Paano madaragdagan ang paglaki ng tao sa bahay

Ang mga tao ay madalas na nagdurusa sa maikling tangkad, lalo na sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang problema ay maaaring matulungan, at walang mga espesyal na gastos sa pananalapi, ngunit sa pamamagitan lamang ng tama na pagsisikap.

Nang tanungin kung paano madagdagan ang paglaki ng isang tao sa bahay, madali itong maitaguyod ang mga kondisyon kung saan ito posible.

Kailangan mong maunawaan na ang sanhi ay madalas na malnutrisyon, kawalan ng ehersisyo, sedentary o masipag, at hindi lamang pagmamana. Kahit sa maliliit na magulang, ang mga bata na medyo normal na paglaki ay madalas na lumaki.

Sa paghahanap ng mga paraan upang madagdagan ang paglaki, natuklasan ng isang tao na ang mga pamamaraan na ito ay kondisyon na nahahati sa visual (iyon ay, sa tulong ng ilang mga pamamaraan na maaari mong mukhang mas mataas kaysa sa iyo) at tunay (sa tulong ng iba't ibang mga ehersisyo).

Kung ang isang babae ay maikli, mas madaling maalis. Una, ang mga sapatos na may mataas na takong (ngunit hindi ka maaaring magsuot ng mga sapatos na may mga strap na nakaikot sa paligid ng binti: ito ay biswal na pinaikling ang haba ng binti), masikip na pantalon, isang mataas na hairstyle.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay tamang pustura, dahil ang paglaki ay nakasalalay sa kondisyon ng gulugod. Kung mayroong isang tiyak na pagyuko, dapat mong tiyak na maalis ito - agad itong magdagdag ng ilang sentimetro ng paglaki.

Kung ang isang tao ay kailangang madagdagan ang paglaki, kinakailangan, una sa lahat, upang umangkop sa katotohanan na ang layunin ay tiyak na makakamit. Sa katunayan, maraming mga tao ang pinamamahalaang lumago ng isang average ng sampung sentimetro, marami - kahit na.

Kaya, ang pangunahing bagay ay pustura. Kinakailangan upang matiyak na ang likod ay kahit na, upang hindi lumuhod hindi lamang kapag naglalakad, kundi nakaupo din sa lugar ng trabaho. Kapag naglalakad, madaling suriin - ang mga kamay ay dapat na eksakto sa mga panig, at hindi sa harap, habang lumilipat sila kapag tumagilid.

Pagpapasya sa karagdagang kung paano dagdagan ang paglaki ng tao sa bahay, dapat baguhin ang menu. Siguraduhing kumain ng mahusay na mga karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang cottage cheese, mayaman sa calcium: ito ay isang materyales sa gusali para sa mga buto. Kinakailangan ang mga prutas at gulay araw-araw: ang bawat isa sa kanila ay may isang kamalig ng mga bitamina, kung wala ang pakiramdam ng katawan ay hindi komportable. At sa estado na ito, tumitigil siya sa paggastos ng mga supply sa mga proseso maliban sa pinaka kinakailangan para sa pagpapanatili ng buhay. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng hilaw na gadgad na karot araw-araw, ngunit siguraduhing alinman sa may kulay-gatas o langis ng gulay - ang bitamina A ay hindi mahihigop nang walang mga taba.

Maaari ka ring bumaling sa mga espesyal na produkto para sa mga atleta na matangkad - mga manlalaro ng basketball, runner, swimmers ... Tiyaking kumuha ng calcium. Maaari mo itong bilhin sa isang parmasya, o maaari mo itong gawin mula sa shell ng mga itlog ng manok: alisan ng balat ang shell ng panloob na pelikula, gilingin ito sa isang pulbos at dalhin ito ng tatlong beses sa isang araw, tungkol sa isang kutsarita, matunaw sa tubig. Mas mahusay na mga dalawampung minuto bago ang isang pagkain, upang ang calcium ay nasisipsip sa panahon ng panunaw. Sa pamamagitan ng paraan, upang mapabuti ang pantunaw mismo, kailangan mong uminom ng isang baso ng anumang inumin mga kalahating oras bago kumain - purong tubig, juice, compote, tsaa.

Ngunit hindi alkohol, dahil ang isang instant flash ng gana sa pagkain ay stress lamang. Ngunit sa gabi, ang ilang mga sips ng mabuting pulang alak ay magiging kapaki-pakinabang - ang pulang alak ay nagpapabuti ng dugo, na aktibong gumagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang parehong naaangkop sa lahat ng mga pulang prutas at gulay, lalo na sa mga talahanayan ng mga beets.

Ang susunod na punto ng programa, kung paano madaragdagan ang paglaki ng isang tao sa bahay, ay ang pag-aalis ng mga problema sa pagtulog. Dahil ang mga cell ay tiyak na naghahati sa isang panaginip, iyon ay, ang proseso ng paglago ay nangyayari, dapat alagaan na ang pagtulog ay maayos at mahinahon.

Kung ang araw ay mahirap, mayroong mga pagkapagod, dapat mong tiyak na matulog pagkatapos ng gayong araw nang hindi bababa sa anim na oras, at optimal - walong. Mayroong iba't ibang, kabilang ang mga remedyo ng folk para sa pagpapalakas ng pagtulog, kailangan mong magawa sa kanila kung ang pangarap ay masama, magambala, na may mabibigat na pangarap.

Dapat kang matulog sa isang matapang na kama, higit sa lahat - sa isang kahoy na bed trestle upang ang spine ay hindi yumuko. Kung ang kagustuhan para sa posisyon ng pagtulog ay nasa iyong tabi, kailangan mong kumuha ng unan upang ang ulo ay hindi lumubog, ngunit nasa antas na kasama ang gulugod, iyon ay, upang ang katawan sa isang panaginip ay hindi gumastos ng enerhiya sa pagpapanatili ng ulo.

Napakahalaga na simulan ang pagpapatigas - pakiramdam ng katawan na ito ay inaalagaan at pinalakas.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pangwakas na yugto, na magbibigay ng nais na resulta - mga espesyal na pagsasanay upang madagdagan ang paglaki.

Ang pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibo ay ang paghila sa pahalang na bar. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aayos nito sa pintuan o sa pagitan ng mga dingding sa koridor.

