11 mabilis na paraan upang bawasan ang iyong asukal sa dugo nang natural

Mga diyeta, tabletas sa diyeta, mga plano sa pagsasanay para sa pagsusunog ng taba, isang personal na fitness trainer, plastic surgery - ito ang mga sangkap ng multi-bilyong dolyar na industriya sa buong mundo.

Ang mga istante ng mga bookstore ay pinalamanan ng maraming dami ng mga diyeta, ang mga parmasya ay nag-aalok ng hindi bababa sa iba't ibang mga pandagdag na nangangako ng mga instant na resulta na may isang minimum na pagsisikap.

Ginagawa namin ang maraming mga pantal na kilos at gumawa ng napakaraming mga walang timbang na pagpapasya upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang aming kalusugan. Ngunit paano kung ang pagbabawal sa asukal sa dugo ay maaaring maging susi sa pagbaba ng timbang?

Sa katunayan, ang asukal sa dugo ay gumaganap ng malaking papel sa kakayahan ng isang tao na magsunog ng taba at mawalan ng timbang.

Kung ang asukal sa dugo ay nakataas, kung gayon ang tao ay madaling kapitan, kaya't ang unang bagay na dapat gawin sa kalsada sa pagpapabuti ng kalusugan at pagkawala ng timbang ay ang pagbaba ng asukal sa dugo.

Alamin kung paano mabilis na babaan ang iyong asukal sa dugo gamit ang ilang simpleng mga tip sa nutrisyon.

Ano ang asukal sa dugo?

Sa mga simpleng salita, ang asukal sa dugo ay ang konsentrasyon ng glucose (o asukal) sa dugo.

Sa tuwing kumakain tayo, ang ating katawan ay nakakakuha ng asukal mula sa mga karbohidrat at iba pang mga nutrisyon dahil ang pagkain ay hinuhukay sa tiyan. Ang asukal na nabuo pagkatapos ng pagbagsak ng mga karbohidrat ay pumapasok sa daloy ng dugo, kung saan nagsisimula ang hormone ng hormon. Nagdadala ito ng asukal mula sa daloy ng dugo hanggang sa mga cell, kung saan gagamitin ito bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Kung ang mga reserbang ng enerhiya ay na-replenished, at hindi ka pa rin buo, ginagawa ng insulin ang lahat ng labis na asukal na nagsisimula na madeposito sa iba't ibang bahagi ng katawan bilang taba.

Kung ang antas ng asukal ay patuloy na nakataas (na maaaring maging resulta ng malnutrisyon), gumagana ang pancreas halos sa buong orasan upang makagawa ng insulin, dahil maaari lamang itong makayanan ang patuloy na daloy ng asukal.

Huwag palagpasin ang katawan ng asukal

Una, ang katawan ay hindi makayanan ang isang napakalaking dami ng asukal sa isang pagkakataon.

Kung may mga palaging pagkain na nagdaragdag ng asukal sa dugo, ang katawan ay magsisimulang mag-ipon ng labis na asukal sa anyo ng mga deposito ng taba. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay maaaring mapagod sa palagiang paggawa ng insulin at tumitigil sa pangkalahatan na tumugon sa asukal.

Ito ay isang mapanganib na kondisyon dahil ang mga walang pigil na labis na asukal sa dugo ay maaaring humantong sa labis na katabaan, iba't ibang mga sakit sa neurological, at type 2 diabetes.

Sa pagtaas ng asukal, ang katawan ay mahirap na magsunog ng taba, dahil sa estado na ito ay nag-iimbak lamang ito.

Ang isa pang kawalan ng mataas na asukal sa dugo (kung hindi sapat ang nasa itaas) na ito ay nag-aambag sa paggawa at pagpapalabas ng stress hormone - cortisol.

Ang Cortisol ay ginawa bilang isang resulta ng matinding pagkabigla, pagkapagod at pagkabalisa.

Kapag ang katawan ay gumagawa ng isang nadagdagan na halaga ng hormon na ito sa isang regular na batayan, ang lahat ng pagtatangka upang mawala ang timbang ay magiging walang kabuluhan, dahil ang proseso ng akumulasyon ng taba ay inilunsad. Ito ay isang proteksyon na mekanismo na umunlad sa mga tao mula pa noong panahon ng mga cavemen.

