Mag-ehersisyo para sa pagsasanay sa diyabetis

Sa loob ng maraming taon na hindi matagumpay na nakikipaglaban sa DIABETES?

Ulo ng Institute: "Magugulat ka kung gaano kadali ang pagalingin ang diabetes sa pamamagitan ng pag-inom nito araw-araw.

• Ang pisikal na edukasyon para sa diyabetis ay may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling sa buong katawan, nagpapabuti ng metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang antas ng glucose ng dugo ay na-normalize. Ang regular na ehersisyo sa diyabetis ay maaaring nagpapabagal sa pag-unlad ng mga komplikasyon na nauugnay sa pinsala sa vascular. At ang mga komplikasyon na ito ay nakakaapekto sa halos buong katawan - mga mata, bato, puso, nerbiyos.
• Ang mga pagsasanay para sa diyabetis ay maaaring ganap na matustusan ang lahat ng mga organo at tisyu, maihatid ang kinakailangang halaga ng oxygen sa kanila. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood, lumilikha ng isang positibong emosyonal na background, at ang isang pagbawas sa stress ay humantong sa isang pagbawas sa paggawa ng contrainsular hormone adrenaline. Bilang isang resulta, mas madaling mapanatili ang isang katanggap-tanggap na antas ng glycemia.

Ano ang mga gymnastic complex

Ang mga ehersisyo para sa diyabetis ay maaaring maging pangkalahatang pagpapalakas, na naglalayong pangunahin sa pag-iwas sa mga komplikasyon, at espesyal - upang gamutin ang mga nauna nang nabuo na komplikasyon. Hiwalay, ang mga pagsasanay sa paghinga, gymnastics para sa mga binti na may diyabetis, ang pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga para sa mga may diyabetis ay nai-highlight. Para sa bawat species, ang sariling hanay ng mga ehersisyo na therapy para sa diyabetis ay binuo.

Pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay

• Ang ehersisyo ay isang bagay na dapat isagawa araw-araw ng mga taong may hyperglycemia. Ang pamamaraang ito ay dapat na maging isang ugali. Ang kumplikadong mga pagsasanay para sa diyabetis, na gumanap bilang ehersisyo sa umaga, kasama ang:
• ang ulo ay lumiliko sa iba't ibang direksyon
• pag-ikot ng balikat
• isulong ang iyong mga armas pasulong, pabalik at sa mga gilid,
• torso sa lahat ng direksyon
• swings na may tuwid na mga binti.
• Ang ganitong mga pagsasanay para sa type 2 diabetes mellitus ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, pasiglahin ang paggawa ng insulin, at mapadali ang paghahatid ng oxygen sa mga tisyu. Ang bawat ehersisyo ay dapat na kahalili sa mga pagsasanay sa paghinga.

Espesyal na paa complex

• Ang mga komplikasyon sa type 2 na may diyabetis, tulad ng angiopathy ng mga vessel ng paa o polyneuropathy, ay mas mahusay na nakagagamot kung ang isang tao ay nagsasagawa ng mga espesyal na komplikado ng therapy sa ehersisyo para sa type 2 diabetes. Nilalayon nila na ibalik ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay at alisin ang sakit at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon.
• Ang pisikal na edukasyon para sa diyabetis, na tumutulong upang maibsan ang mga kondisyong ito, kasama ang mga sumusunod na ehersisyo:
• naglalakad sa lugar at sa isang tuwid na ibabaw,
• naglalakad sa bansa na naglalakad
• naglalakad sa paglalakad na may tuhod na mataas,
• kung pinahihintulutan ang pisikal na kakayahan ng katawan - ang pagpapatakbo ay lubos na kapaki-pakinabang.
• Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga binti para sa bawat araw:
• swings na may tuwid na nakabuka na mga binti sa mga gilid,
• squats
• lunges pasulong at patagilid
• uri ng ehersisyo "bisikleta".

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay dapat isagawa araw-araw, sa pagitan ng mga regular na gawaing bahay at trabaho.

Pagsasanay sa puso

Ang kalamnan ng puso ay may kaugaliang maapektuhan din ng hyperglycemia. Samakatuwid, ang mga espesyal na pagsasanay para sa type 2 diabetes, na tinatawag na pagsasanay sa kardio, ay binuo para sa kanya. Ginagawa ang mga ito ayon sa mahigpit na mga pahiwatig ng doktor at kasama ang mga pagsasanay sa paghinga, tumatakbo sa lugar, squats, at pagsasanay sa timbang.

Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa hanggang sa maabot ang maximum na rate ng puso. Ang aktibong ehersisyo ay pinalitan hindi sa pamamagitan ng pagpapahinga, ngunit sa pamamagitan ng isang mas nakakarelaks na ehersisyo - paglalakad, pag-jogging.

Palakasan

Upang maalis ang hyperglycemia, ang mga pasyente ay inireseta ng mga klase sa ilang mga isport. Ang wastong paggamit ng mga ito ay nagbibigay-daan sa mahabang panahon upang mapanatili ang kinakailangang antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon. Kasama sa nasabing sports ang jogging, swimming, ice skating at skiing.

Mga panuntunan para sa gymnastics

Ang pisikal na edukasyon para sa uri ng 2 diabetes ay dapat isaalang-alang ang pisikal na kakayahan ng katawan. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makisali sa puwersa. Sa kasong ito, mayroong labis na paggawa ng adrenaline, na kung saan ay isang kontra-hormonal hormone - ang mga negatibong epekto lamang ay susundin mula sa mga klase.

Ang mga pagsasanay para sa paggamot ng type 2 diabetes ay hindi dapat isagawa sa isang magulong paraan, ngunit sa isang malinaw na tinukoy na pagkakasunud-sunod. Ang pagkakasunud-sunod na ito para sa mga pasyente na may diyabetis ay inireseta ng isang espesyalista sa therapy sa ehersisyo. Tutulong siya upang maiakma ang ritmo ng mga klase. Sa una, ang pisikal na therapy para sa diyabetis ay maaaring kontrolin ng isang doktor ng pisikal na therapy, pagkatapos ay magagawa mo ito sa bahay - para dito mayroong isang video gymnastics para sa diyabetis.

Kung sa panahon ng pagsasanay mayroong isang pakiramdam ng mga pagkagambala sa gawain ng puso, igsi ng paghinga, pagkahilo - dapat na ihinto agad ang pagsasanay. Maaaring ipahiwatig nito ang pagbuo ng hypoglycemia mula sa labis na pagsisikap.

Sino ang hindi dapat gumawa ng gymnastics

Ang kaunting pisikal na aktibidad ay ipinapakita sa anumang pasyente. Gayunpaman, kahit na dapat nilang iwanan kung mayroong isang binibigkas na agnas ng sakit, malubhang puso at kabiguan sa bato, malawak na trophic ulcers sa mas mababang mga paa't kamay. Ang pisikal na ehersisyo ay kontraindikado din sa malubhang retinopathy - maaari itong humantong sa retinal detachment.

Sa mga ganitong kaso, ipinapakita ang mga ehersisyo sa paghinga, at pagkatapos ng normalisasyon, pinapayagan itong bumalik sa magaan na pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay magsagawa ng isang kumplikadong kumplikado ng ehersisyo therapy para sa diyabetis.

Gymnastics para sa diyabetis

• 1 Ano ang mga pakinabang ng pisikal na ehersisyo para sa isang may diyabetis?
• 2 Mga Tampok ng Pagsasanay
• 3 Mga Limitasyon
• 4 Inirerekomenda na Palakasan
  • 4.1 Gymnastics para sa mga binti na may diyabetis
  • 4.2 Mag-ehersisyo para sa diyabetis
  • 4.3 Pagsasanay sa paghinga
  • 4.4 Aerobics at dumbbells
• 5 Ano ang ipinagbabawal na gawin?

Inirerekomenda ng mga endocrinologist na may diabetes ang mga ehersisyo sa sports. Ang mga himnastiko para sa diyabetis, na binubuo ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay at therapeutic ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang kalagayan ng pasyente at, kasama ang pangunahing paggamot at diyeta, ay inireseta upang bawasan ang asukal sa dugo. Ang ganitong mga pagsasanay ay isinasagawa hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa mga espesyalista na tagapagsanay.

Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo para sa isang may diyabetis?

