7 mabisang paraan upang isuko ang asukal > Diyeta para sa diyabetis

Ang asukal ay isang madaling natutunaw na pino na produkto na hindi kumakatawan sa espesyal na halaga para sa modernong katawan ng tao. Ang paggamit ng asukal sa pagkain ay batay sa higit na pag-asa sa sikolohikal, na sanhi ng pagnanais na tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na masarap, at sa paglaon, biological, dahil sa pangangailangan ng katawan para sa glucose bilang isang resulta ng malaking paglabas ng insulin sa dugo. Ang nasabing isang pag-ikot ng insulin at glucose na may patuloy na pagtaas ng mga bahagi ng asukal ay hindi nakakapinsala at maaaring maging sanhi ng kapansanan sa puso, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, ang pagbuo ng hypoglycemia, at pagkatapos ay diabetes mellitus. Ang paglabag sa mabisyo na bilog ay posible lamang sa pamamagitan ng pagtanggal ng asukal sa diyeta. Paano ito gawin nang may hindi bababa sa pagkawala - isaalang-alang sa ibaba.

Hanapin ang sanhi ng iyong pagkagumon

Madaling natunaw na karbohidrat ay ang pinaka-abot-kayang mapagkukunan ng serotonin (ang "hormone ng kasiyahan") na kinakailangan ng katawan upang labanan ang masamang kalooban. Nasanay sa paggamit ng asukal bilang isang paraan upang mapagtagumpayan ang stress, ang katawan ay nagiging umaasa sa susunod na bahagi ng matamis, tulad ng isang gamot. Ayon sa istatistika, higit sa 50% ng matamis na ngipin ang nakakaranas ng sikolohikal na pag-asa sa asukal, at ang pagtanggi nito ay sinamahan ng isang malakas na "paglabag". Napagtanto ang dahilan ng iyong pangangailangan para sa mga Matamis, mas madaling lumipat sa pagtanggap ng serotonin mula sa iba pang mga mapagkukunan (mula sa palakasan, libangan, pakikipag-usap sa mga magagandang tao): nauunawaan ng isang tao na ang dahilan ng kanyang kakulangan sa ginhawa ay isang ugali lamang, at binabago ito.

Sundin ang diyeta

Upang ang katawan na nangangailangan ng glucose ay hindi agad mag-agos upang gawin ang kakulangan sa pinakasimpleng paraan, inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw sa maliit na bahagi. Tatanggalin nito ang hitsura ng matinding gutom sa araw at mabawasan ang posibilidad ng isang pagkasira sa isang meryenda na may isang bagay na matamis. Sa panahon ng pagtanggi ng asukal, sapilitan ang agahan - mas madaling mapigilan mula sa meryenda na may isang buong tiyan, lalo na kung may mga produktong protina (keso, isda, cottage cheese) sa pagkain sa umaga na nagdudulot ng isang mahabang kasiyahan.

Tanggalin ang Asukal Mula sa Iyong Diyeta

Ang mga pangunahing mapagkukunan nito sa pang-araw-araw na diyeta ay mga Matamis, cookies, tsokolate. Alamin kung ano ang madalas mong kumain at itigil ang pagbili nito. Ang bahagi ng asukal sa komposisyon ng mga produkto tulad ng ketchup, sausage, mustasa ay katanggap-tanggap, ngunit kung ang isang tao ay nais na magbigay ng asukal hangga't maaari, ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng bilang ng mga naturang produkto sa kanyang menu.

Pagyamanin ang iyong diyeta na may kumplikadong mga karbohidrat

Hindi tulad ng madaling natutunaw, ang mga kumplikadong karbohidrat ay hindi nagiging sanhi ng isang matalim na pagtaas sa mga antas ng asukal, mahaba ang pagtunaw sa tiyan at nag-aambag sa mabagal na daloy ng glucose sa dugo. Ang mga nasabing produkto ay lubusang natugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga karbohidrat bilang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya at ibukod ang hitsura ng kagutuman at pagnanasa sa mga sweets sa loob ng 3-4 na oras pagkatapos kumain. Ang mga mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat ay buong butil ng butil, legumes, gulay (kamatis, zucchini, karot, sibuyas, talong, repolyo), mga produktong wholemeal flour, atbp Inirerekumenda na isama ang mga ito sa diyeta ng hindi bababa sa dalawang beses sa umaga, mga espesyal na paghihigpit. hindi.

Lumipat sa prutas

Ang mga prutas ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng asukal, na maaaring ganap na mapalitan ang isang pino na produkto. Bagaman ang fructose, sa katunayan, ay isang asukal sa likas na pinagmulan, mas ligtas na punan ang kakulangan ng karbohidrat na kasama nito, kung dahil lamang sa insulin ay hindi kinakailangan upang mai-assimilate ang fructose. Kapag tumanggi ang asukal, inirerekumenda ng mga doktor na ilipat ang kanilang pansin sa mga prutas, pinatuyong prutas at pulot - pinatataas nila ang antas ng glucose sa dugo nang mas mababa at ganap na masisiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa mga matatamis.

Sumuko ng matamis na inumin

Ang pagtanggi ng asukal sa tradisyunal na anyo at confectionery, maraming mga tao ang nagkakamali sa patuloy na pag-inom ng soda, nakabalot na juice, mga inuming pampalakasan, matamis na tsaa at kape. "Ang mga likido na calorie" ay walang kabuluhan: halimbawa, sa 0.5 litro ng limonada ay naglalaman ng mga 15 tsp. asukal sa medyo ligtas na rate ng produkto ng 6 tsp. bawat araw. Ayon sa mga doktor, ang 1 litro ng lasing na soda bawat araw ay nagdaragdag ng peligro ng pagkakaroon ng nakuha na diyabetis sa mga bata ng 60%, at sa mga nasa edad na kababaihan - ng 80%.

Magbago nang unti-unti

Ang pagtanggi ng asukal ay hindi dapat na sinamahan ng kakulangan sa pisikal o kaisipan na lumampas sa pinapayagan na mga limitasyon - pagkahilo, nanginginig sa mga kabila ng kalungkutan, pagkalungkot. Sa unang dalawang kaso, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor: ang mahinang kalusugan ay maaaring isang tanda ng metabolic disorder, na, na may isang matalim na paghihigpit sa paggamit ng asukal, unang nagpamalas sa sarili o worsens. Mas tama na lumipat sa isang malusog na diyeta nang paunti-unti, na obserbahan ang mga pagbabago sa katawan. Kung ang kakulangan ng asukal sa pagkain ay nagdudulot ng isang matagal na nalulumbay na kalagayan, kawalang-interes - nangangahulugan ito na hindi sapat ang motibasyon, mahirap para sa psyche na makayanan ang mga pagbabago. Ang isang unti-unting pagbaba sa proporsyon ng asukal sa diyeta ay gagawing paglipat mula sa isang "matamis na buhay" sa isang malusog na hindi gaanong masakit at mas matagumpay.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Edukasyon: Una sa Moscow State Medical University na pinangalanan sa I.M. Sechenov, specialty na "General Medicine".

Natagpuan ang isang pagkakamali sa teksto? Piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Ang tiyan ng tao ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa mga dayuhang bagay at walang interbensyong medikal. Ang gastric juice ay kilala upang matunaw kahit ang mga barya.

