Mag-ehersisyo sa diabetes mellitus (pagsasanay sa physiotherapy)

Nag-aalok kami sa iyo na basahin ang artikulo sa paksa: "pisikal na aktibidad sa diabetes mellitus (pagsasanay sa physiotherapy)" na may mga komento mula sa mga propesyonal. Kung nais mong magtanong o magsulat ng mga komento, madali mong gawin ito sa ibaba, pagkatapos ng artikulo. Tiyak na sasagutin ka ng aming espesyalista na endoprinologist.

Ang diabetes mellitus ay isang sakit na sinamahan ng kakulangan ng insulin sa katawan, na magreresulta sa malubhang sakit sa metaboliko. Mahusay na kahalagahan sa paggamot ng karamdaman na ito ay ang tamang paraan ng pamumuhay, na kinabibilangan ng pagwawasto ng nutrisyon at mga espesyal na pagsasanay sa gymnastic.

Video (i-click upang i-play).

Ang pagsasanay sa photherapyotherapy ay isang mahalagang bahagi ng therapy sa mga pasyente na may diabetes mellitus. Ang mga pisikal na pagsasanay ay aktibong pinasisigla ang mga proseso ng metabolismo ng tisyu, makakatulong na magamit ang asukal sa katawan ng tao.

Ang data sa klinika na isinasagawa ng mga eksperto sa siyentipiko ay nagmumungkahi na ang pagbaba ng mga antas ng asukal sa ilang mga kaso ay nangyayari hanggang sa isang normal na antas. Ang naka-pisikal na aktibidad ay maaaring mapahusay ang pagkilos ng insulin, na ginagawang posible upang mabawasan ang dosis nito.

Video (i-click upang i-play).

Kadalasan, ang mga pasyente na may diyabetis ay sobra sa timbang. Ang pisikal na therapy ay nakakatulong upang mabawasan ang taba ng katawan, dahil normalize nito ang metabolismo ng taba.

Gayundin, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang suspindihin ang pag-attach ng mga magkakasunod na mga pathology na karaniwang nabubuo sa diabetes mellitus. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa hypertension, atherosclerosis, gangrene ng mas mababang mga paa't kamay, sakit sa bato at iba pa.

Ang isa pang plus ng gymnastics ay makakatulong ito sa mga pasyente na labanan ang kahinaan ng kalamnan at adynamia, na mayroon ding lugar na makakasama sa karamdaman na ito.

Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iba't ibang uri ng diyabetis, ngunit kahit na para sa prediabetes.

Sa video na ito, pinag-uusapan ng doktor ng mga agham na medikal ang pangangailangan ng pisikal na bigay sa diyabetis.

Ang mga pangunahing gawain at tampok ng pisikal na therapy para sa diabetes mellitus type 1 at 2

Ang pangunahing gawain ng mga pagsasanay sa physiotherapy:

Ang pagbawas ng hyperglycemia sa mga pasyente na may isang independiyenteng anyo ng insulin (uri ng 2 diabetes mellitus).
Sa mga pasyente na may isang form na nakasalalay sa insulin (uri 1 diabetes mellitus) - nagpo-promote ng pagkilos ng insulin.
Ang pag-normalize ng psycho-emosyonal na globo.
Tumaas ang pagkakaroon.
Pagpapabuti ng gawain ng sistema ng paghinga.
Pagpapabuti ng paggana ng sistema ng cardiovascular.

Sa type 1 na diabetes mellitus, ang pisikal na aktibidad na kasama ng mga paghahanda ng insulin ay nagpapabuti sa therapeutic effect ng huli, at pinapalakas ang sistema ng nerbiyos.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pamamaraan para sa pangangasiwa ng insulin. Ang algorithm ng pagkilos ay hindi dapat masira.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa kagalingan, dapat kang maging napaka-matulungin sa iyong kagalingan.

Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa type 1 na diabetes mellitus at tumatanggap ng therapy sa insulin kung sakaling matindi ang pisikal na aktibidad ay dapat kumunsulta sa kanilang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang mas mababang dosis ng insulin para sa panahong ito.
Sa pagkakaroon ng mga sintomas ng glycemic, ang pagpapatuloy ng pagsasanay ay posible lamang sa araw pagkatapos na ganap silang mawala.
Kung sa panahon ng klase mayroong isang panginginig sa mga kamay o ang pasyente ay biglang nakaramdam ng isang talamak na gutom, pagkatapos ay dapat mong ihinto agad ang pagsasanay at hayaan siyang kumain ng isang matamis, tulad ng isang piraso ng asukal.
Kung pagkatapos ng pagsasanay ang pasyente ay regular na nagtatala ng kahinaan at pagkapagod, pagkatapos ay kinakailangan ang pagbawas sa umiiral na pagkarga.

Ang Physical therapy, na inireseta para sa diyabetis, ay may ilang mga tiyak na tampok. Una, ang pagsasanay ay dapat isagawa sa katamtamang bilis. Pangalawa, dapat silang mag-trigger ng mga proseso ng oxidative (sa halip na anaerobic), dahil makakatulong ito sa mga kalamnan na masigasig ang glucose na mas aktibo. Upang mangyari ito, kinakailangan ang pagsisikap ng kalamnan kapag nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Pinakamabuting magsagawa ng isang ehersisyo sa sariwang hangin. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay kailangan mong hindi bababa sa maayos na maaliwalas ang silid kung saan gaganapin ang mga klase.

Dahil ang asukal sa dugo ay karaniwang nakataas sa umaga, mas magiging angkop na magsagawa ng mga klase sa umaga. Gayunpaman, lubos na kapaki-pakinabang na ulitin ang mga pagsasanay sa gabi.

Ang pisikal na therapy para sa diabetes mellitus nang walang kaso ay may mga paghihigpit sa edad. Siya ay ipinapakita kapwa bata o matanda. Ang pagkakaiba lamang ay sa tindi ng mga naglo-load.

Mga indikasyon:

Ang lahat ng mga pasyente na may banayad hanggang katamtaman na kalubha ng sakit at may kasiya-siyang kabayaran.
Ang mga pasyente na hindi nagkakaroon ng glycemia sa mga kondisyon ng pisikal na aktibidad.

Contraindications:

Ang decompensated na bersyon ng diabetes mellitus o ang sobrang matinding kurso nito.
Ang ilan sa mga cardiovascular pathologies (arrhythmias, aneurysms, pagkabigo sa sirkulasyon).
Hindi sapat na aktibidad ng pasyente.
Ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng isang patological na tugon ng katawan sa anyo ng isang jump sa glycemia.

