Gusto ko talaga ng matamis na diyeta ang dapat gawin

Minsan mayroong isang kondisyon na agarang kailangang pawiin ang uhaw sa mga sweets. Bukod dito, ang gayong "kagutuman" ay maaaring sundin sa sinumang tao, anuman ang mayroon siyang matamis na ngipin o hindi.

Ano ang nagpapasaya sa iyo at bakit gusto mo ng mga sweets? Sa ibaba ay ilan lamang sa mga dahilan para sa labis na pananabik para sa mga paggamot.

Ang pangunahing mga kadahilanan kung bakit nais mo ng Matamis

Kadalasan, ang katawan ay nangangailangan ng isang "sweetie" upang makayanan ang stress o magbago muli ang balanse ng mga nawawalang mga elemento ng bakas. Sa mga nakababahalang sitwasyon, kung sa tingin mo ay nalulungkot, at ang kalungkutan ay gumapang sa kaluluwa, ang pangangailangan para sa pagkain ng mga matatamis ay tumataas. Sa ganitong paraan, sinisikap niyang bayaran ang kakulangan ng "masayang" mga hormone ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagkuha sa mga ito sa mga pagkain.

Gayundin, ang "kagutuman" na ito ay maaaring direktang nauugnay sa iyong diyeta. Siguro napapagod ka na lang sa pagkain ng repolyo at salad, at doon na naguguluhan ang katawan. Sa kasong ito, kailangan mong isaalang-alang ang mga pagpipilian para sa "mga gantimpala" para sa iyong sarili, kung minsan ay naglalaan ng oras para sa "pagdukot ng kaluluwa."

Ang mas malubhang kahihinatnan ay maaaring magdulot ng mga sakit na metaboliko sa katawan, na may kakulangan ng ilang mga elemento, ang katawan ay nagsisimula na mangailangan ng pagpuno ng isang walang laman na angkop na lugar. Gayundin, ang tulad ng "pagnanasa" ay maaaring magpahiwatig ng ilang mga sakit, tulad ng diabetes at mga problema sa hormonal. Sa mga nasabing kaso, kung pinaghihinalaan mo ang isang bagay na walang kabuluhan, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor upang malaman ang mga dahilan.

Ano ang naiimpluwensyahan ng mga Matamis at kung ano ang nawawala

Tulad nito o hindi, ang mga matamis na pagkain ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Halimbawa, ang tulad ng "pagnanasa" ay maaaring sabihin sa iyo kung ano ang nawawala sa katawan. Kung napansin mo na nagalit ka, ang kondisyon ng iyong balat at buhok ay lumala, o maaaring magkaroon din ito ng mga pantal at pangangati, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng isang kakulangan ng kromo sa katawan.

Ang parehong hindi mapaglabanan na pagnanasa ay madalas na matatagpuan sa mga buntis na kababaihan, kaya huwag balewalain ang gayong sandali at "lunod" ang katawan.

Ang isang malaking halaga ng elementong ito ng bakas ay matatagpuan sa mga isda at legumes, mushroom at berry, gulay at prutas, pati na rin sa gatas. Bilang karagdagan, maaari kang bumili ng mga espesyal na "beauty bitamina," tulad ng lebadura ng magluto.

Paano palitan ang mga sweets

Ang isang palaging pagnanais na ubusin ang mga matatamis ay maaaring makapinsala sa pigura. Samakatuwid, dapat mong tandaan para sa iyong sarili ang katotohanan na narito kailangan mong malampasan ang iyong nais. Anong mga pagkain ang maaaring "linlangin" ang tiyan at makakapagbigay ng kasiyahan? Kaya, alamin natin ito:

• Ang madilim na tsokolate ay perpektong mapawi ang "uhaw" kung masiyahan ka sa panlasa nito nang mabagal. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman nito ay magsisimula kaagad sa kanilang trabaho, at makakatanggap ka rin ng isang dosis ng mga endorphin na magpapabuti ng iyong kalooban.
• Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng "natural" na asukal, na mabilis na mapunan ang iyong kakulangan ng glucose sa katawan. Bilang kapalit, makakatanggap ka ng lakas at enerhiya, pati na rin ang isang mahusay na kalooban. Ang pangunahing bagay ay hindi pag-abuso sa produktong ito, upang hindi makapinsala sa figure.
• Kumain ng karne ng baka, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng lahat ng mga kinakailangang sangkap para sa katawan, na maaaring ibagsak ang pagnanais na kumain ng mga matatamis.
• Sa isang "talamak" kakulangan ng mga Matamis, uminom ng isang baso ng tubig at ihanda ang "malusog" na mga prutas ng mansanas na may karot o salad ng prutas. Dalhin ito ng dahan-dahan upang masiyahan at makakuha ng sapat.
• Kumain ng isang kutsara ng pulot, bawasan nito ang pagnanais ng mga Matamis, at sa parehong oras ay mapapakinabangan nito ang katawan sa anyo ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Sa paglaban sa "matamis na lagnat", ang pangunahing bagay ay upang pawiin ang uhaw sa katawan sa oras. Maaari mong maprotektahan ang iyong sarili mula sa gayong mga sandali kung kumakain ka ng tama at balanse. Ngunit kung nakakaramdam ka ng isang direktang pag-asa, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at gumawa ng mga pagsusuri upang makilala ang mga posibleng sakit.

Ano ang gagawin kung nais mo ng Matamis?

Ngayon alam na na ang matamis na ngipin ay may parehong pag-asa sa matamis, tulad ng, halimbawa, mga alkohol mula sa alkohol. Ngunit tulad ng alkoholismo, ang "matamis na alkoholismo" ay humahantong din sa malungkot na kahihinatnan tungkol sa kalusugan ng tao.

Ang matamis na ngipin ay may mas malaking panganib sa diyabetis, at mas malamang na sila ay magdusa mula sa labis na timbang at mga sakit ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang isang lohikal na tanong ay lumitaw: posible bang hadlangan ang ugali ng pagkain ng maraming mga Matamis at kinakailangan bang gawin ito? Ano ang gagawin kung nais mo ng Matamis?

Upang mapupuksa ang isang nakagagalit na ugali, hindi mo kailangang ganap na ihinto ang pagkain ng mga sweets, dahil pagkatapos ito ay magiging isa pang matinding, mabigat na walang mas hindi kasiya-siyang mga problema at karamdaman.

Sa kasong ito, ang "gintong ibig sabihin" ay maaaring maging "malusog na Matamis", na hindi lamang "linlangin" ang ating katawan na humihingi ng mga Matamis, ngunit nagbibigay din ito ng lahat ng kinakailangang malusog na sangkap at, siyempre, mga endorphin.

Ang pagpapalit ng asukal sa isang alternatibo

Ang asukal ay maaaring mapalitan ng maraming iba pang mga sangkap: sa mga inumin (tsaa, kape, gatas) maaari kang magdagdag ng pulot, sa asukal sa dessert ay perpektong pinalitan ng fruit puree o hiwa ng buong prutas, sinigang ay maaaring mai-spice na may kalabasa, kanela, prutas, pala, dugong o bigas ay maaaring idagdag pinatuyong prutas.

Ang mga jams at pinapanatili ay kabilang din sa mga "malusog" na sweets - puno sila ng mga amino acid at bitamina (pagkatapos ng lahat, hindi ito walang kabuluhan na ang mga pasyente na may tonsilitis at colds ay pinapayuhan na uminom ng tsaa na may raspberry jam?).

Ngunit ang tsokolate ng gatas ay itinuturing na nakakapinsalang tamis at dapat mapalitan ng itim, ang pagiging kapaki-pakinabang na sinasabi ng lahat ng mga nutrisyunista.

Ang pagtanggi ng karbohidrat

Upang mawalan ng timbang at higit na makontrol ito, kailangan mong iwanan ang naproseso na mga karbohidrat o ubusin ang mga ito nang bihirang.

Tulad ng alam mo, ang mga karbohidrat ay isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya, ngunit sa parehong oras, madali silang ma-convert sa asukal, na kung saan ay idineposito sa aming mga panig.

Samakatuwid, kinakailangan upang i-bypass ang mga naturang produkto na naglalaman ng pino na mga karbohidrat, tulad ng mga produktong panaderya (buns, buns, tinapay, cake, cake, pie at pie, atbp.), Mabilis na pagkain (cookies, chocolate bar, sweets, atbp.) At anumang iba pang mga pagkain na madalas nating mai-snack.

Ngunit paano ngayon kung wala ang iyong mga paboritong donuts, roll at cheesecakes? Isipin maaari din silang mapalitan! Kung hindi ka mabubuhay nang walang mga cake at pastry, maaari mong palitan ang mga ito ng marmol at marshmallow, pati na rin ang mga dessert na ginawa mula sa prun, pinatuyong mga aprikot o mga petsa na may honey at nuts. Ang mga pakete ng pastry na ginawa mula sa lebadura na walang lebadura na pinalamanan ng mga pinatuyong prutas, prutas o mga berry ay mas mababa sa kaloriya kaysa sa mga malalim na pritong donat o cream cake.

Narito ang isang recipe ng cake na ginawa nang walang harina. Ang pagsubok para dito ay ... pinatuyong prutas, mani at buto: durog sila sa maliit na mumo at "magbigkis" na may pulot o langis ng niyog. Pagkatapos ang "kuwarta" ay inilatag sa isang lata na may linya na may foil at pantay na ipinamamahagi. Sa loob, maaari kang maglagay ng mga piraso ng prutas o berry. Ang cake na ito ay hindi lutong, ngunit ilagay sa ref para sa hardening.

Kontrol ng prutas at prutas

Hindi mahalaga kung gaano kakatwa, ang mga prutas ay dapat na natupok sa katamtaman. Ang mga prutas ay mahalagang tagadala ng mga sustansya, bitamina at hibla, ngunit sa parehong oras naglalaman sila ng maraming asukal, na agad na nagsisimulang mag-ipon sa katawan at idineposito sa mga hindi nararapat na lugar. Sa araw na kinakailangan kumain ng hindi hihigit sa 2-4 prutas nang walang panganib na makakuha ng taba.

Ang parehong napupunta para sa mga juice. Sa kabila ng katotohanan na ang mga juice ay isang ganap na malusog na analogue ng mga prutas, wala silang maraming mga nutrisyon at hibla tulad ng sa mga tunay na bunga. Bukod dito, ang asukal ay idinagdag sa karamihan ng mga juice na ibinebenta sa tindahan. Samakatuwid, mas mahusay na uminom ng sariwang kinatas na mga juice o magbigay ng kagustuhan sa buong prutas.

Kaya, ang pagtanggi ng asukal at ilang iba pang mga produkto ay hindi isang trahedya at maaari mong laging pawiin ang iyong uhaw sa mga matatamis na may mas kapaki-pakinabang na bagay.

Marina Chernyavskaya. lalo na para sa site Dietmix - dietmix.ru

Matamis sa panahon ng diyeta: kung ano ang gagawin kapag gusto mo talaga?

Sa mga cafe, tindahan, restawran, sa bawat pamilihan sa palengke napapalibutan kami ng maraming matamis na tukso. Mga cheesecakes, tiramisu, air eclair, mabangong pastry, pinong cake ... Hindi imposibleng pigilan! Mayroong isang paraan out! Kailangan mong malaman kung paano pumili ng tamang mga Matamis at kumain ng tama ang mga karbohidrat. At ang aming praktikal na mga tip ay makakatulong sa iyo sa ito. At para sa dessert - dalawang gintong mga patakaran.

Bakit mahal natin ang tinatrato?

Ang asukal at iba pang tanyag na matatamis ay simpleng karbohidrat.Sa sandaling sa digestive tract, nagsisimula silang masisipsip sa daloy ng dugo, agad at kapansin-pansing pagtaas ng mga antas ng asukal. Ang pagkain ng isang tsokolate bar, napakabilis naming nagsisimulang makaramdam ng buo at isang pag-agos ng enerhiya.

Ngunit ang gutom sa lalong madaling panahon ay nagtatakda muli: ang mga antas ng asukal sa dugo ay nahuhulog din nang masakit. Samakatuwid, ang mga simpleng karbohidrat ay tinatawag ding mabilis na karbohidrat. Kumain sila ng mga matatamis, nagpalakpakan, nagtrabaho nang mabunga at muling napagod, gutom.

Pagkain ng Matamis muli at pagkuha ng isang bagong pagpapalakas ng enerhiya. Mabilis na nasanay ang katawan sa simpleng karbohidrat at mas pinipili ang mga ito. Kaya mayroong isang pag-ibig ng mga matatamis, na kadalasang humahantong sa labis na timbang at kahit na labis na labis na katabaan.

Halos lahat ng mga dessert at matamis na pastry ay ginawa batay sa puting asukal, na hindi nagdala ng anumang pakinabang sa katawan.

Tip number 1

Laging kontrolin kung gaano karaming mga sweets ang iyong kinakain. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa simpleng karbohidrat, pinapatakbo namin ang panganib ng sobrang pagkain sa araw at lalampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. At ang ugat ng kasamaan dito ay namamalagi sa katotohanan na ang sobrang pagkain ay nangyayari para sa atin!

Mga calorie na hindi natin napansin

Ang 100 gramo ng puting asukal ay naglalaman ng 99.8 gramo ng mga karbohidrat, 0 gramo ng protina at 0 gramo ng taba, kaloriya kasing dami ng 379 kcal! Ang pag-inom ng 4 na tasa ng tsaa sa isang araw na may tatlong kutsara ng asukal, nakakakuha kami ng karagdagang 300 kcal.

At ang 300-400 kcal para sa isang may sapat na gulang ay halos isang buong hapunan. Idagdag sa tsaa ang iyong mga paboritong cheesecake o isang bar ng tsokolate - at pagkatapos ng isang buwan o dalawa, ang damit sa baywang ay hindi nagtutuon.

Tip number 2

Subukan upang maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng nakatagong asukal.

Ang katotohanan ay ang karamihan sa pang-araw-araw na pagkain ay naglalaman ng mga nakatagong asukal sa kanilang komposisyon: mga instant cereal at granola, mga diet bar, yogurts, juices, iba't ibang mga sarsa, serbesa, alak, pinausukang karne, mga naka-frozen na pagkain, at kahit na semi-tapos na karne!

Tip number 3

Subukan na unti-unting sumuko ng puting asukal sa kabuuan.Ang aming likas na kapaligiran ay dinisenyo upang kailangan namin ng karbohidrat, ngunit hindi kailangan ng puting asukal. Maaaring mahahanap mo ito mahirap o kahit na imposible.

Sasabihin ko sa iyo ang isang lihim: ang pagkagumon sa mga matatamis ay maaaring pagtagumpayan sa loob lamang ng 2-3 linggo! Sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng dami ng mga sweets sa iyong diyeta, pagkaraan ng ilang sandali ay magugulat ka na napansin mong naging mas walang malasakit sa iyong mga paboritong dessert Ngunit ang mga sweets ay isang maliit na pambabae na kahinaan na nais mong payagan ang iyong sarili kahit na sa isang diyeta. At hindi kami laging handa na sumuko ng kumpletong paggamot.

Mayroong dalawang mga patakaran, pagmamasid sa mga ito, hindi mo kailangang ganap na sumuko ng mga sweets at sa parehong oras maaari kang makakuha ng positibong resulta mula sa diyeta.

Ginintuang Panuntunan Blg

Siguraduhing kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat - almirol at hibla (legumes, cereal o bran bread, bakwit, oatmeal, kanin, gulay). Kung madalas mong nais ang mga sweets, may ilang mga kumplikadong mga karbohidrat sa iyong diyeta!

Ang mga naturang produkto ay nagpapanatili ng isang palaging antas ng asukal sa dugo, huwag payagan itong tumalon nang masakit, at hindi ka bigla na iguguhit ng isang hindi planadong cake o tsokolate. Ang halaga ng mga kumplikadong karbohidrat ay dapat na tungkol sa 50% ng iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat, lalo na ang mga starches, ay pinakamahusay sa simula at kalagitnaan ng araw. Kasama sa agahan ang malusog na cereal, tinapay.

Sa gabi, ipinapayong magbigay ng kagustuhan sa mga pagkaing protina at hibla (karne, isda, manok, sariwa o nilagang gulay).

Kumpleto o bahagyang pagtanggi ng mga kumplikadong karbohidrat tinitiyak ang pagkasira, mga problema sa kalusugan at pagkakaroon ng timbang.

Ginintuang Panuntunan Blg. 2

Piliin ang "tamang" sweets. • Palitan ang asukal sa honey. Ang honey ay mayaman sa mineral, organic acid, bitamina, nagbibigay ito ng pangmatagalang enerhiya, pinoprotektahan laban sa mga lamig at pinapalakas ang immune system.

Ang pagsasama-sama ng mga mani at pulot, nakakakuha ka ng ganoong simple, ngunit kamangha-manghang masarap na dessert! Para sa isang may sapat na gulang, mga 80-130 gramo ng honey bawat araw ay pinapayagan sa maraming mga dosis, kung ang iba pang mga sweets at asukal ay hindi kasama.

• Simulan ang paggamit ng brown sugar sa tubo.

Ang hindi pinong brown na asukal ay may kaaya-ayang lasa ng karamelo at angkop para sa pagluluto sa bahay. Sa halos pantay na kaloriya na may puting asukal, ang kayumanggi ay isang mapagkukunan ng magnesium, iron, calcium, posporus at potasa.

• Ang mga kapaki-pakinabang na sweets ay may kasamang marshmallow, kendi, halaya at marmolade. Ginawa ang mga ito batay sa pectin - isang natural na natutunaw na hibla, at mayroon silang isang nabawasan na nilalaman ng calorie: mga marmmallow tungkol sa 300 kcal, habang ang tsokolate - higit sa 500 kcal. mga sabong. Gilingin ang mga pinatuyong prutas, matunaw ang gulaman sa gatas o kefir at ihalo ang mga sangkap. Mag-iwan sa lamig hanggang sa ganap na nagtatakda ito. Pinapayagan ka ng dessert na ito na mapawi ang iyong uhaw sa mga sweets. • Pumili ng tsokolate na may pinakamataas na nilalaman ng kakaw. Ang madilim na tsokolate ay mas mahusay na hinihigop ng katawan at nagbibigay ng higit na kasiyahan kumpara sa gatas. Halos 25 gramo ng madilim na tsokolate bawat araw ay hindi makakasama sa iyong pigura. • Maaari kang pumili ng fructose (asukal ng prutas) bilang isang kapalit ng asukal. Ang Fructose ay matatagpuan sa mga berry at prutas, ngunit maaari mo itong bilhin sa dalubhasang mga kagawaran ng mga tindahan ng groseri. Ang calorie na nilalaman ng fructose ay humigit-kumulang na katulad ng asukal, at sa mga tuntunin ng tamis ay lumampas ito ng mga 1.5-1,7 beses. Dapat itong gamitin nang katamtaman, tulad ng puting asukal. • At para sa mga gourmets mayroong isang Japanese gourmet delicacy - wagashi. Inihanda lamang ito mula sa mga likas na sangkap: mga mani, tuyo na prutas, kastanyas, damong-dagat, kanin o bean kuwarta, bulaklak nectar. Ang dessert na ito ay naglalaman ng kaunting asukal o, madalas, ay hindi naglalaman ng lahat.

Ang pagkain ng anumang mga Matamis ay pinakamahusay sa umaga.

Piliin ang tamang mga produkto, maging masigla at maganda!

BAKIT PULONG PARA SA SWEET KUNG GUSTO AKONG NAWAWALA

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay hindi gaanong bihira sa ating oras. Karamihan sa mga tao ay hindi pumili ng matindi at regular na pag-eehersisyo, ngunit isang mahigpit na diyeta. Sa katunayan, upang kumain ng kaunti, ang maraming oras ay hindi kinakailangan, at ang pera ay nai-save. Sa pagnanais na maging payat, maraming mga batang babae ang umabot sa isang tunay na welga ng gutom - pagtanggi sa agahan, isang simbolikong tanghalian at isang hapunan sa diyeta.

Ayon sa mga mananaliksik sa Columbia University, ang average na tagasunod ng isang mahigpit na diyeta ay hindi "kumakain" ng 1000 kcal. Ito ay mapapabayaan para sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos. Narito ang utak at nagpapadala ng isang senyas na "kumain ng kahit isang bagay."

Bakit gusto natin ang isang matamis na diyeta, at hindi, halimbawa, isang plato ng otmil o paghahatid ng dibdib ng manok? Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay gumagana lamang sa glucose, at ang pagkuha nito mula sa mga matatamis ay mas madali kaysa sa mga malusog na pagkain na mayaman sa protina o kumplikadong mga karbohidrat. At mahal ng katawan ang mga simpleng solusyon.

Ano ang gagawin kung araw-araw na gusto mo ng mga Matamis: kung sigurado ka na hindi ka makakain ng higit pa at mawalan ng timbang o manatili sa hugis, kailangan mong seryosong suriin ang diyeta.Siguraduhing isama ang mga kumplikadong mga karbohidrat sa loob nito - bakwit, otmil at brown rice ay tutulong sa iyong katawan na laging magkaroon ng ilang glucose sa tindahan para sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Kumain nang regular, sa parehong oras, upang ang katawan ay matutong mabuhay sa kung ano ang binibigyan mo nang mas mabilis. Ang panuntunang 10% ay makakatulong din sa iyo. Kalkulahin ang sampung porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at kumain ng iyong mga paboritong sweets o anuman ang nais ng iyong puso.

BAKIT AY GUSTO NG PAGKAKITA SA SWEET KUNG KARAPATAN NA AKONG NANGANGARAL NG TRAIN?

Lalo na ang mga atleta ng cyclic sports o mga mahilig sa fitness fitness group ay nagdurusa sa paksang ito. Ang kalamnan sa ganitong uri ng matinding feed ng trabaho lalo na sa glucose. Ito ay pinakamadaling makuha sa pamamagitan ng pagbawas ng mga karbohidrat.

