Mag-ehersisyo para sa type 2 diabetes

Inaalok ka naming basahin ang artikulo sa paksa: "mga pisikal na pagsasanay para sa type 2 diabetes" na may mga komento mula sa mga propesyonal. Kung nais mong magtanong o magsulat ng mga komento, madali mong gawin ito sa ibaba, pagkatapos ng artikulo. Tiyak na sasagutin ka ng aming espesyalista na endoprinologist.

Upang makayanan ang type 2 diabetes sa isang maagang yugto o upang maibsan ang pangkalahatang kondisyon ng type 1 diabetes ay maaaring sanhi ng dalawang kadahilanan. Ang una sa mga ito ay ang nutrisyon sa pagkain, at ang isa ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang kumplikadong epekto ng bawat isa sa mga ipinakita na mga kadahilanan ay hahantong sa pagbaba sa antas ng glucose sa dugo, isang pagbawas sa mapanirang bunga ng pangunahing karamdaman. Iyon ang dahilan kung bakit ang pisikal na aktibidad sa type 2 diabetes ay mariing inirerekomenda na bigyang-pansin ang pansin.

Video (i-click upang i-play).

Sa loob ng maraming taon na pinag-aralan ko ang problema ng DIABETES. Ito ay nakakatakot kapag napakaraming tao ang namatay, at kahit na mas may kapansanan dahil sa diyabetis.

Video (i-click upang i-play).

Nagmadali akong sabihin ang mabuting balita - ang Endocrinological Research Center ng Russian Academy of Medical Sciences ay pinamamahalaang gumawa ng isang gamot na ganap na nagpapagaling sa diyabetis. Sa ngayon, ang pagiging epektibo ng gamot na ito ay papalapit sa 100%.

Ang isa pang mabuting balita: ang Ministri ng Kalusugan ay na-secure ang pag-ampon ng isang espesyal na programa na magbabayad para sa buong gastos ng gamot. Sa Russia at ang mga bansa ng CIS na may diyabetis bago maaaring makakuha ng isang lunas LIBRE .

Ang pag-uusap tungkol sa eksaktong kung ano ang dapat maging isang aktibong pamumuhay na may diyabetis, nais kong bigyang-pansin, una sa lahat, sa katotohanan na ang mga pagsasanay sa pangkalahatan ay maaaring maging aerobic at anaerobic. Ang huli ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga naglo-load at, halimbawa, sprinting. Kaugnay nito, ito ay isang aerobic ehersisyo na inirerekomenda para sa mga may diyabetis, na tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng asukal at makabuluhang binabawasan ang taba ng katawan.

Pinag-uusapan ang tungkol sa naturang pisikal na pagsasanay para sa type 2 diabetes, mariing inirerekomenda na bigyang-pansin ang:

naglalakad at naglalakad, ngunit ang mga iyon ay walang pagdadala ng mabibigat na naglo-load, sa kanilang sariling ritmo. Lalo silang kapaki-pakinabang pagkatapos kumain ng pagkain,
Ang mabagal na pag-jogging, habang ang isang napakahalagang elemento ay upang mapanatili ang iyong paghinga bilang kalmado hangga't maaari,
ang paglangoy ay hindi masyadong matindi,
sinusukat na pagbibisikleta. Ang mga roller, skate at kahit na cross-country skiing ay maaari ding magamit para sa layunin na ipinakita, ngunit ang lahat ng ito ay dapat gawin nang walang isang mapagkumpitensyang elemento,
tahimik na klase ng sayaw
tubig aerobics o gymnastics elemento para sa type 2 diabetes.

Ang listahan ng mga aktibidad na simpleng hindi katanggap-tanggap para sa isang diyabetis ay nararapat espesyal na pansin. Pinag-uusapan ito, binibigyang pansin nila ang katotohanan na hindi pinapayagan na magpatakbo ng marathon o kahit na mas maikling distansya.

Gayunpaman, perpektong katanggap-tanggap na lumangoy at sumakay ng bisikleta. Ang pagbabawal sa pagpapatakbo ay hindi gaanong nauugnay para sa mga taong nagkakaroon ng diabetes na dry gangren o may permanenteng makabuluhang sakit sa lugar ng guya.

Hindi pinapayagan ang gayong pagsasanay para sa diyabetis, na may kasamang paggamit ng mga dumbbells sa pagkakaroon ng mga komplikasyon sa mata. Imposible ring katulad na mai-load ang iyong sariling katawan na may isang pagtaas ng ratio ng ketones (acetone) sa ihi. Noong nakaraan, posible na matukoy ang antas gamit ang mga pagsubok sa pagsubok. Ang paulit-ulit na pagsasagawa ng mga ehersisyo sa lakas, tulad ng mga pull-up, push-up, o pagtatrabaho sa barbell, ay maaaring mapanganib sa isang diyabetis. Gayundin, sa anumang kaso dapat kang magbigay ng pisikal na aktibidad na may isang pagtaas ng ratio ng asukal sa dugo, lalo na higit sa 15 mmol. Sa kasong ito, ang anumang mga pagsasanay sa therapeutic ay makakasama lamang sa diyabetis - dapat itong alalahanin.

Napakahalaga na bigyang-pansin ang ilang mga patakaran na kakailanganin na sundin kapag isinasagawa ang ilang mga pisikal na pagsasanay para sa diyabetis. Una sa lahat, kailangan mong independiyenteng matukoy ang iyong asukal sa dugo hindi lamang bago ang mga klase, kundi pati na rin. Napakahalaga din na alalahanin na posible at kinakailangan upang makisali sa ilang mga pisikal na ehersisyo lamang pagkatapos ng agahan o pagkain, dahil hindi ito katanggap-tanggap para sa sinumang may diyabetis na mai-load ang kanyang sariling katawan nang direkta sa isang walang laman na tiyan.

Ang nangungunang criterion para sa pagtatasa ng pisikal na kalagayan sa panahon ng ilang mga klase ay dapat isaalang-alang na ang pisikal na edukasyon ay isinasagawa bago ang paglitaw ng kaunting pagkapagod at wala pa. Ang tagal ng mga elemento ay dapat depende sa antas ng pagbuo ng diabetes mellitus. Para sa mga pasyente sa isang pinalubhang yugto ng pag-unlad ng sakit, ang tagal ng oras para sa anumang ehersisyo ay dapat na limitado sa 20 minuto para sa 24 na oras. Kung pinag-uusapan natin ang katamtaman na diyabetis - 30-40 minuto.

Sa pangkalahatan, ang pag-uuri ng lahat ng mga ehersisyo na kapaki-pakinabang para sa diabetes ay ang mga sumusunod:

Ayon sa WHO, bawat taon sa mundo 2 milyong tao ang namamatay dahil sa diabetes at mga komplikasyon nito. Sa kawalan ng kwalipikadong suporta para sa katawan, ang diyabetis ay humahantong sa iba't ibang uri ng mga komplikasyon, unti-unting sinisira ang katawan ng tao.

Ang pinaka-karaniwang komplikasyon ay: ang diabetes na gangren, nephropathy, retinopathy, trophic ulcers, hypoglycemia, ketoacidosis. Ang diyabetis ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng mga kanser sa bukol. Sa halos lahat ng mga kaso, ang isang diabetes ay namatay, nakikipaglaban sa isang masakit na sakit, o nagiging isang tunay na taong may kapansanan.

Ano ang ginagawa ng mga taong may diabetes? Ang Endocrinological Research Center ng Russian Academy of Medical Sciences ay nagtagumpay sa paggawa ng isang lunas na ganap na nagpapagaling sa diabetes.

Ang programang Pederal na "Healthy Nation" ay kasalukuyang isinasagawa, sa loob ng balangkas na kung saan ang gamot na ito ay ibinibigay sa bawat residente ng Russian Federation at CIS LIBRE . Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang opisyal na website ng MINZDRAVA.

aerobic restorative upang mabawasan ang asukal sa dugo,
mga elemento para sa mas mababang mga paa't kamay, bilang bahagi ng ehersisyo therapy,
pagsasanay sa paghinga.

Ang ipinakita na kategorya ng mga pagsasanay ay napakahalaga para sa bawat diyabetis, dahil nakakatulong ito upang maiwasan ang pagbuo ng gangrene, isinaaktibo ang daloy ng dugo sa mga binti, at binabawasan din ang sakit sa mga kalamnan. Ang una sa mga pagsasanay ay ang mga sumusunod, na isinasagawa habang nakatayo. Para sa pagpapatupad nito, kinakailangan upang gumulong (magdala ng timbang) sa buong buong lugar ng paa, lalo na mula sa daliri ng paa hanggang sa gitna ng paa at sa lugar ng sakong, pagkatapos ay bumalik sa mga medyas. Ang isa pang elemento ay ang pagtaas sa mga daliri sa paa at pagbaba sa paa mismo bilang isang buo.

Ang ikatlong ehersisyo sa type 2 na diabetes mellitus na nararapat pansin ay dapat isaalang-alang ng isa na isinasagawa habang nakaupo sa isang upuan. Ito ay kinakailangan upang patuloy na ilipat ang mga daliri sa paa, lalo na, itaas ang mga ito sa tuktok, ikalat ang mga ito, at kahit na maayos na ibinaba sila. Inirerekomenda din na dalhin sa iyong mga daliri ang pinakakaraniwang lapis at ilipat ito sa ilang iba pang lugar, sa pagliko ng bawat paa. Ang isang pantay na mahalagang elemento ng pang-araw-araw na gymnastics ay dapat isaalang-alang na paggalaw ng mga daliri ng paa sa isang bilog. Ang alinman sa mga pagsasanay na ipinakita ay dapat na paulit-ulit na 10 beses - upang ang kabuuang tagal ng gymnastics ay mula 10 hanggang 15 minuto.

Ang aktibong ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may diabetes mellitus. Sa parehong oras, ito ay ehersisyo na may mga dumbbells ng hindi gaanong kahalagahan, samakatuwid nga, isa o dalawang kg, ay pinapayagan at maging maligayang pagdating. Lubhang inirerekumenda na gumastos ka ng hanggang 15 minuto sa 24 na oras upang makumpleto ang mga elemento ng dumbbell sa kaso ng mga diabetes.

