Diabetes mellitus at pisikal na edukasyon: isang hanay ng mga pagsasanay

Ang Type 2 na diabetes mellitus ay isang sistematikong sakit, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbawas sa pagiging sensitibo ng mga cell ng katawan sa insulin, bilang isang resulta ng kung saan ang glucose ay nagsisimula upang manirahan sa dugo at ang antas nito ay makabuluhang mas mataas kaysa sa normal.

Dapat malaman ng diabetes! Ang asukal ay normal para sa lahat.Ito ay sapat na uminom ng dalawang kapsula araw-araw bago kumain ... Higit pang mga detalye >>

Gayunpaman, kung kinakailangan ang kapalit na therapy para sa paggamot ng type 1 na diyabetis, kung saan may pagkasira ang synthesis ng insulin, sapat na upang subaybayan ang iyong diyeta at palagiang mag-ehersisyo upang maalis ang mga sintomas ng T2DM. Ang ehersisyo sa mga pasyente na may type 2 diabetes ay isang mahalagang bahagi ng therapy, dahil, salamat sa kanila, posible na mapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo nang walang paggamit ng mga espesyal na gamot.

Ano ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa T2DM?

Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay isang pangangailangan lamang, na dahil sa mga detalye ng sakit. Sa pamamagitan ng pag-unlad nito, ang pagiging produktibo ng pancreatic ay nananatiling normal, samakatuwid, ang dami ng insulin sa katawan ay nananatili rin sa loob ng normal na mga limitasyon. Tanging ang mga receptor na responsable para sa pagbubuklod ng insulin sa mga cell at ang transportasyon ng glucose sa kanila ay hindi gumagana, bilang isang resulta ng kung saan ang asukal ay nagsisimula na ideposito sa dugo, at kasama nito ang insulin, na hindi nakagapos sa mga receptor.

Ang mga receptor na ito ay matatagpuan sa lahat ng mga tisyu ng katawan ng tao, ngunit ang karamihan sa mga ito sa adipose tissue. Kapag lumalaki ito, ang mga receptor ay nasira at hindi epektibo. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang type 2 diabetes ay madalas na napansin sa sobrang timbang na mga tao.

Kapag nangyari ang sakit na ito, dahil sa ang katunayan na ang mga cell ay nagsisimula na makaranas ng isang kakulangan sa glucose, ang pasyente ay may palaging pakiramdam ng pagkagutom, kung saan nagsisimula siyang kumonsumo ng malaking halaga ng pagkain, na humantong sa isang mas higit na paglaki ng adipose tissue. Bilang resulta nito, lumilitaw ang isang mabisyo na bilog, na kung saan hindi lahat ay nagtatagumpay.

Gayunpaman, ang mga patuloy na sumusunod sa mga rekomendasyon ng doktor at gumagawa ng pisikal. magsanay, mayroong bawat pagkakataon na sirain ang bilog na ito at pagbutihin ang iyong kondisyon. Sa katunayan, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga cell cells ay aktibong sinusunog at ang enerhiya ay natupok, bilang isang resulta kung saan hindi lamang ang timbang ay nagpapatatag, ngunit bumababa din ang antas ng asukal sa dugo.

Dapat pansinin na bilang karagdagan sa katotohanan na ang gymnastics na may type 2 diabetes ay nag-aambag sa normalisasyon ng mga antas ng timbang at asukal sa dugo, ang patuloy na pag-load ay pinapaboran ang buong katawan, na nagbibigay ng maaasahang pag-iwas sa mga komplikasyon na katangian ng sakit na ito. Namely:

• binabawasan ang posibilidad ng pinsala sa mga pagtatapos ng nerve, sa gayon pinipigilan ang pag-unlad ng paa ng diabetes at retinopathy,
• pinatataas ang metabolismo at pinapabilis ang pagbabagong-buhay ng tisyu, na nag-iwas sa paglitaw ng gangrene,
• pinatataas ang tono ng mga pader ng vascular, kaya pinipigilan ang paglitaw ng hypertension,
• binabawasan ang rate ng angiopathy.

Ang pagsasanay para sa pagbuo ng type 2 diabetes ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang sa mga tao. Gayunpaman, imposibleng harapin ang mga ito nang hindi mapigilan, lalo na kung ang diabetes ay may iba pang mga sakit na kumplikado ang kurso ng una. Sa kasong ito, kinakailangan na kumunsulta sa endocrinologist at therapist tungkol sa posibilidad ng paggawa ng gymnastics. Kung mayroon pa ring posibilidad na ito, dapat kang bumisita sa isang doktor sa pisikal na therapy upang makabuo ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay na magpapatatag sa estado ng diyabetis.

Ano ang dapat na pag-load sa T2DM?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang labis na ehersisyo sa type 2 diabetes ay mapanganib para sa mga diabetes. Maaari silang mapukaw hindi lamang ang pag-unlad ng hypoglycemia, ngunit din humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay dapat na katamtaman at gumanap alinsunod sa lahat ng mga patakaran. Kasabay nito, kinakailangan upang subaybayan ang estado ng iyong katawan sa ilalim ng stress at sa kaso ng tachycardia o iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas, matakpan ang pagsasanay. Kung hindi bababa sa isa sa mga kinakailangang ito ay hindi natutugunan, ang pagsingil ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan. Lalo na maging maingat ang mga taong iyon, bilang karagdagan sa diyabetis, ay nakilala ang iba pang mga magkakasamang sakit.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, maaari mong subaybayan ang iyong kondisyon sa isang aparato tulad ng monitor ng rate ng puso. Sinusubaybayan nito ang rate ng puso, na maaaring magamit upang matukoy kung sapat ang katamtaman o hindi.

Kung ang sakit ay nagpapatuloy sa isang banayad na antas, kung gayon ang pisikal na aktibidad ay maaaring matindi. Maiiwasan ang pagkakaroon ng timbang at akumulasyon ng mga keton sa dugo. Gayunpaman, bago at pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan upang masukat ang mga antas ng asukal sa dugo upang maunawaan kung ang ehersisyo ay ang sanhi ng hypoglycemia.

