Diyeta para sa mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taong gulang na mga produkto at menu

Walang sinuman ang ligtas mula sa pagpapalaki ng kolesterol, ngunit sa mga kababaihan ng edad ng pagsilang, ang dami ng kolesterol sa dugo ay bahagyang kinokontrol ng mga babaeng sex estrogen, na ginawa sa mga ovaries. Matapos ang pagsisimula ng menopos, ang antas ng estrogen ay nagsisimulang unti-unting bumaba, samakatuwid, sa mga kababaihan na 50-60 taong gulang at mas matanda, ang pinabilis na paglaki ng kolesterol ay madalas na sinusunod.

Ang isang diyeta na may nadagdagan na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taong gulang ay makakatulong upang mabawasan ang mataas na rate, mapanatili ang normal na balanse ng lipid at mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular. Kung mayroon ka nang makabuluhang pagtaas ng antas ng kolesterol, pagkatapos ay kailangan mo lamang sundin ang mga alituntunin sa nutrisyon na inilarawan sa ibaba.

Pangunahing Diet para sa mga Mas Matandang Babae na may Mataas na Kolesterol

Ang pangunahing tuntunin ng diyeta para sa mga kababaihan (at kalalakihan) ay ang pagtanggi ng mga simpleng karbohidrat at taba ng hayop, na matatagpuan sa mga produktong mataba, karne at pagawaan ng gatas. Sa halip, ang mga taba ng gulay, hibla, at kumplikadong mga karbohidrat, na matatagpuan sa mga prutas, gulay, at cereal, ay dapat na manguna sa diyeta.

Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi.
Hindi mo dapat matiis ang kagutuman, upang mabalisa ito, maaari kang magkaroon ng isang kagat ng sariwang salad, uminom ng tsaa na may biskwit na cookies o kumain ng isang pares ng mga mani.
Kapag nagluluto, subukang gumamit ng asin nang kaunti hangga't maaari, dahil pinatataas nito ang pagkarga sa puso. Marahil sa una ang pagkain ay makakatikim ng sariwa at walang lasa, ngunit mabilis mong masanay ito.

Ang dami ng kolesterol na pumapasok sa katawan ng isang malusog na tao na may pagkain ay halos 300-400 mg. Sa kaso ng mga karamdaman sa metabolismo ng lipid, ang halagang ito ay dapat na mahati. Samakatuwid, kapag pumipili ng mga sangkap para sa paghahanda ng isang ulam, kailangan mong bigyang pansin kung gaano karaming kolesterol ang nilalaman nito. Para sa mga ito, mayroong mga espesyal na talahanayan na lubos na pinadali ang pagpili ng mga sangkap. Sa una, ang pangangailangan na pumunta sa talahanayan sa tuwing marahil ay magiging abala, ngunit sa lalong madaling panahon matutunan mo kung paano matukoy ang dami ng kolesterol sa mata.

Pinapayagan (kapaki-pakinabang na mga produkto)

Mahalagang tandaan na ang kolesterol ay maaaring "mabuti" at "masama". Ang mababang antas ng malusog na kolesterol ay maaaring makahadlang sa daloy ng dugo at madaragdagan ang posibilidad ng sakit sa puso at vascular. Samakatuwid, kinakailangang isama sa iyong mga sangkap ng pagkain na pinasisigla ang paglaki ng mahusay na mga high-density lipoproteins, habang nililinis nila ang dugo at binabawasan ang pagtaas ng bilang ng mga low-density lipoproteins.

Ang paggawa ng isang menu para sa isang linggo sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taong gulang ay kinakailangan eksklusibo mula sa mga pinggan na kapaki-pakinabang sa katawan. Ang mga steamed na pagkain na mayaman sa malusog na omega-3 polyunsaturated fatty acid, pati na rin ang polyphenols, na nagpapababa ng mababang-density na kolesterol, pinapalakas ang kaligtasan sa sakit at kahit na bawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga cancer na bukol, ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian.

Ipinagbabawal (palalain ang problema)

Ang diyeta na may mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay dapat na mababa-calorie at balanse. Sa ilalim ng pagbabawal ang lahat ng mga sangkap na naglalaman mismo ng mga sterol, o pasiglahin ang paggawa ng kolesterol sa atay.

Sa panahon ng pagluluto, kailangan mong iwanan ang kawali, dahil ang mga pritong pagkain, kahit na may mga langis ng gulay, ay naglalaman ng mga carcinogens na nag-aambag sa pagbuo ng atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo. Pinakamainam na kumain ng pinakuluang pagkain, steamed at inihurnong. Sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, ang mga sumusunod ay itinuturing na pinaka mapanganib:

Ang mga matabang karne, mantika, offal, sausage, pinausukan at de-latang mga produkto ng karne.
Mga taba ng hayop, trans fats, margarine, mayonesa, at pinggan na naglalaman ng mga ito.
Mga matabang produkto ng pagawaan ng gatas.
Seafood - shellfish, crab, hipon, pati na rin ang isda ng isda, de-latang at pinausukang isda.
Anumang mabilis na pagkain. Chip, crackers, crackers, pranses fries at burger.
Pinirito na pagkain. Sa proseso ng pagprito, nabuo ang carcinogens at kolesterol. Imposible ring magprito sa langis ng gulay.
Ang mga simpleng karbohidrat at asukal, pati na rin ang anumang mga produkto na naglalaman nito, lalo na ang matamis na soda, cookies, anumang dessert at pastry.
Alkohol, sigarilyo, kape, inumin ng enerhiya. Ang lahat ng ito ay may nakapipinsalang epekto sa kalusugan ng atay, na, tulad ng alam mo, ay gumagawa ng malaking bahagi ng kolesterol.

Kasunod ng isang diyeta na may isang limitadong paggamit ng mga produktong ito o isang kumpletong pagtanggi sa mga ito, ang unang mga resulta sa mas mababang kolesterol ay lilitaw sa 2 linggo. Gayunpaman, pagkatapos ay hindi posible na bumalik sa karaniwang paraan ng pagkain at isang maiiwasang diyeta ay dapat na sundin para sa natitirang buhay.

Limitahan ang pagkonsumo

Mayroong isang bilang ng mga sangkap na pinapayagan para magamit sa hypercholesterolemia, gayunpaman, ang kanilang bilang ay dapat na minimal at mahigpit na dosed.

Sa maliit na dami ay pinapayagan:

mababang taba
kuneho, manok o pabo,
itlog ng manok (hindi hihigit sa 3 piraso bawat linggo), ngunit ang puting itlog ay maaaring natupok nang walang hanggan,
mantikilya
din ang mga mababang uri ng taba ng malambot na keso,
isda ng dagat.