Ang una at pinakamahalagang ehersisyo para sa pagtaas ng paglaki ay vis. Kailangan mong mag-hang sa pahalang na bar hangga't maaari mong tumayo ang mga kamay. Optimally - para sa 10-15 minuto bawat vis. Araw-araw nang maraming beses sa isang araw, kailangan mong gumawa ng maraming mga diskarte at mag-hang hanggang ang iyong mga kamay ay maluwag.

Ang pangalawa ay humihila. Dagdagan ang bilang ng mga pull-up nang paunti-unti. Dapat kang magsimula sa tatlo hanggang limang pull-up sa isang pagkakataon, ngunit gawin hangga't maaari lima hanggang anim na beses sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong subukang itulak ang mga kamay sa pahalang na bar upang ang paghila pataas ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap, na nangangahulugang pag-unat sa gulugod.

Ang pangatlo ay nakabitin na may mga binti na nakataas. Kunin ang pahalang na bar upang ang mga palad ay nakabukas sa mukha, hilahin hanggang sa antas ng balikat at itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, kailangan mong ulitin ang ehersisyo ng 2-3 nang maraming beses.

Sa parehong posisyon, na may itinaas na mga binti, kailangan mong iikot ang iyong buong katawan sa mga panig, nang walang pag-agaw, maayos, at subukang panatilihin ang iyong ulo sa isang posisyon.

Kapag ang katawan ay medyo mas malakas, maaari mong subukang mag-hang sa pamamagitan ng pag-load na nakatali sa mga binti. Sabihin ang mga maliit na sandbags. Habang pinapalakas mo, kailangan mong dagdagan ang timbang at ikalat ang iyong mga braso sa pahalang na bar.

Maaari mo ring itaas ang iyong mga binti, yumuko sa tuhod upang sila ay nasa antas ng dibdib.

Ang mga pull-up sa pahalang na bar ay kailangang i-interspersed ng mga push-up. Dapat din silang mabuo nang paunti-unti upang ang mga kalamnan ay nasanay sa isang bagong ritmo, itinayong muli, masikip at palakasin.

Ang isa pa, maraming beses na napatunayan na paraan, kung paano madaragdagan ang paglaki ng isang tao sa bahay, ay tinatawag na mataas na jump. Ang pagkakaroon ng nakabalangkas ng isang tiyak na punto kung saan ito ay binalak na maabot ang iyong kamay, kailangan mong tumalon nang maraming beses hanggang sa minarkahan ang punto. Ang mga jumps ay nagsisimula sa iba't ibang mga binti ng jogging. Kapag ito ay madaling maabot ang punto, ang susunod, mas mataas na matatagpuan sa isa ay binalak.

Kung maaari mong gamitin ang pader ng gymnastic, maaari kang magsagawa ng isang ehersisyo dito upang mabuo ang mas mababang bahagi ng gulugod. Sa halip na mga dingding, ang iba't ibang mga kasangkapan sa bahay ay maaaring mailapat.

1. Ang isa (halimbawa, kanan) na paa ay mga 3-4 na crossbeams, ang mga kamay ay hawakan sa dingding sa antas ng balikat. I-squat sa kanang paa, kunin ang kaliwa hangga't maaari at karagdagang likod. Ang bawat paa tungkol sa 5-6 beses.

2. Nakatayo sa sahig na nakaharap sa dingding, bumababa, bumangon sa mga daliri ng paa, na nakataas ang mga kamay nang sabay, sa pamamagitan ng mga panig, kumonekta ang mga kamay ng likod ng palad ng kamay, mag-inat - huminga. Ang kabaligtaran ay pagbuga.

3. Upang tumayo kasama ang parehong mga paa sa 3-4 na pahalang na bar ng dingding, gamit ang iyong mga kamay na tumaas nang mataas hangga't maaari, upang maiangat ang iyong mga paa. Mag-hang ng isang minuto.

4. Ulitin ang ehersisyo 2.

Kinakailangan din na magsagawa ng mga ehersisyo para sa abs - ang mga nasabing ehersisyo ay mahusay na nagpapatibay sa mga kalamnan ng tiyan, dibdib at mga binti. Kinakailangan din na mag-squat, at kung posible tumakbo. Sa una, magkakaroon ng sapat na maliit na mga pagtakbo, mga 50 metro, ngunit pagkatapos ng halos isang buwan kailangan mong tumakbo nang halos kalahating oras - sa iba't ibang mga bilis upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at likod. Ang karagdagang pagpapatakbo ay dapat na kumplikado. Mahina na tumakbo up ng isang burol o buhol, mula sa kung saan upang makatakas sa lalong madaling panahon. Ulitin nang maraming beses.

Patuloy na kailangan mong gawin mga hilig, paglukso sa lugar, tulay, twines, pag-indayog ng mga armas at binti, lumalawak na mga banda ng goma o isang expander: isang dulo ay naayos sa paa - hilahin ang iba pang mas mataas hangga't maaari. At din, kapag ang katawan ay lumakas, magsimulang mag-hang sa pahalang na baligtad.

Ang aktibong sports na may bola, tumatakbo at paglangoy ay napaka-kaaya-aya sa paglaki.

Bakit tayo lumalaki

Ang isang tao ay lumalaki sa pamamagitan ng pagtaas ng haba ng mga buto. At ang prosesong ito ay tumatagal hanggang sa mga zone ng paglaki ng buto - ang mga cartilaginous zone sa gulugod at sa mga dulo ng pantubo na buto - ganap na sarado. Hangga't ang non-coarse tissue ay matatagpuan sa mga lugar na ito, ang isang makabuluhang pagtaas sa haba ng katawan ay posible sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng paglago. Kapag ang mga cartilaginous zone ay nagiging manhid na may edad, hahadlangan nito ang karagdagang paglaki.

Ito ay lumiliko na lumalagong dahil sa pagpapahaba ng buto pagkatapos ng 25 taon ay hindi na gagana, maliban sa tulong ng interbensyon sa operasyon. Ngunit posible na "iunat" ang iyong katawan ng ilang dagdag na sentimetro. At hindi ito mahirap.

