Malas na otmil: isang recipe para sa mga nais mabawasan ang timbang nang mabilis

Tinatayang halaga ng nutrisyon sa bawat 0.1 kg. produkto ay:

5 mga dahilan kung bakit ang tamad na otmil ay tumutulong sa amin na mawalan ng timbang

1. Ang Oatmeal (hindi kailanman nangangahulugang mabilis na lutong cereal at handa na cereal!) Naglalaman ng isang mataas na proporsyon ng hibla at pandiyeta hibla, na perpektong "linisin" ang katawan ng mga toxins, kolesterol at mabibigat na metal.

2. Ang Oatmeal ay isang mabagal na karbohidrat. Binibigyan nila kami ng enerhiya, pinatataas ang aming tono. Ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa gayong sinigang, hindi katulad ng mga pancake at roll, nagpapatuloy sa mahabang panahon, at hindi tayo tinutukso na kumain ng isang bagay na matamis at nakakapinsala sa araw.

3. Oatmeal - ang pinaka-abot-kayang superfood. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Naglalaman ng mga bitamina B, antioxidant, nag-aalis ng pamamaga at nagpapabuti sa nutrisyon ng cell. Ang pagsunod sa diyeta, napipilitan kaming tanggihan ang mga mataba na pagkain at "magbayad" para sa kawalan ng ningning na ito sa mga mata at buhok. At ang oatmeal ay tumutulong sa amin na magmukhang sariwa.

4. Ang mga butil ng oat ay naglalaman ng thiamine - isang bitamina na na-convert sa loob ng katawan sa serotonin o ang hormone ng kaligayahan. Pinapabuti nito ang kalooban, binabawasan ang mga antas ng stress, at pinaka-mahalaga - tumutulong upang iwanan ang ugali ng "pagsamsam" na problema sa isang bagay na matamis. Tila ang isang kakaibang payo sa halip na kumain ng tsokolate ay kumain ng isang bahagi ng oatmeal araw-araw para sa mood, ngunit talagang gumagana ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang thiamine ay nawasak ng thermal exposure, kaya ang mainit na sinigang sa diwa na ito ay ganap na walang silbi.

5. Sa tag-araw, kung hindi mo nais ang mainit at mabibigat na pagkain sa alituntunin, at ang mga bitamina ay madaling makuha mula sa pana-panahong mga prutas, berry at gulay, malamig na oatmeal na may malusog na natural na mga additives na maaaring maging isang malusog na formula sa buhay.

Maaari kang magdagdag sa tamad na otmil sa anuman ang ninanais ng iyong puso.

Basic na Tamad na Oatmeal Recipe

• oatmeal (ngunit hindi handa na cereal at hindi instant cereal)
• mababang calorie natural na yogurt nang walang mga additives, yogurt o makapal na kefir
• gatas

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok, ilipat sa isang garapon, isara at ipadala sa ref ng hindi bababa sa 4 na oras, o mas mahusay sa gabi. Sa ref, ang tulad ng isang blangko ay tatayo sa loob ng 2-3 araw.

Ang 1 lata ng handa na otmil (400-500 ml) ay isang mainam na paghahatid para sa isa. Maginhawa upang mailabas ito sa ref at dalhin ito sa iyo sa opisina o sa gym.

Mga Lifehacks para sa mga nagsisimula

• Ang gatas at yogurt ay maaaring mapalitan ng mga herbal analogues - halimbawa, niyog, toyo o almond. O palitan ang yogurt sa banana puree at gatas na may regular na inuming tubig.
• Nais mo bang gumawa ng oatmeal sweeter? Makakatulong ito sa isang saging, pasas o pinatuyong mga aprikot
• Kung nagluluto ka ng tamad na otmil sa unang pagkakataon, obserbahan ang isang proporsyon ng 1 bahagi na oatmeal sa 1 bahagi na likido o puree. Sa umaga maaari mong palaging dalhin ang resulta sa pare-pareho na kailangan mo.
• Tandaan na maraming mga "superfoods" - tulad ng mga buto ng chia, flaxseed o goji berries, pati na rin namamaga na mga pinatuyong prutas, sumipsip ng maraming likido.

Ang lugaw ay magiging mas kapaki-pakinabang kung, sa halip na asukal, tamis ito ng pulot o saging

Malas na otmil na may mga karot at yogurt

Ang likas na tamis ng mga karot at honey ay hindi pinapayagan ang buburan na ito ay sariwa, at ang cream cheese at chia seeds ay pinapalabas ito sa isang makapal at malambot na cream

Ano ang kailangan mo:
125 g natural na yogurt
1 malaking karot
2 tbsp malambot na cream cheese
½ tasa oatmeal
175 ml ng gatas
1 tbsp chia seed
½ vanilla pod o 1 sachet ng vanilla sugar
1 tbsp pulot
kaunting mga pasas
isang kurot ng ground cinnamon
isang kurot ng asin

1. Gumiling ng mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Kung gumagamit ka ng isang banilya na pod - gupitin ito sa kalahati at i-scrape ang mga buto.