Kung sinigang o isa pang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat ay hindi "flashed" sa iyong diyeta 3 oras bago ang pagsasanay, asahan ang isang malakas na pananabik para sa mga Matamis matapos ang ehersisyo. Sa panahon ng operasyon, maubos ng kalamnan ang mapagkukunan ng glucose, at mangangailangan ng higit pa rito para sa pagbawi.

Iyon ang dahilan kung bakit sa diyeta ng isang atleta o isang manliligaw sa pagsasanay dapat mayroong sinigang, kayumanggi na tinapay, bran at gulay. Ang pagkonsumo ng mga prutas, lalo na mayaman sa hibla at pektin, ay hindi rin ipinagbabawal. Sa karaniwan, kailangan namin ng 3-4 g ng mga karbohidrat bawat 1 kg ng timbang ng katawan upang mapanatili ang normal na pag-andar ng kalamnan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pang-matagalang protina diets ay hindi angkop para sa mga mananayaw, runner, skier at aerobics mahilig. Ano ang dapat gawin: kung gusto mo talaga ng Matamis matapos ang pagsasanay, maaari mong ligtas na magamit ang "window na karbohidrat" (20 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng kilusan) at kumain ng 1-2 napakatamis na prutas.

Kung ang labis na pananabik para sa mga sweets ay naabutan ka sa loob ng ilang oras, kumain ... cereal na may prutas o kahit na payagan ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng tinapay na butil.

BAKIT AY GUSTO NG SALAMAT SA SWEET KUNG HINDI AKO AY NAWAWALA NG HINDI at HINDI AKO MAGING MABUTI SA MGA SPORTS

Kadalasan ang pagnanais na ubusin ang mas simpleng mga karbohidrat ay nauugnay sa pagtaas ng aktibidad ng nervous system. Hindi kinakailangan upang malutas ang mga komplikadong problema sa matematika o maghanda para sa isang session. Ang utak at nerbiyos ay nangangailangan ng dagdag na nutrisyon kung nasa ilalim tayo ng stress sa loob ng mahabang panahon.

Ang mga Quarrels kasama ang mga mahal sa buhay, mga problema sa trabaho, pagkalungkot, isang pakiramdam ng "kawalan ng pag-asa" ng buhay - ang lahat ng ito ay direktang mga landas sa matamis na ginhawa. Ang malaking problema ay walang nagtuturo sa amin upang maayos na makapagpahinga at talagang malutas ang aming mga emosyonal na problema, ngunit maraming mga tip mula sa serye na "kumain ng tsokolate, mas mabuti ang pakiramdam" - isang dosenang isang dosenang.

Ang mga problemang pang-emosyonal, tulad ng anumang iba pang, ay kailangang matugunan, hindi naipon. Kung may nagagalit sa iyo, ngunit wala kang pagkakataong mapupuksa ang nakakainis na kadahilanan, nakakatulong ang mabibigat na pisikal na aktibidad. Sa isang matagal na "sluggish" na salungatan - sa kabaligtaran, nakakarelaks na mga pamamaraan. Sa anumang kaso, ang pagkain ng tsokolate sa lahat ng oras ay hindi isang pagpipilian.

Paano malalampasan ang labis na pananabik para sa mga Matamis: matapat na aminin sa iyong sarili na kung ano ang labis na nakakainis sa iyo.

Marahil ito ay isang hindi mahal na trabaho o hindi masyadong matalino at sensitibo na boss? O sanay ka bang nagpapanggap na perpekto ang iyong asawa, ngunit sa tingin mo ay kulang sa atensyon at kawalan ng lapit sa pamilya? Una, tukuyin ang iyong mga damdamin, isulat ito sa papel, at isipin kung paano mo itatapon ang mga ito nang hindi dinala ng sobrang pagkain, at hindi gumagawa ng anumang mapanirang bagay.

Inirerekumenda: pagwawasto ng sikolohikal na timbang Bakit mo gusto ang mga Matamis pagkatapos kumain? Kung palagi mong nais ang mga matatamis kahit na pagkatapos ng isang nakabubusog na pagkain, posible ang dalawang pagpipilian: alinman sa hindi ka kumakain ng sapat na karbohidrat para sa iyong timbang at uri ng pisikal na aktibidad, at sinusubukan ng katawan na mabayaran ang kakulangan ng glucose sa ganitong paraan, o nasanay ka lang sa dessert at kumain ng malinis. pagkawalang-kilos. Upang mapagtagumpayan ang labis na pananabik para sa mga matamis, matutong kumain ng balanse sa unang kaso, at isuko lamang ang masamang ugali sa pangalawa. Bakit mo nais ang mga sweets sa panahon mo? Sa totoo lang, kahit na ang mga siyentipiko ay hindi nagbibigay ng sagot sa tanong na ito.Ang ilang mga mananaliksik ay inaangkin na ito ay kung paano ang reaksyon ng katawan sa pagkawala ng isang malaking halaga ng bakal na may dugo.

Mayroon ding isang pag-uugali sa pag-uugali - sinusubukan naming alisin ang isang tiyak na kakulangan sa ginhawa sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain, na iniuugnay namin sa isang bagay na kaaya-aya. Paano mabawasan ang mga cravings para sa mga sweets sa panahon ng regla? Kumain ng iba-iba at balanse, at payagan ang iyong sarili na mas magpahinga sa mga araw na ito.

Bakit mo gusto ang mga sweets bago ang regla? Napansin ng mga siyentipiko ang isang regularidad - ang mga "cravings" ng grocery ay nangyayari nang madalas sa mga taong kinakabahan at kumain ng hindi balanseng. Kaya kung minsan ay "masira" ang iyong diyeta na mababa ang calorie na may malusog na mga produkto, at ang mga kilo ng mga matatamis ay mananatiling ligtas. Patuloy bang nais mo ang mga sweets sa taglamig? Karaniwan ay nasasabik ang mga nais mawalan ng timbang.

Ang mga tao ay labis na masigasig sa pagputol ng mga calorie at labis na pananabik para sa mga sweets, ang katawan ay tumugon sa pagnanais na kumain nang kaunti hangga't maaari. Subukan na huwag iurong ang diyeta ng higit sa 500-600 kcal kahit sa mga araw ng pag-aayuno, at malulutas ang problema. Gusto mo ba ng sweets sa gabi? Ang pagnanasa sa mga sweets sa gabi ay maaaring maiugnay sa sikolohikal na pagkapagod mula sa pang-araw-araw na mga tungkulin, at sa isang hindi balanseng diyeta.

Makinig sa iyong sarili - maaaring hindi ka lamang masusustansya o nagsusumikap ka. Subukang alisin ang kadahilanang ito.

Kung patuloy mong nais ang Matamis ...

Kung palagi mong nais ang mga matatamis, sasabihin nila sa amin na may isang bagay na nawawala sa katawan. Bagaman sa katunayan, ang mga sanhi ay maaaring maging mas kumplikado at mas malalim kaysa sa isang kakulangan ng magnesiyo at theobromine. Siyempre, upang malaman kung ang magnesiyo ay sisihin para sa katotohanan na kumain ka ng ikatlong tsokolate bar sa isang araw ay medyo simple.

Tingnan kung gaano karaming mga pagkaing-dagat, beans, at bakwit ang nasa iyong diyeta. Hindi talaga? Hindi nakakagulat na ang tsokolate ang pinaka abot-kayang mapagkukunan nito.

Sa katunayan, ang mga siyentipiko ay hindi ganap na nagpasya kung ano ang mali sa amin kung ang labis na pananabik para sa mga matatamis ay magtagumpay sa lahat ng mga naiisip na dimensyon at kukuha ng mga nakakatakot na form.

Kung nais mong kumain ng mga matatamis, nangangahulugan ito ng diyabetes

Marami ang talagang naniniwala sa payo ng lola sa pag-diagnose ng diyabetis.

Mayroon bang pantal, pagkapagod, o pagpapanatili ng likido? Diabetes Gusto mo ng isang matamis na ngipin? Ito na! At kung ang labis na pananabik para sa dessert ay hindi malalagpasan? Tumatakbo para sa isang glucometer! Paalalahanan ka namin sa kultura na maipapayo na sukatin ang antas ng asukal sa dugo tuwing anim na buwan kung ikaw ay higit sa 25 taong gulang, at makakakuha ka ng isang pagsusuri isang beses sa isang taon kung ikaw ay mas bata.

Ngunit ang gulat, at, lalo na, upang gumawa ng mga "diagnoses" sa bahay para sa iyong sarili, at pagkatapos ay "na tratuhin ng mga remedyo ng katutubong" para sa isang naimbento na sakit, ay hindi katumbas ng halaga. Ang Hypochondria ay hindi gumawa ng kahit sino na malusog sa kaisipan kung nag-aalala ka, o mayroong diyabetis sa kasaysayan ng iyong pamilya - pumunta lamang sa endocrinologist.

Mula sa pananabik para sa isang matamis na batang babae ay hindi mapupuksa

Ang isa pang piraso ng kaalaman mula sa "tanyag na gamot". Alam nating lahat na sa mga kababaihan, ang mood at gana sa pagkain ay maaaring makabuluhang madaling kapitan ng pagbabagu-bago sa mga antas ng hormonal depende sa araw ng panregla. Kaya sa modernong mundo ang kaalamang ito ay nakataas sa isang tiyak na ganap.

Nagprotesta sa kawalan ng katarungan sa trabaho? Oo, mayroon kang PMS! Bumili ako ng tsokolate sa isang gasolinahan dahil lang sa gusto ko ang label? Tiyak na PMS! At kung sa bahay gumawa ka ng isang puna ng biyenan - isang naglalakad na biktima ng pagiging isang babae.

Kaya, walang ebidensya na pang-agham na ang pagbagu-bago sa antas ng estradiol hanggang progesterone ay nakakaapekto sa ating pagnanais na kumain ng mga matatamis. Sa halip, ang gayong pagbabagu-bago ay nag-aambag sa pagbawas sa emosyonal na background, at pinataas natin ang kalooban hangga't maaari.

At alam namin kung paano - kasama ang tsokolate, dahil kadalasan ay hindi namin ito ipinagbigay-alam sa ibang paraan, nawawala ang mga simpleng libangan ng mga bata tulad ng pagsayaw, laro at pagguhit bilang isang may sapat na gulang.

Kung mayroon kang talagang PMS, maaari kang subukan ang ilang mga paraan upang malutas ang problema. Maaaring subukan ng mga doktor na iwasto ang kondisyon na may cyclical intake ng mga bitamina, maaari lamang nilang magreseta ng mga hormonal contraceptive na antas ng background ng hormonal.At marahil ang mga listahan ng layunin sa diwa ng cognitive psychology ay makakatulong sa iyo.

Sumulat sa iyong sarili, halimbawa, bilang isang tunay at magagawa na layunin para sa araw na walang mga Matamis. Karaniwan. O mayroong, ngunit isang tiyak na halaga.

At bumalik sa mga tala mula sa oras-oras, at upang makakuha ng karagdagang pagganyak, makabuo ng ilang uri ng larawan na sumisimbolo sa iyong personal na mga benepisyo mula sa katotohanan na hindi ka kumain ng mga matatamis.

Kung ang iyong oras ng PMS ay nakababalisa, isaalang-alang kung paano mo mapaplano ang iyong trabaho upang hindi ma-overload. Sa isip, italaga ang pinaka "matigas" na mga araw sa ilang mga gawain sa gawain na hindi nagiging sanhi ng isang malawak na negatibong karanasan at hindi nangangailangan ng kumpletong pagtatalaga. At panatilihin ang isang bagay na matamis, ngunit hindi masyadong nakakapinsala, kung ang pagkagumon ay talagang mas malakas kaysa sa iyo.

Hindi mo magagawa nang walang matamis kung ikaw ay isang manggagawa sa kaisipan

Ito ay isang bagay mula sa pagkabata.

Tandaan, pinahihintulutan silang kumuha ng kaunting tubig at tsokolate para sa mga pagsusulit sa paaralan, at ang pinaka-likas na likas na matalino ay matagumpay na inilapat halos ang buong kurso ng pisika na may kimika sa foil? At ang ilan pa ay pinamamahalaang upang magdala ng ilang mga sanaysay sa kanila.

Sinabihan kami na ang utak ay kumakain ng solidong glucose. Kaya, walang pagkakataon na maging mas matalino kung hindi ka kumain ng tsokolate. O ... may mga pagkakataon pa rin, lalo na kung kumakain ka nang normal at kumakain din ng mga kumplikadong karbohidrat, at hindi lamang ilang mga simpleng?

Sa katunayan, ang minimum na kinakailangan para sa pag-andar ng utak ay 140 g ng mga karbohidrat sa kanilang purong porma bawat araw. Mula sa makukuha nila ay isang pansariling bagay para sa bawat tao.

At hindi kinakain na kumain ng ilang mga tsokolate at rolyo, isang tasa ng bigas ay magiging normal na pamumuhunan sa isang gasolina na may karbohidrat. O isang mansanas, isang saging o isang kahel.

Oo, hindi mahalaga ito, lalo na kung nakakuha ka ng hindi lamang 140 g ng karbohidrat, ngunit hindi bababa sa 3-4 g bawat 1 kg ng kasalukuyang timbang ng katawan.

Matamis - isang mahalagang sangkap ng diyeta

Bumaling tayo sa kasaysayan. Ang mga ninuno ba natin ay laging kumain ng mga matatamis? Hindi, ang mga pastry ng dessert, jam at pie kasama nito ay hindi ang batayan ng diyeta. Siya ang naglingkod, para sa karamihan, mga cereal at mga produktong gatas. Ang mga matatamis na mahigpit na pumasok sa diyeta lamang sa ika-20 siglo, at kahit na noon, sa panahon lamang ng kasaganaan ng pagkain. At hindi, hindi tayo mamamatay kung hindi natin sila kinakain araw-araw.

Ano ang maaaring konektado sa isang palaging pagnanais na kumain ng mga Matamis?

Kinikilala ng mga doktor at sikologo ang mga sumusunod na dahilan para sa pagkagumon sa mga matamis na pagkain:

Ang mga dessert at ang asukal na naglalaman ng mga ito ay mabilis na karbohidrat na maaaring agad na dumaloy mula sa mga bituka patungo sa mga cell at mabigyan sila ng enerhiya. Samakatuwid, kapag nagutom tayo, maaaring humiling ang katawan ng mga Matamis upang mabilis na maibalik ang lakas nito at hindi gugugol ang kanilang nalalabi sa "pagkuha" ng mga karbohidrat mula sa iba pang mga produkto.

Masyadong Mababa ang Kaloriya

Ang matamis ay maaaring hindi kapalit ng mga problemang sikolohikal. Ang pagnanais na kumain nito ay maaaring isang simpleng tugon ng iyong katawan sa katotohanan na hindi ka kumakain ng sapat. Nangyayari na ang isang tao ay naghahangad na mawalan ng timbang nang labis na sumasalungat sa kanyang pisyolohiya, at hindi niya ito magagawa sa isang sapat na diyeta ng calorie.

Ang paghihigpit na pag-uugali sa pagkain, at iba pang mga katulad na pamamaraan, ay ginagamit. Ngunit hindi talaga ito makakatulong, lalo na kung isinasaalang-alang mo ang katotohanan na mayroong = isang nais mo.

Kadalasan, ang mga dessert na hindi sinasadya ay nakakakuha ng pamantayan sa paggamit ng calorie ng biktima ng "tamang nutrisyon" sa diwa ng "hindi kumain ng anumang bagay na hindi manok, kanin, o pipino."

Kung nawalan ka ng timbang, ang mga karbohidrat ay hindi pinasiyahan, ngunit ang mga matatamis na gumon, subukang magbilang ng mga calorie. Marahil ang kakulangan ay napakalaking lamang, at samakatuwid ay nais mo ang mga sweets sa isang patuloy na batayan.

Subukang sumunod sa kakulangan ng "libro" ng 200-300 kcal bawat araw, at hindi mahulog sa ibaba. Kailangan bang mawalan ng timbang nang mas mabilis? Ikonekta ang cardio, subukang ilipat pa, ngunit kumain ng mas kaunti.

Sa ganitong paraan makakaya mong madaliin ang kakulangan sa calorie at mas aktibo

Di-timbang na diyeta, mahigpit na Diets

Ang ganitong paraan ng pagkain ay madalas na humahantong sa isang sitwasyon kung saan ang katawan ay tumatanggap lamang ng isang uri ng nutrient at nakakaranas ng talamak na kakulangan sa iba. Halimbawa, kung susundin mo ang isang diyeta sa protina, ang katawan ay makakaranas ng kakulangan ng mga karbohidrat, kaya pipilitin ka nitong kumain ng cake o tsokolate na bar.

Mababang asukal sa dugo

Ang isang katulad na kondisyon ay maaaring makapukaw ng ilang mga sakit, pagkuha ng mga gamot o mahigpit na mga diyeta. Maging sa maaari, ngunit sa isang talamak na kakulangan ng asukal, susubukan ng katawan sa bawat posibleng paraan upang maibalik ito dahil sa matamis na pagkain.

Ang sweet ay isang mahusay na sedative, samakatuwid, na may emosyonal na pagkabalisa, ang katawan ay nagsisimula na mangailangan ng tsokolate kahit na sa gabi. Ang mga cocoa beans na ginamit upang gumawa ng tsokolate ay naglalaman ng serotonin (ang "hormone ng kaligayahan") at caffeine, na may kakayahang mabilis na mapabuti ang kalooban.

PMS, ang simula ng panregla cycle, menopos

Ang mga kadahilanan para sa pagnanais na kumain ng mga sweets sa paligid ng orasan ay maaaring lumabas na may kaugnayan sa nabanggit na kawalan ng timbang na hormonal. Sa katunayan, bago ang regla at sa panahon ng regla sa mga kababaihan, ang antas ng progesterone ay makabuluhang nabawasan, na, sa turn, ay nag-uudyok sa pagsisimula ng mga depressive na estado.

Kaya't sinusubukan ng katawan na magsaya dahil sa serotonin. Ang isang katulad na sitwasyon ay nangyayari sa menopos.

Pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay gumugol ng maraming enerhiya, kaya nangangailangan siya ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat. Gayundin, ang mga umaasang ina ay maaaring magdusa mula sa hindi pagpaparaan ng ilang mga produkto at isang kakaibang pagkagumon sa iba. Madalas itong nangyayari na ang isang buntis ay may labis na pananabik sa mga sweets, lalo na sa gabi at sa gabi.

Pag-inom ng alkohol

Pagkatapos ng alkohol, ang ating katawan ay nawawala ang mga bitamina at sustansya, at samakatuwid ang ilang mga sweets ay isang mahusay na paraan upang mabilis na maibalik ang lakas.

Kung walang magagawa ang isang tao, maaaring hindi niya sinasadya makaranas ng panloob na pagkabalisa at subukang "mapatay" ito sa mga paggalaw ng chewing. Sa kasong ito, ang pagnanasa ay maaaring makabuo hindi lamang para sa mga Matamis, kundi pati na rin para sa lahat ng iba pang mga produkto na nasa refrigerator.

Anong mga elemento ang nawawala sa katawan kung nangangailangan ito ng mga Matamis?

Sinasabi ng mga Nutrisiyo na sa pamamagitan ng pananabik sa mga matatamis, iniulat ng ating katawan ang isang kagyat na pangangailangan upang makakuha ng "mahirap makuha" na mga sustansya at bitamina. Upang maunawaan nang eksakto kung anong mga sangkap na kulang sa iyong katawan, isang mesa na nilikha ng mga doktor at nutrisyunista ay makakatulong.

Ngunit kahit na ang talahanayan na ito ay hindi maubos ang lahat ng posibleng mga pagpipilian para sa pananabik para sa mga dessert.

Sa bagay na ito, mahalaga na hindi lamang isaalang-alang ang pangkalahatang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis, kundi pati na rin ang mga produktong nais mo:

• Pinatuyong mga aprikot - isang malamang na kakulangan ng bitamina A. Na nilalaman sa: abukado, melon, sili, mga milokoton, patatas, brokuli, itlog, keso, karot, atay, isda.
• Ang mga saging ay isang mataas na pangangailangan para sa Potasa (K). Nakapaloob sa: pinatuyong mga aprikot, mga gisantes, mani, beans, prun, patatas, igos, kamatis.
• Ang tsokolate ay isang posibleng kakulangan ng magnesium (Mg). Nakapaloob sa: pine nuts at mga walnut, mani, kamote, almonds, bakwit, mustasa, damong-dagat, oatmeal, millet, beans, beans.
• Flour - posibleng kakulangan ng Nitrogen (N) at taba. Nakapaloob sa: beans, nuts, karne.

Ang mga produkto na maaaring palitan ang "masamang" sweets

Ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagdiyeta ay hindi rin kapaki-pakinabang, ang isang kakulangan ng mga bitamina ay humantong sa isang pagkasira sa paggana ng buong katawan, kaya ang isang diskarte sa tunog ay kinakailangan upang pumili ng pagkain. Makatuwiran na lumiko sa isang nutrisyunista o hindi bababa sa pagkuha ng isang konsulta sa isang therapist, dahil ang mga taong may diyabetis, teroydeo at sakit sa puso ay kailangang mag-coordinate ng mga espesyal na programa sa nutrisyon.

