Ang nilalaman ng calorie ng itim na tsaa na may asukal at walang asukal: mesa

Para sa mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay at sinusubaybayan ang kanilang pigura, ang kahalagahan ng paggamit ng pagkain ay may kahalagahan. Ang bilang ng mga kaloriya sa karamihan ng mga produkto ay matatagpuan sa packaging o mga espesyal na talahanayan, ngunit ang mga bagay ay naiiba sa mga inumin. Ang pinakasikat na inumin sa mundo ay tsaa, ngunit kakaunti ang nakakaalam ng kung ano ang mayroon itong nilalaman ng calorie, subukang malaman ito.

Sa itim na tsaa

Maraming mga tao ang gusto uminom ng itim na tsaa sa umaga, nakakatulong itong gumising, sapagkat naglalaman ito ng caffeine at maraming tao ang nakakaalam tungkol dito. Ang 100 ml ng inumin na ito ay naglalaman ng 4-5 calories, ayon sa pagkakabanggit, pag-inom ng isang tasa ng tsaa sa umaga na natatanggap ng iyong katawan ang tungkol sa 10 calories. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay nang walang tsaa, hindi mo kailangang mag-alala at uminom ito hangga't gusto mo, hindi ito makakaapekto sa iyong figure.

Sa green tea

Mas gusto ng ilang mga tao na uminom ng berdeng tsaa, dahil ito ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang. Ang tanong tungkol sa halaga ng nutrisyon ng inumin na ito ay nagsimulang itaas ang mga nutrisyunista, na napansin na ang kanilang mga pasyente ay nawalan ng timbang sa tulong ng inumin na ito. Mahalaga rin na malaman ang nilalaman ng calorie ng berdeng tsaa kapag lumilikha ng mga programa ng pagbaba ng timbang.

Sa madahon na berdeng tsaa nang walang pagdaragdag ng pulot, mga additives ng prutas at, lalo na ang asukal, mayroon ding isang minimum na halaga ng nutrisyon ng 1-4 calories. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang mga ito ay hindi mga kilocalories, i.e. sa isang tasa ng berdeng tsaa, lamang ng 0.005 kcal. Samakatuwid, maaari kang uminom ng 3-4 tasa ng tsaa araw-araw nang hindi nakakasama sa pigura, at kahit, sa kabaligtaran, kasama nito maaari mong itapon ang isang pares ng labis na pounds. Ang green tea ay sikat sa mga katangian nito upang mapabuti ang metabolismo.

Sa iba pang mga uri ng tsaa

Ngayon, sa buong mundo ay gumagawa ng higit sa 1,500 na uri ng tsaa. Ang iba't ibang inumin na ito ay nakasalalay sa paraan ng pagproseso ng mga nakolektang dahon, bilang karagdagan sa kilalang itim at berde, mayroon ding mga ganitong uri:

• puting tsaa - hindi pinagsama,
• pula, dilaw at lila - semi-ferment,
• herbal, prutas, floral (hibiscus), may lasa - mga espesyal na varieties.

Ang bawat tao ay pumili ng uri na nagdudulot sa kanya ng higit na kasiyahan at tumutugma sa kanyang kagustuhan sa panlasa. Ang nilalaman ng calorie ng tsaa, sa prinsipyo, ay hindi nakasalalay sa paraan ng pagproseso, habang may mga pagkakaiba sa pagitan ng mga varieties:

• puti - 3-4 na kaloriya
• dilaw - 2,
• hibiscus - 1-2,
• herbal (depende sa komposisyon) - 2-10,
• prutas - 2-10.

Sa mga uri na ito, ang halaga ng nutritional ay hindi rin mataas kung gagamitin mo ang inumin na ito sa dalisay na anyo nito, nang walang mga additives. Ang dami ng mga nakuha na calories ay madaling sinusunog ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad.

Itim na tsaa na may asukal

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa calorie na nilalaman ng tsaa para sa mga nais na magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng asukal dito. Kaya, 1 tsp. asukal = 30 kcal. Ang pagdaragdag ng dalawang kutsarita ng pampatamis sa 200 ML ng iyong paboritong inumin ay ginagawang high-calorie - 70 kcal. Kaya, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 3 tasa ng itim na tsaa ay nagdaragdag ng kaunti pa sa 200 kcal sa pang-araw-araw na diyeta, na maaaring maging pantay-pantay sa isang buong pagkain. Napakahalaga na isaalang-alang para sa mga sumusunod sa isang mahigpit na diyeta.

Green tea na may asukal

Kinumpirma ng mga siyentipiko na ang inuming ito ay may malaking pakinabang sa katawan. Sa tsaa ng dahon nang walang mga additives hanggang sa 4 na calories, sa ilang mga talahanayan maaari ka ring makahanap ng nilalaman ng zero na calorie. Ngunit ang nutritional halaga ng inumin na ito ay tataas nang kapansin-pansin kapag ang asukal ay idinagdag dito hanggang sa 30 kcal. Bilang karagdagan, nabanggit na mula sa pagdaragdag ng butil na asukal, ang lasa ng inumin ay makabuluhang nabawasan.

