Paano palitan ang mga statins upang mas mababa ang kolesterol?

Ang tanong kung paano babaan ang kolesterol nang walang mga statins ay nag-aalala sa mga pasyente dahil ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng napaka negatibong epekto sa kalusugan. Ang lahat ng mga organo at tisyu ng tao ay naglalaman ng kolesterol, na isang hindi matutunaw na mataba na alkohol. Nagbibigay ito ng pagtutol sa mga lamad ng cell, ay kasangkot sa paggawa ng mga bitamina at hormones. Sa katawan, naroroon ito sa anyo ng mga kumplikadong compound na tinatawag na lipoproteins. Ang ilan sa mga ito ay natutunaw sa dugo at umuunlad, na lumilikha ng mga plak ng atherosclerotic.

Ang Elevated kolesterol ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga bato sa gallbladder, bubuo ng ischemic stroke, atake sa puso. Makikilala sa pagitan ng mababang timbang ng molekular na mababang density ng lipoproteins (LDL), mataas na timbang ng molekular na mataas na density (HDL), mababang timbang ng molekular na napakababang density (VLDL) at chylomicrons. Ang mataas na molekulang timbang ng kolesterol ay itinuturing na "mabuti", at ang mababang molekular na timbang ng kolesterol ay itinuturing na "masama."

Ano ang mga gamot bukod sa statins na mas mababa ang kolesterol

Ang mga statins ay malayo sa nag-iisang gamot para sa paglaban sa hypercholesterolemia. Nag-aalok ang modernong parmasyutika ng isang alternatibo sa mga statins para sa mataas na kolesterol. Sa kaso ng hindi pagpaparaan o pagtanggi ng pangkat na ito ng mga gamot, inireseta ng mga doktor ang kanilang mga kahalili - fibrates, ion-exchange resins, nicotinic acid. Ang lahat ng mga pondong ito ay nakakatulong sa pagbaba ng LDL sa dugo, upang ihinto ang pagbuo ng mga plake sa mga sisidlan.

Upang gawing normal ang kolesterol, isang sangkap na pantulong, maaari kang kumuha ng mga paghahanda ng halamang-singaw at mga suplemento sa nutrisyon. Sa maraming mga kaso, ang mga natural na remedyo ay maaaring ganap na mapalitan ang mga statins.

Ang mga gamot na hypolipidemic ay dapat gawin lamang ayon sa direksyon ng isang doktor!

Ang pagkuha ng mga gamot batay sa fibroic acid ay maaaring gawing normal ang metabolismo ng taba, mabawasan ang konsentrasyon ng serum kolesterol at triglycerides. Bilang karagdagan, ang mga fibrates ay maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng HDL, na may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga daluyan ng dugo. Ang tampok na ito ay nakikilala ang mga ito mula sa lahat ng kilalang mga gamot na nagpapababa ng lipid.

Ang pinakatanyag na kinatawan ng pangkat na ito ng mga gamot ay hemifibrozil, fenofibrate, clofibrate. Napagpasyahan ng mga espesyalista na posible na gamutin ang kolesterol nang walang mga statins at fibrates, ngunit kakailanganin ng mas maraming oras.

Ang mga resin ng Ion exchange

Ang mga gamot sa pangkat na ito ay nag-neutralize sa mga acid ng apdo, na pinipigilan ang mga ito na hindi masipsip sa malaking bituka. Ang pangunahan ng mga acid na ito ay kolesterol. Ang mas kaunting mga acid ng apdo ay nasisipsip, mas maraming mga receptor para sa "masamang" kolesterol ay lumilitaw sa mga selula ng atay. Pinapabuti nito ang paggamit ng mga molekula ng LDL. Ang pinakatanyag na kinatawan ng pangkat na ito ng mga gamot ay ang Questipol at Cholestyramine. Ang mga gamot ay mahusay na disimulado, samakatuwid, maaari silang kunin ng mga tao mula sa bata hanggang sa edad ng senado.

Nicotinic acid

Upang mabawasan ang kolesterol na naroroon sa suwero ng dugo, maaari mong gamitin ang nikotinic acid. Binabawasan ng gamot ang antas ng kolesterol na "masama", habang pinapataas ang konsentrasyon ng "kapaki-pakinabang" na bahagi ng HDL. Ang gamot ay kontraindikado para sa mga taong may ulcerative defect sa mauhog lamad ng tiyan at duodenum.

Mga halamang gamot sa halamang gamot at pandagdag sa pandiyeta

Ang pagkuha ng mga gamot ay hindi laging posible - may iba't ibang mga kadahilanan para dito. Samakatuwid, maaari mong bawasan ang kolesterol gamit ang mga recipe ng tradisyonal na gamot, pati na rin ang pagkuha ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang binibigkas na epekto ng pagbaba ng lipid ay ang mga kinatawan ng flora:

• wormwood
• dahon at ugat ng dandelion,
• Salvia officinalis,
• yarrow inflorescences,
• rowan berry
• rosehip berries
• plantain dahon at rhizomes,
• buto ng flax.

Mula sa mga materyales sa halaman, ayon sa mga recipe ng tradisyonal na gamot, ang mga pagbubuhos at decoction ay ginawa, na makakatulong upang mabawasan ang konsentrasyon ng plasma ng plasma. Maaari mo itong bilhin sa parmasya o ihanda mo ito mismo.

Ang mga Bioadditives ay kapaki-pakinabang na sangkap sa mataas na konsentrasyon. Ang mga gamot na ito ay mula sa pinagmulan ng halaman, halos wala silang chemistry. Ang nakikilala sa kanila sa mga gamot ay hindi sila nakarehistro bilang mga gamot. Ang pinaka-karaniwang at abot-kayang pandagdag sa pagkain ay ang Ateroklefit mula sa kumpanya ng Evalar. Ito ay isang alkohol na solusyon ng mga pulang inflorescences ng clover. Ang mga pagsusuri tungkol sa gamot ay kadalasang positibo. Ang mga taong kumuha nito, napansin ang isang pagpapabuti sa profile ng lipid.

Mga Pagbabago ng Pamumuhay at Nutrisyon

Sa mataas na kolesterol, dapat na maingat na isaalang-alang ng mga pasyente ang kanilang pamumuhay at subaybayan ang kanilang diyeta. Ang pagkain ay dapat na malusog, naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga taba ng hayop. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga gulay, prutas, butil, taba ng gulay. Ang init na paggamot ng pagkain ay dapat isagawa sa pamamagitan ng kumukulo, pagluluto ng hurno, steaming.

