Gaano karaming asukal ang maaari mong kainin bawat araw

Kapag kinakalkula ang halaga na natupok, hindi sapat na isaalang-alang lamang ang asukal na ibinuhos mo sa umaga sa sinigang ng gatas o sa tsaa. Huwag kalimutan na ang karamihan sa mga produkto ay naglalaman din nito. Dahil sa labis na pagkonsumo ng asukal, ang bilang ng mga sakit ay tumaas nang malaki sa mga nakaraang taon.

Gaano karaming asukal ang maaaring natupok bawat araw nang walang pinsala sa kalusugan ay nakasalalay, una sa lahat, sa edad ng tao. Naaapektuhan din ang kasarian: pinapayagan ang mga lalaki na kumain ng kaunti pang matamis.

1. Hindi hihigit sa 25 g ng asukal bawat araw ay dapat na ingested sa mga bata na may edad na 2-3 taon: ito ang maximum na pinapayagan na halaga, ang pinakamainam na halaga ay hanggang sa 13 g
2. Ang mga magulang ng mga batang may edad na 4-8 taon ay dapat tiyakin na sa average bawat araw, ang mga bata ay kumakain ng hindi hihigit sa 15-18 g ng purong asukal. Ang maximum na pinapayagan araw-araw na dosis ay 35 g.
3. Sa pagitan ng edad na 9 at 13, ang halaga ng asukal na natupok ay maaaring tumaas sa 20-23 g. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-ubos ng higit sa 45 g.
4. Ang pinakamainam na halaga ng asukal para sa mga kababaihan ay ang halaga ng 25 g. Pinahihintulutang pang-araw-araw na allowance: 50 g.
5. Inirerekomenda ang mga lalaki na kumain ng halos 23-30 g araw-araw.Ang maximum na halaga ng asukal para sa mga kalalakihan ay limitado sa 60 g.

Sinusuri ang komposisyon ng mga produktong ginamit, dapat itong tandaan na madalas na mga tagagawa ng "maskara" na asukal, na tinatawag itong:

• dextrose, sucrose (regular na pino na asukal),
• fructose, glucose (fructose syrup),
• lactose (asukal sa gatas),
• pulot
• baligtad na asukal
• fruit juice concentrate
• maltose syrup,
• maltose
• syrup.

Ang karbohidrat na ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit hindi ito kumakatawan sa biological na halaga para sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga taong sobra sa timbang ay dapat magkaroon ng kamalayan na 100 g ng pino na produkto ay naglalaman ng 374 kcal.

Kapag nakitungo sa kung gaano ka makakain nang walang pinsala, huwag kalimutang isaalang-alang ang sumusunod na nilalaman ng asukal:

• sa bawat baso ng Coca-Cola o Pepsi inumin na may kapasidad na 330 g - 9 tsp,
• Ang 135 mg yogurt ay naglalaman ng 6 tsp,
• mainit na tsokolate sa gatas - 6 tsp,
• latte na may gatas 300 ml - 7 tsp,
• fat-free na yogurt na may lasa ng vanilla na 150 ml - 5 tsp,
• sorbetes 90 g - 4 tsp,
• Mars tsokolate bar 51 g - 8 tsp,
• isang bar ng gatas na tsokolate - 10 tsp,
• isang bar ng madilim na tsokolate - 5 tsp,
• sponge cake 100 g - 6 tsp,
• honey 100 g - 15 tsp,
• kvass 500 ml - 5 tsp,
• lollipops 100 g - 17 tsp

Ang pagkalkula ay batay sa katotohanan na ang bawat kutsarita ay naglalaman ng 5 g ng asukal. Huwag kalimutan na maraming mga pagkain ang naglalaman din ng glucose. Lalo na ang marami dito ay matatagpuan sa mga prutas. Kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na diyeta, huwag kalimutan ang tungkol dito.

Mga setting ng pagtatakda

Napag-alaman kung gaano karaming dapat kumonsumo ng isang average na tao, maraming naiintindihan na dapat nilang limitahan ang kanilang sarili. Ngunit ang problema ay ang impluwensya ng mga inuming asukal at iba pang mga produktong may asukal ay katulad ng kung paano kumikilos ang katawan ng mga inuming nakalalasing at gamot. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na hindi malimitahan ng mga tao ang pagkonsumo ng mga Matamis.

Marami ang nagsasabi na ang tanging paraan upang mapupuksa ang pagkagumon ay ang ganap na mapupuksa ang asukal. Kailangan mong maunawaan na ang paggawa nito ay mahirap sa pisikal. Ang katawan ay ginagamit upang makakuha ng enerhiya nang walang pag-iingat. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamadaling paraan upang makuha ito mula sa mga karbohidrat.

Samakatuwid, pagkatapos ng 1-2 araw, ang mga taong tumanggi sa pinino na asukal ay nagsisimula na makaranas ng "paglabag". Ang pagnanasa ng mga sweets para sa marami ay hindi masusukat. Mayroong nakamamatay, sakit ng ulo, lumalala ang pangkalahatang kalusugan.

Ngunit sa paglipas ng panahon, normal ang sitwasyon. Natuto ang katawan na maglabas ng enerhiya nang iba kung ang karaniwang dosis ng simpleng karbohidrat ay hindi pumapasok sa katawan. Kasabay nito, ang kondisyon ng mga taong nagpasya na makabuluhang bawasan ang antas ng pino ang pagkonsumo ng asukal ay kapansin-pansin na nagpapabuti. Ang isang magandang bonus ay nawawalan ng timbang.

Pagbabago ng nutrisyon

Ang ilang sinasadya ay nagpasya na baguhin ang kanilang pamumuhay. Pinapayagan ka nitong makabuluhang mapabuti ang kagalingan, maging mas malusog. Ang ilan ay kailangang subaybayan ang kanilang diyeta dahil sa mga kondisyong medikal. Kung hindi lahat ay maaaring magpasya na ganap na iwanan ang asukal, kung gayon madali itong makabuluhang bawasan ang halaga nito sa diyeta.

Mahirap para sa iyo na lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng asukal (itakda para sa gramo bawat tao) kung ikaw:

• sumuko ng matamis na soft drinks,
• itigil ang pag-inom ng mga fruit juice sa tindahan,
• bawasan ang pagkonsumo ng mga matatamis sa anyo ng mga cookies, Matamis, tsokolate,
• subukang bawasan ang dami ng baking (kasama ang lutong bahay): pastry, muffins, biskwit at iba pang cake,
• hindi ka kakain ng jam, mga de-latang prutas sa syrup,
• isuko ang mga pagkaing "diyeta" na mababa sa taba: kadalasan ay nagdaragdag sila ng maraming asukal sa kanila.

