Glycemic Index Diet: Listahan ng Lingguhang Produkto at Mga Menus

Kabilang sa lahat ng mga sistema ng nutrisyon na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ang mga nutrisyonista ay nakatayo sa isang glycemic index diet bilang isa sa pinaka-epektibo, hindi nakakapinsala at angkop para sa marami. Gamit ang tamang diskarte sa pagkawala ng timbang sa kontrol ng GI, ang pagkawala ng labis na taba ay posible nang walang gutom at pangkalahatang pinsala sa katawan.

MAHALAGA NA MALALAMAN! Kahit na ang advanced na diabetes ay maaaring gumaling sa bahay, nang walang operasyon o ospital. Basahin lamang ang sinabi ni Marina Vladimirovna. basahin ang rekomendasyon.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Ang index ng glycemic ay isang tagapagpahiwatig na sumusukat sa reaksyon ng katawan ng tao sa paggamit ng mga produkto at nagpapakilala sa mga pagbabago sa dami ng asukal sa dugo. Ang bawat isa sa mga produkto sa diyeta ay may sariling GI, mula sa 0 hanggang 100 (100 ay isang tagapagpahiwatig ng epekto ng purong glucose). Ang mga karbohidrat ay may pinakamataas na halaga ng GI. Ang hypoglycemic nutrisyon ay binubuo sa pagtanggi ng "mabilis" na mga karbohidrat at sa pagpapalit ng mga ito ng mas mabagal. Ang halaga ng pagkain ng protina sa diyeta ay hindi limitado, dahil ang GI ng mga produktong protina ay 0.

Ang asukal ay nabawasan agad! Ang mga diyabetis sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa isang buong bungkos ng mga sakit, tulad ng mga problema sa paningin, mga kondisyon ng balat at buhok, ulser, gangren at kahit na mga cancer sa cancer! Itinuro ng mga tao ang mapait na karanasan upang gawing normal ang kanilang mga antas ng asukal. basahin mo.

Kabilang sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:

• Ang mga pagkaing may glycemic index sa ibaba 70 ay nanalo sa diyeta.
• Ang pagkain ay dapat na madalas, sa maliit na bahagi (sa optimally - 5-6 na pagkain bawat araw).
• Hindi makokontrol ang nilalaman ng calorie, ngunit sa mga tuntunin ng saturation, ang hapunan ay dapat na dalawang beses nang mas madali sa agahan.
• Inirerekomenda ang hapunan para sa 2-3 oras bago matulog.
• Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa araw.
• Ang pamamaraan ng pagluluto ay kumukulo, palaman, pagluluto. Hindi ka maaaring magprito.

Mga hakbang sa indeks ng glycemic index

Ang mababang diyabetis na diyeta ay nahahati sa:

1. Ang glycemic index diet ay nagpapahiwatig ng maximum na pagsunog ng taba.

Pinakamataas na pagsusunog ng taba. Sa panahong ito, pinahihintulutan na kumain ng pagkain na inihanda mula sa mga pagkain na may mababang glycemic index (hanggang sa 40). Ang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamataas na rate ng pagbaba ng timbang.

Tagal

Ang diet ng GI ay hindi ang pinakamabilis sa mga tuntunin ng bilis ng pagkamit ng mga resulta ng pagbaba ng timbang. Sa average, ang tagal nito ay 3 linggo. Ito ay pinaniniwalaan na sa loob lamang ng 21 araw posible na bumuo ng anumang bagong ugali, at ang mga gawi sa pagkain ay walang pagbubukod. Ang pinakamainam na tagal ng pagbaba ng timbang ng glycemic index ay 6 na linggo (2 linggo para sa bawat yugto ng diyeta). Ang average na pagbaba ng timbang para sa bawat 7 araw ay 1-2 kg. Sa unang 2 linggo, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring tumaas sa 2-3 kg para sa panahon mula Lunes hanggang Linggo.

Ano ang maaari at hindi makakain?

Kasama sa glycemic index diet ang paggamit ng mga pagkain na may mababang at daluyan na mga halaga ng GI at ang pagtanggi o malubhang paghihigpit ng mga pagkain na may mataas na nilalaman. Inirerekomenda din ang pagkain na ito para sa mga pasyente na may diyabetis. Ipinapakita ng talahanayan kung ano ang pinahahalagahan ng index ng glycemic na ito o iba pang mga pagkain, kung ano ang inirerekomenda na kainin, at kung anong uri ng pagkain ay hindi impeksyong imposible.

Ang glycemic index ay nakasalalay sa paraan ng paghahanda: ang GI ng parehong produkto sa sariwang anyo at pagkatapos ng paggamot sa init ay maaaring magkakaiba nang maraming beses.

