Pag-iwas sa diabetes

Ayon sa mga modernong istatistika, tungkol sa 6% ng populasyon sa mundo ang naghihirap mula sa diyabetes. Ang mga ito ay mga kabiguan na numero, dahil ang sakit ay kabilang sa kategorya ng hindi magagawang mga pathologies. Bilang karagdagan, hinuhulaan ng mga eksperto ang pagtaas ng 1.5-tiklop sa bilang ng mga may sakit sa susunod na dekada.

Dapat malaman ng diabetes! Ang asukal ay normal para sa lahat.Ito ay sapat na uminom ng dalawang kapsula araw-araw bago kumain ... Higit pang mga detalye >>

Ang diyabetes mellitus ay tumatalakay sa yugto ng tanso sa mga kondisyon ng pathological na kadalasang humahantong sa kamatayan. Ang sakit ay pangalawa lamang sa mga proseso ng tumor at atherosclerotic vascular pinsala.

Hinihikayat ng mga espesyalista ang lahat ng mga tao na maging masigasig sa kanilang estado ng kalusugan upang maprotektahan ang kanilang sarili at protektahan ang kanilang mga mahal sa buhay mula sa pagbuo ng isang mabigat na karamdaman. Ano ang pag-iwas sa diabetes at kung ano ang gagawin kung nangyari ang sakit, isinasaalang-alang sa artikulo.

Type 1 diabetes (umaasa sa insulin)

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang hormone ng pancreas ay ginawa sa maliit na dami o hindi masyadong synthesized. Dahil dito, ang insulin ay hindi makapagdala ng asukal sa mga cell ng katawan, na, naman, nakakaranas ng isang masiglang "kagutuman". Sinusubukan ng katawan na punitin muli ang balanse ng enerhiya gamit ang isang reserbang ng mga taba, ngunit bilang isang resulta ng naturang mga metabolic na proseso, ang mga nakakalason na sangkap (ketones) ay pinakawalan sa dugo, na maaaring pukawin ang pagbuo ng isang pagkawala ng malay.

Ang mga sanhi ng pag-unlad ng uri ng 1 sakit:

pagmamana
nakakahawang mga pathologies
ang impluwensya ng mga virus
salungat na panlabas na kadahilanan
mga error sa kuryente.

Type 2 diabetes (hindi umaasa sa insulin)

Bumubuo ito sa 80% ng lahat ng mga pasyente na nagdurusa sa isang "matamis na sakit". Kung ang 1 uri ng patolohiya ay katangian ng mga bata at matatanda, kung gayon ang form na ito ay nakakaapekto sa mga taong mas matanda kaysa sa 45-50 taon. Ang mga pangunahing kadahilanan na naghihikayat sa diyabetis na hindi umaasa sa insulin ay overeating, pathological timbang ng katawan, ang impluwensya ng stress, isang napakahusay na pamumuhay.

Ang glucose ay hindi pumapasok sa mga cell ng katawan, hindi dahil sa kakulangan sa insulin, ngunit dahil nawala ang kanilang pagiging sensitibo dito. Ang kondisyong ito ay tinatawag na salitang "resistensya sa insulin."

Ayon sa mga siyentipiko, ito ay labis na labis na katabaan na ang pangunahing kadahilanan sa pagbuo ng patolohiya, dahil ang mga pag-aaral sa klinikal ay nakumpirma na ang pagbaba ng timbang kahit na 6-7 kg ay maaaring mapabuti ang pagbabala ng kinalabasan ng sakit.

Mga Prinsipyo ng Pag-iwas

Matapos linawin ang mga sanhi ng pag-unlad ng patolohiya, maaari kaming magpatuloy sa tanong kung paano maiwasan ang diyabetis sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga etiological factor. Ang buong kumplikadong mga hakbang sa pag-iwas ay binubuo ng mga sumusunod na item.

Pag-iwas sa type 1 diabetes:

pag-iwas at napapanahong paggamot ng mga sakit na viral,
normalisasyon ng pamumuhay
pagtanggi uminom ng alak at tabako,
pagwawasto ng nutrisyon
regular na pagsubaybay sa asukal sa dugo sa panahon ng medikal na pagsusuri.

