Paano maayos na maisagawa ang gymnastics sa type 1 at type 2 diabetes: isang video na may mga tagubilin at mga hanay ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo

Ang ehersisyo ay lubhang kinakailangan para sa mga pasyente na may diyabetis, dahil ang kanilang pagpapatupad ay nagbibigay-daan sa amin upang maibigay ang mga sumusunod na positibong pagbabago:

pagbaba ng asukal sa dugo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng ehersisyo, ang enerhiya ay natupok, bilang isang resulta kung saan ang mga cell ay muling naramdaman ang pangangailangan para sa isang bagong bahagi ng glucose,
binabawasan ang sukat ng layer ng taba (dahil sa kung saan maaari mong gamitin ang kontrol ng timbang),
ang conversion ng masamang kolesterol sa kapaki-pakinabang. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mababang density ng kolesterol ay na-convert sa isang analogue na nadagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng density na mas kapaki-pakinabang para sa katawan,
nadagdagan ang pag-asa sa buhay
pagbabagong-anyo sa aktibidad ng motor ng mga stress sa neuropsychic.

Bilang isang resulta ng pagkuha ng tulad ng isang dami ng mga benepisyo, ang pag-aalis ng mga mapanganib at hindi kasiya-siyang sintomas, pati na rin ang pagpapabuti ng kalidad ng buhay ng pasyente.

Anong mga uri ng ehersisyo ang inirerekomenda para sa mga pasyente na may diyabetis?

Ang lahat ng mga pagsasanay na inirerekomenda ng mga diabetes ay kabilang sa aerobic group. Iyon ay, ito ay mga klase sa pang-edukasyon sa pisikal, kung saan walang malakas na mabilis na paghinga at matinding pag-urong ng kalamnan.

Ang ganitong mga naglo-load ay hindi nagbibigay ng pagtaas sa mass ng kalamnan o lakas, ngunit makakatulong sila upang bawasan ang antas ng glucose at bawasan ang dami ng taba ng katawan.

Bilang resulta ng pagsasanay sa aerobic, ang glycogen na naipon sa kalamnan tissue ay na-convert sa glucose, na gumanti sa oxygen, nagiging tubig, carbon dioxide at enerhiya para gumana ang katawan.

Kung nagsimula ka ng anaerobic na pagsasanay (halimbawa, sprinting), dahil sa isang kakulangan ng oxygen, ang pinakawalan na glucose ay hindi maibabalik sa hindi nakakapinsalang sangkap, bilang isang resulta kung saan ang pasyente ay maaaring makaranas ng hyperglycemia at kahit na isang pagkawala ng malay sa isang malubhang kinalabasan.

Unang uri

Ang mga pasyente ng type 1 at type 2 ay inireseta ng katamtamang aerobic ehersisyo. Sa kaibahan lamang sa mga nagdurusa mula sa diyabetis na hindi umaasa sa insulin, ang mga pasyente na may type 1 diabetes ay kailangang patuloy na subaybayan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo at mas mahigpit na masubaybayan ang kanilang kalusugan.

Ang anumang kakulangan sa ginhawa para sa kanila ay isang senyas upang agad na ihinto ang pagsasanay at suriin ang mga antas ng glucose.

Upang maiwasan ang mga komplikasyon, inirerekomenda na suriin ang antas ng asukal bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Pangalawang uri

Ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay maaaring walang mahigpit na kontrol ng mga tagapagpahiwatig. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi nila kailangang kontrolin ang antas ng glucose! Ang paggamit ng metro sa kasong ito ay maaaring hindi masyadong matindi.

Tulad ng isinulat namin sa itaas, ang mga pasyente na may type 1 at type 2 diabetes ay nangangailangan ng ehersisyo ng aerobic, na maaaring kabilang ang mga sumusunod na aktibidad:

sinusukat na paglalakad o paglalakad (lalo na kapaki-pakinabang pagkatapos kumain),
jogging sa isang katamtamang bilis (siguraduhing subaybayan ang intensity ng paghinga!),
pagbibisikleta
paglangoy
skating, rollerblading o skiing,
aqua aerobics
mga klase ng pagsayaw (walang mga aktibong elemento).