Ano ang maaaring palitan ang matamis:

• Sinta- isang likas na produkto na maaaring palitan ang mga sweets, naglalaman ito ng glucose at fruktosa, mga acid acid, mineral asing-gamot, mahahalagang langis, amino acid. Sa kasong ito, ang natural na honey ay mas kapaki-pakinabang, ngunit naglalaman din ito ng mga karbohidrat, kaya hindi mo ito magamit nang labis.
• Mga pinatuyong prutas- naglalaman ng hibla at fructose. Kapaki-pakinabang na pinatuyong mga aprikot, petsa, pasas at pinatuyong mga berry. Maipapayo na huwag bumili ng isang dryer na babad sa sugar syrup.
• Madilim na tsokolate - mas mahusay na pumili ng isang tile na may pinakamataas na nilalaman ng produkto ng kakaw (mula sa 70%), mayroon itong isang mas mababang nilalaman ng asukal. Sa isang aktibong pamumuhay, maaari kang kumonsumo ng hanggang sa 30 gramo bawat araw.
• Mga Marshmallows- ay hindi naglalaman ng taba, ito ay batay sa mga protina at gelatin, kung minsan ang huli ay pinalitan ng agar-agar. Gayunpaman, ang mga biniling produkto ay madalas na naglalaman ng maraming asukal at tina, kaya't higit sa 1-2 marshmallow bawat araw ay hindi pinapayagan. Sa bahay, ito ay gawa sa mansanas.
• Marmalade at pastille - inihanda mula sa puro ng prutas, na naglalaman ng maraming pektin, nag-aambag ito sa paggawa ng collagen sa katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-abandona ng mga marmol, binuburan ng asukal o banilya.
• Mga sariwang berry at prutas - ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang ng nakalistang listahan. Ang pinaka-mataas na calorie ay mga ubas at saging, dapat mong pigilan ang mga ito. Maaari mong ligtas na kumain ng mga raspberry, mga pakwan, pineapples, dalandan, mansanas at iba pang mga prutas na saturated na may mga bitamina. Sa mga gulay, ang kalabasa ay medyo matamis.
• Halaya- Inihanda ito mula sa fruit juice at gelatin, samakatuwid ay hindi naglalaman ng taba. Ang ibinebenta sa mga supot ng tindahan ay naglalaman ng, bilang karagdagan sa gelatin, maraming fructose at enhancer ng lasa.
• Prutas ng yelo - Ito ay isang kahalili sa sorbetes na maaari mong lutuin ang iyong sarili. Tanging ang fruit juice (o mashed patatas) at mga hulma ang kinakailangan.

Ang pagkain sa pagkain ngayon ay isang buong negosyo. Samakatuwid, kung walang oras, ngunit nais mo ng mga Matamis, maaari kang gumawa ng isang order para sa mga produkto ng interes. Sa pagbebenta, ang lahat ng mga hanay ay nakolekta, mula sa mga chips ng prutas hanggang sa mga sariwang berry.

Mga Recipe ng Diet na Dessert

Mayroong mga opisyal na obserbasyon na sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng hanggang sa 1 kg ng mga prutas o berry, ang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 3-4 na kilo ay sinusunod. Maraming mga recipe kaysa sa pagpapalit ng mga sweets habang sa isang diyeta; isasaalang-alang namin ang pinakasikat.

Prutas jelly na may natural na yogurt, na maaaring mapalitan ng low-fat sour cream. Para sa 1 kg ng prutas (anuman: kiwi, strawberry, dalandan, atbp) kailangan mo ng 2 bag ng instant na gulaman ng 25 gramo at 200 gramo ng natural na hindi taba na yogurt. Ang Gelatin ay dapat na iwanan upang mag-swell o agad na ibabad sa mainit na tubig (depende sa recipe para magamit), pagkatapos ay ihalo sa yogurt. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang malalim na anyo at iwanan sa ref hanggang sa ganap na solidong para sa 1-3 na oras.

Inihurnong mansanas maaaring ihanda sa dalisay na anyo o sa anumang pampalasa. Ang pinakapopular na pagpipilian ay kasama ng pulot at kanela. Kailangan mong i-cut ang core ng mansanas upang makakuha ng isang maliit na pagkalumbay, at hindi sa pamamagitan ng butas. Ang honey ay ibinubuhos sa nagresultang pag-urong, lahat ay dinidilig ng kanela. Ang mga prutas ay kailangang ilatag sa isang baking dish, na dating sakop ng pergamino, maghurno ng mga mansanas sa loob ng 20 minuto sa temperatura ng 180 degree.

Mga cookies sa diyeta na may mga mani, pinatuyong mga aprikot at prun. Para sa pagluluto, kailangan mong uminom ng oat o harina ng mais, ang asukal ay hindi idinagdag. Grind nuts at pinatuyong prutas. Ang nag-uugnay na sangkap ay 1 pinalo ng itlog at 5 kutsara ng gatas. Ang ratio ng harina at pinatuyong prutas ay dapat isa sa isa, ipinapayong magdagdag ng 1 kutsarita ng baking powder. Kinakailangan na pagsamahin ang lahat ng mga sangkap, ang kuwarta ay hindi dapat likido. Susunod, gumulong ng isang manipis na layer ng kuwarta, maaari mong bigyan ang atay ng anumang hugis at maghurno sa temperatura na 200 degrees para sa 15-20 minuto.

Diyeta kendi - inihanda mula sa mga mani (70 gramo), prun (100 gramo) at kakaw (40 gramo). Bilang isang nagbubuklod na sangkap, kailangan mong kumuha ng 50 gramo ng tinunaw na mantikilya. Paghaluin ang kakaw, tinadtad na mani at prun sa isang mangkok, pagkatapos ay magdagdag ng mantikilya at bumuo ng mga malinis na bola, maaari mo pa ring igulong ito sa niyog. Upang maging maginhawa, ilagay ang mga sweets sa isang flat ulam, na sakop ng foil o pergamino, at ipadala sa ref ng 3 oras. Panatilihin ang mga sweets nang hindi hihigit sa 5 araw.

Diet sorbet - Ito ay isang durog na pinaghalong berry-fruit sa anyo ng sorbetes. Maaari kang pumili ng anumang produkto: mangga, pinya, mansanas, pakwan, kiwi, magdagdag din ng mint, lemon, cloves, cardamom, cinnamon. Ang prinsipyo ng paghahanda ay tulad ng isang smoothie - lahat ng mga sangkap ay lupa, pagkatapos ay ibuhos sa isang magkaroon ng amag at ipinadala sa freezer sa loob ng 2-3 oras.

Ang bilang ng mga sweets ay hindi limitado sa mga sweets na nag-iisa; mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagkain ng mga Matamis at hindi mas mahusay. Mahalaga lamang na makalkula ang halaga ng enerhiya ng produkto at ubusin ito nang isang minimum.

Kapaki-pakinabang na video kung paano palitan ang mga sweets sa isang diyeta

Maraming kababaihan ang nagdurusa sa mga pagkahumaling para sa mga matatamis. Maaaring may maraming mga kadahilanan sa pagnanais na kumain ng kendi o isang slice ng homemade pie (o marahil pareho sa mga ito). Kabilang sa mga ito, kawalan ng timbang sa hormon (kakulangan ng serotonin ng hormone), premenstrual syndrome, talamak na pagkapagod, pagkapagod. Maraming mga eksperto ang naniniwala na anuman ang mga kadahilanan, posible na pagtagumpayan. Narito ang mga pangunahing produkto, kaysa palitan ang matamis at mga hakbang upang makatulong na malampasan ang nakakapinsalang pagkagumon.

1st pagpipilian - magdagdag ng mga protina

Siyempre, ang protina na pagkain ay hindi isang pagpipilian, kaysa palitan ang matamis . Sa kahulugan na ang mga squirrels ay hindi magagawang ganap na matanggal ang pagnanais na kumain ng halva o tsokolate. Ngunit maaari nilang bawasan ang labis na pananabik na ito. Kung para sa tanghalian o hapunan ay nagluluto ka ng mga itlog na may keso o kuliplor, bacon, kung gayon ang bahagi ng mga matatamis ay mababawasan.

Ika-2 pagpipilian - tubig na paminta

Kung ang mga sweets na nakatago sa isang aparador o ref ay nagpahayag pa rin sa kanilang sarili (sa parehong oras nang mas maaga kaysa sa inaasahan), kailangan mong mag-isip, kaysa palitan ang matamis . Tamang-tama - mint o peppermint water o green tea na may mint. Kung saan magsisimula:

1. Upang magtanim ng isang dahon ng mint, pagpunta sa tindahan, upang hindi bumili ng cookies (maaari mong gawin ito nang tama sa tindahan). Peppermint - perpektong nagbibigay kasiyahan sa gutom.

2. Upang hindi maabot ang isa pang kendi, kailangan mong banlawan ang iyong bibig ng tubig ng mint pagkatapos ng pinapayagan na bahagi. Tinatanggal ng Peppermint ang aftertaste. Sa susunod na oras o dalawa, ang anumang hindi naka-tweet ay magiging mas masarap kaysa sa mga matamis.

Ika-3 pagpipilian - ginulo

Ang pagnanasa sa mga sweets ay isang masamang ugali na kailangang mapalitan ng ibang ugali. Kaya ang pangatlong pagpipilian, kaysa palitan ang matamis :

2. panoorin ang iyong paboritong pelikula,

3. i-play ang piano (o anumang iba pang instrumentong pangmusika),

4. magpahinga lang

Sa pangkalahatan, subukang huwag umupo at huwag mag-isip tungkol sa masarap.

Paano makipagkasundo sa mga sweets at diyeta

Sa pamamagitan ng ganap na pagsuko ng mga matatamis, inaalis mo ang iyong katawan ng isang bagay na mahalaga. Una, ang asukal ay ang pangunahing mapagkukunan ng glucose. Pangalawa, ang mga sweets ay nagpapasigla sa paggawa ng hormone serotonin, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-regulate ng ating kalooban.

Gayunpaman, kung matatag mong nagpasya na ganap na iwanan ang lahat ng "nakakapinsalang" goodies, inaalok ka namin upang makilala ang isang disenteng at hindi gaanong masarap na kapalit.

Ang diyeta ay itinuturing na isang matinding stress, at kung tatanggalin mo pa rin ang katawan ng "huling kagalakan", kung gayon maaari itong maging masama. Mula dito ang lahat ng mga pagkahilo at pagdidilim na ito ay lumitaw sa mga mata sa paningin ng mga cake sa mga bintana.

Ang mga produktong pinapayagan na ubusin sa maliit na dami sa panahon ng diyeta ay maaaring magpakalma sa ating pananabik sa mga matatamis, ngunit walang pinsala sa kalusugan. Ang pangunahing bagay ay nasa maliit na dami. Kaya ano ang pumapalit sa matamis?

1. Ang prutas ay kung ano ang maaaring maging kabuuan ng isang diyeta. Marami silang fructose, at ito, tulad ng alam mo, ay ang pinaka kapaki-pakinabang na uri ng asukal.
2. Mga pinatuyong prutas - iyon ay magbabad sa katawan ng mga kinakailangang bitamina, amino acid at mga elemento ng bakas. Ang pangunahing bagay - huwag sandalan at alam ang panukala.
3. Matamis na tsaa, ngunit may honey sa halip na asukal. Sa kabila ng nilalaman ng calorie nito, ang unang produkto ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa huli.
4. Marmalade, marshmallows at marshmallows.
5. Mga mani, madilim na tsokolate at berry (kahit na nagyelo).

Mga Sweet Substitutes

Ang pinaka kapaki-pakinabang, walang alinlangan, ay pinatuyong mga prutas. Gayunpaman, kahit na sa mga ito ay may mga pinuno.

Ang mga petsa ay itinuturing na isang tunay na katunggali sa mga Matamis, dahil sila ang pinakatamis (70% fructose at sucrose). Ngunit, hindi tulad ng dating, hindi sila sirain, ngunit, sa kabilang banda, palakasin ang enamel ng ngipin. Samakatuwid, kung iniisip mo pa rin kung paano palitan ang mga sweets na may pagbaba ng timbang o nasa tamang diyeta, siguradong pumili ng isang pabor sa pabor sa mga petsa, dahil naglalaman ito:

• higit sa 20 amino acid na kailangan ng ating nervous system at utak,
• bitamina A, C, E at B 6,
• folic acid.

Bilang karagdagan, ang mga matamis na prutas ay nagpapanumbalik ng bituka na microflora. Maaari kang kumain ng hanggang sa 15 piraso sa isang araw.

Alam mo ba na ang pinatuyong aprikot ay may maraming bitamina kaysa sa sariwa? At hindi lamang na pinalitan nila ang mga matatamis - ang mga tuyong aprikot din ay "nagwalis" ng lahat ng mga nakakapinsalang sangkap sa labas ng katawan at pinoprotektahan sila mula sa anemia.

At sa wakas, ang ikatlong pinuno sa mga pinatuyong prutas ay matamis na pinatuyong ubas. Kilala ang mga pasas para sa pagkakaroon ng isang mataas na konsentrasyon ng mga bitamina B, kung gayon lalo silang kapaki-pakinabang lalo na sa pag-reboot ng sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming mineral (kaltsyum, iron, posporus, magnesiyo), kinakailangan para mapanatili ang katawan sa tagsibol.

Masyadong mahigpit na pag-uugali sa pagkain

Kung anong kasalanan na itago, walang pagbabago ang ating mga diyeta. Lalo na hindi sila lumiwanag sa panlasa ng mga taong sistematikong nagsisikap na mawalan ng timbang o subaybayan lamang ang kanilang kalusugan. Maaari mong masisi ang mga sikat na mapagkukunan at "mang-aawit" ng bakwit at dibdib ng manok hangga't gusto mo, ngunit ang punto ay hindi palaging nasa kanila.

Nagse-save kami sa pagkain, o sa oras ng pagluluto, kaya kumain kami ng parehong bagay sa kalahati ng isang linggo. Ang Sweet ay nagiging isang paraan upang kulayan ang kulay-abo na pang-araw-araw na pamumuhay. Ang solusyon dito ay simple - bumili ng iba't ibang mga cereal para sa iyong sarili, kumain ng hindi lamang manok, kundi pati na rin mga isda, cottage cheese, itlog, at iba pang mga mapagkukunan ng protina.

Sa wakas, gawin ang iyong sarili ng isang patakaran - subukan ang iba't ibang mga bagong prutas, at hindi lamang ang mga kinakain mo nang mas maaga at makaya sa isang diskwento. Subukang mag-eksperimento, bumili ng mga panimpla, gumawa ng isang bagay upang gusto mo ng pagkain, at hindi lamang maging bahagi ng iyong paggastos at "obligasyon" sa katawan.

At unti-unti, hindi mo na kakailanganin ang karagdagang tsokolate upang mapagaan ang iyong mapurol na nutrisyon.

Bisitahin ang isang GP upang masubukan

Una sa lahat, dapat mong suriin ang iyong asukal sa dugo, at, marahil, kumuha ng isang espesyal na pagsubok sa tolerance ng glucose (ipapaalam nito sa iyo kung mayroon kang diyabetis). Kung normal ang tagapagpahiwatig na ito, mag-donate ng dugo upang matukoy ang antas ng mga elemento ng biochemical at bitamina.

Posible na matapos suriin ang iyong katayuan sa kalusugan at kasaysayan ng medikal, magrereseta ang therapist ng karagdagang mga pagpipilian sa pagsusuri para sa iyo. Kung may mga problema sa kalusugan, sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin.

Kanyang Kamahalan na Hari

Ang susunod na produkto ay hindi masasabing palitan ang mga matatamis, at maraming mga nutrisyunista na tinatawag itong isang paggamot sa diyeta. Tungkol ito sa tsokolate. Nagulat? Talagang isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay, ngunit kung sa iyong mga kamay ay itim na mapait.

Ang ganitong uri ng tsokolate ay may kaunting asukal, at ang mga beans ng kakaw ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla ng memorya, nagpapataas ng kalooban at nagbibigay lakas. Ang 1/10 ng isang karaniwang tile (10-15 g) ay pinapayagan na kainin kahit na sa mga sumusunod sa mahigpit na diyeta.

Bakit mo nais ang mga sweets ang pangunahing dahilan

Magiging maayos ang lahat kung hindi ito malungkot ...

Paano nakakaapekto ang ganitong "pag-unlad" sa matamis na industriya sa ating kalusugan, alam nating lahat: ang diyabetis, labis na timbang, at mga sakit sa pagtunaw na pagtaas sa bawat taon.

Pinakamahusay, ito ay palaging kahinaan, pagkapagod, kawalang-malasakit ... Mga matatanda, bata, kabataan ...

Tumunog ang mga doktor ng alarma: ang isang malaking halaga ng mga matatamis ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan!

Sa palagay ko sa isang sitwasyong kailangan mo lamang matutunan upang palayawin ang iyong sarili sa mga naturang mga Matamis na hindi gaanong masamang makakaapekto sa aming kalusugan at hitsura, paghihimok ng cellulite at ang hitsura ng sobrang kilo.

Ano ang iminumungkahi ko?

Palitan natin ang matamis sa ating diyeta sa isa na hindi nakakapinsala. Isang bagay na agad naming itapon at pinalitan ng ganap na malusog na Matamis.

Subukan nating ibukod ang puting asukal mula sa diyeta, o hindi bababa sa palitan ito ng hindi gaanong mapanganib na mga analog.

Malalaman natin kung paano magluto ng mga "Matamis" sa aming sarili, at huwag matakot na saktan nila kami.

Mayroon akong isang malaking bilang ng mga recipe para sa iyo, na sinubukan kung minsan na ikaw mismo ay ayaw na bumalik sa mga sweets ng tindahan, pinalamanan ng iba't ibang mga additives ng kemikal at puting asukal!

Ngunit ang mga unang bagay muna: Magdudulot ako ng ilang mga artikulo sa paksang ito.

At sa artikulong ngayon nais kong mag-alok sa iyo ng mga ideya kung paano palitan ang mga sweets sa diyeta nang hindi nakakapinsala sa figure at kalusugan.

Kaya bakit gusto mo ng Matamis?

Natutukoy ng mga Nutristiko ang tatlong pangunahing dahilan kung bakit gusto nating kumain ng Matamis:

• Factor ng Nutrisyon para sa Matamis

Madalas itong sinabi tungkol sa isang genetic predisposition para sa mga sweets.

Tulad ng, "ito ay minana": ang aking ina ay may isang matamis na ngipin, ang tatay ay may isang matamis na ngipin, si lolo ay kumakain ng maraming matatamis sa buong buhay niya, tiyuhin, kapatid, matchmaker ... Siya ay may diyabetes at may labis na timbang - iyon ang minana ko, at pareho ako ...

Sa katunayan, ito ay higit pa sa isang HABIT, "nagmamalasakit" (nang walang anumang masamang hangarin, ngunit dahil sa kamangmangan ng mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na diyeta) na ipinasa sa atin ng tinatawag na "mana" ng ating mga magulang. At sa kanila - kanilang mga magulang. Mayroon bang koneksyon?

Edukado lang kami. At nasanay na lang kami.

Sanay sa katotohanan na ito ay normal. Ang kapalaran, tulad ng, mayroon ako, at wala kang magagawa ...

Sa katunayan, ito ay isang paraan lamang upang maiwasan ang responsibilidad. Ayaw ko lang dalhin ang aking buhay sa aking sariling mga kamay at simulang baguhin ang MYSELF.

Gawi - iyon ang lahat ng aming "pagmamana" at "genetic predisposition".

Marami ang magugulat: ngunit pinagbawalan ako ng aking mga magulang na kumain ng maraming mga matatamis, bakit kaya mahal na mahal ko siya?

Sapagkat ang ipinagbabawal na prutas ay matamis.

At ito rin ang isa pang bitag: na may sapat na gulang, ang bata ay "bumaba" nang buo sa kung ano ang pinakahihintay at sa gayon ay hindi naa-access bago.

At pagkatapos ay, kung gaano kahirap ang tumalon mula sa "karayom" na ito! Ang paglalagay ng insulin ay kakila-kilabot hindi lamang para sa mga kahihinatnan nito, ngunit din dahil napakahirap tanggihan.

"Magdagdag ng gasolina sa apoy" ay ang mga kemikal na additives na matatagpuan sa kasaganaan sa mga sweets ng tindahan: mga lasa, lasa, atbp. Bumubuo sila ng isang malakas na attachment sa mga ganitong bagay.

• Ang sikolohikal na kadahilanan ng pagkagumon sa mga Matamis

Ang isang madalas na pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis ay maaaring maging emosyonal lamang: halimbawa, nakaranas ka ng ilang uri ng psycho-emosyonal na stress (pagkabigo sa personal na harapan, lakas ng kagalingan sa trabaho, isang pag-aaway sa isang kasamahan) ...

O ikaw ay napaka-pisikal na pagod lamang.

Sobrang ganito ang pakiramdam ko, at wala akong oras na mag-abala nang marami at magluto ng isang kapaki-pakinabang at masustansyang pagkain. At isang bagay na matamis at starchy ay laging malapit. At kung hindi nasa kamay, pagkatapos ay sa pinakamalapit na tindahan. Maaari kang kumain - at mag-order.

Madalas itong nangyayari sa mga ganitong sitwasyon na kahit na naka-set up kami upang mukhang lutuin ng isang bagay na tama at mabuti, at kahit na pumunta sa tindahan at piliin ang mga produkto.

Ngunit maraming mga bagay na nakakaakit!

Ang kaakit-akit, makulay na mga kahon at mga pakete ay nakakaakit sa iyo: "Kainin mo ako!", At ang amoy ng mga sariwang lutong croissants at buns ay nagtutulak sa iyo na baliw ...

Mahirap pigilan dito at hindi upang masiyahan ang gutom HINDI sa lahat sa pinlano sa simula, narito hindi mo kailangan ng anumang kamalayan at disiplina sa sarili, walang ibang paraan!

Ang isang bahagi ng puntong ito ay isang sandali din kapag ang isang tao ay hinila para sa isang matamis na ngipin lamang upang itaas ang kanyang kalooban, magsaya, at sa buhay walang partikular na kagalakan ...