Pag-iwas sa type 2 diabetes:

bumaba sa dami ng mga pagkaing karbohidrat sa diyeta,
sapat na antas ng pisikal na aktibidad,
kontrol ng timbang ng katawan
regular na pagsusuri ng mga glycemic figure sa panahon ng medikal na pagsusuri.

Balanse ng tubig sa katawan

Ang pag-iwas sa diabetes ay may kasamang patuloy na pagsubaybay sa dami ng likido na natanggap sa katawan. Upang ang reaksyon ng neutralisasyon ng acid ay maganap sa katawan ng tao, bilang karagdagan sa pancreatic hormone, kinakailangan ang isang sapat na antas ng bicarbonates (dumating sila sa may tubig na solusyon).

Laban sa background ng pag-aalis ng tubig, ang bikarbonate ay patuloy na ginawa bilang isang compensatory mekanismo, at ang mga antas ng insulin ay nabawasan sa puntong ito. Ang resulta ay mataas na glycemia ng dugo at isang mababang antas ng mga sangkap na aktibo sa hormon.

Ang kagustuhan ay ibinibigay sa malinis na inuming tubig na walang gas. Upang maiwasan ang diyabetes, lalo na kung ang isa sa mga kamag-anak ay naghihirap mula sa patolohiya na ito, kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng kape, malakas na tsaa, carbonated na inumin sa diyeta. Ang pinahihintulutang mga rate ng alkohol ay ang mga sumusunod:

para sa mga kalalakihan - hindi hihigit sa 100 g ng mga malakas na inumin (mataas na kalidad!), hindi hihigit sa isang baso ng tuyong pulang alak,
para sa mga kababaihan - hindi hihigit sa 50 g ng mga malakas na inumin, hindi hihigit sa 150 g ng dry red wine.

Ibukod ang beer mula sa diyeta, sapagkat pinasisigla nito ang mga matalas na pagsingit sa asukal sa dugo kahit na sa isang malusog na tao, hindi upang mailakip ang mga pinahahalagahan sa hyperglycemia.

Ang pag-iwas sa diyabetis sa mga kalalakihan, kababaihan at bata ay may kasamang yugto ng pagwawasto ng isang indibidwal na menu. Ang ilang mga pangunahing patakaran ay makakatulong na maprotektahan ang iyong sarili mula sa diyabetes at sa iyong mga mahal sa buhay.

Buong Gustong Grain

Ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang mga produkto ng buong butil ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng patolohiya, habang ang mga produktong karbohidrat, sa kabaligtaran, ay pinarami ito ng maraming beses. Ang buong butil ay binubuo ng magaspang na dietary fiber - ang parehong karbohidrat, ngunit kabilang sa kategorya ng "kumplikado".

Ang mga kumplikadong saccharides ay hinuhukay nang mahabang panahon sa bituka ng bituka at dahan-dahang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Gayundin, ang mga produktong ito ay may mababang mga numero ng index ng glycemic, na mahalagang isaalang-alang kapag lumilikha ng menu.

Ang buong butil ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral, phytochemical, na mahalaga kung isinasagawa ang pangalawang pag-iwas sa diabetes. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong mayroon nang sakit, ngunit sinusubukan upang maiwasan ang pag-unlad nito at ang pagbuo ng mga komplikasyon.

Mahalaga! Iwasan ang paggamit ng mga produkto batay sa harina ng trigo ng pinakamataas at unang baitang, harina mula sa mga puting uri ng bigas.

Pagtanggi ng mga matamis na inumin

Ang pagtanggi ng mga inuming asukal ay makakatulong na maiwasan ang diyabetes. Mayroon silang mataas na glycemic index. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang negatibong epekto ng naturang mga inumin ay ang mga sumusunod:

tataas ang timbang ng katawan
ang talamak na mga pathology ay pinalubha,
ang triglycerides at "masamang" pagtaas ng kolesterol
ang sensitivity ng mga cell at tisyu sa pagkilos ng insulin ay bumababa.

