Babae mundo > Diabetes

Kadalasan, ang matinding pagkapagod, bigat sa buong katawan at labis na timbang ay mga palatandaan ng isang mabagal na metabolismo. Bilang isang patakaran, ang rate ng metabolic ay maaaring depende sa genetic predisposition. Ngunit anuman ito, ang metabolismo ay maaaring maimpluwensyahan sa pamamagitan ng pagkuha hindi lamang mga pisikal na ehersisyo, araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, madalas at maliit na pagkain sa dami, ngunit din ang pagpapakilala ng mga malusog na pagkain sa iyong diyeta.

Bakit kailangan mong pabilisin ang metabolismo

Ang mas mabilis na metabolismo, ang mas mabilis na katawan ay makakatanggap ng enerhiya mula sa natupok na mga produkto at mas mabilis na dumaan sa lahat ng mga mahahalagang proseso sa antas ng cellular.

Ang pagbilis ng metabolismo ay mapapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang at pag-alis ng mga lason mula sa katawan, na kung saan ay makakatulong upang mapabuti ang kutis, kondisyon ng balat at buhok. Sa isang mabilis na metabolismo, hindi magiging mahirap makamit ang nakikita at matatag na mga resulta kapag nawalan ng timbang, makakatulong ito upang makahanap ng pagkakaisa sa katawan at makakuha ng mabuting kalusugan sa loob ng mahabang panahon.

Metabolism Accelerating Products

Pinapabilis ng tubig ang metabolismo

Sa kakulangan ng tubig sa katawan, ang mga proseso ng metabolic ay agad na bumabagal, ang mga asing-gamot, ang mga toxin ay nag-iipon, ang mga proseso ng intracellular ay nagiging mabagal, at ang mga sangkap na nakakapinsala sa ating katawan ay makaipon.

Ang pag-aalis ng tubig ay ang kaaway ng metabolismo at isang kaibigan ng labis na pounds. Ang isang pares ng baso sa isang araw ng purong tubig na inumin ay malulutas ang problemang ito.

Mga prutas at prutas

Ang mga berry at prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, hibla, karbohidrat, na nagpapasigla sa metabolismo at mga fat burner, maaari silang kainin at hindi isipin ang tungkol sa pinsala sa figure.

Naglalaman ang mga ito ng natural na asukal, na maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa isang karbohidrat na dessert at saturate kung nais mong kumain ng isang mapanganib na high-calorie na piraso. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa:

Hindi ang huling lugar sa mga benepisyo sa listahang ito ay inookupahan ng berry, lalo na ang blackcurrant, cranberry, blackberry.

Kabilang sa mga ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng maraming "mga kampeon" na makakatulong sa katawan na mapabilis ang metabolismo sa isang maikling panahon:

Celery, spinach, asparagus,
Mga Beans
Zucchini, mga pipino.

Ang mga gulay, lalo na ang nakalista, ay may isang mababang glycemic index, na nangangahulugang ang pagkakaroon ng labis na pounds sa pamamagitan ng pagkain ng mga ito ay imposible lamang.

Protina: low-calorie na karne at isda

Ang mga produktong naglalaman ng maraming protina ay dapat na naroroon sa diyeta hindi lamang upang mapabilis ang metabolismo, kundi upang mapanatili din ang normal na paggana ng katawan, dahil ang protina ay isang kailangang-kailangan na sangkap para sa malusog na paggana ng katawan.

Kung walang protina, pati na rin nang walang tubig, imposibleng gumana ang mga mahahalagang proseso sa antas ng cellular.

Ang mahahalagang pagkain sa protina ay matatagpuan sa karne, isda at itlog.

Manok, pato,
Lean baboy at karne ng baka,
Walang balat na pabo
Masigasig.

Ang mga itlog ay pinakamainam para sa parehong manok at pugo.

1. Mainit na sili

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng mainit na paminta ay nagpapabilis sa metabolismo ng hindi bababa sa 25%.

Ang katotohanan ay ang maanghang na pagkain ay gumagawa sa amin ng pawis kaysa sa dati. Ito ay dahil sa capsaicin - isang tambalang nakakaapekto sa mga receptor ng sakit sa katawan. Pinatataas nito ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, na nagiging sanhi ng iyong katawan na masunog ang taba nang mas mabilis.

Kaya saan ko mahahanap ang capsaicin na ito? Mahahanap mo ito sa lahat ng mga uri ng mainit na sili, tulad ng sili, jalapenos, cayenne pepper, atbp.

2. Buong butil: oatmeal at brown rice

Sa isang malusog na diyeta, ang iba't ibang mga butil at cereal ay palaging naroroon. At may mga dahilan para dito. Ang buong butil, tulad ng trigo, oats, bigas, o mais, ay mataas sa mga nutrisyon at kumplikadong mga karbohidrat na nagpapabilis ng metabolismo at nagpapatatag ng mga antas ng insulin.

Ngunit tandaan na ang mga mababang antas ng insulin ay masama lamang sa katawan na napakataas. Sapagkat ang nasabing kawalan ng timbang na kemikal ay nagsasabi sa katawan na dapat itong mag-imbak ng taba. Samakatuwid, tulad ng sinasabi nila, ang lahat ay mabuti sa katamtaman, maaari mo itong labis na malusog sa isang malusog na diyeta.

Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ng pagbaba ng timbang na nagpapahusay ng metabolismo

Kung sumunod ka sa isang balanseng diyeta at regular na nagtatrabaho o gumawa ng ilang mga simpleng paggalaw, ngunit pa rin hindi mawawala ang timbang, nang mas mabilis hangga't gusto mo, subukang mapabilis ang metabolismo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sumusunod na pagkain (at inumin) sa iyong diyeta.

