Mga ehersisyo ng photherapyotherapy para sa type 2 diabetes

Pinatunayan ng mga modernong diabetesista na sa mga napakataba na pasyente na may type 2 diabetes, ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng 45 minuto ay humantong sa isang kapansin-pansin na pagbaba sa nakataas na asukal sa dugo, na walang makabuluhang pagbaba ng asukal. Ngunit ang pag-load ay hindi dapat labis, kung hindi man magkakaroon ng matalim na pagbaba sa asukal sa dugo.

Upang mapabuti ang kalusugan ng mga pasyente na may type 2 diabetes, nabuo ang mga espesyal na ehersisyo. Para sa mga pasyente mula sa 50 taong gulang at mas matanda, pati na rin ang napakataba, para sa isang pagsisimula, maaari naming inirerekumenda ang isang tinatayang listahan ng mga uri ng pagsasanay para sa mga pagsasanay sa kalusugan ng umaga na tumatagal ng 10-12 minuto:

• paglalakad sa isang average na bilis ng 1 minuto,

• libre, walang pagod na paggalaw para sa pag-init ng kalamnan ng mga kamay, sinturon sa balikat at likod,

• ehersisyo ng paa na sinamahan ng mga paggalaw ng braso,

• ehersisyo para sa puno ng kahoy, tiyan at likod,

• paggalaw ng swing para sa mga braso at binti sa isang bahagyang pabilis na tulin,

• naglalakad o tumatalon sa lugar,

Gawin ang bawat ehersisyo ng 4-6 beses, hindi nang masakit, lalo na ang mga tilts at liko ng katawan at ulo, nang hindi pinipigilan ang mga kamay sa isang posisyon nang mahabang panahon. Sa panahon ng pagsingil, dapat kang huminga nang tama, paglanghap sa ilong, at paghinga sa pamamagitan ng bibig. Ang paghinga ay dapat na bahagyang mas mahaba kaysa sa inspirasyon. Kapag nangyari ang igsi ng paghinga, kailangan mong magpahinga at magpatuloy na mag-ehersisyo pagkatapos na ibalik ang normal na paghinga.

Kung sa tingin mo mabuti, ang pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng paggawa, halimbawa, dosed paglalakad, paggawa ng maikli, hanggang sa 1.5 na oras, paglalakad sa bukas na hangin sa isang average na bilis at sa anumang panahon, skiing, paggaod, paglangoy, pagbibisikleta, pagsakay ice skating, paglalaro ng tennis, badminton, volleyball, atbp.

Maaari mong dagdagan ang pisikal na aktibidad na may mga dumbbells. Narito ang isang hanay ng mga nasabing pagsasanay.

Mag-ehersisyo 1. Panimulang posisyon - nakatayo. Simula sa paglalakad kasama ang kanyang mga tuhod na nakataas ng mataas, sa isang minuto pumunta sa isang madaling pagtakbo sa lugar, at sa gayon tumakbo ng 2 minuto. Ang paghinga ay di-makatwiran nang walang pagkaantala.

Mag-ehersisyo 2. Panimulang posisyon - nakatayo gamit ang mga dumbbells sa kamay. Sa naka-unat na armas, itaas ang mga dumbbells at huminga. Ibalik ang iyong mga sandata sa kanilang orihinal na posisyon at huminga. Itaas ang iyong mga bisig sa magkabilang panig at huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Karaniwan ang bilis. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Mag-ehersisyo 3. Simula sa posisyon - nakatayo, lapad ng mga balikat ng paa, mga dumbbells sa mga gilid. Gumawa ng isang malakas na ikiling sa kaliwa at huminga. Sa pamamagitan ng panimulang posisyon, ikiling sa kanan. Mabagal ang lakad. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Ehersisyo 4. Panimulang posisyon - nakatayo gamit ang mga dumbbells sa kamay. Gumawa ng isang malakas na pag-atake sa iyong kaliwang paa pasulong, dumbbells pasulong at pataas - huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Ulitin gamit ang kanang paa. Karaniwan ang bilis. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Ehersisyo 5. Panimulang posisyon - nakatayo, lapad ng balikat ng mga paa, na may mga dumbbells sa kamay. Ikiling ang iyong katawan sa pahalang, ikalat ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells sa mga gilid at huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Mabagal ang lakad. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Ehersisyo 6. Panimulang posisyon - nakatayo gamit ang mga dumbbells sa kamay. Umupo hangga't maaari upang kunin ang mga dumbbells na mag-back up at huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Pag-squat, panatilihing tuwid ang iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Ehersisyo 7. Panimulang posisyon - upo sa isang upuan na may mga dumbbells sa kamay. Mabilis na yumuko at i-unbend ang iyong siko tungkol sa 15-20 beses. Ang paghinga ay di-makatwiran nang walang pagkaantala.

