13 mga paraan upang maiwasan ang diyabetis

Ang diabetes ay isang talamak na sakit na nakakaapekto sa milyon-milyong mga tao sa buong mundo. Hindi inalis, ang diyabetis ay maaaring humantong sa pagkabulag, pagkabigo sa bato, at sakit sa puso. Ang pag-iwas sa diabetes ay makakatulong na mapanatili kang malusog.

Bago ang sandali kung posible na mag-diagnose ng diyabetes, ang isang tao ay may isang panahon na ang antas ng asukal sa dugo ay mataas, ngunit hindi gaanong posible upang matukoy ang sakit. Ito ay tinatawag na isang predisposisyon sa diyabetis.

Paano maiwasan ang Diabetes

Ito ay pinaniniwalaan na sa 70% ng mga tao, ang predisposisyon na ito ay bubuo sa uri ng 2 diabetes. Sa kabutihang palad, ang prosesong ito ay maiiwasan.

Bagaman maraming mga tao ang hindi nagbabago ng maraming mga kadahilanan ng peligro - mga gene, edad, nakaraang pamumuhay, maraming bagay ang maaaring gawin upang mabawasan ang panganib ng diabetes.

Kaya, 13 mga paraan upang makatulong na maiwasan ang diyabetis ay tatalakayin sa ibaba.

1. Tanggalin ang asukal at pinong mga karbohidrat mula sa diyeta.

Ang pag-iwas sa diabetes ay nagsisimula sa pagsusuri ng mga gawi sa pagkain na pabor sa pagtanggi ng junk food. Ang mga pagkaing mataas sa asukal at pino na mga karbohidrat ay makabuluhang mapabilis ang simula at pag-unlad ng sakit.

Mabilis na binabali ng katawan ang gayong pagkain sa mga molekula ng asukal na pumapasok sa sistema ng sirkulasyon.

Bilang isang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagdaragdag, at ang pancreas ay nagsisimula upang makagawa ng insulin - isang hormone na tumutulong sa asukal mula sa dugo upang makapasok sa iba pang mga cell sa katawan.

Sa mga taong may predisposisyon sa diyabetis, ang mga cell ng katawan ay hindi madaling makuha sa pagkilos ng insulin, kaya ang asukal ay nananatili sa dugo. Upang mabayaran ito, ang pancreas ay gumagawa ng mas maraming insulin, sa gayon sinusubukan upang maibalik ang mga antas ng asukal sa normal.

Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng nilalaman ng dugo ng parehong asukal at insulin. Sa huli, ang diyabetis ay bubuo.

Ang mga resulta ng maraming magkakaibang pag-aaral ay nagpapatunay sa ugnayan sa pagitan ng labis na pagkonsumo ng asukal at pino na karbohidrat at isang mataas na posibilidad ng paglitaw ng sakit. Bukod dito, kung nililimitahan mo ang pagkonsumo ng pareho, ang panganib ay magiging mas kaunti.

Ang isang detalyadong pagsusuri ng mga resulta ng 37 iba't ibang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may mataas na paggamit ng mga karbohidrat na mabilis na pagtunaw ay 40% na mas malamang na magkaroon ng diyabetis.

Ang resulta. Ang mga pagkaing mataas sa asukal at pino na karbohidrat ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo at mga insulin, na humahantong sa diyabetes. Ang pagtanggi sa naturang pagkain ay magbabawas sa panganib ng sakit.

2. Regular na mag-ehersisyo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay makakatulong na maiwasan ang diyabetes.

Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng mga cell ng katawan sa insulin. Samakatuwid, ang mas kaunting hormon ay kinakailangan upang mapanatili ang kontrol sa asukal sa dugo.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga katamtamang katamtaman na pagsasanay ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin sa pamamagitan ng 51%, at ang mga ehersisyo sa high-intensity ay tumataas ng 85%. Totoo, ang epekto na ito ay nagpapatuloy lamang sa mga araw ng pagsasanay.

Maraming mga uri ng pisikal na aktibidad ang nagpapababa ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa mga taong napakataba o may predisposisyon sa diyabetis. Ito ay mga aerobic na pagsasanay, pagsasanay sa high-intensity at lakas ng pagsasanay.

Ang patuloy na pagsasanay ay humahantong sa mas mahusay na regulasyon ng paggawa ng insulin. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggastos ng hanggang sa 2,000 calories bawat linggo sa panahon ng ehersisyo.

Piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na gusto mo, na maaari kang makisali nang regular at sa mahabang panahon.

Buod. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng sensitivity ng insulin, na tumutulong upang maiwasan ang pagsisimula ng diyabetis.

3. Uminom ng tubig, hayaan mong maging pangunahing mapagkukunan ng likido

Ang tubig ay ang pinaka likas na likido na maaaring ubusin ng isang tao.

Hindi tulad ng iba pang inumin, ang tubig ay hindi naglalaman ng asukal, o mga preservatives, o anumang iba pang mga nakakubkob na sangkap.

Ang mga carbonated na inumin ay nagdaragdag ng panganib ng karagdagang pag-unlad ng sakit at ang hitsura ng latent autoimmune diabetes sa mga matatanda (Ingles LADA).

Ang LADA ay type 1 diabetes na nakakaapekto sa mga taong higit sa 18 taong gulang. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi binibigkas na mga sintomas sa pagkabata, dahan-dahang bumubuo ito, nangangailangan ng mas maraming pagsisikap at pondo sa paggamot.

