Pagsasanay sa kolesterol

Sa loob ng maraming taon na hindi matagumpay na nakikipaglaban sa CHOLESTEROL?

Ulo ng Institute: "Magugulat ka kung gaano kadali ang pagbaba ng kolesterol sa pamamagitan lamang ng pag-inom nito araw-araw.

Ngayon, tiyak na kilala na ang kolesterol ay ang pangunahing dahilan para sa pagbuo ng mga plake sa mga sisidlan.

Ito ay mga plaque ng kolesterol na nagiging pangunahing sanhi ng atherosclerosis.

Ang aming mga mambabasa ay matagumpay na ginamit ang Aterol upang babaan ang kolesterol. Pagkakita ng katanyagan ng produktong ito, nagpasya kaming mag-alok ito sa iyong pansin.

Ang mga formations na ito ay bumubuo sa mga lugar kung saan nangyayari ang matinding paglabas ng lipid.

Ang kumpletong pagdidikit ng daluyan at ang pagbuo ng mga clots ng dugo ay nagbabanta:

• myocardial infarction
• pulmonary embolism,
• stroke
• instant coronary kamatayan.

Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong may mataas na antas ng mga compound ng lipoprotein nang mas madalas kaysa sa iba ay nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular. Ang kolesterol ay karagdagan lamang sa iba pang mga sanhi ng mga karamdaman. Sa pagsasama sa masamang gawi at isang pasibo na pamumuhay, pinasisigla nito ang maraming mga komplikasyon.

Sa itaas ng normal na kolesterol ay mapanganib pati na rin ang mababang antas. Kung hindi ito nadagdagan, makalipas ang ilang sandali sa mga proseso ng pathological ng katawan ay maaaring magsimula. Sa kabila ng katotohanan na ang "masama" na kolesterol ay itinuturing na masama, ang normal na nilalaman nito ay sumusuporta sa mga kalamnan sa hugis. Kung ang mga mababang density ng lipoproteins ay mas mababa sa normal, ang isang tao ay nakakaramdam ng mahina, nawawala ang tono ng kalamnan, at ang patuloy na pagkapagod ay sinusunod. Bilang karagdagan, may mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa atay, anemia, at mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos. Sinasabi ng mga siyentipiko na sa ganitong estado ay may posibilidad na magpakamatay.

Ang pagkakaroon ng mga paglabag ay nagbibigay para sa paggamot. Kasama dito ang diyeta at isang aktibong pamumuhay. Gayunpaman, ang isang tao ay dapat labanan ang patolohiya sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa, at napakahirap na nakapag-iisa na malutas ang naturang problema. Tulad ng alam mo, ang kolesterol ay nabawasan mula sa ehersisyo. Mayroong mga espesyal na rekomendasyon at kumplikado na nag-aayos ng problema. Ang ehersisyo para sa mataas na kolesterol ay napakahalaga para sa tamang paggamot. Ang isyu ng mga paglabag sa mga low density lipoproteins ay dapat na maingat na sinusubaybayan ng mga taong mahigit sa 40 taong gulang, na nagdurusa sa mga karamdaman sa puso. Kung ikukumpara sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay mas apektado ng patolohiya. Upang maunawaan kung paano nagbabago ang kolesterol sa panahon ng pisikal na pagsusulit, kailangan mong maunawaan ang mga pakinabang ng palakasan at ang epekto nito sa mga tagapagpahiwatig.

Ang mga pakinabang ng sports na may kolesterol

Ang ehersisyo ay isang unibersal na lunas para sa mataas na kolesterol. Ang ehersisyo ay hindi lamang mapupuksa ang labis na nakakapinsalang taba, ngunit mapapabuti din ang kalidad ng buhay at kalusugan.

Pinapatunayan ng pananaliksik na pang-agham na ang isport ay mabuti para sa lahat, nang walang pagbubukod.

Karamihan sa mga taong nagdurusa mula sa mataas na kolesterol ay nagsisimulang aktibong nakikisali dito. Sa kasong ito, kahit na singilin ang may mataas na kolesterol ay ang unang hakbang sa pagbawi.

Ito ang tamang pagpapasya, dahil ang mga naglo-load ay nakakaapekto sa mga vessel ng puso at dugo, pinalakas ang mga ito. Ang pagsingil ay magdadala ng maximum na benepisyo sa umaga. Sa ehersisyo, ang mga plak ay bumababa sa laki, at ang dami ng mataas na density ng lipoproteins ay nagdaragdag lamang.

Ito ay lalong mahalaga na hindi labis na labis ang katawan kung ang pisikal na edukasyon ay isang hindi pangkaraniwang bagay. Ito ay kinakailangan upang maayos na madagdagan ang pag-load, pagkatapos ay posible upang maiwasan ang mga pinsala at mahinang kalusugan. Dadagdagan ang kahusayan kung ang aralin ay gaganapin sa sariwang hangin. Ang pinakamahusay na sports: paglangoy, pagtakbo, panlabas na laro. Kapag pumipili ng isang isport, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, pipili siya ng isang hanay ng mga pagsasanay batay sa pisikal na kondisyon ng pasyente.

Ang pisikal na edukasyon ay hindi dapat pigilan. Bago ang anumang ehersisyo, ang isang pag-init ay dapat gawin upang maiwasan ang mga pinsala. Upang makamit ang maximum na benepisyo, ipinapayong sundin ang mga rekomendasyong ito:

1. Huwag palagpasin ang katawan. Ang opinyon na ang pinahusay na pagsasanay ay makikinabang lamang sa pagkakamali. Kung ang pag-load ay hindi idinisenyo para sa pisikal na paghahanda ng isang tao, maaari kang masaktan, ngunit ang mga pagsisikap ay hindi sasang-ayon. Ang mga unang ilang araw ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto.
2. Ang mga klase ay dapat na regular. Anuman ang mood at panahon sa kalye, kailangan mong malaman upang umangkop sa mga pangyayari. Bilang karagdagan, pagkatapos ng klase, ang pakiramdam ay magiging mas mahusay.
3. Upang ang bawat pag-eehersisyo ay isang kagalakan, maaari mong baguhin ang mga pagsasanay. Sa ganitong paraan hindi sila mababato.

Dapat itong makinig sa katawan. Mahalagang masubaybayan ang kondisyon ng katawan sa panahon ng palakasan.

Hindi kanais-nais na labis na labis na pananabik, kailangan mong piliin ang ritmo kung saan magiging komportable upang magsanay.

Ehersisyo ng kolesterol

Mayroong pinakamainam na sports na makakatulong sa mas mababang antas ng sangkap.

Maaari silang maisagawa anuman ang antas ng pisikal na fitness.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakaapekto sa pagganap, kundi pati na rin sa estado ng katawan sa kabuuan.

Inirerekomenda ng mga eksperto na may mataas na kolesterol na gumawa ng mga panlabas na lakad, yoga para sa mga diabetes, tai chi, paglangoy. Ang pagpapatakbo ng umaga, football, aktibidad ng gilingang pinepedalan, tennis, pagbibisikleta, at gymnastics ay magiging kapaki-pakinabang din.

Ang mga sports ay pinakamainam, at mainam para sa pag-normalize ng kolesterol. Mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mataas na kolesterol na maaaring maglinis ng estado ng mga daluyan ng dugo, puso at mapupuksa ang labis na taba. Ang bawat isa sa kanila ay dinisenyo para sa iba't ibang mga bahagi ng katawan. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa pagtanggal ng "nakakapinsalang" taba.

• Para sa mga hips, kapaki-pakinabang upang ikiling ang katawan mula sa gilid hanggang sa gilid. Maaari mong subukang umupo sa iyong mga takong at ilipat ang kalamnan ng gluteus mula sa isang binti patungo sa isa pa.
• Upang sanayin ang mga kamay, dapat kang kumuha ng isang patayong posisyon, ang mga binti ay dapat na magkahiwalay ang balikat. Ang pagkuha ng isang panimulang posisyon, kinakailangan upang paikutin ang isang kasukasuan ng balikat pabalik-balik. Pagkatapos ay kailangan mong maikalat ang iyong mga braso hangga't maaari, hawakan sa posisyon na ito nang maraming sampung segundo.
• Upang mapainit ang leeg, kailangan mong ibababa ang baba sa dibdib, pagkatapos ay ikiling ang leeg, pagkatapos ay sa mga gilid, hawakan ang mga kamay sa pagliko. Pagkatapos ay kailangan mong paikutin ang iyong ulo sa isang bilog.
• Makakatulong din na sanayin ang iyong abs. Sa isang posisyon na nakaupo, kailangan mong hawakan ang iyong noo sa baluktot na tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong ikonekta ang mga binti, pagkatapos ay itaas at babaan ang mga ito nang maraming beses.
• Para sa likod ito ay magiging kapaki-pakinabang mula sa isang nakatayo na posisyon upang yumuko at sa parehong mga kamay ay maabot ang sahig sa ibabaw. Pagkatapos ay kailangan mong lumuhod, pahinga ng palad sa sahig at yumuko ang iyong likod. Sa supine posisyon, ang parehong mga binti ay kailangang itaas ang 90 degree.
• Para sa mga binti. Ang mga alternatibong binti, itaas ang mga ito pasulong. Pagkatapos ay umupo nang 10 beses.

Ang isang pagpipilian ay maaaring himnastiko na may mataas na kolesterol. Bumubuo ito ng kakayahang umangkop, nag-aalis ng taba at tono sa katawan. Tumutulong din ang himnastiko upang makabuo ng konsentrasyon, pag-iisip at pagtitiis. Ang paglangoy at kolesterol ay magkakaugnay din. Sa tulong ng isport na ito, ang sangkap ay na-normalize sa isang maikling panahon.

Inirerekomenda din na magpatala sa pool para sa pag-iwas sa patolohiya. Mahalagang pumili ng isang isport na magiging kasiya-siya.

Paano babaan ang kolesterol nang walang gamot?

Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo, mahalaga na sundin ang ilang mga rekomendasyon.

Ang tamang diskarte ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol nang mabilis at walang sakit.

Kung ang patolohiya ay napansin sa isang maagang yugto, maaaring magamit ang mga paraan ng libreng gamot sa therapy.