Ginustong pang-araw-araw na klase para sa 20-30 minuto. Ang pagpili ng pagpipilian sa pisikal na aktibidad ay dapat isagawa batay sa mga personal na kagustuhan at pisikal na kakayahan.

Buntis na may sakit sa gestational

Ang diabetes sa gestational ay isang uri ng diyabetis na bubuo sa mga buntis na kababaihan.

Upang matiyak ang pag-iwas sa pag-unlad ng sakit o upang mas mababa ang asukal, inirerekomenda ang regular na pisikal na aktibidad.

Pinag-uusapan namin ang tungkol sa katamtaman na aktibidad na hindi lamang magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan, ngunit mapabuti din ang kalagayan ng umaasang ina.

Maaari itong maging pang-araw-araw na paglalakad sa parke o paglalakad, mga klase na may isang fitness instructor sa gym, na itinayo alinsunod sa isang tiyak na pamamaraan (mga pagsasanay na may fitball, aerobics para sa umaasang ina), paglangoy, aerobics aqua at anumang iba pang mga aktibidad na hindi kasama ang paghinga. at matinding pag-urong ng kalamnan.

Mag-ehersisyo upang babaan ang asukal sa dugo

Dahil ang pangunahing supply ng glycogen ay nakapaloob sa mga kalamnan, ang mga ehersisyo ng lakas na isinasagawa sa katamtamang tulin ay mag-aambag sa isang mabilis na pagbaba ng mga antas ng asukal:

i-ehersisyo ang iyong mga bisikleta gamit ang mga dumbbells, baluktot at hindi ibabawas ang iyong mga siko,
magsagawa ng isang pindutin ng balikat na may mga dumbbells (ang mga kamay ay dapat baluktot sa siko sa isang anggulo ng 90 degree, at ang mga dumbbells ay dapat nasa antas ng tainga),
pump up ang mga kalamnan ng abs, gumaganap ng klasikong "langutngot" (mga kamay sa likod ng ulo, mga siko na tumuturo sa mga gilid, ang mga binti ay nakayuko sa tuhod, ang itaas na likod ay napunit sa sahig).

Ang mga ehersisyo ng lakas ay naglalayong pagbaba ng asukal, isang sapat na halaga. Bago isagawa ang alinman sa mga ito, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Anong pisikal na aktibidad ang mai-save mula sa prediabetes?

Natatakot ang diyabetis sa lunas na ito, tulad ng sunog!

Kailangan mo lamang mag-apply ...

Kung naranasan ka sa pagbuo ng diabetes, ipinakita ang iyong pisikal na aktibidad nang hindi nabigo.

Upang makakuha ng isang positibong resulta, kailangan mong gawin 30 minuto ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Ang uri ng pag-load ay maaaring mapili nang nakapag-iisa.

Maaari itong mag-jogging, paglalakad, Pilates, yoga, pagbibisikleta o skiing, paglangoy at maraming iba pang mga aktibidad.

Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang isang katamtamang ritmo ng mga klase at upang makatanggap ng kasiyahan at isang singil ng kaligtasan mula sa kanila.

Anong mga hanay ng mga pagsasanay ang maaaring gawin ng mga matatanda?

Ang edad ng matatanda ay hindi isang kontraindikasyon sa regular na ehersisyo.

Ngunit, binigyan ng pagkasira ng mga daluyan ng puso at dugo, pati na rin ang pagkakaroon ng iba't ibang mga talamak na sakit sa mga pasyente ng kategoryang ito, kinakailangan na mas maingat na lapitan ang pagpili ng aktibidad.