Walang "masahe ng damdamin" (sa isang positibong paraan), walang kahulugan ng sariling pangangailangan at halaga sa mundo ng mundong ito, walang kahulugan ng katuparan sa sarili, walang kagalakan dahil nais mo ang malapit at mapagmahal na mga relasyon, ngunit wala sila ... Walang pag-unawa kung paano mababago ang iyong buhay para sa mas mahusay ... Mayroong palaging isang bagay na "hindi" ...

Marahil ay narinig mo ang resulta: tinawag itong "pagsamsam ng iyong mga problema," bukod dito, ang parehong matamis at hindi matamis na pagkain ay ginagamit.

Para sa mga sobra sa timbang, ang sitwasyon ay higit na naaawa, at tinawag na "dahil ang lahat ay napakasama, pupunta ako at kumain ng isang pie, makapal pa rin, walang mawawala ..." ...

Ang problema ay ang naturang jamming ay nagpapalala lamang ng anumang problema kapwa sa antas ng pisikal at sikolohikal: walang mas kaunting mga problema, higit pa sa kanila.

Higit pang labis na timbang, higit na hindi kasiya-siya sa iyong sarili, mas maraming estado ng kawalan at kawalan ng pag-asa ...

• Mga panloob na problema sa katawan

Ang mga karamdaman ng mga panloob na organo, malnutrisyon, hindi balanse sa mga protina, taba, karbohidrat, at maubos sa mga bitamina at mineral, pinukaw ang isang "matamis na zhor".

Sa nutrisyon, tila, ang lahat ay malinaw: ang isang hindi malusog na diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na lakas at enerhiya sa katawan, palagi kaming nakaramdam ng pag-aantok at pagod, na kung saan ay kung bakit sinusubukan nating muling pasiglahin ang ating sarili sa ganitong paraan.

Sa antas ng pisikal, ang paggamit ng asukal sa dugo ay nagdudulot ng isang matalim na pagtalon sa insulin sa dugo, at sa ilang oras naramdaman namin ang higit pa o hindi gaanong mabubuhay. Ngunit hindi para sa matagal. Mga tatlumpung minuto.

At pagkatapos - isang matalim na pagtanggi sa enerhiya at isang "rollback" pabalik, na pinipilit sa amin na maabot ang kendi, matamis na tsaa, kape, tsokolate. Lumiliko ito ng isang mabisyo na bilog.

Ang mga karamdaman ng mga panloob na organo, sakit sa metaboliko, mga karamdaman sa hormonal (na isang bagay) ay nagaganyak din ng isang matinding pangangailangan para sa mga sweets.

Nabatid ng mga doktor na sa mga may sakit na talamak, marami pang matamis na ngipin kaysa sa mga "praktikal na malusog"!

At saan nagmula ang mga sakit at karamdaman na ito? Mula sa maling pamumuhay, kung saan ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel, sumang-ayon!

Iyon ay, sa una ay "pinapatay" natin ang ating kalusugan, kumakain ng walang imung at hindi malusog, kumonsumo ng maraming matamis, mataba at starchy na pagkain, nagsisimula kaming magkasakit at makaramdam ng masama, at pagkatapos ay ang aming estado ng kalusugan ay naghihimok sa amin na tikman ang pareho ...

At muli isang mabisyo na bilog ...

Ang lahat ng nasa itaas, sa teorya, ay maaaring tukuyin sa isang kategorya, na tinatawag na "dependence". Hindi mahalaga kung gaano ito kalungkutan, ngunit ito ay ...

Paano masira ang bisyo na ito at mapupuksa ang matamis na pagkagumon - ang paksa ay napakalawak at mahalaga.

Dito kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili sa sikolohikal, upang baguhin ang iyong saloobin sa buhay at pamumuhay sa pangkalahatan.

At para sa mga nagsisimula, iminumungkahi ko ang pag-aaral kung paano palitan ang prangka na hindi malusog na sweets sa kanilang mas malusog na alternatibo.

Kung kumokonekta kami ng hindi bababa sa isang maliit na disiplina sa sarili at kamalayan sa lahat ng ito, sinisiguro ko sa iyo na ang mga sakit, ang mga problema sa sobrang timbang at isang masamang emosyonal na background ay magsisimulang unti-unti ngunit tiyak na iwanan ka!

Jelly Joys

Ang Marmalade ay isa pang kapaki-pakinabang na paggamot para sa mga hindi pa alam kung ano ang pumapalit ng matamis. Walang taba sa loob nito, dahil inihanda ito batay sa prutas at berry puree, at sa ilang mga recipe mayroong agar-agar - isang sangkap na naglalaman ng yodo, kaya kapaki-pakinabang para sa atay at teroydeo na glandula.

Aling marmalade na pipiliin, nginunguya o halaya, isang bagay ng panlasa, ang pangunahing bagay ay kalidad! Samakatuwid, kapag bumili, huwag masyadong tamad upang i-on ang packaging at basahin ang komposisyon. Una sa lahat, bigyang pansin ang mga pangalan ng mga tina. Kasama sa natural na bilang:

Sa pagkakaroon ng tartrazine at carmuazine, ipinapayong huwag tanggihan ang pagbili, dahil ang mga dyes ay malakas na alerdyi. Tandaan: ang de-kalidad na marmolade ay may mapurol na lilim, at ang maliwanag na mga jelly sweets ay madalas na artipisyal na pinagmulan.

Kumusta mga pagbati

Paano palitan ang mga sweets ng tamang nutrisyon o pagbaba ng timbang, kung hindi mo kayang tanggihan ang mga goodies? Kahit na ang salitang "hindi" ay may mga pagbubukod. Halimbawa, ang pastille at marshmallow ay halos mainam na mga Matamis.

Ihanda ang parehong mga Matamis mula sa prutas (berry) halaya sa pagdaragdag ng mga protina at asukal. Ang halatang kalamangan ng mga paggamot ay ang mataas na nilalaman ng pektin, at kilala ito upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap sa katawan.

Bilang karagdagan, ang "mga kaibigan sa hangin" ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga sakit ng gastrointestinal tract, dahil binabawasan nila ang pangangati ng gastric mucosa.Ang tanging payo: bumili at kumonsumo ng mga marshmallow na may mga marshmallow lamang sa puti; ang mga kulay ay karaniwang naglalaman ng mga artipisyal na kulay.

Mababang diyeta na may karot

Para sa ilang kadahilanan, ang lahat ng mga tao na dumating sa gym kahapon ay nagpasya na kailangan lamang nila ng diyeta sa diwa ng pagpapatayo ng isang propesyonal na bodybuilder.

Malinaw na ang lahat ay napagpasyahan hindi "bigla", ngunit dahil ang karamihan sa mga mapagkukunan ng bodybuilding ay biglang dumalaw sa masa, na sabay na sinusubukan na kumita ng pera mula sa iyo at sa akin. Kaya't ang mga tao ay nakaupo sa mga diyeta na may mababang karot, nagtataka sa paglaon, bakit hindi sila mawalan ng timbang sa anumang paraan.

Ngunit hindi ito gumana dahil wala talagang nakaupo sa mga diyeta.

Ito ay napaka-simple - narito ang tsokolate, narito ang isang bun, iba pa ay kaaya-aya at kawili-wili ... Sa pangkalahatan, nais kong mawalan ng timbang, at hindi ko nais ... Sa katunayan, kailangan mong dumaan sa maraming yugto ng pagbagay, unti-unting binabawasan ang dami ng mga karbohidrat sa diyeta. ang diyeta na low-carb ay pinahusay na mabuti. At kung hindi ito nagawa, hindi malamang na makatiis ito.

Bilang karagdagan, nararapat na tandaan na ang mga taong may mataas na porsyento ng mababang-karbohidrat na taba ay walang gamit, pahihirapan lamang. At kung hindi ka kumain ng hindi bababa sa 3 gramo ng mga karbohidrat bawat kilo ng timbang ng katawan, ang iyong diyeta ay mababa ang karbohidrat, at siya ang "nagkasala" sa katotohanan na walang nangyayari sa pagtanggi ng mga matatamis.

Sa pangkalahatan, ang "pag-atake" ng mga cravings para sa mga sweets ay maaari ring gantimpalaan sa amin ng isang espesyal na pag-ibig para sa pag-load ng cyclic.

Ito ay kapag ang cardio ay hindi ginagawa sa pamamagitan ng oras, ngunit dalawa sa rurok ng pagpapatayo, o kung walang pagpapatayo alinman, nawawala lamang ang timbang sa isang normal na timbang, ngunit ang isang tao ay hindi makikilahok sa kahanga-hangang ugali ng pagdalo sa lahat ng mga klase ng pangkat na nasa club.

Kung nais mo ang mga Matamis matapos ang klase, makatuwiran na isaalang-alang ang kanilang intensity at dami. Hindi ka mananalo sa marathon, di ba?

Diyeta para sa mga hindi mabubuhay nang walang matamis

Ang pangalawang posibleng dahilan ay ang kakulangan ng chromium o vanadium sa katawan. Ang mga ito ay mga elemento ng bakas na nagbibigay ng mga molekulang oxygen sa bawat cell at nagpapahusay ng mga proseso ng metaboliko. Ang isang bitamina complex na kasama ang mga elementong ito ay makakatulong sa iyo.

At sa wakas, ang pinaka-karaniwang dahilan ay na manatili ka sa mga problema kapag ikaw ay matamis. Tandaan nating lahat mula pagkabata: na ang bata ay hindi umiyak, kailangan mong bigyan siya ng kendi. At ang isang may sapat na gulang ay kumakain ng mga matatamis upang lumikha ng isang pakiramdam ng kagalakan at ginhawa.

Alexey Kovalkov, nutrisyunista, MD, propesor, developer ng mga diskarte sa pagbawas ng timbang, may-akda ng mga libro sa pagbaba ng timbang:

"Ang pagkagumon sa mga matatamis ay isang karaniwang pangyayari. Ito ay ng dalawang uri - insulin at serotonin. Kumakain ka ng isang bagay na matamis, ang iyong antas ng asukal ay tumataas nang husto, at ang insulin ay pinakawalan sa daluyan ng dugo - isang hormone na nagpapalaki ng gana. At muli nais mong matamis, at sa bawat oras nang higit pa at higit pa.

Kung ang pag-asa ay serotonin, pagkatapos sa tulong ng mga Matamis sinusubukan mong pasayahin ang iyong sarili. Kapag kumakain ka ng mga Matamis, lalo na ang tsokolate o sorbetes, isang malaking halaga ng mga hormone ng kasiyahan ay pinakawalan. Isang payo - hanapin kung paano mo malulugod ang iyong sarili sa ibang paraan.

Ang pagpapakawala ng mga hormone ng kaligayahan ay nagdudulot hindi lamang ng mga pawis, kundi pati na rin sa sports, kasarian, pati na rin ang mga bagong karanasan (pagpunta sa teatro o sa isang konsyerto ng iyong paboritong artist, halimbawa). "

Natalia Fadeeva, doktor ng Center for Family Dietetics:

"Manood ng mabuti kung anong mga pagkain sa iyong diyeta ang maaaring maglaman ng nakatagong asukal. Marami ang hindi nag-iisip tungkol sa katotohanan na sa prutas na mga yogurts (mukhang kapaki-pakinabang) mayroong maraming asukal.

Ang isang baso ng nakabalot na juice ay naglalaman ng dami ng glucose na katumbas ng 2-3 hiwa ng asukal. Ang asukal ay nasa mga crackers, chips, mayonesa, ketchup, kahit na sa sausage at sa mga crab sticks! Kumain nang mas mahusay, sumulat nang buo, kumuha ng bitamina, mineral, protina mula rito.

Kung regular kang kumain, ang pakiramdam ng gutom at ang pagnanais na kumain ng mga matatamis ay hindi lilitaw sa iyo. "

Tip number 1. Kumain ng isang protina

Kung hindi gumagana: gumastos ng isang araw sa tsokolate

Likas na yogurt, keso sa keso, keso, kefir, pinakuluang itlog / omelet, sandalan ng karne, isda, mani - pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain ng isang bagay na protina kapag nais mo ang isang bagay na matamis. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay tumutulong sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, at ang isang "matamis" na gutom ay humupa sa loob ng 15-20 minuto.

Kung hindi gumagana ang pamamaraang ito, subukan ang isa pa: upang malampasan ang labis na pananabik para sa mga sweets, gumastos lamang sa isang araw sa tsokolate. Halimbawa, ang nutrisyonista na si Margarita Koroleva ay hinirang ang kanyang matamis na mga customer ng ngipin 2-3 araw ng pag-aayuno sa tsokolate.

Plano ng Pagkilos: Pumili ng isang kalidad na tsokolate na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 75-80%. Hatiin ang 150 g ng tsokolate sa mga hiwa at kainin lamang ang mga ito sa araw, na natutunaw sa dila. 6 na receptions lamang hanggang 8 ng gabi. Maaari kang uminom ng tsaa at tubig nang walang mga paghihigpit.

Bilang karagdagan sa tsokolate, ang isang araw sa isang pinya ay makakatulong (gupitin ang 1.2 kg ng sapal sa mga cubes at kumain sa 6 na dosis hanggang 8 ng gabi), melon, jelly ng prutas. Matapos ang gayong "pag-alis", mas madali para sa iyo na magtiis sa mga paghihigpit o kahit na ganap na iwanan ang matamis sa loob ng ilang oras.

Tip number 2. Kumain ng Matamis para sa dessert lamang

Kung hindi gumagana: magkaroon ng isang matamis na meryenda sa hapon

Ang isang cake o isang piraso ng cake kaagad pagkatapos ng isang masiglang hapunan ay hindi nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo. Masisiyahan mo ang pangangailangan para sa mga Matamis at sa parehong oras ay hindi mawala ang iyong pakiramdam ng proporsyon. Kung ang iyong tanghalian ay isang piraso lamang ng cake, ang pagnanais na kumain ng isa pang piraso ay maaaring umabot sa kalahating oras.

Totoo ang payo, ngunit hindi angkop para sa lahat: kung minsan pagkatapos ng tanghalian ay hindi mo nais na matamis, ngunit sa gabi ay hindi mo mapigilan ang iyong sarili. Nag-aalok ang Switzerland ng nutrisyonista na si Patrick Leconte ng ibang solusyon. Sinuri niya ang pang-araw-araw na aktibidad ng daan-daang mga hormones at enzymes at dumating sa konklusyon na ang pinaka-maayos na oras para sa mga dessert mula sa punto ng pananaw ng aming mga biorhythms ay mula 5 p.m. hanggang 6.30 p.m.

Sa oras na ito, inirerekumenda ni Leconte na kumain ng isang pagpipilian: isang maliit na cake, isang hiwa ng cake, sorbet ng prutas, sorbetes (80 g), madilim na tsokolate (30 g) o isang inihaw na mansanas na may honey o maple syrup. Ang ganitong matamis na meryenda sa hapon ay mababawasan ang labis na pananabik para sa mga sweets sa pangkalahatan.

Tip number 3. Magsipilyo ng iyong ngipin

Kung hindi ito gumana: humawak ng paggamot sa iyong bibig at iwaksi ito

Ang pagsipilyo ng iyong ngipin sa oras ng isang talamak na pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis ay nakakatulong upang lumipat ang mga lasa ng lasa. Ang lasa sa bibig ay nagbabago, at ang pagnanais ay humina. Ngunit kahit gaano ko subukan ang pamamaraang ito, hindi ito gumana.

Ngunit ang payo ni Karl Lagerfeld ay tumulong sa akin: hawakan ang iyong paboritong paggamot sa bibig at iwaksi ito. Ginawa ito ng taga-disenyo sa Coca-Cola nang mawalan siya ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng sikat na Pranses na doktor na si Jean-Claude Udre.

Para sa isang taon na may isang maliit na 64 taong gulang na Lagerfeld ay sumabog sa 42 kg.

Tip number 4. Kumain ng Matamis isang beses sa isang linggo

Kung hindi ito gumana: kumain ng mga sweets sa maliliit na bahagi 3-4 beses sa isang linggo

Mga madalas na payo ng mga nutrisyunista: huwag ipalabas ang iyong paboritong pagkain. Minsan sa isang linggo, madali mong kayang bayaran ang isang malaking bahagi ng tiramisu, ilang mga cake na may cream, atbp Ngunit ang parangal na ito ay dapat makuha - para sa natitirang anim na araw, kalimutan ang tungkol sa mga goodies.

Hindi lahat ay may tulad na lakas. Ang pagtakbo palayo sa tukso ay isang masamang paraan upang makitungo dito. Kaya sinabi ni Gillian Riley, isa sa mga pinakatanyag na espesyalista sa paggamot ng pagkagumon (sobrang pagkain, paninigarilyo).

Kung gusto mo ng mga Matamis, gamitin ang tampok na ito upang mahanap ang iyong sariling isinapersonal na estilo ng pagkain. Si Inna, Vidgof, tagapagturo ng mga programang Yoga para sa mga nagsisimula at mga programa sa Yoga Breath sa channel ng TV LIVE! TV, ay napakatalino, sa aking opinyon. Kumakain siya ng mga matatamis na 3-4 beses sa isang linggo, ngunit sa mga maliliit na bahagi.

Karaniwan pinipili ni Inna ang nectarine / isang dakot ng mga matamis na berry, maraming mga pinatuyong prutas, isang hiwa ng homemade apple pie, dalawang maliit na cookies, 1-2 kutsara ng condensed milk.

Marahil ito o iba pang mga pamamaraan sa itaas ay angkop sa iyo ng higit sa mga klasikong payo ng mga nutrisyunista, at makakatulong na huwag lumampas sa bingit ng makatuwiran na may masarap, ngunit ng kaunting pagkain.

Kung nais mo ng isang matamis na diyeta

Ang asukal ay maaaring mapalitan ng pampatamis

Marahil ang lahat na nasa isang diyeta ay nagkaroon ng pagkakataon na makakita ng isang bagay na matamis, marinig o matandaan, at sa sandaling iyon ay talagang gusto mo ng isang bagay na matamis. At marami ang nabigo at pinayagan ang kanilang sarili na kumain ng mga Matamis at pagkatapos ay ikinalulungkot ito. O kalimutan ang tungkol dito, at pagkatapos ay sabihin na hindi siya maaaring mawalan ng timbang.

Ang asukal ay ang pangunahing kaaway ng isang magandang pigura. Ang karbohidrat, na may isang glycemic index na 100, na mabilis na nasisipsip ng katawan. Kasama ang pagbubukod ng mga naturang produkto na dapat magsimula ang lahat ng mga sistema ng pagbaba ng timbang at lahat ng mga diyeta.

Iyon ang dahilan kung bakit hindi ito kayang bayaran, lalo na kung mayroon ka nang mga problema sa pagbaba ng timbang. Kapag pinapanatili mo lamang ang bigat, kung minsan makakaya mo ang mga sweets, ngunit sa kondisyon na ang kasunod na pagsasanay ay mas mahaba at mas matindi.

At ang pinaka masakit na pag-inom ng matamis na pagkain para sa iyong katawan ay magaganap kung sa ilang sandali bago o kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.

Ngunit ano ang gagawin kapag eksaktong sa panahon ng diyeta na nais mo ng Matamis? Ang isang pampatamis ay makakatulong sa amin. Maaari itong bilhin sa anumang grocery supermarket. Kapansin-pansin din na bilang karagdagan sa mga matatamis, dapat ding ibukod ang mga juice. At ang isang kahalili sa kanila ay maaaring maging Coca-Cola Light o ilang mga analogue.

Gayundin sa mga supermarket makakahanap ka ng mga sweets para sa mga diabetes, na ginawa batay sa fructose at hindi naglalaman ng asukal. Bagaman ganito, mas mahusay na iwasan din ang mga ito, dahil ang fructose ay din isang karbohidrat, ngunit may mas mababa na glycemic index (

20), ngunit may parehong calories.

Konklusyon, kung talagang gusto mo ng matamis sa isang diyeta, gumamit ng isang pampatamis o hindi pampalusog na inumin.

Posible bang magkaroon ng isang matamis na diyeta: kung ano ang eksaktong maaari at bakit?

Ang isang mahusay na kalahati ng mga breakdown sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi dahil sa mababang paggamit ng calorie, ngunit dahil sa kakulangan ng mga paboritong goodies. At ang 80% ng mga kababaihan ay may tulad na iba't ibang mga Matamis: mula sa tsokolate hanggang sa kasiyahan sa Turko.

Isinasaalang-alang ng isang tao ang mga naturang kaso na isang palatandaan ng mahina na kalooban, isang tao ay naniniwala na ang kamalayan ay simpleng paghihimagsik.

Ngunit bakit gusto mo talaga ang isang matamis na diyeta? Ito ba talaga ang isang banal na pananabik para sa ipinagbabawal na prutas, kakulangan ng lakas at pagganyak, o ang gayong pagnanasa ay lumalaki ang mga binti mula sa ibang lugar? At posible bang kumain ng mga Matamis na diyeta nang hindi bababa sa maliit na dami, nang hindi nakakaapekto sa mga resulta? Pag-uuri namin ito nang magkasama.

Bakit mo gusto ang mga sweets sa isang diyeta?

Sa katunayan, maraming mga kadahilanan kung bakit kahit sa isang panaginip maaari kang makakita ng mga payat na hilera ng mga sweets, cake at ice cream. At hindi lahat ng ito ay nauugnay sa karaniwang kakulangan ng kakayahang mabuhay ng ilang araw nang walang tsokolate.

Ang kanilang bulkan, siyempre, ay nakatali sa isang emosyonal na estado. Maraming mga kababaihan ang may posibilidad na makaranas ng isang nakababahalang panahon sa isang palakaibigan na kumpanya ng cake, buns at marmalade. Ang isang piraso ay nahulog sa dila, at tila ang buhay ay tila hindi masyadong kulay-abo. Ang isa pang piraso - kahit na mas maganda.

