Paano babaan ang LDL kolesterol - kung saan magsisimula?

Ang wikiPaano gumagana sa prinsipyo ng isang wiki, na nangangahulugang marami sa aming mga artikulo ay isinulat ng maraming mga may-akda. Kapag nilikha ang artikulong ito, 10 mga tao (a) ang nagtrabaho sa pag-edit at pagpapabuti nito, kabilang ang hindi nagpapakilala.

Ang bilang ng mga mapagkukunan na ginamit sa artikulong ito ay 18. Makakakita ka ng isang listahan ng mga ito sa ilalim ng pahina.

Ang kolesterol, isang sangkap na waxy, ay maaaring makahadlang sa mga arterya at mas mahirap para sa dugo na pumasok sa puso, kaya mahalagang malaman kung paano babaan ang LDL (masamang kolesterol). Sa kabutihang palad, ang pagbaba ng mga antas ng LDL ay mas madali kaysa sa pagtaas ng mga antas ng HDL. Narito kung paano ito gagawin!

Pagbabawas ng Kolesterol: Hakbang # 1 - Katamtaman na Pagbaba ng Timbang

Binibigyang diin namin na ang anumang pagbaba ng timbang ay dapat na katamtaman. Dapat itong gawin malusog (!) sa isang normal na paraan. Sa konsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ngayon maaari kang matugunan ng maraming mga tao na kung saan halos ang pangunahing layunin ng buhay ay upang mabawasan ang hdl ng kolesterol! Ang dahilan para sa ito ay agresibo na pag-anunsyo ng mga gamot, madalas na pinalalaki. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga kasama ay napunta sa labis na labis at ganap na ibukod kahit na napaka-malusog na pagkain mula sa diyeta.

Dapat timbangin ang bigat ng katawan. Ang mga doktor ng Dutch, batay sa isang dalawampung taong pag-aaral, ay nagpasya na ang bawat pagtaas ng timbang sa kalahati ng isang kilo ay nangangailangan ng pagtaas ng kolesterol sa pamamagitan ng dalawang yunit. Ang susunod na mabibigat na argumento ay ang mas maraming timbang ng katawan, mas maraming kolesterol na gawa ng katawan. Ito ay lohikal, kaya nakaayos kami ng likas na katangian. Samakatuwid, kung hindi ka lamang labis na timbang, ngunit hindi rin masyadong mainit, kailangan mong mawalan ng timbang nang katamtaman upang magkaroon ng isang normal na pagbaba sa LDL kolesterol, na walang pag-kompromiso sa pangkalahatang kalusugan.

Paano babaan ang LDL kolesterol - praktikal na mga rekomendasyon:

• Hindi sa mga taba!

Sa iyong pang-araw-araw na diyeta, makabuluhang bawasan ang mga mataba na pagkain (pansamantala HALIMBAWA pritong pagkain!)

• Gumamit ng mga langis ng gulay nang mas madalas (lalo na ang langis ng oliba).

Ang mga produktong ito ay hindi naglalaman ng nakakapinsalang kolesterol. Makikita ito sa isang hiwalay na talahanayan (para sa mga langis) sa aming website at mga puna dito.

• Huwag kumain ng maraming mga itlog.

Hindi ito nangangahulugang kailangan mong ganap na talikuran sila. Gumamit lamang ng protina sa pagluluto. Dahil ang pangunahing konsentrasyon ng kolesterol sa mga itlog ay sinusunod sa mga yolks.

• Upang mas mababa ang kolesterol - nakasandal sa mga legume.
• Subukang kumain ng mas maraming prutas.

Ito ang mga regalo ng kalikasan na naglalaman ng pagbaba ng kolesterol - pectins.

• Siguraduhing isama ang otmil sa iyong diyeta

(o oat bran buns).

• Sa loob ng makatuwirang mga limitasyon kumain ng karne ng baka, veal.
• Kumain ng mas maraming bawang (hindi bababa sa 2 cloves bawat araw).
• Mula sa assortment ng mga produktong gatas ng hindi bababa sa pansamantala itigil ang pagpipilian - sa skim milk.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa mas mababang kolesterol.

Ang susunod na hakbang ay ehersisyo. Maaari mong subukan sa iyong sarili ang mga remedyo ng folk na nagpapababa ng kolesterol, kumuha ng mga statins, atbp. Ngunit kung ang isang tao ay may nakararami na katahimikan na pamumuhay, kung gayon hindi ito epektibo. Ang pag-unlad ay siyempre mahusay at kawili-wili. Ngunit ngayon, isang malaking bilang ng mga tao ang nagtatrabaho sa mga tanggapan, nakaupo sa mga computer. Sa pag-uwi sa bahay, muli silang nakaupo sa mga computer o humiga sa mga komportableng lamad. Sa gayon, maaari mong mabagal, ngunit tiyak - "pagkasira" sa katawan.

Wastong ehersisyo (kahit na ehersisyo sa elementarya sa umaga) - epektibong sirain ang pagbara sa kolesterol. Hindi lamang pagtataas ng antas ng mahusay na kolesterol ng HDL, kundi pati na rin sa pagbawas ng porsyento ng masama, i.e. LDL Ang mga masidhing pag-load ay tumutulong sa ating katawan upang mapupuksa ang taba, "pag-aayos" pagkatapos kumain. Kung ang taba ay hindi "manatili" sa dugo sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang posibilidad na hindi ito "stick" sa mga dingding ng mga arterya ay bababa nang malaki.

Tulad ng nalaman ng mga siyentipiko mula sa Brown University, ang mga taong nagsasanay sa pag-jogging ng umaga ay naglinis ng kanilang mga katawan ng 75% nang mas mabilis kaysa sa mga nagpalakas ng kanilang sarili sa umaga, eksklusibo sa isang tasa ng kape at isang sigarilyo.