Ang nangungunang 10 mga produkto para sa pagbaba ng kolesterol sa mga kababaihan sa 50

Siyempre, imposible na ganap na mapupuksa ang mga deposito ng kolesterol at limasin ang mga sisidlan nang walang interbensyon sa kirurhiko. Gayunpaman, ang mga pagbabago sa pamumuhay at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran sa pagdiyeta na may isang minimum na halaga ng kolesterol ay makakatulong sa mga kababaihan na mapabuti ang kanilang kalagayan at maantala ang paglala ng atherosclerosis. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekumenda ng mga eksperto na lumikha ng iyong menu batay sa mga sumusunod na produkto.

Mga hindi pinong langis na gulay. Ang pinakamahalaga ay linseed, toyo, mais at langis ng oliba, na binabawasan ang konsentrasyon ng LDL ng 18%.
Avocado - na may regular na paggamit, pinatataas nito ang "mahusay" na kolesterol sa 15%, at "masamang" binabawasan ng 5-7%.
Mga matabang isda pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang kanilang pagbara, pinapagaan ang daloy ng dugo.
Mga prutas at berry, lalo na ang mga prutas na sitrus (pomelo at kahel). Gayundin kapaki-pakinabang: persimmons, granada at mansanas.
Madilim na tsokolate Bagaman sinabi sa itaas na ang mga dessert ay dapat itapon mula sa panuntunang ito, mayroong isang pagbubukod. Gayunpaman, nalalapat lamang ito sa totoong madilim na tsokolate na ginawa mula sa mataas na kalidad na beans ng kakaw, dahil naglalaman sila ng mga polyphenol na nagpapabuti sa lipid metabolismo, gawing normal ang presyon ng dugo at konsentrasyon ng kolesterol.
Serat. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga sariwang gulay at prutas. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga pasas at pinatuyong mga aprikot, lentil, soybeans, raspberry, buto ng flax, kaunti pa sa mga mansanas, peras, peras, raspberry, matamis na paminta, buto ng kalabasa at buto ng mirasol. At ang may hawak ng record para sa nilalaman ng hibla bawat 100 gramo ng produkto, siyempre, ay isang bran ng trigo, maaari silang idagdag sa pagkain sa pagluluto, o maaaring maubos sa dalisay na anyo, hugasan ng maraming tubig.
Sa mga inumin, inirerekomenda ang berdeng tsaa.
Ang mga mani at buto, tulad ng Brazil at walnut, buto ng flax, buto ng mirasol, linisin ang mga sisidlan.
Mga produktong Sour-milk na may isang mababang porsyento ng taba (hindi hihigit sa 2.6%), suluguni, Adyghe cheese, kefir, yogurt.
Dahil sa nilalaman ng phytosterols at polyphenols, pinipigilan ng fungi ang pagsipsip ng mga sterols sa pamamagitan ng mga pader ng bituka at alisin ang naipon na kolesterol.

Ang pangunahing tuntunin ng diyeta para sa mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 60 taon ay ang pagtanggi ng mga pagkain na naglalaman ng kolesterol at simpleng karbohidrat.

Ang isang kwalipikadong nutrisyonista, kapag nag-iipon ng isang indibidwal na menu, isinasaalang-alang ang edad, pamumuhay, at pagkakaroon ng mga alerdyi sa mga kababaihan, dahil ang diyeta para sa hypercholesterolemia ay kasama ang regular na paggamit ng mga isda at mani, na maaaring maging sanhi ng isang malubhang reaksiyong alerdyi.

Menu ng diyeta para sa isang linggo para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50-60 taon

Ang menu para sa mataas na kolesterol ay dinisenyo para sa 5 pagkain sa maliit na bahagi. Gayunpaman, kung sa araw ay nakakaramdam ka pa rin ng gutom, pinahihintulutan kang kumain ng prutas, isang light salad na gulay, isang maliit na mani o uminom ng isang baso ng produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng nilalaman ng taba.

Ang sumusunod ay isang halimbawang menu ng pagdiyeta para sa linggo.

Almusal:

Lunes - itlog puting omelette, beetroot salad na may keso.
Martes - otmil sa tubig, Bitamina salad mula sa sariwang repolyo, karot at mansanas, asawa ng tsaa.
Miyerkules - sinigang na barley o bakwit na walang langis, omelet na may isang pula ng itlog, isang baso ng kefir.
Huwebes - natural na hindi taba na yogurt, granola at pinatuyong prutas, berdeng tsaa.
Biyernes - sinigang ng Herculean, salad ng damong-dagat na may langis ng abukado, tsaa ng linden.
Sabado - bigas sa skim milk, isang inihaw na mansanas, pinatuyong prutas.
Linggo - durum trigo pasta sopas, berdeng tsaa.

Tanghalian:

Lunes - gulay na puree na sopas, nilaga sinigang ng bakwit na may mga kabute, hake fishcake, kissel.
Martes - dietary lean borsch, steamed manok, inumin ng prutas.
Miyerkules - sopas ng kabute, mashed patatas na may singaw patty, compote.
Huwebes - supot na sopas ng repolyo, steamed salmon fillet, karot ng karot, juice ng ubas.
Biyernes - diyeta atsara, zucchini caviar, nilaga kuneho, cranberry juice.
Sabado - malamig na beetroot, nilagang gulay, buong butil ng tinapay, juice ng cranberry.
Linggo - okroshka, sinigang na mais na may singaw ng manok ng manok, nilaga, halaya.

Hapunan

Lunes - nilagang gulay na may sandalan manok, salmon na inihurnong may keso, kaserola na may pasas.
Martes - sandalan ng pila na may mga kabute at pinatuyong prutas, sariwang gulay na pipiliin, linden tea.
Miyerkules - Pollock steak na may keso, asparagus, Greek salad, chamomile tea.
Huwebes - Asparagus at turkey fillet, kalabasa at kubo keso casserole.
Biyernes - salad na may keso sa diyeta, bakwit na may mga kabute, sea buckthorn tea.
Sabado - inihaw na salmon na may isang side dish ng broccoli at cauliflower, isang inihaw na mansanas.
Linggo - sinigang na mais sa tubig, puding ng semolina, compote at cookies ng biskwit.

Ang diyeta na ito ay tinatawag ding Mediterranean, sapagkat naglalaman ito ng pagkaing-dagat, prutas, berry at gulay na walang paggamot sa init at keso. Ang agahan ay isang mahalagang pagkain at hindi dapat balewalain. Kahit na para sa mga pasyente na higit sa 45 taong gulang na may mataas na kolesterol, ang almusal ay dapat na puspos na sapat, dahil nakakakuha tayo ng buong araw mula dito. Sa kabuuang halaga ng pagkain na kinakain para sa tanghalian, kalahati ay mga gulay, dalawang katlo ay kumplikadong mga karbohidrat at ang natitira ay mga produktong karne at isda. Para sa hapunan, ang panig na ulam ay karaniwang pinalitan ng mga sariwang gulay.