Isang malaking pag-aaral ang isinagawa na sinuri ang panganib ng diyabetis sa 2,800 katao.

Sa mga taong uminom ng higit sa 2 bote ng sodas bawat araw, ang panganib ng pagbuo ng LADA ay nadagdagan ng 99%, ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes sa 20%.

Ang mga fruit juice ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng sakit.

Ang tubig, sa kabilang banda, ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Kaya ang isang pagtaas sa paggamit ng tubig ay magpapahintulot sa mas mahusay na kontrol sa mga antas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Ang isang pang-agham na eksperimento ay tumagal ng 24 na linggo. Ang mga sobrang timbang na tao ay gumagamit ng tubig sa halip na mga carbonated na inumin sa panahon ng diyeta, naitala nila ang isang pagtaas ng sensitivity ng insulin, isang pagbawas sa asukal sa dugo.

Ang resulta. Ang pag-inom ng regular na tubig ay makakatulong na kontrolin ang mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin, at bababa ang panganib ng diabetes.

4. Mawalan ng timbang kung mayroon ka nito

Hindi lahat ng mga taong may diabetes ay puno. Ngunit bumubuo pa rin sila ng nakararami.

Bukod dito, sa mga taong predisposed sa diyabetes, ang labis na timbang ay puro sa tiyan, sa paligid ng atay. Ito ay visceral fat.

Ang sobrang taba ng visceral ay humahantong sa kaligtasan sa sakit sa katawan sa insulin, samakatuwid, sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng diabetes.

Kahit na ang pagkawala ng ilang pounds ay binabawasan ang peligro na ito. At kung mas mawala ka sa mga labis na pounds, mas maraming mga benepisyo ang magiging para sa katawan.

Sa isang pang-agham na eksperimento na kasangkot tungkol sa isang libong mga tao na may isang predisposisyon sa sakit. Napag-alaman na ang pagkawala ng 1 kg ay nabawasan ang panganib ng diyabetis ng 16%, ang maximum na pagbabawas ng panganib ay 96%.

Mayroong maraming mga varieties ng mga diyeta: mababang karbohidrat, Mediterranean, vegetarian ... Pumili ng isang diyeta na makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din itong regular na normal.

Kung ang isang tao ay muling nakakakuha ng labis na timbang, na dati niyang naalis, pagkatapos ang mga problema sa isang mataas na nilalaman ng asukal at insulin sa katawan ay babalik.

Ang resulta. Ang sobrang timbang, lalo na sa tiyan, ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng sakit. Ang pagbawas ng timbang sa normal na makabuluhang binabawasan ito.

5. Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, emphysema, at cancer ng baga, prostate, at digestive tract.

Gayundin, ang paninigarilyo at paglanghap ng usok ng tabako ay nauugnay sa pag-unlad ng type 2 diabetes.

Ang isang pagsusuri ng iba't ibang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa isang milyong mga tao ay nagsiwalat ng isang 44% na relasyon sa pagitan ng paninigarilyo at isang pagtaas ng panganib ng diyabetis para sa katamtaman na naninigarilyo at 61% para sa mga taong naninigarilyo ng higit sa 20 na sigarilyo bawat araw.

Natuklasan ng mga siyentipiko na sa mga nasa gitnang may edad na umalis sa isang masamang ugali, pagkatapos ng 5 taon ang panganib ng sakit ay nabawasan ng 13%, at pagkatapos ng 20 taon sila ay hindi naiiba sa mga hindi naninigarilyo.

Kapansin-pansin din na ang mga taong huminto sa paninigarilyo ngunit ang labis na timbang ay mayroon pa ring mas mababang panganib ng pagbuo ng diyabetes pagkatapos ng ilang taon kaysa kung patuloy silang naninigarilyo.

Ang resulta. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng sakit, lalo na sa mga mabibigat na naninigarilyo. Ang mga huminto sa pagkagumon ay may nabawasan na peligro sa diabetes.

6. Subukan ang isang diyeta na may mababang karbohidrat

Ang isang ketogenic o low-carb diet ay makakatulong na maiwasan ang diyabetes.

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ito ang diyeta na may mababang karbid na may malaking benepisyo sa kalusugan.

Ang mga antas ng asukal sa dugo at insulin ay nabawasan, ang sensitivity ng mga cell ng katawan sa insulin ay nadagdagan, at ang iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa diabetes ay nabawasan.

Ang mga resulta ng isang 12-linggong eksperimento ay nagsiwalat na ang mga tao sa diyeta na may mababang karot ay may pagbaba ng asukal sa dugo ng 12% at mga antas ng insulin ng 50% higit sa mga nasa diyeta na may mababang taba.

Sa mga tao mula sa pangalawang pangkat, ang mga antas ng asukal ay nahulog ng 1% lamang, at ang insulin sa pamamagitan ng 19%. Kaya ang ketogenic diet ay naging mas mahusay para sa katawan.

Kung bawasan mo ang paggamit ng mga karbohidrat sa katawan, ang antas ng asukal pagkatapos kumain ay mananatiling hindi nagbabago. Dahil dito, ang katawan ay gagawa ng mas kaunting hormone.