Malamang na nabasa mo nang higit sa isang beses at alam na ang tubig ay napakahalaga sa tamang pagbaba ng timbang. Masasabi na ito ang pinakamalakas na sangkap sa anumang malusog na menu. Sa pamamagitan ng paraan, tandaan ang formula ng tubig mula sa kimika? ...

Ang mabuting matandang H2O ay hindi lamang mapupuno sa iyo kapag mayroong isang mapanlinlang na pakiramdam ng gutom. Tumutulong din ang tubig na magsunog ng mga calorie.

Ang US National Institute of Health sa isang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng 0.5 litro lamang ng tubig ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng 24% - 30%, sa pamamagitan ng halos 1.5 oras.

Samakatuwid, maaari mong subukang uminom ng halagang ito ng tubig bago ang bawat pagkain, kalahating oras bago kumain. Ang ilan ay nagtaltalan na para sa ilang mga tao pinapayagan ka nitong mawala ang 44% na higit na timbang sa isang 12-linggo na panahon kaysa sa mga taong hindi.

Bilang karagdagan sa pagsunog ng iyong taba, ang tubig ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam ng kapunuan, kaya huwag mo itong abusuhin.

2. Green tea

Ang green tea ay isa sa aking mga paboritong inumin. Pagdating sa pagkawala ng timbang, tinulungan niya ako ng 100%. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na inumin para sa pagsusunog ng taba.

Halimbawa, sinabi ng isang site ng tsaa na kabilang sa maraming uri ng tsaa, ang green tea para sa pagbaba ng timbang ay pinaka-epektibo. Pinapabuti nito ang metabolismo, pinapabilis ang mga proseso ng metabolic at tinatanggal ang mga lason at mga toxin mula sa katawan. Kaya, ang timbang ay nabawasan nang natural nang walang pinsala sa kalusugan at kahit na may pakinabang.

Alam din na ang proseso ng pagkawala ng timbang sa berdeng tsaa ay nangyayari hindi lamang dahil sa pinabuting metabolismo. Tinatanggal ng green tea ang labis na likido mula sa katawan sa pamamagitan ng banayad na diuretic na epekto.

Siyempre, magiging tapat ako, ang tsaa ay hindi makakatulong sa iyo na masunog ang karamihan sa mga calorie, ngunit ang isang karagdagang 50 hanggang 60 calories ay medyo madali. At kasabay ng iba pang mga pagkain na nagsusunog ng taba, ang prosesong ito ay mapabilis kahit na.

Ayon sa live-up, ang green tea ay naglalaman ng mga catechins. Ito ang pinakamalakas na antioxidant ng pinagmulan ng halaman, na nagbibigay ng hindi lamang sa pagtaas ng metabolismo, ngunit mahalaga rin sa pag-iwas sa maraming mga sakit ng mga daluyan ng dugo, puso at iba pa.

Ang green tea ay isang mahalagang inumin sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pagkawala ng timbang!

Ang bawat kasintahan ng caffeine mula sa kape ay tatalon ngayon sa tuwa. Tila ito lamang ang kailangan natin. Pagkatapos ng lahat, ang caffeine ay tumutulong upang madagdagan ang metabolismo.

Ito lamang ang inumin na magbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang metabolismo nang mabilis hangga't maaari sa umaga.

At may katibayan na ito ...

Ang isang pag-aaral mula sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang caffeine sa kape ay nagpapalakas ng metabolismo hindi lamang sa mga sobra sa timbang, kundi pati na rin sa mga hindi nagdurusa sa sakit na ito.

Siyempre ang kape ay minsan maganda. Gayunpaman, huwag maging masigasig. Maraming debate tungkol sa kung magkano ang kape na maaari mong inumin bawat araw, ngunit walang eksaktong pagkumpirma ang natagpuan.

Personal, naitakda ko ang pamantayan - 2-3 tasa ng kape bawat linggo. Maaaring uminom ng kaunti pa ang kape. Ngunit tila dapat mong isipin na higit sa isang tasa bawat araw ay nakakapinsala. Kung mayroon kang ilang pananaliksik tungkol sa paksang ito, mag-iwan ng pagsusuri sa mga komento sa ibaba.

At alalahanin ang pangunahing bagay, kung pinag-uusapan na natin ang tungkol sa kape bilang isang malusog na produkto, hindi mo dapat isama ang ilang mga inuming kape na puno ng asukal at mga additives sa lista ng mga malulusog na produkto. Hindi lamang nila mapabagal ang iyong proseso ng malusog na pagbaba ng timbang, ngunit makabuluhang nakakaapekto sa iyong kalusugan.

4. Mga produktong maanghang

Ang pagkain ng sili na sili ay maaaring ilipat ang iyong pagbaba ng timbang sa lupa.

Ang mga paminta na ito, sinasabi ng maraming mga pag-aaral, ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na capsaicin, na napatunayan na makakatulong upang mabawasan ang gana sa pagkain at madagdagan ang pagkasunog ng taba.

Ang sangkap na ito ay ibinebenta kahit na sa anyo ng mga pandagdag at ito ay isang pangkaraniwang sangkap sa maraming mga pandagdag sa komersyal na pandiyeta.

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain lamang ng 1 gramo ng pulang sili na sili ay binabawasan ang gana at pinatataas ang pagkasunog ng taba sa mga taong hindi kumakain ng regular.

Gayunpaman, ang mga kumakain sa kanila nang mas madalas ay walang epekto. Bilang karagdagan sa ito, maraming mga katotohanan ang napansin na ang maanghang na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal tract at mabilis na paglilinis ng bituka.

