Mga himnastiko para sa diyabetis - ang pinakamahusay na mga hanay ng mga therapeutic na pagsasanay

Ang pisikal na aktibidad ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis na may ika-2 uri ng sakit: normalize nila ang profile ng glycemic, ibalik ang sensitivity ng mga tisyu sa pinakamahalagang insulin insulin, at nag-ambag sa pagpapakilos ng mga reserbang taba. Una sa lahat, sa diyabetis, ang mga pagsasanay sa isotonic lamang ang angkop, na sinamahan ng isang malaking hanay ng mga paggalaw at hindi labis na pagkabalisa na mga kalamnan. Ang mga klase ay dapat na regular: 30-40 minuto araw-araw o isang oras bawat ibang araw. Ang mga pagsasanay para sa uri ng 2 diabetes ay dapat isagawa sa sariwang hangin: tanging sa presensya nito ay aktibong sinusunog ang mga asukal at taba.

Para sa mga diabetes na umaasa sa insulin, ang pinakamahusay na oras upang singilin ay 16-17 na oras. Kailangan mong magkaroon ng kendi sa iyo upang kapag lumamig ang malamig na pawis at pagkahilo - ang unang mga palatandaan ng hypoglycemia - mabilis mong mabawi. Upang maiwasan ang mga kritikal na sitwasyon, kapaki-pakinabang na malaman nang mas detalyado kung aling mga hanay ng mga pagsasanay ang magiging kapaki-pakinabang.

Kung ano ang kailangang malaman ng mga diabetes tungkol sa therapy sa ehersisyo

Ang isang karampatang diskarte sa pagsasanay sa physiotherapy ay makakatulong upang mabilis at mapagkakatiwalaang kontrolin ang uri ng 2 diabetes. Ang iba't ibang mga kumplikado ay binuo na nagpapanumbalik ng kahusayan ng bituka, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga binti, at maiwasan ang pagkawala ng paningin. Ang mga sistematikong pagsasanay ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng diabetes, ngunit ibabalik din ang pangkalahatang kalusugan.

Kapag pinipili ang iyong ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, tulad ng ilang mga komplikasyon (retinopathy, paa ng diyabetis, pagkabigo sa bato at pagpalya ng puso), posible ang mga limitasyon at contraindications.

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo sa type 2 diabetes:

Dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa pagkilos ng hormon at insulin
Magsunog ng taba, mapabuti ang mga proseso ng metabolic, magsulong ng pagbaba ng timbang,
Pinalalakas ang puso, binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga sitwasyon sa cardiovascular,
Pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga limbs at panloob na organo, bawasan ang panganib ng mga komplikasyon,
I-normalize ang presyon ng dugo
Pagbutihin ang metabolismo ng lipid, maiwasan ang hitsura ng atherosclerosis,
Tulungan ang pagbagay sa mga nakababahalang sitwasyon,
Pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at haligi ng gulugod,
Dagdagan ang pangkalahatang tono at kagalingan.

Sa katawan ng tao mayroong higit sa isang daang uri ng mga kalamnan, silang lahat ay nangangailangan ng paggalaw. Ngunit kapag naglalaro ng sports, ang mga diabetes ay dapat maging maingat.

Una sa lahat, mahalagang tandaan ang tungkol sa pag-iwas sa hypoglycemia. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng sandwich o iba pang bahagi ng karbohidrat. Kung ang asukal ay bumaba pa sa ibaba ng normal, bago ang susunod na session kailangan mong bawasan ang dosis ng insulin o tablet.
Bago singilin, hindi ka maaaring mag-pin up ng insulin sa mga lugar kung saan ang pag-load sa mga kalamnan ay magiging maximum.
Kung ang pagsasanay ay binalak na malayo sa bahay, alagaan ang isang suplay ng mga pagkain upang ihinto ang isang potensyal na atake ng hypoglycemic.
Kung ang asukal ay mas mataas kaysa sa 15 mmol / L sa metro o acetone ay lilitaw sa mga pagsusuri sa ihi, ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat mapalitan ng mga ehersisyo sa paghinga.
Kanselahin ang pagsasanay kapag ang pagbabasa ng tonometer 140/90 mm RT. Art at sa itaas, kung ang pulso ay 90 beats / min. Ito ay dapat na tila sa therapist.
Bago simulan ang mga seryosong klase, kailangan mong suriin ang cardiogram upang matiyak na sapat ang pagkarga ng puso.
Dapat nating malaman upang matukoy ang rate ng puso. Sa mga naglo-load ng kalamnan, nagagawa itong mag-iba hanggang sa 120 bpm. Ang pagsasanay para sa mga may diyabetis ay hindi kapaki-pakinabang kung tumaas ang iyong rate ng puso sa 120 bpm.

Kung kanino ang mga naglo-load ng kalamnan ay kontraindikado

Ang minimal na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit para sa ilang mga kategorya ng mga pasyente ay may mga limitasyon pa rin. Ang mga kontraindikasyon para sa therapy sa ehersisyo sa diabetes mellitus ay madalas na pansamantala. Matapos ma-normalize ang kondisyon, maaari kang bumalik muli sa karaniwang singil. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa mga ehersisyo sa paghinga gamit ang:

Malubhang agnas ng diabetes,
Malubhang mga abnormalidad sa cardiac,
Malubhang pagkabigo sa bato
Malawak trophic ulcers sa mga binti,
Retinopathies (posible ang retinal detachment).

Ang mekanismo ng impluwensya ng therapeutic physical exertion sa katawan ng isang diyabetis

Napatunayan sa klinikal na ang paggamot na may paggalaw - therapy sa ehersisyo, ay mas epektibo kung nauunawaan ng pasyente ang mga layunin at layunin na malulutas ng physiotherapy. Bilang karagdagan, ang ganitong pag-unawa ay mas mahusay na nag-uudyok sa pasyente na mag-ehersisyo, ang kanilang pagiging regular, pati na rin ang pagsunod sa mga patakaran at paghihigpit.

Ang ehersisyo para sa diabetes ay may mga sumusunod na epekto:

pasiglahin ang metabolismo ng tisyu at paggamit ng glucose sa pamamagitan ng mitochondria ng mga selula ng kalamnan,
dagdagan ang pagpaparaya ng tisyu sa mga karbohidrat,
kabayaran ang kakulangan sa insulin,
babaan ang asukal sa dugo
mapahusay ang pagkilos ng insulin hormone at ang aktibidad ng mga oxidative enzymes,
ibalik ang mga reflexes ng motor-visceral, na responsable para sa regulasyon ng metabolismo,
mag-ambag sa normalisasyon ng timbang ng katawan, mabawasan ang pag-aalis ng taba,
alisin ang kahinaan ng kalamnan
pagbutihin ang paggana ng cardiovascular system,
pagbawalan ang pag-unlad ng atherosclerosis,
salungat ang mga pagpapakita ng macro- at microangiopathies
ibalik ang pagganap
palakasin ang sistema ng nerbiyos
gawing normal ang background ng psycho-emosyonal, pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon.

Mahalaga ito. Ang diyabetis ay dapat na mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyon ng isang espesyalista sa pag-eehersisyo sa therapy, dahil naiiba ang pag-load, ang masinsinang gawain ng mga fibers ng kalamnan ay nagdaragdag ng asukal sa dugo (!), Ngunit ang mga pagsasanay na isinasagawa sa isang mabagal na bilis at sa loob ng mahabang panahon ay nag-aambag sa pagbawas ng hyperglycemia.

Paghahanda

Una, kailangan mo lamang dagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang mga bagong ehersisyo para sa katawan. Upang gawin ito, ang paglipat nang higit pa ay sapat na: maglakad ng isang huminto sa paglalakad, umakyat sa iyong palapag nang walang isang elevator, at sa mga katapusan ng linggo ay mas madalas na lumabas sa paa sa likas na katangian. Kung lumilitaw ang igsi ng paghinga, bumangon ang tibok o presyon, kumunsulta sa isang doktor.