Sa susunod na eksperimento, ang labis na timbang sa mga taong may predisposisyon sa diyabetis ay nasa diyeta na ketogeniko. Karaniwan, ang kanilang pag-aayuno ng asukal sa dugo ay bumaba mula sa 118 hanggang 92 mmol / L, na normal. Ang mga kalahok ay nabawasan ang timbang ng katawan, pinahusay na mga tagapagpahiwatig ng ilang iba pang mga marker sa kalusugan.

Ang resulta. Ang diyeta na may mababang karot ay nakakatulong upang makahanap ng normal na antas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

7. Iwasang kumain ng malalaking bahagi.

Sumusunod ka man sa isang diyeta o hindi, napakahalaga na maiwasan ang malalaking bahagi kapag kumakain, lalo na sa sobrang timbang na mga tao.

Ang pagkain ng malalaking pagkain ay nagdaragdag ng antas ng insulin at asukal sa dugo.

Samakatuwid, ang pagbabawas ng laki ng mga bahagi ay mabawasan ang kadahilanan ng peligro na ito.

Ang isa pang pangmatagalang pag-aaral na tumatagal ng 2 taon ay nagsiwalat na ang mga taong may predisposisyon sa diyabetis na may pagbaba sa mga laki ng paghahatid ay may 46% na higit na pagbawas sa panganib ng sakit kaysa sa mga hindi nais na baguhin ang anumang bagay sa kanilang diyeta.

Ang mga resulta ng isa pang eksperimento ay nagpakita na ang pagkontrol sa laki ng mga servings na pinapayagan na babaan ang mga antas ng dugo at asukal, at insulin pagkatapos ng 12 linggo.

Ang resulta. Iwasan ang malalaking bahagi ng pagkain; ang iyong predisposisyon sa diyabetis ay nabawasan.

8. Iwasan ang isang nakaupo sa pamumuhay.

Kung nais mong maiwasan ang diyabetis, dapat mong maiwasan ang isang nakaupo sa pamumuhay.

Kung karamihan sa araw na nakaupo ka, lumipat ng kaunti, kung gayon ang iyong pamumuhay ay sedentary.

Natukoy ng mga siyentipiko ang direktang kaugnayan nito sa pagtaas ng panganib ng diabetes.

Ang isang pagsusuri ng mga resulta ng 47 mga pag-aaral ay nagpahayag na ang mga tao na gumugol ng halos lahat ng araw sa isang posisyon na nakaupo ay 91% na mas malamang na magkaroon ng sakit.

Maaari mong baguhin ito nang simple - lumabas sa lugar ng trabaho bawat oras at maglakad nang hindi bababa sa ilang minuto.

Sa kasamaang palad, hindi madali na baguhin ang itinatag na mga gawi.

Sa susunod na eksperimento, ang mga kabataan ay lumahok sa isang 12-buwang programa na naglalayong baguhin ang isang nakaupo na pamumuhay. Sa sandaling natapos ang programa, natagpuan ng mga tagapag-ayos na ang mga kalahok ay bumalik sa kanilang dating pamumuhay.

Magtakda ng makatotohanang at makakamit na mga layunin. Halimbawa, makipag-usap sa telepono habang nakatayo, gumamit ng mga hagdan sa halip ng elevator. Kahit na ang mga maliit na bagay ay pukawin ka sa mobile na pag-uugali.

Ang resulta. Ang pagtanggi ng isang pahilis na imahe ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng diabetes.

9. Kumain ng Mga Pagkain na mayaman sa Fiber

Ang pagkuha ng katawan ng isang sapat na dami ng hibla ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao.

Ito ay pinaniniwalaan na ang nasabing pagkain ay nag-aambag sa normal na antas ng asukal sa dugo at insulin.

Ang hibla ay nahahati sa dalawang uri - natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig, hindi matutunaw na hibla ay hindi.

Sa digestive tract, ang natutunaw na hibla at tubig ay bumubuo ng isang jelly mass na nagpapabagal sa pantunaw ng pagkain. Dahan-dahang tumaas ang asukal sa dugo.

Ang hindi matutunaw na hibla ay nag-aambag din sa isang mas mabagal na pagtaas ng dami ng asukal sa dugo, bagaman ang mekanismo ng pagkilos na ito ay hindi pa pinag-aralan.

Ang isang pulutong ng hibla ay matatagpuan sa mga pagkain na hindi ginagamot sa init.

Buod. Ang sapat na paggamit ng hibla sa katawan sa bawat pagkain ay maiiwasan ang biglaang mga spike sa mga antas ng asukal.

10. I-optimize ang Iyong Mga Antas ng Vitamin D

Napakahalaga ng Vitamin D para sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Sa katunayan, ang mga taong may hindi sapat na paggamit ng bitamina A ay mas malamang na magkaroon ng sakit.

Inirerekomenda ng mga doktor ang pagpapanatili ng hindi bababa sa 30 ng / ml (75 nmol / L) sa katawan.

Kinukumpirma ng pananaliksik na ang mataas na antas ng dugo ng bitamina D sa pamamagitan ng 43% ay nagbabawas ng posibilidad na magkaroon ng type 2 diabetes.

Ang isa pang pag-aaral ay isinagawa sa Finland sa mga bata na tumanggap ng mga suplemento ng bitamina.

Sa mga bata, ang panganib ng pagbuo ng type 1 diabetes ay 78% na mas mababa.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang isang sapat na dami ng bitamina D sa katawan ay nagpapabuti sa paggana ng mga cell na gumagawa ng insulin, nag-normalize ng asukal sa dugo, at binabawasan ang panganib ng diabetes.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina ay madulas na isda at atay ng bakal. Gayundin, ang isang tao ay dapat na gumastos ng sapat na oras sa araw.