Maaari mong simulan ang pisikal na aktibidad sa paglalakad. Mabuti na ito ay maaaring mahigpit na dosed at magamit kahit sa mga kumplikadong pasyente. Pagkatapos ay maaari mong ikonekta ang tumatakbo, mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bike at espesyal na idinisenyo na ehersisyo.

Narito ang ilan sa kanila:

Naglalakad sa lugar na may tuwid na likod. Maaari mong pagsamahin ito sa mga side lunges. Ang ehersisyo ay isinasagawa para sa limang minuto at kinakailangang sinamahan ng wastong paghinga sa ilong.

Naglalakad, na sinamahan ng wastong paghinga at pangmatagalang sa loob ng maraming minuto, halili kaming pumunta sa mga daliri ng paa at takong.

Nakatayo sa isang lugar, ikinakalat namin ang parehong mga kamay sa mga panig at nagsasagawa ng ritmo ng pabilog na pag-ikot na may mga kasukasuan ng siko, una pasulong at pagkatapos ay bumalik.

Ito ay halos kapareho sa naunang isa na may pagkakaiba-iba na kinakailangan na magsagawa ng pag-ikot na paggalaw ng mga kasukasuan ng balikat. Ulitin - 12 beses.

Sinusubukan naming itaas ang aming tuhod nang mas mataas hangga't maaari, pabilis at pagdaragdag ng mga kamay.

Matapos ang paglanghap nang malalim hangga't maaari, yumuko kami, mahigpit na hinawakan ang aming mga tuhod gamit ang aming mga kamay, gumawa ng parehong malalim na paghinga at magpatuloy sa ritmo ng pabilog na pag-ikot ng mga kasukasuan ng tuhod na kapalit sa parehong direksyon.

Nakatayo kami, habang nakayakap sa baywang. Nagsisimula kami sa katotohanan na ganap naming ituwid ang aming mga armas, pagkatapos ay hatiin namin ang mga ito at i-alternatibong kaliwa at kanan.

Ginagawa ito mula sa isang posisyon sa pag-upo sa sahig, na may mga binti na naituwid at pinakamalakas na kumakalat sa magkakaibang mga direksyon, hangga't maaari. Matapos ang paglanghap nang malalim hangga't maaari, una naming ikiling sa kaliwang paa, dapat nating subukang maabot ang aming medyas gamit ang aming mga kamay, pagkatapos ay gumawa kami ng parehong malalim na pagbubuhos. Pagkatapos ay dapat tayong bumalik sa aming panimulang posisyon, at gawin ang parehong sa kabilang panig.

Ang huling diskarte ay ginagawa sa mga binti na pinagsama, at nakarating kami muli para sa mga medyas.

Naupo kami sa isang upuan upang ito ay kumportable, at para sa isang minuto tatlong mga earlobes na may mga paggalaw ng masahe at kurutin ang mga ito.

Nagsisimula kami sa pamamagitan ng paghiga sa sahig (ang isang unan ay mas mahusay sa ilalim ng ulo), at magpatuloy upang itaas ang aming mga binti nang paisa-isa. Huminga nang hindi sinasadya.

Nakahiga sa sahig, ginagawa namin ang kilalang ehersisyo na "bisikleta".

Gymnastics para sa diyabetis (video)

Ipinapakita ng video na ito ang pagganap ng ilang mga ehersisyo na madalas na inireseta sa paggamot ng diabetes.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may isang gymnastic stick

Kinukuha namin ang stick sa aming mga kamay, at nakatayo sa isang lugar itinaas namin ito sa antas ng dibdib (habang ang mga braso ay ganap na tuwid), hawakan ito sa mga dulo, at sa parehong oras ay iniunat ito sa mga panig. Pagkatapos ay kailangan mong kunin ang stick. Sa inspirasyon - itinaas natin ito, at sa paghinga - ibinaba natin ito.

Tumayo kami at sinisikap ang aming makakaya na hawakan ang stick sa likod ng mga siko. Yumuko kami sa limitasyon ng aming mga kakayahan at huminga ng malalim, pagkatapos ay sumandal at kumuha ng parehong malalim na paghinga.

Nakatayo kami, at sa tulong ng isang stick ay nagsasagawa kami ng pagkagalit sa tiyan. Isang mahalagang kondisyon - dapat itong gawin nang mahigpit nang sunud-sunod. Huminga nang hindi sinasadya.

Nakaupo kami sa isang upuan, kumuha ng isang komportableng posisyon at simulan ang pag-rub sa isang stick ng mga binti. Nagsisimula kami mula sa site mula sa tuhod hanggang sa singit, at pagkatapos ay pumunta sa zone - mula sa mga paa hanggang sa tuhod.

Ang ehersisyo na ito ay isang ganap na kontraindikasyon kung ang pasyente ay may kasaysayan ng mga varicose veins ng mas mababang mga paa't kamay.

Ang gymnastics complex ay nagtatapos sa isang maikling lakad sa lugar, kung saan ang paghinga ay huminahon nang sabay-sabay.

Ang paa sa diyabetis ay isang labis na hindi kasiya-siya at hindi pagpapagana ng komplikasyon ng diyabetis, na madalas na nangangailangan ng mamahaling paggamot. Minsan ang komplikasyon na ito ay maaaring humantong sa amputation.

Samakatuwid, ang mga therapeutic na pagsasanay para sa mga paa ay isang napakahalagang pag-iwas sa panukala para sa bawat pasyente na may diyabetis. Ang lahat ng mga pasyente ay dapat na sanay sa mga pagsasanay na ito.

Isaalang-alang ang kumplikado ng therapeutic na pagsasanay:

Nakahiga sa sahig, ibaluktot ang kanang binti sa tuhod, itaas ito at pagkatapos ay ituwid. Pagkatapos, hilahin ang paa patungo sa iyo, at pagkatapos ay babaan ang iyong paa. Inuulit namin ang mga katulad na pagkilos sa kabilang binti.

Katulad sa nakaraang ehersisyo, na may kaibahan lamang na ang mga daliri ng paa ay dapat na hilahin sa iyo.

Katulad sa unang ehersisyo, ngunit ang parehong mga binti ay dapat na kasangkot dito sa parehong oras.

Ginagawa namin ang ehersisyo bilang 3 at sa mga nakabalangkas na mga binti ay nagsasagawa kami ng plantar at dorsal flexion ng paa ng bawat binti.

Bilang kahaliling aktibong yumuko at i-unbend ang mga daliri ng parehong mga binti, habang sinusunod ang kondisyon na ang paa ay hindi dapat mapunit sa sahig.

Itaas at ibaba ang paa ng bawat paa sa baylo.

Bilang kahalili itaas at bawasan ang takong ng bawat binti.

Bilang kahalili, itaas ang panloob at panlabas na mga gilid ng mga paa.

