Pagpapatakbo o paglalakad, alin ang mas mahusay para sa diyabetis?

Alin ang mas mahusay - tumatakbo o naglalakad - napakahirap sabihin nang sigurado, dahil sa oras ng pagsusuri, ang isang taong may diyabetis ay maaaring magkaroon ng hindi lamang isang magkakaibang antas ng pisikal na fitness, kundi pati na rin, tulad ng para sa type 2 diabetes, mayroon itong concomitant na cardiovascular pathology na naglilimita sa pisikal na aktibidad. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang binata na may unang pagsusuri ng type 1 na diyabetis, kung gayon ang pasyente mismo ay nagpapasya kung ano ang gusto niya nang husto - paglalakad o pagtakbo. Ngunit para sa mga taong may type 2 diabetes, palaging mas mahusay na magsimula ng pisikal na aktibidad sa paglalakad. Kadalasan, ang mga naturang pasyente ay sobra sa timbang, humantong sa isang nakaupo na pamumuhay at, bilang karagdagan, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga magkakasamang sakit.

Kung ang mahabang paglalakad ay nagdudulot ng "mga paghihirap", maaari kang magsimula sa 5-10 minuto. Ngunit ang madalas na abot-kayang ay paglalakad sa isang komportableng bilis na tumatagal ng tungkol sa 45-60 minuto. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan hindi lamang ang tagal ng paglalakad, kundi pati na rin ang intensity nito. Tulad ng para sa jogging, ang uri ng pisikal na aktibidad ay mabigat na, iyon ay, 2-3 beses na mas mataas kaysa sa pagkonsumo ng enerhiya kumpara sa paglalakad. Sa gayon, ang pagpapatakbo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabawasan ang bigat ng katawan, ngunit ang epekto ay mabibigyang katwiran lamang sa mga taong naghanda nang pisikal sa kawalan ng mga contraindications mula sa mga cardiovascular, respiratory at musculoskeletal system ng katawan.

Kaya, walang tiyak na sagot kung aling uri ng pisikal na aktibidad ang tanging pinakamahusay para sa mga taong may diyabetis. Ngunit dapat mong laging magsumikap na magsagawa ng mga aktibidad bilang aktibo tulad ng pinahihintulutan ng estado ng kalusugan at pisikal na fitness. Kung maaari kang tumakbo at pinapayagan ng iyong doktor ang gayong matinding pagsasanay, mas mahusay na huwag maging tamad at hindi palitan ang pagtakbo sa paglalakad.

Ang impormasyong ipinakita sa materyal ay hindi isang konsultasyong medikal at hindi maaaring palitan ang isang pagbisita sa isang doktor.

Paano ako nagkasakit

Paano ito nagsimula at kung paano ito natapos.

Oh diyabetis Alam ko mula sa pagkabata, dahil maraming mga kamag-anak sa panig ng magulang at ina na nagdurusa sa sakit na ito, at para sa ilan sa kanila ang sakit na ito ay humantong sa kamatayan.

Sa kabila ng masamang pagmamana, sa aking mga saloobin ay hindi ko inamin na pupunan ko ang nakalulungkot na listahan ng mga diabetes na umaasa sa insulin, at samakatuwid ay hindi gumawa ng anumang mga pagsisikap upang maiwasan ito. Ang labis na hinihigop na mataba at matamis, kabilang ang pagsasama sa mga inuming nakalalasing, na, lalo na sa kabataan ng mag-aaral, upang ilagay ito nang banayad, ay hindi naiiba sa mataas na kalidad.

Noong tag-araw ng 1993, nagkaroon ako ng mga unang sintomas ng diabetes: ang amoy ng acetone mula sa aking bibig, asukal sa aking ihi, madalas na pag-ihi bago matulog at sa oras ng pagtulog. Sa tagsibol ng 1995, ang pagbaba ng timbang ay 34 kg (bumaba ito mula 105 hanggang 71 kg), at mas malapit sa Bagong Taon, nagsimula ang mga cramp ng binti at ang kanilang hindi mabata na panginginig.

Nagpunta lamang ako sa doktor sa pagtatapos ng Oktubre 1996. Ang mga resulta ng mga pagsubok sa laboratoryo na isinagawa sa klinika sa lugar ng tirahan ay nakumpirma ang mungkahi ng mga doktor: ito diabetes mellitus.

Matapos ang hindi matagumpay na pagtatangka na gumamit ng iba't ibang mga tabletas, sa wakas ay inilipat ako sa kategorya ng mga diyabetis na umaasa sa insulin at sinimulan ang pag-iniksyon sa aking sarili 18 at 10 mga yunit ng "mahaba" na insulin at 6 na yunit ng tatlong beses sa isang araw ng "maikling" insulin. Gayunpaman, ang therapy na ito ay hindi nagbigay ng napakahusay na tagumpay, na ang dahilan kung bakit noong Agosto 1997 ay kinailangan kong pumunta sa ospital, kung saan nababagay ang dosis ng "mahaba" na insulin (16 at 10 mga yunit, ang dosis ng "maikling" insulin ay nanatiling pareho) at nagpapatatag sa nutrisyon ng ospital asukal sa dugo, ang mga halaga ng kung saan ay nanatili sa isang antas ng 6-8.5 mmol / l sa araw, nawala ang acetone at asukal sa ihi (ayon sa mga rekord ng medikal). Ang isang rekomendasyon ay ibinigay upang ilipat ako sa isang panulat ng hiringgilya.

Walang kaunting benepisyo mula sa pagiging nasa ospital, sa sandaling bumalik ako sa normal na buhay, ang lahat ng mga pagsisikap ng mga doktor ay bumaba sa kanal. Ang antas ng asukal sa dugo ay nagsimulang tumaas muli, ang acetone at asukal ay lumitaw sa ihi, bilang karagdagan, sa isang buwan mamaya nawala ang potency, na nawawala pa (samakatuwid, mga mamamayan, gawin ang lahat sa oras, huwag hilahin hanggang sa huli). Ang lahat ng ito ay nangyari sa kalakhan dahil sa malnutrisyon, dahil ang isang diabetes na umaasa sa insulin ay dapat kumain ng anim na beses sa isang araw, at hindi tatlo, tulad ng ginawa ko, ngunit ito ay naging malinaw lamang kapag kinuha nila ako ng hawakan sa aking tiyahin na doktor. Binigyan ako ng isang bagong dosis ng "mahaba" na insulin (10 at 10 mga yunit), at naramdaman kong mas mabuti.

Gayunpaman, ang mga pag-andar ng motor ay limitado lamang (lumakad ako tulad ng isang dating lolo) at hindi na nakakabawi, ang aking mga binti ay nagyelo sa gabi at sila ay napo. Timbang 71 kg na may taas na 190 cm. Isang bangungot! Tulad ng sinabi ni Sharik sa isang tanyag na gawa ng mga bata: "Ang mga paws ay kumalas, pagkatapos ay bumagsak ang buntot." Buweno, kahit kailan humiga at mamatay. Mabuti na hindi nabigo ang memorya.

At pagkatapos ay naalala ko na ako ay isang beses na gumagala at sa panahon ng rurok ng sakit na ako ay hinalinhan pagkatapos ng bihirang ski.

"Paano kung?" - Naisip ko, at bumili ng bisikleta, dahil hindi ako kaagad tumatakbo, halimbawa, walang pisikal o moral na lakas (kung ano ang tumatakbo kapag pumutok sa hangin).

