Diyeta na walang asukal at harina: kung ano ang mga pagkain upang ibukod upang mawala ang timbang

Ang mga nais mawalan ng timbang ay nag-aalis ng kanilang sarili sa lahat ng kagalakan sa buhay, sinusubukan na palayasin ang metabolismo. Ang pagbabawal ay nagsasama ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat at nagbibigay sa mga tao hindi lamang enerhiya, kundi pati na rin isang magandang pakiramdam. Ang diyeta na walang asukal at harina ay hindi kasama ang tinapay at mga produkto na naglalaman ng asukal, mantikilya, harina. Ang ganitong mga pagbabawal sa pagkain ay itinuturing na isa sa epektibong pagbaba ng timbang, lalo na kung pinagsama mo ang paghihigpit ng mga produkto kasama ang tamang nutrisyon at regular na pagsasanay.

Posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain ng asukal

May isang opinyon na ang ugali ng pagkain ng ilang mga produkto, pagsasanay o paggawa ng iba pang mga bagay ay binuo sa 21 araw. Nalalapat din ang teoryang ito sa mga diyeta at pagbaba ng timbang. Kahit na ang asukal ay kinakailangan para sa katawan (dahil ito ay glucose, at kinakailangan para sa normal na paggana ng utak), hindi kasama ang puting asukal sa iyong diyeta sa mahabang panahon, makakakita ka ng isang minus sa kilograms sa mga kaliskis. Ito ay napatunayan ng mga pagsusuri ng mga taong sumunod sa diyeta sa itaas.

Paano tanggihan ang tinapay at Matamis

Maraming mga pamamaraan kung paano iwanan ang paggamit ng tinapay at iba pang mga pastry, asukal. Ang isa sa mga ito ay upang mabusog sa mga ipinagbabawal na pagkain. Kailangang kumain sila ng sapat upang maging sanhi ng naiinis. Matapos ang gayong gluttony, hindi mo na kakainin ang "ipinagbabawal na prutas". Totoo, ang paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga eksperto sa nutrisyon, nutrisyunista, ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay kahina-hinala.

Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay nagmula sa ulo ng isang tao, ang kanyang mga hinahangad. Walang pipilit sa iyo na tanggihan ito o ang pagkain na iyon hanggang sa gusto mo mismo. Subukang huwag nang kumain ng asukal sa pagkain? Pagkatapos makinig sa iyong katawan. Maunawaan kung bakit kailangan mo ng gayong mga pagsisikap, maghanap ng alternatibo sa mga iligal na pagkain, halimbawa, palitan ang asukal sa honey. Pagkatapos lamang na ang iyong diyeta ay magiging isang kagalakan.

Diyeta na walang harina at matamis

Ito ay binuo ng kilalang Dr. Peter Gott. Ang isang diyeta na walang tinapay at sweets ay upang mabawasan ang paggamit ng "walang laman na calorie", sa gayon makikinabang sa iyong katawan. Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa tsokolate, cake, roll at iba pang mga nakakapinsalang produkto. Ang mga araw na walang karbohidratato ay ginugol kung saan ang paggamit ng protina ay tumataas nang matindi. Maaari kang uminom ng isang kurso ng mga suppressant ng gana para sa isang mas mahusay na epekto, kung hindi mo malampasan ang labis na pananabik para sa mga Matamis.

Mga patakaran sa pagkain

Bilang karagdagan sa pagbubukod sa lahat ng mga nakakapinsalang produkto, tulad ng mga inihurnong kalakal, cake, cookies, isang diyeta na walang asukal at walang harina, walang ilang mga patakaran. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Sa halip na asukal, maaari mong gamitin ang anumang iba pang mga sweetener. Halimbawa, natural na honey o sariwang prutas.
Dapat kang maging maingat sa mga produkto na hindi nauugnay sa mga sweets: yogurt, ketchup at iba pang mga sarsa. Naglalaman sila ng asukal.
Sa halip na pasta, maaari mong at dapat gumamit ng kalabasa o zucchini spaghetti. Sa halip na kuwarta ng lasagna, halimbawa, maaari kang magdagdag ng gadgad na zucchini sa ulam.
Kung may mga contraindications para sa paggamit ng gluten (allergy), pagkatapos ay ipinapayong maghurno ang tinapay mismo. Magagawa ito gamit ang mais, bigas o otmil.
Ang pagpapalit ng tinapay at pastry ay madali. Halimbawa, ang iyong paboritong pizza ay maaaring gawin batay sa mga kalamnan ng kabute o dibdib ng manok.
Ang pinino na asukal o ang iba pang mga uri nito ay ipinagbabawal.

Mga Inuming Walang Asukal

Ang isang pagkaing walang asukal ay nag-aalis ng lahat ng asukal mula sa diyeta, kahit na sa soda. Listahan ng TOP 5 pinapayagan na inumin:

cranberry juice
compote na walang asukal mula sa mga pinatuyong prutas,
chamomile sabaw,
anumang unsweetened na tsaa
sariwang kinatas na karot o orange juice.

Ang sariwa ay maaaring gawin mula sa mga prutas at gulay na gusto mo. Dapat itong maging maingat, ang mga produkto na may isang mataas na glycemic index ay may maraming asukal sa kanilang komposisyon, bilang isang resulta kung saan ang antas ng insulin sa dugo ay tumataas. Ang sabaw ng chamomile ay nakapagpapabilis ng metabolismo, huminto sa mga pagnanasa para sa mga pagkaing may asukal at pagbutihin ang pagsipsip ng pagkain (pantunaw).

Mga Libreng Produkto ng Asukal

Ang produktong ito ay sinasabing isang "puting kamatayan." Gayunpaman, ang asukal ay sukrose, na sa katawan ay na-convert sa glucose at fructose, at kinakailangan para sa mga tao bilang mga mapagkukunan ng enerhiya. Kung nais mong mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng mga pagkain na hindi naglalaman ng mabilis na karbohidrat.:

Kung binawasan mo ang iyong paggamit ng mga karbohidrat, sa tingin mo ay hindi malusog, makakain ka ng buong butil o tinapay na rye para sa agahan o tanghalian. Kung talagang nais mo ang mga matatamis, ang asukal ay maaaring mapalitan ng mga sumusunod na produkto na magpapasaya sa iyo sa kanilang panlasa:

marshmallows
Mga matatamis na sweets
maitim na tsokolate
pastille
marmolade.

Bakit ako nagpasya na sumuko ng asukal?