Mga Panuntunan sa Ehersisyo para sa Diabetics

Bakit walang mga komplikadong pisikal na therapy para sa mga may diyabetis sa Internet, lalo na para sa mga pasyente na may type 1 na patolohiya ng diyabetis, at ang mga iyon - himnastiko para sa video ng diyabetis at ehersisyo para sa mga video ng type 2 na diabetes - katulad ng mga klase sa mga pangkat ng Kalusugan?

Upang ang mga pisikal na pagsasanay sa diyabetis ay magdala ng mga nakikitang mga resulta at hindi maging sanhi ng hyp- o hyperglycemic coma, ang pasyente ay hindi lamang pinagsama sa isang indibidwal na kumplikado ng regimen ng motor, kung saan ang mga espesyal na pisikal na pagsusuri ay isinagawa na may sapilitan na kontrol ng mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Isinasagawa ang espesyal na pagsasanay, na nagpapaliwanag:

ang pangangailangan upang mapanatili ang isang Diary ng isang diyabetis, kung saan kinakailangan upang ipakita ang mga pagbabago sa hyperglycemia at glycosuria (mga tagapagpahiwatig ng mga pagsubok ng pagsubok) pagkatapos ng ilang pisikal na bigay,
sa anong tiyak (!) oras (bago o pagkatapos kumain at / o mga iniksyon ng insulin) ito o ang pagsasanay ay dapat isagawa,
kung paano mag-load ng dosis - sa kung anong bilis upang magsagawa ng isang partikular na ehersisyo, kung gaano karaming beses, kung paano normalize ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo,
kung ano ang gagawin pagkatapos ng pagsasanay - kung kailan at kung ano ang makakain,
kung paano kumilos sa kaso ng pagkasira ng kagalingan sa aralin, at kung nangyari ito, kung paano ipagpatuloy ang paggamot sa paggalaw,
kailan at paano sinisingil ang diabetes,
kung paano makalkula ang dosis ng insulin, alam nang maaga ang tungkol sa paparating na pisikal na aktibidad.

Board instructor LFK. Pagkatapos ng ehersisyo at gymnastics, ang mga diabetes ay dapat maligo. Ito ay kinakailangan hindi lamang para sa mga layunin sa kalinisan. Upang gawin ito, maaari mo lamang punasan ang isang mamasa-masa na tuwalya. Ang pamamaraan ng tubig (5-7 minuto) Bukod pa rito ay pinasisigla ang mga proseso ng oxidative sa katawan, at sa gayon ay nadaragdagan ang pagiging epektibo ng therapeutic na pisikal na ehersisyo.

Contraindications para sa ehersisyo therapy

Tulad ng pagkuha ng mga gamot, ang therapy sa ehersisyo ay hindi lamang mga indikasyon, kundi pati na rin ang mga kontraindikasyon.

Ipinagbabawal ang diyabetis na harapin ang anumang anyo ng ehersisyo therapy kung mayroong:

malubhang pag-ubos ng katawan at abnormally mababang timbang,
agnas o malubhang kurso ng patolohiya sa talamak na panahon,
walang reaksyon ng physiological sa pisikal na aktibidad o mayroong isang matalim na pagbabagu-bago sa mga tagapagpahiwatig ng glycemia,
makabuluhang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon at pagbawas sa pagganap ng pisikal,
mga antas ng asukal sa dugo sa itaas 16.6 mmol / l,
ang pagkakaroon ng acetone sa ihi,
lagnat, isang talamak na panahon ng isang nakakahawang sakit o isang sipon,
jumps o high blood pressure.

Sa isang tala. Sa talamak na kurso ng diabetes mellitus, ang katamtamang sakit sa mga kasukasuan ay hindi itinuturing na isang kontraindikasyon. Sa kabaligtaran, ang pag-eehersisyo therapy ay makakatulong upang matanggal ang kondisyong ito, at ang kapayapaan ay mag-uudyok lamang sa pagtaas ng sakit.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng therapy sa ehersisyo

Kapag gumuhit ng isang indibidwal na plano ng paggamot na may mabisang anyo ng mga pagsasanay sa physiotherapy para sa isang sakit sa diyabetis, ang mga ehersisyo ng therapy sa ehersisyo ay sumusunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ang pagbagay sa pisikal na aktibidad ay maayos.. Upang magsimula, ang mga therapeutic ehersisyo para sa type 2 diabetes mellitus ay binubuo ng mga paggalaw para sa lahat (malaki, daluyan at maliit) na mga pangkat ng kalamnan na isinasagawa sa isang mabagal at daluyan na bilis, na may isang matalim na kahalili ng mga paunang posisyon - nakatayo, nakaupo, nakahiga (tingnan ang larawan sa itaas). At pagkatapos lamang ng isang habang, at unti-unti, ang mga pagsasanay sa timbang ay idinagdag, para sa paglaban, sa dingding ng gymnastic, sa kagamitan sa pagsasanay sa timbang.
Ang anumang aktibidad ay HINDI kasama ang mga paggalaw na nagiging sanhi ng pangkalahatang stresspati na rin ang bilis ng pagsasanay.
Sa pamamagitan ng isang uri ng 2 patolohiya ng diyabetis ng banayad na degree, isang singil at isang pang-araw-araw na 45-minuto na aralin sa gymnastic. Ang lingguhang plano ay dapat isama ang dosed walking o swimming, jogging, mga klase sa isang bisikleta at rowing machine ay posible. Ang mga naglo-load ng Cardio ay unti-unting nadagdagan din. Kasabay nito, hindi ka dapat umasa sa mga menor de edad na naglo-load. Halimbawa, ang paglalakad nang walang hinto at may pagbabago sa bilis ng paggalaw ay magpapagaling kapag ang distansya ay nag-iiba mula 5 hanggang 12 km.
Sa uri 2 na sakit sa diyabetis ng katamtaman na kalubhaan, kinakailangang gawin:
1. madaling bayad
2. low-intensity gymnastic complex na tumatagal ng 15-20 minuto,
3. metered na paglalakad - sa loob ng 2-5 km.
Sa uri ng 2 diabetes na may sakit, pati na rin sa pagkakaroon ng mga malubhang pagbabago sa cardiovascular, ang diskarte sa therapy sa ehersisyo ay katulad sa mga prinsipyo ng therapy sa ehersisyo para sa mga pasyente pagkatapos ng atake sa puso, at nakasalalay sa regimen (kama, kalahating kama, libre). Bilang karagdagan sa mga magaan na pagsingil at pagsasanay sa paghinga, ang banayad, mabagal na pagsasanay para sa maliit at daluyan na kalamnan ay isinasagawa para sa 7-10 minuto. Ang pagbagay sa paglalakad ay nangyayari nang maayos mula sa 25-50 metro hanggang 500-1500 m.

Mahalaga ito. Ang isa sa mga pangunahing patakaran na dapat sundin ng mga diabetes kapag gumaganap ng isang gymnastic complex ay upang maiwasan ang pag-unlad ng mga pakiramdam ng pagkapagod, kakulangan sa ginhawa, at kahit na mas mahina na kahinaan. Kung lumilitaw ang ganoon, pagkatapos ay kinakailangan na muling isaalang-alang ang isang kumplikadong pagsasanay. Sa kaso ng mga sintomas ng paglapit sa hyper- o hypoglycemia, dapat na itigil ang session at agad na mga hakbang na kinuha.