Upang makamit ang mas mababang plasma kolesterol, dapat mong sumunod sa mga patakarang ito:

1. Uminom ng berdeng tsaa. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na palitan ang kape na may berdeng tsaa, dahil ang paggamit nito ay hindi nagdududa. Maipapayo na gumamit ng malaki-lebadura, nakabalot na hindi kapaki-pakinabang. Pina-normalize nito ang estado ng mga daluyan ng dugo at inayos ang mga tagapagpahiwatig ng lipoproteins.
2. Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alkohol. Ang paninigarilyo ay may masamang epekto sa mga daluyan ng dugo at puso. Bilang karagdagan, ang mga panganib ng matinding mga pathology ay nadoble. Ang pagkakaroon ng pag-abandona ng isang masamang ugali, hindi mo lamang mapabuti ang mga daluyan ng dugo, ngunit makamit din ang isang pagbawas sa panganib ng pagbuo ng kanser. Ang alkohol ay din ng catalyst para sa mga negatibong epekto sa katawan, sa kabila ng mga rekomendasyon ng ilang mga doktor. Ang alkohol ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang kahit sa maliit na dosis.
3. Ang mga cereal at otmil ay makabuluhang bawasan ang masamang kolesterol.
4. Isda ng dagat. Ang mga polysaturated acid na matatagpuan sa mga produktong isda ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng kolesterol. Ito ay pangunahing langis ng isda.
5. Ang langis ng oliba ay makakatulong na mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap. Ito ay isang alternatibo sa saturated fat.
6. Juice Therapy. Ang paggamit ng mga gulay at prutas na juice ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang nakakapinsalang taba.

Ang mga rekomendasyong ito, na sinamahan ng mga ehersisyo, ay makakatulong na maayos ang iyong kalusugan.

Tungkol sa kolesterol at mga pamamaraan ng pagbaba nito ay inilarawan sa video sa artikulong ito.

Pisikal na edukasyon para sa mga daluyan ng dugo: regular na ehersisyo at kilusan - ang pinakamahusay na pag-iwas!

Ang Vascular dystonia ay isang pangkaraniwang paglabag sa sirkulasyon ng dugo, ang mga sanhi kung saan maaaring maiugnay sa parehong isang genetic predisposition at panlabas na mga kadahilanan. Ang mga stress, kawalan ng pisikal na aktibidad, paninigarilyo, kahihinatnan ng mga nakaraang sakit - lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga daluyan ng dugo ay nasa isang pagtaas ng tono. Ang pagdidikit ng lumen ay humahantong sa may kapansanan na suplay ng dugo, isang pagtaas ng presyon ng dugo, lalo na kung mayroong diagnosis ng neurocirculatory dystonia, na makabuluhang pinapalala ang kurso ng mga prosesong ito. Hindi gaanong mga paghahanda sa parmasya bilang isang aktibong pamumuhay at simpleng pagsasanay para sa mga daluyan ng dugo ay makakatulong upang maibalik ang buong sirkulasyon.

Ang pagsasanay sa capillary ay isang kinakailangan para sa pagpapabuti ng vascular system

Ang pinakamaliit na daluyan ng dugo ay mga capillary. May pananagutan sila sa buhay ng bawat cell ng katawan, na naghahatid ng mga sustansya dito at nagpapalaya mula sa mga produktong nabulok. Ang mga capillary ay pumuno sa buong katawan ng tao, ang kanilang kabuuang "haba" ay hindi bababa sa 60 libong kilometro. Kung mayroong isang balakid sa paraan ng daloy ng dugo sa anyo ng isang sisidlan na ganap na makitid, pagkatapos ay ang mga nakakalason na mga produkto ng agnas ay makaipon sa pinakamalapit na mga cell, na hindi aalisin sa isang napapanahong paraan. Ito ang hahantong sa paglitaw ng sakit hindi lamang sa cardiovascular system, kundi pati na rin sa iba pang mahahalagang organo.

Ang Japanese scientist at manggagamot na si Katsuzo Nishi ay tinawag na dugo "ang ilog ng buhay" at lumikha ng isang buong sistema ng pagpapagaling sa katawan sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga capillary at ehersisyo upang palakasin ang mga daluyan ng dugo:

• Ang pinakasimpleng ngunit pinaka-epektibong pamamaraan na maaaring mapagbuti ang kondisyon ng mga capillary at sirkulasyon ng dugo ay ehersisyo ng panginginig ng boses. Kailangan mong gawin ito sa umaga, nang hindi nakakakuha ng kama. Itinaas ang mga binti at mga bisig, dapat mo lamang iling ang mga ito nang maayos at madalas para sa 1.5 hanggang 2 minuto. Bilang karagdagan sa kakaibang panginginig ng boses massage ng mga capillary, ang muling pamamahagi ng lymphatic fluid ay nangyayari rin, na tumutulong upang linisin ang katawan ng mga toxins at toxins.
• Ang isa pang ehersisyo mula sa arsenal ng Niche ay ang Golden Fish. Nakahiga sa isang kahit na kama, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong leeg sa antas ng ika-apat na servikal na vertebra, hilahin ang mga daliri ng paa sa iyong mga paa patungo sa iyo, at, pilitin ang iyong sarili, i-play ang pag-vibrate ng maliit na paggalaw sa iyong buong katawan, tulad ng isang isda. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na tono ng nerbiyos na matatagpuan sa gulugod, at nagtataguyod ng aktibong sirkulasyon ng dugo.

Kailangan mong sanayin nang regular ang mga vessel ng capillary, ulitin ang mga pagsasanay nang dalawang beses sa isang araw - sa umaga, pagkatapos magising, at sa gabi.

Paano mapupuksa ang mga spasms ng mga vessel ng utak

Ang mga karamdaman sa sirkulasyon at vascular dystonia ay ang mga dahilan kung bakit nangyari ang mga spasms ng mga vessel ng utak. Ang mga klinikal na pagpapakita ng mga spastic seizure ay pamilyar sa marami. Ito ay

1. Regular na sakit ng ulo, pagkahilo, pagbabago sa presyon ng dugo,
2. Ang pagduduwal, may kapansanan na pagsasalita at koordinasyon ng motor,
3. Tinnitus, kapansanan sa memorya,
4. Pagkapagod at isang matalim na pagbaba sa pagganap.

Ang vaskular spasm ay maaaring makapukaw ng isang nakababahalang sitwasyon, isang pagbabago sa presyon ng atmospheric, talamak na sakit ng gulugod (osteochondrosis, halimbawa). Upang mabawasan ang panganib ng pag-cramping, kinakailangan upang palakasin ang mga vessel ng utak. Makakatulong ito sa isang malusog na diyeta, pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga, mga halamang gamot at espesyal na ehersisyo.

Upang mapagbuti ang suplay ng dugo sa utak, ang mga paggalaw na nangangailangan ng pagbabago sa posisyon ng ulo - gilid-sa-gilid tilts, pag-ikot ng ulo, flips at somersaults ay dapat na isama sa pang-araw-araw na gymnastics complex. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kinakailangan upang subaybayan ang paghinga, magsagawa ng mga paggalaw ng ulo nang maayos, nang hindi nagaganyak. Kung nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon, nagdidilim sa mga mata, matinding pagkahilo, ang gymnastics ay dapat na magambala at magpatuloy pagkatapos ng isang maikling pahinga, bawasan ang intensity ng mga paggalaw.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak

• Ginagawa itong nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa balikat. Paikutin ang iyong ulo sa sunud-sunod at bumalik sa loob ng 2-3 minuto.
• I.P. - ang parehong bagay. Itaas ang iyong mga kamay, i-twist ang iyong mga daliri. Humiga pasulong, gumaganap ng paggalaw ng "pagpuputol ng kahoy". Ulitin 8 beses.
• I.P. - ang parehong bagay. Ang mga binti ng paghihinang: ang kaliwang paa ay pupunta sa kanang kamay, ang kanang paa sa kaliwang kamay.
• I.P. - pareho, ang tuhod ay bahagyang baluktot. Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid at gumawa ng mga pag-ikot na walang tulin: paikutin ang kaliwang kamay pasulong, ang kanang kamay pabalik. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa memorya at bilis ng pag-iisip.
• I.P. - nakahiga sa iyong likod, binti at armas ay pinahaba sa katawan. Itaas ang tuwid na mga binti hangga't maaari, suportahan ang mas mababang likod sa iyong mga kamay. Magsagawa ng isang panindigan na "Birch" hanggang sa 5 minuto.

Mahusay na gymnastics para sa mga vessel ng utak - sayawan. Ang pagsasagawa ng mga hakbang sa sayaw, ang isang tao ay nagsasanay sa koordinasyon, ang dugo ay pinayaman ng oxygen, nagpapabuti ang sirkulasyon nito. Ang mga daluyan ng utak ay nagiging mas nababanat, bumababa ang kanilang tono. Bilang karagdagan, ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang emosyonal na stress at mapawi ang stress. At ito ay isang napaka makabuluhang kadahilanan sa pagpapabuti ng mga daluyan ng dugo ng utak.

Pagpapalakas ng mga vessel ng mga binti - tiwala na mga hakbang sa isang malusog na buhay

"Pag-record" para sa patayo na posture ay ang pagtaas ng pagkarga na naranasan ng mga ugat ng mga binti. Ang mga mahina veins leg ay maaaring humantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, at bilang isang resulta, sa paglitaw ng malubhang pinsala sa mga ugat. Para sa pag-iwas sa mga sakit ng mga vessel ng mga binti ay walang mas mahusay na tool kaysa sa paggalaw. Upang mabawasan ang pagkarga sa mas mababang mga paa't kamay, ang mga ehersisyo ay mas epektibo sa tubig. Paglangoy, tubig aerobics, pagkuha ng mga balneological bath at kahit na pagbuhos ng cool na tubig sa iyong mga paa - pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo at nagiging sanhi ng pag-urong ng mga sisidlan ng mga binti - upang mabalisa na may higit na kasidhian. Ang nasabing regular na singilin para sa mga daluyan ng dugo ay nag-aambag sa kanilang pagpapalakas at ginagawang mas nababanat ang mga dingding ng mga veins ng paa.

Isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga vessel ng mga binti

• I.P. - nakatayo sa sahig, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Humiga pasulong at pababa, maabot ang ibabaw ng sahig gamit ang iyong mga daliri. Kapag tumagilid, panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
• I.P. - nakaupo sa sahig. Ilawin ang mga binti hangga't maaari, I-fold ang mga kamay sa antas ng dibdib, nakasandal upang makuha ang sahig na may baluktot na mga braso. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Ang bawat 8-10 na mga hilig ay gumawa ng isang minuto.
• I.P. - pagluhod. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at simulang maglakad sa iyong tuhod pabalik-balik. Kung pagod, humiga sa sahig at ibalik ang paghinga.

Mga ehersisyo para sa pag-iwas sa kakulangan ng venous kakulangan ng mga binti at varicose veins

Ang hindi naka-jogging jogging ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagaling ng mga vessel ng mga binti. Kung lumapit ka sa pagsasanay nang walang labis na panatismo, doses ang intensity ng mga naglo-load at ang tagal ng mga pagpapatakbo, kung gayon ang benepisyo ay walang alinlangan. Ang mga kontraindikasyon para sa pagsasanay ay maaaring:

1. Kumakain bago pa tumakbo
2. Isang ingay o buzz sa mga tainga
3. Mahina ang mga binti
4. Lubhang mababang presyon ng dugo.