Paano madagdagan ang paglaki

Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-unat ng mga intervertebral disc. Ang bagay ay ang haligi ng spinal ng tao ay binubuo ng 24 na vertebrae, sacrum at tailbone. Sa pagitan ng vertebrae mayroong mga intervertebral disc na nakikita at sumisipsip ng pagkarga at nagbibigay ng kakayahang umangkop ng gulugod dahil sa katotohanan na binubuo nila ang tissue na tulad ng kartilago. At kung ito ay kartilago, kung gayon maaari itong maiunat, na hahantong sa isang pagtaas sa haba ng katawan.

Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay 2-6 cm (o higit pa) sa ibaba ng kanilang maximum na taas. Ito ay dahil sa spongy na likas na katangian ng mga intervertebral disc, na kung saan ay nai-compress sa pamamagitan ng grabidad at mataas na presyon, na maaaring sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng hindi magandang pustura, pag-angat ng mga timbang sa itaas ng ulo.

Samakatuwid, kahit na regular kang nagsasagawa ng mga ehersisyo ng spinal stretching, ang iyong taas ay hindi mananatiling palagi, maliban kung itatama mo ang iyong pustura, itigil ang pag-angat ng mga timbang sa itaas ng iyong ulo, at huwag palakasin ang iyong kalamnan ng katawan.

Magkano ang maaari mong idagdag sa taas

Magbilang tayo. Mayroong 23 intervertebral disc sa gulugod. Kung ang bawat isa sa kanila ay nakaunat lamang ng 3 mm, pagkatapos ay sa kabuuan maaari kang magdagdag ng halos 7 cm ang taas. Hindi masama, ito ba?

Mayroong isang kilalang kaso kapag ang isang gumaganap ng sirko ay maaaring lumago sa entablado ng 16 cm lamang sa pamamagitan ng pag-unat ng gulugod.

Konklusyon

Kung nagsimula kang mag-abot ng gulugod, huwag kalimutan na palakasin ang mga kalamnan ng katawan, lalo na ang pindutin. Sa katunayan, mas malakas ang iyong kalamnan, mas malaki ang kanilang pagtutol sa presyon, na bumagsak sa katawan ng tao dahil sa grabidad o mahinang pustura.

At tandaan: ang pag-unat ng iyong katawan ng ilang mga sentimetro ay hindi mahirap, pati na rin ang pagkawala ng mga sentimetro na ito kung hihinto ka nang regular.

Ang mga salik na nakakaapekto sa paglaki ng tao.

Mayroong tatlong pangunahing mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa paglaki ng tao na mas aktibo.

Kawalang kabuluhan. Ang mga matayog na tao, bilang panuntunan, ay may parehong matangkad na mga bata.
Mga sakit Ang mga sakit ng bato, atay, baga, endocrine system at iba pa ay maaaring makabuluhang pabagalin ang paglaki ng tao.
Pamumuhay. Ang isang balanseng diyeta, isang aktibong pamumuhay, isang mahusay na paggaling ay nag-aambag sa katotohanan na ang mga genetic inclinations ay maisasakatuparan sa maximum na lawak.

Ito ay pinaniniwalaan na humigit-kumulang 80% ng paglago ay tinutukoy ng pagmamana at sa pamamagitan ng 20 - ang paraan ng buhay, pati na rin ang mga panlabas na kadahilanan. Ang pagkakaiba sa paglaki ng pagitan ng dalawang kasarian ay dahil sa mataas na aktibidad ng isa sa mga gen, na nakakaapekto sa pagbuo ng mga buto. Ang mas binibigkas na kanyang trabaho, mas mababa ang paglaki ng isang tao. Dahil ang gene na ito ay nakapaloob sa X chromosome, na kung saan ay mas maraming mga kababaihan, ito ay pinaka-aktibo sa patas na kasarian. Samakatuwid, ang paglaki ng babae ay karaniwang 10-12 cm mas mababa kaysa sa lalaki.

Mga pagsasanay upang madagdagan ang paglaki.

Kung nais mong malaman kung posible bang aktwal na madagdagan ang paglaki, at hindi lamang biswal, kung gayon ang seksyon na "Form" ay para sa iyo. Para sa layuning ito, ang mga espesyal na programa ay binuo at nasubukan na ng marami na nagpapahintulot sa isang tao na literal na lumago. Ang pinakamahusay na kilalang mga pamamaraan ng paglago ay ibinibigay sa ibaba.

Teknik na tranquillitati. Ang mga pagsasanay mula sa pamamaraang ito ay orihinal na inilaan upang maibsan ang kalagayan ng mga taong nakakaranas ng sakit sa leeg at iba't ibang bahagi ng gulugod. Ngunit dahil sa ito, ang mga taong nagtatrabaho sa pamamaraan ng Tranquillitati ay hindi lamang nakuhang muli, ngunit napansin din ang pagtaas sa kanilang sariling pag-unlad.
Ang pamamaraan ng Norbekov. Kasama sa sistemang ito ang mga pagsasanay na nagpapabuti sa pustura, nagtatayo ng kartilago sa pagitan ng vertebrae, at mga pagsasanay na pinasisigla ang paglaki ng mga buto ng binti. Tiniyak ng may-akda ng pamamaraan na sa tulong nito posible na madagdagan ang paglaki ng 2-10 cm.
Pagsasanay ni Lonsky. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay 1 oras sa umaga at 1 oras sa gabi, maaari kang lumaki ng ilang sentimetro. Kailangan mo ring magsanay ng basketball at ehersisyo sa pool.
Teknik ni Berg. Ang katotohanan na ang isang tao ay maaaring taasan ang kanyang taas hanggang 20 taon lamang, si A. Berg ay isa sa unang nagtanong. Nagtalo siya na kahit sa edad na 30 posible na maging mas mataas. Ang katotohanan ay ang bawat tao ay may reserbang ng paglaki at ang pamamaraan ni Berg ay idinisenyo upang pukawin ang mga ito. Kasama rito hindi lamang mga pisikal na pagsasanay gamit ang isang banig na may mga spike at simulators, kundi pati na rin ang auto-training. Kinakailangan na harapin bago matulog at kaagad pagkatapos bumangon ang umaga.
Teknolohiya ni Evminov. Mayroong ilang mga pagkakatulad sa pamamaraan ng Norbekov. Ang ehersisyo ng Euminov ay isinasagawa sa isang espesyal na board. Ayon sa may-akda, ang kanyang pamamaraan ay nakakatulong na lumago sa anumang edad ng hindi bababa sa 3-5 cm.Ito ay nangyayari dahil sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng mga elemento ng osteo-cartilaginous system ng haligi ng gulugod.
Pagsasanay sa pagbabalik. Ang kahulugan ng pamamaraang ito ay ang pagsasanay na naganap sa isang baligtad na posisyon ng katawan. Ang mahirap na trabaho ay nakakatulong upang makamit ang mga kamangha-manghang resulta. Ang mga pagsasanay na ito, bilang karagdagan sa pagtaas ng paglago, ay kapaki-pakinabang din para sa gulugod. Tinutulungan silang mapupuksa ang iba't ibang mga problema, tulad ng intervertebral hernia, lumbosacral radiculitis, hindi magandang pustura.
Pagsasanay sa bisikleta. Ang pagbibisikleta ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pahabain ang iyong mga binti. Kinakailangan na itaas ang saddle upang ang mga binti ay kailangang maabot ang mga pedal na may mga daliri ng paa habang nakasakay. Ang iyong regular na bike ay angkop para sa pagsasanay.
Paglangoy Ang pinakamahusay na istilo sa paglangoy para sa paglaki ay breaststroke. Kung regular kang lumangoy sa istilo na ito, ang katawan ay sumasailalim sa patuloy na pag-inat, alternatibo sa pagpapahinga. Upang mapalago ang 2 cm o higit pa, kailangan mong sanayin nang masigasig - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa isang oras bawat araw.