Iba pang mga uri ng tsaa na may asukal

Tulad ng naging malinaw, ang tsaa mismo ay may isang mababang nilalaman ng calorie, ngunit tumataas ito nang malaki kapag hindi bababa sa 1 tsp ang idinagdag sa isang tasa ng mainit na inumin. asukal. At mayroong mga mahilig sa Matamis na maaaring magdagdag ng 3 o kahit 4 tsp sa isang tasa ng tsaa asukal.

Kaya, ano ang nilalaman ng calorie ng isang tasa ng tsaa na may 1 tsp. asukal?

• puting tsaa - 45 kcal,
• dilaw - 40,
• Hibiscus - 36-39,
• herbal (depende sa komposisyon) - 39-55,
• prutas - 39-55.

Iba't-ibang mga tsaa

Ang tsaa ay isang inumin na ginawa sa pamamagitan ng paggawa ng serbesa o pag-infuse ng mga dahon ng puno ng tsaa na dati espesyal na naproseso at naghanda. Ang tsaa ay tinatawag ding tuyo at inihanda para sa pagkonsumo ng mga dahon ng puno ng tsaa. Depende sa uri ng pagproseso sila ay nahahati sa mga uri:

1. maputi - inihanda mula sa mga batang walang dahon na dahon o putot,
2. dilaw ay isa sa mga piling tao na tsaa, nakuha ito sa pamamagitan ng pag-iwas at pagpapatayo ng mga dahon ng tsaa,
3. pula - dahon ay na-oxidized sa loob ng 1-3 araw,
4. berde - ang mga produkto ay hindi pumasa sa yugto ng oksihenasyon, ngunit ang pagpapatayo lamang, o isang napakaliit na porsyento ng oksihenasyon,
5. itim - ang mga dahon ay na-oxidized sa loob ng 2-4 na linggo,
6. puer - isang halo ng mga buds at lumang dahon, magkakaiba ang mga paraan ng pagluluto.

Ang mga pagkakaiba ay nasa anyo ng pagpapalaya, ngunit mayroon ding mga pagkakaiba-iba sa nilalaman ng calorie. Gaano karaming mga calories sa tsaa nang walang asukal ng iba't ibang anyo ng pagpapalabas, isang talahanayan ng nilalaman ng calorie ng tsaa at asukal ay magpapakita:

• nakabalot - nilalaman ng calorie 100 gramo - 90 kcal,
• maluwag na maluwag - 130 kcal,
• pinindot na sheet - 151 kcal,
• natutunaw - 100 kcal,
• butil - 120 kcal / 100 g,
• capsular - 125 kcal.

Ang nilalaman ng calorie ng bawat uri ng tsaa ay hindi partikular na magkakaiba, ngunit mayroon pa rin. Napakahalaga nito para sa pagkawala ng timbang ng mga tao at atleta na nagbibilang ng mga caloridad sa bawat produkto. Isaalang-alang natin kung gaano karaming mga kaloriya sa berdeng tsaa, itim, pula at iba pang mga uri.

Gaano karaming mga calories sa isang tasa ng tsaa na may mga additives

Ang mga pandagdag lamang na ginagamit ng bawat isa sa atin upang idagdag ito ay maaaring dagdagan ang nilalaman ng calorie ng tsaa.

Ang tradisyon ng pag-inom ng tsaa na may gatas ay dumating sa amin mula sa Inglatera, ngayon maraming mga tao ang nagdaragdag ng kaunting gatas sa kanilang paboritong inumin. Sa kabila ng katotohanan na ang gayong inumin ay lubos na malusog at madaling matunaw, ang caloric na halaga nito ay nadaragdagan. Kaya, ang 100 ML ng gatas, depende sa% na nilalaman ng taba, ay mula sa 35 hanggang 70 kcal. Sa isang kutsara ng gatas, hanggang sa 10 kcal. Sa pamamagitan ng simpleng mga kalkulasyon sa matematika, maaari mong malayang makalkula ang nilalaman ng calorie na inumin na inumin mo.

Alam ng lahat na ang honey ay isang likas na produkto na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa mga tao. Ngunit kakaunti ang nakakaalam kung gaano ito ka-caloric.

Kaya, sa 100 g ng honey ay maaaring maglaman ng hanggang sa 1200 kcal, ayon sa pagkakabanggit, sa isang kutsarita hanggang sa 60 kcal. Ang halaga ng enerhiya ng produktong ito ay nakasalalay sa ratio ng glucose sa fructose, at maaaring mag-iba nang malaki depende sa iba't.