Tandaan na ang malusog na pinatuyong prutas ay naglalaman ng maraming glucose. Samakatuwid, hindi sila dapat kainin nang hindi mapigilan. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong nutrisyunista kung magkano ang maaari mong kainin nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang maximum na halaga ng asukal ay nasa mga pinatuyong saging, pinatuyong mga aprikot, pasas, petsa. Halimbawa, sa 100 g:

• pinatuyong saging 80 g asukal
• sa pinatuyong mga aprikot - 72.2,
• sa mga petsa - 74,
• sa mga pasas - 71.2.

Ang mga taong nagpasya na sadyang mabawasan ang dami ng asukal na pumapasok sa katawan ay pinapayuhan na bigyang-pansin ang mga recipe kung saan sa halip na ang pinong produktong ito ay gumagamit sila ng banilya, almond, cinnamon, luya, lemon.

Ang mga kahihinatnan ng labis na pagkagumon ng asukal

Ang pinapayagan na halaga ng asukal na kailangang ubusin bawat araw ay natutukoy para sa isang kadahilanan. Pagkatapos ng lahat, ang isang pagnanasa sa produktong ito ay nagiging dahilan:

• pag-unlad ng labis na katabaan,
• mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga vessel,
• ang hitsura ng mga problema sa endocrine system,
• sakit sa atay
• type 2 diabetes
• ang hitsura ng hypertension,
• paglitaw ng mga problema sa puso.

Ngunit hindi ito isang kumpletong listahan ng mga problema na kinakaharap ng mga tao na nagpapahintulot sa kanilang sarili na kumain ng labis na asukal. Nakakahumaling at pinasisigla ang hitsura ng isang maling kahulugan ng pagkagutom. Nangangahulugan ito na ang mga tao na kumonsumo ng maraming mga sweets ay nakakaranas ng gutom dahil sa kapansanan sa neural regulasyon. Bilang isang resulta, nagsisimula silang kumain nang labis, at nagkakaroon sila ng labis na katabaan.

Hindi alam ng lahat, ngunit ang pino na carbohydrates ay nagpapasigla sa proseso ng pagtanda. Ang balat ay nagiging kulubot nang maaga dahil sa ang katunayan na ang asukal ay nagsisimula upang makaipon sa balat, binabawasan ang kanilang pagkalastiko. Bilang karagdagan, umaakit at nagpapanatili ng mga libreng radikal na sumisira sa katawan mula sa loob.

Maiiwasan ito kung naaalala mo ang pang-araw-araw na paggamit.

Kapag lumampas ito, ang isang kakulangan ng mga bitamina B ay sinusunod sa katawan.Ito ay humahantong sa isang pagtaas ng kaguluhan sa nerbiyos, ang hitsura ng isang pagkapagod, visual na kapansanan, ang pagbuo ng anemia, at mga digestive disorder.

Ang labis na paggamit ng asukal ay naghuhumaling sa mga pagbabago sa ratio ng kaltsyum at posporus sa dugo. Ang kaltsyum, na may kasamang pagkain, ay tumigil sa pagsipsip. Hindi ito ang pinakamasama bagay, dahil ang asukal nang maraming beses ay binabawasan ang mga panlaban ng katawan.

Rate ng pagkonsumo

Kahit na hindi masasabi ng mga eksperto kung ano ang pang-araw-araw na paggamit ng asukal. Upang matukoy ang tinatayang halaga, isinagawa ang mga pag-aaral sa istatistika. Bilang isang resulta, ito ay naging ang minimum na halaga ng asukal na natupok ay tungkol sa 28 kg bawat taon bawat tao. At hindi ito kasama ang mga carbonated na inumin at mga fruit juice. Kung hahatiin mo ang halagang ito sa pamamagitan ng 365 araw, lumiliko na ang isang tao ay kumakain ng 76.9 g ng asukal bawat araw (19 kutsarita, o 306 kcal). Sa una, napagpasyahan na isaalang-alang ang mga figure na ito bilang pang-araw-araw na pamantayan.

Gayunpaman, bilang isang resulta ng isang karagdagang pagsusuri, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pang-araw-araw na dosis ng asukal ay nakasalalay din sa kalidad ng produkto, edad at kasarian ng tao.

• ang isang bata na may edad na 2-3 taong gulang ay maaaring kumain ng hindi hihigit sa 13 g (maximum na 25 g) ng butil na asukal,
• para sa mga bata mula 4 hanggang 8 taon, ang inirekumendang dosis ay 15-18 g (maximum na 30 g),
• para sa mga bata mula 9 hanggang 13 taon, ang halaga ng asukal ay maaaring tumaas sa 20-23 g, ngunit hindi hihigit sa 45 g,
• para sa mga kababaihan, ang pamantayan ay 25 g (maximum 50 g),
• para sa mga kalalakihan - mga 30 g, ngunit hindi hihigit sa 60 g bawat araw.

Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay itinuturing na pinakamainam para sa mga taong may normal na timbang ng katawan. Sa pagkakaroon ng labis na timbang at labis na katabaan, inirerekomenda ng mga doktor ang ganap na pag-abanduna sa paggamit ng matamis na pagkain at asukal sa dalisay na anyo nito.

Mga uri ng asukal at ang nilalaman nito sa iba't ibang mga produkto

Kahit na ang mga proponents ng isang malusog na pamumuhay ay hindi maaaring ganap na matanggal ang mga karbohidrat sa kanilang diyeta. Ang mga ito ay bahagi ng mga prutas, berry, ilang mga gulay. At ano ang masasabi natin tungkol sa pasta at iba pang mga pagkaing masarap? Natuto nang gumawa ng maskara ng puting kamatayan sa ilalim ng iba pang mga pangalan. Ang fructose, glucose, dextrose, sucrose, lactose, honey, maltose, syrup, molasses ay lahat ng uri ng asukal.

Ang asukal ay maaaring maiuri sa maraming kategorya: feedstock, kulay, hitsura at texture. Ang pinakatanyag ay butil na asukal at ang mga subspecies nito - bukol. Ang parehong mga varieties ay ginawa mula sa mga beets at aktibong ginagamit sa confectionery at culinary spheres. Susunod ang brown sugar. Ito ay ani mula sa tubo. Ginagamit ito para sa paggawa ng mga sarsa at glazes.

