Palakasan at diyabetis: paano pagsamahin nang walang peligro?

Narito kinakailangan na gumawa ng isang reserbasyon na hypoglycemia mas madalas na bubuo sa panahon ng paggamot na may sulfonylureas o insulin, samantalang, halimbawa, ang metformin ay hindi mapanganib sa bagay na ito.

Ang mga karbohidrat, kung ibinibigay ng pagkain, ay nasisipsip sa daloy ng dugo, na ang karamihan ay pagkatapos ay idineposito sa anyo ng glycogen sa atay at kalamnan. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan sa pagtatrabaho ay aktibong kumunsumo ng glucose mula sa dugo, pati na rin mula sa mga tindahan ng glycogen. Sa isang malusog na katawan, ang metabolismo ng karbohidrat ay maayos na naayos, madaling umangkop sa pisikal na aktibidad, at ang antas ng glucose sa dugo ay nananatili sa loob ng normal na mga limitasyon.

Sa diabetes mellitus, ang regulasyon ng metabolic ay may kapansanan, samakatuwid, bilang tugon sa pag-load, ang mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring bumaba sa ibaba ng normal. Halimbawa, kung ang nutrisyon at dosis mga gamot na hypoglycemic napili nang hindi isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad, at ang aktibidad na ito ay nagsimula sa isang mababang antas ng glycemia (6 mmol / l o mas mababa), pagkatapos ay ang gawaing kalamnan ay hahantong sa hypoglycemia. Kung ang asukal sa dugo bago ang pag-load, sa kabaligtaran, ay bahagyang nadagdagan, kung gayon ang pisikal na aktibidad ay hahantong sa normalisasyon ng glycemia.

Mukhang ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang mainam na paraan upang mabawasan asukal sa dugo. Gayunpaman, hindi lahat ay sobrang simple! Ang glucose ay maaaring makapasok lamang sa mga cell na may sapat na insulin - kung ang ehersisyo ay pinagsama sa isang kakulangan insulin, kung gayon ang nilalaman ng glucose sa dugo ay nagdaragdag, ngunit ang sangkap ay hindi makakapasok sa mga selula ng katawan. Sa kasong ito, ang enerhiya ay bubuo dahil sa pagkasira ng mga taba - lilitaw ang acetone! Kung ang antas ng glycemia ay masyadong mataas - higit sa 13 mmol / l - ang pisikal na aktibidad ay ayon sa kategoryang kontraindikado dahil sa panganib ng ketoacidosis.

Kung isasama mo ang anumang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, dapat mo munang alamin kung ano ang magiging reaksyon ng iyong katawan dito, pati na rin ayusin ang diyeta at dosis ng mga gamot na nagpapababa ng asukal. Sa una, kinakailangan upang makontrol ang antas ng glucose sa dugo bago magsimula ang aralin, sa oras ng pahinga at sa pagtatapos. Maginhawang ginagawa ito, halimbawa, gamit ang metro ng OneTouch Select. Gumagamit ito ng mga test strips na gumagana sa prinsipyo ng pagpuno ng capillary (i.e. iguguhit nila ang kanilang sarili) at pinapayagan kang malaman ang resulta pagkatapos ng 5 segundo.

Dahil sa posibleng hypoglycemia, na may antas ng glucose na mas mababa sa 7.0 mmol / l, bago ang klase kailangan mong kumain ng isang maliit na halaga ng mabagal na natutunaw na karbohidrat - cookies, isang sanwits na may tinapay, ilang mansanas. Ang isa pang pagpipilian ay upang mabawasan ang dosis ng isang gamot na nagpapababa ng asukal o insulin. Kung magiging aktibo ka, pagkatapos ay pinakamainam na pawiin ang iyong uhaw na may mansanas o orange juice na natunaw sa kalahati ng tubig. Gayundin, naglalaro ng sports, dapat na mayroon kang "mabilis" na karbohidrat - asukal, juice ng prutas - upang mabilis na mapawi ang hypoglycemia.

Mahalaga na ang hypoglycemia ay maaaring mangyari ng ilang oras pagkatapos ng pagtigil ng pisikal na aktibidad, kaya kinakailangan din ang pagsubaybay sa sarili sa oras na ito. Kung kailangan mong makisali sa hindi planadong pisikal na aktibidad, halimbawa, ang paglipat ng mga kasangkapan sa trabaho, pagkatapos ay dapat mong sukatin ang glucose sa dugo na may isang glucometer sa pagitan at pagkatapos ng ehersisyo upang makagawa ng napapanahong mga hakbang. Sa anumang kaso maaari mong pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa paggamit ng mga inuming nakalalasing - kumikilos nang magkasama, ang mga salik na ito ay mas malamang na mapukaw ang hypoglycemia.

Tulad ng para sa uri ng palakasan, mas mahusay na pumili ng mga dynamic (o sa ibang paraan - aerobic) na naglo-load - tumatakbo, naglalakad, gymnastics, paglangoy. Wrestling, boxing, barbell lifting para sa diabetes hindi kanais-nais. Dapat mo ring iwasan ang palakasan na nauugnay sa mga sobrang karga at hindi kontrolado na mga sitwasyon - pag-mounting, pag-parachuting. Tulad ng para sa regimen ng pagsasanay, nakasalalay ito sa kasidhian ng pag-load at fitness ng iyong katawan. Ito ay pinakamainam upang makamit ang isang tagal ng 30 minuto bawat araw o, kung nagsusumikap ka upang mabawasan ang timbang, pagkatapos ay sa loob ng isang oras. Kailangang madagdagan ang mga klase.

Kadalasan ang mga pasyente na may diyabetis nagdurusa din sila sa mga sakit ng cardiovascular system, kaya kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, mga pagkagambala sa gawain ng puso, pati na rin ang pagkahilo at igsi ng paghinga, dapat na tumigil agad ang session.

Posible ang mga kontraindikasyon. Kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor.

Gerasimenko Olga, endocrinologist, Central Clinical Hospital RAS

Anong uri ng isport ang inirerekomenda para sa diyabetis?

Sa diyabetis, inirerekumenda ng mga doktor ang pagsasanay ng isang isport na nag-aalis ng pasanin sa puso, bato, binti, at mata. Kailangan mong pumasok para sa palakasan nang walang matinding palakasan at panatismo. Pinapayagan ang paglalakad, volleyball, fitness, badminton, pagbibisikleta, table tennis. Maaari kang mag-ski, lumangoy sa pool at gumawa ng gymnastics.

Ang mga type 1 na diabetes ay maaaring makisali sa patuloy na pisikal. magsanay nang hindi hihigit sa 40 min. Kinakailangan din upang madagdagan ang mga patakaran na protektahan ka mula sa isang pag-atake ng hypoglycemic. Sa uri 2, ang mga mahahabang klase ay hindi kontraindikado!

pagbaba ng asukal at dugo lipids,
pag-iwas sa sakit sa cardiovascular,
pagbaba ng timbang
pagpapabuti ng kagalingan at kalusugan.

pagbabagu-bago ng asukal sa hindi matatag na diyabetis,
kondisyong hypoglycemic,
mga problema sa mga binti (una ang pagbuo ng mga mais, at pagkatapos ay mga ulser),
atake sa puso.