Ang aking unang paglabas ay humantong sa akin sa hindi mailalarawan na kasiyahan. Nagkalat ako sa kahabaan ng highway ng Yaroslavl upang ang mga kalapit na aso ay walang oras upang tumahol, at ang panloob na tinig ay nagsabi: "Maaari kaming!"

Ang kaganapan sa itaas ay naganap noong Abril 1998.

Oh isport, ikaw ay isang doktor.

Nag-stage ako. Abril 1998 - Hunyo 1999. Kung hindi para sa bike ?!

Ito ang simula at ang panahon ng matinding sigasig para sa pagbibisikleta. Ang mga klase ay gaganapin kahit na sa taglamig, bilang isang resulta kung saan ang unang bisikleta ay ganap na nasira, at ako ay naging tulad ng isang normal na binata (ang timbang ay naging 84-86 kg), na kahit na binigyan ng mas kaunting taon kaysa sa aktwal na ito.

II yugto. Hunyo 1999 - Agosto 1999 Pansamantalang krisis. Huwag "masira ang pamamaraan."

Ang pinaka-kapus-palad na oras sa aking bagong karera sa sports. Ang pagkakaroon ng pagkawala ng pagkakataon na makisali sa isang bisikleta dahil sa kanyang hindi mapakali na pagkasira, hindi ako agad na makahanap ng kapalit para sa kanya. Sinubukan kong maglakad papunta at mula sa trabaho (45 minuto doon at 45 minuto pabalik), ngunit ang kapalit ay naging may depekto. Ang timbang ay nagsimulang lumago (umabot sa 96 kg), lumutang ang antas ng asukal sa dugo. Bukod dito, ang antas ng umaga ay normal. Ang dahilan ay sa pagtaas ng timbang ng katawan, kinakailangan upang madagdagan ang dosis ng "mahaba" na insulin, kapwa umaga at gabi. Ngunit nagpunta ako sa iba pang paraan. Nagpasya akong tumakbo.

Sakit na yugto. Agosto 1999 - Disyembre 1999. May dapat gawin. Mayroon lamang isang paraan out - tumatakbo.

Simula ng karera ng isang malalayong karera. Sa isang maikling panahon (humigit-kumulang 2 buwan) Ang pisikal na antas ni Fedulov ay naabot sa edad na 25 taon. Pagsapit ng Oktubre, hindi ko napigilan ang pagtakbo ng halos 2.5 oras sa masungit na lupain. Sa oras na ito, napansin niya na ang malubhang pisikal na pagsisikap ay bumabayad sa kahit isang napakataas na antas ng asukal sa dugo (19-23 mga yunit), na kung saan ay dahil sa isang hindi naaangkop na dosis ng "mahaba" na insulin at labis na pagkonsumo sa pangalawang agahan ng mga juice. Matapos ang matinding pisikal na aktibidad, ang antas ng asukal ay nahulog sa normal na mga halaga (4.5-10 mmol / l), at sa una mataas na asukal, ang kaluwagan ay dumating ng 15-20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase. Bilang karagdagan, kung ang pagsasanay (tulad ng isang kaganapan ay hindi matatawag na kung hindi man) ay isinasagawa isang oras pagkatapos ng hapunan bago ang huling pagkain, pagkatapos ay madalas na naganap ang isang pag-atake ng hypoglycemic, ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba sa mga halaga ng 1.5-2 mmol / l (ayon sa mga sensasyon). Hindi kanais-nais, ngunit tinipon ko ang aking kalooban sa isang kamao at pinabagal nang kaunti, patuloy na tumatakbo. Matapos ang tungkol sa 10-15 minuto, tumigil ang pag-atake, at ang isang pagtaas ng spasmodic sa mga antas ng asukal ay hindi nasunod. Ang mga sukat sa bahay ay nagpakita ng 3.5-7.5 mmol / l. Pagkatapos ay walang oras upang pag-aralan ang sitwasyon. Nais kong mabilis na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa, tumakbo sa bahay, kumain at matulog.

IV yugto. Disyembre 1999 - Hulyo 2001

Pag-ski Skiing lamang. Paglipat sa mga regulasyon ng nababaluktot na iniksyon. Ang isport ay isang radikal na lunas para sa labis na glucose sa dugo, na lumilitaw pagkatapos uminom at gluttony.

Noon ay nagkaroon ako ng hilig sa skiing, na hindi pa rin pumasa. Binili ang mga super-branded na kagamitan at imbentaryo, at pinagkadalubhasaan ang skating course. Ang mga klase ay ginaganap araw-araw. Mas mataas ang antas ng asukal sa mas mabilis. Nangyari ito kapwa dahil sa isang mas matinding pag-load, at dahil sa emosyonal na pagbawi. Napansin na kahit na may mataas na asukal (15-18 mmol / l), ang isang pag-atake ng hypoglycemia ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng hindi kilalang mga kadahilanan. Ito ay sa panahon ng mahabang sesyon ng skiing na ginanap pagkatapos ng tanghalian at bago ang tanghalian (mula 10 hanggang 13 na oras) na pagkatapos ng mga 30 minuto ay maaaring bahagya itong "iling", lalo na kung ang antas ng asukal sa umaga ay mga 4.5-6 mmol / l, mga iniksyon sa umaga "Mahaba" at "maikli" na insulin ay hindi pinaghiwalay sa oras kung ang mga klase ay isinasagawa nang mas maaga kaysa sa 1.5 oras pagkatapos ng pangalawang agahan at nagsimula sa isang mataas na tulin ng lakad.

Sa taglamig, skiing, at sa tag-araw, isang bisikleta. Para sa akin, ito ang pinakamahusay na gamot.

Sa simula ng tag-araw 2001, maaari akong gumastos ng 3-4 na oras sa aking "bakal" na kabayo, matigas ang ulo sa pagmamaneho sa isang track na puno ng mga paga, mga ugat, pataas at pagbagsak, lumilipat mula sa mga puno na biglang lumitaw sa daan, nahulog sa puddles, nakakatakot na mga taong naglalakad sa parke ng mga tao. Ang pagtuklas na ginawa ko pagkatapos ay nagulat ako ng higit sa lahat: pagbibisikleta, kahit gaano katagal, sa kung anong bilis at sa anumang mga kondisyon na kanilang gaganapin, ay hindi nagbigay ng pag-atake. Ni ang pagkahulog o pinsala ay tumigil sa akin sa aking paghahanap para sa pagiging perpekto ng pisikal. Ito ay sa oras na ito na "kami", sa kategoryang hinihiling ng isang tiyahin na doktor, ay tumigil sa pag-crack ng mga matamis na cake sa pangalawang agahan at nadagdagan ang dosis ng "mahaba" na insulin sa 16-18 na mga yunit sa umaga at 12-14 na mga yunit sa gabi at sa pangkalahatan ay nagsimulang gumamit ng isang kakayahang umangkop na regimen ng iniksyon, na kung saan ito ay natutukoy ng estado ng kalusugan (kung mayroon akong trangkaso o hindi), ang mode ng buhay (kung maglaro ako ng palakasan o hindi), ang tindi ng nutrisyon (sa panahon ng maingay na kapistahan at iba pang mga pang-aabuso, ang dosis ng iniksyon ay nakasalalay sa tagal ng kaganapan, ang uri ng mga pagkain na ginamit, ang halaga ennogo at lasing). Ang panahong ito ay minarkahan ng unang karanasan ng paggamit ng pisikal na aktibidad bilang isang paraan ng pagbawi pagkatapos ng isang panahon ng labis na pagkonsumo ng alkohol at Matamis.