Ikinakalat namin ang aming mga daliri sa paa, at hawak ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo.

Upang makumpleto ang ehersisyo, kakailanganin mo ng isang goma na bola na kailangan mong pisilin sa iyong mga daliri sa paa.

Halili ang bola na halili sa bawat paa.

Maglakad gamit ang mga daliri na pinindot ng dalawa o tatlong minuto.

Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay isinasagawa sa 10-15 repetitions.

Ang masahe para sa diabetes ay isa sa mga mahahalagang sangkap ng isang epektibong paggamot. Mayroong maraming mga kondisyon kung ang kanyang appointment ay magiging katwiran. Sa mga ito, maaaring makilala ng isa: labis na timbang (tingnan din - kung paano mangayayat), peripheral neuropathy, diabetes arthropathy, macroangiopathy at microangiopathy.

Ang pangunahing gawain ng therapeutic massage:

Pagbutihin ang iyong pangkalahatang metabolismo.
Pagbutihin ang kalagayan ng psycho-emosyonal ng pasyente.
Bawasan ang sakit.
Pagbutihin ang pagpapadaloy ng peripheral nerve.
Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay.
Maiwasan ang diabetes arthropathy.

Gayunpaman, ang masahe ay mayroon ding mga contraindications. Kabilang dito ang: diabetes arthropathy sa talamak na yugto, hypoglycemia at hyperglycemia, angiopathy ng diabetes na may mga sakit sa trophic, exacerbation ng ilang iba pang mga sakit.

Ang massage point ay ang rehiyon ng mas mababang likod at sakum, dahil sa ang katunayan na ang mga karamdaman sa diyabetis ay higit na naisalokal sa rehiyon ng mga mas mababang mga paa't kamay.

Bago ang kurso ng masahe, maingat na sinusuri ng doktor ang mga binti at paa ng pasyente, tinatasa ang kondisyon ng balat, pulso, ang pagkakaroon o kawalan ng mga trophic ulcers.

Ang pagmamasahe ay maaaring maging ng dalawang uri: pangkalahatan (segmental zone at ang buong paa) at lokal (segmental zone). Kung ang una ay isinasagawa ng dalawang beses sa isang linggo at tumatagal ng kalahating oras, pagkatapos ang pangalawa ay maaaring gawin araw-araw sa loob lamang ng sampung minuto.

Sa panahon ng masahe, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga pamamaraan: panginginig ng boses, paggiling, pagmamasahe, stroking. Upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic, kinakailangan ang isang mahusay na pag-aaral ng mga malalaking kalamnan. Lalo na maingat na pag-aaral ay dapat ibigay sa mga lugar na kung saan ang mga kalamnan ay pumasa sa mga intermuscular na puwang ng aponeurosis, tendon. Ang katotohanan ay ang mga lugar na ito ay hindi maganda binibigyan ng dugo, at ito ang mga ito ay pinaka-malamang na magdusa kapag nangyari ang angiopathies.

Ang epekto sa point sa ilang mga lugar ay may katuturan din. Halimbawa, maaari mong epektibong maimpluwensyahan ang aktibidad ng pancreas, kung nakatuon ka sa mas mababang rehiyon ng thoracic, paravertebral region o suprascapular.

Upang mapabuti ang paggana ng sistema ng paghinga, kailangan mong bigyang pansin ang maingat na pag-aaral ng mga kalamnan ng paghinga.

Ang lahat ng mga aktibidad sa itaas ay napatunayan ang kanilang sarili sa paggamot ng diyabetis. Kung gagamitin mo nang tama ang mga ito, hindi mo lamang mapigilan ang pag-unlad ng sakit, ngunit nakakamit din ang mga makabuluhang pagpapabuti.

Ang diabetes mellitus ay isang sakit, ang paglitaw ng kung saan ay sanhi ng kakulangan ng insulin sa katawan ng tao, kung saan ang mga malubhang sakit na metaboliko ay maaaring sundin. Sa ganitong mga pasyente, bukod sa iba pang mga bagay, ang metabolismo ng taba ay may kapansanan, na kadalasang humahantong sa isang pinabilis na hanay ng mga labis na pounds at kahit na labis na labis na katabaan. Sa paggamot ng diyabetis, isang mahalagang papel ang nilalaro sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang maayos na pamumuhay, pagbabago ng diyeta at isang espesyal na binuo na hanay ng mga pagsasanay para sa therapeutic gymnastics. Isaalang-alang ang kahalagahan ng ehersisyo therapy para sa diyabetis.

Ang pisikal na ehersisyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa bagay na ito, na may nakapagpapasiglang epekto kung saan ang pamamahagi ng asukal at ang pagpapalabas nito sa mga kalamnan ay nangyayari sa mga tisyu ng katawan ng tao. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga taong napakataba o labis na timbang, na mas madalas ang kaso sa type 2 diabetes. Ang mga taong ito ay may unti-unting paglabag sa mga proseso ng metabolic, ang paglitaw ng adynamia, kahinaan at pangkalahatang pagkamalas.

Ang kumplikadong therapy ng ehersisyo para sa diabetes mellitus ay hindi lamang nag-aambag sa epektibong labanan laban sa mga pagpapakitang ito, ngunit binabawasan din ang antas ng asukal sa dugo sa normal na antas. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang kakayahan ng katawan upang labanan ang mga epekto ng masamang mga kadahilanan sa kapaligiran ay tumataas.

Sa diabetes mellitus ng anumang uri, ang isang hanay ng mga pagsasanay ng mga ehersisyo ng physiotherapy ay nagpapahiwatig ng mga naglo-load na inilaan para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa kasong ito, ang pagpapatupad ng mga paggalaw ay ipinagkaloob dito na may sapat na malawak, sa mabagal na paggalaw at nag-average na bilis.

Para sa mga maliliit na grupo ng kalamnan, ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap nang mabilis. Habang nasanay ka sa paunang kumplikado, ang mga pagsasanay ay unti-unting nagiging mas kumplikado sa koneksyon ng mga bagay at pader ng gymnastic. Ang tagal ng mga klase sa karaniwang senaryo ay hindi hihigit sa kalahating oras, ngunit napapailalim ito sa katotohanan na ang intensity ng kanilang pagpapatupad ay nasa isang medyo mataas na antas.

Ang kumplikado ng therapeutic na pagsasanay ay dapat isama ang paglalakad, at may pagtaas ng intensity at ang inilaang oras para sa pagpapatupad nito. Dapat kang magsimula sa 5 km at tapusin ang 11. Ang mga sumusunod na amateur sports ay nakikilala sa pamamagitan ng isang positibong epekto sa mga pasyente na may diyabetis ng anumang uri:

skiing
paglangoy
roller skating
badminton
tennis at table tennis.