Kung may mga maiikling sports load (pagbibisikleta, paglangoy), pagkatapos ng 30 minuto bago ang mga ito, dapat kang kumuha ng 1 XE (BREAD UNIT) na mas mabagal na hinihigop ang mga karbohidrat kaysa dati.
Sa matagal na naglo-load, kailangan mong kumain ng isang karagdagang 1-2 XE (mabilis na karbohidrat), at pagkatapos ng pagtatapos, muling kumuha ng karagdagang 1-2 XE ng mabagal na karbohidrat.
Sa permanenteng pisikal. naglo-load para sa pag-iwas sa hypoglycemia, inirerekumenda na mabawasan ang dosis ng pinangangasiwaan ng insulin. Laging magdala ng isang bagay na matamis sa iyo. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung paano maayos na mabawasan ang iyong dosis ng insulin.

Upang makisali sa palakasan nang walang anumang peligro sa kalusugan, dapat mong patuloy na sukatin ang iyong asukal na may isang glucometer (bago at pagkatapos maglaro ng sports). Kung sa tingin mo ay hindi maayos, sukatin ang asukal, kumain o uminom ng isang bagay na matamis kung kinakailangan. Kung ang asukal ay mataas, pop ang maikling insulin.

Pag-iingat Ang mga tao ay madalas na malito ang mga sintomas ng stress sa palakasan (panginginig at palpitations) na may mga palatandaan ng hypoglycemia.

Pagpaplano ng Ehersisyo para sa Type 1 Diabetes

Sa kabila ng mga rekomendasyon, ang halaga ng iniksyon na insulin at kinakain ng XE ay napili nang isa-isa!

Imposibleng pagsamahin ang ehersisyo sa alkohol! Mataas na panganib ng hypoglycemia.

Sa panahon ng sports o regular na fitness ehersisyo ay kapaki-pakinabang upang makontrol ang dami ng pag-load sa pulso. Mayroong 2 mga pamamaraan:

Pinakamataas na pinapayagan na dalas (bilang ng mga beats bawat minuto) = 220 - edad. (190 para sa tatlumpung taong gulang, 160 para sa animnapung taong gulang)
Ayon sa tunay at maximum na pinapayagan na rate ng puso. Halimbawa, ikaw ay 50 taong gulang, ang maximum na dalas ay 170, sa panahon ng isang pag-load ng 110, pagkatapos ay nakikipagtulungan ka sa isang intensity ng 65% ng maximum na pinapayagan na antas (110: 170) x 100%

Sa pamamagitan ng pagsukat ng rate ng iyong puso, maaari mong malaman kung naaangkop ang ehersisyo para sa iyong katawan o hindi.

Ang isang maliit na survey ng komunidad ay isinasagawa sa komunidad ng mga diabetes. Kasangkot ito sa 208 na diyabetis. Ang tanong ay tinanong "Anong uri ng isport ang iyong isinasagawa?“.

1.9% ginustong mga pamato o chess,
2.4% - table tennis at paglalakad,
4.8 - football,
7.7% - paglangoy,
8.2% - pisikal na lakas. load
10.1% - pagbibisikleta,
fitness - 13.5%
19.7% - isa pang isport
Ang 29.3% ay walang ginagawa.

Maaari ba akong mag-sports na may type 2 diabetes?

Ang diabetes mellitus ay isang paglabag sa natural na paggana ng katawan na sanhi ng kabiguan ng hormon, masamang gawi, stress at ilang mga sakit. Ang paggamot ng sakit ay madalas na mahaba ang buhay, kaya kailangang ganap na isaalang-alang ng mga diabetes ang kanilang pamumuhay.

Sa type 2 diabetes mellitus, bilang karagdagan sa gamot at diyeta, ang mga pagsasanay sa pisikal ay kinakailangang kasama sa kumplikadong therapy. Napakahalaga na maglaro ng sports na may diyabetis, dahil maiiwasan nito ang pagbuo ng mga komplikasyon at makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng pasyente.

Ngunit ano ba talaga ang mga aktibidad sa palakasan para sa diyabetis? At anong mga uri ng mga naglo-load ang maaaring at hindi dapat matugunan sa kaso ng naturang sakit?

Paano regular na ehersisyo ang mga epekto sa may diyabetis

Ang kulturang pisikal ay nag-oaktibo sa lahat ng mga proseso ng metabolic na nagaganap sa katawan. Nag-aambag din ito sa pagkasira, pagsunog ng mga taba at binabawasan ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkontrol sa oksihenasyon at pagkonsumo nito. Bilang karagdagan, kung naglalaro ka ng sports na may diyabetis, kung gayon ang balanse at pang-mental na estado ay magiging balanse, at ang metabolismo ng protina ay isasaktibo din.

Kung pagsamahin mo ang diyabetis at isport, maaari mong pagandahin ang katawan, higpitan ang pigura, maging mas masigla, matipuno, positibo at mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Kaya, ang bawat 40 minuto na ginugol sa pisikal na edukasyon ngayon ay magiging susi sa kanyang kalusugan bukas. Kasabay nito, ang taong kasangkot sa palakasan ay hindi natatakot sa pagkalungkot, labis na timbang at mga komplikasyon sa diyabetis.

Para sa mga taong may diabetes na may form na umaasa sa insulin, ang sistematikong pisikal na aktibidad ay mahalaga din. Sa katunayan, sa isang nakaupo na pamumuhay, ang kurso ng sakit ay lumalala lamang, kaya ang pasyente ay humina, nahuhulog sa pagkalungkot, at ang antas ng kanyang asukal ay patuloy na nagbabago. Samakatuwid, ang mga endocrinologist, sa tanong kung posible na makisali sa sports sa diabetes, magbigay ng isang positibong sagot, ngunit sa kondisyon na ang pagpili ng pag-load ay magiging indibidwal para sa bawat pasyente.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga taong kasangkot sa fitness, tennis, jogging o paglangoy sa katawan ay sumasailalim ng maraming positibong pagbabago:

buong pagbabagong-buhay ng katawan sa cellular level,
pag-iwas sa pagbuo ng iskemia ng puso, hypertension at iba pang mga mapanganib na sakit,
pagsusunog ng labis na taba
nadagdagan ang pagganap at memorya,
pag-activate ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon,
kaluwagan ng sakit
kakulangan ng labis na pananabik sa labis na pagkain,
pagtatago ng mga endorphin, pag-aangat at nag-aambag sa normalisasyon ng glycemia.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga naglo-load ng puso ay nagbabawas ng posibilidad ng isang masakit na puso, at mas madali ang kurso ng umiiral na mga sakit. Ngunit mahalaga na huwag kalimutan na ang pag-load ay dapat na katamtaman, at tama ang ehersisyo.

Bilang karagdagan, sa regular na palakasan, ang kondisyon ng mga kasukasuan ay nagpapabuti, na tumutulong upang maibsan ang hitsura ng mga problema na may kaugnayan sa edad, pati na rin ang pag-unlad at pag-unlad ng mga artikular na pathologies. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay ginagawang mas pustura ang pustura at pinapalakas ang buong sistema ng musculoskeletal.

