Paano gawing normal ang presyon ng paghinga na may hypertension ayon sa pamamaraan ni Strelnikova

Sa modernong buhay, tulad ng isang problema sa paglundag sa pagdurusa ng presyon ng dugo bawat 3 tao sa mundo na ipinagdiriwang ang kanilang ika-50 anibersaryo. Gayunpaman, ang mga sakit ay nagsimulang lumala nang malubhang bata at madalas na napakabata ng mga nasa edad na may edad na maaaring magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo o sa patuloy na pagbabago.

Sa ganoong batang edad, hindi ko nais na lasonin ang aking katawan na may iba't ibang mga tabletas, para sa mga kaso na ito ay binuo pagsasanay sa hypertensionna nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang presyon ng dugo sa komportable normal na antas na walang mga gamot, na, bilang isang panuntunan, ay may maraming mga epekto. Bago mo makita ang paningin na pagsasanay upang mabawasan ang presyur, kailangan mong maunawaan ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga pagkakaiba nito, na maaaring medyo marami.

Mga sanhi ng pagpapakita ng mga pagkakaiba-iba ng presyon ng dugo

Isaalang-alang ang pinakakaraniwan:

• Labis na pag-abuso sa masamang gawi,
• Hindi tamang nutrisyon at posibleng kasunod na labis na labis na labis na labis na labis na katabaan,
• Mga karaniwang sakit sa bato
• Nangunguna sa isang pasibo na pamumuhay
• Madalas na stress at nerbiyos.

Kadalasan, ang mga pasyente ng hypertensive ay sumasalamin sa tanong kung gaano sila mabubuhay dahil sa kanilang sakit? Sa kasong ito, ang sagot ay nakasalalay sa pamumuhay ng pasyente at ang kanyang saloobin sa kanyang katawan.

Kung pinabayaan mo ang masamang gawi at ibabalik ang normal sa iyong pamumuhay, pati na rin regular na nakikibahagi sa mga ehersisyo sa paghinga para sa hypertension at nagsagawa ng iba pang mga ehersisyo, kung gayon maaari kang mabuhay ng mahabang masayang buhay nang walang regular na pagtingin sa karamdaman.

Kung isasaalang-alang namin nang hiwalay ang mga gamot, pagkatapos ay maaari lamang nilang pansamantalang mapawi ang mga sintomas ng sakit, gayunpaman, ang sakit ay babalik muli at posible na may mas malaking puwersa at banta sa buhay.

Mahalaga! Ang regular na paggamit ng mga gamot para sa hypertension ay tinatanggal lamang ang pag-unlad ng sakit, pagkatapos ng pag-abandona sa kanila, ang karamdaman ay bumalik muli na may mas malaking puwersa, na ang dahilan kung bakit maraming mga pasyente ang patuloy na uminom ng mga tabletas na palagi, sa gayon sinisira ang iba pang mahahalagang organo.

Presyon ng paghinga at mga benepisyo ng naturang gymnastics

Ang mga pagsasanay sa paghinga upang mapababa ang presyon ng dugo positibong nakakaapekto sa paggamot ng sakit, pagkakaroon ng isang positibong epekto sa paggana ng pangunahing kalamnan ng katawan ng tao - ang puso.

Sa sandaling kapag ang mga pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa upang mabawasan ang presyur, ang katawan ay nagpapahit ng mas maraming dugo na may mas kaunting pagsisikap, sa gayon binabawasan ang pagkarga sa mga arterya. Iyon ang dahilan kung bakit nabawasan ang presyon ng dugo.

Ang paggamot ng hypertension sa pamamagitan ng paghinga ay maaaring isagawa sa bahay, Para sa mga ito, ginagamit ang gymnastic na pagsasanay mula sa mga may-akda ng Strelnikova o Bubnovsky.

Kung ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang tama at sa ganoong dami, dapat mong makabuluhang bawasan ang presyon ng dugo at maiwasan ang coronary heart disease at iba pang mga malubhang pathologies.

Ang mga pagsasanay sa relief pressure ay may ilang mga pakinabang:

1. Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa nang maraming beses hangga't gusto mo,
2. Para sa mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan o kundisyon,
3. Ang mga pasyente na may hypertension, na regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo, mabubuhay nang mas mahaba.

Kadalasan ang pagtaas ng presyon ng dugo ay maaaring sinamahan ng mga sumusunod na sintomas, na mas maraming lason na hypertension sa buhay:

• Mga migraines at madalas na pananakit ng ulo, pananakit,
• Tremors ng itaas at mas mababang mga paa't kamay,
• Mga palpitations ng puso (tachycardia),
• Magpatawad ng pawis sa buong katawan.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na sa pagkakaroon ng mga nasasabing sintomas mula sa mga gamot ay hindi gaanong gagamitin, isang emergency na tawag at ang pagpapakilala ng isang naaangkop na iniksyon ay kinakailangan dito.

Mataas na presyon ng pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ni Strelnikova

Ang pag-iwas at paggamot ng hypertension ay bihirang kumpleto nang walang pagsasanay sa paghinga mula sa may-akda na Strelnikova.

Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng hypertensive na may anumang antas ng sakit. Ginagawa ito sa buong mundo, at ang mga taong regular na nagsasagawa ng mga ehersisyo ay talagang nabubuhay nang mas mahaba at mas mahusay kaysa sa mga tumanggi sa himnastiko sa paghinga.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gumanap nang regular nang hindi bababa sa dalawang buwan.

Kaugnay nito, kailangan mong seryosong baguhin ang iyong pamumuhay kung nais mong mabuhay ng mahabang masayang buhay.

Sa una, ang pinakasimpleng pagsasanay ay isinasagawa, pagkatapos kung saan mas kumplikadong pagsasanay ang unti-unting idinagdag sa kanila, upang sa huli mayroon kang 5 pagsasanay. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay isinasagawa sa bahay.

Sa paunang yugto, ang himnastiko sa paghinga mula sa presyon ay kasama simpleng ehersisyo "Kabayo". Ang pagpapatupad nito ay ang mga sumusunod:

• Ang pasyente ay nakaupo sa anumang komportableng posisyon,
• Ito ay ganap na pinapaginhawa ang stress at nakakarelaks ng mga kalamnan,
• Ang likod ay dapat na flat kapag ginagawa ang ehersisyo,
• Pagkatapos 4 na malalim na paghinga ay nakuha sa isang hilera nang hindi tumitigil,
• Mahalagang gawin itong mabilis at may malakas na tunog na katangian,
• Pagkatapos nito, ang isang 5 segundong pag-pause ay ginawa gamit ang makinis na mga paghinga,
• Pagkatapos ay muling 4 na matalim na paghinga ang ginawa sa pamamagitan ng ilong,
• Mahalaga ang ehersisyo upang ulitin nang 24 beses.