Inirerekumenda ko rin ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga maanghang na pagkain at pag-unawa kung bakit napakahusay ng maanghang na pagkain sa iyong katawan.

5. Broccoli

Ang broccoli ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.

Iyon ay dahil ang gulay na ito ay may kaunting kaloriya na hindi ka makakakuha ng mas mahusay dito. Ngunit hindi lamang ito ang kalamangan na nakukuha mo sa pamamagitan ng pagkain ng gulay na ito.

Ito ay puno ng maraming mga nutrisyon. Naglalaman ito ng hibla, na nag-aambag sa higit na kasiyahan. At din ang ilang mga broccoli micronutrients ay ginagawang sobrang kapaki-pakinabang sa produktong ito sa pagkawala ng timbang.

Tulad ng tinutukoy ng livestrong, mayroong ilang impormasyon na nagpapahiwatig ng nilalaman ng mga phytochemical na may potensyal na magsunog ng taba.

Ngunit mas kawili-wili, ang 1 tasa na tinadtad na hilaw na brokuli ay mayroon lamang 30 calories. Habang ang parehong halaga ng pinakuluang broccoli ay may 54 calories. Bilang karagdagan, ang mga hilaw na brokuli ay magbibigay sa iyo ng ganap na mga bitamina C at K.

Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng folic acid, bitamina A, bitamina B-6 at iba pa. Siya ay napakarilag.

Inirerekumenda ko rin na basahin mo ang isang artikulo tungkol sa mga benepisyo ng broccoli at ang mga nakakapinsalang katangian nito para sa ilan sa iyo. Ipakita ito.

6. langis ng niyog

Tandaan, hindi pa matagal na ang napatunayan namin sa iyo na ang langis ng niyog ay isa sa mga pinakamahusay na langis ng halaman. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng malusog na taba, na maaaring itaas ang aming metabolismo sa isang buong bagong antas.

Kaya, kung nais mong madagdagan ang iyong metabolismo, pumili ng langis ng niyog. Tulad ng nakita natin, ang langis ng niyog ay hindi naglalabas ng mga carcinogen sa pag-init, na mag-aambag sa iyong tamang pagbaba ng timbang.

Ang isang pag-aaral ay napatunayan ang pagiging epektibo nito. Kaya ang mga kalahok (31 katao), na kumonsumo ng langis ng niyog sa halip na langis ng oliba sa loob ng 16 na linggo, ay sinunog ang mas maraming taba sa paligid ng kanilang tiyan kaysa sa maaari.

Kung ikaw ay malubhang kasangkot sa isyu ng pagkawala ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang pagpipiliang ito ng langis sa pagluluto sa iyong kusina.

At alamin din kung paano kapaki-pakinabang din ang langis ng niyog at kung bakit ito ay produkto ng puno ng buhay ...

Ang Avocado ay isa sa mga kinatawan ng mga natatanging uri ng prutas.

Habang ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng maraming asukal at karbohidrat, ang mga avocado ay puno ng malusog na taba.

Lalo na mayaman ito sa oleic acid, ang parehong uri ng taba na mayaman sa langis ng oliba.

Sa kabila ng madulas, ang mga abukado ay naglalaman din ng maraming tubig. Samakatuwid, hindi kasing siksik ng taba. ... 🙂

Ang mga Avocados ay mainam bilang isang pandagdag sa salad. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga taba nito ay makakatulong sa iyo na makuha ang maraming mga nutrisyon mula sa mga gulay, na kasama sa salad sa 2.6 o kahit 15 beses.

Naglalaman din ang mga Avocados ng maraming mahahalagang nutrisyon, kabilang ang mga hibla at potasa, na mabuti para sa mga vessel ng puso at dugo.

Nais malaman kung paano kumonsumo ng mas maraming mga abukado? Gumawa ng isang smoothie ...

Narito ang ilang mga nauugnay na artikulo:

Ano ang metabolismo?

Lahat ng ginagawa natin sa ating buhay ay na-metabolize - mga proseso ng kemikal at enerhiya sa katawan na responsable sa pagtiyak ng normal na pag-andar at paggawa ng sarili. Ito ay nangyayari sa pagitan ng intercellular fluid at ang mga cell mismo. Sa mga simpleng salita, salamat sa metabolismo, ang isang tao ay maaaring umangkop sa halos anumang mga panlabas na kadahilanan, at mabawi din pagkatapos ng anumang mga interbensyon.

Sa panahon ng buhay, maraming mahahalagang yugto ng metabolismo ang nangyari:

ang paggamit ng pagkain sa katawan at ang pagkasira nito sa mga nutrisyon na kapaki-pakinabang sa katawan,
ang proseso ng pagkabulok sa mga enzymes ng mga mahahalagang sangkap na pumapasok sa lymph at daloy ng dugo,
asimilasyon ng mga nutrisyon, ang kanilang pagtanggal, pagsasalin sa enerhiya,
pag-ihi, defecation, excretion ng mga produkto sa pamamagitan ng pagpapawis.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang metabolismo ay gumaganap ng isang mahalagang papel: bumubuo kapag ang isang lalaki o babae ay nais na mawalan ng timbang. Sa katunayan, sa tamang diyeta at isang aktibong pamumuhay, halos walang mapagbuti. Kung hindi man, ang hindi tamang metabolismo ay humahantong sa iba't ibang antas ng labis na katabaan, mga problema sa kalusugan, kaya't ang nutrisyon ang pinakaligtas na hakbang tungo sa kagalingan.