2. Paghaluin nang maayos ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok. Pagkatapos ay ilipat sa isang garapon na may masikip na takip na takip (kailangan mo ng isang garapon na may dami ng 450-500 ml), isara ito nang mahigpit at ilagay ito sa refrigerator nang hindi bababa sa 4 na oras, o mas mahusay, sa gabi.

Malas na otmil na may mga karot at yogurt

Tamad na otmil sa mga strawberry

Ganap na recipe ng tag-init, na maaari mong ligtas na baguhin sa pamamagitan ng panahon. May strawberry na ba? Magdagdag ng mga cherry o black currant. Ang mga Gooseberries o pinong tinadtad na mansanas ay angkop. At sa mga prambuwesas o mga blackberry ay gagaling lamang ito na napakaganda!

Ano ang kailangan mo:
125 g mababang calorie natural na yogurt
½ tasa oatmeal
175 ml ng gatas
1 tbsp chia seed
½ vanilla pod o 1 sachet ng vanilla sugar
1 tbsp pulot
100 g sariwang strawberry
2 tbsp malambot na cream cheese
½ lemon
isang kurot ng asin

1. Alisin ang zest mula sa lemon na may isang maliit na kudkuran, pisilin ang juice. Gupitin ang mga strawberry sa maliit na piraso. Kung gumagamit ka ng isang banilya na pod - gupitin ito sa kalahati at i-scrape ang mga buto.

2. Paghaluin nang maayos ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok. Pagkatapos ay ilipat sa isang garapon na may masikip na takip na takip (kailangan mo ng isang garapon na may dami ng 450-500 ml), isara ito nang mahigpit at ilagay ito sa refrigerator nang hindi bababa sa 4 na oras, o mas mahusay, sa gabi.

Tamad na otmil sa mga strawberry

Malas na otmil na may peras

Ang peras ay isang prutas sa labas ng panahon. Sa tag-araw, gumamit ng mga prutas mula sa iyong sariling hardin, at sa taglamig, ang mga bunga mula sa isang supermarket o kahit na mga peras mula sa compote ay angkop. Ayusin ang dami ng honey sa iyong sarili, depende sa tamis ng mga peras.

Ano ang kailangan mo:
125 g mababang calorie natural na yogurt
½ tasa oatmeal
175 ml ng gatas
1 tbsp chia seed
½ vanilla pod o 1 sachet ng vanilla sugar
1 tbsp pulot
1 hinog na peras
isang kurot ng ground cinnamon
isang kurot ng ground cloves
isang kurot ng nutmeg (opsyonal)
isang kurot ng asin

1. peras na malinaw sa balat at buto. Gupitin sa maliit na cubes. Kung gumagamit ka ng isang banilya na pod - gupitin ito sa kalahati at i-scrape ang mga buto.

2. Paghaluin nang maayos ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok. Pagkatapos ay ilipat sa isang garapon na may masikip na takip na takip (kailangan mo ng isang garapon na may dami ng 450-500 ml), isara ito nang mahigpit at ilagay ito sa refrigerator nang hindi bababa sa 4 na oras, o mas mahusay, sa gabi.

Malas na otmil na may peras

Malas na otmil sa mga itim na currant at walnut

Ang recipe ay naimbento "batay sa" isang tanyag na recipe ng jam, kung saan ang mga mani ay idinagdag sa blackcurrant. Ito ay lumiliko mula sa lahat ng panig ng isang nakapagpapalusog at malusog na ulam.

Ano ang kailangan mo:
125 g mababang calorie natural na yogurt
½ tasa oatmeal
175 ml ng gatas
1 tbsp chia seed
½ vanilla pod o 1 sachet ng vanilla sugar
2 tbsp pulot
isang maliit na itim na kurant
3-4 walnut
isang kurot ng asin

1. Gupitin o durugin ang mga mani sa isang mortar sa medyo malaking piraso - dapat na madama sa sinigang. Kung gumagamit ka ng isang banilya na pod - gupitin ito sa kalahati at i-scrape ang mga buto.

2. Paghaluin nang maayos ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok. Pagkatapos ay ilipat sa isang garapon na may masikip na takip na takip (kailangan mo ng isang garapon na may dami ng 450-500 ml), isara ito nang mahigpit at ilagay ito sa refrigerator nang hindi bababa sa 4 na oras, o mas mahusay, sa gabi.

