Tumulong sa talaarawan sa pagkain mangyaring

Kadalasan sa isang pagtanggap sa mga tanong na "Sa palagay mo ba ang mga yunit ng tinapay? Ipakita ang iyong talaarawan sa nutrisyon! ”Ang mga pasyente na may diyabetis (lalo na madalas na may type 2 diabetes) ay sumagot:" Bakit kumuha ng XE? Ano ang isang talaarawan sa pagkain? " Mga paliwanag at rekomendasyon mula sa aming permanenteng dalubhasang endocrinologist na si Olga Pavlova.

Doctor endocrinologist, diabetesologist, nutrisyunista, nutrisyonista sa sports na si Olga Mikhailovna Pavlova

Nagtapos mula sa Novosibirsk State Medical University (NSMU) na may degree sa General Medicine na may mga parangal

Nagtapos siya ng mga parangal mula sa paninirahan sa endocrinology sa NSMU

Nagtapos siya ng mga parangal mula sa specialty Dietology sa NSMU.

Nagpasa siya ng propesyonal na pag-retraining sa Sports Dietology sa Academy of Fitness at Bodybuilding sa Moscow.

Naipasa ang sertipikadong pagsasanay sa psychocorrection ng labis na timbang.

Bakit binibilang ang mga yunit ng tinapay (XE) at bakit panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain

Tingnan natin kung dapat isaalang-alang ang XE.

Na may type 1 diabetes kinakailangang isaalang-alang ang mga yunit ng tinapay - ayon sa bilang ng XE na kinakain para sa paggamit ng pagkain, pipiliin namin ang dosis ng maikling insulin (pinarami namin ang koepisyent ng karbohidrat sa pamamagitan ng bilang ng kinakain ng XE, lumiliko ito ng isang maikling insulin jab para sa pagkain). Kapag pumipili ng maikling insulin para sa pagkain ng "sa pamamagitan ng mata" - nang hindi binibilang ang XE at nang hindi nalalaman ang koepektibo ng karbohidrat - imposibleng makamit ang mga mainam na asukal, laktawan nila ang asukal.

Na may type 2 diabetes isaalang-alang ang XE ay kinakailangan para sa tama at pantay na pamamahagi ng mga karbohidrat sa buong araw upang mapanatili ang matatag na asukal. Kung mayroon kang isang pagkain, pagkatapos ay 2 XE, pagkatapos ay 8 XE, pagkatapos ang mga asukal ay laktawan, bilang isang resulta, maaari kang mabilis na makarating sa mga komplikasyon ng diyabetis.

Ang data sa kinakain na XE at kung anong mga produktong nagmula sa kanila ay dapat na ipasok sa talaarawan sa nutrisyon. Pinapayagan kang ganap na suriin ang iyong aktwal na nutrisyon at therapy.

Para sa pasyente mismo, ang diary ng nutrisyon ay nagiging isang kadahilanan ng pagbubukas ng mata - "lumiliko na ang 3 XE bawat meryenda ay sobrang laki." Mas magiging malay mo sa nutrisyon ..

Paano mapanatili ang mga talaan ng XE?

• Nagsisimula kami ng isang talaarawan sa pagkain (mamaya sa artikulo ay matututunan mo kung paano ito panatilihing tama)
• Kinakalkula namin ang XE sa bawat pagkain at ang kabuuang bilang ng mga yunit ng tinapay bawat araw
• Bilang karagdagan sa pagkalkula ng XE, kinakailangan na tandaan kung aling mga pagkain ang iyong kinakain at aling mga paghahanda na makukuha mo, dahil ang lahat ng mga parameter na ito ay direktang makakaapekto sa antas ng asukal sa dugo.

Paano Panatilihin ang isang Diary ng Pagkain

Upang magsimula, kumuha ng alinman sa isang espesyal na handa na talaarawan mula sa doktor sa pagtanggap o isang ordinaryong kuwaderno at balangkas ito (bawat pahina) para sa 4-6 na pagkain (iyon ay, para sa iyong aktwal na nutrisyon): ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