Batay sa nabanggit sa itaas, ang mga diabetes ay hindi dapat kumuha ng ehersisyo therapy gymnastics complex sa Internet, at kung ang dumadalo na manggagamot, sa halip na tulong o payo, makahanap ng isang karampatang tagapagturo ng therapy sa ehersisyo na dalubhasa sa pagpapagamot ng diyabetis, nagpapayo sa pagbabasa ng mga artikulo sa Internet, kung gayon ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo - kung posible palitan ang doktor.

Mga ehersisyo sa umaga para sa mga diabetes

Ang ehersisyo sa umaga ay dapat gawin ng lahat ng mga diabetes. Nakakatulong ito sa pagbaba ng glucose sa dugo, na hindi maiiwasang bumangon sa oras ng pagtulog.

Gayunpaman, ang nilalaman nito ay dapat ding maging indibidwal para sa bawat pasyente, dahil ang mga simpleng pagsasanay na hindi wastong isinasagawa sa pag-singil ay maaaring maging sanhi ng pagkabigla o pagkawala ng malay. Iyon ang dahilan kung bakit ang impormasyon sa paksa: Ang pag-singil para sa video ng diabetes - ay hindi magagamit sa network.

Gayunpaman, isusulat namin kung paano dapat magsimula ang umaga, at kung ano ang maaaring singilin para sa uri ng 2 diabetes. Hindi namin kinakatawan ang video, ngunit nag-post kami ng mga larawan na makakatulong upang mas maunawaan ang mga ehersisyo na magagamit na may banayad na antas ng sakit para sa mga may diyabetis sa kategorya ng edad na hanggang sa 50 taon.

Pagkatapos magising, huwag magmadali upang makawala mula sa kama. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid (huminga), yakapin ang iyong sarili sa dibdib (malalim at buong paghinga). 3 beses.
Sa loob ng 2 minuto, i-massage ang anit gamit ang iyong mga daliri, gumawa ng isang pares ng "dry wash" sa iyong mga palad, kuskusin ang auricles.
Gumawa ba ng diaphragmatic na paghinga nang 2-3 beses - habang inhaling, hawak ang dibdib pa rin, bilugan ang tiyan, at habang humihinga ka, bawiin ito hangga't maaari.
"Trabaho ito" na may mga kasukasuan ng bukung-bukong - kilusan sa iyong sarili, malayo sa iyong sarili, sa loob, sa labas, pag-ikot sa sunud-sunod at counterclockwise.
Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay. Habang humihinga, ituwid ang iyong baluktot na binti. Exhale yumuko ang iba pang mga binti. Huwag pilitin ang iyong ulo mula sa unan. Maaaring ulitin nang 2 beses.
2-3 ng maraming beses, "huminga sa iyong tiyan" - diaphragmatic paghinga.

Pagkatapos nito, bumangon at uminom ng 100-150 ml ng tubig, na dapat maghanda sa gabi. Baguhin ang mga damit, ihanda ang lahat ng kailangan mo upang singilin.

Pumunta sa banyo, at sa oras na ito hayaan ang silid kung saan nagaganap ang singilin upang maipalabas. Samantala, habang nakakakuha ka ng kama at ang simula ng singilin ay dapat tumagal ng 15-20 minuto.

Pangalan ng ehersisyo at larawan	Pagpapaliwanag
Mahi relaks na paa	Gumawa ng maraming mga swings (6-8) gamit ang iyong baluktot na binti pabalik-balik, na ihanay ang mga ito gamit ang iyong mga paggalaw ng kamay. Pagkatapos ay gawin ang mga swings sa iba pang mga binti. Maaari kang huminga nang hindi sinasadya, o itakda ang ritmo: na may isang mag-swipe pasulong - huminga, habang binabalik ang iyong mga paa - huminga.
Mga kasukasuan ng pulso	Upang magsimula, i-twist ang bigat o object na may isang mahabang pingga, tulad ng ipinapakita sa figure. Pagkatapos ay gawin ang 6-8 baluktot ng braso sa kasukasuan ng siko, sa dulo kung saan aktibong "yumuko" ang magkasanib na pulso sa iyong sarili. Ulitin ang siklo sa kabilang banda. Kung nais mo, pagkatapos ang paggalaw ay maaaring gawin sa parehong mga kamay nang sabay.
Baluktot sa gilid	Gumawa ng ilang mga hilig sa kaliwa at kanan mula sa posisyon: ang mga binti ay magkabilang balikat bukod, ang mga braso ay pinahaba paitaas. Habang tumagilid, itaboy ang gilid ng katawan at hita hangga't maaari. Huminga habang tumatagilid, at huminga sa panimulang posisyon.
Mga hakbang sa krus sa lugar	Sa panimulang posisyon: mga bisig sa mga gilid, ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, tuhod na bahagyang baluktot, - huminga. Habang humihinga ka, gumawa ng isang hakbang sa krus habang tumatawid sa iyong mga bisig. Huminga, bumalik sa orihinal na posisyon, at ulitin ang iba pang paraan.
Lumuhod Half-twist	Tumayo sa lahat ng apat upang ang distansya sa pagitan ng mga palad at tuhod ay 30-40 cm. Ilagay ang palad ng isang kamay sa likod ng ulo, at habang humihinga ka, subukang hawakan ang siko ng kasukasuan ng pulso ng sinusuportahan na braso. Huminga ng hininga, itaas ang iyong baluktot na siko, pag-twist ng isang maliit na katawan at leeg. Pagkatapos ng 4 na paggalaw, ulitin sa kabilang banda at sa iba pang paraan. Laktawan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang mga problema sa tuhod.
Pagtaas ng pelvic	Habang iniangat ang pelvis paitaas, huminga nang palabas, at ibinaba ito sa sahig - huminga. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at maayos, lalo na para sa mga pasyente ng hypertensive at sa mga may cervical hernias.

Sa pagtatapos ng singilin, humiga nang tahimik sa iyong likod, mga braso at binti na nakabuka sa mga gilid, sa loob ng 1.5-2 minuto. Bangon, uminom muli ng 100-150 ml ng tubig, at maligo. Tandaan na bago kumuha ng iyong unang agahan dapat kang maghintay ng hindi bababa sa 20-30 minuto.

Hindi tulad ng isang hanay ng mga ehersisyo sa gymnastic, hindi katumbas ng halaga ang pagbabago ng panimulang posisyon sa panahon ng singilin, dahil sa umaga kailangan mong hindi lamang babaan ang glucose sa dugo, ngunit din ng maayos na "gisingin" ang lahat ng mga kasukasuan, kalamnan, organo at sistema ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit maliit ang dosis ng mga pagsasanay. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin 2-4 beses, hindi na.

Para sa impormasyon. Upang mapanatili ang normal na balanse ng tubig, inirerekomenda na ang mga diabetes ay uminom ng hindi purong inuming tubig, ngunit mineral - alkalina, ngunit walang gas: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Pagsasanay sa paghinga

Ang mga ehersisyo sa paghinga, kabilang ang Buteyko, Frolov at Strelnikova system ng paghinga, ay hindi isang independiyenteng anyo ng ehersisyo therapy para sa diabetes, na nagbibigay ng kinakailangang mga therapeutic load upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga 2 diabetes. Gayunpaman, ang mga indibidwal na ehersisyo ay maaaring at dapat gamitin sa pagitan ng mga paggalaw ng gymnastic, bilang mga elemento ng "aktibong pahinga", na bukod dito ay pinasisigla ang oxygenation ng dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng baga.

Bukod dito, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa type 2 diabetes ay dapat gawin ng mga pasyente na nasa kama o semi-kama. Makakatulong ito na maiwasan ang pagbuo ng congestive pneumonia, mapanatili ang tono ng gastrointestinal tract sa tamang antas, na makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagkadumi.