Ako ay hindi kailanman isang masarap na matamis na ngipin at tinatrato ang mga matatamis na medyo mahinahon, eksaktong 3 taon na ang nakalilipas nang tumigil ako sa paninigarilyo. Simula noon, ang aking relasyon sa asukal ay tumigil sa pagiging languid 🙂

Ang pagnanasa para sa mga matatamis ay nadagdagan at kontrolin ang halaga nito sa pagkain ay nangangailangan ng higit pa at maraming pagsisikap.

Hindi ito nakakagulat. Ang mas maraming asukal na kinakain natin, mas gusto natin ito. Ang dahilan ay ang asukal ay kumikilos sa kasiyahan sa sentro ng utak at pinasisigla ang paggawa ng dopamine - ang hormone ng kagalakan at kaligayahan. Mabilis naming sinipsip ang koneksyon na ito at nagsusumikap na makaranas ng mga positibong emosyon nang paulit-ulit, na gumagamit ng matamis na pagkain bilang isang abot-kayang antidepressant. Ang tanging problema ay ang bawat oras nang higit at maraming mga matatamis ang kinakailangan.

Sa ganoong sitwasyon, hindi na namin pinag-uusapan ang mahina, kakulangan ng pagganyak o kawalan ng kakayahan upang maitanggi ang ating sarili ng ilang mga kabutihan, ngunit tungkol sa reprogramming ng mga reaksyon ng physiological at hormonal ng katawan.

Ito ay isang malubhang problema, dahil sa huli, ang isang palaging labis na asukal sa diyeta ay humahantong sa katotohanan na:

ang mekanismo ng pagkontrol sa kagutuman, gana sa pagkain at kasiyahan ay ganap na nawasak sa pamamagitan ng kawalan ng timbang ng pagkilos ng mga hormone ng insulin, ghrelin at leptin,
Karaniwang nagpapataas ng mga antas ng insulin, na pinasisigla ang pagbuo ng pinaka-mapanganib na taba ng visceral sa tiyan, pinatataas ang antas ng triglycerides at low-density lipoproteins ("masamang" kolesterol),
ang mekanismo ng pathogenic ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular ay inilunsad,
ang balanse ng "mabuti" at "masama" na bakterya sa bituka ay nagbabago nang mas masahol pa,
ang pagsunog ng taba ay naharang at, bilang resulta, ang pagbaba ng timbang kahit na may kakulangan sa calorie ay nagiging imposible.

Sa kasamaang palad, hindi ito isang kumpletong listahan ng lahat ng mga "asukal" na mga problema.

Ang pinong asukal ay isang 100% artipisyal na produkto na lumitaw sa diyeta mga 250 taon na ang nakakaraan. Bumalik sa unang bahagi ng ika-20 siglo, ang average na pagkonsumo ay 16 na kutsara lamang sa bawat taon, at ngayon ang bawat isa sa atin ay kumakain ng mga 68 kilograms bawat taon.

Huwag magulat sa figure na ito. Hindi ito tungkol sa asukal na idinagdag namin sa tsaa o kape - ito ay ang dulo lamang ng iceberg. Ang bahagi ng pagkonsumo ng leon ay ang tinatawag na nakatagong asukal sa mga pagkain at inumin.

Bakit siya nakatago?

Una, dahil nakapaloob ito sa mga produkto kung saan hindi ito dapat sa pamamagitan ng kahulugan. Halimbawa, sa taba, bacon, mga produktong karne. Tingnan ang larawan sa ibaba. Ginawa ko ito sa isang kalapit na supermarket, na kinukuha mula sa istante ang unang produkto na napuntahan ko, na kung saan ay hindi dapat magkaroon ng asukal sa loob nito. Ngunit sayang, nandoon siya!

Pangalawa, na nagpapahiwatig ng komposisyon, itinatago ng tagagawa ang asukal sa ilalim ng iba pang mga pangalan, halimbawa:

dextrose
glucose
lactose
isoglucose
galactose
molasses
fructose
maltose
saccharin
mais na syrup
fruit syrup
asukal ng niyog
baligtad na asukal
hydrolyzed starch
pulot

Sa libu-libong taon ng kasaysayan ng sangkatauhan, nagawa ng kalikasan ang lahat na posible upang mapagtagumpayan ang asukal mula sa amin, ginagawa itong isang bihirang at hindi malawak na magagamit na produkto. Ngunit ang industriya ng pagkain ay madaling nagbago, at ngayon ang asukal ay nasa lahat ng dako: sa mga sausage at sausage, sa mga ketchup at sarsa, de-latang gulay at isda, naka-pack na juice, at ang halaga nito sa tinapay, pastry, cookies, crackers, breakfast cereal at carbonated drinks ay simple hindi kapani-paniwala ...

Ngunit kahit na ang nakakatakot ay ang katunayan na ang mga tagagawa ng pagkain ay nagbabayad ng malaking kabuuan para sa pagpapaunlad ng mga espesyal na pormang synthetic para sa asukal at mga sweetener na magiging sanhi ng pag-asa sa pagkain nang literal sa unang pagkakataon, pilitin silang bilhin ang kanilang produkto nang paulit-ulit.

Sa kasamaang palad, ang slogan ng advertising tungkol sa "pag-ibig mula sa unang kutsara" ay hindi lamang isang magandang pigura ng pagsasalita, ngunit isang mahirap na katotohanan.

Physiologically, ang aming katawan ay hindi handa upang makaya sa tulad ng isang malaking halaga ng asukal, at bilang isang resulta, ang matinding pagtaas sa mga sakit ng diabetes, mga sakit sa cardiovascular, oncology at ang epidemya ng labis na katabaan.

Para sa akin mismo, ang kamalayan sa mga problemang ito ay isang tiyak na sandali para sa kumpletong pagtanggi ng asukal.

Ano ang nagbago sa loob ng isang taon nang walang asukal?

Ang timbang at komposisyon ng katawan

Bago ang eksperimento, ang aking timbang ay normal at umabot sa 80 - 81 kilograms, na tumutugma sa aking taas. Sa loob ng unang 3 buwan, ang timbang ay nabawasan at pagkatapos ng isang taon na stably na nagkakahalaga ng 78 - 79 kilograms. Ang dami ng baywang ay nabawasan ng 3 cm, ang kapal ng subcutaneous fat tissue ay nabawasan, ang katawan ay naging mas malambot.

Mahalagang tandaan na ang nilalaman ng calorie ng aking diyeta matapos ang pagtanggi ng asukal at pisikal na aktibidad ay hindi nagbabago, at ang pagbawas ng timbang ay sanhi lalo na sa isang pagbabago sa istraktura ng diyeta.