Upang ang metabolismo ay nasa tamang antas, kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Sa iyong iskedyul kailangan mong isama ang sports ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang mga naglo-load ng Cardio (bike, matulin na paglalakad, jogging, paglangoy) ay may kaugnayan lalo na. Ang mga aktibidad sa sports ay makakatulong sa mas mababang kolesterol, mapupuksa ang labis na pounds, at gawing normal ang pangkalahatang kagalingan.

Kalikasan ng problema

Ang mga statins ay mga gamot na sumugpo sa paggawa ng kolesterol. Ang kanilang pagkilos ay naglalayong bawasan ang paggawa ng mevalonate, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay bumubuo ng mas kaunting kolesterol. Gayunpaman, kinakailangan ang mevalonate para sa iba pang mahahalagang biological function at ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng katawan ng tao.

Bilang karagdagan, ang pangmatagalang paggamit ng mga statins ay nagbibigay ng isang bilang ng mga mapanganib na epekto. Pinapayagan na kumuha ng mga statins na babaan ang kolesterol kapag ang kondisyon ng pasyente ay lumala nang malaki. Ngunit sa sandaling lumipas ang panganib sa kalusugan, dapat mapili ang mga analog. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagpapalitan ng mga statins para sa mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol ng dugo:

1. Ang bitamina E, isang malakas na antioxidant na pumipigil sa pagbuo ng mga fatty plaques. Binabawasan ng bitamina ang panganib ng pagbuo ng mga pathology ng cardiovascular.
2. Ang mga Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa maraming dami ng langis ng isda, nagpapababa rin ng kolesterol.
3. Ang bitamina B3 (nicotinic acid) ay nagdaragdag ng HDL at nagpapababa sa LDL.
4. Ang mga bitamina B12 at B6 (folic acid), ang kanilang kakulangan ay lumilikha ng mga kinakailangan para sa pagpapaunlad ng atherosclerosis at sakit sa puso.
5. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol.
6. Ang calcium ay hindi lamang nagpapalakas ng mga buto, ngunit tumutulong din sa mas mababang kolesterol.
7. Ang aktibong carbon ay tumutulong sa pag-alis ng kolesterol sa katawan.

Ang pagbaba ng kolesterol nang walang statins ay hindi posible nang hindi nililimitahan ang mga pagkain na naglalaman ng maraming kolesterol. Ito ay pangunahing mga produkto ng mabilis na pagkain kung saan ang isang malaking bilang ng mga trans fats ay naroroon. Ang mga taba ng tupa at karne ng baka ay saturated na may mga refractory fats, dapat gamitin ang kanilang paggamit. Ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga egg yolks, mataba karne, offal, sausages, sausages, mayonesa ay hindi inirerekomenda.

Ang pagkonsumo ng confectionery at sweets, kabilang ang asukal, ay dapat mabawasan. Kinakailangan na gumamit ng mantikilya nang minimally, pinalitan ito ng langis ng gulay.

Mga paraan upang mas mababa ang kolesterol

Paano palitan ang mga statins na may mataas na kolesterol? Dapat mong saturate ang diyeta sa mga gulay at prutas na naglalaman ng pectin - isang natural na polysaccharide na nag-aalis ng kolesterol sa katawan.

Ang isang malaking halaga ng pektin ay naglalaman ng:

Ang puting repolyo ay lubos na kapaki-pakinabang, na nagpapababa ng kolesterol, at tumutulong na alisin ito sa katawan. Nakikinabang ito sa anumang anyo: hilaw, nilaga, adobo. Kapaki-pakinabang din ang: cherry, plum, apple, pear at sitrus fruit. Mga Berry: blackcurrant, strawberry, raspberry, gooseberries. Inirerekomenda na ubusin ang maraming mga gulay, na naglalaman ng luteins, carotenoids. Ang mga sariwang kinatas na juice na maaaring lasing araw-araw sa isang baso ay kapaki-pakinabang.

Ang pagbaba ng kolesterol ay magbibigay ng bran, na isang matigas na shell ng butil. Maaari silang maging trigo, rye, bakwit, oat, makuha ang mga ito sa paggawa ng harina. Ang Bran ay naglalaman ng isang malaking halaga ng B bitamina, pandiyeta hibla. Ang regular na pagkonsumo ng bran ay magbibigay ng mas mababang kolesterol at asukal sa dugo, mas mababang presyon ng dugo. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang mga ito para magamit sa mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na produkto ay bawang. Naglalaman ito ng mga sangkap na pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo, neutralisahin ang mga sanhi ng ahente ng impeksyon at bawasan ang presyon. Ang bawang ay kapaki-pakinabang upang kumain ng hilaw, o sa anyo ng mga tincture, na nagpapanatili ng mga katangian ng pagpapagaling, ngunit hindi takutin ang iba na may malakas na amoy. Ang tincture ay inihanda tulad ng sumusunod:

1. Ang 100 g ng ground bawang ay ibinuhos sa 0.5 l ng bodka.
2. Ipilit sa isang madilim na lugar para sa 2 linggo.
3. Uminom ng 20-30 patak bago kumain, para sa 4-5 na buwan.

Ang pagpapalit ng karne na may mga protina ng gulay ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kolesterol ng dugo. Ang mga bean, lentil, soybeans ay mga pagkaing mayaman sa protina na mas madaling hinihigop ng katawan. Kung mahirap para sa isang tao na gawin nang walang karne, kung gayon ang kanyang mga mababang uri ng taba, isda o manok ay dapat na ginusto.

Ang mga madulas na isda na naglalaman ng mga acid ng omega ay napaka-kapaki-pakinabang. Inirerekomenda ang mga salad na maging tinimplahan ng mga langis ng gulay: oliba, linseed, mais o mirasol.

Ang mga mani ay naglalaman ng mga monounsaturated fats na may kapaki-pakinabang na mga katangian. Araw-araw maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 30 g ng mga walnut, kagubatan o mga pine nuts. Kapaki-pakinabang din ang mga Cashew, almond, at pistachios.

Ang seaweed ay naglalaman ng spirulina, na nagpapababa ng kolesterol. Maaari kang kumuha ng mga tabletas na naglalaman ng damong-dagat o magdagdag ng pinatuyong produkto sa pagkain.

Mga naglo-load ng sports

Upang babaan ang kolesterol, kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang mga atleta ay hindi kailanman nagkakaroon ng gayong mga problema. Dapat mong piliin ang tamang isport: paglangoy, pagtakbo, tennis. Inirerekomenda na maglakad nang higit pa sa paglalakad, upang pumili ng isang aktibong pahinga: mga rollers, skate, skis, sports sports. Sa tulong ng pisikal na aktibidad, maaari mong dagdagan ang metabolismo at ibalik ang normal sa kolesterol.