Kabilang sa mga tiyak na species, ang inverted ay maaaring makilala. Ito ay likido sa pare-pareho at binubuo ng pantay na mga bahagi ng fructose at glucose. Masarap ang lasa nito kaysa sa regular na asukal. Ginagamit ito para sa paggawa ng mga produktong alkohol o artipisyal na honey.

Ang isa pang kakaibang iba't-ibang ay asukal sa maple. Kinokolekta ang Syrup sa panahon ng paggalaw ng mga juice sa pula o itim na maple. Mayroong 2 uri ng asukal ng maple: Canada at Amerikano. Dahil sa mga paghihirap sa pagkolekta ng tulad ng napakasarap na pagkain ay hindi mura, samakatuwid, hindi pa ito malawak na ginagamit sa pagluluto.

Bilang karagdagan sa itaas, mayroong iba pang mga uri ng asukal: palma, sorghum, kendi, atbp Gayunpaman, kahit anong iba't ibang pinili mo, lahat sila ay may parehong kalidad: mayroon silang mataas na calorie na nilalaman. Ang 100 g ng produkto ay naglalaman ng 306 hanggang 374 kcal. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala bago mo kumain ito o pinggan na iyon.

Narito ang isang listahan ng mga tanyag na pagkain at ang kanilang nilalaman ng asukal.

Mapanganib at Pakinabang

Mga pangangatwiran tungkol sa mga panganib ng asukal:

• Nakabagbag na metabolismo ng lipid. Bilang isang resulta, ang mga karagdagang pounds ay nakuha, ang atherosclerosis ay bubuo.
• Ang pagtaas ng appetite. May isang hindi makontrol na pagnanais na kumain ng iba pa.
• Ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumataas, na maaaring maging sanhi ng diabetes.
• Ang kaltsyum ay hugasan sa mga buto.
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at lumala ang kalusugan, lumitaw ang mga problema sa ngipin, nagkakaroon ng iba't ibang mga sakit.
• Ang mga Stress ay pinalubha at matagal. Sa sitwasyong ito, ang asukal ay maihahambing sa alkohol. Una ang pag-relaks, kung gayon ang isang tao ay nahuhulog sa higit na kawalang pag-asa.
• Pagkawala ng katatagan at pagkalastiko ng balat, lumilitaw ang mga wrinkles, napaaga na pagtatakda ng pag-iipon.

Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng asukal ay nakakapinsala. Ang komposisyon ng isang hindi nilinis na produkto ay may kasamang mga bitamina at mineral (kung minsan sa malaking dami). Ang katamtamang pagkonsumo ay hindi lamang nakakasama, ngunit mayroon ding ilang mga pakinabang. Halimbawa, pinapayagan ka nitong mabilis na mabawi pagkatapos ng mabibigat na pisikal at kaisipan sa pag-iisip o pagbibigay ng dugo bilang donor. Samakatuwid, kung maaari, gumamit ng mga brown na klase ng tambo sa pang-araw-araw na buhay.

Paano i-cut ang iyong sarili

Ngayon alam mo na kung magkano ang asukal na maaari mong kainin araw-araw nang hindi nakakapinsala sa katawan, sulit na isaalang-alang kung paano mabawasan ang pagkonsumo nito. Subukang sundin ang ilang mga patakaran.

Tumanggi sa matamis na malambot na inumin at mga juice ng prutas mula sa produksyon ng industriya. Mayroon silang napakataas na nilalaman ng asukal. Uminom ng malinaw o tubig na mineral.

Bawasan ang iyong paggamit ng mga sweets, sweets, at pastry. Kung mahirap na agad na sumuko sa paggamot, bawasan ang mga bahagi nang paunti-unti. Palitan ang mga prutas at nilagang napanatili sa syrup na may mga sariwang produkto.

Huwag kumain ng mababang taba o pagkain sa pagkain. Upang gawing mas masarap, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng maraming asukal dito. Huwag sandalan sa pinatuyong prutas. Sila rin ay puspos ng mga sugars.

Subukan na huwag magmahal ng tsaa at kape. Kung hindi mo magawa nang walang suplemento, gumamit ng katas ng Stevia.

Para sa pagluluto ng hurno, maghanap ng mga recipe na may isang minimum na nilalaman ng asukal. Bigyang-pansin ang mga pinggan na may kanela, mga almendras, banilya, luya at lemon.

Itapon ang mga semi-tapos na pagkain. Kung hindi ito posible, maingat na pag-aralan ang packaging bago bumili. Tandaan na ang asukal ay maaaring ipahiwatig ng isa sa mga sumusunod na pangalan: syrup, glucose, sucrose, atbp.

Huwag bumili ng mga produkto na naglalaman ng dalawa o higit pang mga uri ng asukal o kung saan ang asukal ay uuna. Mas gusto ang mga produkto na naglalaman ng honey, agave o natural na asukal sa niyog.

Ang metabolismo ng lahat ng mga tao ay naiiba. Samakatuwid, ang isang tao ay hindi dapat nang walang taros na sumunod sa mga rekomendasyon tungkol sa kung gaano karaming asukal ang dapat kainin bawat araw. Makinig sa iyong katawan. Ano ang normal para sa isang tao, ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan at mga problema sa kalusugan sa isa pa. Kung nais mong maging malusog, mas mahusay na ganap na iwanan ang mga nakakapinsalang pagkain. At mula sa asukal din.

Araw-araw na asukal

Mga matamis na mahal sa matatanda at bata. Kung walang asukal imposible na isipin ang modernong buhay. Ginagamit ito sa pagluluto, sa industriya.

Nagsimula ang paglago ng asukal sa kalagitnaan ng ika-20 siglo. Noon ay iginuhit ng mga doktor ang pagtaas ng bilang ng mga taong nagdurusa sa labis na katabaan, uri ng 2 diabetes, at mga sakit sa cardiovascular. Upang mapabuti ang sitwasyon at mapabuti ang kalusugan ng mga tao, inirerekumenda na ubusin ang mas kaunting asukal. Nang maglaon, tinukoy ng World Health Organization ang rate ng asukal bawat araw para sa mga taong may iba't ibang edad.

Ang problema ng labis na pagkonsumo ng asukal ay hindi namamalagi sa kung gaano karaming mga kutsara na inilalagay namin sa tsaa o kape. Nakakuha din kami ng "idinagdag na asukal" sa pamamagitan ng mga tapos na mga produkto na binili namin sa tindahan.

