Mga Produktong Slimming Rich Rich

Ang hibla ay isang siksik na pandiyeta hibla na may malaking epekto sa paggana ng gastrointestinal tract. Mga dahon ng repolyo, ang shell ng mga legume at iba't ibang mga buto - lahat ito ay hibla.

Sa madaling salita, ang hibla ay kumplikadong mga karbohidrat na hindi nagbibigay ng enerhiya sa katawan ng tao, ngunit kinakailangan para sa mga mahahalagang pag-andar nito.

Una sa lahat, ang hibla ay maaaring nahahati sa natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay prutas at gulay na gulay, hindi matutunaw na hibla ay alisan ng balat at husk. Ang parehong uri ay kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa ating katawan.

Kasama sa natutunaw na hibla:

Pectin Sa malaking dami, matatagpuan ito sa mga mansanas, karot, prutas ng sitrus, repolyo at kahit sa mga ordinaryong patatas. Tinutulungan ng pectin ang pagbaba ng kolesterol at pinapabagal ang pagsipsip ng asukal, na ginagawang kinakailangan para sa mga diabetes.

Gum. Ang Oatmeal at pinatuyong beans ay ang pangunahing mapagkukunan ng gum. Tulad ng pectin, ang ganitong uri ng hibla ay may epekto sa pagtunaw ng pagkain.

Lignin. Nang hindi pinaghihinalaang ito, madalas kaming kumunsumo ng lignin sa agahan - matatagpuan ito sa karamihan sa mga cereal. Ang isa pang mapagkukunan ng lignin ay mga gulay na gulay (nangangahulugang hindi nasisira, ngunit bahagyang nahahangin na mga pagkain).

Ang dalawang uri ng hibla ay tinutukoy sa hindi matutunaw na uri:

Cellulose Maaari itong matagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga produkto - bran, repolyo, mansanas, berdeng batang mga gisantes, at kahit na sa alisan ng balat ng mga pipino.

Hemicellulose. Sa malaking dami, ang ganitong uri ng hibla ay matatagpuan sa mga cereal, bran, beets at Brussels sprout.

Ang pinakamalaking pakinabang ng hindi matutunaw na hibla ay ang pag-alis ng mga lason at mga toxin mula sa katawan.

Ano ang pakinabang, at nakakapinsala sa hibla?

• Sinusuportahan nito ang normal na komposisyon ng bituka microflora at nakikipaglaban laban sa mga nagpapaalab na proseso.
• Binabawasan ang panganib ng kanser sa colon.
• Ang regular na paggamit ng hibla ay makakatulong upang makayanan ang dysbiosis at paninigas ng dumi, nagpapatatag ng asukal sa dugo.
• Ang isa pang mahalagang plus ng hibla ay mababa ang calorie na nilalaman, na ginagawang ligtas ang paggamit nito para sa pigura. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing mataas sa hibla ay nasa menu ng maraming mga diyeta.

Tungkol sa cons ng hibla dapat itong sabihin lamang na sa wastong paggamit nito ay ganap na hindi mapanganib. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis!

• Humantong sa tibi, utong at pagtatae.
• Maging sanhi ng pagpalala sa mga taong may sakit ng pancreas at bituka.
• Ang isa pang panganib ng hibla - sumisipsip ng maraming kahalumigmigan at likido na pumapasok sa sistema ng pagtunaw, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at pagkadumi. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan na ito, uminom ng mas maraming tubig - hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw.

Listahan ng Rich Rich

Tulad ng nabanggit na, ang karamihan sa mga hibla ay matatagpuan sa bran at legumes. Ngunit mayroong ito sa iba pang mga produkto. Ang pagkakaroon ng pamilyar sa listahang ito, magagawa mong magsulat para sa iyong sarili ng isang kapaki-pakinabang at iba't ibang menu.

Mga pagkaing mayaman ng hibla (bawat 100 g):

• Puting repolyo - 2.4 g
• Mga Karot - 2.4 g
• Mga pinakuluang beets - 3 g
• Braised Cauliflower - 2.1 g
• Mga mais - 7.1
• Pinakuluang kalabasa - 3.2 g
• Avocado - 6.7 g
• Apple na may isang alisan ng balat - 4 g
• Saging - 1.7 g
• Peras na may alisan ng balat - 2.8 g
• Mga pasas - 9.6 g
• Pinatuyong mga aprikot - 18 g
• Wheat bran - 43.6 g
• Buong tinapay na butil - 9.2 g
• Rye ng tinapay - 5.2 g
• Oatmeal - 6 g
• Pinakuluang bakwit - 3.7 g
• Lentil - 11.5 g
• Mga Beans - 12.4
• Chickpea - 9.9 g
• Mga Buto ng Flax - 27.3 g
• Mga Raw Peanuts - 8.1 g

Mga rekomendasyon ng hibla

Napakahalaga na makakuha ng hibla nang buong halaga.

Upang gawin ito, sundin ang mga simpleng tip:

1. Kumain ng mga sariwang prutas sa halip na binili na mga fruit juice.
2. Sa halip na puting bigas, tinapay, at pasta, kumain ng brown rice at buong butil.
3. Palitan ang hindi malusog na pagkain (chips, crackers, sweets) na may mga sariwang gulay na mayaman.
4. 2-3 beses sa isang linggo, maghanda ng mga pinggan na may beans o pinakuluang gulay.
5. Hatiin ang iyong paggamit ng hibla sa maraming mga servings sa buong araw, at tandaan na uminom ng sapat na likido.
6. Tandaan: ang natural na hibla ay mas malusog kaysa sa mga katapat nitong ibinebenta sa mga parmasya.

Sinasagot ng mga Nutristiko ang mga mahahalagang katanungan

Ano ang papel na ginagampanan ng dietary diet sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan?

Ang hibla ay makakatulong sa hinaharap na mga ina na makayanan ang isang maselan, ngunit napakadalas na bumubuo ng problema - paninigas ng dumi. Lubhang hindi kanais-nais na uminom ng mga gamot sa panahon ng pagbubuntis upang hindi makapinsala sa pangsanggol, samakatuwid, ang hibla ay maaaring ligtas na tinatawag na isang panacea sa paglaban sa mga problema sa bituka. Bilang karagdagan, siya ay isang mahusay na katulong sa paglaban sa labis na pounds - pareho bago at pagkatapos ng panganganak.

Pinipigilan ng paggamit ng hibla ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit na metaboliko. Ito ay hindi lihim na sa panahon ng paggagatas sa mga babaeng pagbabago sa hormonal na katawan ay naganap, na kung saan ay tumataas ang mga antas ng glucose sa dugo. Ito ay hibla na nagpapatatag ng asukal sa dugo, binabawasan ang panganib ng diyabetis.

Serat sa diyeta ng diyabetis

Dahil antas ng asukal sa dugo ang hibla, nararapat ito sa menu ng diyabetis.

Ang pinaka kapaki-pakinabang na uri ng hibla para sa diyabetis ay natural na selulusa. Upang mapahusay ang epekto ng antidiabetic, mas mahusay na ubusin ang hibla kasama ang mga kumplikadong karbohidrat (lalo na ang almirol).