Kung ang diyabetis ay nagpapatuloy sa isang komplikadong porma at sinamahan ng labis na katabaan o mga problema mula sa cardiovascular system, kung gayon ang pagsasanay ay dapat na maganap sa isang katamtamang bilis. Ang mga pagsasanay na isinagawa sa isang mababang antas ay hindi magbibigay ng anumang resulta.

Ang pangunahing panuntunan para sa pagsasanay sa T2DM?

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa type 2 diabetes, kailangan mong maging pamilyar sa ilang mga patakaran na mapapahusay ang kanilang pagiging epektibo at mabawasan ang mga panganib ng mga problema sa kalusugan sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Kabilang dito ang:

• Sa mga unang yugto ng pagsasanay, ang mga klase ay dapat maganap sa isang mababang antas. Ang pagtaas ng tulin ng lakad at pagtaas ng bilang ng mga diskarte ay dapat mangyari nang paunti-unti.
• Hindi mo ito madadala sa isang walang laman na tiyan, ngunit kaagad pagkatapos kumain ng pagkain, hindi rin katumbas ng halaga ang pagsasanay. Ang pinakamainam na ehersisyo ay 1-2 oras pagkatapos kumain.
• Ang paggawa araw-araw ay hindi katumbas ng halaga. Ang pagsasanay ay dapat maganap ng 3-4 beses sa isang linggo.
• Ang tagal ng mga klase ay hindi dapat lumagpas sa 30 minuto.
• Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, dapat mong ubusin ang mas maraming tubig hangga't maaari. Dapat itong lasing pagkatapos mag-ehersisyo. Pabilisin nito ang mga proseso ng metabolic at magtatag ng metabolismo ng tubig sa katawan.
• Kung ang antas ng asukal sa dugo ay lumampas sa 14 mmol / l, mas mahusay na ipagpaliban ang mga klase, dahil sa mga naturang tagapagpahiwatig ang anumang pagkapagod ay maaaring magdulot ng isang matalim na pagkasira sa kagalingan.
• Bago ka pumunta sa gym, dapat kang maglagay ng isang piraso ng asukal o tsokolate sa iyong bag kung sakaling ang pagbaba ng asukal sa dugo nang matalim sa panahon ng ehersisyo at hypoglycemia nangyayari.
• Ang ehersisyo ay pinakamahusay sa labas. Kung hindi pinahihintulutan ito ng panahon, kung gayon ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang mahusay na maaliwalas na lugar.
• Ang mga klase ay dapat maganap sa komportableng sapatos at damit na gawa sa mga de-kalidad na materyales na nagpapahintulot sa hangin na dumaan at pahintulutan ang balat na "huminga". Maiiwasan nito ang hitsura ng pangangati at pantal na pantal sa balat.

Ang diabetes mellitus ay isang sakit, ang kurso kung saan ay dapat na palaging sinusubaybayan. At dahil nangangailangan ito ng isang diyabetis sa lahat ng oras, ang ehersisyo para sa kanya ay dapat na maging isang mahalagang bahagi ng kanyang buhay. Dapat silang maisagawa nang may kasiyahan at walang pagsisikap. Kung, sa panahon ng ilang ehersisyo, naramdaman mong mas masahol ka, dapat mong itigil ito at kumuha ng isang maikling pahinga, kung saan dapat mong sukatin ang presyon ng dugo at asukal sa dugo.

Contraindications

Ang mga iniksyon ng insulin ay madalas ding ginagamit upang gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo sa T2DM, tulad ng sa T1DM. At dahil nakakatulong silang mabawasan ang konsentrasyon ng glucose sa dugo, kasabay ng pisikal na aktibidad, madali nilang mapukaw ang pagsisimula ng hypoglycemia. Samakatuwid, ang mga diabetes ay dapat na kinakailangang maingat na maiugnay ang dosis ng mga iniksyon na may ehersisyo.

Kasama rin sa mga contraindications sa ehersisyo ng diabetes ang mga sumusunod na kondisyon at sakit:

• sakit sa mata
• arterial hypertension
• sakit sa coronary heart
• hyperglycemia at hypoglycemia,
• nephropathy
• neuropathy.

Ngunit dapat tandaan na ang lahat ng mga kondisyong ito at mga sakit ay mga contraindications lamang sa mga matinding naglo-load. Ang palakasan para sa mga may diyabetis ay kinakailangan, kaya kahit na sa pagkakaroon ng mga problemang pangkalusugan, hindi ito maiiwasan mula sa iyong buhay. Sa kasong ito, kailangan mong makakita ng isang doktor upang pumili siya ng isang mas banayad na hanay ng mga pagsasanay para sa diyabetis, na magbibigay-daan upang maiwasan ang isang pagkasira sa pangkalahatang kalusugan at kontrolin ang kurso ng sakit.

Maaari ba akong mag-sports na may diyabetis?

Maraming mga pasyente at kanilang mga kamag-anak ang interesado kung posible na maglaro ng sports na may diyabetis, at kung ang pisikal na aktibidad ay makakasira? Ang sagot sa kasong ito ay hindi pantay: ang sports sa diyabetis ay kinakailangan at mahalaga. Nagpupunta ito nang hindi sinasabi na ang pisikal na therapy para sa diyabetis ay dapat na sumang-ayon sa doktor.

Narito ang ilang mga kadahilanan kung bakit nakatutulong ang ehersisyo ng diyabetis:

• na may pisikal na aktibidad, ang sensitivity ng mga cell sa insulin ay tumataas at ang pagsipsip nito ay napabuti,
• unti-unting bumababa ang timbang ng katawan, na nagreresulta sa pinabuting pangkalahatang metabolismo,
• nagpapabuti ang pagpapaandar ng puso, ang panganib ng pagbuo ng mga atake sa puso, bumababa ang atake sa puso at stroke,
• bumababa ang presyon ng dugo
• ang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng mga panloob na organo, pati na rin ang itaas at mas mababang mga paa't kamay, na binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon,
• ang antas ng lipids sa dugo ay bumababa, ang pagbuo ng atherosclerosis ay bumabagal,
• kadaliang kumilos ang gulugod at kasukasuan
• ang mga stress ay mas madaling tiisin
• ang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay nagdaragdag ng pangkalahatang tono ng katawan, nagpapabuti ng kagalingan.