Ang pamamaraang ito ng gymnastic na paghinga upang mabawasan ang presyon ng dugo ay nagsasangkot ng 8 matalim na pagbuga ng ilong. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, mahigpit na ipinagbabawal na hawakan ang iyong hininga o mahaba ang pahinga sa pag-uulit ng ehersisyo.

Ang pag-eehersisyo ng himnastiko ay nagsasangkot ng 4 matalim na paghinga at isang makinis na paghinga. Para sa mga pasyente na may hypertension, napakahalaga na mag-concentrate sa inspirasyon, at panatilihin ang isang account sa pagbubuhos.

Tumutulong din ito sa paglaban sa hypertension. mag-ehersisyo "mga palad". Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa isang nakatayo na posisyon, habang ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at inilapat sa mga balikat.

Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na nakaharap sa malayo sa tao. Pagkatapos 4 na mga paglanghap at pagbuga ay sunud-sunod na ginanap. Kinabukasan, dapat na ulitin ang ehersisyo na ito.

Kasama rin sa preparatory na pagsasanay sa paghinga pamamaraan "drover"na tumatakbo tulad ng sumusunod:

• 8 matalim na mga buntong-hininga ng ilong ang ginawa,
• Sinusundan ito ng isang maikling pahinga depende sa kondisyon,
• Matapos ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit na 12 beses.

Sa unang araw ng yugto ng paghahanda, ang himnastiko sa paghinga ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa 15 minuto. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa umaga at sa gabi.

Matapos makumpleto ang mga ehersisyo sa paghahanda, maaari kang magpatuloy sa mga sumusunod na pangunahing pagsasanay, na dapat talakayin nang mas detalyado.

Ang Paraan ng Pusa

• Ang isang pasyente na may hypertension ay nakakakuha sa kanyang mga paa, inilalagay ang mga ito ng isang maliit na mas makitid kaysa sa lapad ng mga balikat. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, hindi inirerekomenda na tanggalin ang iyong mga paa sa sahig.
• Sinusundan ito ng isang matalim na squat na may pagliko ng katawan, habang ang isang matalim na paghinga ay sumusunod sa ilong.
• Pagkatapos nito, ang squat ay paulit-ulit, ngunit ang katawan ay lumiliko sa kabilang panig at sumusunod din ang isang matalim na paghinga.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo, ang mga pagbuga ay naganap nang hindi sinasadya.

Inirerekomenda na gawin ang 8 set ng 12 beses na may mga maikling pahinga.

Ang katawan ay lumiliko lamang sa baywang, siguraduhin na ang likod ay kahit na. Para sa kadalian ng pagpapatupad, maaari kang gumamit ng isang upuan.

Kapansin-pansin na para sa mga matatandang tao, ang mga ehersisyo ay inireseta nang may labis na pag-iingat batay sa kanilang pisikal na data at ang antas ng hypertension.

Exercise Pump

Kapag ito ay ginanap, ang katawan nang sabay-sabay na may isang buntong hininga. Kapag ginagawa ito, dapat na nakakarelaks ang iyong mga braso at likod.

Ang pagsasagawa ng isang pagbuga, ang katawan ng katawan ay bumalik, ngunit hindi naabot ang buong tuwid.

Sa unang araw, inirerekomenda ang ehersisyo na ito na isagawa nang hindi hihigit sa 4 na beses, at sa susunod na araw, maaaring dumoble ang bilang ng mga pag-uulit.

Huwag gaanong mababa ang posisyon sa likod, dahil maaaring lumala ang resulta.

Pamamaraan ng Pag-on ng Ulo

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong iikot ang iyong ulo sa gilid, habang gumagawa ng isang matalim na paghinga, at pagkatapos ay ulitin ang paghinga gamit ang ulo na lumiko sa kabilang direksyon. Kapag isinasagawa ang ehersisyo na ito, ang mga pagbuga ay isinasagawa sa anumang anyo.

Ang inilarawan na ehersisyo ay itinuturing na pinakatanyag sa mga pasyente ng hypertensive, ngunit huwag kalimutan iyon ang himnastiko sa paghinga ay lamang ang pag-iwas sa sakit. Sa isang partikular na talamak na form, ang gamot ay kinakailangan kasama ng mga pagsasanay sa paghinga.

Mga pisikal na pagsasanay para sa hypertension

Para sa mga pasyente na may hypertension, may mga pisikal na ehersisyo upang harapin ang mataas na presyon ng dugo. Sa kasong ito Ang mga sumusunod na pagsasanay ay madalas na ginagamit:

• Paglalakad sa mahusay na labas
• Ang mga pagsasanay sa himnastiko sa tubig, na naglalayong pag-relaks ng kalamnan,
• Paglangoy, mahusay para sa mga pasyente na may labis na katabaan at magkasanib na sakit,
• Bike o ehersisyo machine sa parehong bilis sa isang patag na ibabaw.

Gayundin para sa mga pasyente na may hypertension lubhang kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay sa umaga.

Gamit ang mga pisikal na pagsasanay upang labanan ang hypertension, ang mga sumusunod na patakaran ay dapat sundin:

• Hindi inirerekomenda na gumamit ng lakas ng pagsasanay at simulators,
• Ang mga pamamaraan ay dapat maging pabago-bago,
• Bago ang pagsasanay, dapat kang umiwas sa mga Matamis, dahil ang asukal ay nakakatulong upang madagdagan ang presyon,
• Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong paghinga. Ang mga malalim na paghinga at matalim na pagbuga ay hindi pinapayagan dito,
• Una, ang mga ehersisyo ng paa ay isinasagawa upang idirekta ang daloy ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay,
• Ang pagsasanay ay nagtatapos sa isang maliit na pag-init, upang ang paghinga at pulso ay tumatagal,
• Bago ang pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa intensity ng pag-load at isang hanay ng mga pagsasanay. Gayundin, ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay maaaring magbigay ng gayong payo.

Gymnastic na pagsasanay ayon sa Bubnovsky system

Para sa mga pasyente na may hypertension, ang sistemang Bubnovsky ay maaaring inirerekomenda, na binubuo mula sa isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayon sa nakakarelaks na likod. Upang gawin ito, kailangan mong bumaba sa lahat ng apat at marahang ibaluktot ang iyong likod nang walang isang mabibigat na pag-load.

Matapos ito ay tapos na susunod na ehersisyo.

• Ang pasyente ay nakaupo sa kaliwang paa, yumuko ito at sa parehong oras ay hinila ang kanang paa pabalik.
• Sa kasong ito, kapag isinasagawa ang ehersisyo, ang kaliwang paa ay umaabot hanggang sa maaari habang sinusubukan na babaan ang bilang mababang hangga't maaari.
• Ang pagsasagawa ng ehersisyo, ang mga braso at binti ay magkahalong kahalili. Ang kanang paa ay ang kaliwang kamay at kabaligtaran.
• Dapat ka lamang huminga sa mga puntos ng pagtatapos.
• Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 20 beses.