Pagbawas ng kolesterol LDL - praktikal na mga tip:

• (inirerekomenda ng: para sa mga kabataan sa ilalim ng 45) Kung malusog ka (!), pagkatapos ay isama sa iyong iskedyul pagtakbo ng umaga. Kailangan mong simulan ang negosyong ito nang mga yugto, i.e. mula sa simula, madalas na kahaliling tumatakbo sa paglalakad. Ang "Co Ilunsad" ay hindi katumbas ng halaga ng bagyo, magsimula ng maliit - mula sa isang bilog sa istadyum (hindi hihigit sa 0.4 km).
• (kinakailangan: para sa mga taong mahigit sa 45) Kung hindi ka maaaring tumakbo, pagkatapos magsanay araw-araw (!) naglalakad sa isang sariwang edad (hindi bababa sa layo ng hanggang sa 3 kilometro).
• Pag-eehersisyo sa umaga (kinakailangan:para sa lahat ng edad!). Mahalaga rin ito sa simula - hindi labis na labis ito. Sa una, isagawa ang minimum na bilang ng mga pag-uulit, lamang sa tamang pagkakasunud-sunod: magpainit sa leeg - magpainit ng mga daliri, magpainit ng mga kamay - magpainit ng mga paa, atbp. Iyon ay, ayon sa prinsipyo ng "tuktok - ibaba."
• Tulad ng gawaing "sedentary", at sa oras ng paglilibang sa harap ng computer kumuha ng "oras out" sa loob ng 10 minuto - bawat oras. Subukan na maglakad lamang sa kung saan o gumawa ng isang simpleng pag-init.

Halimbawa, ito:

• una, masahin ang leeg (hindi bababa sa 7 tilts "kaliwa - kanan", "pataas at pababa", 7 pag-ikot nang sunud-sunod, 7 - counterclockwise),
• dahan-dahang tumaas sa mga daliri ng paa, at pagkatapos (sa "libreng pagkahulog") babaan ang mga takong sa sahig (at sa gayon 15-20 beses).
• pagkatapos nito, habang inhaling - itaas ang iyong mga kamay, habang humihinga - umupo, hinawakan ang iyong mga kamay sa harap mo (3 beses),
• sa karagdagang, paglalakad sa lugar - hindi hihigit sa isang minuto.

Ano ang pipiliin natin: ang mga sigarilyo o pagbaba ng kolesterol?

Tulad ng nagustuhan ni Mark Twain na magbiro: "Walang mas madali kaysa sa pagtigil sa paninigarilyo ... Personal, nagawa ko itong 33 beses!" Ang pangunahing ideya ng artikulong ito ay upang babaan ang kolesterol, at hindi isang kumpletong pagtanggi sa masamang gawi. Hindi ka namin takutin sa mga kahihinatnan (sa estilo ng pagpapakita ng larawan ng baga ng isang naninigarilyo o iba pang kakila-kilabot na mga bagay), mag-aalok kami lamang ng isang kahalili.

Isang walang sakit na alternatibo sa tabako ...

Para sa mga tagahanga na "taasan", ng pagsasalita, ang isang sigarilyo ay isang mabisang tool para sa konsentrasyon (mas maisip ito) o para sa pagpapahinga. Kaya, maaari kang makapagpahinga nang walang pinsala sa kalusugan. Sa halip na manigarilyo, subukang makinig lamang sa mabuti, mahinahong musika. Tulad ng napatunayan ng mga siyentipiko mula sa USA: ang mga espesyal na nakakarelaks na melodies ay nakakatulong na mas mababa ang LDL kolesterol! Lalo na kasabay ng tamang nutrisyon at katamtaman na pisikal na aktibidad (tulad ng isinulat namin sa itaas).

Napatunayan ito: ang mga espesyal na nakakarelaks na melodies ay nakakatulong sa mas mababang kolesterol!

Paano babaan ang kolesterol nang walang gamot?

Ang kolesterol sa dugo ay nakapaloob sa anyo ng isang lipid at protina compound, isang lipoprotein. Nakasalalay sa uri ng masalimuot na tambalan sa kabuuang kolesterol na tinutukoy ng pagsusuri ng dugo, ang mataas na timbang ng molekular na lipoproteins ("mabuti" na kolesterol) at mababang timbang ng molekular ("masamang") ay nakahiwalay. Ang ratio ng mabuti at masamang lipoproteins ay tinatawag na koepisyent ng atherogeniko, kinakalkula ito ayon sa pormula: ang pagkakaiba sa pagitan ng kabuuan at mataas na molekular na timbang ng kolesterol ay nahahati sa tagapagpahiwatig ng mababang molekular na timbang lipoprotein. Ang pinakamainam na ratio ay 3 o mas kaunti. Sa isang koepisyent ng 5, ipinapahiwatig nila ang isang mataas na peligro o ang pagbuo ng atherosclerosis na nagsimula.
Ang kasanayan ng pagbaba ng kolesterol sa mga gamot ay nagpakita na kapag ang pagkuha ng isa sa mga pinaka-epektibong sangkap - statins - ang antas ng kabuuang kolesterol ay nabawasan, at "mabuti" (sa pamamagitan ng 30%) at "masama" (sa pamamagitan ng 50%), na negatibong nakakaapekto sa katawan. Sa pagsasanay sa parmasyolohikal, ang dalawang pangkat ng mga gamot ay ginagamit para sa therapy - fibrates at statins. Ang mga fibrates ay itinuturing na epektibo sa pagsasama sa mga statins.

Ang pagkuha ng mga gamot ay inireseta para sa isang mahigpit na tinukoy na pangkat ng mga pasyente: na may atake sa puso, stroke, talamak na coronary syndrome o isang kasaysayan ng operasyon sa puso, pati na rin sa isang namamana na panganib ng pagbuo ng mga sakit na nauugnay sa mataas na kolesterol. Mahaba ang kurso ng paggamot, at sa mga mababang panganib, ang paggamit ng mga gamot na direktang nakakaapekto sa konsentrasyon ng lipoproteins ay itinuturing na hindi akma.
Upang mabawasan ang kolesterol ng dugo, mga acid ng apdo, nikotinic acid, inhibitor ng pagsipsip ng kolesterol, at iba pang mga gamot ay ginagamit din. Sa ngayon, ang mga paraan ng hindi gamot na gamot ay inirerekomenda na babaan ang kolesterol sa isang tiyak na antas.

Pisikal na aktibidad upang makontrol ang kolesterol

Larawan: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ang kadahilanan na ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga taong may mataas na kolesterol sa dugo, ngunit lalo na para sa mga nangunguna sa isang nakaupo na pamumuhay, pinagsasama ang sedentaryong trabaho na may mababang aktibidad sa bakasyon. Ang hypodynamia ay isa rin sa mga pangunahing sanhi ng sobrang timbang, na pinatataas din ang posibilidad ng pagtaas ng mga antas ng kolesterol.

Ang anumang pisikal na aktibidad - ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, palakasan, gymnastic na pagsasanay - ay nagpapa-aktibo sa metabolismo sa katawan at tumutulong upang maalis ang pagwawalang-kilos sa apdo sa apdo, na tumutulong na nakapag-iisa na alisin ang labis na kolesterol.
Ang paglalakad at pag-jogging ay lalo na inirerekomenda: ang mga isport na ito, alinsunod sa mga pag-aaral, pinakamahusay na makakatulong na mapanatili ang maayos na sistema ng sirkulasyon at limasin ang dugo ng labis na kolesterol.