Mag-ehersisyo 8. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, ang mga paa ay sumasakop sa dumbbell. Itataas ang dumbbell na may tuwid na mga binti, yumuko ang mga tuhod, ituwid ang mga binti at bumalik sa panimulang posisyon. Ang paghinga ay di-makatwiran nang walang pagkaantala. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Mag-ehersisyo 9. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod ng mga baluktot na binti at may mga dumbbells sa iyong mga kamay. Dahan-dahang itaas ang itaas na kalahati ng katawan, hilahin ang mga dumbbells pasulong at huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Mag-ehersisyo 10. Panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang tiyan, dumbbells sa harap. Dahan-dahang iangat ang mga dumbbells at itaas na katawan ng tao sa pinakamataas na posibleng taas at huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Ehersisyo 11. Panimulang posisyon - nakahiga sa kaliwang bahagi, sa kanang kamay isang dumbbell. Kasabay nito itaas ang iyong kanang binti at kanang braso na may isang dumbbell at huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses sa bawat direksyon.

Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa normal na temperatura. Ang sobrang pag-init o matinding paglamig ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng katawan.

Bakit kinakailangang gymnastics ang type 2 na diabetes?

Ang pisikal na aktibidad sa pagkakaroon ng diyabetis ay may nakapagpapagaling na epekto sa lahat ng mga pag-andar ng katawan, at ibinigay na ang mga cell sa sakit na ito ay hindi nakapagproseso ng asukal sa kanilang sarili, ang mga aktibidad sa palakasan ay nag-aambag sa pagkonsumo ng enerhiya at ang mga cell ay maaaring tumagal ng higit na glucose.

Maraming mga tagapagpahiwatig ang nagpapabuti din, tulad ng:

asimilasyon ng katawan ng mga papasok na sangkap,
pinipigilan ang pagbuo ng iba pang mga karamdaman dahil sa diyabetis,
pagpapabuti ng suplay ng dugo sa lahat ng mga sistema,
saturation ng oxygen
pinabuting kalooban at pangkalahatang kagalingan (nakakatulong upang mabawasan ang paggawa ng contra-hormonal hormone),
pagtaas ng pag-asa sa buhay
mayroong pagbabago sa kolesterol mula sa mababa hanggang mataas (kapaki-pakinabang para sa katawan),
mabuting pisikal na kondisyon at normal na timbang.

Gymnastic complexes para sa mga diabetes

Ang mga therapeutic na pagsasanay para sa diyabetis ay maaaring magkakaiba-iba mula sa kaso hanggang sa kaso. Mayroong mga komplikadong pagsasanay upang mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan at yaong naglalayong pigilan ang mga komplikasyon na nakuha na.

Ang pagsasanay sa diyabetis ay maaaring nahahati sa mga subgroup tulad ng:

paghinga (paghinga ng hininga),
morning complex
ehersisyo ng paa
lakas magsanay na may dumbbells.

Pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay

Ang anumang ehersisyo sa pagkakaroon ng diabetes at hyperglycemia ay dapat magsimula sa pag-init, ang mga pagsasanay sa umaga ay dapat maging isang ugali, dapat itong gawin.

Kasama sa mga karaniwang pagsasanay ang sumusunod:

lumiliko ang ulo sa iba't ibang direksyon (gawin itong malumanay at maayos sa mga pag-uulit),
paikutin ang iyong mga balikat pabalik-balik gamit ang iyong mga kamay sa iyong sinturon,
ibalik ang iyong mga kamay / pabalik at sa gilid,
mga kamay sa baywang at pabilog na pag-ikot ng katawan ng tao sa isang direksyon, pagkatapos ay sa iba pa,
pagpapataas ng mga binti pasulong
pagsasanay sa paghinga (tulong upang matustusan ang mga tisyu ng katawan na may sapat na oxygen).