Ang prinsipyo ng pag-impluwensya sa mga diabetes diabetes sa katawan ay na may katamtaman at matinding ehersisyo, ang mga kalamnan ay nagsisimulang sumipsip ng glucose ng 15-20 beses na mas malakas kaysa sa kapag ang katawan ay nagpapahinga. Bukod dito, kahit na sa type 2 na diyabetis, na sinamahan ng labis na katabaan, kahit na hindi masyadong matulin na paglalakad (25 minuto) limang beses sa isang linggo ay maaaring makabuluhang dagdagan ang paglaban ng mga cell sa insulin.

Sa nakalipas na 10 taon, maraming pananaliksik ang isinagawa na suriin ang katayuan sa kalusugan ng mga taong namumuhay ng isang aktibong buhay. Ang mga resulta ay nagpakita na upang maiwasan ang pangalawang uri ng diyabetes, sapat na ang regular na pag-eehersisyo.

Ang mga pag-aaral ay isinagawa din sa dalawang pangkat ng mga tao na may mas mataas na panganib ng pagbuo ng diabetes. Kasabay nito, ang unang bahagi ng mga paksa ay hindi sanay na sanayin, at ang pangalawang 2.5 na oras bawat linggo ay mabilis na naglalakad.

Sa paglipas ng panahon, napagpasyahan na ang sistematikong ehersisyo ay binabawasan ang posibilidad ng type 2 diabetes sa 58%. Kapansin-pansin na sa mga matatandang pasyente, ang epekto ay mas malaki kaysa sa mga batang pasyente.

Gayunpaman, ang dietotherapy ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa sakit.

Ang pagiging epektibo at labis na pisikal na aktibidad ay pantay na nakakapinsala sa isang malusog na tao. Para sa mga taong may diyabetis, ang tanong ay kagyat - anong uri ng isport ang maaaring gawin upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit? Siyempre, nang walang tamang ehersisyo, ang panganib ng mga komplikasyon ay nagdaragdag.

Ang sports na may diyabetis ay nagpapabuti sa metabolismo, nakakatulong upang tono at palakasin ang cardiovascular system. Ayon sa mga eksperto, ang isang napiling maayos na diyeta at isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay may therapeutic effect, na nagpapahintulot sa iyo na mabawasan ang dami ng gamot na kinuha.

Sa 80% ng mga kaso, ang diyabetis ay bubuo laban sa background ng labis na timbang. Ang isport at pare-parehong pag-load sa musculoskeletal system ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na labis na katabaan. Alinsunod dito, ang metabolismo ay nagpapabuti, ang sobrang pounds ay nagsisimulang "matunaw".

Ang bentahe ng mga aktibidad sa palakasan ay kasama rin:

pagpapabuti ng estado ng sikolohikal, na mahalaga para sa sakit,
pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo,
saturation ng utak na may oxygen, na tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng lahat ng mahahalagang sistema,
mataas na rate ng "sinusunog" glucose - ang pangunahing "provocateur" ng labis na paggawa ng insulin.

Ang sports sa diabetes ay nagdudulot ng pinsala sa isang kaso - ang pagsasanay ay hindi nakakaugnay sa dumadalo na manggagamot, at ang mga pagsasanay ay hindi sapat na napili. Bilang isang resulta ng labis na karga, ang isang tao ay nagpapatakbo ng panganib na makakuha ng hypoglycemia (isang matalim na pagbagsak sa glucose sa dugo).

Depende sa uri ng sakit, ang pagbuo ng mga proseso ng pathological ay nangyayari sa iba't ibang paraan. Upang mapabuti ang kondisyon, kinakailangan ang iba't ibang mga hanay ng mga pagsasanay. Sa gamot, dalawang uri ng diabetes ay nakikilala:

Uri ng 1 - autoimmune (nakasalalay sa insulin),
Uri ng 2 - di-umaasa sa insulin, nakuha dahil sa labis na katabaan, pagkagambala ng mga digestive o endocrine system.

Para sa mga taong umaasa sa insulin na nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pagkapagod, pagbaba ng timbang. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas o mahulog nang masakit. Ang pagsasanay para sa kategoryang ito ay hindi inirerekomenda para sa mahabang panahon - 30-40 minuto lamang sa isang araw ay sapat na. Maipapayo sa mga kahaliling ehersisyo, pagbuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang mapabuti ang daloy ng dugo at gawing normal ang presyon ng dugo.

Bago ka magsimula ng pisikal na aktibidad, inirerekumenda na kumain, pagdaragdag ng kaunting mga pagkain na may "mabagal" na karbohidrat (halimbawa, tinapay) sa diyeta. Kung naglalaro ka ng palakasan sa patuloy na batayan (at hindi nagsasagawa ng mga ehersisyo paminsan-minsan), dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagbabawas ng bilang ng mga iniksyon sa insulin. Ang mga regular na naglo-load ay nag-aambag sa natural na pagkasunog ng glucose, kaya ang gamot ay kinakailangan sa isang mas mababang dosis.

Sa type 1 diabetes, ipinapayong gawin ang fitness, yoga, paglangoy, pagbibisikleta, at paglalakad. Gayunpaman, ang skiing at football ay hindi din kontraindikado, gayunpaman, nangangailangan ito ng karagdagang konsultasyon sa isang espesyalista para sa pagwawasto sa diyeta.

Ang nakuha na diyabetis ay sinamahan ng mabilis na pagtaas ng timbang. May mga paghihirap sa paghinga (igsi ng paghinga), metabolismo at ang gawain ng gastrointestinal tract ay nabalisa. Ang isang tao ay nakakakuha ng isang tuloy-tuloy, halos narkotiko, umaasa sa asukal.
Sa isang hindi sapat na dami ng glucose, bumagsak ang tono, lumilitaw ang pagkapagod, kawalang-interes.

Ang isang tamang diyeta at isport ay hindi lamang mapawi ang pagkagumon, ngunit makabuluhang bawasan din ang dami ng gamot na kinuha.Kapag bumubuo ng isang hanay ng mga ehersisyo sa isport ay dapat isaalang-alang:

ang pagkakaroon ng mga magkakasamang sakit,
antas ng labis na katabaan
ang antas ng pagiging handa ng pasyente para sa mga naglo-load (dapat magsimula sa isang maliit).

Walang mga limitasyon sa oras ng pagsasanay para sa mga may diyabetis sa kategoryang ito. Mga panandaliang klase o pang-matagalang naglo-load - ang tao ay nagpapasya. Mahalagang obserbahan ang ilang mga pag-iingat: regular na sukatin ang presyon, maayos na ipamahagi ang pagkarga, sumunod sa isang inireseta na diyeta.

Ang pagpili ng sports ay halos walang limitasyong. Inirerekomenda na ibukod lamang ang matinding mga naglo-load na nakakaapekto sa cardiovascular system at pukawin ang paglabas ng mga hormones sa dugo.

Ang mga cardio-load ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga diabetes, nang walang pagbubukod - matulin na paglalakad, pagtakbo, pagsasanay sa mga ehersisyo na bisikleta o pagbibisikleta lamang. Kung sa ilang kadahilanan ay tumatakbo ang kontraindikado, maaari itong mapalitan ng paglangoy.

Ang isang espesyal na kategorya ng mga pasyente ay ang mga bata na may diyabetis. Ang mga magulang na nais gawin "ang pinakamahusay" ay nagbibigay ng bata ng kapayapaan at tamang nutrisyon, nawalan ng paningin sa isang mahalagang kadahilanan bilang pisikal na aktibidad. Napatunayan ng mga doktor na sa congenital diabetes, ang tamang pisikal na edukasyon ay lubos na nagpapabuti sa kalagayan ng batang katawan.