Tip: ang blackcurrant ay maaaring mapalitan ng mga blueberry, bawasan ang dami ng pulot

Malas na otmil sa mga currant at walnut

Malas na otmil na may butter butter at banana

Isang totoong bomba sa bitamina. Siyempre, ang Urbech at banana ay medyo mataas sa mga calorie, ngunit kung may abalang araw sa hinaharap, hindi ka makakahanap ng isang mas mahusay na paraan upang "muling magkarga ng mga baterya".

Ano ang kailangan mo:
1 medium banana
½ tasa oatmeal
200 ML ng gatas
1 tbsp chia seed
½ vanilla pod o 1 sachet ng vanilla sugar
1 tbsp pulot
2 tbsp peanut butter o urbeca
isang kurot ng asin

1. Talunin ang kalahati ng saging sa isang mashed blender, gupitin ang iba pang kalahati sa 5 mm cubes. Kung gumagamit ka ng isang banilya na pod - gupitin ito sa kalahati at i-scrape ang mga buto.

2. Paghaluin nang maayos ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok. Pagkatapos ay ilipat sa isang garapon na may masikip na takip na takip (kailangan mo ng isang garapon na may dami ng 450-500 ml), isara ito nang mahigpit at ilagay ito sa refrigerator nang hindi bababa sa 4 na oras, o mas mahusay, sa gabi.

Malas na otmil na may butter butter at banana

Mga hakbang sa pagluluto

1. Kumuha ng isang medium-sized na baso ng dessert, ibuhos ang kefir, ibuhos ang erythritol.

Tip: Upang mas mahusay na matunaw ang erythritol sa malamig na cream, maaari mo itong gilingin sa isang maliit na gilingan ng kape. Ang ground erythritol ay ihalo nang maayos sa ilalim ng kinakailangang masa. Ang isang simpleng maliit na gilingan ng kape, halimbawa, mula sa Clatronic, ay angkop para dito.

1. Magdagdag ng mga buto ng chia at ihalo muli. Habang lumaki ang mga buto, kailangan mong i-cut ang vanilla bean at hilahin ang mga butil.

Kung kinakailangan, sa halip na mga butil, maaari mong gamitin ang katas ng banilya o isa pang kapalit. Ang mga lugas (katas) ay kailangang ibuhos sa kefir at ihalo nang mabuti.

1. Magdagdag ng toyo at mga prambuwesas. Iwanan ang mga raspberry sa tuktok bilang isang dekorasyon, iwisik ang abaka sa tuktok.

Tapos na. Isara ang takip ng baso ng dessert at palamigin nang magdamag.

Bon gana at isang magandang simula sa araw!

Ang mga benepisyo

Ang oatmeal ng gabi, na binabad na may yogurt, kefir o walang oatmeal na gatas sa tubig para sa pagbaba ng timbang na may mga prutas, berry, ay isang malusog at malusog na pagkain, isang mainam na kapalit para sa pagkawala ng timbang na may regular na oatmeal sinigang, isang mababang-calorie na malusog na pagkain para sa agahan, na maraming pakinabang:

1. Malusog na mabilis na agahan nang hindi nagluluto.
2. Ang kakayahang maghanda ng mga bahagi para sa buong linggo.
3. Ang pagkakaroon ng mga sangkap sa tamad na mga resipe ng oatmeal sa isang garapon.
4. Mabilis na pagpuno ng tiyan sa loob ng mahabang panahon.
5. Lumikha ng mga orihinal na pagkakaiba-iba sa iyong mga paboritong panlasa.
6. Ang paggawa ng sinigang sa bahay ay mabilis at madali.
7. Ang lugaw ay napaka-masarap at madaling para sa panunaw.
8. Dagdagan ang enerhiya salamat sa mga protina at karbohidrat.
9. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
10. Masisiyahan ang pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon.
11. Ang lugaw ay dahan-dahang hinuhukay, ang mga karbohidrat na saturate na kalamnan na may enerhiya sa panahon ng pisikal na pagsasanay.
12. Ang protina sa otmil ay nagtataguyod ng paglipat ng mga sustansya sa mga kalamnan, na may mahalagang papel pagkatapos ng pagsasanay.
13. Ang Oatmeal ay isang malusog na produkto para sa mahusay na nutrisyon (PP).
14. Halos walang asukal at taba.
15. Maaaring magamit bilang isang meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain, isang tamad na oatmeal meryenda sa harap ng gym.
16. Kung hindi mo alam kung paano mangayayat sa tag-araw, kung gayon ang isang tamad na oatmeal sa isang garapon ay magiging isang mainam na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang.
17. Upang makagawa ng sinigang, kakailanganin mo lamang ng isang dakot ng otmil at isang baso garapon.
18. Kung nawalan ka ng timbang, nagluluto ka lang ng sinigang para lamang sa iyong sarili.
19. Ang Oatmeal ay mayaman sa hibla, malusog na mineral, kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang tamad na oatmeal sa isang garapon ay naglilinis ng mga bituka.
20. Ang Oatmeal sa isang garapon ay isang maginhawang agahan, kapag sa umaga ay hindi sapat na oras upang lutuin: maaari mo itong dalhin upang gumana.
21. Isang orihinal na ulam, isang hindi pangkaraniwang recipe para sa otmil.
22. Ang maliit na dami ng garapon ay tumutulong upang makontrol ang laki ng paghahatid.