Ang mga sarsa, ketchups, mayonnaises ay naglalaman ng asukal. Confectionery, tsokolate, inumin - kahit na ganoon. Ang labis na asukal ay dapat isaalang-alang kapag kinakalkula kung magkano ang matamis bawat araw na makakain mo.

Ang asukal sa mga pagkain

Ang asukal ay malawak na ginagamit sa paghahanda ng mga produkto na hindi namin pinaghihinalaan kung gaano karami ang kinakain natin bawat araw. Sa susunod na bumili ka ng isang pamilyar na hanay ng mga produkto, bigyang pansin ang komposisyon sa mga label. Ang asukal ay naroroon kahit saan, mula sa tinapay hanggang sa sausage. Ang bilang sa label ay nagpapahiwatig ng kabuuang halaga ng lahat ng mga asukal - glucose, fructose, maltose, atbp. Ito ay bilang karagdagan sa asukal sa tsaa at kape, ginagamit din namin ang "idinagdag na asukal" bilang bahagi ng binili na pagkain.

Average na nilalaman ng asukal bawat 100g ng mga produkto:

• tinapay - 4 g
• gatas - 20-45 g,
• cookies - 25-45 g,
• inihanda na sausage, sausage at iba pang mga produkto ng karne - 4 g o higit pa,
• gatas na tsokolate - 40 g,
• pasta - 3.7 g
• yogurt - 5-15 g.

Ang asukal ay matatagpuan sa mga prutas at gulay. Halimbawa, sa isang mansanas 10 g ng asukal. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga prutas ay may mga bitamina, hibla, at mineral. Ang asukal sa komposisyon na ito ay mas mainam na pino. Isinasaalang-alang habang sinusunod ang pang-araw-araw na pamantayan ng asukal para sa isang tao bawat araw.

Bilang karagdagan sa karaniwang pangalan, ang asukal ay matatagpuan bilang mga sumusunod na sangkap:

• glucose
• sucrose
• maltose
• mais na syrup
• pulot
• hydrolyzed starch,
• fructose.

Ang fruit juice at honey ay isinasaalang-alang din na idinagdag na mga asukal, dahil inilalagay sila sa pagkain upang mapabuti ang panlasa.

Sa halimbawa ng mga simpleng produkto ay makikita na ang pamantayan ng asukal sa gramo bawat araw ay lumampas sa average na tao. Hindi ito isinasaalang-alang ang pagkain, na kung saan ay itinuturing na isang dessert. Halimbawa, cake, cake, sorbetes.

Bakit hindi ka makakain ng maraming asukal

Matagal nang pinatunayan ng mga doktor na ang asukal ay hindi maaring ibigay, makakasama ito sa kalusugan. Ang isang kumpletong pagtanggi ay tunog na walang katotohanan, dahil ang asukal sa natural na anyo nito ay matatagpuan sa mga prutas, gulay, berry, gatas, atbp. Kinakailangan ito ng katawan, ngunit sa maliit lamang. Ayon sa mga rekomendasyon ng WHO, ang pinakamataas na halaga nito ay dapat na hindi hihigit sa 10% ng lahat ng mga calorie na pumapasok sa katawan. Upang maunawaan kung bakit ang pang-araw-araw na pamantayan ng asukal ay mahalaga para sa isang tao bawat araw, kailangan mong maunawaan kung ano ang pinsala niya.

Ang asukal ay isang simpleng karbohidrat na walang mahalagang mga nutrisyon. Ito ay mahalaga bilang isang mapagkukunan ng light energy, ngunit may mataas na nilalaman ng calorie. Ang mga ito ay "walang laman na calorie" kung saan walang mga protina, taba, bitamina o mineral.

Kapag sa katawan, ang asukal ay bumabagsak sa glucose at fructose. Sa glucose, lahat ay simple - kailangan ito ng mga cell. Hindi tulad sa kanya, ang fructose ay hindi kinakailangan, kaya ito ay na-convert sa atay sa glycogen, na nakaimbak doon hanggang sa kailangan ito ng katawan. Sa maliit na halaga, ang fructose ay hindi nakakapinsala. Ang labis na humahantong sa ang katunayan na ang atay ay labis na glycogen at pinapagpalit ang labis na fructose sa taba.

Ang nagresultang taba sa atay ay binubuo ng "masamang" kolesterol. Ang bahagi ng taba ay excreted, ngunit ang natitirang unti-unting humahantong sa labis na katabaan ng atay.

Ang mga indibidwal na katangian ng bawat tao ay nakakaapekto sa pang-araw-araw na rate ng asukal. Ang katawan ng malusog, pisikal na aktibong mga tao ay nag-assimilates ng produktong ito nang mas mahusay kaysa sa sedentary na mga tao na hindi sinusubaybayan ang nutrisyon.

Mga Resulta ng Over-Enthusiasm

Alam nating lahat ang tungkol sa mga panganib ng asukal mula sa pagkabata, higit sa lahat tungkol sa mga negatibong epekto sa ngipin. Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ay unti-unting sumisira sa katawan.

Inihayag ng mga medikal na pag-aaral na ang pag-abuso sa asukal ay nauugnay sa paglaban sa insulin. Isang kondisyon kung saan ang mga cell ay hindi tumugon sa nagawa na insulin at hindi nag-metabolize ng glucose. Ito ay humahantong sa type 2 diabetes.

Ang asukal ay humahantong sa labis na katabaan sa mga bata at matatanda. Binabawasan nito ang pakiramdam ng kapunuan, kung kaya't ang dami ng kinakain na pagkain ay wala nang kontrol.

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga taba ay sisihin para sa mga sakit sa cardiovascular. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang asukal ang sanhi. Ang paglabas ng pang-araw-araw na pamantayan ng asukal para sa isang tao ay humahantong sa mga karamdaman sa metaboliko. Ang nakataas na triglycerides, "masama" na kolesterol, ang glucose sa dugo ay nagdudulot ng sakit sa puso.

Ang pag-unawa sa kung magkano ang asukal na maaari mong ubusin bawat araw ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog.

Pagwawasto ng nutrisyon

Ang pangunahing pagkonsumo ng pagkain ay nangyayari sa bahay. Ang pagbabago ng paggamit ng asukal na mas malapit sa pang-araw-araw na allowance para sa isang tao ay kailangang magsimula sa homemade food.

Ang mga pangunahing produkto na kinakailangan para sa pagluluto - karne, harina, itlog, pasta, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp, ay hindi nagdagdag ng mga asukal. Kapag nagluluto, madaling kontrolin ang dami ng pampalasa, asin, asukal. Sa parehong oras, dapat mong iwasan ang handa na halo-halong halo-halong pampalasa na may asukal sa komposisyon.