Inirerekomenda na mapupuksa ang labis na pounds at masamang gawi. Alam na ang sobrang timbang ay ang pangunahing sanhi ng maraming mga sakit. Ang labis na katabaan ay humahantong sa diyabetis, na kung saan naman ay lumalabag sa wastong metabolismo. At ang paninigarilyo at alkohol ay may nakapipinsalang epekto sa pangkalahatang kalusugan.

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang mga gamot ay hindi maaaring ipagpapatawad. Ang isang bilang ng mga talamak na pathologies ay humantong sa isang pagtaas sa kolesterol. Kaugnay nito, kinakailangan na medikal na gamutin ang mga sakit ng teroydeo na glandula, bato, atay at diabetes mellitus. Mayroon ding mga minana na karamdaman sa genetic na kung saan ang nakataas na antas ng kolesterol ay binabaan ng mga gamot.

Mga remedyo ng katutubong

Sa tanong kung ano ang maaaring palitan ang mga statins, makakatulong din ang tradisyonal na gamot:

1. Makinis na tuyo na dahon ng blackberry sa dami ng 1 tbsp. l, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo. Ang solusyon ay infused para sa kalahating oras at kinuha bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.
2. Ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang kolesterol ay ang flax seed. Gumiling mga buto sa isang gilingan ng kape, 0.5 tsp bawat isa. maaaring idagdag sa anumang pagkain.
3. Ang pamumulaklak ng Linden ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol, nakakatulong upang mabawasan ang timbang. 1 tsp Ang mga bulaklak ng linden ay natupok ng 3 beses sa isang araw para sa isang buwan.
4. Ang green tea ay maaaring kumilos bilang isang alternatibo sa mga statins. Ang mga flavonoid na nilalaman ng naturang tsaa ay nagpapalakas sa mga capillary, dagdagan ang antas ng "mabuting" kolesterol, at binabaan ang pagbuo ng "masama".
5. Ang langis ng bawang, na dapat na natubigan salad, ay handa nang simple. 10 cloves ng bawang ay kinatas sa isang pindutin, napuno ng isang baso ng langis ng oliba, at iginiit sa loob ng isang linggo.
6. Ang isang decoction ng durog na dandelion root ay nagpapaganda ng pancreatic function, paggawa ng insulin, at pagtaas ng mga antas ng potasa. 2 tbsp. l 300 ml ng tubig na kumukulo ay ibinuhos sa mga ugat, igiit ang 2 oras sa isang thermos. Ang isang sinala na sabaw ay kinuha 1/3 tasa bago kumain ng tatlong beses sa isang araw. Ang pagbubuhos ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may gastritis, ulser sa tiyan at mga buntis na kababaihan.
7. Maaari mong palitan ang mga statins na may lemon at bawang. Ang isang baso ng tinadtad na bawang ay ibinuhos na may lemon juice, kinatas mula sa 1 kg ng sitrus. Ang pagbubuhos ay pinananatili para sa 3 araw, at kinuha araw-araw para sa 1 tbsp. l
8. Ang mga pinatuyong rosehip berries ay may kakayahang linisin ang dugo mula sa labis na kolesterol at dagdagan ang mga panlaban ng katawan. Mas mahusay na si Rosehip ay igiit sa isang thermos.

Gamit ang mga panggamot na gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, obserbahan ang panukala, dahil ang pagsasama-sama ng maraming mga halaman ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang papel ng kolesterol sa katawan

Ang kolesterol ay nauunawaan bilang isang sangkap na tulad ng taba, isang mas malaking halaga ng kung saan ay synthesized ng atay, bituka, at tungkol sa 20% ay nagmula sa pagkain ng pinagmulan ng hayop. Ito ang pinakamahalagang sangkap ng mga lamad ng cell; mga hormone, mga acid ng apdo, bitamina D ay hindi ma-synthesize nang walang kolesterol. Kinakailangan din ang kolesterol para sa normal na paggana ng nerbiyos, mga sistemang hormonal. Sa panlabas na gamot, madalas itong tinatawag na kolesterol.

Ang pagkonsumo ng kolesterol sa katawan ay ang mga sumusunod:

• 17% - para sa gawain ng atay,
• 15% - para sa mga selula ng utak,
• 55% - para sa pagtatayo ng mga lamad ng cell,
• 13% - iba pang mga layunin.

Kung walang kolesterol, imposible ang gastrointestinal na aktibidad, ang sangkap ay tumutulong sa paggawa ng mga asing-gamot, pagtunaw ng katas. Ang paglihis sa dami nito sa katawan ay sumasangkot sa iba't ibang mga karamdaman, pagbawas sa kaligtasan sa sakit, at isang pagkasira sa kagalingan.

Mga Uri ng Kolesterol

Kabilang sa kolesterol ang iba't ibang mga praksyon - lipoproteins at triglycerides. Ang una ay nahahati sa gayong mga form:

• mababang density lipoproteins - LDL o masamang kolesterol ("masama"),
• mataas na density lipoproteins - HDL o kapaki-pakinabang na kolesterol ("mabuti").

Ang kabuuang antas ng kolesterol ay karaniwang nag-iiba depende sa kasarian, ang data ay ipinapakita sa talahanayan:

Ang mga molekula ng LDL ay naninirahan sa mga dingding ng mga arterya, na nagiging sanhi ng mga ito makitid, pukawin ang vascular pamamaga. Ang HDL ay gumaganap ng isang kapaki-pakinabang na papel, na maaaring mabawasan ang LDL.

Ang mga panganib ng statins

Ang mga statins sa gamot ay itinuturing na "pamantayang ginto" para sa pagbaba ng kolesterol sa dugo. Hinaharang ng mga gamot ang isang tiyak na enzyme na kasangkot sa pagbabagong-anyo ng isang precursor ng kolesterol (mevalonate). Ngunit ang pagsugpo sa mevalonate ay nakakaapekto hindi lamang sa metabolismo ng kolesterol. Ang koneksyon ng sangkap na ito at pagpapanatili ng homeostasis sa mga tisyu ay napatunayan na, kaya ang epekto ng mga statins sa katawan ay malayo sa pagiging hindi nakakapinsala.

Iba pang mga kawalan ng statins:

• ang pangangailangan na patuloy na uminom ng mga gamot, kung hindi man babangon muli ang kolesterol,
• mataas na presyo
• mga seryosong epekto - kahinaan ng kalamnan, talamak na nekrosis ng kalamnan, kahinaan ng memorya, pinsala sa atay, panginginig ng mga paa't kamay.