1. Almusal
2. Meryenda ⠀
3. Tanghalian ⠀
4. Meryenda ⠀ ⠀.
5. Hapunan Hinahayaan
6. Meryenda bago matulog

• Sa bawat pagkain, isulat ang lahat ng mga pagkaing kinakain, ang bigat ng bawat produkto at bilangin ang dami ng kinakain ng XE.
• Kung nawalan ka ng timbang sa katawan, pagkatapos bilang karagdagan sa XE, dapat mong bilangin ang mga calorie at protina / taba / karbohidrat. ⠀⠀⠀⠀⠀.
• Bilangin din ang bilang ng kinakain XE bawat araw.
• Sa talaarawan, tandaan ang asukal bago kumain at 2 oras pagkatapos kumain (pagkatapos ng pangunahing pagkain). Ang mga buntis na kababaihan ay dapat sukatin ang asukal bago, 1 oras, at 2 oras pagkatapos kumain.
• Ang pangatlong mahalagang parameter ay ang mga gamot na nagpapababa ng asukal. Araw-araw na tala sa talaarawan ang natanggap na hypoglycemic therapy - kung gaano karaming maikling insulin ang inilagay sa isang pagkain, pinalawak na insulin sa umaga, sa gabi o kung kailan at kung ano ang mga paghahanda ng tablet ay kinuha.
• Kung mayroon kang hypoglycemia, isulat ito sa isang talaarawan na nagpapahiwatig ng sanhi ng hypo at paraan ng paghinto ng hypo.

Sa isang maayos na napuno na talaarawan ng nutrisyon, napaka maginhawa upang ayusin ang diyeta at therapy, ang landas sa mga ideal na sugars ay mas mabilis at mas epektibo!

Kaya, na walang isang talaarawan, nagsisimula kaming magsulat!

Kaugnay at Inirekumendang Mga Tanong

Sa palagay mo talagang tama - maaari mong mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain sa isang regular na kuwaderno. Sa talaarawan ng pagkain ay ipinapahiwatig mo ang petsa, oras at kung ano ang iyong nakain (produkto + ang dami nito). Maganda rin na tandaan ang pisikal na aktibidad sa talaarawan, sa parehong format - sa oras (kung ano ang eksaktong ginawa mo + ang tagal ng pag-load).

Ang tsaa na walang asukal sa talaarawan ay maaaring tinanggal, ngunit dapat mong bahagyang ipahiwatig ang dami ng likido na inumin mo bawat araw.

Taos-puso, Nadezhda Sergeevna.

Ipahiwatig ang dami ng kinakailangang pagkain. Kumusta naman ang isusulat mo, halimbawa, "bakwit"? Mayroong isang paghahatid ng bakwit - 2 kutsara, isa pa - lahat 10. Maaari itong ipahiwatig hindi sa gramo, ngunit sa mga kutsara, ladles, baso, atbp.

Tungkol sa "Ang isang maayos na pamumuhay ay masama ba para sa akin sa sitwasyong ito? "- para sa anong kadahilanan ay kumunsulta ka sa isang endocrinologist? Anong uri ng" sitwasyon "? Hindi mo ito ipahiwatig, tinanong lamang ang tungkol sa talaarawan. Kung naipasa mo na ang anumang mga pagsubok, pagkatapos ay ilakip ang isang larawan sa mensahe, kaya mas madali para sa akin na malaman sa isang sitwasyon.

Taos-puso, Nadezhda Sergeevna.

Ano ang dapat kong gawin kung mayroon akong katulad ngunit magkakaibang katanungan?

Kung hindi mo natagpuan ang impormasyong kailangan mo sa mga sagot sa tanong na ito, o kung ang iyong problema ay bahagyang naiiba sa inilahad, subukang tanungin ang doktor ng isang karagdagang katanungan sa parehong pahina kung siya ay nasa paksa ng pangunahing katanungan. Maaari ka ring magtanong ng isang bagong katanungan, at makalipas ang ilang sandali ay sasagutin ito ng aming mga doktor. Ito ay libre. Maaari ka ring maghanap para sa mga nauugnay na impormasyon sa mga magkatulad na isyu sa pahinang ito o sa pamamagitan ng pahina ng paghahanap ng site. Lubos kaming magpapasalamat kung inirerekumenda mo kami sa iyong mga kaibigan sa mga social network.

Medportal 03online.com nagbibigay ng mga konsultasyong medikal na nauugnay sa mga doktor sa site. Dito makakakuha ka ng mga sagot mula sa mga tunay na praktiko sa iyong larangan. Sa kasalukuyan, ang site ay nagbibigay ng payo sa 48 mga lugar: allergist, anesthetist-resuscitator, venereologist, gastroenterologist, hematologist, geneticist, gynecologist, homeopath, dermatologist, pediatric gynecologist, pediatric neurologist, pediatric urologist, pediatric surgeon, pediatric surgeon, pediatric surgeon, pediatric surgeon, pediatric surgeon , nakakahawang espesyalista sa sakit, cardiologist, cosmetologist, speech Therapy, espesyalista sa ENT, mammologist, abugado medikal, narcologist, neurologist, neurosurgeon, nephrologist, oncologist, oncourologist, orthopedic trauma surgeon, ophthalmologist isang, pedyatrisyan, plastic surgeon, proctologist, psychiatrist, psychologist, pulmonologist, rheumatologist, radiologist, sexologist andrologist, dentist, urologist, pharmacist, herbalist, phlebologist, siruhano, endocrinologist.

