Paano babaan ang kolesterol ng dugo nang walang gamot?

Ang pagkakaroon ng sangkap na ito sa katawan ng tao ay paunang natukoy ng kalikasan. Tumutukoy ito sa mga mataba na alkohol na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ginagawa ng kolesterol o kolesterol ang mga lamad ng cell, nerve at vascular membranes, pagpapanumbalik ng mga depekto kung kinakailangan. Ang mababang kolesterol ay nagpapahiwatig ng isang mataas na posibilidad ng talamak na pagdurugo ng utak o ang pagbuo ng malubhang anyo ng pagkalumbay, kawalan ng katabaan, anemia, osteoporosis, o diabetes mellitus.

Sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, ang kolesterol ay idineklara ang pangunahing sanhi ng mga pathologies ng cardiovascular at nagsimulang labanan ito. Gayunpaman, sa huli, ang lahat ay naging hindi gaanong simple, at ngayon kahit na ang pangunahing papel nito sa pagbuo ng atherosclerosis ay tinanong, dahil mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng pagkakaroon ng isang labis na mababang-density na lipoproteins sa dugo (tinatawag na "masamang" kolesterol) at atherosclerosis (at iba pang mga sakit cardiovascular system) ay hindi nakumpirma.

Napakaganda ng papel ng matabang alkohol na ito sa paggana ng mga organo at sistema ng katawan ng tao. Ang "kapahamakan" o "benepisyo" ay lumilitaw pagkatapos na magbubuklod sa ilang mga protina sa transportasyon. Ang mga mababang density ng lipoproteins, pag-aayos sa panloob na ibabaw ng mga daluyan ng dugo, bumubuo ng mga formasyong kolesterol (mga plake), na naka-clog sa kanilang lumen. Ang mga compound na ito ay itinuturing na "nakakapinsala." Gayunpaman, ang mga ito ay lumahok sa pagbuo ng mga pader ng cell ng mga pulang selula ng dugo, hepatocytes, neuron, at sumusuporta sa mga kalamnan ng katawan na may tono. Sa pagkakaroon ng mga plake, "kapaki-pakinabang", fights ng kolesterol na may mataas na density, na may kakayahang maglinis ng mga daluyan ng dugo.

Ang parehong mga compound ng kolesterol ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan at, siyempre, mabuti ito kapag ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nasa loob ng normal na mga limitasyon. Ang isang mataas na kabuuang kolesterol dahil sa konsentrasyon ng mababang density ng lipoproteins ay itinuturing na mapanganib dahil sa pagtaas ng posibilidad ng pagbuo ng talamak na mga pathologies ng sirkulasyon ng puso at tserebral.

Kinakailangan na subaybayan ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, lalo na para sa mga taong may edad, na may mga sakit sa vascular, na sobra sa timbang.

Maaari mong mapanatili ang normal na antas nito sa pamamagitan ng pagkain ng makatwiran at aktibong paglipat. Gayunpaman, kung ano ang dapat gawin para sa mga na nakabuo ng isang labis na sangkap na ito nang labis sa pamantayan ng mga nakakapinsalang mga compound? Posible bang bawasan ang kolesterol nang walang gamot?

Tatlong quarter ng kolesterol ang endogenous - na gawa ng katutubong organismo, at isang quarter lamang ang nakukuha natin sa pagkain. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsusuri sa aming pamumuhay at nutrisyon, tayo mismo ay maaaring gawing normal ang antas ng serum kolesterol nang walang mga gamot, sa kondisyon na ang mga tagapagpahiwatig ay hindi umalis sa scale at ang mga coronary pathologies ay nasa kanilang pagkabata.

Mga alternatibong recipe para sa pagbaba ng kolesterol

Matapos matanggap ang mga nabigo na bilang ng dugo, karaniwang inireseta ng doktor ang mga tablet na nagpapababa sa suwero ng kolum, na inirerekumenda niya ang patuloy na pag-iwas upang maiwasan ang atherosclerosis at bawasan ang posibilidad na magkaroon ng talamak na mga pathologies ng vascular. Gayunpaman, hindi lahat ng mga mananaliksik ay sumasang-ayon sa pangangailangan na magreseta ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol para sa lahat. Siyempre, sa mga malubhang kaso, ang mga gamot ay hindi maipagpapatawad, walang simpleng paraan. Ngunit ang mga gamot na ito ay may maraming mga epekto, at hindi lahat ng mga doktor ay nagbabahagi ng opinyon na ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mga gamot na ito para sa mga layunin ng pag-iwas.

Ang mga taong may mataas na nilalaman ng mataba na alkohol na ito sa dugo at hindi nagdurusa mula sa malubhang sakit sa vascular, maaari mo munang subukang bawasan ang figure na ito nang walang mga remedyo ng mga tao.

Napakahusay at mabilis na binabawasan ang natatanging produkto tulad ng flax seed. Ang kailangan mo lamang na gilingin ang mga buto sa harina sa isang gilingan ng kape at magdagdag ng flaxseed na pulbos sa anumang inihanda na pang-araw-araw na pinggan: mga cereal, sopas, patatas, nilaga.

Maaari kang kumuha ng langis ng flax seed sa umaga sa isang walang laman na tiyan mula sa isa hanggang tatlong kutsara. Dapat lamang isaalang-alang na ang harina ng flaxseed ay dapat na agad na natupok, at ang langis ay hindi nakaimbak nang mahabang panahon (karaniwang hindi hihigit sa isang linggo). Ang flaxseed na pulbos at langis ay natatakot sa sikat ng araw at mabilis na nag-oxidize sa bukas.

Upang mabawasan ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, inirerekomenda na kumuha ng propolis na tincture ng alkohol: bago umupo sa hapag hapunan, matunaw ang isang kutsarita ng propolis tincture (4%) sa isang kutsara ng malinis na tubig at agad itong uminom. Ang tagal ng naturang paggamot ay apat na buwan.

Upang linisin ang vascular system mula sa mga plaque ng kolesterol, maaari mong gamitin ang dandelion. Inirerekomenda na sa loob ng anim na buwan araw-araw bago kumain ang isang kutsarita ng pulbos mula sa pinatuyong mga ugat ng halaman na ito.

Matapos ang unang hamog na nagyelo, inirerekumenda na kumain ng lima o anim na sariwang berry ng ordinaryong pulang abo ng bundok bago ang bawat pagkain, at apat na araw lamang. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng isang sampung-araw na pahinga at ulitin ang kurso.