Mayroong higit sa isang daang kalamnan sa ating katawan, at lahat ng ito ay dapat lumipat. Kapag nag-eehersisyo sa diyabetis, kailangan mong sumunod sa ilang mga pag-iingat.

Una sa lahat, mag-ingat upang maiwasan ang hypoglycemia.Upang gawin ito, bago mag-ehersisyo sa diyabetis kailangan mong kumain ng isang karagdagang bahagi ng mga karbohidrat, halimbawa 1-2 sandwich. Kung nakakaramdam ka pa rin ng mga palatandaan ng hypoglycemia, sa susunod na kailangan mo ring bawasan ang dosis ng antidiabetic tablet o insulin. Linawin ang pinakamahusay na ito sa isang glucometer.

Bago mag-ehersisyo sa diyabetis, hindi ka maaaring mag-iniksyon ng insulin sa lugar ng pinakadakilang pilay ng kalamnan.

• kung gagawin mo ang gymnastics sa labas ng bahay, suriin kung nakalimutan mo na ang hanay ng mga produkto para sa paghinto ng hypoglycemia,
• huwag mag-ehersisyo kung ang asukal sa dugo ay higit sa 15 mmol / l o acetone ay lumilitaw sa ihi,
• huwag maglaro ng sports kung ang pagpahinga ng presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa 140/90 mm Hg. Art., At ang pulso ay higit sa 90 na beats bawat minuto. Pumunta sa therapist
• bago ka seryoso at regular na makisali sa mga pisikal na ehersisyo sa paggamot ng diyabetis, kailangan mong gumawa ng isang electrocardiogram upang linawin ang kalagayan ng puso,
• Alamin kung paano sukatin ang rate ng iyong puso. Sa panahon ng pisikal na bigay, ang pulso ay maaaring tumaas ng hanggang sa 120 beats bawat minuto. Ang ehersisyo para sa mga pasyente na may diyabetis, na nagdudulot ng pagtaas sa rate ng puso na higit sa 140 beats bawat minuto, ay nakakapinsala.

Mag-ehersisyo Program ng Paggamot sa Diabetes (na may video)

Ang ehersisyo ng diabetes diabetes program ay binubuo ng tatlong mga hakbang.

Ang hakbang ng isa ay upang madagdagan ang pag-load nang walang karagdagang pagsasanay.

• sa paglalakbay at mula sa trabaho ay hindi tumayo sa hintuan ng bus, at maglakad nang mabagal,
• sa pag-uwi, bumaba sa ihinto ng bus kanina at maglakad sa nalalabing daan patungo sa bahay,
• subukang umakyat at bumaba sa hagdan ng hindi bababa sa 1-2 na flight araw-araw, ngunit mas mabuti,
• isipin ang tungkol sa mga paglalakbay sa labas ng Linggo, hindi ito nangangahulugang kailangan mong sumakay sa isang kotse, makapunta sa pinakamalapit na lawa, magkaroon ng meryenda at bumalik, siguraduhing lumakad nang hindi bababa sa isang kilometrong may paa - ang antas ng pag-load, siyempre, ay dapat na nakasalalay sa iyong edad at kagalingan.

Kung ang ganitong pagtaas sa ehersisyo ay nagdudulot ng igsi ng paghinga, palpitations, pagtaas ng presyon, o anumang iba pang pagkasira sa kagalingan, dapat kang makipag-ugnay sa iyong GP.

Hakbang Dalawang - Pang-araw-araw na Gymnastics.

Bilang isang ehersisyo para sa mga pasyente na may diyabetis sa yugtong ito, angkop ang anumang restorative complex. Pinakamabuting gawin ito araw-araw para sa 15-20 minuto, kung hindi ito gumana, pagkatapos ay sa isang araw, kung hindi ito magagamit, hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.

Hindi ka maaaring gumawa ng gymnastics na may diyabetis sa isang walang laman na tiyan o kaagad pagkatapos kumain.

Kailangan mong magsimula sa mga light ehersisyo para sa magkasanib na kadaliang mapakilos, pagkatapos ay magpatuloy sa mga ehersisyo na may isang pag-load na naglalayong pagbaba ng timbang at pagpilit ng kalamnan, magtapos sa mga mahinahon na pagsasanay sa paghinga.

Ang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay nagtatanggal ng mataas na tulin ng lakad. Sa kabaligtaran, subukang gawin ang bawat kilusan nang mabagal, ngunit tama, nang buo, naramdaman ang gawain ng bawat kalamnan.

Kung nagsasagawa ka ng ehersisyo para sa diyabetes sa umaga, dapat mong subukang magsimula sa pamamagitan ng pag-rub ng iyong leeg at balikat na may isang tuwalya na natunaw sa malamig o mainit (depende sa iyong kalooban) ng tubig. Ito ay isang mahusay na tool upang itaboy ang mga labi ng pagtulog. Kung ang gawain ay sedentary, maglaan ng 5 minuto 2-3 beses sa isang araw upang gawin ang 2-3 ehersisyo na mapawi ang pag-igting mula sa gulugod at mga kasukasuan. Gayunpaman, sa panahon ng pisikal na gawain, halimbawa, pagkatapos ng paghuhugas o pagbubuhos, ang gayong mga pisikal na minuto ay magiging kapaki-pakinabang, sapagkat, bilang isang panuntunan, ang mga kalamnan ay kailangang magsagawa ng hindi likas at walang pagbabago na paggalaw at kahit na sa pahinga ay mananatiling panahunan sa loob ng mahabang panahon. Kung sa panahon ng pagsasanay para sa diabetes mellitus ay nagsimulang mag-abala ng palaging sakit sa anumang pangkat ng kalamnan o kasukasuan, kumunsulta sa isang neurologist. Marahil ang ehersisyo ay dapat na pupunan ng masahe o physiotherapy.

Hakbang Tatlong - Pumili ng isang Isport

Kung sa palagay mo ay handa ka nang higit pa, maaari kang pumili ng isang grupo ng wellness kung saan maaari kang makisali nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo.

Napakabuti kung ang kumplikadong ehersisyo para sa diyabetis ay isinasagawa sa labas o sa pool, at posible na masukat ang rate ng puso bago at pagkatapos ng mga klase, at kung ikaw ay higit sa 50, pagkatapos ay ang presyon ng dugo.