Ang ehersisyo sa tamang dami at kalidad ay kapaki-pakinabang sa katawan ng sinumang tao, ngunit ang pisikal na edukasyon para sa diyabetis ay lalong mahalaga. Bilang karagdagan sa pag-normalize ng mga antas ng asukal sa dugo, ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang timbang, na madalas ding nagiging isang kadahilanan sa diyabetis. Sa mga regular na klase, ang kaligtasan sa sakit ng pasyente ay tumataas, metabolismo, sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, kahit na ang kaunting ehersisyo ay maaaring magpalakas ng loob at makakatulong na mapawi ang pagkapagod, gawing mas madali ang sakit. Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay unti-unting binabawasan ang pangangailangan ng katawan para sa insulin, na kung bakit ito ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetes sa ika-2 at ika-1 na uri.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Mga Tampok sa Pagsasanay

Ang pangunahing tampok ng mga pagsasanay para sa mga pasyente na may diabetes mellitus (DM) ay isang ipinag-uutos na konsulta sa isang doktor. Bago simulan ang mga klase, mahalaga na matukoy ang antas ng pag-load at ang anyo ng ehersisyo, na kinakailangan para sa mga pasyente sa malubhang kondisyon. Bilang karagdagan, ang uri ng sakit ay tumutukoy sa kakaiba ng kulturang pisikal: ang mas mataas na yugto ng sakit, ang mas komprehensibo ay dapat na mga klase. Gayundin, bago ang pagsasanay, inirerekomenda na kumain ng pagkain na naglalaman ng karbohidrat. Mahalagang kontrolin ang rate ng pagbaba ng asukal, at ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay pinapayuhan na huwag mag-iniksyon ng insulin kaagad bago mag-ehersisyo.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Mga Limitasyon

Ang pisikal na edukasyon para sa diyabetis ay nangangailangan ng ilang mga paghihigpit at kaugalian na itinakda nang paisa-isa. Ang pag-aaral nang higit pa at mas masinsinang kaysa sa kinakailangan, ang isang tao ay hindi lamang maaaring makapinsala sa kanyang sarili, ngunit din makapukaw ng isang pangkalahatang pagkasira sa kagalingan. Mayroong mga grupo ng mga tao kung kanino ang mga konsultasyon sa isang doktor bago ang gymnastics ay ipinag-uutos at sa panahon ng mga klase, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at bawat tanda ng pagbabago ng asukal sa dugo ay lalo na kinokontrol. Mahalagang malaman na ang isang espesyalista lamang ang maaaring magreseta ng pinakamainam at kapaki-pakinabang na antas ng mga klase sa gymnastic, na isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na katangian ng pasyente. Kasama sa mga pangkat na ito ang mga taong may ganitong mga patolohiya:

• mga sakit sa vascular at puso,
• hindi maunlad na pisikal na anyo,
• malungkot na konstitusyon ng katawan
• higit sa 45,
• abnormal na glucose sa dugo.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Inirerekomenda na Palakasan

Sa diyabetis, ang mga bato ay apektado, mayroong isang pakiramdam ng pamamanhid sa mga limbs, convulsive na pag-iwas sa kalamnan, trophic ulcers.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa diabetes ay may kasamang iba't ibang mga paraan at pamamaraan ng pagsasanay. Dalawang anyo ng pagsasanay: para sa paglaban sa labis na katabaan at diyabetis, ay pareho sa bawat isa ayon sa prinsipyo ng sinusukat, ngunit nakatuon sa pagsasanay. Ang mga naglo-load ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

• Naglalakad
• tumatakbo
• pagbibisikleta
• paglangoy
• aerobics
• klasikong pag-eehersisyo:
  • itulak
  • mga pull-up
  • squats
  • ang kahabaan ng kalamnan
  • pagsasanay sa paghinga
  • ehersisyo ng paa
  • pag-aangat ng timbang

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Mga himnastiko para sa mga binti na may diyabetis

Ang pag-eehersisyo para sa mga diabetes ay hindi kumpleto nang walang mga ehersisyo sa binti. Ang nasabing pag-eehersisyo ay paulit-ulit araw-araw upang mapanatili ang isang nakikitang resulta. Ang bawat isa sa mga klase ay paulit-ulit na 10-15 beses sa umaga o sa gabi. Ang natapos na hanay ng mga pagsasanay ng ganitong uri ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