Ang mga deposito ng kolesterol sa mga pader ng mga daluyan ng dugo ay nabuo sa loob ng maraming taon, at ang kanilang labis na halaga ay nagdudulot ng malubhang kahihinatnan para sa mga tao. Ang pagsunod sa tamang nutrisyon ay maaaring makabuluhang maantala ang simula ng mga epektong ito. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkain sa pagkain ay mahal at walang lasa. Sa katunayan, ito ay isang tanyag na maling kuru-kuro, dahil kahit na mula sa karaniwang mga produkto, maaari kang magluto ng masarap, at pinaka-mahalaga sa malusog na pagkain na permanenteng mapanatili ang kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo.

Paano babaan ang kolesterol ng dugo?

Sa kabila ng katotohanan na hanggang sa 50 taon, pinoprotektahan ng mga estrogen ang mga kababaihan mula sa akumulasyon ng kolesterol, mga salungat na salik tulad ng pisikal na hindi aktibo, labis na katabaan, diabetes, hypertension, masamang gawi, mapanganib na ekolohiya, atbp. magkaroon ng isang nagwawasak na epekto sa katawan na may simula ng menopos.

Iyon ang dahilan kung bakit, upang makontrol ang estado ng katawan at ang antas ng kolesterol sa dugo, kinakailangan ang isang radikal na pagbabago sa pamumuhay at isang makabuluhang pagsasaayos sa nutrisyon.

Posible na ganap na linisin ang mga sisidlan ng mga plato ng kolesterol lamang sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng kirurhiko, gayunpaman, upang maiwasan ang pagtaas ng mga antas ng kolesterol at upang maiwasan ang pagbuo ng mga bagong kumpol sa pamamagitan ng pag-iwas sa pag-unlad ng atherosclerosis, maaaring gawin ng bawat babae pagkatapos ng 50 taon.

Upang gawin ito, kailangan mong madagdagan ang pisikal na aktibidad (dynamic na pag-load), halimbawa, ang paglalakad, itigil ang paninigarilyo, sumunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta at regular na pagsubaybay sa presyon ng dugo.

Sa kabila ng magagamit na mga paghahanda ng sintetiko ng mga parmasyutiko (tulad ng mga statins), ang isang diyeta na may mataas na kolesterol ng dugo ay isang pangangailangang medikal.

Ang isang balanseng at mahusay na binubuo ng diyeta, kung wala ito halos imposible na kontrolin ang antas ng LDL, ay makakatulong na mapanatili ang estado ng mga daluyan ng dugo sa tamang antas at mabawasan ang panganib ng mapanganib na mga komplikasyon at ang mabilis na pag-unlad ng atherosclerosis.

Diyeta para sa mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50

Kung ang kolesterol ay nakataas, pagkatapos ang isang diyeta pagkatapos ng 50 taon ay naglalayong ibababa ito at mapanatili ito sa loob ng mga normal na limitasyon. Dapat itong iwanan hindi lamang mula sa mga mataba na pagkain, kundi pati na rin mula sa mga pagkaing mataas sa sodium chloride (sodium chloride).

Upang labanan ang kolesterol, ang isang item sa kusina tulad ng isang kawali ay pinakamahusay na nakalimutan. Ang pinakadakilang dami ng mga mapanganib na taba at carcinogens na nakukuha namin sa mga pagkaing pinirito. Inirerekumenda ang lahat ng mga pinggan upang mai-steamed, pinakuluang, nilaga, at kung minsan ay inihurnong.

Ang pagkain ay dapat na organisado ng 5-6 na solong, praksyonal, sa maliit na bahagi, ang kabuuang timbang na hindi hihigit sa 300 gr. Ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 1800-2000 kcal. Sa pagkakaroon ng labis na katabaan, ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na menu ay maaaring mabawasan sa 1200-1500 kcal, ngunit pagkatapos lamang ng kasunduan sa doktor na obserbahan ka.

Hindi katanggap-tanggap na gumamit ng anumang de-latang pagkain na may mataas na kolesterol, kasama ang de-latang karne at isda, adobo, inasnan at adobo na gulay (maliban sa puting repolyo) at mga kabute, pati na rin ang mga pinausukang at sausage na mga produkto na gawa sa industriya o sa bahay.

Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkaing mataas sa LDL mula sa diyeta at pagyamanin ito ng pagkain na makakatulong sa pag-alis ng labis na lipid mula sa katawan, maaari mong mapalawak ang aktibong kahabaan ng buhay at makabuluhang mapabuti ang kagalingan.

Talahanayan ng mga produkto na maaari mo at hindi makakain

Talahanayan ng mga nakakapinsalang at kapaki-pakinabang na mga produkto na may mataas na kolesterol (kung ano ang posible at kung ano ang hindi)