Ullola o Big Wave

Ang tanging epektibong ehersisyo sa paghinga para sa diyabetis ay ang yoga Nauli o Ullola. Gayunpaman, ang prosesong ito ng pag-ilid at patayong mga paggalaw na tulad ng mga kalamnan ng tiyan, na may epekto ng pag-mass sa mga panloob na organo ng tiyan, ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at kasanayan, at kontraindikado sa gastric ulser.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang karamihan sa mga type 2 na may diyabetis ay dapat munang mawalan ng timbang at master ang paghahanda bandha Uddiyana at Uddiyana Kriya perpektong. Samakatuwid, si Nauli ay hindi kasama sa listahan ng mga therapeutic na pagsasanay para sa diyabetis, at para sa mga may pa-access sa kilusang ito, dapat itong gumanap nang labis na pag-iingat.

Pansin! Ang sistema ng pagmemerkado ng Weeping Diabetes Respiratory System ay hindi epektibo, at ang karagdagang mga kinakailangan na iminungkahi ng may-akda nito na si Vilunas Yu G. - - upang iwanan ang isang diyeta, uminom ng mga gamot na nagpapababa ng asukal at mga iniksyon sa insulin - ay maaaring mamamatay.

Isang hanay ng mga pagsasanay ng Boris Zherlygin

Sa loob ng higit sa 10 taon, ang mga pisikal na pagsasanay na Boris Zherlygin Goodbye diabetes, ayon sa kanya, ay hindi nakakahanap ng pag-unawa at tamang tugon mula sa mga espesyalista na kasangkot sa paggamot ng diyabetis. Hindi ito nakakagulat, dahil si Boris Stepanovich ay hindi nakarating sa anumang bago.

Ang tanging dagdag na iyon ay, ang pag-on sa kanyang mga klub ng Paalam ng Kalusugan, ang mga pasyente ay maaaring umaasa sa wastong indibidwal na paggamot sa tulong ng mga paggalaw, na, sa teorya, ay dapat ibigay sa kanila nang walang bayad sa anumang sentro na nagsasagawa ng klinikal na pagmamasid sa mga diabetes.

Katulad nito, sa pamamagitan lamang ng pagbabayad ng pera, pagpasok sa club ng Goodbye Diabetes at mabawi sa loob ng maraming linggo ay hindi gagana. Ang diyabetis, at 2 uri lamang, ay kakailanganin:

magbigay ng mga medikal na pagsubok,
sumang-ayon na sundin ang isa sa mga pagpipilian para sa parehong diyeta na may mababang karot,
bumili ng uniporme sa sports at sapatos,
sumasang-ayon na kumuha ng kurso sa patakaran ng Deta at tumanggap ng cardioprotectors,
patuloy na mahigpit na obserbahan ang lahat ng mga gamot na inireseta ng mga doktor,
maghanda para sa katotohanan na bilang karagdagan sa gymnastics, kakailanganin mong gumawa ng aerobics at aerobics ng tubig, paglangoy, paglalakad at pag-jogging, pagsasanay sa lakas, sayawan, paggaod at pag-agos sa mga simulator.
magkaroon ng karagdagang mga pagkalugi sa pananalapi upang makontrol ang asukal sa dugo at ihi bago, sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Sa listahang ito, tanging ang item kung saan nabanggit ang antiparasitikong "himpilan ng aparatong" Deta, na kinikilala ni Roszdravnadzor bilang mapanganib sa kalusugan, at ang karagdagang layunin ng cardioprotectors, ay may pag-aalinlangan. Ang natitirang mga item ay sumusunod sa pamantayang ginto para sa paggamot ng type 2 diabetes.

Hindi posible na makahanap ng mga video ng gymnastic ehersisyo na kumplikado sa net, at hindi ito nakakapagtataka, si Boris Zherlygin ay isang pisyolohikal sa palakasan sa pamamagitan ng pagsasanay, at alam niya ang presyo ng pag-sweep ng "pangkalahatang" mga rekomendasyon na maaaring makasama sa kalusugan o magtatapos sa nakapipinsala.

Samakatuwid, may isang site lamang na nagtatanghal ng isang photo gallery ng gymnastic na pagsasanay mula sa Zherlygin. Gayunpaman, ang kanilang dosis ay wala, at walang babala na ang ilang mga paggalaw ay ipinagbabawal, halimbawa, mga pasyente ng hypertensive, mga taong may herniated disc o arthrosis.

Gayunpaman, ang pangkalahatang kumplikadong pag-unlad na ito ng 24 na pagsasanay sa gymnastic ay lubos na katanggap-tanggap para sa mga may diyabetis, ngunit ang dosis ng pag-load at ang listahan ng mga paggalaw ay dapat na samahan sa iyong tagapagturo sa pisikal na therapy.

Ang pagpili ng mga pagsasanay na ito mula sa Boris Zherlygin ay maaaring isagawa bilang ehersisyo sa kalinisan sa umaga, para sa mga diabetes na mayroong mahusay na pisikal na paghahanda bago ang pagsisimula ng sakit, at ang natitira ay maaaring inirerekomenda bilang pangunahing kumplikadong gymnastics sa gabi, na dapat isama ang mga pagsasanay sa mga dumbbells at mga nagpapalawak.

Pag-massage sa sarili

Walang bagay tulad ng ehersisyo ng pancreatic diabetes. Ang lahat ng mga paggalaw na nagsasangkot sa mga kalamnan ng katawan, sa isang degree o iba pa, nakakaapekto sa lahat ng mga panloob na organo.

Gayunpaman, mayroong isang sistema ng acupressure ng pancreas, na kung saan ay ipinahiwatig para sa mga sakit nito. Halimbawa, sa aklat ng A. Sitel na "Gymnastics for Internal Organs", inirerekomenda ang mga diabetes na gawin ang isang "ehersisyo".

Acupressure ng pancreas

Mga tagubilin para sa pagpapatupad:

humiga sa iyong likod, bahagyang yumuko ang iyong mga binti sa tuhod at hips, na kumakalat ng iyong tuhod at paa nang bahagya,
ilagay ang apat na daliri ng kanang kamay sa ilalim ng kaliwang gilid ng arko, at ilagay ang kaliwang palad dito tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas,
huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga, pindutin ang iyong mga daliri sa pancreas, na nakatuon sa sakit,
pindutin nang matagal ang 60-90 segundo,
mahuli ang iyong paghinga, ulitin ang 3-6 beses.

At sa konklusyon, inaalala namin muli na ang independiyenteng pagpili ng mga pagsasanay at pagwawalang-bahala para sa mga dosing load, sa pinakamasamang kaso, ay magreresulta sa pagbuo ng pagkawala ng malay, ngunit hindi regular at / o hindi sapat na pisikal na aktibidad ay hindi magbibigay ng wastong therapeutic effect.

Paano nakakaapekto ang gymnastics sa kalusugan ng isang diyabetis?

Ang mga sports na naglo-load sa diabetes ay may nakapagpapagaling na epekto at nagpapabuti sa metabolismo. Sa paunang yugto ng sakit, ginagamit ang mga ito kasabay ng diet therapy upang gawing normal ang mga tagapagpahiwatig nang hindi kumukuha ng gamot.

Ang mga regular na pisikal na pamamaraan ay maaari ring magpabagal sa pag-unlad ng mga komplikasyon. Sa type 2 diabetes, ang pisikal na edukasyon ay gumaganap ng malaking papel, dahil ang karamihan sa mga pasyente ay sobra sa timbang.

Sa ilalim ng mga naglo-load, mayroong isang pagpapabuti sa supply ng dugo sa lahat ng mga organo, pag-optimize ng cardiovascular at sistema ng paghinga. Sa pangkalahatan, ang pagtaas ng pagganap ng pasyente. Ang isang kanais-nais na emosyonal na background ay nilikha, ang paggawa ng adrenaline ay naharang, na nakakaapekto sa insulin.