Mga tagapagpahiwatig ng kalusugan

Para sa isang taon na walang asukal, ayon sa isang pagsubok ng biochemical blood bago isagawa ang eksperimento at pagkatapos ng 1 taon, ang mga sumusunod na positibong pagbabago ay nangyari:

nabawasan ang glucose
nabawasan ang triglycerides
nabawasan ang kolesterol dahil sa mas mababang low-density lipoproteins ("masamang" kolesterol),
bumangon ang mga antas ng testosterone,
para sa buong taon ay walang isang sakit na catarrhal

Gutom, gana, enerhiya

Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay hindi masusukat o makumpirma ng data ng diagnostic ng laboratoryo, gayunpaman, ang mga sumusunod na pagbabago na subjectively nangyari:

nawala ang matalim na bout ng gutom
ang saturation pagkatapos ng bawat pagkain ay nagsimulang tumagal nang mas mahaba, naging posible na tanggihan ang mga meryenda, na naglilimita sa tatlong pangunahing pagkain bawat araw at paminsan-minsan ay magdagdag lamang ng meryenda,
pagkalipas ng mga 2 buwan, ang labis na pananabik sa mga sweets ay nabawasan nang malaki, at pagkatapos ng 3 buwan ay talagang hindi ko nais ang anumang matamis,
paggising sa umaga at makatulog sa gabi ay naging mas madali, at ang antas ng enerhiya ay halos pareho sa buong araw.

Sa kabuuan, ang aking buhay na walang asukal ay naging mas mahusay hindi lamang dahil sa mga positibong pagbabago sa timbang at kalusugan, kundi pati na rin dahil sa isang pakiramdam ng kalayaan mula sa mga pagkaing na kinokontrol ng aking pag-uugali at kalooban, na ginawang hindi gaanong masaya at malusog ang aking buhay.

Ano ang nakatulong makaligtas sa pag-alis ng asukal?

Simula sa aking eksperimento, hindi ako nagtakda upang mabuhay ng isang buong taon nang walang asukal. Itinakda ko ang gawain para sa isang tiyak na araw, kung saan kinailangan kong maiwasan ang asukal sa anumang anyo. Hindi ko nililimitahan ang aking kalayaan at hindi ako tumanggap ng tumaas na mga obligasyon. Ang lahat ay natatakot sa mga mahabang oras ng pagtatapos at mga gawain para sa isang hindi tiyak na oras, at ako ay walang pagbubukod. Gayunpaman, alam ko na sa anumang sandali ay mapipigilan ko ang eksperimento, nalaman ko rin na kung sa kabiguan ay laging mag-uumpisa ako.

Sa unang buwan, tuwing umaga nagsimula ako sa isang simpleng pag-install: "Ginagawa ko ang aking makakaya upang mabuhay ng isang araw na walang asukal, at kung may mali, may karapatan akong magsimula mula sa simula."

Hindi ko sinikap na maging perpekto sa lahat ng mga gastos at pinayagan ang pagkakataon na "masira". Sa paunang yugto, napanood ko lang ang aking mga reaksyon, napagtanto na namamahala ako ng sitwasyon, at hindi kabaliktaran.

Ang isang mas malalim na pag-unawa sa mga panganib ng asukal ay nakatulong upang sundin ang iyong desisyon. Dalawang libro ang nakatulong ng marami sa ito: Pagkain at Utak nina David Perlmutter at Sugar Trap ni Mark Hyman, kapwa nito nai-publish sa Russian.

Hindi madali ang pagbibigay ng asukal. Sa loob ng halos isang buwan, nakaranas ako ng isang bagay tulad ng pagsira. Ipinakita ito sa sarili sa iba't ibang paraan: kung minsan ay hindi magagalitin nang walang maliwanag na dahilan, kung minsan ay biglaang pagkapagod, sakit ng ulo at isang malakas na pagnanais na agad na kumain ng tsokolate kendi o uminom ng matamis na kape.

Ang pagwawasto sa diyeta ay nakatulong upang makayanan ang mga kondisyong ito. Nadagdagan ko ang bahagi ng malusog na taba sa aking diyeta dahil sa mantikilya, langis ng niyog at oliba, habang makabuluhang binabawasan ang pagkonsumo ng mga langis ng gulay na may pro-namumula na epekto at mayaman sa omega-6 fatty fatty (mirasol, soy, mais).

Ang pagbubukod ng asukal (puti, kayumanggi, baston, niyog, pulot, fructose, pekmeza, natural syrups at kanilang derivatives) Hindi ko nais na lubusang talikuran ang matamis na lasa, kaya't pinahintulutan ko ang aking sarili na gumamit ng mga kapalit na asukal batay sa stevia o erythritol. Ang kanilang kalamangan sa iba pang mga sweeteners ay halos hindi nila nakakaapekto sa antas ng insulin, ayon sa pagkakabanggit, ay hindi pukawin ang mga pag-atake ng kagutuman at hindi pasiglahin ang akumulasyon ng taba.

Ang totoong madilim na tsokolate, na may nilalaman ng kakaw na mantika ng hindi bababa sa 90%, ay naging isang madalang na dessert. Kung sinubukan mo ito, kung gayon malamang na tila napapait ka. Ngunit kung walang asukal, nagbabago ang pagiging sensitibo ng mga receptor at napakaraming hindi naka-unsam na mga pagkain sa nakaraan ay biglang naging matamis).

Ang mga suplemento sa nutrisyon ay naging karagdagang suporta: magnesium citrate, potassium citrate at omega-3 fatty acid. Marami akong napag-usapan tungkol sa mga additives na ito sa aking pahina ng Instagram (aking pahina).

Bilang isang resulta, para sa buong taon hindi ako nakabasag kahit isang beses!

Ano ang nangyayari ngayon?

Hindi pa rin ako kumakain ng asukal at ang mga pagkaing pinapasok nito. Ang aking diyeta sa kabuuan ay naging mas natural, dahil ngayon nilalapitan ko ang pagpili ng mga produkto kahit na mas responsable kaysa sa dati. Naging mas madali upang makontrol ang timbang at kagutuman, nawala ang labis na pananabik para sa mga matatamis.

Hindi ako natatakot na masira at kumain ng isang ipinagbabawal. Ayaw ko lang iyon. Ang aking karanasan ay maaaring magbago ang mga kagustuhan sa panlasa. Kailangan mo lamang bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon sa mga pagbabagong ito.