Ang diyeta ng mga taong may diyabetis ay dapat magsama ng mga gulay na naglalaman ng isang minimum na mga karbohidrat at isang maximum na hibla, pati na rin ang tinapay na bran at iba't ibang mga cereal. Mga pipino, zucchini, kamatis, talong, repolyo - lahat ng mga gulay na ito ay mayaman sa hibla at bumubuo ng batayan ng tamang nutrisyon para sa diyabetis.

Fiber Rich Allergy

Maliban sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga tiyak na produkto, ang hibla mismo ay halos ligtas para sa mga nagdudulot ng allergy. Dagdag pa, sa maraming mga uri ng mga alerdyi sa pagkain, inirerekomenda na isama ito sa diyeta - ang hibla ng pandiyeta ay nagpapanumbalik ng normal na paggana ng gastrointestinal tract at binabawasan ang pagkamatagusin ng mucosa ng digestive tract, sa gayon binabawasan ang dami ng mga allergens na pumapasok sa daloy ng dugo.

Ang pangunahing panuntunan kapag kumokonsumo ng hibla ay hindi kumain nang labis at kumain sa maliit na bahagi sa buong araw.

Mga menu para sa mga matatanda at bata

Gamit ang hibla, at hindi nakakalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit kapansin-pansin din na mapabuti ang katawan. Ang diyeta sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga labis na sentimetro, pagbutihin ang panunaw, linisin ang katawan ng mga lason at gawing normal ang mga bituka.

Lunes:

1st Almusal. Omelette mula sa 1 itlog, pipino, buong butil ng tinapay, itim na tsaa.
2nd Breakfast. 1 mansanas o peras.
Tanghalian Gulay na sopas, buong butil ng tinapay, 150 g ng pinakuluang walang laman na karne.
Isang meryenda sa hapon. 25 g ng mga pasas, herbal tea.
Hapunan 100 g ng pinakuluang Brussels sprouts o berdeng beans, 150 g ng cottage cheese na 2% fat, isang baso ng kefir na may 2 kutsarita ng bran.

Martes:

1st Almusal. Oatmeal, isang baso ng mababang-taba ng gatas, herbal tea.
2nd Breakfast. 1 peras o saging.
Tanghalian Ang sabaw ng sabaw ng manok, 100 g pinakuluang manok, pipino, litsugas, tubig.
Isang meryenda sa hapon. Salad ng gadgad na karot, beets at walnut, tsaa.
Hapunan 150 g ng pinakuluang berdeng beans, isang baso ng kefir na may 2 kutsarang bran.

Miyerkules:

1st Almusal. 150 g ng cottage cheese, 2 walnut, tsaa.
2nd Breakfast. 1 saging o suha.
Tanghalian 150 g ng inihurnong pulang isda, 100 g ng pinakuluang lentil, herbal tea.
Isang meryenda sa hapon. 25 g pinatuyong mga aprikot.
Hapunan Ang matamis na paminta na inihurnong sa oven, 100 g ng litsugas, isang baso ng kefir na may 2 kutsarang bran.

Huwebes:

1st Almusal. 100 g ng pinakuluang pasta, yogurt, tsaa o kape nang walang asukal.
2nd Breakfast. 1 mansanas o orange.
Tanghalian Gulay na nilagang gulay, 150 g ng pinakuluang walang laman na karne, herbal tea.
Isang meryenda sa hapon. 25 g cashews o mga almendras.
Hapunan 100 g ng pinakuluang kuliplor, 150 g ng mababang-fat fat na keso, 1 buong butil na tinapay.

Biyernes:

1st Almusal. 1 matigas na pinakuluang itlog, 2 mga pipino o kamatis, herbal tea.
2nd Breakfast. 1 peras o mansanas.
Tanghalian Masigasig sa mga gulay, avocado salad, tsaa.
Isang meryenda sa hapon. 3 prun.
Hapunan Inihurnong kalabasa na may mga gulay, isang baso ng kefir na may 2 kutsarang bran.

Sabado:

1st Almusal. 100 g ng pinakuluang puting bigas na may berdeng gisantes, tsaa o kape.
2nd Breakfast. 1 orange o kahel.
Tanghalian Ang sopas ng repolyo, 1 buong tinapay na butil, tsaa ng halamang gamot.
Isang meryenda sa hapon. 25 g hilaw na mani.
Hapunan Mga pinakuluang gulay (broccoli, karot, beets), isang baso ng kefir na may 2 kutsarang bran.

Linggo:

1st Almusal. Oatmeal, 100 g gadgad na karot na tinimplahan ng langis ng oliba, tsaa.
2nd Breakfast. 1 mansanas
Tanghalian Ang mga fillet ng isda na may mga lutong gulay, tsaa ng halamang gamot.
Isang meryenda sa hapon. 25 g pinatuyong mga aprikot o pasas.
Hapunan Ang pinakuluang bakwit na may mga kamatis, buong tinapay ng butil, isang baso ng kefir.

Paano madagdagan ang nilalaman ng hibla sa mga diet ng mga bata?

Ang hibla sa diyeta ng mga bata ay makakatulong na maiwasan ang hitsura ng dysbiosis at makayanan ang tibi.

Ang inirekumendang edad kung saan ang hibla ay dapat isama sa diyeta ng sanggol ay 8 buwan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay dapat na tumaas nang paunti-unti, 1-2 g bawat linggo. Ang mga sanggol mula 8 buwan hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng mga 18 g ng hibla araw-araw, at ang mga batang wala pang 8 taong gulang - 25 g.

Hindi ka dapat makisali sa iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng hibla - ang mga likas na produkto ay magdadala ng higit na pakinabang sa iyong anak.

Madali mong pag-iba-iba ang diyeta ng bata sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng patakaran:

• Magdagdag ng mga gulay sa iba't ibang pinggan - ang mga sandwich ay maaari ding gawin gamit ang mga gulay.
• Ipakilala ang lugaw ng mais, rye at otmil sa diyeta ng mga bata na higit sa 9 na buwan - ang mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang at naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla.
• Sa halip na magtago ng mga sweets, gumamit ng mga sariwang prutas na napili sa iyong cottage sa tag-init.

Serat para sa pagbaba ng timbang - ang mga patakaran ng diyeta

Ang pagbaba ng timbang na may hibla ay isang mabisa at banayad na pamamaraan. At ang mga patakaran para sa paggamit ng hibla ay nakasalalay sa mga produkto kung saan nakapaloob ito.