Paano madagdagan ang metabolismo

Kailangang subaybayan ng bawat isa kung gaano kahusay ang gumagana sa metabolismo sa katawan, dahil ang prosesong ito ay nakakaapekto sa maraming mga kadahilanan sa buhay, kabilang ang estado ng iyong pigura. Ang isang tao na may isang mahusay na metabolismo ay hindi magdurusa sa labis na labis na katabaan, dahil ang mga produktong kinokonsumo niya, dahil sa mga proseso ng kemikal, ay mabilis na nasira at napabago sa purong enerhiya. Nangangahulugan ito na ang taong ito ay magkakaroon ng mas maraming lakas at isang payat na katawan.

Kung sa palagay mo na ang bawat pagkain ay nakakaramdam ng sarili, pagkatapos ito ay nagkakahalaga na isaalang-alang kung gaano kahusay ang iyong metabolismo. Ang perpektong opsyon ay upang bisitahin ang isang dalubhasa na, tapos na ng ilang mga pagsusuri, ay magsasabi sa iyo tungkol sa lahat ng mga nuances, at pagkatapos ay magrekomenda ng isang paraan upang mapabilis ang proseso ng metabolic. Ang isa pang pagpipilian ay upang samantalahin ng ilang mga tip sa kung paano dagdagan ang metabolismo. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito:

Sport, lalo na ang pagtakbo. Pagpapatakbo - perpektong sinusunog ang mga taba, pinapabilis ang metabolismo. Kung nag-jog ka sa umaga, pagkatapos ang mga proseso sa katawan ay gagana hanggang sa gabi, kaya hindi ka maaaring matakot para sa labis na kinakain na sanwits.
Wastong nutrisyon. Ito ang batayan ng isang mahusay na metabolismo. Ang mas malusog na pagkain na iyong kinakain, mas mahusay na maproseso ang mga ito. Kalimutan ang tungkol sa mga diyeta na may mababang calorie: upang makaramdam ng mabuti na kailangan mong kumain ng mas maraming bilang ng iyong katawan, tamang pagkain.
Tubig. Kinakailangan na uminom ng tubig nang regular, pinakamahusay na kung ito ay mineral.
Pahinga Sikaping laging makakuha ng sapat na pagtulog at maiwasan ang pagkapagod, lalo na sa mga kababaihan.

Paano kumain upang mapabilis ang metabolismo

Ang nutrisyon para sa metabolismo ay gumaganap ng isang napakahalagang papel para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, dahil ang ipinadala mo sa iyong bibig ay sumasailalim sa mga proseso ng kemikal sa loob mo. Mahalaga hindi lamang maging mas pumipili tungkol sa mga produkto, ngunit gagamitin din ito nang tama:

Huwag ipagpaliban ang pagkain hanggang sa huli. Ito ay makabuluhang nagpapabagal sa metabolismo, ang mga taba ay naka-imbak "inilalaan". Mag-agahan araw-araw.
Kailangan mong kumain ng mabagal at madalas. Magsimulang kumain ng bahagyang 5-6 beses sa isang araw. Uminom ng maraming tubig hangga't maaari.
Tumanggi ng matamis, mas gusto ang mga pagkaing mayaman sa hibla - prutas, gulay, butil, buto, mani.
Gumamit ng pampalasa. Tumutulong sila sa pagpapakalat ng mga taba dahil sa kanilang nasusunog na mga katangian.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, buong butil, anumang bagay na naglalaman ng mga bitamina at mineral. Narito ang pinakamahalagang metabolic stimulant.

Paano mapabuti ang metabolismo sa diyeta

Matapos ang paksa ng metabolismo ay nakakuha ng sapat na katanyagan, maraming tao ang nagpasya na sumunod sa landas ng hindi bababa sa paglaban, gamit ang iba't ibang mga additives at simulators.Si Lori Kenyon Ferley, isang nutrisyunista, espesyalista sa mga programang pangkalusugan, fitness at anti-pagtanda, ay nagbabala: "Ang mga natural na metabolism na nagpapasigla ay hindi makakaapekto sa iyong katawan, tulad ng thyroid gland. At ang mga artipisyal at parmasyutiko stimulant ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. "

Si Christina Meyer, espesyalista sa nutrisyon at kalusugan, ay inamin na "sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga pandagdag, makakakuha ka ng enerhiya na kailangan mo dito at ngayon, ngunit sa kalaunan ay makakaranas ka ng labis na pagkapagod. At ang epekto na ito ay maipon hanggang sa mayroong isang "pagsabog", na kung saan ay malamang na dalhin ka sa ospital. "

Nagbabalaan din ito ng posibilidad ng mga negatibong epekto mula sa labis na paggamit ng mga pandagdag. "Dahil sa kakulangan sa bitamina B, magsisimula kang makaranas ng pagsugpo, magiging mahirap isipin. Ang pag-load sa atay at bato ay nagdaragdag din, na hindi gaanong mapanganib. "

Hindi ito katumbas ng halaga. Lalo na kung mayroong isang likas na kahalili, ang pagkain na nagpapabilis ng metabolismo, na mas simple at mas kapaki-pakinabang.

Ang lahat ng ito ay sinabi sa katotohanan na ang pagpabilis ng metabolismo ay hindi nangangahulugang kumain lamang ng tama. Ang pagpili ng malusog na pagkain ay nakikinabang ka sa kalusugan, ngunit mahina itong nakakaapekto sa bilis ng iyong metabolismo. Gayunpaman, mayroong mga produkto na nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng taba, na maaaring makabuluhang nakakaapekto sa kung gaano kalakas ang lakas na bubuo ng ating katawan at kung magkano ang susunugin. "

Mga Pagkain upang Mapabilis ang Metabolismo

Anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang? Pumunta para sa buong butil, kumain ng mas maraming gulay at prutas. Pagkatapos ay magdagdag ng ilang (o lahat!) Ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang mapabilis ang iyong metabolismo.