Upang lumago, bilang karagdagan sa regular na pisikal na pagsasanay, mahalaga na kumain ng tama, maging nasa kalagayan para sa tagumpay at pagtulog.

Ang papel ng nutrisyon sa pagtaas ng paglaki.

Nang walang tamang dami ng materyal at lakas, ang katawan ay maiiwanan ng mga mapagkukunan para sa paglaki. Samakatuwid, kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa kung paano mo madaragdagan ang iyong paglaki, bigyang pansin ang iyong sariling nutrisyon.

Posible na madagdagan ang paggawa ng hormone ng paglago ng katawan sa tulong ng isang diyeta na naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga pagkain na may mataas na glycemic index. Limitahan o ibukod ang pino na Matamis, mga produktong harina, at napaka-matamis na prutas mula sa iyong diyeta. Pinapayuhan din ng mga nutrisyonista ang matulungin sa hapunan. Sa talahanayan sa gabi dapat mayroong mga produkto na naglalaman ng mas maraming protina at mas kaunting karbohidrat, halimbawa, mga itlog, isda, pagkaing-dagat, keso, halamang gamot, mga mani, mga buto, mga balahibo. Hindi nito sasaktan ang pang-araw-araw na paggamit ng mga pandagdag sa nutritional. Dapat silang maglaman ng sink. Ang elemento ng bakas na ito ay nagpapasigla nang maayos sa paggawa ng hormone ng paglaki.

Radikal na mga paraan upang madagdagan ang paglaki.

Mayroong maraming mga radikal na paraan upang madagdagan ang paglaki. Ito ang mga operasyon upang pahabain ang mas mababang mga paa't kamay. Sa ngayon, tatlong uri ng naturang operasyon ang pangunahing ginagamit.

Paraan ng Ilizarov.Ang operasyon gamit ang Ilizarov apparatus ay nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng mas mahaba na mga binti (maximum na 6 cm) o mga hita (maximum na 10 cm). Dahil imposibleng mabilis na pahabain ang isang buto nang walang agarang pagkilos, isinasagawa ang isang pag-iwas sa itaas na layer nito. Kadalasan ito ang pang-itaas na ikatlo ng hita o mas mababang paa. Dahil mayroong dalawang buto sa ibabang binti, ang dalawa ay nasira. Para sa buong panahon ng pagpapahaba, ang isang Ilizarov apparatus ay naka-install sa limb, ang mga mani na dapat na higpitan nang maraming beses sa isang araw. Tungkol sa 1 mm ng paglaki ay idinagdag sa bawat araw. Maipapayo na huwag bilisan ang bilis upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Paraan ng Bliskunov. Ito ay mas traumatiko, samakatuwid ay hindi gaanong karaniwan. Ang operasyon sa kasong ito ay isinasagawa lamang sa femur, kung saan ang isang espesyal na aparatong pang-abala ay naimungkahi sa pamamagitan ng isang maliit na paghiwa. Ang bawat naturang aparato ay nilagyan ng mekanismo ng ratchet, ang operasyon kung saan ang pasyente ay kinokontrol nang nakapag-iisa.
Ang pagpahaba ng mga binti gamit ang pinagsama na pamamaraan ng Reshetnikov. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang paglago ay naimbento ng siruhano ng Saratov na si A. N. Reshetnikov. Isinasagawa niya ang pagpapahaba ng mga buto gamit ang Ilizarov apparatus at mga espesyal na rod na matatagpuan sa loob ng tissue ng buto. Sa loob ng isang buwan, sa ganitong paraan posible na makakuha ng isang extension ng pinatatakbo na lugar sa pamamagitan ng 3-4 cm.Pagkatapos ang patakaran ng pamahalaan at ang mga tungkod ay naiwan sa loob ng buto. Ang rehabilitasyon ay tumatagal lamang ng ilang linggo, pagkatapos kung saan ang isang tao ay maaaring maglakad at kahit na magmaneho. Ang mga tungkod ay tinanggal 1.5-2 taon pagkatapos ng operasyon, kapag ang mga fragment ng buto ay ganap na pinagsama.

Mga tanong tungkol sa paglaki. Nangungunang 5

Sa konklusyon, tingnan natin ang mga tanong na madalas na tinatanong ng mga nais na maging mas mataas.