Kung nakakaranas ka ng labis na pagkapagod o kakulangan sa ginhawa habang nag-jogging, mas mahusay na huminto, gawin ang ilang mga pagsasanay sa paghinga upang maibalik ang paghinga at magpatuloy sa paglalakad. Dagdagan ang intensity ng pagsasanay ay dapat lamang kapag ang katawan ay ganap na iniangkop sa nadagdagan na pisikal na aktibidad.

Ang mga malulusog na vessel ng leeg ang susi sa kagalingan

Ang leeg ay isang napakahalagang bahagi ng katawan ng tao. Narito na ang mga mahahalagang arterya ay puro, kung saan nangyayari ang supply ng dugo sa utak at haligi ng gulugod. Ang mga mahina na kalamnan ng leeg ay nagiging sanhi ng isang tao na patuloy na pilay upang panatilihing tuwid ang kanyang ulo at pabalik. Ang pag-igting na ito ay humahantong sa compression ng mga daluyan ng dugo, pag-clamping ng mga pagtatapos ng nerve. Mula dito - paglabag sa sirkulasyon ng dugo, sakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng cervical, maaari mong ibalik ang mga vessel ng leeg at sa gayon ay mapupuksa ang mga karamdaman. Kabilang sa mga pagsasanay, ang pangunahing lugar ay inookupahan ng mga liko, tilts at pag-ikot ng ulo. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap nang maayos, hindi nakakalimutan na subaybayan ang wastong paghinga. Ang magagandang resulta ay ibinigay ng gymnastiko ng Tsino, kung saan walang matalim at aktibong paggalaw. Ang mga pagsasanay para sa mga vessel ng leeg at pagpapalakas ng kalamnan ay maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa trabaho - hindi ito nangangailangan ng isang espesyal na lugar.

Ang aming mga mambabasa ay matagumpay na ginamit ang Aterol upang babaan ang kolesterol. Pagkakita ng katanyagan ng produktong ito, nagpasya kaming mag-alok ito sa iyong pansin.

Mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng leeg

• Upang tumayo laban sa dingding, sinusubukan upang matiyak na ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay mahigpit na pinindot sa isang patayo na ibabaw. Sa inspirasyon, nahihirapan akong "mag-imprint" sa aking sarili sa dingding, pinapagod ang aking mga kalamnan sa leeg hangga't maaari. Hawakan ang iyong paghinga at mapanatili ang posisyon na ito sa loob ng 5-6 segundo.
• Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong palad sa iyong noo at pindutin nang husto, pinilit ang iyong ulo na tumalikod. Kasabay nito, pinipilit ang leeg, dapat mong pigilan ang pasulong na paggalaw ng ulo. Ang ganitong "paghaharap" sa maximum na boltahe ay dapat na gaganapin sa loob ng 5-7 segundo, habang dapat huminto ang paghinga. Matapos ang pag-expire ng oras, huminga ng hangin at magpahinga sa loob ng 10-12 segundo. Ulitin ang paggalaw ng 3 hanggang 7 beses.
• Ang mga magkatulad na paggalaw ay ginawa gamit ang ulo na tumagilid pasulong at sa gilid. Ang gymnastics na ito ay mabuti sa araw na maaari kang magsagawa ng 1-2 ehersisyo bawat oras - ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagpapalawak ng mga vessel ng leeg at utak.
• Dahan-dahang paikutin ang ulo sa isang kalahating bilog, mula sa isang balikat hanggang sa isa pa, hinahawakan ito sa matinding posisyon. Ulitin ang 8-12 beses, dahan-dahang pagtaas ng amplitude.

Paano sanayin ang mga vessel ng puso at dugo?

Upang mapanatili ang mabuting kalagayan sa loob ng mahabang panahon, kinakailangan upang bigyang-pansin ang kanilang regular na pagsasanay. Ito ay totoo lalo na para sa mga matatanda na, dahil sa edad, ay nabawasan ang pisikal na aktibidad. Isang sapat na dami ng oxygen at magagawa ehersisyo - hindi ito dapat kalimutan ng matatandang tao.

Ang pagsasanay sa puso at vascular ay dapat magsimula sa umaga, kaagad pagkatapos magising. Ang pag-ikot ng mga kamay at paa ay isang ehersisyo na magiging sanhi ng pag-agos ng dugo na "gumising", habang ang mga vessel ay lalawak. Ang mga tilts, squats at mga liko ng katawan ay dapat na gumanap nang may patuloy na pagsubaybay sa rate ng puso. Kung ang pulso ng isang hindi pinag-aralan na tao ay nasa loob ng 90-100 beats bawat minuto, kung gayon ang kanyang puso ay hindi pa rin makatatanggap ng sapat na oxygen at dugo. Sa pamamagitan ng isang pagtaas sa antas ng pangkalahatang pisikal na aktibidad, ang rate ng puso ay nagdaragdag din. Alinsunod dito, ang puso ay gumagana nang may higit na kahusayan, tumatanggap ng isang sapat na dami ng dugo dahil sa mabuting gawa ng aorta.

Ilang ehersisyo para sa mga vessel ng puso at dugo

• Umakyat sa mga daliri ng paa at lakad na may napakataas na tuhod.
• Ang mga binti ay nasa lapad ng balikat. Ang mga kamay ay tumataas, habang nakakabit ng kanyang mga kamay sa kastilyo. Kapag ang katawan ay ikiling sa kanan, ang kanang binti ay ikiling sa kanan. Ikiling upang magsikap na gumanap nang malalim hangga't maaari. Ulitin ang parehong mga paggalaw sa kaliwa. Magsagawa ng 8-9 beses, hindi nakakalimutan upang makontrol ang paghinga.
• Igalaw ang iyong mga braso at ipakpak ang iyong mga kamay nang maindayog sa kabaligtaran ng balikat. Ang kanang kamay ay ang kaliwang balikat, at kabaliktaran. Panatilihing tuwid ang pabahay. Dagdagan ang pag-uulit at bilis sa kawalan ng kakulangan sa ginhawa sa puso hanggang sa 50 beses.
• Mga kamay sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay mahigpit na pinindot laban sa bawat isa. Mga kamay upang makumpleto ang isang buong bilog: pabalik-up - pasulong. Ang pag-ikot ng pag-ikot ay unang isinasagawa sa isang direksyon, pagkatapos ay baguhin ang direksyon sa kabaligtaran. Mga Repetisyon - mula 10 hanggang 50.
• Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa tuhod sa isang anggulo ng 90 ° at gayahin ang mga paggalaw ng pagsakay sa isang bisikleta. Huwag hawakan ang iyong hininga.
• Ang pagkakaroon ng isang madaling kadahilanan, itataas ang mga pinahabang mga binti sa taas na 30-40 cm at gumawa ng mga galaw na hugis ng cross. Ulitin 20-25 beses.

Aktibong sanayin ang puso sa paglangoy, pagbibisikleta, ehersisyo ng kardio, at hagdan. Hindi natin dapat kalimutan ang isang bagay lamang: ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang pangunahing bagay kapag nagsasagawa ng ehersisyo ay hindi ang kanilang dami at kasidhian, ngunit ang pagiging regular. Ang isang mahigpit na ikot ay dapat sundin: ehersisyo at pagpapahinga. Pagkatapos ang mga kalamnan fibers ng puso ay tataas, ang kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo ay magpapalakas, at ang mga pakinabang ng pagsasanay ay magiging maliwanag.

Gymnastics na may hypertension

Lalo na mahalaga ay ang pagsasanay ng mga daluyan ng dugo para sa hypertension. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay madalas na nauugnay sa katotohanan na ang mga dingding ng mga sisidlan ay nawalan ng kakayahang makapagpahinga at ang dugo ay bahagya na "tinutulak" sa pamamagitan ng mga makitid na daluyan. Ang mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga arterya - mga plato ng kolesterol sa kanilang mga pader ay nagdaragdag ng mga problema na may mataas na presyon ng dugo. Kung walang pagsisikap upang sanayin ang mga sedentary vessel, ang isang talamak na pagtaas ng presyon ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan na kahihinatnan.

Mahalaga! Sa pamamagitan ng hypertension, imposible na magsagawa ng mga hilig, matalim na mga swings ng mga braso at binti, lahat ng mga pagsasanay kung saan ang dugo ay tumatakbo sa ulo. Hindi mo mahawakan ang pagsisikap ng kalamnan - maaari itong humantong sa isang mas mataas na pagtaas ng presyon.

Mga Ehersisyo sa hypertensive

• Mainit: naglalakad sa paligid ng silid, na may makinis na mga liko ng katawan. Ang mga kamay at paa ay hindi gumanap ng matalim na paggalaw - mga maikling swings, baluktot, kalahating squats. Kapag naglalakad, maaari kang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw ng pelvis. Tagal - 5 minuto.
• Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa layo na 30-40 cm, itaas ang iyong mga kamay. Ang pagbaba ng iyong mga kamay pababa at paglipat ng mga ito sa likod ng iyong likod, sandalan pasulong sa iyong tuhod. Kasabay nito, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo, ang iyong tingin ay nakadirekta pasulong.
• Nang hindi tumataas mula sa upuan, ituwid ang mga tuwid na braso sa mga gilid, sa parehong oras itaas ang binti na nakayuko sa tuhod sa dibdib. Kasabay nito, pinagsama nila ang kanilang mga kamay sa harap nila, na tumutulong na hawakan ang kanilang nakataas na binti. Magsagawa ng halili sa kanan at kaliwang paa, 6-8 beses.
• Mga kamay sa mga gilid - huminga, habang humihinga ka, ilagay ang iyong mga kamay sa baywang at ikiling ang katawan sa kanan. Ulitin gamit ang isang slope sa kaliwa. Maaari mong isagawa ang ehersisyo habang nakaupo at nakatayo.
• Magkahiwalay ang mga kamay, panatilihing tuwid ang katawan. Dalhin ang kanang binti nang malinaw sa kanan, hawakan ito sa taas na 30-40 cm. Ulitin ang parehong mga paggalaw sa kaliwang paa.