Kasabay nito, ang benepisyo nito ay lumampas sa lahat ng mga panganib ng pagkuha ng mas mahusay, dahil ang honey ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Talahanayan ng calorie

Tulad ng nakikita mo mula sa talahanayan, ang lahat ng mga pagbubuhos ay "ligtas" at hindi makakaapekto sa iyong figure, ngunit teas na may masarap na mga additives (na may gatas, lemon, asukal) ay may mas mataas na nilalaman ng calorie at nangangailangan ng maingat na pagsusuri.

Ang Calorie Sugar, mga kawalan at benepisyo

Ilang mga tao ang nakakahanap ng lakas upang tanggihan ang asukal o mga produkto na naglalaman nito. Ang ganitong pagkain ay nagbibigay ng kasiyahan sa isang tao, nagpapabuti sa mood. Ang isang kendi ay sapat na upang lumiko sa isang araw mula sa madilim at mapurol hanggang maaraw at maliwanag. Gayundin ang pagkagumon ng asukal. Mahalagang malaman na ang produktong produktong ito ay mataas sa kaloriya.

Kaya, ang isang kutsarita ng asukal ay naglalaman ng halos dalawampu't kilocalories. Sa unang sulyap, ang mga figure na ito ay hindi mukhang malaki, ngunit kung isinasaalang-alang mo kung gaano karaming mga tulad na kutsara o sweets ang natupok bawat araw na may isang tasa ng tsaa, lumiliko na ang nilalaman ng calorie ay magiging katumbas sa isang buong hapunan (tungkol sa 400 kcal). Hindi malamang na magkakaroon ng mga nais tumanggi sa isang hapunan na magdadala ng napakaraming kaloriya.

Ang asukal at ang mga kapalit nito (iba't ibang mga sweets) ay may negatibong epekto sa mga organo at sistema ng katawan.

Ang nilalaman ng calorie ng asukal ay 399 kcal bawat 100 g ng produkto. Eksaktong kaloriya sa iba't ibang dami ng asukal:

• sa isang baso na may kapasidad na 250 ml ay naglalaman ng 200 g ng asukal (798 kcal),
• sa isang baso na may kapasidad na 200 ml - 160 g (638.4 kcal),
• sa isang kutsara na may slide (hindi kasama ang mga likidong produkto) - 25 g (99.8 kcal),
• sa isang kutsarita na may slide (maliban sa mga likido) - 8 g (31.9 kcal).

Tsa na may lemon

Ang paboritong pinagmulan ng lahat ng bitamina C ay lemon. Madalas naming idagdag ito sa tsaa upang bigyan ang inumin ng lasa ng sitrus at isang kaunting kaasiman. Maraming tao ang gustong kumain ng lemon na may asukal at inumin ito ng isang maiinit na inumin, lalo na kapaki-pakinabang gawin sa panahon ng isang malamig o trangkaso. Ngunit ang bawat bagong produkto na idinagdag sa inumin ay tataas ang nilalaman ng calorie nito. Isaalang-alang natin kung magkano ang halaga ng kcal sa tsaa na may lemon na walang asukal ay tataas.

Ang 100 gramo ng lemon ay naglalaman ng halos 34 kilocalories, na nangangahulugang isang idinagdag na hiwa ng lemon sa aromatic inumin tataas ang nilalaman ng calorie nito 3-4 kcal. Kasama ang mga calorie, ang mga benepisyo ng isang maiinit na inumin ay tataas.

Sa asukal o honey

Hindi lahat ay maaaring uminom ng berdeng tsaa na walang asukal - mayroon itong isang katangian ng kapaitan at astringency, kaya ito ay pinalamanan ng lemon, asukal o honey.

Para sa buong paggana ng ating katawan ay nangangailangan ng asukal. Ito ay isang mabilis na pagtunaw ng karbohidrat na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, buhayin ang utak, memorya, pag-iisip. Ngunit hindi ka dapat makisali sa produktong ito, puno ito ng diyabetis, labis na katabaan, mga problema sa cardiovascular system at maraming iba pang mga sakit.

Ang 1 kutsarang asukal ay naglalaman ng 32 kcal, na nangangahulugang sa pamamagitan ng paglalagay ng asukal sa isang tasa na may anumang inumin, maaari mong independiyenteng matantya ang dami ng natupok na mga calorie.

Kinakalkula namin ang bilang ng mga kaloriya bawat tasa ng mainit na inumin na may dami ng 300 ml:

1. purong inuming walang additives - 3-5 kcal,
2. na may 1 kutsarita ng asukal - 35-37kcal,
3. na may 1 kutsara - 75-77 kcal.

Maaari mong palitan ang asukal sa honey, ito ay mas malusog, ngunit ang halaga ng enerhiya nito sa itaas. Kaya, sa 100 gramo ng honey ay naglalaman ng 320-400 kcal, ang halaga ay nagdaragdag mula sa iba't-ibang at edad ng matamis na produkto.

