Paano babaan ang kolesterol ng dugo

Sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng "masamang" kolesterol (isang kasingkahulugan para sa kolesterol), ang mga arterya sa loob ay apektado ng mga plak ng atheromatous, ang daloy ng dugo ay nabawasan. Ang mga tissue at organo ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, ang kanilang metabolismo ay nabalisa. Ang mga remedyo sa bahay at katutubong bawasan ang kolesterol sa normal, maiwasan ang talamak na sakit sa arterya (atherosclerosis), sakit sa coronary heart (CHD), angina pectoris, atake sa puso, stroke.

Masama at mahusay na kolesterol

Ano ang ibig sabihin ng kolesterol? Sa loob ng ilang oras ngayon, ang isang opinyon ay nakaugat sa kaisipan ng publiko na ang sangkap na ito ay isang bagay na lubhang nakakapinsala, ang sanhi ng mga malubhang sakit, ang antas nito sa dugo ay dapat mabawasan sa anumang paraan.

Ang isang artikulo sa 2018 ay nagdududa sa pangkalahatang tinanggap na paniniwala na ang mataas na kolesterol sa dugo ay isang pangunahing sanhi ng sakit sa cardiovascular. Napagpasyahan na sa mababang at mataas na kolesterol, ang mga panganib ng mga sakit sa puso at vascular ay halos pareho.

Sa katunayan, ang tambalang ito ay mahalaga sa katawan.

Ang mga benepisyo ng kolesterol ay nasa pagbuo ng isang balangkas ng mga lamad ng cell, paglahok sa paggawa ng cortisol, estrogens, testosterone, iba pang mga hormone, pagkamatagusin ng mga lamad ng cell, synthesis ng bitamina D, at proteksyon laban sa neoplasms. Ang pamantayan ng antas nito sa dugo ay kinakailangan para sa immune system, ang utak para sa pag-iwas sa pagkawala ng memorya, nakuha demensya (demensya).

Ang mga antas ng mababang o mataas na kolesterol ay nakakapinsala.

Napatunayan na ang mababang antas ay nauugnay sa pagkalumbay, mga tendensya sa pagpapakamatay o pagsalakay.

Mula sa kolesterol, ang mga organismo ng lalaki at babae sa mga adrenal glands ay synthesize ang steroid hormone na pregnantenolone, isang hudyat sa cortisol. Sa mga kalalakihan, ang pagbubuntis ay bumubuo ng testosterone, sa mga kababaihan, estrogen.

Ang kolesterol ay katulad ng waks, pinagsasama ang mga katangian ng mga sangkap na tulad ng taba (lipids) at alkohol, hindi matutunaw sa tubig. Ang komposisyon ng dugo ay may kasamang iba pang mga sangkap na tulad ng taba.

Triglycerides hindi matutunaw sa tubig, na katulad ng taba, ang mga ito ay ginawa ng atay at bituka sa panahon ng pagkasira ng mga mataba na pagkain. Makilahok sa mga reaksyon ng oxidative upang mabigyan ng lakas ang katawan. Bilang bahagi ng subcutaneous fat, pinoprotektahan nila laban sa sipon. Protektahan ang mga panloob na organo mula sa pinsala sa mekanikal, tulad ng isang shock absorber.

Phospholipids natutunaw sa tubig, kontrolin ang lagkit ng mga lamad ng cell, na kinakailangan para sa bilateral exchange.

Kapag dinala sa pamamagitan ng dugo, ang mga sangkap na tulad ng taba ay tumatanggap ng isang protina na shell, form lipoproteins (mga komplikadong lipid-protein).

Napakahusay na Density Lipoproteins (VLDL) ay gumagawa ng atay. Binubuo ang mga ito ng triglycerides (hanggang sa 60%), pati na rin ang kolesterol, phospholipids, protina (mga 15% bawat isa).

• Ang isang uri ng VLDL ay naghahatid ng triglycerides sa adipose tissue, kung saan sila ay nasira at nakaimbak, at ang mga atay ay pinoproseso ang natitira.
• Ang isa pang uri ng VLDL ay naghahatid ng mga fatty acid sa mga tisyu. Bumabagsak sila sa dugo, nagiging mga intermediate density lipoproteins. Ang laki ng kanilang mga particle ay mas maliit, malapit sila sa LDL dahil sa mataas na nilalaman ng kolesterol.

"Kakila-kilabot" kolesterol (maliit na mga partikulo ng VLDL) kinakailangan upang mabawasan sa normal, nakakaapekto ito sa mga dingding ng mga arterya.