Pinag-uusapan tungkol sa kung paano eksaktong ang mga pisikal na ehersisyo ay ginanap sa type 2 diabetes, masidhing inirerekomenda na bigyang-pansin ang una sa mga elemento. Upang maisagawa ito, kakailanganin mong kumuha ng isang nakatayo na posisyon, na mayroon nang mga dumbbells.

Ang isa pang elemento ng gymnastics type 2 diabetes ay upang itaas ang isang braso na may isang dumbbell sa iyong ulo. Pagkatapos nito, nakayuko ito sa siko, at pagkatapos ay binaba ang kamay mula sa dumbbell nang direkta pababa sa likuran, iyon ay, sa likod ng ulo. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring isagawa ng isang diyabetis na literal araw-araw, ngunit sa parehong paraan tulad ng sa unang kaso - hindi hihigit sa 10-15 minuto nang sunud-sunod.

Ang type 2 diabetes ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit. Ang paggamot ng patolohiya ay dapat na kumpleto, iyon ay, bilang karagdagan sa mga gamot, ang pasyente ay dapat sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat at ehersisyo. Ang ganitong therapy ay makakatulong upang mabawasan ang timbang, dagdagan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin.

Mahalagang talakayin ang anumang mga aksyon na may kaugnayan sa pisikal na aktibidad sa isang doktor nang maaga. Ito ay kinakailangan, dahil maraming ehersisyo ang kontraindikado sa type 2 diabetes mellitus (DM).

Napakahalaga ng ehersisyo sa type 2 diabetes, dahil nakakatulong ito upang makontrol ang kurso ng sakit.

Maraming mga tao ang nakakaalam na ang mga taong namumuno ng isang aktibong pamumuhay (ginagawa ang mga ehersisyo araw-araw, tumatakbo, atbp.) Edad nang mas mabagal. Sa regular na pagsasanay, ang diyabetis ay nawawalan ng timbang, mukhang at mas mahusay ang pakiramdam.

Ang ilang mga pasyente ay pinipilit ang kanilang sarili na makisali, ngunit kadalasan ang gayong mga pagtatangka ay hindi nagtatapos sa tagumpay. Para sa regular na pagsasanay, kailangan mong pumili ng tamang hanay ng mga pagsasanay at tama na isama ito sa iskedyul. Sa kasong ito lamang, ang mga ehersisyo ay magiging masaya.

Ang mga baguhang atleta na praktikal na hindi nagkakasakit, mukhang mas bata, mas malusog, mas alerto. Kahit na sa isang edad pinamamahalaan nila upang maiwasan ang mga karaniwang problema na nag-aalala sa kanilang mga kapantay: arterial hypertension, osteoporosis, atake sa puso. Hindi sila nagdurusa sa mga sakit sa memorya ng senile, nananatiling masipag sa loob ng mahabang panahon.

Sa panahon ng ehersisyo, ang minimum na halaga ng mga burn ng taba (maliban sa pang-araw-araw na propesyonal na pagsasanay). Sa tulong ng pisikal na edukasyon, kinokontrol lamang ng pasyente ang timbang at pinabilis ang pagbaba ng timbang. Sa mga regular na klase, ang isang tao ay hindi kumakain, dahil ang isang malaking halaga ng mga endorphins (mga hormone ng kaligayahan) ay ginawa sa kanyang katawan. At kapag nangyari ang gutom, kakainin niya ang protina kaysa sa karne ng karbohidrat na may kasiyahan.

Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay kinakailangan dahil nakakatulong ito na madagdagan ang sensitivity ng mga cell sa insulin. Ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan at binabawasan ang resistensya ng insulin (isang paglabag sa biological na tugon ng mga tisyu ng katawan sa pagkilos ng insulin).

Ang pagpapabuti ng jogging at iba pang mga uri ng pag-eehersisyo sa kardio ay hindi nagtaguyod ng paglago ng kalamnan, ngunit pinatataas din ang sensitivity ng mga tisyu sa insulin. Kung ihahambing natin ang mga gamot (Siofor o Glucofage) at mga pagsasanay, kung gayon ang pagsasanay ay 10 beses na mas epektibo kaysa sa mga gamot.

Ang reaksyon ng mga cell ng katawan sa pagkilos ng insulin ay nakasalalay sa ratio ng taba sa paligid ng baywang sa mass ng kalamnan. Ang mas mataba at mas kaunting kalamnan, mas mahina ang mga tisyu na tumugon sa insulin. Habang nagdaragdag ang masa ng kalamnan, bumababa ang kinakailangang dosis ng insulin sa mga iniksyon. Ang mas mababa ang konsentrasyon ng insulin sa dugo, ang mas kaunting taba ay idineposito sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang hormon na ito ay nag-provoke ng pagtaas sa timbang ng katawan.

Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay nahahati sa lakas at pagsasanay sa kardio. Ang mga pagsasanay sa lakas ay kasama ang pagsasanay sa timbang (timbang, barbells), push-up, squats, atbp. Ang mga ehersisyo ng kardyolohikal ay makakatulong na palakasin ang mga vessel ng puso at dugo, gawing normal ang presyon, at maiwasan ang atake sa puso. Kasama sa pangkat na ito ang pagpapatakbo, paglangoy, pagbibisikleta, skiing, atbp.

Hinihikayat ang diyabetis na basahin ang librong "Mas Bata Taon," na isinulat ni C. Crowley. Tinatalakay nito kung paano pinapagalaw ng pisikal na edukasyon ang buhay at pinapabuti ang kalidad nito. Ang may-akda nito ay 80 taong gulang na, ngunit pinamunuan niya ang isang aktibong pamumuhay (gym, skiing, biking), ay nasa mahusay na pisikal na hugis at regular na pinapaligaya ang kanyang mga tagahanga sa mga bagong video.

Kapag gumuhit ng isang programa ng pagsasanay, ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat isaalang-alang:

Tinutupad ng pasyente ang lahat ng mga paghihigpit na nauugnay sa komplikasyon ng sakit na na-develop na.
Ang mga basurang materyal para sa mga uniporme sa sports at pagiging kasapi ng gym ay dapat makuha.
Ang lugar ng pagsasanay ay dapat na malapit sa bahay.
Inirerekomenda na makisali sa hindi bababa sa isang araw, at para sa mga pensiyonado - 6 araw sa isang linggo para sa kalahating oras.
Mahalagang pumili ng isang kumplikadong upang makabuo ng kalamnan, madagdagan ang lakas at pagbabata.
Simulan ang mga pagsasanay na may isang minimum na pag-load, na kung saan ay unti-unting nadagdagan.
Ang pagsasanay ng lakas para sa isang pangkat ng kalamnan ay hindi ginanap nang maraming araw nang sunud-sunod.
Mahalagang tangkilikin ang pagsasanay, at hindi upang gumana "para sa palabas".

Sa ilalim ng mga kondisyong ito, matututunan mong tamasahin ang paggawa ng mga endorphin sa panahon ng pagsasanay. Sa kasong ito lamang, ang mga klase ay magiging regular at magdadala ng isang tunay at pangmatagalang epekto.

Sa regular na ehersisyo, ang insulin ay epektibong mabawasan ang konsentrasyon ng glucose sa katawan. Bilang isang resulta, ang dosis ng insulin sa mga iniksyon ay kailangang mabawasan. Sa pagtatapos ng pagsasanay, ang epektong ito ay tatagal ng isa pang 14 araw.

Ang isang bagay ay malinaw na ang bawat ehersisyo ay nakakaapekto sa konsentrasyon ng asukal sa plasma ng dugo. Ang pagsasanay ay maaaring mabawasan o madagdagan ang mga antas ng glucose, depende sa mga pangyayari. Mas mahirap kontrolin ang asukal para sa mga pasyente na nag-eehersisyo at gumagamit ng mga iniksyon sa insulin upang gamutin ang mga ito. Gayunpaman, huwag sumuko sa mga klase dahil dito.

Ang pag-eehersisyo na may type 2 diabetes ay lumilikha ng mga problema para sa mga pasyente na kumuha ng mga tablet na pinasisigla ang pancreas na gumawa ng insulin. Sa mga naturang kaso, nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang endocrinologist sa tanong ng pagpapalit ng mga tablet sa iba pang mga pamamaraan ng therapy.

Sa karamihan ng mga kaso, bumababa ang antas ng glucose sa panahon ng ehersisyo, ngunit para sa ito mahalaga na sundin ang mga sumusunod na kondisyon:

Ang pagsasanay ay dapat mahaba.
Sa mga klase, kailangan mong kontrolin ang antas ng insulin.
Sa una, ang konsentrasyon ng glucose sa dugo ay hindi dapat masyadong mataas.

Ang pag-jogging, mahaba ang paglalakad halos hindi tataas ang dami ng asukal sa katawan.

Sa mga diyabetis na may uri ng 2 sakit, ang pagsasanay ng katamtaman o mataas na kalubhaan ay nagtutulak ng isang panandaliang pagtaas ng antas ng glucose, na bumababa sa paglipas ng panahon sa mga normal na halaga. Batay dito, mas mabuti para sa mga naturang pasyente na magbigay ng kagustuhan sa matagal na mga ehersisyo sa pagbabata.

Ang hypoglycemia ay isang kondisyon kung saan bumababa ang konsentrasyon ng glucose sa ibaba 3.3 mmol / L. Sa mga pasyente na may uri ng 2 sakit, ang patolohiya na ito ay pinipigilan sa pagsasanay, dahil ang pancreas ay tumigil na gumawa ng insulin.

Upang maiwasan ang kondisyong ito sa mga diabetes na may uri ng 2 na nakasalalay na insulin, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Ang pagsingil ay kontraindikado kung ang paunang asukal ay mas mataas kaysa sa 13 mmol / L, at para sa mga pasyente na sumunod sa isang diyeta na may mababang karot, mula sa 9.5 mmol / L. Una kailangan mong babaan ang konsentrasyon ng glucose, at pagkatapos ay magpatuloy sa klase.
Sa panahon ng ehersisyo, panatilihin ang metro na malapit sa iyo upang masukat ang asukal tuwing kalahating oras o oras. Kapag nangyari ang mga sintomas ng hypoglycemia, agad na masuri ang mga antas ng glucose.
Bawasan ang dosis ng matagal na kumikilos na insulin sa pamamagitan ng 30 - 50%.Maaari mong maitaguyod ang eksaktong pagbawas ng dosis sa pamamagitan ng patuloy na pagsukat ng asukal sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.
Magdala ng mga simpleng karbohidrat sa iyo upang maiwasan ang isang malakas na pagbagsak ng asukal. Ang pinakamainam na dosis ay mula sa 36 hanggang 48 g. Inirerekomenda ng mga doktor na magkaroon ng glucose tablet at sinala na tubig sa iyo sa mga klase.