Upang simulan ang nasusunog na taba, kailangan mong alisin ang mga sanhi na humantong sa isang pagtaas ng asukal sa dugo. Ang mga pagbabagong ito ay dapat makaapekto sa diyeta (dapat mong malaman kahit anong mga pagkain ang nagpapababa ng asukal sa dugo) at pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagbaba ng asukal sa dugo, ang mga hormone ay makakatanggap ng mas kaunting mga signal upang mag-imbak ng asukal sa anyo ng taba, at ang natitirang taba ay natural na maubos.

Ibabang natural ang asukal sa dugo

Huwag isipin na ang lahat ng mga pagkaing may asukal ay nagdaragdag ng asukal sa dugo.

Ang aming katawan ay nakasalalay sa glucose bilang isang mapagkukunan ng gasolina, kaya ang pagkakaroon ng mga karbohidrat sa diyeta ay isang kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan. Kailangan mo lamang kumain ng tamang karbohidrat.

Kasama sa mga problemang pagkain ang mga pagtaas ng asukal sa dugo nang napakabilis. Ito ay higit sa lahat isang mataas na pagkain ng asukal na may isang maliit na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng hibla, protina o taba.

Bilang isang patakaran, ito ay mga produkto na sumailalim sa malakas na pagproseso, tulad ng:

Puting tinapay
Puting harina ng confectionery: muffins, donuts, cake, cookies,
Matamis
Soda
Pasta
Mga matamis na juice
Alkohol

Sa kabilang banda, ang mga pagkaing naglalaman ng hibla, protina, at malusog na taba (prutas, gulay, mani, at buto) ay nagpapabagal sa pagpapalabas ng asukal sa daloy ng dugo at hindi lubos na nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo.

Ipinapaliwanag nito ang katotohanan na kahit na naglalaman ng asukal ang mga prutas, mayroon din silang hibla, na nagpapabagal sa paglabas ng asukal.

Upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng iyong kalusugan, ipinakita ko sa iyo ang 11 mabilis at madaling paraan at mga remedyo ng folk kung paano babaan ang iyong asukal sa dugo.

1. Magpaalam sa pino na mga karbohidrat

Ang una at pinakamahalagang hakbang sa kalsada sa pagbaba ng asukal sa dugo ay dapat na limitahan ang dami ng pagkain na nagiging sanhi ng mga spike sa mga antas ng glucose;

Malinaw na mga mapagkukunan ng pino na mga asukal ay mga pastry, asukal na inumin, at tinapay.

Upang mabawasan ang pagkonsumo ng naproseso na asukal sa pagkain, maingat na basahin ang mga label sa mga kalakal. Ang pinino na asukal ay nakatago sa maraming mga pagkain, kahit na may label na "mabuti para sa kalusugan," tulad ng mga granola bar o sarsa, kaya mag-ingat.

Una, masarap palitan ang naproseso na mga butil na may buong butil. Ngunit kung posible na tanggihan ang mga cereal sa pangkalahatan, makakatulong ito sa pagbaba ng asukal sa dugo at pabilisin ang proseso ng pagkawala ng timbang.

2. Pumili ng mga cereal na walang gluten

Upang gawing normal ang asukal sa dugo, mas mahusay na huwag kumain ng mga malagkit na uri ng mga pananim tulad ng trigo, rye at barley.

Ito ay dahil ang gluten ay isang pro-namumula na protina na hinuhukay ng katawan sa mahabang panahon at may kahirapan. Ang kawalan ng kakayahan ng katawan na digest digest ang gluten ay maaaring humantong sa pagbabagu-bago sa asukal sa dugo. Kahit na walang sensitivity dito, mas mahusay pa ring limitahan ang pagkonsumo nito.

Palitan ang mga butil na walang gluten na may brown rice o quinoa, na sa maliit na halaga ay hindi makakaapekto sa asukal sa dugo.

3. Magdagdag ng protina at malusog na taba sa lahat ng pagkain

Kung nais mong balansehin ang iyong asukal sa dugo, pagkatapos kumain ng protina at malusog na taba sa bawat pagkain. Subukang kumain ng lutong pagkain sa bahay.

Ang mga protina na natagpuan sa manok o quinoa at malusog na taba tulad ng langis ng niyog at abukado ay nagpapabagal sa pagpapalabas ng asukal sa daloy ng dugo, na pumipigil sa biglaang pag-agos sa glucose.

5. Magsagawa ng mga high ehersisyo ng intensity

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang bawasan ang asukal sa dugo, dahil pinapayagan nito ang mga cell na gastusin ang anumang halaga ng asukal mula sa daloy ng dugo.

Kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay, tulad ng paglalakad, halimbawa, mas mababang antas ng asukal sa dugo, habang ang mga ehersisyo ng high-intensity, tulad ng lakas at agwat, ay maaaring mapabuti ang pagkamaramdamin sa insulin.