At makalipas ang kalahating oras, ang pagkalumbay ay gumulong nang may bagong lakas.

Sa isang diyeta, ang mga sweets ay madalas na nais para sa parehong dahilan: ang isang makabuluhang pagbawas sa nilalaman ng calorie ng diyeta ay inilalagay ang katawan sa isang estado ng stress, kahit na ang pangkalahatang emosyonal na estado ay hindi katulad ng mga klasikong palatandaan. Sa unang dalawang araw, posible na ang paglilipat ng "pang-aapi" sa menu ay magiging madali, ngunit pagkatapos ang sitwasyon ay makakakuha ng lohikal na konklusyon.

At mayroong isang nasusunog na pagnanais na dumikit ang mga ngipin sa isang bar ng tsokolate. At kung ang diyeta mismo ay nahulog sa isang mahirap na panahon, ang problema ay nagiging mas kumplikado. Sa katunayan, may isang paraan lamang: upang makahanap ng ibang mapagkukunan ng kasiyahan.

Ang parehong mga hormones na ginawa kapag kumakain ng cake ay synthesized na may malapit na mga yakap, kasarian, positibong balita, anumang iba pang mga okasyon para sa emosyonal na pagbawi na may plus sign.

Ang porsyento ng mga nais matamis sa isang diyeta sa labas ng ugali ay hindi mababawas.

Kung bago mag-eksperimento sa menu, isang pang-araw-araw na kahon ng mga tsokolate at isang pares ng mga buns ang pamantayan, kung gayon hindi mo dapat asahan na "putulin" sa unang araw.Ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang pares ng mga linggo, o higit pa.

Maaari mong mapagaan ang panahong ito sa pamamagitan ng pagpili ng pinakamadaling mga kapalit, na ilalarawan sa ibaba. Gayunpaman, araw-araw ay hindi mo pa ito magagawa.

Ang isa pang dahilan kung bakit mayroong isang labis na pananabik para sa mga sweets sa isang diyeta ay ang kakulangan ng mga tiyak na mga elemento ng bakas. Mahalagang maunawaan nang eksakto kung ano ang gusto mo. Hindi lamang isang abstract na "goodies", ngunit isang tiyak na produkto.

Ang pagnanais na gumiling tsokolate ay maaaring dahil sa isang kakulangan ng magnesiyo. Ito ay na-replenished sa pamamagitan ng paggamit ng mga mani, anumang mga legume at prutas. Ang labis na pananabik para sa lahat na maaaring mag-iwan ng tamis sa dila ay madalas na sanhi ng isang kakulangan ng kromo.

Narito ang keso, brokuli at ubas ay sumagip.

Ano ang maaari mong kumain ng matamis sa panahon ng isang diyeta nang walang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan?

Dahil ang stress ay madalas na sanhi ng isang pagtaas ng labis na pananabik para sa mga cookies at Matamis sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat mong malaman kung posible na kumain ng mga matatamis kapag kumakain, kung paano gamitin ang mga ito upang hindi masira ang lahat, at kung aling mga sweets ang pipiliin.

Mayroong madalas na mga kaso kapag sa panahon ng proseso ng pagsira sa mga kinamumuhalang mga kilo pagkatapos ng yugto kung saan ang mga cake ay nangangarap, ang isang mas mahirap na yugto ay nangyayari: na may panloob na panginginig, kahinaan, pagduduwal at sakit ng ulo.

Nagpapakita ito mismo bilang hypoglycemia - isang makabuluhang pagbagsak sa asukal sa dugo. Sa isang malakas na nerve nerve, ang glucose na responsable para sa synthesis ng adrenaline ay nagsisimula na magsunog.

Sa ganitong sitwasyon, kailangan pa rin ng isang matamis na diyeta - hindi sila tumutol sa katawan, hindi na ito kapahamakan. Ngunit walang nagsabi na ang berdeng ilaw ay ibinigay sa mga cake ng cream.

Para sa hypoglycemia sa paunang yugto, ibuhos lamang ang isang tabo ng malakas na tsaa at itapon ang isang kubo ng asukal sa loob nito. Sa katunayan, makakaapekto ito sa pagbabalik sa kapasidad ng pagtatrabaho nang higit pa sa maayos.

Ngunit sa mas kumplikadong mga kaso - nangangailangan din ito ng isang bar ng madilim na tsokolate. Totoo, hindi lahat. Sapat sa kanyang kalahati.

Ang mga kumplikadong karbohidrat sa anyo ng mga cereal ay maaaring maglingkod para sa parehong layunin: ang oat o mais ay ginustong.

Sa kaso kapag ang ideya na makakain ka ng mga pawis kapag kumakain ka ng diyeta ay ilang oras lamang (halimbawa, kapag sinusubukan mong mabahiran ang iyong sarili upang kumain ng mga tsokolate at cake araw-araw), dapat mong ilipat ang iyong pansin sa mas kaunting mga bersyon na may mataas na calorie. Iyon ay, sa halip na isang piraso ng cake, kumuha ng mga marshmallow o marshmallow (hindi sa tsokolate!). Sa halip na ice cream na may karamelo - prutas sorbet.

Kabilang sa mga parehong light sweets, marmalade at jelly ay nabanggit, ngunit hindi ang isa na na-crim sa brim na may asukal, tina, at iba pang "chemistry". Piliin ang mga bersyon na inihanda batay sa natural na juice ng prutas. At higit sa lahat - lutuin mo mismo. Ang pinakamahusay na halaya para sa pagkawala ng timbang ay gelatin at sariwang kinatas na juice ng prutas. Ang mga pakinabang ng mga kasukasuan at balat sa loob nito, sa pamamagitan ng paraan, ay mas malaki.

Kapaki-pakinabang na Matamis sa panahon ng pagbubuntis

Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ang unang 3 buwan ang halaga ng mga karbohidrat na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 450 g, at pagkatapos nito - 350-400 g. Samakatuwid, ang isang karampatang diskarte sa pagsasama ng mga prutas, mani, berry at iba pang mga kabutihan ay gagawing masarap at malusog ang menu ng hinaharap na ina. Kaya kung paano palitan ang mga sweets sa panahon ng pagbubuntis?

Una, ipinapayong para sa mga kababaihan sa isang "kawili-wiling" posisyon upang maghanda ng mga goodies sa bahay. Halimbawa, ang ice cream ay maaaring gawin mula sa fruit juice o yogurt, pinatuyong pastille ng prutas, oatmeal cookies, at halaya. Naniniwala sa mga ligtas na mga recipe para sa mga Matamis.

Pangalawa, ang honey ay maaaring maging isang alternatibo sa asukal. Mag-ingat, sa malaking dami, ang isang kapaki-pakinabang na produkto ay maaaring maging isang mapagkukunan ng mga alerdyi.

Pangatlo, sa halip na mga cake, roll at sweets, maglagay ng mga pinatuyong prutas para sa tsaa. Ang mga pinatuyong mansanas, mga petsa, mga pasas, prutas, pinatuyong mga aprikot - lahat ito ay mga likas na kabutihan, na naglalaman ng pectin, antioxidant, bitamina at hibla.

Pang-apat, ang mga marshmallow na may marmolade ay maaaring kumuha ng isang karapat-dapat na lugar sa mesa sa oras ng pagkain sa umaga. Ngunit sa isang kondisyon: lutuin ang iyong sarili ayon sa klasikong recipe.

Pang-lima, ang mataas na kalidad na tsokolate na may mataas na nilalaman ng mga beans ng kakaw ay maaaring magdala ng maximum na benepisyo sa katawan. Ang tanging babala: alamin ang panukala!

Pang-anim, pana-panahong matamis na gulay (kalabasa, mais, beets) at prutas ay kung ano ang pumalit ng matamis kapag hindi mo nais na limitahan ang iyong sarili sa anumang bagay. Minsan maaari kang gumawa ng isang salad, sariwang kinatas na juice, smoothies, sariwang juice at marami pa mula sa isang produkto. Samakatuwid, huwag matakot mag-eksperimento.

Paano pumatay ng mga cravings para sa mga sweets sa panahon ng pagbaba ng timbang?

Yamang ang tamis ay hindi palaging kinakailangan sa panahon ng pagbaba ng timbang, at kung minsan ay nagiging isa pang pagtatangka na sakupin ang isang walang nakagagalit na bibig, dapat malaman ng isa kung paano mabawasan ang mga cravings para dito. Kadalasan ang pagnanais na maging isang sweetie sa kanilang lugar ay nababagabag lamang at kawalan ng pagkain na may karbohidrat. Batay dito, maaari kang bumuo ng ilang mga tip:

• Kinakailangan na magkaroon ng agahan, at pantay na kinakailangan upang maisama ang kumplikadong mga carbohydrates sa agahan na ito. Hayaan itong maging isang simpleng plato ng sinigang sa tubig, ngunit babawasan na ito ng kalahati ng labis na pananabik para sa mga nakakapinsalang goodies sa araw.
• Kumakain nang mas madalas, unti-unti. Kaya mahaba ang pahinga ay hindi malilikha habang kumukuha ng isang bagay upang itapon ang isang bagay sa tiyan. At sa ilang kadahilanan, ang "isang bagay" na bihirang ito ay isang kamatis o isang piraso ng isda: inaabot ang kamay para sa gingerbread.

At, walang alinlangan, ang pinakamahalagang rekomendasyon: upang maunawaan ang totoong dahilan ng pagnanasa sa mga sweets sa isang diyeta. Kung ang mga ugat ng kasamaan ay nasa mga sikolohikal na aspeto, kinakailangan upang gumana nang may kamalayan, at hindi muling itayo ang nutrisyon.

Kung may mga pagkagambala sa balanse ng mga elemento ng bakas, kinakailangan upang simulan ang paggawa para sa tiyak na kakulangan.

At inirerekomenda na ang magpalusot ng matamis na ngipin, na nagsimulang mawalan ng timbang nang masakit, dahan-dahang ibababa ang "dosis" at palitan ang mga nakakapinsalang sweets sa mas ligtas para sa figure.

Posible bang magkaroon ng matamis na diyeta, at may pangangailangan ba para dito?

Ano ang Matamis na maaari mong kainin na may pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga pagkain sa diyeta

Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta araw-araw, nais mong tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, kasiya-siya, high-calorie at nakakapinsala.

Ngunit ano ang pipiliin: isang payat na figure o paboritong mga bun, cake, iba pang mga sweets? Hindi lahat ng mga modernong kababaihan ay alam na ang dalawang konsepto na ito ay madaling pagsamahin sa isang komplikadong diyeta.

Kailangan mong malaman kung ano ang mga sweets na maaari mong kainin na may pagbaba ng timbang at sa kung ano ang dami. Ang impormasyong nakalap sa ibaba ay makakatulong sa iyo.

Gaano karaming matamis na makakain ka nang walang pinsala?

Nais kong babalaan ka kaagad, mga mahal ko: kung ang matamis ay "malusog," hindi ito nangangahulugang maaari mong kainin ito sa mga kilo, hindi mataba at hindi magkakasakit.

Lalo na madalas, tulad ng isang bitag ay nahuhulog sa mga taong, sinusubukan na mawalan ng timbang, mawalan ng timbang, mapupuksa ang cellulite o pagbutihin ang kanilang kalusugan, alamin na ang mga matatamis ay "kapaki-pakinabang".

Paghiwa-hiwalayin ang kanilang mga ulo, nagmamadali silang master ang dating hindi kilalang "matamis na pagluluto", na may mahusay na inspirasyon pagkatapos kumain ang mga bunga ng kanilang paggawa sa hindi natamo na dami.

Pagkatapos ay pagkabigo: hindi ito gumana. Ito ay sa pinakamahusay.

At ang pinakamalala - ang sitwasyon ay lalong lumala, alam ko ang maraming nagpunta sa pabula tungkol sa "malusog na Matamis", niluto at kinakain ang mga ito sa maraming dami, at sinira ang kanilang kalusugan. Ito ay imposible.

Tayo ay maging tunay na "matatanda" sa bagay na ito.

"Kumain ka hangga't gusto mo" ay hindi tungkol sa amin, sumang-ayon ka ba? Sa katamtaman - ang susi sa kalusugan, kagandahan, pagkakaisa at isang aktibong masayang buhay.

Bakit madalas na gusto namin ng Matamis: nakahanap kami ng isang "matamis na pagkagumon"!

Ano ito para sa?

Ang pag-alam sa "kaaway sa mukha", iyon ay, pag-unawa sa TUNAY ng problema mismo, magagawa nating mas malapitan ang lapit ng isyung ito at maunawaan kung ano ang nangyayari sa atin.

Kaya - ito ay magiging mas madali upang malutas ang problema. Ito ay magiging mas madali upang makontrol ang iyong sarili.

Ang kamalayan ay ang aming lahat!

Ano ang kakain kapag gusto mo ng Matamis?

Palagi akong nagustuhan ang mga matatamis, ngunit nang pumili ng pabor sa isang malusog na pamumuhay, pinalitan ko ang lahat ng mga Matamis mula sa aking diyeta na may mga Matamis mula sa natural at malulusog na mga produkto.

Sa pamamagitan ng paraan, pagkaraan ng ilang sandali napansin kong hindi ako gaanong humila sa mga sweets.

At ngayon, naglalakad na dumaan sa mga kagawaran na may Matamis, tsokolate at iba pang mga Matamis sa supermarket, at naririnig ang amoy na ito, tila sa akin lang naiinis, at bago ang lahat ay eksaktong kabaligtaran.

Pansin! Kung magpasya kang itigil ang pagkain ng mga sweets sa tindahan, pinalamanan ng puting asukal at lahat ng uri ng mga additives ng kemikal, pagkatapos ay tandaan na kapag lumipat mula sa isang "masamang" matamis sa isang "malusog" na masarap, mas mahusay na hindi magkaroon ng mga ilusyon at maging layunin: ang malusog na Matamis ay naglalaman din ng asukal at kaloriya. Hayaan ang asukal at natural, hayaan ang mas kaunting mga calories. Ngunit sila, at marami sa kanila, kaya ang KARAPATAN ay hindi nakansela!

• Kaya, sa unang lugar ay mayroon kaming PERA

Kung ikaw ay alerdyi sa mga produkto ng pukyutan, pagkatapos laktawan lamang ang item na ito, hindi ka angkop sa iyo.

Ang honey ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din ng isang tunay na nakapagpapagaling na produkto na may natatanging mga katangian ng pagpapagaling. Naglalaman ito ng mineral, bitamina, antioxidant at maraming iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa ating kalusugan.

Ito ay medyo madali at mabilis na hinihigop ng ating katawan.

Kung nais mong hindi lamang madama ang matamis na lasa, ngunit makuha din ang lahat ng mga pakinabang ng honey ng pukyutan, pagkatapos ay tandaan ang pangunahing tuntunin sa paggamit ng honey: dapat itong maging totoo. Mag-ingat sa mga fakes, bumili lamang ng pulot mula sa mga mapagkakatiwalaang mga beekeeper.

Mamili ng honey ay hindi honey, ito ay itinapon ng pera. Mas mahusay na huwag kunin ito.

Huwag abusuhin ang honey. Ang isa o dalawang kutsarita sa isang araw upang "pumatay" at masiyahan ang biglaang pagnanais na kumain ng mga matatamis, sapat na ito.

• Karagdagan - mga FRUITS at BERRIES.

Ang lahat ng mga prutas at berry ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral, malusog na hibla, maaari nilang ganap na masisiyahan ang pagkagutom, pagkauhaw at bawasan ang mga cravings para sa hindi kinakailangang

Matamis. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa panunaw, paglilinis ng dugo mula sa mga lason at mga lason, para sa pagbaba ng timbang (tandaan ang panukala!).

Ang mga sariwang prutas at berry ay mahalaga at kinakailangan sa diyeta araw-araw!

Kung ang mga berry o prutas ay acidic, hindi ito nangangahulugan na hindi sila naglalaman ng asukal. Ito ay lamang na may mas kaunti dito, at mga acid acid - higit pa, iyon ang buong pagkakaiba.

Ang isang mahusay at napaka-malusog na kahalili sa mga sweets sa pamimili!

Maraming mga tao ang natatakot sa mga prutas dahil sa ang katunayan na maaari silang makakuha ng mas mahusay na higit pa, at subukang huwag kainin ang mga ito.

Ito ay isang malaking pagkakamali at pagkakamali: ang mga ito ay kinakailangan at kapaki-pakinabang, ngunit maaari kang mabawi mula sa anumang bagay kung kumain ka na lampas sukat. Ganap na ANUMANG produkto ay maaaring maging mapanganib, kahit na ang pinaka kapaki-pakinabang sa buong mundo, kung mayroong ito sa malaking dami.

Nakakalungkot na madalas na marinig na ang isang slimming na batang babae tulad ng apoy ay natatakot, sabihin, ang parehong ubas, ngunit mayroong ilang uri ng hindi maintindihan halvah. At ipinaliwanag niya ito sa pamamagitan ng katotohanan na "nakakakuha sila ng taba mula sa mga ubas" ... Ngunit mula sa halva na may isang toneladang puting asukal at hindi pa malinaw kung ano ang nasa komposisyon - hindi.

Bilang karagdagan, ngayon ay tungkol lamang sa pag-REPLACING hindi malusog na tindahan ng sweets na may mas mahusay, malusog at natural.

Ito ang aming napili.

At ang mga calorie, siyempre, ay mayroong lahat - parehong natural na honey at store cookies. Ngunit hindi namin pipiliin ang mga cookies dahil lamang naglalaman ito ng mas kaunting kaloriya kaysa sa honey, di ba? Ito ay walang katotohanan.

Samakatuwid, ang mga calories ay hindi lahat na kinakailangan para sa isang malusog at tamang diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang napakalaking pagkakamali ng marami - nakatuon lamang sa mga kaloriya.

Gustung-gusto ko ang mga prutas at berry, kinakain ang mga ito, at taimtim kong pinapayuhan ka na mag-piyesta sa mga masarap, makatas, kamangha-manghang mga regalo ng kalikasan!

Ipaalala ko sa iyo ang ilang mga simpleng tip para sa pagkain ng mga prutas at berry. Napakahalaga nito upang hindi makapinsala sa iyong panunaw:

1. Ang mga prutas at berry ay isang independiyenteng ulam, at kailangan mong kainin ang mga ito bilang isang hiwalay na pagkain (sabihin ang isang meryenda), o hindi mas maaga kaysa sa 30-40 minuto bago kumain.
2. Hindi ka makakain ng mga prutas at berry pagkatapos ng pangunahing pagkain, tulad ng isang dessert.Ito ay isang malubhang pagkakamali na hahantong sa iyo lamang sa pagkagambala sa mga proseso ng panunaw (mga prutas ay magiging sanhi ng pagbuburo, ang pagkain ay magiging stagnate, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, at hindi ka makakakuha ng anumang pakinabang at kasiyahan mula sa pagkain).
3. Huwag ihalo ang mga starchy at sour fruit sa isang pagkain. Ang isang napakasamang kumbinasyon ay mga prutas ng saging at sitrus, halimbawa. Ang saging ay ibang magkaibang kuwento. Masyadong high-calorie, masyadong starchy, sobrang mabigat sa digest ng prutas. Huwag kumain ng madalas. Ngunit kung uvaz ang lahat ay OK - pagkatapos ay mangyaring. Ang isang saging sa isang araw ay isang mahusay na meryenda. Ang pangunahing bagay ay ang saging ay hinog na, sa madilim na tuldok sa alisan ng balat nito. Ang isang hindi sinulid na saging ay isang hiwalay na kasamaan, isang mabigat at hindi mababago na bagay para sa katawan.
4. Kumain ng prutas at berry sa umaga, mas mabuti - hanggang 16 ng hapon.

• Ang pangatlong kategorya ng masarap at malusog na mga kahalili sa sweets ay ang SMUPS at FRESH JUICE.

Ang mga manipis at sariwang juice ay isang kapaki-pakinabang at masarap na kapalit para sa mga pamilyar na mga sweets sa tindahan. Salamat sa kanila, maaari kang magdagdag ng higit na iba't-ibang sa iyong "matamis na diyeta". Salamat sa kanila, maaari mong perpektong mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong katawan.

Upang maiwasan ang "busting" na may asukal kapag umiinom ng mga fruit juice, ihalo lamang ang mga ito sa mga gulay, gumawa ng mga mix.

Napaka masarap at malusog na mga kumbinasyon ay:

• mansanas + karot,
• mansanas + kalabasa,
• mansanas + beets
• sitrus prutas (orange, kahel, tangerines) + beets,
• sitrus + karot.

Maaari kang makabuo ng isang tonelada ng iyong sarili, masarap at malusog na paghahalo.

Kapag naghahanda ng mga smoothies ng prutas at berry, magdagdag ng isang mapagbigay na dakot ng mga gulay. Ang mga gulay ay naglalaman ng magaspang na hibla, kloropila, bitamina, isang malaking halaga ng protina ng gulay.

Ang mga gulay ay may lahat ng kinakailangang mineral, lalo na ng maraming calcium at magnesium - ang pinakamahalagang mineral para sa ating kalusugan at kagalingan.

Ang nasabing mga smoothies ay bumabad sa mahabang panahon! Ang magaspang na hibla ay nag-aambag sa mabagal na pagsipsip ng glucose sa dugo, at hindi mo nais na kumain nang mas mahaba.

Ang isang mahusay at malusog na ugali ay ang lutuin ang iyong sarili ng isang sariwang kinis na tao na may mga gulay sa umaga!

Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng berde - idagdag ito ng kaunti, ito ay magiging mas mahusay pa rin kaysa wala. Pumili ng spinach at iba't ibang uri ng berdeng salad - mas neutral sila sa panlasa.