Sa pagsisikap na palabasin ang pasyente, ang mga doktor ay madalas na napakalayo. Kaya, halimbawa, isang tiyak na Charles Jensen sa panahon mula 1954 hanggang 1994. nakaligtas ng higit sa 900 mga operasyon ng pagtanggal ng neoplasm.

Ayon sa maraming mga siyentipiko, ang mga kumplikadong bitamina ay praktikal na walang saysay para sa mga tao.

Maraming mga gamot ang una nang ipinagbebenta bilang mga gamot. Halimbawa, si Heroin ay una nang ipinagbili bilang gamot sa ubo. At ang cocaine ay inirerekomenda ng mga doktor bilang kawalan ng pakiramdam at bilang isang paraan upang madagdagan ang pagbabata.

Ang mga siyentipiko mula sa University of Oxford ay nagsagawa ng maraming mga pag-aaral, kung saan napagpasyahan nila na ang vegetarianism ay maaaring makasama sa utak ng tao, dahil humantong ito sa pagbaba sa masa nito. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga siyentipiko na huwag lubusang ibukod ang mga isda at karne mula sa kanilang diyeta.

Sa isang regular na pagbisita sa tanning bed, ang posibilidad ng pagkuha ng kanser sa balat ay nagdaragdag ng 60%.

Ang bawat tao ay hindi lamang natatanging mga fingerprint, kundi pati na rin ang wika.

Ang trabaho na hindi gusto ng isang tao ay mas nakakapinsala sa kanyang pag-iisip kaysa sa isang kakulangan sa trabaho.

Ang kilalang gamot na "Viagra" ay orihinal na binuo para sa paggamot ng arterial hypertension.

Kung ang iyong atay ay tumigil sa pagtatrabaho, ang kamatayan ay magaganap sa loob ng isang araw.

Sa UK mayroong batas ayon sa kung saan maaaring tanggihan ng siruhano na isagawa ang operasyon sa pasyente kung naninigarilyo o sobra sa timbang. Ang isang tao ay dapat na sumuko sa masamang gawi, at pagkatapos, marahil, hindi niya kakailanganin ang interbensyon sa operasyon.

Dati na ang yawning ay nagpapalusog sa katawan ng oxygen. Gayunpaman, ang pananaw na ito ay hindi naaprubahan. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pag-uwang, ang isang tao ay pinapalamig ang utak at pinapabuti ang pagganap nito.

Ayon sa pananaliksik ng WHO, ang pang-araw-araw na kalahating oras na pag-uusap sa isang cell phone ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng isang tumor sa utak ng 40%.

Ang mga karies ay ang pinaka-karaniwang nakakahawang sakit sa mundo na kahit na ang trangkaso ay hindi maaaring makipagkumpetensya.

Bilang karagdagan sa mga tao, iisa lamang ang nabubuhay na nilalang sa planeta ng Earth - mga aso, ang naghihirap mula sa prostatitis. Ito talaga ang aming pinaka matapat na kaibigan.

Ang polyoxidonium ay tumutukoy sa mga gamot na immunomodulatory. Ito ay kumikilos sa ilang mga bahagi ng immune system, sa gayon nag-aambag sa pagtaas ng katatagan ng.

Nakakainlove ba tayo?

Ang isa sa mga naalarma tungkol dito at tutol sa labis na asukal sa mga pagkain ay matagal nang si Dr. Robert Lustig, isang pediatric endocrinologist at researcher sa University of California sa San Francisco (UCSF). Isinulat niya ang librong Fat Chance: The Hidden Truth About Sugar, kung saan tinawag niya ang asukal na isang nakakalason na sangkap at sinasabing posible ang pag-asa sa asukal.

Ang isang pag-aaral sa 2008 ng mga siyentipiko ng daga ng Princeton ay natagpuan na ang mga rodents na na-convert sa isang diyeta na mayaman sa asukal ay nagpapakita ng mga palatandaan ng sobrang pagkain, isang palaging paghahanap para sa pagkain, at pag-alis ng mga sintomas habang binababa ang asukal sa kanilang diyeta.

"Dapat nating iwaksi ang ating sarili. Dapat nating alisin ang asukal sa ating buhay. Ang asukal ay isang banta, hindi isang pagkain. Ginawa ito ng industriya ng pagkain na isang produkto ng pagkain dahil nais nilang bumili ka pa. Ito ang kanilang kawit. Kung ang isang tagagawa ay gumawa ng sinigang na may morpina upang makakuha ng gumon sa produkto nito, ano ang masasabi mo tungkol dito? Ngunit ganoon din ang ginagawa nila sa asukal, "sabi ni Dr. Lustig sa isang pakikipanayam sa The Guardian.

Ang opinyon na ito ay ibinahagi ng ilang mga kilalang tao. Halimbawa, sinabi ni Gwyneth Paltrow sa kanyang tanyag na blog na ang posibilidad na magkaroon ng pagkagumon ay isa sa mga dahilan kung bakit siya ganap at permanenteng tumanggi ng asukal. Sumulat ang aktres: "Ang asukal ay kumikilos sa magkatulad na mga daanan sa utak ng maraming gamot. Ang asukal ay isang katanggap-tanggap sa lipunan, lehitimong magaan na gamot na may nakamamatay na mga kahihinatnan. "

Ipinapakita ng istatistika na ang mga Amerikano ay isang bansa ng mga mahilig sa asukal. Ayon sa US CDC, noong 2005-2010, ang mga may sapat na gulang na Amerikano ay nakatanggap ng 13% ng kabuuang calorie na nilalaman ng kanilang diyeta dahil sa karagdagang asukal, at para sa mga kabataan at bata ang umabot na 16% na ito.

Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay makabuluhang lumampas sa limitasyong inirerekomenda ng WHO. Hindi hihigit sa 10% ng caloric content ng pang-araw-araw na diyeta ang dapat mahulog sa tinatawag na "libre" na mga sugars, kabilang ang mga natural at karagdagang.

Ngunit ang ilang mga siyentipiko ay handa na hamunin ang pamantayang ito. Halimbawa, noong 2014, sinabi ni Propesor Wayne Potts at mga kasamahan sa University of Utah na kahit na inirerekomenda ng WHO ang libreng pamantayang asukal ay maaaring makasama sa kalusugan ng tao. Ang mga eksperimento ng mouse ay ipinakita na ang halagang asukal na ito sa diyeta ay nagpapaikli sa buhay at pinipigilan ang kalusugan ng hayop.

Posibleng mga bunga ng pagtanggi ng asukal

Ang mga ulat mula sa isang bilang ng mga mananaliksik tungkol sa negatibong epekto sa kalusugan ng asukal ay humantong sa WHO na baguhin ang mga rekomendasyon nito noong nakaraang taon. Nagpasiya ang samahan na itakda ang maximum na bahagi ng asukal sa pang-araw-araw na diyeta (sa pamamagitan ng nilalaman ng calorie) sa 5% sa halip na 10%.

"Ang layunin ng pagpapasyang baguhin ang mga rekomendasyon sa paggamit ng asukal ay upang mabawasan ang peligro ng mga hindi nakakahawang sakit sa mga may sapat na gulang at bata, na nakatuon sa pag-iwas at pagkontrol ng timbang ng katawan at kalusugan ng ngipin," paliwanag ng mga eksperto sa WHO.

