Yoga Asanas para sa Diabetes

Marami ang hindi nakakaintindi sa relasyon sa pagitan ng yoga at diabetes. Upang maunawaan ito, kailangan mong malaman ang mga sanhi ng patolohiya. Ang isang tao ay nagkakasakit sa kanya dahil ang kanyang metabolismo ay nagambala, at ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na insulin. Ang paunang pag-unlad ng sakit para sa maraming mga pasyente ay asymptomatic at ang patolohiya ay maaari lamang masuri sa pangalawang yugto.

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nakakatulong na mabawasan ang pinsala na dulot ng sakit, gawing normal ang estado ng pancreas at atay. Mula sa punto ng view ng mga ayuroscientists, ang diyabetis ay isang paglabag sa metabolismo ng tubig.

Pagsasanay

Isaalang-alang ang pinaka-epektibong ehersisyo na makakatulong sa type 2 diabetes:

Mga Epekto sa Kalusugan

Kapaki-pakinabang ang yoga hindi lamang para sa mga pasyente na may diyabetis, kundi pati na rin para sa mga malulusog na tao, sapagkat mayroon itong mga sumusunod na epekto sa katawan:

• ginagawang kakayahang umangkop at nababanat ang mga kalamnan ng katawan,
• nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabilis ng metabolismo,
• ginagawang malakas ang iyong likod at ang iyong antas ng pustura,
• nagpapalakas ng mga buto
• normalize ang gawain ng gastrointestinal tract, proseso ng sirkulasyon ng dugo, nagpapababa ng presyon ng dugo at antas ng asukal,
• Pinahuhusay ang konsentrasyon sa kasalukuyang sandali, binabawasan ang stress dahil sa pag-alis ng cortisol mula sa katawan - stress hormone,
• pinatataas ang antas ng pag-aari ng katawan at kamalayan - may mga kaso kapag natuklasan ng mga praktista ang regalo ng extrasensory na pang-unawa, clairvoyance,
• tumutulong upang alisin ang ilang mga uri ng sakit
• pinupuno ang katawan ng lakas at lakas,
• nakakatulong upang maging mas maligaya at bukas na tao.

Isaalang-alang ang produktibong asana:

1. Umupo sa isang alpombra na may pinahabang mga binti, hilahin ang mga medyas patungo sa iyo. Ang mga mata ay dapat na sarado. I-twist ang rehiyon ng thoracic, ilagay ang kanang palad sa hita ng kaliwang paa, at tumuon sa kaliwa. Dapat itong matatagpuan nang kaunti pa kaysa sa mga puwit.
2. Itakda ang iyong sarili tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ngayon, kailangan mong yumuko ang iyong kanang binti, ilagay ang iyong balakang sa iyong kaliwa. Sa sakong ng iyong kanang paa, dapat mong maabot ang kaliwang hita mula sa labas. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo, nakasandal sa kanila. Gumawa ng isang slope, ang katawan ay mas mababa hangga't maaari. Umupo sa iyong mga takong gamit ang isang tuwid na likod, clench iyong mga kamao, ilagay ang mga ito sa ibabang tiyan, yumuko hanggang sa hawakan ng noo ang sahig, mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan.
3. Nakaupo sa iyong mga sakong, pahinga ang iyong mga palad sa banig, yumuko sa isang pagliko ng gulugod sa pamamagitan ng 45 degree, patungo sa ibabaw. Huminga nang malalim "ha". Bend ang iyong mga kamay at hawakan ang iyong karpet sa iyong noo. Hawakan ang iyong hininga, ituwid ang iyong mga braso. Ituwid ang panimulang posisyon, pagguhit sa tiyan, ang dayapragm ay dapat na malapit sa baga hangga't maaari. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
4. Katulad sa nakaraang ehersisyo - ang mga binti ay pinahaba, medyas sa iyong sarili, mga bisig sa parehong direksyon. Yumuko, hinawakan ang iyong mga paa. Ang tiyan sa posisyon na ito ay dapat na nasa hips, at ang ibabang likod ay magiging bilugan.
5. Ilagay ang lapad ng iyong mga paa na magkahiwalay at yumuko. Lean upang ang tiyan ay hawakan ang mga hips, sumali sa mga palad ng mga kamay, yumuko ang mga binti nang mas malakas, ang pelvis ay dapat ibaba, ang mga siko na hawakan ang mga binti, tiyan, kapag tama na gumanap, ay pinindot laban sa mga hips.

Gawin ang bawat ehersisyo tuwing ibang araw, sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang minimum na oras para sa bawat asana ay 30 segundo, ang maximum ay 2 minuto.

Pagsasanay sa paghinga

Mga ehersisyo sa paghinga para sa T2DM:

1. Umupo nang tuwid, tumungo sa itaas, hindi kontrolado ang iyong paghinga. Kumuha ng isang matalim na paghinga. Kailangan mong itulak ang hangin sa iyong tiyan. Panoorin ang haba ng paghinga. Sa ehersisyo na ito, tumatagal ng mas mahaba kaysa sa paghinga.
2. Huminga nang malalim, humihinga nang may lakas. Ikiling ang iyong ulo, bantayan ang iyong baba, dapat itong pindutin sa dibdib. Hawakan mo ang iyong hininga, panatilihin ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Itaas ang iyong ulo at huminga sa hangin. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 5-8 beses.
3. Huminga, iunat ang iyong ulo, huminga ng hininga, lumingon sa katawan. Ang paglanghap - kahabaan, at paghinga - iuwi sa ibang bagay.
4. Tiklupin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Ang dibdib ay lumawak, at pagkatapos ay bahagyang paatras. Itapon ang iyong ulo, pagdurog sa iyong leeg. Ulitin ang 5-8 na mga paghinga sa paghinga.
5. Humiga sa iyong likod at tanggapin ang diin sa iyong mga siko, ibinabato ang iyong ulo upang ang korona ay umabot sa sahig, hilahin ang mga takong pasulong. Bigyang-pansin ang dibdib, dapat itong buksan nang lubusan.

Mga Tip at Trick

Ang ilang mga pangkalahatang patnubay upang matulungan kang magsimula sa iyong mga ehersisyo:

1. Magsagawa ng mga klase sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong tagapagturo na pamilyar sa mga detalye ng diabetes. Sundin ang payo, sundin ang mga rekomendasyon ng coach.
2. Simulan ang maliit - mula sa 15-20 minuto, dahan-dahang pagdaragdag ng 1-2 minuto. Kaya mabilis na masanay ang katawan sa pisikal na aktibidad at hindi ka magkakaroon ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng isang pag-eehersisyo.
3. Kung magpasya kang malaman ang iyong mga aralin sa iyong sarili, sa tulong ng mga aralin sa video, kumunsulta muna sa iyong doktor.
4. Sundin ang isang balanseng diyeta na may isang mababang glycemic index.
5. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasanay sa bawat iba pang araw, at ulitin ang mga pagsasanay sa paghinga araw-araw.
6. Tanggalin ang mga pagkaing mataas sa kolesterol at taba ng hayop.
7. Ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa pamamagitan ng pagkain ng mga salad at hindi pagkakaroon ng hapunan pagkatapos ng 19 na oras.
8. Kumuha ng 3 gramo ng turmerik bago ang bawat pagkain, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw.
9. Isuko ang sigarilyo at alkohol.
10. Kung sa tingin mo ang pagnanais na tapusin ang ehersisyo nang mas maaga - paikliin ang tagal at palitan ang ehersisyo sa isa pa.
11. Kung sa tingin mo ay hindi maayos, matakpan ang kurso.