At nangyari yun. Matapos ang labis na pag-abuso sa alkohol at confectionery sa ika-10 anibersaryo ng "katutubong kumpanya", naramdaman kong lumalagong tuyong bibig. Dumating sa punto na ang paghinga sa pamamagitan ng nasopharynx ay naging mahirap. Bukod dito, sa proseso ng gluttony, gumawa ako ng dalawang iniksyon ng 8 na yunit ng "actropide" sa pagitan ng 3 oras. Ang resulta ay zero. Ngunit ang 20 km ng skiing, bumiyahe sa isang mahusay na bilis, pinahihintulutan ang panahon, hindi lamang sa mga hops, ngunit ang labis na asukal ay na-weather. Ang kasunod na mga sukat ay nagpakita ng isang 0% na antas sa ihi (mga pagsubok sa pagsusuri sa dugo pagkatapos ay naubusan), iyon ay, batay sa nakaraang mga pagkakatulad, ang antas ng asukal sa dugo ay mas mababa sa 7.5 mmol / l. Totoo, ang mga nasabing eksperimento ay hindi inirerekomenda para sa mga hindi pinag-aralan.

V yugto. Hulyo 2001 - Abril 26, 2002. Isang bagong libangan. Tumakbo siya! Ang estado ng "kagutuman sa kalamnan."

Nakakuha ako ng skiing - isang bagong libangan.

Mga skis sa gulong - isang napaka-kapana-panabik, ngunit mahirap na gawain. Ang mga propesyonal na skier sa offseason ay nagpapanatili ng kanilang teknikal na antas sa kanilang tulong, at wala na. Ngunit kung gaano karaming mga emosyon ang pumupukaw sa mga tao sa paligid, na nag-ski sa aspalto sa tag-araw!

Kaya, gumamit ako ng nararapat. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, naglakad ako hanggang sa 20 km, pagkatapos ng dalawa - na mga 30 km. Ang dami ng lingguhang pag-load ay ang mga sumusunod: 10 km - 4 beses sa isang linggo, 20 km - 2 beses sa isang linggo, mga 30 km - 1 oras bawat linggo (ang mga distansya ay tinantya ng distansya na sakop.

Ang pagpapatakbo ng kupas sa background. Sa una - hanggang sa unang tuloy-tuloy na pagbagsak ng snow mayroon lamang mga scooter ng ski. Habang pinag-aaralan ang mga ito, napansin ko na ang isang biglaang pagsisimula sa pagsasanay sa isang normal na antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng 15-20 minuto ay humantong sa alinman sa isang banayad na pag-atake, na kailangang labanan, matigas at patuloy na sumusulong, o sa isang estado na malapit sa pag-atake. Ang mga klase sa umaga sa katapusan ng linggo, pati na rin ang mga katulad na kondisyon ng pagsasanay sa ski na inilarawan sa itaas, napakadalas pagkatapos ng 20-30 minuto na humantong sa mga seizure. (Nang maglaon, may maingat na pagsusuri, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napansin din sa pag-jogging.)

Ito ay sa panahong ito na "naabot ko" ang estado ng "kagutuman sa kalamnan." Ang unang pagkakataon - sa skis (mga 2 milya na sakop sa unang snow sa 2 araw), sa pangalawang oras - sa mga scooter (tungkol sa 33rd km ng distansya). Ang nakikilala sa estado ng "kagutuman ng kalamnan" mula sa isang pag-atake ng hypoglycemia ay ilalarawan sa susunod na isyu. Wala akong naramdaman na espesyal na mga kahihinatnan, maliban sa trangkaso na natanggap sa lalong madaling panahon. Walang karagdagang pagkain, gayunpaman, sa parehong mga kaso, pagkatapos ng isang 10-minutong pahinga, makakapunta na ako (at kailangan kong pumunta ng halos 30 minuto), at naabot - hindi ako namatay. Kinabukasan, mahinahon na ipinagpatuloy ang kanyang paggalaw sa mga taluktok ng palakasan. Ang taglamig ng panahon ng taglamig ay nabubulok dahil sa trangkaso at isang maliit na halaga ng snow, na natunaw noong unang bahagi ng Marso. Ang trangkaso ay mahirap, ngunit pagkatapos ng normal na temperatura, mabilis akong gumaling at pagkatapos ng 2 araw ay lumilipad na ako sa skiing tulad ng dati. Ang dami ng lingguhang pag-load ng ski ay ang mga sumusunod: 15 km - 5 beses sa isang linggo (skating), 25 km - 1 oras bawat linggo (skating), 30 km - 1 oras bawat linggo (klasikong tumatakbo). Ang mga regular na aktibidad sa palakasan ay nag-ambag sa mabilis na paggaling.

Yugto ng VI. Abril 27 - Oktubre 12, 2002. Pagbisita sa Italya at Greece. Tagtuyot sa tag-init at mga problema sa paggawa. Mag-ehersisyo kasama ang paninigarilyo, sa mga kondisyon ng init ng tag-init, usok at pagkabagabag sa stress. Isang bagong pang-unawa sa mundo. Karanasan ang unang marathon. "Ang Asul na Pangarap ng isang Pink Donkey."

Ngayon, unang bagay muna.

Ang isa ay maaaring makipag-usap nang walang katapusang tungkol sa Italya at Greece. May paggalang ako sa kadakilaan ng mga sinaunang Griyego at Romano mula pagkabata. Ngunit ang nabasa mo ay nawawala bago ang nakikita mo. Sa sandaling natagpuan ko ang aking sarili sa Roma, agad akong naging bahagi nito (sasabihin ko rin ang tungkol sa Athens). Sa pagtingin sa mga likha ng mga kamay ng tao, nagsisimula kang mapagtanto ang transensya ng mundo.

Narito, sa Roma, na napagtanto ko na ang lahat sa paligid natin ay ang maliit na bagay sa buhay, at ang pagdalaw sa Athens ay nagpatunay sa akin sa opinyon na ito, at nagpasiya akong dapat nating subukang huwag isipin ang mga problema ngayon at ang aming katotohanan sa puso.

Sa pagitan ng paglalakbay sa Italya at Greece, ito ay isang mahirap, tuyo na tag-init, puno ng mga pagsubok at problema. Upang maibsan ang stress na dulot ng pamunuan ng utak ng aking dating kaibigan at kasalukuyang boss, nagsimula akong manigarilyo. Gayunpaman, hindi napigilan ang palakasan kahit na sa mga araw ng matinding usok sa lungsod na dulot ng mga sunog sa pit. Ang kakatwa, ang paninigarilyo ay hindi nakakaapekto sa antas ng fitness. Nagbigay lamang ito ng isang impetus sa pag-ulit ng nocturnal spasm ng mga binti. Kahit na ang isang pagtaas sa dosis ng actropide injections sa 9 na mga yunit ay malamang na sanhi ng matinding kondisyon ng panahon sa tag-init ng 2002.