Ang pang-matagalang paggamit ay lubos na nagdaragdag ng panganib ng polyneuropathy. Ang hindi nakontrol na therapy ay maaaring humantong sa mababang kolesterol, na napuno din ng malaking problema. Kung maaari, na may banayad na anyo ng atherosclerosis, kailangan mong maghanap para sa isang alternatibo sa mga statins. Mayroong iba't ibang mga kapalit para sa mga tabletas - medikal at natural.

Mga paraan upang mas mababa ang kolesterol

Sa gamot, mayroong isang listahan ng mga gamot na maaaring palitan ang mga statins. Kabilang dito ang fibrates - mga pondo batay sa fibroic acid. Ang mga gamot ay nakakaapekto sa LDL at triglycerides: clofibrate, fenofibrate at iba pa.

Mga gamot na gamot

Mga likas na statin - tulad ng ilang mga tao na tumawag sa mga halamang gamot.Sa klinikal na kasanayan, maraming mga kaso kung kailan, na may regular na paggamit ng mga halamang gamot, posible na mapababa ang kolesterol at panatilihin ito sa antas na iyon sa loob ng mahabang panahon.

Ito ay mabisang kukuha ng gayong mga halamang gamot:

• sambit
• melissa
• elecampane
• immortelle
• dandelion
• kulitis
• raspberry (dahon)
• hawthorn.

Maaari silang pagsamahin sa bawat isa, paghahanda ng mga ani ng halaman. Linawin ang mga kontraindiksiyon, upang hindi makapinsala sa iyong sarili, kinakailangan bago ang therapy! Upang palakasin ang mga daluyan ng dugo at puso, ang herbal na gamot ay maaaring magsama ng dogrose, yarrow, plantain, na nagpapabuti ng panunaw, ay mayaman sa antioxidants. Inirerekomenda na magluto ng isang kutsara ng mga halamang gamot o kunin ang isang baso ng tubig na kumukulo sa loob ng isang oras, pagkatapos uminom ng 100 ml tatlong beses sa isang araw para sa 1 hanggang 2 buwan.

Mga Produkto ng Kolesterol

Kabilang sa mga pagkain, kailangan mong hanapin ang mga naglalaman ng pectin (isang natural na polysaccharide) - isang sangkap na perpektong nagpapababa ng kolesterol. Mayroong iba pang mga sangkap, dahil sa pagkakaroon ng kung saan ang produkto ay dapat isama sa diyeta. Sa anumang kaso, ang batayan ng nutrisyon ay dapat na mga produkto ng halaman - mga gulay, prutas, butil, na normalize ang digestive tract, makagambala sa pagsipsip ng mga taba at mga lason, at alisin ang mga lason. Ang mga antioxidant, mineral at bitamina sa komposisyon ay tumutulong na protektahan ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo mula sa pinsala.

Ang isang halimbawa ng isang malusog na produkto ay mga mansanas - kung kumain ka ng 1 prutas sa isang araw, ang kolesterol ay bababa ng 20% ​​sa 2 buwan. Kapaki-pakinabang:

• sitrus prutas
• berry ng lingonberry, itim na kurant,
• pulang ubas, alak,
• kampanilya paminta
• repolyo
• Jerusalem artichoke
• abukado
• karot
• turmerik
• kintsay
• perehil

Ang mga phytosterols sa pagkain

Ang mga phytosterols (phytosterols) ay likas na analogue ng mga steroid na naroroon sa mga pagkain ng halaman. Nag-aambag sila sa mas mahusay na pagsipsip ng mga taba, hindi pinapayagan ang pagsipsip ng labis na kolesterol sa bituka. Sa katamtamang volume, ang mga phytosterol ay matatagpuan sa mga naturang produkto:

• mga langis ng gulay, lalo na ang sea buckthorn,
• mais
• mga soybeans
• mga mani
• mga legume.

Mga polyphenols

Ang mga polyphenols ay naroroon sa maraming dami ng mga pagkain sa halaman. Ang mga biolohikong aktibong sangkap na ito ay nagdaragdag ng mga antas ng HDL at ginagamit upang maiwasan ang atherosclerosis. Kaayon, pinipigilan ng polyphenols ang mga libreng radikal na nagpapataas ng rate ng pag-iipon ng katawan at nagiging sanhi ng kanser.

Maraming mga polyphenol sa ganoong pagkain:

• lingonberry
• itim na kurant
• ubas
• brown rice
• mga legume.

Kung regular kang kumakain ng ganoong pagkain, ang pangkalahatang metabolismo, kasama ang lipid metabolismo, ay pinabilis.

Di-puspos na mga fatty acid

Tinawag ng mga doktor ang omega-3 unsaturated fat fatty isang natural na kapalit ng mga statins, na aktibong kasangkot sa metabolismo ng lipid at nakukuha ang mga "masamang" na mga praksyon, ihahatid ang mga ito sa atay, tulungan ang proseso at palabasin sila. Ang Omega-6.9 ay kumikilos nang katulad, ngunit ang kanilang gawain ay hindi gaanong epektibo.

Ang mga Omega-3 ay hindi may kakayahang magawa sa katawan ng tao; dapat silang ibigay ng mga suplemento sa pagkain o pandiyeta. Ang pinakamalaking halaga ng omega-3 ay matatagpuan sa taba ng mga isda sa dagat - mga isda, salmon, sardinas, at mackerel. Ang Omega-6.9 ay maaaring makuha mula sa mga pagkain ng halaman - mga abukado, mani, langis ng gulay. Kung ubusin mo ang mga naturang produkto sa halagang inireseta ng isang nutrisyunista, maaari mong sabay na mabawasan ang bigat ng katawan at gawing normal ang mga proseso ng metabolic.

Juice therapy

Kung ang mataas na kolesterol ay nagsimulang magpakita ng hindi kasiya-siyang mga sintomas, maaari mong ikonekta ang therapy sa paggamit ng mga likas na juice, na makakatulong na linisin ang dugo ng mga lipid, toxins, ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makakuha ng normal na timbang sa pagkakaroon ng labis na katabaan.

Mayroong isang tiyak na diyeta ng juice upang mas mababa ang kolesterol. Kailangan mong uminom ng sumusunod na dami ng juice araw-araw pagkatapos kumain;

1. Unang araw. 70 g kintsay, 130 g karot.
2. Pangalawang araw. 70 g ng beetroot, 100 g ng karot, 70 g ng pipino.
3. Araw Tatlong 70 g ng mansanas, 70 g ng kintsay, 130 g ng karot.
4. Pang-apat na araw. 130 g karot, 50 g repolyo.
5. Ikalimang araw. 130 g ng orange.