Mababang density lipoproteins (LDL) ay naglalaman ng hanggang sa 45% kolesterol. Ginagamit ito ng mga tisyu kung saan nangyayari ang masinsinang paglaki at pagkahati ng cell. Ang pagkakaroon ng pagbubuklod ng isang maliit na butil ng LDL gamit ang isang receptor, kinukuha ito ng cell, sinira ito, at natatanggap ang materyal na gusali. Ang konsentrasyon (antas) sa dugo ng LDL ay nadagdagan na may maraming pagkain sa mga mataba na pagkain.

Ang mataas na antas ng "masamang" kolesterol na ito ay nabawasan sa normal - ang ganitong uri ng lipoprotein ay bumubuo ng isang pag-uunlad sa anyo ng mga crystal ng kolesterol na nakakaapekto sa mga dingding ng mga arterya, bumubuo ng mga atherosclerotic plaques, at pinataas ang panganib ng atake sa puso at stroke.

Mataas na Density Lipoproteins Ang HDL) ay naglalaman ng hanggang sa 55% na protina, 25% phospholipids, 15% kolesterol, ilang triglycerides.

Ang HDL ay hindi tumagos sa cell; ang ginamit na masamang kolesterol ay tinanggal mula sa ibabaw ng lamad ng cell. Sa atay, ito ay nag-oxidize, bumubuo ng mga acid ng apdo, na inaalis ng katawan sa pamamagitan ng mga bituka.

Ang uri ng lipoprotein ay "mabuti" na kolesterol. Ang benepisyo ay sa pagpigil sa pagbuo ng mga plaka ng atheromatous; hindi ito umuunlad. Ang pagpapanatili ng antas nito sa kabuuang bilang ng mga lipoprotein sa normal ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng vascular.

• Ang "masamang" kolesterol (LDL) ay pumapasok sa cell, nakakapinsala ito sa mga sisidlan sa pamamagitan ng kakayahang bumubuo ng mga plake,
• pagkatapos gamitin, tinatanggal ito ng "mabuting" kolesterol (HDL) mula sa lamad ng cell at ihahatid ito sa atay,
• sa kaso ng pagkabigo, ang "hindi magandang" koleksyon ng kolesterol ay nananatili sa dugo, tumira sa mga panloob na pader ng mga daluyan ng dugo, paliitin ang lumen, pinukaw ang pagbuo ng isang namuong dugo, kabilang ang mga pinakamahalagang organo - ang puso, utak.

Talahanayan ng mga pamantayan ng kolesterol ayon sa edad para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang atay, dingding ng maliit na bituka, bato, at adrenal glandula ay gumagawa ng halos 80% ng kolesterol. Ang natitirang 20% ​​ay dapat na may pagkain.

Ang pamantayan ng kabuuang kolesterol sa dugo ng mga kalalakihan at kababaihan

Para sa pag-iwas sa atherosclerosis at mga komplikasyon nito, binabawasan hindi lamang ang "masamang" kolesterol, ngunit nakakamit din ang pinakamabuting kalagayan na antas ng "mabuti" at "masamang" - kung mayroong mas maraming mga partikulo ng mababang density, kinakailangan upang bawasan ang kanilang antas sa normal. Kung hindi, ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na mga partikulo ng HDL upang maihatid ang mga partikulo ng LDL sa atay para sa cleavage.

Ang pamantayan ng kabuuang kolesterol sa dugo ay 5.0 mmol / l. Ito ay pinaniniwalaan na ang panganib ng atherosclerotic plaques ay nadagdagan sa mga antas sa itaas ng 5.0 mmol / L.

Mataas na kabuuang antas ng kolesterol:

• ilaw: 5-6.4 mmol / l,
• katamtaman: 6.5-7.8 mmol / l,
• mataas: higit sa 7.8 mmol / l.

Karaniwan ng "mahusay" na kolesterol (HDL):

• sa mga kalalakihan - 1 mmol / l,
• sa mga kababaihan - 1.2 mmol / l.

Ang mga kababaihan ay may mas mataas na antas ng "mabuting" kolesterol, ngunit binabawasan ito ng menopos.

Ang nakataas na high-density na kolesterol ay nakakapinsala din kaysa lumampas sa "masamang" pamantayan.

Ang pag-aaral ay dumating sa paradoxical konklusyon na ang mataas na antas ng "mabuti" kolesterol at dami ng namamatay ay nauugnay.

Karaniwan ng "masamang" kolesterol (LDL):

• sa mga kalalakihan at kababaihan - 3.0 mmol / l.

Ang pagpapalawak ng pamantayan sa pangkalahatan, "mabuti", "masamang" senyales ay nagpapahiwatig ng mga menor de edad na malfunction.

Napagpasyahan ng pag-aaral na sa katandaan walang kaugnayan sa pagitan ng mataas na "masamang" kolesterol at sakit sa cardiovascular.