Nasasagot namin ang 96.29% ng mga katanungan..

Bakit kailangan ko ng isang talaarawan ng asukal?

Madalas, ang mga pasyente sa diabetes ay walang talaarawan ng asukal. Sa tanong na: "Bakit hindi ka nagtatala ng asukal?", May tumugon: "Naaalala ko na ang lahat", at isang tao: "Bakit isinulat ito, bihira kong sukatin ang mga ito, at karaniwang sila ay mabuti." Bukod dito, ang "karaniwang mabubuting asukal" para sa mga pasyente ay parehong 5-6 at 11-12 mmol / l sugars - "Well, sinira ko ito, kung kanino hindi ito nangyayari." Sa kasamaang palad, marami ang hindi nauunawaan na ang mga regular na karamdaman sa pagdiyeta at asukal ay lumalaki sa itaas ng 10 mmol / L ay sumisira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos at humantong sa mga komplikasyon ng diyabetis.

Para sa pinakamahabang posibleng pag-iingat ng mga malusog na vessel at nerbiyos sa diabetes, LAHAT ng mga asukal ay dapat na normal - kapwa bago kumain at pagkatapos - ARAW. Ang mga mainam na asukal ay mula 5 hanggang 8-9 mmol / l. Magandang asukal - mula 5 hanggang 10 mmol / l (ito ang mga bilang na ipinahiwatig namin bilang target na antas ng asukal sa dugo para sa karamihan ng mga pasyente na may diyabetis).

Sa loob ng maraming taon na pinag-aralan ko ang problema ng DIABETES. Ito ay nakakatakot kapag napakaraming tao ang namatay, at kahit na mas may kapansanan dahil sa diyabetis.

Nagmadali akong sabihin ang mabuting balita - ang Endocrinological Research Center ng Russian Academy of Medical Sciences ay pinamamahalaang upang bumuo ng isang gamot na ganap na nagpapagaling sa diabetes mellitus. Sa ngayon, ang pagiging epektibo ng gamot na ito ay papalapit sa 100%.

Ang isa pang mabuting balita: ang Ministri ng Kalusugan ay na-secure ang pag-ampon ng isang espesyal na programa na magbabayad para sa buong gastos ng gamot. Sa Russia at ang mga bansa ng CIS na may diyabetis bago Hulyo 6 ay maaaring makatanggap ng isang lunas - LIBRE!

Kapag isaalang-alang namin glycated hemoglobin, dapat mong maunawaan na oo, ipapakita niya sa amin ang asukal sa loob ng 3 buwan. Ngunit ano ang mahalagang tandaan?

Ang glycated hemoglobin ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa pangalawa sugars para sa huling 3 buwan, nang hindi nagbibigay ng impormasyon tungkol sa pagkakaiba-iba (pagkakalat) ng mga sugars. Iyon ay, ang glycated hemoglobin ay magiging 6.5% sa parehong pasyente na may mga asukal 5-6-7-8-9 mmol / l (gantimpala para sa diyabetis) at isang pasyente na may mga asukal 3-5-15-2-18-5 mmol / l (decompensated diabetes) .Ito ay, ang isang taong may asukal na tumatalon sa magkabilang panig - kung gayon ang hypoglycemia, pagkatapos ng mataas na asukal, ay maaari ding magkaroon ng mahusay na glycated hemoglobin, dahil ang ibig sabihin ng arithmetic mean sugars para sa 3 buwan ay mabuti.

Ang Sugar Diary ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang diabetes at makahanap ng tamang paggamot

Samakatuwid, bilang karagdagan sa regular na pagsubok, ang mga pasyente na may diyabetis ay kailangang panatilihin ang isang talaarawan ng asukal araw-araw. Pagkatapos nito sa pagtanggap na maaari nating suriin ang totoong larawan ng metabolismo ng karbohidrat at tama ayusin ang therapy.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pasyente na disiplinado, kung gayon ang mga pasyente ay nagpapanatili ng isang talaarawan ng asukal para sa buhay, at sa oras ng pagwawasto ng paggamot ay pinapanatili din nila ang isang talaarawan sa nutrisyon (isaalang-alang kung gaano karaming mga pagkain sa anong oras ng araw na kanilang kumain, isaalang-alang ang XE), at sa pagtanggap ay sinusuri namin ang parehong mga talaarawan at asukal , at nutrisyon.