Ang pagsasama ng "mahusay" na taba sa diyeta

Pagdating sa "mahusay" na taba, ibig sabihin namin ang kanilang polyunsaturated na grupo. Ang mga sangkap na ito ay nagbabawas ng kolesterol sa dugo, makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga sakit ng cardiovascular system. Ang mabuting taba ay matatagpuan sa:

isda
mga mani
mga gulay
mikrobyo ng oats at trigo,
langis ng gulay.

Mag-opt out sa ilang mga produkto

Upang hindi magkasakit sa diyabetis, sa kusina ng mga taong naranasan sa isang pathological na kondisyon, dapat magkaroon ng isang memo na may listahan ng mga pinapayagan na mga produkto at mga dapat na limitado. Ang batayan ng nutrisyon ay:

mga sopas na gulay
mga mababang uri ng taba ng karne, isda,
itlog
mga produkto ng pagawaan ng gatas,
sinigang
gulay at prutas.

Ang pagtanggi o paghihigpit ng pagkonsumo ay makakatulong upang maiwasan ang diyabetis:

mataba karne at isda,
de-latang pagkain
pinausukan at adobo na mga produkto,
mga sausage
Matamis
mga muffins.

Pisikal na aktibidad

Ang sapat na pisikal na aktibidad ay mahalaga hindi lamang bilang isang hakbang upang maiwasan ang pagbuo ng diabetes sa mga kababaihan at kalalakihan, ngunit ginagamit din upang makamit ang kabayaran sa kaso ng sakit. Sa simula ng patolohiya, sapat na upang iwasto ang indibidwal na menu at magsagawa ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo nang maraming beses sa isang linggo upang mapanatili ang mga tagapagpahiwatig ng glycemia sa loob ng mga katanggap-tanggap na mga limitasyon.

Pinapataas ng Sport ang pagiging sensitibo ng mga cell at tisyu ng katawan ng tao sa insulin, pinipigilan ang pagbuo ng mga pathologies ng mga vessel ng puso at dugo, tumutulong upang mabawasan ang timbang, tinanggal ang "labis" na kolesterol, at may epekto na anti-stress.

Upang hindi magkasakit sa paunang yugto ng patolohiya (kung nangyari na ang sakit), ang kagustuhan ay ibinigay sa:

Pag-iwas sa gestational diabetes

Ang mga buntis na kababaihan ay nagkakasakit din sa diyabetis. Ito ay isang hiwalay na form - gestational. Ang ganitong uri ng sakit ay may mekanismo ng pag-unlad na katulad ng uri 2 ng patolohiya. Ang mga cell ng isang babae laban sa background ng pagdala ng isang bata ay nawala ang kanilang pagiging sensitibo sa pagkilos ng hormone ng pancreas.

Mayroong isang hanay ng mga hakbang upang maiwasan ang paglitaw ng gestational diabetes. Kabilang dito ang:

pagwawasto ng nutrisyon (ang mga prinsipyo ay katulad sa mga inilarawan sa itaas),
hindi gaanong mahalagang pisikal na aktibidad (pagkatapos ng konsulta sa pagdalo sa ginekologo),
regular na pagsubaybay sa mga tagapagpahiwatig ng glycemia - sa bahay maaari kang gumamit ng isang glucometer, sa isang setting ng outpatient na isang babae ay tumatagal ng isang pangkalahatang pagsusuri, pagsusuri para sa asukal, biochemistry at pagsubok sa pagpapaubaya ng glucose,
buwanang, at sa ikatlong trimester, lingguhang kontrol ng pagkakaroon ng timbang,
pag-iwas sa pagkuha ng mga gamot na nagpapahusay ng paglaban sa insulin (adrenal cortex hormones, nikotinic acid).

May isang opinyon na posible upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit sa pamamagitan ng mga remedyo ng mga tao. Pinag-uusapan natin ang pagsasama sa diyeta ng mga herbal teas, infusions at decoction batay sa mga halaman na pinapanatili ang normal na mga halaga ng glucose. Dalawa ang opinyon, dahil ang mga naturang kaganapan ay hindi makakatulong sa lahat.