Masamang gawi at pangkalahatang kalusugan

Mayroong isang binibigkas na ugnayan sa pagitan ng labis na timbang at mataas na kolesterol sa dugo. Ang pag-normalize ng timbang ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol. Kung nakamit ang isang normal na index ng mass ng katawan na naaayon sa mga katangian ng edad at kasarian at mga parameter ng paglago ay hindi magagawa sa diyeta at pisikal na aktibidad, kinakailangan ang isang konsultasyon ng dalubhasa.

Ang tabako ay hindi lamang isang masamang ugali. Ang patuloy na paggamit ng nikotina, usok ng tabako at carcinogen ay hindi nakakaapekto sa buong katawan, kabilang ang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng atherosclerosis: ang isang pagbagal sa metabolismo ay humantong sa akumulasyon ng kolesterol at pagbaba sa rate ng pag-alis nito mula sa sistema ng sirkulasyon.
Ang alkohol ay isang kadahilanan na may negatibong epekto sa kalusugan. Mayroong hindi nakumpirma na teorya ayon sa kung saan ang katamtamang paggamit ng mga inuming nakalalasing (hindi hihigit sa 200 ml ng tuyong alak bawat araw) ay maaaring positibong nakakaapekto sa proseso ng pagbaba ng kolesterol. Ang isang hindi patas na opinyon sa isyung ito ay hindi nabuo dahil sa kakulangan ng mga malalaking pag-aaral, ngunit ang pinsala mula sa pang-araw-araw na paggamit kahit na ang gayong dosis ng alkohol ay lumampas sa mga posibleng pakinabang.

Ang masamang gawi sa pagkain ay nakakaapekto sa kolesterol sa dugo. Ang pagkagumon sa pang-industriya na pagkain at labis na asukal sa pagkain at inumin din ay isang negatibong kadahilanan na nag-aambag sa pagbuo ng mga plaque ng kolesterol at pagbuo ng atherosclerosis. Ang pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkaing may hydrogenated fats (margarine, mga pagkain na may milk fat replacer, pinaka-confectionery, kaginhawaan na pagkain, fast food, pritong pagkain, atbp.) Nakakatulong na mabawasan ang kolesterol ng dugo sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng mababang molekular na timbang lipoproteins sa pangkat na ito . Limitahan ang pagkonsumo ng asukal sa anumang porma (sa mga inumin, pinggan, Matamis, atbp.) Tinitiyak ang pagbaba ng index ng glycemic ng dugo at nag-aambag sa paggawa ng "mabuti" na mababang timbang ng timbang ng kolesterol.
Kaya, ang isang malusog na pamumuhay, pisikal na aktibidad, at pagsuko ng masamang gawi ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol nang walang mga gamot.

Mga sakit, kondisyon at gamot na nagpapataas ng kolesterol

Sa katawan, ang kolesterol ay maaari ring makaipon dahil sa pagkakaroon ng mga sakit o kapag kumukuha ng ilang mga gamot. Ang malubha, atay, sakit sa pancreatic, uri 1 at type 2 diabetes, hypertension, hypothyroidism ay humantong sa isang pagtaas ng kolesterol.
Ang isang pagtaas sa kolesterol ay maaari ding maging isang epekto ng ilang mga gamot. Kadalasan ang epekto na ito ay nangyayari sa mga mahahabang kurso ng mga immunosuppressants, mga hormonal steroid na gamot, mga babaeng oral contraceptives. Sa matagal na therapy sa mga gamot ng mga pangkat na ito, kinakailangan ang regular na pagsubaybay sa mga antas ng kolesterol.

Ang mga kondisyon sa physiological kung saan mayroong isang likas na pagtaas sa konsentrasyon ng kolesterol nang walang nakakapinsalang mga kahihinatnan kasama ang panahon ng gestational. Ang mga pagbabago sa mga antas ng hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay nag-aambag sa pagtaas ng produksyon ng mga lipoproteins, at ang isang pagsubok sa dugo ay maaaring magpakita ng halos doble na kabuuang kolesterol. Ito ay isang pisyolohikal na pamantayan na makakatulong sa pag-unlad ng fetus at mapanatili ang kalusugan ng ina. Kung walang mga salik na panganib na kadahilanan (mga sakit ng buntis, mga pathologies, dysfunction, na maaaring tumaas nang may mataas na konsentrasyon ng mga lipoproteins), ang kondisyong ito ay hindi nangangailangan ng pagwawasto at interbensyong medikal, ang kolesterol ay hindi nakakapinsala sa katawan at ang mga tagapagpahiwatig nito ay bumalik sa normal pagkatapos ng paghahatid.

Mataas na Kolesterol: Mga Prinsipyo sa Pagdiyeta

Ang wastong nutrisyon ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng di-gamot na pagbaba ng kolesterol. Gayunpaman, bago itanong kung ano ang mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol sa dugo, kinakailangan upang malaman kung aling mga uri ng pagkain at inumin ang nag-aambag sa pagtaas nito: imposible upang makamit ang isang positibong epekto sa pamamagitan ng pagkain ng "mga pagsusunog ng kolesterol" na pagkain kasama ang junk food.

Larawan: Paggawa ng Foxys Forest / Shutterstock.com

Ang pangunahing sangkap na nakakaapekto sa paglaki ng kolesterol ay taba, kaya ang diyeta para sa sakit na ito ay batay sa isang makabuluhang pagbawas sa mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito. Kinakailangan upang limitahan o ganap na ibukod mula sa pang-araw-araw na pagkain sa pagkain tulad ng:

• mataba na karne at manok,
• mataas na taba ng taba (kabilang ang mga mayonesa at salad dressings batay dito),
• malakas na karne, sabaw ng isda at sopas,
• pastry, sweets, confectionery, tsokolate,
• offal ng anumang uri,
• gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang mantikilya, mataas na nilalaman ng taba (higit sa 5%).