Mga Produkto ng Mataas na Cholesterol	Malusog na kolesterol ang mga pagkain
Pulang karne (na may dugo), mataba na lahi ng baboy, tupa, baka, mantika, offal, mataba na ibon (gansa, umaga), balat ng mga ibon, lahat ng mga sausage, de-latang karne, pinausukang karne	Isda, dagat at ilog, lalo na mayaman sa omega-3 PUFAs: trout, haddock, salmon, salmon, tuna, pollock, mackerel, herring (unsalted), halibut, pink salmon, pulang isda ay dapat isama sa diyeta ng 2-3 beses sa isang linggo (bahagi 150 g bawat isa)
Margarine, lahat ng mga produkto sa recipe kung saan kasama ito, mayonesa, trans fats, fats ng hayop, langis ng pagluluto, tinunaw na taba	Ang hindi pinong langis na gulay (unang malamig na pinindot), kung saan ang pinakamahalaga ay: flaxseed toyo walnut mga buto ng kalabasa punla ng ubas oliba mais
Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na konsentrasyon ng lipids: cream, homemade sour cream at cottage cheese, village milk, ghee, butter, ice cream, hard salty cheese	Mga inuming gatas na may gatas na may taba na nilalaman na hindi lalampas sa 2.5%, mababang-fat na keso, unsalted feta cheese, suluguni, feta, mozzarella, natural na yogurt, kefir at inihaw na inihurnong gatas na may probiotics, koumiss, acidophilus milk
Itlog na pula	Green tea, Paraguayan mate tea, luya ng gamot ng luya (dry powder o jelly extract)
Caviar at seafood: crab, talaba, hipon at iba pang mga shellfish, lahat ng de-latang isda at pinausukang karne	Buckwheat, barley at otmil, bran, buong tinapay ng butil, hibla mula sa flax, oats, bakwit, kalabasa at iba pang malusog na butil at buto
Lahat ng mga pagkaing mabilis sa pagkain: pranses na pranses, chips, hamburger, mainit na aso, may lasa na crackers, atbp., Sapagkat naglalaman ang mga ito ng maximum na bilang ng mga trans fats	Mga mani at buto (hindi pa natuto), mayaman sa mga omega-3 fatty acid na tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo ng kolesterol: walnut, Brazilian, hazelnuts, cashews, cedar, almond, mga buto ng flax, kalabasa, mirasol, linga, poppy, linga
Ang mga produktong pinirito sa anumang taba ay naglalaman ng mga carcinogenic compound at mababang density lipoproteins	Ang mga prutas ng sitrus, lalo na ang suha at pomelo, abukado, lahat ng mga berry at prutas
Madaling natutunaw na karbohidrat, pinong puting asukal, lahat ng mga produkto sa pagbabalangkas na kung saan ito naroroon (limonada, mga produktong confectionery, matamis na yogurts, glazed curd, tsokolate, atbp.)	Ang mga kabute ng Oyster, champignon, mga hilera at iba pang mga domestic kabute
Mga inuming nakalalasing, kape, malakas na tsaa, enerhiya	Ang mga gulay na mayaman ng hibla: mga malabay na gulay, kalabasa, zucchini, pipino, kalabasa, kintsay, karot, beets, lahat ng uri ng repolyo (asul na varieties, brokuli at savoy repolyo ay kapaki-pakinabang), kamatis, sibuyas, bawang, legumes

Diyeta para sa mataas na kolesterol: isang lingguhang menu sa anyo ng isang mesa

Almusal	Tanghalian	Tanghalian	Mataas na tsaa	Hapunan
Protein omelet, beetroot salad na tinimplahan ng langis ng kalabasa, chicory inumin na may gatas	½ kahel	Zucchini sopas puree, bakwit na may nilaga na talaba ng talaba, hake dumplings, kissel	Kubo ng keso (0% fat), raspberry (100 gr)	Stew na may dibdib ng manok at kuliplor, vinaigrette, tsaa mansanilya
Oatmeal sinigang, sauerkraut at gulay salad na bihis na may avocado oil, mate tea	Ripe peras	Vegetarian borsch, steamed turkey fillet medallion, nilaga repolyo na may karot, compote	Prutas na hiniwa ng lemon juice	Foil-lutong salmon steak, kuliplor sa gatas sarsa, kalabasa caviar, mint tea
Ang sinigang na Barley na may gatas, singaw na omelet, berdeng tsaa	Kiwi (2 mga PC.)	Muso ng pansit na pansit, kuneho na nilaga sa puting sarsa, karot na puree, juice ng cranberry	Galetny cookies, isang baso ng apple-plum juice	Ang pollock nilaga ng mga beets, sibuyas at karot, kubo keso casserole
Muesli na may pinatuyong prutas at natural na yogurt, linden tea	Carrot at Pumpkin Casserole	Ang sopas ng repolyo sa tubig, mashed patatas na may cutlet ng veal, juice ng ubas	Cottage keso na may gadgad na strawberry	Pilaf na may prun at mushroom, Greek salad na may langis ng oliba, berdeng tsaa
Dami ng dagat, sinigang na bakwit, mantikilya, sabaw ng rosehip	Rice puding	Lean pickle, steamed salmon fillet, gulay na nilagang, viburnum juice	Ang mga aprikot o ang isang bilang ng mga pinatuyong mga aprikot / aprikot	Kubo keso at kalabasa casserole na may sarsa ng prutas, sea buckthorn tea
Rice ng sinigang na sinigang na mansanas, pinatuyong tsaa ng blueberry	Saging Strawberry Mousse	Okroshka, pinakuluang veal, caviar ng talong, buong tinapay ng butil na may bran, kissel	Mga singaw ng cheesecakes, karot na juice	Nilaga ng Mackerel na may mga gulay, salad ng repolyo ng Tsino na may mga olibo at halamang gamot, pagbubuhos ng luya na pagbubuhos
Vermicelli sopas ng gatas, berdeng tsaa	Mashed karot at mansanas	Malamig na beetroot, sinigang na mais, steamed fillet ng manok	Semolina puding	Ang mga steamed patty mula sa pike fillet, nilaga ng prun repolyo, juice ng peach

Bago matulog maaari kang uminom (opsyonal):

Salamin ng kefir
Ang baso ng inihaw na inihurnong gatas na may bifidobacteria
Pagbubuhos ng Rosehip na may honey
Isang baso ng acidophilus milk
Isang baso ng yogurt
Isang sabaw ng rosas hips o hawthorn
Isang baso ng whey

Ang pagtanggi sa pritong pagkain at paglalagay ng kasanayan sa 5-6 na pagkain sa isang araw, hindi mo lamang mai-normalize ang kolesterol, ngunit mapupuksa din ang labis na pounds, pati na rin pagbutihin ang digestive, cardiovascular, excretory at lahat ng iba pang mga sistema ng katawan.

Mga Sanhi ng Mataas na Kolesterol

Ang pagtaas ng tagapagpahiwatig na ito ay dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

paninigarilyo, namamana na predisposisyon, pag-inom ng alkohol, pagkapagod ng nerbiyos, katahimikan na pamumuhay, sakit sa atay, patolohiya ng teroydeo, pagkuha ng antidepressants, diabetes mellitus.

Mahalaga! Ang sobrang kolesterol ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Kadalasan ito ay humahantong sa pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang isa sa mga clots ng dugo na ito ay maaaring lumabas at pumasok sa puso o utak. Sa pagkakataong ito, hindi maililigtas ng babae ang kanyang buhay.

Upang matukoy ang sanhi ng pagtaas ng kolesterol, kailangan mong sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri sa medisina. Una sa lahat, ang makatarungang sex ay dapat pumasa sa isang biochemical analysis ng dugo at ihi.

Anong mga pagkain ang inirerekomenda na ibukod mula sa iyong diyeta?

Upang mabawasan ang kolesterol ng dugo, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat itapon:

yolks ng manok. Naglalaman ang mga ito ng isang medyo malaking halaga ng kolesterol, pula at itim na caviar, hipon, instant na pagkain, pinausukang karne, mataba na sausage.

Maaari bang uminom ang isang babae ng alkohol na may mataas na kolesterol sa katawan?