• mga daliri ng paa upang maiangat ang maliliit na bahagi (tagabuo, pebbles, laruan) mula sa sahig at mas mababa,
• nakatayo nang direkta sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay nakatayo sa iyong mga sakong,
• nakaupo sa isang upuan, itaas ang iyong mga binti hangga't maaari sa harap mo at sa posisyon na ito yumuko sa tuhod, pagkatapos ay ituwid at babaan muli,
• gumuhit ng mga paa sa himpapawid: una sa kaliwa: kaliwa, pagkatapos ay kanan, pagkatapos pareho sa parehong oras,
• hilahin ang daliri ng paa 90 degrees sa itaas ng sahig,

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Ehersisyo para sa diyabetis

Ang kumplikadong mga pagsasanay para sa diabetes mellitus sa diyabetis ay may kasamang mga push-up, pull-up, squats, paglalakad sa lugar, pagliko, pag-indayog, baluktot, at iba pang mga sports. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa isang kumplikadong makakatulong sa pakiramdam ng pasyente. Ang mga therapeutic na pagsasanay para sa diabetes mellitus ay binubuo ng mga pagsasanay na ipinakita sa talahanayan:

Ito ay nagkakahalaga din na bigyang pansin ang pamamaraan ng Dr S. M. Bubnovsky - kinesitherapy, na kasama ang pagsasanay sa mga espesyal na simulators. Ang simulator ayon sa prinsipyo ng Bubnovsky ay idinisenyo sa paraang ang pasyente ay hindi nagtataas ng presyon, walang pag-ubos. Ang diyabetis ay ginagamot sa pinagsama na pagkilos ng simulator at pagsisikap ng trainee.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin kahit saan at sa anumang posisyon.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong upang pagyamanin ang katawan na may oxygen, at, tulad ng isang lakad sa sariwang hangin, nagpapabuti ng kagalingan. Ang pangunahing himnastiko sa paghinga ay binubuo sa malalim na paghinga, ngunit mayroon ding mga espesyal na pamamaraan na makakatulong sa anumang antas ng diyabetis. Ang pamamaraan ng paghihingalo sa paghinga, halimbawa, ay binubuo sa ritmo ng kumbinasyon ng isang malakas, maikling paghinga at isang mahaba, makinis na pagbubuhos.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Aerobics at dumbbells

Ang ehersisyo ng aerobic ay isinasagawa upang palakasin ang cardiovascular system at mabawasan ang taba ng katawan, na nakakaapekto sa pagbawas ng glucose sa dugo. Hindi sila kabilang sa grupo ng mga matinding naglo-load, samakatuwid hindi sila mapanganib para sa mga diabetes. At para sa ligtas na pagsasanay na may mga dumbbells, dapat kang pumili ng timbang na hindi hihigit sa 2 kg at makisali sa isang maximum na 15 minuto sa isang araw. Ang isang halimbawa ng isang ehersisyo ay maaaring maging kahaliling pag-aangat ng mga dumbbells sa braso na pinahaba sa harap mo, palad.

Bumalik sa talahanayan ng mga nilalaman

Ano ang ipinagbabawal na gawin?

Ang mga pasyente na may diyabetis ay hindi pinapayagan na overdo ito sa pisikal na aktibidad at lumampas sa pamantayan na tinukoy ng doktor.

Para sa paggamot ng mga kasukasuan, matagumpay na ginamit ng aming mga mambabasa ang DiabeNot. Pagkakita ng katanyagan ng produktong ito, nagpasya kaming mag-alok ito sa iyong pansin.

Ang mga kaso ay naitala nang hindi wastong napiling mga pisikal na ehersisyo para sa type 2 diabetes na humantong sa isang atake sa puso. Kaya, hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa pamamagitan ng mahusay na pagsisikap, pagod nang labis, magsimula ng mga klase na may mahirap na pagsasanay, patuloy na magtrabaho, pakiramdam na hindi maayos. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga klase sa pinabilis o pinahusay na mode ay hindi magdadala ng mas maraming mga benepisyo kaysa sa normal, at kahit na, higit pa, maaari silang gumawa ng pinsala.