Gayunpaman, dapat pansinin ang katotohanan na ang ehersisyo therapy para sa diyabetis ay dapat na inireseta at isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa at kontrol sa medisina.

Ang isang kumplikadong therapy ng ehersisyo ay binuo at isinasagawa sa ilalim ng mga nakatigil na kondisyon ayon sa isang espesyal na napiling pamamaraan, kung saan mayroong isang unti-unting pagtaas ng pagkarga at tagal, na naitala depende sa kalubhaan at uri ng sakit:

ang isang kumplikadong mga naglo-load na may banayad na diabetes ay tumatagal ng 35 minuto,
ang isang load complex na may isang average na form ng diyabetis ng anumang uri ay tumatagal ng 25 minuto,
ang isang kumplikadong pagsasanay para sa malubhang diyabetis ay tumatagal ng 15 minuto.

Sa diyabetis ng anumang uri, ang pagganap ng lahat ng mga ehersisyo ay muling ginawa sa mabagal na paggalaw na may isang unti-unting pagtaas sa pagkarga. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na makamit ang pinakamataas na mga resulta. Sa diabetes mellitus, ang mga tempering procedure at massage ay maaaring humantong sa isang katulad na epekto.

Sa ngayon, ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang hanay ng mga pagsasanay sa physiotherapy na may tinatayang parehong pagsasanay, anuman ang uri ng sakit.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay isinasagawa ng 5-7 beses, pagkatapos ng ilang oras maaari silang maisagawa nang kaunti, ngunit bago ka dapat kumunsulta sa isang doktor nang hindi nabigo. Maaari kang magsagawa ng iba pang mga ehersisyo, halimbawa, tulad ng sa video.

Pisikal na edukasyon para sa diyabetis: isang video ng isang hanay ng mga pagsasanay at pamamaraan

Ang diabetes mellitus ay isang sakit na umuunlad na may ganap o kakulangan sa insulin na kakulangan. Ang hormon na ito ay kinakailangan para sa katawan upang maproseso ang glucose.

Sa pamamagitan ng mataas na asukal sa dugo, ang isang madepektong paggawa sa mga proseso ng metabolic ay nangyayari. Kaya, ang hyperglycemia ay humahantong sa dysfunction sa metabolismo ng karbohidrat at ang hitsura ng glucosuria (asukal sa ihi).

Bilang isang resulta, ang mga naturang paglabag ay nag-aambag sa pag-unlad ng isang bilang ng mga komplikasyon. Ang pasyente ay may dystrophy ng kalamnan tissue, mga problema sa pagpalya ng atay at cardiovascular.

Bilang karagdagan, sa mga diyabetis, ang paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos ay may kapansanan at nabawasan ang pagganap. Ang mga pasyente ay nagkakaroon din ng mas malubhang komplikasyon, tulad ng diabetes syndrome, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy at marami pa. Upang maiwasan ang paglitaw ng gayong mga kahihinatnan, na may type 1 o type 2 na diyabetis, mahalaga na sumunod sa isang bilang ng mga patakaran, ibig sabihin, subaybayan ang diyeta, pang-araw-araw na gawain at makisali sa espesyal na pisikal na edukasyon.

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay makabuluhang pinatataas ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, pagpapabuti ng kalidad ng dugo at pag-normalize ng glucose dito.

Gayunpaman, ang kahalagahan ng ehersisyo therapy para sa diabetes mellitus 2 o 1 na uri ay hindi masyadong pinapabayaan ng marami.

Ngunit ang naturang paggamot ay hindi nangangailangan ng malaking gastos sa cash at pinapayagan kang makatipid, dahil binabawasan nito ang pangangailangan para sa pagkuha ng iba't ibang mga gamot.

Ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa diabetes mellitus ay kapaki-pakinabang dahil sa proseso ng pagpapatupad nito:

bumubuo ang mga kalamnan
ang sobrang taba ay nasira
Ang pagtaas ng pagkamaramdamin ng insulin.

Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, dahil ang aktibidad ng asukal ay nagdaragdag sa panahon ng aktibidad at nangyayari ang oksihenasyon nito. Kasabay nito, ang mga tindahan ng taba ay mabilis na natupok at nagsisimula ang metabolismo ng protina.

Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay nagpapabuti sa kalagayan ng kaisipan at emosyonal. Ano ang mahalaga para sa mga diabetes, dahil madalas na ang antas ng glucose ay tumataas dahil sa stress. Gayundin, ang ehersisyo therapy ay tumutulong na maiwasan o hindi bababa sa mabagal ang pagbuo ng uri ng 2 diabetes.

Sa isang form na nakasalalay sa insulin ng sakit, lalo na sa matagal na kurso nito, madalas na nakakaranas ang mga pasyente ng matalim na pagbabago sa mga antas ng asukal. Ito ay nagiging sanhi ng mga pasyente na maging nalulumbay at nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod.

Gayunpaman, sa biglaang mga pagbabago sa antas ng glucose, napakahirap ang paglalaro ng sports. Samakatuwid, maraming mga tao na may type 1 diabetes ay humahantong sa isang hindi aktibo na buhay, na nagpapalala lamang sa kanilang kalagayan. Bilang karagdagan, ang kawalang-tatag ng konsentrasyon ng asukal ay humahantong sa pag-unlad ng diabetes ng koma at ketoacidosis, na sa ilang mga kaso ay nagtatapos sa pagkamatay.

Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang isang pasyente na umaasa sa insulin na regular na makisali sa mga espesyal na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ito mapapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente, ngunit mapapagana rin ang kanyang katawan. Gayunpaman, sa kabila ng malinaw na mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo.

Kaya, ang regular na ehersisyo sa type 1 diabetes ay nagdadala ng mga sumusunod na benepisyo:

ang panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon sa diabetes ay makabuluhang nabawasan,
ang posibilidad ng mga sakit na nauugnay sa edad ay nabawasan,
pinipigilan ng pisikal na aktibidad ang demensya sa pagtanda.

Ang kumplikadong therapy ng ehersisyo para sa diyabetis ay dapat na banayad. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na umaasa sa insulin na sumakay ng bisikleta, lumangoy sa pool at mas mahaba ang paglalakad sa sariwang hangin.

Sa type 2 diabetes, ang gymnastics ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang. Pagkatapos ng lahat, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin ng mga cell sa insulin.

Kumbinsido ang mga doktor na ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetes. Ang mga naglo-load at jogging ng cardio ay hindi gaanong epektibo, na magbibigay-daan sa iyo na alisin ang labis na timbang, na isang madalas na kasama ng talamak na hyperglycemia. Bukod dito, ang mas maraming taba ng pasyente ay nasa taba ng tiyan, mas kaunting kalamnan ang mayroon siya, na nagpapataas ng resistensya ng insulin.