Halimbawang menu para sa linggo

Tinatayang menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang ng 1-2 kg sa 7 araw:

• Mas mainam na simulan ang umaga na may otmil sa gatas.

• Almusal: oatmeal (hindi cereal) na may 50 ML ng sariwang gatas.
• 1 meryenda: mga walnut, 1 mansanas.
• Tanghalian: pinakuluang suso ng manok na may kamatis.
• 2 meryenda: 150 ml ng kefir.
• Hapunan: 100 g ng pinakuluang o steamed buckwheat, kalahati ng isang orange.

Para sa isang meryenda maaari kang uminom ng isang baso ng gatas.

• Almusal: oatmeal na may mga berry, kefir.
• 1 meryenda: gatas (200 ml).
• Tanghalian: 100 g ng pinakuluang bakwit, inihurnong dibdib ng manok, pipino.
• 2 meryenda: peras, 10 mga PC. mga mani.
• Hapunan: pinakuluang beans, mababang taba na isda, inihurnong sa oven na may mga halamang gamot.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Sa positibong panig, ang glycemic diet ay may magandang epekto sa antas ng metabolismo ng tao. Dahil sa mataas na nilalaman ng mga sariwang prutas at gulay sa diyeta, ang diyeta ay nagpayaman sa katawan na may mahahalagang bitamina at mineral na elemento. Ang pagkain ay hindi masyadong mahal, na ginagawang abot-kayang para sa lahat ng mga segment ng populasyon. Ang pagkawala ng timbang sa isang hypoglycemic diet ay hindi nagugutom dahil sa mga fractional na pagkain.

Ang mga negatibong puntos ay kasama ang pangangailangan na patuloy na subaybayan ang GI ng mga pagkaing kinakain mo. Ang diyeta ay medyo mahaba, ang tagal nito ay nag-iiba mula 3 hanggang 6 na linggo. Dahil sa kumpletong pagtanggi ng mga matatamis, napakahirap para sa ilang matamis na ngipin na makatiis sa mga unang linggo ng diyeta. Ang kakulangan ng taba ay ginagawang kontraindikado ang diyeta sa mga kabataan, mga bata, mga buntis na kababaihan at kababaihan sa panahon ng paggagatas.

Epektibo

Ano ang nagpapahintulot sa iyo na makamit ang isang diyeta sa mga produkto na may isang mababang glycemic index:

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

• 2-3 kg pagbaba ng timbang sa 1 linggo - oo, ang resulta ay malayo sa nakamamanghang, ngunit paulit-ulit,
• pagpapanatili ng enerhiya at kahusayan sa araw dahil sa paggamit ng mga karbohidrat,
• bawasan ang nakakapinsalang kolesterol sa dugo,
• pagpapalakas ng cardiovascular apparatus (sa kondisyon na walang mga problema sa una),
• pagpapabuti sa diyabetis.

Bilang karagdagan, ang mga pagkagambala ay bihirang magaganap sa diyeta ng glycemic dahil ang gutom ay naharang sa pamamagitan ng parehong mga karbohidrat. At ang mga protina na may taba ay hindi nahuhulog sa ilalim ng pagbabawal, na nais din.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Contraindications

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Sa pamamagitan ng isang glycemic diet, ang mga biro ay masama, dahil ang gayong diyeta ay direktang nakakaapekto sa komposisyon ng dugo at ang estado ng cardiovascular system bilang isang buo. Samakatuwid, hindi lahat ay magkakaroon upang tamasahin ang pagiging epektibo nito. Mayroong isang bilang ng mga contraindications - isang listahan ng mga sakit kung saan ang gayong pamamaraan ay maaaring magpalala sa isang estado ng kalusugan. Kabilang dito ang:

p, blockquote 15,0,1,0,0 ->

• ulser, gastritis at iba pang mga problema sa gastrointestinal tract,
• sakit sa isip
• pagkabigo sa bato
• talamak na sakit
• malubhang pagkalumbay
• kabiguan sa puso
• varicose veins, trombosis, hemophilia at iba pang mga pathologies system ng sirkulasyon.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa pagbubuntis at pagpapakain sa suso. Ang mga probisyon na ito mismo ay mga contraindications para sa anumang diyeta, at ang glycemic ay walang pagbubukod. Mayroon ding mga paghihigpit sa edad: kakulangan sa insulin ay puno ng mga kahihinatnan para sa mga bata, kabataan at matatanda.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Ang diabetes mellitus ay isang kontrobersyal na kontraindikasyon para sa naturang sistema ng nutrisyon. Sa isang banda, ito ay orihinal na binuo para sa paggamot nito. Sa kabilang banda, sinabi ng mga doktor na walang opisyal na nakumpirma na ebidensya ng agham sa mga benepisyo ng naturang pagbaba ng timbang sa pagsusuri na ito. Ngayon lamang ito ay isang teoretikal na palagay, ngunit inirerekomenda ng mga pasyentista na ang kanilang mga pasyente ay pumunta sa diyeta ng glycemic.