• Ang 1 kutsara ng pulot ay naglalaman ng 90 hanggang 120 kcal.
• Ang isang kutsarita ay naglalaman ng 35 calories.

Gustung-gusto ng matamis na ngipin na ma-enjoy ang jam o sweets na may maiinit na inumin. Ayon kay mula sa iba't ibang mga berry at prutas, mula sa kung saan ang isang napakasarap na pagkain ay inihanda, maaari mong kalkulahin ang halaga nito, ngunit talaga ito ay saklaw sa pagitan ng 25-42 kcal bawat 1 kutsarita.

Ang isang tradisyunal na inumin sa England ay itim na tsaa na may gatas. Ang lilim ng inumin ay maaaring matukoy ang kalidad ng pagproseso at mga uri ng mga dahon.

Ang gatas ay nagbibigay sa inumin ng isang masarap na panlasa, ngunit pinatataas ang halaga ng enerhiya nito.

1. Sa gatas na may isang taba na nilalaman na 3.2% at isang dami ng 100 ml ay naglalaman ng - 60 kcal.
2. Sa 1 kutsara - 11.
3. Sa silid ng tsaa - 4.

Ang mga benepisyo ng mga herbal infusions ay napansin nang mahabang panahon. Ang kanilang kapaki-pakinabang uminom sa panahon ng sakit, maggulo na may mga decoctions ng chamomile o sambong. Bilang karagdagan, ang iyong paboritong inumin ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian:

• pinapalakas ang immune system
• pinapataas ang presyon at pinapawi ang mga vascular spasms,
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at aktibidad ng puso,
• pinapawi ang stress, pinalakas ang mga ugat,
• kontra sa hindi pagkakatulog.

Ang mga pakinabang ng asukal

Ang produktong ito ay hindi naglalaman ng anumang mga bitamina at nutritional compound, ngunit ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, tumatagal ng isang direktang bahagi sa utak, nagpapabuti ng mood dahil sa pagkakaroon ng madaling natutunaw na karbohidrat. Dahil sa mataas na nilalaman ng calorie na ito, ang asukal ay nakaya ng maayos sa gutom.

Ang glucose ay ang supply ng enerhiya ng katawan, kinakailangan upang mapanatili ang atay sa isang malusog na kondisyon, ay kasangkot sa neutralisasyon ng mga toxin.

Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ito bilang isang iniksyon para sa iba't ibang mga pagkalason at ilang mga sakit. Sa kasong ito, hindi mahalaga ang calorie na nilalaman ng asukal, dahil ito ang pinagmulan ng naturang kinakailangang glucose.

Kadalasan maaari mong marinig sa mga rekomendasyon ng mga doktor para sa mga nais na mawalan ng timbang, na kailangan mong bawasan ang paggamit ng asukal at mga produkto nito. Ang pagtanggi ng asukal kapag kumakain ay dahil sa dami ng calories na nilalaman nito, at hindi lamang iyon. Ang pagkain ng maraming mga pagkain, kabilang ang asukal, ay maaaring higit pang humantong sa labis na katabaan. Ang matamis na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa enamel ng ngipin at nagiging sanhi ng pagkabulok ng ngipin.

Mga sweeteners

Ang asukal dahil sa hindi pangkaraniwang mataas na nilalaman ng calorie nito ay humantong sa isang pagtaas ng konsentrasyon ng glucose sa dugo. Kadalasan, ang pancreas ay walang oras upang synthesize ang insulin bilang tugon sa labis na sukat.

Sa ganitong mga kaso, mahigpit na ipinagbabawal na ubusin ang asukal upang walang akumulasyon ng mga calorie sa katawan. Ang isang mahigpit na pagbabawal ay ipinataw sa mga paboritong sweets at cookies ng isang tao at ang isang tao ay kailangang bumili ng mga sweeteners mula sa mga istante para sa mga pasyente na may diyabetis.

Ang kakanyahan ng mga kapalit ay hindi sila naglalaman ng isang solong kutsara ng asukal, na ang mga calories ay mapanganib sa katawan. Sa parehong oras, ang katawan ay maaaring gumanti sa halip masakit sa kakulangan ng isang paboritong produkto, ngunit gayunpaman, ang pagsalig sa asukal ay maaaring talunin, kahit na ito ay mahirap.

Ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga buds ng panlasa na hindi kumuha ng mga kapalit bilang isang kumpletong kahalili sa regular na asukal, gayunpaman, kung ito ay isang natural na pangpatamis, kung gayon ito ay gumagawa ng perpektong kahulugan.