Maraming mga eksperto, nutrisyunista, at maging ang mga kilalang tao tulad ni Gwyneth Paltrow ay biglang lumipat sa isang diyeta na walang asukal. Ngunit gaano katuwiran at ligtas ito? At posible bang kumain tulad ng sa prinsipyo?

Ang kilalang biochemist na si Leah Fitzsimmons mula sa University of Birmingham ay sinabi sa isang pakikipanayam sa The Daily Mail: "Ang pag-alis ng lahat ng mga asukal sa iyong diyeta ay isang layunin na napakahirap makamit. Mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at ang kanilang mga kahalili, itlog, alkohol at mani - lahat ito ay naglalaman ng mga likas na asukal, na nangangahulugang bilang karagdagan sa karne ay halos wala kang makakain. Mula sa malusog na pagkain. "

Maraming mga tao na sumusuko sa asukal ay lumiliko sa mga kapalit ng asukal. Ngunit pinag-uusapan ng mga siyentipiko ang mga benepisyo sa kalusugan ng tulad ng isang pagpipilian.

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala ng magazine ng Kalikasan ay natagpuan na ang saccharin, sucralose at aspartame ay nakikipag-ugnay sa isang espesyal na paraan sa bituka microflora, pinatataas ang panganib ng hinaharap na labis na labis na katabaan at diyabetis. Bukod dito, ang matagal na paggamit ng mga artipisyal na sweeteners ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, labis na labis na labis na katabaan ng tiyan, pagbabalanse ng glucose at nakataas na antas ng glycated hemoglobin.

"Kasabay ng iba pang mahahalagang pagbabago sa nutrisyon ng tao, ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga artipisyal na sweeteners ay humantong sa isang matalim na pagtaas sa saklaw ng labis na katabaan at diabetes. Iminumungkahi ng mga resulta na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring nauugnay sa isang pandaigdigang epidemya ng dalawang sakit na ito, "pagtatapos ng mga may-akda ng pag-aaral na ito.

Ang asukal ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta.

Ngayon, maraming mga eksperto ang nagpapayo na huwag ganap na ibukod ang asukal sa kanilang diyeta, ngunit gawin itong bahagi ng isang malusog, maayos na balanse sa diyeta. Ang ilan sa kanila kahit na tandaan ang mga tukoy na benepisyo ng asukal.

"Tulad ng lahat ng iba pang mga mapagkukunan ng kaloriya, ang asukal ay dapat pumunta bilang bahagi ng isang malusog, maayos na balanse sa diyeta, at dapat na isama sa isang aktibong pamumuhay. Ang asukal ay madalas na tumutulong sa paggawa ng ilang mga pagkaing mas nakakaakit, at ito ay nag-aambag sa pagkakaiba-iba ng pagkain, "sabi ni Dr. Alison Boyd, Direktor ng Sugar Nutrisyon UK.

Sinasabi ng ilang mga mananaliksik na ang asukal sa pangkalahatan ay kinakailangan para sa amin. Halimbawa, sinabi ni Dr. David Katz, direktor ng Yale University Center for Preventive Research, na tinatawag na asukal ang "paboritong gasolina" para sa katawan ng tao.

"Ang mga asukal ay may papel sa ating diyeta. Pagkatapos ng lahat, ano ang punto ng pananatiling malusog kung hindi ka nasisiyahan sa buhay nang sabay? ”Sabi ng isang scientist ng CNN.

Pinapayuhan ng American Heart Association (ANA) ang mga kababaihan na ubusin ang hindi hihigit sa 6 na kutsarang asukal sa bawat araw, na tumutugma sa 100 kcal. Para sa mga kalalakihan, ang pamantayan ay hindi dapat lumagpas sa 9 na kutsarita, o 150 kcal. Ang mga eksperto sa ANA ay hindi sumasang-ayon sa pahayag tungkol sa pangangailangan na gumamit ng mga sangkap ng pangkat na ito. Sinabi nila na kung wala sila, ang ating katawan ay maaaring gumana nang normal. At ang sobrang asukal ay tinatawag na "labis na kaloriya na may halaga ng zero."

Ngunit kahit na sa ANA hindi nila tinawag ang kumpletong pag-aalis ng asukal mula sa diyeta.

Ang ilang mga simpleng tip

Bagaman ang asukal ay maaaring bahagi ng isang malusog na diyeta, binalaan ni Dr. Katz na ngayon ang karamihan sa mga tao sa mga binuo na bansa ay kumonsumo ng labis sa produktong ito.

Samakatuwid, pinapayuhan ang mga nutrisyonista na sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon ng ANA:

Gupitin ang dami ng asukal na idinagdag mo sa iyong mga pagkain at inumin, tulad ng tsaa at kape.
Palitan ang mga inumin na may asukal (cola) na may magkakatulad na inumin na walang asukal o batay sa mga sweetener.
Ihambing ang komposisyon ng mga produkto sa tindahan, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga naglalaman ng mas kaunting asukal.
Subukang palitan ang asukal sa mga recipe na may mga extract o pampalasa (kanela, luya, banilya).
Kapag naghurno ka ng asukal, bawasan ang halaga nito sa recipe sa pamamagitan ng tungkol sa 1/3.
Huwag magdagdag ng asukal sa iyong bahagi ng sinigang - mas mahusay na kumuha ng prutas.

Bakit ang lahat ay gustung-gusto ng mga matatamis

Nang umuwi ako pagkatapos ng trabaho at ang aking anak na lalaki, na noon ay pitong taong gulang, ay tumalon upang salubungin ako sa pasilyo. Nagtanong siya mula sa pintuan: "Nanay, bumili ka ba ng mga sweets?" "Hindi," sagot ko. Tiningnan niya ako ng hindi nasiyahan at napakaseryoso at sinabi: "Anong uri ka ng ina? "

Ang nakakatawang kwentong ito ay napatunayan ng katotohanan na ang mga bata ay mahilig sa mga matatamis, at ang mga may sapat na gulang din.

Pagkatapos ng lahat, ang aming unang pagkain ay may lasa matamis. At ang lasa na ito ay higit na maiugnay sa amin ng isang pakiramdam ng kaginhawaan, pangangalaga at kaligtasan, na kung saan ang sanggol ay sanhi ng proseso ng pagpapakain, nasa pagiging suso ng ina.

Bilang karagdagan, sa kurso ng ebolusyon, ang aming madaling maunawaan na kaalaman na ang matamis na pagkain ay magkakaloob ng mas maraming enerhiya ay pinalakas sa amin, na nangangahulugang susuportahan nito ang ating buhay nang mas mahaba.

Nakakapinsala bang kumain ng maraming asukal

Ngayon ang asukal, upang ilagay ito nang banayad, ay hindi pinapahalagahan nang mataas. Siya rin ay isang gamot na nagiging sanhi ng pagkagumon mas malakas kaysa, halimbawa, cocaine, at, sa prinsipyo, ay ang progenitor ng halos lahat ng mga problema sa kalusugan.

Maraming kampanya para sa kumpletong pagbubukod ng asukal mula sa diyeta.