Nagbibigay din ang sistema ng Bubnovsky ehersisyo sa kahabaan ng likod. Sa kasong ito, ang pasyente ay nasa parehong panimulang posisyon, habang ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at sa oras ng pagbuga, ang katawan ay nahuhulog sa sahig. Sa inspirasyon, ang katawan ay nagwawasto, sinusubukan na tumayo sa mga takong nito.

Para sa mga pasyente na hypertensive, mahalagang tandaan ang isang bagay: lahat ng paghinga at pisikal na ehersisyo ay mahusay sa paglaban sa sakit, ngunit kung walang pagbabago sa pamumuhay ay hindi sila magdadala ng tamang resulta.

Samakatuwid, sa paglaban sa mataas na presyon ng dugo Una sa lahat, baguhin ang iyong pamumuhay sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong diyeta at pagbibigay ng masamang gawi.

Gumuhit ng mga konklusyon

Ang atake sa puso at stroke ay ang sanhi ng halos 70% ng lahat ng pagkamatay sa mundo. Pito sa sampung tao ang namatay dahil sa pagbara ng mga arterya ng puso o utak.

Lalo na ang kakila-kilabot ay ang katunayan na ang maraming mga tao ay hindi kahit na pinaghihinalaan na mayroon silang hypertension. At napalampas nila ang pagkakataong ayusin ang isang bagay, papatayin lamang ang kanilang sarili sa kamatayan.

Mga sintomas ng hypertension:

• Sakit ng ulo
• Mga palpitations ng puso
• Itim na tuldok sa harap ng mga mata (lilipad)
• Kawalang-kasiyahan, pagkamayamutin, pag-aantok
• Malabo na paningin
• Pagpapawis
• Talamak na pagkapagod
• Pamamaga ng mukha
• Ang kalungkutan at panginginig ng mga daliri
• Mga presyur na surge

Kahit na ang isa sa mga sintomas na ito ay dapat gawin sa tingin mo. At kung mayroong dalawa, pagkatapos ay huwag mag-atubiling - mayroon kang hypertension. nai-publish sa pamamagitan ng econet.ru.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, tanungin sila.dito

Gusto mo ba ang artikulo? Pagkatapos suportahan kami pindutin:

Ang hininga ni Strelnikova

Maraming mga diskarte upang malampasan ang hindi kasiya-siyang sintomas ng sakit. Ang wastong paghinga sa matataas na presyon ay maaaring makaapekto sa pagbabasa ng tonometer. Ang pamamaraan ni Strelnikova ay binuo noong 80 taon na ang nakalilipas. Ang pangunahing misyon niya ay suportahan ang mga mang-aawit. Pinapayagan ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga upang iwasto ang tinig ng bosesista.

Sa modernong gamot, ang pamamaraan na ito ay ginagamit para sa hypertension. Ang mga hindi nais o dahil sa ilang mga kontraindiksiyon ay hindi nakakakuha ng mga gamot sa parmasya ay maaaring mag-ehersisyo at mapanatili ang kanilang kalusugan. Ang paghinga ng Strelnikova ay nag-aambag sa likas na pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, kaya normalizing ang kondisyon. Angkop ito para sa mga may mataas na presyon ng dugo at may panganib na masyadong mataas o kahit na mababang presyon ng dugo.

Mga panuntunan para sa paghinga ayon sa Strelnikova na may hypertension

Upang magamit ang pamamaraan upang makinabang, napakahalaga na maingat na obserbahan ang lahat ng mga patakaran ng paghinga. Kasabay nito, ang masigasig na pagpapatupad ng mga rekomendasyon ay hindi lamang nag-normalize ng presyon ng dugo, ngunit nagpapabuti din sa kagalingan, nagpapabuti sa kalidad ng buhay. Kinakailangan na gumamit ng mga ehersisyo sa paghinga at pantay na mahalaga upang masubaybayan ang iyong pamumuhay, pagbibigay ng masamang gawi at sinusubukan na kumain ng tama.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat kang sumunod sa mga patakarang ito:

• panatilihing nakakarelaks ang iyong mga labi
• huwag pagsamahin ang mga ito nang lubusan,
• huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga sa bibig.

Upang bawasan ang presyon, malalanghap ang hangin nang husto. Mas mahusay na ipaalam ito nang marahan at maayos. Kasabay nito, kapaki-pakinabang na gawin ang mga espesyal na ehersisyo. Ito ay lubos na nasiyahan ang pangangailangan para sa oxygen, pati na rin buhayin ang gawain ng mga panloob na organo at system. Ang buong kumplikadong mga aktibidad ay dapat na paulit-ulit na 1,500 na diskarte dalawang beses sa isang araw.

Ang paghinga ng hypertension ay dapat na maindayog, tulad ng inilarawan sa itaas. Upang makamit ang isang resulta, ang paghinga sa gayon ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, magsisimula ang isang mabagal na pagbaba ng presyon ng dugo.

Mahalaga sa kahaliling tensyon sa pagrerelaks. Posible upang mabawasan ang presyon gamit ang diskarteng ito. Matapos makumpleto ang 5-7 na pagsasanay, kailangan mong bigyan ng pahinga ang mga kalamnan. Matapos ang 4-5 matalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ang isang pasyente na nagdurusa mula sa hypertension ay dapat bigyan ng isang kalmado, walang humpay na pagbuga.

Ano ang pagsasanay ayon sa pamamaraan ni Strelnikova ay epektibo

Upang mabawasan ang presyon, mahalagang isagawa ang isang buong saklaw ng mga aktibidad. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga matatandang tao ay dapat na mag-ingat. Sa kanilang kaso, ang pagsasanay ay pinakamahusay na nagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang pinaka komportable na posisyon para sa mga ehersisyo sa paghinga sa edad na ito ay nakahiga sa kama.

Upang hindi kumuha ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo, kailangan mong malaman nang eksakto kung aling mga ehersisyo ang magiging epektibo sa mataas na presyon. Kasama sa gymnastics Strelnikova tulad ng mga pagsasanay:

Pagdating sa mga klase, dapat mong isaalang-alang nang mas detalyado kung paano maayos na sanayin ang paghinga.

Teknik para sa ehersisyo na "Kamay"

Karamihan sa mga ehersisyo ay inirerekomenda kapag nakaupo. Ang isang pagbubukod ay ginawa lamang para sa mga matatanda. Upang mapabuti ang kaligtasan, ipinapayong gawin ito habang nakahiga.

Ang mga kamay ay dapat baluktot sa mga siko at "tumingin" sa sahig. Ang mga palad ay dapat ilagay sa antas ng dibdib. Lumiko ang brushes sa likod mo.Sa posisyon na ito, kailangan mong gumawa ng matalim na maingay na paghinga gamit ang iyong ilong. Sa bawat paghinga, ang mga palad ay naka-compress sa mga kamao, at habang humihinga ka, nagpahinga ang mga kalamnan.

