Mababang Carb Diet - Mga Batayan

Ang paghusga sa pamamagitan ng pangalan, ang isang diyeta na may mababang karot ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa kinakailangang bilang ng mga karbohidrat, sa gayon humahantong ang katawan sa pagkawala ng labis na timbang. Maraming mga halimbawa ng naturang mga diyeta: ang sikat na low-carb Kremlin diet, Protasov diet, protina diet, Atkins high-fat diet - lahat ng ito ay batay sa mababang karbohidratong paggamit, na binabawasan ang pagpapalabas ng insulin sa daloy ng dugo at sa gayon ay nag-aambag sa aktibong pagkasira ng mga taba. Malamang, hindi nagkakahalaga na sabihin na ang pagtanggi ng matamis, harina, iba't ibang mga prutas, Matamis at tsokolate ay mag-aambag sa pagbaba ng timbang at makakatulong upang epektibong mapupuksa ang labis na pounds. Lalo na, ang mga ito ay simple, o sa ibang paraan, mabilis na karbohidrat. Ito ay tiyak na mabawasan ang kanilang pagkonsumo na naglalayong ang diyeta, na tatalakayin pa.

Ang kakanyahan at mga benepisyo ng isang diyeta na may mababang karbohidrat

Para sa konsepto ng kakanyahan ng diyeta, mahalaga na makilala kaysa sa mga simpleng karbohidrat na naiiba sa mga kumplikadong. Ang katotohanan ay ang "simple" o "mabilis" na mga karbohidrat ay may kakayahang ma-hinigop nang napakabilis at ma-convert sa taba ng katawan. Ang mga "Mabagal", o bilang tinatawag din na "masalimuot" na carbohydrates, ay may posibilidad na mahuhuli sa isang mabagal na tulin, singilin ang katawan na may lakas at enerhiya, upang ang isang tao ay hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon at magagawang mawalan ng maraming kaloriya kaysa sa nakuha niya sa isang paghahatid ng pagkain.

Ang mga simpleng karbohidrat ay kinabibilangan ng: isang iba't ibang mga pastry, sweets, pinausukang mga delicacy, mataba at mayabong na pagkain. Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng mga produktong ito. Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang iba't ibang mga cereal at lahat ng mga gulay. Ngunit pinapayagan ng isang diyeta na may mababang karot ang paggamit ng mga gulay at kaunting butil at ilang prutas lamang.

Ang mga low-carb diets ay maaaring maging sa dalawang uri: mabagal at mahirap. Ang una ay dinisenyo para sa phased weight loss. Sa kasong ito, kasunod, kung sumunod ka sa ilang mga pamantayan sa diyeta, posible na maiwasan ang isang paulit-ulit na hanay ng mga hindi kinakailangang kilo. Ang mga mahigpit na diets ay inilaan higit sa lahat para sa mga atleta. Madalas na ginagamit ng mga bodybuilder para sa pagpapatayo, kaya ang paggamit nito sa pamamagitan ng isang simpleng tao ay maaaring humantong sa mabilis na hindi makontrol na timbang.

Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta na may mababang karbohidrat ay sa tulong nito maaari kang walang sakit, nang walang pagdurusa ng isang palaging pakiramdam ng kagutuman, mawalan ng isang disenteng halaga ng mga kilo na hindi mababago. Ngunit hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Ito ay isang mahaba, kinokontrol na proseso na makakatulong sa katawan na maiwasan ang hindi kinakailangang pinsala. Ang isa na karaniwang sinamahan ng iba't ibang mga "gutom" na mga diyeta. Pa rin, ang gayong diyeta ay maaaring maging isang sistema ng nutrisyon, ang batayan para sa pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng isang diyeta na may mababang karbid ay ang mga sumusunod:

• hindi ito nangangailangan ng kamangha-manghang mga gastos, dahil gumagamit ito ng eksklusibong malusog at abot-kayang pinggan,
• sa diyabetis, ang gayong diyeta ay nakakatulong na maibalik ang spectid ng lipid, gawing normal ang mga antas ng glucose sa dugo, ngunit ang ganoong diyeta ay maaari lamang magamit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista,
• ang diyeta ay hindi balanseng, ngunit maaari mong ligtas na dumikit dito sa loob ng mahabang panahon, o maaari mo itong gawing isang paraan ng pamumuhay, pagpoposisyon ito bilang isang espesyal na sistema ng nutrisyon,
• Ito ay lubos na hinihingi sa mga atleta, dahil nakakatulong ito upang sunugin ang taba nang hindi hawakan ang mass ng kalamnan, at nagbibigay-lakas din ito sa loob ng mahabang panahon.