Sa nakalipas na 30-40 taon, paulit-ulit nating nasaksihan kung paano ang isang partikular na produkto ay itinalaga na "fiend of hell".

Una, ito ay asin, na tinawag na puting kamatayan, at hinimok na huwag mag-asin ng anupaman. Pangalawa, ito ay taba, na sinubukan nilang mapupuksa ang lahat ng paraan, at pagkatapos ay na-rehab. Pangatlo, ito ang mga itlog, na kung saan ay itinuturing na responsable para sa mataas na kolesterol ng dugo (bagaman kalaunan ay napalabas na ang katawan ay gumagawa ng kolesterol nito halos anuman ang kinakain ng pagkain).

Nakikita ko sa "krusada laban sa asukal" isa pang pagtatangka na gumawa ng isang solong produkto na nagkakasala sa lahat ng ating pagdurusa, iwanan ito at sa gayon ibababa ang antas ng pagkabalisa.

Bukod dito, ang mas radikal na mga hakbang na ginawa laban sa "nagkasala" na produkto, mas maaasahan, tulad ng sa amin, pinoprotektahan namin ang ating sarili mula sa isang posibleng pagbangga sa diabetes mellitus, labis na katabaan, napaaga na pagtanda at kanser.

Gaano karaming asukal ang hindi nakakapinsala sa kalusugan

Sa katunayan, kung susubukan nating ganap na alisin ang asukal mula sa ating diyeta, ito ay hahantong sa isang malalim na kakulangan ng uri ng pagkain, sapagkat pagkatapos ay kakailanganin nating isuko ang mga prutas, gatas at ilang mga gulay, sapagkat lahat sila ay naglalaman ng asukal. Walang balanseng diyeta ang tatalakayin dito, isinasaalang-alang na ang bawat may sapat na gulang ay dapat kumain ng hanggang sa kalahating kilo ng prutas araw-araw!

Tulad ng para sa pino na asukal, na nakatayo sa aming mesa at natagpuan sa karamihan ng mga produkto ng malalim na pagproseso, ang paggamit nito ay dapat talagang limitado.

Hindi inirerekomenda ng World Health Organization ang mga idinagdag na mga produktong asukal para sa mga batang wala pang dalawang taong gulang. At dapat limitahan ng mga may sapat na gulang ang paggamit ng pino na mga sugars sa sampu o mas kaunting porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Iyon ay, kung ang iyong pamantayan ay 1500 kcal bawat araw, kung gayon ang mga simpleng karbohidrat ay maaaring account ng hindi hihigit sa 150 kcal, na humigit-kumulang na katumbas ng 2-3 tsokolate o pitong kutsarang asukal.

Pagtanggi ng asukal

Ang pagbibigay ng asukal ay maaaring maging kumplikado tulad ng pagsuko sa mga sigarilyo at alkohol. Ang reaksyon ng ating katawan ay maaaring ang pinaka hindi mahuhulaan.

Ang mga epekto ay maaaring mangyari sa anyo ng mga hindi kasiya-siyang sintomas. Halimbawa, maaari mong mapansin ang kakaibang pagkapagod at naramdaman ang pangangailangan para sa karagdagang recharging at caffeine. Maaari mo ring makaranas ng pananakit ng ulo, pati na rin maging mabilis na inis at inis nang walang magandang dahilan.

Sa ilang mga kaso, ang mga taong sumuko sa asukal ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkalungkot at isang masamang pakiramdam.

Upang maiwasan ang karamihan sa mga hindi kasiya-siyang sandali na inilarawan sa itaas, mas mahusay na isuko ang asukal at mapanganib na mga pagkain nang paunti-unti.

Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang mga pagkaing may asukal na sanay ka na kumakain araw-araw at unti-unting dumating sa punto ng ganap na pag-aalis ng lahat ng mga asukal na pagkain mula sa iyong diyeta.

Lalo na inirerekomenda ito kung ang pagkonsumo ng mga sweets sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay lumampas sa pamantayan na pinapayagan ng mga espesyalista.

Nakakagulat, ang pakiramdam ng pagkapagod at pagbaba ng enerhiya kasunod ng pagtanggi ng asukal ay papalitan lamang ng mga positibong pagbabago sa hitsura, kagalingan, at pangkalahatang tono ng iyong katawan.

Narito ang ilang mga kamangha-manghang mga pagbabagong-anyo na mangyayari sa iyong katawan kapag isuko mo ang mapanganib na elemento na ito sa iyong pagkain:

Ang epekto ng asukal sa puso

1. Pagpapabuti ng kalusugan ng puso

Ayon sa American Heart Association, ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng asukal para sa mga kababaihan ay humigit-kumulang anim na kutsarita, ngunit para sa karamihan ng populasyon ng may sapat na gulang ang halagang ito ay lumampas sa halos tatlong beses.

Ang katotohanan na maraming mga produkto na kung saan ang asukal ay likas na naroroon ay nagiging sanhi sa amin na lumampas sa pinahihintulutang paggamit ng asukal, sa gayon ay nakakasira sa aming sariling katawan.

Kung tumanggi ka ng asukal, ang iyong puso ay matalo nang pantay-pantay at malusog. At hindi ito isang pagmamalabis.

Pagkatapos ng lahat, ang asukal ay isa sa mga produktong iyon na humantong sa isang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular.

Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng asukal, nag-aambag kami sa katotohanan na ang antas ng insulin sa aming katawan ay tumaas, pagkatapos kung saan aktibo ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos.

Alin, sa turn, ay magiging sanhi ng normalisasyon ng presyon ng dugo, pati na rin ang rate ng puso.

Nakakagulat na sa isang buwan mapapansin mo ang mga pagbabago. Ang mga antas ng kolesterol ay bababa ng halos 10 porsyento, at ang halaga ng mga triglycerins ay bababa sa 30 porsyento.

Mag-link ng asukal at diabetes

2. Ang panganib ng diyabetis ay nabawasan

Hindi lihim sa sinuman na sa pamamagitan ng pagbibigay ng asukal, makabuluhang bawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng diabetes.

Ang panganib ng pagbuo ng diabetes ay mahati kung tinanggal mo ang matamis na produktong ito sa iyong diyeta.

Ito ay nagkakahalaga din na isasaalang-alang na ang ilang mga inumin, tulad ng Coca Cola, ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng asukal.

Sa pamamagitan ng pag-abandona sa kanila, binabawasan mo rin ang panganib ng pagbuo ng diabetes sa 25 porsyento.

Kung kumonsumo ka ng mga inumin ng prutas o juices, iniisip na ang mga ito ay mas malusog na alternatibo sa iba pang mga pagkain, kung gayon nagkakamali ka rin. Ang panganib ng diabetes ay nadagdagan ng 30 porsyento sa mga taong umiinom ng higit sa dalawang baso ng naturang inumin araw-araw.

Kaya, ang pagpapakilala ng mga inuming prutas o juice sa diyeta, sa katunayan, binago mo ang isang asukal para sa isa pa.

Mahalagang maunawaan na ang pagkain ng puting lason ay humahantong sa pag-alis ng mga deposito ng taba sa paligid ng atay.