Hindi rin inirerekomenda ang malakas na tsaa, kape, kakaw at asukal.
Ang mga produktong may refractory at hydrogenated fats ay naiuri na hindi kasama: ang mga sangkap na ito ay sabay-sabay na nadaragdagan ang antas ng mababang molekular na timbang ng kolesterol at bawasan ang dami ng "mabuti", mataas na timbang ng molekular.
Dapat kang kumain nang regular, ganap, na nagbibigay ng kagustuhan sa banayad na pagproseso ng mga produkto: pagluluto, pagluluto ng hurno, palaman, steaming o pag-ihaw, pagliit ng pagprito at ang paggamit ng langis o taba. Sa araw, 3 pangunahing pagkain (agahan, tanghalian, hapunan) at isa o dalawang karagdagang pagkain (tanghalian, meryenda sa hapon) ay dapat sundin.
Mahalaga rin ang pag-inom ng regimen: 2 litro (8 baso) ng likido, mas mabuti ang purong tubig, herbal teas, compotes, fruit drinks, sariwang kinatas na juice, dapat na lasing bawat araw.

Ang mga katutubong resipe at pagkain na nagpapababa ng kolesterol

Ang mga produktong likas na regulator ng kolesterol ay ginagamit upang mabawasan ang dami ng "masama" at dagdagan ang antas ng "mabuting" kolesterol sa dalisay na anyo nito sa nutrisyon, pati na rin sa anyo ng mga tincture, decoctions, teas sa alternatibong gamot.At sa na at sa isa pang paraan ng aplikasyon, kinakailangan na tandaan ang pagkakaroon ng mga contraindications: halimbawa, 2-3 mga cloves ng hilaw na bawang (bilang isang remedyo ng folk, tinadtad na bawang ay nilusaw sa langis ng oliba o alkohol at ginamit bilang isang sarsa para sa pinggan at tincture, ginamit na dropwise) mahusay na makakatulong hindi lamang mas mababa ang kolesterol, kundi pati na rin palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo. Ang pamamaraang ito, gayunpaman, ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga sakit ng digestive tract. Samakatuwid, bago simulan ang naturang nutritional therapy, kinakailangang isaalang-alang ang mga posibleng contraindications, mga reaksiyong alerdyi at mga indibidwal na katangian ng katawan.

• Ang mga fistosterol upang mas mababa ang kolesterol

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap para sa pagwawasto ng kolesterol ay ang mga styrenes ng halaman (phytosterols): nakakatulong sila upang madagdagan ang high-density lipoproteins, habang binabawasan ang mababang molekulang timbang ng kolesterol. Ang mga phytosterols ay bahagi ng mga suplemento sa nutrisyon, ngunit sa pagkain maaari silang makuha nang hindi gaanong mahusay.

Ang Avocado ay itinuturing na isa sa mga pinakatanyag na produkto sa mga produktong mayaman na styrene ng halaman: ayon sa mga resulta, pang-araw-araw na pagsasama sa menu ng kalahati ng fetus sa 30 araw (napapailalim sa mga patakaran sa nutrisyon) ay nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng 8%, habang ang mga high-density lipoproteins ay nagdaragdag ng 13% . Ang isang mababang-taba na diyeta para sa parehong panahon ay nagbibigay ng isang 5% pagbawas.

Ang pagiging epektibo ng paggamit ng iba't ibang mga produkto para sa pagwawasto ng kolesterol ay batay sa bilang ng mga styrenes ng halaman sa bawat indibidwal na form. Dapat mong malaman na ang parehong mga produkto sa feedstock pagkatapos ng pagproseso ng industriya ay naiiba sa komposisyon at nilalaman ng kapaki-pakinabang at nakakapinsalang sangkap. Halimbawa, ang pagkalkula ng dami ng mga phytosterol sa langis ng oliba ay ibinibigay para sa malamig na pinindot na unang-kinatas na langis, at ang isang katulad na epekto ay hindi dapat inaasahan kapag pinalitan ito ng mas mura o pino na mga pagpipilian.

Kasama rin sa mga produktong mayaman sa phytosterols ang mga pine nuts, flaxseed oil at buto (at ang pinaghalong, urbec), mga almond, cold-pipi na langis ng oliba at ang nabanggit na abukado.

Sa dalisay nitong anyo o direkta sa isda, ang langis ng isda ay lubos na kapaki-pakinabang para sa nakataas na kolesterol, dahil nauugnay ito sa mga natural na statins. Ang Omega-3 fatty acid ay may pananagutan sa pag-regulate ng mga antas ng lipid at inaayos ang ratio ng mataas at mababang density lipoproteins.
Ang pinakamataas na nilalaman ng mga fatty acid na may kaugnayan sa pinakamababang kakayahan ng mga tisyu upang makaipon ng mercury ay sinusunod sa mga ligaw na klase ng salmon at sardinas. Kinakailangan na alalahanin ang mga patakaran ng pagproseso ng thermal ng mga isda: sa panahon ng pagprito, karamihan sa mga fatty acid ay nawasak, kaya't sulit na gumamit ng pinakuluang, nilaga, inihurnong o steamed na isda para sa nutrisyon.

• Ang epekto ng hibla sa kolesterol

Pinapatunayan ng mga pag-aaral na kung magsisimula ka araw-araw na may oatmeal (hindi instant pagluluto), pagkatapos sa loob ng isang buwan ang antas ng lipoproteins ay bumababa ng 5%. Ang parehong epekto ay sinusunod kapag ang isang malaking bilang ng iba pang mga cereal, buong tinapay ng butil, legumes (lalo na ang mga lentil at soybeans), ang mga buto ng flax at oat bran ay kasama sa menu.
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay tumutulong sa pag-regulate ng kolesterol: dalawang buwan ng pang-araw-araw na paggamit ng 100 g ng bran sa average na nag-aambag sa isang pagbawas sa kabuuang lipoproteins ng 14%, at makakatulong din upang mabawasan ang timbang ng katawan at pagbutihin ang panunaw.
Ang bran ay maaaring ihalo sa mga cereal para sa pagluluto ng mga cereal, na idinagdag sa kefir, yogurt, at pinalitan din ang regular na tinapay at cookies na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba na may oat bran.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang at mayaman na pagkain na magagamit sa lahat ng mga segment ng populasyon ay ang puting repolyo. Para sa mga therapeutic na layunin, inirerekomenda na isama sa menu mula sa 100 g ng sariwang, nilaga, pinakuluang o sauerkraut bawat araw.