Kapag hindi mo magawa ang yoga

Ang yoga ay isang kahanga-hangang pisikal at espirituwal na kasanayan, ngunit may mga oras na hindi mo ito magagawa. Listahan ng mga kontraindikasyon:

• panahon ng pagbubuntis
• pinsala sa tuhod
• mga digestive upsets
• pinsala sa cervical
• intervertebral luslos.
• ang presyon ay bumaba pataas o pababa, dapat itong maging normal.
• sakit sa puso.

Bago ka gumawa ng yoga, kumuha ng pahintulot mula sa isang doktor. Kung ang sakit ay binibigkas, pagkatapos ang gymnastics ay maaaring maging walang silbi. Habang nag-ehersisyo ka, panoorin ang iyong hininga. Patuloy na subaybayan ang iyong asukal sa dugo at huwag itigil ang pag-inom ng gamot na inireseta ng iyong doktor. Ang mga himnastiko ay dapat makatulong, ngunit hindi ito panacea. Ang yoga ay isang karagdagang therapy na ginagamit kasabay ng paggamot sa droga.

Gymnastics yoga para sa diyabetis: 7 kapaki-pakinabang na asana

Para sa marami, ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan at panatilihing alerto ka. Ito ay isang sistema ng pisikal na pagsasanay na kung saan ang stress ay pinapaginhawa. Ang himnastiko ayon sa sistema ng yoga ay tumutulong upang makaya ang mga sintomas ng iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang uri II diabetes mellitus.

Ang mga taong nabubuhay na may diabetes ay dapat maging maingat sa pagsubaybay sa kanilang asukal sa dugo, sinusubukan upang maiwasan ang mataas na antas ng glucose sa kanilang mga katawan. Ang kakulangan ng metabolismo ay nangyayari dahil ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na insulin o hindi gumagamit ng hormon na ito nang hindi epektibo.

Kung wala ang insulin, ang asukal na pumapasok sa daloy ng dugo sa panahon ng panunaw ay hindi maaaring tumagos sa mga buhay na selula ng katawan tulad ng nilalayon. Sa halip, ang konsentrasyon ng karbohidrat sa pagtaas ng dugo, na sa paglipas ng panahon ay nagiging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan na humahantong sa kapansanan at kamatayan.

Wala man ang opisyal o alternatibong gamot ay may mga gamot na maaaring magpagaling sa isang taong uri ng I o type II diabetes mellitus (congenital at nakuha). Gayunpaman, sa type 2 diabetes maaari kang mabuhay nang maayos, dahil sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.

Paano nakatulong ang diyeta at ehersisyo sa diyabetis

Ang pagpapatibay ng asukal sa dugo ay ang bilang isang hamon para sa isang diyabetis. Sa pasyente na ito, tama na napili, maayos na mga produktong pagkain, pati na rin ang pisikal na aktibidad sa iba't ibang anyo ay makakatulong. Kung sinusubaybayan mo nang maayos ang iyong glucose sa dugo, maiiwasan mo ang mga komplikasyon ng diabetes.

Ang isang malusog na diyeta at ehersisyo ay tumutulong sa isang tao:

• Mawalan ng timbang
• Bawasan ang masamang kolesterol
• Panatilihin ang normal na presyon ng dugo.

Matagal nang kilala na ang mga salik na ito ng isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong upang maiwasan ang mga karamdaman ng mga vessel ng puso at dugo. Sa ngayon, pinag-uusapan ng mga siyentipiko kung paano mapapabuti ang diyeta at pisikal na edukasyon sa kalagayan ng mga pasyente at kahit na bawasan ang namamatay mula sa diabetes at mga komplikasyon nito.

Ang isang kwalipikadong doktor ay maaaring matukoy kung ang pisikal na aktibidad (ng iba't ibang antas) ay makakasama sa sinumang pasyente, dahil sa panahon ng pag-eehersisyo ay bumababa ang antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, ang ilang mga diabetes ay nagdurusa mula sa neuropathy sa paa, kaya hindi lahat ng mga pisikal na ehersisyo ay angkop para sa kanila. Nalalapat din ito sa yoga.

Maraming mga taong nabubuhay na may diyabetis ay tinulungan upang mabuhay ng mabuti at matatag na buhay sa pamamagitan ng mga ehersisyo tulad ng paglalakad (paglalakad), paglangoy, pagsasanay sa lakas at pag-inat. Mayroong isa pang uri ng pisikal na edukasyon na higit na nakikinabang para sa kalusugan ng mga diabetes, na tinalakay sa materyal na ito.

Ano ang mabuti sa yoga para sa mga taong may diyabetis?

Ang mga Earthlings ay gumagawa ng yoga ng higit sa isang libong taon. Ang sinaunang kasanayan na ito ay naging lalong tanyag sa bago, ang ating siglo. Halimbawa, sa Amerika, ang bilang ng mga yoga praktika ay patuloy na lumalaki: noong 2012 mayroong tungkol sa 20 milyong tulad ng mga tao, at sa 2016 - mayroon na 36 milyong kalalakihan at kababaihan.

Pinapabuti ng yoga ang pisikal at mental na kagalingan dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

Pinapagpapagal ng Yoga ang Stress

Sa journal Psychoneuroendocrinology, sinabi na ang yoga ay maaaring mapabuti ang isang tiyak na balanse ng kemikal sa ilang mga lugar ng utak, habang binabawasan ang antas ng stress na naranasan ng isang tao.

Mahalaga ito para sa mga pasyente na may diabetes mellitus, dahil dati itong itinatag na ang stress, na ngayon ay unibersal, ay maaaring maglaro ng pag-unlad ng sakit at mga sintomas nito, tulad ng iniulat ng publication na Diabetes Spectrum.

Ang yoga ay mabuti para sa kalusugan ng puso

Ang isang artikulo sa European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation ay nag-ulat na ang "yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang" sa pag-iwas sa mga sakit sa vessel ng puso at dugo.

Ang yoga asana ay maaaring mapili alinsunod sa mga kakayahan ng pasyente at ang kanyang antas ng fitness. Samakatuwid, ang yoga ay kaakit-akit para sa mga nagsisimula pa ring makisali sa pagtaas ng lakas at pagbabata. Bilang karagdagan, maaari mong ligtas na gawin ang yoga sa bahay at karaniwang nagkakahalaga ito ng maraming pera.

Yoga at diyabetis: ano ang iniisip ng agham?

Ang isang bilang ng mga medikal na pag-aaral na sakop ng press ng industriya ay malinaw na ang yoga ay maaaring mapahusay ang kalusugan ng mga taong may diyabetis sa maraming paraan.

Ayon sa isang artikulo sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, ang yoga ay kinikilala bilang isang promising at epektibong form ng therapy para sa diabetes. Ito ay dahil:

• Ang diyabetis na regular na nagsasanay sa yoga ay kapansin-pansin na nagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay.
• Ang mga pasyente ay tinulungan ng holistic na diskarte ng yoga upang madagdagan ang mga pisikal na pagsasanay sa iba pang mga malusog na pagbabago sa pang-araw-araw na buhay - tamang nutrisyon, mga kasanayan na naglalayong pamamahala ng stress, ang sining ng pagpapahinga.
• Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng gymnastics ayon sa sistema ng yoga ay nagsasama ng mga pagsasanay na idinisenyo upang palakasin ang mga vessel ng puso at dugo (ang tinatawag na "cardio").

Ang isang artikulo sa Journal of Yoga at Physical Therapy ay nag-uulat na ang mga regular na yoga na klase ng 10 minuto bawat tulong ay mag-optimize at mapagbuti:

• Pag-aayuno ng glucose sa dugo.
• Ang rate ng puso at diastolic na presyon ng dugo.