Ito naman, ay lumilikha ng isang kamangha-manghang kapaligiran para sa pag-unlad ng paglaban ng insulin, isang kondisyon kung saan ang mga cell ng ating katawan ay hindi nagbibigay ng anumang reaksyon sa pagkilos ng hormon ng hormon.

Ang insulin ay ginawa sa ating katawan, ngunit ang mga cell ng katawan ay lumalaban sa natural na insulin at nawalan ng kakayahang magamit nang epektibo. Ito ay humahantong sa hyperglycemia at ang pagbuo ng isang kakila-kilabot na sakit - diabetes.

Ang epekto ng asukal sa kalooban

3. Mabuti ang kalagayan

Ang pagpapabuti ng iyong kalooban ay hindi isang bagay na maaari mong maramdaman kaagad kapag sumuko ka lang ng asukal. Sa kabilang banda, sa simula ng proseso ay makakaramdam ka ng isang pagkasira at isang masamang pakiramdam.

Gayunpaman, sa sandaling matapos ang pinakamahirap na panahon, mas madarama mo ang iyong pakiramdam. Ipinakita pa ng pananaliksik na ang pag-inom ng higit sa apat na lata ng Coca Cola bawat araw ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na malungkot sa halos 40 porsyento.

Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga dessert, matamis na meryenda, iba't ibang mga matamis na inumin, naproseso na karne, at iba pang pino na mga karbohidrat ay madalas na may parehong epekto.

Ang labis na asukal ay maaaring humantong sa pagsasara ng koneksyon sa pagitan ng mga bituka at utak, na, naman, ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng pagkabalisa at maging sa schizophrenia.

Upang maiwasan ang mga malubhang problema sa mga swings ng kalooban na maaaring sanhi ng labis na paggamit ng asukal, makatuwiran, kung hindi mo lubos na pinabayaan ang asukal, pagkatapos ay hindi bababa sa limitahan ang pagkonsumo nito.

Ang epekto ng asukal sa pagtulog

4. Ang kalidad ng pagtulog ay mapabuti nang malaki.

Pagkatapos ng pagtanggi ng asukal, ang iyong kalidad ng pagtulog ay mapabuti nang malaki.

Una, magiging mas madali para sa iyo na makatulog. Pangalawa, magiging mas madali para sa iyo na magising sa umaga. Ang pakiramdam ng pag-aantok na kasama ng mga nag-abuso sa asukal ay mawawala.

Sa kasong ito, hindi mo na kailangan matulog pa. Ang iyong oras ng pagtulog sa gabi ay sapat na para sa iyo, kaya ang pangangailangan na matulog sa oras ng tanghalian o sa hapon ay mawala.

Ang hormon cortisol ay pumapasok sa dugo ng tao, muling pagdaragdag ng nasayang na enerhiya. Samakatuwid, ang pagtanggi ng puting lason ay magdaragdag ng pagiging produktibo at pagiging epektibo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang kakulangan ng enerhiya ay magbubusog muli kapag sumuko ka ng labis na asukal at ang mga produkto kung saan nakapaloob ito.

Tiyak na kilala na higit sa isang-kapat ng populasyon ang naghihirap mula sa mga problema sa asukal sa dugo, na itinuturing na pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng hindi pagkakatulog. Ngunit ang karamihan sa mga taong may problemang ito ay hindi rin pinaghihinalaan na ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay tiyak na nadagdagan ang asukal.

Ang ilang mga tao ay nabuo ang ugali ng pagkain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw. Ang mga maliliit na pagkain ay maaaring mapabuti ang kagalingan ng mga taong may hypoglycemia.

Gayunpaman, kapag dumating ang oras para sa pagtulog, magsisimula ang mga seryosong problema. Hindi makatulog ang mga tao. Sa sandaling sanayin mo ang iyong katawan sa pagkain tuwing 2-3 oras, matulog na may pag-asang pahinga ng 8-9 na oras ay nagiging imposible o hindi bababa sa napakahirap.

Ang katawan ng tao ay na-program upang magsunog ng taba din sa oras ng pagtulog, ngunit mas mabilis itong masusunog kaysa sa pagigising. Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang makayanan ang gawaing ito.

Gayunpaman, kung ang isang tao ay may labis na asukal, ang ating katawan ay nagsisimula upang harapin ito, kaya't mas mahirap para sa kanya na magsunog ng taba.

Ang hormon cortisol ay pumapasok sa daloy ng dugo, na nakakatipid ng iyong enerhiya. Kaya, ang pagbibigay ng asukal ay magdaragdag ng pagiging produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Paano nakakaapekto sa memorya ang asukal

5. Mas mahusay ka sa pag-alala ng impormasyon.

Mapapansin mo kung paano bumubuti ang iyong memorya pagkatapos mong maalis ang asukal sa iyong diyeta.

Ang sobrang asukal ay maaaring humantong sa pagkalimot at maging ang mga lapses ng memorya.

Kung patuloy kang gumagamit ng asukal nang hindi mapigil, maaari kang kumita ng malubhang sakit sa utak, sabi ng mga eksperto.

Sa kanilang opinyon, ito ay asukal na responsable para sa pagkasira ng ating memorya. Ito ay napatunayan ng pananaliksik ng mga siyentipiko sa University of California.

Bilang karagdagan, ang hindi makontrol na paggamit ay nakakaapekto sa iyong kakayahan sa pagkatuto at kakayahang makitang impormasyon. Ang mga kasanayang ito ay unti-unting lumala kung hindi ka titigil at magsimulang ubusin ang minimum na halaga ng asukal.

Ang epekto nito sa utak sa kabuuan ay sa halip negatibo. Pinatunayan na ang asukal ay nakakasagabal sa pag-andar ng mga cell ng katawan ng tao.

Ang isang pag-aaral na pang-agham ay naglalarawan ng isang eksperimento na nagpakita na ang mga pagkaing kinakain namin ay nakakaapekto sa aming mga kakayahan sa nagbibigay-malay.

Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal at mataas sa fruktosa ay may negatibong epekto sa kalusugan.

Ang Metabolic Syndrome o MetS ay isang kilalang kaugnayan sa pagitan ng pag-ubos ng labis na pinsala sa asukal at utak, pati na rin ang isang kadahilanan ng peligro para sa labis na katabaan.

Gayunpaman, ang link sa kalusugan ng kaisipan ay sa pangkalahatan ay hindi pinansin. Dahil, sa average, ang ilang mga tao ay kilala na ubusin ang 2-3 beses na mas maraming asukal araw-araw kaysa sa pinapayagan ng mga doktor, maaari itong ipagpalagay na ang pangmatagalang epekto ng produktong ito sa pag-andar ng utak ay napakasasama.

Ang epekto ng asukal sa timbang

Mapupuksa ang labis na pounds? Madali!

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari nang mas mabilis kaysa sa maaari mong isipin. Bawasan lang ang iyong paggamit ng asukal o ganap na alisin ito sa iyong diyeta.

Ang katawan ay sumisipsip ng asukal nang medyo madali at mabilis, gayunpaman, ang produktong ito ay hindi isang kapaki-pakinabang na elemento ng anumang diyeta. Kapag kumonsumo ang katawan ng asukal, tataas ang produksyon ng insulin.