6. Isama ang higit pang kanela sa iyong diyeta.

Napatunayan na ang kanela ay makakatulong na mapahusay ang mga epekto ng insulin sa utak, at sa gayon ay nadaragdagan ang pagkamaramdamin ng insulin.

Magdagdag lamang ng kanela sa iyong mga paboritong pagkain at inumin upang maranasan ang lahat ng mga pakinabang ng pampalasa sa iyong sarili.

Maingat na piliin ang iyong kanela. Ang mga ceylon cinnamon sticks ay naglalaman ng mga sangkap na makakatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo. Sila ang pinaka-kapaki-pakinabang. Karamihan sa mga bahay ng kape at restawran ay gumagamit ng isang halo ng cinnamon powder at ground sugar sa kanilang menu.

7. Bawasan ang stress at alamin kung paano haharapin ito.

Ang pariralang "ang stress ay humahantong sa kapunuan" ay isang tunay na pahayag.

Ang Cortisol ay isang stress hormone na nagpapahiwatig ng katawan upang mag-imbak ng taba. Ang isang malaking halaga ng cortisol sa dugo ay nakakatulong sa pagtaas ng mga antas ng asukal at pinipigilan ang katawan mula sa pagsunog ng taba.

Kailangan nating maghanap ng mga paraan upang harapin ang stress upang ang labis na cortisol ay hindi humantong sa labis na akumulasyon ng taba ng katawan.

Ang yoga, malalim na paghinga, pagmumuni-muni, pagpunta sa spa, pamimili at pag-alis ng anumang mga mapagkukunan ng stress mula sa iyong buhay ay makakatulong na mabawasan ang reaksyon ng katawan sa pampasigla at makakatulong na mawalan ng labis na pounds.

8. Palitan ang Caffeine ng Herbal Tea

Hindi ko inirerekumenda ang pag-ubos ng caffeine araw-araw, at ito ay bahagyang dahil sa epekto nito sa asukal sa dugo. Ang caffeine ay humahantong sa matalim na pagtalon sa glucose ng dugo, kaya kung nais mong uminom ng kape nang maraming beses sa isang araw, pagkatapos ay patatagin ang sitwasyon ay hindi gumagana.

Sa halip na regular na tsaa o kape, subukan ang natural na herbal teas o decaffeinated na kape, na makakatulong sa gawing normal ang mga antas ng glucose sa dugo at dagdagan ang pagkasunog ng taba.

9. Kumain ng Mga Pagkain na mayaman sa Fiber

Tulad ng nabanggit kanina, ang mga pagkaing mataas sa hibla ay nagpapabagal sa paglabas ng asukal sa daloy ng dugo at ibabalik ito sa normal, na kung saan ay mapapabilis ang pagkasunog ng taba.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla ay buong pagkain, lalo na ang mga prutas, gulay, nuts at mga buto. Subukang kumain ng buong pagkain sa bawat pagkain.

11. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang kakulangan ng pagtulog ay itinuturing na isang form ng stress. At kung mas matulog ka, mas maraming ghrelin ang ginawa. Ang Ghrelin ay isang hormone na nagsasabi sa katawan na gutom ito at pinapataas ang gana.

Ang isang pagtaas ng antas ng ghrelin ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay palaging nais na kumain at aktwal na kumakain ng lahat ng bagay sa kamay: mga sweets, fast food at starchy carbohydrates. Ang lahat ng ito sa huli ay humahantong sa isang mabilis na pakinabang sa timbang ng katawan at pagtaas ng asukal sa dugo.

Upang mapanatili ang iyong ganang kumain, nerbiyos at asukal sa dugo normal, subukang makakuha ng hindi bababa sa 7 na oras ng mahinahon at kalidad na pagtulog tuwing gabi.

Konklusyon

Kung matutunan mong kontrolin ang asukal sa dugo, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ay unti-unting magsisimula kang mawalan ng timbang at susunugin ang lahat ng iyong taba sa katawan, lalo na sa tiyan.

Ang pakiramdam ng palaging pagkagutom ay bababa, dahil ang pagkain na iyong kinakain ay magsisimulang lunodin ka. Makakaranas ka ng lakas ng tunog at pagnanais na gumalaw nang higit pa. Huwag sayangin ang enerhiya na ito at simulan ang pagsasanay.

Dalhin sa normal ang iyong asukal sa dugo upang maging mas aktibo, lumalaban sa stress, at payat.