Ang nabawasang function ng teroydeo (hypothyroidism) ay isang posibleng sanhi ng pagtaas ng "masamang" kolesterol. Sa kabilang banda, sa hyperthyroidism, ang antas nito ay nabawasan.

Kinukumpirma ng pag-aaral ang kaugnayan sa pagitan ng nabawasan na function ng teroydeo at nakataas na mga lipid ng dugo.

Ang isa pang pag-aaral ay nakumpirma ang kaugnayan ng mga antas ng TSH at kolesterol.

Ang isa pang pag-aaral sa 2018 ay nagpapatunay na ang hypothyroidism ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular.

Ang rate ng triglycerides - sa ibaba 1.7 mmol / l. Ang isang pagtaas sa antas ng triglycerides sa dugo kung ihahambing sa pamantayan ay nagpapahiwatig ng malubhang paglabag sa katawan.

Ang eksaktong halaga ng pamantayan ay tumutukoy sa edad:

Mga plaque ng kolesterol, vascular atherosclerosis

Ang peligro ng plaka ng atheromatous hindi malamang na, dahil sa mga genetic na katangian, ang katawan ay gumagawa ng malalaking mga partikulo ng LDL - hindi nila magagawang tumagos sa pagitan ng mga selula ng mga dingding ng mga arterya.

Ang mga plake ng atheromatous ay bumubuo ng napakababang at mababang density ng lipoproteins (VLDL, LDL).

• Ang mga partikulo ng LDL ay "fatter", "takot" ng kahalumigmigan. Ang mga positibong singil na ibabaw ay nakadikit kasama ang negatibong sisingilin na pader ng mga arterya, ang mga cell nito ay may posibilidad na "sumipsip" ng mga clid ng lipid.
• Sa mga lugar na nakabaluktot, sa mga lugar ng bifurcation at sumasanga, kung saan ang pagtaas ng kaguluhan ay nilikha, kaguluhan - na kung saan ay lalo na katangian ng coronary arteries ng puso - ang daloy ng dugo ay bahagyang puminsala sa makinis na panloob na ibabaw, na kung saan ay na-promote ng mataas na presyon ng dugo. Bilang isang resulta, ang mga particle ng kolesterol ng VLDLP at LDL ay naayos sa nasirang lugar.

Sa isang nakababahalang sitwasyon sa dugo - mga hormone adrenaline, serotonin, angiotensin. Binabawasan nila ang laki ng mga cell ng pader ng mga arterya, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay nagdaragdag, "masamang" koleksyon ng mga kolesterol ay tumagos doon.

Ang mga clots ng "masamang" kolesterol ay mabilis na na-oxidized, lalo na sa ilalim ng impluwensya ng mga libreng radikal. Ang mga macrophage, paglilinis ng mga cell, ay may posibilidad na itulak ang mga oxygen na particle sa pamamagitan ng mga dingding ng mga arterya, na nag-aambag sa pagbuo ng mga plake.

Kung ang katawan ay gumagawa ng napakaliit na mga particle ng LDL, kahit na ang isang bahagyang pagtaas sa kanilang antas sa dugo ay nakakaapekto sa mga dingding. Ang laki ng "masamang" mga clots ng kolesterol ay tumutukoy sa diyeta at pagkain, pamumuhay, pisikal na aktibidad.

Ang plaka ng Atheromatous ay maaaring bumuo mula sa tinatawag na lipid spot (strip), ito ay matatagpuan kahit sa mga bata. Ang mantsang mismo ay hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo.

Sa labas, ang mga plake ay nag-uugnay na tisyu, sa loob ay may isang mushy mass ng mga nalalabi ng mga fibers ng collagen, crystal ng kolesterol.

Ang mga dingding ng arterya, na apektado ng isang plaka, nawalan ng kakayahang mapalawak at mabilis na bumalik sa kanilang orihinal na estado pagkatapos ng isang spasm.

Ang pagbaba ng kolesterol sa mahabang panahon ay nagtatanggal ng lipid mantsa.

Mas mahirap mapupuksa ang plaka ng atheromatous, bagaman ang pagbaba ng antas ng VLDL at LDL kolesterol ay tumitigil sa pagtaas sa thrombus, tumutulong upang mabawasan ang laki nito. Matapos ang plaka, ang isang peklat mula sa nag-uugnay na tisyu ay nananatili.

Ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis tinutukoy ang koepisyentong atherogeniko (KA):

KA = (kabuuang kolesterol - HDL) / HDL.

Sa edad na 40 hanggang 60 taon, ang pamantayan ng CA ay 3.0-3.5. Sa mga matatanda, ang halaga ay mas mataas. Ang isang halaga ng mas mababa sa 3 ay nagpapahiwatig na ang dugo ay may isang mataas na antas ng "mahusay" na kolesterol.