Sa kasamaang palad, ang pagtanggi ng mga gamot sa parmasya ay hindi palaging nabibigyang katwiran. Ang mga pagkain ay babaan ang kolesterol sa pamamagitan ng 10 - 20%, ngunit para sa maraming mga pasyente na ito ay hindi sapat. Hindi mo mapigilan ang pagkuha ng mga tabletas na may advanced atherosclerosis, pagkatapos ng isang atake sa puso, stroke - lahat ng mga aksyon para sa naturang mga pasyente ay dapat isagawa sa pag-apruba ng isang doktor.

Ang mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon

Ang diyeta ay isang mahalagang hakbang sa paggamot sa mataas na kolesterol sa bahay. Ang malusog na nutrisyon ay nagpapahiwatig ng isang balanseng menu, na nagbibigay ng katawan ng mga kinakailangang bitamina, mineral, pagpapanatili ng isang balanse ng mga protina, taba, karbohidrat.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang tamang diyeta:

• Fractional nutrisyon 5-6 beses / araw sa maliit na bahagi (100-200 g). Maipapayo na gumuhit ng tulad ng isang rehimen na hindi hihigit sa 4 na oras ang pumasa sa pagitan ng pagkain. Kasabay nito, ang halaga ng enerhiya ng mga pinggan ay dapat manatili sa antas ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.
• Sa ikalawang agahan, hapon meryenda, ipinapayong kumain ng mga prutas, sariwang gulay. Bago matulog, ang mga produkto ng skim ng sour-milk.
• Ang mga produkto ay pinakuluang, steamed, inihurnong nang walang pagbuo ng isang presko, nilagang.
• Ang mga malalim na pritong, malalim na pinirito, pinausukang mga produkto ay hindi kasama. Hindi sila naglalaman ng mga bitamina, mineral, ngunit may mga carcinogens, fats, provoking na mga kabiguang metaboliko, pinalala ng estado ng mga daluyan ng dugo.
• Ang mga taong may sakit ng cardiovascular system ay hindi inirerekomenda na gumamit ng adobo, maalat, maanghang na pinggan. Naglalaman ang mga ito ng isang minimum na mga kapaki-pakinabang na sangkap, at isang malaking halaga ng asin, suka, mga panimpla ay madalas na humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo, pamamaga, pagtaas ng stress sa puso, at masama na nakakaapekto sa buong katawan.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta, kailangan mong alagaan ang sapat na paggamit ng tubig. Bilang karagdagan sa tsaa, juice, compotes, ipinapayong uminom ng 1.5-2 litro ng ordinaryong tubig bawat araw. Hindi ka maaaring uminom ng buong halaga nang sabay-sabay. Uminom ng tubig sa pagitan ng pagkain o 30-40 minuto bago kumain. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng tubig sa isang walang laman na tiyan.

Malusog na pagkain

Ang mga produktong walang statin ay tumutulong sa pagbaba ng kolesterol nang walang mga statins. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na makakatulong na gawing normal ang metabolismo ng lipid, alisin ang mga mapanganib na low-density lipoproteins - LDL, dagdagan ang mga kapaki-pakinabang na may mataas na density - HDL, pagbutihin ang mga daluyan ng dugo, pagbagal ang atherosclerosis.

Ang pagsunod sa isang diyeta ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol mula 2 hanggang 19% sa 1-2 buwan:

• Ang Oatmeal (15%) ay isang mahalagang mapagkukunan ng natutunaw na hibla, beta-glucan. Pasiglahin ang paggawa ng apdo ng atay, tumutulong sa katawan na matunaw ang mga taba, ilabas ito. Hindi nadaragdagan ang konsentrasyon ng kapaki-pakinabang na HDL. Sa regular na pagkonsumo, nagpapatatag ng presyon ng dugo. Ang Hercules ay ligtas para sa mga pasyente na may diyabetis, dahil halos wala itong almirol at hindi nagiging sanhi ng isang matalim na pagtaas sa mga antas ng glucose.
• Ang Bran (7-15%) ay mayaman sa pandiyeta hibla, nagpapabuti sa pag-andar ng bituka, pinapanumbalik ang microflora nito, mas madaling matunaw ang pagkain. Gayundin, ang mga aktibong sangkap ay nag-aalis ng mga toxin, mababang density ng lipoproteins toxins mula sa katawan. Ang Bran ay maaaring kainin nang hiwalay o idagdag sa mga pangunahing kurso. Dapat silang hugasan ng tubig, kung hindi, walang magiging epekto mula sa pagkonsumo. Ang pinahihintulutang pang-araw-araw na dosis ay 30 g.
• Ang Barley (7%) ay naglalaman ng posporus, protina, karbohidrat. Nililinis ang tiyan, bituka mula sa mga lason, mga lason, nagpapabuti ng metabolismo, ang gawain ng puso, utak. Ito ay isang malakas na antioxidant na nagpapababa ng kabuuang kolesterol.
• Ang mga walnuts, pistachios, almond (10%) ay binubuo ng mga fatty acid, langis, protina ng gulay, carbohydrates. Bawasan ang dami ng triglycerides, mababang density ng lipoproteins, patatagin ang presyon ng dugo, maiwasan ang pamamaga ng mga vascular wall. Ang mga mani ay mataas sa kaloriya, kaya ang pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 15-25 g.
• Ang pula, lilang gulay (18%) ay mayaman sa polyphenols, na pinasisigla ang paggawa ng mahusay na kolesterol. Binubuo nila ang batayan ng diyeta.
• Mga Pulang (10%) - isang mapagkukunan ng natutunaw at hindi matutunaw na pandiyeta hibla, protina. Pag-normalize ang metabolismo, sa gayon pagbabawas ng bilang ng mga mapanganib na lipoproteins.
• Mga Prutas (15%) - mayaman sa pectin, lalo na ang mga prutas na sitrus. Tinatanggal nila ang mga lason, mga toxin, mas mababang kolesterol, pinipigilan ito na hindi masipsip sa maliit na bituka. Karamihan kapaki-pakinabang: berde mansanas, abukado, pulang ubas, granada, plum, kiwi.
• Bawang (10-15%) - isang tunay na natural na statin, antiseptiko. Sinisira ang mga pathogenic microorganism, pinapawi ang pamamaga ng mga vascular wall, nililinis ang mga vessel ng atherosclerotic plaques, binabawasan ang kolesterol. Ang bawang ay maaaring kainin nang hiwalay para sa 2-3 hiwa / araw, o gumamit ng mga remedyo ng katutubong na batay sa batayan nito.
• Mga gulay na langis: oliba, mais (17%) - protektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa mga deposito ng kolesterol, ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Mga taba ng gulay - isang mahusay na pag-iwas sa sakit sa cardiovascular, atherosclerosis.
• Flax seeds (8-14%) - isang concentrate ng mga fat-soluble na bitamina, linoleic, oleic acid. Ang mga flaxseeds ay naglilinis ng mga bituka, makagambala sa pagsipsip ng kolesterol, bawasan ang lagkit ng dugo, mas mababang presyon ng dugo. Ang mga buto, langis ay idinagdag sa mga salad, pangunahing pinggan o hiwalay na natupok. Maaari kang gumawa ng isang sabaw.
• Ang likas na madilim na tsokolate (2-5%) ay naglalaman ng iba't ibang mga sangkap, na karamihan sa mga produkto ng kakaw. Ang dami ng hibla, ang protina ay bale-wala. Binabawasan ng madilim na tsokolate ang antas ng masamang kolesterol, pinapataas ang dami ng malusog. Maaari kang kumain araw-araw, ngunit hindi hihigit sa 30 g.
• Pulang dagat ng dagat: salmon, salmon, pink salmon (20%) - isang mapagkukunan ng omega-3, -6 acid. Ang katawan ay hindi gumagawa ng mga sangkap na ito, ngunit kinakailangan sila upang gumana ito. Pinipigilan ng langis ng isda ang atherosclerosis, binabawasan ang LDL, pinatataas ang HDL, at normalize ang metabolismo. Ang mga isda sa dagat ay maaaring kainin araw-araw, o 3-4 beses / linggo, hindi bababa. Ang mga pinggan ng isda ay maaaring mapalitan ng langis ng isda. Ang mga capsule ay kinukuha araw-araw sa 3-6 na piraso. Ang isang kapsula ay humigit-kumulang 500 mg ng langis ng isda.
• Ang Soya (15%) ay isang mapagkukunan ng isang natatanging sangkap ng halaman - genistein, na normalize ang taba na metabolismo. Upang babaan ang kolesterol nang walang mga gamot, sapat na kumain ng 25 g ng toyo protina araw-araw.
• Mga gulay (19%) - isang mapagkukunan ng lutein, pandiyeta hibla, carotenoids. Ang mga sangkap na ito ay nagbabawas ng konsentrasyon ng triglycerides, mga particle na may mababang density, nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, at binabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular.