• Mga polyphenols sa Berry at Fruits

Larawan: Marian Weyo / Shutterstock.com

Ang pagwawasto ng pangkalahatang antas ng lipoproteins ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng mga mataas na molekular na timbang ng timbang. Polyphenols - mga sangkap na nagpapasigla sa paggawa ng high-density lipoprotein - ay matatagpuan sa langis ng oliba, pati na rin sa mga bunga ng pula at kulay violet: blueberries, lingonberry, granada, madilim na ubas, cranberry, strawberry, strawberry, chokeberries. Ang 150 g ng prutas o fruit puree bawat araw sa loob ng 60 araw ay nag-aambag sa isang pagtaas sa dami ng "mahusay" na kolesterol sa pamamagitan ng isang average ng 5%, at mga cranberry berries na may parehong dami - ng 10%.

Ang mga juice at patatas ay maaaring natupok hindi lamang sa purong anyo, kundi pati na rin upang maghanda ng mga mixtures ng berry, pagsamahin sa mga dessert (mababang-fat na cheese cheese, yogurt), gumawa ng mga halo-halong nectars at inumin ng prutas.
Sa mga ubas na ubas, ang siksik na alisan ng balat at mga buto ay kinikilala bilang ang pinaka kapaki-pakinabang, maaari rin silang maubos sa loob. Kasabay nito, ang mga benepisyo ng alak ng ubas sa pagbaba ng kolesterol ay pinalaki: ang halaga ng mga aktibong sangkap sa pagproseso ng juice sa isang inuming nakalalasing ay bumababa, at ang bilang ng mga posibleng epekto ay nagdaragdag.

• Ang bawang ay tumutulong sa pagbaba ng kolesterol: kung paano gamitin ito

Ang mga sariwang bawang na clove ay naglalaman ng medyo mataas na konsentrasyon ng natural na statin. Sa isang pang-araw-araw na pagsasama ng 2-3 cloves sa menu, ang isang positibong epekto ay nabanggit.
Ang bawang ay dapat na natupok nang hindi luto. Maaari itong idagdag sa mga inihandang pinggan (nilagang gulay, salad, sopas) sa durog na form, igiit ang langis ng oliba at gamitin ang bawang bilang isang salad na sarsa (1 kutsara bawat araw). Upang makamit ang epekto, kinakailangan ang isang mahaba at regular na paggamit ng bawang, na hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit ng tiyan at bituka.

• Magnesium para sa Mataas na Kolesterol

Ang kolesterol sa dugo ay mapanganib hindi lamang sa pamamagitan ng akumulasyon, kundi pati na rin sa kakayahang "dumikit" sa mga dingding ng mga arterya at bumubuo ng mga plaque ng kolesterol. Karaniwan, hanggang sa isang tiyak na halaga ng kolesterol, ang mga selula na naglinya sa mga panloob na pader ng mga daluyan ng dugo ay maaaring maitaboy ang mga lipoproteins. Ang mababang-density na kolesterol na malayang nagpapalipat-lipat sa daloy ng dugo ay may kakayahang maalis sa katawan.

Ngunit sa isang pagbawas sa dami ng magnesiyo sa mga tisyu, ang kakayahang ito ay bumababa, at ang triglycerides ay malayang tumira sa mga dingding ng mga arterya. Ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng magnesiyo ay tumutulong na maiwasan ang atherosclerosis at alisin ang "masamang" kolesterol mula sa mga dingding ng sistema ng sirkulasyon.
Ang puting repolyo ay mayaman sa magnesiyo, lalo na sa sauerkraut, inihaw na patatas, legay (beans, pulang beans, lentil), saging, trigo at toyo, mga mani at buto.

Ang bitamina D sa pormula na natutunaw ng taba ay maaaring makuha sa anyo ng mga gamot o mga additives ng pagkain, pati na rin mag-ambag sa independyenteng synthesis nito sa katawan, habang sa sariwang hangin sa maaraw na panahon.

Ang bitamina na ito ay epektibong binabawasan ang antas ng mababang density ng lipoproteins at nakakatulong upang madagdagan ang mataas na mga molekular na timbang ng timbang. Pinapatunayan din ng mga pag-aaral ang kaugnayan ng mataas na antas ng bitamina D sa katawan at isang pinababang panganib ng pagbuo ng mga sakit ng cardiovascular system.
Ang stimulasyon ng natural na produksiyon ng bitamina sa katawan ay mas kanais-nais, at bago kumuha ng mga paghahanda na naglalaman nito, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista, dahil mayroong isang bilang ng mga contraindications (mga sakit at pathologies ng teroydeo glandula, atay, bato, atbp.).

Mga sakit sa background ng lipid metabolismo

Bago mapupuksa ang mga kahihinatnan, mahalaga na maitaguyod ang sanhi ng kawalan ng timbang ng kolesterol. Ang antas ng kolesterol ay maaaring magbago sa:

• Labis na katabaan
• Pangmatagalang paninigarilyo
• Ang kakulangan sa Hepatic (halimbawa, sa pagwawalang-bahala ng apdo na nauugnay sa pang-aabuso sa alkohol),
• Diabetes mellitus
• Sobrang adrenal hormones,
• Pamumuhay na nakaupo
• Ang isang hindi balanseng diyeta (kakulangan sa hibla, isang labis na pananabik para sa mga mataba na pagkain, mga pagkaing may gastronomic na may mataas na konsentrasyon ng squash, confectionery),
• Kakulangan ng hormon (thyroid gland, reproductive system),
• Kalusugan ng insulin,
• Ang pagkabigo sa renal
• Ang paggamit ng ilang mga gamot
• Sakit sa genetic - dyslipoproteinemia.

Hindi lamang mga tablet ang nag-aalis ng mga kinakailangang ito. Ang mga statins, na inireseta upang mabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso, ay may mga epekto. Paano mabilis na babaan ang kolesterol sa bahay nang walang mga gamot? Ang pinakasimpleng tool ay ang pag-iwas: mga aktibidad sa labas, magagawa na pisikal na aktibidad.

Kung hindi sapat ang mga hakbang upang maibalik ang isang malusog na pamumuhay, maaari mong pag-aralan ang karanasan ng tradisyunal na gamot. Ngunit, sa anumang kaso, kailangan mong magsimula sa pagsusuri at konsultasyon ng mga espesyalista.

Magagamit na mga pamamaraan para sa pagbaba ng kolesterol nang walang gamot

Ang pagpili para sa isang diyeta ng mga pagbaba ng pagkain sa kolesterol ay ang pangunahing paraan upang gawing normal ang mga antas ng lipid nang walang gamot. Kaayon ng pagbaba ng konsentrasyon ng "masamang" kolesterol, mahalaga na mapanatili ang pamantayan ng "mabuti" - ang mga high-density lipids na pumipigil sa pagbuo ng mga plaque ng kolesterol at atherosclerosis.