Ang mga simpleng karbohidrat, mas mabuti sa anyo ng mga glucose tablet, ay ginagamit upang maiwasan ang isang matalim na pagbagsak ng asukal. Maraming mga diabetes ang gumagamit ng mga prutas o Matamis para sa hangaring ito, ngunit hindi ito inirerekomenda, dahil ang bahagi ng mga karbohidrat sa kanila ay hindi eksaktong itinatag, at kumilos sila kalaunan.

Iyon ay, upang maiwasan ang labis na pagtaas ng asukal, inirerekomenda na kumuha ng glucose sa mga tablet. Ang gamot na ito ay ginagamit upang mapilit alisin ang hypoglycemia. Gayundin, para sa pag-iwas sa kondisyong ito, maaaring gamitin ang mga tablet na may glucose at ascorbic acid. Ngunit kailangan mo munang tukuyin ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C, at pagkatapos ay tingnan ang nilalaman nito sa mga tablet.

Upang matukoy ang eksaktong dosis ng karbohidrat upang mabayaran ang pisikal na aktibidad, kailangan mong sukatin ang asukal na may isang glucometer sa panahon ng pagsasanay.

Ang humigit-kumulang therapeutic effect ng mga tablet ay lilitaw pagkatapos ng 3 minuto at tumatagal ng 35 minuto. Upang mapanatili ang normal na antas ng asukal sa katawan, mas mahusay na huwag gamitin ang buong dosis bago ang mga klase, ngunit upang hatiin ito sa mga bahagi at dalhin ito ng isang agwat ng 15 minuto. Gayundin, bawat kalahating oras, sukatin ang konsentrasyon ng glucose gamit ang isang glucometer. Kung ang asukal ay nakataas, pagkatapos ang susunod na hakbang ay mas mahusay na laktawan.

Ang pangalawang oras na pagsubok ay isinasagawa ng 60 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang asukal sa asukal ay mababa, pagkatapos ay gumamit ng glucose. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sumunod sa dosis. Kung hindi mo mismo makalkula ang dosis ng gamot, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng pisikal na edukasyon, na may sakit ng pangalawang uri ay may ilang mga limitasyon. Kung ang pasyente ay hindi pinapansin ang mga ito, kung gayon ang posibilidad ng kumpletong pagkawala ng paningin o atake sa puso sa simulator ay nagdaragdag.

Bago simulan ang pag-eehersisyo, ang mga diabetes ay dapat kumunsulta sa isang doktor!

Kapag pumipili ng uri ng pisikal na aktibidad ay dapat bigyang pansin ang mga sumusunod na pangyayari:

age age
kondisyon ng mga vessel ng puso at dugo (banta ng atake sa puso),
pisikal na kalagayan ng isang tao
ang pagkakaroon at antas ng labis na katabaan,
karanasan ng sakit,
normal na pagbabasa ng suwero ng suwero
ang pagkakaroon ng mga komplikasyon ng diabetes.

Ang mga salik na ito ay makakatulong na matukoy ang naaangkop at kategoryang kontratikong uri ng ehersisyo para sa diyabetis.

Sa sobrang pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang posibilidad ng pinsala sa mas mababang mga paa't kamay ay tumataas. Ang anumang mga pinsala sa mga binti ay dahan-dahang gumagamot at maaaring umunlad sa gangrene, at nagbabanta ito na mag-amputate ang paa o paa.

Ang bawat diyabetis na higit sa 30 taong gulang ay mariing inirerekomenda na sumailalim sa isang ECG o isang electrocardiogram na may isang pag-load. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang antas ng pinsala sa coronary arteries na may mga atherosclerotic plaques. Ang mas mataas na antas ng pinsala, mas mataas ang posibilidad na ang matinding pisikal na aktibidad ay mag-uudyok sa isang atake sa puso.

Sa mga klase, inirerekomenda na gumamit ng monitor sa rate ng puso (monitor sa rate ng puso). Upang makalkula ang maximum na rate ng puso, gamitin ang formula - 220 - edad. Halimbawa, para sa isang 50 taong gulang na pasyente, ang maximum na rate ng puso ay 170 beats / min. Gayunpaman, ang pangwakas na desisyon sa pagpili ng maximum na pag-load ay ginawa ng cardiologist.

Sa regular na pag-eehersisyo na may monitor ng rate ng puso, mapapansin mo na bumababa ang iyong nagpapahinga na rate ng puso. Nangangahulugan ito na ang puso ng diyabetis ay naging mas nababanat, kung gayon maaari mong isipin ang pagtaas ng maximum na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo.

Sa panahon ng pagsasanay, tumataas ang presyon, at ito ay normal. Ngunit kung ang mga diabetes sa una ay may hypertension at pinalaki pa nila ang presyon sa pamamagitan ng ehersisyo, pagkatapos ito ay mapanganib. Sa ganitong mga kaso, ang posibilidad ng atake sa puso, stroke, o retinal hemorrhage ay nadagdagan.

Upang maiwasan ang mga komplikasyon, sundin ang mga patnubay na ito:

mag-ehersisyo ayon sa iyong kalusugan
gumamit ng monitor sa rate ng puso
huwag subukang magtakda ng isang talaan.

Sa arterial hypertension, kailangan mong pumili ng tamang uri at kasidhian ng pisikal na aktibidad. Tutulungan ka ng doktor dito.

Bago ang pagsasanay, kumunsulta sa isang doktor sa mata. Ito ay kinakailangan upang masuri ang antas ng retinopathy ng diabetes kung saan nagiging marupok ang mga vessel ng mata. Matapos ang labis na pisikal na bigay, pagtagilid o biglaang pag-landing sa mga binti, ang posibilidad ng pagkalagot ng mga daluyan ng dugo sa mga mata ay nagdaragdag. Bilang isang resulta, ang pagdurugo ay nangyayari, na maaaring humantong sa kumpletong pagkawala ng paningin.

Sa isang mataas na antas ng retinopathy, ipinagbabawal ang isang diyabetis na magsagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan o biglaang paggalaw na may paggalaw. Ang pasyente ay ipinagbabawal mula sa pag-angat ng mga timbang, push-up, pagtakbo, paglukso, pagsisid, atbp. Sa ganitong mga kaso, pinapayagan ang paglangoy (nang hindi sumisid), katamtamang pagbibisikleta, at paglalakad.

Sa regular na pagsasanay, ang diyabetis ay nagiging mas nababanat at mas malakas. Pagkalipas ng ilang oras, ang karaniwang pag-load ay mukhang napaka-simple, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ito. Kung hindi, hindi ka bubuo, at lalala ang iyong pisikal na kalagayan. Ang panuntunang ito ay hindi nagbabago para sa lahat ng mga uri ng pagsasanay. Kapag nag-angat ng mga timbang, dagdagan ang timbang sa loob ng ilang linggo. Kapag nag-eehersisyo sa isang ehersisyo bike, unti-unting madagdagan ang paglaban upang ang mga kalamnan ng puso ay nagsasanay. Kung ikaw ay tumatakbo o lumangoy, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang distansya o bilis.

Sa kumplikadong diyabetis, inirerekomenda ang paglalakad. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nangangailangan din ng unti-unting pagtaas ng pagkarga.

Kaya, ang pag-eehersisyo sa diyabetis ay isang mahusay na pagkakataon upang mas mababa ang antas ng glucose at maiwasan ang iba't ibang mga komplikasyon ng diabetes. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang hanay ng mga pagsasanay at unti-unting madagdagan ang pagkarga. Upang maiwasan ang mapanganib na mga kahihinatnan, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang doktor bago ang klase.

Mga ehersisyo para sa Physiotherapy para sa diyabetis - pagsasanay para sa mga diabetes

Napatunayan na katotohanan ng siyentipiko: ang regular na pisikal na edukasyon sa pangalawang uri ng diyabetis ay lubos na nagpapadali sa kurso ng sakit. Ang epekto ng mga naglo-load ay maihahambing sa lakas na may mga gamot na antidiabetic. Sa kurso ng mga pag-aaral, natagpuan na sa mga pasyente pagkatapos ng 4 na buwan ng pagsasanay, ang kontrol sa diyabetis ay makabuluhang napabuti, ang timbang ay nabawasan, ang sirkulasyon ng dugo ay nadagdagan, at ang posibilidad ng pagkalungkot ay nabawasan. Ang resulta ay hindi masyadong nakasalalay sa uri ng ehersisyo, ang pangunahing bagay ay ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ay kasangkot. Kahit na ang regular na gymnastics sa bahay ay angkop. Kailangan niyang magbayad ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw o isang oras bawat iba pang araw.

Ang pisikal na therapy ay isang mahalagang bahagi ng paggamot sa diyabetis kasama ang diyeta, gamot at pagbaba ng timbang. Sa mga pasyente na hindi pinapansin ang katotohanang ito, mas mataas na asukal sa dugo, mas madalas na may mga problema sa mga daluyan ng dugo at mataas na presyon ng dugo.

Paano naglo-load ang katawan:

Ang mga naglo-load ay epektibo hindi lamang para sa lahat ng mga uri ng diabetes, kundi pati na rin para sa metabolic syndrome.