Sa ganitong mga smoothies, maaari kang magdagdag ng pulot, pinatuyong prutas (ang mga petsa ay masarap), babad na mga buto ng flax, buto ng linga, chia buto, berdeng bakwit (maaari ka ring umusbong), nut milk, peanut butter at marami pa. Ito ay magiging isang malusog at buong agahan, tikman tulad ng isang dessert.

Magdagdag ng pampalasa - luya at kanela sa makinis. Pinapabuti nito ang lasa ng mga smoothies at Bukod dito ay pinabilis ang metabolismo sa katawan, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pagtunaw, at nagtataguyod ng pagtatapos ng mga toxins.

Ang mga smoothies ay mahusay na detox at pagbaba ng timbang!

Ang mga berdeng cocktail ay napatunayan na mabawasan ang mga cravings para sa mga sweets. Sa sarili kong sasabihin ko: hindi lamang para sa mga matatamis. Gusto kong kumain sa araw na mas mababa sa prinsipyo.

Sa paglipas ng panahon, mayroong isang pagnanais na kumain ng prank na nakakapinsalang mga produkto, dahil ang mga gulay ay naglilinis ng mga buds ng panlasa, at nais mo na ang isang bagay na magaan at malusog.

• Mga rolyo ng prutas

Sa isang simpleng paraan - pastille. Ito ay isang fruit puree, pinatuyo sa isang dehydrator, at pagkatapos ay pinagsama sa isang tubo. Kung mayroon kang isang dryer para sa mga prutas at gulay, kung gayon ang pagluluto ng mga gulong na ito ay kasingdali ng mga peras sa pears.

Maginhawa silang makasama upang makapagtrabaho, sa isang paglalakbay, upang mag-aral.

Isang malusog at matamis na pagtrato.

• Mga pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring maging isang mahusay at malusog na kahalili sa mga pawis kung natural na pinatuyo, ay hindi pa babad sa asukal na asukal (tulad ng karamihan sa ipinagbibili at pinatuyong mga pinatuyong prutas), at hindi ginagamot ng asupre dioxide para mapangalagaan.

Ang makahanap ng tulad ay mahirap, ngunit posible. Ang mga ito ay pangit sa hitsura, maliit, madilim, kulubot ...

Kumpara sa "kemisado" at ibabad sa asukal bago ang pagproseso ng mga pinatuyong prutas - wala, lantaran.Ito ay tiyak sa batayan na napipili natin: malaki, magagandang "gwapong lalaki" na may makintab na barrels ay hindi kami interesado.

Mas mahusay na maghanap at bumili ng organic. Mas mabuti pa, tuyo ang iyong sarili.

Ang pinakamahalagang tuntunin ay na bago kumain, ang anumang pinatuyong prutas ay dapat na hugasan nang lubusan at pre-babad na babad. Ito ang aming Ama, mga kaibigan!

Sa hindi nalinis na mga pinatuyong prutas, wala nang iba: magkaroon ng amag, dumi, at paggamot sa mga dioxide, at marami pa ... Nakakatakot na makita kung paano, kapag bumili ng mga pinatuyong prutas sa isang tindahan, binubuksan ng mga tao ang isang bag at simulang kumain doon. Binibigyan din nila ang kanilang mga anak.

At pagkatapos ay nagtataka sila kung bakit napakasama nito pagkatapos nila ...

Kinakailangan ang paghugas upang ang mga pinatuyong prutas ay mas mahusay at mas madaling mag-assimilate nang hindi nakakagambala sa proseso ng panunaw at walang pag-aalis ng tubig, habang sinisipsip nila ang maraming likido. Maaga ang paghubog sa kanila, pinipigilan din namin ang pag-aalis ng tubig sa ating katawan at balat.

Paano palitan ang mga sweets ng tindahan?

Matamis, biskwit, halva, marshmallow, sorbetes, cake, pastry, cream dessert, puding, kozinaki ... Paano tanggihan ito? Ito ay imposible!

Marahil mga kaibigan. At hindi rin kailangang tumanggi! Hindi na kailangan ito.

Kailangan mo lamang palitan ang lahat ng "matamis na kayamanan" na ito ng mga Matamis na inihanda ng iyong sariling mga kamay, na hindi naglalaman ng mga kemikal na pandagdag, puting asukal, trans fats at iba pang mga muck.

Malalaman natin ito mula sa iyo, ipinangako ko!

Mayroon akong maraming mga recipe para sa mga matamis na paggamot na maingat kong kinokolekta sa loob ng mahabang panahon. Naglalaman lamang sila ng mga likas na produkto (prutas, pinatuyong prutas, mani, buto, atbp.) At walang puting asukal.

At kahit na ang paghurno ay maaaring ihanda nang nakapag-iisa, pag-minimize ng nilalaman ng mga hindi kanais-nais na sangkap sa loob nito, at posibleng palitan ang mga ito ng mga malusog na katapat.

Ibabahagi ko sa iyo ang gayong mga recipe sa hinaharap na mga artikulo!

Paano palitan ang tindahan ng tsokolate?

Napansin mo ba na kapag nasa diyeta ka, o hindi pinapayagan ka ng iyong kalagayan sa kalusugan na kumain ng maraming mga Matamis, sa ilang kadahilanan gusto mo talaga ang tsokolate? Walang mga buns, walang cookies, walang cake, ngunit eksaktong SHO-KO-LA-OO?

Matamis, masarap, walang kabuluhan na mabango na natutunaw sa iyong bibig, na nagiging sanhi ng pagkasubo ng utak? Kapag naglalagay ka ng isang piraso ng tsokolate sa iyong bibig, isara ang iyong mga mata at kalimutan ang lahat sa mundo sa susunod na ilang minuto?

Sa katunayan, dapat mong aminin na hindi malamang na maaari mong palitan ang lasa ng tsokolate: pulot, prutas, pinatuyong prutas - oo, matamis, ngunit hindi sila nauugnay sa tsokolate!

Siyempre, ang isang maliit na piraso ng madilim na mapait na tsokolate, kinakain nang isang beses sa isang araw, ay hindi makagawa ng labis na pinsala. Kung nais mo, pagkatapos ay maaari mong! Laban ako sa panatismo.

Ngunit, kung walang kagustuhan na huminto sa isang piraso, kung gayon ito ay naging mapanganib ...

Buweno, kung ikaw ay isang "manlalaban," at maaari mong makontrol ang iyong sarili, pagkatapos ay anyayahan ka kong magbasa ng isang artikulo tungkol sa mainit na tsokolate.

"Kumusta ang asukal?" Tanong mo? Sa parehong lugar tulad ng SUGAR!

Oo, ito ay. Ngunit ligtas itong mapalitan ng asukal sa niyog, halimbawa, o asukal sa asukal. Ito ay magiging isang malusog na kahalili, sumasang-ayon? Bilang karagdagan, hindi mo kakainin ito sa mga kilo, ang tsokolate ay isang kasiya-siyang produkto.

At kung nais mong makita, mabuti, ang perpektong pagiging natural at pagiging kapaki-pakinabang, pagkatapos ang tsokolate na ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay ay sumagip.

Naglalaman ito ng carob sa halip na mag-imbak ng pulbos na kakaw.

Ito ay tulad ng isang matamis na kayumanggi pulbos na may kagustuhan tulad ng kakaw: isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog na bagay sa sarili nito, maaari itong maging isang mahusay na kahalili sa karaniwang kakaw.

Ang Carob ay maaaring idagdag sa iba't ibang mga sweets at gumawa ng mga inuming tsokolate.

Malayang ibenta sa anumang tindahan ng pagkain sa kalusugan.

Maraming tao ang isinasaalang-alang ang tsokolate na gamot: "Kumakain ako ng maraming tsokolate, at wala akong magagawa tungkol dito!" ...

Ang pariralang ito ay tungkol sa iyo? Pagkatapos ito ay nakatuon sa lahat ng mga itinuturing na kanilang sarili na "mga tsokolate" mula sa puso! J:

Gustung-gusto ko talaga ang parirala ng isang tsokolate: "Kailangan ng tsokolate na PUMUSO, hindi DEPEND dito.Tigilan mo siya, simulan ang PAGKAKITA sa kanya. "

Sa isang pagkakataon, ang pariralang ito ay naging aking isipan at saloobin sa produktong ito.

Isang parirala na may malalim na kahulugan. Hindi kumain, ngunit upang magsaya. Huwag umasa, ngunit magsaya.

Isaalang-alang ito at hihinto ka upang isaalang-alang ang iyong sarili ng isang "adik sa tsokolate." Ito ay magiging mas kaaya-aya para sa iyo na isipin na ikaw ay isang "tsokolate gourmet", halimbawa.

At mga saloobin - sila ay ... Maaari silang magbago ng maraming bagay sa ating buhay! At ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka nagsisimulang makaramdam ng mas relaks tungkol sa tsokolate, at sa lahat ng bagay na matamis, din.

Mga kaibigan, tandaan - hindi pangkaraniwan lamang ito sa una. Sa simula lamang ito ay magiging baliw na hilahin ka sa mga cake ng cookies at cookies.

Ngunit ikaw ay paulit-ulit!

Ang oras ay lilipas, at talagang hindi mo nais ang mga tindahan ng Matamis, narito ito ay simpleng tatalikod!

Mabilis na muling nagtayo ang mga receptor, at pagkatapos ng ilang sandali, pagkatapos na subukang muli ang kendi mula sa tindahan, makikita mo itong masyadong matamis, masyadong pinahiran, masyadong sintetiko, na may hindi kasiya-siya, labis na "amoy" na tila sa iyo ay "aroma".

Maniwala ka sa akin, ito ay tulad ng.

At isa pang bagay na mahalaga:

Ang matamis ay hindi maaaring matupok pagkatapos ng 16 na oras, magiging isang malaking pag-load sa pancreas, na sa oras na ito ay lumipat na sa isa pang biological na rehimen at hindi gaanong aktibo. Tinawag ng mga Nutrisiyo sa oras na ito ang natitirang bahagi ng pancreas, pagkatapos ng 16 "siya ay natutulog", at ang pagpukaw sa kanya upang gumana ay isang malaking kasamaan.

Bilang karagdagan, sa gabi, ang kinakain na Matamis ay maaaring ganap na mai-deposito sa aming mga panig sa anyo ng isang "strategic reserve kung sakali." Hindi natin ito kailangan.

Ang mga kaibigan, impormasyon at rekomendasyon sa artikulong ito ay ang aking karanasan lamang, at dinisenyo sila, sa prinsipyo, para sa mga malulusog na tao.

Kung mayroon kang anumang mga sakit, kung sumunod ka sa anumang medikal na diyeta tulad ng inireseta ng isang doktor, pagkatapos ay kumunsulta muna sa kanya kung maaari mong, sabihin, mga ubas, pulot o sitrus na mga prutas. Para lang maiwasan ang mga problema.

At nais kong mabuting kalusugan!

Maging malusog, mangyaring ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na may kapaki-pakinabang na Matamis, ang paksang ito ay magpapatuloy, huwag palampasin ito!

Mayroon akong para sa iyo ng masarap na mga recipe para sa matamis na malusog na dessert, na maaaring madaling ihanda sa bahay, mula sa lahat ng magagamit na mga produkto.

Ibahagi ang artikulong ito sa iyong mga social network. network, sabihin sa amin sa mga komento ang iyong kuwento ng "relasyon sa matamis", napaka-kagiliw-giliw na!

Paano mo papalitan ang mga sweets at waffles?

Ito ay para sa ngayon, makita ka sa lalong madaling panahon, Alain!

SUMALI AKONG GRUPO SA SOSYONG NETWORKS

Paano gumawa ng mga diet sweets gamit ang iyong sariling mga kamay

Ang sagot sa tanong, kung anong mga matamis na matamis na sweets ang maaaring kainin habang nawawalan ng timbang, natanggap. Ito ay nananatiling tandaan lamang ang sumusunod na panuntunan: ang mga bahagi ay dapat na limitado, tanging ang pagtanggap sa umaga ng mga nasabing pinggan ang pinahihintulutan.

Upang mapanatili ang kanilang mga benepisyo, maaari kang magluto ng ilang mga low-calorie na mga recipe sa bahay. Ito ay isang ligtas na paraan upang kumain ng masarap at hindi makakuha ng taba, ngunit ang isang pagkawala ng timbang na babae ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya, libreng oras sa kusina.

Ang mga recipe ng low-calorie sweets ay magagamit.

Kung nais mong gumawa ng mga low-calorie sweets para sa tsaa, ngunit ang isang mahigpit na diyeta ay nagbabawal ng harina, maaari mong gamitin ang sumusunod na recipe:

1. 300 gramo ng otmil ay ibuhos ang tubig na kumukulo, ayon sa mga tagubilin sa pakete, takpan, igiit hanggang sa cool.
2. Hiwalay, ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang maliit na bilang ng mga pasas, pre-hiwa ang mga pinatuyong prutas.
3. Pagsamahin ang otmil sa pagpuno, magdagdag ng mga mani, buto, kanela ayon sa ninanais.
4. Gumalaw ang komposisyon sa isang estado ng homogeneity, form na bola ng parehong sukat.
5. Ilagay ang mga hilaw na cookies sa isang baking sheet, maghurno ng 30 minuto sa temperatura ng 180 degree.
6. Ang mga pastry na may mababang calorie ay handa na!

Berry at Prutas Halaya

Ang matamis na may tamang nutrisyon, kung maayos na luto, ay mabuti para sa figure at kalusugan.Sa ibaba ay isa pang mababang-calorie na matamis na recipe:

1. Banlawan sa pamamagitan ng isang salaan 500 gramo ng mga nagyeyelo na berry ng mga hindi naka-tweet na varieties, tuyo sa isang tuwalya.
2. Gumiling sa isang mortar, magdagdag ng 2 tasa ng tubig at pakuluan ang katamtamang init sa loob ng 5-7 minuto.
3. Hiwalay, matunaw ang 20 gramo ng gulaman sa isang baso ng mainit na tubig hanggang sa nabuo ang isang homogenous na masa.
4. Alisin ang sabaw ng berry mula sa apoy, idagdag ang pinaghalong gelatin, paghaluin nang maayos ang nagresultang komposisyon.
5. Ibuhos ang likido ng prutas sa mga hulma, palamig sa temperatura ng silid, ilagay sa ref nang magdamag.

Inihurnong mansanas na may kanela at pulot.

Ang matamis sa isang diyeta ay maaaring hindi lamang masarap, ngunit malusog din, mababa-calorie. Nasa ibaba ang paboritong recipe para sa maraming mga nawawalan ng timbang na kababaihan na hindi maaaring tanggihan ang masarap habang pagwawasto ng isang may problemang pigura:

1. Peel 6 malaking mansanas, palayain ang mga ito mula sa core, ilagay sa isang baking sheet.
2. Maghurno sa oven sa loob ng 15 minuto, at sa oras na ito pagsamahin ang honey at kanela sa isang hiwalay na lalagyan.
3. Alisin ang baking sheet, ilagay ang pagpuno sa core ng bawat mansanas, bumalik sa oven para sa isa pang 15 minuto.

Balansehin ang iyong diyeta

Napakahalaga na sa araw na natatanggap ng iyong katawan ang ibang hanay ng mga nutrisyon - karbohidrat, protina at kahit na taba na kinamumuhian ng lahat ng kababaihan.

Kung ikaw ay patuloy na iginuhit sa mga matatamis, kumain ng mga pagkaing mayaman sa:

• iron (beans, cocoa powder, kalabasa, lentil, sunflower seeds),
• magnesiyo (lahat ng uri ng mga mani, spinach, beans),
• mabagal na karbohidrat (mga petsa, noodles ng bigas, patatas, pasta, mais, granola, zucchini, kalabasa, orange juice).

Video: kung ano ang Matamis na maaari mong kainin sa isang diyeta

Mayroong isang malaking bilang ng mga larawan na may mga sunud-sunod na mga recipe para sa ilang mga mababang-calorie na pinggan. Upang makita nang biswal at maunawaan kung ano ang mga sweets ng diyeta na maaari mong kainin na may pagbaba ng timbang, tingnan ang video sa ibaba.

Pagkatapos matingnan ito, maaari kang pumili ng isang menu na may mababang calorie, habang posible ang paggamit ng mga Matamis, kahit na sa pinaka mahigpit na diyeta. Sa pamamagitan ng isang karampatang diskarte, maaari kang mawalan ng timbang na masarap at kasiya-siya, matalino, at pinapayagan pa ang iyong sarili ng mga kabutihan.

Kung gayon ang matamis na diyeta ay hindi mananatili sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal.

Alamin upang makapagpahinga

Ang stress at panloob na pagkabalisa ay ang pangunahing mga kadahilanan na nag-trigger ng pagnanais ng katawan na makakuha ng higit na glucose. Upang makapagpahinga, maaari kang magsagawa ng kasanayan sa yoga, aromatherapy, pumili ng isang matinding hanay ng mga pagsasanay o makinig lamang sa musika.

Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong kondisyon ay nagiging nalulumbay, dapat mong bisitahin ang isang psychologist (ngunit sa anumang kaso ay inireseta ang iyong sarili na antidepressants, tanging ang isang kwalipikadong doktor ay may karapatang gawin ito).

Tanggalin ang matamis na ugali na meryenda

Ang mga tsaa na may mga Matamis ay mabilis na maibabalik ang iyong potensyal na enerhiya, ngunit ang ugali ng pagkakaroon ng hapunan na may dessert ay maaaring maging mapanghimasok at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan (diabetes at labis na katabaan).

Samakatuwid, subukang laging panatilihin sa iyong bag ang isang bagay para sa isang malusog na meryenda: mga sariwang prutas, isang halo ng mga mani at pinatuyong prutas, unsweetened cookies, isang sanwits na may kamatis at keso. Ngunit ang mas mahusay ay ang magtabi ng oras at magkaroon ng isang buong tanghalian.

Kapag nais mo ng Matamis - kumain ng malusog na pagkain

Halimbawa, sa halip na mga sweets - pinatuyong prutas, sa halip na cake - salad ng prutas. Kung nais mo, makakaya mo ang isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate - naglalaman ito ng napakakaunting asukal, ngunit ito ay lubos na malusog.

At isang mas mahalagang patakaran: kahit na ang mga prutas at pinatuyong prutas ay dapat na natupok lamang pagkatapos kumain at sa maliit na bahagi.

Maghanap ng isang alternatibo sa chewing sweets

Walang alinlangan, ang mga dessert ay nagdadala sa amin ng maraming kasiyahan. Ngunit dapat mong sanayin ang iyong sarili upang makatanggap ng kasiyahan at kagalakan hindi lamang mula sa pagkain, kundi pati na rin sa iba pang mga aktibidad.

Maaaring ito ang iyong paboritong libangan, isang intelektwal na laro na labis na masigasig tungkol sa palakasan o pagboluntaryo.Ang pinakamahalagang bagay ay hindi maiinis o magambala sa pagnanais na kumain ng isang plato ng mga donat.

Pagmamasid sa lahat ng mga rekomendasyon na nakalista sa itaas, tandaan: huwag takutin ang iyong katawan at ganap na iwanan ang mga sweets. Pagkatapos ng lahat, ang glucose ay mahalaga din para sa ating kalusugan, tulad ng bakal at magnesiyo. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit nito sa katamtaman at pagkatapos lamang kumain.

Pagkatapos ng lahat, kung kumain ka ng mabuti sa sopas na may mga kabute at sinigang na may isda - walang praktikal na walang silid para sa mga matamis sa tiyan. At kung ang ugali ng pagkain nang maayos ay nagiging regular, hindi ka mahila sa confectionery, kahit na sa ilalim ng impluwensya ng mga nakababahalang sitwasyon, sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng alkohol.

Kung nais mo ng Matamis, kaysa palitan ito ng tsaa at diyeta?

Sa sandaling masuri ang diyabetis, dapat iwanan ng pasyente ang halos lahat ng mga produktong karbohidrat na inihanda ayon sa pamantayang resipe gamit ang puting asukal at mapanganib na mga additives sa pagkain. Mahalaga ito sapagkat ang asukal ay mabilis na nagdaragdag ng glycemia, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng coma ng diabetes. Kung ang kondisyon ng pathological ay hindi tumigil, ang pasyente ay maaaring mamatay.

Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng tamang nutrisyon ay ang pagtanggi ng mga walang laman na karbohidrat, ngunit hindi napakadali na iwanan ang banal na ugali ng pagkain ng mga matatamis. Mahalagang linlangin ang katawan, kumain ng mga pagkain na naglalaman ng glucose na "tama".

Paano palitan ang mga sweets upang ang antas ng glucose ay mananatili sa isang katanggap-tanggap na antas, at ang katawan ay puspos ng mga mahahalagang sangkap? Paano palitan ang mga sweets na may pagbaba ng timbang? Maaari itong pinatuyong mga prutas, pulot, mga bar ng protina at iba pang mga natural na sweets.

Mga pinatuyong prutas

Ang pinaka-kapaki-pakinabang at ligtas para sa isang diyabetis ay pinatuyong mga mansanas at prun, maaari silang idagdag sa mga compotes, kumain ng kaunting kagat, o kasama sa mga dessert ng diyeta. Ang glycemic index ng prun ay 29 puntos lamang, ang mansanas ay mas kaunti pa.

Mahusay na gumamit ng pinatuyong mga aprikot sa halip na mga Matamis, ngunit sa maliit na dami. Sa kabila ng mababang glycemic index ng produkto, naglalaman ito ng napakaraming karbohidrat, kaya ang pinatuyong mga aprikot ay kumakain ng katamtaman, lalo na sa type 2 diabetes.

Ang isa pang mahusay na kahalili sa mga sweets ay mga pasas, ito ay kapaki-pakinabang, ngunit may labis na timbang ng katawan at labis na labis na katabaan ginagamit ito nang may pag-iingat. Kaya hindi ka madadala sa mga pinatuyong saging, pineapples at seresa.