Paano matukoy kung bakit ka gumaling?

Alamin natin kung ano ang nagiging sanhi ng isang hanay ng mga labis na kilo sa iyong kaso.

Pagkatapos ng lahat, pagkatapos lamang matukoy ang mapagkukunan ng labis na timbang, maaari mong simulan ang pagpili ng paraan ng pagkawala ng timbang (pag-aayos ng diyeta, isang balanseng diyeta, ang kinakailangang pisikal na aktibidad, atbp.).

Kung hindi mo matukoy ang mapagkukunan ng labis na timbang, pagkatapos ng anumang diyeta o buwan ng pagsasanay sa gym, babalik ka sa iyong komportableng pamumuhay. At ang mga kilograms na pinagtatrabahuhan mo ay babalik sa iyo, na kasama mo ang ilang higit pang mga kaibigan.

Upang matukoy kung bakit ka nakakabawi, sapat na upang magsagawa ng 3 magkakasunod na aksyon:

1. Maging mapagpasensya
2. Gumawa ng mga obserbasyon at itala ang mga ito sa isang talaarawan sa pagkain (aka isang talaarawan sa pagkain)
3. Suriin ang natanggap na impormasyong natanggap.

At ngayon suriin natin nang detalyado ang bawat item.

1. Maging mapagpasensya

Napakahalaga ng item na ito sa anumang negosyo. Ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa pagpapatupad nito.

Sa karamihan ng mga kaso, hindi nakamit ng mga tao ang kanilang layunin sa pagkawala ng timbang. Nagsisimula silang mawalan ng timbang, mawalan ng 3-5 kg, tamasahin ang unang resulta at magpahinga. Pagkatapos makakakuha sila ng timbang. Sa mga unang paghihirap na ibinibigay nila at ang lahat ay bumalik sa parisukat na isa.

Ang aming gawain ay upang kumilos nang may kakayahang at hindi maging katulad ng lahat. Samakatuwid, kahit na bago simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong matiyagang pag-aralan ang iyong mga aksyon, makahanap ng mga pagkakamali at iwasto ang mga ito.

Ang mga kulang sa pasensya ay naghahanap ng mga "magic tabletas at mapaghimalang mga remedyo", bilhin ang mga ito sa tatlong paraan, at ilipat ang lahat ng responsibilidad para sa kanilang buhay sa kanila.

3. Suriin ang natanggap na impormasyong natanggap.

Matapos mong punan ang template ng talaarawan ng nutrisyon, pumunta sa susunod na item - pagsusuri ng impormasyon.

Pagkatapos ng lahat, ang tamang nutrisyon ay masyadong komprehensibo ng isang konsepto. Para sa isa, nangangahulugan ito na hindi kumakain pagkatapos ng 6:00, para sa isa pang hindi kumain sa McDonald's at KFS, para sa pangatlo walang pagkain na naglalaman ng harina / asukal / asin, atbp.

Bakit sinasayang ang iyong oras sa isang talaarawan sa pagkain?

Ang isang talaarawan sa nutrisyon ay kinakailangan para sa mga taong may labis na pounds at para sa mga taong nais makakuha ng timbang at bumuo ng kalamnan.

Kung nakakakuha ka ng labis na pounds, pagkatapos ay may ilang mga kadahilanan para dito, at malamang, nagsisinungaling sila sa hindi tamang diyeta at isang labis na calories.

Kung ang iyong layunin ay hindi mawalan ng timbang, ngunit upang makabuo ng kalamnan, pagkatapos ay sa tulong ng isang talaarawan sa nutrisyon ay makakahanap ka ng isang maganda, toned, sculpted na katawan.

Ang pangunahing pag-andar ng isang talaarawan sa pagkain ay upang tumpak na ipakita kung aling mga pagkaing kumain ka sa araw. At pagkatapos, kapag isinulat mo ang lahat ng iyong kinakain na nagpapahiwatig ng oras, madali itong ma-convert sa mga calorie. Makakatulong ito upang makontrol ang timbang at diyeta.

Pagkatapos ng lahat, mahirap na maunawaan kaagad kung kumakain ka o hindi. Maaari mong isipin na hindi kumain o kumain ng kaunti sa araw, at nakakakuha ng timbang.