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Kalamangan at kahinaan

Sa lahat ng mga pakinabang nito, ang glycemic diet ay nananatiling isang welga sa gutom, at mayroon itong mga kawalan na dapat mong malaman nang maaga.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Mga kalamangan:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

• mataas na kahusayan
• normalisasyon ng mga proseso ng metabolic,
• pagkuha ng malusog na gawi sa pagkain,
• matagumpay na labanan laban sa pagkagumon sa mga matatamis,
• kawalan ng kagutuman
• kaunting panganib ng pagkagambala
• nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
• saturation ng katawan na may kinakailangang bitamina (maraming prutas at gulay sa diyeta),
• kawalan ng kawalan ng timbang sa ratio ng BZHU,
• control ng dugo at kolesterol
• pagpapanatili ng presyon,
• pagpapabuti ng kalooban

Mga Kakulangan:

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

• ang pangangailangan ng lakas ng lakas at lakas ng pagkatao, tulad ng kailangan mong isuko ang mga sweets, pastry, tinapay at maraming iba pang "kagalakan ng buhay",
• ang kahina-hinala ng pang-agham na katwiran: ang epekto ng GI sa pagbaba ng timbang ay isang teoretikal na palagay na hindi pa napatunayan
• may panganib ng "pagkuha baluktot" sa mga taba na nagpapababa sa pagiging epektibo ng diyeta,
• makakamit lamang ang disenteng resulta na may pangmatagalang pagsunod,
• sa buong pagbaba ng timbang, kailangan mong mapanatili ang isang talahanayan ng glycemic index ng mga pagkain bago ang iyong mga mata upang hindi ka sinasadyang kumain ng anumang ipinagbabawal.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Mga Listahan ng Produkto

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Hindi namin ibibigay dito ang buong listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto, dahil ang mga ito ay masyadong mahaba. Malalaman mo ang mga ito sa mga espesyal na talahanayan. Mayroon silang tatlong mga seksyon:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

1. Ang mga pagkaing may mababang glycemic index (mas mababa sa 35), na pinapayagan bilang bahagi ng naturang gutom at bumubuo ng batayan ng kanyang diyeta.
2. Ang mga produktong may average GI (40-55), na maaaring kainin sa maliit na dami nang hindi hihigit sa 1 oras bawat araw.
3. Mataas na pagkain ng GI (higit sa 60) na kailangang ganap na ibukod mula sa diyeta.

Nasa ibaba ang tinatayang mga listahan na, kahit na bago magtrabaho sa talahanayan, ay gagabay sa iyo kung aling menu ang maaari mong gawin at kung aling mga biktima ang dapat mong gawin.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Mahalagang Tala. Tandaan na nakalista ang mga hilaw na pagkain. Matapos ang paggamot ng init, ang kanilang glycemic index ay nagbago nang malaki, at mas madalas sa mas malaking panig, at sa mga ganitong sitwasyon, ang produkto ay gumagalaw mula sa pinapayagan na ipinagbawal. Halimbawa: GI ng hilaw na kintsay ugat = 15, at GI ng pinakuluang = 85.

Pinapayagan:

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

• prutas, pinatuyong prutas, berry: aprikot, abukado, halaman ng halaman, orange, berde saging, granada, suha, peras, lemon, mandarin, nectarine, peach, plum, apple, pinatuyong mga aprikot, igos, goji, strawberry, raspberry, pula at itim na currant. seresa, blueberry,
• lahat ng mga mani (kabilang ang niyog) at mga buto,
• gulay, gulay: talong, brokuli, zucchini, puting repolyo, Brussels sprout, cauliflower, karot, pipino, paminta, kamatis, labanos, litsugas, beets, beans, bawang, sibuyas, rhubarb, kintsay, asparagus, spinach, sorrel,
• mga gisantes, chickpeas, lentil,
• butil: barley, usbong na trigo, itlog,
• Matamis: mag-atas na sorbetes na may fructose, madilim na tsokolate,
• mga produkto ng pagawaan ng gatas (na may isang minimum na porsyento ng nilalaman ng taba): feta cheese, yogurt nang walang mga additives, kefir, gatas, inihaw na inihurnong gatas, cream, karamihan sa mga keso, cottage cheese,
• itlog
• mababang taba na karne at isda, pagkaing-dagat,
• soya vermicelli, nut at soya flour, Essenian tinapay,
• inumin: alkohol (maliban sa beer), kape, tsaa, juice ng kamatis.