Ang whisky ng kalidad ay naglalaman ng mga sangkap tulad ng cereal alkohol at malt. Bilang karagdagan, ang ellagic acid ay naroroon sa inuming nakalalasing. Ito ay isang mahusay na antioxidant na tumutulong sa mas mababang kolesterol.

Naglalaman din ang mataas na kalidad ng cognac ng ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap na pinagkalooban ng isang binibigkas na epekto ng antioxidant. Sa katamtamang pagkonsumo ng mga inuming ito, ang mga antas ng kolesterol ay maaaring bumalik sa normal.

Ang Vodka ay may negatibong epekto sa atay, pinalalaki ang umiiral na problema. Samakatuwid, sa isang pagtaas ng nilalaman ng kolesterol sa katawan, hindi inirerekomenda na uminom ito.

Konklusyon: ang isang babae na tumawid sa limampung taong milestone ay maaaring uminom ng mataas na kalidad na alkohol, ngunit sa maliit na dosis!

Mahalagang Mga Tip

Mahalaga! Sa mga produktong harina, dapat ibigay ang kagustuhan sa mga produktong gawa sa wholemeal flour, tuyong atay, at unsalted na inihurnong kalakal.

Kung ang isang babae ay nais na kumain ng kaunting herring, dapat muna siyang ibabad sa isang maliit na halaga ng gatas. Mula sa mga inumin ay kapaki-pakinabang:

pagbubuhos ng rosehip, berdeng tsaa, inumin ng prutas, mga pinatuyong prutas, mga decoction ng panggagamot.

Sa mataas na kolesterol, pinapayuhan ang isang babae na isuko ang kape at hard-brewed black tea.

Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng olibo o hindi pinong langis ng gulay, langis ng walnut. Maaari kang magdagdag ng lemon o dayap na juice sa pinggan.

Hindi inirerekumenda na maglagay ng pagprito sa mga sopas. Ang mga sariwang gulay ay dapat idagdag sa mga unang pinggan: perehil o dill.

Diyeta sa Mediterranean

Mula sa mismong pangalan ng diyeta ng Mediterranean ito ay humihip ng isang banayad na hangin mula sa dagat, isang tahimik na pagtusok ng mga dahon ng oliba at isang nakakagambalang aroma ng mga isda. Isang halimbawang menu ang iniharap sa talahanayan.

Mga Arawlinggo	Almusal	Tanghalian	Hapunan
Lunes	Ang bahagi ng sinigang na gawa sa oatmeal o millet na niluto sa tubig, tinapay na may bran, 200 ml na juice ng mansanas	0, 2 l manok fillet sopas na may mga halamang gamot, 150 gramo ng sinigang na bubong sa tubig, coleslaw na may berdeng mga sibuyas at karot, isang cutlet ng isda na niluto sa isang dobleng boiler	Bahagi ng mga inihurnong patatas sa oven, 200 ML ng natural na mababang taba na yogurt
Martes	Ang mababang-taba na keso ng casserole keso, 200 ML ng herbal tea	0.2 l ng sopas na niluto mula sa sandalan na karne, isang maliit na halaga ng spaghetti na may mga gulay, 150 gramo ng inihurnong manok na fillet	200 gramo ng seaweed salad, isang hiwa ng tinapay ng bran, isang bahagi ng pinakuluang unsalted na bigas
Miyerkules	Ang bahagi ng otmil sa mga prutas, compote ng lutong bahay, luto mula sa mga berry	200 ml na sopas ng gulay, isang bahagi ng peras ng lugaw na barley na may pinakuluang meatballs, repolyo at karot na salad na tinimplahan ng langis ng oliba	200 gramo ng buckwheat sinigang, vinaigrette na tinimplahan ng hindi pinong langis ng gulay. Para sa isang side dish, maghurno ng isang maliit na piraso ng karne sa oven. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng mababang taba na yogurt
Huwebes	200 gramo ng cottage cheese na may mga berry o prutas, 200 ml ng homemade compote	Bahagi ng sopas ng kabute, isang maliit na piraso ng karne na may steamed gulay, isang maliit na halaga ng tinapay	200 gramo ng steamed gulay, isang cutlet ng isda. Ang ilang mga oras bago matulog, maaari kang uminom ng 2.5% kefir
Biyernes	Omelet at isang bahagi ng salad ng gulay, 200 ML ng herbal tea	200 ml na sopas na may mga meatball na ginawa mula sa manok, salad ng repolyo, 200 ml homemade compote ng mga berry	Ang isang bahagi ng pilaf na may mga kabute, 200 gramo ng salad ng repolyo na may mga karot. Bago matulog, maaari kang uminom ng 200 ML ng kefir

SabadoInuulit ng menu ng Lunes Linggo
Ulitin ang Menu ng Martes

Sa Sabado at Linggo, dapat kang dumikit sa menu ng anuman sa mga araw ng linggo na nakalista sa talahanayan. Ang iminungkahing diyeta ay tinatayang, maaari itong mabago depende sa mga indibidwal na katangian ng patas na kasarian. Ang pangunahing bagay ay ang mga pinggan ay hindi naglalaman ng mga preservatives at fats.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng langis ng walnut

Ang langis ng Walnut, na maaaring idagdag sa mga salad, ay maaaring ituring na isang kamalig ng mga bitamina at sustansya. Kabilang dito ang:

linoleic at lanolinic acid, bitamina A, carotenoids, B bitamina, iron, zinc, tanso, calcium at magnesiyo.

Ang langis ng Walnut ay may malawak na saklaw. Ito ay aktibong ginagamit sa cosmetology at pagluluto. Ang tool ay may nakapagpapalakas na epekto sa katawan, nakakatulong upang madagdagan ang sigla.

Bilang karagdagan, ang langis ng walnut ay tumutulong upang alisin ang mga nakakalason na sangkap mula sa katawan. Pinapayagan ka nitong mabawasan ang kolesterol, pinatataas ang pagtutol sa mga nakakahawang sakit.

Ang paggamit ng katutubong remedyong

Mayroong mabisang mga remedyo ng katutubong para sa mataas na kolesterol na makakatulong na madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta.