Ang pag-aaral ay hindi malaking sukat, ngunit partikular na pinag-aralan ang reaksyon sa mga klase ng yoga ng mga pasyente na may matinding diabetes. Ito ay kinikilala na ang yoga ay napakahusay na pinagsama sa tradisyonal na therapy sa gamot ng sakit.

Ang mga postura sa yoga ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetes

Espesyal na napiling asanas (posture, indibidwal na ehersisyo) ay makakatulong upang maging mas malakas, mas nababaluktot at mas madaling makayanan ang stress at ang mga nagganyak na mga kadahilanan. Ang lahat ng mga pagpapabuti na ito ay may positibong epekto sa kalidad ng buhay ng mga kailangang mabuhay kasama ang diyabetis.

Ang pitong asana, na nakalista at inilarawan sa ibaba, ay angkop para sa mga taong may anumang antas ng pisikal na fitness at maging sa mga may ilang mga pisikal na depekto. Maaari mong simulan ang mga klase sa yoga para sa mga diyabetis kaagad pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Mountain Pose - Tadasana

• Tumayo nang diretso, ang mga kamay sa mga seams, binti ay maaaring bahagyang hiwalay, iunat ang iyong mga daliri sa paa sa banig.
• Pinahigpit ang mga kalamnan ng iyong hips, puwit at tiyan, hilahin ang mga kalamnan ng likod ng iyong mga hips.
• Hilahin ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod.
• Huminga ng hininga, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at pataas, palad pataas.
• Huminga ng dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso. Ang asana na ito ay tumutulong upang mapagkadalubhasa ang sining ng nakatayo nang maayos - tulad ng isang hindi masisira bundok.

Down Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Tumayo sa lahat ng apat, nakasandal sa iyong mga kamay at tuhod.
• Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, itinuro ang iyong hips patungo sa kisame at ituwid ang iyong gulugod hangga't maaari.
• Ang pose ay dapat magmukhang isang baligtad na titik na "V".
• Tumutok sa pakikipag-ugnay ng mga kamay at paa gamit ang sahig, inilipat ang pangunahing pag-load mula sa mga kamay hanggang paa. Ang mga takong ay hindi dapat hawakan ang sahig (alpombra).
• Huminga ng 5-10 na paghinga sa posisyon na ito ng katawan.
• Mamahinga, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa sila ay mahulog sa sahig - sa panimulang posisyon.

Baby Pose - Balasana

Ang asana na ito ay angkop para sa pagpapahinga sa pagitan ng dalawang mas kumplikado at hinihingi na mga postur sa gymnastics sa sistema ng yoga para sa mga pasyente ng diabetes.

• Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga takong. Ang mga tuhod ay magkahiwalay ng ilang sentimetro.
• Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa banig, pinindot ang iyong tiyan sa iyong mga hips. Kung ikaw ay isang baguhan, kung gayon ang ulo ay hindi dapat hawakan ang sahig.
• Dahan-dahang iunat ang iyong mga braso pasulong, hawakan ang mga ito sa alpombra sa harap ng ulo.
• I-freeze ng 10-20 segundo.
• Mamahinga ang iyong gulugod at binti. Ang paghinga ay libre, dapat na nadama ang ginhawa.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Sa simula, magsinungaling sa iyong likod ng mga baluktot na tuhod at takong na pinindot sa sahig (alpombra, banig), magkahiwalay ang mga hips.
• Sumandal sa iyong mga takong at itaas ang iyong pelvis upang ang iyong mas mababang likod at hips ay tumigil sa pagpindot sa sahig.
• Ikahigpit ang iyong mga bisig at balikat upang bilugan ang iyong dibdib hangga't maaari. Gumamit ng mga kalamnan ng tiyan at puwit.
• Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon pagkatapos ng 20-30 segundo ng pagtayo sa "tulay".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Panimulang posisyon: tumuon sa mga tuhod, mga palad na matatagpuan sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat.
• Itaas ang iyong tuhod sa itaas ng banig, habang ibabalik ang iyong mga paa at ilipat ang fulcrum sa iyong mga daliri sa paa.
• Inuunat namin ang gulugod sa isang tuwid na linya (bar, log), ipinamamahagi nang pantay ang pag-igting at paghila ng mga kalamnan ng tiyan.
• Makalipas ang ilang segundo sa posisyon na plank dapat mong marahan mag-relaks.

Tree Pose - Vrikshasana

• Si Asana ay ginaganap habang nakatayo. Una kailangan mong tumayo sa magpose ng bundok (tadasana), na inilarawan sa itaas.
• Gumagawa kami ng paninindigan na may suporta sa paanan ng kanang paa. Sa kasong ito, ang paa ng kaliwang paa ay pinindot sa kanan sa ilalim ng tuhod, patayo sa sahig, ang mga daliri ay nakadirekta pababa.
• Ang mga kamay ay umaabot. Ang mga palad ay maaaring sumali sa itaas ng ulo o sa antas ng itaas na dibdib (postura ng panalangin).
• Ang paghinga nang pantay-pantay, hawakan ang asana nang ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga.
• Inuulit namin ang asana na may suporta hindi sa kanan, ngunit sa kaliwang paa.

Dead Man Pose - Shavasana

• Humiga sa iyong likod, na kumakalat ng iyong itaas at mas mababang mga paa, lapad ang mga palad.
• Subukang mag-relaks sa iyong buong katawan. Sa kasong ito, huminga sa iyong ilong, at huminga nang palabas sa iyong bibig.
• Tapusin ang gymnastic na pag-eehersisyo ng gym na may 10 minuto na pagpapahinga (ang posisyon ng patay na tao ay tama para sa mga ito).

Huwag matakot na mag-improvise

Iba't ibang mga tao ay may iba't ibang pisikal na data at kakayahan. Ang yoga asana ay maaaring mabago para sa iyong sarili. Hindi dapat subukan ng mga nagsisimula ang mga mahirap na posibilidad nang walang pangangasiwa ng isang tagapagturo, na ang mga payo ay dapat sundin (pati na rin ang mga rekomendasyon ng doktor).

Ang mga break upang mapawi ang iyong uhaw ay isang kinakailangan. Kung may mga problema sa pagpapanatili ng balanse sa ilang mga ehersisyo, gamitin ang dingding ng silid o sa likod ng upuan para sa karagdagang suporta (para sa mga nagsisimula ito ay excusable).

Yoga para sa diyabetis: makakatulong ba ang asana? (PHOTO)

Ang diyabetes mellitus higit sa lahat ay nagdidikta sa pamumuhay ng isang tao, kabilang ang pisikal na aktibidad. Ngunit sila, ayon sa mga doktor, ay magagawang mapawi ang kalagayan ng mga diabetes. "Ang anumang aktibong paggalaw na kinasasangkutan ng mga kalamnan sa trabaho ay nag-aambag sa pagsipsip ng asukal mula sa dugo. Sa gayon, nabawasan ang antas nito, ”paliwanag Olga Boyarkina, endocrinologist sa Atlas Medical Center.

Bakit ang yoga ay epektibo para sa diyabetis

Ang yoga ay partikular na nakikinabang sa parehong uri ng mga may diyabetis, ayon sa mga physiologist ng India. Pinatunayan ng kanilang eksperimento na ang isang pangkat ng mga paksa na nagsasanay ng sinaunang kasanayan sa loob ng 90 araw ay may isang mas mababang antas ng asukal sa dugo. Nagpapatatag din ito ng timbang, normalized presyon ng dugo at kolesterol.