Ang mga pasyente na may diyabetis ay dapat tumangging palitan ang mga sweets na may kakaibang pinatuyong prutas, sa ilalim ng pagbabawal:

1. abukado
2. bayabas
3. carom
4. papaya
5. mga petsa
6. prutas na candied.

Pinapayuhan ang mga Nutrisiyo na pumili ng mga pinatuyong dalandan, bundok na abo, cranberry, lemon, plum, raspberry, quinces. Ang mga nasabing prutas ay idinagdag sa halaya, compotes at iba pang pinggan. Bago ihanda ang mga inumin, ang produkto ay babad nang maraming oras sa malamig na tubig, pagkatapos ay pinakuluang ng ilang beses, pinapalitan ang tubig. Ang pagkain ng pinatuyong prutas ay nagbibigay ng para sa tanyag na Kremlin na diyeta para sa diyabetis.

Maaari ka ring kumain ng mga pinatuyong prutas sa kanilang likas na anyo, idagdag sa tsaa. Kung ang pasyente ay tumatagal ng mga antibiotics, dapat mong tanungin ang iyong doktor kung ang mga ito ay katugma sa mga prutas, dahil ang ilang mga uri ng pagpapatayo ay maaaring mapahusay ang therapeutic effect ng mga gamot sa katawan.

Isara ang pangangailangan para sa mga matatamis ay nakakatulong sa natural na honey, kailangan mong malaman kung paano pumili ng tamang mga varieties ng honey, na mababa sa karbohidrat. Ang honey ay pinapayagan o ipinagbabawal sa diyabetis, depende sa kalubhaan ng sakit. Kapag ang yugto ng sakit ay banayad, ang honey ay hindi lamang mapapalitan ang matamis, kundi pati na rin saturate ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Hindi natin dapat kalimutan na mahalaga na subaybayan ang laki ng isang paghahatid ng pulot, na gamitin ito paminsan-minsan. Sa araw, kumain ng isang maximum na 2 malalaking kutsara ng produkto. Dapat itong eksklusibo mataas na kalidad ng pulot, may perpektong linden, mortar, acacia. Ang produkto ng pulot ay hindi mura, ngunit kapaki-pakinabang.

Ang diyabetis ng pangalawang uri para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda na kumain ng honey kasama ang mga honeycombs, ang waks ay may isang kapaki-pakinabang na epekto sa digestibility ng glucose, fructose.Ang pagpapalit ng mga sweets na may honey, kinakailangang isaalang-alang ang mga yunit ng tinapay, ang isang XE ay katumbas ng dalawang kutsarita ng produktong beekeeping. Ang honey ay idinagdag sa mga salad, inumin, tsaa sa halip na asukal.

Ang honey ay hindi maaaring ilagay sa mainit na tubig, pinapatay nito ang lahat ng mga sangkap na mahalaga sa kalusugan, tanging ang isang matamis at kaaya-ayang lasa ay nananatili. Ang pagkakaroon ng mga espesyal na sangkap bilang karagdagan ay may epekto ng:

• antibacterial
• antiviral
• antifungal.

Ang produkto ay mayaman sa fructose, sa bakwit na honey mayroong maraming bakal, na tumutulong upang makayanan ang anemia sa diyabetis. May isang sangkap sa produkto ng beekeeping na nag-aambag sa paglaban sa impeksyon sa virus at bakterya, na positibong nakakaapekto sa respiratory system, ay tumutulong upang mapupuksa ang sakit sa lalong madaling panahon.

Bilang karagdagan, ang proseso ng pagtunaw, ang kondisyon ng tisyu ng buto, at ngipin ay pinabuting. Ang glycemic index ng honey ay 55 yunit.

Maaari itong magamit bilang isang aphrodisiac, pinatataas nito ang bilang ng tamud, ang antas ng kanilang aktibidad, pinapalakas ang pagtatanggol ng immune.

Mga Bar ng Protina

Ang isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya, isang alternatibong paraan upang masiyahan ang mga cravings para sa mga sweets ay mga protina bar.

Ang mga ito ay ginawa mula sa mataas na kalidad na protina, natural na karbohidrat, pinayaman ng mga bitamina, mineral. Kung wala ang produktong ito sa pagkain, napakahirap isipin ang diyeta ng mga atleta.

Kapag ginamit nang matalino, pinapayagan din ang mga kendi bar para sa mga diabetes sa halip na tsokolate o iba pang matamis na produkto.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga naturang suplemento ay nakakapinsala sa katawan, ngunit ang gayong mga pagsusuri ay isang ganap na maling kuru-kuro. Ang isang mahalagang nuance ay ang mga bar ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng asukal, hindi sila gumagawa ng isang produktong walang karbohidrat. Ang mga protina bar ay magiging sagot sa tanong: kung paano palitan ang mga sweets na may tsaa?

Maaari kang magluto ng gayong mga Matamis sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng mga buto, mga natuklap ng mais, gatas na protina at tsokolate. Ang halo ay dapat magmukhang isang siksik na kuwarta, hindi dumikit sa iyong mga kamay. Ang parehong mga parihaba ay nabuo mula sa nagresultang masa, pagkatapos ay kailangan mong ipadala ang mga ito sa freezer.

1. mapait na tsokolate ay natunaw sa isang paliguan ng tubig, pinapayagan na palamig,
2. ibuhos ang mga bar na may tsokolate
3. ipinadala pabalik sa freezer.

Sa loob ng kalahating oras, handa na ang dessert. Ang mga sangkap sa recipe ay madaling mapalitan ng mga produktong diabetes.

Sa halip na gatas, kumuha ng unsweetened na mababang-taba na yogurt, ang protina ng protina ay maaaring hindi kinakailangang maging tsokolate.

Bakit hinila ang matamis

Dapat isipin ng mga pasyente ang dahilan kung bakit sila ay iguguhit upang kumain ng mga Matamis.

Maraming mga tao ang nagkakaroon ng tinatawag na pag-asa sa pagkain, madalas silang nasuri na may pag-asa sa sikolohikal, kapag nasamsam ng isang tao ang mga sweets na may pagkapagod, pagkapagod, kakulangan ng kagalakan sa buhay, kakulangan ng magnesium o kromium.Ang mga mahilig sa pathological ng mga matatamis ay may talamak na kakulangan ng adrenaline, serotonin at calcium.

Ang isa pang kadahilanan ay maaaring ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga sweeteners, iniisip ng pasyente na wala silang ginawang pinsala, kaya kung walang isang twinge ng budhi ay kumakain siya ng mga pagkain na may isang pampatamis-ulit. Malalakas na madagdagan ang gana sa Aspartame at Cyclamate Sodium.

Kapansin-pansin na ang malubhang dahilan para sa pagnanais na kumain ng matamis na pagkain ay ang paglipat ng diyabetis mula sa pangalawang anyo hanggang sa sakit ng unang uri. Sa paglabag sa metabolismo ng karbohidrat, ang hormon ng hormone ay hindi ginawa sa tamang dami, ang glucose ay hindi na hinihigop ng buo.

Ang isang diyabetis ay hindi makakakuha ng timbang at magagawang mapanatili ang pinakamainam na hugis kung natututo siya ng ilang mga patakaran. Kinakailangan na kumain ng hindi hihigit sa isang bahagi ng matamis bawat araw, kailangan mo ring tandaan tungkol sa naturalness - dapat mayroong isang minimum na halaga ng mga nakakapinsalang sangkap at ang tinatawag na kimika. At kumain din sila ng Matamis sa unang kalahati ng araw.

Inilarawan ang mga sweeteners sa video sa artikulong ito.

Ipahiwatig ang iyong asukal o pumili ng isang kasarian para sa mga rekomendasyon.Hindi hinahanap ang paghahanap. Ipinapakita ang Paghahanap, Hindi Natagpuan Hindi nagpapakita.

Prutas: ano at kailan

Ang pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa pagtanggi ng mga sweets, cake, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakain ng prutas. Ito ay isang likas na kapalit ng asukal. Naglalaman ang mga ito ng malusog na karbohidrat, bitamina. kaysa matapang palitan ang matamis sa isang diyeta: berdeng mansanas, kiwi, mga milokoton, dalandan. Ang ubas at pinya ay matagal nang sinabi na isang malakas na fat burner.

Totoo, hindi lahat ng prutas ay maaaring kainin ng mga nais mawala ang timbang. Maraming asukal sa saging, ubas. Dapat silang ibukod.

Bilang karagdagan, mayroong isang oras na makakain ka ng prutas: hanggang 16:00.

Ang iba't ibang mga meryenda ng prutas ay maaaring gawin tulad ng mga sumusunod: maghanda ng isang salad ng prutas, kumuha ng natural na yogurt bilang isang sarsa.

Ang isa pang rekomendasyon: alisin ang core mula sa mga mansanas o peras, maghurno gamit ang cottage cheese (maaari kang mag-ricotta). At para sa mga sweets - isang patak ng honey. Maaari mo ring tratuhin ang mga panauhin na may tulad na dessert.

Matamis na hindi kailangang mapalitan

Hindi lahat ng pamilyar sa amin ay nakakapinsala. Halimbawa, ang marmalade, marshmallow ay hindi kailangang mapalitan. Ang halaga ng nutrisyon ng mga produktong ito ay nasa karbohidrat at mababang nilalaman ng protina. Para sa paggawa ng mga paggamot na ito, ginagamit ang pectin o agar-agar. Samakatuwid, ang tulad ng isang matamis ay kapaki-pakinabang:

• upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit,
• upang mabawasan ang konsentrasyon ng masamang kolesterol,
• upang mababad ang katawan na may yodo at calcium.

Magkakaroon ng pagbaba ng timbang kung hindi mo inaabuso ang mga dessert na ito. Sa ilang araw maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 50 gr. Sa kabila ng katotohanan na ang tulad ng isang matamis ay kapaki-pakinabang, ito ay mataas sa kaloriya.

Mas mabuti pa, palitan ang mga sweets ng tindahan ng mga homemade dessert. Kung walang asukal sa asukal, at maaaring mabawasan ang nilalaman ng calorie.

Ang tamang nutrisyon ay nagpapahiwatig din na makakain ka ng pastille. Dapat itong maglaman lamang ng itlog na puti at mansanas. Pagkatapos 100 gramo ay hindi hihigit sa 50 kaloriya.

Gusto mo ba ng kape na may isang croissant sa umaga?

Oo ikaw ay isang pagkain. Mahirap isuko ang gawi na gawi sa pagkain. Ngunit ito ay harina, na pumipinsala sa wastong nutrisyon, at pinipigilan ang pagbaba ng timbang. Mas mahusay na palitan ... may sorbetes. Tanging ito ay dapat na mag-atas ng sorbetes na walang glaze, cookies, crispy rice at iba pang matamis na mga additives. Walang waffles. Naghahatid ng 70 g Maaari kang palamutihan ng mga dahon ng mint, basil, berry.

Suriin ang pagkain sa pangkalahatan

Bago iyon, tinalakay namin kung paano, sa prinsipyo, ang mga matatamis ay maaaring mapalitan ng kung ano ang iba pang mga kapaki-pakinabang na Matamis. At narito ang mga hindi pamantayang pamamaraan.

• Kailangan mong kumain ng mas maraming pagkain na may protina. Bawasan nito ang labis na pananabik para sa mga sweets, at ang pagsipsip ng pagkain ay kukuha ng maraming enerhiya.
• Gumawa ng isang tasa ng tsaa ng paminta. Bawasan nito ang pagnanais na kumain ng mga matatamis.
• Matapos ang bawat piraso ng cake, pumunta sa isang malakas na pagsasanay sa lakas.

Kaya, nalaman namin kung paano palitan ang sobrang high-calorie at nakakapinsalang matamis. Bumuo ng malusog na gawi sa pagkain, at sa katunayan gawi upang harapin ang stress. Sa halip na Matamis - "Matamis" para sa kaluluwa. Magpakasawa sa iyong sarili ng isang bagong damit - makikita mo, tataas ang kalooban. At ang mga kilo ay hindi tataas. Aalis na lamang sila pagkatapos ng karera sa pamimili.

Ano ang maaaring kainin sa halip na matamis at starchy habang nawalan ng timbang?

Napakahirap para sa ilang mga tao na sumuko ng mga matatamis, kung para sa ilang mga tao ay hindi mahirap, iyon ay, matamis na ngipin, na araw-araw ay nasanay na palayasin ang kanilang mga sarili sa mga pie, Matamis. Ang tanong: "Paano palitan ang matamis at starchy na pagkain kapag nawalan ng timbang?", Nakakuha ng isang gilid kung tungkol sa diyeta. Makikipag-usap kami sa kapalit ng karaniwang nakakapinsalang kabutihan.

Paano limitahan at kung paano palitan ang mga sweets para sa isang bata

May isang opinyon: hanggang sa tatlong taon, huwag bigyan ang mga bata ng kabutihan, at pagkatapos nito - limitahan ang kanilang bilang. Ito ay tama, dahil ang napaaga "kakilala" na may asukal ay humahantong sa:

• sa pagbuo ng mga alerdyi sa pagkain, diyabetis,
• sobrang timbang
• karies
• hindi pagpaparaan sa sucrose, galactosemia, kakulangan sa lactose,
• pagkagambala ng digestive tract.

Kung ang isang bata ay nais ng masarap na tindahan ng masarap na tindahan, mag-alok sa kanya ng isang maliit ngunit napaka-masarap na meryenda:

1. Magdagdag ng mga berry, isang slice ng peach o isang slice ng pinya sa mainit na pancake.
2. Sauté ang saging "hanggang sa pagsisisi" sa mantikilya, at magiging mas matamis kaysa sa isang jam.
3. Magluto ng mga casserole ng gulay at prutas mula sa mga pagkaing mataas sa asukal (mansanas, beets, karot).
4. Ang cinnamon powder ay tutulong sa iyo na matamis ang inumin. Paghaluin ang isang pakurot ng pampalasa ng parehong dami ng vanillin at idagdag sa mainit na gatas. Ito ay magiging napaka masarap, at pinaka-mahalaga, isang malusog na inumin.

At sa wakas

Inaisip pa rin ang lambot at matamis na bagay ay hindi magkatugma? Marahil hindi na. Pagkatapos ng lahat, ngayon alam mo nang eksakto kung paano palitan ang mga sweets na may pagbaba ng timbang, sa panahon ng tamang nutrisyon at pagbubuntis. Ang pangunahing bagay - huwag mag-overeat: ang labis na sweets ay nagiging taba, at ito ay puno ng metabolic disorder at, siyempre, sobrang timbang.

Alagaan ang iyong kalusugan at huwag kalimutan na minsan ay hikayatin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong paggamot!

Ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi ng mga matatamis, dahil ang mga sweets, roll at iba pang mga produkto na may labis na asukal ay nag-aambag lamang sa pagkakaroon ng labis na pounds at nakakapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, hindi inirerekumenda ng nangungunang nutrisyonista ang ganap na pagsuko ng mga sweets, dahil ang utak ay nangangailangan ng glucose upang gumana nang maayos.

Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga eksperto ay nakabuo ng isang natatanging matamis na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay mahusay na disimulado at makakatulong na gawing mas payat ang mga hips at puwit. Bago ka umupo dito, kailangan mong malaman kung anong mga sweets ang maaari mong kainin na may pagbaba ng timbang, at sa kung anong dami.

Sa loob ng maraming taon, iginiit ng mga doktor na ang asukal ay isang puting kamatayan at mariing pinapayuhan na mabawasan ang pagkonsumo nito. Sa kurso ng maraming mga pag-aaral, natagpuan na ang labis na pagkonsumo ng mga matatamis ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pinsala sa katawan, pati na rin ang mga naturang produkto na direktang humantong sa pagtaas ng timbang, dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

• sweets, roll, cake, kendi at iba pang mga goodies ay may mataas na halaga ng enerhiya, dahil kung saan, sa kanilang patuloy na pagkonsumo, ang timbang ay nagsisimulang tumaas,
• magkaroon ng isang mataas na glycemic index,
• pukawin ang paglabas ng insulin sa dugo,
• nalulunod ang mga Matamis na pakiramdam ng pagkagutom sa isang maikling panahon, pagkatapos nito ang gana sa pagkain ay muling gumising. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagtaas sa pang-araw-araw na dosis ng mga calorie,
• ang mga modernong sweets ay naglalaman ng mga tina at preservatives na hindi nakakaapekto sa paggana ng gastrointestinal tract at nagpapabagal sa mga proseso ng metaboliko.

Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng mga sweets ay negatibong nakakaapekto sa estado ng oral na lukab at humantong sa pagbuo ng mga karies.

Masama ba talaga ang asukal

Sa kabila ng katotohanan na ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga matatamis ay halata, ang mga nutrisyunista ay hindi nagpapayo na ganap na ibukod ang mga naturang pagkain mula sa diyeta, dahil sa wastong pagkonsumo ay makakikinabang sila sa katawan:

• naghahatid ng glucose sa utak, na positibong nakakaapekto sa aktibidad sa pag-iisip. Ito ay pinaniniwalaan na para sa mga tao na ang mga aktibidad ay nauugnay sa palagiang stress ng kaisipan, ang isang kumpletong pagtanggi ng mga sweets ay hindi katanggap-tanggap
• Ang asukal ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, kung wala ang isang kumpletong metabolismo ay imposible,
• ang ilang mga Matamis ay naglalaman ng mga antioxidant, kaya ang katawan ay nalinis ng mga lason at mga toxin,
• nag-ambag sa paggawa ng hormon ng kagalakan, na positibong nakakaapekto sa kalagayan ng pisikal at kaisipan, ay pinipigilan ang pagbuo ng pagkalungkot at pagkasira ng nerbiyos (na madalas na sinamahan ng overeating),
• ang mga sweets ay nagdaragdag ng pisikal na aktibidad, dahil sa kung saan ang isang tao ay maaaring gumastos ng mas maraming kaloriya,
• bawasan ang posibilidad ng isang pagkasira kapag sumunod sa isang diyeta.

Tiniyak din ng mga doktor na ang asukal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa patas na kasarian, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng endocrine system at antas.

Gaano ka makakain ng matamis, harina at karbohidrat

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang malusog na tao ay maaaring kumain ng hindi hihigit sa 30 g ng asukal (sa anyo ng mga Matamis, mga gingerbread at iba pang mga produkto kasama ang pagdaragdag ng mga matatamis) upang mapanatili ang hugis bawat araw. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga prutas, na naglalaman din ng asukal, kung gayon hindi nila kailangang isaalang-alang, dahil ang asukal na nilalaman nito ay mas madaling matunaw at kapaki-pakinabang para sa katawan.

Para sa mga babaeng may sapat na gulang, ang rate ng pagkonsumo ng asukal bawat araw ay 4 na kutsarita, para sa mga kalalakihan - 6, para sa mga bata - 1. Mahigpit na hindi inirerekomenda na ubusin ang higit sa 60 g ng asukal bawat araw, dahil ang gayong dami ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo at sistema.

Tulad ng para sa pagkonsumo ng mga karbohidrat sa panahon ng pagbaba ng timbang, ipinapayo ng mga nutrisyonista na tandaan ang sumusunod:

• ang pinakamainam na paggamit ng karbohidrat bawat araw ay 100-150 g. Ang halagang ito ay inirerekomenda para sa mga taong may normal na pangangatawan at humahantong sa isang tamang pamumuhay,
• ang mga taong nagnanais na mawalan ng isang pares ng labis na pounds, ang pang-araw-araw na dosis ng mga karbohidrat ay dapat mabawasan sa 50-100 g,
• upang mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 50 g ng mga karbohidrat bawat araw.

Hindi katumbas ng halaga na iwanan ang mga karbohidrat, dahil kinakailangan din para sa buong paggana ng katawan. Dapat tandaan na ang mga diyeta na may low-carb ay may maraming mga kontraindiksiyon, kaya bago ka umupo sa mga ito, dapat na talagang kumunsulta ka sa isang doktor.

Mahalaga ! Upang hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan at mapanatiling maayos, inirerekumenda na kumain ng isang bar ng madilim na tsokolate bawat linggo (90-100 g) at ibukod ang pagkonsumo ng asukal sa iba pang mga uri.

Kailan kumain ng Matamis

Kung nais mong mawalan ng timbang, ang anumang mga Matamis, kasama na ang diyeta, ay maaaring maubos lamang sa umaga. Sa kasong ito, kikilos sila bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, at hindi ideposito sa mga panig. Pagkatapos ng tanghalian, mas mahusay na tanggihan ang mga Matamis. Ang parehong naaangkop sa gabi - kung mayroon kang mga sweets para sa gabi, ang lahat ng mga karbohidrat ay pupunta sa pagbuo ng taba ng katawan.

Konklusyon

Kapag nagpaplano ng isang labanan laban sa labis na pounds, kailangan mong tandaan na ang glucose ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, at ang pag-abandona nito ay maaaring magdulot ng pag-unlad ng ilang mga problema sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat na naroroon ang isang minimum na halaga ng matamis sa pang-araw-araw na diyeta.

Ang isa sa pinakamahalagang hangarin para sa sinumang batang babae ay ang pagpapanatili ng kanyang figure sa perpektong hugis. Ang paggamit ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa pagtanggi ng mga Matamis. Ang mga Nutrisiyo, ayon sa kanilang pananaliksik, ay nagbawas ng isang hiwalay na kategorya ng mga tao, na tinawag silang matamis na ngipin. Paano mapalitan ang matamis at kung posible bang gawin ito nang alituntunin. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong naghahangad na mapupuksa ang mga labis na pounds ay handa na tanggihan ang mga maalat na pagkain, mataba o maanghang, ngunit tiyak na hindi matamis.