• Mas mainam na kumain ng mga gulay kasama ang isda o karne - ang kumbinasyon na ito ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip at saturation ng katawan na may mga bitamina at mineral.
• Ngunit ang bunga sa kabaligtaran, kailangan mong kumain nang hiwalay, hindi paghahalo sa iba pang mga produkto.
• Sa menu ng diyeta, dapat isama ang bran o purong hibla - sila ay natunaw ng tubig o kefir sa ratio ng 1 kutsara bawat baso, o idinagdag sa iba't ibang mga butil.
• Ang pangunahing tuntunin sa pagguhit ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang balanseng diyeta, isang sapat na dami ng likido at ang kapalit ng iba't ibang mga sweets at adobo na may malusog na gulay at prutas.
• Bilang karagdagan, isang beses sa isang linggo maaari kang mag-ayos ng isang araw ng pag-aayuno sa hibla - kahit isang araw ay makakatulong na linisin ang katawan at ibalik sa iyo ang isang pakiramdam ng kadiliman!

Ang mga opinyon ng mga nutrisyunista

Bago lubusang sinuri ang hibla, itinuturing itong isang bagay tulad ng halaman, basura, at hindi inirerekomenda para magamit.

Mula noong ika-70 ng huling siglo, ang opinyon ng mga nutrisyunista ay nagbago nang malaki: ngayon ang hibla ay tinatawag na susi sa pagkakaisa at kalusugan, at inirerekomenda na ang lahat na nagmamalasakit sa kanilang mga katawan ay isama sa diyeta.

Ang mga pakinabang ng pagkawala ng timbang

Upang mabawasan ang timbang, maraming mga tao ang ginusto ang mga diyeta, na batay sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa buong organismo. Ano ang kapaki-pakinabang na hibla para sa pagbaba ng timbang:

1. Ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic, pantunaw.
2. Pagbawi ng bituka microflora.
3. Ang pagbaba ng asukal sa dugo, na pumipigil sa pagpapalabas ng mga taba.
4. Ang paglilinis ng mga toxin, gastric at intestinal mucus (cellulose ay isang natural na sumisipsip).
5. Bawasan ang panganib ng kanser sa colon.
6. Pagpapanumbalik ng wastong paggana at pag-activate ng motility ng bituka.
7. Ang pagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kasiyahan (kapag nalulunok, lumaki ang mga hibla, na lumilikha ng epekto ng kapunuan, ang pagkain na mayaman sa hibla ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang gutom)

Mga pagkaing mayaman sa hibla

Inilista ng talahanayan sa ibaba ang mga pagkaing hibla. Tutulungan siya sa pagguhit ng kanyang diyeta upang mawala o mapanatili ang timbang. Para sa kaginhawahan, ang mga produktong mayaman sa hibla para sa pagbaba ng timbang ay nahahati sa mga kategorya, ipinapakita din sa talahanayan ang dami ng selulusa sa gramo sa isang tiyak na dami ng mga kalakal:

Ang dami ng hibla, gramo

Peeled apple

Ang patatas na jacket

Mga butil, pasta

Tinapay na Bran

Mga beans, mani, buto

Dahil sa pagkakaiba-iba ng pagkain, maaaring makatuwiran na itanong kung saan ang pinaka-pulp? Ang mga sumusunod ay mga pagkaing may mataas na hibla:

1. Buong pananim ng butil (oatmeal, bakwit).
2. Mga berry at prutas (mansanas, blackberry, ubas, raspberry, mga milokoton, peras, plum watermelon).
3. Mga gulay na mayaman ng hibla (berdeng gisantes, brokuli, karot).
4. Mga mani at pinatuyong prutas (mga almendras, mga petsa).

Listahan ng Pinapayagan na Mga Produkto sa Pagbubuntis

Ang magaspang na dietary fiber sa diyeta ng mga batang ina ay isang pag-iwas laban sa tibi at labis na katabaan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa mga buntis na kababaihan ay hindi dapat lumagpas sa 30 gramo. Ang halagang ito ay sapat para sa isang matatag na antas ng asukal sa dugo, regular na paggalaw ng bituka. Sundin ang mga tip na ito para sa paggamit ng sapal sa panahon ng pagbubuntis:

1. Tumutok sa mga sariwang gulay at prutas, habang hindi inaalis ang mga ito sa balat.
2. Mas gusto ang buong tinapay na butil.
3. Magluto ng pea at lentil pinggan.
4. Regular na kumain ng kanin, rye, o bran na bran.

Sa panahon ng pagpapasuso, maingat na subaybayan ang reaksyon ng sanggol sa bawat produkto ng kanyang diyeta, dahil ang sanggol ay maaaring magkaroon ng isang indibidwal na hindi pagpaparaan. Sa panahong ito, dapat mong iwanan ang mga pagkaing mataas sa hibla - ito:

• beans
• dill
• matamis na paminta
• brokuli
• brown rice
• mais
• mga soybeans
• wholemeal flour.

Sa halip, kumain ng mga pagkain mula sa sumusunod na listahan:

• sinigang sa tubig
• mga plum
• patatas
• mga beets
• prun
• mga peras
• peeled rice

Listahan ng Produkto na Walang Serat

Maraming mga tao ang kumonsumo ng ilang pagkain para sa pagbaba ng timbang, mali na iniisip na mayaman ito sa hibla. Listahan ng mga produktong hindi naglalaman ng magaspang na dietary fiber:

• gatas
• cheeses
• karne
• isda
• mga peeled na gulay at prutas (hindi ito nalalapat sa mga abukado).

Paano gamitin para sa pagbaba ng timbang

Sa kabila ng mga pakinabang ng mga pagkaing may mataas na hibla, ang mga diyeta na nakabatay sa hibla ay maaaring makakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang pang-araw-araw na rate ng selulusa ay 30-40 gramo. Maaari itong maging hibla sa pagkain o tuyo, na ibinebenta sa isang parmasya. Kung lumampas ka sa pamantayan ng hibla ng pandiyeta, kasama ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan ay magsisimulang mai-excreted at kapaki-pakinabang. Sa puntong ito, ang pagtaas ng pagbuo ng gas at pamumulaklak ay idaragdag.

Ang Amerikanong nutrisyonista na si Julia Upton mula sa Health Association ay nakabuo ng maraming mga simpleng patakaran na makakatulong sa iyo na mag-navigate sa pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang:

• Hanggang sa 20 g ng dietary fiber bawat araw ay nagbibigay ng 800 g ng mga sariwang gulay at prutas na may balat.
• Ang isang karagdagang 5-7 g ay magdadala ng sinigang mula sa barley, bakwit, oatmeal, brown rice.
• Ang isa pang 5-6 g ay naglalaman ng 100 g buong tinapay na butil.
• Dalawang beses sa isang linggo, magdagdag ng mga lentil, gisantes, o beans sa iyong diyeta.
• Huwag gumamit ng confectionery sugar, palitan ang mga sweets ng tindahan ng mga pinatuyong prutas.
• Para sa maliliit na meryenda, kumain ng mga mani at buto (hanggang sa 40 g bawat araw).
• Gumamit ng steamed bran (hanggang sa 6 na kutsara bawat araw).