Ang pinakamainam na halaga ng bitamina D na kinakailangan ng isang tao ay 2000-4000 IU.

Ang resulta. Kumuha ng tamang dami ng bitamina D, bababa ang panganib ng pagbuo ng sakit.

Mga Paraan upang Maiwasan ang Diabetes

Para sa isang taong nais malaman kung paano maiwasan ang diyabetis, maaari kang magbigay ng ilang mga pangkalahatang rekomendasyon. Una sa lahat, kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang, dahil pinapabagal nito ang metabolismo, pagproseso ng glucose at iba pang mga natural na proseso. Walang mas kaunting makabuluhang mga rekomendasyon para sa mga diabetes ay dapat isaalang-alang:

pagsusuri sa diyeta - ang paggamit ng mga prutas at gulay, ang pagsasama sa menu ng mga malusog na pagkain tulad ng langis ng oliba, cereal, karne na may mababang taba at marami pang iba,
pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay, na kapaki-pakinabang sa anumang edad, lalo na upang maiwasan ang diyabetis,
ang paggamit ng buong mga produktong butil - bagyo at kayumanggi na bigas, bakwit, millet at marami pa. Sa pamamagitan ng pagbili ng mga ito, inirerekumenda na i-verify ang minimum na halaga ng asukal sa kanilang komposisyon,
paggamit ng kape na may caffeine kung walang mga contraindications para dito. Ayon sa mga pag-aaral, ang regular na pag-inom ay binabawasan ang panganib ng patolohiya mula 30 hanggang 50%.

Inirerekomenda na tanggihan ang mabilis na pagkain, gumamit ng kanela para sa mga layunin ng pag-iwas, dahil nakakatulong ito upang gawing normal ang mga antas ng asukal. Ang isang mahalagang kondisyon ay isang mahusay na pahinga at isang mahabang pagtulog, pag-aalis ng stress at komunikasyon sa mga mahal sa buhay. Ang isang ipinag-uutos na panukalang pang-iwas ay dapat ding isaalang-alang ng isang pagsubok sa dugo para sa mga antas ng asukal.

Bakit mahalagang makakita ng doktor?

Upang maging epektibo ang pag-iwas sa diabetes, mahalaga na humingi ng tulong ng isang endocrinologist. Pangunahing maiiwasan nito ang pagbuo ng mga komplikasyon. Ang listahan na ito ay naglalaman ng pagkasira ng aktibidad ng utak at memorya, hindi magandang pag-andar ng sistema ng pag-aanak, na humahantong sa kawalan ng katabaan at kawalan ng lakas sa mga pinakamahirap na kaso.

Ang iba pang mga komplikasyon ay kinabibilangan ng paglala ng mga visual function, dental problem, fat hepatosis at iba pang mga pathologies sa atay. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagkawala ng pagkamaramdamin sa sakit, tuyong balat, pati na rin ang pagkawala ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Kung hindi ka kumunsulta sa isang doktor sa oras, ang mga pathologies tulad ng mga deformities ng paa, mga problema sa cardiovascular system at kahit na mga gangrenous lesyon ay maaaring umunlad. Dahil sa lahat ng ito, ang pangangailangan para sa isang napapanahong pagbisita sa endocrinologist ay hindi nagdududa.

Posible bang maiwasan ang type 1 disease?

Sinabi ng mga mangangero ang buong katotohanan tungkol sa diabetes! Ang diabetes ay aalis sa 10 araw kung inumin mo ito sa umaga. »Magbasa nang higit pa >>>

Ang Type 1 diabetes ay isang namamana na sakit na autoimmune na nauugnay sa hindi sapat na produksiyon ng insulin.Imposible ang kanyang babala, sa kabila ng maagang pagsusuri.

Ang pansin ng mga dalubhasa sa katotohanan na ang diyabetis ay maiiwasan kahit na sa yugto ng pagkakaroon ng isang bata at nagpaplano ng pagbubuntis.

Mangangailangan ito:

ibukod ang pagbuo ng mga nakakahawang pathologies, lalo na rubella, tigdas, herpes o trangkaso,
isagawa ang pagpapasuso nang hindi bababa sa 12 buwan, na magpapahintulot sa pagbuo ng isang matatag na kaligtasan sa sakit sa bata. Ito ay pantay na mahalaga para sa pag-iwas sa diabetes sa kalalakihan at kababaihan,
ibukod ang pagkain na may ilang mga additives mula sa isang normal na diyeta, lalo na ang mga enhancer ng lasa, dyes, preservatives at iba pang mga kemikal.

Ang pagpapanatili ng kanyang kalusugan sa isang pinakamainam na antas, ang inaasahan na ina ay nagbibigay ng isang malusog na buhay para sa kanyang anak. Iyon ang dahilan kung bakit, una sa lahat, kinakailangan na dumalo sa tanong: kung paano maiwasan ang diyabetis sa mga kababaihan? Ito ay isa sa mga nangungunang hakbang para sa pag-iwas sa uri ng 1 patolohiya.

