kung ang isang tao ay mahina at nagsisimula sa isang napakaliit na pagkarga, kung gayon ang pakiramdam ng pagpapabuti sa isang buwan.
Huwag kang makasama!

Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa lamang sa pahintulot ng doktor.

Kailangan mong simulan ang mga ito sa isang maliit na halaga at unti-unting madagdagan ang pag-load (araw-araw sa pamamagitan ng 2-3 beses).

Lahat ng dapat gawin depende sa estado ng kalusugan at kalusugan sa ngayon. Ang pangunahing bagay ay hindi makakasama.

Upang makontrol ang pulso - hindi ito dapat lumampas sa mga limitasyon na inirerekomenda ng doktor o tagapagsanay.