Pag-aaral ng kaso

Kaya ito ay kasama ng isa sa aking kliyente. Babae, 40 taong gulang, maybahay. Taas 150, timbang 65.

Palagi siyang naniniwala na kumakain siya ng maayos, nang tama, hindi kumakain, pinapanood ang kanyang diyeta at sa halip na ang tsaa ay umiinom din ng mga herbal na pagbubuhos. Saan nagmula ang sobrang timbang?

Tulad ng aking iba pang mga ward na nais magbawas ng timbang, nagsimula kami sa isang talaarawan sa pagkain.

Mula sa sulatin nito na sa unang araw sa agahan mula 8:30 - 10:30 kinain ito:

Sageage 250 gramo

Tsokolate 70 gramo

Itim na tinapay 250 gramo

Pita 300 gramo

Ang salad ng atay na may itlog at mayonesa 200 gramo

Tinanong ko: "Kinain mo ang buong pack ng keso?"

Client: "Ang isang maliit na piraso ng keso ay nanatili, gramo 30-40.
Nagulat ako, hindi ko inakala na kumakain ako ng sobra.
Ang isa pang salad ng mga kamatis, pipino, berdeng paminta at halaman na may kulay-gatas, sa isang lugar kalahati ng isang kilo.
Isang pagkabigla lang! ((("

Client: "Ngayon ay may pagkakataon na matulog."

Me: "Matulog ka na. Pagkatapos ng sobrang pagkain, siyempre, gusto kong matulog. ”

Client: "Salamat, marami na akong nakakain?"

Ako: "Oo. Ano ang gagawin mo kapag kumakain ka? "

Client: "Nanonood ako ng TV."

Mga minamahal na kaibigan, ito ay isang kwento mula sa aking pagsasanay, ipinapakita nito kung paano nagkakamali ang mga tao, sinasabi na kumakain sila ng tama, ngunit ang bigat ay hindi umalis. Ang timbang ay nawala lamang kapag ang kontrol sa nutrisyon, at para dito kailangan mo ng isang talaarawan sa nutrisyon.

Simula upang punan ang isang template ng talaarawan sa pagkain, mula sa mga unang araw ay malalaman mo hindi lamang ang tungkol sa kung gaano karami o gaano karaming kinakain, kundi pati na rin kung binabalanse mo ang dami ng mga protina, taba at karbohidrat.

Marahil ay nakatuon ka sa mga pagkaing mayaman sa taba, at kulang ka sa protina.

Nais mong mangayayat nang mabilis sa bahay? Hindi sigurado kung saan magsisimula?
Kumuha ng libreng pagsubok at sa 5 minuto malaman kung saan upang simulan ang pagkawala ng timbang para sa iyo:

Ano ang mga pakinabang ng isang pagbaba ng timbang / pagbaba ng timbang?

Ang isang template ng talaarawan sa pagkain ay tulad ng isang debit / kredito para sa isang accountant, ang iyong kita at gastos.

Idagdag mo ang lahat ng pagkain na natanggap ng iyong katawan sa buong araw, at ang mga gastos ay hindi ang iniisip mo, ngunit ang anumang pisikal na aktibidad (paglalakad, pagsasanay).

Kumilos ka bilang iyong accountant at pinapanatili ang mga talaan. Sa halip na mga operasyon sa accounting ay magkakaroon ka ng mga pangalan ng mga produktong ipinahiwatig, at sa halip na halaga ng pera, ang bilang ng mga fatty acid (calories, protina, taba at karbohidrat).

Paano mapanatili nang tama ang isang talaarawan sa nutrisyon?

Kaya nakarating kami sa pinaka-praktikal na seksyon - kung paano mabisa nang epektibo ang isang talaarawan sa pagkain. Sasabihin ko sa iyo kung paano panatilihin ang aking mga kliyente ng isang talaarawan sa pagkain, magbigay ng isang link sa isang template ng talaarawan sa pagkain sa format ng excel at sasabihin sa iyo kung paano ito mapagbuti.

Kung hindi ka pa nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain, sa una ay maaaring medyo kakaiba at proseso ng oras, ngunit sasabihin ko sa iyo kung paano mo ito mas madali at hindi gumastos ng maraming oras at pagsisikap sa pagpapanatili ng isang talaarawan.

Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan para sa iyong sarili na ngayon ay nais mong pag-aralan ang iyong kasalukuyang sitwasyon. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong karaniwang diyeta sa susunod na araw.