Diabetes mellitus at mga uri nito

Ang sakit na ito ay bubuo dahil sa isang kakulangan ng hormon na ginawa ng pancreas. Ito ay tinatawag na insulin. Ang pagpapaandar nito ay ang pagdala ng glucose sa mga cell ng katawan. Siya ang may pananagutan sa pagbibigay ng mga tisyu ng enerhiya at ibinibigay pangunahin mula sa natupok na pagkain. Sa isang sitwasyon kung mayroong matalim na kakapusan ng hormone, ang nilalaman ng glucose sa dugo ay nagsisimulang tumaas. Sa ilang mga kaso, maaaring mangyari din ang pagkasensitibo ng iba't ibang mga tisyu sa glucose. Ang lahat ng nasa itaas ay tinatawag na hyperglycemia.

Ang diyabetes mellitus ay nahahati sa dalawang uri:

Ang unang uri ay nailalarawan sa pagkamatay ng pancreatic beta cells. May pananagutan sila sa paggawa ng insulin. Alinsunod dito, ang kanilang pagkamatay ay nagdudulot ng kakulangan ng hormon na ito. Ang ganitong uri ng sakit ay madalas na matatagpuan sa pagkabata pati na rin ang kabataan. Kadalasan ang dahilan para dito ay ang kahinaan ng immune system, impeksyon, namamana predisposition. Ang sakit ay lilitaw bigla at maaaring mangyari sa mga buntis na kababaihan
Ang pangalawang uri ng diabetes ay bubuo sa edad na 30-40 taon. Sa peligro ay ang sobrang timbang ng mga tao. Hindi tulad ng unang kaso, ang insulin sa katawan ay patuloy na ginawa. Gayunpaman, ang pagiging sensitibo ng mga selula ay bumababa, at nagsisimula ang glucose sa maipon. Ang sakit ay nagpapakita ng sarili nang paunti-unti.

Mga sanhi at sintomas ng sakit

Siyempre, ang diyabetis ay hindi nagsisimula mula sa simula at may sariling landas. Una sa lahat, kinakailangang isaalang-alang ang mga kadahilanan na humantong sa pag-unlad ng sakit. Alam ang mga ito, maaari mong simulan upang makontrol ang iyong kalusugan at maunawaan kung paano pinakamahusay na maiwasan ang simula at pag-unlad ng diyabetis. Ang hitsura ng sakit ay maaaring humantong sa:

Ang predisposisyon ng namamana.
Kakulangan ng isang balanseng diyeta
Ang sobrang timbang.
Stress
Pamumuhay na nauugnay sa mababang kadaliang kumilos.
Paninigarilyo at alkohol.

Samakatuwid, una sa lahat, upang maiwasan ang diyabetes sa parehong kalalakihan at kababaihan, kinakailangan na ibukod ang mga kadahilanan na ito. Subukang kumain ng tama, ayusin ang mga malulusog na diyeta. Ito ay totoo lalo na para sa mga na ang bigat ay nakakakuha ng hindi mapigilan. Puno ng Internet ang mga recipe, nananatiling pumili sa iyong panlasa. Hindi gaanong kinabahan at kunin ang mga bagay nang mahinahon.

Karagdagang kilusan ay kinakailangan hindi lamang para sa mga nasa panganib ng sakit, kundi pati na rin para sa lahat ng tao. Kahit na mayroon kang trabaho na nauugnay sa mababang kadaliang kumilos, gumamit ng anumang libreng minuto para sa isang maliit na singil. Ang pagtulong upang maiwasan ang diabetes ay ehersisyo din sa sariwang hangin. Subukang lumabas sa likas na katangian kahit isang beses sa isang linggo para sa hangaring ito. Ang mga sumusunod na sintomas ay makakatulong na matukoy ang diabetes:

Hindi mawari na uhaw.
Iba't ibang mga abala kapag umihi, na nagiging madalas.
Ang pagpapakita ng pag-aantok at kahinaan sa katawan.
Pagbabago ng pangitain. Ang hitsura ng hamog na ulap sa harap ng mga mata at malabo na mga imahe.
Ang hitsura ng isang malaking bilang ng acne.
Patuyong balat.
Mahaba ang pag-ayo ng mga kuto.
Makati ng balat.
Malubhang gutom.

Kung nangyari ang mga sintomas na ito, kumunsulta kaagad sa isang doktor. Tandaan na ang paghahayag ng mga inilarawan na sintomas ay nangangahulugang isang makabuluhang pag-unlad ng sakit. Alinsunod dito, kinakailangan ang maagang pag-iwas upang maiwasan ang diyabetes. Lalo na ang mga taong ang edad ay lumipas ang marka ng 40 taon. Ang sakit ay mas karaniwan sa mga kababaihan.

Ang tamang nutrisyon ay ang susi sa kalusugan

Kapag tinanong kung paano maiwasan ang diyabetis, ang sagot ay simpleng mga hakbang. Ngunit kinakailangan upang gawing pamilyar ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay. Una sa lahat, obserbahan ang balanse ng tubig sa katawan. Ang proseso ng pagtagos ng asukal sa mga tisyu ay posible hindi lamang sa pagkakaroon ng insulin. Para sa buong asimilasyon, kinakailangan ang tubig.