Ang asukal ay kumikilos bilang pating ng pautang, pagpapahiram ng kaunting enerhiya at mabuting kalagayan sa isang maikling panahon, at tumatagal ng kalusugan bilang isang porsyento. Para sa akin, ito ay masyadong mataas na presyo para sa karaniwang matamis na lasa!

Masisiyahan ako kung ang aking karanasan ay tutulong sa iyo kung hindi mo lubos na talikuran ang asukal, kung gayon bababa sa makabuluhang bawasan ang halaga nito, sa gayon ang paggawa ng isang malaking kontribusyon sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at pagpapabuti ng kalidad ng buhay.

Kung ang artikulo ay tila kapaki-pakinabang at kawili-wili sa iyo - ibahagi ang link dito sa iyong mga kaibigan sa mga social network.

Update ng Enero 2019. Hindi pa rin ako kumakain ng asukal sa lahat ng mga porma, nakakaramdam ako ng malaki at nagpapanatili ng matatag na timbang.

MABASA ANG PAGSIMULA SA PAGBABALIK NG ANONG Mabilis at kaligtasan?

Pagkatapos ay gawin ang susunod na mahahalagang hakbang - alamin ang tamang paggamit ng calorie na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang at walang pinsala sa kalusugan. Mag-click sa pindutan sa ibaba upang makakuha ng isang libreng konsultasyon ng espesyalista sa nutrisyon.

Ang pinsala ng matamis at starchy na pagkain ay ang pangunahing pagganyak

Kapag umiinom kami ng isa pang cupcake na may matamis na tsaa, hindi namin halos iniisip kung ano ang pinsala sa ginagawa namin sa katawan. Hindi, ang isang labis na layer ng taba ay dulo lamang ng iceberg. Hindi mo rin maisip kung ano ang nagbabanta sa iyo sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga sweets at mga produktong panaderya:

karies
paglabag sa metabolismo ng karbohidrat (samakatuwid hindi lamang labis na timbang, ngunit marami ding iba pang mga problema sa kalusugan),
maraming mga hindi nagamit na calorie na ang katawan lamang ay walang oras na gumugol maging isang malakas na layer ng taba na mahirap alisin,
sakit sa pagtulog
madalas na swings ng mood (pagdating ng glucose, kami ay nagagalak, sa sandaling bumabagsak tayo, nagiging magagalitin tayo),
labis na kolesterol, at ito ay nakakasama sa atay, puso.

Laban sa background ng labis na timbang, marami kaming mga sakit. Oo, at ang kakulangan sa pisikal at mental ay masama din!

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtanggal ng asukal at harina?

Ang isang diyeta na walang asukal at harina ay napaka-epektibo, at ang patunay nito ay ang masa ng mga positibong pagsusuri tungkol sa pamamaraan. Sinusulat ng mga kababaihan na nakamit nila upang makamit ang hindi kapani-paniwala na mga resulta sa isang buwan. At sa parehong oras ay hindi sila nagutom, ngunit iniwan lamang ang kanilang mga paboritong tinapay, tinapay at Matamis.

Ang isang diyeta na walang harina at sweets ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga may isang nakaupo na pamumuhay, nagtatrabaho sa opisina. Ang katotohanan ay na sa mga produkto ng matamis at harina mayroong maraming mga calorie na ganap na hindi kinakailangan, sila ay idineposito lamang sa baywang at hips.

Saan magsisimula?

Maraming mga kababaihan, na nais na mawalan ng ilang mga dagdag na kilo na lumitaw, nag-aalala tungkol sa katotohanan na kakailanganin nilang bigyan ng maraming. Hindi lamang namin sinimulan ang aming artikulo na may pagganyak, na nakatuon sa mga panganib ng matamis at starchy na pagkain. Ayon sa istatistika, maraming mga tao na huminto sa paninigarilyo ay ginagabayan ng mga inskripsiyon sa mga panganib ng paninigarilyo na lumitaw sa mga pack. Kaya narito, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob ng katawan kapag nasiyahan ka lamang sa isang piraso ng cake!

Kailangan mong magsimula mula sa ulo. Ang buong bagay ay nasa loob nito, at wala nang iba pa! Oo, kailangan namin ng asukal. Ito ay glucose, na tumutulong sa utak na mas gumana nang mas aktibo. Ngunit ang pagkuha ng glucose mula sa asukal na may tsaa, isang pares ng mga matatamis, isang piraso ng cake at ilang mga buns ay labis. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ganap na isuko ang mga sweets para sa tagal ng diyeta. Pagkatapos, dahan-dahan, lalabas tayo sa diyeta, muli magsisimula kaming kumain ng asukal, ngunit sa katamtaman.

Sinasabi ng mga sikologo na pagkatapos ng 21 araw ang isang tao ay nasanay sa lahat ng bago, kabilang ang pamumuhay nang walang masamang gawi at ayon sa isang bagong diyeta. Subukang mabuhay ng tatlong linggo, at mauunawaan mo na hindi mo talaga gustong kumain ng cake, na kinakagat ito ng tsokolate.

Upang "matamis" ang diyeta nang kaunti nang walang matamis at starchy na pagkain, at upang makatiis ng isang matalim na pagtanggi ng glucose at isang malaking halaga ng karbohidrat, may mga pinahihintulutang mga produkto, ngunit pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila ng kaunti.

Nagsimula ka na ba? Sige na!

Kaya, kung pinasigla mo ang iyong sarili at tiyak na nagpasya na huwag kumain ng mga Matamis at tinapay hanggang sa mawalan ka ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong magsimulang kumilos nang may presyon:

Alisin ang bahay nang buo at kumpleto ng lahat ng mga Matamis. Hindi na kailangang hilingin sa iyong asawa o anak na isara ang mga sweets sa ilalim ng iyong kastilyo. Maniwala ka sa akin, magsisimulang maghanap ka sa susi na sa ikatlong araw, kung hindi mas maaga, dahil ang ipinagbabawal na prutas ay matamis.
Ang mga sambahayan ay hindi pinapayagan na magpadala ng tsaa na may jam at cake sa kanilang mga lola, kaibigan, at pagdadala ng mga ipinagbabawal na produkto sa bahay.
Tulad ng para sa tinapay, subukang huwag pansinin ito sa pamamagitan ng lakas.
Habang namimili, pumunta sa paligid ng mga kaso ng pagpapakita ng pastry. Kung lumabas ka lang para sa asin, pagkatapos ay kumuha ng pera nang eksakto para sa asin, at dumiretso sa bintana kasama nito
Ang mga kapalit ng asukal ay nabigla lamang ang iyong gana, gusto mo pa rin ng mga matatamis, huwag gamitin ang mga ito.
Kung sa trabaho ang isang tao ay chews cookies, inumin ito ng matamis na tsaa, ibuhos ang iyong sarili ng isang espresso, aalisin niya ang labis na pananabik para sa mga sweets.
Tumanggi sa lahat ng harina, kahit na madilim na tinapay at pasta.