Matapos ang bawat aralin, kinakailangan na maingat na suriin ang mga paa at pumili ng tamang sapatos para sa aralin. Gayundin, huwag kalimutang regular na sukatin ang asukal sa dugo. Tandaan na maiwasan ang hypoglycemia.

Manood ng isang video ng mga pagsasanay para sa pagpapabuti ng diabetes:

Pagsasanay para sa diabetes: gymnastics para sa mga binti

Ang leg gymnastics para sa diyabetis ay inirerekomenda na gawin tuwing gabi. Tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto.

Nakaupo upo sa gilid ng upuan, hindi nakasandal sa likod. Ulitin ang bawat ehersisyo ng 10 beses.

1. Pindutin ang iyong mga daliri sa paa. Ituwid.
2. Itaas ang daliri; ang takong ay nananatili sa sahig. Ibaba ang medyas. Itaas at ibaba ang sakong.
3. Ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga takong, iangat ang iyong mga medyas. Panatilihin ang iyong mga medyas. Ilagay ang iyong mga medyas sa sahig. I-slide ang mga medyas.
4. Ituwid ang kanang binti. Hilahin ang daliri sa paa. Ibaba ang iyong paa sa sahig, hilahin ito sa iyo. Gawin ang parehong sa kaliwang paa.
5. Itago ang iyong binti pasulong, paa na hawakan ang sahig. Itaas ang iyong pinahabang binti. Hilahin ang medyas patungo sa iyo. Ibaba ang iyong sakong sa sahig. Hilahin mo.
6. Gawin ang nakaraang ehersisyo, ngunit may dalawang binti nang sabay.
7. Panatilihing pinahaba ang magkabilang binti. Yumuko at i-unbend ang iyong mga binti sa magkasanib na bukung-bukong.
8. Ituwid ang iyong binti.Gumawa ng pabilog na galaw sa iyong paa. Sa iyong mga paa sa paa, ilarawan ang mga numero 1 hanggang 10 sa hangin.
9. Ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga takong. Ikalat ang iyong mga takong sa mga gilid. Ibaba ang iyong mga takong sa sahig. I-slide ang iyong mga takong.
10. Gulong ang sheet ng pahayagan gamit ang iyong mga hubad na paa sa isang masikip na bola. Pagkatapos ay pakinisin ang pahayagan gamit ang iyong mga paa at pilasin ito. I-fold ang mga pahayagan ng pahayagan sa pangalawang sheet ng pahayagan. Sa iyong mga paa, igulong ang lahat nang isang bola. Isinasagawa ito nang isang beses.

Pisikal na aktibidad para sa diabetes sa mga bituka

Sa paggamot ng tibi, kinakailangan upang maimpluwensyahan hindi lamang ang may sakit na organ, kundi pati na rin ang buong organismo.Ang therapeutic gymnastics sa diabetes mellitus, na normalize ang pag-andar ng bituka, ay maaaring malutas ang problemang ito: positibong nakakaapekto sa neuropsychic sphere, pinapabuti ang aktibidad ng cardiovascular system, kabilang ang sirkulasyon ng dugo sa lukab ng tiyan at maliit na pelvis, pinipigilan ang pagbuo ng mga adhesions at kasikipan, pinapalakas ang mga kalamnan pindutin ang tiyan at nagpapabuti ng liksi ng bituka.

1. Nakahiga si SP sa iyong likuran. Nagtagos ang dibdib sa dibdib. Umupo nang marahan, nang hindi inaangat ang iyong mga binti mula sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon. Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 beses.
2. Nakahiga si SP sa iyong likuran. Mga palad sa tiyan. Huminga ng malalim, protruding ang tiyan hangga't maaari at pagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay. Hawakan ang iyong hininga habang patuloy na pinipindot ang iyong tiyan. Ang paglabas ng dahan-dahan, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 15 beses.
3. Nakahiga si tiyan sa tiyan niya. Ang mga binti ay magkahiwalay. Ang pagpihit ng katawan sa kanan, maabot ang iyong kaliwang kamay sa kisame. Bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 20 beses sa bawat direksyon.
4. Nakahiga si tiyan sa tiyan niya. Sa iyong mga palad na nagpapahinga sa sahig sa antas ng balikat, itaas ang iyong katawan ng tao hangga't maaari sa itaas ng sahig, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng isang paggalaw ng swing pabalik-balik na halili sa kaliwa o kanang paa. Bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 10-20 beses.
5. Nakahiga ang IP sa tagiliran nito. Humiga sa kanang bahagi, yumuko at i-unbend ang kaliwang paa, pinindot ang tuhod sa dibdib. Gawin ang parehong para sa kanang paa, na nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Magsagawa ng 20 beses.
6. Umupo si SP. Ang mga binti ay kumakalat na magkahiwalay. Humiga pasulong, sinusubukan mong hawakan ang sahig sa iyong mga palad na malayo sa iyo hangga't maaari, bumalik sa panimulang posisyon.
7. Pagkatapos ay sandalan sa kanan, hawakan ang sahig gamit ang iyong kanang kamay (kaliwang kamay sa sinturon), sumandal sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 7 beses.
8. Huminto ang mga kamay sa IP. Nang hindi inaangat ang iyong mga takong mula sa sahig, ibaluktot ang iyong mga binti at pindutin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon, sinusubukan na mapanatili ang patayong posisyon ng katawan. Magsagawa ng 10 beses.
9. Nakatayo si SP. Ang mga binti ng balikat ng balikat nang hiwalay, ang mga braso ay pinahaba. Ang pagpihit sa katawan sa kanan (ang mga binti ay nasa lugar), ibalik ang iyong kanang kamay hangga't maaari (huminga). Bumalik sa panimulang posisyon (huminga nang palabas). Magsagawa ng 10 beses sa bawat direksyon.
10. Nakatayo si SP. Ang mga daliri ay nakakandado sa kandado. Lumiko ang katawan ng tao sa kanan at sa kaliwa, hangga't maaari, pagguhit ng mga naka-clasped na kamay sa kaukulang direksyon. Magsagawa ng 5 beses sa bawat direksyon.
11. Nakatayo si SP. Ang mga kamay ay nakataas sa mga balikat, mga siko na kinakaharap. Baluktot ang kanang binti sa tuhod at itinaas ito, hawakan ang tuhod ng kaliwang siko. Bumalik sa panimulang posisyon. Bend ang iyong kaliwang paa, sinusubukan mong hawakan ang tuhod ng iyong kanang siko. Magsagawa ng 10 beses.