Kailangan mo ng isang tunay na larawan. Samakatuwid, kumain tulad ng dati, tulad ng lahat ng huling oras, nang walang pagbabago.

HAKBANG # 1 - Magpasya Bakit Kailangan mo ng isang Diary ng Pagkain

Upang magsimula, isulat kung bakit kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at punan ang impormasyon tungkol sa iyong sarili:

1. Ipahiwatig ang iyong layunin (pagkawala ng timbang, pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kontrol sa regimen ng diyeta o kalidad). Tukuyin ang isang tiyak na masusukat na layunin. Halimbawa, mawalan ng timbang sa 2 buwan sa pamamagitan ng 6 kg. Bilang karagdagan, isulat kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang.

2. Isulat ang iyong mga parameter (kasalukuyang timbang, ipinapayong timbangin sa umaga sa isang walang laman na tiyan, dami ng dibdib, hips, baywang).Para sa mas tumpak na pagsubaybay sa mga resulta, maaari mong isulat ang mga volume ng mga lugar ng problema: ang dami sa ilalim ng dibdib, ang dami ng 10 cm sa itaas ng pusod, ang dami ng pinakamalawak na bahagi ng binti, ang dami ng mas mababang binti, atbp.).

3. Sa iyong talaarawan, magdagdag ng isang pangkalahatang larawan sa isang guwang na paglaki at mga larawan ng mga lugar ng problema upang makita ang pag-unlad ng pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng mass ng kalamnan.

HAKBANG # 2 - Paghahanda

1. Maipapayo na mayroon kang scale sa kusina. Siyempre, magagawa mo nang wala sila, ngunit ang data ay hindi na magiging tumpak.

Kung wala kang mga timbang, at ayaw mong bilhin ang mga ito - hindi mahalaga. Sa anumang malaking supermarket mayroong mga kaliskis. Pupunta ka ba upang gumawa ng isang salad o maghanda ng isang pangalawang ulam - gawin ang isang control na tumitimbang ng mga biniling produkto.

Hatiin ang mga produkto sa mas maliit na mga bag. Halimbawa, ang mga bahagi ng mga mani na binili ng timbang ay maaaring ibitin nang tama sa tindahan. Kung kumain ka ng 10 nuts sa isang araw, timbangin lamang ang 10 nuts sa mga kaliskis, isulat ang iyong sarili sa isang kuwaderno o tandaan.

Maaari mo ring gawin sa iba pang mga produkto, tulad ng mga inihurnong kalakal.

Bumili kami ng maraming mga produkto sa mga pakete o garapon. Kapag inilagay mo ang produkto sa isang plato, basahin ang bilang ng gramo sa pakete, at alamin ang humigit-kumulang kung magkano ang inilagay mo sa iyong plato.

2. Kakailanganin mo ng isang simpleng kuwaderno na may panulat o tala sa telepono. Palaging panatilihin ang mga ito sa iyo. Kaagad pagkatapos o sa panahon ng pagkain, kumuha ng mga tala gamit ang eksaktong bilang ng mga gramo o milliliter.

HAKBANG # 3 - Pagsisimula ng Diary ng Pagkain ng Pagkaayos nang wasto

Pag-download excel ng talaarawan ng pagkain at punan ang template ng talaarawan gamit ang mga patakarang ito:

1. Pagkatapos ng bawat pagkain sa araw, isulat ang listahan ng lahat ng mga pagkaing kinakain sa mga tala sa iyong telepono o sa isang kuwaderno.

Isulat:
Kailan? Markahan ang iyong oras ng pagkain (agahan, tanghalian, hapunan, at lahat ng meryenda).
Ano? Mga pangalan ng pinggan at produkto.
Magkano Sa gramo at milliliter.

Mahalaga! Sumulat ng kumpletong impormasyon tungkol sa produkto, napakahalaga kapag kinakalkula ang calorie na nilalaman ng diyeta (halimbawa, kulay-gatas na 20% fat - 100 g, kefir 3.2% fat - 200 g) o isang tapos na ulam (halimbawa, sopas na sopas - 200 g, kasama ang baboy - 50 g at mayonesa ng oliba 67% taba - 2 kutsarita).
Ayusin ang lahat ng "maliit na meryenda" (halimbawa, kung magkano ang kape, tsaa, inumin na inumin mo, kung gaano karaming mga sweets, sandwich, prutas ang iyong nakain).