Para sa mahusay na asimilasyon ng pagkain at pagbaba ng timbang, dapat kainin sa umaga ang mga prutas. Inirerekomenda ng mga Nutristiko na iwanan ang ugali ng pag-inom ng pagkain ng tubig. Mahalagang tandaan na ang isang-kapat ng pang-araw-araw na menu ay dapat na mga salad, ang isa pang quarter ay dapat maging mga prutas, ang parehong halaga ay dapat na gulay o luto, ang isang ikasampu ay dapat na mga cereal at legume, at ang parehong ay dapat na gatas, mga produktong ferment milk, nuts, at twenties ay dapat na mga fats na gulay.

Kalusugan Kagandahan

Ang pamantayan ng hibla para sa isang may sapat na gulang ay mga 30 g bawat araw. Ito ay tungkol sa 5 servings ng prutas at gulay, buong tinapay ng butil at isang bahagi ng mga cereal o legumes.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, mineral, protina, taba at karbohidrat, kailangan ng ating katawan ng isa pang mahalagang elemento na walang nutritional halaga, ngunit maraming mga kapaki-pakinabang na pag-andar. Ito ay hibla. Ayon sa istatistika, halos 5% lamang ng mga residente ng lunsod ang gumagamit ng hibla sa isang sapat na halaga. Ngunit ang hibla ay isang mahalagang elemento sa pag-iwas sa mga sakit sa cancer at cardiovascular, uri ng 2 diabetes, labis na katabaan, mga problema sa hormonal. Mahalaga ang hibla para sa mahusay na pantunaw.

Ano ang hibla?

Ang hibla ay hindi matutunaw na hibla ng pandiyeta hibla na matatagpuan lamang sa mga pagkain ng halaman - cereal, gulay, prutas, gulay, mani. Ang hibla ay hindi nagdadala ng enerhiya sa katawan sa anyo ng mga calorie o bitamina at mineral. Hindi ito hinuhukay sa tiyan. Ang proseso ng pagkasira ng hibla ay nangyayari sa bituka. Ang ilan sa mga species nito ay hindi nahati, ngunit gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglilinis ng katawan, na gumagana bilang isang uri ng brush sa bituka. Ang isang salad ng repolyo at karot, mayaman sa hibla, para sa mabuting dahilan sa mga canteens ng Sobyet ay tinawag na "Whisk".

Mga Pinagmulan ng Serat

Ang pinakasimpleng at pinaka "matigas" na mapagkukunan ng hibla ay ang bran na bran. Maaari kang bumili ng mga ito sa isang parmasya o tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ngunit ang karamihan sa mga nutrisyonista ay hindi inirerekumenda na simulan ang paglilinis ng katawan na may bran, dahil kailangan mong unti-unting madagdagan ang dami ng hibla sa diyeta. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay upang magdagdag ng mga gulay at buong butil ng butil sa iyong menu. Ang mga berdeng beans, malulutong na gulay, brokuli at iba pang mga uri ng repolyo, karot, beets, kampanilya na paminta - ang mga gulay na ito ay dapat na regular na lumitaw sa iyong mesa sa iba't ibang pinggan. Ang mga legume ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla. Ang mga buto (flax, sesame, chia), nuts, berry na may mga buto (raspberry, strawberry, ubas, itim na currant), ang mga prutas ay tumutulong din na linisin ang katawan.

Malusog na puso

Ang pagtaas ng hibla sa diyeta ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit ng cardiovascular system, atake sa puso at stroke. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpapababa sa antas ng "masamang" kolesterol sa dugo, pinipigilan ang pagbuo ng plaka sa mga sisidlan. Bilang karagdagan, ang hibla ay tumutulong upang gawing normal ang timbang, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso.

Serat at asukal

Pinipigilan ng hibla ang mabilis na pagsipsip ng asukal sa dugo at normalize ang antas nito sa kabuuan. Samakatuwid, ang isang pagtaas sa dami ng dietary fiber sa diyeta ay pag-iwas sa pagbuo ng uri ng 2 diabetes, mga sakit sa pancreatic, at pagbuo ng mga gallstones at bato. Nagbibigay ang hibla ng isang pakiramdam ng kapunuan, kaya sa araw na gusto mo mas kaunting matamis na meryenda. Ang mga fruit juice ay hindi naglalaman ng hibla, samakatuwid ay pinipinsala nila ang kalusugan, na nagiging sanhi ng isang jump sa asukal. Ngunit ang parehong mga prutas, kinakain ng buo o hindi bababa sa anyo ng isang makinis, ay mas mahusay na hinihigop. Kung hindi mo maisip ang iyong araw nang walang isang baso ng orange juice, panatilihin ang isang dakot ng bran. Tutulungan nila ang katawan na sumipsip ng asukal nang paunti-unti.

Paglilinis ng bituka

Pagkatapos ng pagkonsumo, ang mga hibla ng hibla at nagpapabilis sa proseso ng panunaw, naglilinis ng dingding ng bituka. Salamat sa ito, maraming mga kapaki-pakinabang na proseso ang nangyayari sa katawan. Ang isang malusog na bituka ay nakakaapekto sa paggana ng sistemang hormonal, iyon ay, masasabi na ang hibla ay maaaring makaapekto sa lunas ng mga sintomas ng PMS sa mga kababaihan, mga swings ng mood at pangkalahatang mga antas ng hormonal. Ang mahusay na pantunaw ay nakakaapekto sa hitsura, dahil ang mga nagpapasiklab na proseso sa mga bituka ay humantong sa pamamaga at sa balat, at pinalala rin ang kondisyon ng buhok. Bilang karagdagan, ang mga bituka ay may pananagutan sa pagsipsip ng mga bitamina at mineral. Ngunit sa sandaling ito ay namamalagi ang iba pang mga bahagi ng mga katangian ng hibla. Kung napakarami ng mga ito, kung gayon ang overcooked na pagkain ay maaaring iwanan ang bituka nang mabilis at ang mga microelement ay walang oras upang matunaw nang lubusan. Ang pamantayan ng hibla para sa isang may sapat na gulang ay mga 30 g bawat araw. Ito ay tungkol sa 5 servings ng prutas at gulay, buong tinapay ng butil at isang bahagi ng mga cereal o legumes. Palitan ang naprosesong mga cereal at harina na may buong butil, kaya madadagdagan mo ang dami ng malusog na hibla ng pandiyeta sa iyong diyeta.

Magaling malaman

Ang pagtaas ng dami ng hibla sa iyong diyeta, uminom ng mas maraming tubig. Makakatulong ito sa mga bituka na gawin ang kanilang trabaho nang mas mahusay. Gayundin, siguraduhin na mayroon kang sapat na probiotic na pagkain sa iyong diyeta. Ito ang mga thermostatic fermented milk products, natural kvass, sauerkraut, kamatis, bakwit, asparagus. Ang mga probiotics at hibla ay gumana nang mas mahusay na magkasama upang matiyak ang malusog na bituka microflora.

Huwag taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta nang kapansin-pansing. Ito ay maaaring humantong sa malfunctioning ng mga bituka - bloating, diarrhea, o, sa kabaligtaran, tibi.

Hindi matutunaw na hibla

Ang mga hibla ng tubig na hindi matutunaw - selulusa, lignin - ay bahagi ng repolyo, berdeng gisantes, mansanas, karot, alisan ng balat ng mga pipino.