1. Maaari bang lumago ang isang tao pagkatapos ng pagsara ng mga zone ng paglago?

Siguro kung ang mga zone ng paglago ay maaaring gisingin sa ilang paraan. Ito ay kilala na ang palaging mekanikal na pagkilos sa mga buto ay nagdudulot sa kanila na lumago upang umangkop sa mga panlabas na kondisyon. Para sa ilang mga propesyonal na massage therapist na patuloy na nagtatrabaho sa kanilang mga daliri, ang mga buto sa kanilang mga armas ay nagpapatagal sa paglipas ng panahon. Para sa mga manlalaro ng basketball at volleyball, ang nangungunang kamay ay madalas na mas mahaba kaysa sa ignorante. Ang mga mandirigma na sumipa sa maraming ay mas mahaba ang mga binti, kahit na sa pagtanda. Ang lohikal, ang kalikasan ay nagbibigay para sa pagpapahaba at pampalapot ng mga paa sa anumang edad, kung mayroong isang mahalagang pangangailangan para dito.

2. Paano nakakaapekto ang paglaki ng bodybuilding?

Positibo na may isang makatwirang diskarte sa pagsasanay.

3. Nagbabago ba ang mga proporsyon ng katawan sa pagtaas ng paglago sa pamamagitan ng ehersisyo?

Ang katawan ng tao ay may kakayahang mapanatili ang mga proporsyon na likas sa loob nito.

4. Kung nakamit na ang ninanais na resulta, kinakailangan pa bang sanayin ang karagdagang upang hindi mawala ang nakuha na nakuha?

Karaniwan kapag ang pagbuo ng higit sa 5 cm, ang nagresultang paglago ay napanatili at nananatili sa iyo. Kung pinamamahalaang mong lumago ang 1-2 cm, kung gayon ang tagumpay na ito ay maaaring pansamantala, at mas mahusay na ipagpatuloy ang pagsasanay.

5. Ano ang epekto ng pagtulog sa paglaki?

Ang mahabang tunog na pagtulog ay isang napakahalagang kondisyon para sa natural na paglaki ng katawan. Sa panahon ng pagtulog na ang pangunahing dami ng hormon somatotropin ay ginawa. Kung ang isang tao ay patuloy na kulang sa pagtulog, kung gayon kahit na ang regular na ehersisyo upang madagdagan ang paglaki ay hindi makakatulong sa kanya ng marami.

Kung ikaw ay maikli, hindi ito nangangahulugan na mananatili kang kasama mo sa buong buhay mo. Maaari mong palaging gamitin ang pamamaraan na angkop para sa iyo, isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon sa itaas sa pamumuhay, estilo at nutrisyon. Ang pagtitiyaga, pagtitiyaga at pananalig sa tagumpay ay aabutin kaagad sa iyong nais na layunin.

Inaasahan ko talaga na ang materyal na ito ay kapaki-pakinabang sa iyo at mayroon kang mas kaunting mga katanungan kung ang pagtaas ng paglago at kung paano. Buti na lang!

Ano ang nakakaapekto sa paglaki ng tao?

Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng siyentipiko na sa pagbuo ng paglaki ng tao, ang pangunahing papel ay ginampanan ng pangunahing mga kadahilanan ng genetic at pag-aari sa isang partikular na lahi. Mga kadahilanan sa pag-uugali (hal., Sapat na nutrisyon sa protina at regular na ehersisyo) ay hindi nag-aambag ng higit sa 15-20% ng resulta (1). Sa madaling salita, ang paglaki ng tao ay inilatag ng kalikasan bago ipanganak.

Ipinapakita ng mga istatistika na ang average na taas ng isang lalaki ng Russia ay mga 175-177 cm (2), na umaangkop sa average na pigura para sa mga kalalakihan sa Europa at North America - 176 cm. Bukod dito, ang average na taas ng mga lalaki sa Latin America ay 170 cm, at sa Asyano mga bansa - 165 cm lamang. Ang average na taas ng isang babaeng Russian ay tinukoy bilang 169 cm.

Paano palaguin ng 5 cm - ang pangunahing mga patakaran

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran sa ibaba, maaari kang lumago (o, mas tiyak, "mag-unat") sa pamamagitan ng 3-5 cm kahit na sa pagtanda. Para sa mga ito, hindi mo kakailanganin ang mga mamahaling pandagdag o masakit na binti na lumalawak na operasyon. Ito ay sapat na upang baguhin ang iyong estilo ng damit at regular na makisali sa mga espesyal na pisikal na ehersisyo upang ituwid ang gulugod.

Ikalat ang iyong mga balikat. Ang pagpapanatili ng tamang pustura na may malawak na tinunaw na balikat at isang tuwid na likod ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng mas mataas na ilang sentimetro. Maraming mga pagsasanay sa pustura na maaaring makatulong sa iyo na ituwid ang iyong likod - ang karamihan sa kanila ay hiniram mula sa yoga.
Tumigil sa pangangaso. Patuloy sa isang posisyon sa pag-upo (simula sa trabaho sa opisina, na nagtatapos sa pagmamaneho ng kotse) ay humantong sa isang paglabag sa pustura. Mapanganib din ito na kapag gumagamit ng isang mobile phone kailangan mong tumingin sa pababa - ginagawang hunch ka. Ang resulta ay isang unti-unting pagbaba sa paglago ng ilang sentimetro.
Pumunta sa paglangoy. Ang paglangoy ay nararapat na itinuturing na isa sa pinakamahalagang pisikal na aktibidad para sa paglikha ng isang pangangatawan sa pang-sports. Gayunpaman, upang madagdagan ang paglago, kailangan mong matutong lumangoy ng hindi bababa sa 1-2 km bawat aralin, habang pinapalitan ang mga estilo ng "pag-crawl" at "butterfly", at hindi lamang sumiklab sa pool sa loob ng 10 minuto sa isang linggo.
Magsagawa ng mga ehersisyo sa pahalang na bar. Ang mga binuo na kalamnan ng itaas na likod at balikat ay hindi lamang mapadali ang pang-araw-araw na pagpapanatili ng tamang pustura, ngunit ilalagay din ang pundasyon para sa isang pangangatawan sa pang-sports. Alalahanin na ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng likod sa pahalang na bar ay ang mga pull-up - "itatuwid" nila ang iyong gulugod at makakatulong na lumago.
Magbihis sa tamang kulay. Ang damit ay maaaring gumawa ng isang tao na biswal na mas mataas o mas mababa. Ang pinakamahusay na kumbinasyon para sa pagtaas ng taas ay isang kumbinasyon ng "light bottom + dark top" - halimbawa, puting pantalon at isang madilim na T-shirt na may kwelyo ng V-leeg. Sa kaibahan, ang malawak na maong at isang mahabang dyaket ng baggy ay magpapababa sa isang tao.
Baguhin ang hairstyle. Ang biswal na nakaunat sa paglaki ng maraming sentimetro ay makakatulong din sa paglaki ng buhok gamit ang isang styling gel. Kasabay nito, kalimutan ang tungkol sa epekto ng "basa na buhok" at gumamit ng eksklusibo na mga produkto ng estilo ng matte sa maliit na dami. Bago ilapat ang gel, mas mahusay na hugasan at matuyo ang buhok gamit ang isang hairdryer, itinaas ito.
Dagdagan ang dami ng protina sa iyong diyeta. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng protina sa diyeta ng bata ay isang pangunahing problema na pumipigil sa paglaki nito. Ang isang sports diet para sa paglago ng kalamnan ay magiging kapaki-pakinabang kung magpasya kang regular na magsagawa ng anumang pagsasanay sa lakas upang mapabuti ang pustura at ituwid ang gulugod.