Ayon sa ilang mga eksperto, ang isa ay maaaring makakuha ng parehong epekto sa pamamagitan ng paggawa ng tinatawag na mainit, o bikram yoga. "Sa regular na pagsasanay, nagsisimula ang mga proseso ng paglilinis ng sarili at pag-update ng katawan, nagpapabuti sa paggana ng mga panloob na organo, kabilang ang pancreas," sabi ni Bikram Chowdhury, Ang nagtatag ng Bikram Yoga School, ang pangunahing panauhin ng Unang Moscow Bikram Yoga Seminar. "Ito ay pinadali hindi lamang ng asana na may aktibong gawain ng mga kalamnan at pag-twisting ng katawan, kundi pati na rin ng isang pagtaas ng temperatura sa mga klase kung saan gaganapin ang mga klase."

Gayunpaman, ang kondisyon ng mga taong nagdurusa sa diyabetis ay maaaring mapadali ng mga klase at anumang iba pang yoga. Magkakaroon ng tamang pamamaraan sa paghinga at isang angkop na hanay ng mga poses. "Ang susi sa tagumpay ay pranayama, paghinga ng paghinga, bandha at pag-twisting asana," sabi Anna Kabanichy, guro ng hatha yoga studio Yoga Class. "Pinasisigla nila ang paggawa ng sapat na insulin upang makontrol ang antas ng asukal sa katawan, at gawing normal ang sistemang endocrine." Ang lahat ng mga elementong ito ay nakapaloob sa aming kumplikado, na ipapakita namin sa iyo ngayon. "

Yoga para sa Diabetics: Paano Mag-ehersisyo

- Gawin ang kumplikado ng asana sa isang tahimik na tulin sa bawat iba pang araw, ehersisyo sa paghinga (uddiyana bandha) - araw-araw (sa umaga sa isang walang laman na tiyan at bago matulog).

- Bago gawin ang kumplikado, gumawa ng isang light warm-up o Surya Namaskar complex.

- Hawakan ang bawat asana para sa 30-120 segundo hanggang sa gusto mong makawala sa pose. "Huminga nang mahinahon at huwag mag-atubiling isara ang iyong mga mata sa ilang asana: makakatulong ito upang ituon ang pansin sa gawain ng mga panloob na organo," payo ni Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (pagkakaiba-iba)

Ang yoga para sa mga may diyabetis na may type 1 at type 2 diabetes: asukal at pagbaba ng kolesterol

Ang isang regular na klase ng yoga ay nagtatanggal ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang labis na katabaan, hypertension, mga problema ng cardiovascular system at gulugod. Kasama ang nasabing mga ehersisyo sa paghinga at asana ay nakakatulong sa pagbaba ng glucose sa dugo, nagpapababa ng kolesterol sa mga taong may type 2 diabetes, uri ng sakit na naitatama.

Tulad ng alam mo, ang mga diabetes sa buong kanilang buhay ay sumusunod sa isang tiyak na pamumuhay, kabilang ang kinakailangang isama ang regular na pisikal na aktibidad. Ayon sa mga doktor, ang anumang aktibong kilusan ay nag-aaktibo sa gawain ng mga kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang glucose ay nasisipsip mula sa dugo. Pinasisigla nito ang pagbaba ng asukal at pagbutihin ang kundisyon ng pasyente.

Ang yoga para sa diyabetis ay lalong kapaki-pakinabang. Ang ganitong mga pagsasanay ay humantong sa paggawa ng tamang dami ng insulin, na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang antas ng glucose sa dugo, gawing normal ang paggana ng endocrine system. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang kumplikado ng mga poses at pagsasanay para sa paghinga.

Ano ang yoga para sa diyabetis

Ang yoga para sa mga diabetes ay itinuturing na isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang mapabuti ang kalusugan. Sa yoga, dapat kang sumunod sa tamang nutrisyon at regular na makisali sa mga iniresetang ehersisyo.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay napili pagkatapos ng konsultasyon sa dumadalo na manggagamot, papayagan ka nitong malaman ang eksaktong sanhi ng madepektong paggawa ng mga panloob na organo at maayos na isulat ang hanay ng mga pagsasanay.

Sa regular na pagsasanay sa yoga na may diyabetis ay humahantong sa mga sumusunod na positibong resulta:

• Nagpapawi ng stress sa buong katawan,
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo,
• Pinapagaan ang tono ng mga organo ng tiyan, nagpapabuti ng panunaw,
• Pinapagana nito ang pancreas,
• Pinasisigla ang mga pagtatapos ng nerve sa mga bato at likod,
• Binabawasan ang pag-aalis ng taba sa tiyan, tinatanggal ang kolesterol,
• Dagdagan ang pangkalahatang sigla ng katawan,
• Nagpapabuti ng sikolohikal na estado ng isang tao.

Sa una, ang pasyente, kung mayroon siyang type 2 diabetes, ay maaaring magsagawa ng yoga poses kahanay sa pag-inom ng gamot, ngunit pagkatapos ng tatlong buwan ang dosis ng mga gamot ay unti-unting nabawasan at nabawasan. Nailalim sa lahat ng mga patakaran, ang isang diyabetis ay magagawang ganap na iwanan ang paggamot sa droga.

Maaari kang makabawi sa makatas mula sa type 1 at type 2 diabetes at pagbutihin ang iyong kondisyon na may type 2 diabetes pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong buwan ng aktibong gawain. Pinapanumbalik nito ang pancreas, normalize ang metabolismo, at nagpapababa ng asukal sa dugo at kolesterol. Bilang resulta, nawawala ang mga sintomas ng tao at malusog ang pakiramdam ng diabetes.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalagang kontrolin ang antas ng glucose sa dugo. Kung hindi bababa sa isang kaso ng isang matalim na pagtaas ng asukal ay sinusunod, kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor at ayusin ang kumplikado ng mga poses. Ang isang espesyal na programa ay binuo para sa mga diabetes, na kung saan ay tinatawag na Kalmyk yoga. Gayunpaman, kailangan mong malaman kung paano ang gayong pisikal na bigay ay nakakaapekto sa asukal sa dugo.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa diskarteng ito sa video.

Pangunahing Yoga Poses para sa Diabetes

Ang sumusunod ay isang hanay ng mga asana at mga ehersisyo sa paghinga na gawing normal ang mga antas ng glucose at babaan ang kolesterol ng dugo.

Ang pag-aaral ng pamamaraan ng nauli ay dapat maganap sa maraming mga diskarte, unti-unting tumataas ang halaga sa kinakailangan. Isinasagawa ang mga pagsasanay sa isang walang laman na tiyan. Kasabay nito, ang isang malaking puwang ng maraming oras ay dapat pumasa mula sa sandaling kumain.

Mahalagang magsagawa ng asana na malakas na nakakaapekto sa lukab ng tiyan. Kabilang dito ang mga kasanayan ng padma mayurasana, mayurasana. Para sa matinding traksyon ng harap ng katawan, isang malalim na pagbabago ng urdhva dhanurasana, utrasana ay ginagamit. Inirerekomenda din ang mga malalim na bending sa anyo ng isang pagbabago ng agni stambhasana, yoga mudra.