Ang pangalawang uri ng diabetes ay madalas na nakakaapekto sa mga taong malayo sa isport. Upang hindi makapinsala sa hindi pinag-aralan na katawan, kinakailangan upang simulan nang paunti-unti ang mga klase ng pisikal na therapy, gamit ang prinsipyo ng "mula sa simple hanggang kumplikado". Una, ang mga pagsasanay ay dapat gawin sa isang mabagal na bilis, pagsubaybay sa tamang pagpapatupad at iyong kondisyon. Unti-unting dagdagan ang tulin ng lakad sa katamtaman. Ang criterion para sa pagiging epektibo ng pag-load ay isang pagpabilis ng tibok ng puso, magandang gawain ng kalamnan at normal na kalusugan. Sa susunod na araw ay dapat walang pakiramdam ng pagkapagod. Kung ang katawan ay walang oras upang mabawi sa paglipas ng gabi, ang bilis at bilang ng mga pagsasanay ay dapat na pansamantalang mabawasan. Pinapayagan ang bahagyang sakit sa kalamnan.

Huwag mag-ehersisyo sa pamamagitan ng lakas. Ang mga mahaba (maraming oras) na klase sa gilid ng mga pisikal na kakayahan sa diabetes mellitus ay ipinagbabawal, dahil humantong sila sa paggawa ng mga hormone na makagambala sa gawain ng insulin, at ang kabaligtaran na epekto ay nakuha - lumalaki ang asukal.

Ang pisikal na edukasyon para sa diyabetis ay pinapayagan sa anumang edad, ang antas ng ehersisyo ay nakasalalay lamang sa estado ng kalusugan. Mas mahusay na isinasagawa ang pagsasanay sa kalye o sa isang maayos na lugar na may bentilasyon. Ang pinakamagandang oras para sa mga klase ay 2 oras pagkatapos kumain. Upang maiwasan ang asukal sa pagkahulog sa mapanganib na antas, ang mabagal na karbohidrat ay dapat na nasa menu.

Sa mga unang pagsasanay, kinakailangan upang dagdagan ang pagkontrol sa glucose ng dugo, ipinapayong sukatin ito sa gitna ng aralin, pagkatapos nito, pagkatapos ng 2 oras at sa mga unang palatandaan ng hypoglycemia. Ang pagbaba ng asukal ay maaaring makilala ng pakiramdam ng gutom, paninigas sa loob, hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga daliri.

Kung nakumpirma ang hypoglycemia, kailangan mong ihinto ang pagsasanay at kumain ng ilang mabilis na karbohidrat - 100 g ng matamis na tsaa o isang kubo ng asukal. Ang panganib ng pagbagsak ng glucose ay mas mataas sa mga pasyente na may diyabetis na umaasa sa insulin.

Upang gawing mas madali ang panatilihing normal ang asukal, oras ng ehersisyo, pag-inom ng gamot, pagkain, ang dami ng mga karbohidrat sa loob nito ay dapat na palaging.

Ang diyabetis ay hindi nabayaran, mayroong matalim na patak sa mga antas ng asukal.
Retinopathy sa yugto ng paglaki, na may pagdurugo sa eyeball o retinal detachment.
Sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng operasyon sa laser sa retina.
Ang hypertension na walang pagwawasto ng mga gamot o may hindi sapat na pagwawasto.
Pagkatapos ng ehersisyo, ang reverse reaksyon ay paulit-ulit na sinusunod - isang pagtaas ng asukal.

Glycemia na higit sa 13 mmol / l, sa ang ihi ay natutukoy ng acetone.
Ang glycemia ay mas malaki kaysa sa 16 mmol / l, kahit na sa kawalan ng acetonemic syndrome.

Ang mga pag-eehersisyo kung saan mahirap sukatin ang asukal at itigil ang hypoglycemia, tulad ng paglangoy o pang-haba na pagtakbo.
Nabawasan ang kakayahang makilala ang hypoglycemia.
Neuropathy na may pagkawala ng pandamdam sa mga paa.
Ang Orthostatic hypotension ay isang panandaliang pagbaba ng presyon na may isang matalim na pagbabago sa pustura.

Kinakailangan ang pahintulot ng doktor.

Ang anumang kakulangan sa ginhawa sa dibdib, igsi ng paghinga, sakit ng ulo, at pagkahilo ay nangangailangan ng pagtigil sa ehersisyo hanggang sa mawala ang mga sintomas. Kung ikaw ay nasa gym, dapat bigyan ng babala ang tagapagsanay tungkol sa iyong diyabetis at mga panukalang pang-emergency para sa hypoglycemia.

Dahil sa mataas na peligro ng paa sa diabetes, ang pagtaas ng pansin ay dapat bayaran sa pagpili ng mga sapatos para sa mga klase. Ang mga makapal na medyas ng cotton, kinakailangan ang mga espesyal na sapatos na pang-sports.

Pag-iingat: Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, ang mga paa ay nasuri para sa mga scuffs at gasgas.

Ang ginustong pisikal na aktibidad para sa isang pasyente ng diabetes na hindi pa kasali sa palakasan ay ang paglalakad at pagbibisikleta. Ang intensity ng ehersisyo ay magaan para sa unang 2 linggo, pagkatapos ay daluyan. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na lumago nang maayos, mula 10 minuto hanggang isang oras sa isang araw. Ang dalas ng mga klase ay hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Upang makamit ang isang patuloy na pagbawas sa glycemia, mga pagitan sa pagitan ng mga naglo-load hindi dapat lumagpas sa 48 oras.

Mga pagpipilian sa ehersisyo para sa diabetes mellitus, lahat ay gumanap ng 10-15 beses:

Mainit - 5 minuto. Naglalakad sa lugar o sa isang bilog na may tuhod na nakataas ng mataas, tamang pustura at paghinga (sa pamamagitan ng ilong, bawat 2-3 hakbang - huminga o huminga).

Pinapahirapan ka ba ng mataas na presyon ng dugo? Alam mo ba na ang hypertension ay humahantong sa mga atake sa puso at stroke? I-normalize ang iyong presyon. Ang opinyon at puna tungkol sa pamamaraan na nabasa dito >>

Nakatayo ang panimulang posisyon. Naglalakad na halatang 10 mga hakbang sa mga daliri sa paa at takong.
SP na nakatayo, may hawak na kamay para suportahan, medyas sa isang maliit na bar o hakbang, takong sa hangin. Upang tumaas sa mga daliri ng paa, pareho o sabay.
Nakatayo ang IP, mga kamay sa mga gilid. Umiikot kami gamit ang aming mga kamay sa isa, pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
Nang walang pagbabago ng IP, pag-ikot sa siko, pagkatapos sa mga kasukasuan ng balikat.
Nakatayo ang IP, ang mga braso ay nakayuko sa harap ng dibdib, lumiko ang katawan at ulo sa kaliwa at kanan. Ang mga suso at paa ay hindi kasama sa paggalaw.
Nakaupo si PI, binti na diretso at nagdiborsyo. Bilang kahalili sa bawat binti, subukang hawakan ang paa gamit ang iyong kamay.
Nakahiga si SP sa kanyang likuran, braso sa mga gilid. Itaas ang iyong mga paa. Kung hindi ka makataas ng tuwid na mga binti, ibaluktot namin ito nang kaunti sa tuhod.
Ang IP ay pareho. Itaas ang tuwid na mga paa mula sa sahig ng 30 cm at i-cross ito sa hangin ("gunting").
Nakatayo ang IP sa lahat ng pang-apat. Dahan-dahan, nang walang pag-indayog, pinapalaki namin ang aming mga binti na kahaliling bumalik.
PI sa tiyan, nakayuko ang braso, baba sa mga kamay. Dahan-dahang itaas ang itaas na bahagi ng katawan, magkakalat ang mga braso, bumalik sa IP. Ang isang kumplikadong bersyon ng ehersisyo ay kasama ang sabay-sabay na pag-angat ng tuwid na mga binti.

Isang simpleng hanay ng mga pagsasanay para sa mga matatandang pasyente. Maaari rin itong magamit para sa mga diabetes na may mahinang pisikal na fitness. Isinasagawa araw-araw.

Ang pagsasanay sa physiotherapy na may bodybar. Sa kawalan ng paghahanda, kailangan mo ang magaan, isa at kalahating kilong shell, isang plastik o kahoy na gymnastic stick. Ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa nang dahan-dahan, nang walang pag-jerking at sobrang pagsisikap, 15 beses.

Nakatayo ang IP, isang stick sa kanyang mga balikat, na hawak ng kanyang mga kamay. Ang mga pagliko ng itaas na katawan, pelvis at binti ay mananatili sa lugar,
Nakatayo ang IP, bodybar sa itaas sa mga naka-unat na armas. Umikot sa kaliwa at kanan
Nakatayo ang IP, mga kamay na may isang stick sa ibaba. Sumandal habang tumataas ang stick at dinala ang mga blades ng balikat
SP nakatayo, shell overhead sa naka-unat na armas. Sumandal kami sa likod, arching sa ibabang likod. Isang binti ang hinila pabalik. Bumalik kami sa IP, mga kamay na may isang stick forward, umupo, tumayo. Ang parehong sa iba pang mga paa
Pinta ang likod, braso at binti. Itaas ang mga limbs, subukang hawakan ang stick sa aming mga paa.

Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa mga paa na may diyabetis ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga binti, pinatataas ang kanilang pagiging sensitibo. Ang mga klase ay maaaring gaganapin lamang sa kawalan ng mga trophic ulcers. Nakaupo ang IP sa gilid ng isang upuan, diretso.

Ang pag-ikot ng mga paa sa magkasanib na bukung-bukong, sa parehong direksyon.
Mga takong sa sahig, nakataas ang mga medyas. Itaas ang mas mababang mga medyas, pagkatapos ay magdagdag ng mga pabilog na galaw. Ang mga takong ay hindi kumalas sa sahig.
Ang parehong, tanging medyas sa sahig, takong sa tuktok. Pinaikot namin ang mga takong.
Itaas ang binti, hawakan ang binti gamit ang iyong mga kamay at subukang ituwid ito hangga't maaari sa tuhod.
Huminto nang lubusan sa sahig. Bend-unbend toes.
Huminto sa sahig, unang itaas ang panlabas na bahagi ng paa, pagkatapos ay gumulong, at ang loob ay tumataas.

Ang isang mabuting epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga ehersisyo na may goma na bubble ball. Inilunsad nila ito gamit ang kanilang mga paa, pisilin ito, pisilin ito gamit ang kanilang mga daliri.