Pagsasanay sa paghinga

Ang pagpapayaman ng dugo na may oxygen, na isang natural na vasodilator, ay lubos na natulungan ng mga ehersisyo sa paghinga. Mayroong maraming mga kasanayan sa nakapagpapagaling na pagsasanay sa paghinga - gymnastiko ng Qigong ng Tsino, Strelnikova paghinga himnastiko, Buteyko malalim na paraan ng paghinga, yoga. Sa lahat ng iba't ibang mga teknolohiya, ang mga prinsipyo ng paghinga ay ginagamit na may isang mahusay na antas ng pagkakapareho: isang malalim na maikling paghinga sa pamamagitan ng ilong, paghawak ng paghinga at isang halos hindi mahahalata na natural na paglabas sa pamamagitan ng bibig.

Kapag ang paghinga ng yogic, ang paglanghap ay sinamahan ng isang protrusion ng tiyan, sa pamamagitan ng isang pag-pause, sumunod ang pagbubuhos - ang tiyan ay maksimal na umatras. Maraming mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at gawing normal ang mga daluyan ng dugo. At ang pagbuo ng mga kasanayan sa paghinga ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa hypertension sa loob ng maraming taon.

Physical therapy pagkatapos ng atake sa puso at stroke

Ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong upang maiwasan ang sakit sa cardiovascular. Ang restorative therapy sa panahon ng post-infarction ay nagbibigay para sa ipinag-uutos na pagpapakilala ng mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang unang komplikadong therapy sa ehersisyo ay inireseta na isinasagawa habang nasa ospital, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ngunit kahit na matapos ang paglabas, ang pasyente ay dapat magsagawa ng isang espesyal na ehersisyo araw-araw, alternating isang magagawa na pag-load at pagpapahinga, nang hindi bababa sa kalahating oras. Upang maibalik ang myocardium, kinakailangan ang isang buong suplay ng dugo at nutrisyon, at para dito, kinakailangan ang magagawa na pisikal na aktibidad.

Ang mga klase sa upuan, na binubuo ng halili na pagpapataas at pagbaba ng mga binti at braso, ay isinasagawa sa isang masigasig na tulin, na may mahigpit na pagsunod sa ritmo ng paghinga. Naglalakad sa isang lugar, baluktot sa kanan at kaliwa, pag-indayog ng mga binti - ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin habang kinokontrol ang pulso. Ang rate ng puso ay hindi dapat tumaas sa itaas ng 120 beats bawat minuto.

Ang postponed stroke ay maaari ding mabayaran sa paggamit ng massage at ehersisyo therapy. Upang maibalik ang nawala na kakayahan ng paggalaw sa katawan, kinakailangan na sistematikong at masigasig na ehersisyo. Ang mga unang pagsasanay ay kailangang gawin sa isang katulong, ngunit, pagkaraan ng ilang oras, ang komplikadong pasyente na pinili ng doktor ay maaaring maisagawa nang nakapag-iisa. Sa mga pagsasanay sa physiotherapy pagkatapos ng isang stroke, mahalaga na maiwasan ang labis na trabaho at labis na pagkapagod. Ang pagiging regular at sistematiko sa mga klase ng pisikal na therapy ay maibabalik ang kagalakan ng paggalaw.

Ang mga pakinabang ng sports upang mapanatili ang balanse ng iyong kolesterol

Maaari ba akong maglaro ng sports na may mataas na kolesterol? Hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din, sa pang-araw-araw na mga aralin, ang pamamaraan ay makakamit ng mga positibong resulta.

Mahalaga! Makakaapekto lamang sa ehersisyo ang pasyente kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay sinusunod.

Ang positibong epekto ng pisikal na aktibidad ay makikita lamang kapag ang pagiging regular ng mga klase ay sinusunod at ang katawan ay hindi nakakaranas ng sobrang matinding stress dahil sa mabibigat na ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang pisikal na aktibidad at kolesterol ay mga konsepto ng polar, iyon ay, isang pagtaas ng curve ng pisikal na aktibidad ay humantong sa pagbaba nito.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga ehersisyo sa palakasan, para sa isang taong may mataas na kolesterol, mayroong:

• normalisasyon ng presyon ng dugo,
• nadagdagan ang daloy ng oxygen sa mga organo,
• pagkabagay sa rate ng puso,
• nabawasan ang taba ng katawan.

Ang mga klase ay dapat na gumanap sa isang mabuting kalooban at tamasahin ang mga ito. Ang mas mabisang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa katawan, sa kondisyon na ang mga klase sa sariwang hangin. Kapag pumipili ng malusog na sports, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa paglangoy, pagbibisikleta, mga laro ng isang mobile na kalikasan at pagtakbo.

Ang opinyon ng mga eksperto

Ayon sa mga dalubhasa sa medikal, na nakatuon sa isang detalyadong pag-aaral tungkol sa kaugnayan ng pisikal na aktibidad ng isang tao sa antas ng masamang kolesterol sa dugo, ang pagbawas sa aktibidad ng motor ay humantong sa isang unti-unting paghina ng mga organo ng sistema ng sirkulasyon. Pinasisigla nito ang pagbuo ng mga plaque ng kolesterol at kalaunan ay humahantong sa mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga daluyan ng dugo.

Ang mga istatistika na nakolekta ay nagpapahiwatig ng mga sumusunod na resulta:

1. Ang anim na buwan ng ehersisyo na may katamtamang pang-araw-araw na pag-load ay humantong sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo at pagbaba sa mga antas ng LDL sa 50% ng mga kalahok.
2. Ang taon ng mga pisikal na pagsasanay, na espesyal na napili para sa bawat pasyente, ay humantong sa normalisasyon ng kolesterol sa 80% ng mga kalahok sa pag-aaral.
3. Matapos ang 2 taon ng patuloy na aktibidad, ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay bumalik sa normal sa 100% ng mga kalahok ng pag-aaral, kahit na ang mga nakikibahagi sa isang magaan na programa.

Ang isang hiwalay na resulta ng mga pag-aaral na ito ay ang pagkilala sa pag-asa ng likas na katangian ng pagsasanay sa pagbabago ng antas ng masamang kolesterol. Ang regular na ehersisyo sa isang katamtamang mode ay maaaring makamit ang isang mas aktibong pagbawas sa LDL kaysa bihirang pinahusay na ehersisyo.

Kapansin-pansin na ang masyadong matinding pisikal na aktibidad na may mataas na kolesterol ay hindi makikinabang sa pasyente, ngunit sa kabaligtaran, ay makakaapekto sa kanyang kalusugan na labis na negatibo.

Mag-ehersisyo upang gawing normal ang iyong ratio ng kolesterol

Upang mapababa ang kolesterol, kailangan mong gumamit sa paggamit ng pisikal na aktibidad ng anumang uri - ito ay walang pasubali na magiging kapaki-pakinabang para sa katawan at pagbutihin ang kagalingan ng isang tao. Ang isang mahalagang punto ay ang kumbinasyon ng mga stress sa palakasan na may makatwirang diyeta at isang regimen sa pagkain - sa pagpipiliang ito, ang pag-alis ng labis na taba ay magiging mas mabilis at madali.

Ang isang tao ay may karapatang malayang matukoy ang nais na pisikal na aktibidad, gayunpaman, ang payo ng dalubhasa ay hindi kinakailangan - tutulungan ka ng doktor na piliin ang pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo na makakatulong na gawing normal ang konsentrasyon ng mga taba.

Na may mataas na kolesterol sa dugo, inirerekomenda na piliin ang mga sumusunod na palakasan:

Ngunit dapat tandaan na ang mga palakasan na ito ay maaaring mangailangan ng espesyal na pagsasanay o maraming oras. Posible ring bawasan ang kolesterol sa tulong ng mga simpleng ehersisyo na hindi nangangailangan ng ilang pisikal na paghahanda upang maisagawa, halimbawa, pagsasanay sa umaga.

Ang isang mahusay na opsyon upang palitan ang jogging ng umaga, para sa mga na kontraindikado sa naturang pagkarga, ay ang paglalakad sa Nordic, na hindi gaanong epektibo kung ang pangkalahatang pag-load ay nabawasan.

Ang video sa artikulong ito ay pamilyar sa mga mambabasa na may mga tampok ng pagsasagawa ng mga simpleng uri ng pagsasanay na maaaring matagumpay na mapababa ang kolesterol.

Pangkalahatang mga patakaran para sa paglalaro ng sports na may mataas na kolesterol

Upang mabigyan ng positibong resulta ang pisikal na aktibidad, dapat itong maunawaan na ang nakataas na kolesterol ay isang uri ng limiter. Para sa ilang mga tao, kahit na ang mga stress tulad ng jogging sa umaga ay maaaring mapanganib, dahil ang pag-load sa sistema ng sirkulasyon kapag ang pagtakbo ay medyo mataas.

Upang makamit ang maximum na pagiging epektibo mula sa mga ehersisyo upang mapupuksa ang hypercholesterolemia at sa parehong oras ay hindi makagawa ng mas maraming pinsala, kailangan mong sundin ang isang tiyak na bilang ng mga patakaran:

1. Huwag maging masigasig at huwag labis na labis ang iyong sariling katawan, dahil maaari kang magdulot ng makabuluhang pinsala sa kalusugan sa panahon ng mataas na lakas na pisikal na bigay nang walang paunang paghahanda. Ang pag-load sa silid-aralan ay dapat na tumaas nang paunti-unti, pantay, pati na rin ang kanilang tagal.
2. Kinakailangan na palitan ang likas na katangian ng mga klase at pisikal na ehersisyo, na kung saan ay isang pag-iingat na panukala na makakatulong na maiwasan ang katawan na maging gumon sa pinag-isang nag-iisang mga naglo-load. Bukod dito, ang pamamaraang ito ay magbibigay ng isang pagkakataon upang mas makatuwiran na ipamahagi ang kanilang sariling mga pagsisikap.
3. Huwag sirain ang pagkakasunud-sunod at pagiging regular ng pagsasanay. Ang masamang panahon, kakulangan ng kalooban ay hindi dapat maging dahilan ng pag-aalis ng palakasan. Gayunpaman, ang pakiramdam na hindi malusog, lalo na sa pagsasama sa nakataas na pagbabasa ng temperatura ng katawan o presyur na surges, ay dapat na dahilan para sa pagbisita sa isang doktor, at hindi para sa patuloy na pagsasanay.Ang pagtaas ng presyon ng dugo sa background ng masinsinang mga pag-aaral ay isang sanhi ng pag-aalala, madalas na ang gayong senyas ay tumutukoy sa pagkaubos ng katawan ng tao.
4. Mga tagubilin para sa ligtas na pagpapatupad ng mga ehersisyo ay umayos ang pangangailangan para sa patuloy na pagsubaybay ng pasyente ng rate ng puso.