Ang pagliko, sa pagliko, pinipigilan ang katawan mula sa paggamit ng taba bilang gasolina, habang ang pag-convert ng asukal sa taba at pagtaas ng timbang ay ang resulta ng buong proseso.

Sa pamamagitan ng pag-alis ng asukal mula sa iyong diyeta, hindi mo lamang itatatag ang lahat ng mga proseso ng katawan na nauugnay sa insulin, ngunit mapupuksa din ang labis na calories, na nangangahulugang sobrang pounds.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mas maraming asukal na kinokonsumo mo, mas mababa ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba, dahil sa halip na labanan ang kinasusuklaman na mga kaloriya, ginugugol ng iyong katawan ang enerhiya upang makaya ang asukal.

Kaya, ang pag-alis ng mapanganib na produktong ito mula sa iyong diyeta, bilang isa pang bonus, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang "side effects" - bawasan ang bilang ng mga calorie at pagbaba ng timbang.

Hindi mo kailangang maging isang mahusay na matematiko upang maunawaan ang mga sumusunod na pamamaraan: kung sumuko ka ng asukal, kumonsumo ka ng 200-300 calories mas mababa sa bawat araw, na kung saan ay hahantong sa katotohanan na mawawala sa iyo ang 5-6 kilograms sa loob ng ilang buwan.

Sumang-ayon, isang napakahusay na resulta.

Ang epekto ng asukal sa balat

7. Magiging mas maganda ka at mas bata

Ang pagtanggi ng asukal ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng biswal mo ng ilang taon.

Simula sa iyong mukha at nagtatapos sa iyong katawan, makikita mo ang mga pagbabagong mangyayari sa iyo sa malapit na hinaharap.

Ang bagay ay ang asukal ay may epekto sa pag-aalis ng tubig. Sa ilalim ng impluwensya ng produktong ito, mas mabilis ang edad ng katawan. Ang kakulangan ng kahalumigmigan ay humahantong sa pag-iipon ng aming balat.

Kung mas maraming moisturize ang aming balat, mas mahaba ito ay mananatiling bata at maganda.

Bilang karagdagan, ang asukal ay sumisira sa collagen, na responsable para sa pagkalastiko ng ating balat. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay humahantong sa ang katunayan na ang balat ay nawawala ang pagkalastiko at hugis nito.

Ang iba pang mga sintomas ng labis na paggamit ng asukal sa mukha ay may kasamang madilim na bilog sa ilalim ng mata, pamamaga, at pamamaga. Ang foci ng pamamaga ay humantong sa acne at blackheads.

Ang pagtanggi ng asukal, makikita mo ang mga pagbabago sa mukha pagkatapos ng 3-4 na araw.

Ang kutis ay magiging mas mahusay, ang mga sebaceous glandula ng mamantika na balat ay magsisimulang gumana nang tama, ang mukha ay magiging mas hydrated, at ang bilang ng mga wrinkles ay bababa.

Hindi mo na kailangan ang iyong acne cream.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isa sa mga sanhi ng acne ay regular na pamamaga sa katawan. At ang asukal ay isang tunay na pag-aanak ng lupa para sa mga nagpapaalab na proseso.

Kung madaragdagan mo ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan lamang ng isang pares ng mga kutsara sa isang araw, ang rate ng pamamaga ay tataas sa pamamagitan ng halos 85 porsyento sa 2-3 na linggo.

Ang ganitong simpleng matematika ay nagpapakita na ang pagbibigay ng isang pang-araw-araw na bote ng cola o isang dagdag na tasa ng tsaa na tinimplahan ng tatlong kutsara ng asukal, makatipid ka sa pagpapagamot ng mga acne ointment.

Ang epekto ng asukal sa immune system

8. Ang iyong immune system ay makakakuha ng mas malakas at malusog.

Ang iyong immune system ay gumagana nang mas mahusay kapag sumuko ka ng asukal. Tanggalin ang produktong ito mula sa iyong diyeta at agad mong masarap.

Ayon sa isang pag-aaral pabalik noong 1973, tinutulungan ng asukal ang aming mga puting selula ng dugo upang ihinto ang pagtupad ng kanilang pag-andar sa pagsipsip ng masamang bakterya.

Bilang karagdagan, ang mga resulta ng parehong pag-aaral na inaangkin na ang mga starches ay hindi magkaparehong epekto sa mga puting cells ng dugo. Kaya maaari itong ipalagay na ang mga cereal at cereal ay hindi gumagawa ng parehong pinsala sa katawan bilang asukal.

Upang gumana ang immune system sa pinakamataas na antas, ang perpektong sitwasyon ay upang maalis ang anumang naproseso na asukal, pati na rin ang mga produkto na naglalaman nito.

Bagaman hindi madaling magbigay ng asukal, magpapasalamat ang iyong immune system kung gagawin mo.

Ang epekto ng asukal sa pangkalahatang tono

9. Nararamdaman mo ba ang mas malakas?

Matapos mong maalis ang asukal sa iyong diyeta, makakaramdam ka ng isang pag-agos ng enerhiya at kasiglahan, kahit na hindi ito kaagad nangyayari.

Marami kang pakiramdam kaysa sa bago ka sumuko ng asukal. Ngunit paano ito? Pagkatapos ng lahat, alam nating lahat na ito ay pinong asukal na nagbibigay sa amin ng isang salpok ng enerhiya.

Sa katunayan, ang isang pagpapalakas ng kalooban ay nangyayari kapag ang asukal ay unang pumapasok sa iyong system.

Gayunpaman, hindi dapat asahan ng isang tao ang gayong pangmatagalang epekto.Ang paulit-ulit na paggamit ng asukal ay talagang nakakasama sa iyong katawan, binabawasan ang kakayahang gawing enerhiya ang pagkain, pati na rin ang nakakasagabal sa tamang metabolismo.

10. Sinasanay mo ang lakas ng loob

Ang asukal, tulad ng tabako at alkohol, ay nakakahumaling.

Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay hindi maaaring mabuhay nang walang mga Matamis. Kadalasan maaari mong marinig mula sa matamis na ngipin na hindi nila mabubuhay nang walang mga dessert, at lubos na nakasalalay dito.

Ang pananabik na ito para sa mga matatamis ay minsan ay mas malakas kaysa sa pag-asa sa mga sigarilyo o mga inuming nakalalasing.

Ang walang tigil na pananabik na ito para sa mga matatamis ay madalas na wala sa amin. Sa pagtanggi ng mga matatamis, isang bagay na halos kapareho sa tinatawag na "paglabag" ng mga adik sa droga ay nangyayari.

Ang proseso ng pag-weaning mula sa asukal minsan ay nangyayari nang seryoso at kahit na masakit nang pagtanggi sa tabako.

Gayunpaman, bilang karagdagan sa lahat ng mga positibong epekto na nararamdaman mo sa iyong sariling kalusugan, pagbibigay ng asukal, bubuo ka at palakasin ang iyong lakas.

Pagkatapos ng lahat, tanging ang isang tunay na malakas na nais na tao ay maaaring talikuran kung ano siya ay dati na.

Ang epekto ng asukal sa mga kasukasuan

11. Ang magkasanib na sakit at pamamaga ay bababa habang bumababa ang antas ng asukal.

Ang pinino at naproseso na mga sugars ay maaaring maging sanhi o mag-ambag sa pamamaga sa iba't ibang paraan.