Ang cellulose ay sumisipsip ng kahalumigmigan mula sa basura, binibigyan ito ng dami at kahalumigmigan, pinapabilis ang pagpasa at paglisan.

Ang Lignin ay nagbubuklod ng mga acid ng apdo, nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Binabawasan ang peligro ng mga gallstones. Ang pag-iimbak ng mga gulay ay nagdaragdag ng dami nito.

Ang hindi matutunaw na hibla ay nagdaragdag ng dami ng basura pagkatapos ng pagkasira ng pagkain, na nagpapasigla sa peristalsis - tulad ng mga pag-ikot ng alon ng mga pader ng bituka, inis ang mga ito para sa mga regular na paggalaw ng bituka, at pinipigilan ang pagkadumi.

Ang mga pagkaing naglalaman ng hindi matutunaw na hibla ay naglilinis ng dingding ng bituka. Ang isang "washcloth" na gawa sa matibay na mga hibla ay maaasahang magbubuklod at lumikas sa basura. Kung hindi man, sila ay nabubulok, gumala-gala, at nagdaragdag ng populasyon ng pathogenic microflora sa mga bituka.

Ang pathogenic microflora ay gumagawa ng sarili nitong mga basurang produkto na tumagos sa dugo sa pamamagitan ng mga pader ng bituka, sirain ang mauhog na lamad, at sanhi ng mga sakit ng sistema ng pagtunaw at mga bukol.

Ang katawan ay kumontra, kumonsumo ng mga puwersa ng proteksyon. Ang pagpapanatili ng hindi matutunaw na hibla ng mga natural na proseso ng physiological sa bituka ay pinapanatili ang kaligtasan sa sakit, pinapagaan ang metabolismo.

Natunaw ang hibla ng tubig

Natunaw ang mga hibla ng tubig - pectins, resins (legumes), alginase (algae), hemicellulose (oats, barley) - huwag mag-swell kapag hinihigop sa tubig, tulad ng cellulose, ngunit bumubuo ng bulk jelly na may mga katangian ng astringent.

Ang mga sangkap ng pectin ay nagbibigay ng katatagan at pagkalastiko sa mga tisyu ng halaman, tulungan ang kontact na tagtuyot. Ang mga pectins at resins ay nag-aambag sa pangmatagalang imbakan ng produkto.

Ang nabubuong hibla ng tubig ay naglalaman ng kaunting mga calories, mabilis na saturates, pinipigilan ang pagsipsip ng mga karbohidrat at taba. Ang pagbagal ng asukal sa dugo ay nangangailangan ng mas kaunting insulin, na nag-aambag sa pagpapalabas ng mga taba, sobrang timbang.

Ang Microflora ay nagbabagsak ng mga pectins sa malaking bituka, at sa gayon ay nadaragdagan ang acidic na kapaligiran, na nag-aambag sa pagkasira ng mga pathogen microorganism.

Ang mga pagkaing mayaman sa tubig na natutunaw ng tubig ay nagpapanatili ng balanse ng microflora, mabawasan ang nilalaman ng putrefactive bacteria sa bituka.

Pamantayan ng Serat

Ang karaniwang tinatanggap na pamantayan ay ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng hanggang sa 30 g ng hibla sa araw.

Ang ilang mga mananaliksik ay kumbinsido na ang pang-araw-araw na kaugalian ng hibla ng pandiyeta ay tinutukoy ng edad, kaya inirerekumenda nila ang pagkuha:

• hanggang sa 50 taon: kababaihan - 25g, kalalakihan - 38g,
• makalipas ang 50 taon: kababaihan - 21g, kalalakihan - 30g.

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng hibla ay nagpapabuti sa nilalaman ng mga bitamina C at E, beta-karotina sa mga pagkain.

Paano kumuha ng hibla

Isama sa mga gulay sa pagkain, prutas, gulay, cereal, na natupok sa kanilang likas na anyo, at hindi bilang mashed patatas o juice.

Ang mga pinggan pagkatapos ng mekanikal at init na paggamot ay kapaki-pakinabang bilang isang kahalili - kapag ang mga likas na pagkain na mayaman sa hibla ay nakakasakit sa mahina na mucosa, pinalala ang kondisyon sa paggamot ng mga sakit ng gastric tract.

Ang mga cake at rol ay dapat mapalitan ng tinapay ng bran o wholemeal.

Kumonsumo ng mga pagkaing hibla sa buong araw, hindi lamang sa agahan.

Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo ang sumusunod na regimen sa paggamit (sa mga praksyon ng pang-araw-araw na diyeta):

• mga salad ng gulay, gulay - 1/4,
• sariwang prutas - 1/4,
• mga pananim ng ugat pagkatapos ng paggamot sa init - 1/4.

Ang natitirang 1/4 ng pang-araw-araw na diyeta:

• Mga karbohidrat: cereal, tinapay, asukal - 1/10.
• Protina: mga mani, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas - 1/10.
• Mga taba: mga taba ng hayop at gulay - 1/20.

Isama ang hibla sa diyeta nang paunti-unti, maabot ang inirekumendang antas sa loob ng isang buwan o dalawa. Kung hindi man, namamaga, basag na dumi ng tao.

Ang isang mababang-taba, mataas na hibla ng pagkain ay mabuti para sa diyabetis.

Ang mga pakinabang ng hibla para sa mga kababaihan

Lalo na kapaki-pakinabang ang mga pagkain sa hibla ng pagkain para sa babaeng katawan. Ang cellulose ay nagpapabagal sa paglisan ng labis na mga sex hormones estrogen - ang sanhi ng mga bukol ng genital area.

Ang mga estrogen ay pumapasok sa mga bituka na may apdo. Ang kanilang pagkaantala sa katawan nang isang araw o mas matagal ay nagdudulot ng muling pagsipsip sa dugo. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nag-aalis ng labis na mga hormone na may basura, na binabawasan ang kanilang antas.

Kaya, binabawasan ng mga fibers ng halaman ang panganib ng pagbuo ng mga babaeng bukol.

Serat at paninigas ng dumi

Ang isang posibleng sanhi ng paninigas ng dumi (tibi) ay ang pagpapanatili ng dumi ng mahigit sa dalawang araw, kahirapan sa paggalaw ng bituka - isang kakulangan ng mga produktong hibla.

Ang pagkaantala ng dumi ng tao ay nagdudulot ng matagal na pakikipag-ugnay sa mga feces na may colon mucosa, ang pagkasira nito ng mga carcinogens.

Na may pagkagusto sa tibi, ibukod o limitahan ang madaling natutunaw na pinggan - mga sopas ng isda at karne, puting tinapay, patatas na patatas, atbp.

Isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng mga mani, sa iyong diyeta. Ang mga ito ay high-calorie, naglalaman ng mga hibla ng pandiyeta. Ang talahanayan kung saan naglalaman ng mga hibla ang mga pagkain ay iniharap mamaya sa artikulong ito.