1. Ang likod ay tuwid at ang tuktok ng ulo ay hinila paitaas, inhaling air na hindi mapigilan at huminga nang mariin, itulak ang hangin sa tulong ng tiyan. Mahalagang isaalang-alang na ang paglanghap ay mas mahaba kaysa sa paghinga. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng 5-20 minuto. Ang ganitong mga paggalaw ay nag-aambag sa paglilinis ng lukab ng ilong, toning sa itaas na katawan.
2. Huminga ng malalim at huminga nang malalim. Ang ulo ay yumuko, ang baba ay pinindot sa dibdib. Ang isang tao ay humahawak ng kanyang paghinga, iginuhit at pinataas ang mga kalamnan ng tiyan, pinipilit ang mga kalamnan ng pelvic. Kapag may pagnanais na huminga, ang ulo ay tumataas at ang isang tao ay humihinga. Isinasagawa ang ehersisyo 6 hanggang 8 beses. Nililinis nito ang katawan ng kasikipan at nagpapabuti sa paggana ng tiyan, ngunit ang ehersisyo ay kontraindikado para sa hypertension at sakit sa puso.
3. Upang maisagawa ang mga simpleng twists sa isang posisyon na nakaupo, ang likod ay naituwid. Isang inhales ang isang tao at umabot sa tuktok ng kanyang ulo. Sa panahon ng pagbuga, ang katawan ay umiikot. Sa bawat paglanghap, ang katawan ay lumalawak nang mas mataas, sa bawat pagbuga ay mas malakas itong kulutin. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa iba't ibang direksyon sa panahon ng 5-7 na mga siklo sa paghinga.
4. Ang ehersisyo ay isinisiwalat ang rehiyon ng thoracic. Ang mga kamay ay sugat sa likuran, ang dibdib ay nakataas at bahagyang bumalik. Kasabay nito, ang ulo ay bahagyang itinapon, ang mga kalamnan sa leeg ay pinahaba. Ginagawa ito sa loob ng 3-5 na mga siklo sa paghinga.
5. Ang pagpapaliwanag ay binabayaran ng pagkahilig, ang likod ay tuwid. Ang ulo ay nakaunat. Susunod na pumunta sa bar na may mataas na diin. Ang tiyan ay masikip, ang mga binti ay panahunan. Gaganapin ang posisyon para sa 4-5 na mga paghinga sa paghinga. Matapos ang mga armas sa mga siko ay baluktot sa isang mabagal na tulin, sa posisyon na ito ang tao ay 4-5 na siklo. Pagkaraan ng oras, kailangan mong itulak, iunat ang mga kalamnan ng gulugod.
6. Ginagamit nila ang pose, binti at braso ng isang aso, ang mukha ay umaabot sa dibdib. Ang tailbone ay tumatakbo pabalik at pataas, ang mga kalamnan sa likod ng mga binti ay nakaunat, ang mga takong ay dapat na umaangkop sa sahig. Kailangang sumunod. Upang ang likod ay hindi yumuko, isang tuwid na linya ay dapat dumaan sa buong katawan. Ang ulo at leeg ay kailangang ma-relaks. Isinasagawa ang ehersisyo 4-5 na mga paghinga sa paghinga.
7. Ang isang lalaki ay nakatayo sa gilid ng banig, yumuko sa tuhod at hips, nagpapababa ng pelvis sa antas ng mga tuhod. Ang tiyan ay dapat na inilatag sa hips, mga bisig na pinahaba pasulong at paitaas, kahanay sa sahig. Ang tailbone ay dapat bumaba, sa ilalim ng kanyang sarili. Kung ang isang mas kumplikadong bersyon ay ginanap, ang mga kamay ay pinangunahan, ang katawan ay tumataas, ang mga blades ay mas mababa. Kaya, ang mga bisig ay dapat magpatuloy sa katawan. Ang ehersisyo ay isinasagawa 5-8 na mga paghinga sa paghinga.
8. Patuloy na huminga. Ang katawan ay naka-deploy sa kanan, ang kaliwang siko ay nagsisimula sa likod ng kanang tuhod. Gawin ang 1-3 na mga paglanghap at paghinga, pagkatapos ay ituwid at bumalik sa dating inilarawang pose. Ang pangalawang oras na ang ehersisyo ay isinasagawa sa kabaligtaran ng direksyon, ang mga panig ay nagbabago dalawa hanggang tatlong beses.
9. Upang mabatak ang harap ng katawan, ang mga hips ay itinulak pasulong. Ang mga binti ay dapat na malakas upang ang dibdib at tiyan ay tumaas nang paitaas at paitaas. Ang leeg at ulo ay dapat na mabagal na hinila pabalik. Upang mabayaran ang pagpapalihis, ikiling nila ang pasulong, habang ang mga daliri ay nakakandado sa lock.
10. Ang isang lalaki ay nakaupo sa isang alpombra, itinuwid ang kanyang likod, ang mga binti ay naituwid at inilapag sa harap niya. Ang kanang binti ay yumuko sa tuhod at hip joint, ang paa ay sumusunod sa kaliwang tuhod. Ang kaliwang paa ay yumuko din, ang paa nito ay dapat na katabi ng kanang puwit. Ang isang hininga ay nakuha, at ang korona ay umaabot, habang naghihinga, ang katawan ay magbuka. Ang paglanghap at pagbuga ay paulit-ulit na 4-5 beses, pagkatapos na isinasagawa ang ehersisyo sa kabaligtaran na direksyon.
11. Ang pasyente ay nakasalalay sa kanyang mga siko, tumagilid ang kanyang ulo at hinawakan ang korona ng base ng sahig. Ang dibdib ay dapat buksan hangga't maaari. Ang mga binti ay dapat na malakas, ang mga binti ay nakaunat, ang takong ng isang tao ay umaabot. Ang pose na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, nagpapabuti sa paningin, nakakatulong sa makinis na balat, gawing normal ang siklo ng panregla.

Upang i-twist habang nakahiga, ang kanang tuhod ay dapat na mahila sa lugar ng dibdib at dahan-dahang lumiko sa kaliwang bahagi.

Ang kanang kamay ay umaabot sa gilid, ang mga mata ay tumingin sa rehiyon ng kanang palad. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa kabaligtaran ng direksyon, pagkatapos kung saan nagpapahinga ang buong katawan.

Ito ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay na maaaring madaling maisagawa nang walang paunang paghahanda sa pisikal. Gayunpaman, mayroong mas kumplikadong mga kasanayan na makakatulong sa pag-alis ng diyabetis.

Ang pag-twist ay kapaki-pakinabang para sa isang matinding epekto sa mga panloob na organo, kung saan isinagawa nila ang vatayanasana, yoga dandasana, at ashtavakrasana.

Upang mapabuti ang daloy at pag-agos ng dugo, gumamit ng isang baligtad na posisyon ng katawan, habang kanais-nais na magsagawa ng padmasana.

Magrekomenda ng Ehersisyo

Ang Ayurveda, isang sakit tulad ng diabetes, ay itinuturing na isang paglabag sa metabolismo ng tubig. Kaugnay nito, kinakailangang baguhin ang diyeta, ibukod ang lahat ng mga pinggan na may kolesterol, mga taba ng hayop. Kasama dito ay kailangang tandaan ang glycemic index upang makontrol ang asukal sa dugo.

Inirerekomenda na sa tuwing tuwing pitong araw ginagawa mo ang pag-alis ng katawan, sa panahong ito, saturate ito ng mga gulay at prutas sa tulong ng mga salad. Mahalaga na hindi ka kumain ng pagkain nang mas maaga kaysa sa 19 na oras upang unti-unting lumipat sa tamang diyeta. Maaari kang kumain lamang ng mga gulay na nagbabawas ng asukal o prutas. Ngayon, mayroong iba't ibang mga pinggan para sa mga may diyabetis at mga unang kurso, kaya walang mga problema sa nutrisyon.

Sa mga produktong may mapait na lasa, maaari mong kontrolin ang antas ng glucose sa dugo. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bawasan ang asukal ay turmerik. Inirerekomenda na uminom ito bago kumain ng tatlong beses sa isang araw para sa 1-3 gramo. Mapapabuti nito ang kalagayan ng diyabetis.