Uminom ng ilang baso ng tubig sa umaga. Ulitin ang parehong pamamaraan bago kumain. Ito ay kanais-nais na maging tagsibol. Kung hindi ito magagamit, pagkatapos ay subukang bumili ng malinis na tubig sa tindahan. Ang pangunahing bagay ay ang likido ay dapat na walang mga gas. Hindi ipinapayong gumamit ng dumadaloy, dahil sumasailalim ito sa paglilinis ng kemikal. Itigil ang pagsisimula ng iyong umaga ng kape at tsaa. Alisin ang mga carbonated na inumin mula sa iyong diyeta. Lalo na isuko ang mga matamis na katapat nito tulad ng "Pepsi", "Coca-Cola."

Susunod, balansehin ang iyong paggamit ng pagkain. Una sa lahat, isang minimum na asukal.

Subukang kumain lamang ng pagkain na magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Ito ang dapat mong bigyang pansin. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimulang kumain ng mga pagkain ng halaman, lalo na ang mga cereal, gisantes, lentil, gulay. Kung nasa panganib ka ng sakit, siguraduhing isama ang mga kamatis, gulay, beans, mga walnut sa iyong diyeta. Magandang ideya din na magsimulang kumain ng mga prutas na sitrus. Huwag kalimutan ang pagkakataon na simulan ang pagkain ng mga berry. Araw-araw, subukang kumain ng 500 gramo ng mga gulay at 200 gramo ng prutas. Ang pagbubukod ay ang saging at ubas, kailangan nilang iwanan. Maaari kang kumain ng brown na tinapay, karne (pinakuluang lamang), mga cereal.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong isipin ang tungkol sa paghihigpit ng pagkain pagkatapos ng 18.00, lalo na sa mga kababaihan. Bigyang-pansin ang pagtanggi ng karne (pinirito at pinausukang), pagawaan ng gatas (nang paisa-isa), mga produktong harina. Kalimutan ang pritong, mamantika (mabilis na pagkain), maanghang, maanghang na pagkain. Itigil ang pag-ubos ng confectionery, iba't ibang mga sarsa, alkohol. Sa isip, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa diyeta. Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan ay sinusubukan na magpatibay sa kanila mula sa kanilang mga kaibigan, ngunit ito ay mali. Ang pinakamahalagang bagay ay upang bumuo ng isang pang-araw-araw na pamantayan ng iyong diyeta, at hindi lumikha ng isang dalas para sa isang diyeta.

Patuloy na pagsasanay at pagpipigil sa sarili

Ang permanenteng ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang diyabetes. Pipigilan nito ang glucose sa stagnating sa katawan. Subukang gumastos ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw sa pagsasanay. Kung hindi ka maaaring gumana sa mode na ito, pagkatapos ay sumali sa mga diskarte sa loob ng maraming minuto. Masanay sa ehersisyo sa umaga. Huwag maging tamad sa pang-araw-araw na buhay. Sumakay sa hagdan, hindi sa elevator. Maglakad sa lugar ng trabaho o ibang gusali. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay hindi nangangailangan ng pamumuhunan ng pera o anumang hindi maisip na pagsisikap.

Bigyang-pansin kung paano maiiwasan ang mga klase sa yoga. Mag-sign up para sa mga kurso at bigyan ito ng ilang araw sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay sa iyo ng panloob na kapayapaan at katahimikan. Ang mga klase sa fitness ay popular sa maraming kababaihan, na kung saan ay isang mahusay din na tulong upang mabilis na maiwasan ang diyabetis. Bilang karagdagan, ang mga konsultasyon ng tagapagsanay ay gagampanan ng isang mahalagang papel para sa pinakamainam na pagkarga sa mga unang araw ng pagsasanay. Ang sikat na body gym gymnastics ay isang mainam na opsyon para sa mga kababaihan, ito rin ay sukat na magkasya sa iyong ritmo ng buhay. Dadalhin ka lamang ng labinlimang minuto sa isang araw.

Alagaan ang iyong mga nerbiyos at iwasan ang nakababahalang mga sitwasyon hangga't maaari. Alamin na kontrolin ang iyong emosyon. Para sa mga ito, maaari mong gamitin ang auto-training, meditation. Sa bagay na ito, subukang kumunsulta sa mga espesyalista. Makinig sa kalmado, nagpapatahimik na musika. Huminto o limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga taong maaaring hindi balanse sa iyo. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng palaging pagkapagod, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pagbabago nito. Tandaan na ang kalusugan ay mas mahalaga.

Sa anumang kaso huwag magsimulang uminom ng mga sedatives at iba pang mga katulad na gamot, na karaniwang para sa mga kababaihan. Ito ay maaaring humantong sa isang lumala ng iyong kondisyon. I-drop ang ugali ng "pag-agaw" na emosyon. Mas mahusay na manood ng sine, makinig sa musika, maglakad kasama ang mga kaibigan. Ang pagpipigil sa sarili ay isang mahalagang sangkap hindi lamang bilang pag-iwas at diyabetis, kundi pati na rin ang batayan para sa isang malusog na buhay. Itigil ang paggamit ng sigarilyo bilang isang sedative. Hindi sila isang wastong paraan upang kumalma. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nagpapabilis sa pag-unlad ng diyabetis.

Paunang Malamang - nangangahulugang armado

Simulan mong ma-obserbahan sa isang pasilidad sa ospital. Huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang endocrinologist. Ang panukalang ito ay magpapahintulot sa iyo na talagang kontrolin ang iyong kondisyon. Bilang karagdagan, ang diyabetis ay maaaring sanhi ng isang komplikasyon pagkatapos ng isang sakit. Kahit na ang ordinaryong trangkaso ay maaaring maging simula ng pag-unlad ng sakit. Ang mga nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan at dumalaw sa mga doktor ay alam kung paano mas madaling maiwasan ang peligro ng diabetes sa mga kalalakihan at kababaihan.