Ang pag-aaral ay nagtapos na ang ratio ng kabuuang kolesterol sa HDL ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng panganib ng sakit sa cardiovascular kaysa sa antas lamang ng "masamang".

Ang pinaka-mapanganib na mga plaka ng atheromatous na may manipis na nag-uugnay na tisyu. Ang pagkasira nito ay bumubuo ng isang dugo.

Ang mga deposito ng mga particle ng kolesterol sa panloob na mga pader ay nagpapagaan ng lumen ng mga sisidlan. Nabawasan ang daloy ng dugo sa mga organo at tisyu na naibigay sa pamamagitan ng apektadong arterya ay nakakagambala sa mga proseso ng metabolic (ischemia), at nagiging sanhi ng gutom ng oxygen (hypoxia).

Ang atherosclerosis ng mga daluyan ay nagpapakita ng sarili na may malaking pinsala.

• Ang sakit sa coronary artery ay bubuo ng sakit sa coronary heart (CHD).
• Ang pagkagambala ng suplay ng dugo sa kalamnan ng puso ay ang sanhi ng angina pectoris.
• Ang pag-overlay ng isang coronary arterya trombus ay ang sanhi ng myocardial infarction.
• Ang pinsala sa atherosclerosis ng mga servikal na arterya ay nakakagambala sa suplay ng dugo sa utak, ang sanhi ng kapansanan sa memorya, hindi nakakapagsalita na pagsasalita, pagkawala ng paningin.
• Ang isang pagbara o pagkalagot ng apektadong arterya na nagpapakain sa utak ay ang sanhi ng isang stroke (cerebral hemorrhage).
• Ang Atherosclerosis ng mga arterya ng bato ay nagiging sanhi ng pagkabigo sa bato.

Ang sakit ay nakakaapekto sa humahantong sa isang nakaupo na pamumuhay, ang mga naninigarilyo na nagdurusa mula sa hypertension, diabetes mellitus, sobra sa timbang (labis na katabaan), mga kalalakihan pagkatapos ng 40 taon. Babae - pagkatapos ng 50 taon, na ang kolesterol ay normal na mas mahaba dahil sa pagkilos ng mga sex hormones estrogen.

Kung mayroon kang mga kamag-anak na may mataas na kolesterol, pana-panahong kumuha ng isang pagsubok sa biyokemikal na dugo.

Ang mga rekomendasyon ng mga cardiologist sa 2018 ay nagmumungkahi na isinasaalang-alang ang mga kadahilanan na may kaugnayan sa edad, etnisidad, at diyabetis, na mahalaga para sa isang indibidwal na diskarte sa pagbuo ng mga hakbang upang mapababa ang kolesterol.

Paano babaan ang kolesterol

Ang antas ng kolesterol ay binabawasan ang hanay ng mga aktibidad.

Diet. Dagdagan ang proporsyon ng mga produkto na nagpapababa ng kolesterol, na nagpapababa ng antas sa dugo ng 20%. Sa ilang mga kaso (mga indibidwal na katangian ng katawan), ang diyeta ay hindi makakatulong.

Limitahan ang matamis. Ang mga metabolic na proseso ng taba at karbohidrat ay magkakaugnay. Sa isang pagtaas ng antas ng asukal (glucose) sa dugo, ang bahagi nito ay nagiging triglycerides at VLDL. Ang pagbawas ng kolesterol ay nakakatulong na mabawasan ang pagkonsumo ng mga matatamis.

Kinukumpirma ng mga rekomendasyon ng Association of Cardiologist na upang mabawasan ang kolesterol, kasama ang mga sariwang prutas, gulay, walang karne, manok sa diyeta, at limitahan ang mga sweets.

Tanggalin ang stress. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang mga hormone ay kumikilos sa mga selula ng mga dingding ng mga arterya, ang puso ay madalas na tinitipon. Matindi ang paghinga, nadagdagan ang tono ng kalamnan. Ang katawan ay nagdaragdag ng antas ng mga fatty acid sa dugo - ang pagkilos ng "hit o run" ay nangangailangan ng enerhiya.

Karaniwan ang mga bagyo na emosyon ay hindi nakakahanap ng isang paglabas sa pamamagitan ng mga tukoy na aksyon - ang proseso ng atay na hindi tinatanggap na mga fatty acid sa "masamang" kolesterol.

Samakatuwid, upang mabawasan ang kolesterol ng dugo, puksain ang pagproseso ng mga fatty acid, ang antas ng kung saan ay nagdaragdag ng stress.

Ang pag-iwas sa pagkapagod ay nakakatulong upang maalis ang mga damdamin ng tumaas na responsibilidad. Mahalagang mapagtanto na sa gastos ng napinsalang kalusugan, ang anumang tagumpay ay nagreresulta sa pagkatalo. Limitahan ang nakamit ang mapaghangad na mga layunin. Kahit na may pagnanais at lakas upang gumana, huwag pansinin ang natitira, huwag sumuko sa trabaho, gabi, katapusan ng linggo, pista opisyal.