Ang bawang ay isang sikat na manlalaban na may "masamang" kolesterol. Maraming mga recipe at pattern para sa pagkuha ng bawang. Ang sapat na simple ay isang inuming may bawang-lemon. Hiwain ang katas mula sa isang kilo ng mga limon, magdagdag ng 200g ng bawang ng mga sibuyas, giling sa isang pulp sa isang blender, ihalo nang mabuti at iwanan ng tatlong araw sa ref. Ibabad ang isang kutsara ng pinaghalong sa isang baso ng pinakuluang tubig at inumin sa umaga. Kailangan mong uminom ng lahat ng lutong bahagi.

Ang isang mabuting epekto ay ang pang-araw-araw na paggamit ng dalawa hanggang tatlong cloves ng bawang. Maaari kang magluto ng langis ng bawang para sa mga salad mula sa mga sariwang gulay - pitong cloves ng bawang ay pino ang tinadtad at ibinuhos ng isang baso ng langis ng oliba, pinapayagan na magluto ng 40 oras.

Kasabay nito, ang ilang mga panuntunan sa nutrisyon ay dapat sundin, ang pangunahing bagay ay upang tanggihan ang mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats - lahat ito ay mga uri ng mga semi-tapos na mga produkto (sausage, dumplings, sausages, handa na confectionery, de-latang pagkain), huwag punan ang mga salad na may mayonesa, tanggihan ang mga mataba na karne, offal, margarine at pinong langis. Ang mga hayop na taba ay dapat mapalitan ng mga langis ng gulay - mirasol, mais. Hindi ito isang mahigpit na diyeta, halimbawa, ang itlog ng itlog ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng kolesterol, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong ganap na iwanan ito. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa tatlo o apat na itlog sa isang linggo, magluto ng mga omelette ng protina, at hindi magprito ng pritong itlog na may bacon.

, , ,

Ang pagpapababa ng mga pagkain sa kolesterol

Sa kahulugan na ito, ang mga benepisyo ng tsaa, lalo na ang berdeng tsaa, ay hindi maikakaila. Ang isang sangkap tulad ng tannin sa mga dahon ng tsaa ay tumutulong sa pag-regulate ng kolesterol. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, ang mga tao na nakikibahagi dito ay regular na umiinom ng tsaa at sa parehong oras kumain ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol. Ang serum na konsentrasyon nito ay nanatili sa loob ng normal na mga limitasyon. Gayunpaman, ang tsaa ay hindi itinuturing na pinuno sa paglaban sa nakakalusob na mataba na alkohol.

Ang mga tanso ay matatagpuan sa halaman ng kwins, granada, persimmon, rhubarb, cornel, blackcurrant, maitim na mga ubas.

Ang isang bilang ng mga produkto ay may kakayahang makabuluhang bawasan ang suwero kolesterol. Halimbawa, mga legumes, at anumang. Naglalaman ang mga ito ng pectin - hydrophilic fiber, na may kakayahang alisin ang kolesterol sa katawan. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 100-150 g ng pinakuluang beans para sa 21 araw ay binabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng 20%.

Ang mga pectin fibers ay matatagpuan sa halos lahat ng mga gulay, berry at prutas. Marami sa kanila sa mga beets, currant, mansanas, mga milokoton, aprikot, saging, plum, pumpkins, sitrus prutas, karot. Halimbawa, sapat na kumain ng dalawang karot sa isang araw o kalahati ng isang suha - para sa agahan at isang mansanas - sa hapon (hindi sa halip na agahan at tanghalian, ngunit bilang karagdagan dito). Bilang karagdagan, ang mga pulang prutas ay naglalaman ng lycopene, na, ayon sa ilang mga mapagkukunan, ay may kakayahang makabuluhang bawasan ang serum kolesterol.

Ang mayaman na hibla ng hibla ay nag-aalis ng kolesterol sa bituka, pinipigilan ito mula sa pagiging nasisipsip at pagpasok sa sistemikong sirkulasyon. Palitan ang mga mayayamang tinapay, tinapay na trigo mula sa mataas na kalidad na puting harina na may mga produktong panaderya na may bran, gumamit ng kalahati ng isang tasa ng oat bran araw-araw sa anyo ng mga cereal, idagdag ang mga ito sa baking sa bahay - cookies, buns at, pagkatapos ng pag-uulit ng pagsubok sa dugo sa loob ng dalawang linggo, siguraduhin na ang resulta ay positibo. .

Ang mga mani (almond, pistachios, walnuts, mani at peanut butter) ay naglilinis din ng mga daluyan ng dugo at dugo mula sa kolesterol dahil sa pagkakaroon ng mga monounsaturated fats sa kanila. Mayaman sa naturang taba, langis ng oliba at prutas ng abukado.

Ang talong at kintsay ay dapat ding maging iyong paboritong pagkain. Dapat silang maubos nang walang paggamot sa init. Ang talong ay maaaring idagdag sa mga salad, bago lutuin kung saan, maikling ibuhos ang mga hiwa ng gulay na may tubig na asin upang maalis ang mapait na lasa.

Maaari kang gumawa ng ganoong salad mula sa kintsay: i-chop ang malinis na mga tangkay ng halaman at blanch nang ilang minuto, ilagay sa isang mangkok ng salad, budburan ang mga linga ng linga, magdagdag ng asin at asukal nang kaunti. Season upang tikman na may hindi pinong langis ng gulay. Upang magluto ng tulad ng isang ulam sa panahon na kailangan mo nang mas madalas.

Ang langis ng isda ay isang likas na statin na nagpapatatag ng kolesterol dahil sa omega-3 polyunsaturated fatty acid na nilalaman nito.

Ang mga phytosterols na nakapaloob sa mga halaman ay nagsasagawa ng mga pag-andar na likas sa kolesterol sa katawan ng tao, na kung saan ang reaksyon sa kanila, binabawasan ang kanilang sariling produksyon at tinanggal ang labis. Naroroon sila sa iba't ibang mga malusog na pagkain. Mayaman sila sa mga butil na butil ng trigo, bran ng brown rice, buto ng linga, mirasol at kalabasa, pistachios, almond at pine nuts.

Ang isang maliit na sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay at prutas ay mabilis na magtaas ng nakataas na kolesterol sa loob ng normal na saklaw. Nag-aalok ang mga Nutrisiyo ng sumusunod na pagpipilian sa therapy ng juice para sa limang araw lamang:

ang una ay 70g ng juice mula sa kintsay ugat (maaari ka ring gumamit ng dahon ng dahon sa pamamagitan ng pagpiga ng juice mula sa mga dahon na may mga tangkay) at 130g mula sa mga karot,
ang pangalawa - 100 g ng karot na karot, 70 g - mula sa mga pipino, 70 g - mula sa mga beets, na dapat masiksik ng hindi bababa sa dalawang oras bago kumonsumo at pinapayagan na tumayo sa ref,
ang pangatlo - 130 g ng karot na juice, 70 g ng mga mansanas at kintsay,
ang ikaapat - 130g ng karot na juice, 50g - ng repolyo,
ikalima: 130 g ng orange juice.