Kung ang iyong edad ay humakbang ng higit sa 40 taon, siguraduhing kumuha ng mga pagsusuri sa glucose tuwing anim na buwan. Ang pag-iwas sa diyabetis sa mga kababaihan ay maaari ring isagawa sa mga gamot. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagkilos na ito ay dapat na mahigpit na kumonsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang malungkot na mga kahihinatnan. Ang pinakamahalagang dapat tandaan ay ang lahat ng mga hakbang upang maiwasan ang diyabetes ay dapat gamitin nang mahigpit na disiplina sa sarili at isang responsableng saloobin sa iyong kalusugan. Makakatulong ito sa pag-iwas sa anumang sakit.

11. Limitahan ang paggamit ng mga thermally na naproseso na pagkain

Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang lahat ng posibleng mga problema sa kalusugan ng tao ay nauugnay sa pagluluto, kabilang ang sakit sa puso, labis na katabaan, at diyabetis.

Tama na naniniwala ang mga siyentipiko na ang paglilimita sa paggamit ng mga lutong pagkain na mataas sa langis ng gulay at lahat ng uri ng mga additives ay maaaring maiwasan ang diyabetes.

Ito ay mapadali sa pagkonsumo ng buong pagkain - mga mani, prutas, gulay at iba pang mga pagkain sa halaman.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang lutong pagkain ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa pamamagitan ng 30%. Sa parehong oras, ang buong pagkain ay makabuluhang bawasan ito.

Ang resulta. Limitahan ang paggamit ng lutong pagkain, kumain ng higit pang buong pagkain na puno ng mga elemento ng bakas.

12. Uminom ng kape at tsaa

Bagaman ang tubig ay dapat na pangunahing mapagkukunan ng likido para sa isang tao, kapaki-pakinabang din na isama ang tsaa at kape sa iyong diyeta.

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape ay binabawasan ang panganib ng diyabetes sa pamamagitan ng 8-54%. Mas mahusay ang kahusayan na may higit na pagkonsumo.

Ang parehong napupunta para sa tsaa ng caffeinated. Ang pinakadakilang pagbawas sa panganib ng sakit ay sinusunod sa mga kababaihan at sobrang timbang na mga tao.

Ang kape at tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant na kilala bilang polyphenols, na pinoprotektahan ang katawan mula sa diyabetis.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang komposisyon ng berdeng tsaa ay may natatanging sangkap na antioxidant - epigallocatechin gallate (EGCG), na binabawasan ang dami ng asukal na nakuha sa atay at pinatataas ang sensitivity ng insulin.

Ang resulta. Ang tsaa at kape ay nagbabawas ng asukal sa dugo, dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin.

Paano maiwasan ang type 2 diabetes?

Hindi tulad ng uri ng sakit, ang form na ito ng diabetes ay maiiwasan kung ang lahat ng mga rekomendasyong espesyalista ay sinusunod.

Ang dahilan para sa hitsura ng ganitong uri ng sakit ay isang hindi wastong pamumuhay, na ipinahayag sa hindi balanseng nutrisyon, stress, kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Kaugnay nito, upang maiwasan ang diyabetis, kakailanganin mong sumunod sa mga panuntunan tulad ng pagbuo ng isang diyeta batay sa mga sariwang gulay at prutas. Para sa tamang paggana ng mga panloob na organo, inirerekumenda na iwanan ang mabilis na mga karbohidrat, na dapat mapalitan ng mabagal na carbohydrates. Ang pinakatanyag at madaling magagamit ay buong butil ng butil.

Napakahalaga na lumipat sa praksyonal na nutrisyon, na nangangahulugang kumakain ng pagkain ng limang beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Kung nais mo ng meryenda, maaari kang gumamit ng mga walnut. Upang maiwasan ang type 2 diabetes, kinakailangan din:

Huwag kumain nang labis at huwag kumain nang labis sa gabi. Ang isang maximum ng dalawang oras bago matulog, maaari mong ubusin ang 100-150 ml ng kefir,
ibukod ang paggamit ng sparkling na tubig at iba pang katulad na likido, dahil pinasisigla nila ang pagtaas ng asukal sa dugo,
tumanggi na gumamit ng sweets, roll at cake,
Mag-ehersisyo nang regular at mag-ehersisyo sa labas araw-araw. Mga 30 minuto sa isang araw ay magiging higit sa sapat.

Napakahalaga na isaalang-alang ang kadahilanan ng edad, dahil pagkatapos ng 50 taon sa mga kalalakihan at kababaihan, ang posibilidad ng pagbuo ng diabetes ay tumataas nang husto. Ito ay totoo lalo na para sa mga mayroon nang katulad na mga kaso sa kanilang mga pamilya. Ang mga kabilang sa grupo ng peligro, lalo na mahalaga na subaybayan ang diyeta: tanggihan ang asukal, Matamis, tsokolate, pulot at mga katulad na produkto. Ang mga hayop na taba ay kailangang mapalitan ng mga taba ng gulay, sapagkat sila ay mas mahusay na hinihigop ng mga matatandang tao. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat na mapayaman sa mga produktong hibla at pagawaan ng gatas. Napapailalim sa mga kondisyon na ipinakita, pana-panahon na mga konsultasyon ng espesyalista at napapanahong pagsusuri, imposible na imposible ang pagbuo ng type 2 diabetes.