Bakit magreseta ng mga statins

Ang mga statins - isang pangkat ng mga gamot na tumagos sa katawan, hinaharangan ang gawain ng mga enzyme sa atay, na responsable para sa masinsinang paggawa ng kolesterol. Sa ganitong paraan, ang pagbawas sa dami ng "masamang" kolesterol sa dugo ay nakamit. Mayroong ilang mga uri ng mga statins, ang pinakamalakas na epekto ng atorvastatin at rosuvastatin.

Ang mga statins ay inireseta upang mas mababa ang kolesterol lalo na upang maiwasan ang mga sakit ng cardiovascular system. Kapag ang isang sangkap ay nag-iipon sa katawan sa maraming dami, ang mga plake ay bumubuo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, mga arterya. Nakikialam sila sa normal na daloy ng dugo. Sa karamihan ng mga kaso, ang isa sa mga kadahilanan na nag-trigger ng atake sa puso ay atherosclerotic plaques - mga deposito ng kolesterol.

Ligtas ba ang kanilang paggamit?

Ang mga doktor, na sumasagot sa tanong kung ang mga statins ay maaaring magamit na may mataas na kolesterol, sagutin sa nagpatibay. Kamakailan lamang, gayunpaman, higit pa at mas maraming mga espesyalista ang naghihimok sa mga pasyente na gawin nang walang malubhang therapy sa droga. Siyempre, posible lamang ito kapag ang pagtaas ng kolesterol ay bahagyang lumampas sa pamantayan, upang walang malubhang banta sa kalusugan at higit pa sa buhay.

Ang mga pasyente ay bihirang pumunta sa ospital na nagrereklamo ng mataas na kolesterol, walang magkakahiwalay na mga sintomas para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Karaniwan sila ay dumating lamang para sa isang kumpletong bilang ng dugo. Kinukumpirma nito ang pangangailangan para sa regular na nakatakdang pagbisita sa ospital, pagpasa ng mga pagsubok.

Bakit sulit na subukan ang pagbaba ng kolesterol nang walang mga statins? Ang isa sa mga dahilan ay ang mga posibleng epekto ng paggamit ng mga gamot na ito, tulad ng anumang iba pang gamot. Ang mga epekto ay bihirang, ngunit palaging may panganib ng kanilang paglitaw. Kadalasan, kumukuha sila ng anyo ng isang reaksyon mula sa digestive system - pagduduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan. Ang ilan ay napansin ang pagkahilo, presyur ng mga pagsabog.

Ang isa pang pangkat ng mga taong kumukuha ng mga statins ay kontraindikado. Kabilang dito ang mga buntis, lactating na kababaihan, pati na rin ang mga may malalang sakit sa atay, lalo na sa panahon ng exacerbations. Ang mga statins ay kumikilos sa gawain ng katawan na ito, hinaharangan ang paggawa ng ilang mga enzyme sa loob nito. Kung mayroong isang nagpapaalab na proseso sa atay, ipinagbabawal ang paggamit ng mga naturang gamot.

At din ang pagbawas sa kolesterol nang walang mga statins ay binalak dahil sa posibilidad ng pagbabago ng mga bilang ng dugo nang walang gamot. Sa madaling salita, kung magagawa mo nang hindi kumukuha ng maraming mga gamot, mas mahusay na kunin ang pagkakataong ito. Bukod dito, ang pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista ay makakatulong hindi lamang gawing normal ang dami ng kolesterol, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng maraming mga panloob na organo.

Mayroon bang alternatibo?

Ang mga pangunahing paraan upang gawing normal ang kolesterol ay ang diyeta, pagbibigay ng masamang gawi, pisikal na aktibidad, ang paggamit ng mga alternatibong recipe. Ang mga pamamaraang ito ay kailangang mailapat nang komprehensibo, ang bawat isa sa kanila nang isa-isa ay isasaalang-alang sa ibaba.

Ang pagsasaayos ng nutrisyon ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-normalize ng mga antas ng kolesterol. Kahit na ang drug therapy ay hindi itinuturing na epektibo nang walang pag-diet. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagtanggi ng mga produkto na may pag-aari ng pagtataas ng kolesterol kapag kumakain ng mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol.

Ang taba ay direktang nakakaapekto sa pagtaas ng dami ng "masamang" kolesterol, samakatuwid, kinakailangan ang isang kumpletong pagtanggi ng mga mataba na pagkain. Kabilang dito ang:

• mataba na karne, isda,
• mayonesa, iba pang mga sarsa, fat salad dressings,
• harina, muffin, matamis,
• offal,
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng nilalaman ng taba (higit sa 5%).