Therapeutic na pagsasanay para sa mga mata na may diyabetis (na may video)

Ang diyabetis ay dapat bigyang-pansin ang kalusugan ng kanilang mga mata. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, maaari mong alisin ang karamihan sa mga visual na kaguluhan, parehong spasmodic at organic.

1. Ang mga daliri ng index ng parehong mga kamay ay dapat na mailagay nang patayo sa layo na halos 40 cm mula sa mukha sa antas ng mata. Tumingin sa kanila ng ilang sandali, pagkatapos ay dahan-dahang kumalat ang iyong mga braso sa mga panig, nang hindi binabago ang posisyon ng mga daliri at sinusubukan na panatilihin ang mga ito sa larangan ng pagtingin ng pag-ilid sa paglaon. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at likod hanggang sa ang parehong mga daliri ay makikita nang sabay. Para sa ilang oras, pagtingin sa kanila, dahan-dahang dalhin ang kanilang mga kamay sa harap nila, nang hindi inaalis ang kanilang mga mata sa mga daliri ng index.
2. Muli, itutok ang iyong mga mata sa mga daliri ng index sa layo na 40 cm mula sa mukha, pagkatapos ay iikot ang iyong mga mata sa isang bagay na matatagpuan ng ilang metro sa harap, sa likod ng iyong mga daliri. Matapos tingnan ang paksang ito para sa 5-6 s, tingnan ang iyong mga daliri. Tumingin sa kanila para sa 5-6 s, muli na lumingon ang iyong mga mata sa paksa.
3. Isinasara ang iyong mga mata, gamitin ang iyong mga daliri upang pindutin ang mga eyeballs nang 6 beses nang gaan. Buksan ang iyong mga mata at, sinusubukan na hindi kumurap, panatilihing bukas ito sa loob ng 6 segundo. Tumakbo ng 3 beses.
4. Lakas na ipikit ang iyong mga mata at buksan ang 6 na beses. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at, sinusubukan na hindi kumurap, panatilihin itong bukas para sa 6 s. Tumakbo ng 3 beses.
5. Ang pagtingin sa ibaba, gumawa ng mga pag-ikot ng paggalaw gamit ang mga mata: pakanan - hanggang - kaliwa - pababa. Tumakbo ng 3 beses. Pagkatapos ay tumingala at tumingin nang diretso. Sa parehong paraan, gawin ang mga mata na paikutin sa kabilang direksyon: pababa - kaliwa - pataas - pakanan - pababa.
6. Kumurap madalas, madalas para sa 2 minuto. Hindi mo kailangang isara nang mahigpit ang iyong mga mata.
7. Sa pamamagitan ng mga daliri ng mga daliri, marahan na stroke ang itaas na eyelids mula sa mga panloob na sulok ng mga mata hanggang sa mga panlabas na, at pagkatapos ay ang mas mababang mga eyelid mula sa mga panlabas na sulok hanggang sa mga panloob. Tumakbo ng 9 beses.
8. Sa dulo ng kumplikado, umupo nang matagal habang nakapikit ang iyong mga mata.

Matapos ang bawat ehersisyo, ang mga mata ay dapat na sarado at pinapayagan na magpahinga para sa 30 s. Kung mas madalas mong gawin ang mga pagsasanay na ito, mas mabisa ang mga magiging resulta.

Manood ng isang video ng gymnastics para sa mga mata na may diyabetis, na tumutulong upang maalis ang karamihan sa mga visual na karamdaman:

Qigong singilin kumplikado para sa mga pasyente na may diyabetis

Ang qigong health system ay nagmula sa China higit sa dalawang libong taon na ang nakalilipas. Isinalin mula sa Intsik, ang salitang "qigong" ay nangangahulugang "gawa ng enerhiya."

Ang simpleng pagsasanay na ito ay maaaring isagawa kapwa para sa pag-iwas sa diyabetis, at kung ang sakit ay mayroon na.

Sa pamamagitan ng pag-coordinate ng mga proseso ng paghinga at paggalaw, ang pagsingil ng qigong sa diabetes ay nagpapalabas ng enerhiya na naharang sa mga meridian ng katawan, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang estado ng kumpletong pagkakaisa ng isip at katawan at sa pangkalahatan ay mapabuti ang kagalingan.

Ito ang mga pagsasanay na pumapasok sa qigong complex para sa diyabetis na inirerekomenda ng mga doktor:

1. Ang mga binti ng balikat sa balikat nang hiwalay, ang mga tuhod ay naituwid, ngunit hindi makitid. Siguraduhin na ang iyong mga kalamnan sa katawan ay nakakarelaks upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa iyong mas mababang likod. Bend ang iyong likod sa isang arko, pagkatapos ay ituwid muli, pagguhit sa tailbone hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon.
2. Yumuko, ang mga kamay na nakabitin nang libre, ang mga binti ay nananatiling tuwid, ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig. Kung ang sitwasyong ito ay nahihilo sa iyo, ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng trabaho ng talahanayan, lumilipat mula dito sa isang sapat na distansya upang ang iyong likod at armas ay bumubuo ng isang tuwid na linya.
3. Habang humihinga ka, dahan-dahang tumuwid, itinaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Ipagpatuloy ang pagmamaneho hanggang sa magsimula kang sumandal nang kaunti.
4. Huwag i-overload ang mas mababang likod upang hindi mai-compress ang spinal disc. Sa kabaligtaran, mag-abot paitaas, lumalawak ang gulugod. Bend ang iyong mga siko at ikonekta ang iyong hinlalaki at hintuturo sa iyong ulo.
5. Huminga ng kaunti at huminga, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid habang inhaling, pinapanatili ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
6. Sa susunod na paghinga, dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga panig sa antas ng iyong dibdib. Pagkatapos ng isang pag-pause, siguraduhin na ang iyong mga balikat ay nakakarelaks at ang iyong likod ay tuwid. Pagkatapos ibaba ang iyong mga kamay.