Kumonsumo ng mga purong prutas higit sa binili na mga juice. Kung ang juice ay hindi ma-dispensa, pagkatapos ay tunawin ng tubig, lalo na sa mga bata.

Alalahanin na ang pamantayan ng asukal sa bawat araw para sa mga kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga kalalakihan, ayon sa pagkakabanggit, kinakailangan upang ayusin ang diyeta.

Bigyang-pansin ang mga label ng produkto. Piliin ang mga produkto na may nilalaman na asukal:

• higit sa 22.5 g ng kabuuang asukal bawat 100 g ay mataas,
• 5 g kabuuang asukal bawat 100 g ay itinuturing na mababa.

Gumawa ng isang menu para sa mga bata, isinasaalang-alang kung magkano ang asukal bawat araw sa kanilang edad.

Palitan ang puting asukal sa kayumanggi. Bagaman mahirap din na tawagan itong isang produktong pandiyeta, naglalaman ito ng mga bitamina at mineral.

Ang konsepto ng malusog na pagkain ay batay sa pagkain ng hibla, sariwang gulay, prutas, atbp. Ngunit kaunti lang ang nagsasabi tungkol sa kung magkano ang asukal na maaari mong kainin bawat araw. Karamihan sa mga tao ay hindi pumasok sa mga detalye tungkol sa nutrisyon, limitado sa pagbili ng mga yoghurts, granola, mga cereal bar. Naglalaman ang mga ito ng labis na asukal. Mas mainam na gumawa ng agahan na may simpleng cereal, pagdaragdag ng sariwang prutas.

Kung patuloy na paghila para sa mga Matamis

Ang asukal ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na isang puting gamot. Ang pag-inom ay nagdaragdag ng antas ng serotonin, isang hormone ng kasiyahan. Kasabay nito, ang pagkagumon ay lumitaw, na ginagawang maabot mo ang mga sweets na may mga swing swings, depression. Ang isang tao ay maaaring umangkop sa malaking halaga ng glucose nang labis na sa kakulangan ay makakaramdam siya ng kawalang-pag-asa, kawalang-kasiyahan, at kahinaan. Upang hindi mahulog sa ilalim ng naturang epekto, kailangan mong malaman kung magkano ang asukal na maaari mong kainin bawat araw.

Ang weaning mula sa asukal ay dapat na unti-unting, sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

• maunawaan kung aling produkto ang pinagmulan ng asukal at dahan-dahang bawasan ang pagkonsumo nito,
• kakulangan ng mga bitamina sa katawan ay nais mong kumain ng mga Matamis, kaya kailangan mong kumuha ng mga bitamina complex, lalo na sa magnesium, yodo, vit. B, C, D,
• uminom ng maraming tubig upang linisin ang katawan,
• gumamit ng toothhol ng menthol bago matamis, mababago nito ang kanilang panlasa,
• palitan ang pino na Matamis na madilim na tsokolate, pinatuyong prutas, sariwang prutas,
• unti-unting bawasan ang dami ng asukal sa tsaa, kape.

Para sa pagganyak at isang mabuting halimbawa, maaari mong ulitin ang eksperimento, na isinasagawa sa isang klinika para sa paggamot ng labis na katabaan. Kailangang mabilang ng mga pasyente ang dami ng asukal sa isang piraso bago kumain ng cake. Pagkatapos ibuhos ito sa isang plato upang makita at maunawaan kung gaano ito. Ang pamamaraang ito ng paggunita ay napatunayan na lubos na epektibo. Ang mga tao ay hindi naunawaan bago kung magkano ang asukal sa mga sweets. At nakatulong ito upang tanggihan sila sa susunod.

Ang isang kumpletong pagtanggi ng asukal ay imposible; sa anumang kaso, pumapasok ito sa katawan na may iba't ibang mga produkto. Mahalaga na ang batas ay hindi kinokontrol ang mga sandaling ito, at pinapayagan nito ang mga tagagawa na gumamit ng isang hindi kapaki-pakinabang na produkto halos lahat ng dako. Ang pag-unawa kung ano ang rate ng asukal bawat araw para sa isang tao ay dapat ihinto ang pang-aabuso. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata, ang matatanda.

Kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa asukal

Ang mga bantog na siyentipiko ay pana-panahong pag-aralan ang epekto ng mabilis na karbohidrat sa katawan at matukoy ang ligtas na pang-araw-araw na pamantayan ng asukal para sa iba't ibang mga tao. Ayon sa isang matagal nang nai-publish na opinyon ng mga doktor, ang isang babae ay ligtas na makakain ng hanggang sa 50 gramo ng asukal, at isang lalaki - hanggang sa 70 gramo. Higit pang mga kamakailang pag-aaral na iminumungkahi na ang gayong mga numero ay napakataas. Ang bagong data ay nagmumungkahi ng isang pang-araw-araw na limitasyon ng 30 gramo. Ang halagang ito ay aalisin sa 5 kutsarita. Ito ay lumiliko na ang diskarte na ito sa paghihigpit ng asukal ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso, pinoprotektahan laban sa pagbuo ng diabetes at makakatulong na mapanatili ang malusog na ngipin. Inaalala namin sa iyo na kapag isinasaalang-alang natupok ang simpleng mga karbohidrat, kailangan mong bigyang-pansin hindi lamang sa purong asukal, kundi pati na rin sa sangkap na ito sa mga inumin, Matamis, prutas at iba pang mga produkto.

Mga kapaki-pakinabang na Tip upang Bawasan ang Asukal sa Paggamit

Upang matagumpay na mawalan ng timbang at protektahan ang iyong sarili mula sa labis na karbohidrat sa diyeta, isaalang-alang ang mga sumusunod na katotohanan:

• ang nakagawian na matamis na inumin ay maaaring mapalitan ng tubig na may lemon juice,
• magiging madali para sa matamis na ngipin na mabuhay kung, sa halip na butil na asukal, kumakain siya ng natural na honey sa makatuwirang dami,
• kapag ang pagbili ng pagkain sa isang tindahan ay napakahalaga na pag-aralan ang paglalarawan sa label (kapag ang asukal ay malapit sa tuktok ng listahan ng mga sangkap, nangangahulugang naglalaman ito ng isang makabuluhang halaga sa produkto),
• molasses, sucrose, glucose, syrup, dextrose at maltose - itinatago din ng mga salitang ito ang asukal.
• ang mga pagkaing naglalaman ng higit sa isang uri ng asukal ay hindi maganda
• alang-alang sa isang magandang figure, kakailanganin mong ganap na alisin ang mga sweets at iba pang mga walang kapaki-pakinabang na Matamis mula sa iyong menu.