Maaari ba akong makakuha ng taas na 10 cm?

Sa katunayan, ang isang tinedyer lamang ang maaaring magdagdag ng 10 cm sa kanyang taas hanggang sa makumpleto ang siklo ng pagbibinata, habang ang kanyang mga zone ng paglago ay nananatiling bukas - sa kasong ito, ang mga espesyal na pagsasanay para sa pag-unat ng gulugod (kasama ang yoga at Pilates), na nakabitin sa pahalang na bar at regular na mga klase sa paglangoy ay makakatulong upang mabatak. Gayunpaman, para sa mga taong mahigit sa 20 taong gulang, ang mga naturang pamamaraan ay hindi na gagana.

Kasabay nito, napansin namin na ang pagsasanay sa kabataan ay hindi dapat ipahiwatig ang pagganap ng mabibigat na pangunahing pagsasanay na may isang barbell. Ang ganitong mga pagsasanay ay may labis na negatibong epekto sa paglaki ng mga kabataan at mga mag-aaral, dahil ang patayong pag-load na inilabas ng mga dumbbells at ang bar ay literal na pumipigil sa paglaki ng mga buto. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng produksyon ng testosterone (ang pangunahing hormon para sa pagtaas ng mass ng kalamnan) ay nagsasara ng mga zone ng paglaki nang mas mabilis.

Nutrisyon upang mabatak sa paglaki

Pinatunayan ng mga pag-aaral sa siyentipiko na ang kakulangan ng protina at kaloriya sa pagkain ng isang bata ay humahantong sa isang kapansin-pansin na pagbagal sa paglaki ng katawan. Halimbawa, ang average na taas ng mga kalalakihan sa Hilagang Korea ay halos 7 cm mas mababa kaysa sa Timog - tila, ang sanhi ay hindi gaanong genetic na kadahilanan bilang talamak na malnutrisyon at kakulangan ng mga bitamina para sa ilang mga henerasyon (3).

Upang matagumpay na mapagtanto ng isang bata ang potensyal na paglaki ng genetic na inilatag sa kanya at iniunat ang pinakamataas na bilang ng mga sentimetro, ang kanyang diyeta ay dapat maglaman hindi lamang mga mapagkukunan ng protina, ngunit maraming mga gulay at buong butil hangga't maaari. Gayundin, upang madagdagan ang paglaki ng mga bata, mahalaga na regular na gumamit ng mga isda sa dagat - isang mapagkukunan ng malusog na omega-3 fatty acid at yodo.

Mga Pandagdag sa Paglago

Ang pinakamahalagang sangkap para sa pagtaas ng paglago ay ang bitamina D, pati na rin ang magnesium at zinc - habang ang pagkuha ng isang sapat na halaga ng mga bitamina at mineral na ito ay lalong kritikal sa mga unang taon ng buhay ng isang bata. Gayunpaman, sa kasamaang palad, ang paggamit ng mga sangkap na ito sa mga pandagdag o natural na mga produkto ay hindi maaaring may kakayahang madagdagan ang paglaki ng mga matatanda.

Tulad ng para sa calcium, ang ugnayan sa pagitan ng paglaki ng tao at ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng calcium ay hindi suportado ng mga kamakailang pag-aaral na pang-agham. Bilang karagdagan, ang agham ay lalong nagtitiwala na ang karagdagang paggamit ng calcium ay hindi nagpapabuti sa mga kondisyon ng buto sa mga matatanda sa lahat (4). Sa madaling salita, ang regular na gatas ay ganap na hindi makakatulong sa iyo na lumawak sa paglaki.

Average na taas ng tao

Ang paglaki ng tao ay depende sa genetic factor, o sa halip, sa paglaki ng mga magulang. Kung ang paglaki ng mga magulang ay hindi mataas, kung gayon sa mga bata ang average na paglaki ay magiging maikli din. Ang isang tao ay lumalaki hanggang sa 17 taong gulang, kaya posible na madagdagan ang kanyang taas ng maraming sentimetro sa pagkabata o kabataan.

Ang epekto ng nutrisyon sa paglaki

Ang menu ay dapat isama ang pagawaan ng gatas, karne, mga produkto ng isda, itlog, iba't ibang mga cereal, mantikilya, langis ng gulay, pati na rin mga sariwang gulay at prutas. Ang mga matatamis ay maaaring kainin sa maliit na dami, dahil ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan. Mahalaga ito, at ang dami ng kinakain na pagkain. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay malnourished, tumitigil ang paglago. Ito ay dahil sa kakulangan ng materyal sa gusali. Kung ang isang tao ay labis na nakakain, pagkatapos ay nakakakuha siya ng taba. Ang kapunuan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, bilang isang resulta kung saan tumitigil din ang paglaki. Kailangang sukatin ang iyong timbang. Ang sobrang timbang o malubhang underweight ay masama rin sa paglaki. Maraming mga talahanayan upang matukoy ang normal na timbang para sa isang partikular na taas.