Kasabay nito, ang "mga aktibidad ng produksiyon" sa mode na pang-emergency ng dalawang beses ay nagdala sa akin halos sa isang kalahating malabo na estado: Kailangang manatili ako sa "produksiyon" muna hanggang 22 na oras, at pagkatapos ng dalawang araw hanggang 24 na oras, nang walang posibilidad ng pag-prick at pagkain (umabot sa 28 mmol / asukal l). Ngunit, sa aking sorpresa, sa parehong mga kaso ang tugon ng stress ay mabilis na napapatay ng "Intsik gymnastics", na itinuro sa akin ng aking tiyahin, at ang antas ng asukal sa dugo ay nabawasan sa 11.5 mmol / l sa umaga na may isang dosis ng aksyon ng 10 yunit at sa wakas ay nabayaran sa pagtatapos ng susunod na araw, gamit ang karaniwang dosis ng mga iniksyon ng insulin para sa init (18 at 14 - "mahaba" at 3 x 9 - "maikli") at ang karaniwang tagal at bilis ng jogging. Oo, ang paggalaw ay buhay.

Tumigil ako sa paninigarilyo sa mga sumusunod na kadahilanan (oo, ako, sa pangkalahatan, dabbled lamang). Nagpunta ako sa Greece hindi lamang upang "hawakan" at "makita", ngunit upang subukan ang aking sarili sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang tunay na maalamat na marathon - ang distansya mula sa bayan ng Marathon hanggang Athens.

Naganap ang karera noong Oktubre 8, 2002. Inihanda ko ang lahat: mga espesyal na sneaker, isang uniporme sa mga kulay ng aming pambansang watawat at may naaangkop na mga inskripsyon sa Ruso - dapat makita ng lahat na ang kinatawan ng Russia ay tumatakbo, at isang espesyal na bag para sa pagkain at juice, na nakuha lamang sa paraan , at isang kamera para sa pagbaril ng isang maliit na sanaysay ng larawan. Handa na ang lahat, maliban sa aking sarili.

Nais kong tumakbo sa Athens na may tagumpay. Ngunit ang kamangmangan ng lupain, isang 30-degree na init at, pinakamahalaga, isang sampung araw na pahinga sa palakasan, na sinamahan ng mga paglabag sa rehimen ng palakasan, ay hindi pinapayagan na maisakatuparan ang plano hanggang sa wakas. Bakit? Sapagkat tumakbo ako ng mga 22-25 km, at ang natitirang distansya ay naglalakad. Itinapon niya ito dahil naintindihan niya: Hindi ko na ito makukuha. Takot sa pamamagitan ng isang pag-atake ng hypoglycemia sa panahon ng pedestrian part, kumain ako ng prutas at gatas na may butter tinapay, kung saan, ang paghuhusga sa pamamagitan ng lumitaw na tuyong bibig, pinataas ang aking asukal sa dugo, ngunit mahaba ang lakad sa isang siksik na tulin na ganap na nabayaran para sa negatibong proseso. Walang naiwan kundi pagkapagod. Ang buong paglalakbay ay tumagal ng 6 na oras 30 minuto, kung saan 2.5 oras - tumatakbo, 4 na oras - naglalakad.

Ang katotohanang ito ay hindi tuwirang nakumpirma ang aking hula: upang makamit ang pagbaba ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng paglalakad, dapat mong lakarin ang distansya nang maayos. Bakit hindi direkta ang kumpirmasyon? Dahil ito ay masyadong matagal upang pumunta, at ang tuyong bibig ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng tubig. Pagkatapos ng lahat, ang pangkalahatang kondisyon bago ang pagtigil sa pagtakbo ay malapit sa estado ng "kalamnan ng gutom", na kung saan ay nailalarawan din sa pag-aalis ng tubig sa katawan. Bago iyon, nagkaroon ako ng karanasan sa mahabang paglalakad na may mataas na asukal, at nagdala siya ng parehong resulta tulad ng kapag tumatakbo. Sa parehong distansya ng 8 km, ang ratio ng oras ng paglalakad sa oras ng pagtakbo ay mas mababa sa 1: 2. Sa mga ratio na mas maliit (halimbawa, 1: 3, gayunpaman, sa layo na 5 km), walang epekto. Ang bisa ng konklusyon ay nangangailangan ng karagdagang pananaliksik sa iba't ibang mga kondisyon.

Sa inis, itinapon niya ang isang ulat sa larawan. Ang nangyari ay mananatiling isang memorya ng iyong tiwala sa sarili.

Ang hindi matagumpay na pagtatangka ay nagdulot ng pangarap na isang atleta ng pasyente na si Fedulov ng isang pag-ikot sa buong mundo na pagsakay sa bisikleta sa lahat ng mga kontinente.

Bumalik sa mga kaganapan sa Athenian. Sa araw ng penultimate ng aking pananatili sa Greece, kailangan kong ulitin ang nabigo na lahi. Ang pagkakaroon ng kinuha ng isang minimum na mga bagay sa akin, nang hindi ginulo ng litrato, nakamit ko ang aking layunin sa loob lamang ng 4.5 na oras - Tumakbo ako ng isang klasikong marathon kasama ang isang makasaysayang track.

Yugto ng VII. "Paglalakbay ng apat na lungsod." Nang siya ay bumalik mula sa Greece, naisip niya: "Paano kung ang ganoong pagtakbo ay isinasagawa sa" tatlong Romes ": sa Moscow, Istanbul at walang hanggang lungsod?" Pagdaragdag ng mga ito sa na nasakop na distansya sa Greece, nakakakuha kami ng "paglilibot ng apat na lungsod".

Ngayon ililista ko kung anong mga distansya ang kasama sa paglilibot na ito.

Sa Athens - ang klasikong marathon na inilarawan sa itaas. Sa Moscow - kasama ang perimeter ng dating "Chamber-College shaft". Ang karera ay ginanap noong Nobyembre 24, 2002. Nagsimula ito sa Semenovskaya Square, kung gayon ang agwat ng milyahe ay dumaan sa mga kalye na Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, kasama ang promenade sa Luzhniki ", pagkatapos ay sa Luzhniki Stadium at kasama ang Khamovnichesky Val hanggang Frunze Embankment, pagkatapos ay sa tulay ng pedestrian, sa tapat ng tulay at parke sa Shabolovka kasama ang Serpukhov Val sa pamamagitan ng Avtozavodsky Bridge, kasama ang mga yarda sa Proletarka, at pagkatapos ay kasama ang Rogozhsky, Zolotorozhsky, Ospital at Semenov sky shaft, natapos sa Semenovskaya Square. Ang buong paglalakbay ay tumagal ng 5 oras 45 minuto. Sa pagtakbo, siya ay pinakain ng glucose. Ang antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagtakbo ay 5.6 mmol / l.

Sa Istanbul - sa kahabaan ng pader ng kuta ng lungsod at kasama ang Bosphorus mula sa Marmara hanggang sa Itim na Dagat. Tumakbo siya sa paligid ng kuta noong Enero 6, 2003. Tumakbo siya sa loob ng 1 oras 50 minuto.

Sa mga bangko ng Bosphorus - Enero 7, 2003. Tumakbo ako mula sa dagat hanggang dagat sa 4 na oras 32 minuto.

Sa Roma - isang lahi sa paligid ng mga ramparts - sa 2 oras 45 minuto.

Ang lahi mula sa Forum, sa pamamagitan ng gate na "Pyramid" sa highway "Street of Christopher Columbus" hanggang sa lungsod ng Ostia sa Dagat ng Tyrrhenian - sa 4 na oras 15 minuto.