Sa kabilang banda, ang pagkadumi ay nagdudulot ng pagsasama ng hibla ng pandiyeta sa menu nang walang sapat na paggamit ng likido - hanggang sa 2 litro bawat araw. Kasama sa inirerekumendang dami ang tubig, tsaa, kape, gatas, sopas, atbp. Sa kaso ng kakulangan ng kahalumigmigan, ang hibla ay hindi nagdadala ng mga benepisyo, kumukuha ng tubig mula sa katawan.

Ang tagapagpahiwatig ng sapat na paggamit ng likido ay ang kulay ng ihi. Kung maliwanag ito, may sapat na tubig. Ang isang mayaman na dilaw na hue signal ay may kakulangan, ang panganib ng tibi.

Ang paggamit ng likido kaagad pagkatapos ng pag-ubos ng mga prutas (hal. Mansanas) ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas.

Mga resipe para sa tibi na may mga pagkain na naglalaman ng hibla

• Ang grate ay coarsely 100 g ng mga karot at 100 g ng mga pipino, magdagdag ng 5 g ng mga buto ng flax, 5 g ng mga buto ng dill.

• Grate 200 g ng sariwang kalabasa na may alisan ng balat, magdagdag ng 100 g ng gadgad na lutong beets.

Upang magamit sa loob para sa tatlong dosis.

• Mahusay na rehas na 300 g ng pinakuluang beets, magdagdag ng 50 g ng mga walnut na walang mga shell, 150 g ng mga prun.

Kumonsumo ng 100 g ng pinaghalong tatlong beses sa isang araw. Tratuhin ang tibi sa loob ng dalawang araw.

Listahan at talaan ng mga pagkaing hibla

Kadalasan sa komposisyon ng mga gulay, prutas - parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla. Halimbawa, ang alisan ng balat ng mga mansanas ay naglalaman ng hindi matutunaw, at ang sapal ay naglalaman ng mga natutunaw na mga hibla.

Minsan ang alisan ng balat ng mga gulay at prutas ay naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap. Halimbawa, nilinis ng mga pipino ang katawan, may diuretic na epekto. Ngunit ang kanilang alisan ng balat ay nag-iipon ng mga nitrates. Samakatuwid, bago gamitin ang isang binili na pipino, mas mahusay na linisin ito.

Ang mga hilaw na pagkain na walang init at mekanikal na pagproseso (mashed patatas) ay naglalaman ng maraming hibla.

• Ang Oatmeal ay naglalaman ng maraming hibla, na mga sobre, pinapawi ang pamamaga ng gastric mucosa.
• Ang trigo ay nagtataguyod ng aktibidad ng utak, puso, daluyan ng dugo, mga organo ng digestive system.
• Ang millet ay nagpapabuti sa motility ng bituka, nag-normalize ng taba na metabolismo, at glucose sa dugo.
• Ang kapaki-pakinabang na barley ay kapaki-pakinabang para sa metabolic disorder, sa loob ng mahabang panahon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan, ay may banayad na laxative effect.

Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga berry, nuts, prutas, mga pasas sa mga cereal.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkaing naglalaman ng hibla ng pandiyeta:

Ang tamang paggamit ng bran

Bran (shell ng butil) - isang produkto na mayaman sa hibla, pinadali ang kilusan ng bituka, normalize ang metabolismo. Kaagad bago gamitin, idinagdag ang mga ito sa kefir, gatas, sopas.

• Trigo Ang pinakamalambot na mga hibla ng halaman.
• Rye. Mas madaling digest.
• Oatmeal. Ang pinakapangit na istraktura.

Para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, simulan ang pagkuha ng iba't ibang trigo o rye.

Kumuha ng bran nang paunti-unti:

1. Magdagdag ng 1 tsp tatlong beses sa isang araw sa pagkain.
2. Sa loob ng dalawang linggo, dagdagan ang pang-araw-araw na dosis sa 3 s.

Matapos ang dalawang buwan, itigil ang pagkuha nito - ubusin ang iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla.

Kapaki-pakinabang na ballast

Ang pandiyeta hibla ay bahagi ng mga produktong hindi hinuhukay ng mga lihim ng gastrointestinal tract ng tao. Ang pag-aari na ito ay ginagawang walang kabuluhan sa kanila mula sa punto ng pagtingin ng muling pagdadagdag ng mga reserbang enerhiya ng katawan. Kasabay nito, salamat sa kanya, ang mga pagkaing mayaman sa hibla (talahanayan sa ibaba) ay maaaring mapukaw ang aktibidad ng bituka. Kasama rin sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng dietary fiber ang:

pagpapasigla ng pagtatago ng apdo,

pagtanggal ng labis na kolesterol,

naglilinis ng katawan ng mga lason,

lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.

Katulong ng Pagkontrol sa Sakit

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit ng digestive system ngayon ay paninigas ng dumi. Ang isang napakahusay na pamumuhay ay nag-aambag sa pag-unlad ng karamdaman na ito, at siya naman, ay nagtutulak sa iba pang mga hindi kasiya-siyang karamdaman. Ang pagsasama ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng hibla sa diyeta ay isang mahusay na paraan upang maiwasan at kung minsan ay gumagamot (may mga sakit na kung saan ang hibla, sa kabaligtaran, ay kontraindikado).

Ang pandiyeta hibla ay kinakailangang kasama sa diyeta ng mga taong may diyabetis. Binabawasan ng hibla ang pangangailangan para sa injected na insulin sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya (pagiging sensitibo) ng mga cell sa sangkap na ito. Kinokontrol ng pandiyeta hibla ang asukal sa dugo at kolesterol, kaya bumababa ang kanilang antas. Ang huling pag-aari ay gumagawa sa kanila ng mga tapat na katulong sa paglaban sa labis na timbang.

Bilang karagdagan, ang hibla ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng hemorrhoids at sakit sa gallstone. Kamakailan lamang, ang mga gastroenterologist ay lalong pinag-uusapan ang mga hindi maikakaila na mga benepisyo ng hibla ng pandiyeta sa paglaban sa kanser sa colon.

Dalawang uri ng hibla

Ang pandiyeta hibla ay nahahati sa natutunaw at hindi matutunaw. Ang kanilang epekto sa katawan ay nag-iiba nang kaunti. Kasama sa natutunaw o "malambot" na mga hibla:

Ang hibla ng ganitong uri ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap sa katawan, nakakatulong upang pagalingin ang bituka na mucosa at bawasan ang mga proseso ng putrefactive. Ang hindi matutunaw na pandiyeta hibla ay nagpapabuti sa liksi ng digestive tract, alisin ang kolesterol, dagdagan ang pagtatago ng apdo. Kabilang dito ang:

Pang-araw-araw na kinakailangan

Ipinapahiwatig ng mga eksperto na araw-araw ang isang tao ay kailangang ubusin ang 25-40 g ng hibla. Ang pang-araw-araw na rate ay nag-iiba depende sa edad ng tao at estado ng kanyang katawan. Ang inirekumendang halaga para sa mga kababaihan ay 25 g bawat araw, para sa mga kalalakihan - 40 g Pagkatapos ng 50 taon, pinapayuhan ng mga gastroenterologist na bawasan ang dami ng natupok na hibla, dahil ang mga matatandang tao ay madalas na bumaba sa pagpapaandar ng motor sa bituka.