Mga patakaran sa nutrisyon

Ang isang diyeta na walang asukal at harina ay magbibigay ng pinakamataas na resulta, kung, bilang karagdagan sa pagbubukod ng mga produkto, ilapat ang mga patakaran ng pagkain:

Kumakain ng madalas, ngunit hindi sapat. Halimbawa, mas maaga kumain ka ng dalawang beses sa isang araw, ngunit kumain ng pareho sa una, pangalawa at compote. Ngayon kumain ng 5 beses, ngunit sa maliit na bahagi (ang perpektong bahagi na maaaring magkasya sa isang kamay).
Kumuha ng mas maraming likido, at dapat itong pumasok sa katawan hindi lamang mula sa mga sopas at inumin. Tsaa, inumin ng prutas, inumin ng prutas, kape, juice - ito ay mga inumin. Ang mga likido sa bawat araw ay nangangailangan ng hindi bababa sa 3 litro, na hindi bababa sa dalawang litro ay payapang tubig.
Kailangan mong kumain ng mas maraming hibla, matatagpuan ito sa mga sariwang prutas at gulay.
Tumanggi sa pagkain na niluto sa pagprito o paninigarilyo. Kumain ng pinakuluang at nilutong pinggan.

Well, sulit ba na sabihin na ang anumang diyeta ay magiging mas produktibo, kung kasama mo rin ang pisikal na aktibidad. Sedentary work? Lumakad ka sa kanya, at pagkatapos ay sa bahay nang maglakad. Maglakad sa parke, huwag umupo sa katapusan ng linggo sa bahay, maglakad! Umakyat sa hagdan, tanggihan ang elevator (siyempre, kung nakatira ka hindi sa ika-92 na palapag). Mag-sign up para sa isang pool o gym, magsimulang mabuhay nang aktibo!

Masarap na Mga Inuming Walang Asukal

Ang isang diyeta na walang asukal at harina ay dapat magpatuloy nang hindi kumonsumo ng anumang uri at dami ng Matamis. Huwag kailanman uminom ng carbonated na inumin. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal. Ano ang tutulong sa pagtanggal ng iyong uhaw?

cranberry o lingonberry fruit drinks,
tsaa ng anumang uri
kape
pagbubuhos ng chamomile,
sariwang kinatas na juice, mas mabuti orange o karot.

Tulad ng para sa sabaw ng mansanilya, pagkatapos ay uminom ito nang mas madalas. Hindi lamang ito masarap, ngunit kapaki-pakinabang din: pinapabilis nito ang metabolismo, mayroong isang anti-namumula na epekto (ito ay lalong mahalaga sa malamig na panahon), nagpapabuti ng pagsipsip ng pagkain, at nag-aalis ng mga cravings para sa mga sweets.

Paano "sweeten" ang diyeta?

At ngayon, tulad ng ipinangako, inaanunsyo namin ang isang listahan ng mga pagkaing maaari mong kainin. Ngunit hindi ito nangangahulugang minsan, ngunit marami. Ang mga patakaran ay ang mga sumusunod:

Kung tumanggi kang makaramdam ng mga karbohidrat kapag tinanggihan mo ang mga karbohidrat, pagkatapos sa panahon ng tanghalian maaari mong hayaan ang isang piraso ng buong tinapay na butil.
Sa pagtanggi ng mga sweets, nakakaramdam ka ng isang pagkasira, nagagalit ka ba? Makakatulong ito na kumuha ng isang beses sa isang araw (mula 11 a.m. hanggang 1 p.m.) halves ng marshmallows o: isang marmol, pastille, isang piraso ng oriental na tamis o isang hiwa ng madilim na tsokolate.

Tulad ng sinasabi nila, walang mas madali at mas kaaya-aya kaysa sa isang kaguluhan mula sa ninanais. Kung kumain ka ng matamis o mabangong keso, pagkatapos ay uminom ng tsaa ng prutas, dahan-dahan lamang. At maaari mong punan ang paliguan, maglagay ng mabangong kandila, madilim ang mga ilaw, at magpahinga sa bula. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagpunta sa gym o beauty salon, sa manikyur, pedikyur, ngunit maglakad lamang!

Diyeta na walang asukal at harina: menu

Kung nakadikit ka sa aming menu ng sample, pagkatapos sa unang linggo ng diyeta maaari kang mawala mula sa dalawang kilo - depende sa paunang timbang at metabolismo.

Umaga ng umaga - isang slice ng pinya o kalahating orange.
Almusal - sinigang mula sa anumang cereal, bahagi - mula sa iyong palad. Ang lugaw ay maaaring pinakuluan sa gatas o tubig, magdagdag ng isang kutsara ng pulot.
Isang meryenda bago ang hapunan (dalawang oras at hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos ng agahan) - kalahati ng isang orange, o isang mansanas, o isang hiwa ng pinya.
Tanghalian (paghahatid gamit ang isang palad) tuna na sopas o dibdib ng manok na may mga gulay, o salad ng pagkaing-dagat. Isang baso ng tsaa (anuman) o juice, o sabaw ng mansanilya.
Dalawang oras pagkatapos ng tanghalian, ngunit hindi bababa sa dalawang oras bago ang hapunan, kailangan mo ng meryenda. Bilang isang meryenda, maaari kang gumamit ng isang kamatis, juice ng kamatis, orange o karot, isang mansanas - isang bagay na ilaw.
Dapat na maging masigla ang hapunan upang bago matulog walang pagnanais na kumain ng mammoth. Kumain ng mga meatballs sa sarsa ng kamatis na may pinakuluang bigas na garnish.
Dalawang oras pagkatapos ng hapunan, ngunit hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng juice. o kumain ng ilang prutas.

Ang mga pagsusuri sa isang diyeta na walang asukal at asin, na tumatagal ng 14 na araw (dalawang linggo), ay hindi gaanong mahusay, isaalang-alang natin sandali. Ano ang mangyayari kung tatanggihan natin hindi lamang ang mga matatamis at pagkain ng almirol, kundi pati na rin ang asin?