Labis na katas ng asukal

Ang mga taong sobra sa timbang o nasuri na may labis na katabaan ay dapat na mag-isip tungkol sa pag-iwas sa asukal. Sa ganitong mga karamdaman, sobrang hindi kanais-nais na ubusin ang mga sweets araw-araw. Pinapayagan na gawin ito 1-2 beses sa isang linggo. Para sa kapakanan ng kalusugan, kinakailangan upang ibukod ang naturang pagkain kung saan idinagdag ang asukal. Para sa isang kumpletong tao, ang pampagana sa mga semi-tapos na pagkain, ang isang malaking halaga ng mga soft drinks at masarap na pastry ay mapanganib. Ang diyeta na ito ay walang kinalaman sa isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kung ang problema ng labis na timbang ay kagyat, kailangan mong ganap na suriin ang iyong menu at bigyan ng kagustuhan sa mga simple, masustansya at magaan na pagkain, kumain nang hiwalay, kumain ng madalas at sa maliit na bahagi, at lapitan ang pagbaba ng proporsyon ng mabilis na karbohidrat.

Rate ng asukal

Ang bawat isa ay interesado sa kung magkano ang asukal ay maaaring natupok bawat araw, ngunit walang solong sagot sa tanong na ito. Maaaring ubusin ng isang tao ang nais na halaga ng matamis at hindi makapinsala sa kanilang kalusugan, at ang isang tao ay ayon sa konteksto ng ganoong pagkain. Naniniwala ang mga eksperto sa sakit sa puso na pinahihintulutan ng isang tao na kumain ng 9 kutsarita o 37.5 gramo ng asukal bawat araw - mga 150 calories, at kababaihan - 6 kutsarita o 25 gramo - 100 calories. Para sa isang malusog na tao na may isang mahusay na pigura at isang buhay na buhay na pamumuhay, ang mga naturang bahagi ay ganap na hindi nakakapinsala. Dahil sa aktibidad, lahat ng labis na kaloriya ay susunugin. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang tao na nais na mawalan ng timbang, pagkatapos ay ipinapayong ganap na alisin ang asukal sa menu, dahil ang suplemento sa pagkain at inumin ay hindi nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ngunit nakakasagabal lamang sa pagiging epektibo ng diyeta. Ang pagtatakda ng asukal ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maging mas malusog.

Asukal: dapat na natupok sa makatuwirang mga dosis (para sa mga kababaihan, isang ligtas na halaga ng tungkol sa 6 kutsarang asukal, mayroon silang 100 calories)

Mga paghihigpit sa diyeta

Ang sumusunod na mga karaniwang at minamahal na produkto ay nahuhulog sa ilalim ng isang ganap na pagbabawal:

• butil na asukal
• anumang baking
• halos lahat ng mga uri ng butil.

Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na maalis o mabawasan:

• starchy gulay (hal. mais, patatas, karot at beets),
• matindi ang naproseso na mga pagkain na may mga additives na karbohidrat (halimbawa, handa na mga naka-frozen na pagkain),
• artipisyal na mga sweetener (talagang wala silang sukat, ngunit sa kasamaang palad, pinapainit ang labis na pananabik para sa mga Matamis),
• ang mga produktong ibinebenta sa mga saksakan ng tingi na may label na "mababang taba" at "diyeta" (maraming kakaibang lasa sa naturang pagkain, almirol at asukal ay maaaring naroroon),
• mga inuming nakalalasing (hindi katugma sa isang malusog na pamumuhay, nakakaapekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan, makagambala sa kagandahan ng figure),
• trans fats (kabilang dito ang parehong ganap na hydrogenated at bahagyang hydrogenated trans fats),
• lahat ng mga prutas, maliban sa mga maasim na berry at prutas ng sitrus (ang pagkonsumo ng mga coconuts, mansanas at mga milokoton ay hinikayat sa ilang magagandang mga sistemang nutritional low-carb).

Ang pag-inom ng regimen na may diyeta na walang karbohidrat

Kadalasan, ang mga nais na umupo sa isang diyeta na may karot sa mababang kape ay interesado sa mga pamantayan ng asukal. Maraming mga mapagkukunan ang pinag-uusapan kung gaano kabisa at kung paano maayos ang naayos na mga sistemang nutrisyon, ngunit kung minsan napapansin nila ang isyu ng paggamit ng likido. Dahil sa ang katunayan na ang isang diyeta na walang karbohidrat ay nagsasangkot ng pumipili na pagkonsumo ng mga prutas at gulay, at sila ay kilala na pangunahing stimulant ng malusog na motility ng bituka, ang malaking pansin ay dapat bayaran sa tamang regimen sa pag-inom. Ang dalisay na tubig na walang mga additives ay nagtataguyod ng mabilis na paglabas ng mga hindi nababawas na mga fragment ng pagkain mula sa katawan, at nagsisilbing mahalagang elemento para sa napapanahong pag-renew ng katawan sa antas ng cellular. Para sa isang nawawalang timbang ng tao, ang kadahilanang ito ay lubos na makabuluhan.

Sa isang diyeta na walang karbohidrat, inirerekomenda na uminom ng maraming tubig araw-araw, lalo na mula 1.5 hanggang 2 litro. Dapat itong tiyak na hindi carbonated na tubig ng pinakamahusay na kalidad. Mahusay na sanayin ang iyong sarili sa berdeng tsaa, ang pinakamainam na dosis ay hanggang sa 5 tasa araw-araw. Gayundin, ang hindi naka-tweet na kape ay kapaki-pakinabang sa marami, na dapat na ubusin nang kaunti dahil sa pagkilos ng diuretiko. Parehong naka-pack at homemade juice, regular at diet soda - lahat ng mga inuming ito ay ipinagbabawal dahil sa mataas na porsyento ng pagbaba ng asukal.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa isang espesyal na karamdaman sa pagkain na maaaring umunlad sa mga tao na mas gusto ang mga diets ng protina at nakamit ang mga magagandang resulta sa naturang diyeta, ito ay carbophobia. Ang mga tao ay nakaupo sa menu ng karne ng itlog sa loob ng maraming taon at natatakot sa pagkonsumo ng anumang mga servings ng tinapay. Ang malungkot na kahihinatnan ng pamamaraang ito ay maaaring iba't ibang mga pathologies, tulad ng pagkalumbay, kahinaan ng memorya, mga karamdaman sa metaboliko, mga problema sa paggana ng digestive tract.