Sa kabila ng katotohanan na ito ay isang medyo mataas na calorie na produkto (huwag lumampas ang labis), ang mga almond ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid na nagpapabilis ng metabolismo.

Ang batayan ng mabilis na metabolismo ay protina at hibla. Ang mga beans ay naglalaman ng isang sapat na dami ng pareho. Ito ang mga produktong nagpapabuti sa metabolismo at gawing normal ang panunaw.

"Ang mga protina sa diyeta ay naglalaman ng higit pang mga kalakal na natutunaw kaysa sa iba pang mga macronutrients," sabi ni Erin Palinsky-Wade, may-akda ng The Fat on the Stomach for Fools. "Sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng protina na kinokonsumo mo, natural mong madaragdagan ang dami ng mga caloryang sinusunog mo araw-araw."

Kinumpirma ng Trukova na "aabutin ng 80 calories upang matunaw ang 400 calories ng protina, habang para sa parehong halaga ng mga karbohidrat, 40 lamang ang calories ang sapat, at para sa taba kahit na mas mababa - 12 calories."

Ngunit hindi lamang ito ang dahilan kung bakit ang mga beans ay nasa listahan ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa metabolismo. Binibigyang diin ni Ferley ang kahalagahan ng mga pagkaing mayaman sa iron upang mapabilis ang metabolismo. Ayon sa kanya, "Ang bakal ay isang mahalagang mineral para sa katawan, na tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa mga kalamnan, na nag-aambag sa pagkasunog ng taba. Ang iron ay isang mahalagang elemento na kinakailangan para sa katawan na makatanggap ng enerhiya. "

Ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng isang sapat na dami ng mga karbohidrat at hibla, na isang mahalagang sangkap ng mabilis na metabolismo. Sinabi ni Ashley Coff, nutrisyunista sa Earthbound Farm, ang mga berry ay may isang espesyal na lugar sa diyeta, dahil mayaman sila sa "antioxidant at bitamina C, na pinatataas ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo."

4. Ang sabaw ng buto

Si Sarah Vance, nutrisyunista at may-akda ng The Ideal Diet para sa isang Tamang Metabolismo, ay inamin ang pag-ibig sa sabaw ng buto bilang isang paraan upang mapabilis ang metabolismo dahil sa mataas na nilalaman ng protina, minero at collagen. "Pinapanatili ng Collagen ang bituka ng mucosa, na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang para sa tamang pantunaw at pagsipsip ng mga nutrisyon - ito ang mahalaga para sa metabolismo."

5. Celery

Malamang, narinig mo ang alamat na ito na ang kintsay ay isang "negatibong calorie" na produkto, na halos hindi matatawag na totoo. Ipinaliwanag ni Coff ang dahilan para sa alamat na ito: ang mga pagkain na may napakababang nilalaman ng calorie na tulong upang mapabilis ang metabolismo.

"Ang kintsay ay nagpapasigla sa panunaw." Ang kintsay ay mahusay na angkop bilang isang alternatibo sa mga crackers at chips upang scoop up guacamole, salsa o peanut butter. Para sa isang mas mahusay na epekto, subukan ang pampalasa kintsay na may kanela, luya at cayenne paminta - ang lahat ng mga panimpla na ito ay mahusay din para sa iyong metabolismo.

6. Chia buto

Bilang karagdagan sa sabaw, mahal ni Vance ang mga buto ng Chia, tinawag niya silang "ang pangunahing dahilan kung bakit ako naging nutrisyonista."

"Napagpasyahan ko na kung ang isang produkto ay may kakayahang lahat ng ito, kailangan ko lang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang may kakayahang makuha ng mga produkto sa gamot at agham," ang naalaala niya.

"Ang mga buto ng Chia ay mayaman sa hibla, protina, at malusog na omega-3 fatty acid."

Ang mabuting balita ay, madilim na tsokolate (na may nilalaman ng kakaw na 70% pataas) ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo.

"Ang mga Raw cocoa beans ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng glucose," paliwanag ni Vance. "Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay pinasisigla ang paggawa ng fat-burn hormone - adiponectin."

Ang isang maliit na madilim na tsokolate ay hindi lamang makakasama, ngunit magbibigay din sa iyo ng kinakailangang emosyonal at pisikal na impetus.

8. Apple cider suka

Ang apple cider suka na sinamahan ng lemon juice, cinnamon, cayenne pepper at fresh honey ay ang pinakamahusay na sarsa upang mapabilis ang metabolismo.

Ang tala ng Palinsky Wade na ang prinsipyo ng pagkilos ng suka ng apple cider ay bahagyang naiiba sa lahat ng iba pang mga produkto sa listahang ito. Ayon sa kanya, ang apple cider suka ay "tumutulong sa pagtaas ng kakayahan ng tiyan upang makabuo ng hydrochloric acid."

"Ano ang ibig sabihin nito? Kung ang tiyan ay gumagawa ng mas maraming acid, pagkatapos ay magiging mas madali ang paghunaw ng pagkain at mga nutrisyon ay mas mahusay na mahihigop. "

Kung hindi sapat iyon para sa iyo, binanggit din ng Palinsky Wade ang papel ng apple cider suka sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

Ang lahat ng aming mga eksperto ay nagkakaisa na kinikilala ang mga pakinabang ng kanela. Sinabi ni Palinsky Wade na "Ang cinnamon ay may mga katangian ng napakalaking - na nangangahulugang ang iyong katawan ay awtomatikong nagsisimula na magsunog ng mas maraming mga kaloriya sa araw." Inirerekumenda niya ang pagkuha ng ¼ kutsarita ng kanela araw-araw.