Bilang karagdagan sa lumalala na mga karamdaman ng autoimmune, ang pagtaas ng asukal sa katawan ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng insulin, at ang insulin ay maaaring magbuod ng pamamaga, na kung saan ay humahantong sa sakit sa magkasanib na, pati na rin ang mga malubhang sakit.

Samakatuwid, ang mas kaunting asukal na kinakain mo, mas mababa ang panganib ng magkasanib na pamamaga. Tumigil sa pagkain ng asukal at makakalimutan mo kaagad ang seryosong problema na ito.

Ang epekto ng asukal sa ngipin

12. Pagpapabuti ng kalusugan sa bibig at ngipin

Pagkatapos ng pagtanggi ng asukal, ang iyong kalusugan sa bibig ay nagsisimula na kapansin-pansin na mapabuti. Mapapansin mo ang isang pagbabago para sa mas mahusay na literal kaagad.

Kapag kumonsumo ka ng asukal, lalo na sa likidong form, karamihan sa mga ito ay dumidikit sa iyong ngipin at nananatili sa kanila.

Ang mga bakterya na nasa bibig ng bibig ay agad na kumuha ng asukal na ito, bilang isang resulta ng pakikipag-ugnay na ito, isang acid ang nabuo na nakakapinsala sa kalusugan ng ating bibig.

Ang asido ay nagsisimula upang ma-corrode ang enamel ng ngipin, sa gayon ay nagpapasigla ng mga malubhang sakit sa ngipin.

Ang sakit sa gum, gingivitis, karies - ito ay isang hindi kumpletong listahan ng mga problema na nagbabanta sa isang taong gumagamit ng asukal.

Kapansin-pansin, kahit na ang pagsipilyo ng iyong ngipin kaagad pagkatapos kumain ng mga asukal na pagkain ay hindi makakatulong sa marami. Pagkatapos ng lahat, ang enamel ng ngipin, humina ng asukal, ay madaling tumugon sa mga panlabas na impluwensya na may isang sipilyo. Maaari itong magsimulang mag-delaminate at kahit na masira.

Samakatuwid, ang pagtanggi ng asukal, nasa landas ka upang makakuha ng isang maganda at malusog na ngiti.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may minimum na mataas na pagkain ng asukal sa kanilang mga diyeta ay karaniwang may malakas na ngipin at ngiti na may snow.

Ang mga epekto ng asukal sa kolesterol

13. Dagdagan mo ang antas ng mahusay na kolesterol sa katawan

Ang pagpapababa ng iyong asukal sa paggamit ay tataas ang iyong "mabuting" kolesterol.

Ang gawain nito ay, una sa lahat, na bahagyang punan ang antas ng masamang kolesterol.

Nangangahulugan ito na talagang nais mo na ang iyong mahusay na kolesterol ay mas mataas kaysa sa masamang kolesterol, ngunit ang asukal ay maaaring mapababa ang mahusay na kolesterol.

Ang mataas na asukal sa paggamit ay kilala upang humantong sa mas mataas na triglycerides, at ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso.

Ang mga triglycerides, gayunpaman, ay hindi natutunaw sa daloy ng dugo at patuloy na lumipat sa buong sistema ng sirkulasyon, kung saan sila ay nagdudulot ng pinsala sa mga dingding ng mga arterya at maaari ring maging sanhi ng kanilang sakit.

Ang epekto ng asukal sa atay

14. Ang iyong atay ay magiging malusog

Ang atay ay gumagamit ng asukal, sa partikular na fructose, upang ayusin ang taba. Ang mas maraming asukal ay kinokonsumo mo, mas malamang na ang iyong atay ay makagawa ng isang napakahirap na halaga ng taba, na maaaring humantong sa sakit na mataba sa atay.

Kung ihahambing natin ang atay ng isang taong nagdurusa sa alkoholismo at isang taong may labis na labis na katabaan, sinasaktan na maaari mong mapansin ang isang kapansin-pansin na pagkakapareho.

Ang isang atay na may labis na taba ay mukhang eksaktong katulad ng atay ng mga taong labis na nakalalasing sa alkohol.

Ang mas maaga isang problema ay natuklasan, mas madali itong makitungo dito.

Ang link sa pagitan ng asukal at kanser

15. Binabawasan mo ang panganib ng pagbuo ng oncology

Maaari mong bawasan ang panganib ng ilang mga uri ng kanser kung hihinto ka sa paggamit ng asukal.

Ang mga selula ng kanser ay nagpapakain ng asukal, na nag-aambag sa kanilang patuloy na paglaki. Kumonsumo sila ng asukal ng 10 beses nang mas mabilis kaysa sa malusog na mga cell.

Ito ay kilala rin na ang mga selula ng kanser ay bubuo sa mga kapaligiran na acidic sa kalikasan. Dahil ang pH ng asukal ay tungkol sa 6.4, nagbibigay ito ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpapaunlad ng oncology.

Inuugnay ng mga eksperto ang asukal sa posibleng pag-unlad ng kanser sa suso, cancer sa prostate, pati na rin ang cancer sa pancreatic.

Ang iba't ibang mga kapalit ng asukal ay hindi rin isang paraan kung mawalan ka ng asukal. Kaugnay din sila ng cancer, tulad ng cancer sa pantog, lymphoma at leukemia.

Paano nangyayari ang pagtanggi ng asukal?

At sa wakas, isang mahalagang punto: kung paano tinatanggihan ang asukal? Mas tumpak, sa kung anong mga yugto ang iyong katawan na dumaan sa kumplikadong prosesong ito na nangangailangan ng matinding lakas?

1 araw pagkatapos ng pagbibigay ng Matamis:

Ayon sa nutrisyonista na si Lee O'Connor, ang isa pang mapagkukunan ng enerhiya ng tao ay matatagpuan. Palitan ang asukal ng mga hindi nakakapinsalang at nakapagpapalusog na elemento tulad ng hibla at malusog na taba.

Ang mga produktong naglalaman ng mga elementong ito ay magpapahintulot sa isang tao na maging gising at masigla nang walang pinsala sa kanilang sariling katawan.

Bilang karagdagan, kung namamahala ka upang manatili sa isang araw na walang asukal, pagkatapos ay malamang na makikita mo siya ng isang disente at kumpletong kapalit.

Ang mga gulay at protina ay kumikilos bilang isang pampatatag sa asukal sa dugo. Nakikinabang din sila sa aming nervous system at kinokontrol ang mga swings ng mood. Bilang isang resulta, ang pagnanasa para sa asukal ay bumababa, ang katawan ay nagiging malusog.

3 araw pagkatapos ng pagtanggi ng asukal:

3 araw pagkatapos ng pagsuko ng mga sweets para sa katawan, nagsisimula ang isang napaka hindi kasiya-siya at mahirap na sandali. Nahaharap siya sa tinatawag na pag-alis, katulad ng nangyayari sa mga taong may pagkalulong sa droga.

Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng malaki, ang asukal ay ang parehong pag-asa.

Samakatuwid, pagkatapos ng 3-4 na araw nang wala ito, magkakaroon ka ng isang hindi maiiwasang pagnanais na kumain ng isang matamis.