Paano pumili ng mga lata

Bago ihanda ang otmil sa isang garapon, kailangan mong pumili ng tamang sukat ng garapon. Maaari kang magluto ng otmil sa parehong sa isang garapon at sa anumang pinggan - isang lalagyan ng plastik, isang kasirola.

Ang anumang lalagyan na may sukat na katumbas ng 1 paghahatid ng sinigang ay angkop:

• ang halaga ng 1 solong paghahatid ng tamad na otmil ay 1 baso ng likido + oatmeal + additives,
• ang klasikong tamad na otmil ay inihanda sa isang baso ng baso na may kapasidad na 400 ml (0.4 l) o isang kapasidad na 500 ml (0.5 l), perpekto ang garapon ay dapat magkaroon ng isang malawak na lalamunan at mai-screwed na may takip ng airtight,
• maginhawa, malawak na leeg na mga garapon ay maaaring mabili sa mga tindahan ng IKEA, ginamit na mga garapon ng baso na may baluktot na lids para sa pagluluto ng oatmeal pagkatapos kumain ng mga pagkain: honey, sour cream, pastes.

Paano magluto ng Oatmeal magdamag sa isang garapon

Ang pangunahing recipe para sa tamad na otmil sa isang garapon ay binubuo ng mga produktong ibinebenta sa anumang supermarket. Ang kailangan mo lamang magluto ng tamad na otmil sa bahay, gamit ang pangunahing recipe, ay kumuha ng isang garapon na may kapasidad na 0.5 l:

1. Ibuhos ang otmil. Ang mga sukat ng tamad na otmil sa isang garapon - kalahati ng isang baso ng Hercules bawat baso ng likido.
2. Ibuhos ang cereal na may gatas at natural na yogurt, ang kabuuang halaga ng mga likidong sangkap ay dapat na isang baso ng likido.
3. Isara ang takip.
4. Iling ang garapon.
5. Palamig hanggang umaga.

Sa gabi, sa isang garapon, ang oatmeal na may gatas ay maga, mag-infuse, magbabad sa yogurt, at sinigang ay magiging malambot at malasa. Sa umaga o kaagad, ang natitirang sangkap ay idinagdag sa garapon upang tikman:

• anumang mga tagapuno ng prutas,
• mga berry
• hiwa ng inihurnong kalabasa
• tinadtad na sariwang mansanas
• inihaw na mansanas
• mga peras
• mga plum
• mga milokoton
• saging
• persimmon
• kiwi
• jam.

Maraming mga recipe at pagkakaiba-iba, kung kukuha ka ng base ng gatas, pagkatapos ay maaari mong ibuhos ang oatmeal na may gatas, yogurt, fermadong inihurnong gatas, igiit ang mga natuklap sa kefir, toyo ng gatas.

Upang mapabuti ang aroma at panlasa, idagdag ang iyong mga paboritong panimpla:

• kanela
• pulbos ng luya
• pulbos ng kakaw
• banilya
• nutmeg
• ground cloves.

Para sa pagbaba ng timbang, ang tamad na otmil ay ibinubuhos ng tubig, mga sariwang juice, mga decoction na walang asukal. Ang mga pinatuyong prutas, kapalit ng asukal, natural na syrups, honey, peanut butter ay ginagamit bilang mga sweetener.

Upang gawing mas kapaki-pakinabang ang PP tamad na otmil, mas mahusay na maglagay sa isang garapon:

1. Flax buto
2. Chia seed
3. Mga Walnut.
4. Almonds
5. Cashew nuts.
6. Mga buto ng mirasol
7. Mga pine nuts.

Oatmeal na may yogurt sa isang garapon

Sa isang mabuting malusog na agahan mula sa isang garapon - tamad na oatmeal na may yogurt makakatanggap ka ng isang lakas ng lakas para sa buong araw, magkaroon ng isang masarap at kasiya-siyang agahan.

• oatmeal Hercules - kalahating tasa,
• yogurt - isang third ng isang baso,
• ang gatas ay isang ikatlo ng isang tasa
• saging
• kanela.

1. Ibuhos ang Hercules, yogurt, gatas, kanela sa isang garapon.
2. Isara at iling nang maayos upang magkasama ang lahat ng mga sangkap.
3. Ilagay ang garapon na sarado sa ref ng magdamag.
4. Sa umaga, buksan, magdagdag ng hiwa ng saging, ihalo.