Sa gabi mahirap tandaan ang lahat na kinakain sa araw, at kung ang mga calorie sa diary ng pagkain ay nag-iiba mula sa aktwal na, kung gayon ikaw ay lubos na magkakamali tungkol sa iyong diyeta at diyeta.

Halimbawa ng Nary Diary

Almusal 6am.
1 baso ng tubig
Cutlet 100 gramo
Kulutin ang 50 gramo
Maasim na cream 30 gramo
1 kutsara jam
Lemon tea na walang asukal 250 ml

Tanghalian 14:10
Isang baso ng kvass 250 ml
Dalawang pakpak ng manok na 150 gramo
Dalawang mais 350 gramo
Dalawang pipino 300 gramo
Tomato 100 gramo

Meryenda 16:20
Yogurt 3.2% 300 ml
Bun 150 gramo

Hapunan 19:30
Ang pinakuluang dibdib ng manok 300 gramo
Dalawang sandwich na may mantikilya at pulang isda
Tinapay na 100 gramo
Langis ng 15 gramo
Pulang isda 60 gramo
Saging 100 gramo

Bago matulog 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Bitter Chocolate 30 gramo

2. Panatilihin ang nasabing diary ng pagkain sa loob ng 7 araw (mula Lunes hanggang Linggo, o mula Miyerkules hanggang Martes, hindi ito partikular na mahalaga). Ipasok ang pisikal na aktibidad sa loob nito, halimbawa, isang lakad sa parke sa isang average na bilis ng 30 minuto, o lakas ng ehersisyo ng 1 hour + 20 minuto cardio.

3. Maglaan ng oras para sa pagsusuri ng mga calorie. Punan ang lahat ng impormasyon sa template ng tala sa nutrisyon ng excel para sa 7 araw.

4. Gamit ang isang calculator ng pagkain, pag-aralan ang iyong menu sa 7 araw.

Analyzer ng produkto
Tagasuri ng Recipe

Kopyahin lamang ang data mula sa iyong talahanayan sa analyzer sa loob ng 1 araw.

Ilipat ang data na nakuha sa KBJU analyzer (calories, protina, taba, karbohidrat) sa iyong template ng talaarawan ng nutrisyon.

Magmaneho ng data ng ikalawang araw sa parehong paraan at iba pa sa pagkakasunud-sunod ng lahat ng 7 araw.

Upang malaman kung gaano karaming mga calorie, protina, taba at karbohidrat ang kailangan mo, basahin ang artikulo: "Paano simulan ang pagkawala ng timbang sa bahay."

Bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang kumpletong pagsusuri ng iyong nutrisyon sa 7 araw sa pamamagitan ng mga calorie, protina, taba at karbohidrat.

Anong mga pagkakamali ang dapat iwasan kapag pinapanatili ang isang talaarawan?

Error number 1. Simulan ang pagpapanatili ng isang talaarawan, punan ang 1-2 araw at ihulog ito. Tandaan, hindi mo kailangang panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain sa buong buhay mo. Upang makakuha ng isang tunay na larawan ng iyong nutrisyon, sapat na upang makakuha ng data para sa 7-14 araw.

Pagkamali # 2. Sa pamamagitan ng paglaktaw ng pag-record ng isang pagkain, nagagalit ka at ititigil ang pag-record ng data mula sa iba pang mga pagkain sa buong araw.
Kahit na napalampas mo ang isang entry, walang masamang nangyari.
Tandaan kung ano ang iyong kinakain, isulat nang hindi bababa sa humigit-kumulang na at magpatuloy sa isang talaarawan.

Pagkamali # 3. Isa sa mga pangunahing pagkakamali. Ang lutong at hilaw na pagkain ay may iba't ibang mga halaga ng nutrisyon.
Kapag nagpasok ng data sa "Product Analyzer", piliin ang komposisyon ng mga inihanda na produkto.
Halimbawa, ang otmil sa gatas, hindi otmil. Kung dati mo nang timbangin ang produkto bago lutuin, pagkatapos ay pumili ng oatmeal + milk.

Konklusyon

Matapos ang 7-14 araw ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain, mauunawaan mo kung gaano karaming mga calorie, protina, taba at karbohidrat ang iyong ubusin. Nilagpasan mo ba ang iyong paggamit ng calorie o hindi kabaligtaran ay hindi masagana.

Matapos suriin ang lahat ng data, maaari mong unti-unting magsimulang baguhin ang iyong diyeta para sa mas mahusay. Paano ito gawin, sinasabi ko sa mga artikulo.