Bago ka magsimulang magsanay ng qigong, isara ang iyong mga mata at kumuha ng limang malalim at malalang hininga. Ito ay kung paano ka dapat huminga, ginagawa ang lahat ng mga pagsasanay.

Ang kahalagahan ng pisikal na edukasyon para sa type 1 at type 2 diabetes

Ang pisikal na therapy ay isang mahalagang bahagi ng paggamot sa diyabetis kasama ang diyeta, gamot at pagbaba ng timbang. Sa mga pasyente na hindi pinapansin ang katotohanang ito, mas mataas na asukal sa dugo, mas madalas na may mga problema sa mga daluyan ng dugo at mataas na presyon ng dugo.

Paano naglo-load ang katawan:

1. Sa panahon ng trabaho, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng higit pang glucose, kaya ang antas sa dugo ay nagsisimula na mahulog na 15 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo.
2. Dahil sa tumaas na pangangailangan para sa asukal, bumababa ang resistensya ng insulin, sa una ang epekto ng pagbabawas ay tumatagal ng isang araw, unti-unting nagiging pare-pareho.
3. Sa sapat na matinding pag-load, lumalaki ang mga kalamnan. Mas malaki ang dami nito, mas maraming glucose ang kanilang ubusin, at mas kaunti ang mananatili sa dugo.
4. Sa panahon ng pagsasanay sa physiotherapy mas maraming enerhiya ang ginugol, kaya ang bigat ng pasyente ay unti-unting nabawasan.
5. Dahil sa isang pagbawas sa paglaban ng insulin, ang produksyon ng insulin ay nabawasan, ang pagkarga sa pancreas ay nabawasan, at ang buhay ng serbisyo nito ay nadagdagan. Kapag walang labis na insulin sa dugo, pinadali ang proseso ng pagkawala ng timbang.
6. Ang edukasyong pang-pisikal ay nagtataguyod ng pagbuo ng tryptophan, kaya pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay palaging nasa mabuting kalagayan ka. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan, pinapawi ang pagkabalisa at pag-igting sa mga pasyente na may diyabetis.
7. Ang mga naglo-load na nagiging sanhi ng pabilis ng pulso ay nagsanay sa cardiovascular system. Ang nababanat, maayos na pagkontrata na mga vessel ay nangangahulugang normal na presyon at isang mas mababang peligro ng angiopathy.
8. Ang dami ng pagtaas ng enerhiya, ang pakiramdam ng kahinaan at palagiang pagkapagod ay nawawala, at tumataas ang pagganap.
9. Ang pangangailangan para sa insulin ay bumababa, at ang mga dosis ng iba pang mga gamot sa diyabetis ay nabawasan. Kung ang type 2 na diabetes mellitus ay napansin sa oras, tanging ang mga pagsasanay sa diyeta at physiotherapy ay maaaring sapat upang mabayaran ito.

Ang mga naglo-load ay epektibo hindi lamang para sa mga uri 1 at 2 ng diyabetis, kundi pati na rin para sa metabolic syndrome.

Kaligtasan sa Ehersisyo

Ang type 2 diabetes ay madalas na nakakaapekto sa mga taong malayo sa palakasan. Upang hindi makapinsala sa hindi pinag-aralan na katawan, kinakailangan upang simulan nang paunti-unti ang mga klase ng pisikal na therapy, gamit ang prinsipyo ng "mula sa simple hanggang kumplikado". Una, ang mga pagsasanay ay dapat gawin sa isang mabagal na bilis, pagsubaybay sa tamang pagpapatupad at iyong kondisyon. Unti-unting dagdagan ang tulin ng lakad sa katamtaman. Ang criterion para sa pagiging epektibo ng pag-load ay isang pagpabilis ng tibok ng puso, magandang gawain ng kalamnan at normal na kalusugan. Sa susunod na araw ay dapat walang pakiramdam ng pagkapagod. Kung ang katawan ay walang oras upang mabawi sa paglipas ng gabi, ang bilis at bilang ng mga pagsasanay ay dapat na pansamantalang mabawasan. Pinapayagan ang bahagyang sakit sa kalamnan.

Huwag mag-ehersisyo sa pamamagitan ng lakas. Ang mga mahaba (maraming oras) na klase sa gilid ng mga pisikal na kakayahan sa diabetes mellitus ay ipinagbabawal, dahil humantong sila sa paggawa ng mga hormone na makagambala sa gawain ng insulin, at ang kabaligtaran na epekto ay nakuha - lumalaki ang asukal.

Ang pisikal na edukasyon para sa diyabetis ay pinapayagan sa anumang edad, ang antas ng ehersisyo ay nakasalalay lamang sa estado ng kalusugan. Mas mahusay na isinasagawa ang pagsasanay sa kalye o sa isang maayos na lugar na may bentilasyon. Ang pinakamagandang oras para sa mga klase ay 2 oras pagkatapos kumain. Upang maiwasan ang asukal sa pagkahulog sa mapanganib na antas, ang mabagal na karbohidrat ay dapat na nasa menu.

Sa mga unang pagsasanay, kinakailangan upang dagdagan ang pagkontrol sa glucose ng dugo, ipinapayong sukatin ito sa gitna ng aralin, pagkatapos nito, pagkatapos ng 2 oras at sa mga unang palatandaan ng hypoglycemia. Ang pagbaba ng asukal ay maaaring makilala ng pakiramdam ng gutom, paninigas sa loob, hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga daliri.

Kung nakumpirma ang hypoglycemia, kailangan mong ihinto ang pagsasanay at kumain ng ilang mabilis na karbohidrat - 100 g ng matamis na tsaa o isang kubo ng asukal. Ang panganib ng pagbagsak ng glucose ay mas mataas sa mga pasyente na may diyabetis na umaasa sa insulin.

Upang gawing mas madali ang panatilihing normal ang asukal, oras ng ehersisyo, pag-inom ng gamot, pagkain, ang dami ng mga karbohidrat sa loob nito ay dapat na palaging.

Kapag ipinagbabawal ang mga klase

Kinakailangan ang pahintulot ng doktor.