Maaari kang mag-imbak ng hanggang sa 3 araw, kumain ng pinalamig na oatmeal.

Recipe: otmil sa isang garapon ng kefir

Ang malas na otmil sa isang garapon ayon sa resipe na ito ay inihanda sa kefir, tulad ng sa nakaraang recipe o pangunahing, upang lutuin ito, dapat kang bumili nang maaga o magkaroon ng mga produktong ferment milk sa bahay - kefir na may cottage cheese. Ang malas na oatmeal na may cottage cheese ay masarap na pinagsama sa mga strawberry, juice at hiwa ng orange na gawing dobleng malusog ang ulam, saturate ito ng isang sitrus lasa.

• otmil - 4 kutsara,
• mababang taba kefir - isang hindi kumpleto na tasa,
• fat cheese free cheese - kalahati ng isang pack,
• isang orange - ilang hiwa,
• buto ng flax - 1 tsp,
• mga strawberry - 4-5 berry.

1. Ibuhos ang mga flakes at flax seed sa isang garapon, ihalo sa isang kutsara.
2. Magdagdag ng tinadtad na mga strawberry.
3. Ilagay ang cottage cheese at hiwa ng orange.
4. Ibuhos ang kefir. Isara ang garapon.
5. Malinis sa isang cool na lugar hanggang sa umaga.

Mag-imbak ng hanggang sa 2 araw, kumain ng pinalamig na oatmeal.

Malas na otmil sa isang garapon ng saging: resipe

Sa isang saging, ang tamad na oatmeal na may gatas ay mabuti dahil ang istraktura ng sinigang na may kakaw ay nagiging maganda, napaka-malambot, tikman ang gatas-tsokolate na may mga piraso ng malambot na saging.

• gatas ay kalahating tasa
• otmil - 3 kutsara,
• hinog na hiwa ng saging
• kakaw - 1 tsp,
• yogurt - 3 tbsp.,
• honey at sweetener - 1 tsp

1. Sa garapon inilalagay namin ang otmil, gatas, yogurt, kakaw, pampatamis.
2. I-twist namin ang takip, iling nang maayos, upang ang lahat ng mga sangkap ay ihalo.
3. Buksan, ilagay sa tuktok na hiwa ng saging at pukawin gamit ang isang kutsara.

Isara ang takip ng garapon, ilagay sa isang malamig na lugar sa magdamag. Manatiling hanggang sa 2 araw. Kumain kami ng pinalamig.

Malas na otmil sa tubig sa isang garapon

Para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na magluto nang walang gatas - oatmeal na may tubig na kumukulo. Pakuluan ang isang baso ng tubig at ibuhos ang tubig sa isang garapon ng otmil. Hayaang tumayo ng 5 minuto hanggang malambot ang mga natuklap. Pagkatapos ay ihalo at idagdag ang mga sangkap mula sa recipe ayon sa listahan.

Para sa paghahanda kakailanganin mo: instant instant oat flakes - 40 gramo, tubig - 1 tasa, mga almendras - 1 kutsara, tuyo na berry (cranberry, blueberries, cherries) - 1 kutsara, kanela upang tikman.

Oatmeal kasama si Chia

Ang Oatmeal ay kapaki-pakinabang sa sarili nito, lalo na sa mga nagsasabing "nangangailangan ng pagluluto" sa packaging. Sa pagsasama sa mga buto ng Chia, ang oatmeal sa isang garapon ay igigiit sa oras hindi na kaysa sa ayon sa isang pangunahing recipe. Ngunit ang lugaw sa panahon ng pagbabad ng mga buto ng Chia sa loob nito ay pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mga elemento ng bakas na kinakailangan upang mapabuti ang kalusugan.

Ang mabilis na pagluluto ng oatmeal para sa lugaw sa gabi ay hindi angkop, mas mahusay na iwanan ang mga ito para sa pagluluto ng mga oatmeal na homemade cookies.

• otmil - 50 gramo,
• Mga buto ng Chia - 30 gramo,
• gatas (baka, niyog o almond) - 250 ML,
• saging - 1 maliit
• honey o asukal sa panlasa.

1. Ilagay ang cereal sa isang garapon.
2. Nangungunang may mga buto ng chia.
3. Knead isang saging sa banana puree na may tinidor o blender.
4. Matamis na may 1 kutsarita ng pulot o asukal.
5. Ibuhos ang mga inilagay na sangkap na may gatas.
6. Isara ang garapon gamit ang isang takip, kalugin nang lubusan.
7. Magpadala sa ref ng magdamag.

May pinalamig na otmil, mag-imbak ng hanggang sa 4 na araw.