Ang weaning mula sa paggamit ng asukal ay dapat na unti-unti. Para sa mga nais na mawalan ng timbang at bahagi na may labis na sentimetro, inirerekumenda na magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng asukal sa tsaa, dahil doon ang nilalaman ng calorie nito ay mas mataas kaysa sa pinapayagan na pamantayan. Sa una maaari itong maging masakit at mahirap, ngunit unti-unting tikman ang mga buds ay titigil sa pakiramdam ng kakulangan sa asukal.

Gaano karaming mga calories ang naglalaman ng asukal?

Ang mga nagmamanman sa bigat ng katawan at paggamit ng calorie ay nalalaman na ang asukal ay napakasasama kapag kumakain, at ang mga pagkaing nagdaragdag ng asukal sa dugo ay dapat na ibukod mula sa diyeta.

Ngunit ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa bilang ng mga calorie sa isang kutsara ng asukal. Sa araw, ang ilang mga tao ay uminom ng hanggang sa limang tasa ng tsaa o kape (maliban sa iba't ibang iba pang mga Matamis), at kasama nila, ang katawan ay gumagawa hindi lamang ng hormon ng kaligayahan, kundi pati na rin ng isang malaking bilang ng mga kilocalories.

Ang bawat kutsarita ng asukal ay naglalaman ng halos 4 g ng mga karbohidrat at 15 kcal. Nangangahulugan ito na sa isang tasa ng tsaa ay naglalaman ng halos 35 kilocalories, iyon ay, ang katawan ay tumatanggap ng halos 150 kcal bawat araw na may matamis na tsaa.

At kung isasaalang-alang mo na ang bawat tao ay kumakain ng isang average ng dalawang Matamis sa bawat araw, gumagamit din ng mga cake, roll at iba pang mga Matamis, kung gayon ang bilang na ito ay tataas ng maraming beses. Bago magdagdag ng asukal sa tsaa, kailangan mong alalahanin ang tungkol sa mga calorie at pinsala sa figure.

Ang pinong asukal ay kilala na naglalaman ng kaunting kaunting mga calor. Ang nasabing isang naka-compress na produkto ay may nilalaman na calorie na halos 10 kcal.

Ang rate ng paggamit ng asukal habang nagsisikap na mawalan ng timbang

1. Kung ang isang tao ay nagbibilang ng mga kaloriya at pag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang, pagkatapos ay dapat niyang malaman nang eksakto kung gaano karaming mga karbohidrat ang dapat na nasisipsip sa katawan bawat araw. Ang 130 g ng karbohidrat ay magiging sapat para sa normal na metabolismo ng enerhiya.
2. Mahalagang tandaan na ang paggamit ng mga sweets ay mahigpit na ipinagbabawal dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng asukal.
3. Sa nutrisyon ay balanse, kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga kaugalian depende sa kasarian:
4. Ang mga kababaihan ay maaaring kumonsumo ng 25 g ng asukal bawat araw (100 kilocalories). Kung ang halagang ito ay ipinahayag sa mga kutsara, pagkatapos ay hindi hihigit sa 6 kutsarang asukal sa bawat araw,
5. yamang ang mga lalaki ay may mas mataas na gastos sa enerhiya, maaari silang kumain ng 1.5 beses na mas maraming asukal, iyon ay, maaari silang kumonsumo ng 37.5 g (150 kcal) bawat araw. Sa mga kutsara, ito ay hindi hihigit sa siyam.
6. Yamang ang asukal ay may mababang halaga ng nutrisyon, ang mga karbohidrat sa loob nito ay hindi dapat lumampas sa halagang 130 g sa katawan ng tao. Kung hindi, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay magsisimulang bumuo ng labis na katabaan.

Dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng asukal, pinapayuhan sila ng mga nutrisyonista na huwag abusuhin ito. Upang mapanatili ang kalusugan at isang magandang pigura, mas mahusay na gumamit ng mga sweetener.

Marahil ang gayong kapalit ay magiging sanhi ng iba pang mga sensasyon ng panlasa, ngunit ang figure ay magpapasaya sa isang tao sa maraming taon. Kung wala kang sapat na pagpapasiya na tanggihan ang tsokolate, mas mahusay na kainin ito bago hapunan, dahil ang mga kumplikadong mga karbohidrat na sweets ay nasira sa katawan ng maraming oras.

Ilan ang calorie sa asukal?

Ang paksa ng nilalaman ng calorie na asukal ay hindi direkta sa tila ito. Sa kabila ng katotohanan na ang isang gramo ng anumang uri ng asukal (kapwa ang pinakamurang pino na asukal at organikong asukal sa niyog) ay naglalaman ng tungkol sa 4 kcal, ang katawan ng tao ay gumagamit ng mga kaloriyang ito sa isang naiibang paraan. Sa huli, isang kutsarita ng asukal o asukal sa niyog ay ganap na hindi katumbas ng isang kubo ng puting mesa.