Mula sa Forum hanggang sa mga pintuang-bayan ng San Sebastiano kasama ang Daan ng Appian hanggang sa libingan ni Cecilia Metella at bumalik sa Forum - sa loob ng 1 oras 50 minuto.

Yugto ng VIII. Panahon ng tag-init 2003 panahon ng taglamig 2003/2004

Ang tag-araw ng tag-araw ng 2003 ay hindi masyadong matagumpay. Nais kong sumakay ng bisikleta sa paligid ng Moscow kasama ang A-107 highway (kasama ang "kongkreto na daan") - 335 km. Hindi ito gumana dahil sa allergy na mayroon ako para sa nikotina. Ang katotohanan ay ang aming mga pasilidad sa produksiyon ay ganap na mausok. Habang hinahanap ko ang antidote, natapos na ang tag-araw. Ilipat natin ang feat na ito sa hinaharap. Ngunit ang panahon ng taglamig ay isang tagumpay. Ang ski program ay ganap na ipinatupad.

Nitong Marso, napagpasyahan niyang subukan ang kanyang sarili sa programa ng Olympic ski. Totoo, na-miss ko ang panahon, at nagkaroon ng huling distansya upang dumaan sa slush.

Sa loob ng 6 na araw, ang mga sumusunod na distansya ay sakop: 30 km na may isang klasikong kurso, 15 km na may kurso ng skate, 30 km na may doble (15 km na may isang skate + 15 na klasiko), 15 km na may isang klasikong, 20 km na may kabayo, 10 km isang klasikong , 50 km - "kabayo" (4 na oras 32 minuto).

50 km lang ang oras. Sa yugtong ito ng paghahanda, ang gawain ay: upang makumpleto ang mga distansya sa itaas sa isang masikip na iskedyul.

Ang epekto ng pisikal na edukasyon sa mga panloob na organo

Ang pangunahing lihim sa matagumpay na paggamot na may ehersisyo ay ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay maaaring sumipsip ng labis na glucose, at sa gayon binabawasan ang dosis ng insulin.

Maraming mga doktor ang nagsasabing ang diyabetis ay bunga ng pamumuhay ng isang tao. Upang matiyak na ang estado ng kalusugan ay hindi lumala, ang mga diabetes ay kinakain na kumain ng maayos, maglaro ng sports, suriin ang konsentrasyon ng asukal sa dugo at sundin ang mga patakaran ng paggamot sa medisina.

Pagkatapos ng pagsasanay, hindi ka makakain ng isang malaking bilang ng mga produkto na naglalaman ng mga karbohidrat at taba (asukal, tsokolate, cake, matamis na prutas at juices). Hindi lamang ito magpapawi sa palakasan, ngunit din dagdagan ang mga antas ng glucose. Dapat alalahanin na ang lahat ay kapaki-pakinabang sa katamtaman. Sa isang malakas na pagnanasa, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng "ipinagbabawal" na pagkain.

Ang regular at magagawa na ehersisyo ay makakatulong na mapagbuti ang estado ng kalusugan ng isang tao, salamat sa epekto sa:

Sistema ng paghinga. Sa panahon ng pagsasanay, ang paghinga ay pinahusay at pagtaas ng palitan ng gas, bilang isang resulta kung saan ang bronchi at baga ay pinalaya mula sa uhog.
Sistema ng cardiovascular. Ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad, pinapagpalakas ng pasyente ang kalamnan ng puso, at pinatataas din ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti at pelvis.
Sistema ng Digestive. Sa panahon ng ehersisyo, ang pag-urong ng kalamnan ay nakakaapekto sa tiyan, bilang isang resulta, ang pagkain ay hinihigop ng mas mahusay.
Nerbiyos na sistema. Ang edukasyong pang-pisikal ay mainam na nakakaapekto sa kalagayang pang-emosyonal ng isang tao. Bilang karagdagan, ang pinahusay na palitan ng gas at sirkulasyon ng dugo ay nag-aambag sa mas mahusay na nutrisyon ng utak.
Sistema ng musculoskeletal. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang buto ay na-update nang mas mabilis at ang panloob na istraktura ay nabuo.
Ang immune system. Ang pagpapalakas ng daloy ng lymphatic ay humahantong sa pinakamabilis na pag-renew ng mga immune cells at pag-alis ng labis na likido.
Endocrine system. Bilang isang resulta ng pisikal na aktibidad sa katawan, nadagdagan ang paggawa ng hormon ng paglago. Ito ay isang antagonist ng insulin. Kapag may pagtaas sa dami ng paglago ng hormone at pagbaba sa konsentrasyon ng insulin, ang adipose tissue ay sinusunog.

Inirerekomenda ang ehersisyo para sa parehong diyabetis at pag-iwas. Ang mahaba at regular na pagsasanay ay humahantong sa ang katunayan na ang antas ng asukal sa dugo sa isang diyabetis ay makabuluhang nabawasan, bilang isang resulta, hindi mo kailangang kumuha ng malalaking dosis ng mga gamot na hypoglycemic.

Ang paglalakad ay bahagi ng pangangalaga sa diabetes

Ang pag-akyat ay mahusay para sa mas matanda at matatandang henerasyon. Dahil ang lakas ng ehersisyo ay maaaring makagawa ng pinsala sa mga taong higit sa 40-50 taong gulang, ang paglalakad ay ang pinakamainam na opsyon. Bilang karagdagan, angkop ito para sa mga taong may matinding labis na labis na labis na labis na katabaan, dahil ang mga malalaking naglo-load ay kontraindikado para sa kanila.

Hindi tulad ng mga naglo-load ng kuryente, ang paglalakad ay hindi maaaring humantong sa mga pinsala at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang kalmadong paglalakad sa parke ay magbabawas ng mga antas ng asukal at mapabuti ang kalooban. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ay palaging magiging maayos, at ang labis na calorie ay susunugin.

Gayunpaman, dapat itong alalahanin na pagkatapos ng pagsasanay, posible ang pagbuo ng hypoglycemia. Samakatuwid, ang mga diabetes ay dapat palaging magdala ng isang piraso ng asukal o kendi.

Kung sumunod ka sa isang tamang diyeta, regular na suriin ang mga antas ng glucose, kumuha ng mga gamot at wastong nangangasiwa ng mga iniksyon sa insulin, ang pasyente ay maaaring ligtas na magsimula ng pisikal na therapy o paglalakad. Gayunpaman, ang lahat ng mga pagpapasya ay kailangang talakayin sa iyong doktor.

Upang ang pagsasanay para sa isang may diyabetis ay magdala lamang ng mga positibong resulta at isang magandang kalagayan, kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

Bago ka mag-ehersisyo, kailangan mong sukatin ang antas ng iyong asukal.
Ang pasyente ay dapat magkaroon ng mga pagkain na naglalaman ng glucose. Sa gayon, maiiwasan niya ang isang pag-atake ng hypoglycemia.
Ang pisikal na aktibidad ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Hindi mo mai-overwork ang iyong sarili.
Kinakailangan na regular na gawin ang mga ehersisyo, kung hindi, hindi nila dadalhin ang inaasahang resulta, at magiging isang kadahilanan ng stress para sa katawan.
Sa panahon ng pagsasanay at sa pang-araw-araw na buhay kailangan mong maglakad sa komportableng sapatos. Ang anumang mga calluses o sugat ay maaaring maging isang problema sa diyabetis, dahil sila ay magpapagaling sa mahabang panahon.
Hindi ka maaaring makisali sa pisikal na aktibidad sa isang walang laman na tiyan, maaari itong humantong sa hypoglycemia. Ang isang mainam na pagpipilian ay mga klase pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos kumain.
Bago ka magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, dahil ang pagkarga ay tinukoy nang paisa-isa para sa bawat pasyente.