Ang pangunahing kondisyon para sa tamang pamamahagi ng pag-load ng sports ay isang buong pakiramdam ng sariling katawan - ang isang tao ay hindi dapat pilitin siyang gawin ang hindi pa kaya nito. Mas mainam na maging kontento sa maliit at unti-unting maabot ang tuktok, pagtaas ng aktibidad alinsunod sa kanilang sariling pagsasanay. Ang presyo ng hindi pagsunod sa mga patakarang ito ay isang pagkasira na humahantong sa isang kumpletong kabiguan ng pag-load.

Pinasimple na Pag-load

Posible na babaan ang mga tagapagpahiwatig ng natural na taba ng katawan at ang antas ng mga tagapagpahiwatig ng LDL hindi lamang sa tulong ng high-intensity physical exertion, kundi pati na rin sa pinakasimpleng mga pagsasanay sa pagsasanay mula sa kurso ng therapy sa ehersisyo.

Mahalaga! Ang tagapagturo ng therapy sa ehersisyo ay makakatulong sa pasyente na matukoy ang pinakamainam na saklaw ng mga pagsasanay. Matutukoy ng espesyalista ang pagiging regular ng mga pagsasanay.

Gayunpaman, dapat tandaan na bago isagawa ang alinman sa mga kurso ng pagsasanay sa physiotherapy, inirerekumenda na kumunsulta sa iyong doktor at pag-usapan ang pinakamainam na hanay ng mga pagsasanay at isang tagapagturo.

Kabilang sa mga pinakasimpleng pagsasanay na lubos na epektibo para sa hypercholesterolemia, ang mga pamamaraan na inilarawan sa talahanayan ay nakikilala.

Ang inilarawan na ehersisyo ay maaaring isama sa kursong gymnastics sa umaga.

Ang positibong epekto ng pisikal na aktibidad para sa katawan ay napakahalaga. Sa regular na ehersisyo, pati na rin isang unti-unting pagtaas ng pagkapagod, ang isang tao ay nagpapabuti sa kanyang sariling kalusugan at nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay.

Advanced na kurso ng ehersisyo

Napapailalim sa pagiging regular ng mga klase, ang estado ng kalusugan at ang antas ng pisikal na fitness ng pagtaas ng katawan, na ginagawang posible upang maisagawa ang mas kumplikadong mga pagpipilian sa ehersisyo.

Mahalaga! Ang paggamit ng pisikal na aktibidad upang bawasan ang konsentrasyon ng kolesterol ay hindi isang dahilan upang tumanggi na kumuha ng mga gamot na inireseta ng isang doktor.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang kumplikadong kurso ng mga pagsasanay upang mabawasan ang nakakapinsala at dagdagan ang antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol sa dugo ay:

1. Mga squats. Sa isang nakatayo na posisyon, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa sinturon at ilagay ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Ang mga squats ay dapat isagawa nang may sukat, na dadalhin ang bawat isa sa kanila sa isang liko sa tuhod ng mga 90˚. Ang isang diskarte ay nangangailangan ng tungkol sa 10-30 squats.
2. Pindutin ang Ang pagkakaroon ng husay sa isang patag na nakahiga na ibabaw, kinakailangan upang ilagay ang mga binti sa isang baluktot na estado at, kung maaari, ayusin ang mga paa. Itaas ang katawan sa tuhod, pareho sa isang tuwid na linya, at sa pagliko ng katawan ng tao, pagkatapos ay sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon, halili 10-20 beses.
3. Push up. Upang sanayin ang iyong mga kamay, kailangan mong gawin ang mga push-up mula sa isang nakataas na bagay 10-20 beses. Bilang isang suporta, ang isang pader o isang pipe ng pintuan ay maaaring kumilos, at ang taas ay nababagay depende sa mga kakayahan ng pasyente. Gayunpaman, ang mga kamay ay dapat na nakaposisyon sa lapad ng balikat.
4. Ang likod. Upang sanayin ang mga kalamnan ng likod, inirerekomenda na kumuha ng isang supine na posisyon. Sa posisyon na ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at gumanap tungkol sa 5 mga pag-angat ng katawan pabalik. Sa ilang mga kaso, pinahihintulutan ang paggamit ng karagdagang pag-load.
5. Para sa pagbuo ng sinturon ng balikat. Ito ay kinakailangan upang tumira nakahiga sa isang patag na ibabaw, at kunin ang mga dumbbells na tumitimbang ng hanggang sa 1 kg. Gamit ang iyong mga kamay sa katawan, kailangan mong itaas ang mga ito sa pamamagitan ng ulo at ibalik ito sa kanilang orihinal na posisyon. Para sa isang diskarte, hindi hihigit sa 10 tulad ng mga pag-angat ang pinapayagan.

Ang tagal ng ehersisyo ay 20-30 minuto. Papayagan ka nitong makamit ang maximum na pagganap sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang kumplikadong mismong kinakailangang magsisimula at magtatapos sa mga pagsasanay sa pag-init.

Upang makamit ang pinakamainam na mga resulta, ang nasabing ehersisyo ay dapat na pinagsama sa paglangoy sa pool o paglalakad ng Nordic.

Paano babaan ang masamang kolesterol at dagdagan ang mabuti

Ang therapeutic effects ng ehersisyo ay hindi masuri. Pina-normalize nila ang paggana ng puso, umayos ang mga antas ng asukal at insulin, at pagbutihin ang coagulation ng dugo. Nagpapabuti ito ng kagalingan, dahil sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone ng kaligayahan - mga endorphins.
Intensity Ang mga ehersisyo ay dapat na medium medium, at ang rate ng puso ay hindi dapat lumampas sa 100-130 beats bawat minuto. Maaari itong pagbibisikleta, masiglang martsa, pagtakbo, paglangoy o sayawan. Ang mga mas gusto na makisali sa mga pangkat ay maaaring pumili ng fitness club na inaalok sa kanilang panlasa.

• Mahalagang ipakilala ang unti-unting paggalaw. Kung ang katawan ay hindi ginagamit upang ma-stress, mas mahusay na magsimula sa paglalakad.
• Sa una, sapat na upang gawin ang mga ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. At unti-unting lumipat sa mga pang-araw-araw na gawain.

Matapos ang tatlong buwan ng sistematikong ehersisyo, ang mga antas ng high-density na lipoprotein (HDL) ay tataas ng pitong porsyento. Nangangahulugan ito na ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis ay makabuluhang nabawasan.

Upang maiwasan ang karagdagang mga problema sa puso, dapat sumunod ang isa sa panuntunan na inirerekomenda ng mga doktor: 3 x 30 x 130.

Nangangahulugan ito na dapat mong aktibong gumugol ng oras ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, hindi bababa sa 30 minuto. At upang ang pulso ay tumutugma sa 130 beats bawat minuto.
Paano magsisimula? Simulan ang iyong ehersisyo na programa upang bawasan ang iyong kolesterol na may 15 minuto sa isang araw. Gawin silang limang beses sa isang linggo, magpahinga, halimbawa, sa Martes at Biyernes.

• Unti-unting taasan ang oras ng pagsasanay upang pagkatapos ng tatlong buwan ang kumplikado ng mga pagsasanay ay tumatagal ng 50 minuto.

Kailan gagawin? Hindi mo kailangang magsagawa ng mga ehersisyo sa ilang mga oras ng araw. Tumutok sa pagkain. Ang mga klase ay dapat gaganapin 1 oras pagkatapos kumain o 30 minuto bago kumain.

• Tandaan: upang mapainit ang mga kalamnan, ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa 5-15 beses.

Mga simpleng pagsasanay upang matulungan ang mas mababang kolesterol

Pagsasanay sa kamay

Hindi. 1. Nakatayo, iikot ang iyong mga balikat.

Try 2. Subukang ikalat ang iyong mga braso nang mas malawak hangga't maaari, na parang sinusubukan mong takpan ang malalaking gulong.

Hindi. 1. Ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Pagkatapos ay subukang hawakan ang iyong ulo nang isang beses sa iyong kaliwa at isang beses sa iyong kanang kamay.

Perform 2. Magsagawa ng pag-ikot ng ulo: isang beses sa kaliwa, isang beses - sa kanan.

Mga ehersisyo sa likod

Hindi. 1. Tumalon upang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay.

Hindi 2. Lumuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong palad at gumawa ng "cat tagaytay".

Bilang 3. Ang Kandila. Pagsinungaling, iangat ang tuwid na mga binti nang magkasama.

Hips

Hindi. 1. Gumawa ng baluktot sa mga panig.

Hindi. 2. Umupo sa iyong mga takong. Ilipat ang iyong puwit mula sa isang sakong patungo sa isa pa.

Ehersisyo sa tiyan

Hindi. 1. Pag-upo, gawin ang malalim na pagyuko. Subukang hawakan ang mga tuwid na tuhod gamit ang iyong noo.

Hindi 2. Humiga. Itaas ang mga binti nang magkasama, pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba ang mga ito.

Mga ehersisyo para sa mga binti.

St 1. Pagtayo, itataas ang tuwid na paa pasulong: una - ang kanan, pagkatapos - sa kaliwa. At kabaligtaran.

5 madaling paraan upang bawasan ang kolesterol

Ang kolesterol ay bahagyang synthesized sa katawan ng tao mula sa taba, at bahagyang nagmula sa pagkain, normal na ito ay may kahalagahan sa katawan, dahil ito ay bahagi ng mga lamad ng cell at ilang mga hormone.

Kung ang kolesterol ay synthesized o pumapasok sa katawan nang labis, pagkatapos ay nagsisimula itong ideposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nag-aambag sa pagbuo ng mga malubhang sakit tulad ng atherosclerosis o myocardial infarction.

Mga Sanhi ng Mataas na Kolesterol

Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng kolesterol sa dugo ay higit na naiimpluwensyahan ng pamumuhay. Kung kumakain ka ng mali, gumalaw nang kaunti, ay sobra sa timbang, usok at uminom ng alak, kung gayon may mataas na peligro ng isang pagtaas sa antas nito sa dugo.

Gayundin, ang kolesterol ay maaaring tumaas sa ilang mga sakit, halimbawa: na may hypothyroidism, diabetes mellitus, sakit sa atay, atbp Ang pagtaas ng kolesterol sa dugo ay maaari ring mapansin sa panahon ng menopos.

Ang nakataas na kolesterol ay tinatawag na hypercholesterolemia.

Paano babaan ang kolesterol

Ang pinakaligtas na paraan upang bawasan ang kolesterol ay ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at pag-optimize sa nutrisyon. Ngunit hindi iyon ang lahat. Kung ang antas ng kolesterol ay nakataas na ayon sa mga resulta ng mga pagsubok sa laboratoryo o may kaugaliang itaas na limitasyon ng pamantayan, kung gayon hindi mo magagawa nang hindi kumuha ng mga espesyal na gamot. Gawin ito ayon sa direksyon ng iyong doktor.