Ulitin ang bawat pamamaraan nang 4 na beses. Pagkatapos ay dapat na dumating ang panandaliang pagpapahinga. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 6 na beses.

Paano ginanap ang Pogonchi

Upang maisagawa ang ehersisyo sa paghinga para sa hypertension, dapat kang kumuha ng isang nakatayo na posisyon. Ang mga balikat ay dapat na ganap na nakakarelaks at ang ulo ay nakataas. Ang mga sandata na nakabaluktot sa mga kasukasuan ng siko, at ang mga palad na nakalakip sa mga kamao, ay matatagpuan sa antas ng sinturon. Kasabay ng paglanghap, ang mga braso ay diretso nang biglang, nakabukas ang mga cams, kumalat ang mga daliri. Maaaring isipin ng isang tao na may isang bagay na kailangang ihagis sa sahig. Ang panandaliang pagpapahinga ay dapat na muling mapalitan ng pag-igting sa mga kalamnan.

Ulitin ang ehersisyo "Pogonchiki" kailangan tungkol sa 8-10 beses. Mahalaga na maingat na subaybayan ang paghinga. Ito ay isang mahusay na pamamaraan para sa mga hindi alam kung paano mapawi ang presyon.

Mag-ehersisyo "Cat"

Mayroong isang patakaran na dapat sundin upang makamit ang nais na epekto. Ang mga pagsasanay sa pagbabawas ng presyon ay dapat gawin nang regular, nang halos parehong oras. Ang "pusa" ay isinasagawa din sa isang nakatayo na posisyon. Ang mga kamay ay matatagpuan sa tabi ng katawan. Ang mga kalamnan ay dapat na ganap na nakakarelaks.

Ang mga pagkilos ay isinasagawa sa hininga. Kailangan mong umupo nang masakit, ngunit hindi mababa. Kasabay ng squat, mahalaga na gumawa ng isang maliit na pagliko ng katawan sa kanan. Ang pag-on, ang mga kamay ay dapat na baluktot sa mga siko, at ang mga kamay ay clenched sa mga kamao.

Sa isang maayos na mabagal na pagbubuhos, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang katawan ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 8 beses, na lumiliko sa bawat direksyon.

Ang ilan ay gumagawa ng yoga. Mayroong maraming mga epektibong pamamaraan, ngunit ang pamamaraan ni Strelnikova ay nakinabang na sa maraming tao na ang presyur ay tumataas.

Yakapin ang mga balikat

Ang hypertension ay maaaring gamutin nang epektibo sa ehersisyo na ito. Ang mga kamay ay yumuko sa mga siko. Sa inspirasyon, kailangan mong yakapin nang mahigpit ang iyong sarili. Sa kasong ito, sulit na tiyakin na ang mga limb ay magkatulad sa bawat isa at hindi tumawid. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng hindi bababa sa 8 beses. Habang humihinga ka, nagpapahinga ang iyong mga kalamnan, at mas mababa ang iyong mga braso.

Paano nakumpleto ang Head Turns

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa habang nakatayo. Ang mga pagliko ng ulo ay dapat gawin nang bigla, sa paglanghap. Hindi ka dapat mahinahon sa ilang posisyon. Ang pagbuga ay dapat na halos hindi mahahalata sa pamamagitan ng isang ajar bibig. Pagkatapos ng 8 liko, maaari kang kumuha ng ilang segundo upang masira. Sa kabuuan, 12 pamamaraang may 8 aksyon ang dapat gawin.

Nagsasagawa ng ehersisyo Pump

Ang kumplikadong paggamot ay nagsasama ng maraming magkakaibang pagkilos. Pinapayagan ka nitong ganap na ibalik ang paggana ng mga daluyan ng dugo. Hindi mo kailangang balewalain ang anumang ehersisyo - ang pamamaraang ito ay magpapataas ng pagiging epektibo ng pamamaraan.

Ehersisyo ang "Pump" na nakatayo. Kailangan mong sandalan nang kaunti. Ang likod ay dapat maging semicircular. Ang mga kalamnan ng mga balikat, braso at leeg ay kailangang ma-relaks. Ang pagkilos ay binubuo sa isang mabilis na ikiling, na dapat na sinamahan ng isang maingay at matalim na paghinga. Sa katunayan, ang taong nagsasagawa ng ehersisyo ay kahawig sa hitsura ng isang taong nag-pump ng isang bagay na may isang bomba.

Alam kung paano babaan ang presyon ng dugo nang walang mga tabletas, maaari kang makatiyak sa anumang sitwasyon. Mahigpit na pagmamasid sa lahat ng mga rekomendasyon, madaling mapanatili ang iyong kalusugan upang maayos at makayanan ang hypertension.

Mga Mabisang Teknikal na Ehersisyo

Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa hypertension ay isang hanay ng mga pagsasanay na pipiliin ng doktor depende sa mga sintomas ng pasyente.

Upang maiwasan at maiwasan ang arterial hypertension ng 1st yugto, inirerekumenda na makisali sa sports ayon sa isang espesyal na algorithm:

1. Therapeutic na paglalakad. Ang aralin ay nagsisimula sa paglalakad sa mga daliri ng paa, pagkatapos nito ay lumipat sila sa isang hakbang sa lugar na may kahaliling pinalaki ang mga tuhod.
   
   Ang susunod na ehersisyo: ang isang binti ay inilalagay pasulong, ang katawan ng katawan ay lumiliko sa kanan, nakataas ang mga braso. Pagkatapos lumiko, sumulong sa susunod na binti at lumiko sa kabilang direksyon. Kapag tapos na ang ehersisyo, bumalik sa paglalakad nang ilang minuto.
2. Pag-eehersisyo na may isang stick. Simula upang gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mong kunin ang shell gamit ang iyong mga kamay sa dalawang dulo, inilalagay ito sa harap mo, sa itaas lamang ng leeg. Itinaas ang maliit na stick, huminga nang malalim gamit ang iyong ilong at isang paa nang bahagya pabalik, inilalagay ito sa iyong daliri sa paa. Huminga at pumunta sa panimulang posisyon. Gawin ang algorithm na ito sa iba pang mga binti. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 6 beses.

Katulad na ehersisyo. Kasama ang pag-alis ng isang binti sa likuran nila, gumawa sila ng isang bahagyang dalisdis patungo sa binti na hinila pabalik.

Ilagay ang iyong likod nang diretso, itaas ang iyong mga kamay nang bahagya at ituro ang mga ito sa kaliwang bahagi ng iyong sarili, sinusubukan na itaas ang kaliwang bahagi ng stick. Ulitin ang algorithm ng pagkilos sa kabilang banda. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8 beses.