Ang pinakamagandang opsyon para sa mga matatanda ay ang paglalakad, paglalakad sa sariwang hangin, simpleng ehersisyo ng lakas, ehersisyo, paglangoy. Tulad ng sa lahat ng mga nakaraang kaso, mahalaga para sa mga may edad na diyabetis na masubaybayan ang bilis ng ehersisyo. Mas mainam na magsagawa ng mga klase sa sariwang hangin.

Mga himnastiko para sa mga binti

Ang gym gym ay dapat isagawa araw-araw para sa 15 minuto. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay at pinipigilan ang pag-unlad ng paa ng diabetes.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay posible:

tumayo sa iyong paa at ibaba ang iyong buong paa,
habang nakatayo, gumulong mula sa sakong hanggang paa at mula sa daliri sa paa,
gawin ang mga pabilog na paggalaw sa iyong mga daliri sa paa
nakahiga sa iyong likod, gawin ang bike.

Sa panahon ng ehersisyo, huwag kalimutang masubaybayan ang bilis ng pagpapatupad.

Singil ng mata

Ang pagkawala ng paningin ay isang sapilitang satellite ng type 1 at type 2 diabetes.

Upang mapabuti ang mga daluyan ng dugo at mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng mga mata, ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw:

kumurap ng patuloy na 2 minuto (ito ay masisiguro ang daloy ng dugo sa mga mata)
iikot ang iyong mga mata sa kanan at sa isang pahalang na linya ilipat ang mga ito sa kaliwa at pagkatapos ay bumalik. Ulitin 10 beses
pindutin ang itaas na eyelid nang walang kahirap-hirap sa loob ng 2 segundo, at pagkatapos ay ilabas ito. Titiyakin nito ang pag-agos ng ocular fluid,
isara ang iyong mga mata at ilipat ang mga eyeballs pataas. Magsagawa ng 5-10 beses.

Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay maiiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon, pati na rin ang pagtigil sa kapansanan sa paningin.

Yoga at qigong para sa mga diabetes

Pinapayagan ka ng yoga at qigong (Chinese gymnastics) na palayain ang hindi kinakailangang enerhiya, ibigay ang katawan sa sapat na naglo-load, at bawasan din ang asukal sa dugo.

Dahil sa pagiging simple nito, ang ilang mga ehersisyo ay angkop kahit para sa mga matatandang tao. Bilang halimbawa, nagbibigay kami ng isang paglalarawan sa isa sa mga ito.

Ilagay ang iyong mga paa balikat-lapad bukod at ituwid ang mga ito sa tuhod. Mamahinga. Ngayon yumuko ang iyong ibabang likod ng mas maraming pusa, at pagkatapos ay iurong ang tailbone. Ulitin ang 5-10 beses. Ang ganitong ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang pag-igting mula sa mas mababang likod.

Sa panahon ng pagpapatupad ng pamamaraan, kinakailangan upang matiyak na ang paghinga ay malalim at sinusukat.

Pag-iingat sa panahon ng pagsasanay at contraindications

Ang mga naglo-load para sa mga diabetes ay tiyak na kapaki-pakinabang.

Ngunit dapat silang maging katamtaman at kinakailangang aprubahan ng dumadating na manggagamot.

Ang mga pasyente na may type 1 diabetes ay kinakailangang kontrolin ang kanilang kagalingan at mga antas ng asukal sa dugo kapwa bago at pagkatapos ng mga klase.

Kung ang pasyente ay nagpahayag ng decompensation, kabiguan ng bato, pagkabigo sa puso function, trophic ulcers, retinopathy, kahit na mga menor de edad na naglo-load ay dapat na itapon, palitan ang mga ito ng mga pagsasanay sa paghinga.

Mga kaugnay na video

Paano makagawa ng gymnastics na may type 2 diabetes? Naglalaman ang video ng lahat ng kinakailangang mga tagubilin:

Alalahanin na ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makinabang at makapinsala. Samakatuwid, kinakailangang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa uri ng pag-load, kasidhian at mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga klase.