Ang anumang kakulangan sa ginhawa sa dibdib, igsi ng paghinga, sakit ng ulo, at pagkahilo ay nangangailangan ng pagtigil sa ehersisyo hanggang sa mawala ang mga sintomas. Kung ikaw ay nasa gym, dapat bigyan ng babala ang tagapagsanay tungkol sa iyong diyabetis at mga panukalang pang-emergency para sa hypoglycemia.

Dahil sa mataas na peligro ng paa sa diabetes, ang pagtaas ng pansin ay dapat bayaran sa pagpili ng mga sapatos para sa mga klase. Ang mga makapal na medyas ng cotton, kinakailangan ang mga espesyal na sapatos na pang-sports.

Pag-iingat: Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, ang mga paa ay nasuri para sa mga scuffs at gasgas.

Mga ehersisyo para sa type 2 diabetes

Ang ginustong pisikal na aktibidad para sa isang pasyente ng diabetes na hindi pa kasali sa palakasan ay ang paglalakad at pagbibisikleta. Ang intensity ng ehersisyo ay magaan para sa unang 2 linggo, pagkatapos ay daluyan. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na lumago nang maayos, mula 10 minuto hanggang isang oras sa isang araw. Ang dalas ng mga klase ay hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Upang makamit ang isang patuloy na pagbawas sa glycemia, mga pagitan sa pagitan ng mga naglo-load hindi dapat lumagpas sa 48 oras.

Mga pagpipilian sa ehersisyo para sa diabetes mellitus, lahat ay gumanap ng 10-15 beses:

Mainit - 5 minuto. Naglalakad sa lugar o sa isang bilog na may tuhod na nakataas ng mataas, tamang pustura at paghinga (sa pamamagitan ng ilong, bawat 2-3 hakbang - huminga o huminga).

Doktor ng Medikal na Agham, Pinuno ng Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

Maraming taon na akong nag-aaral ng diabetes. Ito ay nakakatakot kapag napakaraming tao ang namatay, at kahit na mas may kapansanan dahil sa diyabetis.

Nagmadali akong sabihin ang mabuting balita - ang Endocrinological Research Center ng Russian Academy of Medical Sciences ay pinamamahalaang upang bumuo ng isang gamot na ganap na nagpapagaling sa diabetes mellitus. Sa ngayon, ang pagiging epektibo ng gamot na ito ay papalapit sa 98%.

Ang isa pang mabuting balita: ang Ministri ng Kalusugan ay na-secure ang pag-ampon ng isang espesyal na programa na magbabayad para sa mataas na gastos ng gamot. Sa Russia, ang mga diabetes hanggang Mayo 18 (kasama) makukuha ito - Para lamang sa 147 rubles!

1. Nakatayo ang panimulang posisyon. Naglalakad na halatang 10 mga hakbang sa mga daliri sa paa at takong.
2. SP na nakatayo, may hawak na kamay para suportahan, medyas sa isang maliit na bar o hakbang, takong sa hangin. Upang tumaas sa mga daliri ng paa, pareho o sabay.
3. Nakatayo ang IP, mga kamay sa mga gilid. Umiikot kami gamit ang aming mga kamay sa isa, pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
4. Nang walang pagbabago ng IP, pag-ikot sa siko, pagkatapos sa mga kasukasuan ng balikat.
5. Nakatayo ang IP, ang mga braso ay nakayuko sa harap ng dibdib, lumiko ang katawan at ulo sa kaliwa at kanan. Ang mga suso at paa ay hindi kasama sa paggalaw.
6. Nakaupo si PI, binti na diretso at nagdiborsyo. Bilang kahalili sa bawat binti, subukang hawakan ang paa gamit ang iyong kamay.
7. Nakahiga si SP sa kanyang likuran, braso sa mga gilid. Itaas ang iyong mga paa. Kung hindi ka makataas ng tuwid na mga binti, ibaluktot namin ito nang kaunti sa tuhod.
8. Ang IP ay pareho. Itaas ang tuwid na mga paa mula sa sahig ng 30 cm at i-cross ito sa hangin ("gunting").
9. Nakatayo ang IP sa lahat ng pang-apat. Dahan-dahan, nang walang pag-indayog, pinapalaki namin ang aming mga binti na kahaliling bumalik.
10. PI sa tiyan, nakayuko ang mga braso, baba sa mga kamay. Dahan-dahang itaas ang itaas na bahagi ng katawan, magkalat ang mga braso, bumalik sa IP. Ang isang kumplikadong bersyon ng ehersisyo ay kasama ang sabay-sabay na pag-angat ng tuwid na mga binti.

Isang simpleng hanay ng mga pagsasanay para sa mga matatandang pasyente.Maaari rin itong magamit para sa mga diabetes na may mahinang pisikal na fitness. Isinasagawa araw-araw.

Ang pagsasanay sa physiotherapy na may bodybar. Sa kawalan ng paghahanda, kailangan mo ang magaan, isa at kalahating kilong shell, isang plastik o kahoy na gymnastic stick. Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa nang dahan-dahan, nang walang pag-jerking at sobrang pagsisikap, 15 beses.

• Nakatayo ang IP, isang stick sa kanyang mga balikat, na hawak ng kanyang mga kamay. Ang mga pagliko ng itaas na katawan, pelvis at binti ay mananatili sa lugar,
• Nakatayo ang IP, bodybar sa itaas sa mga naka-unat na armas. Umikot sa kaliwa at kanan
• Nakatayo ang IP, mga kamay na may isang stick sa ibaba. Sumandal habang tumataas ang stick at dinala ang mga blades ng balikat
• SP nakatayo, shell overhead sa naka-unat na armas. Sumandal kami sa likod, arching sa ibabang likod. Isang binti ang hinila pabalik. Bumalik kami sa IP, mga kamay na may isang stick forward, umupo, tumayo. Ang parehong sa iba pang mga paa
• Pinta ang likod, braso at binti. Itaas ang mga limbs, subukang hawakan ang stick sa aming mga paa.

Mga klase sa paa sa diabetes

Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa mga paa na may diyabetis ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga binti, pinatataas ang kanilang pagiging sensitibo. Ang mga klase ay maaaring gaganapin lamang sa kawalan ng mga trophic ulcers. Nakaupo ang IP sa gilid ng isang upuan, diretso.