13. Gumamit ng mga sumusunod na likas na sangkap

Mayroong maraming mga sangkap na maaaring madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng diabetes.

Ang curcumin ay isang sangkap ng turmeric spice, na siyang pangunahing sangkap sa curry.

Ito ay may malakas na mga anti-namumula na katangian, ay ginamit sa India bilang isang paraan ng gamot na Ayurvedic.

Ang curcumin ay maaaring maging epektibo laban sa sakit sa buto, at binabawasan ang maraming mga marker sa mga taong may predisposisyon sa diyabetis.

Mayroon din siyang kamangha-manghang kakayahan upang mabawasan ang pagkamaramdamin sa hormon ng hormone at mabawasan ang panganib ng karagdagang pag-unlad ng sakit.

Ang eksperimento, na tumagal ng 9 na buwan, ay kasangkot sa 240 mga tao na may isang predisposisyon sa diyabetis. Ang mga kalahok ay kumuha ng 750 mg ng curcumin araw-araw, wala sa kanila ang nagkaroon ng pag-unlad ng sakit.

Nadagdagan nila ang pagiging sensitibo sa insulin, napabuti ang paggana ng mga pancreatic cells na gumagawa ng mga hormone.

Ang Berberine ay naroroon sa maraming uri ng mga halamang gamot at ginamit sa tradisyonal na gamot na Tsino para sa millennia.

Binabawasan nito ang pamamaga, nagpapababa ng kolesterol at maraming iba pang mga marker ng katawan.

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang berberine ay may kakayahang mabawasan ang asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes.

Ang isang masusing pagsusuri ng 14 na pag-aaral sa lugar na ito ay nagpahayag na ang berberine ay epektibo sa pagbaba ng asukal sa dugo bilang Metformin, isa sa pinakaluma at pinakapopular na paggamot sa diyabetis.

Dahil ang berberine ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin at binabawasan ang dami ng asukal na ginawa ng atay, ayon sa teoryang dapat itong tulungan ang mga taong may predisposisyon sa diyabetis.

Walang mga pag-aaral na isinagawa sa paksang ito.

Dahil ang pagkilos ng sangkap ay napakalakas, hindi ito dapat gamitin upang gamutin ang diyabetis sa iba pang mga gamot nang walang payo ng isang doktor.

Ang resulta. Ang curcumin at berberine ay nagdaragdag ng pagkasensitibo sa insulin, nagpapababa ng asukal sa dugo, at maiwasan ang diyabetes.

Paano hindi makakuha ng diyabetis - mga konklusyon

Maaari mong kontrolin ang maraming mga bagay na nakakaapekto sa pag-unlad ng sakit.

Huwag magalit kung mayroon kang predisposisyon sa diyabetis, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng maraming mga aspeto ng iyong buhay na makakatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng karagdagang yugto ng sakit. Ang pag-iwas sa diabetes ay maaaring maging lubos na epektibo kung gagawin mo ito sa lalong madaling panahon.

Ang pagpili ng tamang pagkain, ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay makakatulong na maiwasan ang diyabetes.

Pag-iwas sa sakit sa mga bata

Ang espesyal na pansin ay nararapat sa tanong kung paano maiwasan ang diyabetis sa mga bata. Sa kabila ng kanilang kabataan, maaaring nasa panganib sila kung ang isang karamdaman ay nabanggit sa alinman sa mga malapit na kamag-anak ng dugo. Ang isa pang kadahilanan ay dapat isaalang-alang ang maling diyeta, na ipinakilala mula sa isang napakabata na edad. Maaari itong humantong hindi lamang sa diyabetis, kundi pati na rin sa iba pang mga sakit: ang digestive system, kakulangan ng yodo, calcium at iba pang mga elemento ng bakas.

Tulad ng nabanggit na, mas angkop na magpasuso ng bata hanggang sa isang taon upang palakasin ang kanyang kaligtasan sa sakit. Napakahalaga na gawing normal ang nutrisyon, mabawasan ang mga sweets, mabilis na pagkain, mataba, pinirito. Kung ang bata ay nasa panganib, kung gayon ito ay lubos na malamang na ma-provoke ang type 1 diabetes.

Inirerekomenda na patigasin ang bata, ngunit sa kasong ito mahalaga na huwag lumampas ito. Kung ang mga bata ay walang kaugaliang ito, o hindi sila tumugon nang mabuti sa mga nasabing pamamaraan, mali na pilitin silang ipakilala. Sa kasong ito, ang katamtamang pisikal na aktibidad, nakikibahagi sa anumang isport, ay magiging alternatibo.

Inirerekumenda ng diabetes mellitus ng DIABETOLOGIST na may karanasan Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". basahin pa ang >>>

Kailangang maingat na masubaybayan ng mga magulang ang metabolismo ng bata, ang gawain ng endocrine at pancreas. Para sa layuning ito, kinakailangan na magsagawa ng isang pagsusuri taun-taon para sa mga layuning prophylactic: ultratunog, dugo, ihi at feces. Papayagan nito ang mga magulang na malaman ang tungkol sa kasalukuyang mga pagbabago sa katawan ng bata at, kung kinakailangan, upang magsagawa ng mga hakbang sa rehabilitasyon.