Contraindications at kahinaan ng isang diyeta na may mababang karbohidrat

Hindi mahalaga kung gaano kaganda ang sistema, mayroon itong parehong mga pakinabang at kawalan. Bilang karagdagan, ang isang diyeta na may mababang karot ay may isang bilang ng mga contraindications:

• hindi inirerekumenda na gamitin ang diyeta na ito sa pagkabata at kabataan, dahil ang isang kakulangan ng mga karbohidrat sa umuusbong na katawan ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa kalusugan,
• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang isang tao ay hindi dapat gumawa ng ganoong sistema ng pagbaba ng timbang, dahil para sa mga buntis na kababaihan ang estado ng kalusugan ng pangsanggol ay prayoridad, samakatuwid, sa prinsipyo, hindi sila dapat pumunta sa mga diyeta,
• kung may mga problema sa kalusugan, ang isang ipinag-uutos na konsultasyon ng dalubhasa ay kinakailangan bago ang pagkain.

Napapailalim sa mga prinsipyo ng isang diyeta na may mababang karot, dapat itong alalahanin na ang paggamit ng mga pagkaing protina araw-araw ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa gawain ng mga vessel ng puso at dugo, pati na rin ang isang malaking pasanin sa mga bato. Kadalasan nangyayari ito dahil sa isang kakulangan ng potasa sa katawan, na sa maliit na dami ay pumapasok sa katawan kasama ang diyeta na ito.

Ang kakulangan sa glukosa ay walang pagsala nalalapat din sa mga kawalan ng diyeta na may mababang karbohidrat. Pangunahing nakakaapekto ito sa aktibidad ng kaisipan, madalas na lumala ang memorya at nagpapabagal sa rate ng reaksyon. Ito ay lalong mahirap para sa mga matamis na mahilig na magkakilala sa isang diyeta. Ang isang malaking porsyento ng mga huminto sa diyeta ay kabilang sa mga taong ito.

Gayundin, ang mga pagkaing protina ay mayaman sa kolesterol, na maaaring makaipon sa katawan, at ang kakulangan ng malusog na hibla sa menu ay maaaring magdulot ng mga problema sa mga bituka. Sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng protina sa diyeta, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mga ketone na katawan. Ang mga ito naman, ay may kakayahang mag-leach fat mula sa katawan, ngunit maaari rin silang mahuli ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa normal at maayos na gawain ng mga mahahalagang organo at system. Kadalasan ito ay maaaring humantong sa kahinaan, pagkahilo, at mga pag-iihi ng hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, kailangan mong makakita ng isang doktor, malamang na ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi para sa iyo.

Yamang ang paggamit ng ilang mga malulusog na gulay ay limitado sa isang diyeta na may mababang karot, ang katawan ay maaaring kakulangan ng kinakailangang dami ng mga bitamina at mineral, kaya't ang paggamit ng mga karagdagang bitamina complex sa oras na iyon ay maligayang pagdating.

Pinapayagan na Produkto

Ang batayan ng menu para sa isang diyeta na may mababang karot ay dapat na mga pagkaing protina na may isang maliit na karagdagan ng mga taba at karbohidrat. Pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

• sandalan at sandalan ng isda,
• itlog
• mababang taba na maasim-gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas,
• kabute
• pagkaing-dagat
• iba't ibang mga gulay, kung posible na hindi kasama ang patatas, legume, pati na rin olibo at olibo,
• isang limitadong bilang ng mga prutas, maliban sa mga ubas at saging, dahil mayroon silang medyo mataas na calorie na nilalaman,
• offal,
• pinatuyong prutas at mani,
• bakwit, oat bran o brown rice sa limitadong dami,
• iba't ibang mga gulay.

Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang mga ipinagbabawal na pagkain na may diyeta na may mababang karamdaman ay kinabibilangan ng:

• mga gulay na mayaman na almirol at butil: patatas, puting bigas, pasta ng anumang uri,
• tinapay at iba't ibang mga produkto mula dito,
• matamis na confectionery
• pinausukang sausage at iba pang mga masarap na pagkain,
• mayonesa, ketchup at iba pang mga matamis na sarsa,
• anumang uri ng asukal
• ubas at saging na mayaman sa fruktosa,
• fruit juice at compotes,
• mga inuming nakalalasing.

Patuloy na iginiit ng mga Nutrisiyo ang pagbabawal ng mga pagkaing mataba at pinapalitan ang mga ito ng mga analogue na may mababang taba, ngunit ang mga pagsusuri ng maraming mga tagasuporta at tagasuporta ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay nagmumungkahi sa kabaligtaran. Tahimik silang sumunod sa diyeta na ito at nawalan ng timbang, kumakain ng ilang uri ng mataba na sausage at karne. Kainin mo lang ang mga ito na kailangan mo sa katamtaman, nang hindi overdoing ito.

Diet na Carbeta

Upang ang naturang diyeta ay magpatuloy tulad ng inaasahan at hindi makakapinsala sa katawan, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin:

• sa ganitong diyeta, kinakailangan na gumamit ng mas maraming likido hangga't maaari - higit sa isa at kalahating litro bawat araw,
• inirerekomenda na maghurno ng mga gulay, singaw o nilaga,
• na may ganitong sistema, naglalakad nang hindi bababa sa dalawampung minuto sa isang araw o karagdagang pisikal na aktibidad,
• upang maayos na gumuhit ng isang pang-araw-araw na diyeta, dapat mong gamitin ang isang talahanayan kung saan tiningnan ang sangkap na karbohidrat sa iba't ibang mga pagkain.