Gayunpaman, ang pagsasanay ay maaaring kontraindikado sa malubhang diabetes mellitus, na umuunlad sa isang pasyente nang higit sa 10 taon.

Gayundin, ang paninigarilyo at atherosclerosis ay maaaring maging isang balakid, kung saan kailangan mong patuloy na sinusunod ng isang doktor.

Mga uri ng diskarte sa paglalakad

Sa ngayon, ang pinakapopular na mga diskarte sa paglalakad ay ang Scandinavian, warm-up at path ng kalusugan.

Kung regular kang naglalakad, sumunod sa isa sa mga ito, maaari mong palakasin ang musculoskeletal system at maiwasan ang pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang paglalakad sa Nordic ay kinikilala bilang isang hiwalay na isport; perpekto ito para sa mga hindi propesyonal. Sa paglalakad, ang isang tao ay namamahala na gumamit ng halos 90% ng mga kalamnan. At sa tulong ng mga espesyal na stick, ang pag-load ay pantay na ipinamamahagi sa buong katawan.

Ang pagkakaroon ng nagpasya na makisali sa naturang isport, ang mga diabetes ay dapat sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

ang katawan ay dapat na tuwid, ang tiyan ay tumusok,
ang mga paa ay dapat na mailagay sa magkatulad,
unang bumaba ang sakong, at pagkatapos ay ang daliri ng paa,
dapat kang pumunta sa parehong bilis.

Gaano katagal dapat ang isang average na sesyon ng pagsasanay? Maipapayong maglakad ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Kung ang naramdaman ng diabetes ay naramdaman, maaari mong pahabain ang lakad.

Ang susunod na epektibong paraan upang mawala ang timbang at mapanatili ang normal na glucose ay sa pamamagitan ng paglalakad. Ang pasyente ay maaaring lumakad sa parke para sa mga malalayong distansya, at gumanap ito sa isang lugar. Ang mahahalagang sandali sa panahon ng isang mabilis na lakad ay nananatiling bilis ng paggalaw. Dapat itong mabawasan nang paunti-unti, iyon ay, hindi ka makalakad nang mabilis, at pagkatapos ay tumigil nang bigla. Ito ay posible lamang kung ang diabetes ay nagkasakit. Sa sitwasyong ito, kailangan mong umupo at gawing normal ang iyong paghinga. Isang araw, ang isang tao ay maaaring magsagawa ng isang ehersisyo sa paglalakad hangga't gusto niya, ang pangunahing bagay ay gawin ito ng mabuting kalusugan.

Si Terrenkur ay naglalakad sa isang paunang natukoy na ruta. Ginagamit ito nang madalas sa mga sanatoriums upang gamutin ang maraming mga pathologies. Hindi tulad ng mga ordinaryong lakad, ang ruta ay kinakalkula batay sa haba ng teritoryo, ang pagkakaroon ng mga pag-urong at pag-akyat. Bilang karagdagan, ang isang indibidwal na ruta ay kinakalkula para sa bawat pasyente, isinasaalang-alang ang edad, timbang, kalubhaan ng sakit at iba pang mga kadahilanan. Salamat sa pamamaraang ito, ang mga kalamnan ay pinalakas sa mga tao, ang gawain ng mga cardiovascular at respiratory system ay nagpapabuti.

Ang paglalakad sa sariwang hangin, lalo na kasabay ng ehersisyo therapy para sa diabetes mellitus, ay positibong nakakaapekto sa emosyonal na estado ng pasyente.

Ang pagtakbo ay isang kalaban ng diyabetis

Maaari kang tumakbo para sa pag-iwas o may isang banayad na anyo ng sakit na ito. Hindi tulad ng paglalakad, na ginagamit para sa lahat ng mga pasyente, ang pagpapatakbo ay may ilang mga kontraindiksyon. Ipinagbabawal na magpatakbo ng jogging para sa mga taong may labis na katabaan (sobra sa timbang na higit sa 20 kg), malubhang diyabetis at retinopathy.

Pinakamainam na mag-jog, kung gayon, sa pag-obserba din ng tamang nutrisyon, makakamit mo ang normalisasyon ng glycemia. Makakatulong ito upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng labis na pounds.

Kung ang pasyente ay nagpasya lamang na mag-jogging, mahigpit na ipinagbabawal na agad na ipagsapalaran ang kanyang sarili. Sa simula ng pagsasanay, maaari mong simulan ang paglalakad nang maraming araw sa isang hilera, at pagkatapos ay maayos na lumipat sa pagtakbo. Kasabay nito, hindi dapat kalimutan ng isang tao ang tungkol sa pamamaraan ng paghinga at bilis. Ang katamtamang pagsasanay sa kardio ay tiyak na makikinabang sa mga diabetes.

Maraming mga tao ang nagtataka kung magkano ang maaari mong magpatakbo ng isang araw upang hindi makapinsala sa iyong sarili? Sa katunayan, walang eksaktong sagot. Ang intensity at tagal ng mga pagsasanay sa physiotherapy ay tinutukoy nang paisa-isa, kaya walang eksaktong balangkas. Kung naramdaman ng isang diyabetis na mayroon pa rin siyang lakas, magagawa niya ito nang mas mahaba. Kung hindi, mas mahusay na mag-relaks.

Sa diabetes mellitus, dapat malaman ang isang gintong panuntunan: ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay idinisenyo upang patatagin ang antas ng metabolismo at glucose. Ang pasyente ay hindi dapat magkaroon ng isang layunin upang sirain ang lahat ng mga tala, at pagkatapos ay magdusa mula sa hypoglycemia at iba pang mga kahihinatnan ng pagkapagod.

Ang pagpapatakbo ba ng mas mababang asukal sa dugo? Ang mga pagsusuri sa maraming mga diabetes na nasangkot sa sports ay nagpapatunay na ang asukal ay nagpapatatag kapag nagpapatakbo ka at lumalakad. Halimbawa, si Vitaliy (45 taong gulang): "Sa taas na 172 cm, ang aking timbang ay 80 kg. Sa edad na 43, nalaman ko na mayroong type 2 diabetes ako. Dahil ang antas ng asukal ay hindi mataas na kritikal, pinayuhan ng doktor na magpatuloy sa isang diyeta at mawala ang 10 dagdag na pounds. Sa loob ng dalawang taon na ako ay naglalakad na upang gumana, pati na rin ang pagpapatakbo sa parke at paglangoy, ang aking timbang ay 69 kg, at ang asukal ay nasa average na 6 mmol / l ... "

Kahit na ang pasyente ay nabigyan ng isang pagkabigo diagnosis, hindi mo maiiwan ang iyong kalusugan at buhay. Ang pasyente ay kailangang sumunod sa wastong nutrisyon at isang aktibong pamumuhay, upang sa paglaon ay hindi na niya kailangang magdusa mula sa mga komplikasyon ng diabetes.

Walang tiyak na sagot sa tanong kung alin ang mas mahusay na isport. Pinipili ng pasyente ang kanyang sarili, batay sa kanyang mga kakayahan at kagustuhan, ang pinaka-angkop na pagpipilian.

Ang video sa artikulong ito ay magsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa pisikal na edukasyon, paglalakad at pagtakbo kasama ang diyabetis.