Kapag naglalaro ng sports:

ang mga halaga ng glucose ay na-normalize,
ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas at ang paglaban ng sakit ay nadagdagan,
nagpapabuti ang kalagayang pang-emosyonal,
nabawasan ang type 2 diabetes
ang sensitivity ng katawan sa insulin ay tumataas.

Ang pagiging aktibo para sa mga bata ay isang panganib na ang mga iniksyon ng hormone ay kinakailangan nang mas madalas. Ang mga naglo-load ng sports, sa kabaligtaran, ay nagpapaliit sa pangangailangan ng insulin. Sa bawat sesyon ng pagsasanay, ang dosis ng hormon na kinakailangan para sa normal na kagalingan.

Naturally, ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata ay hindi napili sa parehong paraan tulad ng para sa mga matatanda. Ang tagal ng pagsasanay ay naiiba - 25-30 minuto ng pamantayan o 10-15 minuto ng pagtaas ng pagkarga ay sapat. Ang responsibilidad para sa kondisyon ng bata sa panahon ng palakasan ay nakasalalay sa mga magulang. Upang ang pisikal na edukasyon ay hindi humantong sa hypoglycemia, kinakailangan upang matiyak na ang batang atleta ay kumain ng 2 oras bago ang pagsasanay, dapat magkaroon ng isang supply ng mga matatamis kung sakaling may matalim na pagbagsak ng glucose sa dugo.

Maaari mong simulan ang paglalaro ng sports sa isang maagang edad. Inirerekomenda ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa mga batang preschool na may diabetes mellitus; ang mga matatandang bata ay maaaring pumili ng isport ayon sa gusto nila mula sa isang malaking listahan:

tumatakbo
volleyball
football
basketball
pagbibisikleta
equestrian sport
aerobics
tennis
gymnastics
badminton
sumayaw

Ang matinding sports para sa mga bata ay ipinagbabawal, kaya kung ang isang bata ay nangangarap ng snowboarding o skiing, kakailanganin mong hanapin siya ng isang mas ligtas na analogue ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan. Nakaka-kwestyon din ang paglangoy. Ang mga bata na may diyabetis ay may mataas na peligro ng "jumps" sa glucose, at ang paglangoy sa pool na may posibilidad na hypoglycemia ay mapanganib.

Ang pisikal na edukasyon para sa mga pasyente na may diyabetis ay inirerekomenda nang walang pagkabigo. Ang komplikadong therapy ng ehersisyo ay binuo alinsunod sa uri ng sakit at kagalingan ng pasyente. Ang tagal at mga pagpipilian sa pagsasanay ay kinakalkula ng isang espesyalista.

Ang pagtatalaga ng therapy sa ehersisyo sa iyong sarili batay sa prinsipyo ng "Gusto ko", ang isang tao ay nanganganib sa kanyang kalusugan. Ang isang hindi sapat na pagkarga ay hindi hahantong sa isang positibong epekto, ang labis na pagkarga ay nakakatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo.

Depende sa anyo ng diyabetis: banayad, katamtaman o malubhang, magrereseta ang isang bihasang doktor sa tamang hanay ng mga pagsasanay sa physiotherapy. Kung ang pasyente ay nasa ospital, ang therapy sa ehersisyo ay isinasagawa ng isang espesyalista ayon sa "classical" scheme na may isang unti-unting pagtaas sa pagkarga. Ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap sa paglaon pagkatapos ng paglabas mula sa ospital.

Mayroong isang bilang ng mga contraindications para sa pagsasagawa ng mga pisikal na klase ng therapy para sa diabetes mellitus:

malubhang decompensated diabetes,
hindi magandang kalusugan (mababang antas ng pagganap) ng pasyente ay sinusunod,
may panganib ng biglaang pag-surge sa glucose sa panahon ng ehersisyo,
kasaysayan ng hypertension, sakit sa ischemic, mga pathologies ng mga panloob na organo.

Mayroong maraming mga pangkalahatang rekomendasyon para sa kumplikado ng therapy sa ehersisyo. Ang palakasan ay ipinapakita na may pantay na pag-load sa lahat ng mahahalagang sistema: paglalakad, pag-jogging, baluktot, baluktot / hindi balanseng mga binti. Ang mabagal at aktibong ehersisyo ay kahalili, at inirerekomenda na makumpleto ang aralin sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabagal na tulin ng hangin.

Ang pagnanais na magkaroon ng kilalang kalamnan at isang toned figure ay natural para sa isang tao. Ang diyabetis ay walang pagbubukod, lalo na kung bago ang pag-unlad ng sakit ang pasyente ay bumisita sa gym at nagsagawa ng silt sports. Maraming mga bodybuilder ang nakakuha ng malay-tao na panganib at patuloy na "swing" sa kabila ng panganib ng pag-unlad ng diabetes.

Maiiwasan mo ang mga panganib ng mga komplikasyon, at hindi mo na kailangang umalis sa iyong mga paboritong pag-eehersisyo, ayusin lamang ang kanilang tagal at manatili sa tamang diyeta. Hindi ipinagbabawal ng mga doktor ang power sports sa diyabetis, kung ang napili ay kumplikado alinsunod sa uri at anyo ng pagiging kumplikado ng sakit.

Ang mga pag-aaral ng American Diabetes Association ay nagpakita na ang matinding pagsasanay sa agwat ay humahantong sa:

pagtaas ng pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin,
mapabilis ang metabolismo
mabilis na pagbaba ng timbang,
pagpapayaman ng buto ng buto na may mineral.

Ang isang kinakailangan para sa mga bodybuilder ng diabetes ay ang kahalili ng matinding lakas at pagpapahinga. Halimbawa - ang pamamaraang 5-6 para sa isang ehersisyo at pahinga sa loob ng 4-5 minuto. Ang kabuuang oras ng pagsasanay ay nakasalalay sa mga parameter ng physiological. Sa karaniwan, ang isang aralin ay maaaring tumagal ng hanggang sa 40 minuto, gayunpaman, na may isang pagkahilig sa hypoglycemia, ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng tagal ng lakas ng sports.

Mahalaga ring sundin ang tamang diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain ng 1-2 oras bago bisitahin ang bulwagan. Ang regular na komunikasyon sa isang espesyalista sa pagpapagamot na may pare-pareho ang mga naglo-load ng kapangyarihan ay sapilitan. Kapag nagsasagawa ng bodybuilding, ang isang palaging pagsasaayos ng dosis ng insulin ay kinakailangan upang maiwasan ang pagkasira dahil sa labis o kakulangan ng hormon sa katawan.

Maraming mga tao ang nagkakamali na naniniwala na sa isang diagnosis ng diabetes mellitus, maaari mong tapusin ang anumang ehersisyo sa palakasan. Ito ay panimulang maling pahayag, kasunod na maaaring mapalala ang kalagayan ng mga pasyente. Sa kabaligtaran, ang katamtaman na pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagkamaramdamin ng mga tisyu sa insulin, at ang pagtaas ng pagiging epektibo nito.

Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na direktang apektado ng regular na ehersisyo sa diyabetis:

ang panganib ng pagbuo o kumplikadong sakit sa cardiovascular ay nabawasan,
normal ang presyon ng dugo
nabawasan ang timbang
nagpapabuti ang memorya, nadaragdagan ang mga function ng nagbibigay-malay,
ang mga metabolikong proseso sa katawan ay nagpapabuti
ang panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon na nauugnay sa visual na pang-unawa ay nabawasan,
tataas ang paglaban ng katawan.

Ang mga regular na pisikal na ehersisyo ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa sikolohikal na estado ng mga pasyente, ang kanilang kalooban ay nagpapabuti nang kapansin-pansin, tumigil sila sa pakiramdam na "mas mababa". Ang Sport ay nag-aambag sa karagdagang pagsasapanlipunan ng tulad ng isang pangkat ng mga tao.

Gayunpaman, dapat itong alalahanin na sa panahon ng pisikal na pagsisikap, ang mga panganib ng isang matalim na pagbagsak sa antas ng glucose sa dugo, sa madaling salita, hypoglycemia, ay makabuluhang tumaas. Samakatuwid, napakahalaga na isagawa ang anumang mga aktibidad sa palakasan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang naaangkop na espesyalista.

Upang matulungan ang sports, hindi makakasama, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga pangkalahatang tuntunin:

sukatin ang asukal sa dugo bago at pagkatapos ng palakasan,
palaging panatilihin ang glucagon o iba pang mga pagkain na may mataas na karbohidrat sa malapit,
tiyaking uminom ng maraming at palaging magkaroon ng isang supply ng tubig sa panahon ng pagsasanay,
kumain ng mabuti ng ilang oras bago ang iyong nakaplanong pisikal na aktibidad,
bago pagsasanay, ang insulin ay pricked sa tiyan, ngunit hindi sa mas mababang o itaas na mga paa,
sumunod sa diyeta na inireseta sa bawat kaso,
mga klase upang magsagawa ng katamtaman, nang walang panatismo at hindi magsuot.

Kung ang patuloy na pagsasanay ay isinasagawa sa umaga, dapat itong alalahanin na binabawasan nila ang dami ng insulin.

Bago simulan ang sistematikong sports, mahalaga ang isang konsultasyon sa espesyalista. Siya ang makakatulong sa tama na ituwid at idirekta ang pasyente. Ito ay isinasaalang-alang:

uri ng diabetes
pangkalahatang kondisyon ng katawan,
kasarian at edad
ang likas na katangian ng kurso ng sakit,
ang pagkakaroon / kawalan ng mga komplikasyon at iba pang mga magkakasamang sakit.

Kasabay nito, mahalaga din na isaalang-alang kung anong uri ng aktibidad sa palakasan ang nais ng pasyente. Sa katunayan, sa kasong ito siya ay nakikibahagi sa kasiyahan, at ang mga klase na ito ay magdadala ng nasasalat na mga resulta. Ang katotohanan ay sa panahon ng palakasan, ang mga endorphin ay nagsisimula na magawa, na nagpapataas ng kalooban, binabawasan ang hindi kasiya-siyang sakit at nag-ambag sa mas malaking pagganyak.

Ang ganitong uri ng sakit ay naiiba sa mga pasyente na nagdurusa mula sa mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Laban sa background na ito, mayroong isang matalim na panghihina ng katawan, ang pagbuo ng mga estado ng hypochondriacal, kawalang-pag-asa, at kawalan ng ehersisyo. Sa turn, ang mga salik na ito ay magpapalala ng kurso ng sakit.

Sa ganitong uri ng diyabetes, ang matagal na pisikal na aktibidad ay dapat ibukod. Ang patuloy na yugto ng ehersisyo para sa mga indibidwal na may type 1 diabetes ay hindi hihigit sa 40 minuto.

Ang nasabing mga klase ay maaaring nahahati sa 2 malaking uri:

pagsasanay sa cardio
lakas magsanay.

Pagsasanay sa Cardio, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, nilalayon nilang pigilan ang mga panganib ng pag-unlad at mga komplikasyon ng iba't ibang mga sakit sa cardiovascular. Ang mga nasabing aktibidad na ayon sa kaugalian ay kinabibilangan ng pagpapatakbo, skiing, fitness, paglangoy, pagbibisikleta.

Lakas ng ehersisyo isama ang mga push-up, squats, ehersisyo na may dumbbells (light weight).

Maraming mga eksperto ang sumasang-ayon na para sa pangkat na ito ng mga pasyente, ang pagtakbo at paglangoy ay itinuturing na isa sa pinakamahusay na mga aktibidad sa palakasan. Kung sa ilang kadahilanan ay imposible o mahirap, maaari itong mapalitan sa pamamagitan ng paglalakad. Ito ay kapag naglalakad na halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay gumagana. Kapag naglalakad, kailangan mo ring maging maingat, dagdagan ang oras ng pag-akyat sa pamamagitan ng 5-10 minuto.

Para sa mga taong may ganitong uri ng diabetes, ipinapayong maghanap ng gym o sentro na matatagpuan malapit sa kanilang bahay, pati na rin ang pagdala ng isang meter ng glucose sa dugo sa kanila sa lahat ng oras.

Sa ilang mga kaso, napaka-kapaki-pakinabang na hindi lamang tumutok sa isa sa mga isport - maaari at dapat na maging kapalit: ngayon paglalakad o fitness, bukas na paglangoy. Ang mga ganitong tao ay dapat na pumasok para sa paglangoy o tubig aerobics lamang sa mga espesyal na sentro, sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa ng isang tagapagsanay o ibang responsableng tao. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga kadahilanang pangseguridad.

Pinakamabuting magsagawa ng pagsasanay nang palagi, nang hindi kumukuha ng mahabang pahinga. Ang pagpapalit ng aktibidad at pahinga ay hindi dapat lumampas sa isa, maximum na 2 araw. Kung sa ilang kadahilanan ay tumatagal ang pag-pause, hindi mo dapat subukang abutin ang nawalang oras sa isang sesyon ng pagsasanay at bigyan ang iyong sarili ng labis na naglo-load. Ang ganitong labis na pisikal na aktibidad ay hindi lamang makakatulong, ngunit masasaktan din ito.

Ang Cardiotraining ay dapat na lalo na magbayad ng pansin sa mga matatandang pasyente.

Ang uri ng 2 diabetes mellitus (hindi umaasa sa insulin) ay maaaring makabuluhang mapalawak ang saklaw ng mga pagsasanay at palakasan. Mahalagang bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at iba't ibang mga panloob na organo nang pantay. Samakatuwid, ang pagsasanay (katamtaman) ay dapat magsama ng dalawang malalaking kumplikado:

lakas magsanay, sa mabilis na mabilis, malaswang paggalaw,
dynamic na pagsasanay, na may namamalaging makinis at walang humpay na paggalaw.

Lakas ng pagsasanay bumuo ng kalamnan, habang ang pagkonsumo ng enerhiya ay maikli, dahil ito ay kahaliling may pahinga. Sa mga pangunahing kawalan ng naturang ehersisyo ay dapat tawaging tumaas na pinsala, pati na rin ang pag-load sa puso. Ang nasabing pagsasanay ay mas angkop sa mga kabataan.