Ano ang diyabetis

Ang medikal na terminolohiya para sa diabetes mellitus ay tumutukoy sa pagkawala ng pagpapaandar ng pancreatic, kung saan hindi ito makagawa ng sapat na insulin. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa pagtagos ng glucose at asukal mula sa mga produktong pagkain sa mga cell. Ang huli ay hindi mabubuhay nang walang karbohidrat - ito ang mapagkukunan ng kanilang pagkain at enerhiya. Kung walang insulin, ang glucose ay dinala sa buong katawan, ang antas ng dugo nito ay tumataas, at ang metabolismo ng hemoglobin ay nabalisa.

Nang walang pagtagos sa cell, ang asukal ay nakikipag-ugnay sa mga tisyu na hindi nakasalalay sa insulin. Kabilang dito ang utak, nerve cells at pagtatapos. Sa sobrang asukal, sinisipsip nila ang lahat ng ito, na nagiging sanhi ng pagkasira sa kalagayan ng tao. Ang mga sanhi ng diabetes ay tinatawag na:

pagmamana - ang sakit ng unang uri ay minana na may panganib na hanggang sa 7% mula sa ina at 10% mula sa ama, na may sakit na pareho, ang panganib ay 70%, ng pangalawang uri - 80% sa magkabilang panig at 100% sa sakit ng parehong magulang.
labis na katabaan - kung ang index ng mass ng katawan ng isang tao ay higit sa 30, at ang circumference ng baywang ay higit sa 88 cm sa mga kababaihan at 102 cm sa mga kalalakihan, may panganib ng sakit,
ang mga sakit sa pancreatic (pancreatitis) ay naghihikayat sa pag-unlad ng diyabetis,
mga impeksyon sa virus - ang panganib ng sakit ay maaaring madagdagan ng inilipat na rubella, bulok, epidemya hepatitis sa napakataba na mga taong may masamang pagmamana,
Ang stress, isang sedentary lifestyle, isang hindi malusog na diyeta, at kakulangan ng buong paglalakad sa sariwang hangin ay maaaring mapukaw ang pagbuo ng diabetes mellitus.

Nakikilala ng mga doktor ang dalawang uri ng diabetes mellitus, na sa panimula ay naiiba sa anyo ng paglitaw at uri ng paggamot:

Ang una, o nakasalalay sa insulin, ay nagpapakita ng sarili sa anumang edad, kahit sa mga bata. Binubuo ito sa pagkasira ng mga selula ng pancreatic, na humahantong sa ganap na kakulangan sa insulin. Ginagamot lamang ito sa mga iniksyon ng insulin sa ilalim ng balat.
Ang pangalawa, o di-umaasa sa insulin, ay bubuo sa mga nakaraang taon, ay nasuri sa mga taong may sapat na gulang. Ang kakulangan sa kamag-anak na insulin ay nangyayari - ang insulin ay ginawa, ngunit ang mga receptor ng cell ay nawala ang kanilang pagiging sensitibo dito, na humantong sa kapansanan na metabolismo ng karbohidrat. Ang sanhi ay tinatawag na labis na katabaan, ang paggamot ay binubuo sa pagkuha ng mga tabletas na nagpapababa ng asukal, diyeta at isang mabuting pamumuhay.

Tinawag ng mga doktor ang mga unang palatandaan ng pagkapagod ng mellitus ng diabetes, ang kalubha sa ulo, may kapansanan na pansin at paningin. Kalaunan ay idinagdag sa kanila:

matinding pagkauhaw, palagi
madalas na pag-ihi
pag-aalis ng tubig
isang malakas na pakiramdam ng gutom
pagkapagod
kahinaan ng kalamnan
nangangati at pangangati sa balat,
sekswal na Dysfunction
pagkahilo
pamamanhid at tingling ng mga paa,
mabagal na lunas para sa mga impeksyon
spasms ng guya,
amoy ng acetone mula sa bibig.