Batay sa talahanayan, maaari kang lumikha ng isang personal na menu, na sumunod sa kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa 9 kilograms bawat linggo.

Ang prinsipyo ng konstruksyon ay batay sa paghihigpit ng paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng isang malaking halaga ng karbohidrat:

• para sa pagbaba ng timbang - kailangan mong mag-dial ng hanggang sa 40 maginoo na yunit bawat araw,
• para sa pag-stabilize ng timbang - hindi hihigit sa 60 mga maginoo na yunit,
• upang madagdagan ang kilo - 60 maginoo yunit o higit pa.

Menu para sa isang linggo na may diyabetis

Ang isang hiwalay na menu ng paggamot ay maaaring magamit para sa diyabetis:

• almusal - mababang-taba na keso ng kubo, tsaa at 2 pinakuluang itlog,
• tanghalian - 250 gramo ng yogurt,
• tanghalian - sopas ng bean,
• hapon ng hapon - isang orange,
• hapunan - isda na inihurnong sa oven na may mga gulay.

Mataas na taba, diyeta na may mababang karbohidrat

Ang nasabing diyeta ay naimbento ni Dr. Atkins. Dumadaloy ito sa apat na phase:

• ang unang yugto ay isang tagal ng 2 linggo, isang paghihigpit sa mga karbohidrat na halos 20 gramo, pinapayagan ang mga protina sa anumang dami,
• ang pangalawang yugto - tumatagal ng ilang buwan, kung saan kailangan mong unti-unting madagdagan ang dami ng mga karbohidrat na natupok sa pagkain,
• ikatlong yugto - upang mapanatili ang timbang sa kasalukuyang estado, inirerekumenda na dagdagan ang rate ng magagamit na mga karbohidrat sa 10 gramo bawat araw,
• ika-apat na yugto - upang pagsamahin ang resulta, kailangan mong ubusin ang parehong halaga ng mga karbohidrat tulad ng sa pangatlong yugto.

Halimbawang menu para sa mga atleta

Upang epektibong magsunog ng taba nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan, inirerekomenda na gumamit ng humigit-kumulang sa sumusunod na menu para sa isang linggo:

• agahan - tsaa, otmil sa gatas,
• pangalawang agahan - 200 gramo ng low-fat cottage cheese,
• tanghalian - sopas ng gulay, salad ng seafood, nilagang gulay,
• hapon meryenda - cottage cheese puding,
• hapunan - karne na inihurnong sa oven, steamed gulay, kefir.

Mababang Carb Diet - Mga Batayan

Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta na may mababang karbohidrat ay ang pagsuko ng "mabilis" na carbohydrates na nagdudulot ng hyperglycemia - isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo.

Ipinagbabawal na mga pagkain mula sa pangkat ng mga simpleng karbohidrat:

• asukal, kabilang ang mga artipisyal na sweeteners,
• mga produktong harina, kabilang ang mga pastry, pasta,
• puting steamed rice:
• mais at produkto batay dito,
• mga pananim ng ugat na may mataas na nilalaman ng almirol at sugars,
• almirol.

Limitahan ang paggamit ng honey at prutas na may mataas na nilalaman ng asukal (matamis na mansanas, saging). Ang biglaang mga spike sa mga antas ng asukal ay isang mahirap na pagsubok para sa katawan. Tumatagal ng maraming oras upang maibalik sa normal ang antas ng asukal.

Ang mga patuloy na pagbabago ay maaaring humantong sa mga pagkagambala sa endocrine system, na nagdudulot ng labis na katabaan, isang mataas na peligro ng diabetes at iba pang mga pathologies.

Upang mapanatili ang balanse sa katawan, ang pagkain ay dapat na binubuo ng pinakamainam na ratio ng mga protina, taba at tamang karbohidrat. Ang pagtanggi ng mga simpleng karbohidrat ay hindi humantong sa isang paglipat ng balanse, suportado ng paggamit ng mga kumplikadong karbohidrat.

Ang mga produkto mula sa pangkat ng mabagal na karbohidrat na pinapayagan para sa pagkonsumo:

• bean
• barley at iba pang mga butil na may mababang nilalaman ng gluten,
• hard pasta,
• gulay
• mga mani
• unsweetened prutas
• mga berry

Ang mga kumplikado o mabagal na karbohidrat ay bumabagal nang dahan-dahan; bilang isang resulta, walang malakas na pagbagsak ng asukal na hindi nakakaapekto sa katawan.
Inirerekomenda na Pagkain

Ang isang makabuluhang bahagi sa diyeta, napapailalim sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, ay dapat na de-kalidad na mga protina at taba. Ito ay pinakamainam kung ang mga ito ay mga produktong sakahan: karne mula sa mga hayop sa libreng pastulan, mga produktong fermadong gatas sa natural na hindi sanay na gatas.