Gayundin, pinapataas ng ehersisyo ang epekto ng mga gamot na nagpapataas ng sensitivity ng insulin. Ang mga epektibong gamot na antidiabetic ay Siofor at Lucophage.

Kaya, ang regular na ehersisyo therapy para sa type 2 diabetes ay may isang bilang ng mga positibong epekto:

pagbaba ng timbang, lalo, baywang circumference,
normalisasyon ng konsentrasyon ng glucose sa dugo,
pagpapabuti ng pagganap ng puso
ang pagbaba ng kolesterol, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.

Ang mga uri ng pisikal na aktibidad depende sa kalubhaan ng sakit

Mayroong 3 uri ng diabetes - banayad, katamtaman, malubhang. Kung ang pasyente ay nasa mga nakatigil na kondisyon, kung gayon ang ehersisyo therapy ay isinasagawa ayon sa klasikal na pamamaraan na may unti-unting pagtaas sa pagkarga.

Sa isang banayad na anyo ng sakit, ang lahat ng mga kalamnan na may mataas na malawak ay sinanay. Kailangang mabago ang bilis mula sa mabagal hanggang daluyan. Bukod dito, ang masinsinang ehersisyo ay dapat na idirekta sa pag-aaral ng mga maliliit na kalamnan.

Ang ikalawang yugto ay nagsasangkot sa pagpapatupad ng mga pagsasanay sa koordinasyon. Sa kasong ito, maaaring magamit ang gymnastic wall o bangko.

Gayundin, na may banayad na diyabetis, ang dosed na paglalakad sa isang mabilis na tulin na may isang unti-unting pagtaas sa distansya ay kapaki-pakinabang. Ang komplikadong therapy sa ehersisyo, na binubuo ng magkakaibang pag-load, ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Ang tagal ng pagkarga ay depende sa kalubhaan ng sakit:

madali - hanggang sa 40 minuto,
average - mga 30 minuto,
mabigat - isang maximum na 15 minuto.

Sa gitnang anyo ng diyabetes, ang pangunahing gawain ng pisikal na edukasyon ay upang gawing normal ang dosis ng mga gamot. Ang buong kumplikadong pagsasanay ay nagsasangkot sa pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan na may katamtamang intensidad.

Bilang karagdagan sa mga espesyal na gymnastics, inirerekomenda ang paglalakad sa dosed. Ngunit ang maximum na distansya ay dapat na hindi hihigit sa pitong kilometro. Bukod dito, ang density ng trabaho ay 30-40%.

Ang pisikal na edukasyon para sa malubhang diyabetis ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang pinakamababang pag-load sa cardiovascular system. Sa una, ang mga pagsasanay ay naglalayong gumana sa daluyan at maliit na kalamnan na may katamtamang intensidad. Kasunod nito, kinakailangan upang unti-unting makisali sa mga malalaking pangkat ng kalamnan.

Upang mabawasan ang glucose sa dugo, ang gymnastics ay dapat gawin sa loob ng mahabang panahon at maginhawa. Sa gayon, hindi lamang glycogen, ngunit din ang glucose ay natupok.

Kapansin-pansin na sa isang matinding anyo ng sakit, ipinapahiwatig din ang mga pagsasanay sa paghinga. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ay ang hardening at massage.

Para sa mga pasyente na may diyabetis, anuman ang uri nito, nabuo ang isang espesyal na kumplikadong LF, na kasama ang isang pagsasanay.

Naglalakad na may isang nakabundol na pag-angat ng binti mula sa hita na may isang patag na likod. Sa ganitong mga pagkilos, ang paghinga ay dapat na sa pamamagitan ng ilong at maindayog. Ang tagal ng pag-load ay 5-7 minuto.

Kahaliling paglalakad sa mga sakong at daliri ng paa na may pag-aanak ng mga kamay. Ang pagpipigil sa paghinga ay opsyonal. Ang tagal ng aralin ay hanggang sa 7 minuto.

Ang pag-aanak ng itaas na paa sa mga gilid at ang kasunod na pagpapatupad ng mga pag-ikot ng paggalaw sa mga siko mula sa iyong sarili at sa iyong sarili. Hindi kinakailangan na subaybayan ang proseso ng paghinga, ngunit hindi ito maaantala.

Huminga nang malalim, kailangan mong yumuko at yakapin ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay huminga. Gayundin sa posisyon na ito, ang mga pabilog na paggalaw ng tuhod ay ginanap sa iba't ibang direksyon.

Pag-aanak ng pinaka-pilit na mga bisig sa gilid sa isang nakatayo na posisyon. Ang hanay ng paggalaw ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti. Tungkol sa paghinga, una ang isang hininga ay nakuha, at sa panahon ng pagbuga, ang pag-ikot ng mga paggalaw ng balikat ay isinasagawa.

Pag-aanak ng mga binti sa gilid na may maximum na pag-igting sa isang posisyon sa pag-upo. Huminga ng hininga, kailangan mong sumandal at hawakan ang daliri ng iyong kaliwang paa gamit ang parehong mga kamay. Sa pagbuga, dapat mong ituwid, at sa inspirasyon, ang isang malalim na paghinga ay nakuha muli, at pagkatapos ay sa itaas na mga paa kailangan mong hawakan ang daliri ng kanang paa.

Nakatayo nang diretso, kailangan mong mag-inat ng isang gymnastic stick sa harap mo, iniunat ito. Ang pagpindot sa mga gilid ng bodybar, dapat mong kunin ang iyong kamay sa likod ng iyong likod at ikiling sa kaliwa. Pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang stick hanggang kaliwa, huminga ng hininga, bumalik sa IP at ulitin ang parehong mga pagkilos sa kabilang panig.

Ang IP ay pareho, ngunit ang gymnastic stick ay nagsisimula pabalik at hinawakan ng mga siko sa liko. Sa kasong ito, kinakailangan na huminga ng hangin at yumuko, at sa exit ay isang pasulong na ikiling ang ginawa.

Ang pagpunta sa mga dulo ng bodybar, ang pag-ikot ng mga paggalaw mula sa mga blades ng balikat hanggang sa leeg at pagkatapos ay mula sa mas mababang likod hanggang sa mga blades ng balikat. Gayunpaman, kinakailangan upang hiwalay na kuskusin ang ibabaw ng mga puwit at tiyan, gumagalaw sa sunud-sunod. Ang paghinga ay maaaring libre, ngunit walang pagkaantala.

Nakaupo sa isang dumi ng tao, kailangan mong kuskusin ang mas mababang mga paa't kamay mula sa ibabang mga paa hanggang sa singit na may bodybar, at pagkatapos ay mula sa mga paa hanggang sa ibabang tiyan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa pagkasira ng trophic tissue at varicose veins.