Dalawang linggong diyeta

Bakit eksaktong 14 araw? Ang diyeta ay idinisenyo para sa katotohanan na sa panahong ito nagbabago ang kagustuhan ng isang tao, nasanay na siyang kumain nang walang asukal at asin. Sa dalawang linggo, ang mga proseso ng metabolic ay bumalik sa normal, ang timbang ay nawala sa isang progresibong rate. Ayon sa mga kababaihan, sa dalawang linggo nang walang asukal, asin at harina maaari kang mawala mula sa 3 hanggang 8 kilo, na halos kasing dami ng isang buwan na may diyeta na walang asukal at harina! Worth considering!

Ang mga prinsipyo ng diyeta na walang asin at asukal na "14 araw":

Ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda na may isang kumpletong kakulangan ng asukal, asin. Hindi ka makakain ng harina, dahil ang mga ito ay labis na mga calorie at karbohidrat, at bihira kang makahanap ng unsweetened o unsalted bun.
Kailangan mong kumain ng ganitong paraan eksaktong 14 na araw, ngunit pagkatapos ay hindi mo nais ang iyong sarili na ubusin ang mga dating pamilyar na pinggan.
Upang mabayaran ang lasa ng asin, kailangan mong i-season ang mga pinggan na may lemon juice, toyo, herbs.

Halimbawang menu para sa isang dalawang linggong diyeta

Ang isang 14-araw na diyeta na walang asukal, asin at harina ay hindi isang madaling gawain, ngunit maaari itong gawin kung nais mo talaga. Iminumungkahi namin na isinasaalang-alang ang isang menu na makakatulong sa iyo na mabuhay ng dalawang linggo nang walang mga problema:

Para sa agahan, maaari kang kumain ng sinigang, ngunit mas mahusay pa rin ang salad ng gulay, na panahon na may kaunting lemon juice.
Dalawang oras pagkatapos ng agahan, maaari kang uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice o kumain ng isang mansanas / suha / orange / piraso ng pinya.
Para sa tanghalian, singaw ang walang balat na dibdib ng manok, lutuin ang bigas, kumain ng toyo.
Sa tanghali, ihalo ang low-fat na cottage cheese na may mga pasas.
Para sa hapunan, lutuin ang isang omelet - na walang asin.

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta na walang harina at matamis, pati na rin nang walang asin, ay positibo lamang. Sinusulat nila na mahirap lamang sa unang linggo, pagkatapos magsimula kang masanay.

Kung hindi mo mapapanatili ang unang linggo, huwag sumuko, magsimula muli, at magpatuloy hanggang sa makaya mo ito. Nais ka naming tagumpay!

Index ng Produksyang Glycemic

Ang tagapagpahiwatig na ito sa bilang ng numero ay nagpapakita ng epekto ng isang partikular na produkto sa pagtaas ng mga antas ng glucose ng dugo. Iyon ay, ang paggamit ng mga karbohidrat. Ang mas mababang GI, mas mahaba ang mga karbohidrat ay hinuhigop ng katawan at bigyan ito ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Ang diyeta ay binubuo ng mga pagkain na may mababang at daluyan ng GI, ang mga pagkain na may mataas na halaga ay ipinagbabawal. Ang pagpili ng mga prutas at gulay ay lubos na malawak, ngunit mayroon pa ring ilang mga pagbubukod.

Kaya, ang pagtaas sa GI ay maaaring maapektuhan ng paggamot sa init at ang pagkakapare-pareho ng ulam. Nalalapat ang panuntunang ito sa mga gulay tulad ng mga karot at beets. Sa sariwang anyo, ang mga naturang produkto ay pinapayagan, ngunit sa pinakuluang kabaligtaran. Mahulog sa ilalim ng pagbabawal. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagproseso sila ay "nawala" na hibla, na responsable para sa pare-parehong daloy ng glucose sa dugo.

GI division scale:

0 - 50 PIECES - mababang tagapagpahiwatig,
50 - 69 PIECES - average,
Ang 70 mga yunit at pataas ay isang mataas na tagapagpahiwatig.

Bilang karagdagan sa GI, dapat mong bigyang-pansin ang nilalaman ng calorie ng produkto. Halimbawa, ang mga mani ay may mababang GI, ngunit ang mataas na nilalaman ng calorie.

Ano ang makakain ko

Ang isang diyeta na walang asukal ay nagbibigay para sa pagkakaroon ng mga produkto ng parehong hayop at pinagmulan ng gulay sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga paglilingkod ay dapat maliit, ang bilang ng mga pagkain mula lima hanggang anim na beses sa isang araw. Ang diin ay dapat ilagay sa mga protina at kumplikadong mga karbohidrat.

Ang mga pakiramdam ng gutom ay hindi dapat pahintulutan. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ay mayroong isang mataas na peligro ng "pagsira ng maluwag" at pagkain ng junk food. Kung mayroong isang malakas na pagnanais na kumain, pagkatapos maaari mong ayusin ang isang malusog na meryenda. Halimbawa, isang baso ng produktong fermented milk, cottage cheese o isang dakot ng mga mani.

Ito ay mga mani na ang "lifesaver" na mabilis na nasiyahan ang kagutuman at nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Ang mga mani ay naglalaman ng mga protina na hinuhukay nang mas mahusay kaysa sa mga protina na nakuha mula sa karne o isda. Ang pang-araw-araw na bahagi ay hindi dapat lumagpas sa 50 gramo.

Maraming beses sa isang araw, dapat isama sa menu ang mga mababang karne, isda at pagkaing-dagat. Ang mga sumusunod ay pinapayagan:

manok
karne ng kuneho
pabo
pugo
karne ng baka
atay ng manok
pollock
pike
suntok
pagkaing-dagat - pusit, hipon, krayola, pugita, mussel.

Ang balat at ang natitirang taba ay dapat alisin sa karne. Hindi kanais-nais na magluto ng mga sopas mula sa karne at isda, mas mahusay na magdagdag ng isang yari na produkto sa ulam.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas ay isang kamalig ng kaltsyum. Bukod dito, maaari silang maging isang mahusay na hapunan o meryenda. Ang mga pagkaing mababa sa calorie na taba ay dapat mapili. Ang hindi naka-Tweet na yogurt at creamy cottage cheese ay isang mahusay na dressing para sa mga fruit fruit, gulay at karne.

Pinapayagan ng Diet ang mga naturang produkto mula sa kategoryang ito:

kefir
yogurt
inihaw na inihurnong gatas,
yogurt
cottage cheese
buong gatas, skim at toyo ng gatas,
tofu keso.

Ang mga gulay ay mayaman sa hibla, gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract at naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. Ang nasabing produkto ay dapat mangibabaw sa diyeta.