Oatmeal sa isang garapon na may mga currant

Malas na malamig na oatmeal na may mga currant at flax seeds - isang malusog na agarang almusal. Ang pakinabang ng agahan ay nasa perpektong napiling mga proporsyon at pinagsasama-sama sa isang garapon ng mga super-malusog na pagkain: mga flax seed, oats at currant berries.

• currants (itim, pula o puti) - kalahati ng isang tasa,
• mababang taba na yogurt - 4 tbsp.,
• oat flakes - 2 tbsp.,
• buto ng flax - 1 kutsara,
• matamis na syrup - 1 kutsara

1. Magdagdag ng oatmeal, flax seed, syrup, yogurt sa garapon.
2. Isara ang talukap ng mata, iling mabuti.
3. Buksan at idagdag ang mga currant.
4. Ilagay sa refrigerator sa magdamag (mag-imbak ng hanggang sa 4 na araw). Kumain kami ng oatmeal pinalamig.

Oatmeal na may prutas sa isang garapon

Maaari kang magdagdag ng anumang prutas sa set ng starter ng tamad na otmil, sa tag-araw - mga milokoton, peras, plum, aprikot, mansanas at berry. Sa taglamig at buong taon, masarap ibabad ang sinigang sa gabi na may saging, mga bunga ng sitrus: orange, mandarin.

• otmil - 2 kutsara,
• natural na yogurt - 3 tbsp.,
• gatas ay kalahating tasa
• orange jam (jam) - 1 kutsara,
• tangerines - 1 pc.

1. Magdagdag ng oatmeal, gatas, yogurt, orange jam sa garapon.
2. Isara ang takip at kalugin ang garapon hanggang sa ihalo ang mga produkto.
3. Buksan, idagdag ang hiniwang mga dalandan na dalandan sa dalawang bahagi, ihalo sa isang kutsara.
4. Isara ang takip ng garapon at ilagay sa isang malamig na lugar sa magdamag.

Mag-imbak ng hanggang sa 3 araw. Magkaroon ng oatmeal na pinalamig

Malas na otmil na may mansanas at kanela

Ang Apple na may kanela - dalawang sangkap ng pandiyeta, ginagamit ang mga ito sa paghahanda ng mga mabangong punan ng mansanas para sa mga matamis na cake, gumawa ng mga dessert ng prutas na may ground cinnamon. Malas na otmil na may isang mansanas - isang maselan, mabangong ituring + masarap, mabilis at malusog na agahan sa isang garapon.

• otmil - 2 kutsara,
• isang maliit na mansanas - kalahati
• appleauce - 2 tbsp.,
• ground cinnamon - kalahating kutsarita,
• natural na yogurt - 3 tbsp.,
• bulaklak ng honey - 1 tsp

1. Ilagay ang otmil, gatas, yogurt, kanela at pulot sa isang garapon.
2. Isara ang talukap ng mata at iling hanggang magkasamang magkasama ang mga sangkap.
3. Buksan magdagdag ng mga hiwa ng mansanas at mga mansanas at ihalo nang malumanay.
4. Isara ang takip ng garapon at ilagay sa ref para sa gabi.

Magtabi ng 2 araw, kumain ng pinalamig na oatmeal.

Paano gumawa ng isang tamad na agahan: 5 mga ideya para sa isang lata

Ang Oatmeal ay popular sa mga mahilig sa diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga oats ay itinuturing na isang mahalagang produkto para sa tamang nutrisyon. Mula sa otmil, ang mga pancake sa diyeta ay inihanda para sa agahan, inihurnong, gamit ang isang resipe ng PP para sa mga pancake ng oatmeal, ang mga pancake ay inihanda sa tubig sa Post. Ngunit ang pagluluto ng pancake ay tumatagal ng oras, na karaniwang hindi sapat sa umaga.

Nag-aalok kami sa iyo upang kunin ang mga masarap na pagpipilian para sa mabilis na mga restawran, umakma sa hindi pangkaraniwang mga recipe ng oatmeal sa itaas. 5 higit pang mga ideya para sa tamad na otmil sa isang garapon - mga ideya para sa isang maayos, malusog, mabilis na agahan na hindi mo kailangang lutuin, at kumain ng pinalamig na oatmeal. Ang kailangan mo lamang magluto ng tamad na otmil ay upang mangolekta ng mga sangkap sa isang garapon, ibuhos ang likido at ilagay sa ref para sa gabi. Masarap na mga ideya:

• Sa mga petsa.
• Sa mga berry: blueberry, cherry, cherry, strawberry.
• Sa gatas na inihurnong gatas.
• Walang gatas na may juice.
• Sa keso.
• Sa Snowball.