Kinakailangan na ganap na iwanan ang paggamit ng mga inuming nakalalasing, kape at paninigarilyo, mapapabilis nito ang proseso ng pagpapagaling at gawing mas epektibo ang pagkain sa pagkain.

Yamang ang mga taong may type 1 at type 2 na diyabetis ay hindi makakain ng mga matatamis sa dami, madalas silang nagdurusa sa isang kakulangan ng tinatawag na mga hormone ng kagalakan. Lalo na mahirap para sa mga matatandang tao na naipon ang hindi kasiya-siyang emosyon sa kanilang buhay, kaya hindi nila lubos na makaramdam ng kasiyahan at kagalakan. Samakatuwid, ang yoga ay pangunahing naglalayong pag-aralan ang iyong katawan, pag-aaral tungkol sa mga emosyon, pagkuha ng kasiyahan mula sa buhay, kaligayahan at kalusugan.

Ang video sa artikulong ito ay nagpapakita ng maraming mga pagsasanay na maaaring gawin ng mga nagsisimula.

Paano simulan ang yoga sa diyabetis

Bago sumali sa isang gymnastics program sa yoga system, mas mabuti na kumunsulta sa isang doktor. Upang magtagumpay ang mga klase sa yoga, kailangan mong tandaan ito:

Ang anumang hanay ng mga pisikal na pagsasanay, lalo na kung ang kalusugan ay hindi perpektong pagkakasunud-sunod, sa una ay isang mahirap na pagsubok. Ang labis na paggawa nito, ang overtraining ay nangangahulugang masasaktan ang iyong sarili o nabigo at huminto sa mga klase.

Paano makakatulong ang yoga sa diyabetis

Ang mga klase sa yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang jogging at pagbibisikleta. Ang mga klase sa yoga ay tumutulong sa pagbaba ng asukal sa dugo, mas mababang presyon ng dugo. Ang yoga ay maaari ding inirerekomenda bilang isang mabilis na paraan upang mapawi ang stress, na nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mga komplikasyon sa hinaharap.

Bilang karagdagan, ang mga klase sa yoga ay nagpapabuti sa pag-andar ng baga, magsaya, mapabuti ang pagtulog at pangkalahatang kalidad ng buhay. Subukang master ang mga 10 simpleng yoga yoga na kapaki-pakinabang para sa type 2 diabetes.

Malalim na paghinga o posisyon ng lotus.

Angkop para sa mga nagsisimula.

Ang pakinabang. Ang bentahe ng ehersisyo na ito ay ang malalim na paghinga ay nag-aambag sa mas mahusay na oxygenation ng dugo, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Makakatulong ito na mapawi ang pag-igting at stress, nagpapahinga sa nervous system.

Umupo sa isang komportableng posisyon. Itago ang iyong gulugod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa mga ito gamit ang iyong mga palad. Hilahin ang tiyan. Dalhin ang mga blades ng balikat at ibababa ang iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong baba kahanay sa sahig. Isara ang iyong mga mata.

Huminga sa karaniwang ritmo, pakikinig at napagtanto ang bawat hininga at huminga nang maraming beses.

Pagkatapos ay huminga ng malalim sa iyong ilong. Sa rurok ng inspirasyon, hawakan ang iyong hininga, ang pag-iisip ng pagbilang sa lima. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, ganap na pinapalaya ang iyong mga baga ng hangin. Ulitin ito ng 10 beses.

Matapos ang huling paghinga, kuskusin ang isang kamay sa kabilang kamay hanggang sa makaramdam ka ng mainit at ilagay ang iyong mga mata. Sa pamamagitan ng isang bahagyang paggalaw, alisin ang iyong mga kamay sa iyong mga mata at dahan-dahang buksan ang iyong mga mata.

Baby pose

Angkop para sa mga nagsisimula.

Ang pakinabang. Ang pose ng bata ay perpektong nagpapaginhawa sa stress at pagkapagod. Pinigpitan nito ang mga hips, puwit at mas mababang mga binti, pinapawi ang pag-igting sa likod at leeg. Pinapayagan ka ng pose na ito na dahan-dahang iunat ang iyong mga kalamnan sa likod, pinapaginhawa ang pagkapagod at sakit na naipon ng matagal na pag-upo.

Para sa dagdag na kaginhawaan, maaari kang maglagay ng unan, isang nakatiklop na kumot, isang roller sa ilalim ng iyong noo.

Kumuha ng isang pose ng pusa at lumuhod. Ibaba ang iyong puwit patungo sa mga takong, bahagyang kumalat ang iyong mga hips.

Iunat ang iyong mga braso nang diretso, unat ang iyong gulugod, na parang iniunat ang iyong mga bisig sa isang bagay at nais na maabot.

Kung mayroon ka nang karanasan sa yoga o anumang iba pang ehersisyo, sumandal sa iyong noo sa sahig. Ang mga kamay ay hindi kailangang hilahin, hilahin lamang ang mga ito. Ang paghinga ay kahit na, sa karaniwang ritmo.

Maging sa posisyon na ito para sa 5 hanggang 10 na mga hininga sa paghinga.

Kapag lumalabas ang pose sa paglanghap, umupo, ituwid ang iyong likod at itaas ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, ibababa ang iyong mga braso.

Contraindications: pagbubuntis, pinsala sa tuhod, pagtatae.

Pose ng bayani

Angkop para sa mga nagsisimula.

Ang pakinabang. Ang simpleng pustura na ito ay nakakarelaks, nagpakalma, at nagpapabuti sa panunaw. Bilang karagdagan, ang pose na ito ay kapaki-pakinabang para sa sinumang may rayuma sakit sa tuhod, nagdurusa mula sa gout, na may spurs ng takong. Ang bayani ng pose ay tumutulong sa sakit sa mga paa at paa.

Ang pose ng bayani ay pinamasahe din ang tinatawag na puntong Kanda, na matatagpuan sa halos 50 sentimetro mula sa base ng gulugod at, alinsunod sa sinaunang Ayurveda na kasanayan, ay tinawag na punto ng tagpo ng higit sa 72,000 nerbiyos.

Tumayo sa pose ng isang pusa. Tiklupin ang yoga mat sa kalahati sa ilalim ng tuhod. Nagbibigay ito ng dagdag na ginhawa para sa mga tuhod.

Ibaba ang puwit sa pagitan ng mga takong kung saan kailangang maikalat ang mga binti upang ang distansya sa pagitan ng mga takong ay tungkol sa 35 sentimetro. Hindi kinakailangan na pilitin at hilahin ang likuran, ituwid ito nang pantay. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod, mga palad. Ipikit ang iyong mga mata, kahit na paghinga. Umupo sa posisyon na ito nang mga 3 minuto.

Para sa dagdag na kaginhawaan, maaari kang maglagay ng isang maliit na unan o nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong puwit. Ang inilarawan na pose ay isang pinasimpleng binagong pangunahing pose.

Angkop para sa mga nagsisimula (nabago).

Ang pakinabang. Ang pose na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng likuran, gulugod, pinasisigla ang mga organo ng pag-aanak, pinapapagaan ang sakit ng panregla, pinapaginhawa ang stress at pagkapagod. Sa una, maaaring mahirap itaas ang hips. Para sa kaginhawaan, maglagay ng kumot sa ilalim ng puwit.

Kung mahirap maabot ang mga bukung-bukong, gumamit ng isang espesyal na strap ng yoga o anumang iba pang item upang maabot ang mga bukung-bukong.

Humiga sa iyong tiyan. Ngunit ang lapad ng balikat bukod. Yumuko sa tuhod at hawakan ang mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay.