Ipinagbabawal:

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• prutas: papaya, melon, pakwan,
• pasas
• gulay: rutabaga, mais, kalabasa,
• cereal: puting bigas, trigo, millet,
• sweets: chocolate bar, glucose, honey, ice cream, asukal, waffles, cookies, jam at sugar jams,
• mga produkto ng pagawaan ng gatas: curd cheese, condensed milk,
• trigo at bigas na tinapay, baguette, crackers, dumplings, flour flour, lasagna, donuts, crackers, crouton, rolls, bagels,
• inumin: beer, soda, protina ay nanginginig.

Katamtamang Pagkonsumo:

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• prutas: pinya, persimmon, mangga, kiwi, ubas, hinog na saging,
• pinatuyong prutas: prun, petsa,
• mga berry: cranberry, lingonberry,
• beans
• butil: bakwit, pula at ligaw na bigas, basmati, oats, semolina,
• Matamis: maple syrup, lactose,
• mga produkto ng pagawaan ng gatas: yogurt na may mga additives, kulay-gatas, cream cheese, feta,
• sushi
• mga pancake ng soba, pasta ng buong-trigo na pasta, tinapay na buong trigo na rye, spaghetti al-dente, ravioli, pizza, harina ng bakwit,
• prutas at gulay.

p, blockquote 30,1,0,0,0 ->

Mga rekomendasyon

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang diyeta ng glycemic ay gumagawa ng mga tao na mawalan ng timbang na patuloy na tumutukoy sa mga talahanayan, ang pagsunod nito ay nagpapahiwatig din ng isang bilang ng mga patakaran. Pinapayagan ka nitong dagdagan ang kahusayan at matiis ang lahat ng mga paghihirap. Kung plano mong makamit ang maximum na resulta nang walang pinsala sa kalusugan - makinig sa payo ng mga espesyalista.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

1. Magpasuri sa isang ospital at kumuha ng pahintulot ng doktor.
2. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan ay hindi dapat lumagpas sa 1,500 kcal (pinapayagan ang mga atleta na 1,800), para sa mga kababaihan - 1,200.
3. Ang batayan ng menu ay dapat na mga produkto na may GI mas mababa sa 35. Kailangan nilang kainin araw-araw. Minsan sa isang araw, pinapayagan ang pagkain na may isang GI na 40 hanggang 55 kasama. Lahat ng iba pa ay ipinagbabawal.
4. Ng mga taba, bigyan ng kagustuhan sa langis ng oliba, ngunit huwag magprito ng anupaman. Ang mga protina ay mababa-taba (bumubuo sila ng perpektong tandem na may karbohidrat).
5. Tagal: hindi mas mababa sa isang linggo at hindi hihigit sa 3 buwan.
6. Araw-araw na dami ng inuming tubig: 2 litro.
7. Kinakailangan ang mga aktibidad sa palakasan.
8. Hapunan ay hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
9. Fractional Nutrisyon: Kumain ng 5-6 beses sa isang araw.
10. Kung lumala ang iyong kalusugan, dapat mong ihinto ang diyeta at suriin ang iyong kalusugan.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Mayroong iba't ibang mga diyeta batay sa glycemic index ng mga pagkaing may karbohidrat.

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

Pagpipilian 1. Montignac

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Ang pinakasikat sa lahat ng mga glycemic diets. Binuo ng Pranses na nutrisyonista na si Michel Montignac. Ipinapalagay ang 2 phases:

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

1. Direktang pagbaba ng timbang, na dapat tumagal ng 3 buwan (upang mawala ang 5 kg) at higit pa (upang mawalan ng higit sa 5 kg).
2. Pagsasama ng mga resulta kung saan maaari kang manatili.

Ito ay batay sa prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon: sa araw, ang mga pagkain ay nahahati sa protina-lipid (Ang mga produktong GI ay hindi dapat lumampas sa 35) at protina-karbohidrat (GI = 40 hanggang 50). Nag-aalok ng tatlong pagkain sa isang araw.

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Pagpipilian 2. Pampalakasan

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Mayroong diet diet para sa mga kalalakihan batay sa glycemic index. Ang unang pagpipilian ay para sa mga nagtatrabaho sa pagbuo ng kalamnan mass. Inaalok ang mga ito sa loob ng isang buwan upang makakuha ng hanggang sa 80 sa mga protina at mga produkto na may GI.