Malusog na pamumuhay at paglaki ng tao

Upang lumago, kailangan mong mamuno ng isang malusog na pamumuhay. Nangangahulugan ito na kailangan mong: iwanan ang masamang gawi, matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at maglakad sa labas araw-araw. Ang masamang gawi ay kasama ang nikotina, alkohol, at gamot. Ang pagtanggi sa kanila ay nagtataguyod ng paglaki ng tao. Para sa tamang pag-unlad ng sistema ng nerbiyos, sapat na ang pagtulog ng mga 8 oras sa isang araw. Kapag natutulog ang isang tao, ang paglaki ng hormone ay ginawa sa katawan, kaya ang isang tao ay lumalaki sa isang panaginip. Ang paglalakad sa sariwang hangin, sa halip na mga laro sa kompyuter, ay positibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at katawan bilang isang buo. Kinakailangan na tumakbo, tumalon, humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Surgery ng Paglago

Ang isang radikal na pamamaraan na nagdaragdag ng paglago ay operasyon. Ang pagtaas ng paglago sa pamamagitan ng operasyon ay nangyayari dahil sa pagpapahaba ng mga binti. Ang isang kirurhiko bali ay ginawa sa dalawang binti at ang Ilizarov apparatus ay superimposed. Pagkatapos, ang isang paa ay unti-unting pinalawak, dahil sa kadaliang kumilos ng mga bahagi ng aparatong may kaugnayan sa bawat isa. Nang makumpleto ang pagpapalawak, inayos ng Ilizarov apparatus ang mga buto at sila ay nagtutulungan. Ang pangwakas na resulta ng pagtaas ng paglago ay makikita lamang ng anim na buwan mamaya.

Paglago ng Hormone

Ang paglago regulator ay paglago ng hormone. Kung ang katawan ng tao ay wala sa hormon na ito, kung gayon ang pagka-unlad ay naantala. Ang kakulangan sa hormon ay maaaring magresulta mula sa: isang namamana predisposition, pinsala sa kapanganakan, isang tumor sa utak, o isang traumatic na pinsala sa utak. Para sa paggamot ng mga pasyente na may kakulangan sa hormone, ginagamit ang mga gamot: norditropin, humatrop, inotropingormone, atbp.

Mga paraan upang madagdagan ang paglaki

Ang antas ng paglaki ng tao ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan. Kung mula sa kapanganakan, ang mga doktor ay hindi nasuri ng isang tao na may patolohiya, kung gayon ang kanyang konstitusyon ay isang natural na paghahayag ng katawan, sa madaling salita, ang pinakamainam na mga parameter na kinakailangan para sa normal na paggana ng isang tao sa mga kondisyon sa kapaligiran. Maraming mga tao ang nagtataka kung posible na madagdagan ang paglago nang kumpleto, na sumusunod sa rehimen araw-araw. Sasagutin namin na posible. Ang mga pangunahing paraan upang mapahusay ang pag-unlad ay kinabibilangan ng:

regular na ehersisyo
tamang sistema ng nutrisyon
kumpletong pagtanggi ng masasamang gawi.

Ano ang mga gamot na makakatulong

Halos lahat ng mga bitamina ay may pananagutan sa paglaki ng tao. Kung ang mga bitamina ay pumapasok sa katawan sa isang kumplikadong paraan, bubuo ito nang tama, at dapat walang mga problema sa laki ng katawan. Upang madagdagan ang paglaki ng tao, kinakailangan na ubusin ang mga gamot na may mga bitamina:

Itinataguyod ng A- ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu at mga cell, samakatuwid ay mas mahusay na dalhin ito para sa mga bali o pagkasira ng tisyu,
B - nangangailangan ng isang komprehensibong paggamit ng B1, B2, B3, B5, B9 at B12, papayagan nito ang katawan na umusbong nang maayos.
Itinataguyod ng C- ang pinabilis na pagsipsip ng iba pang mga sangkap,
Ginagamit ang D-component upang madagdagan ang haba ng katawan para sa parehong mga bata at matatanda, dahil nakakatulong ito upang mababad ang kartilago na may calcium.

Ano ang kinakain upang lumago?

Walang mas positibong epekto sa pagbuo ng katawan ay ibinibigay ng wastong nutrisyon. Mga Produkto ng Paglago:

Mga kalong. Mayroon silang calcium, protina, potasa, iba't ibang mga amino acid at bitamina. Ang isang dakot ng walnut kernels ay magpapabagal sa pagbagsak ng mga karbohidrat at magbibigay ng enerhiya sa katawan. Maaari mong idagdag ang produkto bilang isang sangkap sa mga salad o cereal. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng gatas na may tinadtad na nucleoli.
Ang mga itlog ng manok ay purong protina. Panatilihin nila ang kinakailangang antas ng enerhiya at makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan. Ang mga pinakuluang itlog ay hinihigop ng katawan nang walang bakas. Kailangan mong kumain ng 2 itlog tuwing umaga at tuwing gabi.
Ang karne. Ang low-fat beef o veal ay naglalaman ng protina, zinc, iron at iba pang mga sangkap na nakakaapekto sa laki ng katawan.
Oatmeal. Gamit ito, makakakuha ka ng mga karbohidrat at hibla. Nag-ambag ang lugaw sa pagbuo ng kalamnan at buto tissue. Naglalaman ito ng bakal, mangganeso, sink, kromo, yodo, potasa, bitamina ng mga grupo A, K, E, B. Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas, nuts, honey o mansanas sa lutong porridge.

Posible bang madagdagan ang aking paglaki?

Tulad ng ipinakitang mga pag-aaral sa agham, ang isang tao ay nasa isang yugto ng paglago hanggang sa halos 20 taon. Bukod dito, ang rate ng paglago at mga limitasyon ng edad nito ay ganap na indibidwal. Kung hindi ka lumaki hanggang sa ipinahiwatig na tagal, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Ang pagsunod sa wastong sistema ng nutrisyon at pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo, maaari mong matupad ang iyong pangarap - upang madagdagan ang haba ng katawan.

Bata o tinedyer

Mas madali para sa isang tinedyer na madagdagan ang rate ng paglago kaysa sa isang may sapat na gulang, simula sa edad na 21, dahil hanggang sa sandaling ito ang mga batang lalaki ay aktibong lumalaki, at sa mga batang babae ang yugto ng aktibong paglaki ay kapansin-pansin nang mas maaga - 14-16 taon.