Inirerekumendang pagkain:

• pabo
• sandalan ng karne
• mga produkto ng pagawaan ng gatas,
• mantikilya at langis ng gulay,
• manok
• isda, kabilang ang mga matabang species,
• ang mga itlog.

Ang katawan ay nangangailangan ng mga fatty acid, na matatagpuan sa mga taba ng hayop at sa langis ng gulay. Huwag matakot sa mga puspos na taba, na mayaman sa mantikilya, isda, gulay solidong langis ng kakaw, niyog, palad.

Ang paggamit ng langis ng palma, salungat sa opinyon ng publiko, ay ligtas para sa mga tao at nakakatugon sa itinatag na pamantayan ng WHO.

Inaasahang Resulta mula sa isang Diyetang Diyeta

Ang pangunahing, halos agarang resulta ng isang diyeta na may mababang karot ay isang makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan, sakit ng ulo, isang pakiramdam ng pagkapagod, likas bago mawala iyon. May isang matatag na pagbaba ng timbang, para sa bawat linggo ng average na 600 gramo ay nawala.

Ang hitsura, at higit sa lahat, ang kondisyon ng buhok at balat, ay kapansin-pansin na nagpapabuti. Ang balat, tulad ng papel na litmus, ay sumasalamin sa panloob na estado ng katawan. Ayon sa mga pag-aaral, ang isang labis na mataas na pagkain sa glucose ay humahantong sa napaaga na pag-iipon.

Ang asukal sa proseso ng glycosylation ay tumutugon sa mga protina, na sumisira sa mga ito. Ang pinaka-mahina sa sitwasyong ito ay ang kolagen at elastin, na nakakaapekto sa kondisyon ng balat.

Ang nutrisyon, na itinayo sa mga prinsipyo ng pagtanggal ng mabilis na mga karbohidrat, ay ang batayan ng isang maingat at maalalahanin na saloobin sa sariling kalusugan, na kung saan ay ang kahulugan ng anumang diyeta. Hindi sinasadya na ang sinaunang salitang Griego na "diyeta" sa literal na pagsasalin ay nangangahulugang "pamumuhay".

Mga minamahal na mambabasa, ano ang maaaring gawin ng mababang diyeta na walang pagkaing isda? Sa susunod na artikulo, sasabihin ko sa iyo kung paano mag-asin ng pulang isda. Kaya manatiling nakikipag-ugnay - magiging kawili-wili ito.

Tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Ang pangunahing kakanyahan ng isang diyeta na may mababang karbohidrat ay upang mabawasan ang paggamit ng karbohidrat. Kapag ang isang maliit na halaga ng mga microelement na ito ay pumapasok sa katawan, ang glycogen ay nagiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, at pagkatapos na maubos, ang taba ay nagiging mapagkukunan. Ang mga bodybuilder ay sumunod sa diyeta na ito bago ang kumpetisyon, dahil nakakatulong ito upang mapupuksa ang taba ng katawan nang hindi nakakaapekto sa mass ng kalamnan.

Ang isang mababang-carb, high-fat diet ay binubuo ng mga elemento ng bakas, lalo na ang mga taba (higit sa limampung porsyento), mga protina (halos tatlumpung porsyento) at mga karbohidrat (hanggang sa tatlumpung porsyento). Ang porsyento na ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang at ginagamit din para sa epilepsy upang mabawasan ang bilang ng mga seizure. Gayunpaman, huwag umasa sa isang instant na resulta, ang pagbawas sa taba ng katawan ay kapansin-pansin lamang pagkatapos ng lima hanggang anim na buwan. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi nakasalalay sa pagbabawas ng dami ng mga karbohidrat, ngunit sa pagbabawas ng kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain.

Kapag lumilipat sa sistemang ito ng nutrisyon, dapat na kontrolin ang dami ng natupok na karbohidrat. Sa paggamit ng 200-300 gramo ng organikong sangkap na ito sa bawat araw, ang isang tao ay unti-unting makakakuha ng timbang. Upang mawalan ng timbang, ang halaga ng mga elemento ng bakas na ito ay hindi dapat lumagpas sa 150 gramo. Ito ay karapat-dapat na bigyang-pansin ang pagkalkula ng mga karbohidrat lamang sa mga pagkain ng starchy, dahil ang nilalaman ng mga elemento ng bakas sa mga gulay at prutas ay hindi gaanong mahalaga.

Ang diyeta na ito sa isang kapaligiran sa palakasan ay isinasaalang-alang hindi lamang pansamantala, ngunit isang estilo ng pagkain sa isang tiyak na oras. Gayunpaman, ang paggamit ng isang mababang-carb system sa loob ng mahabang panahon ay hindi kanais-nais, dahil maaari itong humantong sa pagkagambala sa aktibidad ng ilang mga organo.