Ano ang pumapalit ng mga sweets - hindi pamantayang mga paraan upang mawalan ng timbang

Upang ang isang pagkawala ng timbang ng tao ay hindi nakakaramdam ng hindi komportable, maaari mong palitan ang matamis sa isang kapaki-pakinabang, mababang-calorie na alternatibo:

1. Pagdiyeta ng protina. Ang nasabing pagkain ay tama na tinatawag na - matamis na kasiya-siya. Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina ay hindi magagawang ganap na matanggal ang mga cravings para sa mga paggamot, ngunit makabuluhang bawasan nito ang pangangailangan para sa kanila.
2. Tsa na may mint. Dapat itong lasing kapag ang pagnanais na kumain ng mga matatamis ay laganap, o kapag ang mga sweets ay pumapalibot sa tao kahit saan. Ang tsaa ng Peppermint ay pinapawi ang pakiramdam ng gutom at pagnanais na kumain ng masarap.
3. Wala sa paningin Ang masarap na pagkain ay isang uri ng sikolohikal na ugali na maaaring mapalitan ng isa pa. Ngunit ang kapalit ay dapat mangyari nang pantay at unti-unti. Ang bawat bago ay dapat magdala ng mas kaunting kasiyahan mula sa pagkonsumo kaysa sa nauna.
4. Pag-atake sa sikolohikal. Kung hindi mo mapigilan ang paggamot sa tsokolate, pagkatapos bago mo ito magamit, dapat mong basahin ang packaging. Ipinapahiwatig nito kung gaano karaming mga calories ang pumasok sa katawan nang magkasama. Ang impormasyong ito ay madalas na pinipigilan ang isang tao na gawin ito.
5. Masarap kailangang kumita. Hindi mo kailangang itago o ganap na itapon ang mga masarap na panggagamot.Maaari mo lamang mabawasan ang dosis ng pagkonsumo sa pamamagitan ng pagkamit. Halimbawa, para sa bawat kinakain ng Matamis o gumawa ng fitness.

Ang listahan ng mga masarap na pagkain na maaari mong ubusin kapag nawalan ng timbang

Napapailalim sa mga diyeta, pinapayagan na ubusin ang mga Matamis, ngunit hindi mas madalas kaysa sa 2 beses sa isang linggo. Kung ang labis na pananabik ay lumitaw nang mas maaga, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa resorption ng isang slice ng madilim na tsokolate. Paano palitan ang mga sweets na may pagbaba ng timbang, pagsugpo sa isang hindi maiiwasang pagkauhaw upang kumain ng isang bagay na masarap?

Ang pinaka masarap at malusog na kapalit ng asukal. Bilang karagdagan sa matamis na lasa at kaaya-ayang aroma, naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na bitamina: (mga pangkat B, H, PP, K, C, E), mineral (yodo, iron, calcium, sodium), folic acid. 20 g ng honey (kutsara) ay naglalaman ng 65 kcal. Sapat na ang mga ito upang pasiglahin ang metabolismo (metabolismo), pagbabagong-buhay ng cell at pag-aangat.

Mga mani at pinatuyong prutas

Palitan ang mga mataba na high-calorie pastry ay maaaring maglingkod bilang mga mani o pinatuyong prutas. Totoo, hindi pinapayuhan ang huli na kumonsumo ng marami, mas caloric sila kaysa sa mga sariwang prutas. Ang pang-araw-araw na paggamit ay hindi dapat higit sa 30 g.

Ano ang papalit ng mga matatamis kapag nawalan ng timbang? Mga halo mula sa iba't ibang mga pinatuyong prutas: mga pasas, igos, mani, prun, petsa, pinatuyong mga aprikot at iba pa:

• Mga prutas - pinayaman ng hibla, na nagpapabilis ng metabolismo, pinapabago ang digestive tract,
• Ang mga Figs ay isang kamalig ng mga organikong asido at protina,
• Mga pasas - laglag muli ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, tulad ng: glucose, posporus at calcium,
• Mga Hazelnuts - naglalaman ng mga acid na pumipigil sa paglaki ng kolesterol,
• Mga Walnuts - fatty acid upang gawing normal ang asukal sa dugo,
• Mga mani - kailangang-kailangan para sa pagkawala ng timbang, lalo na para sa isang diyeta. Ang produkto ay naglalaman ng pandiyeta hibla, nagbibigay-kasiyahan sa loob ng mahabang panahon ang pakiramdam ng gutom.

Madilim na Madilim na Tsokolate

Tunay na kapaki-pakinabang at ligtas na napakasarap na pagkain kapag ang pagkawala ng timbang ay itinuturing na madilim na tsokolate. Naglalaman ito ng hormone ng kagalakan, bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na antidepressant. Bilang karagdagan sa hormon, ito ay pinayaman sa isang host ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas: posporus (P), magnesium (Mg), calcium (Ca), iron (Fe), caffeine, tannin, fenol at antioxidants.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 50 g (kalahati ng tile) ay 273 kcal. Ito ay sapat na upang mapukaw ang sistema ng nerbiyos, dagdagan ang antas ng hemoglobin sa dugo, buhayin ang aktibidad ng kaisipan, at ayusin ang gastrointestinal tract.

Ang isa pang produkto na pumapalit ng matamis ay ice cream. Kapag kumonsumo ka ng mga malamig na pagkain, ang katawan ay nagsisimula na gumastos ng isang malaking halaga ng mga calorie upang magpainit muli. Sa kahulugan na ito, ang ice cream ay itinuturing na isang mainam na dessert.

Ang cream na walang mga additives ng pagkain ay ang muling pagdadagdag ng katawan na may mga amino acid, calcium at lipids. Ang mga taba na nilalaman sa produkto ay nagpapabagal sa rate ng pagsipsip ng glucose sa dugo.

Paano palitan ang mga matatamis kapag nawalan ng timbang mula sa mga stock ng bahay? Ang mabisang pandiyeta, mababang-calorie na gawa sa bahay na gawa sa pawis - mga marshmallow o marshmallow. Naglalaman ang mga ito ng mga pectin na nagpapabagsak ng taba ng subcutaneous. Ang mga Marshmallows ay tumutulong upang palakasin ang immune system, pinupuno ang kakulangan sa malusog na bitamina at mineral, na perpektong nagbibigay kasiyahan sa gutom. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng produkto ay 50 g. Kung kumonsumo ka ng higit sa kinakailangang pamantayan, babagal ang proseso ng pag-aayos ng figure.

Sa likas na anyo nito, ito ay isang mababang-calorie na matamis na may isang malaking halaga ng mga pectins. Samakatuwid, ligtas itong maubos sa pagbaba ng timbang. Ang mga taba ay ganap na wala sa produkto, gayunpaman, ang pinapayagan na pang-araw-araw na dosis ng marmalade ay hindi hihigit sa 25 g.

Kung pinalitan mo ang masarap na mga high-calorie cake, cream, cake na may honey, tuyo na prutas, ice cream o tsokolate. Hindi mo lamang maiwasto ang pigura, ngunit makabuluhang mapabuti din ang iyong kagalingan, magdala ng napakahalagang benepisyo sa katawan, at palaging nasa mabuting kalagayan. Ngayon alam mo nang eksakto kung paano palitan ang mga sweets na may pagbaba ng timbang, lalo na dahil ang mga nakalista na produkto ay marahil sa bawat bahay.

Mga Pagpipilian sa Pagpapalit

Magpasya sa mga produkto na magiging mga katulong sa proseso ng pagkawala ng timbang.

• Prutas. Itaas ang listahan ng tamang mga kapalit.Ang mga prutas, hindi katulad ng kanilang mga paboritong sweets at pastry, ay naglalaman ng malusog na asukal at glucose. Gusto mo ng isang matamis na ngipin? Huwag mag-atubiling kumain ng mga mansanas, saging, kiwi, dalandan, pineapples, grapefruits, tangerines, peras. Sa pamamagitan ng paraan, ang ubas at pinya ay hindi lamang masisiyahan ang pangangailangan para sa mga goodies, ngunit makakatulong din sa pagkasira ng mga taba, at ang kiwi at saging ay perpektong nasiyahan ang gutom. Maaari kang gumawa ng salad ng prutas at panahon na may mababang-taba na yogurt. Ang 100-200 gramo ay sapat.

• Mga Berry. Iyon ang maaari mong palitan ang mga sweets na may pagbaba ng timbang. Ang angkop na mga blackberry, strawberry, strawberry, seresa, mga cherry, blueberry, currant, raspberry. Ang isang dakot sa isang araw ay sapat. Ang mga berry ay hindi lamang lumahok bilang isang kahalili sa iyong mga paboritong sweets, ngunit isang mapagkukunan ng malulusog na bitamina.

• Mga pinatuyong prutas. Posible bang palitan ang mga ito ng mga matamis na pastry o sweets sa isang diyeta? Oo, gumawa ng isang halo ng pinatuyong mga aprikot, prun, mga pasas at iba pang mga pinatuyong prutas na may honey. Kung nais mo ang mga Matamis, kung gayon ang mga pinatuyong prutas ay perpekto para sa tsaa at paisa-isa. Ngunit huwag lumampas ito, higit sa 100 gramo bawat araw ay imposible.

• Mga gulay. Ang matamis na ugat ng gulay ng karot, repolyo, turnip, pipino, kamatis ay mahusay na angkop sa talahanayan.

• Sinta. Paano palitan ang mga sweets sa isang diyeta kahit gaano ito kaselanan? Ang isang pares ng kutsarita ay sapat. Mayroon itong isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian at panlasa ng mabuti, nagpapabuti ng metabolismo, na pumipigil sa mga deposito ng taba.

• Madilim na tsokolate. Ang isang plato sa isang araw ay hindi masasaktan. Bigyang-pansin ang komposisyon, ang tsokolate ay dapat magkaroon ng isang minimum na 75% kakaw. Bilang karagdagan, mayroon itong bakal.

• Sariwang prutas na prutas nang walang pag-iingat. Maaari kang mag-freeze ng berry sa tubig, at makakakuha ka ng mga piraso ng yelo na may mga berry.

Kumuha upang kumain ng lahat ng mga pagkaing ito sa umaga.

Alisin ang iyong sarili upang uminom ng tsaa na may asukal, sa una ay magiging sariwa ito sa iyo, ngunit sa paglaon ay matututo mong maramdaman ang lasa ng mga dahon ng lutong sa isang tabo, at idinagdag ang asukal na kubo doon ay mapapansin na napaka-ulong. Kung mahirap tanggihan ang asukal, pagkatapos ay maaari kang magluto ng mga bag na may stevia, ito ay itinuturing na isang natural na pampatamis ng gulay.

Mga tip para sa hindi masyadong gutom para sa tsaa

Una sa lahat, nais kong sabihin tungkol sa sikolohikal na kadahilanan, tungkol sa mungkahi at pagganyak.

Kung magpasya kang palitan ang matamis at starchy na pagkain na may tamang nutrisyon, mahusay ka na! Upang ganap na iwanan ang kasamaan, kailangan mong malinaw na maunawaan ang sanhi at likas na katangian ng pagkasira ng katawan ng mga Matamis. At ang likas na katangian ay tulad na ang lahat ng hindi malusog na sweets na nakuha artipisyal na nabibilang sa mga simpleng karbohidrat.

Kapag kumakain ang isang tao ng isang piraso ng cake, ang kanyang glycemic index, na nagpapakita ng antas ng asukal sa dugo, ay tumatagal sa kalangitan.

Ang sitwasyong ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi kailangang gumastos ng enerhiya sa pagkasira ng mga karbohidrat, dahil ito ay simple. Pagkatapos ay mayroong isang matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal.

Ito ay matalim na pagtalon pabalik-balik na nagdudulot ng pakiramdam ng gluttony, at masira mo, muli kumain ng pangalawang cookie o cake. May isang dependency.

Ito ay nagpapahiwatig ng unang payo at ang mga sumusunod:

1. Pagganyak ang iyong sarili, ngayon alam mo na ang dahilan ng walang katapusang pananabik. Dagdagan, isipin ang mga kahihinatnan ng pagkain ng matamis at starchy na pagkain: karies, orange na alisan ng balat, na unti-unting sumisipsip sa bawat pulgada ng mga hips, puwit, baywang, taba na sinturon, kung saan dapat ang baywang.
2. Hindi ka magiging puno ng pagganyak. Imposibleng ganap na mapalitan ang matamis at harina na may mga protina, ngunit ang kanilang kalamangan ay kapag kinakain mo ang mga ito nakakalimutan mo ang harina dahil sa kasiyahan ng tiyan. Ito ay isang kapaki-pakinabang na snag para sa katawan. Angkop na isda, puting karne, manok, pagkaing-dagat.
3. Resort sa mga trick, nagsipilyo ng iyong mga ngipin. Makakatulong ito hindi lamang makalimutan ang tungkol sa mga cake, kundi pati na rin ang pagkain sa prinsipyo.
4. Uminom ng maraming tubig, sa gayon pinupuno ang tiyan. Maaari kang maghanda ng peppermint tincture o magdagdag ng mga lemon wedge sa tubig.
5. Humantong sa isang aktibong pamumuhay: paglangoy, pagtakbo, snowboarding.
6. Bisitahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, panonood ng sine.Ang mahusay na pagtulog ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga cravings.
7. Ang isa pang nakakalito na paraan - bago mo nais na subukan ang glazed curd cheese o iba pa tulad nito, basahin ang komposisyon. Tiyaking, pagkatapos ng mga salitang "monosodium glutamate", "lasa na magkapareho sa mga natural na strawberry" at iba pang mga additives ng kemikal na may titik na E, gusto mo ng mas matamis.

Ngayon alam mo kung paano palitan ang mga sweets sa panahon ng isang diyeta, nais namin na sa wakas ay mapupuksa ang pagkagumon at kumain ng malusog at pantay na masarap na pagkain. Sa listahan sa itaas, magtatagumpay ka!

Paano palitan ang masamang sweets?

Ang pagnanasa ng mga sweets ay hindi isang simpleng kapritso. Kapag hinihiling sa kanila ang katawan, nararamdaman nito ang kakulangan ng mga mahahalagang sangkap, kakulangan ng mga karbohidrat at bitamina.

At din ang mga goodies na ito ay nakakaapekto sa background ng hormonal, at sa isang positibong paraan: hindi para sa wala na ang tsokolate ay itinuturing na nakakataas.

Kaya huwag tanggihan ang iyong sarili ng masarap na pagkain, ngunit alamin na bumuo ng isang diyeta nang tama at pagkatapos ay ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay hindi malabag!

Prutas bar

Ang mga bar ng Muesli na may iba't ibang natural na mga additives mula sa mga pinatuyong prutas ay dapat mangyaring matamis na ngipin salamat sa honey na kasama sa kanilang komposisyon. Ibinebenta sila sa isang parmasya, dahil ang mga ito ay isang tunay na produktong pandiyeta na ganap na hindi nakakapinsala sa kalusugan at perpektong nasiyahan ang labis na pananabik sa mga matamis.

Ito ay isa sa mga pinaka-kasiya-siya at matamis na prutas, kahit na hindi sila dapat inaabuso ng mga taong may heartburn. Hindi lamang ito perpektong pinapalitan ang mga sweets, ngunit din ganap na pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Marami ang nagmamahal sa kanya para sa kanyang mahusay na panlasa at kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Bitter chocolate bar

Ang madilim na tsokolate na walang mga additives, hindi katulad ng puti at gatas, ay naglalaman ng isang minimum na taba.

Sa halip, ito ay isang tunay na kamalig ng mga antioxidant, na positibong nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular system, maliban kung, siyempre, regular itong magagamit sa makatuwirang dami.

Mahalaga na ang tile ay naglalaman ng hindi bababa sa 60% ng mga beans ng kakaw, dahil sa kasong ito ginagarantiyahan na isama ang B bitamina, magnesiyo, iron, kaltsyum at potasa.

Naturally, kailangan mong pumili ng mga produktong iyon na walang asukal sa komposisyon. At, siyempre, gumamit ng hindi hihigit sa isang pack bawat araw, ngumunguya sa bawat plato nang hindi hihigit sa 5-7 minuto. Ang paglabag sa mga patakaran ay maaaring magbanta ng mga malubhang paglabag sa digestive tract, ngunit kung susundin mo ang mga ito, kung gayon ang lahat ay magiging maayos.

Mga Sweetener Lollipops

Ang mga sweets na ito ay ginawa para sa mga may diyabetis, ngunit umaangkop sa lahat, kahit na nagkakahalaga ng kaunti kaysa sa karaniwang mga matamis. Ang sobrang bayad na pera ay ang presyo ng malakas na ngipin at isang walang putol na pigura, dahil ang mga nasabing goodies ay ganap na hindi nakakapinsala. Maaari silang matagpuan sa isang parmasya o sa isang ordinaryong tindahan, na kinikilala ng natatanging marka na "Walang asukal".

Isang baso ng sorbetes

Ang creamy ice cream ay naglalaman ng protina, na ang dahilan kung bakit ito ay itinuturing na isang malusog na pagkain. Palitan ang confectionery o sweets na may 70 gramo ng produktong ito, pumili lamang ng isang matamis na walang mga kulay - magbibigay kasiyahan at makakatulong na mabawasan ang pagkonsumo ng glucose. Ang pinakamainam na pagpipilian ay ang ice cream na ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay. Maaari itong gawin, kahit na berry.

Naglalaman ang mga ito ng natural na fructose - isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na sangkap. Bilang karagdagan, ang mga hibla na nilalaman sa istraktura ng prutas ay pumipigil sa pagsipsip ng asukal. Gayunpaman, hindi ito isang dahilan upang abusuhin ang mga ito, kumain ng mga kilo.

Ang lahat ay dapat na sa pagmo-moderate: ang ilang mga prutas na perpektong pinapalitan ang isang piraso ng cake para sa dessert. Tandaan na ang mga ubas ay itinuturing na pinakamataas na calorie, at peras o mansanas - ang pinaka-pandiyeta.

Maaari kang gumawa ng mga nakapagpapalusog na matamis na salad, mga yogurt, mag-iisa sa iyong sarili, magdagdag ng mga piraso ng prutas sa cottage cheese o sinigang.

Peppermint na tubig

Upang hindi maabot ang isa pang kendi, pagkatapos ng bawat paghahatid ng dessert kailangan mong banlawan ang iyong bibig ng tubig at mint. Ang tool na ito ay nakokontra sa aftertaste ng goodies, at sa susunod na ilang oras na hindi naka-tweet na pagkain ay mukhang mas masarap kaysa sa asukal.Pinapayagan lamang na ngumunguya ng isang dahon ng mint, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nagbibigay-kasiyahan sa gutom.

Pastille, marmalade, marshmallows

Ang 100 gramo ng marshmallows ay halos 300 kilocalories lamang.

Kasabay nito, ang pastille at marshmallow ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mga matamis na produkto, kaya kahit na ang pinaka masigasig na mga humanga ng asukal sa paggamot ay mahihirapang kumain ng maraming 100 gramo ng mga naturang produkto nang sabay-sabay.

Narito ang namamalagi ng isang malaking plus, dahil sa sitwasyong ito magiging napaka-simple upang masiyahan ang labis na pananabik para sa mga dessert. Ang tanging caveat: ang pagpili ng mga produktong coated na tsokolate ay hindi inirerekomenda.

Kapansin-pansin, ang marmalade sa diyeta, marshmallow at marshmallow ay dapat na mababa ang taba. Halimbawa, ang isang tunay na klasikong marshmallow ay talagang ginawa mula sa 4 na natural na sangkap. At ang "chewing" analogue na ito ay naglalaman ng ganap na magkakaibang mga sangkap. Ngunit sa anumang kaso, ang produkto ay naglalaman ng pectin, na positibong nakakaapekto sa kondisyon ng mga plate ng buhok at buhok.

Mga jams at pinapanatili

Naturally, hindi lahat ng jam ay angkop dito, ngunit may isang minimum na porsyento ng asukal at kinakailangang sariling paghahanda. Ang de-latang pagkain ay hindi malugod na tinatanggap: mayroon silang mga hindi nakatagong mga label, maraming mga dayuhan na mga additives at mga impurities na nagbigay ng peligro sa kalusugan.

Ang mga homemade jams ay isang mahusay na alternatibo sa mga buns at chocolate bar. Gamit ang mga ito, maaari mong panahon ng natural na yogurt, cottage cheese. At ang tsaa na may jam - ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap at malusog, bilang karagdagan, nagtatakda ito para sa isang nakakarelaks na holiday.

Ang pinakakaraniwang mga mani ay kung minsan ay maaaring mapalitan ang isang buong dessert. Bagaman wala silang lasa ng asukal, pinapawi pa rin nila ang ganap na gutom. Ang napakasarap na pagkain na ito ay sikat sa komposisyon nito, kaya pareho itong nakabubusog at malusog.

At ilang higit pang mga tip

1. Huwag kumain ng mga produkto na may mga artipisyal na sweeteners - ginawa ang mga ito sa paraang gisingin ang isang malaking gana sa mga matatamis.
2. Uminom ng berdeng tsaa na may mint at honey sa hapon sa pagitan ng pagkain.
3. Gumawa ng isang kurso ng pagkuha ng multivitamins upang ang dami ng asukal sa dugo ay palaging matatag.
4. Huwag pansinin ang mga dessert sa umaga, dahil ang isang matamis na agahan ay nagpapatahimik sa pang-araw-araw na mga pagnanasa para sa mga sweets at pastry. Halimbawa, kahit na ang isang banal oatmeal na may honey at pinatuyong prutas ay gagawin.
5. Panatilihin ang tamang antas ng glucose sa lahat ng oras: magkaroon ng madalas na meryenda, ngunit kaunti.
6. Kumonsumo ng protina na pagkain - lumilikha ito ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng kasiyahan.

Panoorin ang video: HUGE PROBLEM!! I GOT FAT!! BUT Still Adding CHEESE & EGGS To Tteokbokki!!! CC Available (Nobyembre 2024).