Maaari kang kumuha ng gamot na pang-gamot na nakuha mula sa pre-tuyo na mga bulaklak ng linden. Inirerekomenda na gumamit ng 5 gramo ng lunas para sa mataas na kolesterol nang tatlong beses sa isang araw. Ang pulbos na nakuha mula sa mga bulaklak ng linden ay dapat hugasan ng simpleng tubig. Ang tagal ng kurso ng paggamot ay 30 araw, pagkatapos nito kinakailangan na magpahinga ng 14 na araw. Pagkatapos ng oras na ito, maaari mong ulitin ang kurso ng paggamot.
Sa pagtaas ng kolesterol, ang isang babae ay maaaring maghanda ng isang halo ng parmasya na mistletoe at sophora. Upang gawin ito, kumuha ng 100 gramo ng mga halamang gamot. Ang halo ay ibinubuhos ng isang litro ng kalidad na vodka. Ang produkto ay dapat na mai-infact nang hindi bababa sa tatlong linggo sa isang tuyo na protektado mula sa pagtagos ng sikat ng araw. Ang pinaghalong gamot ay hindi lamang binabawasan ang kolesterol, ngunit mayroon ding kumplikadong epekto sa katawan:

ang gamot ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral, inaalis ang mga sintomas ng hypertension, ang gamot ay nakakatulong na mabawasan ang pagkasira ng maliliit na ugat, at ang pinaghalong nutrisyon ay nakakatulong na linisin ang mga daluyan ng dugo.

Ang tincture sa vodka ay pumipigil sa pag-clog ng mga daluyan ng dugo. Itinataguyod nito ang pag-aalis ng mga toxin, radionuclides at asing-gamot ng mga mabibigat na metal mula sa katawan.

Karaniwan ng kolesterol at ang mga dahilan para sa pagtaas

Ang mga mataas na antas ng lipoproteins ay isang direktang banta sa kalusugan ng mga daluyan ng dugo at puso. Ang labis na "masamang" kolesterol, pag-aayos ng mga plato sa mga vascular wall, pinalala ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang panganib ng mga atake sa puso, stroke at trombosis. Ang mga kababaihan bago ang menopos ay nagdurusa sa atherosclerosis nang mas madalas kaysa sa mga lalaki dahil sa mga pagkakaiba-iba sa mga antas ng hormonal. Gayunpaman, pagkatapos ng menopos, ang posibilidad ng isang pagtaas sa mga antas ng kolesterol sa dugo ay nagdaragdag nang matindi, at ang isang tagapagpahiwatig sa itaas ng 5 mmol / litro ay isang seryosong dahilan sa pagsisimula ng paggamot.

Ang pangunahing kadahilanan ng peligro ay sobra sa timbang, bilang isang resulta ng isang hindi balanseng diyeta at sobrang pagkain. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon na may mataas na kolesterol ng dugo sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay partikular na kahalagahan. Gayunpaman, ang iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga namamana, ay tumutulong din sa pag-unlad ng atherosclerosis, kaya ang mga paghihigpit sa pagkain ay hindi lamang ang paraan upang mapanatili ang kalusugan. Karaniwang inireseta ang kumplikadong paggamot, kabilang ang mga gamot at pisikal na aktibidad.

Mga benepisyo sa diyeta

Marami ang nasabi at nakasulat tungkol sa mga pakinabang ng tamang nutrisyon, at mahalaga na sundin ang mga prinsipyo nito sa buong buhay. Ang isang malusog na balanseng diyeta mula sa pagkabata ay ang pag-iwas sa maraming mga sakit, ngunit din sa pagtanda, nag-aambag ito sa pagbawi. Kaya, ang pagsunod sa isang diyeta na may mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50-60 taong gulang ay may maraming nalalaman na positibong epekto sa katawan:

ang timbang ng katawan ay na-normalize dahil sa fractional balanse na nutrisyon,
ang mga antas ng asukal ay nabawasan dahil ang paggamit ng mga karbohidrat ay limitado,
ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis at mga kaugnay na sakit - ischemia, stroke at iba pa, ay nabawasan
ang panunaw at pangkalahatang kagalingan ay pinabuting,
ang hormonal background ay nagpapatatag.

Sa pagsasama sa pagkuha ng mga espesyal na gamot at regular na pisikal na aktibidad, ang isang balanseng diyeta na may ilang mga limitasyon ay may binibigkas na epekto sa pagpapagaling at tumutulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga vascular pathologies.

Ano ang mga pagkain na hindi maaaring kainin na may mataas na kolesterol

Kapag nag-iipon ng isang pang-araw-araw na menu, dapat kang sumunod sa mga limitasyon ng 10 mga talahanayan ayon sa Pevzner. Ang kabuuang nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 2600 kcal, table salt - 3 g, likidong dami - 2000 ml. Ang lahat ng pinggan ay steamed, inihurnong o nilaga. Ang partikular na kahalagahan ay ang pagtanggi ng ilang mga pagkain, lalo na ang mga mayaman sa kolesterol (ang pang-araw-araw na maximum nito ay 200 mg). Ang mas detalyadong impormasyon ay maaaring makuha mula sa talahanayan kung ano ang maaari mong kumain na may mataas na kolesterol at kung ano ang hindi mo maaaring:

Kategorya ng Produkto	Ipinagbabawal	Pinapayagan
Karne, manok	Mga matabang klase: baboy, karne ng baka, baka, pato, gansa, mga sausage	Mababa na taba (pabo, manok), karne ng kuneho, kordero
Offal	Atay, utak, bato
Isda, pagkaing-dagat	Caviar	Lahat ng uri ng mga isda, crustacean, mollusks, damong-dagat
Mga produktong gatas	Ang mga keso na may isang taba na nilalaman ng higit sa 40%, cream, fat cottage cheese at kulay-gatas	Mababang taba ng gatas at mga maasim na produkto ng gatas
Mga taba	Ang mantika, margarin, mantikilya, taba ng hayop	Anumang langis ng gulay (lalo na ang oliba), langis ng isda
Mga cereal at beans	Semolina	Buckwheat, millet, oats at iba pang mga cereal, beans, gisantes, chickpeas, atbp.
Mga gulay	Patatas	Anumang, lalo na ang repolyo, kintsay
Prutas	Pinapayagan ang lahat ng hinog na prutas
Mga produktong Flour	Pastry baking, sariwang trigo at tinapay ng rye	Kahapon ng tinapay, dry cookies
Matamis	Mga cake, pastry, tsokolate, asukal	Honey, jam, pastille, marshmallows at marmalade
Mga inumin	Itim na tsaa, kakaw, kape, espiritu, carbonated na inumin	Juice, compotes, green tea

Ang mga itlog ay hindi ganap na ipinagbabawal na mga pagkain na may mataas na kolesterol. Gayunpaman, dapat silang kainin, gayunpaman, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga protina. Ang mga Yolks ay kinakain din, ngunit hindi hihigit sa 2-3 piraso bawat linggo. Tulad ng nakikita mula sa talahanayan, medyo maraming mga produkto ang pinapayagan, mula kung saan maaari kang magluto ng iba't ibang malusog at, pinaka-mahalaga, masarap na pinggan.