Binanggit din ni Vance na ang cinnamon ay hindi lamang nagpapabilis ng metabolismo, ngunit nakakatulong din na mabawasan ang mga cravings para sa mga sweets.

10. langis ng niyog

Ito ay maaaring mukhang hindi mapag-aalinlangan sa iyo, ngunit ang ilang mga taba ay makakatulong talagang mapabilis ang iyong metabolismo, tulad ng paboritong taba, langis ng niyog ni Vance.

"Ang mga fatty acid na matatagpuan sa langis ng niyog ay mas madaling ma-convert sa enerhiya, na nagpapabilis ng metabolismo. Ang langis ng coke ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng thyroid gland. "

Ang langis ng niyog ay maaaring maubos kapwa hilaw at ginagamit kapag nagluluto. Huwag mag-alala, kung pinirito mo ang manok sa naturang langis, hindi mawawala ang lasa nito at hindi magiging katulad ng niyog.

Ang caffeine ay nagbibigay ng impetus hindi lamang sa metabolismo, kundi pati na rin sa utak. At, ayon sa espesyalista sa nutrisyon sa sports na si Lindsay Langford, mas malusog ito kaysa sa asukal. "Ang caffeine (matatagpuan sa kape at ilang mga uri ng tsaa) ay pansamantalang pabilisin ang metabolismo, kaya kung kailangan mo ng isang bagay upang matulungan kang mag-isip nang mas mahusay at magbigay ng isang matalim na pagpapalakas, pumili ng caffeine sa halip na mga inuming enerhiya na puno ng asukal."

Ibinahagi ni Trukova na "bilang isang resulta ng karamihan sa mga pag-aaral, natagpuan na ang 100 mg ng caffeine (na katumbas ng isang tasa ng kape) bawat araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng isang karagdagang 75-110 calories bawat araw." Hindi ito gaanong, lalo na kumpara sa mga produkto mula sa listahang ito, ngunit sa pagsasama sa pisikal na aktibidad, ang caffeine ay maaaring maging isang mahusay na tulong.

Karamihan sa aming mga eksperto ay hindi tumitigil sa pag-aanunsyo ng panandaliang epekto ng caffeine, na nagpapakita ng sarili sa pabilis na metabolismo at pagtaas ng enerhiya. "Gustung-gusto ko ito kapag uminom ang aking mga kliyente ng kape o berdeng tsaa bago ang pagsasanay, na positibong nakakaapekto sa kanilang mga resulta," sabi ni Davidson. "Ang mga sangkap na tulad ng caffeine ay nagdaragdag ng aktibidad ng gitnang sistema ng nerbiyos, na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang higit pa, mas malakas, mas mahusay."

Gayunpaman, huwag labis na labis ang caffeine - subukang uminom ng hindi hihigit sa 2-3 tasa bawat araw.

Ang kari ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din sa metabolismo. Ang kari ay nagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng iba't ibang mga pampalasa: mula sa mainit na paminta, hanggang sa turmeric at luya.

Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi lamang protina, ngunit kapaki-pakinabang din na omega-3 fatty fatty, na doble na mabuti para sa metabolismo.

Ayon sa ginekologo mula sa Santa Monica, ang tagapagtatag ng The Hall Center, Dr Prudence Hall, "Ang mga langis ng Omega-3 ay nagbabawas ng pamamaga at umayos ang asukal sa dugo, na kung saan ay nagpapabilis ng metabolismo."

Pinapayuhan ni Palinsky Wade ang pagkain ng mga isda, tulad ng salmon, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. "Ang mga Omega-3 fatty acid ay hindi lamang nagbabawas ng pamamaga, ngunit binabawasan din ang paggawa ng mga stress hormone. Ang nadagdagan na nilalaman ng stress hormone sa dugo pagkatapos ng ilang oras ay nagtutulak ng akumulasyon ng mga taba at pagtaas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, mahalaga na ang katawan ay tumatanggap ng isang sapat na halaga ng mga omega-3 fatty acid na makakatulong na kontrolin ang stress hormone sa katawan. "

Mayroon bang taba upang magsunog ng taba? Bakit hindi.

15. Green tea

Ang epigallocatechin gallate ay isang anyo ng catechin na matatagpuan sa berdeng tsaa. Ayon kay Davidson, ang sangkap na ito ay pinasisigla ang proseso ng pagkasunog ng taba.

Marami sa aming mga eksperto ay magkatulad na opinyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang berdeng katas ng tsaa ay maaaring mapabilis ang metabolismo ng 4 na porsyento. Upang mas malinaw na: "Tatlo hanggang limang tasa ng berdeng tsaa bawat araw ay tutulong sa iyo na magsunog ng karagdagang 70 calories, na 3 kilograms bawat taon, 15 kilograms sa 5 taon at 30 kilograms sa 10 taon."

16. Mainit na sili at jalapenos

Ayon kay Ferley, ang anumang sili na sili ay nagpapabilis ng metabolismo. "Ang mga sili na sili ay naglalaman ng mga kemikal na tinatawag na capsinoid na nagpapataas ng paggasta ng enerhiya."

Inamin ni Langford, "Hindi paminta mismo, ngunit ang sangkap na ginagawang mainit - capsaicin - ang karamihan sa gawain. Ito ay "nagigising" ng mga hormone at nagpapabilis sa rate ng puso, na ang dahilan kung bakit nagsisimula kang huminga nang mas madalas, at ang iyong katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calories at labis na taba, ayon sa pagkakabanggit. "

Bilang karagdagan, ang tala ni Fisek na "ayon sa pananaliksik, pinapataas ng paminta ang pakiramdam ng kasiyahan at binabawasan ang gana."