Hiwalay, ito ay tungkol sa alkohol. Ang kalidad ng inuming nakalalasing ay nakakapagpababa ng kolesterol. Halimbawa, ang malts na whisky sa isang dosis na 40g bawat linggo ay maaaring magkaroon ng isang epekto ng anticholesterol, pati na rin ang natural na alak na ginawa mula sa madilim na ubas (150ml). Gayunpaman, sa karamihan ng mga sakit, pati na rin ang pagkuha ng mga gamot, ang alkohol ay kontraindikado. Kaya hindi katumbas ng halaga na magamot sa alkohol, lalo na dahil ang mga produkto na maaaring gawing normal ang antas ng mababang density ng lipoproteins ay sapat na para sa lahat ng panlasa.

Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa UK ang isang gene na responsable para sa balanse ng "nakakapinsala" at "kapaki-pakinabang" lipoproteins. Humigit-kumulang isang third ng populasyon, ayon sa kanilang mga kalkulasyon, ay mayroong gene na ito, kailangan lamang itong maisaaktibo, kung saan kinakailangan lamang na obserbahan ang isang mahigpit na rehimen ng pagkain sa pagkain - kumain tuwing apat o limang oras nang sabay.

Sa pamamagitan ng paraan, ang paggamit ng natural na hindi pinirito na taba ng hayop: mantika, mantikilya, gatas na taba, siyempre, nang walang panatismo, ay muling na-rehab - kung ang kolesterol ay tumigil na magmumula sa pagkain, nagsisimula ang katawan na masinsinang gumawa ito mismo, sapagkat ito ay isang kinakailangang sangkap para sa normal na buhay. Ang mekanismo ng compensatory ay na-trigger, at kung hindi man - "pagpapakain" sa ating sarili ng mga produktong kolesterol, kami, sa gayon, binabawasan ang paggawa nito.

Ang malusog na pagkain ay naririnig ngayon at walang bago ang nakasaad sa aming artikulo, sa pangkalahatan. Samakatuwid, ang tanong kung paano babaan ang kolesterol nang walang mga gamot sa bahay ay madali ring sagutin. Ang lahat ay magkakaugnay sa katawan, kung susubukan mong mamuno ng isang malusog at mobile lifestyle, kumain ng makatwiran, kung gayon wala kang hypercholesterolemia.

Ngunit kung nadagdagan ang konsentrasyon ng sangkap na ito sa dugo, isaalang-alang muli ang iyong pamumuhay. Ito ay isang okasyon na huminto sa paninigarilyo, bawasan ang pagkonsumo ng kape, bawasan ang timbang, pagbutihin ang diyeta, simulang gumalaw pa. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbawas ng mga deposito na naipon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang masidhing pagsasanay ay pinalalaki ang antas ng mga high-density lipoproteins, na naglilinis ng vascular system sa isang natural na paraan. Ang pagtakbo at aerobics ay itinuturing na pinaka-epektibo sa diwa na ito, gayunpaman, kung ang isang matatandang tao na may isang bungkos ng nakuha na mga pathologies ay biglang nagsimulang tumakbo, hindi rin ito malamang na maging anumang pakinabang sa kanya. Ang mga load ay kailangang madagdagan nang paunti-unti. Kahit na pinapalitan ang gabi ng pagtingin sa mga serye sa telebisyon o balita, isang lakad sa sariwang hangin, maaari mong matulungan ang iyong katawan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na makakatulong ang pagrerelaks. Ang mga bahagi ng pangkat ng mga pasyente na inireseta ng isang mababang diyeta ng kolesterol ay binigyan ng nakakarelaks na musika upang makinig sa dalawang beses sa isang araw. Sa pangkat na ito, ang antas ng mga mapanganib na lipoprotein ay bumaba nang mas mabilis kaysa sa iba pang bahagi ng mga pasyente na nagbasa ng mga libro.

Ang nilalaman ng "nakakapinsalang" mataba na alkohol ay maaaring kapaki-pakinabang na naiimpluwensyahan ng mga klase sa yoga, na sa pangkalahatan ay mapapabuti ang katawan at gagawa ng kalamnan.

Ang mga suplemento sa nutrisyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang - ascorbic at nikotinic acid, spirulina, bitamina E at calcium. Ang kilalang aktibong carbon ay naka-attach sa mga molekula ng kolesterol at tinanggal ang mga ito mula sa katawan.

Tandaan lamang na ang mga aktibong hakbang upang gawing normal ang antas ng kolesterol sa dugo ay hindi inirerekomenda na maisagawa tulad nito, nang walang pangangasiwa at mga reseta ng medikal. Ang labis na sigasig sa larangang ito ay hindi magdadala sa kabutihan (hindi ito nalalapat sa isang malusog na pamumuhay at sapat na pisikal na bigay).

Kolesterol: pinsala o pangangailangan

Ang kolesterol ay isa sa mga mahahalagang sangkap ng katawan ng tao. Bukod dito, ang labis nito ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit mapanganib din. Bilang resulta ng hyperlipidemia (isang pagtaas ng nilalaman ng mga taba sa dugo), form ng mga plake, na sa kalaunan ay barado ang mga sisidlan at humantong sa gayong mga kahihinatnan:

stroke
pulmonary embolism:
atake sa puso
nawawala ang endarteritis,
kamatayan ng coronary.

Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang mga lipid ay bahagi ng lamad, nagbibigay ng mga contact sa pagitan ng mga cell at palakasin ang mga ito, mapadali ang paghahatid ng mga impulses ng nerve. May papel silang mahalagang papel sa thermoregulation, kumilos bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Sinusuportahan ng kolesterol ang paggana ng sistema ng nerbiyos at kalamnan, ay kasangkot sa metabolismo. Ang isang pagbawas sa antas nito ay matatagpuan sa mga naturang sakit:

anemia
kakulangan sa adrenal,
thyrotoxicosis (nadagdagan ang function ng teroydeo),
malnutrisyon
sakit sa atay - hepatitis, cirrhosis.

Ang kakulangan sa kolesterol ay puno ng mga karamdaman sa psycho-emosyonal, pagkalungkot, osteoporosis, hemorrhagic stroke dahil sa pagtaas ng pagkamatagusin ng vascular.