Pisikal na edukasyon para sa diyabetis: isang video ng isang hanay ng mga pagsasanay at pamamaraan

Ang diabetes mellitus ay isang sakit na umuunlad na may ganap o kakulangan sa insulin na kakulangan. Ang hormon na ito ay kinakailangan para sa katawan upang maproseso ang glucose.

Sa pamamagitan ng mataas na asukal sa dugo, ang isang madepektong paggawa sa mga proseso ng metabolic ay nangyayari. Kaya, ang hyperglycemia ay humahantong sa dysfunction sa metabolismo ng karbohidrat at ang hitsura ng glucosuria (asukal sa ihi).

Bilang isang resulta, ang mga naturang paglabag ay nag-aambag sa pag-unlad ng isang bilang ng mga komplikasyon. Ang pasyente ay may dystrophy ng kalamnan tissue, mga problema sa pagpalya ng atay at cardiovascular.

Bilang karagdagan, sa mga diyabetis, ang paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos ay may kapansanan at nabawasan ang pagganap. Ang mga pasyente ay nagkakaroon din ng mas malubhang komplikasyon, tulad ng diabetes syndrome, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy at marami pa. Upang maiwasan ang paglitaw ng gayong mga kahihinatnan, na may type 1 o type 2 na diyabetis, mahalaga na sumunod sa isang bilang ng mga patakaran, ibig sabihin, subaybayan ang diyeta, pang-araw-araw na gawain at makisali sa espesyal na pisikal na edukasyon.

Ano ang paggamit ng ehersisyo therapy para sa mga may diyabetis?

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay makabuluhang pinatataas ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, pagpapabuti ng kalidad ng dugo at pag-normalize ng glucose dito.

Gayunpaman, ang kahalagahan ng ehersisyo therapy para sa diabetes mellitus 2 o 1 na uri ay hindi masyadong pinapabayaan ng marami.

Ngunit ang naturang paggamot ay hindi nangangailangan ng malaking gastos sa cash at pinapayagan kang makatipid, dahil binabawasan nito ang pangangailangan para sa pagkuha ng iba't ibang mga gamot.

Ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa diabetes mellitus ay kapaki-pakinabang dahil sa proseso ng pagpapatupad nito:

1. bumubuo ang mga kalamnan
2. ang sobrang taba ay nasira
3. Ang pagtaas ng pagkamaramdamin ng insulin.

Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, dahil ang aktibidad ng asukal ay nagdaragdag sa panahon ng aktibidad at nangyayari ang oksihenasyon nito. Kasabay nito, ang mga tindahan ng taba ay mabilis na natupok at nagsisimula ang metabolismo ng protina.

Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay nagpapabuti sa kalagayan ng kaisipan at emosyonal. Ano ang mahalaga para sa mga diabetes, dahil madalas na ang antas ng glucose ay tumataas dahil sa stress. Gayundin, ang ehersisyo therapy ay tumutulong na maiwasan o hindi bababa sa mabagal ang pagbuo ng uri ng 2 diabetes.

Sa isang form na nakasalalay sa insulin ng sakit, lalo na sa matagal na kurso nito, madalas na nakakaranas ang mga pasyente ng matalim na pagbabago sa mga antas ng asukal. Ito ay nagiging sanhi ng mga pasyente na maging nalulumbay at nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod.

Gayunpaman, sa biglaang mga pagbabago sa antas ng glucose, napakahirap ang paglalaro ng sports. Samakatuwid, maraming mga tao na may type 1 diabetes ay humahantong sa isang hindi aktibo na buhay, na nagpapalala lamang sa kanilang kalagayan. Bilang karagdagan, ang kawalang-tatag ng konsentrasyon ng asukal ay humahantong sa pag-unlad ng diabetes ng koma at ketoacidosis, na sa ilang mga kaso ay nagtatapos sa pagkamatay.

Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang isang pasyente na umaasa sa insulin na regular na makisali sa mga espesyal na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ito mapapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente, ngunit mapapagana rin ang kanyang katawan. Gayunpaman, sa kabila ng malinaw na mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo.

Kaya, ang regular na ehersisyo sa type 1 diabetes ay nagdadala ng mga sumusunod na benepisyo:

• ang panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon sa diabetes ay makabuluhang nabawasan,
• ang posibilidad ng mga sakit na nauugnay sa edad ay nabawasan,
• pinipigilan ng pisikal na aktibidad ang demensya sa pagtanda.