Naniniwala ang Palinsky-Wade na ang isang buong mainit na paminta bawat araw ay sapat na para sa buong epekto. "Magdagdag ng tinadtad na jalapenos sa isang sandwich o salad, at pulang sili na sili sa sopas."

17. Lean Turkey

Tulad ng nabanggit kanina, ang protina ay ang susi sa pagkakaisa. Ang Turkey at manok ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop na may kaunting taba.

Ang protina ay ginagamit upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng mga calorie, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap upang matunaw ito. Ang tala ni Langford na "ang katawan ay nangangailangan ng 15-35% ng mga natupok na calories upang maproseso ang protina."

18. Seaweed

Ang tala ng Hall na dahil sa nilalaman ng yodo, ang algae ay isa ring mahusay na paraan upang mapabilis ang metabolismo. "Kung kumain ka ng pagkaing-dagat at damong-yaman na mayaman sa yodo, ang iyong katawan ay makagawa ng mas maraming mga hormone ng teroydeo na epektibong mapabilis ang iyong metabolismo."

Ngunit tandaan, ang labis na pagkonsumo ng damong-dagat ay maaaring humantong sa pagkalason ng yodo. Ito ay sapat na gamitin ang mga ito ng tatlong beses sa isang linggo.

Ang spinach, tulad ng anumang mga gulay, ay nagpapabilis ng metabolismo dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring dagdagan ang pagkasunog ng taba ng 30%.

Naaalala din ni Coff na "ang mga gulay tulad ng spinach at Kale salad ay naglalaman din ng malaking halaga ng bakal, na mabuti para sa dugo, at calcium, na sumusuporta sa kalusugan ng kalamnan."

Habang maraming tumututol sa pakwan sa diyeta dahil sa mataas na nilalaman ng asukal sa loob nito, naniniwala ang Palinsky-Wade na ang isang pares ng mga pakwan ay hindi makakasama sa sinuman. "Dahil sa mataas na nilalaman ng amino acid arginine, ang masarap na prutas na ito ay magpapahintulot sa iyo na madali at maligayang mawalan ng ilang dagdag na pounds."

Huling ngunit hindi bababa sa tubig. Tinawag ito ni Davidson na "panimulang punto sa proseso ng pagpapabilis ng metabolismo." Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng sapat na tubig ay nagpapabilis ng metabolismo ng 30 porsyento.

Bilang karagdagan, ang tubig ay natural na binabawasan ang gana sa pagkain. Ito ay sapat na upang gawin siyang kanyang bagong matalik na kaibigan.

Ngunit gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom bawat araw?

Malamang, narinig mo ang tungkol sa 8 baso sa isang araw. Hindi magandang ideya na sundin ito, sa ilang sukat, na nakuha mula sa kisame. Ang kinakailangang halaga ng tubig para sa bawat tao ay indibidwal at nakasalalay sa kanyang timbang at pagkonsumo ng calorie. Ang isang pag-aaral sa Alemanya ay nagpakita na kahit 2 dagdag na baso sa isang araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit ano ang susubukan?

Sa isip, ito ay 30 milliliter ng tubig bawat kilo ng timbang. Iyon ay, kung timbangin mo ang 80 kilo, ngunit ang iyong pang-araw-araw na pamantayan ay 2400 milliliter (2.4 litro).

Siyempre, hindi namin hinihimok ka na kumain nang labis sa mga produktong ito. Sa katunayan, hindi lamang ang kinakain mo ang mahalaga sa kalusugan. Ngunit kung paano ka kumakain.

Pamumuhay para sa Pinabilis na Metabolismo

Alam mo ngayon kung aling mga pagkain ang nagpapabilis sa iyong metabolismo, at ang mga sumusunod na pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong na masulit mo ang mga pagkaing nakalista sa itaas.

Siguraduhing makakuha ng mga calorie mula sa tamang mga mapagkukunan.

At nangangahulugan ito mula sa mga produktong nagpapabilis ng metabolismo, at iba pang katulad na mga produkto. Ang mapagkukunan ng mga caloridad ay kasinghalaga ng kanilang bilang.

Halimbawa, ang pagkain ng isang 300-calorie na tasa ng prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng malulusog na bitamina at antioxidants. At kumain ng isang matamis na dessert na may asukal para sa parehong 300 calories, ginugulo mo ang regulasyon ng asukal sa dugo at naging isang hakbang na mas malapit sa labis na katabaan. "

Sundin ang isang simpleng pormula: Ang 50% ng plato ay dapat punan ng mga berdeng gulay, 20-30% na may protina, 10% na may malusog na taba at 10-20% na may mga mani, buto, beans, prutas, quinoa o kamote.

Tumutok sa mga pagkaing mababa sa glycemic index at mataas ang protina.

Pinoprotektahan ka ng mababang glycemic index na pagkain mula sa mga spike sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Sinabi ni Ferley, "Ang pagkain ng mga pagkaing mataas na protina (lalo na para sa agahan) ay makakatulong sa iyong katawan na makontrol ang iyong mga antas ng insulin ng dugo sa buong araw."

Bilang karagdagan, ang sandalan ng protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalamnan tissue. Kung malubhang nililimitahan mo ang iyong sarili sa protina, hahantong ito sa pagkawala ng tisyu ng kalamnan, na kung saan ay humihimok ng isang pagbagal sa metabolismo.

Ipagpalagay ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Hindi sapat ang pagkain, at habang ang pagsasanay, binibigyan mo ang katawan ng isang senyas ng simula ng gutom, na humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo at ang simula ng aktibong akumulasyon ng adipose tissue.

Hatiin ang tamang pagkain sa tamang dami ng pagkain.