Ang labis na labis na labis na pagbawas sa mga lipid ay hindi mas delikado kaysa payagan ang kanilang pagtaas. Tumutulong na mapanatili ang kinakailangang balanse ng regular na diagnosis. Inirerekomenda ng mga doktor na matukoy ang antas ng kolesterol 1-2 beses sa isang taon. Ang mga pasyente na nasa peligro ay inireseta nang mas madalas - 2-4 beses sa isang taon. Ito ang mga taong higit sa 60 taong gulang, pati na rin ang paghihirap mula sa mga sakit ng cardiovascular system at hypertension, hepatitis, hypothyroidism at thyrotoxicosis, na may isang myocardial infarction at isang kasaysayan ng stroke.

Pansin! Ang pagwawasto ng hypercholesterolemia ay dapat na inireseta lamang ng dumadalo na manggagamot, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng pasyente at mga nauugnay na sakit!

Maaari mong mapanatili ang kinakailangang balanse ng mga sangkap sa katawan nang walang tulong ng mga gamot, sumunod sa isang tiyak na diyeta at mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay.

Mga paraan upang mabawasan nang walang mga tabletas

Sa isang pagtaas ng kolesterol sa dugo, hindi kinakailangan na agad na uminom ng mga gamot. Sa paunang yugto, ang problema ay maaaring malutas gamit ang ilang mga simpleng pamamaraan.

Ang unang bagay na dapat gawin ay upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang pagpapatakbo o iba pang palakasan na may pantay na paggalaw ng ritmo ay lalong epektibo. Ito ay nag-normalize ng pulso, pinatataas ang daloy ng oxygen sa sistema ng sirkulasyon, na nag-aambag sa "pagkasunog" ng taba. Ang panganib ng pagbuo ng plaka ay nabawasan.

Inirerekomenda ang mga katamtamang naglo-load sa mga matatandang tao - pang-araw-araw na paglalakad, pagbibisikleta, simpleng gawain sa isang personal na balangkas. Ayon sa mga pag-aaral, ang pamumuhay na ito sa katandaan ng 50% ay binabawasan ang posibilidad ng atake sa puso at stroke.

Pansin! Kontrolin ang rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo! Sa isang matandang tao, ang kanyang paglaki ay hindi dapat lumagpas sa 15 stroke.

Ngunit ang pisikal na edukasyon lamang ay hindi sapat. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

Tumigil sa paninigarilyo. Sa ilalim ng impluwensya ng tabako, ang ratio ng "mabuti" at "masama" ay nagbabago sa mas masahol pa.
Limitahan ang paggamit ng alkohol. Ayon sa mga medikal na pag-aaral, direktang nakakaapekto sa antas ng kolesterol sa dugo nang mahina, ngunit pinalala nito ang metabolismo sa katawan.
Sundin ang isang espesyal na diyeta na mababa sa mga taba ng hayop.
Huwag magpabaya sa tradisyonal na gamot. Nag-aalok ito ng isang malaking bilang ng mga recipe batay sa mga likas na sangkap.
Kontrolin ang timbang. Ang mga sobrang timbang na tao ay mas malamang na harapin ang problema ng kawalan ng timbang sa kolesterol.

Ang diskarte sa pagbaba ng kolesterol ay dapat na kumpleto at patuloy. Hindi ka maaaring makisali sa mga panandaliang diyeta o pana-panahong gymnastics. Kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay nang lubusan, makakatulong ito upang maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan.

Maaari mong bawasan ang kolesterol ng dugo sa bahay. Ang pisikal na aktibidad at pagbaba ng timbang ay makakatulong sa ito. Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.

Kapag naitama ang diyeta, kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

palitan ang mga taba ng hayop (mantika, keso, mantikilya at iba pa) ng gulay,
mabawasan ang paggamit ng madaling natutunaw na karbohidrat (asukal, cake, Matamis, cake),
sa halip na mga regular na produktong panaderya, kumain ng tinapay at cookies batay sa mga oats at bran bran o buong butil,
kumain ng mas maraming isda, pagkaing-dagat, prutas at gulay.

Ang pamamaraang ito sa nutrisyon ay hindi lamang mabilis na babaan ang kolesterol, ngunit mapapabuti din ang kalusugan ng buong katawan.

Pansin! Ang mga pasyente na nasuri na may diabetes mellitus o metabolic pathology ay hindi dapat umasa sa mga pamamaraan sa bahay lamang! Ang anumang opsyon sa paggamot ay dapat na subaybayan ng isang manggagamot.

Mga remedyo ng katutubong

Nag-aalok ang tradisyonal na gamot ng maraming mga recipe sa mas mababang lipid. Ang kanilang paggamit ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, palakasin ang mga daluyan ng dugo, at mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng cardiovascular.

Narito ang pinakapopular na mga recipe:

Paghaluin ang kalahati ng isang baso ng mga buto ng dill na may isang baso ng pulot at isang kutsara ng valerian root, ibuhos ang 1 litro ng mainit na tubig. Ipilit ang isang araw. Kumuha ng tatlong beses sa isang araw para sa 1 tbsp. l 20 minuto bago kumain.
Hiwain ang 10 cloves ng bawang, ihalo sa dalawang baso ng langis ng oliba. Ipilit ang isang linggo. Idagdag ang nagresultang timpla sa pagkain sa halip na panimpla.
Ang kalabasa ng juice mula sa 1 kg ng mga limon, magdagdag ng 200 g ng durog na bawang. Manatili sa isang malamig na lugar sa dilim sa loob ng tatlong araw, uminom ng 1 tbsp. l bawat araw, na dati’y natunaw ng tubig.
Magbabad beans o mga gisantes sa tubig magdamag. Sa umaga, palitan ang tubig, magdagdag ng isang pakurot ng soda, lutuin at kumain sa dalawang nahahati na dosis. Ang kurso ay tumatagal ng 21 araw.
Uminom ng kalahating oras bago kumain ng 7 patak ng 4% propolis tincture na natunaw ng tubig. Inirerekomenda na ipagpatuloy ang paggamot sa loob ng apat na buwan.
Kumain ng 20-25 alfalfa sprouts araw-araw.
Magdagdag ng flaxseed sa pagkain.
Sa 200 g ng alkohol ay nagdaragdag ng 300 g ng bawang at igiit sa dilim sa loob ng pitong araw. Inumin ang gayong tincture ay inirerekomenda ng tatlong beses sa isang araw. Sa bawat pagtanggap, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga patak mula 2 hanggang 20, at pagkatapos ay bawasan ang reverse order. Ang kurso ng paggamot ay idinisenyo para sa isang linggo, na paulit-ulit tuwing tatlong taon.