Mga ehersisyo sa umaga para sa talamak na hypertension

Para sa paggamot at pag-iwas sa yugto 2 hypertension, inirerekomenda na gawin ang gymnastics ayon sa isang espesyal na algorithm:

• Umupo sa isang upuan. Huminga ng malalim gamit ang iyong dibdib at ikalat ang iyong mga braso sa mga kabaligtaran. Huminga ng dahan-dahan at kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ng limang beses.
• Umupo nang kumportable. Upang maglagay ng mga brush sa isang sinturon ng balikat, upang maikalat ang mga siko sa mga gilid. Gumawa ng pabilog na paggalaw sa mga siko. Ang bilang ng mga pag-uulit ay limang beses.
• Ang panimulang posisyon ay magkatulad, ang mga binti ay diretso sa harap mo. Sa hangin sila ay "gumuhit" ng isang bilog gamit ang kanilang mga paa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay walong beses.
• Dapat kang umupo sa isang upuan na may likod. Ang unang aksyon ay upang paikutin ang torso 90 degrees sa kanan. Ang kaliwang kamay ay dapat maabot ang kanang kanang sulok ng seatback. Matapos hawakan ang upuan, bumalik sa panimulang posisyon, humihinga. Gawin ang ehersisyo na ito sa kabilang banda. Ulitin nang 6 beses.
• Kumuha ng isang posisyon sa pag-upo. Ituwid ang kanang paa pasulong. Sa sandaling iyon, ibaluktot ang iba pang paa sa tuhod. Baguhin ang mga binti. Magsagawa ng 8 beses.
• Sa parehong posisyon ng pagsisimula, makahanap ng isang fulcrum para sa likuran, ang mga binti ay lumawak pasulong. Magsagawa ng 3-4 beses na paglanghap / pagbuga sa pamamagitan ng dayapragm. Pagkatapos ng paghinga, bumangon at maglakad, baluktot ang mga kahaliling binti sa tuhod.
• Upang ihinto. Magkalog ng magkahalong magkabilang binti. Gumawa ng tatlong mga pag-uulit.
• Dahan-dahang tumayo sa iyong mga daliri sa paa, habang dinadala ang iyong mga kamay sa iyong mga armpits. Huminga ng malalim at, sa isang mabagal na paghinga, bumaba sa panimulang posisyon.
• Posisyon - nakatayo sa mga binti na naipasok sa lapad ng sinturon ng balikat. Bend ang iyong paa nang bahagya sa gilid at hilahin ang iyong braso sa parehong direksyon. Gawin ang lahat nang huminga. Kumuha ng panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ang mga hakbang na ito sa kabilang linya. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 6 beses.

Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa palagiang, mataas na presyon ng dugo ay inireseta ng paggamot sa isang spa resort.

Doon sila nagsasagawa ng gymnastic na pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Upang magreseta ng paggamot na ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagsasanay sa paghinga

Para sa paggamot ng hypertension, ang mga pagsasanay sa paghinga ay madalas na inaalok. Karaniwan ang mga pasyente ay inaalok upang harapin ang diskarteng Strelnikova. Gayunpaman, para sa mga pasyente ng hypertensive, ang pamamaraan na ito ay magiging labis na masigla.

Ang gymnastics sa paghinga na may hypertension ay mabilis na nag-aalis ng emosyonal na stress, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo!

Ang madalas at matalim na pagsasanay ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, samakatuwid, upang mapanatili ang kurso ng therapy kapaki-pakinabang na makisali sa mga simpleng pagsasanay sa paghinga:

1. "Mabagal, malalim na paghinga." Ang likod ay tuwid, nakatayo ang posisyon, ang mga kamay ay nasa tiyan. Sa inspirasyon, kinakailangan na dahan-dahang kumuha ng hangin sa pamamagitan ng ilong, habang binabaluktot ang tiyan. Kapag ang dami ng tiyan ay tumigil na maging sapat, nakakakuha kami ng oxygen light. Sa kasong ito, panatilihin ang mga blades ng balikat. Huminga ang iyong hininga sa loob ng sampung segundo at magpahinga. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses sa isang hilera.
2. "Sa isang mabagal na paghinga." Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa pagkatapos ng kumpletong assimilation ng nauna. Ginagawa ito ng pagkakatulad sa nakaraang pag-eehersisyo, tanging ang pagbuga ay magiging mabagal nang walang pagpapanatili ng hangin sa mga baga at tiyan. Gawin ang ehersisyo ng tatlong beses, nang walang pahinga.

Ang oras na inilaan para sa ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 45 minuto. Bilang ng mga pagsasanay - hindi bababa sa 3 beses bawat linggo. Ito ay kapaki-pakinabang sa mga kahaliling naglo-load. Halimbawa, isang araw maaari kang lumangoy, isa pang araw - paglalakad.

Bago simulan ang mga klase, dapat mong bisitahin ang iyong doktor upang malaman kung ano ang mga naglo-load na kapaki-pakinabang para sa iyo sa isang oras. Kung ipinagbabawal ng doktor na makisali sa mga pagsasanay sa physiotherapy - huwag magalit! Mayroong iba pang mga paraan upang maiwasan ang hypertension.

ANG KONTRAINDIKASYON AY MAAARI
KONSULTING ANG IYONG DOKTOR NA KAILANGAN

Bakit lumilitaw ang mataas na presyon ng dugo

Bago magsagawa ng mga ehersisyo para sa hypertension, mahalagang malaman ang mga sanhi ng mataas na presyon ng dugo, at kung paano mamuhay na may hypertension. Ang pangunahing mga kadahilanan ay kinabibilangan ng:

• Masamang gawi
• Labis na katabaan, malnutrisyon,
• Sakit sa bato
• Passive lifestyle at stress.

Maraming tao ang nagtataka kung magkano ang buhay ng hypertension. Ang isyung ito ay dapat na lapitan nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang pamumuhay, paggamot at ang mga kadahilanan na sanhi ng mataas na presyon ng dugo, ang mga pagsasanay para sa mga pasyente ng hypertensive ay napili din nang eksakto.

Ang mga gamot ay hindi nagsasagawa ng paggamot ng hypertension, nakakatulong silang mabawasan ang presyon. Ngunit kung ang pamumuhay ay nananatiling pareho, kung gayon ang tagapagpahiwatig ng presyon ay nagiging mas malaki kaysa sa dati ng paggamit ng mga gamot.

Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi na naisip kung paano mamuhay na may hypertension nang walang mga tabletas at nagpapatuloy ng naturang paggamot.

Ang mga pakinabang ng ehersisyo sa paghinga

Ang hypertension ay hindi isang pangungusap!

Matagal na itong matatag na naniniwala na imposibleng ganap na mapupuksa ang hypertension. Upang makaramdam ng kasiyahan, kailangan mong patuloy na uminom ng mga mamahaling gamot. Ganito ba talaga? Unawain natin kung paano ginagamot ang hypertension dito at sa Europa.