Pinapayagan ka ng lahat ng mga salik na ito na mapanatili ang isang katanggap-tanggap na antas ng glucose sa dugo. Ang kumbinasyon ng anaerobic at paghinga ehersisyo ay nagdadala ng inaasahang resulta.

Kaya, ang mga gawain na therapeutic gymnastics ay malulutas na may type 2 diabetes:

pagbaba ng timbang
nadagdagan ang pagganap
binabawasan ang mga panganib ng pagbuo ng mga pathology ng cardiovascular,
normalisasyon ng asukal kasama ang diet therapy nang hindi kumukuha ng oral drug,
nabawasan ang pangangailangan para sa injectable insulin,
pagkamit ng pinakamainam na kaluwagan ng glycemia na may posibleng pagbawas sa dosis ng mga tableted na gamot,
pag-optimize ng katawan.

Ang ilang mga sports ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang hyperglycemia - paglangoy, paglangoy, pagtakbo.

Mga Klase ng Diabetes

Ang mga pisikal na pagsasanay ay nagbibigay ng mga resulta lamang sa sistematikong pagpapatupad. Bago ka magsimula gumawa ng gymnastics, kailangan mong i-coordinate ang lahat ng mga nuances sa iyong doktor. Kapag pumipili ng isang hanay ng mga pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa edad, umiiral na mga komplikasyon at pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Ang mga klase ay hindi isinasagawa sa isang walang laman na tiyan o kaagad pagkatapos kumain. Ang pagsasanay sa therapy ay dapat magsimula sa kaunting mga naglo-load. Ang tagal ng mga klase sa mga unang araw ay 10 minuto. Unti-unti, araw-araw, ang oras ng pagsasanay ay tumataas ng 5 minuto.

Ang tagal ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit. Sa isang banayad na anyo ng diyabetes, ang oras ng trabaho ay 45 minuto, na may average na kalahating oras, at may isang matinding isa - 15 minuto. Ang himnastiko ay pinakamahusay na tapos na 3-4 beses sa isang linggo. Kung hindi ito gumana sa tulad ng isang dalas, pagkatapos maaari mong subukan ang 2 beses sa isang linggo.

Ang layunin ng palakasan ay hindi ang pagbuo ng mga pangkat ng kalamnan at mga atletikong anyo, ngunit ang pagbawas sa timbang ng katawan at pag-optimize ng katawan. Samakatuwid, hindi na kailangang mag-overstrain at mapagod. Ang himnastiko ay dapat maging kasiya-siya. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang sinusukat na bilis, ngunit ang isang mataas na ritmo ay hindi kasama. Kung ang kagalingan ay nabawasan sa mga pagsasanay sa therapeutic, pagkatapos ay dapat ihinto ang mga klase at sinusukat ang asukal gamit ang isang glucometer. Ang antas ng pagkarga sa mga naturang kaso ay kailangang suriin.

Mga indikasyon at contraindications

Inirerekomenda ang singilin para sa lahat ng mga diyabetis na may banayad / katamtaman na antas ng sakit, na ibinigay ang pagkamit ng kabayaran. Ang pangunahing kondisyon para sa pagsasanay ay ang kawalan ng glycemia sa panahon ng pisikal na pagsusulit.

mga pasyente ng trophic ulcer
na may malubhang atay / bato pagkabigo,
sa mataas na presyon (higit sa 150 bawat 100),
na may mataas na asukal (higit sa 15 mmol / l),
sa kawalan ng kabayaran para sa diyabetis,
sa malubhang anyo ng sakit,
na may matinding retinopathy.

Sa pagkakaroon ng mga sakit sa itaas, mas mahusay na tanggihan ang mga klase. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan upang lumipat sa mga ehersisyo sa paghinga o paglalakad.

Mga Ehersisyo sa Ehersisyo

Ang isang pangkalahatang kumplikadong pagpapalakas ay angkop para sa mga ehersisyo.

Kasama sa listahan ang mga sumusunod na ehersisyo:

Mag-init para sa leeg - iikot ang ulo pabalik-balik, kaliwa at kanan, pabilog na pag-ikot ng ulo, pinipiga ang leeg.
Pinainit para sa katawan - ang mga tilts ng katawan pabalik-balik, kaliwa-kanan, pabilog na paggalaw ng katawan, malalim na yumuko sa mga kamay na hawakan ang sahig.
Warm-up para sa mga bisig at balikat - pabilog na paggalaw ng mga balikat, pabilog na paggalaw ng mga kamay, mga pagwalis ng mga kamay pataas at pababa, sa mga gilid, gunting gamit ang kanilang mga kamay.
Magpainit para sa mga binti - squats, lunges pabalik-balik, halili swing swing pasulong, sa mga gilid, pabalik.
Mga ehersisyo sa karpet - isang bisikleta, gunting, sa isang posisyon na nakaupo, nakasandal sa paa, baluktot ang "pusa", nakatayo sa mga kamay at tuhod.
Pangkalahatan - tumatakbo sa lugar na may pagtaas ng tuhod, naglalakad sa lugar.

Ang pasyente ay maaaring makadagdag sa kanilang mga pagsasanay sa mga katulad na pagsasanay.

Ang isang hiwalay na lugar ay gymnastics para sa mga binti. Ito ay medyo magaan at hindi nangangailangan ng maraming oras. Ang pasyente ay maaaring gawin ito araw-araw bago matulog - ang oras ng sesyon ay 10 minuto lamang.

Nakaupo sa isang upuan, isinasagawa ang mga sumusunod na paggalaw:

Putulin ang mga daliri sa paa, pagkatapos ay ituwid (lapitan - 7 beses).
Gumawa ng takong sa mga rol sa daliri ng paa (diskarte - 10 beses).
Sa diin sa mga takong, itaas ang mga medyas, paghiwalayin ang mga ito at bawasan ang mga ito (diskarte - 8 beses).
Itaas ang parehong mga binti mula sa sahig sa pamamagitan ng 45-90 degrees, pagkatapos ang bawat halili (lapitan ng 10 beses).
Sa pamamagitan ng isang diin sa mga medyas, itaas ang mga takong, paghiwalayin ang mga ito at ibaba ang mga ito sa sahig (diskarte - 7 beses).
Ang pagpapanatiling timbang ng iyong mga binti, ibaluktot-balhin ang mga ito sa kasukasuan ng bukung-bukong (lapitan ng 7 beses para sa bawat binti).
Mapunit ang mga paa mula sa sahig at sabay na gumawa ng mga paggalaw ng pabilog (sa loob ng 20 segundo).
Ilarawan ang mga numero mula 1 hanggang 9 sa hangin sa bawat paa.Itabid ang iyong mga binti sa harap mo na may diin sa mga medyas, ilipat ang mga ito at itakda ang mga ito (diskarte - 7 beses).
Maglagay ng isang sheet ng pahayagan sa sahig, durugin ang sheet gamit ang iyong mga paa, patagin, pagkatapos ay mapunit (diskarte - 1 oras).

Mga pagsasanay sa sahig na nakahiga:

Sa likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, dahan-dahang tumaas, nang hindi inaangat ang iyong mga binti sa sahig. Kumuha ng isang panimulang posisyon. Ulitin ng 7 beses.
Sa likod. Ang malalim na paghinga ay isinasagawa ng tiyan, habang ang mga kamay ay nagbibigay ng kaunting pagtutol sa tiyan. Ulitin 10 beses.
Sa tiyan. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Pagkatapos dahan-dahang pinunit ang iyong mga binti at braso mula sa sahig. Ulitin ng 7 beses.
Sa likod. Pag-ugoy ng mga paa pasulong, nakahiga sa tiyan swings paa pabalik. Ulitin ang 5 stroke.
Sa gilid. Pag-ugoy sa gilid. Ulitin ang 5 stroke sa bawat panig.
Sa gilid. Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid at pindutin ang mga ito sa sahig. Pagkatapos, gamit ang iyong kanang kamay, maabot ang iyong kaliwa, nang walang pagwasak sa kaso sa sahig. At kabaligtaran. Ulitin ng 7 beses.
Sa likod. Pindutin ang mga blades ng balikat sa sahig, ibaluktot ang iyong mga tuhod, ipahid ang iyong mga palad sa sahig, dahan-dahang itaas ang pelvis. Ulitin ng 7 beses.