Tunay na koronel

Ang paborito ng lahat ng mga kaganapan - sa buhay ang pinaka natural na retiradong koronel - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Hanggang sa edad na 40, wala siyang alam na mga sakit. At bigla! Sa panahon ng taunang medikal na pagsusuri, ang nakataas na asukal sa dugo ay natagpuan. Pagkalipas ng 17 taon (!) Sa pagkuha ng malubhang tabletas sa diyabetis, siya ay nagkaroon ng atake sa puso sa kardyolohiya ng Burdenko Hospital, kung saan siya ay talagang na-save. Ngunit doon inireseta din ng endocrinologist ang insulin (ang antas ng glucose ay tumalon sa 14-17 mmol / litro (ang kaugalian ay 3.5-5.5 m / mmol) .Naupo siya sa insulin sa loob ng tatlong taon, at pagkatapos ay nagtungo sa mga espesyalista sa sports, nakilala si Zherlygin.

Nagsimula siyang magsagawa ng magagawa na mga pisikal na ehersisyo, unti-unting madaragdagan ang pag-load at sa parehong oras bawasan ang dosis ng insulin. Tumanggi siya nang mabilis, at pagkatapos ng isang buwan at kalahati - mula sa insulin.

"Ang puso ay unti-unting nabawi," sabi ni Vladimir Sergeyevich. - Pinayuhan ako hindi lamang isang hanay ng mga pagsasanay, ngunit binigyan din ng pananampalataya na magiging malusog ako.At sa katunayan, ngayon ay malusog ako. Mukhang isang fairy tale, at, kung wala ito sa akin, hindi ko ito paniwalaan. Kung hindi ko nilalabag ang diyeta, ang asukal ay ganap na normal. Ang presyon ay kahit na bahagyang mas mababa sa normal, ngunit ang hypertension ay dumadaan sa bubong. Masakit ang paa ko. Napabuti ang pananaw. Sa umaga ng 3 beses sa isang linggo ay lumangoy ako sa pool nang isa at kalahating kilometro, marami akong tinatakbo. Dalawa ang lumahok sa mga kumpetisyon - tumakbo ng 10 kilometro.

Sigurado si Vladimir Sergeevich: na may diyabetis, lalo na ang type 2, maaari kang mabuhay nang walang gamot. Sa tulong ng tama na napiling pisikal na mga aktibidad, posible na maibalik ang kahusayan kahit na matapos ang isang atake sa puso. Ngunit kailangan mong magtrabaho nang husto, huwag maging tamad. Huwag labis na kainin, dahil ang labis na labis na katabaan ay halos pangunahing pangunahing saksak ng diabetes. "Nagtatrabaho ako ngayon sa isang kumpanya na gumagawa ng kagamitan na may kaugnayan sa pag-save ng mga tao pagkatapos ng mga aksidente sa kotse. Mayroon siyang isang kamay sa isa sa mga instrumento, kung saan natanggap niya ang VDNKh medalya. Ako ay isang inhinyero noong nakaraan, isang pinarangalan na imbentor ng USSR. "

Sa pamamagitan ng paraan. Nagbabala ang WHO: sa 90 porsyento ng mga kaso, ang diyabetis ay sanhi ng labis na katabaan. Marahil na ang dahilan kung bakit ang diyabetes, lalo na ng type 2, na palaging itinuturing na isang pribilehiyo ng mga matatanda, ngayon ay nakakaapekto sa mga kabataan at kahit na mga bata pa - ang bilang ng mga sobrang timbang na tinedyer ay lumalaki. Ang 50 porsyento ng type 2 diabetes ay maaaring mapigilan kung sinusubaybayan ng mga tao ang kanilang timbang.

"Mom Mom crouches 600 beses sa isang hilera"

Hindi agad naramdaman ni Boris Zherlygin ang diyabetes. Noong unang bahagi ng 90s, ngayon na noong nakaraang siglo, nakatrabaho niya ang mga atleta ng pambansang koponan. Kasama ang mga doktor, trainer, pinili ko ang mga nag-load ng pagsasanay para sa mga atleta at ang kanilang diyeta. Ngunit kung ano ang nangyari sa pamilya na napilitang maghanap sa isang napaka-tiyak na sakit - ang aking ina ay sinaktan ng diyabetis. Si Olga Fedorovna noon ay 60 taong gulang. Sa edad na 75, nagsimula ang mga malubhang komplikasyon - ang mga ulser sa mga binti ay lumitaw, nabigo ang mga bato, nahulog ang paningin.

Ang anak na lalaki ay sumalampak sa espesyal na panitikan, nag-alok sa kanyang ina ng isang sparing diet, hinikayat siya na maglakad nang higit pa, gawin ang gymnastics, lalo na ang squat ng maraming. At sa 82, si Olga Fedorovna ... tumakbo ng isang krus. Napagtagumpayan ang isang buong kilometro. "Kailangan mong tapusin ang pagtakbo, lola," ang batang may diyabetis na itinapon sa kanya. "Ano ka, nagsisimula pa lang ako," huminga ng malalakas na kalahok.

"Sa oras na ito, si Nanay ay walang bakas ng diyabetes," ang paggunita ni Boris Stepanovich. - Ang asukal ay bumalik sa normal, sa halip na 10 mmol / litro ito ay naging 4-5 mmol / litro - ito ang ganap na pamantayan. Bukod dito, siya ay isang kampeon sa mga squats sa kanyang mga taon! Sa 80, maaari niyang mag-squat ng 200-300 beses, sa 85 - 500 beses, ngayon sa 88 maaari siyang lumuhod hanggang sa 600 beses nang sunud-sunod!

Bakit ako nagsasalita nang higit pa tungkol sa mga squats? Dahil ito ang ehersisyo na ito na tumutulong sa normalize ang metabolismo ng karbohidrat. Ang istratehiya ng aming Russian ay may istraktura na ito: hindi siya kumakain ng maayos, tumitigil sa paglipat, naninigarilyo at sa gayon ay pinalawak ang mga pintuan ng kanyang karamdaman. At binabago namin ang aming paraan ng pamumuhay, at ang mga sakit ay umaatras. Hindi natin pinapagaling ang isang taong may diyabetis, natalo natin ang diyabetes. Ang pamamaraan ay hindi bago sa pangkalahatan. Sa ngayon, may mga kilalang kaso ng pag-alis ng diyabetis sa pamamagitan ng pamamaraan ng Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Ngunit ang lipunan ay hindi pa handa para sa pang-unawa sa mga pamamaraan na ito. At hindi dahil ang opisyal na gamot ay laban, ngunit dahil sa sarili nitong pagkawalang-galaw. Hindi kami sanay na magtrabaho pagdating sa kalusugan. "Kami ay tamad at hindi mausisa," sinabi ni Alexander Sergeyevich Pushkin.

Kung hindi mo nais na "matulog" na diyabetes, mag-donate ng dugo para sa asukal na pana-panahon, kahit isang beses sa isang taon. Totoo ito lalo na sa mga may diabetes sa kanilang pamilya.

Mag-donate ng dugo para sa asukal kung:

- ikaw ay sobrang timbang, napakataba, napakataba,

- madalas na nakakaramdam ng uhaw at tuyong bibig,

- para sa walang kadahilanan na nawala sila ng bigat,

- madalas na pagod, nabawasan ang pagganap,

- ang iyong mga sugat at gasgas ay nagsimulang pagalingin nang mahina,

Sa pamamagitan ng paraan. Ang diabetes mellitus ay isang sakit na ranggo muna sa Russia kabilang sa mga humahantong sa kapansanan at pangatlo sa dami ng namamatay.