Ang kumplikadong therapy ng ehersisyo para sa diyabetis ay dapat na banayad. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na umaasa sa insulin na sumakay ng bisikleta, lumangoy sa pool at mas mahaba ang paglalakad sa sariwang hangin.

Sa type 2 diabetes, ang gymnastics ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang. Pagkatapos ng lahat, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin ng mga cell sa insulin.

Kumbinsido ang mga doktor na ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetes. Ang mga naglo-load at jogging ng cardio ay hindi gaanong epektibo, na magbibigay-daan sa iyo na alisin ang labis na timbang, na isang madalas na kasama ng talamak na hyperglycemia. Bukod dito, ang mas maraming taba ng pasyente ay nasa taba ng tiyan, mas kaunting kalamnan ang mayroon siya, na nagpapataas ng resistensya ng insulin.

Gayundin, pinapataas ng ehersisyo ang epekto ng mga gamot na nagpapataas ng sensitivity ng insulin. Ang mga epektibong gamot na antidiabetic ay Siofor at Lucophage.

Kaya, ang regular na ehersisyo therapy para sa type 2 diabetes ay may isang bilang ng mga positibong epekto:

1. pagbaba ng timbang, lalo, baywang circumference,
2. normalisasyon ng konsentrasyon ng glucose sa dugo,
3. pagpapabuti ng pagganap ng puso
4. ang pagbaba ng kolesterol, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.

Ang mga uri ng pisikal na aktibidad depende sa kalubhaan ng sakit

Mayroong 3 uri ng diabetes - banayad, katamtaman, malubhang. Kung ang pasyente ay nasa mga nakatigil na kondisyon, kung gayon ang ehersisyo therapy ay isinasagawa ayon sa klasikal na pamamaraan na may unti-unting pagtaas sa pagkarga.

Sa isang banayad na anyo ng sakit, ang lahat ng mga kalamnan na may mataas na malawak ay sinanay. Kailangang mabago ang bilis mula sa mabagal hanggang daluyan. Bukod dito, ang masinsinang ehersisyo ay dapat na idirekta sa pag-aaral ng mga maliliit na kalamnan.

Ang ikalawang yugto ay nagsasangkot sa pagpapatupad ng mga pagsasanay sa koordinasyon. Sa kasong ito, maaaring magamit ang gymnastic wall o bangko.

Gayundin, na may banayad na diyabetis, ang dosed na paglalakad sa isang mabilis na tulin na may isang unti-unting pagtaas sa distansya ay kapaki-pakinabang. Ang komplikadong therapy sa ehersisyo, na binubuo ng magkakaibang pag-load, ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Ang tagal ng pagkarga ay depende sa kalubhaan ng sakit:

• madali - hanggang sa 40 minuto,
• average - mga 30 minuto,
• mabigat - isang maximum na 15 minuto.

Sa gitnang anyo ng diyabetes, ang pangunahing gawain ng pisikal na edukasyon ay upang gawing normal ang dosis ng mga gamot. Ang buong kumplikadong pagsasanay ay nagsasangkot sa pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan na may katamtamang intensidad.

Bilang karagdagan sa mga espesyal na gymnastics, inirerekomenda ang paglalakad sa dosed. Ngunit ang maximum na distansya ay dapat na hindi hihigit sa pitong kilometro. Bukod dito, ang density ng trabaho ay 30-40%.

Ang pisikal na edukasyon para sa malubhang diyabetis ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang pinakamababang pag-load sa cardiovascular system. Sa una, ang mga pagsasanay ay naglalayong gumana sa daluyan at maliit na kalamnan na may katamtamang intensidad. Kasunod nito, kinakailangan upang unti-unting makisali sa mga malalaking pangkat ng kalamnan.

Upang mabawasan ang glucose sa dugo, ang gymnastics ay dapat gawin sa loob ng mahabang panahon at maginhawa. Sa gayon, hindi lamang glycogen, ngunit din ang glucose ay natupok.

Kapansin-pansin na sa isang matinding anyo ng sakit, ipinapahiwatig din ang mga pagsasanay sa paghinga. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ay ang hardening at massage.

Pagsasanay sa Diyabetis

Para sa mga pasyente na may diyabetis, anuman ang uri nito, nabuo ang isang espesyal na kumplikadong LF, na kasama ang isang pagsasanay.