At mahalaga din na piliin ang tamang paraan ng paggamot ng init ng pagkain. Ang mga pinggan ay maaaring lutuin, nilaga, lutong. Ang paggamit ng langis sa panahon ng pagluluto ay dapat na minimal, ipinapayong ganap na iwanan ito. Maaari kang pumili ng mga pagpipilian sa pagluluto tulad ng steamed, inihaw - hindi sila nangangailangan ng langis. Ang pagkain ay dapat madalas, sa maliit na bahagi.

Pag-alis ng masasamang gawi

Ang mga masamang gawi at ang paglaban sa mataas na kolesterol ay kapwa eksklusibong mga bagay. Ang isa sa kanila ay naninigarilyo. Kasama ang tabako, mga toxin, carcinogen, negatibong nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga panloob na sistema, ipasok ang katawan ng tao. Lalo na apektado ang mga vessel ng puso at dugo.

Laban sa background ng paninigarilyo at ang pagkakaroon ng nakakapinsalang kolesterol sa katawan, nagsisimula ang masinsinang pagbuo ng mga atherosclerotic plaques. Ito ay dahil sa pag-aari ng nikotina upang mapabagal ang metabolismo - lahat ng mga enzim na dapat mabilis na excreted, kabilang ang kolesterol, ay naantala sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang resulta, lilitaw ang kanilang mga deposito.

Ang isa pang masamang ugali ay ang pag-abuso sa alkohol. Ang ilang mga tagasunod ng teorya ng mga benepisyo ng isang maliit na halaga ng mga espiritu ay tumanggi sa katotohanang ito. Sa katunayan, ang mga doktor ay nagbabala laban sa pag-inom dahil ang pinsala mula sa pagkuha nito ng mataas na kolesterol ay lumampas sa benepisyo.

Matindi ang ipinagbabawal na mga inuming nakalalasing na may gas - mababang alkohol, beer, champagne. At mapanganib din ang paggamit ng murang, mababang kalidad na alkohol. Bilang karagdagan sa pagtaas ng paggawa ng mga nakakapinsalang mga enzyme, negatibong nakakaapekto ito sa presyon ng dugo, pagpapaandar ng puso, at pangkalahatang kagalingan.

At ang mga gawi sa pagkain ay kabilang sa masamang gawi. Ang mga pagkakamali sa nutrisyon ay maaaring marami, ang pinakakaraniwan sa kanila ay sobrang pagkain, ang paggamit ng mga carbonated na inumin, kaginhawaan na pagkain, mga fast food, anumang junk food.

Mga recipe ng katutubong

Upang babaan ang kolesterol nang walang mga statins, inirerekumenda na gumamit ng mga alternatibong pamamaraan ng therapy.Maaari silang madagdagan ang isang malusog na diyeta, pisikal na aktibidad upang mapabilis ang pag-aalis ng nakakapinsalang kolesterol mula sa katawan. Sa simula ng kanilang paggamit, dapat mong tiyakin na walang reaksiyong alerdyi sa mga sangkap na bumubuo sa mga resipe.

Upang gumamit ng mga recipe na batay sa linden, dapat mong ihanda ito sa panahon ng pamumulaklak (pagtatapos ng Mayo - simula ng Hunyo). Ang mga punong bulaklak ay natuyo, lupa sa isang gilingan ng kape o tinadtad sa isang blender. Sa paghahanda ng mga katutubong remedyo, ginagamit ang ground linden sa anyo ng isang pulbos.

Kinuha si Linden kalahating oras bago kumain, tatlong beses sa isang araw para sa isang kutsara. Ang pulbos ay hugasan ng kaunting tubig. Ang tagal ng aplikasyon ng linden ay isang buwan, kung gayon ang isang dalawang linggong pahinga ay ginawa, pagkatapos kung saan ang kurso ay naulit.

Bawang may lemon

Ang bawang - isang natural na statin, ay may isang malakas na epekto upang bawasan ang kolesterol, mapabilis ang pag-alis ng mga nakakapinsalang taba mula sa katawan. Ang Lemon ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral na may pangkalahatang epekto sa pagpapalakas. Batay sa dalawang sangkap na ito, ang isang cocktail ay inihanda para sa araw-araw na paggamit.

Ito ay mas maginhawa upang ihanda ang halo na may isang margin. Upang gawin ito, kumuha ng 1 kg ng mga limon, pisilin ang juice. Pagkatapos ay linisin namin ang 200 g ng bawang, giling sa isang estado ng gruel, ihalo sa lemon juice. Iwanan upang makapasok sa isang baso ng baso sa loob ng 3 araw. Kumuha ng isang sabaw ng 1 tbsp. l isang halo na natutunaw sa isang baso ng tubig sa temperatura ng silid. Ginagawa niya ito sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, maaari kang makapag-agahan sa kalahating oras.

Sa mga parmasya, maaari kang bumili ng mga yari na bayad mula sa mga halamang gamot na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng kolesterol. Maaari mo ring ani ang mga ito sa iyong sarili. Lalo na pinahahalagahan ang mga katangian ng mga halaman tulad ng hawthorn, horsetail, yarrow, arnica, St. John's wort, mistletoe. Sa isang baso ng tubig na kumukulo kumuha ng 1 tbsp. l Ang mga halo ng anuman sa mga halamang ito ay niluluto, lasing nang tatlong beses sa isang araw bago kumain.

Lalo na epektibo ang paggamit ng hawthorn, maaari mong gamitin ang parehong mga berry at mga bulaklak ng halaman. Ang mga ito ay nakolekta, pinatuyo, na nakaimbak sa isang madilim na lugar. Para sa pagluluto, kumuha ng 1 tbsp. l bulaklak o parehong bilang ng mga berry, magluto sa isang baso ng tubig na kumukulo. Ang inumin ay infused para sa kalahating oras, pagkatapos ay i-filter at uminom kami.

Kaya, kung ang antas ng kolesterol sa dugo ay nadagdagan, ngunit hindi kritikal, ang gamot na may mga statins ay maaaring maitaguyod. Upang gawin ito, dapat kang sumunod sa isang diyeta, maglaro ng sports, sumuko ng masamang gawi, mag-apply ng mga remedyo ng katutubong.