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa physiotherapy para sa diabetes mellitus, ang massage ay maaaring magamit upang mapabuti ang kundisyon ng pasyente. Ito ay naglalayong iwasto ang mga pagbabago sa pathological sa pinaka-mahina na bahagi ng katawan - ang mga binti. Ang massage ay maaaring mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga limbs, bawasan ang sakit sa panahon ng neuropathy, pagbutihin ang pagpasa ng isang salpok sa pamamagitan ng mga fibers ng nerve, at maiwasan ang arthropathy. Hindi ka maaaring mag-massage ng mga lugar na may kakulangan ng sirkulasyon ng dugo, trophic ulcers, pamamaga.

Ang isang kurso sa masahe ay maaaring makuha sa mga sentro ng diabetes at endocrinological center, sa sanatoria na dalubhasa sa paggamot ng diabetes. Imposibleng lumiko sa isang dalubhasa na hindi pamilyar sa mga detalye ng sakit, dahil ang mga pagkilos na hindi propesyonal ay maaaring magpalala ng kalagayan ng mga binti. Ang partikular na pansin sa panahon ng masahe ay ibinibigay sa malalaking kalamnan at mga lugar na pinaka-apektado ng isang kakulangan ng sirkulasyon ng dugo. Sa kawalan ng pinsala sa balat, ang pag-aaral ng mga kasukasuan at malambot na tisyu ng paa ay idinagdag.

Para sa diyabetis, ang home massage ay dapat bigyan ng 10 minuto araw-araw. Gawin ito pagkatapos ng mga pamamaraan sa kalinisan. Ang balat ng mga paa at mga guya ay straded (direksyon mula sa mga daliri sa paa), malumanay na hadhad (sa isang bilog), pagkatapos ay ang mga kalamnan ay masahin. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na maayos, ang mga kuko ay maiksi. Hindi pinahihintulutan ang sakit. Matapos ang isang maayos na isinagawa na masahe, ang mga paa ay dapat maging mainit.

Siguraduhin na matuto! Sa palagay mo ba ang mga tabletas at insulin ang tanging paraan upang mapanatili ang kontrol sa asukal? Hindi totoo! Maaari mong i-verify ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisimulang gamitin ito. magbasa nang higit pa >>

Uri ng 2 Mga Ehersisyo sa Diabetes: Mga Video na Nag-load ng Diabetic Load

Ang ehersisyo para sa diabetes ay isang kahalili sa paggamit ng mga gamot na kinokontrol ang antas ng glucose sa dugo ng pasyente.

Kasabay nito, karaniwang inirerekumenda ng mga espesyalista ang parehong isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang, at isang espesyal na sistema ng pagsasanay para sa hindi sapat na insulin. Bilang isang resulta, ang pasyente ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay, nang walang paggamit ng makapangyarihang mga gamot o radikal na pamamaraan ng paggamot.

Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay mabuti na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at walang sakit na itaas ang antas ng sensitivity ng katawan ng tao sa pagsipsip ng isang hormon tulad ng insulin. Bilang isang resulta, ang mga rate ng asukal ay nagpapabuti din.

Gayunpaman, maraming mga pasyente na may iba't ibang mga uri ng diyabetis ay karaniwang may pagkahilig na maliitin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kanilang paggamot, sa kabila ng kanilang halata na pagiging kapaki-pakinabang.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang kumplikado ng mga pagsasanay para sa diyabetis ay ang paggamot na hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa materyal kumpara sa pagbili ng mga mamahaling gamot para sa therapy sa kapalit ng insulin.

Ang mga pakinabang ng ehersisyo sa sakit na ito ay ipinaliwanag ng mga sumusunod na kadahilanan:

Pag-alis ng labis na mataba na tisyu mula sa ilalim ng balat.
Ang isang hanay ng mga sobrang kalamnan mass bilang kapalit ng taba.
Tumaas na mga sensitibong receptor ng insulin.

Ang mga ehersisyo para sa mga diabetes ay nag-activate ng mga metabolic na proseso sa kanilang katawan, na nagbibigay-daan upang madagdagan ang pagkonsumo ng glucose at ang oksihenasyon nito. Bilang resulta, ang taba na naipon sa katawan ng pasyente ay aktibong natupok, at pinabilis ang metabolismo ng protina. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagsasanay, ang mga pasyente ay makabuluhang nagpapabuti sa kanilang kalusugan sa kaisipan at emosyonal, na, naman, ay humantong sa katotohanan na ang mga pasyente ay maaaring makaramdam ng mas mahusay.

Kaugnay ng mga tiyak na benepisyo ng pisikal na aktibidad, ang mga pisikal na ehersisyo para sa type 2 diabetes, halimbawa, ay maaaring mapabuti ang pagbibigay ng oxygen sa mga organo at tisyu ng pasyente sa pamamagitan ng pag-activate ng kanyang sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay para sa mga binti ay posible upang maiwasan ang paglitaw ng mga gangrenous na proseso sa mga limbs. Ito ay direktang nakakaapekto sa posibilidad ng paglabas ng isang diabetes sa paa sa kaso ng mga karamdaman sa sirkulasyon dito at simula ng mga proseso ng necrotic sa loob nito.

Kasabay nito, kasama ang pagsasanay, ang pasyente ay dapat ding sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Ang katotohanan ay ang isa sa mga sanhi ng pagsisimula at pag-unlad ng diyabetis ay itinuturing na pagkakaroon ng labis na timbang sa pasyente. Habang pinapayagan ka ng mga pisikal na ehersisyo na "sumunog" ng labis na calorie, ginagawang posible ang pisikal na edukasyon na hindi makakuha ng bunga.

Kung pagkatapos ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na magpakasawa sa gluttony, ang epekto ng naturang paggamot ay halos zero.

Ang epekto ng ehersisyo sa paggawa ng insulin

Posible na bawasan ang antas ng insulin sa tulong ng pisikal na kultura para sa maraming mga kadahilanan ng isang kalikasan na pisyolohikal. Halimbawa, kung ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit para sa isang sapat na mahabang panahon, maaari mong matalo mabawasan ang asukal sa dugo nang walang paggamit ng mga karagdagang iniksyon ng hormone. Sa kasong ito, nararapat na tandaan ang katotohanan na hindi lahat ng mga gamot ay maaaring magbigay ng pag-unlad sa paggamot sa isang pasyente, at ang pisikal na edukasyon ay naaangkop para sa anumang uri nito.

Kahit na sa kaso nang ang pasyente ay nagsimulang gumamit ng iba pang mga pamamaraan upang mabawasan ang asukal sa dugo at tumigil sa pagsasagawa ng kinakailangang hanay ng mga pagsasanay, ang epekto ng naturang pag-load ay maaaring manatili sa isa pang dalawang linggo. Napakahalaga din ang sitwasyong ito upang mapababa ang glucose sa dugo ng pasyente kahit na kailangan niyang planuhin ang kanyang therapy. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang pisikal na fitness ay maaari ring dagdagan ang pangkalahatang katayuan ng immune at palakasin ang estado ng cardiovascular system nito.

Ang diyabetis at ehersisyo ay nauugnay din dahil ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan ang pagpalala ng diyabetes. Ang pisikal na edukasyon ay makakatulong din na mapagaan ang kurso ng iba't ibang mga magkakasamang sakit. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa type 2 diabetes ay maaaring makatulong sa isang may kapansanan na may sakit na mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay.

Minsan ang isang mahusay na sinanay na tao ay maaaring kahit na ganap na tumanggi na kumuha ng insulin, pinalitan ang pamamaraang ito ng paggamot sa iba pang mga pamamaraan at pamamaraan ng therapy. Bilang isang resulta, ang pagbaba ng mga antas ng glucose ng dugo ay makakatulong sa pancreas ng pasyente na magsimulang gumawa ng sarili nitong insulin. Bilang isang resulta, ang halaga ng gamot na kanyang dadalhin ay matalas na mabawasan.

Ang mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang ay bahagi rin ng paggamot ng diabetes. Ang katotohanan ay ang mga pasyente na may labis na katabaan ng anumang antas ay nasa panganib, dahil ang katawan na nabibigatan ng labis na timbang ay hindi magagawang kahit papaano lumaban sa pagtaas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, pinapayuhan ng mga eksperto sa proseso ng paggamot sa tulong ng pisikal na aktibidad na sumunod sa medyo simpleng mga patakaran, halimbawa, tulad ng:

mahabang tagal ng sports
patuloy na pagsubaybay sa pagpapanatili ng pinakamainam na mga antas ng asukal sa dugo,
ang kawalan ng una na malaking pagbabasa ng mga antas ng asukal sa dugo, dahil sa diyabetis ng una at pangalawang uri sa kaso na lumampas sa pamantayan, ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang mapapabuti ang kalagayan ng pasyente at, sa kabilang banda, palalain ang kurso ng kanyang sakit.

Ang pag-unawa sa buong mekanismo ng impluwensya ng pisikal na stress sa katawan ng tao ay maaaring magbigay ng isang paulit-ulit at malakas na epekto sa pagpapagaling. Bilang isang resulta, ang kumplikadong therapy, na batay sa pisikal na aktibidad, ay maaaring humantong sa halos kumpletong pagbawi ng pasyente.

Kaya, ang pasyente ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanyang kalagayan, nang walang pag-aaksaya ng pera sa mga mamahaling gamot at manatili sa isang piling tao na klinika.

Ang pisikal na edukasyon na may type 1 diabetes ay may sariling mga katangian. Halimbawa, ang mga pasyente na may sakit na ito ay maaaring magdusa mula sa mga swings ng mood, na nauugnay sa isang matalim na pagbabago sa asukal sa dugo. Kung ang kontrol ng asukal sa dugo ay hindi makokontrol, ang glucose ay maaaring maging mas mataas kaysa sa kritikal na pamantayan, bilang isang resulta kung saan ang pasyente ay magsisimulang bumuo ng mga estado na nalulumbay, pati na rin ang talamak na pagkapagod na sindrom, na kalaunan ay magiging napakahirap na malampasan.

Ang sitwasyon ay maaaring mapalubha din dahil ang isang pasyente sa kondisyong ito ay magiging walang pag-asa at hindi aktibo, na, naman, ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang kanyang kondisyon ay lumalala kahit na mula sa isang nakaupo na pamumuhay. Kung ang antas ng asukal sa dugo ay "tumalon", ang pasyente ay maaaring magpakita ng tinatawag na diabetes ketoacidosis. Sa hinaharap, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng malay, na kung saan, ay maaaring humantong sa pagkamatay ng pasyente.