Mga dinamikong naglo-load Bumubuo sila ng pagbabata, higpitan ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at mahusay na masunog ang mga calorie. Kasabay nito, ang puso ay hindi nagdurusa, ang gayong katamtaman na pagsasanay ay nakakatulong na palakasin ang kalamnan ng puso. Ang sistema ng paghinga ay nagsisimula upang gumana nang mas mahusay. Ang nasabing pagsasanay ay maaaring magsama ng paghuhulma, isang lubid sa sports, isang ehersisyo bike o isang gilingang pinepedalan. Sa kasong ito, sa tulong ng mga modernong teknikal na aparato, posible na biswal na kontrolin ang pagkarga.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga tanyag na kasanayan tulad ng yoga o Pilates. Pinapayagan ka nitong bumuo ng tamang pustura, palakasin ang mga kasukasuan at, pinakamahalaga, mas mahusay na kontrolin ang iyong panloob na kondisyon. Ang ganitong mga kasanayan, na may regular at wastong pagsasanay, ay tumutulong upang mas mahusay na makilala at wastong tumugon sa mga mensahe na ibinibigay ng katawan.

Napakaganda na ang pangunahing at permanenteng hanay ng mga pagsasanay ay may kasamang:

squats, habang humihinga, ang mga braso ay umaabot, habang humihinga, bumabagsak sila, at ang tao ay lumulukso,
ikiling - una, ang isang kaliwang pagliko ay ginaganap, at ang kanang kamay ay naituwid sa harap ng dibdib, kung gayon ang parehong bagay ay ginagawa sa imahe ng salamin,
pasulong na sandalan sa pagtagilid na ito, ang kanang kamay ay humipo sa daliri ng kaliwang paa, at pagkatapos ay kabaligtaran,
naglalakad na naglalakad na dapat gawin sa isang mahinahon na tulin ng lakad upang ang paghinga ay hindi mawawala.

Ang mga aktibidad sa sports para sa type II diabetes ay maaaring tumagal ng isang oras at kalahati.

Kung ang sports ay naglalayong bawasan ang labis na timbang, kailangan mong tandaan na ang unang kalahating oras ng pagsasanay ay ang pagsipsip ng asukal sa pamamagitan ng mga kalamnan, at pagkatapos lamang ang proseso ng pagsunog ng labis na mga calorie at taba ng katawan ay nagsisimula.

Napakahalaga na huwag baguhin ang ritmo ng pagsasanay, na dapat magbago sa loob ng 4 beses sa isang linggo. Sa kasong ito lamang ang magiging resulta. Ang oras ng mga naglo-load ng kapangyarihan ay dapat ding madagdagan nang paunti-unti, hindi hihigit sa 5-10 minuto. Ang mga pagsasanay, lalo na ang mga pagsasanay sa kuryente, mahalaga na magsimula ng isang light ehersisyo.

Ang mga taong may diyabetis ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa mga sapatos ng sports at demanda. Ang katotohanan ay ang anumang mga calluses o scuffs sa mga diabetes ay gumagaling nang mas mabagal, at kung hindi papansinin, maaari silang humantong sa mas malubhang problema. Ang hugis at lalo na ang mga sapatos ay dapat na may mataas na kalidad, maingat na pinili sa laki at pigura. Kung may mga pinsala sa mga binti, dapat kang lumipat sa mga light ehersisyo, at kapag pumasa sila, babalik sila sa mas aktibong mga form.

Fitness tagapagturo tungkol sa pagsasanay para sa diyabetis (video)

Bakit sulit na pumasok para sa sports na may diabetes. Paano ayusin ang pagsasanay at kung paano makamit ang pinakamahusay na resulta, sinabi sa fitness instructor sa sumusunod na video:

Ang nutrisyon sa panahon ng ehersisyo sa diabetes ay pinakamahalaga. Kaya, kung ang isang tao ay nagpaplano ng isang maikling aralin, pagkatapos ay kalahating oras bago magsimula, inirerekumenda na ubusin ang 1 na mas mabagal na hinihigop ang mga karbohidrat bawat 1 unit ng tinapay kaysa sa dati (tingnan ang talahanayan ng mga yunit ng tinapay para sa mga may diyabetis).

Para sa mas matinding pag-eehersisyo, kumain ng 1-2 yunit ng tinapay, at pagkatapos matapos ang isa pa.

Upang maiwasan ang isang matalim na pagbaba ng asukal sa panahon ng matinding ehersisyo, kailangan mong magkaroon ng isang bagay na matamis, at bahagyang bawasan ang dosis ng iniksyon na insulin.

Dapat kang magbigay ng kagustuhan sa mga sariwang prutas - mansanas, mangga, saging (mas mabuti na wala pa sa edad), bigyang-pansin ang mga cereal, tulad ng otmil. Inirerekomenda din ang mga fruit-free fruit na yogurt.

Hindi kanais-nais para sa mga taong may diyabetis ng iba't ibang uri upang makisali sa palakasan na may panganib na tumaas na pinsala. Kasama sa kategoryang ito ang karera ng kotse, downhill skiing, parachuting, pag-akyat ng bundok.

Ang iba't ibang uri ng pakikipagbuno, iba pang pakikipag-ugnay at agresibong sports - boxing, karate, sambo, atbp ay sobrang hindi kanais-nais.

Ang mga taong laging malayo sa palakasan ay hindi dapat matakot na magsimula, nagtatago sa likod ng kanilang sakit, edad, atbp. Oo, sa una, ang katawan ay tutol sa gayong pagbubuo, ngunit sa isang regular at sistematikong diskarte sa katamtaman na palakasan, ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal maghintay.

Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Kalusugan - 1996 - 208 c.
Klinikal na endocrinology, Medicine - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Handbook ng Diabetics. Moscow-St. Petersburg. Ang Publishing House na "Neva Publishing House", "OLMA-Press", 383 p.

Ipaalam ko sa aking sarili. Ang pangalan ko ay Elena. Ako ay nagtatrabaho bilang isang endocrinologist nang higit sa 10 taon. Naniniwala ako na ako ay kasalukuyang propesyonal sa aking larangan at nais kong tulungan ang lahat ng mga bisita sa site upang malutas ang kumplikado at hindi ganoong mga gawain. Ang lahat ng mga materyales para sa site ay nakolekta at maingat na naproseso upang maiparating ang lahat hangga't maaari sa lahat ng kinakailangang impormasyon. Bago ilapat kung ano ang inilarawan sa website, ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa mga espesyalista ay palaging kinakailangan.

Anong mga uri ng pisikal na ehersisyo ang mas mahusay para sa diyabetis

Ito ay nananatiling talakayin kung paano pipiliin ang uri ng pagsasanay para sa diyabetis. Maaari mong hatiin ang lahat ng mga naglo-load sa hindi bababa sa dalawa: kapangyarihan (mabilis, masigla) at pabago-bago (mas maayos, mas mahaba).

Uri ng 1 - autoimmune (nakasalalay sa insulin),
Uri ng 2 - di-umaasa sa insulin, nakuha dahil sa labis na katabaan, pagkagambala ng mga digestive o endocrine system.

Bago ka magsimula ng pisikal na aktibidad, inirerekumenda na kumain, pagdaragdag ng kaunting mga pagkain na may "mabagal" na karbohidrat (halimbawa, tinapay) sa diyeta. Kung naglalaro ka ng palakasan sa patuloy na batayan (at hindi nagsasagawa ng mga ehersisyo paminsan-minsan), dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagbabawas ng bilang ng mga iniksyon sa insulin.