Maaari kang pumili para sa mga gulay na tulad:

anumang uri ng repolyo - brokuli, kuliplor, Brussels sprouts, puti at pulang repolyo,
kampanilya paminta
Mga kamatis
mga pipino
asparagus beans
mga sibuyas
kalabasa
talong
zucchini
labanos.

Ang mga katangian ng panlasa ng mga gulay ay maaaring pupunan ng mga gulay - spinach, lettuce, basil, wild bawang, perehil at dill.

Ang mga prutas at berry ay isa ring hindi kanais-nais na sangkap kapag sinusunod ang diyeta na ito. Ngunit naglalaman sila ng glucose, kaya ang pinapayagan na pang-araw-araw na allowance ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo.

Pinapayagan na mga prutas at berry:

gooseberry
persimmon
isang mansanas
peras
aprikot
pula at itim na currant,
strawberry at strawberry,
raspberry
anumang uri ng sitrus na prutas - pomelo, mandarin, lemon, dayap, orange, suha,
melokoton.

Ang mga prutas ay maaaring kainin nang sariwa, gawa sa mga ito ng mga salad, at kahit na mga Matamis - marmolade, halaya at jam. Ang pangunahing bagay ay upang palitan ang asukal sa isang pampatamis, halimbawa, stevia. Hindi lamang ito maraming beses na mas matamis kaysa sa asukal, ngunit mayaman din sa mga nutrisyon.

Gamit ang mga prutas, maaari kang magluto ng mababang-calorie na yogurt, na tiyak na hindi maglalaman ng asukal at iba't ibang mga preservatives. Upang gawin ito, sapat na upang mai-load ang mga prutas at unsweetened na yogurt o kefir sa isang blender at dalhin ang mga ito sa isang pare-pareho na pare-pareho.

Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng maraming potasa. Pinamamahalaan nila upang perpektong pag-iba-iba ang lasa ng mga cereal. Ang mga cereal ay dapat kainin para sa agahan, at maaari din silang idagdag sa mga sopas.

bakwit
perlas barley - may pinakamababang nilalaman ng calorie,
brown rice
barley groats
nabaybay
oatmeal
millet.

Ang pagluluto ng sinigang ay mas mahusay sa tubig at walang paggamit ng mantikilya. Ang pagkakapare-pareho ay dapat maging viscous.

Hindi ka dapat sumuko sa mga taba sa sistemang ito ng pagkain. Ang pangunahing bagay ay ang kanilang katamtamang pagkonsumo. Dapat kang magdagdag ng langis ng gulay sa mga salad ng gulay o kumain ng mga mataba na isda nang maraming beses sa isang linggo - salmon, mackerel o tuna. Naglalaman ang isda na ito ng mahalagang Omega-3 acid, na kinakailangan ng physiologically ng lahat ng kababaihan.

Ang diyabetis na diyeta, na may isang minimum na bilang ng mga paghihigpit sa mga produkto, ay nagbibigay din ng mga positibong resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras ito ay nakikipaglaban nang epektibo sa sobrang pounds.

Mga opinyon ng mga tao tungkol sa diyeta

Kaya, ang pagtanggi ng mga pagsusuri sa asukal at mga resulta ng mga sobrang timbang na tao sa karamihan ng mga kaso ay positibo. Napansin nila hindi lamang ang epektibong nakamit na resulta, kundi pati na rin isang pagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan - normalisasyon ng mga antas ng asukal sa dugo, pag-stabilize ng presyon ng dugo.

Para sa karamihan ng mga sumasagot, hanggang sa pitong kilo ang nawala sa loob ng dalawang linggo ng diyeta. Kasabay nito, sa mga unang araw ng naturang nutrisyon, ang mga tao ay nakuha ng 2 - 3 kilo. Ngunit kailangan mong malaman na ito ay labis na likido na tinanggal mula sa katawan, ngunit hindi isang pagbawas sa taba ng katawan.

Sa aktibong pisikal na aktibidad, ang mga resulta ay mas pagpapatakbo, at mas malaki ang pagbaba ng timbang. Kapansin-pansin na talagang lahat ng pagkawala ng timbang napansin na sa diyeta na ito, ang ugali ng pagkain ng tama ay binuo.

Narito ang ilang mga tunay na pagsusuri:

Natalya Fedcheva, 27 taong gulang, Moscow: mula sa isang maagang edad ay may tendensya akong maging sobra sa timbang. Lahat ng kasalanan ng mga gawi sa pagkain sa aming pamilya. Sa edad, nagsimula akong makaramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa labis na timbang, at lumitaw ang pagdududa sa sarili. Mayroong dapat gawin dito. Nag-sign up ako para sa fitness, at pinayuhan ako ng coach na sundin ang isang diyeta na walang asukal. Ano ang masasabi ko, anim na buwan na akong nakaupo dito at ang aking mga resulta ay minus 12 kg. Pinapayuhan ko ang lahat!
Si Diana Prilepkina, 23 taong gulang, Krasnodar: sa panahon ng pagbubuntis, nakakuha ako ng 15 dagdag na pounds. Naging isang batang mommy na gusto kong magmukhang dati. At sinimulan kong maghanap ng isang "himala sa diyeta" na makakatulong sa akin na mabawasan ang timbang nang mabilis at sa parehong oras ay hindi mabawasan ang aking diyeta, dahil ako ay isang ina na nars. Hindi ko naabot ang panghuling layunin. Ang aking mga resulta ay minus siyam na kilo bawat buwan. Mayroong hindi bababa sa siyam pang mga plano, ngunit may tiwala ako sa aking tagumpay. Salamat sa isang diyeta na walang asukal.

Sa konklusyon, nais kong tandaan na ang mga naturang prinsipyo ng isang diyeta na walang asukal ay halos kapareho sa mga prinsipyo ng diet therapy para sa diyabetis na naglalayong hindi lamang sa pagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo, kundi pati na rin sa pag-normalize ng lahat ng mga pag-andar ng katawan.

Sa video sa artikulong ito, pinag-uusapan ng batang babae ang mga resulta na nakamit sa isang diyeta na walang asukal.

Mga resulta ng isang tatlong buwang pagtanggi ng asukal (point-by-point)

Tulad ng sinabi ng mamamayan na si M. Tsvetaeva: "Ang detalye ng isang paglalarawan ay halos palaging nakasasama sa katumpakan nito," at narito ako tungkol sa: "Maging mas tukoy at sa kaso."