1. Ang pag-ikot ng mga paa sa magkasanib na bukung-bukong, sa parehong direksyon.
2. Mga takong sa sahig, nakataas ang mga medyas. Itaas ang mas mababang mga medyas, pagkatapos ay magdagdag ng mga pabilog na galaw. Ang mga takong ay hindi kumalas sa sahig.
3. Ang parehong, tanging medyas sa sahig, takong sa tuktok. Pinaikot namin ang mga takong.
4. Itaas ang binti, hawakan ang binti gamit ang iyong mga kamay at subukang ituwid ito hangga't maaari sa tuhod.
5. Huminto nang lubusan sa sahig. Bend-unbend toes.
6. Huminto sa sahig, unang itaas ang panlabas na bahagi ng paa, pagkatapos ay gumulong, at ang loob ay tumataas.

Ang isang mabuting epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga ehersisyo na may goma na bubble ball. Inilunsad nila ito gamit ang kanilang mga paa, pisilin ito, pisilin ito gamit ang kanilang mga daliri.

Massage at self-massage

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa physiotherapy para sa diabetes mellitus, ang massage ay maaaring magamit upang mapabuti ang kundisyon ng pasyente. Ito ay naglalayong iwasto ang mga pagbabago sa pathological sa pinaka-mahina na bahagi ng katawan - ang mga binti. Ang massage ay maaaring mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga limbs, bawasan ang sakit sa panahon ng neuropathy, pagbutihin ang pagpasa ng isang salpok sa pamamagitan ng mga fibers ng nerve, at maiwasan ang arthropathy. Hindi ka maaaring mag-massage ng mga lugar na may kakulangan ng sirkulasyon ng dugo, trophic ulcers, pamamaga.

Ang isang kurso sa masahe ay maaaring makuha sa mga sentro ng diabetes at endocrinological center, sa sanatoria na dalubhasa sa paggamot ng type 1 at type 2 diabetes. Imposibleng lumiko sa isang dalubhasa na hindi pamilyar sa mga detalye ng sakit, dahil ang mga pagkilos na hindi propesyonal ay maaaring magpalala ng kalagayan ng mga binti. Ang partikular na pansin sa panahon ng masahe ay ibinibigay sa malalaking kalamnan at mga lugar na pinaka-apektado ng isang kakulangan ng sirkulasyon ng dugo. Sa kawalan ng pinsala sa balat, ang pag-aaral ng mga kasukasuan at malambot na tisyu ng paa ay idinagdag.

Para sa diyabetis, ang home massage ay dapat bigyan ng 10 minuto araw-araw. Gawin ito pagkatapos ng mga pamamaraan sa kalinisan. Ang balat ng mga paa at mga guya ay straded (direksyon mula sa mga daliri sa paa pataas), malumanay na hadhad (sa isang bilog), pagkatapos ay ang mga kalamnan ay kneaded. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na maayos, ang mga kuko ay maiksi. Hindi pinahihintulutan ang sakit. Matapos ang isang maayos na isinagawa na masahe, ang mga paa ay dapat maging mainit.

Siguraduhin na matuto! Sa palagay mo ba ang panghabambuhay na pangangasiwa ng mga tabletas at insulin ang tanging paraan upang mapanatili ang kontrol sa asukal? Hindi totoo! Maaari mong i-verify ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisimulang gamitin ito. magbasa nang higit pa >>

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin sa T2DM?

Maaari mong makita kung anong mga ehersisyo ang inirerekomenda para sa mga may diyabetis sa anumang video na ganap na naglalarawan ng pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad. Ngayon isasaalang-alang natin ang tinatawag na base, na dapat gawin ng bawat tao na nagdurusa sa diyabetis. Kasama dito ang simple at madaling ehersisyo, lalo na:

• Naglalakad sa lugar. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa katamtamang bilis, ang mga tuhod sa itaas ng mga hips ay hindi maaaring itaas. Ang paghinga ay dapat maging kahit at mahinahon. Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng ehersisyo, kapag gumanap mo ito, maaari mong maikalat ang iyong mga braso sa mga gilid o itaas ang mga ito.
• Pag-ugoy ng mga binti at squats. Napakahusay na ehersisyo. Ginagawa ito tulad ng mga sumusunod: kailangan mong tumayo nang tuwid, nakaunat ang mga braso sa harap mo. Susunod, itaas ang isang binti upang ang daliri nito ay hawakan ang mga tip ng mga daliri. Sa kasong ito, hindi kanais-nais na yumuko ang tuhod. Ang parehong ay dapat na ulitin sa iba pang mga binti. Pagkatapos nito, kailangan mong umupo ng 3 beses at ulitin muli ang ehersisyo.
• Mga slope. Dapat silang gawin nang mabuti, lalo na sa mga nagdurusa sa hypertension. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad ng sumusunod: kailangan mong tumayo nang tuwid, kasama ang iyong paa sa balikat na lapad, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ngayon ay kinakailangan upang ikiling ang katawan pasulong upang lumikha ng isang anggulo ng 90 degree sa katawan. Pagkatapos nito, kailangan mong maabot ang mga tip ng mga daliri ng kahanay na binti na may isang kamay, at pagkatapos ay sa iba pa. Susunod, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo.
• Mga slope na may mga flat na elbow. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ring maging kahit na, ang mga binti ay nakahiwalay sa lapad ng balikat. Sa kasong ito lamang, ang mga kamay ay dapat ilagay sa likod ng ulo, at ang mga siko ay dapat dalhin nang magkasama. Sa posisyon na ito, kinakailangan upang gumawa ng mga kagustuhan sa pasulong. Matapos ang bawat ikiling, kailangan mong dahan-dahang ituwid, ikakalat ang iyong mga siko at pagbaba ng iyong mga kamay, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Maraming mga pagsasanay na maaaring isagawa sa T2DM. Ngunit lahat sila ay may sariling mga limitasyon, samakatuwid, bago ang kanilang pagpapatupad, dapat mong siguradong kumunsulta sa isang espesyalista. Maiiwasan nito ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan sa panahon ng pagsasanay at pagpapalakas sa katawan, sa gayon maiiwasan ang karagdagang pag-unlad ng sakit at ang paglitaw ng mga komplikasyon laban sa background nito.

Panoorin ang video: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Abril 2024).