Tinapay na protina

Hakbang sa hakbang na hakbang gamit ang larawan

- I-on ang oven sa 175 ° C.

- Takpan ang ilalim ng pan ng tinapay na may baking paper, magbasa-basa sa mga dingding na may tubig at iwiwisik ang bran ng bran. O takpan ang buong form na may papel. (Mas mahusay na maghurno sa form na silicone, hindi mo kailangang takpan ito at iwiwisik. Kailangan mo lang itong iwiwisik ng tubig bago ilagay ang kuwarta dito.)

- Una ihalo ang lahat ng mga pinatuyong sangkap sa isang mangkok, pagkatapos ay idagdag ang kaserol at mga protina at ihalo ang lahat sa isang panghalo hanggang sa makinis.

- Ilagay ang kuwarta sa inihanda na porma, makinis, iwiwisik ng mga buto at ilagay upang maghurno sa isang preheated oven para sa 50-60 minuto.

- Iwanan ang tapos na tinapay upang palamig nang bahagya sa form, pagkatapos ay maingat na alisin ito, matapos tiyakin na ang tinapay ay dumikit kahit saan mula sa mga dingding. Palamig nang lubusan ang tinapay sa rack ng wire.

- Mag-imbak ng tinapay sa ref. Ang mga hiwa na hiwa ay maaaring bahagyang tuyo sa isang toaster.

Recipe ng Chocolate Orange Protein Bread:

• 3 scoops ng chocolate protein
• 1 tbsp. almendras (oat) na harina
• 2 itlog
• 2 dalandan
• 1 tsp baking powder
• 1 tsp vanillin
• 1 tbsp 0% fat yogurt
• 2 tbsp mapait na natunaw na tsokolate

Pinagsasama namin ang lahat ng mga likido na produkto at hiwalay ang lahat ng mga tuyo. Pagkatapos ihalo namin ang lahat at ibuhos ang halo sa hulma at sa oven sa loob ng 160 C sa loob ng 45 minuto.

Ang halaga ng nutrisyon sa 100 gr .:

• Mga protina: 13.49 gr.
• Taba: 5.08 gr.
• Mga Karbohidrat: 21.80 gr.
• Kaloriya: 189.90 kcal.

Recipe ng Saging Banana:

• 3 scoops ng vanilla o banana whey protein
• 1,5 saging
• 6 tbsp oatmeal
• 6 tbsp nonfat yogurt
• 3 tbsp cottage cheese 0%
• 6 na piraso ng mga petsa
• 1.5 tsp baking powder
• 1 tsp langis ng niyog (mirasol, oliba)

Lubricate ang amag na may langis, ibuhos sa pinaghalong, budburan ang kanela at durog na mani, maghurno ng 180 C sa loob ng 30 minuto.

Makakakuha ka ng mas maraming protina kung kumain ka ng tinapay na protina na may isang gawang bahay na sabong.

Nutritional halaga

Tinatayang halaga ng nutrisyon sa bawat 0.1 kg. produkto ay:

Mga hakbang sa pagluluto

1. Bago ang pagmamasa ng masa, dapat mong itakda ang baking oven sa 180 degree (mode ng kombeksyon). Pagkatapos ay dapat mong basagin ang mga itlog sa cottage cheese, asin at matalo gamit ang isang hand mixer o isang whisk.

Mahalagang tala: depende sa tatak at edad ng iyong kalan, ang temperatura na itinakda sa loob nito ay maaaring magkaiba sa totoong nasa saklaw ng hanggang sa 20 degree.

Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo na gawin itong isang panuntunan upang makontrol ang kalidad ng produkto sa panahon ng proseso ng pagluluto sa hurno, upang, sa isang banda, hindi ito masunog, at sa kabilang banda, maghurno nang maayos.

Kung kinakailangan, ayusin ang temperatura o oras ng pagluluto.

1. Ngayon ang pagliko ng mga tuyong sangkap ay dumating. Kumuha ng mga almendras, pulbos ng protina, otmil, plantain, flaxseed, buto ng mirasol, soda at ihalo nang mabuti.

1. Idagdag ang mga tuyong sangkap sa masa mula sa talata 1 at ihalo nang lubusan. Mangyaring tandaan: sa pagsubok hindi dapat magkaroon ng mga bugal, maliban sa, marahil, mga buto at butil ng mirasol.

1. Huling hakbang: ilagay ang kuwarta sa isang pan ng tinapay at gumawa ng isang paayon na paghiwa na may isang matalim na kutsilyo. Ang oras ng pagluluto ay halos 60 minuto lamang. Subukan ang kuwarta na may isang maliit na kahoy na stick: kung ito ay stick, kung gayon ang tinapay ay hindi pa handa.

Ang pagkakaroon ng isang baking ulam na may isang hindi patong na patong ay hindi kinakailangan: upang ang produkto ay hindi dumikit, ang magkaroon ng amag ay maaaring greased o may linya na may espesyal na papel.

Ang sariwang hinila ng mainit na tinapay mula sa oven paminsan-minsan ay tila isang maliit na mamasa-masa. Ito ay normal. Ang produkto ay dapat payagan na palamig at pagkatapos ay ihain.

Bon gana! Magandang oras.

Ang resipe ng tinapay na walang protina ay itinuturing na pinakamahusay sa paglaban sa mga mataba na deposito sa tiyan.