Ang mga pakinabang ng diyeta

Sa panahon ng isang diyeta na mababa ang taba, ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa glycogen, at kapag ang sangkap na ito na nagmula sa glucose ay maubos, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng mga deposito ng taba. Ang pangunahing bentahe ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang pagiging epektibo nito sa mga kalalakihan at kababaihan, para sa mga atleta bilang paghahanda para sa mga kumpetisyon at para sa mga ordinaryong tao na nais na mawalan ng timbang. Kung tumanggi kang gumamit ng ilang mga produkto, ang aktibidad ng tulad ng isang hormone na tulad ng pagbutihin ng insulin. Maliban sa pagpapalabas ng insulin sa dugo, ang taba ay nagsisimula upang masira ang mas aktibong. Gayundin, kinokontrol ng hormon na ito ang gutom. Bilang karagdagan sa mga kalamangan sa itaas ng isang diyeta na may mababang karot, ang kontrol sa pagkonsumo ng iba't ibang mga elemento ng bakas ay nag-aambag sa pagbuo ng mga katawan ng ketone. May pananagutan sila sa pagsugpo sa gana sa pagkain at isang mapagkukunan ng enerhiya, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng taba nang hindi nakakaapekto sa mass ng kalamnan.

Sa pamamagitan ng isang diyeta na may mababang karbid, mahalaga na madagdagan ang dami ng mga produktong protina.

H Diet Disadvantages

Tulad ng lahat ng iba pang mga sistema ng nutrisyon na naglalayong pagbaba ng timbang, ang low-carb ay may mga tagasuporta at kritiko nito. Ang pinaka makabuluhang disbentaha ay ang parehong paggawa ng mga ketones ng katawan, na dati nang ipinahiwatig bilang isang kalamangan. Sa kabila ng katotohanan na ang mga katawan na ito ay nag-aambag sa pinabilis na pagsunog ng taba, ang kanilang produksyon sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makakaapekto sa aktibidad ng maraming mga organo at magpalala ng umiiral na mga sakit na talamak. Sa pamamagitan ng isang malaking bilang ng mga ketones, ang katawan ay nagsisimula na limasin mula sa kanila, habang tinatanggal ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Gayundin, dahil sa isang pagbaba sa mga antas ng karbohidrat sa katawan, isang kakulangan ng glucose ay nangyayari, na kung saan ay nahayag sa pamamagitan ng pagsugpo sa aktibidad ng kaisipan. Bilang karagdagan, nararapat na tandaan na ang mga diyeta na may mataas na nilalaman ng protina ay nagdudulot ng kakulangan ng calcium sa katawan.

Bago ka magsimulang gamitin ang diyeta, ipinapayong kumunsulta sa isang nutrisyunista, ngunit kung hindi ito posible, pagkatapos ay maingat na pag-aralan ang lahat ng impormasyon tungkol sa sistema ng nutrisyon na iyong susundin. Ang mga taong may malalang sakit ay dapat na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng sistemang ito. Gayunpaman, kung sumunod ka na sa diyeta at napansin ang patuloy na pagkapagod, pagkahilo at pangkalahatang kahinaan, dapat mong agad na matakpan ang diyeta.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang programa ay batay sa kumpletong pagtanggi ng asukal / almirol at mga produkto na naglalaman ng mga sangkap na ito. Ayon sa maraming mga nutrisyunista, na natapos ang kondisyong ito, ang isang tao ay talagang nagsisimulang mawalan ng timbang, at ang kalusugan ay unti-unting nagpapabuti. Bakit ipinagbabawal ang mga sangkap na ito? Ang asukal ay kabilang sa kategorya ng ilaw, mapanganib na mga karbohidrat, at almirol - sa kumplikado, ngunit para sa katawan ay hindi rin ito nakikinabang.

Kapag sila ay hinuhukay, isang malaking halaga ng glucose ang pinakawalan sa dugo, na negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng tao at puno ng maraming hindi kasiya-siyang sakit, kabilang ang diyabetis.

Ang isang diyeta na may mababang karamula ay naiiba sa kaiba sa parehong araw ng pag-aayuno sa mga plum o pag-aayuno sa pag-aayuno. Ito ay isang buong sistema ng nutrisyon, ang diyeta na kung saan ay pangunahing binubuo ng mga produktong protina, hibla. Sa mga ito, maaari kang maghanda ng iba't ibang mga pinggan at patuloy na kumain ng balanse.

Mga Mga Batas na Diet ng Carb Diet

Ang pagsunod sa mga patakaran at prinsipyo ng low-carb ay hindi kapani-paniwalang simple. Narito ang mga pangunahing punto na kailangan mong bigyang-pansin ang:

• Isang matalim na paghihigpit sa dami ng mga karbohidrat. Pinapayagan ang isang araw na kumain ng hanggang sa 30 gramo ng isang "kumplikadong" sangkap.
• Kumakain lang tayo kung nakakaramdam tayo ng gutom. Ang ugali ng pagkain sa isang tiyak na oras, anuman ang mayroong pagnanais o hindi, ay kailangang iwanan.
• Lubos naming ibukod ang mga produkto na may "walang laman" na mga carbohydrates mula sa diyeta. Nagpapasa sila sa mataba na layer at idineposito sa mga gilid at tiyan.
• Bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga nutrisyon uminom kami ng mga bitamina.
• Uminom kami ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw. Pinapayagan din na ubusin ang mga sariwang kinatas na juice (hindi nakabalot), tsaa, mga herbal decoctions.
• Huling pagkain - hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
• Kumpletuhin ang pagbabawal sa cereal at pinatuyong mga bar ng prutas. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng asukal, kaya ang mga ito ay ganap na hindi angkop para sa diskarteng pandiyeta.
• Gumagawa kami ng isang balanseng diyeta na may isang katumbas na ratio ng mga nutrisyon. Sa pagluluto, gumagamit kami ng mga langis ng gulay sa kaunting halaga.
• Bago isakatuparan, isinasagawa namin ang paghahanda ng aming katawan, pati na rin ang karampatang lumabas sa diyeta.
• Ang kabuuang araw-araw na calorie ay hindi dapat lumampas sa 900 Kcal.

Menu ng Diet na Mababa-Carb

Ano ang lutuin sa panahon ng isang diyeta na may mababang karot? Pinapayagan ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga pinggan mula sa malusog na pagkain. Nag-aalok kami ng ilang mga halimbawa.

• Curd casserole.
• Oatmeal sinigang.
• Omelet.
• Mga malambot na itlog.
• Buckwheat sinigang na may gatas.

• Pea sopas sa sabaw ng manok.
• Maliit na isda na may gulay na bahagi ng gulay sa oven.
• Inihurnong karne at salad.
• Mga nilagang gulay na may karne.

• Pinakuluang suso at nilagang repolyo.
• Nagluto ng brown na bigas at mga inihaw na mussel.
• Masiglang halo ng gulay.
• Rice sinigang na may mga gulay.
• Pinakuluang karne ng baka at sariwang gulay.

Ang mga meryenda ay maaaring maging prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas sa maliit na dami.

Mababang Karbohidrat Diet Lingguhang Menu

Kapag iginuhit ang pangkalahatang menu para sa isang linggo o dalawa, ginagabayan kami ng mga patakaran ng diyeta, gumagamit kami ng tinatayang pinggan para sa bawat araw. Bilang isang resulta, dapat kang makakuha ng isang kumpletong, balanseng diyeta, tulad ng sa sumusunod na talahanayan.

Nais mong mangayayat? Hindi ba may mga malubhang contraindications? Ang isang diyeta na may mababang karot ay isang mahusay na solusyon at isang paraan upang mawalan ng timbang.

🥗 Mababa ang diyeta ng karbohidrat para sa mga nais na mapanatili ang isang payat na figure sa loob ng maraming taon. Pangunahing mga prinsipyo, rekomendasyon at contraindications para sa isang diyeta na may mababang karamdaman

Kumusta, mahal na mga gumagamit ng website ng iRecommend at ang mga mambabasa nito!

Kamakailan lamang, sinimulan kong pag-usapan ang tungkol sa mga prinsipyo ng nutrisyon, na nagpapahintulot sa akin na mawalan ng timbang at mapanatili ang matatag na timbang sa loob ng maraming taon (51 kg na may taas na 170 cm).

Ang mga alituntunin ng diet ng tubig na aking isinulat tungkol sa naunang (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Ay batay sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Ang wastong paggamit ng tubig ay hindi makagambala sa tamang pantunaw at hindi nagpapabagal sa metabolismo, na tumutulong upang mapanatili ang isang slim figure. Ang mga alituntunin ng isang pagkain sa tubig ay akma sa akin ng perpektong, sa palagay ko dahil pinagsama ko ang tamang paggamit ng tubig sa paggamit ng mga "tama" na karbohidrat at isa pang prinsipyo ng pagkain (na isusulat ko tungkol sa mga sumusunod na pagsusuri).

Ang lahat ng tatlong mga diyeta na sinusunod ko ay batay sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Pinayagan ako nito na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din napabuti ang kondisyon ng digestive tract, ang ilang mga talamak na sakit ay pumasa din, na tila sanhi ng hindi tamang nutrisyon.

Kaya, ano ito mababakarbohidratdiyeta? Anong mga prinsipyo ng isang diyeta na may mababang karot ang dapat sundin ng mga nais na gawing normal ang kanilang timbang at hindi makapinsala sa kalusugan ng katawan?

Ang mga karbohidrat ay naiugnay ng mga may-akda ng mga diyeta sa mga sangkap ng nutrisyon na pinasisigla ang pagbuo ng mga fat fat. Una, ang paggamit ng marami sa kanila, halimbawa, ang mga simpleng produkto ng asukal o harina, ay nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa insulin sa dugo. Ito naman, ay humahantong sa paggawa ng glucose, na dapat na ginugol sa isang lugar. Sa isang napakahusay na pamumuhay, ang mga gastos sa glucose ay mababa, kaya ang labis nito ay nabago sa masa ng mga taba. Pangalawa, ang paglundag ng insulin sa kanilang sarili ay naghihikayat sa isang gana sa pagkain kapag ang pangangailangan na kumain ng isang bagay ay nauna sa pangangailangan ng pagkain, tulad ng.