Ang oras ng aralin ay nakasalalay sa yugto ng diyabetis at pagkakaroon ng mga komplikasyon. Sa ikalawang degree, ang oras ng klase ay dapat tumagal mula 40 minuto hanggang isang oras. Sa pagitan ng mga ehersisyo, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga.

Ang gayong kasanayan bilang paghihingal na paghinga ay napatunayan na napaka epektibo. Ang kakanyahan nito ay na sa proseso ng katawan ay maaaring makakuha ng higit na oxygen sa mga cell, pagpasok sa kanila, mas mahusay nilang magastos ang glucose.

Video aralin ng numero 1 kasama ang pagtuturo ng nakakagambalang pamamaraan ng paghinga:

Gymnastics ay ginagawa bilang mga sumusunod:

huminga ng mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong bibig,
ang pagbuga ay dapat na 3 segundo
Ang 1 complex ay dapat tumagal ng 3 minuto,
5 mga pag-uulit sa araw, bawat isa sa loob ng 2-3 minuto.

May isa pang ehersisyo sa paghinga. Kailangan mong magkaroon ng oras upang makahinga ng halos 60 beses sa isang minuto, iyon ay, paghinga nang mabilis, ang mga pagbuga ay maaaring anumang bagay na gusto mo, ang kanilang diskarte ay hindi naglalaro ng isang mahalagang papel, ngunit mas mahusay na isara ang iyong mga braso sa iyong mga balikat, bawat braso sa kabaligtaran o paggawa ng mga squats. Ang prinsipyo ay pareho, ang mga cell ay mapayaman sa kinakailangang halaga ng oxygen.

Espesyal na binti kumplikado

Ang mga taong may type 2 diabetes ay madalas na may mga problema sa mga vessel ng kanilang mga paa at paa sa pangkalahatan. Upang maging mas epektibo ang paggamot, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo. Tutulungan silang patatagin ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan, ayon sa pagkakabanggit, walang sakit na makagambala sa mga limbs.

Kung ang sakit ay sinusunod, kung gayon sa lalong madaling panahon ay titigil sila sa pag-abala, mahalaga na huwag tumigil.

Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga binti:

naglalakad sa lugar na may pagtaas ng tuhod (pagmartsa),
mga daanan ng cross country
jogging
swing swing sa iba't ibang direksyon
Mga squats
pisilin at mamahinga ang mga daliri sa paa,
itaas ang iyong mga binti at paikutin ang iyong mga medyas,
ilagay ang iyong paa sa iyong daliri sa paa at paikutin ang iyong mga takong,
nakaupo sa isang patag na ibabaw at ituwid ang iyong binti hilahin ang iyong mga daliri sa paa sa iyo at pagkatapos ay malayo sa iyo,
humiga sa sahig o iba pang patag na ibabaw, itaas ang iyong mga binti nang tuwid hangga't maaari, at paikutin ang iyong mga paa sa loob ng 2 minuto sa isang bilog.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa mga pag-uulit, bawat 10 beses. Kung maaari, gawin ang mga pagsasanay nang maraming beses sa isang araw, mas mabuti. Maaari mo itong gawin sa anumang mga kondisyon na maginhawa para sa iyo. Kung may mga angkop na kondisyon, pagkatapos ay sa trabaho, mga resort, atbp.

Pagsasanay sa puso

Sa diabetes mellitus ng pangalawang pangkat, naghihirap din ang cardiovascular system. Ang ehersisyo ay makakatulong sa antas ng rate ng puso at sa gayon mapapabuti ang supply ng dugo sa lahat ng iba pang mga sistema sa katawan.

Ngunit bago mo simulan ang cardiac gymnastics, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Sabihin sa dalubhasa tungkol sa kumplikado ng mga aktibidad na gagawin mo. Marahil ay magpapataw siya ng pagbabawal sa ilan sa kanila o magrekomenda sa iba na mas angkop para sa iyong kaso.

Ang mga ehersisyo sa cardiac ay nasa listahan ng cardiotherapy. Kasama dito ang mga komplikadong may squats, tumatakbo sa lugar, tumatakbo at nag-eehersisyo sa gym, gamit ang kagamitan.