Sa katunayan, mahalaga hindi gaano karaming mga calorie ang nakapaloob sa kutsarang asukal na ito, ngunit kung gaano eksaktong eksaktong magamit ng katawan ang mga calor na ito. Halimbawa, ang mga calorie ng naproseso na sugar fructose sugar ay napupunta sa mga tindahan ng taba na mas mabilis kaysa sa mga calorie ng natural na asukal sa tubo - at alinman ang kulay (puti o kayumanggi) o panlasa ay walang praktikal na walang epekto.

Mga calorie ng asukal sa isang kutsarita

Kung nasanay ka sa pag-inom ng tsaa o kape na may asukal, tandaan na ang isang kutsarita ng asukal na walang burol ay naglalaman ng mga 20 kcal, at isang kutsarang asukal na may isang burol ay naglalaman ng mga 28-30 kcal. Sa kasamaang palad, ang pagdaragdag ng dalawang buong kutsara ng puting asukal sa talahanayan sa iyong kape, hindi ka lamang nagdaragdag ng 60 kilocalories sa iyong pang-araw-araw na diyeta - nang masakit mong ilipat ang iyong metabolismo.

Kapag sa tiyan, ang asukal na natunaw sa likido ay nasisipsip nang mabilis hangga't maaari at pumapasok sa dugo sa anyo ng glucose. Nauunawaan ng katawan na ang isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya ay lumitaw at lumilipat sa paggamit nito, na huminto sa anumang mga proseso ng pagsusunog ng taba. Gayunpaman, kapag naubos ang mga calorie ng asukal na ito, nagsisimula ang "paglabag", pilitin kang uminom muli ng matamis na tsaa.

Aling asukal ang pinaka malusog?

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga uri ng asukal ay may parehong nilalaman ng calorie, ang kanilang glycemic index ay naiiba. Sa katunayan, ang puting pino na asukal ay hinihigop ng katawan ng dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa brown na asukal sa niyog, na nagiging sanhi ng isang matalim na pagsulong sa mga antas ng glucose sa dugo, at pagkatapos ay isang pagbawas sa antas na ito. Ang pangunahing dahilan ay namamalagi sa mga proseso ng pagproseso.

Sa mga simpleng salita, ang bubuyog na honey, coconut at tubo ay maaaring ituring na natural na mga produkto, sapagkat ginagamit ang mga ito higit sa lahat para sa mga mekanikal na proseso - kabaligtaran sa pino na asukal na nakuha mula sa mga sugar beets. Para sa paggawa nito, kinakailangan ang maraming reaksyon ng kemikal ng multistage, kabilang ang pag-init at pagpapaputi.

Mga Uri ng Asukal: Glycemic Index

Ano ang pinong asukal?

Ang pino na asukal sa talahanayan ay isang produktong kemikal na naproseso at pinakamalinis na nalinis mula sa anumang mga impurities (kabilang ang mga bakas ng mineral at bitamina). Ang puting kulay ng naturang asukal ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapaputi - sa una ang anumang natural na asukal ay may madilim na dilaw o kahit na madilim na kayumanggi na kulay. Ang texture ng asukal ay karaniwang nakuha din ng artipisyal.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mapagkukunan ng mga hilaw na materyales para sa pino na asukal ay murang mga asukal na asukal o mga natitirang tubo na hindi angkop para sa paggawa ng asukal sa tubo. Mahalaga rin na tandaan na ang industriya ng pagkain ay hindi gumagamit ng pino na asukal para sa paggawa ng mga Matamis, dessert at carbonated na inumin, ngunit isang mas murang produkto - fructose syrup.

Glucose-fructose syrup

Ang glucose-fructose syrup ay isang kemikal na ginamit bilang isang murang kapalit ng asukal sa paggawa ng mga panglamig na pang-industriya. Sa parehong nilalaman ng calorie bawat gramo, ang syrup na ito ay maraming beses na mas matamis kaysa sa regular na asukal, hinahalo nang mas madali sa texture ng produkto at pinalawak ang buhay ng istante nito. Ang hilaw na materyal para sa fructose syrup ay mais.

Ang pinsala sa glucose-fructose syrup para sa kalusugan ay namamalagi sa katotohanan na ito ay mas malakas kaysa sa natural na asukal, nakakaapekto sa utak ng tao, na parang pinukaw ang pagkagumon sa labis na matamis na lasa. Malinaw din nitong pinapataas ang antas ng glucose sa dugo, pinasisigla ang labis na paggawa ng insulin at, na may regular na paggamit, ay lumilikha ng isang panganib ng pagbuo ng diabetes.

Maganda ba ang brown sugar sa iyo?

Dapat itong maunawaan na ang papel ay nilalaro hindi lamang sa kulay at hugis ng isang partikular na uri ng asukal, ngunit kung ang orihinal na produkto ay sumailalim sa pagproseso ng kemikal. Ang industriya ng modernong pagkain ay madaling magdagdag ng isang madilim na kulay at isang kaaya-ayang aroma sa malalim na naproseso na asukal mula sa murang mga asukal na asukal o mga nalalabi sa tubo - ito ay isang isyu sa marketing lamang.