Mawalan ng timbang. Ang "kahila-hilakbot" na VLDL ay naghahatid ng triglycerides sa adipose tissue at lumikha ng isang reserbang enerhiya. Ang paglago ng adipose tissue ay pinipilit ang katawan upang madagdagan ang antas ng VLDL kolesterol para sa "pagpapanatili" nito. Sa kabaligtaran, ang pagbaba ng dami ng adipose tissue ay nagpapababa sa normal sa kolesterol.

Tanggalin ang pisikal na hindi aktibo. Ang kakulangan sa aktibidad ng motor ay ang dahilan para sa akumulasyon ng mga karbohidrat, kolesterol, fatty acid, triglycerides, metabolic na mga produkto sa katawan, na nakakagambala sa aktibidad ng mga endocrine glandula, panunaw at pagtatapon ng basura.

Edukasyong pang-pisikal. Binabawasan ng mga paggalaw ng sports ang antas ng mababang density ng kolesterol na gawa ng atay at pinasisigla ang pagkasira nito.

Ang mga karaniwang sanhi ng sobrang timbang at labis na katabaan ay isang dramatikong pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, pagkatapos ng pagretiro, ang gastos ng enerhiya ay mas kaunti at ang laki ng bahagi ay pareho.

Kinumpirma ng pag-aaral na ang ehersisyo ay nag-aambag sa kolesterol na may mataas na density. Lalo na nakakatulong ang paglalakad.

Ang pagpapababa ng mga pagkain sa kolesterol

Upang mabawasan ang mababang-density ng kolesterol sa normal, makamit ang isang balanse na may mga particle na may mataas na density (HDL), limitahan ang mga pagkain na nagpapalaki ng kolesterol. Isama ang pagbaba ng mga pagkain sa kolesterol.

Ang ulat ng 2018 ay naglista ng 11 mga pagkain na nagpapababa ng mababang-density na kolesterol: oats, barley, beans, talong, mani, langis ng gulay, mansanas, ubas, mga sitrus na prutas, strawberry, soybeans, mataba na isda, at malulusaw na hibla ng tubig.

Ang nilalaman ng calorie at komposisyon sa diyeta para sa pagbaba ng kolesterol: karbohidrat - 50-60%, protina - 10-15%, taba - 30-35%.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng kolesterol na may pagkain ay hanggang sa 300 mg.

Dapat maging balanse ang diyeta, sa menu ay may kasamang puspos (mantikilya, atay ng hayop) at unsaturated (isda, manok, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas) fats, ang isang hindi puspos na uri ay mas kanais-nais.

Ang pagtaas ng kolesterol ay nagpapababa sa diyeta sa pamamagitan ng paglilimita sa mga sumusunod na pagkain: baboy, baka, atay, mantikilya, ducklings, pastry, sausages, sausages, keso.

Pagkatapos magluto, payagan ang sabaw ng karne na palamig, alisin ang pinatigas na taba.

Isama ang pagkaing-dagat, mataba na isda (mackerel, sardines, salmon, herring), kelp (damong-dagat) sa diyeta - ito ay naghuhulma ng mga clots ng dugo sa mga sisidlan, pinipigilan ang pagbuo ng mga plaka ng atheromatous, at ang paglaki ng isang clot ng dugo.

Kinumpirma ng pag-aaral na ang pagkain ng mataba na isda 2-3 beses sa isang linggo ay pinalalaki ang antas ng "mabuting" kolesterol.

Ang gatas, kulay-gatas, cottage cheese ay mababa ang taba. Ang karne ay banayad (pabo, manok, karne ng hayop, kuneho).

Maghurno ng mga pinggan ng karne at isda, pigsa, nilaga, singaw, tumangging magprito.

Upang mabawasan ang kolesterol ng dugo, isama sa mga produkto ng menu: lentil, berdeng gisantes, beans. Ang mga legumes ay naglalaman ng mga pospolipid, na nagpapahusay ng epekto ng "mahusay" na mga particle ng HDL na kolesterol.

Kinumpirma ng pag-aaral na ang pagsasama ng mga legume sa diyeta ay binabawasan ang LDL.

Ang mga legumes ay kontraindikado sa cholecystitis, pamamaga ng gallbladder.

Ang synthesis ng phospholipids ay nangangailangan ng paggamit ng choline, naglalaman ito ng lebadura, itlog yolks, mga dahon ng gulay. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng mga egg yolks Omega-3 at lecithin, na nagpapababa ng kolesterol.

Kinumpirma ng pag-aaral na ang pagsasama ng mga itlog sa diyeta ay hindi nagpapataas ng panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular.