Paano babaan ang kolesterol nang walang statins? Ang mga pisikal na pagsasanay na naglilinis ng dugo ng labis na taba na idineposito sa vascular bed ay makakatulong na mapabuti ang pagganap ng kapaki-pakinabang at nakakapinsalang kolesterol. Ang pagpapatakbo ay pinakaangkop para sa hangaring ito. Ayon sa mga eksperto, ang mga runner ay pinalaya mula sa taba na pumapasok sa katawan mula sa labas, 70% na mas epektibo kaysa sa mga tagasuporta ng iba pang uri ng pisikal na aktibidad.

Maaari mong mapanatili ang tono ng katawan, nagtatrabaho sa bansa sa sariwang hangin, maaari kang makisali sa pagsayaw, pagbaluktot sa katawan, paglangoy - lahat ng uri ng aktibidad ng kalamnan ay nagpapabuti sa mood at kagalingan, na may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng kama ng vascular.

Sa gulang, sa pagkakaroon ng mga problema sa cardiovascular, ang regular na 40-minuto na lakad sa isang average na bilis ay makakatulong na mabawasan ang kolesterol nang walang mga gamot, binabawasan ang posibilidad ng atherosclerosis at ang mga kahihinatnan nito sa pamamagitan ng 50%. Mahalaga para sa mga matatandang tao na kontrolin ang pulso (hanggang sa 15 beats / min) at sakit sa puso.

Ang labis na pagkapagod ay nagpalala sa kagalingan at pagbubuo ng kolesterol na "mabuti".

Ang uri ng labis na katabaan ng Android, kapag ang labis na taba ay ipinamamahagi sa baywang at tiyan, ay isang malubhang kadahilanan ng peligro para sa diabetes, hypertension, coronary heart disease, at atherosclerosis. Suriin ang iyong mga parameter: ang pinakamataas na baywang ng kurbada ay 94 cm (para sa mga kalalakihan) at 84 cm (para sa mga kababaihan), habang ang ratio ng baywang ng circumference sa mga hips ay hindi dapat lumampas sa isang kadahilanan na 0.8 para sa mga kababaihan at 0.95 para sa mga kalalakihan.

Paano babaan ang kolesterol nang walang mga tabletas? Kabilang sa mga nakakapinsalang mga adiksyon na hindi nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng HDL, ang paninigarilyo ay sumakop sa isang espesyal na lugar. Ang nakakaapekto sa lahat ng mahahalagang organo, carcinogens at alkitran mula sa usok na batay sa tabako at maraming mapanganib na mga additives ay hindi lamang pinapataas ang panganib ng atherosclerosis, ngunit pinasisigla din ang paglaki ng mga malignant na neoplasms.

Hindi sang-ayon ang mga siyentipiko tungkol sa alkohol. Ang pag-abuso sa alkohol ay natatanging sumisira sa buong katawan - mula sa atay at pancreas hanggang sa mga vessel ng puso, utak at dugo. Pana-panahong pagkonsumo ng 50 g ng mga malakas na inumin o 200 g ng dry wine ay isinasaalang-alang ng marami na maging kapaki-pakinabang para sa pag-normalize ng kolesterol.

Kasabay nito, ang Association of American Cardiologist ay hindi kasama ang alkohol bilang isang paraan ng pag-iwas.

Juice therapy

Ang isang epektibong pamamaraan sa pagharap sa mga paglihis ng kolesterol ay ang jus therapy. Ang pagbuo ng isang kurso para sa pagbaba ng timbang, nabanggit ng mga eksperto ang kakayahang bawasan ang konsentrasyon ng mga lipid sa dugo at linisin ang dugo ng mga toxin.

Para sa 5 araw ng ganoong diyeta, maaari mong babaan ang kolesterol nang walang mga statins:

1. Sa unang araw, kumuha ng 70 g ng sariwang kinatas na celery juice at 130 g ng karot,
2. Kinabukasan, ang sabong ay inihanda alinsunod sa sumusunod na resipe: 70 g ng beetroot, 100 g ng karot at 70 g ng pipino na sariwa. Hindi ka maaaring gumamit ng beetroot juice kaagad pagkatapos gamitin: upang mabawasan ang pagiging agresibo nito, dapat na itago ang likido sa ref ng 2-3 oras,
3. Sa ikatlong araw, kumuha ng 70 g ng sariwang apple at celery juice, pagdaragdag ng 130 g ng carrot juice sa inumin,
4. Ang therapeutic na komposisyon sa ika-apat na araw ay inihanda mula sa 130 g ng karot na sariwa at 50 g ng repolyo,
5. Sa huling araw ng kurso, uminom ka lang ng 130 g ng orange juice.

Ang mga gamot na gamot para sa normal na kolesterol

Sinasabi ng mga herbalista na ang pagiging epektibo ng mga halamang gamot sa pagpapanumbalik ng metabolismo ng lipid ay hindi mas mababa sa mga gamot. Paano babaan ang kolesterol nang walang mga tabletas?

Narito ang ilang mga tanyag na recipe:

• Caucasian Dioscorea - ang mga ugat nito ay mayaman sa saponins, na mayroong isang malakas na mapangwasak na puwersa na nakikipag-ugnay sa mga compound na protina-lipid. Ang tincture ng halaman para sa paglilinis ng mga vessel ay kinuha ng 4 beses sa isang araw, pagdaragdag ng isang kutsara ng pulot dito, na mapapabuti hindi lamang ang panlasa, kundi pati na rin ang pagiging epektibo ng paggamot ng atherosclerosis, tachycardia, ischemic heart disease.
• Ang mabangong Callisia (ang mas karaniwang pangalan ay Golden Mustache) ay isang houseplant na ginagamit upang gamutin ang atherosclerosis, pamamaga ng prosteyt, metabolikong karamdaman. Upang gawing normal ang kolesterol, gumamit ng pagbubuhos ng mga dahon. Pagkatapos ng paggiling, ang mga ito ay brewed at pinananatiling 24 oras. Uminom ng 1 tbsp. l 3 p. / Araw kalahating oras bago kumain. Mag-imbak sa ref. Ang recipe ay kapaki-pakinabang din para sa mga may diyabetis upang makontrol ang asukal.
• Ang ugat ng licorice ay aktibong ginagamit ng mga parmasyutiko para sa paggawa ng mga gamot. Upang maghanda ng isang decoction para sa 2 mga stack. ang tubig ay dapat uminom ng 2 tbsp. l mga hilaw na materyales. Kumulo nang hanggang 10 minuto. Uminom ng 4 p. / Araw. Ang pagbaba ng kolesterol nang walang mga gamot, na may ugat ng licorice ay isang mahabang proseso. Ang kurso ng paggamot ay 3 linggo, kinakailangan upang ulitin (kung kinakailangan) sa isang buwan.
• Sophora Japanese - ang mga bunga nito para sa pagwawasto ng nakakapinsalang kolesterol ay ginagamit ng mistletoe. Ang 100 g sa lahat ng mga uri ng mga hilaw na materyales ay dapat na puno ng vodka (1 l) at itago sa isang madilim na lugar sa loob ng 3 linggo. Uminom ng 1 tsp. tatlong beses sa isang araw bago kumain. Bilang karagdagan sa kolesterol, ang tincture ay magpapagaling sa hypertension at makakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.
• Ang paghahasik ng alfalfa ay ginagamit sa anyo ng juice, na dapat makuha 3 r. / Araw para sa 2 tbsp. l tumutulong sa halaman na may sakit sa buto, osteoporosis, nagpapanumbalik ng buhok at mga kuko.
• Hawthorn - ang mga bulaklak at prutas ay epektibo sa maraming mga sakit: angina pectoris, hypertension, neurosis. Upang gawing normal ang mga indeks ng kolesterol, kinakailangan ang mga bulaklak: 1 tbsp. l inflorescences magluto ng 1 stack. tubig, maaari kang uminom ng ganoong tsaa (1 tbsp. 4 p. / araw) pagkatapos ng 20 minuto.
• Ang Blue cyanosis ay nag-normalize ng presyon ng dugo, pinanumbalik ang gitnang sistema ng nerbiyos, ginagamot ang ubo. Upang gawing normal ang antas ng LDL, ang pulbos mula sa ugat ng halaman ay dapat ibuhos ng tubig at pinakuluang sa kalahating oras sa mababang init. Kumuha ng 4 r. / Araw (2 oras pagkatapos kumain at bago matulog).
• Linden - isang pulbos mula sa mga bulaklak nito ay nakakatulong upang mabawasan ang kolesterol. Dalhin ito para sa 1 tsp. 3 rubles / araw sa isang buwan.
• Ang Dandelion ay hindi isang damo, ngunit isang tunay na kayamanan ng mga bitamina at mineral. Ang kapangyarihan ng pagpapagaling ay may lahat ng mga bahagi nito: dahon, ugat, bulaklak. Upang linisin ang mga vessel gamit ang rhizome. Dapat itong matuyo at lupa sa pulbos.Pagluto ng 1 tsp. bago kumain ng tubig. Ang isang nasasalat na resulta ay sinusunod pagkatapos ng isang buwang kurso.

Paano pa maibababa ang kolesterol ng dugo nang walang gamot? Bilang karagdagan sa mga tanyag na resipe na ito, aktibong nililinis nila ang mga vessel at iba pang mga halamang gamot: plantain, thistle, valerian, primrose, tito ng gatas, cinquefoil, jaundice, pati na rin isang homeopathic remedyo - propolis.

Mga remedyo ng katutubong upang labanan ang kolesterol

Ang tradisyunal na gamot ay naipon ang maraming mga recipe para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo at pagpapalakas ng kanilang tono, ngunit ang kanilang aplikasyon ay hindi nakakapinsala. Ang mga reaksiyong alerdyi, ang mga side effects na may mga magkakasamang sakit ay posible. Samakatuwid, kapag gumagamit ng mga rekomendasyon mahalaga na mag-ingat.

Maaari mong bawasan ang kolesterol nang walang mga gamot na may ganitong mga remedyo ng katutubong:

• Maghanda ng mga hilaw na materyales: kalahati ng isang baso ng mga buto ng dill, 1 tbsp. l pinong tinadtad na rhizome ng valerian, 1 stack. pulot. Magdagdag ng tubig na kumukulo (1l) sa halo at hayaang tumayo ng 24 oras. Panatilihin ang pagbubuhos sa isang malamig na lugar at kumuha ng 3 r. / Araw para sa 1 tbsp. l bago kumain.
• Upang makakuha ng langis ng bawang, kailangan mo ng 10 cloves at 2 mga stack. langis ng oliba. Pre-chop ang bawang at pagsamahin ang langis. Ipilit ang halos isang linggo.Mag-apply bilang isang panimpla nang walang paggamot sa init.
• Maaari kang gumawa ng tincture na nakabatay sa alkohol. Para sa recipe, kailangan mong magluto ng 350 g ng tinadtad na bawang at 200 g ng alkohol (vodka). Ang halo ay maaaring makatiis ng hindi bababa sa 10 araw at magsimula ng paggamot na may 2 patak ng 3 r. / Araw. Ang tincture ay pinakamahusay na idinagdag sa gatas, pagtaas ng isang solong dosis sa 15-20 patak. Sa susunod na linggo, ang dosis ay unti-unting nabawasan - mula 20 hanggang 2 patak. Ulitin ang kurso ay inirerekomenda tuwing 3 taon.

LDL-pagbaba ng mga pagkain

Sa tanong kung paano babaan ang kolesterol nang walang mga gamot, ang pagpili ng mga produkto na nagpapababa sa antas nito ay gumaganap ng isang espesyal na papel. Ang kampeon sa mga tuntunin ng phytosterols (76 mg bawat 100 g ng prutas) ay itinuturing na isang abukado.

Maraming mga produkto, tulad ng mga almendras, ay mayaman sa mga sterol ng halaman: kung kumain ka ng 60g ng mga mani araw-araw, sa pagtatapos ng buwan ang HDL ay lalago ng 6%, LDL - bababa ng 7%.

Sa 1 tbsp. l langis ng oliba 22 mg phytosterols - isang sapat na halaga upang gawing normal ang kolesterol. Kung gumamit ng ganitong uri ng langis ng gulay sa halip na saturated fats, ang mga tagapagpahiwatig ng masamang kolesterol ay nabawasan ng 18%. Ang nagpapasiklab na proseso ay tumigil at ang vascular endothelium ay nakakarelaks lamang sa hindi nilinis na uri ng langis na ito.

Paano mabilis na babaan ang kolesterol nang walang gamot? Mga rekord para sa konsentrasyon ng langis ng isda, mayaman sa mahalagang mga asido? -3, matalo ang sardinas at sockeye salmon. Ang mga uri ng isda ay may isa pang kalamangan: nag-iimbak sila ng mas kaunting mercury kaysa sa iba. Sa salmon, mayroong isang mahalagang antioxidant - astaxanthin.