Nakaupo sa isang upuan, ang gymnastic stick ay dapat na ilagay sa sahig at igulong sa mga paa nito. Maaari ka ring umupo sa isang upuan at masahin ang iyong mga tainga na may pinching na mga paggalaw nang isang minuto.

Nakahiga sa sahig sa isang roller na may saradong mga binti, dapat mong kahalili na itaas ang tuwid na mga binti. Kahit na sa posisyon na ito, ang ehersisyo na "bike" ay ginagawa gamit ang bilang ng mga pag-uulit ng hindi bababa sa 15 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay at huminga. Pagkatapos mong yumuko, lumuhod at huminga.

Naglalakad sa lugar para sa limang minuto. Ang paghinga ay dapat mabagal at malalim.

Ang bawat ehersisyo ay ginagawa ng hindi bababa sa 5 beses sa paglipas ng panahon, pagtaas ng bilang ng mga diskarte. Hindi ito ang buong kumplikadong therapy ng ehersisyo, ang iba pang mga pagpipilian sa pagsasanay ay maaaring matingnan sa pamamagitan ng kasama ang video sa ibaba.

Sa isang diabetes na paa, na isang madalas na komplikasyon ng hyperglycemia, dapat gawin ang isang hiwalay na hanay ng mga pagsasanay. Aalisin nito ang puffiness, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, ipagpatuloy ang pagiging sensitibo at palakasin ang mga magkasanib na kalamnan at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

Kaya, sa ilalim ng hubad na paa dapat kang maglagay ng malambot na karpet. Ang unang 6 na pagsasanay ay isinasagawa na nakaupo sa isang upuan, ngunit nang walang pagpindot sa likuran ng kanyang likuran. Sa type 1 at type 2 diabetes, na sinamahan ng mga pagbabago sa pathological sa paa, ang sumusunod na paraan ng ehersisyo ay ipinahiwatig:

Ang mga paa ay nakatayo sa takong. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong mga medyas, baluktot at i-unblock ang iyong mga daliri nang mga 15 segundo.
Ang mga paa ay nasa takong. Pagkatapos ay ang mga pabilog na medyas ay pinaikot sa iba't ibang direksyon.
Nakatayo sa mga daliri ng paa, ang mga takong ay nakataas na may kasunod na pag-ikot ng paggalaw sa mga panig.
Pagtaas ng binti, kailangan mong i-align ito, at pagkatapos ay hilahin ang medyas patungo sa iyo. Ang mga numero ay nakasulat na may daliri sa hangin. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng kaliwa at kanang paa.
Ang parehong mga limbs ay tumataas at yumuko sa tuhod, habang ang mga paa ay nakabukas. Pagkatapos, ang mga paa ay dapat na ma-clap upang ang mga soles ay mahigpit na nakikipag-ugnay.
Ang mga binti sa sahig ay dapat gumulong ng isang kahoy na stick o isang bote ng baso sa loob ng dalawang minuto.
Ang posisyon ng kahanga-hangang, tuwid na mga binti ay nakataas. Pagkatapos ay kailangan mong hilahin ang mga medyas patungo sa iyo, ituwid ang iyong mga braso at ikonekta ang mga ito sa harap mo. Susunod, iling ang mga paa nang hindi bababa sa dalawang minuto.

Ano ang hindi dapat gawin ng mga diabetes sa panahon ng pisikal na pagsusulit?

Mayroong ilang mga kontraindiksyon upang mag-ehersisyo therapy. Kaya, kapaki-pakinabang na maghintay nang kaunti sa pisikal na aktibidad kung ang pagbabasa ng glucose ay higit sa 13-16 mM / L o mas mababa sa 4.5 mM / L. Gayundin, ang sports ay maaaring magpalala ng mga problema sa paningin, kaya sa retinopathy ay nagkakahalaga ng pagsuko.

Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, hindi ka dapat magpatakbo ng mga malalayong distansya at makisali sa traumatic sports (halimbawa, crossfit, martial arts, football, weightlifting). Gayundin, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang maingat na may patuloy na sakit sa mga guya at kung ang isang labis na konsentrasyon ng acetone ay napansin sa ihi.

Bukod dito, ang mga tampok ng diabetes ay tulad na madalas na ang pasyente ay nakakaramdam ng malungkot at matinding kahinaan. Samakatuwid, sa kondisyong ito, hindi kinakailangan na maubos ang katawan na may labis na pisikal na aktibidad at kailangan mong malaman kung paano nakakaapekto ang pisikal na stress sa asukal sa dugo.

Ang anumang pag-load ay kontraindikado sa malubhang decompensated diabetes mellitus. Ang isa pang pagbabawal para sa mga klase ay ang hypertension, sakit sa coronary heart at mahinang sirkulasyon ng dugo.

Ang video sa artikulong ito ay pinag-uusapan ang mga pakinabang ng ehersisyo therapy.

Mga himnastiko para sa diyabetis - ang pinakamahusay na mga hanay ng mga therapeutic na pagsasanay

Ang pisikal na aktibidad ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis na may ika-2 uri ng sakit: normalize nila ang profile ng glycemic, ibalik ang sensitivity ng mga tisyu sa pinakamahalagang insulin insulin, at nag-ambag sa pagpapakilos ng mga reserbang taba. Una sa lahat, sa diyabetis, ang mga pagsasanay sa isotonic lamang ang angkop, na sinamahan ng isang malaking hanay ng mga paggalaw at hindi labis na pagkabalisa na mga kalamnan. Ang mga klase ay dapat na regular: 30-40 minuto araw-araw o isang oras bawat ibang araw. Ang mga pagsasanay para sa uri ng 2 diabetes ay dapat gawin sa sariwang hangin: tanging sa presensya nito ay aktibong sinusunog ang mga asukal at taba.

Para sa mga diabetes na umaasa sa insulin, ang pinakamahusay na oras upang singilin ay 16-17 na oras. Kailangan mong magkaroon ng kendi sa iyo upang kapag lumamig ang malamig na pawis at pagkahilo - ang unang mga palatandaan ng hypoglycemia - mabilis mong mabawi. Upang maiwasan ang mga kritikal na sitwasyon, kapaki-pakinabang na malaman nang mas detalyado kung aling mga hanay ng mga pagsasanay ang magiging kapaki-pakinabang.

Ang isang karampatang diskarte sa pagsasanay sa physiotherapy ay makakatulong upang mabilis at mapagkakatiwalaang kontrolin ang type 2 diabetes. Ang iba't ibang mga kumplikado ay binuo na nagpapanumbalik ng kahusayan ng bituka, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga binti, at maiwasan ang pagkawala ng paningin. Ang mga sistematikong pagsasanay ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng diabetes, ngunit ibabalik din ang pangkalahatang kalusugan.