Naglalakad na may isang nakabundol na pag-angat ng binti mula sa hita na may isang patag na likod. Sa ganitong mga pagkilos, ang paghinga ay dapat na sa pamamagitan ng ilong at maindayog. Ang tagal ng pag-load ay 5-7 minuto.

Kahaliling paglalakad sa mga sakong at daliri ng paa na may pag-aanak ng mga kamay. Ang pagpipigil sa paghinga ay opsyonal. Ang tagal ng aralin ay hanggang sa 7 minuto.

Ang pag-aanak ng itaas na paa sa mga gilid at ang kasunod na pagpapatupad ng mga pag-ikot ng paggalaw sa mga siko mula sa iyong sarili at sa iyong sarili. Hindi kinakailangan na subaybayan ang proseso ng paghinga, ngunit hindi ito maaantala.

Huminga nang malalim, kailangan mong yumuko at yakapin ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay huminga. Gayundin sa posisyon na ito, ang mga pabilog na paggalaw ng tuhod ay ginanap sa iba't ibang direksyon.

Pag-aanak ng pinaka-pilit na mga bisig sa gilid sa isang nakatayo na posisyon. Ang hanay ng paggalaw ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti. Tungkol sa paghinga, una ang isang hininga ay nakuha, at sa panahon ng pagbuga, ang pag-ikot ng mga paggalaw ng balikat ay isinasagawa.

Pag-aanak ng mga binti sa gilid na may maximum na pag-igting sa isang posisyon sa pag-upo. Huminga ng hininga, kailangan mong sumandal at hawakan ang daliri ng iyong kaliwang paa gamit ang parehong mga kamay. Sa pagbuga, dapat mong ituwid, at sa inspirasyon, ang isang malalim na paghinga ay nakuha muli, at pagkatapos ay sa itaas na mga paa kailangan mong hawakan ang daliri ng kanang paa.

Nakatayo nang diretso, kailangan mong mag-inat ng isang gymnastic stick sa harap mo, iniunat ito. Ang pagpindot sa mga gilid ng bodybar, dapat mong kunin ang iyong kamay sa likod ng iyong likod at ikiling sa kaliwa. Pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang stick hanggang kaliwa, huminga ng hininga, bumalik sa IP at ulitin ang parehong mga pagkilos sa kabilang panig.

Ang IP ay pareho, ngunit ang gymnastic stick ay nagsisimula pabalik at hinawakan ng mga siko sa liko. Sa kasong ito, kinakailangan na huminga ng hangin at yumuko, at sa exit ay isang pasulong na ikiling ang ginawa.

Ang pagpunta sa mga dulo ng bodybar, ang pag-ikot ng mga paggalaw mula sa mga blades ng balikat hanggang sa leeg at pagkatapos ay mula sa mas mababang likod hanggang sa mga blades ng balikat. Gayunpaman, kinakailangan upang hiwalay na kuskusin ang ibabaw ng mga puwit at tiyan, gumagalaw sa sunud-sunod. Ang paghinga ay maaaring libre, ngunit walang pagkaantala.

Nakaupo sa isang dumi ng tao, kailangan mong kuskusin ang mas mababang mga paa't kamay mula sa ibabang mga paa hanggang sa singit na may bodybar, at pagkatapos ay mula sa mga paa hanggang sa ibabang tiyan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa pagkasira ng trophic tissue at varicose veins.

Nakaupo sa isang upuan, ang gymnastic stick ay dapat na ilagay sa sahig at igulong sa mga paa nito. Maaari ka ring umupo sa isang upuan at masahin ang iyong mga tainga na may pinching na mga paggalaw nang isang minuto.

Nakahiga sa sahig sa isang roller na may saradong mga binti, dapat mong kahalili na itaas ang tuwid na mga binti. Kahit na sa posisyon na ito, ang ehersisyo na "bike" ay ginagawa gamit ang bilang ng mga pag-uulit ng hindi bababa sa 15 beses.

Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay at huminga. Pagkatapos mong yumuko, lumuhod at huminga.

Naglalakad sa lugar para sa limang minuto. Ang paghinga ay dapat mabagal at malalim.