Ano ang kapaki-pakinabang sa gymnastics para sa diyabetis

Pinatunayan na ang mga taong naglalaro ng sports ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga sakit at may karamdaman na may kaugnayan sa edad, mayroon silang mas mahusay na metabolismo, mas sigla. Sa mga regular na klase, ang isang tao ay mas madaling masanay sa kanilang rehimen at makontrol ang kurso ng sakit.

Halos Ang anumang gymnastics na may type 2 diabetes ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng dugo. Ang pisikal na therapy sa kasong ito ay naglalayong sa mga sumusunod:

Pag-iwas sa mga pathologies ng mga vessel ng puso at dugo.
Pag-normalize ang mga antas ng asukal sa dugo sa type 2 diabetes at pagpapabuti ng pagsipsip ng insulin sa unang degree.
Ang kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng sistema ng puso at paghinga.
Pagpapabuti ng Pagganap.
Ang sobrang timbang na pag-aalis.
Pagpapalakas ng kalamnan.

Kahit na ang pinakasimpleng singilin na may type 2 diabetes tumutulong upang maisaaktibo ang metabolismo ng protina, mapabilis ang proseso ng paghahati ng mga reserbang taba. Sa unang uri ng sakit, mayroong isang bilang ng mga paghihigpit sa pisikal na aktibidad. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat mapili ng isang doktor, na isinasaalang-alang ang partikular na kurso ng sakit at ang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Mga himnastiko para sa Uri ng 2 Mga Pasyente sa Diabetes: Mga Pangunahing Batas

Posible at kinakailangan upang maglaro ng sports na may diyabetis, ngunit mahalagang gawin ito nang tama. Mahalaga na ang gymnastics para sa mga pasyente na may type 2 diabetes ay batay sa mga sumusunod na patakaran:

Dati, kasama ang isang dalubhasa, kailangan mong iguhit ang tamang programa ng pagsasanay at sundin nang malinaw ito.
Inirerekomenda na magsimula sa mga maliliit na naglo-load, dahan-dahang pinatataas ang mga ito. Upang masanay sa gymnastics, kailangan mo ng 2-3 linggo.
Hindi mo kailangang dalhin ang iyong sarili sa sobrang trabaho at isang pakiramdam ng kahinaan sa tuhod. Kailangan mong gawin ito sa kasiyahan.
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng hypoglycemia, tulad ng kahinaan, matinding gutom, nanginginig na mga paa, i-pause at kumain ng glucose.
Ang mga klase ay dapat mahaba. Mga alternatibong uri ng mga naglo-load. Mangyaring tandaan na hindi lahat ng palakasan ay pinahihintulutan. Halimbawa, ang ilaw na tumatakbo ay hindi malamang na nakakaapekto sa pagtaas ng glucose, ngunit ang crossfit o pag-angat ng timbang ay maaaring makasama.
Mahalagang ihanda ang katawan para sa stress. Siguraduhing tandaan ang pag-init at pag-inat. Inirerekomenda na simulan ang mga pagsasanay sa umaga para sa diyabetis na may mga pamamaraan ng tubig - kuskusin ang iyong leeg at balikat na may isang tuwalya na pinatuyo sa cool na tubig. Makakatulong ito na mapabilis ang mga proseso ng metabolic at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.
Kung nagtatrabaho ka sa isang nakaupo na trabaho at humantong sa isang mababang aktibidad sa pamumuhay, subukang gumamit ng limang minuto na pahinga sa bawat ilang oras. Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit sa iyong mga kalamnan o kasukasuan, kumunsulta sa iyong neurologist. Maaari siyang magrekomenda ng isang hardware massage o physiotherapy.
Pinakamahusay na kasanayan sa umaga. Inirerekomenda na kumain ng ilang oras bago magsanay o isa at kalahating oras pagkatapos nito.
Ang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay dapat na inireseta na isinasaalang-alang ang kagalingan ng pasyente. Ang isang bilang ng mga sports ay may contraindications. Kaya, sa isang paa sa diyabetis, sayawan, pagtakbo at iba pang aktibong sports, na kinasasangkutan ng pagtaas ng pag-load sa mga binti, ay kontraindikado. Kung mayroon kang mga problema sa mata, hindi mo maiangat ang malalaking timbang.
Sa unang pagkakataon inirerekumenda na makisali sa isang tagapagsanay o kasosyo na nakakaalam tungkol sa sakit, at kung sa tingin mo ay hindi maayos, makakatulong ito.
Kailangan mong magkaroon ng isang aparato sa iyo na sumusukat sa asukal sa dugo at gamot upang babaan ang asukal. Mahalaga rin ito kung naglalakbay ka.