Maglakad sa lahat ng apat

Singilin mula sa isang sports physiologist na Zherlygin:

1. Mag-ehersisyo gamit ang isang expander ng goma (isang simpleng goma ng goma). Humiga sa iyong likuran sa banig, itali ang goma sa paa, ang kabilang dulo sa binti ng kama, iunat ang iyong binti, dahan-dahan at dahan-dahang iguguhit ang iyong sarili at bitawan ang expander. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging kumplikado: ilagay ang paa kung saan ang goma ay nakabitin na, ilagay ito sa gilid ng kama o sa windowsill at hilahin ang goma sa iyong sarili. Kung pinapayagan ang kakayahang umangkop, pagpapaalis sa goma, sandalan patungo sa paa.

2. Humiga sa iyong likod. Ang mga kamay ay tuwid sa katawan. Baluktot ang kanang binti sa tuhod at hilahin ito sa balikat, ituwid ang binti. Gawin ang parehong sa kaliwang paa. (Isinasagawa ito sa kalusugan, karaniwang 10-15 beses.)

3. Humiga sa iyong likod sa kama, ilagay ang iyong mga paa sa dingding sa isang anggulo ng 60-80 °. Bilang kahalili hilahin ang kanan at kaliwang tuhod sa balikat at bumalik sa likod. Magsagawa bago ang tingling sa mga paa at mga guya. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga mayroon nang paglabag sa venous sirkulasyon (neuropathy, angiopathy, atbp.) Upang maisagawa ang maraming beses sa isang araw. Kung ang isang tao ay may advanced diabetes at mayroon nang mga problema sa kanilang mga bato o puso, ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang hard rug rug, na kung saan ibuhos ang isang baso ng bakwit. Humiga sa kanya sa isang manipis na T-shirt o hubad sa likod.

4. Umupo sa sahig, nakasandal sa iyong mga kamay sa likuran, itaas ang iyong pelvis at "maglakad" sa posisyon na ito bilang kahalili gamit ang iyong mga kamay pasulong, pagkatapos ang mga paa pasulong. At kung hindi ka makagalaw ng ganyan, mapunit lamang ang iyong pelvis mula sa sahig, tumayo ka at ibaba ang iyong sarili. Kung nahahanap na ito ng isang tao, maaari kang maglakad sa isang malambot na karpet sa lahat ng apat.

5. iskuwat. Lubos na hawakan ang suporta sa antas ng sinturon (kahoy, rehas ng balkonahe, pader ng Suweko). Ang mga kamay ay tuwid, mga paa na kahanay sa bawat isa sa layo na 5-10 cm mula sa bawat isa, mga medyas na malapit sa suporta. Ang mga binti ay dapat manatiling hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo. Nakasandal sa katawan, gawin ang mga squats sa tamang anggulo sa tuhod. Para sa mga nagsisimula, maliit ang tulin ng lakad.

6. Pumasok sa iyong paa, itali ang goma sa likod ng iyong likod (sa likod ng kama, sa likod ng rehas ng balkonahe) at gumanap ang boxing ehersisyo na "anino boxing" - hampasin ang iyong haka-haka na kalaban gamit ang iyong mga kamay. (Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa hangga't sapat na lakas.)

Kung ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa nang sistematikong at dinala sa 7 minuto o higit pa bawat araw, bababa ang asukal sa dugo.

Sinuri ng: Ang mga squats at "shade boxing" ay pinakamahusay para sa pagbaba ng asukal sa dugo. Ang pagpapabuti ay dumating sa 3 araw. Siyempre, kung walang mga pisikal na contraindications. At kung ang isang tao ay mahina at nagsisimula sa isang napakaliit na pagkarga, kung gayon ang pakiramdam ng pagpapabuti sa isang buwan.

Huwag kang makasama!

Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa lamang sa pahintulot ng doktor.

Kailangan mong simulan ang mga ito sa isang maliit na halaga at unti-unting madagdagan ang pag-load (araw-araw sa pamamagitan ng 2-3 beses).

Lahat ng dapat gawin depende sa estado ng kalusugan at kalusugan sa ngayon. Ang pangunahing bagay ay hindi makakasama.

Upang makontrol ang pulso - hindi ito dapat lumampas sa mga limitasyon na inirerekomenda ng doktor o tagapagsanay.

Ang ehersisyo ay mahusay na gawin sa musika.

Kumuha ng isang silip sa iyong plato

(Binuo ng mga kawani ng Diabetology Center ng Moscow Department of Health.)

Tatlong pangkat ng mga produkto na inirerekomenda ng mga pasyente na may type 2 diabetes.

Pangkat No. 1 "Ang Mas Malaki ang Mas mahusay"

Ang repolyo, karot, anumang mga gulay, pipino, kamatis, paminta, zucchini, mga turnip, talong, berdeng legaw (beans, mga gisantes), labanos, sariwa at adobo na mga kabute, sibuyas, kalabasa, beets, labanos, anumang hindi naka -weet na inumin at sweeteners, tsaa mga herbal na pagbubuhos.

Pangkat No. 2 "1/4 ng iyong diyeta sa isang plato"

Mga patatas, anumang mga butil, mais, itim na tinapay, anumang mga sopas (maliban sa mga mataba), mga legaw (beans, lentil, mga gisantes), mga skimmed na mga produkto ng gatas (hanggang sa 1%), skimmed cheese, Adyghe cheese, suluguni, low-fat feta cheese, manok, karne ng baka at veal (nonfat), pinakuluang sausage at nonfat sausages, bakalaw at iba pang mga isda na di-pansay, bunga (maliban sa mga ubas, mga petsa), mga berry, pinatuyong prutas.

Pangkat 3 "Tumanggi o bilang isang pagbubukod"

Anumang langis ng halaman at hayop (cream, oliba, rapeseed, mirasol, atbp.), Margarine, mayonesa, mantika, loin, lambing, baboy, offal, matabang manok at mataba na isda, keso (higit sa 30% na taba.), Cream. taba ng kefir, taba ng gatas, pinausukang karne, de-latang mantikilya, olibo, nuts at buto, confectionery - mga sweets, cookies, gingerbread cookies, asukal, pulot, jam, jam, sorbetes, tsokolate. Juice, asukal inumin, beer, alkohol, ubas.

Mahigpit sa kurso

Ang mga gulay (gr. No. 1) ay natupok nang tatlong beses sa isang araw, binubuo nila ang batayan ng diyeta at sakupin ang 1/2 ng iyong plato.

Ang mga karbohidrat (mula sa gr. No. 2) ay sinakop ang 1/4 ng iyong plato.

Mga squirrels (mula sa gr. No. 2) ay sinakop ang 1/4 ng iyong plato.

Mga produkto mula sa pangkat No. 3 - para sa dessert, bilang isang pagbubukod.

Ang tatlong pangunahing pagkain ay sapat sa bawat araw kasama ang mga meryenda sa pagitan nila (isang prutas nang paisa-isa).

Para sa tamang nutrisyon at paggamot, ipinapayong sukatin ang asukal sa dugo araw-araw.

Nai-publish sa pahayagan Moskovsky Komsomolets No. 2453 ng Nobyembre 10, 2006