Sa isang diyeta na may mababang karbid, ang karamihan sa pang-araw-araw na diyeta ay protinapagkain na may isang maliit na halaga ng mga karbohidrat at taba ng gulay. Panatilihin sa tulad ng isang maliit na diyeta sa loob ng mahabang panahon hindi pinapayagandahil maaaring mangyari ang malubhang mga problema sa kalusugan!

"Huwag isipin na maaari kang umupo sa naturang pagkain sa loob ng mahabang panahon," patuloy ni Grigory Chernykh. "Mula sa isang pananaw sa pisyolohikal, hindi ito makatwiran at mapanganib." Ang nutrisyonista na si Kristina Lobanovskaya ay sumasang-ayon sa kanya. "Matapos ang isang buwan at kalahati ng pagdidiyeta, talagang dapat kang magpahinga. Ang isang sapat na dami ng karbohidrat ay napakahalaga para sa katawan, at ang kanilang palaging kawalan ay humahantong sa mga karamdaman sa metaboliko, mga function ng gastrointestinal tract, pagkalungkot at iba pang mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos. "

Dumikit lang ako ilanng mga prinsipyo ang mga low-carb diet na medyo epektibo na makakatulong sa akin (at ilang mga kaibigan) ay hindi nakakakuha ng labis na pounds. Ang lahat ay napaka-simple: dapat mong iwanan "masama" karbohidrat at maging kontento "mabuti."

Anoparehonaaangkopsamabuticarbohydrates😊:​

• Sariwa, masiglang mga prutas at gulay
• Brown bigas
• Mga gisantes
• Sinigang: oat, bakwit, trigo
• Rye ng tinapay na may bran, buong tinapay na butil
• Ang sariwang katas na walang asukal
• Wholemeal pasta
• Pulang bean
• Lentil
• Turko ng mga gisantes
• Madilim na tsokolate
• Sinta
• Mga kabute

Mula samasama Ang mga karbohidrat ay dapat itapon o ubusin lamang sa mga pambihirang kaso😉:

• Patatas
• Malambot na Wheat Pasta
• Puting tinapay, mga rolyo
• Puting bigas
• Paghurno, cake, cake, Matamis
• Asukal
• Matamis na curd cheese yogurts
• Mga popcorn at chips
• Mga matamis na inumin, soda, juice
• Pinapanatili

Kaya, matagumpay kong nalalapat lamang ang ilang mga prinsipyo ng isang diyeta na may mababang karot na medyo epektibo.

☄️ Mga kontrobersyal na diyeta na low-carb: ☄️

• Hindi pinapayuhan ng mga eksperto sa nutrisyon ang mga tinedyer, at lalo na ang mga bata, na umupo sa ganoong diyeta. Ang kanilang mahina na katawan ay bumubuo lamang, at ang kakulangan ng mga karbohidrat sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
• Gayundin, ang mga contraindications ay kinabibilangan ng estado ng pagbubuntis at ang panahon ng pagpapasuso.
• Ang mga taong may mga sakit na talamak (halimbawa, diabetes mellitus, mga sakit ng bato, atay, cardiovascular system) ay hindi dapat kainin nang walang payo mula sa isang dalubhasa.
• Posible na ito ay pinapayagan para sa iyo na iwasto ang pigura gamit ang isang mababang-carb system, ngunit may ilang mga pagbabago sa menu, na maaari lamang matukoy ng isang kwalipikadong doktor.

Bago gamitin ang anumang diyeta, inirerekumenda ko ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista, pag-aralan ang mga posibleng epekto at mga indibidwal na contraindications.Kinakailangan na sanayin ang iyong sarili sa anumang diyeta nang paunti-unti at huwag kalimutan ang tungkol sa pagkuha ng isang sapat na halaga ng malinis na tubig.

Kung ang mga diyeta ay hindi angkop sa iyo, pagkatapos ay subukang kumain ng natural na pagkain nang bahagya 3-4 beses sa isang araw, sa maliit na bahagi.

Alagaan ang iyong sarili, maging malusog at maganda!

Ang aking pagsusuri sa diyeta na "DON'T AFTER 18:00" na link

Mababa ang diyeta ng karbohidrat para sa mga vegetarian

Mayroong isang hiwalay na diyeta para sa mga taong hindi gumagamit ng karne sa kanilang diyeta. Mayroong ilang mga patakaran para sa kanila:

• Ang pagkalkula ng mga natupok na karbohidrat ay dapat gawin sa ganitong paraan: 5 gramo ng karbohidrat bawat 10 kilo ng timbang,
• ang mga produktong karne at isda ay dapat mapalitan ng mga soy analogues, beans, at cereal.

Pagdiyeta ng protina

Ang menu na ito sa iyong diyeta ay maaaring magamit ng mga atleta sa panahon ng pagpapatayo, pati na rin ang mga ordinaryong tao na mas gusto ang mga pagkaing protina:

• almusal - tsaa at 100 gramo ng fat-free cottage cheese,
• ang pangalawang agahan - mga mani,
• tanghalian - pinakuluang manok na may nilagang gulay,
• hapon meryenda - kefir o yogurt,
• hapunan - isda na niluto sa isang double boiler.