Ang aralin sa video na may isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga type 2 na may diyabetis:

Mga paghihigpit pagkatapos ng klase

Sa isang pag-eehersisyo na tumatagal ng higit sa kalahating oras, kailangan mong sukatin ang glucose tuwing 30 o 60 minuto.

Ang mga pamamaraan at paghihigpit pagkatapos ng ehersisyo ay nakasalalay sa antas ng asukal bago mag-ehersisyo:

na may asukal> 10, hindi kinakailangan ang paggamit ng karbohidrat,
na may asukal Sports aktibidad at pagiging sensitibo sa insulin

Matapos ang pisikal na pagsusumikap, ang pagtaas ng epekto ng insulin ay nangyayari. Bilang isang resulta, ang pagtaas ng paggamit ng glucose ay sinusunod sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ay nagdaragdag, at nagsisimula silang kumonsumo ng maraming enerhiya. Ang isang 10% na pagtaas sa mass ng kalamnan ay maaari ring mabawasan ang paglaban ng insulin ng 10%.

Isinasagawa ang mga pag-aaral na nagpakita ng pagtaas ng sensitivity ng insulin pagkatapos ng ehersisyo. Matapos ang isang anim na buwang sesyon ng pagsasanay sa isang pangkat ng mga tao na hindi pa nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, ang pagtaas ng glucose ay nadagdagan ng 30%. Ang mga katulad na pagbabago ay naganap nang hindi binabago ang timbang at pagtaas ng mga receptor ng hormone.

Ngunit para sa mga diabetes, ang mga resulta sa pagiging sensitibo ng insulin ay mas mahirap makamit kaysa sa mga malulusog na tao. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang pagpapaubaya ng glucose (DM 2) at mabawasan ang dosis ng injectable insulin (DM 1).

Ang mga ehersisyo sa therapeutic ay hindi lamang nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin, ngunit positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng diyabetis. Ang pasyente ay dapat isaalang-alang ang mga patakaran ng mga klase at paghihigpit pagkatapos ng ehersisyo.

Bakit napakahalaga ng ehersisyo?

Ang mga physical therapy complex ay ginagamit sa pagsasanay sa medisina upang gamutin ang iba't ibang mga sakit. Ang diabetes mellitus ay walang pagbubukod. Napatunayan ng mga sikologo na ang anumang paraan ng paggamot ay gumagana nang mas mahusay kung nauunawaan ng isang tao kung bakit kinakailangan ito.

Ang epekto ng ehersisyo sa diyabetis:

pagpapabuti ng metabolismo sa mga tisyu,
aktibong paghahati ng mga molekula ng glucose sa mitochondria,
nabawasan ang asukal sa dugo
pagpapanatili ng normal na timbang ng katawan
pinapalakas ang mga vessel ng puso at dugo,
normalisasyon ng estado ng psychoemotional,
ang mga cell cells ay nakakakuha ng mas mahusay na insulin
nagpapalakas ng mga buto at kasukasuan,
pagpapanatili ng tono ng kalamnan ng kalamnan.

Sinusuportahan ng ehersisyo ang lahat ng mga pag-andar sa katawan. Ang araw-araw na gymnastics ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at normalize ang presyon ng dugo sa mga vessel.

Ang pangunahing mga patakaran ng medical complex

Ang mga pagsasanay sa therapeutic para sa diyabetis ay dapat gawin nang tama. Ang labis na pag-load, hindi kinakailangang ehersisyo, mga error sa pagganap - ay magdudulot ng pinsala, hindi makikinabang.

Mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo:

ang kumplikado at kasidhian ng pisikal na aktibidad ay natutukoy ng doktor,
bago at pagkatapos ng gymnastics, kinakailangan upang masukat ang asukal sa dugo,
Ang data ng konsentrasyon ng glucose ay dapat pansinin sa talaarawan ng isang diyabetis,
ang dosis ng insulin ay kinakalkula na may pagtuon sa ehersisyo,
ang pagsingil ay maaaring gawin isang oras pagkatapos ng agahan at insulin,
ang mga pisikal na complex para sa malubhang pag-unlad ng diabetes ay dapat isagawa ayon sa mga patakaran ng gymnastics para sa mga sakit sa cardiovascular,
ang bilis ng ehersisyo ay mabagal,
ang pagtaas ng pag-load ay nangyayari nang unti-unti.

Contraindications

Tulad ng anumang iba pang paraan ng paggamot, ang gymnastics ay may mga kontraindikasyon:

Hindi ka makakagawa ng gymnastics kung mayroong kakulangan ng timbang,
huwag gumamit ng mga ehersisyo kapag ang pasyente ay naubos na,
ang diabetes ay nasa talamak na yugto,
pagkatapos ng ehersisyo, may mga matalim na jump sa glucose ng dugo,
Hindi inirerekomenda na gawin ang gymnastics kung walang epekto ng therapeutic,
pagkatapos ng mga ehersisyo, ang pasyente ay nakakaramdam ng masama, kahinaan at pagkahilo ang lumitaw,
hindi ka makakagawa ng gymnastics na may mga halaga ng asukal sa itaas 16.6 mmol / l,
ang pag-aaral ng ihi ay nagpahayag ng acetone,
Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa mga proseso ng virus at nakakahawang,
mataas na temperatura
mataas na presyon ng dugo.

Pang-araw-araw na singil

Ang lahat ng mga pasyente na nasuri na may diyabetis ay inirerekomenda na mag-ehersisyo sa umaga. Ang ehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang mabawasan ang konsentrasyon ng glucose, na bumangon sa gabi sa oras ng pagtulog. Pinili ng doktor ang mga pagsasanay nang paisa-isa para sa bawat pasyente. Ang appointment ay nagpapahiwatig ng intensity ng pag-load, ang bilang ng mga pag-uulit at ang rate ng pagkumpleto.

Hindi ka maaaring pumili ng isang kumplikadong para sa iyong sarili. Ang hindi tamang ehersisyo at labis na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng hyperglycemia.

Mga halimbawa ng pagsasanay para sa mga pagsasanay sa umaga:

Innovation sa diabetes - uminom lang araw-araw.

pagsasanay sa paghinga - paghahalili ng malalim na paghinga at pagbuga,
ulo at auricle massage para sa 1 min.,
mag-ehersisyo "vacuum"
pag-ikot ng paa sa kasukasuan ng bukung-bukong,
hinila ang tuhod sa dibdib,
paghinga ng diaphragmatic.

Ehersisyo na kumplikado

Ang mga gymnastic complexes para sa mga pasyente na may diyabetis ay indibidwal na binuo. Kapag pumipili ng mga ehersisyo, ang kalubhaan ng sakit, ang pagkakaroon ng magkakasunod na mga pathology, at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay isinasaalang-alang.

Mga uri ng gymnastic complex:

Bilang karagdagan sa mga espesyal na pagsasanay sa physiotherapy, kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis na magsagawa ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at skating ng yelo. Pinagsasama ng mga pagsasanay na ito ang mga pagsasanay sa paghinga at pilay ng kalamnan.

Pagsasanay sa paa

Ang mga pasyente na may diabetes mellitus ay may mga vascular at magkasanib na sakit sa mas mababang mga paa't kamay bilang isang patas na patolohiya. Ang mga varicose veins at atherosclerotic na pagbabago ay madalas na matatagpuan sa mga diabetes. Upang mapanatili ang malusog na mga binti, inirerekomenda na magsagawa ng mga espesyal na complex.