Kinakailangan ang konsultasyon ng dalubhasa

Ngayon, ang hibla ay maaaring mabili sa parmasya sa anyo ng mga espesyal na paghahanda na naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla ng pandiyeta. Pinapayagan ka nitong mabilis na punan ang pangangailangan ng katawan para sa mga sangkap ng ballast. Gayunpaman, hindi ka dapat, sa pagkakaroon ng natutunan tungkol sa mga pakinabang ng pandiyeta hibla, agad na tumakbo sa tindahan. Ang mga espesyal na paghahanda, pati na rin ang mga prutas, cereal at gulay na mayaman sa hibla, ay maaaring magdala ng parehong mga pakinabang at pinsala. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga gastroenterologist at nutrisyunista ang unti-unting pagpapakilala sa mga pagkaing diyeta na may mga sangkap na naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber.

Mayroong isang bilang ng mga sakit kung saan ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay isang listahan ng mga contraindications. Kabilang dito ang:

sakit na sinamahan ng pamamaga ng mauhog lamad ng tiyan at bituka,

talamak na nakakahawang sakit

Ang grapefruit, apple, repolyo, kamatis, strawberry, cereal, bran at iba pang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng hibla kapag labis na natupok ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang bunga:

nagdadugo at nadagdagan ang pagbuo ng gas,

ang pagbuo ng mga proseso ng pagbuburo sa bituka,

malabsorption ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Huwag nang malinaw na baguhin ang karaniwang menu

Minsan, ang mga batang babae na natututo tungkol sa mga pakinabang ng pandiyeta hibla at pag-aralan ang listahan ng mga pagkaing mayaman sa hibla, agad na lumipat sa isang bagong diyeta. Kadalasan, ang gayong isang napakalaking pagbabago sa menu ay humahantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan na nabanggit sa itaas: bloating at nadagdagan ang pagbuo ng gas. Ang isang phased na pagtaas sa dami ng hibla sa diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang mga naturang insidente. Kasabay nito, ang bahagi ng mga pagkaing mayaman sa dietary fiber ay dahan-dahang tumataas araw-araw. Ang isang napakahalagang bahagi ng proseso ay maingat na pagsubaybay sa reaksyon ng katawan.

Paano madagdagan ang proporsyon ng hibla sa diyeta

Ang hibla ng pandiyeta ay halos wala sa mga produkto mula sa premium na harina, sa mga langis ng hayop at gulay, sa mga prutas at gulay na prutas, sa lahat ng uri ng mga produktong confectionery, sa karne at isda, at iba pa. Hindi kinakailangan na agad at permanenteng iwanan ang mga produktong ito sa pabor ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Sa halip na marami sa kanila, maaari kang gumamit ng katulad, ngunit higit pang "masigla". Ang puting tinapay ay hindi mahirap na unti-unting palitan ng rye, premium na harina - buong butil. Sa halip na mga juice (pinag-uusapan natin ang tungkol sa sariwang kinatas), maaari kang magluto ng mga smoothies na popular ngayon. Ang mga hiwa ng kalabasa, karot at isang mansanas ay isang mahusay na pagpipilian para sa tulad ng isang sabong.

Dapat itong alalahanin na ang karamihan sa mga hibla ay matatagpuan sa balat ng mga gulay at prutas. Samakatuwid, mas mahusay na huwag mag-alisan ng balat ng mga pipino, mansanas at peras, tulad ng para sa mga smoothies, doon at sa panahon ng paghahanda ng mga salad. Ngunit ang abukado, ang komposisyon kung saan kasama ang maraming mga elemento na kapaki-pakinabang sa katawan, ay dapat palayain mula sa balat.

Minimum na pagproseso - maximum na resulta

Ang hibla ay higit pa sa mga sariwang pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pasyente na may karamdaman ng gastrointestinal tract ay pinapayagan na kumain lamang ng pinakuluang o steamed na gulay. At para sa isang malusog na katawan, mas kapaki-pakinabang ang mga ito kapag hindi sila napapailalim sa paggamot sa init. Maaaring palitan ng fruit salad ang karaniwang dessert. Sa halip na ang iyong paboritong "Olivier", "Mimosa" at "Crab sticks" mas mahusay na gumamit ng mga pinggan na may mga sariwang gulay. Ang repolyo lamang, ang paggamit ng kung saan ay iminungkahi sa amin mula sa kindergarten at hindi malamang na pag-aalinlangan ng sinuman, ay maaaring maging isang sangkap sa isang malaking bilang ng mga salad.

Maingat na pagpipilian

Ngayon, ang paghahanap ng mga sariwang gulay at prutas sa tindahan ay madali sa parehong taglamig at tag-init. Gayunpaman, nararapat na tandaan na hindi lahat ng mga ito ay pantay na kapaki-pakinabang. Sa unang sulyap, ang mga pineapples, dalandan, mangga at ang parehong abukado ay may isang mahusay na komposisyon, ngunit mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa lokal at pana-panahong mga gulay at prutas. Ang mga kakaibang pinggan ay dinadala sa amin mula sa malayo, at madalas, upang mapanatili ang kanilang kaakit-akit na hitsura, iba't ibang mga kemikal na sangkap ang ginagamit. At sa kawalan ng mga nakakapinsalang sangkap, ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga produkto sa ibang bansa ay mas mababa kaysa sa mga lokal na produkto, dahil madalas silang hinog ng mga wala pa, kapag ang mga prutas ay wala pang oras upang makakuha ng lakas, upang mapunan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Siyempre, maaari mong isama ang mga ito sa diyeta, ngunit dapat mong maingat na piliin ang kumpanya ng tagapagtustos. Ang mga sangkap na ginamit upang mapanatili ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi at pagkagambala sa tiyan o mga bituka. Sa madaling sabi, sa hangarin ng hibla, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga pangangailangan ng katawan.

Ang hindi natapos na bigas at iba pang mga butil, mga walang epal at peras, pipino, kamatis at repolyo - ang mga benepisyo ng mga pagkaing may mataas na hibla ay nakumpirma ng maraming pag-aaral. Tumutulong sila upang maiwasan ang iba't ibang mga karamdaman na nauugnay sa mga sakit na metaboliko at ang gastrointestinal tract.

Ang susi sa isang malusog na katawan ay pagkakaiba-iba at isang pakiramdam ng proporsyon. Ang sobrang hibla, tulad ng taba, ay humahantong sa isang madepektong paggawa ng katawan. Ang isang pamilyar na menu ay maaaring maglaman ng ilang mga nutrisyon nang labis at ibukod ang iba. Tumutubig muli ang mga ito ay makakatulong na mapalawak ang diyeta. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga ugat ng perehil, usbong na trigo o parehong balat ng mga mansanas at mga pipino ay madalas na napapansin, dahil lamang sa mga sangkap na ito ay hindi masyadong pamilyar sa amin.