Mataas na pagkain sa kolesterol

Ang 20% ​​ng kolesterol ay naiinit sa pagkain. Mayroong mga pagkain na naglalaman ng labis na halaga ng sterol, fats ng hayop, taba ng trans. Ang mga ito ay ganap na hindi kasama, ang mga ito ay itinuturing na mahirap na digest kahit na para sa isang malusog na pagkain sa katawan:

• Ang anumang uri ng offal, mataba na karne sa nilalaman ng mga puspos na taba, ang mga enzyme ay nasa unang lugar. Ang madalas na pagkonsumo ay nagdudulot ng pagtaas sa kabuuang kolesterol, pinasisigla ang paggawa ng sterol ng atay, na humahantong sa talamak na hypercholesterolemia.
• Mga natapos na semi-tapos na karne: sausages, sausages, sausages. Naglalaman ng kolesterol, pampalusog ng lasa, preserbatibo, maraming asin. Lumala ang vascular, pinapagana ang presyon ng dugo, guluhin ang metabolismo, nagiging sanhi ng akumulasyon ng mga taba.
• Seafood: crab, talaba, caviar, hipon. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming kolesterol, omega-3 acid, -6 hindi sila. Samakatuwid, na may isang mataas na antas ng kolesterol sa katawan, sila ay hindi kasama mula sa diyeta.
• Ang mantikilya na baking, confectionery, sweets. Karamihan sa mga ito ay trans fats, palm, langis ng niyog, na hindi nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular system.

Gayunpaman, imposible ring ganap na iurong ang diyeta ng exogenous kolesterol. Ang protina ng hayop, ang puspos na taba ay dapat pumasok sa katawan mula sa labas, kung hindi, ang atay ay maglagay na muli ng mga reserba ng pinahusay na gawain nito.

Limitado, 2-3 beses / linggo inirerekomenda na gamitin:

• pagawaan ng gatas, maasim na mga produkto ng gatas na may mababang proporsyon ng taba,
• walang balat na manok, veal,
• pasta
• niligis na patatas.

Halimbawang menu

Upang mapahusay ang epekto ng diyeta, ipinapayong magkaroon ng agahan, tanghalian, hapunan nang sabay-sabay, tandaan ang tungkol sa meryenda. Mapapabuti nito ang digestive tract, atay.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paglikha ng isang menu. Maaari kang pumili ng isang protina o karbohidrat na agahan. Ngunit mas mahusay na pagsamahin ang mga ito. Susuportahan nito ang kalusugan ng katawan, tono, mabuting kalooban.

• Almusal - buong butil ng butil (bakwit, hercules, millet, bulgur). Semolina, ang puting bigas ay mas mahusay na hindi kumain habang sumusunod sa isang diyeta. Ang mga ito ay mataas na calorie, naglalaman ng kaunting hibla. Ang buong butil ay pinagsama nang maayos sa sariwang kinatas na mga gulay o prutas na prutas.
• Tanghalian - mga mani, pinatuyong prutas.
• Tanghalian - mga sopas na gulay, mga cutlet ng karne na may mga cereal, berdeng tsaa.
• Ang meryenda - ang isang meryenda ay dapat na mababa-calorie. Angkop na yogurt, toast na may mga halamang gamot, kamatis, keso.
• Hapunan - cottage cheese, gulay na salad na may mababang-fat na keso, nilaga o lutong gulay.

• Almusal - protina omelet, yogurt, cottage cheese, green tea.
• Tanghalian - salad ng prutas.
• Tanghalian - sopas, sopas ng repolyo, borsch na may sandalan na karne, nilagang gulay, juice.
• Snack - kakaw na may mga crackers, kefir na may tinapay, toast na may kefir.
• Hapunan - sariwa, pinakuluang, nilagang gulay na may isda.

Maipapayo na simulan ang umaga gamit ang isang baso ng malinis na tubig, bago matulog, uminom ng isang baso ng mababang-taba kefir. Makakatulong ito na mapanatili ang balanse ng tubig-asin, ang digestive tract.

Mga hakbang sa pag-iwas

Ito ay pinaniniwalaan na ang pisikal na aktibidad, pagtanggi ng masamang gawi, ang pagtatatag ng sistema ng nerbiyos ay nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng 10-20%, bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular, atherosclerosis ng 40%.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangang baguhin ito ng mga tao. Upang mapabuti ang metabolismo, maiwasan at bawasan ang kolesterol, sapat na upang bahagyang taasan ang pisikal na aktibidad: magpainit sa umaga, paglalakad, paglangoy, ilaw na tumatakbo, paglalakad ng Nordic.

Mahalaga ang napapanahong paggamot ng mga sakit na talamak:

• mataas na presyon ng dugo
• anumang uri ng diabetes
• sakit sa teroydeo
• mga karamdaman sa hormonal,
• dysfunction ng bato at atay.

Ang mga pangmatagalang umiiral na mga sakit ay humahantong sa mga pagkakamali ng metabolismo ng lipid, pinalala ang komposisyon ng dugo, daluyan ng dugo, at pag-andar ng puso. Ang mga labis na mababang lipoproteins ng density ay nagsisimula upang manirahan sa mga vascular wall, bumubuo ng mga atherosclerotic plaques.

Imposibleng makita ang isang pagtaas ng konsentrasyon ng kolesterol sa pamamagitan ng mga panlabas na pagpapakita. Magagawa lamang ito sa pamamagitan ng pagpasa ng isang pagsubok sa dugo - isang profile ng lipid. Inirerekomenda na gawin ito:

• tuwing 5 taon - sa mga kalalakihan, kababaihan pagkatapos ng 25 taon,
• bawat 2-3 taon - na may umiiral na mga kadahilanan sa peligro (paninigarilyo, pisikal na hindi aktibo, mga sakit na talamak),
• tuwing 6-12 na buwan - sa mga matatanda, pati na rin ang mayroong namamana na predisposisyon sa hypercholesterolemia.

Ang nakatataas na kolesterol ay hindi mapanganib kung napansin sa oras. Karaniwan, na may kaunting mga paglihis ng mga tagapagpahiwatig, sapat na upang sundin ang isang diyeta ng 2-3 buwan, mag-apply ng mga remedyo ng folk, baguhin ang pamumuhay upang maibalik ang mga halaga sa normal.

Panitikan

1. Uhn Staff. Paano Bawasan ang Cholesterol Nang Walang Medikasyon o Kahit Ang Pagbabago ng Iyong Diyeta, 2018
2. Mark Hyman, MD. Pitong Mga Tip upang Ayusin ang Iyong Cholesterol Nang Walang Medication, 2011
3. Matthew Thorpe, MD, PhD. 10 Mga Likas na Mga Paraan upang Ibaba ang Iyong Mga Antas ng Cholesterol, 2017

Ang materyal na inihanda ng mga may-akda ng proyekto
ayon sa patakaran ng editoryal ng site.

Panoorin ang video: Clinical Master Herbalist Interview With Steven Horne - The Herb Guy - The Master Herbalist (Mayo 2024).