Mga ehersisyo sa paa para sa diyabetis:

naglalakad sa isang lugar na may mataas na hips,
mga lakad ng bansa sa daanan (mga landas ng kagubatan, bukid, mga landas na hindi aspaltado sa mga parke),
tumatakbo (sa labas o gilingang pinepedalan),
ihatid ang iyong mga paa sa gilid, pabalik-balik,
pag-ikot ng paa sa timbang (unang paa, pagkatapos ng sakong),
baluktot ng mga daliri sa paa.

Ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo ay 10 beses. Ang pagsasagawa ng gymnastics para sa mga binti ay inirerekomenda nang maraming beses sa isang araw (kung posible - sa umaga, hapon at gabi). Ang bilis ng ehersisyo ay dapat na daluyan o mabagal.

Pagsasanay sa puso

Ang mga taong may diyabetis ay madalas na nakakagambala sa ritmo ng puso, isang tumalon sa presyon ng dugo, at ang suplay ng dugo sa mga organo at tisyu ay nabalisa. Ang mga ehersisyo at gymnastic complex para sa puso ay tumutulong sa pagtanggal ng mga negatibong pagpapakita at gawing normal ang gawain ng mga daluyan ng puso at dugo.

Bago simulan ang mga klase sa pisikal na edukasyon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

squats
tumatakbo sa lugar (normal, sa pag-aangat o pagwawalis sa tibia pabalik),
distansya na tumatakbo
mga pagpipilian sa ehersisyo na may lubid, hoop, dumbbells.

Isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo upang palakasin ang kalamnan ng puso:

Nag-aalok kami ng isang diskwento sa mga mambabasa ng aming site!

armas na may mga dumbbells sa gilid,
sunud-sunod na pag-angat ng mga armas na may mga dumbbells,
nagdadala ng mga naka-unat na bisig na may mga dumbbells sa harap mo,
baluktot ng mga bisig sa kasukasuan ng siko.

Pangkalahatang pagsasanay

Ang pangkalahatang kumplikado ng pisikal na aktibidad ay binubuo ng mga ehersisyo na nagpapatibay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Bago simulan ang himnastiko, kinakailangan na "magpainit" sa katawan. Upang gawin ito, inirerekumenda na gawin ang maraming mga pagsasanay sa paghinga at pag-ikot sa mga kasukasuan.

Pangkalahatang hanay ng mga pagsasanay:

paglingon ng ulo sa mga tagiliran
pabilog na pag-ikot ng mga kasukasuan ng balikat (ang ehersisyo ay isinasagawa pabalik-balik, ang panimulang posisyon ay ang mga kamay sa sinturon),
pag-ikot ng tuwid na braso
pag-ikot sa hip joint
kahaliling pag-angat ng tuwid na mga binti.

Bago simulan ang kumplikado at pagkatapos nito, ang pasyente ay kailangang sukatin ang konsentrasyon ng asukal. Kung mayroong isang pakiramdam ng matinding pagkapagod, inirerekumenda na itigil ang session. Ang labis na stress ay maaaring mapanganib.

Massage ng pancreatic

Ang lahat ng mga pisikal na ehersisyo na isinasagawa sa gymnastic complexes para sa type 1 at type 2 diabetes mellitus ay may epekto sa massage sa mga internal na organo ng pasyente.

Bilang karagdagan, inirerekumenda na ang mga diabetes ay magkahiwalay na magsagawa ng isang independiyenteng masahe ng pancreas.

panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa tuhod at bahagyang magkahiwalay sa mga gilid,
Ang 4 na daliri ng kanang kamay ay inilalagay sa ilalim ng mga buto-buto sa kaliwang bahagi,
ang palad ng kaliwang kamay ay nakalagay sa mga buto-buto sa magkabilang panig
matapos ang mga kamay ay nasa tamang posisyon, kailangan mong huminga nang malakas at hawakan ang iyong hininga,
gamit ang mga daliri ng kanang kamay upang pindutin ang pancreas,
itulak nang isang minuto
bitawan ang iyong kamay, huminga at ulitin ang masahe.

Ang bilang ng mga pag-uulit ng isang masahe ng pancreas 3-5 beses.

Ang mga ehersisyo sa therapeutic at pisikal na edukasyon para sa diyabetis ay may napatunayan na positibong epekto. Ang mga pagpipilian para sa mga ehersisyo at ang kanilang intensity ay natutukoy ng doktor batay sa kondisyon ng pasyente at ang kalubha ng sakit. Hindi ka maaaring magpapagamot sa sarili at nakapag-iisa na pumili ng isang kumplikado.

Ang diyabetis ay palaging humahantong sa mga nakamamatay na mga komplikasyon. Ang labis na asukal sa dugo ay lubhang mapanganib.

Aronova S.M. nagbigay ng mga paliwanag tungkol sa paggamot ng diabetes. Basahin nang buo

Ang paggawa ng sports

Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot sa pagpili ng iyong uri ng palakasan. Kung nauunawaan mo na handa ka nang higit pa sa isang pag-init, maaari mong gawin ang fitness. Napakaganda kung ang gymnastics ay maaaring gawin sa pool o sa kalye nang hindi bababa sa isang beses bawat 3 araw, kontrolin ang rate ng puso, pagbabasa ng glucometro, at pagkatapos ng 50 - at presyon ng dugo bago at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Mahalaga sa bawat oras na siyasatin ang mga binti, mahusay na pumili ng mga sapatos na pang-isport.

Mga himnastiko para sa diabetes: ehersisyo sa binti

Ang mga pathologies ng mas mababang mga paa't kamay ay isa sa mga pinaka-karaniwang komplikasyon ng type 2 diabetes.

Ang gayong pag-init ay tatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Dapat itong isagawa tuwing gabi. Umupo sa gilid ng upuan nang hindi hawakan ang likod. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin 10 beses.

Higpitan at ituwid ang iyong mga daliri sa paa.
Itaas ang daliri ng paa at ang sakong bilang kahalili, pagpindot sa libreng dulo ng paa sa sahig.
Kaki sa sakong, itaas ang paa. Breed at panatilihin ang mga ito bukod.
Baluktot ang paa, hilahin ang daliri sa paa. Ang paglalagay nito sa sahig, masikip namin ang mas mababang paa sa aming sarili. Ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti.
Palawakin ang iyong paa sa harap mo at hawakan ang takong ng sahig. Pagkatapos ay iangat, hilahin ang medyas patungo sa iyo, ibababa, yumuko sa tuhod.
Mga himnastiko para sa mga diabetes na may mga problema sa gastrointestinal

Ang mga pagsasanay para sa diyabetis ay pangkalahatang pagpapalakas, na naglalayong maiwasan ang mga komplikasyon, at espesyal, upang labanan ang mga tunay na magkakasakit na sakit. Kapag gumagamit ng metformin at iba pang mga gamot sa bibig, ang mga epekto ay madalas na kasama ang mga problema sa bituka, mga pagkagambala sa ritmo ng defecation, at mga sakit na dyspeptic.

Sa paggamot ng mga pathologies ng bituka, hindi sapat na bigyang-pansin lamang ang mga bituka - kinakailangan upang pagalingin ang buong katawan. Ang therapy ng ehersisyo ay perpektong nakayanan ang gawaing ito: pinapalakas ang mga nerbiyos, pinapabuti ang paggana ng mga vessel ng puso at dugo, normalize ang daloy ng dugo, pinipigilan ang mga hindi gumagaling na proseso, pinapalakas ang peristalsis, pinapalakas ang pindutin.