Kumuha ng 10 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo.

Ang isang napakahusay na pamumuhay ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa mga sisidlan at ang pagpapalabas ng labis na kolesterol sa kanilang dingding. Ang pagiging hindi aktibo o kakulangan ng ehersisyo ay ang salot ng isang sibilisadong tao.

Ang pang-araw-araw na sampung minuto na ehersisyo ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol1 ng dugo.

Paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, fitness, oriental na kasanayan - ang pagpili ng mga libangan na aktibidad sa ating oras ay napakalaki, ang bawat isa ay maaaring pumili ng isang bagay na gusto nila.

Tumigil sa paninigarilyo kung wala ka.

Ang paninigarilyo ay kilala upang madagdagan ang kolesterol ng dugo at ang pagbuo ng mga plaque ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagdaragdag ng paggawa ng "mabuting" mataas na density ng kolesterol sa pamamagitan ng 10%, na nangangahulugang ang labis na kolesterol ay magiging mas madaling iwanan ang katawan.

Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain

Lahat tayo ay napaka-konserbatibo sa mga gawi sa panlasa, ngunit kung ang anino ng isang atake sa puso o stroke ay nag-hang sa aming kalusugan, pagkatapos ay oras na upang baguhin ang aming mga pananaw sa pang-araw-araw na diyeta.

Iwasan ang mga produktong naglalaman ng langis ng palma. Ang ilang mga walang prinsipyong tagagawa ay idinagdag ito sa murang mga marka ng langis ng mirasol, na hindi lubos na nababahala tungkol sa katotohanan na ang langis ng palma ay nag-aambag sa isang pagtaas ng kolesterol.

Ang oliba, pati na rin ang mga langis ng mais at linseed ay mataas sa monounsaturated fat.

Grandi, na tumatalakay sa kolesterol, ay nagpakita na ang isang diyeta na mayaman sa monounsaturated fats ay binabawasan ang kabuuang antas ng kolesterol kahit na kaysa sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang taba.

Ang pangangalaga ay dapat gawin upang mapalitan ang iba pang mga taba na may monounsaturated fats, at hindi lamang magdagdag ng langis ng oliba sa kanila.

Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay at prutas, buto at mani ay binabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo. Ang isa sa mga pinaka-epektibo sa kamalayan na ito ay ang sariwang bawang, ngunit sa panahon ng paggamot sa init nawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga legumes. Ang mga bean, mga gisantes at lentil ay naglalaman ng hibla ng halaman ng halaman (pectin), na nagbubuklod sa kolesterol at tinanggal ito sa katawan. Pananaliksik sa pamamagitan ng nutrisyon espesyalista James W.

Ipinakita ni Anderson na ang mga legume ay epektibong nagpapababa ng kolesterol sa dugo.

Sa isang eksperimento, ang mga kalalakihan na kumakain ng 1.5 tasa ng pinakuluang beans araw-araw para sa 3 linggo ay nabawasan ang kanilang mga antas ng kolesterol sa 20%.

Maging tulad ng isang Buddha

Parami nang parami ng mga siyentipiko ang nakasandal sa isang sosyal na nakababahalang teorya sa pag-unlad ng atherosclerosis: kapag natutuwa ang sistema ng nerbiyos, ang isang pagdidikit ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari na may kahirapan sa pagpasa ng dugo sa kanila. Sa kasong ito, ang low-density kolesterol ay tumatakbo sa mga dingding, na nag-trigger ng mekanismo ng pagbuo ng plaka sa mga sisidlan. Samakatuwid, upang mapanatili ang kalusugan: isuko ang ugali ng paglutas ng mga salungatan sa mataas na tono.

Maglaan ng ilang minuto bawat araw sa pagninilay at pagpapahinga.

Gumamit ng maraming sikolohikal na pamamaraan upang makahanap ng kapayapaan ng pag-iisip.

Ang gamot na Dibikor, na binuo ng mga siyentipiko sa Russia batay sa isang likas na sangkap para sa katawan, taurine, ay makakatulong na mabawasan ang kolesterol. Ang gamot ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng "masama" at dagdagan ang antas ng "mabuti", proteksiyon na kolesterol. Makakatulong ito sa mga pasyente na may diyabetis hindi lamang mas mababa ang kolesterol ng dugo, ngunit mas mahusay na kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal.

Panoorin ang iyong kolesterol at manatiling malusog!

• Ang pisyolohiya ng tao na na-edit ni V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Kabanata 15. Ang impluwensya ng aktibidad ng motor sa pagganap na estado ng isang tao
• Ang payo ng mga Amerikanong doktor. Na-edit ni Deborah Weaver. - M .: ZAO Publishing House Readers Digest, 2001

Pagbaba ng kolesterol sa sports

Ang isang unibersal at kapaki-pakinabang na paraan sa paglaban sa labis na kolesterol ay pisikal na edukasyon sa lahat ng maraming mga form. Ang ehersisyo ay isang tagumpay hindi lamang sa mataas na kolesterol, sakit, ngunit din sa kawalan ng kalooban, ang monotony ng buhay.

Ang mga pakinabang ng paggalaw

Sport at kolesterol ay mga konsepto ng polar. Ang ehersisyo ay nagdudulot ng hindi maikakaila na mga benepisyo:

• bawasan ang antas ng mga mataba na sangkap sa katawan,
• gawing normal ang presyon ng dugo
• magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa puso,
• dagdagan ang daloy ng oxygen sa mga tisyu at organo.

Sa kabaligtaran, ang isang limitadong pag-load ng motor ay lumilikha ng hindi kanais-nais na mga pagbabago sa aktibidad ng mga panloob na organo, na humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng puso, sistema ng sirkulasyon, pagbuo ng mga plaque ng kolesterol sa mga sisidlan, at isang pagbawas sa supply ng oxygen sa katawan.

Ang sobrang timbang

Ang sobrang timbang at mataas na LDL ay dalawang magkakaugnay na problema (kahit na hindi palaging). Maaari silang malulutas ng isang isport na sumasalungat sa kolesterol at sa parehong oras ay binabawasan ang timbang. Kinakailangan lamang ang pasensya at ang nais sa nais na resulta.

babala Sa kaso ng labis na katabaan o sobrang timbang, ang ehersisyo ay dapat na sinamahan ng pagsubaybay sa presyon ng dugo, kalamnan ng puso at kolesterol.

Atherosclerosis

Ang mas mataas na antas ng kolesterol ng plasma, mas malaki ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis. Upang maiwasan ito, pati na rin upang maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng sakit, kinakailangan upang makisali sa mga pagsasanay sa therapeutic.

Ang mga tampok sa kasong ito ay buong paggalaw ng pag-ugoy. Kasabay nito, kinakailangan upang limitahan ang mga ehersisyo ng lakas, obserbahan ang katamtaman na intensity ng mga klase, hindi pinapayagan ang mga ehersisyo para sa bilis at kumplikadong koordinasyon, matalim na paggalaw ng ulo.

Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa isang mainit, maayos na lugar na maaliwalas.Kung maganap ang mga klase sa labas sa malamig na panahon, kailangan mong magbihis ng mas mainit.

Mababang kolesterol

Upang makabuo ng kapaki-pakinabang na kolesterol, dapat mong regular na mag-ehersisyo at bigyan ang mga ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto. Sa proseso ng paggalaw, ang lipoprotein lipase ay synthesized - isang enzyme na nagpapabagsak ng mga taba at lumilikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa paggawa ng mahusay na kolesterol. Ang mas malaki ang bilang ng mga pagsasanay (isinasaalang-alang ang pag-moderate ng account), mas mataas ang kapaki-pakinabang na antas ng HDL.

Ang isang maayos na nabuo na hanay ng mga indibidwal na ehersisyo ay makakatulong upang unti-unting maabot ang nais na resulta. Kailangan mo lamang maghintay, hindi makalimutan ang tungkol sa paglalaro ng sports.

Mayroong ilang mga tip na maaaring makatulong sa daan patungo sa nakaplanong epekto.

Bago simulan ang ehersisyo sa unang pagkakataon, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Posible na hindi lahat ng mga uri ng paggalaw ay maaaring ipahiwatig sa pagsusuri ng pasyente. Kinakailangan din na isaalang-alang ang pagkuha ng mga gamot na nakakaapekto sa paggana ng kalamnan ng puso.

Sa unang mga klase, ang pag-load ay dapat na hindi hihigit sa 20 minuto sa katamtamang intensidad. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na kailangan mo upang magsimula sa isang pag-init at pagtatapos sa magkatulad na paggalaw.

tandaan Ang aktibong pawis sa panahon ng ehersisyo ay tungkol sa pagsunog ng taba at masamang kolesterol, ngunit dapat ding tandaan ang pag-moderate. Kung sa panahon ng ehersisyo ang isang tao ay maaaring makipag-usap, ngunit hindi siya kumportable, kung gayon ang pagkarga ay tama. / Tandaan

Hindi nakakalimutan na binabawasan ng isport ang kolesterol, ang isang tao ay hindi dapat makitungo sa lahat ng mga uri nang sunud-sunod, ngunit sa isa lamang na mas angkop o na pinagkadalubhasaan.

Maraming mga eksperimento ang nagpakita na ang mga pagsasanay sa cardiological ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa pag-regulate ng kolesterol ng dugo: tumatakbo, naglalakad, isang simulator ng gilingang pinepedalan, aerobics. Ang mga aktibidad ay dapat na pinagsama sa tamang nutrisyon.

Regular

Ang mga pagsasanay na isinagawa mula sa kaso sa kaso ay simpleng walang kahulugan, dahil hindi sila naglalayong makakuha ng isang resulta. Ang isang paglalakbay sa ski sa panahon ng taglamig o isang kaswal na pagbisita sa pool ay hindi magpapalala sa mas mahusay na kalusugan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagiging regular sa paggalaw, dahil ang mataas na kolesterol at sports ay hindi maaaring magkatugma.

warningPerforming klase na may magandang kalagayan at kasiyahan ay nagtatakda sa iyo para sa pagnanais na maglaan ng oras para sa pagsasanay sa iyong iskedyul ng buhay nang paulit-ulit.

Ang pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan. Ang paggalaw ay hindi pinapayagan ang dugo na umagnod, at kolesterol - na ideposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

kolesterol kolesterol

Mag-ehersisyo para sa cerebral arteriosclerosis

Ang Atherosclerosis ng mga vessel ng tserebral ay isang karaniwang talamak na sakit na humantong sa pinsala sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga sclerotic plaque, na lumitaw dahil sa mataas na kolesterol, sumunod sa mga arterya ng dugo, bilang isang resulta kung saan sila ay nagiging makitid.