Huminga ng malalim at itaas ang iyong dibdib. Tumingin sa iyong mga mata sa isang puntong nasa harap mo. Huminga ng malalim na paghinga na nagpapahintulot sa iyong kalamnan na makapagpahinga.

Hold sa posisyon na ito para sa 20-30 segundo. Huminga at ibaba ang iyong mga binti at armas sa sahig. Mamahinga.

Contraindications Mataas o mababang presyon ng dugo, luslos, leeg at pinsala sa gulugod, sakit sa mas mababang likod, pananakit ng ulo, migraines, o kamakailan-lamang na operasyon sa tiyan. Hindi mo maaaring gawin ito magpose sa panahon ng pagbubuntis.

Ang postur ng balikat o birch

Intermediate na pose. Kung ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ay gawin ang pose na ito sa ilalim ng gabay ng isang coach.

Ang pakinabang. Ang postur ng balikat, o bilang tinatawag din na birch, ay kinokontrol ang thyroid gland, na responsable para sa normal na paggana ng maraming mga organo, kabilang ang digestive system, ang nervous system, at ang reproductive system. Naaapektuhan din nito ang metabolismo at paggana ng sistema ng paghinga.

Ang pose na ito ay kapaki-pakinabang din para sa gulugod, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti sa sistema ng nerbiyos at pangkalahatang kalusugan.

Para sa kaginhawaan, sa unang pagkakataon maaari kang maglagay ng isang kumot sa ilalim ng iyong likuran o gumawa ng isang hindi pagkakaunawaan na malapit sa dingding. Humiga malapit sa dingding. Ang ulo ay nakadirekta sa dingding.

Ngayon dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at ituwid ang mga ito. Punit ang pelvis sa sahig. Ang mga kamay ay sumusuporta sa likod.

Ang bigat ng katawan sa posisyon na ito ay dapat na nasa balikat, at hindi sa leeg. Ang mga siko ay dapat na kasinungalingan sa bawat isa.

Huminga nang malalim. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari mong. Pagkatapos ibaba ang iyong mga binti at bumalik sa posisyon ng kahanga-hangang.

Contraindications Mga pinsala sa leeg, gulugod, gulugod, mataas na presyon ng dugo.

Ang pose na ito ay intermediate din. Magsagawa ng mga unang pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay.

Ang pakinabang. Ang pose na araro ay nagpapabuti sa pustura, lalo na kapaki-pakinabang para sa mga kailangang umupo sa buong araw.

Pinasisigla nito ang teroydeo glandula, baga, mga organo ng tiyan.

Humiga sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay ituwid ang mga ito sa likod ng ulo. Ang mga kamay ay nakahiga nang tuwid sa katawan. Huminga ng malalim.

Hawakan ang pose na ito sa loob ng 15-20 segundo.

Kapag iniiwan ang pose, itaas ang iyong mga binti, ibaba ang mga ito nang marahan sa sahig, suportahan ang iyong mga hips gamit ang iyong mga kamay.

Pose tulay

Angkop para sa mga nagsisimula

Ang pakinabang. Ang pustura na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang presyon. Nagpapatahimik ito at kanais-nais na nakakaapekto sa digestive system, nagpapagaan ng mga sintomas ng menopos. Pinalalakas ang mga kalamnan ng leeg at gulugod.

Humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay nakayuko sa tuhod, ang mga paa ay nagpapahinga sa sahig, ang distansya sa pagitan ng mga paa ay ilang sentimetro. Dalhin ang iyong mga paa malapit sa iyong puwit.

Ang mga kamay ay nakahiga sa hips. Huminga at huminga nang palabas ang pag-angat ng pelvis mula sa sahig at arko ang iyong likod hangga't maaari. Itago ang iyong ulo at balikat sa sahig.

Huminga sa isang normal na bilis at hawakan ang pose na ito sa loob ng 15-20 segundo.

Contraindications Mga pinsala sa leeg at gulugod.

Nagpose ng pag-upo ng twist o twisting habang nakaupo

Angkop para sa mga nagsisimula.

Ang pakinabang. Ang pose na ito ay nagdaragdag ng kapasidad ng baga, na nagbibigay-daan sa iyo upang makahinga at makatanggap ng higit na oxygen. Nakakarelaks din ito sa gulugod at pinapawi ang sakit sa likod.

Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na tumawid sa harap mo. Ituwid ang iyong likod.

Grab ang sakong ng iyong kaliwang paa at ilagay ito sa tabi ng iyong kanang hita. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa harap ng iyong kaliwang paa. Ibalik ang kanang kamay.

Lumiko ang iyong ulo patungo sa kanang kamay. Hawakan ang posisyon na ito para sa ilang mga malalim na paghinga at pagbuga.

Dahan-dahang lumabas sa pose at ulitin sa kabaligtaran ng direksyon.

Agad na magsagawa ng isang pose kapag walang kakayahang umangkop ay imposible. Isang magaan na bersyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan: umupo sa sahig sa Turkish. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang kanang tuhod. Ang kanang braso ay nasa gilid at bahagyang umatras sa likuran. Lumiko ang iyong katawan at leeg sa kanan. Pagkatapos ay ulitin ang iba pang paraan.

Contraindications Sa kaso ng mga pinsala sa likod, magpatuloy nang may pag-iingat.

Ipasa ang paglalagay ng pose

Ang pakinabang. Ang pose na ito ay nagpapasigla ng daloy ng dugo sa mukha, tumutulong upang mapagbuti ang mga pag-andar ng tiyan, pinapalakas ang mga kalamnan ng hips at likod.

Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang diretso. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, humarap. Huminga ng malalim at habang humihinga ka ng paunti. Sa bawat paghinga, sumandal nang higit pa hanggang sa maipasok mo ang iyong malaking daliri sa paa at pindutin ang iyong ulo sa iyong mga paa. Hawakan ang posisyon na ito para sa 15-20 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Contraindications Maingat na gumanap sa sakit sa likod at pinsala sa gulugod.

Magpose ng namamalagi na twist o twisting kasinungalingan

Angkop para sa mga nagsisimula.

Ang pakinabang. Ang pose na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak ang mga kalamnan ng gulugod, mapawi ang pag-igting at pagkapagod.

Humiga sa sahig sa iyong likuran. Nagkakalat ang mga kamay. Tumungo ang ulo at balikat sa sahig.

Baluktot ang iyong kanang binti at balutin ito sa iyong kaliwang paa. Lumiko ang iyong ulo sa kanan nang sabay. Huwag pilitin ang iyong mga balikat sa sahig.

Dapat mong makaramdam ng isang kahabaan sa hips, singit, braso. Humawak sa posisyon na ito para sa maraming mga paghinga.

Dahan-dahang lumabas sa pose sa pamamagitan ng pag-liko ng iyong ulo at ulitin ang iba pang paraan.

Contraindications Magsagawa nang may pag-iingat sa kaso ng mga pinsala sa gulugod.

Kapag nagsasagawa ng yoga ehersisyo, palaging kontrolin ang iyong asukal sa dugo. Ang mga klase sa yoga ay hindi nalalayo sa pagkuha ng mga gamot na inireseta ng isang doktor.

Ang mga klase sa yoga ay maaaring isagawa sa umaga o sa gabi mula 40 minuto hanggang isang oras. Mahirap itong gumanap sa una, lalo na kung may kakulangan sa kakayahang umangkop sa katawan. Samakatuwid, simulan upang magsagawa ng mga pagsasanay, pag-antay sa bawat posisyon nang ilang segundo, at unti-unting madagdagan ang oras ng pagpapatupad ng mga poses.

Kapag gumagawa ng yoga poses, palaging bigyang pansin ang iyong paghinga.