Ang hindi matutunaw na hibla ay "sumisipsip" ng mga acid ng apdo at tumutulong sa pagbaba ng kolesterol ng dugo. Mga likas na produkto - mga sariwang gulay, prutas, mga pagkain sa halaman - mabagal ang pagsipsip nito sa mga bituka.

Ang isang plato ng otmil sa bawat araw ay nagpapababa ng mababang kolesterol na may mababang density.

Ang green tea ay naglalaman ng polyphenols, na nagpapabuti sa metabolismo ng lipid, mas mababa ang kolesterol.

Kinumpirma ng pag-aaral ang kakayahan ng berdeng tsaa upang mabawasan ang kolesterol na "masama".

Itinaas ng tsokolate ang antas ng "mabuting" kolesterol sa mga pasyente na may type 2 diabetes, na kinukumpirma ito at iba pang mga pag-aaral.

Ang mga langis ng gulay ay ginagawang mahirap ang pagsipsip ng lipid at may isang epekto ng choleretic, na tumutulong sa mas mababang kolesterol.

• Ginagamit ang Omega-3 para sa mga arrhythmias, upang mabawasan ang peligro ng plaka, paggawa ng dugo, pagbaba ng triglycerides.
• Ang Omega-6 ay nagpapababa ng kolesterol ng mataas at mababang density, ngunit nag-aambag sa pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso, dahil ang labis na paggamit ay nagdaragdag ng bilang ng mga libreng radikal.

Ang pinakamainam na proporsyon: tatlo hanggang apat na bahagi ng Omega-6 - isang bahagi ng Omega-3. Samakatuwid, sa unang sulyap, mas mahusay na mas gusto ang langis ng oliba sa mirasol, langis ng mais.

Kinumpirma ng pag-aaral na ang linseed oil kumpara sa mga mais na nagpapababa ng mababang-density ng kolesterol.

Ngunit, ayon sa mga resulta ng isa pang pag-aaral, ang pagdaragdag ng langis ng mais sa diyeta ay binabawasan ang masamang kolesterol kaysa sa langis ng oliba.

Kinumpirma ng isang pag-aaral sa 2018 na ang mirasol, rapeseed, at linseed na langis ay pinakamahusay na mas mababa ang low-density cholesterol.

Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie, ang mga almond ay kapaki-pakinabang (kumonsumo ng hanggang sa 40 g bawat araw), pati na rin ang almond, olive, at rapeseed na langis. Ang mga monounsaturated fats na kasama sa komposisyon ay mas mababa ang mababang density ng kolesterol at binabaan ang antas ng glucose sa dugo.

Kinukumpirma ng pananaliksik ang kakayahang almonds na babaan ang kolesterol.

Kinumpirma ng pag-aaral na ang mga walnuts ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso.

Ang langis ng mais ay inihanda mula sa mga germinated sprout, naglalaman ito ng mga bitamina B1 B2, B3, B12, C, E, ang regular na paggamit nito ng 50-70 g bawat araw ay binabawasan ang kolesterol sa dugo.

Pinipigilan ng Antioxidant ang libreng radikal na oksihenasyon ng mga kolesterol na kolesterol. Samakatuwid, upang mabawasan ang kanilang konsentrasyon sa normal sa isang mataas na antas, upang maiwasan ang pagbuo ng mga plake ng atheromatous, gumamit ng kaunting natural na pulang alak araw-araw, na naglalaman din ng mga polyphenols.

Kinumpirma ng pag-aaral na ang katamtamang pagkonsumo ng pulang alak ay nagpapabuti sa mga lipid ng dugo.

Upang maprotektahan ang mga cell mula sa pinsala sa pamamagitan ng mga libreng radikal, kinakailangan ang mga bitamina B3, C, E:

Ang bitamina B3 (nicotinic acid) ay binabawasan ang antas ng triglycerides na ginagawa ng atay, sa gayon binabawasan ang "masama" at pagtaas ng "mabuting" kolesterol, pinapabagal ang pagbuo ng mga plak ng atheromatous, at pagbaba ng mga antas ng glucose. Naglalaman ito ng karne, mani, butil, tinapay ng wholemeal, karot, lebadura, pinatuyong kabute.

Ang Vitamin C ay isang antioxidant na binabawasan ang pagkamatagusin ng mga pader ng arterial, pinipigilan ang pagbuo ng mga plaka ng atheromatous, pinasisigla ang synthesis ng mga collagen fibers, pinatataas ang antas ng "mabuti" at binabawasan ang antas ng "masama" na kolesterol.

Pinoprotektahan ng Vitamin E ang mga cell mula sa mga epekto ng mga libreng radikal. Ang kakulangan ay isang posibleng sanhi ng atherosclerosis.