Paano maiwasan ang Diabetes

Depende sa uri ng sakit (una o pangalawa), umiiral ang pag-iwas. Mayroong mga rekomendasyon kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa type 1 diabetes:

bigyang-pansin ang pagsusuri ng endocrine system,
maiwasan ang rubella, beke, flu, herpes
nagpapasuso sa isang sanggol hanggang sa isa at kalahating taon,
maiwasan ang stress ng anumang degree
ibukod mula sa mga pagkain sa pagkain na may mga artipisyal na additives, de-latang pagkain.

Para sa pag-iwas sa diabetes sa pangalawa, o uri ng hindi umaasang-insulin, mayroong mga hakbang:

regular na suriin ang mga antas ng asukal sa dugo - bawat tatlong taon pagkatapos ng 45 taon,
kontrolin ang timbang
araw-araw na ehersisyo upang mapanatili ang tono ng kalamnan,
alisin ang taba, pinirito, maanghang, de-latang pagkain, sweets mula sa diyeta,
kumain ng 4-5 beses sa isang araw, ngumunguya ng pagkain nang lubusan.

Pag-iwas sa Diabetes

Depende sa kanilang edad, natukoy din ng mga doktor ang mga hakbang upang maiwasan ang diyabetes. Upang maiwasan ang sakit sa pagkabata, dapat mong:

protektahan ang bata mula sa mga nakakahawang sakit,
puksain ang stress - mga iskandalo, agresibong pag-uusap tungkol sa sanggol,
subaybayan ang wastong nutrisyon,
breast-feed hangga't maaari.

Ang pag-iwas sa babaeng diabetes ay naiiba sa diyabetis ng lalaki dahil sa mga pagkakaiba sa hormonal. Kailangan mong gawin ang sumusunod:

subaybayan ang background ng mga hormone na may isang endocrinologist at ginekologo,
kontrolin ang timbang ng katawan, kumuha ng mga pagsubok sa oras,
maiwasan ang stress sa panahon ng pagbubuntis upang hindi makakuha ng gestational diabetes.

Ang pag-iwas sa diabetes sa mga kalalakihan ay hindi naiiba sa babae, ngunit may mga pangkalahatang rekomendasyon:

tingnan ang isang doktor para sa mga sintomas ng diabetes,
pumasok para sa sports upang maalis ang labis na timbang,
kontrolin ang diyeta, ngunit huwag sumuko ng asukal.

Kailan mo dapat isipin ang tungkol sa pag-iwas sa diabetes?

Anong mga kadahilanan ang maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay madaling makamit ang mapanganib na sakit na ito? Ang una ay labis na katabaan at kahit na isang pagkahilig na maging sobra sa timbang.

Alamin kung mayroon kang isang predisposisyon sa diyabetis

Upang malaman kung gaano katugma ang iyong mga parameter sa normal na saklaw, kailangan mong sukatin ang iyong baywang at hips, pagkatapos ay hatiin ang unang nagresultang numero sa pangalawa (OT / V). Kung ang index ay mas malaki kaysa sa 0.95 (para sa mga kalalakihan) o 0.85 (para sa mga kababaihan), ipinapahiwatig nito na nasa panganib ang tao.

Alamin kung nasa panganib ka

Bilang karagdagan, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kanilang kalusugan sa mga taong nagkaroon ng mga kaso ng diabetes sa pamilya, pati na rin ang mga kababaihan na nakakuha ng maraming timbang sa panahon ng gestation at nagsilang ng isang sanggol na may timbang na higit sa 4 kg. Kahit na ang timbang ay bumalik sa normal pagkatapos ng panganganak, ang panganib ng pagbuo ng sakit ay mananatiling 10, at kung minsan sa loob ng 20 taon.

Ang mga malalaking sanggol ay nasa panganib na magkaroon ng diabetes

Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa diabetes. Ang mga taong may kaugaliang maging sobra sa timbang ay hindi dapat magutom (ang gutom ay makabuluhang nagdaragdag ng antas ng insulin sa dugo), at sa parehong oras kumain ng mga maliit na pagkain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw.