Ang mga himnastiko na may hypertension ay may positibong epekto sa gawain ng puso. Marami pang dugo ang naka-pump sa ito nang hindi gaanong pagsisikap, kaya bumababa ang presyon ng dugo sa mga arterya, at nagiging mas mababa ang rate nito.

Ang paggamot sa bahay ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng hypertensive. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga pasyente ng hypertensive, halimbawa, ang may akda na Strelnikova o Bubnovsky. Kung tapos na ang mga ito tulad ng inaasahan, pagkatapos ay maaari mong makabuluhang bawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at makamit ang pagbaba ng presyon ng dugo.

Ang ehersisyo para sa hypertension ay may maraming mga pakinabang:

1. gymnastics ay maaaring gawin hangga't gusto mo (sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor),
2. hindi kinakailangan ng mga espesyal na kundisyon
3. Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasagawa ng gymnastics, mas mahaba ang buhay ng mga tao.

Ang presyon ng dugo ay madalas na sinamahan ng mga hindi kanais-nais na mga sintomas:

• sakit ng ulo
• panginginig
• tachycardia
• pagpapawis.

Ang paggamot na may mga tablet sa mga kasong ito ay hindi epektibo, kaya kailangan mong tumawag sa isang ambulansya upang makakuha ng isang iniksyon.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa hypertensives Strelnikova

Ang paggamot at pag-iwas sa mataas na presyon ng dugo ay bihirang ginagawa nang walang pagsasanay ni Strelnikova. Ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng hypertensive, pinapagaling nito ang maraming tao sa buong mundo. Pinatunayan na kapag isinasagawa ang kumplikadong ito, mas mahaba ang buhay ng mga tao.

Ang Strelnikova complex ay dapat gumanap ng hindi bababa sa dalawang buwan araw-araw, habang binabago ang iyong pamumuhay. Una, ang pinakasimpleng pagsasanay ay isinasagawa, pagkatapos ang kanilang bilang ay nagdaragdag sa 5. Ang mga himnastiko para sa mga pasyente ng hypertensive ay isinasagawa sa bahay.

Sa unang yugto, kailangan mong gumastos ng kaunting oras sa pag-aaral ng diskarteng Strelnikova upang mabawasan ang presyon. Ang isang simpleng ehersisyo na "Kabayo" (sa video) ay angkop bilang isang pampainit. Ang pasyente ay nakaupo sa anumang posisyon at nakakarelaks, ngunit dapat mong obserbahan ang tuwid na posisyon ng likod. Kailangan mong kumuha ng 4 malalim na paghinga gamit ang iyong ilong nang hindi tumitigil. Ang mga paglanghap ay dapat na matalim at maingay. Susunod, i-pause para sa 5 segundo, paggawa ng mabagal na paghinga gamit ang iyong bibig. Pagkatapos 4 na mas matalim na paghinga ng ilong ang nakuha.

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa ng hindi bababa sa 24 na beses, sa bawat pag-uulit na kailangan mong gawin 8 paghinga gamit ang iyong ilong. Sa panahon ng ehersisyo, hindi mo mapigilan ang iyong hininga, ipinagbabawal din ang mahabang paghinto.

Gaano karaming mga paglanghap ng ilong at paghinga ang kinakailangan:

• 4 na paghinga ng ilong - matalim at aktibo,
• 1 huminga nang palabas - mabagal at mahinahon.

Ang mga himnastiko para sa mga pasyente ng hypertensive ay nagsasangkot ng konsentrasyon sa paghinga, hindi sa paghinga, upang hindi mawalan ng bilang.

Ang "Ladoshki" ay isang ehersisyo sa sistema ng Strelnikova, na isinasagawa sa isang nakatayong posisyon. Ang mga kamay ay dapat baluktot sa mga siko at pinindot sa mga balikat, mga palad na nakaharap sa malayo sa tao. Kinakailangan na gumawa ng 4 na mga pares ng mga pagbuga at paghinga. Sa susunod na araw, kakailanganin mo ng isa pang diskarte pagkatapos ng isang maikling pahinga.

Kasama sa phase ng paghahanda ang ehersisyo na "driver". Kailangan mong gumawa ng matalim na tunog gamit ang iyong ilong ng 8 beses, magpahinga hangga't kinakailangan ng estado, at ulitin. Ang mga pagsasanay sa paghinga na ipinakita upang mapawi ang presyon ay isinasagawa 12 beses.

Sa unang araw ng pagsasanay, ang mga pasyente ng hypertensive ay kailangang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga 15 minuto. Ang kumplikadong paghahanda ay dapat gawin sa umaga at sa gabi.

Matapos makumpleto ang mga ehersisyo sa paghahanda, kailangan mong pumunta sa "Cat". Ang pasyente ay tumataas nang pantay, ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat na mas mababa sa lapad ng mga balikat. Ang pagsasagawa ng ehersisyo, mas mahusay na huwag tanggalin ang iyong mga paa sa sahig.

Kailangan mong umupo nang matalim at i-on ang katawan sa mga patagilid, habang gumagawa ng isang matalim na sniff gamit ang iyong ilong. Pagkatapos ay mayroong isang squat, isang pagliko ng katawan sa kabilang panig at isang matalim na hininga muli. Sa kasong ito, ang mga pagbuga ay nangyayari nang sapalaran sa pagitan ng mga paghinga. Pinakamabuting kumuha ng 8 na paghinga at ulitin ang ehersisyo tungkol sa 12 beses.

Ang pag-on sa katawan sa gilid ay dapat gawin lamang sa lugar ng baywang, habang ang posisyon ng likod ay nananatiling patag. Gawin din ang ehersisyo na ito sa tulong ng isang upuan. Kailangang gumawa ng mga squats sa isang upuan at i-on ang torso.

Ang paggamot para sa hypertension na may mga elemento ng pagsasanay sa paghinga ay dapat na inireseta sa mga matatandang may malaking pangangalaga. Ang mga may pagkasira at malubhang pagkawasak ay maaaring magsagawa ng pagsisinungaling na pagsasanay, sa kasong ito ay lumiliko lamang nang sabay-sabay na paghinga ay isinasagawa.

Upang gawin ang ehersisyo na "Hug your shoulders, kailangan mong itaas ang iyong mga bisig sa antas ng balikat at yumuko ito sa iyong mga siko. Kasabay nito, sa parehong mga kamay kailangan mong hawakan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat, na parang yakapin, habang hinuhubog ang hangin gamit ang iyong ilong.Dapat mayroong 8 paghinga, ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 12 beses.

Kasama rin sa gymnastics ng Strelnikova ang "Head Turns" na ehersisyo. Upang gawin ito, iikot ang ulo sa kanan at huminga nang pahinga, pagkatapos ay iikot ang ulo sa kaliwa at muling kumuha ng isang matalim na paghinga ng ilong. Huminga ng kusang pagkatapos ng bawat hininga.