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Ang pangalawang pagpipilian ay para sa mga naglalayong mawala ang timbang at "pagpapatayo". Dapat nilang ibukod ang lahat ng pagkain na may isang GI na higit sa 60 mula sa diyeta para sa isang buwan.

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Pagpipilian 3. Karbohidrat

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

Ito ay batay sa paggamit ng mga magagandang karbohidrat lamang, sa mga pagkaing may mababang GI. Ang ilang mga variant ng diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng pagkain na may isang average na glycemic index (kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagpapabagal at umaabot sa 1-2 buwan), at ang ilan, mas mahigpit, nagbabawal (ang kanilang tagal ay hindi lalampas sa 3-4 na linggo).

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

Pagpipilian 4. South Beach

p, blockquote 45,0,0,1,0 ->

Binuo ng mga siyentipiko sa Ingles: cardiologist A. Agatston at nutrisyunista na si M. Almon. Inireseta ito para sa paggamot ng mga sakit sa cardiovascular, ngunit nang sabay-sabay na humantong sa patuloy na pagbaba ng timbang. Batay sa dalawang prinsipyo:

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

1. Magandang karbohidrat (mababang GI) kumpara sa masamang karbohidrat (mataas na GI).
2. Magandang taba kumpara sa masamang taba.

Siyempre, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mahusay (kapaki-pakinabang) na karbohidrat at taba. Bukod dito, ang diyeta ay isang walang uliran na tagumpay sa mga kalalakihan, dahil pinapayagan nito ang serbesa sa katamtaman.

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

Pagpipilian 5. Tinapay

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

Ang diyeta na ito ay maaari lamang kondisyon na tawaging glycemic, dahil ito ay batay sa isang kakaibang katangian ng mga karbohidrat para sa kanilang paghihiwalay sa mabuti at masama, ngunit ang kakanyahan ay hindi nagbabago. Upang makalkula ang GI ng bawat produkto, kumuha kami ng purong glucose, na ang index = 100, para sa paunang yunit.Ang iba pang mga mananaliksik ay gumawa ng ibang landas at kumuha ng puting tinapay bilang isang sanggunian.

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

Pagpipilian 6. Mabagal na Carb (mabagal na carbohydrates)

p, blockquote 51,0,0,0,0 ->

Dinisenyo ni Timothy Ferris, isang Amerikanong manunulat at tagapagtaguyod para sa malusog na pamumuhay. Iminumungkahi niya ang pagkain ng mas mababang mga pagkain sa GI hangga't maaari at iwanan ang mga na ang GI ay gumulong. Totoo, ang unang listahan ay din limitado. Pangunahing mga prinsipyo:

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

• "Hindi" - mabilis na karbohidrat, alkohol at prutas.
• "Oo" - upang paghiwalayin ang nutrisyon at permissiveness sa cheat-day (tinawag itong 1 araw sa isang linggo, kung kailan makakain mo ang lahat at sa anumang dami).

Ang pamamaraan na ito ay madalas at makatwirang pintas.

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Ito ang lahat ng mga pagpipilian para sa glycemic diets. Sa klasikong porma nito, hindi nito ipinapahiwatig ang mga labis na kaguluhan tulad ng pagtanggi ng alkohol, prutas, at pagsunod sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Ang lahat ay mas simple dito: tiningnan namin ang talahanayan kasama ang GI at tinukoy ang bilog ng natupok at hindi kasama ang mga produkto.

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

Halimbawang menu

Upang matiyak na ang glycemic diet ay maaaring mapanatili, tingnan lamang ang sample menu para sa isang linggo, na maaaring kunin bilang isang batayan upang mabuo ang iyong diyeta. Ito ay magkakaibang, balanseng at lubos na kasiya-siya.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Tandaan sa menu para sa mga laki ng paghahatid:

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

• agahan - 200 g
• tanghalian - 1 prutas,
• tanghalian - 350 g
• tsaa ng hapon - 150 g
• hapunan - 200 g.

Sa panahon ng mga pahinga, maaari kang uminom ng ligal na inumin.

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

Ngayon alam mo kung ano ang glycemic diet ay nasa klasikal na kahulugan nito, pati na rin ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito. Ang pipiliin ay nasa iyo. Ngunit sa anumang kaso, huwag kalimutan na ang pagkawala ng timbang ay maaari lamang makamit sa isang komprehensibong paraan: sa pamamagitan ng pagsipsip ng mga calorie, dapat silang gastusin.

p, blockquote 60,0,0,0,0 -> p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

Panoorin ang video: Low Glycemic Eating. Living Healthy Chicago (Setyembre 2024).