Diyeta para sa mataas na kolesterol sa menu ng kababaihan para sa isang linggo

Kadalasan, kung kinakailangan, ayusin ang diyeta mayroong mga paghihirap sa paghahanda ng mga tiyak na pinggan. Ang pagtanggi mula sa karaniwang mga pagkaing mataba at ang karaniwang pamamaraan ng paggamot sa init - Pagprito - ay itinuturing ng marami bilang isang paglipat sa sariwa at walang lasa na pagkain. Gayunpaman, ang listahan ng mga pinapayagan na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain hindi lamang iba-iba, ngunit masarap din, habang pinapanatili ang kalusugan.

Upang mas madaling masanay sa mga bagong prinsipyo ng nutrisyon, at sa una maaari mong gamitin ang tinatayang menu ng diyeta na may mataas na kolesterol. Para sa bawat araw ng linggo mayroong 5 pagkain, kabilang ang 2 mga restawran, tanghalian, meryenda sa hapon at hapunan. Ang huli ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.

Lunes

Oatmeal, green tea na may honey.
Prutas.
Ang sopas ng gulay, isda na inihurnong, salad ng gulay na may sarsa ng langis.
Kefir na may dry cookies.
Manok na may isang pinggan sa gulay.

Omelet (mula sa buong itlog o lamang ng kanilang mga protina), katas ng prutas.
Isang dakot ng mga buto o mani na may mga pinatuyong prutas.
Mga cutlet ng singaw na may barnis na bakwit.
Orange o mansanas.
Inihaw na isda, gulay.

Mga keso na may jam.
Gulay na gulay.
Lean repolyo ng repolyo, mga karne, pinakuluang bigas.
Mababang-taba keso, tinapay.
Kefir, prutas.

Millet sinigang, tsaa.
Mga dry biskwit na may gatas.
Tainga, pinakuluang isda na may ulam sa gulay.
Coleslaw na may kintsay at mansanas.
Casserole cheese keso, kefir.

Rice sinigang, katas ng prutas.
Isang mansanas o iba pang prutas.
Mababa na taba ng sabaw ng manok, pinakuluang pasta, cutlet ng karne ng singaw.
Ang Kefir o tsaa na may cookies.
Ang mga isda na inihurnong may mga gulay.

Isang sandwich ng rye bread na may pinakuluang manok at pipino, tsaa.
Mga pinatuyong prutas o mani, mga buto.
Borsch na walang karne, mga karne ng isda na may kanin na kanin.
Mga sariwang gulay o prutas.
Kape ng keso, kefir.

Linggo

Buckwheat sinigang, tsaa na may marmalade o jam.
Prutas na salad.
Ang sopas ng gulay, isda na inihurnong may mga gulay.
Kefir, dry cookies o biskwit.
Omelet, mansanas.

Ang ganitong diyeta upang bawasan ang kolesterol ng dugo sa 1-2 buwan ay makakatulong sa gawing normal ang antas ng mga lipoprotein sa dugo. Gayunpaman, ang isa ay hindi dapat umasa lamang sa pagkain: ang pisikal na aktibidad ay sapilitan din, at kung kinakailangan, ang therapy ng gamot.

Ano ang panganib ng mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon

Bagaman ang kolesterol ay isang sangkap na lumilikha ng isang panlabas na shell para sa aming mga cell, nagpapabuti sa aktibidad ng utak at normalize ang pagpapaandar ng hormon, isang mataas na antas ng sangkap na ito ay maaaring makapinsala sa katawan.

Para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon, ang pamantayan ng kolesterol ay isang tagapagpahiwatig ng 4.20 - 7.85 mmol / l. Ang mataas na nilalaman nito sa dugo ay humahantong sa ang katunayan na ang kolesterol ay nakakabit sa mga vascular wall, at sa gayon ay bumubuo ng mga plake.

Ang pagtuklas ng isang plaka ay nangangahulugan na ang lahat ng mga sasakyang-dagat ay apektado, ang pagkakaiba ay maaari lamang sa laki. Ang malaking sukat ng plaka ay nangangahulugan na sa lugar na iyon ang patency ng dugo ay mas kaunti at ang panganib ng stroke o atake sa puso ay tumataas.

Upang balaan ang iyong katawan laban sa mga komplikasyon, dapat mong isaalang-alang ang iyong diyeta at sumunod sa isang diyeta na makakatulong upang mabawasan ang kolesterol.

Mga sintomas ng mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon

Karamihan sa mga madalas, ang mga kababaihan pagkatapos ng 50 taong gulang ay bigyang-pansin ang kolesterol pagkatapos ng simula ng mga sintomas ng atherosclerosis o pagkatapos ng atake sa puso.

Ang sakit sa mga binti ay isa sa mga sintomas ng mataas na kolesterol.

Ang mga sintomas ng mataas na kolesterol ay:

angina pectoris
sakit sa mga binti kapag naglalakad,
ang hitsura ng mga spot sa balat na dilaw
kabiguan sa puso
pagkalagot ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga kababaihan, sa edad na ito, ay kailangang suriin ang kanilang kalusugan nang mas madalas, dahil sa oras na ito nagsisimula ang menopos, at marami sa mga pagbabago sa katawan.

Mga Sanhi ng Mataas na Kolesterol sa Babae Pagkatapos ng 50 Taon

Ang mga sanhi ng mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay maaaring:

Maraming mga kadahilanan para sa pagtaas ng kolesterol

Nabawasan ang mga antas ng estrogen. Ang pagbaba ng mga antas ng estrogen ay nangyayari sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon dahil sa pagsisimula ng menopos. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa kolesterol ng dugo.
Hindi isang aktibong pamumuhay. Sa isang hindi maikakaibang pamumuhay, ang antas ng triglycerides at ang tinatawag na "masamang" kolesterol ay tumataas, na nananatili sa dingding ng mga sisidlan.
Hindi tamang nutrisyon. Ang mataas na nilalaman ng puspos na taba sa diyeta ay nagdaragdag ng antas ng kolesterol sa dugo, bilang karagdagan, dahil sa tulad ng isang diyeta, lumilitaw ang labis na timbang.
Ang sobrang timbang. Ang problema ng labis na timbang ay mas karaniwan sa mga kababaihan na nasa mahigit na 50 taong gulang, dahil mayroon silang mas kaunting aktibong pamumuhay, marami ang hindi sumunod sa tamang nutrisyon at lahat ng ito ay humahantong sa akumulasyon ng labis na pounds, na kung saan ay tataas ang kolesterol ng dugo.

Ano ang mga pagkaing maaaring kainin ng mataas na kolesterol, at na hindi maaaring maging kababaihan pagkatapos ng 50 taon

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang sanhi ng mataas na kolesterol ay madalas na malnutrisyon.