Ang mga kakulangan ng ligaw na isda na ito ay kasama ang imposibilidad ng pag-aanak nito sa mga pangisdaan.

Ang produktong ito ay lubos na inirerekomenda ng American CVD Association. Ang natural na statin, na kung saan ay mayaman sa mga fatty acid? -3, nag-normalize ang lipid synthesis. Mahalaga rin ang paraan ng paggamot sa init - mas mahusay na kumain ng isda na hindi pinirito, ngunit pinakuluang, inihurnong, kukulaw.

Ang komposisyon ng mga raspberry, blueberries, cranberry, strawberry, lingonberry, granada, mountain ash, mga ubas ay naglalaman ng polyphenols na mapabilis ang synthesis ng HDL. Sapat na 150 g ng juice ng anumang berry bawat araw, upang pagkatapos ng 2 buwan ang tagapagpahiwatig ng mataas na density ng kolesterol ay tumataas ng 5%.

Ang pagpili ng mga prutas para sa isang diyeta, maaari kang tumuon sa kulay: lahat ng mga bunga ng isang violet hue ay isama ang mga polyphenols na mapabilis ang synthesis ng HDL.

Ang mga oats at cereal ay isang ligtas na paraan upang iwasto ang LDL. Kung para sa agahan palitan mo ang karaniwang sandwich na may mga oatmeal at cereal na produkto mula sa trigo, rye, bakwit, normal na ang kanilang hibla ay kolesterol at madaragdagan ang motility ng bituka.

Ang mga buto ng flax ay isang malakas na likas na statin na matatagpuan sa β-3 acid, na normalize ang metabolismo ng lipid.

Ang Sugarcane ay isang mapagkukunan ng polycazanol, na pumipigil sa vascular trombosis at nagpapababa ng LDL, presyon ng dugo at labis na katabaan. Sa pagbebenta maaari itong matagpuan bilang suplemento sa pagdidiyeta.

Ang mga legume ay nagbabawas ng kolesterol dahil sa natutunaw na hibla. Ang mga ito, tulad ng toyo, ay naglalaman ng isang protina na pumapalit ng pulang karne, na mapanganib na may mataas na LDL. Ang mga produktong pandiyeta ay inihanda mula sa toyo - tofu, tempe, miso.

Paano mabababa nang mabilis at mabisa ang kolesterol ng dugo? Ang isang natural na gamot na pumipigil sa paggawa ng LDL ay bawang, ngunit upang makakuha ng isang matatag na resulta, dapat itong gamitin nang hindi bababa sa isang buwan.

Ang mga kawalan ng natural na statin ay may kasamang mga contraindications: para sa mga problema sa gastrointestinal tract hindi inirerekomenda.

Ang pulang bigas sa oriental cuisine ay ginagamit bilang isang pangulay. Matapos pag-aralan ang mga kakayahan nito sa mga tuntunin ng pag-normalize ng metabolismo ng lipid, natagpuan na ang monacolin, na isang produkto ng pagbuburo nito, ay binabawasan ang nilalaman ng mga triglycerins. Sa kasamaang palad, ang pagbebenta nito sa maraming mga rehiyon ay hindi na ipinagpaliban.

Ang isa sa mga likas na statin na magagamit sa amin ay puting repolyo. Mahalaga na ito ay kapaki-pakinabang na gamitin ito sariwa, adobo, nilaga. Upang mabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 100 g ng repolyo araw-araw.

Kommifora mukul - myrtle na may mataas na konsentrasyon ng mahalagang resin na nagpapababa sa antas ng nakakapinsalang kolesterol, napupunta sa pagbebenta sa form ng tablet. Angkop para sa pag-normalize ng kolesterol at curcumin.

Madali na maibalik ang balanse ng lipid na may spinach, lettuce, perehil, dill, dahil naglalaman sila ng mga carotenoids, lutein, dietary fiber na nagpapababa sa LDL.

Inirerekomenda na ang puting tinapay na harina at pastry ay papalitan ng isang magaspang na analog, oatmeal cookies. Para sa ang normalisasyon ng balanse ng kolesterol ay gumagamit ng bigas na bran oil at grape seed.

Ang iba pang magagamit sa karamihan ng mga pagkaing nagpapababa ng LDL ay kasama ang sea buckthorn, pinatuyong mga aprikot, aprikot, prun, sibuyas, karot. Ang mga pulang ubas at alak, ang mga mani ay naglalaman ng resveratrol, na nagpapabuti sa mga proporsyon ng kolesterol.

Isang araw na menu ng mga produkto na normalize ang kolesterol

Kapag gumuhit ng tamang diyeta, mahalaga na kontrolin ang dami ng mga mapanganib na produkto na may pagtaas ng kolesterol. Tanggalin ang mga produktong mataba ng gatas: keso, cream, mantikilya, kulay-gatas. Ang mga hipon, itim at pula na caviar ay hindi kapaki-pakinabang para sa seafood; para sa karne, atay, pulang karne, pastes, sausage, egg yolk, at offal ay kapaki-pakinabang.

Ang antas ng kolesterol sa mga tanyag na produkto ay matatagpuan sa kanilang mga talahanayan:

Narito ang isang halimbawa ng hanay ng mga pagkaing maaaring magpababa ng kolesterol nang walang gamot:

Almusal:

• Ang lugaw na lugaw sa langis ng oliba, hercules o madilim na bigas,
• Omelet (walang yolks),
• Green tea na may honey o gatas,
• Magaspang na tinapay na harina, tuyong cookies.

Meryenda: Mga berry o isang mansanas, rosehip tea, mga crackers.

Tanghalian:

• Sabaw ng patatas, karot, berdeng gisantes, sibuyas, beans,
• Steam o inihaw na isda na may ilang salad ng gulay,
• Karot, granada o sariwang cranberry,
• Tinapay na may bran.

Meryenda: karot salad na may langis ng gulay, 2 prutas.

Hapunan

• Ang karne ng baka (mababang taba) na may nilagang patatas,
• Mababang fat cheese cheese,
• Tsaa, pulot
• Mga dry cookies.

Para sa gabi: isang baso ng kefir.

Ang gamot sa sarili na may mga remedyo ng katutubong ay hindi tulad ng hindi nakakapinsalang gawain, dahil ang estado ng kalusugan at reaksyon ng katawan ay naiiba para sa lahat, kaya ang herbal na gamot at diyeta ay pinakamahusay na ginagamit sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.

Panoorin ang video: Reducing cholesterol naturally. An ancient Chinese method for reducing cholesterol (Nobyembre 2024).