Pansin! Bago gamitin ang anumang mga remedyo ng folk, tiyaking hindi ka allergy sa mga sangkap!

Ano ang mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol

Sa hyperlipidemia, ang pagkain ng pagbaba ng kolesterol ay makakatulong. Ang kalikasan ay nagbigay sa amin ng maraming mga halaman na ang mga enzymes ay nagpapanumbalik ng balanse ng mga taba sa katawan. Tingnan natin kung aling mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol:

Avocado Ang paggamit nito ay mabilis na nag-normalize ng metabolismo.
Ang matabang isda ay pinuno sa pagkakaroon ng mga fatty acid. Ang 200 g ng isdang tubig-alat bawat linggo ay sapat na upang maiwasan ang mga clots ng dugo at payat ang dugo.
Mga mani at buto ng iba't ibang halaman - pinatataas nila ang nilalaman ng "mahusay" na mga lipid. Ang pinaka kapaki-pakinabang ay mga walnut, cedar at Brazil nuts, almond, cashews, pistachios, flaxseeds at linga.
Ng mga langis ng gulay, oliba, toyo at linseed ay epektibo. Magdagdag lamang ng langis sa iyong lutong pagkain, huwag magprito.
Mga prutas at berry ng asul, lila, pulang kulay. Ang mga polyphenols, na normalize ang balanse ng dugo, ay nagpapasigla sa pag-andar ng atay, at tumutulong sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo, magbigay ng kanilang kulay.
Buong butil at oatmeal.
Mga prutas ng sitrus. Naglalaman ang mga ito ng mga natatanging mga hibla, na, kung sinamahan ng gastric juice, "sumipsip" kolesterol at excrete mula sa katawan, ay tumutulong sa paglaban sa iba't ibang mga sakit.
Ang lahat ng mga legume ay nag-aambag sa pag-aalis ng "masamang" lipid sa pamamagitan ng tiyan, dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Mayaman din sila sa protina ng gulay, na madaling hinihigop.
Mga karot.
Ang bawang ay naglalaman ng maraming mga statins, phytoncides at itinuturing na isang natural na antibiotic. Ito ay kapaki-pakinabang para sa hypercholesterolemia, ngunit hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga pathology ng digestive tract.

Maipapayong magdagdag ng pulang bigas, puting repolyo at maraming sariwang damo sa diyeta. Ang lahat ng mga natural na "gamot" ay makakatulong sa mabilis at walang pinsala sa katawan ibalik ang normal na balanse ng lipid. Ang isang positibong epekto ay mapapahusay ang pagdaragdag ng mga decoctions ng mga halamang gamot sa pagkain.

Sa banayad na hypercholesterolemia, ang mga parmasyutiko ay maaaring mapalitan ng mga halamang gamot. Sa paglaban sa "masamang" kolesterol, mga decoction at tinctures mula sa mga nasabing halaman ay ginagamit:

"Caucasian Dioscorea." Pinapalakas nito ang mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso, ay ginagamit bilang isang ahente ng choleretic.
Ang Ginintuang Mustache. Ito ay isang aparador na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ginagamot nila ang mga sakit ng endocrine system, atherosclerosis, prostatitis.
Ang ugat ng licorice. Ito ay kinuha sa loob ng tatlong linggo, pagkatapos nito ay kumuha sila ng isang buwan na pahinga.
Alfalfa Tinatanggal ng halaman na ito ang hypercholesterolemia. Mula sa mga dahon gumawa ng juice at uminom ng isang buwan para sa 2 kutsara tatlong beses sa isang araw.

Maaari ka ring gumamit ng restorative decoctions ng hawthorn, linden, dandelion, jaundice, milk thistle, plantain, thistle at iba pang mga halamang gamot. Marami sa kanila at narito ang pinaka-karaniwang ginagamit.

Mataas na Mga Rekomendasyon sa Kolesterol

Ang ilang mga simpleng tip upang matulungan ka nang mabilis at ligtas na babaan ang iyong mga antas ng lipid sa normal:

palitan ang kape ng berdeng tsaa,
huwag mag meryenda sa mga sandwich na may mantikilya,
ipakilala ang mga produktong toyo at isda sa dagat,
kumain ng mantika, ngunit sa maliit na dami at, mas mabuti, na may bawang. Mabilis nitong alisin ang labis na taba sa katawan,
subukang palitan ang mga puspos na taba sa mga langis ng gulay.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na rekomendasyon ay ang jus therapy. Ang mga sariwang kinatas na juice ng gulay at prutas ay epektibong tinanggal ang katawan ng "masamang" lipid. Sa kanilang tulong, ang mga daluyan ng dugo sa bahay ay nalinis ng pinakamabilis. Maaari kang uminom ng mga juice sa mga kurso ng limang araw, ang alternating kinatas mula sa iba't ibang mga gulay at prutas. Ngunit bago gamitin, dapat silang matunaw ng tubig.

Pagtitipon, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay diin sa panganib ng pagbuo ng mga plaque ng kolesterol sa mga sisidlan. Maaari itong maging paunang yugto ng mga sakit na nagbabanta sa buhay. Ang mga simpleng pagkilos ay makakatulong upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan: tamang nutrisyon, ehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo at alkohol. Bilang karagdagan, bigyang pansin ang katawan at gumawa ng isang pagsubok sa dugo tuwing anim na buwan. Ang normal na antas ng "masamang" kolesterol ay mula 4 hanggang 5.2 mmol / L. Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mas mataas, kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon upang matulungan kang pumili ng tamang paggamot at mga hakbang sa pag-iwas.

Mga paraan upang bawasan ang kolesterol ng dugo nang walang mga gamot

Ang paggamit ng mga produkto ng pagbaba ng kolesterol sa pang-araw-araw na diyeta ay tiyak na pangunahing sa lahat ng posibleng mga pagpipilian para sa paglaban sa mataas na lipid. Ngayon ay pag-uusapan natin ang iba pa, walang mas mahalagang mga paraan upang bawasan ang kolesterol nang walang gamot.

Hindi alam ng maraming tao na ang mababang antas ng mabuti, "kapaki-pakinabang" kolesterol ay gumaganap din ng isang tiyak na papel sa pagbuo ng atherosclerosis, at pagbara ng mga daluyan ng dugo, dahil ang ganitong uri ng kolesterol ay nakikipaglaban sa pagbuo ng mga kilalang-kilala na mga plake. Samakatuwid, ang isang pagbawas sa antas nito kasabay ng nadagdagan na "masamang" kolesterol ay ang pinaka-mapanganib na kumbinasyon na pinatataas ang panganib ng atherosclerosis at CVD.