Ehersisyo na kumplikado

Ang mga pagsasanay para sa diyabetis ay maaaring magkakaiba. Bilang karagdagan sa gymnastics, iginiit ng mga eksperto ang mga benepisyo ng hindi masyadong matinding paglangoy, payuhan ang paglalakad nang higit pa, gamit ang makinis at sinusukat na mga ehersisyo mula sa Pilates at yoga. Ang aerobics ng tubig, skis, roller, isang bisikleta ay maaari ring maging kapaki-pakinabang.

Pagkatapos ng mga klase, kumuha ng isang cool na shower o gumawa ng mga rubdowns. Magsimula sa tubig temperatura ng kuwarto at unti-unting babaan ang antas. Kailangan mong ilipat mula sa periphery papunta sa puso.

Ngayon isaalang-alang isang masalimuot na pisikal na pagsasanay para sa type 2 diabetes:

Kailangan mong simulan ang gymnastics na may pampainit. Magsimula sa ulo at magtapos sa mga paa. Mahalagang gawin ang pangunahing mga kasukasuan sa isang kalidad na paraan: leeg, balikat, pelvis, mas mababang mga binti at paa. Salamat sa pagpainit, nagpainit ang mga kalamnan, naghahanda ang katawan para sa mga naglo-load. Pagkatapos ng ilang minuto ay naglalakad lamang.
Lunges. Panimulang posisyon - nakatayo gamit ang isang tuwid na likod, mga paa balikat-lapad bukod. Sumakay ng isang hakbang sa pasulong, baluktot ang pangalawang binti sa tuhod, bumalik sa panimulang posisyon. Tumakbo ng limang beses para sa bawat binti.
Kumalas sa paa. Upang tumayo nang tuwid, ang mga binti upang magkasama. Ngayon ay kailangan mong itaas ang sakong ng kaliwang paa at daliri ng kanan, pagkatapos ay baguhin ang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses. Pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri sa paa at magsagawa ng makinis na mga rolyo ng mga binti mula sa daliri ng paa hanggang sa sakong. Ulitin ang 8-10 beses.
Itinaas ni Torso. Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, ang mga braso ay tumawid sa iyong dibdib. Iunat ang iyong mga binti. Ngayon ay umupo ka nang malumanay, sinusubukan na huwag pilasin ang iyong mga paa sa sahig at hindi yumuko ang iyong mga tuhod. Susunod, kailangan mong hilahin ang tuhod sa dibdib, manatili sa posisyon na ito sa loob ng limang segundo, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang sampung beses.
Balik pagpapalihis. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Yumuko ang iyong mga tuhod, ipuwesto ang iyong mga kamay sa katawan. Ang pagbibilang mula 1 hanggang 10, malumanay na itaas ang mga puwit nang mas mataas hangga't maaari, pag-aayos ng katawan sa mga takong at blades ng balikat, pagkatapos ay malumanay din. Ulitin walong beses.
Mga swing na paa. Kailangan mong bumangon, nagpapahinga sa sahig gamit ang iyong mga paa at palad. Magsagawa ng mga kahaliling swings gamit ang iyong kaliwa at kanang paa, habang pinapanatili ang balanse. Ulitin ang sampung beses para sa bawat isa sa mga binti.
Pag-unat. Kailangan mong umupo sa sahig, ang mga binti ay kumakalat hangga't maaari. Kailangan mong kumuha ng isang bote ng plastik at subukang i-roll ito mula sa iyo hangga't maaari, yumuko ang iyong tiyan sa sahig. Ngayon ay gumawa ng ilang mga tilts ng katawan sa bawat binti, naghihintay sa mas mababang posisyon para sa 5-7 segundo.
Mga slope. Kailangan mong umupo sa sahig, i-cross ang iyong mga binti "sa Turkish", dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga templo at ibaluktot ito sa iyong mga siko. Bumili sa bawat direksyon na halili, sinusubukan mong hawakan ang sahig sa iyong mga siko. Tumakbo ng limang beses para sa bawat panig.
Nakakapagpahinga. Kailangan mong bumangon, ilagay ang iyong mga paa ng lapad ng balikat, yumuko sa sahig at subukang mag-relaks, gumaganap ng mga paggalaw ng iyong mga kamay mula sa magkatabi. Pagkatapos ay tumigil, subukang hawakan ang sahig sa iyong mga palad. Magsagawa ng ilang mga paggalaw sa tagsibol at maayos na bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular.Tutulungan silang makontrol ang kurso ng sakit, mapabuti ang kagalingan at pangkalahatang tono ng katawan.