Hipon na sopas

Upang ihanda ang sopas kakailanganin mo:

• hipon - 1 kg
• kintsay
• kamatis - 1 pc.,
• sibuyas - 1 pc.,
• kari
• lemon juice.

Peel at banlawan ang mga hipon, pino ang chop gulay at herbs. Ibuhos ang mga sangkap na may tubig, magdagdag ng kaunting kari, iwisik ang lahat ng lemon juice at ilagay sa kalan.

Beef Stew kasama ang Spinach

Upang ihanda ang gayong ulam, maaari mong gamitin ang sumusunod na recipe:

• karne ng baka - 1 kg
• spinach - 400 gramo,
• sibuyas - 1 pc.,
• kintsay ugat - 200 gramo,
• bawang - 1 clove,
• kamatis - 2 mga PC.,
• langis ng oliba
• kumin
• pulbos ng luya
• sabaw ng karne - 250 gramo.

Fry lahat ng mga panimpla sa langis, dahan-dahang magdagdag ng tinadtad na sibuyas at kamatis. Magprito nang kaunti, magdagdag ng sabaw ng karne ng baka at ang natitirang sangkap. Pinakamainam na i-cut ang karne ng baka sa mga piraso upang ang pagluluto ay tumatagal ng mas kaunting oras. Takpan ang ulam at kumulo sa loob ng apatnapung minuto.

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta na may mababang karot ay halo-halong: mayroon itong parehong mga tagasuporta at maraming mga kalaban. Gayunpaman, kapwa nila napansin ang pagiging epektibo nito. Ang nasabing diyeta ay angkop para sa mga hindi nagnanais na pagod na pag-aayuno, sapagkat pinapayagan ka nitong kumain ng maraming pagkain. Kabilang sa mga pakinabang nito ang matagumpay na paggamit sa kaso ng diabetes. Bilang isang lunas, itinatag niya nang maayos ang kanyang sarili. Bilang karagdagan, ito ay abot-kayang at hindi matumbok sa badyet ng pamilya. Sa madaling salita, kung gagamitin mo ang naturang system na partikular para sa pagbaba ng timbang, walang pagsala na hahantong ito sa mga kamangha-manghang resulta. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang gayong diyeta, kahit na hindi ito isang mono-diyeta, ngunit ang mga tagapagpahiwatig nito ay hindi balanseng, kaya bago mo simulan ang kurso ng naturang gutom, dapat mong kumunsulta sa isang espesyalista, lalo na kung mayroong mga talamak na sakit sa anamnesis.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Natatakot ang diyabetis sa lunas na ito, tulad ng sunog!

Kailangan mo lamang mag-apply ...

Kabilang sa mga pagkaing pinapayagan na ubusin nang walang mga paghihigpit ay ang mga sumusunod:

• anumang karne ng baka (karne ng baka, kordero, veal, baboy, kuneho),
• ibon (manok, pato, gansa, pabo),
• ham, sausage, at low-carb na karne
• offal (atay, puso, taba, bato),
• isda at pagkaing-dagat (salmon, bakalaw, tuna, trout, hake, halibut, hipon, mussel, talaba, squid),
• manok at pugo,
• taba na keso na walang taba, keso,
• kabute
• mga sarsa ng low-calorie,
• anumang mga kapalit ng asukal nang walang fructose at sorbitol,
• tsaa at kape na walang asukal.

Ang mga produktong hindi nauuri ay hindi kasama ang:

• Mga produktong panaderya
• Matamis at iba pang mga produktong confectionery na nilikha sa sorbitol o fructose,
• pinino
• pulot
• bigas, bakwit, oats,
• matamis na juice at mineral na sparkling na tubig,
• beer
• champagne
• wines ng matamis at semi-matamis na varieties,
• matamis na yogurts.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkaing maaaring kainin pana-panahon:

• gulay: bawang, sibuyas, labanos, paminta, pipino, kamatis,
• gulay: dill, perehil, mint, haras,
• prutas: mansanas, lemon, suha,
• mga mani at buto.

Kapaki-pakinabang na video

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta para sa mga diyabetis at mga recipe para sa mga low-carb na pagkain sa video:

Ang isang diyeta na may mababang karbohidrat at mayaman na protina ay makikinabang sa katawan lamang kung sumunod ka sa lahat ng mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Hindi ka dapat mawalan ng timbang sa mga ito para sa mga malubhang problema sa kalusugan, dahil maaaring mapanganib ito.

Bago simulan ang diyeta na ito, napakahalaga na kumunsulta sa isang personal na endocrinologist tungkol sa kaligtasan nito sa iyong kaso. Sa tamang pamamaraan, makakamit mo ang magagandang resulta sa anyo ng pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kalusugan.

Panoorin ang video: 20+ No Carb Foods With No Sugar 80+ Low Carb Foods Your Ultimate Keto Food Guide (Mayo 2024).