Pangkalahatang katangian ng hibla

Ang hibla o halaman ng halaman ay isang kumplikadong anyo ng karbohidrat na matatagpuan sa mga shell ng mas mataas na halaman. Madalas din itong tinawag selulosa. Ginagamit ito ng mga tao para sa pagkain, pati na rin para sa paggawa ng iba't ibang mga produktong pang-industriya. Mula sa isang punto ng kemikal, ang hibla ay isang kumplikadong polysaccharide na responsable para sa pagbuo ng mga cell pader ng mas mataas na halaman.

Mga pagkaing mayaman sa hibla

Naipahiwatig ang tinatayang halaga ng 100 g ng produkto

Ang pangangailangan para sa hibla ay tumataas:

• Sa edad. Ang pinakadakilang pangangailangan para sa hibla sa katawan ay nangyayari sa edad na 14 at tumatagal ng hanggang sa 50 taon. Pagkatapos ang pangangailangan para sa mga fibre ng halaman ay nabawasan ng 5-10 mga yunit.
• Sa panahon ng pagbubuntis, sa proporsyon sa pagtaas ng dami ng pagkain na natupok.
• Sa tamad na gawain ng gastrointestinal tract. Sa kasong ito, ang normal na hibla ay nag-normalize ng function ng bituka.
• Sa pagdulas ng katawan. Ginagampanan ng mga fibers ng halaman ang papel ng isang walis, nililinis ang dingding ng bituka.
• Sa kakulangan sa bitamina at anemia. Ang katawan ay nalinis, ang pagsipsip ng mga bitamina ay nagpapabuti.
• Sobrang timbang. Dahil sa normalisasyon ng sistema ng pagtunaw, ang pagbaba ng timbang ay sinusunod.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla at ang epekto nito sa katawan

Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract (hugas, pagpapasigla ng gastrointestinal motility), binubuo ng hibla ang mga digestive enzymes sa bituka. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na mikroflora sa bituka, tinatanggal ang dysbiosis.

Ipinapahiwatig ng mga mapagkukunang medikal na ang hibla ng pandiyeta ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may diyabetis, dahil sa isang pagbawas sa rate ng pagsipsip ng mga karbohidrat, na pinoprotektahan ang katawan mula sa isang matalim na pagtaas ng asukal sa dugo.

Tinatanggal ng hibla ang mga lason at mga lason sa katawan, binabawasan ang konsentrasyon ng mga nakakapinsalang taba. Dahil dito, gumagaling din ang atay. Ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagsisimulang magpatuloy nang mas mabilis, na tumutulong upang mabawasan ang timbang ng katawan, sa malaking kagalakan ng mga nais mawala ang timbang.

Ang pakikipag-ugnay ng hibla na may mahahalagang elemento

Sa gamot, ang mga mahahalagang elemento ay tinatawag na mga sangkap na kailangang-kailangan para sa paggana ng katawan. Ang mga hibla ay nakikipag-ugnay sa mga acid ng apdo at tubig, nakakaapekto sa taba at glucose na metabolismo sa katawan. Ang labis na hibla ay nagpapahirap sa pagsipsip ng bakal, pati na rin ang ilang mga bitamina at mineral. Ang mga hibla ng dietary ay neutralisahin ang mga epekto ng mga indibidwal na gamot. Sa partikular, ang mga psychotropic na sangkap, antidepressants.

Serat para sa kagandahan at kalusugan

Ang pinakamainam na dami ng hibla sa katawan ay nag-aalis ng gutom at pinasisigla ang metabolismo. Iyon ang dahilan kung bakit ang hibla ay isa sa mga tool sa paglaban sa labis na pounds.

Ang mga diet ng diet na may isang mababang halaga ng karbohidrat ay nagdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa mula sa gastrointestinal tract, ngunit, gayunpaman, ay popular dahil sa kanilang pagiging epektibo sa pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan ng bahagyang pag-modernize ng ganoong diyeta, pagdaragdag nito sa mga pagkaing mayaman sa hibla, maaari mong pagbutihin ang katayuan sa kalusugan ng iyong katawan at kahit na mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Ang malinis na balat, isang blush sa mga pisngi ay nauugnay sa tamang paggana ng gastrointestinal tract. At ang hibla at ang mga produktong naglalaman nito ay ang kailangan mo lang! Ginagamit ito bilang isa sa pangunahing paraan, ang paggamit ng kung saan ay humahantong sa pagpapagaling ng buong organismo.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang hibla ay maaaring ranggo bilang isang sangkap ng nutrisyon, kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang kalusugan, kundi pati na rin ang panlabas na pagiging kaakit-akit.

Nakolekta namin ang pinakamahalagang puntos tungkol sa hibla sa larawang ito at magpapasalamat kami kung ibabahagi mo ang larawan sa isang social network o blog na may isang link sa pahinang ito:

Mapanganib at contraindications

Ang matagal na paggamit ng hibla sa labis na dami ay nagdudulot ng mga sakit sa nutrisyon - na nauugnay sa malnutrisyon o malnutrisyon.

Ang mga produktong naglalaman ng hibla ay kontraindikado sa nagpapaalab na sakit sa bituka, nadagdagan peristalsis.

Ang mga fibers ng halaman ay kontraindikado sa mga bata na wala pang 5-6 na buwan ng edad - nagiging sanhi sila ng pagtatae, sakit ng bituka paroxysmal (colic). Ang mga nilinaw na juice na walang pulp ay kapaki-pakinabang sa maliliit na bata.

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak.

Ang pagkuha ng malalaking halaga ng hibla ng halaman sa pagtanda na may tibi ay maaaring humantong sa kawalan ng pagpipigil sa fecal.

Ang mga produktong may mga hibla ng halaman ay kontraindikado sa pagpalala ng mga ulser ng tiyan at mga ulser ng duodenal. Gumamit lamang sa mga panahon ng pagpapahina o kumpletong paglaho ng mga sintomas (pagpapatawad).

Ang mga hibla ng halaman ay kontratikado sa pagtatae hanggang sa ganap na naibalik ang dumi.

Ang mga hibla ng pagkain ay hindi makagambala sa pagsipsip ng mga bitamina o mga elemento ng bakas. Ang mga gamot ay maaaring hindi magkaroon ng oras upang magkaroon ng therapeutic effect dahil sa mataas na kakayahan ng paglikas ng hibla ng pandiyeta.

Ang pangmatagalang paggamit ay nagpapalapot sa mucosa, binabawasan ang pagiging sensitibo at kakayahang sumipsip ng mga sustansya.

Ang labis na paggamit ng magaspang na hibla na hindi matutunaw na hibla o isang kakulangan ng hibla ng pandiyeta ay posible na sanhi ng nabawasan na pagtunaw ng pagkain, spasms, pagdirikit ng mga pader ng bituka, ulcerative colitis, at iba pang mga gastrointestinal na sakit.

Panoorin ang video: 24 Oras: Ilang produktong ibinebenta online, ipinagbabawal ng FDA (Mayo 2024).