Sa kabilang banda, ang natural na asukal sa niyog, na may mas mababang glycemic index, ay maaaring maipaputok ng mga malumanay na proseso - bilang resulta, magmumukha itong regular na pino na asukal at maglaman ng parehong dami ng mga kaloriya bawat kutsarita, habang kasabay nito naiiba ito sa metabolic effects tiyak na tao.

Nakakapinsala ba ang mga sweeteners?

Sa konklusyon, napapansin natin na ang asukal ay bumubuo ng isang hindi pagpapasya sa labis na antas sa hormonal tulad ng sa antas ng panlasa. Sa katunayan, ang isang tao ay nasanay sa pagkain ng matamis na asukal at patuloy na naghahanap ng panlasa na ito. Gayunpaman, ang anumang likas na mapagkukunan ng matamis ay nasa isang anyo o isa pang mabilis na karbohidrat na may mataas na nilalaman ng calorie, na humahantong sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng mass fat fat ng katawan.

Ang mga sweeteners ay maaaring hindi naglalaman ng mga calorie, ngunit sinusuportahan nila ang labis na pananabik na ito, kung minsan kahit na pinapahusay ito. Mas tamang gamitin ang mga sweeteners bilang isang pansamantalang panukala at bilang isang instrumento para sa pagtanggi ng asukal, ngunit hindi bilang isang mahiwagang produkto na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng malalaking dosis ng isang bagay na matamis, ngunit hindi naglalaman ng mga calorie. Sa huli, ang pagdaraya sa iyong katawan ay maaaring magastos.

Sa kabila ng parehong nilalaman ng calorie sa iba't ibang uri ng asukal, naiiba ang mekanismo ng kanilang pagkilos sa katawan. Ang kadahilanan ay nasa parehong indeks ng glycemic index at sa pagkakaroon o kawalan ng mga proseso ng kemikal na sinuman sa isang partikular na uri ng asukal sa proseso ng paggawa. Sa karamihan ng mga kaso, ang likas na asukal ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa gawa ng asukal, kahit na may pantay na nilalaman ng calorie.

1. Glycemic Index Chart Comparison ng 23 Mga Sweeteners, pinagmulan
2. Glycemic Index para sa mga sweeteners, mapagkukunan
3. Asukal at Glycemic Index - Iba't ibang mga Sweeteners Inihambing, mapagkukunan

Ilan ang kaloriya sa kape na may asukal?

Walang isang sagot sa tanong na ito at hindi ito maaaring. Ang lahat ay nag-iiba depende sa dami ng tasa, ang halaga ng dry matter, at lalo na ang sweetener, pati na rin ang paraan ng paghahanda. Ngunit maaari mong halos makalkula ang numero depende sa kung magkano at kung anong uri ng asukal ang idinagdag mo, dahil ang nilalaman ng calorie ng tapos na inumin ay ganap na depende sa dami ng asukal. Kasabay nito, ipinapalagay namin na wala nang mga additives ng kape.

Sugar Sticks

Karaniwan magagamit sa karaniwang mga stick ng 5 gramo. May mga pagbubukod sa anyo ng mga malalaking bag na 10 g, at maliit na stick ng 4 gramo. Inilalagay nila ang ordinaryong asukal na may nutritional value na 390 kcal bawat 100 gramo, iyon ay:

Ang nilalaman ng calorie ng natural na kape na may asukal

Ang ground na kape ay naglalaman ng isang minimum na calorie, karaniwang hindi hihigit sa 1-2 bawat 100 gramo. Sa arabica na kape nang kaunti pa, dahil sa ganitong uri ng mga butil ay una nang mas maraming mga taba at likas na asukal, medyo mas mababa sa robusta, ngunit hindi ito kinakailangan. Mas maaga naming isinulat nang detalyado ang tungkol sa calorie na nilalaman ng kape na walang asukal.

Sa isang 200-220 ml tasa, ang mga 2-4 na calories ay nakuha. Kinakalkula namin ang halaga ng enerhiya kung inilalagay mo sa isang tasa 1 o 2 kutsara ng buhangin, na may slide at wala. Kung gumagamit ka ng mga stick o pinong mga produkto, gagabayan ng mga tagapagpahiwatig ng 1 o 2 kutsara na walang burol ng 5 gramo.