Sa kaso ng type 1 diabetes, kinakailangan na kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang mga klase ng pisikal na therapy. Ang katotohanan ay ang laki ng naturang pag-load at ang intensity nito ay direktang nakasalalay sa kondisyon ng pasyente. Kaya, halimbawa, ang isang taong naubos ay dapat na pangkalahatang limitahan ang antas ng pisikal na aktibidad na mahuhulog sa kanya. Kung ang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa isang sakit sa diyabetis ay nabuo nang tama, ang pasyente ay maaaring mabawi nang labis na mas mahusay na magmukha siya kaysa sa kanyang mga kapantay.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring isaalang-alang ang pangunahing bentahe ng pisikal na aktibidad sa kasong ito:

Ang mababang pagkamaramdamin sa mga karamdaman na nauugnay sa edad.
Ang pagbabawas ng panganib ng mga komplikasyon ng diabetes.
Ang posibilidad ng kawalan ng posibilidad ng hitsura ng senile demensya ay halos kumpleto na.

Nagsasalita nang direkta tungkol sa mga uri ng pisikal na aktibidad sa kasong ito, maaari itong lumangoy, amateur cycling, jogging sa sariwang hangin, iba't ibang mga ehersisyo upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng dugo sa paa. Sa bahay, maaari kang gumawa ng simpleng pisikal na edukasyon. Ngunit ang mga pagsasanay na may mga timbang at timbang ay dapat na limitado, dahil maaari lamang nilang palalain ang kondisyon ng pasyente.

Ang pangalawang pangyayari na dapat mong bigyang pansin ay ang ipinag-uutos na kontrol ng asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo. Ang katotohanan ay ang katawan ng tao ay pangunahing gumagamit ng glucose sa panahon ng pagtaas ng mga naglo-load. Sa kaso kapag ang isang pasyente ay nagsisimula na makisali sa palakasan na may diyabetis, maaaring hindi niya lamang napansin ang linya na lampas kung saan darating ang kanyang pisikal na pagkapagod.

Upang maiwasan ito, inirerekomenda ang gayong mga atleta na kumuha ng espesyal na nutrisyon sa sports na mayaman sa glucose.

Ang ehersisyo para sa diabetes 2 ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pasyente. Sa ganitong uri ng sakit, direktang pinasisigla nila ang mga cell ng katawan ng tao upang madagdagan ang kanilang pagiging sensitibo sa insulin. Lalo na mabuti ang pagsasanay sa lakas sa kasong ito, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang mass ng kalamnan.

Bilang karagdagan, ang iba't ibang pagsasanay sa kardio, halimbawa, ang pag-jogging para sa mga uri ng diabetes sa 2, ay maaaring mabawasan ang labis na timbang at bumuo din ng kalamnan. Pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha ng mga tabletas tulad ng Siofor o Glucofage laban sa background ng naturang mga pisikal na ehersisyo. Kahit na ang pinakasimpleng pisikal na pagsasanay para sa type 2 diabetes mellitus ay maaaring maraming beses na madagdagan ang pagiging epektibo ng mga gamot na ito.

Ang pangunahing epekto sa pagpapagaling sa kasong ito ay dapat na kapalit sa katawan ng isang may sakit na taba na may kalamnan. Sa kasong ito lamang makakamit ang paglaban sa insulin. Kasabay nito, inaangkin ng modernong gamot na ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon na matagumpay na ayusin ang konsentrasyon ng insulin sa 90%.

Kung kailangan mo ng ehersisyo para sa type 2 diabetes, ang mga video ng mga ito ay maaaring matagpuan nang madali sa Internet. Kaya, halimbawa, may mga magkahiwalay na kurso sa binti para sa diabetes mellitus o mga pangkalahatang scheme ng pagsasanay. Kabilang dito ang paglalakad sa lugar, mga hakbang, squats, swinging, lumiliko na may baluktot sa gilid, yumuko.

Upang makamit ang maximum na epekto, ang lahat ng inilarawan na ehersisyo ay dapat na ulitin nang anim hanggang walong beses. Sa anumang kaso, hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Ang katotohanan ay sa kasong ito, ang antas ng asukal sa dugo ng pasyente ay maaaring bumaba nang masakit, na kung saan ay puno ng malubhang komplikasyon para sa kanya. Upang maiwasan ito na mangyari, sa panahon ng pahinga kinakailangan upang ayusin ang hindi bababa sa isang maliit na meryenda.

Mayroong mga tagapagsanay na espesyalista sa pagpili ng iba't ibang mga scheme ng pagsasanay para sa mga pasyente na may diyabetis. Nagbibigay sila ng isang mas makabuluhang epekto kumpara sa maginoo na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang trainer ay maaaring palaging ayusin ang indibidwal na plano ng aralin para sa isang partikular na pasyente, na isinasaalang-alang ang kanyang mga indibidwal na katangian. Hindi lahat ay maaaring gawin ito sa kanilang sarili.

Ang video sa artikulong ito ay pinag-uusapan ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa diyabetis.

Rumyantseva, T. Diary ng isang diyabetis. Talaarawan ng pagsubaybay sa sarili para sa diabetes mellitus: monograph. / T. Rumyantseva. - M .: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 p.
Rosen V.B. Mga Batayan ng Endocrinology. Moscow, Moscow State University Publishing House, 1994.384 p.
Rustembekova, Saule Microelementoses sa mga sakit ng teroydeo gland / Saule Rustembekova. - M .: LAP Lambert Akademikong Pag-publish, 2014 .-- 232 p.

Ipaalam ko sa aking sarili. Ang pangalan ko ay Elena. Ako ay nagtatrabaho bilang isang endocrinologist nang higit sa 10 taon. Naniniwala ako na ako ay kasalukuyang propesyonal sa aking larangan at nais kong tulungan ang lahat ng mga bisita sa site upang malutas ang kumplikado at hindi ganoong mga gawain. Ang lahat ng mga materyales para sa site ay nakolekta at maingat na naproseso upang maiparating ang lahat hangga't maaari sa lahat ng kinakailangang impormasyon. Bago ilapat kung ano ang inilarawan sa website, ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa mga espesyalista ay palaging kinakailangan.

Sports ng Diabetes

Ang ehersisyo therapy para sa diabetes mellitus ay isa sa mga sangkap ng kumplikadong pagtatapon ng sakit. Salamat sa pisikal na edukasyon, ang metabolismo ng tisyu ay mapapabuti, ang glucose ay magamit sa katawan ng isang taong may sakit, at ang halaga ng mga deposito ng asukal sa mga kalamnan ay bababa.

Sa panahon ng medikal na pananaliksik, natagpuan na ang isang hanay ng mga ehersisyo ay hindi lamang binabawasan ang konsentrasyon ng asukal, ngunit nag-aambag din sa pagkahulog nito sa normal na antas.

Ang ehersisyo, kung sila ay isinasagawa sa isang dosed na paraan, ay tumutulong upang madagdagan ang mga epekto ng insulin at sa gayon mabawasan ang dosis nito. Sa pagkakaroon ng labis na timbang, ang therapy ng ehersisyo ay makakatulong sa gawing normal ang metabolismo ng lipid, na magiging isang mahusay na pag-iwas sa taba ng pag-aalis.

Dahil sa pisikal na aktibidad, ang isang pasyente na may diabetes mellitus ay maaaring mapabuti ang resistensya ng katawan sa mga sakit na viral, sugpuin ang kahinaan ng kalamnan at pagpapakita ng adynamia.

Mga pagsasanay para sa diyabetis ng iba't ibang kalubhaan

Sa gamot, kaugalian na makilala ang 3 pangunahing anyo ng diyabetis:

Kung ang isang pasyente na may diyabetis ay nasa isang ospital, pagkatapos ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay isinasagawa ayon sa klasikal na pamamaraan, at sa bawat kasunod na oras ay dadagdagan ang pagkarga.

Bilang isang patakaran, ang kabuuang tagal ng mga klase ay depende sa kalubhaan ng diabetes:

30-40 minuto na may banayad
20-30 minuto na may average
10-15 minuto sa matinding anyo.

Banayad na form

Kung ang pasyente ay naghihirap mula sa isang banayad na anyo ng sakit, pagkatapos sa kasong ito ang hanay ng mga pagsasanay ay magsasama ng mga pagsasanay para sa ganap na lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang bawat isa sa kanila ay dapat isagawa nang may sapat na mataas na malawak. Ito ay dapat mangyari sa isang average at mabagal na bilis. Mabilis na magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong gumana sa maliit na kalamnan.

Sa susunod na yugto, ang pagpapakilala ng mga pagsasanay na mas malubhang sa mga tuntunin ng koordinasyon ay sinimulan. Bilang isang patakaran, isasama nila ang weighting at ang paggamit ng mga espesyal na kagamitan, tulad ng isang bench o gymnastic wall.

Ang tagal ng naturang pagsasanay ay mula 30 hanggang 40 minuto, at ang density ay medyo mataas.

Bilang karagdagan sa mga therapeutic na pagsasanay para sa diyabetis, mahalaga na gumamit ng paglalakad sa isang mabilis na tulin, na dapat na dosed. Sa bawat oras, ang distansya ay dapat dagdagan. Kung sa una ay kinakailangan na pumasa sa 5 km, kung gayon sa lalong madaling panahon ang ruta na ito ay dapat na nadagdagan sa 12 km.

Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang ehersisyo therapy kumplikado para sa diabetes mellitus, na magsasama ng magkakaibang pagsasanay:

skiing
paglangoy
ice skating
jogging
gumagapang
mga larong pampalakasan (badminton, volleyball, tennis).

Mahalaga na ang lahat ng mga aktibidad sa palakasan ay isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng dumadalo na manggagamot!

Ang density ng mga klase na inirerekomenda ng mga doktor ay mula 60 hanggang 70 porsyento.