Kapag pinipili ang iyong ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, tulad ng ilang mga komplikasyon (retinopathy, paa ng diyabetis, pagkabigo sa bato at pagpalya ng puso), posible ang mga limitasyon at contraindications.

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo sa type 2 diabetes:

Dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa pagkilos ng hormon at insulin
Magsunog ng taba, mapabuti ang mga proseso ng metabolic, magsulong ng pagbaba ng timbang,
Pinalalakas ang puso, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sitwasyon sa cardiovascular,
Pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga limbs at panloob na organo, bawasan ang panganib ng mga komplikasyon,
I-normalize ang presyon ng dugo
Pagbutihin ang metabolismo ng lipid, maiwasan ang hitsura ng atherosclerosis,
Tulungan ang pagbagay sa mga nakababahalang sitwasyon,
Pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at haligi ng gulugod,
Dagdagan ang pangkalahatang tono at kagalingan.

Sa katawan ng tao mayroong higit sa isang daang uri ng mga kalamnan, silang lahat ay nangangailangan ng paggalaw. Ngunit kapag naglalaro ng sports, ang mga diabetes ay dapat maging maingat.

Una sa lahat, mahalagang tandaan ang tungkol sa pag-iwas sa hypoglycemia. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng sandwich o iba pang bahagi ng karbohidrat. Kung ang asukal ay bumaba pa sa ibaba ng normal, bago ang susunod na session kailangan mong bawasan ang dosis ng insulin o tablet.
Bago singilin, hindi ka maaaring mag-pin up ng insulin sa mga lugar kung saan ang pag-load sa mga kalamnan ay magiging maximum.
Kung ang pagsasanay ay binalak na malayo sa bahay, alagaan ang isang suplay ng mga pagkain upang ihinto ang isang potensyal na atake ng hypoglycemic.
Kung ang asukal ay mas mataas kaysa sa 15 mmol / L sa metro o acetone ay lilitaw sa mga pagsusuri sa ihi, ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat mapalitan ng mga ehersisyo sa paghinga.
Kanselahin ang pagsasanay kapag ang pagbabasa ng tonometer 140/90 mm RT. Art at sa itaas, kung ang pulso ay 90 beats / min. Ito ay dapat na tila sa therapist.
Bago simulan ang mga seryosong klase, kailangan mong suriin ang cardiogram upang matiyak na sapat ang pagkarga ng puso.
Dapat nating malaman upang matukoy ang rate ng puso. Sa mga naglo-load ng kalamnan, nagagawa itong mag-iba hanggang sa 120 bpm. Ang pagsasanay para sa mga may diyabetis ay hindi kapaki-pakinabang kung tumaas ang iyong rate ng puso sa 120 bpm.

Ang minimal na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit para sa ilang mga kategorya ng mga pasyente ay may mga limitasyon pa rin. Ang mga kontraindikasyon para sa therapy sa ehersisyo sa diabetes mellitus ay madalas na pansamantala. Matapos ma-normalize ang kondisyon, maaari kang bumalik muli sa karaniwang singil. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa mga ehersisyo sa paghinga gamit ang:

Malubhang agnas ng diabetes,
Malubhang mga abnormalidad sa cardiac,
Malubhang pagkabigo sa bato
Malawak trophic ulcers sa mga binti,
Retinopathies (posible ang retinal detachment).

Type 2 na programa ng control sa diabetes na may pisikal na edukasyon

Ang programa ay binubuo ng 3 yugto.

Una, kailangan mo lamang dagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang mga bagong ehersisyo para sa katawan. Upang gawin ito, ang paglipat nang higit pa ay sapat na: maglakad ng isang huminto sa paglalakad, umakyat sa iyong palapag nang walang isang elevator, at sa mga katapusan ng linggo ay mas madalas na lumabas sa paa patungo sa kalikasan. Kung lumilitaw ang igsi ng paghinga, bumangon ang tibok o presyon, kumunsulta sa isang doktor.

Sa ikalawang yugto, maaari kang gumawa ng gymnastics - 15-20 minuto, mas mabuti araw-araw. Huwag simulan ang ehersisyo pagkatapos kumain o may walang laman na tiyan. Sa una, ang mga simpleng paggalaw ay isinasagawa na nagkakaroon ng magkasanib na kadaliang kumilos, unti-unti ang pagtaas ng mga klase ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-aayos ng pagsasanay at pagsusunog ng taba, at sa pagtatapos, muling mabagal na pagsasanay na nagpapanumbalik ng paghinga. Magsagawa ng gymnastics sa isang mabagal na bilis, sinusubukan na madama ang bawat ehersisyo sa lahat ng mga kalamnan. Sa umaga, upang gumising nang mas mabilis, kapaki-pakinabang na kuskusin ang leeg at balikat na may basa na tuwalya (maaari kang pumili ng tubig ng anumang temperatura - ayon sa iyong kalusugan).

Kapag pahinahon ang trabaho, kailangan mong kumuha ng 2-3 pahinga upang mapawi ang pag-igting mula sa musculoskeletal system na may aktibong pagsasanay. Ang ganitong mga pag-init ay kapaki-pakinabang din pagkatapos ng araling-bahay, na karaniwang naglo-load ng parehong pangkat ng kalamnan. Kung ang sakit ay nangyayari sa parehong lugar sa mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist. Ito ay madagdagan ang pag-load gamit ang mga pamamaraan ng massage o physiotherapeutic.

Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot sa pagpili ng iyong uri ng palakasan. Kung nauunawaan mo na handa ka nang higit pa sa isang pag-init, maaari mong gawin ang fitness. Napakaganda kung ang gymnastics ay maaaring gawin sa pool o sa kalye nang hindi bababa sa isang beses bawat 3 araw, kontrolin ang rate ng puso, patotoo ng glucometris, at pagkatapos ng 50, ang presyon ng dugo bago at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Mahalaga sa bawat oras na siyasatin ang mga binti, mahusay na pumili ng mga sapatos na pang-isport.

Mga himnastiko para sa diabetes: ehersisyo sa binti

Ang mga pathologies ng mas mababang mga paa't kamay ay isa sa mga pinaka-karaniwang komplikasyon ng type 2 diabetes.

Ang gayong pag-init ay tatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Dapat itong isagawa tuwing gabi. Umupo sa gilid ng upuan nang hindi hawakan ang likod. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin 10 beses.