Ang talaan ng kape ng kape na may asukal

Na may 1 kutsara ng asukal

May 2 kutsara ng asukal

Ang nilalaman ng calorie ng instant na kape na may asukal

Ang nutritional halaga ng isang natutunaw na inuming kape ay mas mataas kaysa sa isang natural. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang 15-25% ay nananatili mula sa mga natural na butil sa proseso ng pagmamanupaktura, ang natitira ay mga stabilizer, emulsifier, dyes at iba pang mga sangkap ng kemikal. Nangyayari na kahit na ang tinadtad na harina o chicory ay idinagdag. Samakatuwid, ang isang kutsarita ng natutunaw na pulbos o granules ay may maraming higit pang mga kaloriya.

Ang iba't ibang mga tagagawa ay may iba't ibang mga bahagi ng tapos na produkto, at ang halaga ng enerhiya ng purong natutunaw na pulbos (o mga butil) ay maaaring saklaw mula 45 hanggang 220 kcal bawat 100 gramo. Ang isang kutsara ng instant na kape na may isang malaking slide o 2 halos walang slide (10 g) lamang ay karaniwang inilalagay sa isang tasa. Kinakalkula namin ang kabuuang halaga ng nutritional ng isang 200 ML na inumin na gawa sa kape ng iba't ibang mga calor at iba't ibang halaga ng buhangin.

Ang 200 ML ay ang karaniwang dami ng isang average na plastic cup o medium-sized na tasa.

Kung hindi mo alam ang eksaktong nilalaman ng calorie ng kape, bilangin mula sa pagkalkula ng 100 kcal bawat 100 g, ito ang average na halaga ng masa. Ang halaga ng enerhiya ng granulated asukal ay kinakalkula bilang bawat 1 gramo 3.9 kcal. Ang eksaktong mga numero para sa isang partikular na tatak at isang tukoy na produkto ay makikita sa packaging, tututuon namin ang 3 pinakatanyag na mga halaga.

Ang talahanayan ng calorie ng instant na kape na walang asukal, na may 1 kutsara, na may 2 kutsara

Na may 1 kutsara ng asukal

May 2 kutsara ng asukal

Ang calaff-free na decaffeinated na kape na may asukal

Ang likas na caffeine-free na kape ay naglalaman ng hindi hihigit sa 1 calorie bawat tasa, ang instant na kape ay maaaring magkaroon ng mga calories at mga 15 kcal bawat tasa ng inumin na ginawa mula sa 10 gramo ng pulbos o granules (1 kutsarita na may isang malaking slide o 2 halos walang slide). Kaya kung uminom ka ng isang natural na inuming decaffeinated, maaari mo lamang idagdag ang 1 calorie sa mga calorie mula sa pampatamis, anuman ang laki ng tasa, at kung uminom ka ng natutunaw - sa average, maaari kang magdagdag ng 10 kcal. Ang eksaktong impormasyon ay matatagpuan sa packaging.

Sa kabila ng katotohanan na halos walang halaga ng enerhiya sa isang natural na decaf drink, hindi inirerekumenda na gamitin ito sa isang halaga ng higit sa 6 na servings bawat araw.

1. Karaniwan, ang nilalaman ng calorie ng isang inumin ay depende sa dami ng idinagdag na butil na asukal - 390 kcal bawat 100 gramo ng buhangin, 400 - para sa pinong asukal.
2. Para sa maximum na kaginhawaan, maaari kang kumuha ng isang kutsarita ng butil na asukal na may slide para sa 30 kcal.
3. Ang instant na kape sa sarili nito ay mas caloric kaysa sa natural, at ang inumin sa isang karaniwang 200-ml na baso na may dalawang stick / pino cubes / kutsara ng asukal nang walang burol ay 50 kcal.
4. Sa gitnang bahagi ng natural na kape

200 ml at may dalawang stick / pino cubes / kutsara ng asukal nang walang slide - 40-43 kcal.

Sa jam

Mas gusto ng maraming tao na magdagdag ng jam o berry syrups sa tsaa, ngunit ang suplemento na ito ay napakataas sa mga calorie, sapagkat naglalaman ito ng maximum na halaga ng asukal. Ang lahat ay nakasalalay, siyempre, sa komposisyon at pagkakapare-pareho, hindi bababa sa lahat sa cherry at mountain ash. Sa average, 2 tsp. anumang jam hanggang sa 80 kcal.

Ang produktong pulbos ng gatas na ito ay naglalaman ng maraming asukal at 100 ml ng condensed milk na naglalaman ng 320 kcal. Pagdaragdag ng tulad ng isang karagdagan sa tsaa makabuluhang bawasan ang pakinabang nito at idagdag ang halos 50 kcal sa pang-araw-araw na diyeta.

Ito ay isang mahusay na suplemento ng tsaa upang gawin itong mas malusog. Sa 100 g ng lemon, 30 kcal lamang, at sa isang maliit na slice ng lemon nang hindi hihigit sa 2 kcal.

Panoorin ang video: 20+ No Carb Foods With No Sugar 80+ Low Carb Foods Your Ultimate Keto Food Guide (Mayo 2024).