Mayroong karaniwang maling kuru-kuro na ang 5-6 maliit na pagkain ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit tulad ng tala ni Davidson, "tinanggihan ng mga pag-aaral ang teoryang ito, na nagpapatunay na ang 3 pagkain sa isang araw ay kapaki-pakinabang din, kung hindi higit pa, para sa metabolismo."

Sa madaling salita, dapat mong kumain ng tatlong beses sa isang araw, ngunit sa parehong oras payagan ang iyong sarili maliit na malusog na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain upang mas madaling makontrol ang laki ng paghahatid.

Kumuha ng tamang mga pandagdag.

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga dalubhasang magkakaisa ay sumasang-ayon sa teorya na ang mga suplemento para sa pabilis na metabolismo ay pinakamahusay na kinuha sa anyo ng mga tablet at pulbos, mayroon pa ring ilang mga pandagdag na, kasabay ng tamang diyeta, ay magdadala lamang ng mga benepisyo.

Inirerekomenda ng Hall na bigyang pansin ang rhodiola at ashwagandha, na tumutulong sa pag-regulate ng gawain ng mga glandula na gumagawa ng adrenaline. Samantala, iminumungkahi ni Meyrer ang pagdaragdag ng nettle tea sa menu, na, sa kanyang palagay, ay "hindi lamang masarap, ngunit punong-puno din ng lahat ng kinakailangang mga bitamina."

Maging sa araw pa.

Hindi ka lamang makaramdam, mas makakabuti ka. "Ang kaunting araw sa umaga ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo," pagbabasa ni Ferley. "Kinokontrol ng Liwanag ng araw ang iyong orasan ng katawan, na mahalaga para sa pag-regulate ng iyong metabolismo."

Ang pagtulog ay isang mahalagang proseso kung saan ang mga selula ng katawan ay nagbigay-buhay at nagbago. Sinipi ni Lea ang isang pag-aaral na nagpahayag ng isang "direktang ugnayan sa pagitan ng isang pagtaas ng oras ng pagtulog at pagbaba ng laki ng baywang at index ng mass ng katawan".

Sumasang-ayon si Ferley na "ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nagpapabagal sa metabolismo. Subukang matulog ng 7-8 na oras bawat araw. "

Pumili ng Mga Organikong Produkto

Upang masulit ang mga produkto, mahalaga, ayon kay Coff, na subukang pumili ng mga organikong produkto.

"Mahalaga para sa katawan na regular na mapupuksa ang polusyon (mga libreng radikal) na nag-iipon sa araw dahil sa kinakain natin, dahil sa pagkapagod at pagkakalantad sa mga lason. "Ang koponan para sa paglilinis ng katawan ay matatagpuan sa iba't ibang mga prutas at gulay, ngunit kung sila ay" marumi "(naglalaman ng maraming mga pestisidyo), kung gayon ang pagiging epektibo ng paglilinis ng katawan ay bumababa nang malaki."

Bawasan ang stress

Ang anumang stress ay maaaring makapinsala hindi lamang metabolismo, kundi pati na rin ang iyong buong katawan. Tinukoy ni Lea ang isang pag-aaral na natagpuan na "ang mga kababaihan na may mataas na antas ng stress ay mas madaling kapitan ng labis na katabaan. Kapansin-pansin, napansin din ng pag-aaral na ang pagtaas ng antas ng stress sa pagtaas ng oras na ginugol sa panonood ng iba't ibang mga palabas sa TV. " Nangangahulugan ito na upang harapin ang stress, kailangan mo ng isang bagay na mas mobile kaysa sa nakahiga sa harap ng TV na may gulay.

"Ang anumang aktibidad na nagbabawas ng stress, tulad ng pagmumuni-muni o yoga, ay tumutulong sa pag-regulate ng metabolismo."

Ang ehersisyo ay hindi lamang nagbabawas ng stress, ngunit nagpapabilis din ng metabolismo.

"Ang pagkain at suplemento ay hindi maaaring magarang mapabilis ang metabolismo nang sapat," paliwanag ni Fisek. "Upang mawalan ng timbang, mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa gym at paglalakad sa labas. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na walang sapat na pisikal na aktibidad, ang metabolic-accelerating na epekto ng ilang mga pagkain ay tatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto. "

Matapos ang isang masipag na pag-eehersisyo, ang iyong metabolismo ay pinabilis nang maraming oras.

Nagpayo si Lee: "Dagdagan ang masa ng kalamnan. Pagkatapos ay susunugin ng iyong katawan ang mas maraming calories araw-araw.

Nag-aalok ang Hall ng mas detalyadong mga tagubilin para sa pagsasanay: "Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ng pagpapabilis ng metabolismo ay ang agwat ng 10-minutong ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Para sa 10 minuto, humalili ka ng 30 segundo ng maximum na pag-load at 30 segundo ng minimum na pag-load. "

Panatilihing malusog ang iyong atay.

Pagdating sa metabolismo, bahagya mong iniisip ang tungkol sa atay, ngunit, ayon kay Davidson, "ang atay ay ang powerhouse ng metabolic na mundo. Ang organ na ito lamang ay responsable para sa higit sa 600 mga metabolic na proseso na nangyayari sa ating pang araw-araw. Kung ang pag-andar ng atay ay nabigo, kung gayon ang metabolismo ay mabibigo. "

Inirerekomenda na simulan ang araw na may isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon upang "simulan" ang proseso ng panunaw at pag-andar ng atay.

Mahalagang tandaan na ang bawat hakbang ay mahalaga sa daan patungo sa isang malusog na pamumuhay, ngunit walang isang formula ng magic. Ang isang bagay ay malinaw, ang isang malusog na pamumuhay ay isang walang katapusang paglalakbay.