Mga Katangian ng Nutrisyon para sa Type 2 Diabetes

Sa diyabetis, ang isang tamang diyeta ay napakahalaga. Ito ay itatayo sa parehong paraan tulad ng para sa ibang mga tao na kasangkot sa palakasan, ngunit Mahalagang pumili ng mga pagkain na may mababang sa medium na glycemic index lamang. Ang pagkain ay dapat isama ang sandalan na karne at isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sariwang prutas at gulay. 2-3 oras bago inirerekumenda ang paggamit upang gumamit ng nutrisyon sa sports na mayaman na may karbohidrat.

Ang antas ng glucose sa simula ng gymnastics ay dapat na 4-8 mmol bawat litro. Kapag ang tagapagpahiwatig na ito ay labis na nasobrahan, ang metabolismo ay nabalisa. Ang katawan sa estado na ito ay mabilis na napapagod, at ang bisa ng aralin. Bilang karagdagan, ang isang konsentrasyon sa itaas ng 12 mmol / litro ay mapanganib. Inirerekomenda na sukatin ang asukal sa dugo ng hindi bababa sa 2-3 beses sa bawat pag-eehersisyo. Ang tagapagpahiwatig nito ay maaaring palaging magbago. Mahalaga na seryosohin ang anumang pagbabago sa katawan. Kung nakakaramdam ka ng isang pagkasira sa kagalingan, mas mahusay na matapos ang gymnastics nang mas maaga. Ang pagkakamali ng marami ay ang pagbubukod ng mga karbohidrat mula sa diyeta upang maiwasan ang hyperglycemia. Binabawasan nito ang pagiging produktibo ng pagsasanay at nagiging sanhi ng post-ehersisyo na hyperglycemia habang binababa ang antas ng adrenaline sa dugo.

Ang isa pang panganib ay ang post-training hypoglycemia, na maaaring mangyari 5-12 na oras pagkatapos ng ehersisyo, na madalas sa gabi. Kinakailangan na pahintulutan ang katawan na makakuha ng puspos ng glucose at patuloy na subaybayan ang glucometer.

Kunin ang iyong sarili ng isang talaarawan sa pagsasanay. Makakatulong ito na makontrol kung paano tumugon ang katawan sa stress. Itala roon ang petsa ng lahat ng pag-eehersisyo, ang uri at kasidhian ng mga ehersisyo, oras ng aralin, at antas ng glucose sa dugo. Kung kinakailangan upang mangasiwa ng insulin, dapat ayusin ng espesyalista ang dosis na isinasaalang-alang ang mga naglo-load at ang pamamaraan ng pangangasiwa ng insulin (iniksyon o sa pamamagitan ng bomba).

Iminumungkahi namin ang panonood ng isang video na may mga ehersisyo para sa type 2 diabetes.