Sa ehersisyo "Ears", ang ulo ay ikiling sa kanan, ang tainga ay humipo sa kanang balikat at isang matalim na paglanghap ng ilong ay nakuha, pagkatapos kung saan ang ulo ay tumagilid sa kaliwa, habang ang tainga ay dapat hawakan ang pangalawang balikat at ang matalim na sniff. Arbitrary na pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

Ang huling pagsasanay para sa mga pasyente ng hypertensive sa sistema ng Strelnikova ay isinagawa upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Mag-ehersisyo ng "Pump" sa Strelnikova complex. Ito ay kinakailangan upang ikiling ang katawan pasulong nang sabay-sabay sa paglanghap. Kasabay nito, ang mga braso ay nakabitin nang malaya nang hindi pinipilit ang likuran. Sa pagbuga, ang katawan ay tumataas, ngunit hindi kinakailangan upang makamit ang isang tuwid na posisyon ng katawan.

Sa unang araw, ang ehersisyo ay paulit-ulit na 4 na beses, pagkatapos ay ang bilang ng doble. Huwag gaanong mababa ang posisyon sa likod, dahil pinalala nito ang resulta.

Ayon sa mga adherents ng Strelnikova gymnastics, ang anumang naturang simulator ay epektibo para sa hypertension. Saglit ang mga klase sa normal na presyon. Sa matinding hypertension, ipinapahiwatig ang gamot.

Pag-eehersisyo sa pinakamabuting kalagayan

May mga pisikal na ehersisyo na magiging kapaki-pakinabang para sa hypertension, kahit gaano katagal magtatagal.

1. Ang simulator o pagsakay sa patag na lupain (sa video). Kailangan mong pumili ng katamtaman na tulin ng paa kung saan ang katawan ay komportable,
2. Paglangoy Pinakamahusay na ginagamit para sa labis na katabaan at magkasanib na sakit,
3. Mga himnastiko sa tubig. Ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng static na pagsisikap ng kalamnan.
4. Naglalakad sa ere.

Kung walang paraan upang pumunta sa gym, maaari kang bumili ng simulator upang magsanay sa bahay. Kapag ang hypertension ay isinasagawa sa isang step board, na may mga dumbbells o isang bola para sa yoga. Ang isang elliptical trainer o gilingang pinepedalan ay kapaki-pakinabang din, pinapayagan ka ng mga aparato na magsagawa ng mga ehersisyo ng cardio at magsunog ng labis na timbang.

Ang ehersisyo para sa hypertension ay dapat maging pabago-bago, hindi inirerekomenda na gumamit ng isang power simulator, dahil ito ay humantong sa isang pagtaas ng presyon ng dugo at paggamot ng gamot ay magiging kinakailangan. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, ang simulator ay dapat gamitin lamang pagkatapos ng pag-init bago mag-ehersisyo.

Bago ang pagsasanay, hindi inirerekomenda na kumain ng matamis na pagkain, pinatataas ang presyon. Gumamit ng simulator nang mas maaga kaysa sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Sa mga klase, upang mabawasan ang presyon, hindi ka maaaring uminom ng maraming tubig, isang maximum na kalahating litro. Maaari mong gamitin ito o ang simulator na iyon, pagkatapos ng konsulta sa tagapagsanay.

Sa panahon ng pagsasanay, ang pasyente ay dapat subaybayan ang paghinga; malalim na mga paghinga at matalim na pagbuga ay hindi katanggap-tanggap dito. Sa kahinaan, pagkahilo at isang pagtaas ng pulso, kailangan mong ihinto ang paggamit ng simulator at magpahinga, ang ehersisyo na may hypertension ay dapat na dosed.

Sa simula ng pag-eehersisyo, nagsasagawa sila ng mga ehersisyo sa binti upang idirekta ang dugo sa mas mababang katawan. Tapusin ang isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-init hanggang sa normalize ang paghinga at pulso.

Bilang karagdagan sa nasa itaas, ang mga pagsasanay sa umaga ay kapaki-pakinabang din. Magsagawa ng mga ehersisyo para sa likod, braso at ulo para sa kalahating oras.

Mahalagang kumunsulta sa isang tagapagsanay tungkol sa kung gaano karaming mga ehersisyo ang kinakailangan at kung aling mga tagapagsanay ang gagamitin.

Mag-ehersisyo sa sistema ng Bubnovsky

Sa bahay, maaari mong inirerekumenda ang mga pagsasanay ng Bubnovsky, iyon ay, isang sistema ng nakakarelaks sa likod (sa video). Upang gawin ito, kailangan mong makapasok sa lahat ng pang-apat upang may diin sa mga palad at tuhod. Karagdagan, kinakailangan ang pagpapalihis sa likod.

Sa susunod na ehersisyo, mula sa panimulang posisyon kailangan mong umupo sa iyong kaliwang paa, baluktot ito at sa parehong oras hilahin ang kanang binti. Ang kaliwang paa ay umaabot hanggang sa maaari, sinusubukan na mahulog sa ibaba. Kapag lumilipat, ang kanang kamay ay halili at sabay na isinaaktibo - ang kaliwang paa, pagkatapos ay kabaliktaran. Ang paglabas ay isinasagawa sa mga punto ng pagtatapos. Sa isang pamamaraan, kailangan mong gumawa ng 20 paggalaw.

Ang likod ay nakaunat mula sa parehong panimulang posisyon, ngunit ang mga braso ay nakayuko sa mga siko at habang humihinga ka, bumababa ang katawan sa sahig, at kapag huminga ka, ang iyong mga bisig ay naituwid, sinusubukan mong ibaba ang iyong sarili sa iyong mga sakong. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng mas mababang likod at likod ay sinanay. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit hanggang sa 6 na beses.

Ang mga hypertensive na pagsasanay na nagpapababa ng presyon ng dugo ay laging nagdadala ng mga nakikinabang na benepisyo, ang mga tao ay nabubuhay nang mas mahaba, ngunit hindi ka dapat umasa lamang sa mga pamamaraang ito. Sa mga advanced na kaso, ang gamot ay dapat tratuhin kung kinakailangan. Sasabihin sa iyo ng video sa artikulong ito kung ano ang mga pagsasanay sa paghinga at kung paano ito nakakaapekto sa hypertension.

Ano ang hypertension?

Ang isang regular na pagtaas ng presyon ng dugo sa 140/90 pataas ay tinatawag na hypertension o mahalagang hypertension. Maaari itong maging isang independiyenteng sakit o isang sintomas ng iba pang mga sakit. Sinamahan ng kahinaan, sakit ng ulo, pagkahilo. Ito ay isang kondisyon na may isang hindi kilalang etiology, tipikal para sa sobrang timbang na mga tao na nagdurusa mula sa kapansanan sa pag-andar ng bato, na may problema sa teroydeo na glandula, para sa mga pasyente na may sakit na metabolic metaboliko. Ang malubhang komplikasyon ng hypertension ay maaaring isang atake sa puso o stroke.