Ang bawat ehersisyo ay ginagawa ng hindi bababa sa 5 beses sa paglipas ng panahon, pagtaas ng bilang ng mga diskarte. Hindi ito ang buong kumplikadong therapy ng ehersisyo, ang iba pang mga pagpipilian sa pagsasanay ay maaaring matingnan sa pamamagitan ng kasama ang video sa ibaba.

Sa isang diabetes na paa, na isang madalas na komplikasyon ng hyperglycemia, dapat gawin ang isang hiwalay na hanay ng mga pagsasanay. Aalisin nito ang puffiness, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, ipagpatuloy ang pagiging sensitibo at palakasin ang mga magkasanib na kalamnan at kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

Kaya, sa ilalim ng hubad na paa dapat kang maglagay ng malambot na karpet. Ang unang 6 na pagsasanay ay isinasagawa na nakaupo sa isang upuan, ngunit nang walang pagpindot sa likuran ng kanyang likuran. Sa type 1 at type 2 diabetes, na sinamahan ng mga pagbabago sa pathological sa paa, ang sumusunod na paraan ng ehersisyo ay ipinahiwatig:

1. Ang mga paa ay nakatayo sa takong. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong mga medyas, baluktot at i-unblock ang iyong mga daliri nang mga 15 segundo.
2. Ang mga paa ay nasa takong. Pagkatapos ay ang mga pabilog na medyas ay pinaikot sa iba't ibang direksyon.
3. Nakatayo sa mga daliri ng paa, ang mga takong ay nakataas na may kasunod na pag-ikot ng paggalaw sa mga panig.
4. Pagtaas ng binti, kailangan mong i-align ito, at pagkatapos ay hilahin ang medyas patungo sa iyo. Ang mga numero ay nakasulat na may daliri sa hangin. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng kaliwa at kanang paa.
5. Ang parehong mga limbs ay tumataas at yumuko sa tuhod, habang ang mga paa ay nakabukas. Pagkatapos, ang mga paa ay dapat na ma-clap upang ang mga soles ay mahigpit na nakikipag-ugnay.
6. Ang mga binti sa sahig ay dapat gumulong ng isang kahoy na stick o isang bote ng baso sa loob ng dalawang minuto.
7. Ang posisyon ng kahanga-hangang, tuwid na mga binti ay nakataas. Pagkatapos ay kailangan mong hilahin ang mga medyas patungo sa iyo, ituwid ang iyong mga braso at ikonekta ang mga ito sa harap mo. Susunod, iling ang mga paa nang hindi bababa sa dalawang minuto.

Ano ang hindi dapat gawin ng mga diabetes sa panahon ng pisikal na pagsusulit?

Mayroong ilang mga kontraindiksyon upang mag-ehersisyo therapy. Kaya, kapaki-pakinabang na maghintay nang kaunti sa pisikal na aktibidad kung ang pagbabasa ng glucose ay higit sa 13-16 mM / L o mas mababa sa 4.5 mM / L. Gayundin, ang sports ay maaaring magpalala ng mga problema sa paningin, kaya sa retinopathy ay nagkakahalaga ng pagsuko.

Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, hindi ka dapat magpatakbo ng mga malalayong distansya at makisali sa traumatic sports (halimbawa, crossfit, martial arts, football, weightlifting). Gayundin, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang maingat na may patuloy na sakit sa mga guya at kung ang isang labis na konsentrasyon ng acetone ay napansin sa ihi.

Bukod dito, ang mga tampok ng diabetes ay tulad na madalas na ang pasyente ay nakakaramdam ng malungkot at matinding kahinaan. Samakatuwid, sa kondisyong ito, hindi kinakailangan na maubos ang katawan na may labis na pisikal na aktibidad at kailangan mong malaman kung paano nakakaapekto ang pisikal na stress sa asukal sa dugo.

Ang anumang pag-load ay kontraindikado sa malubhang decompensated diabetes mellitus. Ang isa pang pagbabawal para sa mga klase ay ang hypertension, sakit sa coronary heart at mahinang sirkulasyon ng dugo.

Ang video sa artikulong ito ay pinag-uusapan ang mga pakinabang ng ehersisyo therapy.

Panoorin ang video: BT: Mga ehersisyo para mabawasan ng timbang nang hindi nag-gi-gym (Nobyembre 2024).