Ano ang asukal?

Ang asukal ay isang pangkaraniwang produkto na tumutukoy sa mababang mga molekulang timbang na karbohidrat. Nangyayari ito - natural at pang-industriya. Ang natural ay mahusay na hinihigop, nakakatulong sa pagsipsip ng calcium mula sa ilang mga pagkain. Ang industriya ay mahusay ding hinihigop, ngunit ito ay mapanganib at maaaring maging nakakalason. Ito ay lubos na natutunaw sa tubig at madaling hinihigop ng katawan. Wala itong nutritional biological na halaga, maliban sa mga calories, mayroong hanggang sa 400 kcal bawat 100g ng produkto. Salamat sa mga reaksyon ng kemikal sa ating katawan, ang asukal ay naproseso sa glucose, na kinakailangan para sa ating utak.

Tungkol sa rate ng paggamit ng asukal bawat araw

Inirerekomenda ng UK Scientific Nutrisyon Committee (SACN) na sundin mo ang mga pang-araw-araw na mga gabay sa asukal:

Ang talahanayan na ito ay naglalaman ng mga average na numero. Sa patlang kung saan ipinakita ang gramo, ang mga porsyento ay ipinahiwatig sa tabi ng mga ito, nangangahulugang ang porsyento ng kabuuang nilalaman ng calorie ng mga produkto ay dapat na mas mababa sa 10% (pinapayagan na pamantayan) o 5% (inirerekumenda). Ito ay mula sa kanila na maaari mong tumpak na matukoy ang pang-araw-araw na rate ng asukal batay sa iyong diyeta. Halimbawa, para sa isang lalaki, ang average na rate ng pagkonsumo ng enerhiya bawat araw ay 2400 kilocalories, 10% na kung saan ay magiging 240 kcal. Sumulat kami sa itaas na naglalaman ng 100g ng asukal

Samakatuwid, 400 kcal, sa 1 g ng asukal = 4 kcal. Hinahati namin ang 240 sa pamamagitan ng 4, nakakakuha kami ng 60 gramo, ito ang magiging pang-araw-araw na pinapayagan na pamantayan ng asukal para sa isang tao mula sa isang diyeta na 2400 kcal. Mahalagang isaalang-alang na ang porsyento na ito ay nagsasama hindi lamang ng asukal na idinagdag mo sa tsaa / kape, kundi pati na rin ang natagpuan sa libreng porma sa pagkain (halimbawa, ketchup o juice).

Mga Sanhi ng Mataas na Asukal sa Dugo

• Ang pagsabog ng emosyonal at pisikal na stress.
• Mahina nutrisyon at sobrang pagkain, dahil sa kung saan sa pamamagitan ng isang paraan ay may kabiguan sa metabolismo.
• Iba't ibang mga sakit (nakakahawa).
• Diabetes mellitus.

Nutrisyon upang mas mababa ang asukal

Subukang limitahan ang mga sumusunod na produkto hangga't maaari: plain puting peeled rice, pasta mula sa premium na harina, kulay abo at puting tinapay, harina, matamis.

Huwag masyadong madala sa mga sumusunod na produkto: jam, pinatuyong prutas, millet at soda.

Kumain nang higit pa: sea ​​kale at lahat ng iba pang mga uri (maliban sa nilaga), kintsay, sariwang damo, subukang kumain ng mas sariwang gulay.

Palitan ang Mga Produkto: plain tinapay para sa wholemeal bread, din ang wholemeal pasta.

Subukang palitan ang asukal sa sucralose.

Laging magalang na basahin ang komposisyon ng mga produkto.

Kumuha ng pang-araw-araw na oras para sa pisikal na aktibidad.

Mga Sanhi ng Mababang Asukal sa Dugo

• Mga inuming nakalalasing.
• Ang sariling katangian ng katawan.
• Mataas na paggamit ng asukal sa nakaraan.
• Iba't ibang mga diyeta.

Ano ang mababang asukal ay maaaring humantong sa

• Ang pagkahilo, kahinaan at pag-aantok.
• Ang mga konvulsyon at isang mabilis na tibok ng puso ay lumilitaw.
• Ang pagkahilo at pagduduwal.

Nutrisyon upang madagdagan ang asukal sa dugo (kung mabilis na metabolismo)

Fractionally (madalas) kumain (4-6 beses sa isang araw).

Kumain ng mas maraming mga pagkaing protina (mabibigat ang butil at butil)

Mas kaunting maanghang at maasim na pagkain.

Ito ay lumiliko na ang kabuuang halaga ng asukal ay hindi dapat lumampas sa 5-6 na kutsarita bawat araw (nang walang slide). Ito ang inirekumendang pamantayan, salamat sa kung saan hindi mo mapinsala ang iyong sarili at ang iyong figure. Samakatuwid, subukang uminom ng tsaa na may lamang 1 kutsarang asukal at huwag magpakasawa sa mga matatamis.Alalahanin na halos lahat ng produkto ay naglalaman ng asukal, at kung ano ang ibinibigay sa amin ng kalikasan ay sapat na.

Mga uri ng Sucrose

Kadalasan hindi madaling kalkulahin kung gaano karami ang sukat na maaaring kainin bawat araw, nang hindi nakakasama sa katawan, dahil mayroon din itong sariling species. Sa ganitong sitwasyon, dapat mong malaman upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng asukal na binili sa tindahan at sa natural na katapat nito, na maaaring makuha mula sa mga gulay, prutas at berry.

Ang puting asukal (asukal na asukal) ay nilikha sa ilalim ng mga kondisyong pang-industriya, at wala itong kaugnayan sa natural na sukatan, na naglalaman ng tubig at nutrisyon na kinakailangan para gumana nang maayos ang katawan. Bilang karagdagan, ito ay mas simple at mas mahusay na hinihigop. Para sa kadahilanang ito, ang mga nais mawalan ng timbang ay dapat huminto sa isang natural na pagkakatulad.

Ang pagpapasiya ng pang-araw-araw na dosis ng butil na asukal

Sa loob ng maraming taon, maraming mga institute ang nakipagpunyagi sa eksaktong pormula ng pang-araw-araw na pamantayan ng asukal, na maaaring magamit ng isang malusog na tao bawat araw nang hindi nakakasama sa kanyang kalusugan, at sa puntong ito ito ay:

• Lalaki - 37.5 gr. (9 kutsarita), na katumbas ng 150 calories,
• Babae - 25 gr. (6 kutsarita), na katumbas ng 100 calories.