Higpitan at ituwid ang iyong mga daliri sa paa.
Itaas ang daliri ng paa at ang sakong bilang kahalili, pagpindot sa libreng dulo ng paa sa sahig.
Kaki sa sakong, itaas ang paa. Breed at panatilihin ang mga ito bukod.
Baluktot ang paa, hilahin ang daliri sa paa. Ang paglalagay nito sa sahig, masikip namin ang mas mababang paa sa aming sarili. Ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti.
Palawakin ang iyong paa sa harap mo at hawakan ang takong ng sahig. Pagkatapos ay iangat, hilahin ang medyas patungo sa iyo, ibababa, yumuko sa tuhod.
Ang mga paggalaw ay katulad ng numero ng gawain 5, ngunit ginanap sa magkabilang mga binti nang magkasama.
Upang kumonekta at mag-abot ng mga binti, upang yumuko-i-unbend sa isang bukong ng kasukasuan.
Gumuhit ng mga bilog sa paa na may mga binti nang tuwid. Pagkatapos ay pumunta sa mga numero nang paisa-isa sa bawat paa.
Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, pag-angat ng iyong mga takong, ikalat ang mga ito. Bumalik sa IP.
Pagdurog ng isang bola mula sa isang pahayagan (mas maginhawang gawin itong walang sapin). Pagkatapos ay i-align ito at pilasin ito. Ilagay ang mga scrap sa ibang pahayagan at igulong muli ang bola. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang isang beses.

Ang mga ehersisyo para sa diyabetis ay karaniwang nagpapalakas, na naglalayong pigilan ang mga komplikasyon, at espesyal, upang labanan ang mga tunay na magkakasakit na sakit. Kapag gumagamit ng metformin at iba pang mga gamot sa bibig, ang mga epekto ay madalas na kasama ang mga problema sa bituka, mga pagkagambala sa ritmo ng defecation, at mga sakit na dyspeptic.

Sa paggamot ng mga pathologies ng bituka, hindi sapat na bigyang-pansin lamang ang mga bituka - kinakailangan upang pagalingin ang buong katawan. Ang therapy ng ehersisyo ay perpektong nakayanan ang gawaing ito: pinapalakas ang mga nerbiyos, pinapabuti ang paggana ng mga vessel ng puso at dugo, normalize ang daloy ng dugo, pinipigilan ang mga hindi gumagaling na proseso, pinapalakas ang peristalsis, pinapalakas ang pindutin.

Ang mga maliliit na daluyan ng mga mata ay ang pinaka-marupok at pinaka mahina sa diyabetis, kaya ang mga komplikasyon mula sa panig na ito ay karaniwan. Ang kalusugan ng mata at ang pag-iwas sa retinopathy sa diabetes ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Kung regular kang nagsasagawa ng gayong pagsasanay, maaari mong maiwasan ang maraming mga kaguluhan sa visual.

Ang pagpapabuti ng kasanayan ng Tsino ng qigong (sa pagsasalin - "gawa ng enerhiya") ay nasa loob ng 2 libong taon. Ang himnastiko ay angkop para sa pag-iwas sa sakit sa prediabetes at para sa mga diabetes. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga paggalaw at ritmo ng paghinga, tinutulungan ng yoga na palayain ang nakulong na enerhiya, na ginagawang posible upang makaramdam ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Ilagay ang iyong mga paa sa balikat-lapad nang hiwalay, tuwid ang mga tuhod, ngunit walang pag-igting. Suriin ang pagpapahinga sa kalamnan, alisin ang labis na pagkarga mula sa mas mababang likod. Bend ang iyong likod tulad ng isang pusa, ituwid muli at i-maximize ang tailbone. Bumalik sa SP.
Umikot pasulong, nakabaluktot ang mga braso nang nakakarelaks sa ibaba, tuwid ang mga binti. Kung ang pose na ito ay naghihimok ng kakulangan ng koordinasyon, maaari kang magpahinga laban sa mesa. Kapag ang mga kamay ay nasa countertop, ang katawan ay dapat na itulak nang pataas sa tabi at maging sa parehong eroplano sa kanila. Sa inspirasyon, kailangan mong ituwid, itaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Ilipat hanggang sa ang katawan ay nagsisimulang yumuko paatras.
Upang hindi maipadala ang vertebrae ng rehiyon ng lumbar, ang pag-load sa lugar na ito ay dapat na minimal. Ang mga bisig ay nakayuko sa mga kasukasuan ng siko, ang hinlalaki at hintuturo ay konektado sa itaas ng ulo. Huminga at huminga nang maraming beses, ituwid, pinapanatili ang parehong mga kamay sa parehong posisyon. Exhaling, mas mababa sa dibdib. I-pause, suriin na ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay nakakarelaks. Ibaba ang iyong mga kamay.

Bago ka magsimula sa himnastiko, kailangan mong ibagay - takpan ang iyong mga mata, huminga at huminga nang hininga ng 5 beses at mapanatili ang parehong libreng paghinga sa pagsasanay. Sa silid-aralan, mahalaga na bumaling sa iyong pananampalataya o simpleng sa kosmos - mapapahusay nito ang epekto ng mga klase.

Ang mga sinaunang Greeks ay nagsabi: "Nais mong maging maganda - tumakbo, nais mong maging matalino - tumakbo, nais mong maging malusog - tumakbo!" Ang Marathon ay hindi ang pinaka-angkop na isport para sa isang may diyabetis, ngunit tiyak na hindi niya magagawa nang walang pisikal na ehersisyo. Nais mong ibalik ang iyong metabolismo ng karbohidrat? Gawin ang pagsasanay sa physiotherapy!

Maznev, N. Diabetes, pancreatitis at iba pang mga sakit ng endocrine system. 800 napatunayan na mga resipe / N. Maznev. - M .: Ripol Classic, Bahay. XXI siglo, 2010 .-- 448 p.
Ang klinikal na endocrinology / In-edit ni E.A. Malamig. - M .: Medical News Agency, 2011. - 736 c.
Bulynko, SG Diet at kalusugan pagkain para sa labis na katabaan at diabetes / SG Bulynko. - Moscow: Russian Estado Humanitarian University, 2004. - 256 c.

Ipaalam ko sa aking sarili. Ang pangalan ko ay Elena. Ako ay nagtatrabaho bilang isang endocrinologist nang higit sa 10 taon. Naniniwala ako na ako ay kasalukuyang propesyonal sa aking larangan at nais kong tulungan ang lahat ng mga bisita sa site upang malutas ang kumplikado at hindi ganoong mga gawain. Ang lahat ng mga materyales para sa site ay nakolekta at maingat na naproseso upang maiparating ang lahat hangga't maaari sa lahat ng kinakailangang impormasyon. Bago ilapat kung ano ang inilarawan sa website, ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa mga espesyalista ay palaging kinakailangan.