Malas na otmil sa isang garapon: mga benepisyo at nakakapinsala

Ang Oatmeal, ordinaryong instant na oaks flakes, mga butil ng mahabang butil mula sa buong butil - mga oats - ay mayaman sa mga bitamina at nutrisyon na kapaki-pakinabang sa katawan ng tao. Ang Oatmeal ay naglalaman ng:

Ang mga karne kasama ang bakwit ay sikat bilang mga pagkaing diyeta na naglalaman ng mabagal na karbohidrat na may mababang glycemic index. Dahil sa pagkakaroon ng mabagal na karbohidrat sa komposisyon ng tamad na otmil, ang proseso ng pagtunaw sa katawan ay nagpapabagal, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling puno at maiwasan ang sobrang pag-inom sa loob ng mahabang panahon. Ang Oatmeal sa isang garapon ay kapaki-pakinabang:

• ang tamad na otmil para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong na mabawasan ang kagutuman sa pamamagitan ng pangmatagalang hibla,
• pinipigilan ang diyabetis, dahil sa mabagal na pantunaw ay nagpapatatag sa antas ng asukal sa dugo ng isang tao,
• mabuti ang lugaw para sa pagbaba ng masamang kolesterol,
• nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, ang pang-araw-araw na paggamit ng otmil ay tumutulong para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa cardiovascular,
• binabawasan ang panganib ng pagbara ng mga arterya ng dugo, kumikilos bilang isang remedyo ng katutubong sa paggamot ng hypertension, nagpapababa ng presyon ng dugo,
• oatmeal epektibong pinapaginhawa ang tibi, pagkakaroon ng isang laxative effect,
• kumakain ng tamad na otmil para sa hapunan 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog ay magiging isang kailangang-kailangan na tool at katulong para sa mga nagdurusa sa insomnya dahil sa pagkakaroon ng mabagal na karbohidrat at protina,
• normalize ang metabolismo, ito ay totoo lalo na para sa mga taong sobra sa timbang,
• ipinahiwatig para sa mga nagdurusa ng mga sakit sa gastrointestinal tract,
• Ito ay isang antioxidant para sa kagandahan at kabataan.

Ang mga pakinabang ng otmil para sa katawan ng tao ay napakalaking, ngunit mayroon bang pinsala sa pagkain ng sinigang? Kung kumain ka ng sinigang sa sobrang dami, kung gayon ang produkto mula sa malusog na mga oats ay maaaring maging mapanganib at magdulot ng pinsala sa kalusugan ng tao.

Nagpapayo si Razgadamus. Upang ang nakakapinsalang epekto ay hindi lalampas sa kapaki-pakinabang, dapat mong subaybayan ang mga oatmeal na garapon na kinakain sa araw. Ang mga acid na nilalaman sa oatmeal, lalo na ang phytic acid, naipon sa katawan sa labis na dami, ay tumutulong upang alisin ang calcium mula sa tissue ng buto.

Ang mga benepisyo at pinsala ng otmil, ayon sa mga nutrisyunista, ay nakasalalay sa wastong paggamit nito - ang pagluluto ng mga oatmeal na pinggan na may mga suplemento sa pandiyeta na naglalaman ng minimum na halaga ng taba at asukal, pinipili ang resipe ng PP para sa tamad na otmil - isang ulam na halos walang mga kontraindikasyon.

Ang malas na otmil ay isang mainam na agahan para sa buong pamilya - sa mga hindi gusto ng mga mainit na butil (kung mas gusto mo ang mga mainit na bakasyon, sa umaga maaari itong bahagyang pinainit sa microwave). Ang isang unibersal na recipe para sa mga oats ay mainam para sa pagkain sa init ng tag-init, upang pag-iba-ibahin ang menu ng taglamig, magsaya at muling magkarga ng iyong mga baterya sa taglagas, ibalik ang iyong timbang sa normal sa tagsibol at mawalan ng timbang sa tag-araw o baguhin lamang ang pang-araw-araw na diyeta kapag ang mainit na otmil ay pagod.

Mga sangkap para sa Lazy Oatmeal sa isang Jar:

• Oatmeal flakes (Ang pinaka-karaniwang, na nangangailangan ng pagluluto.) - 3 kutsarita. l
• Keso sa kubo - 100 g
• Kefir (Ang anumang produktong ferment na gatas ay posible) - 150 g
• Orange - 1/2 mga PC.
• Apple - 1 pc.
• Flax na buto - 1 tsp.