Kung kukunin mo ang lahat ng mga kalamangan sa pagpipino ng asukal mula sa unang post, pagkatapos ay maaari silang makuha at isulat sa listahan:

Tumitira ang timbang
Ang "sweet addiction" ay mawala
Kung tumanggi ka sa pagpipino, pipigilan mo ang pagkalason sa katawan gamit ang paghuhugas ng pulbos at iba pang mga kemikal,
Tataas ang konsentrasyon ng atensyon,
Ang panganib ng psoriasis, diabetes at iba pang mga sakit ay bababa,
Ang pakiramdam ng kaligayahan ay tataas
Ang balat ay magiging mas malinis
Malalaman mo ang totoong panlasa ng mga produkto.

Matapos ang 3 buwan ng isang matamis na welga sa gutom, masasabi ko kung ano ang totoo at kung ano ang hindi para sa naturang tagal ng panahon

1 point (Tumitimbang ang Timbang)

Hindi ko alam kung paano, ngunit nakakuha ako ng mga kilo. Sa mga unang araw, ang gana sa pagkain ay napakapangit, kung gayon ito ay lalong mapurol. Tiyak, pagkatapos ng ilang mas maraming oras, ang gana sa pagkain ay babalik sa normal, at kasama nito, ang aking timbang ay magpapatatag. Ngunit ang aking kaibigan, gagawa ako ng reserbasyon kaagad - sa ibang mga produkto na hindi ko nililimitahan ang aking sarili - nais kong kumain - kumain ako, dahil pinapayagan ako ng aking konstitusyon sa katawan na kumain mula sa tiyan.

Kapag sa halip na asukal ay kumakain ako ng pulot, kung gayon wala akong zhora, tulad ng madugo noong Mayo.

Mula sa aking mga saloobin:

Kung ang iyong lakas ng loob ay "flint", at ang iyong gana sa pagkain ay kontrolado, pagkatapos ay sa palagay ko posible na mawalan ng timbang. Bagaman, ano ang masasabi ko - lahat ng mga organismo ay magkakaiba,)

2 point ("Ang pagkaadik sa matamis" ay mawawala)

Sa loob ng 3 buwan, hindi, ngunit sa paglipas ng panahon, oo, dahil sa bawat araw na gusto mo ng mas kaunti at mas kaunting asukal.

Alam ko ang isang batang babae na matagal nang tumanggi sa pino na asukal, at sa gayon sinisiguro niya na sa paglipas ng panahon ang lasa ng pino na asukal ay nagiging bastos, ngunit paminsan-minsan ay sinasamsam niya ang kanyang sarili ng isang pulot.

3 point (Ang pagtanggi sa pagpipino, pipigilan mo ang pagkalason sa katawan gamit ang paghuhugas ng pulbos at iba pang mga kemikal)

Siyempre, hindi ako chemist, at ang mga pag-aaral sa laboratoryo ay hindi bahagi ng aking mga plano, ngunit sa palagay ko na sa pamamagitan ng pagtanggi sa pino na asukal ay tiyak na mabawasan ang dami ng "lahat ng uri ng taba" sa katawan.

4 na punto (Tumaas na span ng pansin)

Hindi ko sasabihin ang anumang bagay tungkol sa konsentrasyon. Marahil ay kinakailangan ng mas mahabang panahon ng pag-iwas sa mga sweets, at sa gayon ay hindi ako nakakita ng maraming pagkakaiba.

5 puntos (Ang panganib ng psoriasis, diabetes at iba pang mga sakit ay bababa)

Wala akong sasabihin tungkol sa diyabetis at soryasis. Una, hindi ako gamot, at pangalawa, salamat sa Diyos, wala akong isa o ang iba pa.

6 na punto (Ang pakiramdam ng kaligayahan ay tataas)

Oo, sigurado iyon, ang kaligayahan ay nagbubuhos ng "sa gilid", ngunit hindi na ito kaligayahan, ngunit tahimik na kagalakan mula sa isang maliit na tagumpay sa sarili.

7 puntos (Ang balat ay magiging mas malinis)

Sa aking kaso, ang balat ay talagang naging malinis. Siguro isang coincidence, ngunit marahil hindi, ngunit ito talaga. Muli, lahat tayo ay magkakaiba - may iba't ibang mga mata, tainga at labi, at ang aming balat ay magkakaiba, kaya ang resulta ng ikapitong punto ay maaaring magkakaiba para sa iyo at sa akin.

8 point (Malalaman mo ang totoong panlasa ng mga produkto)

Malakas: "Oo, oo, oo, oo, oo!" Panigurado na ang mga sensasyong panlasa ay pinalubha. Guys, lumiliko ang tsaa ay maaaring mabango, ngayon nagsisimula akong maintindihan kung bakit hindi ito tamis ng tunay na mga mahilig sa tsaa. Gayunpaman, nalalapat ito hindi lamang sa mga inumin.

Ang pangkalahatang impression ng eksperimento ng asukal

Tulad ng marahil mong napansin, ang himala ay hindi nangyari, hindi ako nakakakuha ng mas bata sa loob ng 20 taon ngunit, gayunpaman, ang mga resulta ng pagtanggi ng asukal ay matapos ang ilang 3 buwan. Bigyang pansin ang katotohanan na madalas kong ginamit ang parirala: "Lahat tayo ay magkakaiba, samakatuwid ang mga resulta ay maaaring magkakaiba" at gayon pa man, tiyak na sila.

Madali itong mabuhay ng pino na asukal, o sa halip ay maginhawa - inihagis ang isang kutsara ng butil na asukal sa kape, pinigilan ito - ito ay "isang bagay na trifling", at nasisiyahan ako, ito ay matamis sa aking bibig.

Nang hindi pinino, lalo na sa una, ang mabilis na kasiyahan na ito ay walang kabuluhan, ang katawan ay nangangailangan ng mga matatamis. Ngunit ang buhay nang walang pagpipino ay tiyak na mas kapaki-pakinabang at mas tama.

Mawawalan ba ako ng asukal?

Hindi ako mangako, ngunit susubukan kong huwag kumain ng pino.

Hindi, hindi ako masochist at hindi ako nanunuya sa aking sarili, kaya ang pulot ay palaging nasa mesa sa kusina. At matamis at malusog.

Iyon lang, na may paggalang, Oleg.

Mga kategorya: Malusog na nutrisyon Keywords: Kalusugan Oleg Plett 7:57 dp

Masisiyahan ako kung makakatulong ka sa pagbuo ng site sa pamamagitan ng pag-click sa mga pindutan sa ibaba :) Salamat!