Ang pagtaas ng antas ng "mabuting" kolesterol at pagbaba ng "masama" ay maaaring gawin gamit ang pisikal na aktibidad

Kilala ang kilalang mga cardiologist sa buong mundo na ang ehersisyo ay binabawasan ang akumulasyon ng mga bloke ng kolesterol sa mga arterya:

Ang ehersisyo ay maaaring linisin ang dugo ng labis na paggamit ng taba sa mga pagkain. Kung ang mga lipid ay hindi namamahala upang manatili sa mga sisidlan nang mahabang panahon, wala silang pagkakataon na mag-ayos sa kanilang mga dingding. Bukod dito, ito ay tumatakbo na nag-aambag sa isang mabilis na pagbaba sa antas ng taba na nakuha na may pagkain sa mga arterya. Ayon sa mga eksperto, ang mga tumatakbo ay 70% nang mas mabilis at mas mahusay na mapupuksa ang mga taba sa mga daluyan ng dugo kaysa sa mga taong madaling sumali sa mga pisikal na ehersisyo.
Kahit na pinapanatili mo lamang ang katawan, mabagal ang kalamnan sa tulong ng pisikal na paggawa sa sariwang hangin sa kubo, sa tulong ng himnastiko, pagbaluktot ng katawan, sayawan at mahabang paglalakad sa lugar ng parke - nagbibigay ito ng positibong kalooban, isang pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan, at pagtaas ng emosyonal, at tono ng kalamnan. Alin ang may positibong epekto sa estado ng mga vessel.
Para sa mga matatanda o mga nagdurusa mula sa iba't ibang mga sakit ng mga vessel at puso, ang isang pang-araw-araw na 40-minutong katamtamang lakad ay binabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa isang stroke o atake sa puso ng 50%. Gayunpaman, sa mga matatandang tao, kapag naglalakad, ang pulso ay hindi dapat tumaas mula sa karaniwang higit sa 15 beats bawat minuto (tingnan din ang sakit sa puso). Sa lahat, dapat sundin ang panukala at ang labis na naglo-load ay maaaring magpalala sa kondisyon at mabawasan ang paggawa ng malusog na kolesterol.

Kung ang taba ng katawan sa isang babae o lalaki ay puro sa baywang at ang katawan ay kahawig ng isang mansanas sa halip na isang peras, ito ay isang kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng diabetes mellitus, angina pectoris, hypertension at atherosclerosis. Ang maximum na pinapayagan na laki ng baywang para sa isang lalaki ay 94 cm, para sa isang babae na 84 cm, ang ratio ng circumference ng hips sa baywang ay mahalaga din, para sa isang babae dapat itong hindi hihigit sa 0.8, para sa isang lalaki na 0.95. Ang paglabas ng mga bilang na ito ang dahilan upang simulan ang paglaban sa labis na timbang.

Katamtamang alkohol, mahusay na berdeng tsaa, juice therapy at pagtigil sa paninigarilyo

Hindi namin napag-uusapan ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo.

Ito ay isang malinaw na dahilan ng pagkasira sa kalidad at pag-asa sa buhay sa kapwa kababaihan at kalalakihan. Alam ng lahat na ang pagkagumon na ito ay nakakaapekto sa buong katawan, walang organ na hindi malalantad sa mga nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo - ito ang utak, at mga bato, atay at pantog, mga daluyan ng dugo at gonads. Bilang karagdagan sa pagtaas ng panganib ng pagbuo ng atherosclerosis, ang paninigarilyo ay aktibong tumutulong upang mapalago ang mga selula ng kanser sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga modernong sigarilyo ay naglalaman ng isang minimum na tabako at isang maximum ng iba pang mga nakakapinsalang sangkap, carcinogens (tingnan ang video ng kung ano ang mga modernong sigarilyo ay ginawa).

Kailangan mong malaman! Sa usok ng tabako mayroong isang sapat na dami ng tarong ng tabako, na binubuo ng mga sangkap na nagdudulot ng cancer sa mga tao at hayop. Ito ay sapat na upang mapusok ang tainga ng kuneho ng maraming beses gamit ang gayong tar, at pagkatapos ng ilang oras ang hayop ay lumalaki ng isang cancerous tumor.

Ang sitwasyon na may alkohol ay medyo naiiba, syempre, na ang labis na pagkonsumo nito ay sumisira sa buong katawan, at pancreas, at atay, at cardiovascular system. Tulad ng para sa pana-panahong paggamit ng 50 gr. malakas na kalidad ng alkohol o isang baso ng pulang tuyong alak - para sa paglaki ng mahusay na kolesterol at pagbawas ng nakakapinsala - ito ay isang kontrobersyal na opinyon. Mayroong parehong mga tagasuporta sa pamamaraang ito ng pagpapababa ng kolesterol (ang pangunahing kondisyon ay - hindi hihigit sa 50 gramo ng malakas at 200 gramo ng mahina na inuming nakalalasing), pati na rin ang mga kalaban nito.

Halimbawa, ang Association of Cardiologist sa USA ay hindi inirerekomenda ang sinumang gumamit ng alak at malakas na alak bilang inumin - isang produkto na nagpapababa sa kolesterol ng dugo. Ang pamamaraang ito ng paglaban sa kolesterol para sa mga taong may hypertension, diabetes mellitus o iba pang mga sakit na kung saan ang paggamit ng alkohol ay hindi pinahihintulutan ay naiuri ng kategorya.

Sa pamamagitan ng pagtanggal ng kape at palitan ito ng de-kalidad na mahina na berdeng tsaa, maaari mong bawasan ang kolesterol ng 15% (ngunit hindi nakabalot, tingnan ang pinsala ng mga bag ng tsaa). Ang mga flavonoid na nilalaman ng berdeng tsaa ay tumutulong na palakasin ang mga capillary, at ang pang-araw-araw na katamtaman na pagkonsumo ng kalidad ng tsaa ay binabawasan din ang dami ng mga nakakapinsalang lipid at pinatataas ang antas ng mahusay na kolesterol sa dugo.