Oras ng pagluluto: 15 minuto

Mga Serbisyo Per Container: 1

Recipe "Malas na Oatmeal sa isang Jar":

Pagluluto ng aming mga produkto. Ang mga cabe ng keso at flax ay hindi kinakailangan mga sangkap, ngunit ang mga buto ng flax ay isang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla, at sa palagay ko alam ng lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng cottage cheese))) Mga prutas para sa iyong panlasa. Ang mga mapalad na hindi kailangang subaybayan ang nilalaman ng calorie ng ulam ay maaaring ligtas na magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mga kendi na bunga, mga mani, tsokolate, niyog, linga, jam, pulot at iba pa. Sa bawat oras na isang bagong panlasa))) Ipinag-uutos na magkaroon ng isang garapon ng angkop na dami na may takip ng tornilyo))) Mayroon akong isang garapon ng binili na mga kabute na may dami ng halos 400 ml)))

Ang Warm Hercules sa loob ng 1-2 minuto sa isang dry pan na may pampalasa. Mayroon akong kanela at ground cardamom. Kung walang oras, maaari mong ligtas na laktawan ang hakbang na ito. Paulit-ulit na niluto nang walang pampalasa at nang walang pagpainit lumiliko na hindi gaanong masarap.

Ang mga Hercules ay ipinadala sa garapon, magdagdag ng mga buto ng flax. Tumaga ng prutas. Una ay nagdaragdag ako ng isang orange at ihalo, sinubukan kong palakihin ito upang makakuha ng mas maraming juice, ngunit hindi ito kinakailangan, maaari mo lamang ihalo nang walang labis na panatismo))))

Pagkatapos ay idagdag ang cottage cheese at mansanas.

Nangunguna sa kefir at pagkatapos ay ihalo nang lubusan. Ang Kefir ay maaaring ligtas na mapalitan))) Nagluto ako ng yogurt, inihaw na inihurnong gatas, yogurt, sourdough, yogurt, kahit na ibinuhos ng gatas, ngunit ang pagpipiliang ito ay hindi nakakakuha ng ugat, dahil gusto ko ng maraming sinigang))))

Sa form na ito, ang aking hinaharap na agahan ay naglalakbay sa akin at naghihintay sa mga pakpak))))

P.S. Kung gumagamit ka ng isang makapal na produkto ng kulay-gatas at mga di-makatas na prutas (halimbawa, saging), pagkatapos ay ipinapayong magdagdag ng tubig o gatas sa mga oats, isang maliit na takpan ng likido, o maaari kang gumamit ng mga cereal na hindi nangangailangan ng pagluluto.

Bon gana at salamat sa iyong pansin

Mag-subscribe sa pangkat ng Cook sa VK at makakuha ng sampung bagong mga recipe araw-araw!

Sumali sa aming pangkat sa Odnoklassniki at kumuha ng mga bagong recipe araw-araw!

Ibahagi ang recipe sa iyong mga kaibigan:

Mga larawan "Malas na otmil sa bangko" mula sa mga nagluluto (5)

Mga puna at pagsusuri

Nobyembre 8, 2018 swet-ew #

Abril 29, 2018 LenaHelenka #

Abril 30, 2018 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 16, 2018 Lisa Petrovna #

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 16, 2018 lioliy1967 #

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 16, 2018 Svetlanka g980 #

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 16, 2018 jannasimf #

Abril 16, 2018 Silencer #

Abril 18, 2018 tata1108 #

Abril 18, 2018 Silencer #

Abril 23, 2018 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Setyembre 25, 2017 fole4ka #

Oktubre 2, 2017 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Mayo 15, 2017 Sorvinas #

Mayo 16, 2017 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Mayo 8, 2017 ysolnce #

Mayo 10, 2017 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Mayo 4, 2017 caramel77 #

Mayo 10, 2017 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Mayo 1, 2017 Fox FireFox #

Mayo 10, 2017 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Mayo 10, 2017 Fox FireFox #

Marso 7, 2017 shemet777 #

Marso 7, 2017 shemet777 #

March 7, 2017 karate

Marso 7, 2017 shemet777 #

Abril 9, 2017 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Setyembre 10, 2016 Allochka-Uralochka #

Setyembre 10, 2016 Khlorkina #

Setyembre 12, 2016 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Setyembre 12, 2016 Khlorkina #

Hunyo 4, 2016 Alena Mila #

Hunyo 6, 2016 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Abril 19, 2016 890309 #

Abril 19, 2016 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Abril 19, 2016 890309 #

Abril 9, 2016 Bakasyon #

Abril 13, 2016 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Enero 15, 2016 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Oktubre 15, 2015 marusjala #

Oktubre 17, 2015 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Mayo 15, 2015 Nimirra #

Enero 26, 2015 Anya Boychuk #

Enero 26, 2015 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Enero 26, 2015 Anya Boychuk #

Enero 27, 2015 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Enero 27, 2015 Anya Boychuk #

Enero 28, 2015 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Enero 21, 2015 miss Tatka #

Enero 22, 2015 Katerina1122 # (may-akda ng recipe)

Panoorin ang video: Suspense: Crime Without Passion The Plan Leading Citizen of Pratt County (Mayo 2024).