Nutrisyon. Ang mas bata na henerasyon ay kailangang tumuon sa pagkain ng hayop. Ang mga grains na nagdadala ng protina sa katawan ay hindi magiging labis. Ang mga prutas at gulay ay kailangang-kailangan para sa mga kabataan, at sa kanilang kawalan maaari kang kumuha ng bitamina at mineral.
Palakasan Sa mga paaralan, maraming mga lupon at mga seksyon ang bukas, nagtatrabaho sa isang libreng batayan. Kung nais mo, maaari kang mag-sign up para sa isang swimming pool o gym.

Tandaan! Upang lumaki, kailangan mong mag-ingat hindi lamang sa pagpapalaki ng buto, kundi pati na rin sa pag-unlad ng kalamnan. Ang banal na jogging sa umaga ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan.

Sa pagdadalaga, ang mga bata ay madalas na nakakaranas ng mga pagkasira ng nerbiyos, stress at pagkabalisa. Ito ay dahil sa pagkapagod mula sa mga klase, isang pagbabago sa background ng hormonal, ang unang pag-ibig. Sa edad na 16, ang isang batang lalaki at isang batang babae ay dapat matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang araw, dahil sa oras na ito ang paghahati ng cell ay nangyayari at bilang isang resulta mayroong isang mabilis na pag-renew ng katawan.
Kung ang isang tinedyer ay aktibong naninigarilyo o umiinom ng alak, kung gayon marahil ay hindi niya maabot ang marka ng laki ng katawan na inilagay ng genetika, at ang iyong mga pagsisikap ay mananatiling walang kabuluhan.

Paano palaguin ang isang tao o isang tao

Sa isang may sapat na gulang na lalaki na pagtaas ng paglago ng 10 cm sa kasalukuyan, maraming mga medikal na alok. Ang Orthopedics ng ika-21 siglo ay nag-aalok ng operasyon, paggamot sa hormone, at mga epekto sa kemikal sa katawan. Ang ganitong mga pamamaraan ay hindi lamang nangangailangan ng pera, ngunit nagdudulot din ng sakit.

Sa katunayan, maiiwasan ang mga kumplikadong operasyon. Upang mabilis na madagdagan ang taas ng isang tao sa bahay, dapat mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay sa bar o pahalang na bar:

Kailangan mong mag-hang sa crossbar, hawakan ang iyong mga kamay na lapad ng balikat o bahagyang mas malawak. Mag-hang sa posisyon na ito ½ -2 minuto. Pagkatapos nito, magpahinga ng 30 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Magsagawa ng mabilis na mga swings na may mga binti sa isang nakabitin na posisyon: magkatabi, pabalik-balik.
Upang madagdagan ang kanyang taas, ang tao ay kailangang mag-hang sa pahalang na bar, baluktot ang kanyang tuhod pabalik, ayusin, at pagkatapos ay ituwid ang mga ito, arching ang mas mababang likod. Magsagawa ng katawan ay lumiliko sa mga panig, pinapanatili ang mga paa nang magkasama. Gawin ang 10 mga pag-uulit at 3 set na may mga pahinga ng 30 segundo.
Sa hang, i-deflect ang parehong mga binti sa isang direksyon o sa iba pa. Sa hitsura, ang ehersisyo na ito ay kahawig ng isang lolo orasan o palawit. Pagkatapos nito, bilugan ang mga binti sa isang direksyon at sa iba pa, at itaas ang mga tuhod hanggang sa tiyan. Ulitin ang mga manipulasyon ng 10 beses.

Mga Paraan ng Paglago para sa Batang babae

Maraming mga tao ang interesado sa tanong: makatotohanang madagdagan ang paglaki ng katawan ng isang batang babae kung ang kalikasan ay hindi pinagkalooban ng mahabang binti? Sasagutin natin na ang sistematikong pagpapatupad ng mga pagsasanay ay makakatulong sa mga maliliit na lumago nang kaunti. Kailangang maging mapagpasensya at italaga ang 2 oras sa isang araw sa mga espesyal na ehersisyo.

Mag-hang sa pahalang na bar, tinali ang isang pag-load sa iyong mga binti. Ang 15 segundo ay sapat na sa unang pagkakataon. Ang bawat oras ay nagdaragdag ng oras ng pabitin.
Itakda ang anumang layunin na mas mataas, at subukang tumalon dito. Dapat kang tumalon hanggang maabot mo siya. Kapag naabot ang layunin, ilipat ang bar nang mas mataas, at magpatuloy sa pag-drag.

Mahalaga! Ang ehersisyo na ito ay angkop para sa mga walang problema sa gulugod o pustura.

Kung nais mong lumaki may mga problema sa pustura, kailangan mong pumunta sa dingding at maging pabalik dito, "dumikit" sa ibabaw na may mga takong, puwit, blades ng balikat at ulo. Manatili sa posisyon na ito ng 20 minuto, sa bawat oras na madaragdagan ang panahon sa pamamagitan ng 15 segundo.
Tumayo sa lahat ng apat na gamit ang iyong mga braso at tuhod-lapad na lapad bukod at ibababa ang iyong ulo. Mapunit ang iyong mga hips at torso mula sa sahig, baluktot tulad ng isang pusa, sa posisyon na ito, humawak ng 10 segundo. Umupo sa iyong mga paa at takong, baluktot pasulong. Ulitin ang pagmamanipula ng 5 beses.
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-stretch ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Halimbawa, umupo sa isang gymnastic mat, sandalan pasulong, sinusubukang maabot ang iyong mga paa, at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw ng 15 beses. Bilang isang resulta ng simpleng ehersisyo na ito, hindi mo lamang madaragdagan ang haba ng iyong katawan, ngunit makakakuha din ng kadali at kakayahang umangkop.

Ang mga iminungkahing pamamaraan para sa pagdaragdag ng laki ng katawan ay makakatulong sa iyo na mapalago ng ilang sentimetro at mawalan ng mga kumplikado nang hindi umaalis sa iyong bahay, at nang walang paggamit ng mga radikal na hakbang.