Nais mo bang mapupuksa ang taba ng tiyan, ngunit hindi pa rin sumusuko ng tinapay? Pagkatapos ang recipe na ito ay maaaring tama para sa iyo!

Gamit ang tamang uri ng tinapay, maaari mong mapupuksa ang taba ng tiyan

Panloob na taba sa tiyan at bituka ay medyo mapanganib. Upang mapupuksa ito, maraming kumakain ang pangunahing pagkain mababang carb upang makontrol ang asukal sa dugo at hindi makakaranas ng mga pag-atake ng gutom. Magandang balita para sa lahat: kung pipiliin mo ang mga pagkaing mababa ang carbon, hindi mo kailangang ibigay ang tinapay upang mawalan ng timbang.

Tulad ng ipinakita na ng maraming mga pag-aaral, ang isang mataas na diyeta ng protina ay tumutulong na labanan ang labis na pounds. At tinapay na protina para lamang sa napakahusay na ito! Hindi tulad ng mga regular na tinapay, na madalas na inihurnong mula sa pino na trigo at asukal, ang tinapay na protina ay karaniwang ginawa mula sa buong butil. Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ardilya mayaman din siya hibla , na tumutulong din upang mabawasan ang visceral fat.

Hindi lahat ay bumoboto para sa tinapay na low-carb. Ang ilan ay pumuna sa tinapay na protina, na tila ito ay medyo mahal at masarap ang mas masahol kaysa sa average. Bilang karagdagan, binatikos na marami sa mga klase ng protina ng tinapay ay may mataas na nilalaman ng taba at, samakatuwid, ang tinapay na protina ay mas mataas na calorie kaysa sa maginoo na uri ng tinapay.

Ano ang totoo at ano ang alamat?

Aling tinapay, sa huli, ang iyong paboritong, siyempre, isang bagay ng iyong panlasa. ngunit ang sinumang gustong mangayayat ay dapat bigyang pansin ang iyong kinakain ng tinapay.
Sa halip na mataba na sausage o keso, dapat na mas gusto ang sandalan o suso ng pabo.
Mas gusto ng mga Vegetarian ang cereal, hummus, o tuna upang masiyahan ang ilan sa kanilang mga pangangailangan sa protina.

Ang tinapay na protina ay isang mahusay na solusyon kung nais mong kumain ng mas kaunting karbohidrat, ngunit hindi nais na magbigay ng tinapay.

Ano ang tinapay na protina?

Ito ay mabigat, makatas at mas siksik: ang tinapay na protina ay naglalaman ng mas kaunting karbohidrat kaysa sa regular na tinapay, ngunit depende sa mga sangkap, naglalaman ito apat na beses na mas maraming protina at kung minsan ay nasa tatlo hanggang sampung beses na mas mataba .
Ito ay dahil sa tinapay na protina pinapalitan natin ang harina ng trigo protina, toyo, buong harina ng trigo, flaxseed o lupine na harina at butil / buto, cottage cheese at itlog . Ang tinapay na ito ay saturates sa loob ng mahabang panahon at nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Tinapay na protina:4-7 g karbohidrat 26 g protina 10 g taba
Hinahalong Tinapay:47 g karbohidrat 6 g protina 1 g taba

Ang magaan at mahangin na bersyon ng tinapay na protina ay Mga Oopsies , ng tatlong sangkap: isang itlog, keso ng cream at isang maliit na asin.

Mabilis na tinapay na protina

Ang keso ng kubo at itlog (protina o pula ng itlog) ang pangunahing sangkap,
Ang mga ito ay halo-halong may mga almendras, bran o harina, toyo, harina ng niyog, baking powder, asin, at mga buto upang tikman.

Ang tinapay na protina ay maaari ring lutong na walang cottage cheese, kung gayon kailangan mo ng higit na cereal / bran o buto at isang maliit na tubig. O maaari mong palitan ang curd ng yogurt o cereal curd.
Tip:ang tinapay ay nagiging mas makatas kapag pinahiran mo ang mga karot at ilagay ito sa kuwarta. Mahusay na magdagdag ng mga pampalasa ng tinapay o mga buto ng caraway sa masa.

6 mga saloobin sa "Recipe-Free yeast Bread Recipe"

Kailangan kong maghurno ng tinapay na protina. Nanatili siya sa produktong ito sa kalahating taon, at pagkatapos ay hiniling pa rin ng kaluluwa ang ordinaryong tinapay. Ngayon bigyan ako ng kagustuhan sa tinapay na "Borodino".

at halili akong kumain ...

Personal, gusto ko ang ganitong uri ng tinapay na talagang malusog. Palagi kong sinusubukan na dalhin siya sa bahay. Ngunit kami mismo ay hindi nagluto, kahit na kung minsan ay talagang nais nating subukan. Mahusay na mga recipe, posible na lutuin ang lahat.

Well, ang recipe ay simple - maaari mong ligtas na subukan

Ngayon ay hindi madaling pumili ng masarap at malusog na tinapay sa tindahan. Sa bahay, ang kalan ay ang paglabas. Ngunit, sa kasamaang palad, upang gawin ito nang regular kailangan mo ng karagdagang libreng oras ...

Panoorin ang video: UB: Pagkaing may mataas sa protina at bitamina, mainam na baon ng mga magaaral (Nobyembre 2024).