Ito ay isa sa mga pamamaraan upang bawasan ang kolesterol nang walang mga gamot. Sa pamamagitan ng pagkakataon, natuklasan ng mga nutrisyunista ang nakakagulat na pag-aari ng juice therapy na mas mababa ang kolesterol. Ang pagkakaroon ng pagbuo ng isang kurso upang labanan ang cellulite, nahanap nila ang kakayahan ng naturang paggamot upang mabawasan ang dami ng taba sa dugo. Sa loob ng 5 araw ng pag-inom ng mga gulay at prutas, maaari mong babaan ang kolesterol nang walang mga gamot, natural na ang juice ay dapat na sariwang kinatas (tingnan ang pinsala ng mga juice ng tindahan):

1 araw: juice ng kintsay 70 gr. + karot na juice 130 g.
2 araw: beetroot juice 70 gr. + karot na juice - 100 g + pipino juice 70g. Ang beetroot juice ay hindi dapat kainin kaagad pagkatapos ng pagyurak, dapat itong iwanan sa ref para sa 2-3 oras upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula dito.
3 araw: apple juice 70 gr. + celery juice 70 gr. + karot na juice 130 gr.
4 na araw: juice ng repolyo 50 gr. + karot na juice 130 gr.
5 araw: orange juice 130 gr.

Ang ilang mga katutubong remedyo sa paglaban sa kolesterol

Mayroong maraming mga iba't ibang mga recipe ng katutubong na naglilinis ng mga dingding ng mga arterya na positibong nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng tao, gayunpaman, hindi lahat ng tradisyonal na pamamaraan ng gamot ay angkop para sa lahat, dahil maraming mga tao ang maaaring tumaas ang indibidwal na sensitivity, posibleng mga reaksiyong alerdyi sa ilang mga panggamot na gamot o produkto. Samakatuwid, ang panukala at pag-iingat ay dapat sundin sa anumang paggamot, kahit na mga katutubong, napatunayan na mga pamamaraan:

Kakailanganin mo: mga buto ng dill 0.5 tasa, valerian root 1 tbsp. kutsara, 1 tasa ng pulot. Ang pinagputulan na ugat, dill at honey ay dapat na ihalo nang maayos. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 litro ng tubig na kumukulo sa halo, hayaang tumayo nang isang araw. Itago ang nagresultang pagbubuhos sa ref at ubusin ang 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.
Kakailanganin mo: langis ng oliba 2 tasa, mga clove ng bawang 10 mga PC. Ito ay isang medyo simpleng paraan upang lumikha ng langis ng bawang, na maaaring magamit para sa anumang ulam, tulad ng panimpla sa mga salad at iba pang mga produkto. Kailangan mo lamang alisan ng balat ang bawang, pisilin ito sa pamamagitan ng isang pindutin ng bawang (sibuyas ng bawang) at igiit sa langis ng oliba sa loob ng isang linggo - isang mahusay na langis ng bawang na nagpapababa ng kolesterol nang walang mga gamot sa iyong mesa.
Kakailanganin mo: 350 g ng bawang, 200 gr. alkohol.Ito ay sapat na upang makagawa ng tincture ng bawang, mas mahusay na i-chop ang halagang ito ng bawang sa isang gilingan ng karne at ibuhos ang isang baso ng alkohol o vodka, hayaan itong magluto sa isang madilim na lugar sa loob ng 10 araw. Ang masarap na produktong ito ay dapat na natupok nang paunti-unti, na nagsisimula mula sa 2 patak, na nagdadala sa 15-20 patak sa loob ng linggo, 3 beses sa isang araw bago kumain, mas mahusay na matunaw ang tincture na may gatas. Pagkatapos, tapusin din ang pagkuha ng 20 patak sa 2 sa susunod na linggo. Ang pamamaraang ito ay hindi dapat paulit-ulit na paulit-ulit, sapat na ito ng 1 oras sa 3 taon.

Ano ang mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol sa dugo

Kabilang sa mga prutas, ito ang pinakamayaman na prutas para sa pagkakaroon ng mga phytosterols, 100 mg ng produktong ito ay naglalaman ng 76 mg. beta sitosterol. Iyon ay, kung kumain ka ng 7 kutsara o kalahating isang abukado bawat araw para sa 21 araw - binabawasan nito ang antas ng triglycerides, kabuuang kolesterol ng 8% at pinatataas ang halaga ng kapaki-pakinabang na kolesterol ng HDL ng 15%.

Ang mga sumusunod na pagkain ng halaman ay mayaman din sa mga phytosterol - mga sterol ng halaman na kumokontrol at nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Ang paggamit ng mga produktong ito, halimbawa, 60 gramo ng mga almendras araw-araw ay nagdaragdag ng kapaki-pakinabang na kolesterol sa pamamagitan ng 6%, at binabawasan ang nakakapinsalang kolesterol sa pamamagitan ng 7%.

Pangalan ng produkto	Ang dami ng phytosterol bawat 100 gramo
Mikrobyo ng trigo	400 mg
Brown rice bran	400 mg
Mga linga ng linga	400 mg
Mga buto ng mirasol	300 mg
Pistachios	300 mg
Mga buto ng kalabasa	265 mg
Mga pine nuts	200 mg
Flaxseed	200 mg
Almonds	200 mg
Langis ng oliba	150 mg
Avocado	76 mg

Langis ng oliba

Ang isang kutsara ay naglalaman ng 22 mg ng phytosterols, na positibong nakakaapekto sa ratio ng kolesterol sa dugo. Maaari mo ring gamitin ang langis ng oliba bilang isang kahalili sa mga puspos na taba, habang binabawasan ang masamang kolesterol ng 18%. Ang hindi pinong langis ng oliba ay may kakayahang mabawasan ang pamamaga at magpahinga sa endothelium sa mga dingding ng mga arterya (tingnan ang langis ng oliba - ang mga pakinabang at pinsala), at kung posible, mas mahusay na gamitin ito.

Wild Salmon at Sardines - Langis ng Isda

Ito ang mga record holder para sa nilalaman ng Omega 3 - isang napaka-kapaki-pakinabang na fatty acid, bilang karagdagan, ang mga sardinas at ligaw na salmon, hindi katulad ng iba pang mga isda sa dagat, ay naglalaman ng hindi bababa sa halaga ng mercury. Sa pulang salmon - sockeye salmon mayroong maraming astaxanthin, ito ay isang malakas na antioxidant, ngunit sa kasamaang palad ang sockeye salmon ay hindi praktikal na pag-aanak sa mga bukirin ng isda. Ang American Association para sa Pag-aaral ng CVD ay mariing inirerekumenda ang regular na pagkonsumo ng langis ng isda, isang natural na statin, upang babaan ang kolesterol, dahil ang omega-3 na nilalaman nito ay kinokontrol ang paggawa ng lipid.