Diyeta, fractional na nutrisyon hanggang sa 5 beses sa isang araw

Tulad ng para sa mga produkto, dapat silang nahahati sa 3 mga kategorya: sa una magkakaroon ng mga pinakamahusay na tinanggal mula sa iyong diyeta nang buo, sa pangalawa magkakaroon ng mga dapat na natupok sa mas maliit na dami (tungkol sa kalahati ng karaniwang paghahatid) at, sa wakas, pinapayagan ang mga produkto. upang magamit sa walang limitasyong dami.

Ibukod mula sa diyeta	Bawasan ang pagkonsumo	Gamitin sa walang limitasyong dami
Mataba na Karne	Lean meat	Mga kamatis at Mga pipino
Buong gatas at mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas	Mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas	Mga dahon ng litsugas, spinach, gulay
Sosis at sausages	Isda	Mga karot
Pinausukang karne	Pasta	Repolyo
De-latang pagkain	Mga Pabango	Zucchini
Langis	Mga butil	Ang sibuyas at bawang
Mga buto ng mirasol	Tinapay at Bakery	Beetroot
Mga kalong	Patatas	Mga berdeng beans
Trans fats	Marmalade at marshmallows	Pinta ng paminta
Mayonnaise	Radish
Asukal at pulot	Mga prutas (hindi kasama ang saging at ubas)

Upang matukoy nang tama ang kinakailangang halaga ng ilang mga sangkap sa pang-araw-araw na diyeta, maaari mong gamitin ang panuntunang "plate division". Iyon ay, kalahati ng bawat pagkain ay dapat na mga gulay, 1/3 - taba at 1/3 - mga protina. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago matulog, at dapat itong magbigay ng hindi hihigit sa 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Paano kumain ng tama

Napakahalaga din na alalahanin na ang bawat produkto ay may sariling glycemic index - ipinapakita nito kung gaano kabilis ang karbohidrat, kung nasira, ipasok ang dugo ng tao at maging glucose.

Index ng Produksyang Glycemic

Glycemic index - baywang

Ang High GI ay nangangahulugang ang produktong ito ay naglalaman ng madaling natutunaw ("masama") na mga karbohidrat, at mababa ang nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga masalimuot na "mabubuting" na carbohydrates. Halimbawa, para sa puting tinapay, pranses na pranses, pulot, harina ng trigo, ang GI ay mula 95 hanggang 100, at ang pinakamababang indeks - 10-20 - para sa mga gulay at prutas (broccoli, Brussels sprout, sibuyas, lemon, kamatis, atbp.) .

Balanse ng tubig

Ang isa pang mahalagang punto ay ang pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan. Ang katotohanan ay, bilang karagdagan sa pangunahing hormone, ang pancreas ay gumagawa ng mga bicarbonate ion, na idinisenyo upang neutralisahin ang mga acid. Alinsunod dito, sa panahon ng pag-aalis ng tubig, ang katawan ay nagsisimula sa masinsinang paggawa ng sangkap na ito, binabawasan ang paggawa ng insulin. Bilang karagdagan, ang kumplikadong proseso ng pagkasira ng glucose, na siyang pangunahing pagkain para sa mga cell ng buong katawan, ay nangangailangan ng hindi lamang isang sapat na halaga ng insulin, kundi pati na rin isang tiyak na halaga ng tubig.

Ang mga patakaran ng inuming tubig

Upang mapanatili ang isang normal na balanse ng tubig, kailangan mong uminom ng dalawang baso ng malinis na tubig pa rin sa umaga at bago ang bawat pagkain (ito ang kinakailangang minimum para sa bawat tao). Dapat itong alalahanin na mahigpit na hindi inirerekumenda na palitan ang ordinaryong tubig na may tsaa at juices, at kahit na higit pa sa kape o carbonated na inumin - sa pangkalahatan ay mas mahusay na alisin ang huli mula sa diyeta kasama ang mga ipinagbabawal na pagkain.