Ang nakuha na diyabetis ay sinamahan ng mabilis na pagtaas ng timbang. May mga paghihirap sa paghinga (igsi ng paghinga), metabolismo at ang gawain ng gastrointestinal tract ay nabalisa. Ang isang tao ay nakakakuha ng isang tuloy-tuloy, halos narkotiko, pag-asa sa asukal. Sa pamamagitan ng hindi sapat na glucose, lumilitaw ang tono, pagkapagod, kawalang-interes.

Ang isang tamang diyeta at isport ay hindi lamang mapawi ang pagkagumon, ngunit makabuluhang bawasan din ang dami ng gamot na kinuha. Kapag bumubuo ng isang hanay ng mga ehersisyo sa isport ay dapat isaalang-alang:

ang pagkakaroon ng mga magkakasamang sakit,
antas ng labis na katabaan
ang antas ng pagiging handa ng pasyente para sa mga naglo-load (dapat magsimula sa isang maliit).

Ang pagpili ng sports ay halos walang limitasyong. Inirerekomenda na ibukod lamang ang matinding mga naglo-load na nakakaapekto sa cardiovascular system at pukawin ang paglabas ng mga hormones sa dugo.

Posible at kahit na kinakailangan upang maglaro ng sports na may diyabetis. Ngunit agad na gumawa ng isang reserbasyon na ang pagsandal sa mga ehersisyo ay pinapayagan lamang pagkatapos ng kasunduan sa doktor. Ito ay nagkakahalaga din ng babala na sa sakit na ito maaari kang makitungo lamang sa kawalan ng mga malubhang komplikasyon, tulad ng pinsala sa mga bato o daluyan ng retina.

Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, ang isang programa ng pagsasanay para sa mga diabetes ay dapat na isang espesyalista sa medikal. Sa katunayan, pagkatapos lamang masuri ang kundisyon ng pasyente, may karapatan ang doktor na magreseta ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayon sa paggamot sa sakit na ito.

Ang mga prinsipyo ng pagsasanay ay nakasalalay sa uri ng diabetes. Ang mga taong may unang uri ay kailangang subaybayan ang kanilang kalusugan at sukatin ang mga antas ng asukal sa dugo kapwa bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga pasyente na may pangalawang uri ay halos labis na timbang, kaya kapag pumipili ng mga ehersisyo, dapat mong palaging isaalang-alang ang kutis ng isang tao.

Matapos naming malaman na ang diyabetis at palakasan ay magkatugma, pag-uusapan natin ang tungkol sa palakasan na mas angkop sa mga taong may karamdaman na ito.

Kakaiba sapat, sa diyabetis maaari kang magsanay halos lahat ng sports. Kabilang sa mga ito, ang mga naglo-load tulad ng pagpapatakbo, atleta, paglangoy, fitness, pagbibisikleta, skiing, yoga, Pilates, atbp ay lalo na inirerekomenda.

Ang mga pakinabang at panganib ng sports sa diabetes

Ang bentahe ng mga aktibidad sa palakasan ay kasama rin:

pagpapabuti ng estado ng sikolohikal, na mahalaga para sa sakit,
pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo,
saturation ng utak na may oxygen, na tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng lahat ng mahahalagang sistema,
mataas na rate ng "sinusunog" glucose - ang pangunahing "provocateur" ng labis na paggawa ng insulin.

Diyeta para sa mga diabetes sa sports

Dahil ang karamihan sa mga diyabetis na hindi umaasa sa insulin ay napakataba at may isang nakaupo na pamumuhay, ang mga pagsasanay na may kaunting pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta kasama ang mga ehersisyo upang ma-optimize ang timbang, ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang kanilang layunin ay dapat na sanayin ng limang beses sa isang linggo na may katamtamang intensidad para sa 40-60 minuto bawat oras. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay maaaring makamit nang unti-unti, simula sa 10-20 minuto nang maraming beses sa isang linggo para sa mga taong hindi pa nagsasanay.

Para sa mga walang ibang komplikasyon, ligtas ang pagsasanay at maaaring magbigay ng maraming benepisyo. Pinatataas nila ang mass ng kalamnan, na tumutulong upang ma-optimize ang timbang, at makakatulong din upang madagdagan ang pagsipsip ng glucose sa pamamagitan ng mga kalamnan, na humahantong sa pagpapanatili ng mga normal na antas ng glucose sa katawan.

Ang pangunahing rekomendasyon para sa pagsasanay sa lakas ay upang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, paggawa ng 8-12 na mga pag-uulit ng bawat isa sa mga pagsasanay sa 8-10 para sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Ang mga taong may diyabetis na hindi umaasa sa insulin ay dapat sundin ang mga pag-iingat na nauugnay sa kanilang sakit. Ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring mapabilis ang gawaing ito at tulungan kang mag-ehersisyo ng maayos. Sa pahintulot ng isang doktor na magsagawa ng pagsasanay sa lakas, ang isport na ito ay isang ganap na ligtas, simple at epektibong paraan upang mabawasan ang posibilidad ng pagpapalala ng diyabetis sa bahay.

Walang sapat na gamot upang makagawa ng pakiramdam ang isang may diyabetis at mabuhay nang buong buhay. Ang ehersisyo at tamang nutrisyon ay nagbibigay ng tunay na pisikal na benepisyo na mahalaga para sa pagkontrol sa diyabetis.

Ang ehersisyo ay makakatulong na mapalawak ang iyong buhay at mapabuti ang kalidad ng mga idinagdag na buwan at taon. Ang mahigpit na pagsunod sa isang ehersisyo na programa ay maaaring maging isang imposible na gawain, kahit na para sa mga may mahalagang mga medikal na reseta upang mag-ehersisyo.

Ang pagsasanay para sa diabetes ay positibong nakakaapekto sa katawan. Una, pinapabilis ng ehersisyo ang mga proseso ng metabolic at nagpapababa ng mga antas ng asukal. Pangalawa, sinusunog nila ang taba at binabawasan ang resistensya ng insulin sa mga taong may type 2 diabetes.

Upang masulit ang iyong mga klase, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

Makilahok sa sports nang paunti-unti. Magsimula sa magaan na pag-eehersisyo at bumuo ng iyong lakas ng pag-eehersisyo sa bawat pag-eehersisyo. Siyempre, huwag kalimutan na subaybayan ang mga antas ng asukal at pangkalahatang kagalingan.
Huwag taasan ang pag-load nang masakit. Mas mahusay na idagdag ito nang kaunti, ngunit patuloy. Kaya makakamit mo ang mahusay na mga resulta ng palakasan at huwag lumalala ang iyong kagalingan.
Tumutok sa ehersisyo ng aerobic. Ang pagpapatakbo, paglangoy at pagbibisikleta ay mas epektibo sa paglaban sa diyabetis kaysa sa lakas ng sports.
Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor. Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan kapag naglalaro ng sports, makinig sa isang espesyalista at sundin ang lahat ng kanyang mga tagubilin.