Dapat tandaan na ang paggamit ng anumang pritong isda ay nagpapawalang bisa sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito, dahil ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawasak. Kaya mas mainam na gamitin ito sa pinakuluang o inihurnong form, hindi namin pinag-uusapan ang pagluluto sa microwave, alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng anumang pagkain na nakalantad sa mga mikropono.

Ang mga Blueberry, raspberry, strawberry, cranberry, lingonberry, aronia, granada, pulang mga ubas

Naglalaman ang mga ito ng mga polyphenol, na pinasisigla din ang paggawa ng kapaki-pakinabang na kolesterol sa HDL na dugo. Kapag gumagamit ka ng 150 gramo ng alinman sa mga berry na ito sa anyo ng mga mashed patatas, juice - nectar para sa 2 buwan, ang magandang kolesterol ay maaaring tumaas ng 5%. Ang kampeon sa mga berry na ito ay cranberry juice, isang buwan pagkatapos ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang maliit na halaga ng juice bawat araw, ang antas ng malusog na kolesterol ay nagdaragdag ng 10%, naglalaman din ito ng maraming mga antioxidant, na tumutulong din na linisin ang katawan at maiwasan ang pagbuo ng mga malignant na neoplasms. Ang paggamit ng mga juice ay maaaring pagsamahin: blueberry + ubas, granada + cranberry.

Ang lahat ng mga prutas sa lila, asul, pula ay naglalaman ng polyphenols, pinasisigla ang paggawa ng malusog na kolesterol.

Oatmeal at buong Grains

Ito ay isang malusog na paraan upang bawasan ang kolesterol. Kung napagtagumpayan mo ang dating ugali, halimbawa, maghanda ng almusal na may mga sandwich, at maayos na lumipat sa oatmeal ng umaga, pati na rin kumain ng mga pagkain na naglalaman ng buong butil (rye, trigo, barley, bakwit, millet), ang kasaganaan ng hibla ay positibong nakakaapekto hindi lamang kolesterol, ngunit din sa estado ng gastrointestinal tract at ang buong organismo bilang isang buo.

Maaari rin itong tawaging isang malakas na natural na statin, dahil ang buto ng flax ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na tumutulong sa pag-normalize ang mga antas ng kolesterol.

Ang pinagmulan ng sangkap na ito ay tubo. Ginagawa ito bilang isang suplemento sa pagdidiyeta sa mga kapsula, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, pagbaba ng mga antas ng LDL, kinokontrol ang presyon ng dugo, at nag-aambag din sa pagbaba ng timbang sa labis na timbang.

Mga Produkto ng Beans at Soy

Binabawasan nila ang kolesterol ng dugo dahil sa napakaraming nilalaman ng natutunaw na hibla sa kanila, bilang karagdagan, sa mga tuntunin ng nilalaman ng protina, ang mga produktong ito ay maaaring palitan ang pulang karne, nakakapinsala sa mga daluyan ng puso at dugo. Maaari kang kumain ng mga produkto mula sa mga naasim na toyo - Tempe, miso, tofu.

Ito ay isang malakas na likas na statin, ang bawang ay nagpapabagal sa paggawa ng mababang density ng lipoproteins, ngunit upang madama ang epekto, dapat itong maubos para sa isang sapat na mahabang oras ng hindi bababa sa isang buwan o kahit na 3 buwan. Ang kawalan ng produktong ito ay hindi lahat ay maaaring kumonsumo ng mga maiinit na pampalasa (na may gastritis, ulser at iba pang mga sakit sa gastrointestinal, bawang ay kontraindikado).

Pulang bigas

Sa lutuing Asyano, ang dating ferment red rice extract ay ginamit bilang isang pampalasa at pangkulay na ahente. Pagkatapos ito ay nakaalis na ang monacolin K (isang by-product of fermentation) ay nagpapababa ng triglycerides, ngunit ngayon ay ipinagbabawal ang pagbebenta ng natural na statin na ito sa ilang mga bansa.

Para sa mga Ruso, ito ang pinaka-abot-kayang at simpleng produkto na palaging nasa bahay. Kabilang sa iba pang mga gulay na maaaring mapababa ang kolesterol at alisin ito sa katawan, humahantong ito. Bukod dito, ang paggamit nito ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo - at adobo, nilaga, at sariwa - dapat ito sa diyeta ng isang tao na nais na babaan ang kolesterol nang hindi bababa sa 100 gramo araw-araw.

Commophore mukul at dilaw na ugat ng Canada (curcumin)

Ang Kommifora mukul ay isang Arabian myrtle o guggul, ang halaman ay naglalaman ng isang sapat na dami ng resin ng pagpapagaling na binabawasan ang kolesterol. Nagbebenta sila ng commissure sa mga capsule o tablet. Ang curcumin (Canadian yellow root) ay mabisang nagpapababa ng kolesterol.

Ang Artichoke, spinach, lettuce, perehil, dill, mga sibuyas - mga dahon ng gulay, herbs, ay mayaman sa lutein, pandiyeta hibla, carotenoids, na nagpapababa ng mababang-density na kolesterol at binabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular.

Palitan ang mga regular na puting tinapay, mga rolyo at cookies na may - oatmeal cookies, bran bread, wholemeal, buong butil na crackers.
Ang langis ng ubas ng ubas at bigas na bran ay nagpapabuti din sa tamang ratio ng masama at mabuting kolesterol.
Ang sea buckthorn, aprikot, pinatuyong mga aprikot, prun, karot, sibuyas at bawang ay din ang pagbaba ng mga produkto ng kolesterol na lubos na abot-kayang para sa bawat Ruso.
Ang mga pulang ubas, pulang alak, mani - naglalaman ng resveratrol, na tumutulong din upang mapabuti ang mabuti at mas mababang masamang kolesterol.

Menu na may pagbaba ng mga pagkain sa kolesterol

Almusal:

Oatmeal, o pinakuluang brown rice, o anumang sinigang na lugaw na may langis ng oliba, egg white omelette
Kape ng Barley, chicory na may gatas, berdeng tsaa, posible na may honey.
Buong butil ng butil na may bran, oatmeal cookies

Tanghalian: Ang Apple, anumang prutas, berry, sabaw ng rosehip, buong crackers ng butil

Tanghalian:

Ang sopas ng gulay na gulay - karot, mga gisantes, patatas, sibuyas, berdeng beans, mais
Inihurnong o pinakuluang isda na may anumang salad ng gulay
Karot, granada, cranberry juice - anumang sariwang kinatas na prutas o juice ng gulay
Buong butil ng tinapay na trigo

Meryenda: prutas 2 mga PC, o karot salad na may langis ng oliba

Hapunan