Gitnang anyo

Sa sitwasyong ito, ang mga klase ay naglalayong patatagin ang dosis ng mga gamot. Sa kasong ito, ang buong kumplikadong mga pagsasanay ay naglalayong kasangkot sa ganap na lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang intensity ay dapat na katamtaman o maliit.

Ang bawat aralin ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 30 minuto ng oras. Bilang karagdagan sa mga therapeutic gymnastic na pagsasanay sa form na ito ng diyabetis, maaari kang magsanay ng dosed walking, ngunit hindi hihigit sa 7 km ang layo.

Ang kapal ng mga klase ay dapat na 30 hanggang 40 porsyento (ang tagapagpahiwatig na ito ay isinasaalang-alang sa ibaba average). Kung ang paglalakad ay kasama, pagkatapos ay dapat itong magawa na may kasidhian na 110 hanggang 120 na mga hakbang bawat minuto.

Malakas na form

Kung ang pasyente ay may isang matinding anyo ng diyabetis, kung gayon ito ay karaniwang nauugnay sa mga problema sa mga vessel ng puso at dugo. Para sa kadahilanang ito, ang mga pagsasanay ay dapat mailapat na isinasaalang-alang ang makabuluhang tampok na ito.

Bilang karagdagan, ang kabuuang pag-load sa isang mahina na katawan ay dapat kontrolin, sapagkat dapat itong maliit o katamtaman.Magaling na isama ang mga pagsasanay na naglalayong maliit at daluyan na kalamnan sa mga klase.

Habang naganap ang pagbagay, ang kumplikado ng mga ehersisyo ay kailangang isama ang pisikal na aktibidad sa mga malalaking pangkat ng kalamnan.

Hindi natin dapat kalimutan na ang pag-load ay dapat gawin sa isang mabagal na tulin, ngunit patuloy na. Ito ay magbibigay-daan sa pagbaba ng asukal sa dugo, dahil sa pamamaraang ito hindi lamang ang glycogen ng kalamnan ay gugugulin, kundi glucose din.

Anuman ang anyo ng sakit, ang pag-eehersisyo therapy para sa diyabetis ay dapat na gumanap nang mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos ng susunod na iniksyon ng insulin at paggamit ng pagkain. Kung ang istoryang ito ay hindi isinasaalang-alang, kung gayon ang simula ng hypoglycemia ay mataas, at sa likod nito maaaring mayroong isang hypoglycemic coma.

Sa ganitong anyo ng diyabetis, maaaring magrekomenda ang pahinga sa kama. Maaaring ito ay mga klase na may ipinag-uutos na pagsasama ng mga pagsasanay sa paghinga.

Napakahalaga na ang gayong pagsingil ay hindi nagiging sanhi ng labis na labis na paggawa ng isang taong may sakit. Kahit na sa saklaw ng mga klase, maaari mong aktibong kumonekta ang mga paggamot sa massage at wellness.

Mga layunin ng pisikal na rehabilitasyon at pangunahing mga contraindications

Isinasaalang-alang ang puntong ito, dapat tandaan na ang sports load sa katawan ng isang may diyabetis ay mag-aambag sa:

ang pagbawas ng hyperglycemia (kung ang pasyente ay nakasalalay sa insulin, pagkatapos ang singilin ay mapadali ang gawain ng insulin),
isang husay na pagpapabuti sa gawain ng respiratory at cardiovascular system,
dagdagan ang kahusayan
pag-aayos ng kaisipan at emosyonal na estado ng diyabetis.

Ang rehabilitasyong pang-pisikal ay ipapahiwatig na ibinigay na:

mayroong isang reaksiyong pisyolohikal ng katawan sa pagkarga,
walang makabuluhang pagbabagu-bago sa konsentrasyon ng asukal,
ang kabayaran sa proseso ay nangyayari (kung ito ay banayad o katamtaman na diabetes mellitus).

Ang pisikal na therapy para sa diabetes ay hindi kasama kung:

malubhang decompensated diabetes,
ang isang mababang antas ng pagganap ng diyabetis ay nabanggit,
may mga matalim na pagbabago sa mga antas ng asukal sa panahon ng isang aktibong pag-load sa katawan, pati na rin ang hindi magandang sirkulasyon ng dugo, sakit sa coronary, hypertension ng pangalawa o pangatlong degree na may malinaw na ipinahayag na mga karamdaman ng mga organo.

Ehersisyo bilang 3

Ang mga palad ay nakalagay sa likuran ng ulo, at pagkatapos ay pinalawak nila ang kanilang mga bisig na may sapilitan na pakikipag-ugnay sa mga siko. Ang mga pang-itaas na limbs ay pinapalo sa mga gilid sa gastos ng 1, 2. Susunod, sa gastos ng 3, 4 sila ay makitid at humihinga.

Ehersisyo bilang 4

Ang mga binti ay dapat na mailagay ang lapad ng balikat bukod sa sabay-sabay na pagpapalawak ng mga bisig, na dapat na kahanay sa sahig. Bukod dito, ang katawan ay lumiko sa kaliwa hanggang sa paghinto. Sa kasong ito, ang kanang kamay ay dapat na matatagpuan sa gitna ng dibdib. Ang paggalaw ay paulit-ulit sa kanang bahagi, at sa pagtatapos ng ehersisyo (na may parehong pag-aayos ng mga kamay na kahanay sa sahig), dapat mong maabot gamit ang iyong kanang kamay sa mga daliri ng paa ng iyong kaliwang paa at kabaligtaran.

Ehersisyo bilang 5

Bigyang-diin ang pag-upo sa pag-agaw sa itaas na mga paa sa likod. Sa kasong ito, ang mga daliri ay dapat hawakan ang base ng sahig. Kinakailangan na yumuko pabalik at kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Mahalaga na huwag ilipat ang mga bisig at takong mula sa panimulang punto.

Karagdagan, ang mga binti ay kumokonekta at yumuko nang hindi napunit ang mga takong. Pagkatapos ay dalhin ang mga binti sa kanilang orihinal na posisyon. Ang mga katulad na ehersisyo ay maaaring gawin ng 7-8 beses sa isang hilera.

Ehersisyo bilang 6

Ang pagsisinungaling sa iyong likod ay yumuko ang iyong mga siko at ipatong ito sa iyong dibdib. Mahalaga na magkatugma ang mga bisig sa bawat isa. Ang mga kamay ay nakataas, ngunit huwag yumuko nang sabay-sabay (gumawa ng ehersisyo na ito kapag inhaling). Kapag huminga ka, ibaba ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon.

Ehersisyo bilang 7

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Ang mga palad ay inilalagay sa ilalim ng mga balikat. Susunod, dapat mong ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at ibababa ang iyong mga palad sa base ng sahig. Ang ibabang mga paa ay yumuko, at pagkatapos ay dalhin ito sa kanilang orihinal na posisyon. Ang katawan ay dapat yumuko pabalik. Ang ulo ay tumagilid sa parehong direksyon at naayos sa posisyon na ito nang ilang segundo.

Ehersisyo bilang 8

Upang gawin ito, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod at sa parehong oras itaas ang iyong mga binti. Dapat silang mahigpit na patayo sa sahig. Sa gastos ng 1, 2 binti kumalat nang malawak hangga't maaari at huminga nang malalim. Sa gastos ng 3, 4 dinala nila ang katawan sa orihinal nitong posisyon at huminga.

Ang paggawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito ay kinakailangan nang maraming beses sa isang hilera, habang sinusubukan mong tama ang iyong hininga. Pagkatapos makumpleto, dapat kang maglakad sa mabagal na mga hakbang.

Ang nakapagpapagaling na lakas ng pisikal na edukasyon para sa anumang uri ng diabetes

Halos ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang madagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin hormone, mapabuti ang kalidad ng dugo at mga antas ng asukal sa loob nito. Sa kasamaang palad, maraming mga pasyente na may diyabetis na maliitin ang kahalagahan ng mga aktibidad sa palakasan, sa kabila ng kanilang mataas na pagiging epektibo.

Ang ehersisyo ay isang paggamot na hindi kasangkot sa mga espesyal na gastos sa materyal.

Ang isang aktibong pamumuhay ay maaaring maging napakahalaga para sa diyabetis. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pisikal na edukasyon:

ang labis na subcutaneous fat ay tinanggal,
bumubuo ang mass ng kalamnan
pinatataas ang dami ng mga receptor para sa hormone ng hormone.

Ang mga mekanismong ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng asukal at ang oksihenasyon nito. Ang mga reserbang ng depot ng taba ay natupok nang mas mabilis, at ang metabolismo ng protina ay isinaaktibo.

Sa panahon ng pisikal na edukasyon, ang emosyonal at mental na kalusugan ng diabetes ay nagpapabuti, na tumutulong upang mapagbuti ang kanyang kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay isang pangunahing bahagi ng non-drug therapy para sa diyabetis.

Ang pisikal na edukasyon ay tumutulong na maiwasan o maantala ang pag-unlad ng type 2 diabetes.

Mga benepisyo sa klase para sa type 1 na may diyabetis

Ang mga pasyente na may ganitong anyo ng diabetes, lalo na sa mga may mahabang karanasan, ay nagdurusa sa palaging pagbabago sa konsentrasyon ng glucose sa dugo. Ang ganitong mga jumps ay nagdudulot ng pagkalumbay at talamak na pagkapagod, na napakahirap na malampasan.

Sa ganitong estado, ang pasyente ay hindi hanggang sa sports. Hindi niya nais na gumawa ng anumang bagay at samakatuwid ay pinamumunuan niya ang isang laging nakaupo na paraan ng pamumuhay, na lalong nagpapalubha ng mga problema sa asukal. Hindi lamang maaaring tumaas ang glucose, ngunit nahuhulog din sa mga hindi katanggap-tanggap na mga tagapagpahiwatig na mapanganib sa kalusugan. Ang mga pagbabago sa asukal ay maaaring maging sanhi ng diabetes ketoacidosis at maging sanhi ng pagkawala ng malay. Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng malay ay maaaring nakamamatay.

Sa kabila ng malinaw na mga benepisyo ng therapy sa ehersisyo para sa diabetes mellitus (pagsasanay sa physiotherapy), mahalaga na kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago gamitin ang pamamaraang ito upang mapupuksa ang diyabetis!