Dapat mo ring gawin ang mga pagsasanay sa mga dumbbells. Dapat itong tumagal ng 15 minuto. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapatibay sa kalamnan ng puso at nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso.

Ang mga pagsasanay ay maaaring sumusunod:

pagkuha ng mga dumbbells, kailangan mong maikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at sa pinahabang posisyon upang dalhin ang mga dumbbells sa harap mo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon
halili na itaas ang bawat braso mula sa dumbbell pataas at ibaluktot ang braso sa siko upang ang dumbbell ay nasa likuran ng ulo,
gamit ang mga dumbbells, palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid at sa parehong oras dalhin ang mga ito sa harap mo sa isang pinalawig na posisyon, pagkatapos ay bumalik sa mga panig,
nakatayo nang diretso, itaas ang mga dumbbells, baluktot ang iyong mga siko, sa antas ng balikat at dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay.

Ang aralin sa video na may mga ehersisyo para sa kalamnan ng puso:

Pinapayagan na Palakasan

Para sa mga taong may type 2 diabetes, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ng palakasan at disiplina ay pantay na gumagana nang maayos. Pinakamabuting magbigay ng kagustuhan sa aktibong sports na maaaring magamit ang lahat ng mga kalamnan at system sa katawan.

Ang diabetes ay pinakaangkop:

paglangoy
tumatakbo at mga varieties nito,
skiing, ice skating, snowboarding.

Sa kabila ng katotohanan na ang yoga ay hindi isang klasikong isport, ang mga kasanayang ito ay nagbibigay din ng mga positibong resulta, dahil mayroon silang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa iba't ibang mga bahagi ng katawan at mga diskarte sa paghinga sa kanilang repertoire.

Mga panuntunan para sa gymnastics

Bago magsimula ang mga therapeutic na pagsasanay, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng katawan upang hindi makasama ang iyong sarili. Sa ilalim ng mabibigat na naglo-load, ang kontra-insulin ay ginawa, at masama itong nakakaapekto sa katawan at naghihimok ng mga komplikasyon.

Samakatuwid, ang regimen ng pagsasanay at ang eksaktong hanay ng mga pagsasanay ay dapat na maitatag kasama ang dumadalo na manggagamot. Susubaybayan ng espesyalista ang kondisyon at, kung kinakailangan, baguhin ang regimen at pagsasanay.

Ang unang oras ng aralin ay kailangang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, at pagkatapos ay maaari ka nang magpatuloy sa mga klase sa bahay o sa anumang iba pang mga maginhawang kondisyon.

Ang mga klase ay dapat na agad na magambala kung nakakaramdam ka ng mas masahol at mga sintomas tulad ng:

igsi ng hininga
ulap
sakit
pagbabago ng rate ng puso

Ang lahat ng ito na may isang mataas na antas ng posibilidad ay maaaring maging isang senyas ng progresibong hypoglycemia. Ang mga pagsasanay mula sa klase ng pagsasanay sa cardio ay pinakaangkop para sa mga may diyabetis. Ang ganitong mga aktibidad sa pangkalahatan ay hindi nag-aambag sa pag-unlad ng mga kalamnan, ngunit nakakatulong sila sa pagbaba ng asukal at hindi makakuha ng labis na pounds.

Kasama sa mga pagsasanay na ito ang:

ordinaryong paglangoy
Paglalakad at walang humpay na pagtakbo (pagkatapos kumain)
pagsakay sa bike

Sino ang hindi dapat kasali?

Hindi lamang sa pangalawa, kundi pati na rin sa anumang iba pang yugto ng diyabetis, inirerekomenda na maglaro ng sports, ngunit ang pisikal na aktibidad ay ganap na kontraindikado para sa mga pasyente na:

sinusunod ang kabiguan ng bato
mga problema sa puso
trophic ulcers sa mga binti,
malubhang anyo ng retinopathy.

Sa ganitong mga paglihis mula sa pamantayan, pinapayagan na gawin ang mga kasanayan sa paghinga, makakatulong ang yoga. Kapag nagpapatatag ang kondisyon, pagkatapos ay maaari mong unti-unting magsimula sa pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay isagawa ang buong klase.