Nakakasagabal ito sa normal na sirkulasyon ng dugo, mas maaga o humantong sa mga malubhang karamdaman ng cardiovascular system at kahit na kamatayan.

Gayundin, ang cerebral arteriosclerosis ay nag-aambag sa pag-unlad ng gangrene ng mga paa't kamay, malubhang diyabetis o peripheral endarteritis.

Ang likas na katangian ng atherosclerosis ay ang hitsura ng taba sa ibabaw ng mga dingding ng mga arterya.

Sa mga unang yugto ng naturang proseso, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, imposibleng kilalanin ang problema sa bahay.

Ang normal na kalusugan ay pinananatili hanggang ang sclerotic plaques block 85% ng vascular lumen. Sa kasong ito, ang mga organo ay hindi matatanggap ang dami ng dugo na kinakailangan para sa normal na paggana.

Upang mabawasan ang negatibong epekto ng cerebral atherosclerosis, dapat sundin ang isang bilang ng mga kondisyon. Sa ganitong paraan gagana ang sistema ng sirkulasyon. Ang iba't ibang mga pisikal na pagsasanay para sa atherosclerosis ng mga cerebral vessel ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito.

Maliit na pagsasanay sa capillary

Ang mga capillary ay ang pinakamaliit na daluyan ng dugo sa katawan ng tao. Tumutulong sila upang matustusan ang kinakailangang dami ng dugo sa bawat cell, pati na rin upang linisin ito ng naipon na mga lason at mga lason.

Tinantya ng mga siyentipiko na sa katawan ng isang average na tao na higit sa 60 libong kilometro ng mga maliliit na vessel.

Kung ang mga atherosclerotic plaques ay nagsisimula upang makaipon sa kanilang mga dingding, ang mga cell ay hindi na makakatanggap ng kinakailangang halaga ng mga nutrisyon.

Dahil dito, namatay sila sa lalong madaling panahon, nananatili ang mga lason na nakakapinsala sa katawan sa kanilang lukab. Hindi sila makakalabas hanggang maitatag ang daloy ng dugo.

Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay may mga problema hindi lamang sa cardiovascular system, kundi pati na rin sa mga sakit sa atay at bato. Ang mga pisikal na pagsasanay para sa cerebral arteriosclerosis ay makakatulong upang makayanan ito.

Isang malaking kontribusyon sa sistema ng pagpapagaling ay ginawa ng Japanese scientist na si Katsuzo Nishi. Ang kanyang pamamaraan ay natatangi at ngayon ay walang mga analogues. Ang pagkakaroon ng ipinanganak na isang may sakit na bata, agad siyang nakatanggap ng isang pagkabigo na pagbabala: hindi niya malamang na mabuhay hanggang sa edad na 20.

Gayunpaman, pinamamahalaang ni Niches na hindi lamang mapabuti ang kanilang katawan, ngunit nakakatipid din ng milyun-milyong mga tao mula sa mga kakila-kilabot na sakit ng cardiovascular system. Kasama sa kanyang system ang isang hanay ng mga simpleng pisikal na pagsasanay para sa atherosclerosis ng utak, na tumutulong upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang pinaka-karaniwang Nishi complex ay ang mga sumusunod na algorithm:

1. Mag-ehersisyo "Ang pagsasara ng mga paa at kamay" - nakahiga sa isang matigas na ibabaw, maglagay ng isang maliit na roller sa ilalim ng leeg. Dalhin ang iyong mga paa at kamay, magkahalong nagpapatahimik at pilitin muli ang mga ito. Itago ang iyong saradong mga braso at binti, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang ganitong pisikal na ehersisyo para sa atherosclerosis ng mga cerebral vessel ay nakakatulong upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at linisin ang mga maliliit na capillary ng mga toxin.
2. Mag-ehersisyo "Vibration" - ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang mabilis na linisin ang mga capillary, pati na rin palakasin ang kanilang mga dingding. Gawin ang ehersisyo kaagad pagkatapos magising, nakahiga sa kama. Upang gawin ito, dapat, nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso at binti sa hangin, at pagkatapos ay maingat na kalugin ang iyong buong katawan sa loob ng 2-3 minuto. Ang ganitong isang simpleng komplikado ay tumutulong upang maisaayos ang gawain hindi lamang ang sirkulasyon, kundi pati na rin ang lymphatic system. Gayundin, ang ehersisyo ng panginginig ng boses ay nagtatanggal ng naipon na mga lason at mga lason mula sa utak.
3. Mag-ehersisyo na "Goldfish" - kinakailangan din upang maisagawa ang nakahiga sa kama pagkatapos na magising. Sa antas 4 ng cervical vertebra, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng leeg, at ang mga medyas ng mga binti ay kailangang mahila nang malakas sa iyo. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat na maging stress hangga't maaari. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, makakaramdam ka ng mga maliliit na panginginig ng boses sa buong katawan na makakatulong sa pag-alis ng mga ugat ng gulugod ng labis na tono at buhayin ang sirkulasyon ng dugo.

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta mula sa mga pisikal na pagsasanay na may atherosclerosis ng mga tserebral vessel, ang Nishi complex ay dapat gumanap hubad nang dalawang beses sa isang araw: pagkatapos ng paggising at kaagad bago matulog.

Subukang kumain ng tama, kumain ng maraming mga sariwang gulay at pulang isda hangga't maaari. Ito ay nagkakahalaga na ganap na iwanan ang mga inuming nakalalasing na negatibong nakakaapekto sa estado ng metabolismo.

Mga espesyal na gymnastics para sa mga vessel ng tserebral

Mayroong isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa atherosclerosis ng utak, na maaaring malinis ang mga channel ng dugo mula sa nakalakip na sclerotic plaques.

Ang nasabing sistema ay batay sa iba't ibang mga pagkahilig, pagliko at pag-ikot ng genital, trunk, body raises, somersaults at marami pa - ang bawat tao ay makahanap at bubuo para sa kanyang sarili ang kumplikado na magagawa niya.

Kung responsable ka sa naturang therapy, maaari mong makabuluhang mapabuti ang panloob na sirkulasyon ng dugo, buhayin ang utak. Upang palakasin ang gawain ng mga daluyan ng dugo, kahit na ang isang simpleng ehersisyo bilang alternating na nakatayo sa parehong kaliwa at kanang mga binti ay makakatulong. Gayundin, ang mga normal na paglalakad sa sariwang hangin ay makakatulong upang maitaguyod ang gawain ng mga vessel ng utak.

Upang pagsamahin ang resulta, isagawa ang sumusunod na kumplikado:

• Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga braso kasama ang katawan ng tao, at pagkatapos ay kahaliling itaas ang kaliwa o kanang paa. Maaari mo ring gawin ang mga swings sa iyong mga kamay.
• Nakatayo sa iyong mga paa, paikutin ang iyong ulo sa sunud-sunod, at pagkatapos ay counterclockwise. Ang bawat kumplikadong dapat gawin para sa 2-3 minuto nang maraming beses.
• Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti sa tuktok at kunin ang pose na "Birch" na kilala mula sa pagkabata. Manatili sa posisyon na ito para sa 2-3 minuto, pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin ang diskarte.
• Nakatayo sa iyong mga paa, i-lock ang iyong nakataas na mga kamay sa kandado. Sa posisyon na ito, gawin ang tilts pabalik-balik, kaliwa at kanan. Ulitin ang kumplikadong 8-10 beses.
• Ang karaniwang sirkulasyon ng mga braso at binti ay makakatulong na mapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Pinakamabuting gawin ito nang walang patid upang ang mga sisidlan ay mas mahusay na nagtrabaho. Ang ehersisyo na ito sa kaso ng cerebral arteriosclerosis ay nakakatulong upang madagdagan ang pansin at konsentrasyon.

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto mula sa mga pagsasanay sa physiotherapy para sa cerebral arteriosclerosis, kinakailangan na sundin ang isang espesyal na diyeta at kumuha ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor.

Ang pagpili ng antas ng ehersisyo ay pinakamahusay na nagawa sa isang cardiologist, dahil kung gumawa ka ng maling ehersisyo, panganib mong mapinsala ang iyong katawan. Sa cerebral arteriosclerosis, lubos na inirerekomenda na gumawa ka ng pagtakbo at paggaod.

Pinakamabuting magbigay ng kagustuhan sa paglalakad, paglangoy, paglalakad sa parke ng Scandinavian.

Mga ehersisyo para sa pag-iwas sa cerebral atherosclerosis

Upang maiwasan ang pagbuo ng cerebral arteriosclerosis, palaging kinakailangan upang magsagawa ng isang serye ng mga pisikal na pagsasanay. Sa kanilang tulong, posible na maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo, pakainin ang katawan ng kinakailangang halaga ng oxygen.

Ang leeg ay gumaganap ng malaking papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak. Nasa loob nito na ang lahat ng mga daluyan ng dugo na responsable para sa paghahatid ng dugo ay puro. Kung nagsisimula silang masiksik ng cervical vertebrae, ang utak ay hindi natatanggap ng kinakailangang dami ng dugo at oxygen.

Maaari mong madama ang ganitong paglabag sa pamamagitan ng madalas na sakit ng ulo at pagkahilo, mataas na presyon ng dugo.

Upang makayanan ang problemang ito, maaari mong gamitin ang sumusunod na kumplikado para sa cerebral arteriosclerosis:

• Dahan-dahan ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon sa loob ng 5-7 minuto, ulitin ang ehersisyo nang maraming beses sa isang araw.
• Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo. Sa pamamagitan ng isang maliit na presyon sa iyong mga kamay, ilipat ang iyong ulo pabalik, tulad ng dati, gayunpaman, ang mga kalamnan ng cervical ay dapat na pilay at pigilan ito. Para sa pinakamahusay na mga resulta, hawakan ang iyong hininga sa panahon ng pagkakalantad.
• Tumayo malapit sa dingding upang ang likod ay masikip hangga't maaari sa ibabaw. Kapag huminga ka, subukang siguraduhin na ang bawat vertebra ay nakikipag-ugnay sa ibabaw - gagawin nito ang muscular frame na gumagana. Dalhin ang pose na ito ng 5-10 segundo, ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
• Kumuha ng isang pose ng pusa at subukang iunat ang iyong leeg hangga't maaari. Kaya maaari mong ayusin ang gawain ng mga kalamnan na responsable para sa sirkulasyon ng dugo.

Upang ang mga pisikal na pagsasanay na may atherosclerosis ng mga cerebral vessel ay magdadala ng maraming mga resulta hangga't maaari, sa panahon ng therapy kinakailangan upang malaman kung paano huminga nang tama.