Ang paghinga upang mabawasan ang presyon

Ang paggamot sa droga ng sakit ay nagsisimula sa mga huling yugto ng hypertension. Sa simula ng pag-unlad ng sakit, inireseta ng doktor ang mga hindi gamot na pamamaraan ng pagharap sa mga sintomas nito - diyeta, pagsasanay sa paghinga. Ang mga ehersisyo ng paghinga ay nagpapatibay sa cardiovascular system, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ang malalim na paghinga ay binabawasan ang pag-load sa puso, ay isang epektibong paraan ng paglaban sa arrhythmia, humahantong sa isang pagpapatahimik ng sistema ng nerbiyos at pagpapahinga. Ang sistematikong pagsasanay sa paghinga ay normalize ang presyon ng dugo at gumawa ng isang pangkalahatang epekto sa pagpapagaling.

Paano mapababa ang presyon sa paghinga

Maraming mga kumplikado ng mga diskarte sa paghinga at pagsasanay, ang mga espesyal na pamamaraan ng paghinga ay binuo, ang regular na pagpapatupad ng kung saan ay nakakatulong upang mabawasan ang presyon sa hypertension. Ang pagsasagawa ng gymnastics sa paghinga ay batay sa pagpapalit ng mga inspirasyon at pag-expire ng iba't ibang mga tagal, na alternating sa mga pagkaantala sa paghinga. Depende sa pamamaraan, ang mga pagsasanay ay isinasagawa habang nakahiga o nakaupo, pinauna ng espesyal na self-massage. Maaaring gumanap bilang isang prophylaxis ng pagtaas ng presyon, halimbawa, bago ang isang kaganapan na sinamahan ng pag-igting ng nerbiyos.

Ang mga pagsasanay sa paghinga upang mapababa ang presyon ng dugo

Ang paggamot ng hypertension sa tulong ng isang espesyal na sistema ng paghinga ay tumutulong upang linisin ang tono ng vascular, ay walang praktikal na mga kontraindikasyon (maliban sa talamak na hika at iba pang mga malubhang sakit sa paghinga), at tumutulong upang mabawasan ang paggamit ng mga gamot. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa hypertension gamit ang mga espesyal na pamamaraan, ang pinakasikat kung saan ay:

• Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova para sa hypertension,
• Mga pagsasanay sa paghinga sa buteyko,
• mga pagsasanay sa paghinga ni Dr. Bubnovsky.

Mga pagsasanay sa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky sa isang dynamic kumplikadong pinagsasama paghinga magsanay na may pisikal na therapy complex. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, isang mahalagang kondisyon ay tamang paghinga, dahil sa kung saan ang oxygen ay puspos sa lahat ng mga sistema ng katawan. Ang pag-init mismo ay simple at binubuo ng mga sumusunod na siklo:

• Nakakarelaks na kalamnan sa likod. Ginagawa ito sa isang pose sa lahat ng apat, na may diin sa mga braso at binti. Kalmado ang hininga, malalim. Ang oras ng nangunguna ay 3 minuto.
• Balik pagpapalihis. Sa parehong posisyon, na may isang matalim na paghinga, baluktot ang iyong likod, na may nakakarelaks na pagbubuhos - bilog. Magsagawa sa isang matatag na tulin, magsimula sa 25-30 rep.
• Humakbang hakbang. Mula sa isang nakatayo na posisyon habang nakakalasing, gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong at baluktot ang harap na binti (ang likod na paa ay nananatiling pinahaba), iunat ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at ikonekta ang iyong mga palad. Hawakan ang posisyon na ito nang may huminga ng 3-6 segundo, bumalik sa panimulang posisyon, i-pause at ulitin mula sa kabilang binti. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 7-10 beses.

Mga Ehersisyo sa Ehersisyo

Ang himnastiko sa paghinga upang mabawasan ang presyon ay isinasagawa sa isang kumplikado ng mga dynamic na pagsasanay (Strelnikova, paraan ng Bubnovsky), samakatuwid, para sa iba't ibang yugto ng sakit mayroong mga rekomendasyon, depende sa kalubhaan ng estado ng Alta-presyon. Para sa anumang kakulangan sa ginhawa na nangyayari sa panahon ng pagpapatupad, dapat kang tumigil upang hindi makasama ang iyong kalusugan.

Sa mga unang yugto

Sa mga unang yugto ng pag-unlad ng hypertension, inirerekomenda ng mga doktor na bigyang pansin ang Bubnovsky complex, na kinabibilangan ng "diaphragmatic" na paghinga. Ginagawa ito sa isang supine posisyon. Sa paglanghap, ang tiyan ay nakausli hangga't maaari pataas, ang buong lukab ng dibdib ay napuno ng hangin, sa pagbuga ay iginuhit ito nang malalim, ay may posibilidad na kumapit sa gulugod. Ang bilang ng mga paghinga sa isang siklo ay 5-7, ang bilang ng mga diskarte ay 3-5.

Sa krisis na hypertensive

Sa matinding antas ng pag-unlad ng sakit, halimbawa, na may isang krisis na hypertensive, huwag gumawa ng mga dynamic na pagsasanay. Inirerekomenda ang himnastiko na maging banayad, halimbawa, isang serye ng mga pagsasanay mula sa pamamaraan ng Strelnikova. Bawasan ang bilang ng mga diskarte, ang oras ng pagpapatupad ng isang matalim na paghinga sa pagitan nila. Gawin ang lahat na nakaupo, maingat, mahinahon, maingat na obserbahan ang iyong kondisyon.

Para sa sakit ng ulo

Ang mga pamamaraan ni Strelnikova ay mahusay para maibsan ang pananakit ng ulo. Sa panahon ng pag-atake, bago ang bawat pag-eehersisyo, gumawa ng 3-4 maikling maingay na pagginhawa, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo, ulitin ang siklo mula tatlo hanggang limang beses. Sa posisyon na nakaupo, gawin ang mga pangunahing pagsasanay para sa mga pasyente ng hypertensive - "Palms", "Pogonchiki" at "Pump", pagkatapos ay bumangon at tapusin ang buong kumplikado, maliban sa "Pendulums", "Mga liko ng ulo", "Mga Ears".

Upang mapabuti ang kagalingan

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng hypertension upang mapabuti ang kagalingan ay dapat na gumanap nang regular, mas mabuti araw-araw. Bago simulan ang mga klase sa Bubnovsky, kinakailangan upang mapainit ang katawan, tulad ng bago ng physiotherapy. Ang bawat isa sa inilarawan na mga komplikado ay may mga pakinabang at kawalan, epektibo sa sarili nitong paraan, at nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte. Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan upang malaman kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.

Panoorin ang video: May HIGH BLOOD Ka Ba? Payo ni Dr Willie Ong #71 (Abril 2024).