Ayon sa modernong pananaliksik, ang paggamot na may bitamina C (araw-araw na 500 mg) ay nagdaragdag ng antas ng "mabuting" kolesterol sa mga kababaihan sa dugo.

Ang magnesiyo ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, ay kasangkot sa pag-alis ng kolesterol sa bituka. Ang pang-araw-araw na kahilingan ay 500-750 μg, higit sa lahat sa bran ng trigo, pati na rin ang kalabasa, mirasol, flax, linga, pine at walnut, tsokolate, lentil, at beans.

Pinapagaling ng kaltsyum ang sistema ng cardiovascular, nagpapababa ng kolesterol at triglycerides, at normalize ang pagtulog. Isama sa mga natural na produkto ng diyeta na hindi pa luto: linga, hazelnuts, walnut, mani, mga almond, pinatuyong mga aprikot, mirasol at mga buto ng kalabasa, mga pasas, beans, repolyo, perehil, spinach, kintsay, berdeng mga sibuyas, karot, litsugas.

Walang silbi at kahit na nakakapinsala na gumamit ng mga additives ng pagkain upang mabawasan ang kolesterol kung ang lumen ng mga vessel ay 50-75% sarado ng mga deposito. Ang mga suplemento ay ipinahiwatig nang may kaunting pagtaas sa kolesterol.

Pag-aalis ng tubig. Sa mga tanyag na libro, sinabi ni Dr. F. Batmanghelidzh na ang sanhi ng mataas na kolesterol ay isang kakulangan ng kahalumigmigan sa katawan, sa ganitong paraan "ang clog" ng lamad upang hindi mawala ang likido na natitira sa loob, upang mabuhay ang pag-aalis ng tubig.

Maaari mong mabilis - sa loob lamang ng ilang buwan - mas mababa ang kolesterol, huwag ibukod ang mga pagkain mula sa diyeta, kung, sa payo ni F. Batmanghelidzh, bago uminom, uminom ng isang baso ng tubig, at kumuha din ng dalawang oras na paglalakad araw-araw.

Kung, na may sapat na paggamit ng tubig, bumababa ang antas ng kolesterol at pagkatapos ay tumaas, pagkatapos ay nawalan ng maraming asin ang katawan. Ang iba pang mga palatandaan ay tumutukoy sa kakulangan nito: mga guya ng guya, pagbaba ng timbang, pagkawala ng gana, pagkalungkot, kahinaan, pagkahilo.

Samakatuwid, pagkatapos ng pagkuha ng ilang araw, 6-8 baso ng tubig, isama ang asin sa diyeta sa rate na 1/2 tsp. (3g) para sa bawat 10 baso ng tubig.

Ang paggamot na may tubig at asin ay nangangailangan ng malusog na bato.

Kung ang katawan at mga binti ay namamaga, bawasan ang dami ng asin at dagdagan ang paggamit ng tubig hanggang sa humupa ang pamamaga. Ito ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, na nagtataguyod ng kahalumigmigan sa dugo.

Mga Batas ng Kolesterol

Kung ang isang diyeta na may mga produktong nagpapababa ng kolesterol ay hindi gumagana, inireseta ng doktor ang mga espesyal na gamot, statins, upang gawing normal ang metabolismo ng kolesterol. Sa katandaan sila ay inirerekomenda para sa mga layunin ng pag-iwas.

Pinagbawalan ng mga statins ang aktibidad ng isang enzyme na kasangkot sa paggawa ng kolesterol sa atay.

Kinumpirma ng mga pag-aaral sa klinika na tumutulong ang mga statins sa kaso ng mga sakit sa cardiovascular, ngunit ang kanilang prophylactic na paggamit ay hindi epektibo.

Madalas, sinabi nila na ang kolesterol ay hindi masyadong pinapababa - upang mabigyan ng pagkakataon ang mga tagagawa ng droga na magbenta ng mga gamot upang mabawasan ang pagtaas ng mga rate.

Pinatunayan na ang nakataas na kolesterol ay hindi palaging isang kailangang-kailangan na kasama ng atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo.

Ang ugnayan sa pagitan ng mataas na kolesterol at sakit sa puso at vascular ay pinag-uusapan.

Mayroong katibayan ng isang link sa pagitan ng pagkuha ng mga gamot sa mas mababang kolesterol at sakit sa atay, pagkawala ng memorya, kahinaan ng kalamnan, uri ng 2 diabetes, at pagbaba ng produksiyon ng bitamina D sa katawan.

Ang mga statins ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, pagduduwal, nakakainis na mga bituka, at pinalala ang aktibidad ng puso dahil sa pagbawas sa antas ng coenzyme Q10.

Ang grapefruit juice ay nagdaragdag ng antas ng mga statins sa dugo.