Bilang karagdagan, madarama mo ang tumaas na excitability, pagkabalisa na nakagapos sa depression, at marahil kahit na nahulog sa isang tunay na pagkalungkot.

Huwag mawalan ng pag-asa at huwag sumuko. Tapos na ang pinakamahirap na bahagi. Ang gayong hindi kasiya-siyang epekto ay bababa ng 5-6 araw pagkatapos ng pagtanggi ng asukal.

Isang linggo matapos ang pagtanggi ng asukal:

Napagtagumpayan mo ang pinakamahirap na yugto at nanirahan sa isang buong linggo nang walang asukal.

Masaya ang pakiramdam mo: magiging mas mahusay ang iyong kalooban, magagawa mong madama ang pagtaas ng lakas at lakas, kalimutan ang tungkol sa pagkalasing at pagkawala ng lakas.

Tingnan ang iyong balat. Tiyak na mapapansin mo ang isang pagpapabuti. Magbabago ang iyong balat. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang asukal ay ang pinakamalakas na katalista para sa anumang mga nagpapaalab na proseso.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa asukal, binawasan mo ang peligro ng mga pagkakasakit ng acne at balat ng halos 85 porsyento!

Isang buwan matapos ang pagtanggi ng asukal:

Isang buwan pagkatapos sumuko ng asukal, mapapansin mo ang mga kamangha-manghang pagbabago sa iyong katawan.

Ang iyong pagnanais na kumain ng masarap na dessert o uminom ng matamis na tsaa o kape ay mawala. Malilimutan mo kung ano ang puting asukal, at pasalamatan ka ng iyong katawan.

Kasabay ng puting lason mula sa iyong buhay, mawala din ang memorya.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-aayos sa pag-andar sa pagitan ng mga selula ng utak, ang asukal ay may direktang negatibong epekto sa kakayahan ng isang tao na matandaan ang impormasyon at panatilihin ito sa mahabang panahon sa memorya.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-abandona ng asukal, natuklasan namin ang kakayahang matuto nang madali. Bigla mong malalaman na kahit na sa edad na 40-50 ay may natutunan silang bago at matuklasan sa kanilang sarili ang ilang mga talento.

Isang taon matapos ang pagtanggi ng asukal:

Ang resulta ng isang taunang pag-iwas sa asukal ay maaaring masindak sa iyo - ang iyong katawan ay gagaling ng maraming mga sakit, ang iyong kalusugan ay mapabuti nang malaki.

Ang katawan ay matutong ganap na magamit ang lahat ng mga mapagkukunan nito. Ang mga mahahalagang nutrisyon ay tumutulong sa ating katawan na gumana ayon sa nararapat.

Ang katawan ay hindi makaipon ng asukal, na nangangahulugang ang taba ay hindi maipon sa mga hindi kinakailangang lugar. Malamang, aalisin mo ang kinamumuhian na mga kilo. Ang problema ng labis na timbang ay ngayon ay hindi ka na pamilyar sa iyo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na kung minsan lahat ng pareho, maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay na matamis. Hayaan ang masarap na dessert maging isang uri ng gantimpala para sa iyong sarili.

Gayunpaman, mahalaga dito na hindi na muling magkalas. Tandaan na, ayon sa mga nutrisyunista, ang porsyento ng mga malusog na pagkain sa iyong diyeta ay dapat na humigit-kumulang na 80 porsyento.

Ngunit ilang beses sa isang linggo maaari mong ganap na makapagpahinga at bigyan ang iyong sarili ng mga kaaya-aya na sandali sa anyo ng iyong paboritong piraso ng cake o cake.

Upang magbubuod, nais kong i-highlight lamang ang ilang mga positibong pagbabago na mangyayari sa iyong katawan: ang iyong balat ay mapapabuti, makakaramdam ka ng isang pagsulong ng enerhiya at lakas, ang iyong immune system ay magiging mas malakas at malusog, at ang utak ay magsisimulang tandaan kahit na ang pinaka kumplikadong impormasyon.

Ang matamis ba ang mapagkukunan ng buhay?

Ano ang mangyayari kung ibukod mo ang mga sweets mula sa iyong diyeta? Siyempre, ang iyong pigura ay magiging mas payat, ngunit ang iba pang mga problema ay lilitaw. Maaaring hindi nila agad maramdaman ang kanilang sarili. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon ay lilitaw pa rin sila. "Ang mga taong hindi kumakain ng matamis na makabuluhang pinatataas ang panganib ng artritis at trombosis," ang sabi ng eksperto. - Napatunayan na sa siyentipiko na ang kumpletong pagbubukod ng asukal ay humahantong sa mga sakit ng atay at pali, pagkasira ng utak. Ang mga taong sumuko ng asukal ay may mga problema sa memorya sa edad. "

Bilang karagdagan, ang mga sweets ay nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao. Ang mga produktong naglalaman ng asukal ay nag-aambag sa paggawa ng hormon ng kagalakan, kaya't ang mga kumakain ng eksklusibong "malusog na pagkain" ay madaling kapitan ng stress at pagkalungkot.

Ligtas na dessert

Siyempre, hindi ka maaaring mag-abuso sa mga sweets. Kung napakaraming mga cake at rolyo, hahantong ito sa napaaga na pag-iipon ng balat, labis na katabaan, pagkasira ng mga ngipin at mga buto, sakit ng cardiovascular system. Ngunit ang pagkain ng isang piraso ng tsokolate pagkatapos ng hapunan ay kapaki-pakinabang din. At, kung ang isang piraso ng cake ay nagdaragdag ng isang labis na sentimetro sa baywang, kung gayon ang mga marshmallow, pinatuyong mga prutas at mga kendi na bunga ay maaaring kainin nang walang takot na makakuha ng timbang.

"Sa tingin ng ilang tao, ang asukal, tulad ng asin, ay isang" puting kamatayan, "sabi ng nutrisyunista. - At, kahit na hindi ganito, ang pag-alis ng mga stereotype ay medyo mahirap. Sa ganitong mga kaso, ang ordinaryong asukal ay maaaring mapalitan ng tubo ng asukal, naglalaman ito ng mas kapaki-pakinabang na sangkap, tulad ng iron, sodium, calcium. Kung nais mong limitahan ang iyong sarili sa mga Matamis, huwag gawin itong bigla. Kapag nasanay ka na uminom ng tsaa na may asukal at kumakain ng mga bugso, at pagkatapos ay biglang bigla na lang naalis ang iyong sarili nito, magsisimula kang makaranas ng pagkahilo at kahit na sakit ng ulo, at ang iyong metabolismo ay maaabala. "

Ang ilang mga Matamis ay hindi masasaktan!

Ang pagbubuod sa itaas, maaari itong mapagpasyahan na ang mga sweets sa pag-moderate ay hindi lamang makakasama sa katawan, ngunit makikinabang din, ngunit ang pagtanggi ng mga matatamis ay mapanganib para sa isang bilang ng mga sakit. Samakatuwid, kung nais mo ang iyong mga kasukasuan na hindi saktan, ang utak ay gumana nang mahusay, at ikaw mismo ay palaging nasa mabuting kalagayan, payagan ang iyong sarili na kumain ng tsokolate pagkatapos ng hapunan: karapat-dapat ka!