Nakakatawa, tunog, ngunit ang pisikal na aktibidad at mga klase sa gym ay napakahirap na negosyo. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng pisikal na edukasyon ay hindi lamang nagkakahalaga. Inirerekomenda ng mga doktor araw-araw at masigasig na inilalagay ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa type 1 na diyabetis. Makakatulong ito hindi lamang mapabuti ang kalidad ng buhay, ngunit mas mukhang mas mahusay at mas bata kaysa sa mga kapantay.

Ang mga taong may diyabetis na namumuno ng isang aktibong pamumuhay ay mas mababa:

napapailalim sa mga karamdaman na may kaugnayan sa edad,
nagdurusa sa mga komplikasyon ng napapailalim na sakit,
medyo bihirang mahulog sa senile demensya.

Hindi kinakailangan na makisali sa propesyonal sa sports. Ang Amateur jogging sa sariwang hangin, pagbibisikleta, paglangoy sa pool ay sapat na. Makakatulong ito hindi lamang sa pakiramdam, ngunit din mas madaling makayanan ang mga gawaing bahay. Mula sa palakasan, lumilitaw ang sigla na nag-uudyok ng isang mas mahusay na kontrol sa kurso ng diyabetis.

Pisikal na edukasyon sa halip na insulin na may type 2 na karamdaman

Kung ang pasyente ay naghihirap mula sa type 2 diabetes, kung gayon sa kasong ito ang pisikal na edukasyon ay magiging kapaki-pakinabang. Makakatulong ito na mapabuti ang sensitivity ng cell sa insulin. Sinabi ng mga doktor na ang pagsasanay sa lakas ay lalong mabuti para sa form na ito ng sakit.

Nakatuon sa pag-jogging o iba pang mga pag-eehersisyo sa cardio, ang diabetes ay hindi magagawang magtayo ng kalamnan, at bababa ang timbang. Laban sa background ng sports, mabuti na uminom ng mga gamot na maaaring madagdagan ang sensitivity ng mga cell sa mga epekto ng hormone:

Ang pinaka pangunahing mga pagsasanay ay makakatulong sa mga tabletas na gumana nang maraming beses nang mas mahusay.

Ang mas mataba ng diabetes ay nasa katawan (lalo na sa baywang at tiyan), mas mababa ang kalamnan at kalamnan na mayroon ito. Ito ang kondisyong ito na nagpapataas ng resistensya ng insulin.

Insulin at pisikal na edukasyon

Napapailalim sa mga regular na klase, at anuman, pagkatapos ng ilang buwan, madarama ng isang pasyente na may diyabetes ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa kanyang katawan. Upang makontrol ang asukal, kakailanganin ang mas kaunti at mas kaunting insulin, at lalago ang hanay ng mga pagsasanay.

Sa bawat kasunod na pag-eehersisyo, ang pangangailangan para sa karagdagang mga iniksyon ng hormone ay bababa. Kapansin-pansin na ang patakaran ay gumagana para sa diyabetis ng anumang uri.

Kung ang pasyente sa ilang kadahilanan ay hindi nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, pagkatapos ang epekto ng mga nakaraang naglo-load ay magpapatuloy sa susunod na 14 araw.

Mahalaga ito lalo na sa mga kasangkot sa paggamot ng sakit na may mga iniksyon sa insulin, dahil sa kasong ito kinakailangan na magplano ng therapy.

Ang ehersisyo ay may direktang epekto sa asukal sa dugo. Ang bawat diyabetis ay dapat malaman na sa ilang mga kaso ang kumplikado ng pisikal na aktibidad ay hindi lamang ma-kualitibong mabawasan ang konsentrasyon nito, ngunit din kapansin-pansing taasan ito. Samakatuwid, kahit na ang mga maikling pagpapatakbo ay dapat na sumang-ayon sa doktor. Ang pagkontrol sa diyabetis sa panahon ng ehersisyo ay maaaring kumplikado ng mga iniksyon ng hormone.

Kahit na, ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na edukasyon ay hindi maigpasan. Ang pagtanggi sa iyong sarili dito ay nangangahulugang alam na mangyayari sa:

pagpalala ng diabetes mellitus,
paglala ng mga magkakasamang karamdaman,
buhay sa katayuan ng isang may kapansanan.

Inirerekomenda ng isang karampatang doktor na pisikal na aktibo at atletikong mga may diyabetis na kumukuha ng gamot para sa paggamot ng sakit, inabandona ang mga ito at lumipat sa iba pang mga pamamaraan ng therapy. Ang pancreas ay masigla nang masigla, na makakatulong na makagawa ito ng higit at higit pa sa sarili nitong insulin.

Ang mekanismo ng pagbaba ng asukal sa dugo ay upang madagdagan ang dami ng protina sa panahon ng pisikal na edukasyon. Upang makamit ang maximum na mga resulta, dapat kang sumunod sa ilang mahahalagang patakaran:

dapat na mahaba ang palakasan,
ito ay kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na konsentrasyon ng hormon ng hormone sa dugo,
Ang glucose ay hindi dapat labis na mataas sa una.

Kung ang libog na jogging ay praktikal na hindi magdulot ng isang paglukso sa glucose, kung gayon ang mas aktibong uri ng pang-pisikal na edukasyon ay maaaring magbigay ng kabaligtaran. Samakatuwid, mahalaga para sa pasyente na maunawaan ang buong mekanismo ng impluwensya ng palakasan sa diyabetis..

Tamang ehersisyo para sa type 2 diabetes

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang makayanan ang type 2 diabetes nang walang paggamit ng sistematikong iniksyon ng insulin. Tulad ng nabanggit na, ang antas ng paglaban sa hormon na ito nang direkta ay nakasalalay sa dami ng mga deposito ng taba sa diyabetis at ang balanse ng mass ng kalamnan. Ang mas kaunting taba sa depot, mas mataas ang pagiging sensitibo.

Ang mga modernong manggagamot, at sa partikular na mga endocrinologist, ay tiwala na ang posibilidad ng matagumpay na regulasyon ng konsentrasyon ng insulin lamang dahil sa physiotherapy ay maaaring umabot sa 90 porsyento. Habang lumalaki ang mga kalamnan, ang katawan ay mas mahusay na magproseso ng insulin at mabawasan ang pangangailangan para sa karagdagang pangangasiwa.

Ang pinaka-produktibong pagsasanay ay dapat gawin araw-araw.

Naglalakad sa lugar

Kinakailangan na itaas ang mga tuhod sa pagliko at ibababa ang mga ito, pag-simulate sa paglalakad. Maaari mo ring ikonekta ang mga baga sa mga gilid gamit ang pagtaas ng iyong mga kamay. Ang paghinga habang ginagawa ang ehersisyo na ito ay maaaring di-makatwiran.

Ang dalas at kasidhian ng gayong lakad ay dapat nakasalalay hindi lamang sa kapabayaan ng sakit, ang kondisyon ng pasyente, kundi pati na rin sa kanyang edad. Karaniwan, ang tagal ng paglalakad ay mula 2 hanggang 4 minuto.

Dapat kang tumayo nang patayo at ibababa ang iyong mga kamay. Susunod, kumuha ng isang hakbang pabalik gamit ang iyong kaliwang paa, itaas ang iyong mga kamay at habang huminga ng malalim. Sa exit, ang mga armas ay binabaan at ibabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang parehong bagay ay ginagawa gamit ang kanang paa. Ang mga hakbang para sa type 2 diabetes ay maaaring paulit-ulit na 5 beses sa isang hilera.

Mga squats

Sa inspirasyon, kinakailangan na pasulong ang arko gamit ang tuwid na mga kamay. Sa pagbuga, ang isang arko ay ginawa pababa at mga squats. Karagdagang sumusunod:

huminga at tumayo, gumawa ng isang arko pasulong,
itaas ang iyong mga kamay at huminga
ibaba ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat, huminga, at pagkatapos ay pababa at huminga.

Ang kumplikadong paggalaw ay paulit-ulit mula 6 hanggang 8 beses.

Baluktot sa gilid

Ang mga kamay ay dapat ilagay sa baywang, at pagkatapos ay ang mga braso ay naituwid at magkakalat. Sa kaliwa kailangan mong lumiko upang ang kanang kamay ay nasa harap ng dibdib. Ang mga tamang pagsasanay ay paulit-ulit ayon sa parehong prinsipyo.

Pagkatapos nito, kailangan mong yumuko at makuha ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay. Pagkatapos ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit sa kabaligtaran ng direksyon at gawin ang panimulang posisyon.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 6 hanggang 8.

Upang makumpleto ang kumplikadong ito ay kinakailangan:

iunat ang iyong mga bisig sa harap mo
upang mag-swing gamit ang kanang paa, umaabot sa mga palad,
ugoy gamit ang iyong kaliwang paa at maabot ang iyong mga palad
lumuhod ng tatlong beses gamit ang mga braso na pinahaba
gumawa ng isang arko pasulong, itaas ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay ikalat ang mga ito.

Ulitin ang 6-8 beses sa isang hilera.

Panimulang posisyon, nakatayo, mga kamay sa baywang. Kinakailangan na yumuko upang hawakan ang daliri ng kaliwang paa gamit ang kanang brush. Susunod, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa reverse order.

Maaari ka pa ring gumawa ng mga spring slope:

sa una, upang maabot ang daliri ng kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay,
gamit ang pangalawang kaliwang kamay, ang daliri ng kanang paa,
sa pangatlo, ang mga daliri ng parehong mga kamay ay umaabot sa mga daliri ng paa ng parehong mga paa,
kumuha ng panimulang posisyon.

Ulitin ang kumplikado mula 4 hanggang 6 na beses.

Ang bawat aktibong pisikal na tao na may labis na timbang ay magagawang mas mahusay na mas mahusay ang pagsipsip ng mga carbohydrates.

Posible ito dahil sa sensitivity ng kalamnan sa insulin. Samakatuwid, ang kakulangan ng therapy sa ehersisyo ay mas mapanganib kaysa sa hindi sapat na nutrisyon.

Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na ito ay mas mahusay pa rin na organically pagsamahin ang parehong mga hindi gamot na paraan upang mapupuksa ang sakit. Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay ang susi sa isang buo at malusog na buhay.