Para sa mga layuning ito, ang isang espesyal na pamamaraan ay binuo, na kung saan ay tinawag na mga ehersisyo sa paghinga para sa atherosclerosis ng mga tserebral vessel.

Pinapayuhan ng mga developer nito ang paghinga sa tiyan, ang hininga ay dapat na matalim at malalim.

Maaari mo ring subukan ang paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong - makakatulong ito sa iyo na huminahon at gawing normal ang iyong metabolismo. Ang gymnastics sa paghinga na may atherosclerosis ng mga cerebral vessel ay positibong nakakaapekto sa estado ng thyroid gland, atay, pinapabilis ang metabolismo.

Ang karaniwang pang-araw-araw na paglalakad sa parke ay makakatulong sa pag-alis ng isang tao ng sclerotic plaques sa utak. Ang kumplikado ng pisikal na aktibidad ay nagpapabilis sa ingress ng oxygen sa katawan. Makakatulong ito upang magtatag ng isang metabolismo, na tumutulong upang alisin ang kolesterol sa katawan. Ang ganitong epekto ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay walang sclerotic plaques sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Makakatulong ito upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo sa panahon ng mga klase ng cerebral atherosclerosis sa pool. Ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng pisikal na aktibidad, gayunpaman, ang lahat ng kanyang mga sistema ay kasangkot. Madali mong mahahanap ang iyong sarili na hanay ng mga pagsasanay para sa atherosclerosis ng mga cerebral vessel na maaari mong gawin.

Cholesterol at ehersisyo: programa ng paggamot

Ang mababa at mataas na density lipoproteins ay naroroon sa dugo ng bawat tao. Kung ang kanilang mga halaga ay nasa normal na saklaw, hindi kinakailangan ang pagwawasto ng antas. Sa kaso kapag ang tagapagpahiwatig ay lampas sa mga pagtukoy ng sanggunian - kailangan mong kumilos.

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad ay hindi lamang nag-aambag sa pagkasunog ng labis na natural na taba ng katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon at kalidad ng buhay ng pasyente sa kabuuan. Kung ang mga paglihis mula sa mga kaugalian ay hindi ipinakita nang malaki upang ma-stabilize ang pangkalahatang larawan, sapat na upang obserbahan ang diyeta at gawin ang mga light ehersisyo araw-araw.

Paano nakakonekta ang kolesterol at pisikal na aktibidad, pati na rin kung anong mga pamamaraan ang maaaring magamit upang maibalik ang mga tagapagpahiwatig sa pinakamabuting kalagayan na pahihintulutan, matututunan ng mambabasa.

Pag-iwas at pagkontrol ng mga konsentrasyon ng LDL.

Yoga laban sa masamang kolesterol - encyclopedia ng yoga at Ayurveda

Ang kolesterol ay isang malambot, tulad ng waks na sangkap na may posibilidad na maipon sa mga daluyan ng dugo at mga cell ng katawan.

Bahagi ito ay synthesized ng katawan mismo sa tulong ng atay, at bahagyang kolesterol ang dumating sa amin ng pagkain na mayaman sa saturated fatty acid. Ang daming kolesterol sa mga sumusunod na produkto: pagawaan ng gatas, taba ng hayop, pula na karne, pula ng itlog.

Ang pagbubukod ay ang madulas na langis ng halaman at gulay, na kinabibilangan ng hindi puspos na mga fatty acid.

Sa katunayan, ang kolesterol ay napakahalaga para sa ating katawan, halimbawa, pinapagpalit nito ang sikat ng araw sa bitamina D, kung wala, kung hindi, imposible na makagawa ng mga sex hormones, ang pagbuo ng mga cell lamad, at iba pa.

Gayunpaman, ang dalawang uri ng kolesterol ay kondisyon na nakikilala: "masama", na naaakit sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at "mabuti" - nagbubuklod ng "masamang" kolesterol at inililipat ito sa atay para itapon.

Ang labis na "masamang" kolesterol ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaques sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na makabuluhang binabawasan ang kanilang diameter at ginagawang marupok ang mga sisidlan.

Kung ang dugo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol, kung gayon ito ay isang siguradong tanda na seryosong iniisip mo ang iyong kalusugan. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang isang mataas na antas ng sangkap na ito ay nagdaragdag ng posibilidad ng myocardial infarction, coronary heart disease, atherosclerosis, stroke, sakit sa atay at ilang iba pang mga malubhang sakit.

Nanganganib ka kung ang iyong diyeta ay binubuo ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng puspos na mga fatty acid (itlog, sausage, pulang karne, atbp.), Humantong sa isang nakaupo na pamumuhay, mayroon kang mga problema sa pagiging sobra sa timbang, uminom ng maraming alkohol at usok, ikaw ay isang tao, at mayroon kang mga palatandaan ng kawalan ng lakas.

Yoga at kolesterol

Ngayon naiintindihan ng lahat na ang kolesterol ay kailangang mapanatili sa isang tiyak na antas, ngunit malayo sa lahat alam kung paano matulungan ang kanilang sarili, kung mayroon nang problema.

Napatunayan ito sa eksperimento na sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng diyeta ay makakamit ang isang mahusay na mga resulta.Ngunit kung idinagdag mo ang tamang pisikal na pagsasanay sa diyeta, kung gayon ang mga resulta ay hindi mahaba sa darating. Tulad ng mga ehersisyo, ang yoga asana ay maaaring kumilos.

Tumutukoy ito sa mga poses na nagsasangkot ng pag-igting at pagpapahinga ng ilang mga grupo ng kalamnan, i-massage ang mga panloob na organo. Bilang karagdagan sa direktang pagsasagawa ng asana, ang iba't ibang mga kasanayan sa paghinga ay kasama sa mga klase - pranayama, na may kakayahang umayos ng mga ritmo ng enerhiya.

Ang pagmumuni-muni ay mayroon ding positibong epekto, kaya pinapaginhawa nito ang katawan at psyche, na napakahalaga para sa pag-alis ng kolesterol.

Ang paggamit ng lahat ng mga tool sa itaas sa kumplikado ay tumutulong upang maibalik ang katawan, pati na rin alisin ang pagkabalisa, na kung saan ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa akumulasyon ng mga toxins sa katawan.

LDL kolesterol - "masamang kolesterol"

kung sinimulan mo na ang kasanayan ngayon, pagkatapos ay maiwasan ang maraming posibleng mga problema sa hinaharap

border-high level - mas mahusay na huwag mag-atubiling sa pagwawasto

Anong mode ang kailangan mong pagsasanay?

Kung hindi mo pa nasasanay ang anumang pagsasanay sa yoga, maaari mong subukan ang paggawa ng yoga para sa isang buwan araw-araw para sa kalahating oras. Pagkatapos suriin ang iyong antas ng kolesterol at ihambing ito sa kung ano ito bago ang pagsisimula ng mga klase.

Magugulat ka, ngunit ang iyong katawan ay babalik sa normal. Gayunpaman, sa pagkamit ng resulta, ang mga klase ay hindi dapat iwanan. Patuloy na pagsasanay sa kanila araw-araw.

Bilang karagdagan sa pag-iwas sa epekto, ang mga klase sa yoga ay makakatulong sa pag-alis ng karamihan sa iba pang mga problema na mayroon ang bawat tao.

Anong mga ehersisyo ang inirerekomenda para sa mataas na kolesterol?

Apat na kumplikado ng asana at pranayama ang maaaring makilala, na magagamit kahit na para sa isang hindi handa. Kabilang sa mga ito ay:

-Surya Namaskar o "Salutasyon sa Araw"

Tingnan natin ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito.

Sa kasong iyon, kung ikaw ay isang abalang tao, ang kumplikado ng asana ay isang mahusay na solusyon para sa iyo Surya Namaskar. Ang pagsasagawa nito, ang isang tao ay gumagana nang ganap sa lahat ng mga kalamnan, upang ang katawan ay nagiging mas nababanat.

Ang kumplikadong ito ay binubuo ng ilang asana na magkasama. Maaari silang maisagawa kapwa sa mga statics at dinamika. Depende sa kung anong uri ang iyong pinili, ang pagkaantala sa bawat pose ay higit na nakasalalay. Kaya, sa isang dynamic na posisyon, ang tagal ay halos 15-30 segundo, at sa static na pagpapatupad, ito ay tungkol sa 5 mga siklo sa paghinga.

Anuloma-Viloma - paghinga ng yogic.

Ginagawa ito bilang mga sumusunod:

1. Una kailangan mong isara ang kanang butas ng ilong sa iyong hinlalaki, na ginagawa upang huminga ka lamang ng hangin sa kaliwa.

2. Pagkatapos nito, isinasara namin ang kaliwa, at buksan ang kanan at huminga sa pamamagitan nito.

3. Ang siklo ay dapat na paulit-ulit na paulit-ulit.

Salamat sa pranayama na ito, maaari mo ring pagbutihin ang iyong konsentrasyon.

Kapalabhati

Bago ka magsimula nang direkta sa pagsasanay, kailangan mong umupo sa pinaka komportable na posisyon para sa iyo. Susunod, sinusubukan naming pag-isiping mabuti ang lahat ng aming pansin sa paghinga.

Ang tagal at lakas ng inspirasyon ay dapat na karaniwang, at kapag humihinga, siguraduhing subaybayan kung gaano kabilis gawin mo ito, at kung paano kumontrata ang iyong tiyan.

Pinakamabuti kung gumawa ka ng higit sa limampung siklo ng ehersisyo bawat araw.

Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pinahusay na malalim na paghinga. Upang maisagawa ito, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod, at lamang kapag nagawa mo ito, kailangan mong mabilis na huminga at huminga nang hangin sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong (mula sa apat hanggang sampung mga siklo).

Kapag tapos ka na, kailangan mo lang huminga, habang hinihila ang iyong tiyan papasok, at pagkatapos ay huminga nang malakas nang lakas, ituwid ang lukab ng tiyan. Huminga nang matagal.

Pagkatapos nito, hawakan ang kaliwang butas ng ilong at huminga ng hangin sa kanan. Huminga nang matagal.

Ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas ay napaka-epektibong ehersisyo sa paglaban sa mataas na kolesterol. Ang antas nito ay nabawasan dahil sa pagbaba ng taba ng dugo, at ito naman ay may positibong epekto sa puso at sistema ng nerbiyos.

Kung nagmamalasakit ka tungkol sa iyong kalusugan, tandaan na ang pisikal na aktibidad lamang, malusog na pagkain at isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa pagsunog ng labis na taba sa katawan at maiwasan ang pagtaas ng antas ng "masamang" kolesterol sa dugo.

Panoorin ang video: Subrang taas nang Cholesterol. Kaya Gym muna tayo. (Nobyembre 2024).