Humiga sa iyong likuran sa banig. I-cross ang iyong mga braso at umupo nang mabagal, pag-aayos ng iyong mga paa sa banig. Bumalik sa panimulang posisyon (IP). Hilahin ang mga tuhod sa dibdib at iunat ang mga binti. Ulitin ang 10 p.
PI - katulad ng nakaraang ehersisyo. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan, huminga nang dahan-dahan, pinupuno ang hangin ng mas mababang katawan. Punan ang tiyan, sa kabila ng natitirang mga kamay. Itigil ang paghinga sa yugtong ito at bumalik sa PI. Gumawa ng 15 p.
Humiga kasama ang iyong tiyan, ang mga binti ay lumawak sa mga gilid. Lumiko ang pabahay sa kanan, lumalawak gamit ang iyong kaliwang kamay. Bumalik sa PI at ulitin ang 20 r.
IP - katulad ng nauna. Pinapahinga namin ang aming mga kamay sa sahig, itinaas ang katawan. Bumalik kami sa IP. Gumawa ng 20 p.
Humiga sa iyong tabi. Baluktot ang kabaligtaran ng binti, pindutin ang tuhod sa katawan. Lumiko sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo, sa kabuuan - 10 p. sa bawat panig.
Umupo sa banig, kumalat ang mga binti sa maximum na lapad. Humiga pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Ang susunod na slope ay nasa kanan: ang kaliwang kamay ay nasa sinturon, ang kanang kamay ay nasa sahig. Sa kabilang panig - pareho. Magsagawa ng 7 p.
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod. Pindutin ang mga tuhod sa dibdib. Bumalik sa PI, pagkontrol sa posisyon ng antas ng likod. Gumawa ng 10 p.
Nakatayo ang IP, mga kamay sa harap. Nang walang pag-iwan ng isang lugar, i-on ang katawan sa kanan, gamit ang iyong kamay hanggang sa iyong likuran hangga't maaari, huminga. Huminga nang bumalik sa IP. Ulitin ang 10 p. isang paraan at ang iba pa.
IP - nakatayo, daliri - sa kastilyo. Lumiko ang kaso sa isang direksyon at sa iba pa, pinapanatili ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod hangga't maaari. Ulitin ang 5 p.
Ang IP - nakatayo, ang mga bisig na nakataas sa mga balikat, ang mga siko ay kumakalat. Pagtaas ng isang baluktot na binti, hawakan ang tuhod gamit ang siko ng kabaligtaran na kamay. Ulitin ang kilusan ng simetriko. Doblehin 10 p.

Mga himnastiko para sa pangitain sa type 2 diabetes

Ang mga maliliit na daluyan ng mga mata ay ang pinaka-marupok at pinaka mahina sa diyabetis, kaya ang mga komplikasyon mula sa panig na ito ay karaniwan. Ang kalusugan ng mata at ang pag-iwas sa retinopathy sa diabetes ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Kung regular kang nagsasagawa ng gayong pagsasanay, maaari mong maiwasan ang maraming mga kaguluhan sa visual.

Dalhin ang mga daliri ng index sa mukha at ayusin sa layo na 40 cm sa tapat ng mga mata. Tumingin sa iyong mga kamay nang ilang segundo, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga daliri, iwanan ang mga ito sa antas ng mata sa paningin. Ikalat ang hiwalay hanggang sa makita ang parehong mga daliri. I-hold ang mga ito nang ilang segundo na may side vision at ibalik sa kanila ang IP.
Muli, ayusin ang tingin sa mga daliri na matatagpuan, tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit pagkatapos ng ilang segundo ilipat ito sa isa pang bagay na matatagpuan sa likod ng mga daliri. Pag-aralan ito ng ilang segundo, bumalik sa iyong mga daliri muli. Segundo 5 upang pag-aralan ang mga daliri at muling bumalik sa malalayong paksa.
Takpan ang iyong mga talukap ng mata at mag-apply ng isang maliit na daliri sa mga socket ng mata. Pindutin ang 6 na beses, bukas ang mga mata para sa 6 segundo. Ulitin - 3 beses.
Buksan para sa 6 segundo at isara ang iyong mga mata ng 6 na beses, pag-squint sa kanila ng maximum na pag-igting. Doblehin ang loop nang 3 beses.
Sa mga mata pababa, paikutin ang mga ito sa isang sunud-sunod na bilog. Matapos ang tatlong buong bilog na itaas ang iyong mga mata, inaayos ang iyong tingin. Ang mga magkatulad na paggalaw ng paggalaw ay gumagawa ng counterclockwise.
Kumurap ng patuloy na 2 minuto. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-squint.
Madaling mag-iron ng itaas na eyelid na may mga pad patungo sa labas ng mata. Ang mas mababang eyelid ay nasa kabaligtaran ng direksyon. Ulitin 9 na beses.
Matapos magpainit, umupo ka sandali, ipinikit ang iyong mga mata. Matapos ang bawat ehersisyo, kailangan mong mag-pause para sa pagpapahinga, isara ang iyong mga mata nang kalahating minuto. Ang pagiging epektibo ng gymnastics ay nakasalalay sa pagiging regular ng paggamit nito.

Qigong para sa mga diabetes

Ang pagpapabuti ng kasanayan ng Tsino ng qigong (sa pagsasalin - "gawa ng enerhiya") ay nasa loob ng 2 libong taon. Ang himnastiko ay angkop para sa pag-iwas sa sakit sa prediabetes at para sa mga diabetes. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga paggalaw at ritmo ng paghinga, tinutulungan ng yoga na palayain ang nakulong na enerhiya, na ginagawang posible ang pakiramdam ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

Ilagay ang iyong mga paa sa balikat-lapad nang hiwalay, tuwid ang mga tuhod, ngunit walang pag-igting. Suriin ang pagpapahinga sa kalamnan, alisin ang labis na pagkarga mula sa mas mababang likod. Bend ang iyong likod tulad ng isang pusa, ituwid muli at i-maximize ang tailbone. Bumalik sa SP.
Umikot pasulong, nakabaluktot ang mga braso nang nakakarelaks sa ibaba, tuwid ang mga binti. Kung ang pose na ito ay naghihimok ng kakulangan ng koordinasyon, maaari kang magpahinga laban sa mesa. Kapag ang mga kamay ay nasa countertop, ang katawan ay dapat na itulak nang pataas sa tabi at maging sa parehong eroplano sa kanila. Sa inspirasyon, kailangan mong ituwid, itaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Ilipat hanggang sa ang katawan ay nagsisimulang yumuko paatras.
Upang hindi maipadala ang vertebrae ng rehiyon ng lumbar, ang pag-load sa lugar na ito ay dapat na minimal. Ang mga bisig ay nakayuko sa mga kasukasuan ng siko, ang hinlalaki at hintuturo ay konektado sa itaas ng ulo. Huminga at huminga nang maraming beses, ituwid, pinapanatili ang parehong mga kamay sa parehong posisyon. Exhaling, mas mababa sa dibdib. I-pause, suriin na ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay nakakarelaks. Ibaba ang iyong mga kamay.

Bago ka magsimula sa himnastiko, kailangan mong ibagay - takpan ang iyong mga mata, huminga at huminga nang hininga ng 5 beses at mapanatili ang parehong libreng paghinga sa pagsasanay. Sa silid-aralan, mahalaga na bumaling sa iyong pananampalataya o simpleng sa kosmos - mapapahusay nito ang epekto ng mga klase.

Ang mga sinaunang Greeks ay nagsabi: "Nais mong maging maganda - tumakbo, nais mong maging matalino - tumakbo, nais mong maging malusog - tumakbo!" Ang Marathon ay hindi ang pinaka-angkop na isport para sa isang may diyabetis, ngunit tiyak na hindi niya magagawa nang walang pisikal na ehersisyo. Nais mong ibalik ang iyong metabolismo ng karbohidrat? Gawin ang pagsasanay sa physiotherapy!