Ang diabetes mellitus at sports ay magiging mas mahusay na pinagsama sa isang bilang ng mga rekomendasyon sa pagdidiyeta. Ang sumusunod na mga alituntunin sa nutrisyon ay makakatulong sa mga taong may diyabetis na mas mahusay na pakiramdam kapag naglalaro ng sports:

Kapag pumipili ng mga pagkain, isaalang-alang ang kanilang glycemic index (GI). Ang koepisyent na ito ay nagpapakita ng epekto ng isang produkto sa pagtalon ng asukal sa dugo. Sinusukat ang GI sa mga di-makatwirang mga yunit mula 0 hanggang 100. Sa kasong ito, kailangang tiyakin ng mga diabetic na ang GI ay hindi lalampas sa 55.
Kumuha ng malusog na omega-3 fats. Ang mga taba na ito ay nagpapanumbalik ng pagiging sensitibo ng cell sa insulin, na normalize ang mga antas ng glucose sa dugo at binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon mula sa diabetes. Ang pang-araw-araw na rate ng Omega-3 ay mahirap makuha sa pagkain, kaya mas mahusay na kunin ang mga taba na ito bilang bahagi ng mga pandagdag sa pandiyeta. Kabilang sa mga likas na remedyo, ang Elton Forte ay angkop para sa papel na ito. Naglalaman ito ng royal jelly na mayaman sa malusog na omega-3 fats.
Sundin ang pang-araw-araw na paggamit ng protina - hindi bababa sa 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang. Ang protina mula sa pagkain ay tumutulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng palakasan. Sa isang kakulangan ng mahalagang nutrient na ito, ang katawan ay hindi magiging handa para sa kasunod na pagsasanay. At ito ay agad na makakaapekto sa kagalingan ng isang taong may diyabetis.
Para sa mga problema sa pagtunaw, gumamit ng suplemento sa pagkain na Mezi-Vit Plus. Ang tool na ito ay pinasisigla ang pancreas, na ang kalusugan ay napakahalaga sa diyabetis. Ang mga gamot na enzimmatiko ay pinigilan ang pag-andar ng glandula at nag-ambag sa pag-unlad ng mapanganib na sakit na ito. Gayunpaman, ang Mezi-Vit Plus ay wala sa gayong mga pagkukulang. Kasama dito ang ugat ng elecampane, na matagal nang sikat sa positibong epekto nito sa digestive tract.

Kapag naglalaro ng sports:

ang mga halaga ng glucose ay na-normalize,
ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas at ang paglaban ng sakit ay nadagdagan,
nagpapabuti ang kalagayang pang-emosyonal,
nabawasan ang type 2 diabetes
ang sensitivity ng katawan sa insulin ay tumataas.

Naturally, ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata ay hindi napili sa parehong paraan tulad ng para sa mga matatanda. Ang tagal ng pagsasanay ay naiiba - 25-30 minuto ng pamantayan o 10-15 minuto ng pagtaas ng pagkarga ay sapat. Ang responsibilidad para sa kondisyon ng bata sa panahon ng palakasan ay nakasalalay sa mga magulang.

Upang ang pisikal na edukasyon ay hindi humantong sa hypoglycemia, kinakailangan upang matiyak na ang batang atleta ay kumain ng 2 oras bago ang pagsasanay, dapat magkaroon ng isang supply ng mga matatamis kung sakaling may matalim na pagbagsak ng glucose sa dugo.

tumatakbo
volleyball
football
basketball
pagbibisikleta
equestrian sport
aerobics
tennis
gymnastics
badminton
sumayaw

Ang mga pag-aaral ng American Diabetes Association ay nagpakita na ang matinding pagsasanay sa agwat ay humahantong sa:

pagtaas ng pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin,
mapabilis ang metabolismo
mabilis na pagbaba ng timbang,
pagpapayaman ng buto ng buto na may mineral.

Ang isang kinakailangan para sa mga bodybuilder ng diabetes ay ang kahalili ng matinding lakas at pagpapahinga. Halimbawa - ang pamamaraang 5-6 para sa isang ehersisyo at pahinga sa loob ng 4-5 minuto. Ang kabuuang oras ng pagsasanay ay nakasalalay sa mga parameter ng physiological.

Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa diabetes

Depende sa anyo ng diyabetis: banayad, katamtaman o malubhang, magrereseta ang isang bihasang doktor sa tamang hanay ng mga pagsasanay sa physiotherapy. Kung ang pasyente ay nasa ospital, ang therapy sa ehersisyo ay isinasagawa ng isang espesyalista ayon sa "classical" scheme na may isang unti-unting pagtaas sa pagkarga. Ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap sa paglaon pagkatapos ng paglabas mula sa ospital.

Mayroong isang bilang ng mga contraindications para sa pagsasagawa ng mga pisikal na klase ng therapy para sa diabetes mellitus:

malubhang decompensated diabetes,
hindi magandang kalusugan (mababang antas ng pagganap) ng pasyente ay sinusunod,
may panganib ng biglaang pag-surge sa glucose sa panahon ng ehersisyo,
kasaysayan ng hypertension, sakit sa ischemic, mga pathologies ng mga panloob na organo.

Mayroong maraming mga pangkalahatang rekomendasyon para sa kumplikado ng therapy sa ehersisyo. Ang palakasan ay ipinapakita na may pantay na pag-load sa lahat ng mahahalagang sistema: paglalakad, pag-jogging, baluktot, baluktot / hindi balanseng mga binti.Ang mabagal at aktibong ehersisyo ay kahalili, at inirerekomenda na makumpleto ang aralin sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabagal na tulin ng hangin.

Mga suplemento para sa type 1 at type 2 diabetes

Ang diyabetis at palakasan ay magiging mas katugmang konsepto kapag ang mga taong may diyabetis ay gumagamit ng mga suplemento na nagbibigay ng karagdagang suporta sa katawan. Ang mga pondong ito ay nilikha batay sa mga halaman na nakapagpapagaling, na sa loob ng maraming libong taon ay nagbabala sa isang tao laban sa mabibigat na karamdaman.

Para sa paggamot at pag-iwas sa diabetes sa mga aktibong taong aktibo, inirerekomenda na kunin ang suplemento na Elton P. Naglalaman ito ng ugat ng Eleutherococcus, na nagpapabuti sa supply ng dugo sa utak. Pagkatapos ng lahat, ito ay masamang daloy ng dugo sa organ na ito na isang karaniwang sanhi ng diabetes.

Bilang karagdagan, ang suplemento na Elton P ay nagdaragdag ng lakas at nagbibigay lakas sa pagsasanay. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na angkop para sa mga atleta na nagdurusa sa diyabetis. Dagdag pa, ang ugat ng Eleutherococcus ay kasama sa paghahanda na Eleutherococcus P, na maaari ring makuha upang gawing normal ang daloy ng dugo sa utak.

Ang mga katangian ng Valerian P. Valerian na nilalaman sa komposisyon ay may magkatulad na mga katangian, pinalawak nito ang lumen sa mga sisidlan ng utak. Dahil dito, ang daloy ng dugo sa organ ay pinabilis at ang antas ng asukal sa dugo ay na-normalize.

Gayundin, ang gamot na Nettle P. ay ginagamit sa paglaban sa diyabetes.Ang aktibong sangkap ng gamot ay dioecious nettle, na naglalaman ng secretin, isang sangkap na nagpapa-aktibo sa paggawa ng insulin. Dahil sa epekto sa pancreas, ang gawain ng organ ay pinukaw. At sa parehong oras, ang panganib ng mga komplikasyon mula sa diabetes ay nabawasan.