Samakatuwid, kinakailangan upang ibukod ang mga sumusunod na produkto mula sa iyong diyeta:

ang mga produktong naglalaman ng premium na harina ng trigo, nalalapat din ito sa pagluluto at roll,
mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas,
itlog, lalo na ng pula,
Ang karne na naglalaman ng maraming taba, halimbawa, baboy, tupa, pato at gansa,
atay
mataba na isda
mayonesa
lahat ng uri ng langis maliban sa oliba,
margarin
sausages,
mabilis na pagkain
kape
malakas na tsaa.

Ang mga produktong pinapayagan para sa mataas na kolesterol pagkatapos ng 50 taon sa mga kababaihan ay nakakatulong upang mabawasan ang pagganap nito at ang mga produktong ito ay:

langis ng oliba
hindi nilinis na langis ng mirasol,
sandalan ng karne at isda,
tinapay o bran tinapay,
durum trigo mga produkto,
1% mga produkto ng pagawaan ng gatas
mababang taba na keso,
Mga sariwang gulay at prutas
butil na niluto sa tubig
kabute
Mga sariwang kinatas na juice
berdeng tsaa.

Diyeta para sa mataas na kolesterol para sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon

Ang isang diyeta na may mataas na kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taong gulang ay nakakatulong hindi lamang mabawasan ang antas nito, ngunit nakakatulong din upang mawala ang timbang. Ang menu ay pinili lamang ng isang doktor, na ginagabayan ng mga resulta ng mga pagsubok at estado ng kalusugan.

Ito ay kinakailangan upang ibukod ang pagkain na minamahal ng marami

Nasa ibaba ang isang lingguhang menu para sa mga kababaihan na higit sa 50 na may mataas na kolesterol.

Pangalawang agahan. Tomato salad sa langis ng oliba.

Tanghalian. Gaanong inasnan na sopas ng manok, tanging ang balat ng manok ay dapat alisin. Buckwheat sinigang at salad ng repolyo na may mga karot.

Isang meryenda sa hapon. Mga kefir na walang taba.

Hapunan Pinakuluang kanin na may inihaw na isda.

Almusal. Buckwheat sinigang na may 1% gatas at berdeng tsaa.

Ang pangalawang agahan. Oven na inihaw na mansanas.

Tanghalian Beef sopas, singsing cutlet at nilagang gulay. Orange juice

Hapunan. Inihaw na patatas, pinakuluang suso ng manok at berdeng tsaa.

Oatmeal para sa agahan

Almusal. Oatmeal at apple juice.

Pangalawang agahan. Isang dakot ng anumang mga mani.

Tanghalian Mga sopas na gulay, isda na singaw at sinigang ng bakwit, pati na rin ang pinatuyong prutas.

Isang meryenda sa hapon. Mababang fat cheese cheese.

Hapunan Inihurnong kamatis na kamatis, steamed meatballs at green tea.

Almusal. Curd casserole.

Ang pangalawang agahan. Isang orange.

Tanghalian Mushroom sopas, pinakuluang isda na may isang side dish ng mga gulay.

Isang meryenda sa hapon. 1% kefir at tinapay.

Hapunan Ang salad na may pulang paminta, sibuyas at kamatis sa langis ng oliba, protina omelette mula sa 1 itlog at berdeng tsaa.

Almusal. Oatmeal sa skim milk at orange juice.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga salad

Ang pangalawang agahan. Saging at kiwi salad, kasama ang pagdaragdag ng mababang-taba na yogurt.

Tanghalian Pumpkin na sopas na may millet, dibdib ng manok.

Mataas na tsaa. Mga Walnut.

Hapunan Buckwheat sinigang na may singaw na cutlet ng manok at tsaa.

Ang pangalawang agahan. Fat-free na yogurt 1 tasa at tinapay.

Tanghalian Lentil sopas, nilagang isda at apple compote.

Isang meryenda sa hapon. Ang mga steamed pancake at tsaa.

Hapunan Rice na may mga gulay, beef souffle at green tea.

Almusal. Rice lugaw at karot na juice.

Tanghalian Gulay na sopas, patty na patty ng isda at compote.

Mataas na tsaa. Mababang taba na yogurt at tinapay.

Hapunan. Gulay na sinigang at pinakuluang dibdib ng manok.

Ang isang bahagi para sa isang pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 200 gramo, at kailangan mo ring uminom ng mas maraming likido, maliban sa mga fruit juice at gulay, ang tubig ay dapat ding nasa menu.

Rice sinigang na may mga berry

Pag-iwas

Sa pagtaas ng kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon, ang isang tao ay dapat na sumunod hindi lamang sa diyeta, ngunit din na obserbahan ang mga hakbang upang maiwasan ang karamdaman:

Sa umpisa pa lang, kailangan mong ihinto ang pagiging kinakabahan.
Humantong sa isang aktibong pamumuhay. Pagkatapos ng 50 taon, hindi ka dapat mabigat na i-load ang katawan, ngunit ang paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta sa loob ng 30 minuto ay magiging isang mahusay na pagpipilian.
Kinakailangan na alisin ang labis na timbang, dahil kapag nabawasan ito, bumababa rin ang antas ng kolesterol.
Ito ay kinakailangan upang ihinto ang paninigarilyo at pag-inom ng alkohol, tanging ang pulang alak ang pinapayagan at sa maliit na dami.
At ang pinakamahalaga, ang paglipat sa tamang nutrisyon, na dapat palaging sundin.

Sa pagtaas ng kolesterol sa mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon, ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay at pagsunod sa isang diyeta ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang panloob na estado ng katawan, ngunit mukhang malusog din.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi ka maaaring nakapagpapagaling sa sarili at kailangan mo talagang kumunsulta sa isang doktor upang inireseta niya ang karampatang paggamot at gumawa ng isang indibidwal na diyeta.

Ang mga pakinabang ng mga juice at berdeng tsaa

Upang matanggal ang labis na kolesterol sa dugo, kailangan mong uminom ng juice mula sa orange o kahel. Maaari kang kumain ng granada, pinya at mga juice ng mansanas na natunaw ng kaunting lemon juice. Ang mga inumin ay dapat na ipinakilala sa diyeta nang paunti-unti, na nagsisimula sa minimum na dosis.
Sa berdeng tsaa, pati na rin sa mga juice, naglalaman ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap:

yodo, B bitamina, iron, mangganeso, bitamina K, silikon, magnesiyo, flavonoids, alkaloids.

Ang green tea ay nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol sa katawan, nakakatulong upang madagdagan ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa kondisyon ng kalamnan ng puso. Kinakailangan ang isang inumin upang maiwasan ang paglitaw ng atherosclerosis at mga pathologies ng mga tserebral vessel.