Mag-subscribe sa may-akda ng artikulo sa Instagram:

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi agad na baguhin ang radikal na programa ng iyong nutrisyon. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin bawat linggo. Halimbawa, kung nakita mo na kumakain ka ng maraming taba, magtakda ng isang layunin upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba ng 20%. At sa susunod na linggo ay nabago na ang porsyento ng protina at karbohidrat.

Halika sa aming kurso na "Mawalan ng timbang na may kasiyahan" at ikaw, sa isang pangkat ng mga katulad na tao, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga nakaranas na curator, makamit ang iyong layunin sa mga kaliskis at isang magandang pigura.

Diary ng Regalo sa Pagkain ng Regalo - pdf na libro na "The Way to the Perfect Figure"

Mayroon akong isang maliit na regalo para sa iyo - isang template ng talaarawan sa pagkain sa anyo ng aklat na "The Way to the Perfect Figure". Punan ang form at isang regalo ay darating sa iyong email!

At nagpaalam ako sa iyo. Makita ka sa Wellness First School!
Si Ekaterina Lavrova ay kasama mo

Salamat sa mga malinaw na paliwanag at praktikal na mga tip.

Tunay na kapaki-pakinabang na artikulo

Salamat sa kapaki-pakinabang na artikulo.

Nagpapasalamat ako sa iyong trabaho, natutunan ko ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay mula sa artikulo.

Ang artikulo ay kapaki-pakinabang. Ngunit! Pumasok ako sa mail, hindi ko kumpirmahin kung ano ang para sa subscription. Hindi kailanman dumating ang libro

mabuting diary ng nutrisyon

Bakit hindi aktibo ang mga link?
Ni ang diary o ang analisador ay bubukas.

Lada, binuksan ang lahat para sa akin

Salamat sa kapaki-pakinabang na artikulo!

Maraming salamat! Malinaw at malinaw ang lahat .. kakaunti ang naiwan ... upang obserbahan ang lahat ng ito!

Kinumpirma ko ang subscription. Hindi dumating ang talaarawan.

Ang link ay puno, ang diary ay hindi dumating.
Mga batang babae, kung kanino ako napunta, maaari mo ba akong ipadala sa pamamagitan ng koreo?
[email protected]
salamat nang maaga

Kamusta Veronica! Sa aming system ay ipinapakita na ang talaarawan ay dumating sa iyo sa mail 8.06. Kung hindi ka nakarating, subukang mag-unsubscribe mula sa newsletter at mag-subscribe muli (sa pareho o sa ibang mailbox). Araw-araw, higit sa 1000 mga tao ang nag-download ng talaarawan. Marahil ang ilang uri ng pagkabigo ay nangyari. Kung ang lahat ay hindi makarating doon ay maraming puna tungkol sa hindi maa-access, ngunit 4 na lamang sa kanila ang hanggang ngayon.

Mga batang babae, may nakakuha ba ng isang talaarawan sa pagkain? Tila, tulad ng maraming iba rito, walang dumating sa akin!

• 10 mga prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang + Menu para sa linggo (5.00 sa 5)
• Ang talahanayan ng calorie ng bawat 100 gramo - buong bersyon (5.00 sa 5)
• Paano simulan ang pagkawala ng timbang nang tama sa bahay - Isang hakbang-hakbang na pagtuturo ng 5 simpleng hakbang (5.00 sa 5)
• 3 madaling paraan upang mag-pump up ng isang pindutin sa bahay para sa isang batang babae at isang lalaki (5.00 sa 5)
• Ang mga diet na top-5 para sa pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan na may isang menu para sa bawat araw (5.00 sa 5)
• Paano mag-pump up ng iyong asno sa bahay - 9 madaling paraan mula sa isang fitness bikini champion (5.00 out of 5)
• Isang diyeta para sa tamang pagbaba ng timbang para sa bawat araw - 7 pinakamahusay na mga pagpipilian mula sa isang nutrisyunista (5.00 sa 5)
• Ang pinaka-tumpak na horoscope para sa 2019 ng mga palatandaan ng zodiac at taon ng kapanganakan - payo ng isang astrologo (5.00 sa 5)
• 35 na pagkain kung saan ang magnesiyo ang pinaka - talahanayan (4.86 sa 5)
• Kakulangan ng magnesiyo sa katawan - 10 pangunahing sintomas. Ano ang gagawin kung walang sapat na magnesiyo sa katawan? (4.75 sa 5)

Panoorin ang video: Ultra- Processed Foods UPF's Make You Fat (Nobyembre 2024).