Mas mauunawaan mo ang mga numerong ito gamit ang halimbawa ng isang Coke. Mayroon itong 140 calories, at sa parehong Snickers - 120. Bukod dito, kung ang isang tao ay isang atleta o humahantong sa isang aktibong pamumuhay, kung gayon hindi nila siya sasaktan, dahil mabilis silang masusunog.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa iba pang bahagi ng barya, dahil kung ang mga tao ay may katahimikan at hindi aktibo na gawain, malamang na sila ay sobra sa timbang o i-type ang 1-2 diabetes, pagkatapos ay kailangan mong ganap na iwanan ang mga produkto na naglalaman ng purong asukal. Kung talagang nais mo ang isang bagay na katulad nito, maaari mong gamitin ang isa sa mga produktong ito bawat araw, ngunit hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.

Ang mga taong may patuloy na paghahangad ay dapat na ganap na iwanan ang mga naturang produkto na mayaman sa artipisyal na sukatan, dahil ang anumang mga matatamis na saturated kasama nito ay magkakaroon ng masamang epekto sa katawan. Mas mainam na palitan ang mga naproseso na pagkain, pastry at iba't ibang meryenda na may malusog at natural na pagkain. Sa kasong ito, maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga pagkakamali sa metabolismo at masiyahan sa buhay sa isang masayang at malusog na estado.

Paano ihinto ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa artipisyal na asukal

Karamihan sa mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na ang mga inumin at pagkain na mayaman sa asukal, ang pagkagumon ay hindi mas masahol kaysa sa mga gamot. Sa kadahilanang ito, ang karamihan sa mga tao ay hindi makontrol ang kanilang sarili at patuloy na sumipsip ng mabilis na pagkain, sneaker at Coke.

Napansin din ng mga doktor na ang pang-aabuso sa mga produktong ito sa loob ng mahabang panahon at isang kakulangan ng pagnanais na baguhin ang kanilang diyeta ay maaaring magpahiwatig ng isang malakas na pagsalig sa sucrose. Ang kundisyong ito ay hindi makakaapekto sa mga sakit na nagaganap sa sandaling ito, at magiging isa sa mga dahilan para sa paglitaw ng mga bagong pathologies.

Posible na makalabas sa sitwasyong ito sa pamamagitan lamang ng ganap na pag-abanduna sa mga produkto na may mataas na konsentrasyon ng artipisyal na asukal at pagkatapos ng isang buwan ng ganoong diyeta, magsisimula ang pag-asa.

Pagbawas ng self-saccharose sa sucrose

Hindi lahat ng tao ay magagawa ito nang walang tulong ng isang dalubhasa, ngunit kung nagsimula na ang proseso, kailangan mong iwanan ang mga produktong ito:

• Mula sa anumang matamis na inumin, dahil ang nilalaman ng artipisyal na asukal sa mga ito ay lubos na mataas. Mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa mga likas na juice ng iyong sariling paggawa,
• Bilang karagdagan, kailangan mong bawasan ang halaga ng confectionery sa iyong diyeta,
• Ang lahat ng posibleng baking at baking ay dapat na ganap na tinanggal mula sa diyeta, dahil bilang karagdagan sa butil na asukal mayroon ding isang malaking konsentrasyon ng mabilis na karbohidrat sa kanila,
• Kinakailangan din na tanggihan ang mga de-latang prutas sa syrup ng asukal. Ang pagbubukod dito ay maaari lamang maging fructose jam,
• Ang mga pagkaing mababa ang taba ay mapanganib din dahil ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng lasa sa kanila ng asukal,
• Ito ay nagkakahalaga ng pansinin ang asukal na tumutok sa mga pinatuyong prutas, na kailangan ding itapon.

Una sa lahat, mayroong isang proseso ng paglilinlang sa tiyan, sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang mga pagkain at inumin sa iba, ngunit walang artipisyal na asukal. Mula sa mga likido mas mahusay na uminom ng dalisay na tubig nang walang mga sweetener. Bilang karagdagan, ang matamis na tsaa at kape ay mas mahusay din na umiwas. Maaari mong palitan ang mga matamis na pastry at sweets na may mga pinggan na may lemon, luya at almond.

Sa unang sulyap, tila mahirap i-compile ang pang-araw-araw na diyeta, ngunit ipasok lamang ang kinakailangang query sa Internet at daan-daang mga masasarap na pinggan na may isang mababang sukat na sucrose ay lilitaw sa mga resulta. Kung wala ka nang lakas upang matiis ang pagpapalit ng asukal, maaari kang stevia herbs, na kung saan ay itinuturing na natural na katapat, ngunit mas mababa ang pinsala sa katawan.

Mga produktong semi-tapos na

Sa isip, dapat mong ganap na ibukod ang lahat ng mga semi-tapos na mga produkto mula sa iyong menu. Halimbawa, sa halip na mga Matamis, makakain ka ng mas maraming prutas at berry. Maaari silang kainin nang walang mga paghihigpit at hindi mo kailangang hanapin kung gaano karaming mga calorie ang nasa kanila, ngunit kung tungkol ito sa mga diyabetis, dapat na ang lahat ng pagkain ay nasa katamtaman.

Para sa mga taong sobra sa timbang, ang pagtanggi ng mga semi-tapos na mga produkto ay imposible at sa ganoong sitwasyon kakailanganin mong maingat na piliin ang mga ito para sa iyong sarili, hinahanap ang bilang ng mga calor at komposisyon sa mga label. Sa loob nito, ang asukal ay tinatawag na naiiba, halimbawa, sucrose o syrup.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mahalagang alituntunin na mas mahusay na huwag bumili ng mga produkto na naglalaman ng asukal sa simula ng listahan, at higit pa kaya kung mayroong maraming mga uri ng asukal.

Hiwalay, kinakailangang tandaan ang likas na analogues ng sukrosa, lalo na ang fructose, honey at agave, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa sobrang timbang na mga tao at diabetes.

Ang rate ng paggamit ng asukal ay isang nakapirming numero at kailangan mong sumunod dito kapag binubuo ang iyong diyeta sa isang araw. Bilang karagdagan, mayroon siyang natural na mga analogue na hindi gaanong mataas sa mga calorie at hindi makakasama sa katawan.

Panoorin ang video: 20+ No Carb Foods With No Sugar 80+ Low Carb Foods Your Ultimate Keto Food Guide (Nobyembre 2024).