Ang pagbaba ng kolesterol sa mga remedyo ng mga tao

Bawang nagpapabuti ng pagkalastiko ng vascular, pinapalambot ang mga plake, nagpapababa ng kolesterol sa dugo salamat sa antioxidant allicin. Ang hindi kasiya-siyang amoy ay nagtatanggal ng mga dahon ng perehil.

Kinumpirma ng pag-aaral na ang pagkain ng bawang sa loob ng dalawang buwan o mas mahaba ang mga lipoproteins.

1. Pinong tumaga 300g ng peeled bawang.
2. Ibuhos ang 0.5l ng bodka.
3. Ipilit ang isang buwan sa isang cool na madilim na lugar, pilay.

Kumuha bago kumain, uminom ng isang paghigop ng gatas ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1. Bago mag-agahan, kumuha ng 1 drop, bago kumain, 2 patak, bago kumain, 3 patak. Bago ang bawat pagkain, dagdagan ang dosis sa pamamagitan ng isang patak, dalhin ito sa agahan sa loob ng 6 araw hanggang 15 patak.
2. Bago ang tanghalian, 6 araw, simulang bawasan ang dosis sa pamamagitan ng pagkuha ng 14 patak, bago ang hapunan, 13 patak. Dalhin sa 1 drop bago ang hapunan 10 araw.
3. Simula sa araw na 11, kumuha ng 25 patak bago ang bawat pagkain hanggang sa matapos ang tincture.

Ginagamot ng tincture ng bawang minsan bawat 5 taon.

Bawang, lemon juice, honey:

• Grind ang ulo ng bawang, pisilin ang juice ng kalahating lemon, magdagdag ng 1s. pulot.

Dalhin ang gamot sa dalawang nahahati na dosis sa umaga at gabi kalahating oras bago kumain.

Bawang, langis ng mirasol, lemon:

1. Gilingin ang ulo ng bawang, ilagay sa isang baso garapon.
2. Ibuhos ang isang baso ng hindi pinong langis na mirasol.
3. Pumilit sa isang araw, pana-panahong iling.
4. Idagdag ang juice ng isang lemon, ihalo.
5. Ipilit ang isang linggo sa isang cool na madilim na lugar.

Kumuha ng 1 tsp. kalahating oras bago kumain. Matapos ang 3 buwan, mag-alis ng isang buwan, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbaba ng kolesterol na may mababang density para sa isa pang tatlong buwan.

Iba pang mga remedyo sa bahay at katutubong para sa pagbaba ng kolesterol.

Hawthorn:

1. Gumawa ng isang baso ng tubig na kumukulo 1.s. hawthorn.
2. Pumasok sa isang selyadong lalagyan para sa 2 oras, pilay.

Dumaan 3.s. pagkatapos kumain upang mas mababa ang LDL kolesterol.

Kinukumpirma ng pag-aaral ang kakayahang hawthorn na mas mababa ang kolesterol.

Dill, Valerian:

1. Brew 0.5l ng tubig na kumukulo 2-3s. buto ng dill, 2-3s.l putol na ugat na valerian.
2. Ipilit ang 10-12 oras, pilay.
3. Magdagdag ng 3-4 tsp pulot, ihalo.

Kumuha para sa paglilinis (paglilinis) mga daluyan ng dugo 1-2s.l. kalahating oras bago kumain. Mag-imbak sa ref.

Kinumpirma ng pag-aaral ang pagbawas sa kolesterol na may dill sa mga eksperimento sa mga hamsters.

Mga buto ng pipino, berdeng tsaa:

• Mga buto ng pipino, ang berdeng tsaa ay epektibong naglilinis ng mga dingding ng mga arterya mula sa loob, mas mababa ang kolesterol.

Mag-apply para sa pag-iwas at paggamot ng atherosclerosis.

Oatmeal jelly:

• Brew 1 litro ng tubig na kumukulo 4-5s. L. otmil, pakuluan ng 20 minuto.

Kumuha ng 1 baso bawat araw para sa isang buwan. Pagkatapos ay ipasa ang isang biochemical test ng dugo upang matiyak na ang antas ng kolesterol ay nabawasan sa normal.

Ang aktibong carbon.

Recipe 1. Kumuha ng isang beses sa isang quarter ayon sa pamamaraan:

• Sa loob ng 3 araw - 5 tablet pagkatapos ng agahan.
• Sa susunod na 9 araw - 3 tablet pagkatapos ng hapunan.

• 2-3 tablet pagkatapos ng bawat pagkain sa loob ng 12 araw.

Upang tratuhin nang isang beses tuwing 6 na buwan. Ang karbon ay maaaring maging sanhi ng tibi.

Panoorin ang video: How To Lower Cholesterol Levels With 5 juices and drinks to lower bad cholesterol levels (Mayo 2024).