Yoga para sa type 1 diabetes: mga benepisyo na inirerekomenda ng asana

Sa paglaban sa isang matamis na sakit, ginagamit ang iba't ibang mga pamamaraan. Ito ay isang espesyal na diyeta, at ehersisyo, mga gamot. Ang yoga ay lubos na epektibo para sa type 1 diabetes. Ang iba't ibang mga asana ay ginanap sa isang mas magaan na bersyon.

Sa kanilang tulong, ang sistema ng nerbiyos ay na-normalize. Ang parehong napupunta para sa endocrine. Ang gawain ng puso ay nagpapabuti, ang mga vessel ay nagpapalakas. Ang mga matabang tisyu ay sinusunog, nawala ang gutom. Bilang karagdagan, ang pag-andar ng digestive tract ay naibalik.

Ang bawat isa ay maaaring matuto ng yoga sa kanilang sarili o sa silid-aralan kasama ang isang tagapagsanay.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Isinasagawa ang mga ehersisyo sa loob ng isang-kapat ng isang oras - isang maximum na 30 minuto. Ang hanay ng mga klase ay pinili nang paisa-isa. Anim na linggo pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, mayroong isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa kalusugan ng may diyabetis, anuman ang edad at yugto ng pasyente.

Bilang resulta ng pisikal na aktibidad, maraming likido ang nawala. Samakatuwid, kinakailangan uminom ng sapat na dami ng likido bawat araw.

Ang mga taong may matamis na sakit ng uri 2 o una ay madaling kapitan ng sakit sa balat. Samakatuwid, pagkatapos gawin ang mga ehersisyo, dapat mong siguradong maligo.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa kondisyon ng mga binti. Ang mga sapatos ay hindi dapat madurog, ang mga masungit na seams ay hindi kasama sa mga medyas. Kung hindi man, ang hitsura ng mga scuffs at ulser ay malamang.

Kapag ang isang tao ay nagsasanay sa yoga, mahalaga na ayusin ang diyeta. Ang parehong naaangkop sa mga dosis ng insulin kung ang pasyente ay may unang uri ng diyabetis. Upang maalis ang panganib ng hypoglycemia, mabilis o karbohidrat ay dapat gawin bago o pagkatapos ng ehersisyo. Sa patuloy na pisikal na aktibidad, dapat mong baguhin ang diyeta, pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain.

Upang makamit ang maximum na therapeutic effect ng yoga, dapat mong pagsamahin ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba.

Ang mga pakinabang ng yoga sa paglaban sa diyabetis

Ang pagpili ng isang tradisyunal na diskarte sa paggamot ng diyabetis, ang isang tao ay kailangang sumunod sa isang diyeta, baguhin ang kanyang pamumuhay. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay dapat na dosed. Upang labanan, depende sa uri ng diyabetis, sa kasong ito, inireseta ang mga gamot - insulin, pati na rin ang mga gamot na naglalayong bawasan ang asukal.

Basahin din Ang pagpapayo ng paglalagay ng aspirin para sa diyabetis

Tulad ng para sa yoga, ang orihinal na pamamaraan na katulad ng mga pagsasanay sa physiotherapy ay gumagana sa parehong prinsipyo. Ang kapaki-pakinabang na epekto sa pancreas.

1. Ang Microcirculation ay nagpapabuti. Dahil sa iba't ibang mga asana, posible na makisali sa mga hindi aktibo na bahagi ng katawan.
2. Sa mga klase, nagpapainit ang katawan. Ang parehong naaangkop sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
3. Sapat na pumili ng tamang pamamaraan sa paghinga upang maging posible upang magbigay ng pagpayaman ng oxygen sa tamang antas ng parehong mga cell at tisyu ng katawan.
4. Ang paggawa ng kanilang sariling insulin ay isinaaktibo, na napakahalaga para sa mga diabetes sa unang uri ng sakit.

Hindi ito ang lahat ng mga pakinabang ng paggawa ng yoga. Marami pa. Kaya, ang mga ganitong ehersisyo ay nakakatulong sa kahanga-hangang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang presyon ng dugo ay normal, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ng pasyente ay na-normalize, at ang atherosclerosis ay hindi umunlad. Ang pamamaraang ito ng therapy ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong mapawi ang stress.

Ano ang hahanapin kapag nagiging pamilyar sa pamamaraan ng yoga

Ang asana complex ay dapat isagawa isang beses bawat pares. Gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan, ang bilis ay katamtaman. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng uddiyana bandha ay isinasagawa araw-araw - sa umaga, bago mag-almusal, at din dalawampung minuto bago matulog.

Bago ka magsimula ng mga klase, dapat kang magpainit upang magpainit ng mga kalamnan. Ang bawat pose ay gaganapin mula tatlumpung segundo hanggang ilang minuto.

Contraindications sa yoga

Bago ka magsimulang magamot ng diabetes number two o number one sa tulong ng yoga, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Ang pamamaraang ito ay may mga contraindications nito:

• talamak na yugto ng mga pathologies na may kasamang isang matamis na sakit,
• komplikasyon tulad ng nephropathy,
• ang parehong napupunta para sa retinopathy.

Malalim na paghinga at posisyon ng lotus.

Ang pose na ito ay angkop para sa mga nagsisimula pa ring malaman ang mga pangunahing kaalaman, na kasama ang yoga para sa diyabetis. Nagpapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ang dugo ay mahusay na puspos ng oxygen. Ang isang mahusay na katulong upang makapagpahinga at makitungo sa stress.

Kailangan mong umupo. Ang mas mababang mga paa ay dapat na baluktot sa tuhod, ang mga kamay ay dapat na ilagay sa kanila ng mga palad. Sa kasong ito, ang gulugod ay pinahaba, ang likod ay tuwid. Ang tiyan ay kailangang mahila nang bahagya. Ang mga blades ng balikat ay pinagsama, ang mga balikat ay binabaan. Ang mga mata ay sarado. Kailangan mong huminga, tulad ng dati, habang nakikinig sa iyong paghinga, naramdaman ang parehong paghinga at huminga.

Ulitin nang maraming beses, pagkatapos ay malalim na huminga ng hangin sa pamamagitan ng ilong. Sa maximum na paghinga kailangan mong hawakan ang iyong paghinga. Sa kasong ito, dapat kang magbilang ng lima sa iyong sarili. Dahan-dahan, dahan-dahang huminga sa ilong. Sa kasong ito, ang air ay tumakas mula sa mga baga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na sampung beses. Ang pagkakaroon ng wakas ay humihinga, kailangan mong kuskusin ang iyong mga palad laban sa bawat isa hanggang sa makaramdam ka ng mainit, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga mata.

Bukod dito, nakabukas ang mga mata, habang ang mga kamay ay tinanggal sa mga mata.

Epektibo ba ang mga klase sa yoga para sa type II diabetes?

Ang karaniwang tinatanggap na pamantayan para sa pagkontrol ng glucose sa dugo sa uri ng II diabetes ay diyeta, isang espesyal na programa ng therapy sa ehersisyo at ang paggamit ng mga gamot na nagpapababa ng asukal. Ang pagkakasunud-sunod ng appointment ng mga pamamaraan na ito ay nagaganap sa ipinahiwatig na pagkakasunud-sunod, at ang kanilang husay at dami ng nilalaman ay pulos indibidwal.

Maaari bang isama ang mga klase sa yoga para sa diabetes mellitus II sa planong pag-eehersisyo, at ang mga yoga complexes ay maaaring magbigay sa diabetes ng kinakailangang pisikal na aktibidad? Kung gayon, hanggang kailan magtatagal ang aralin, anong asana (pagsasanay) ang dapat na binubuo nito, at kung paano maisagawa ang mga ito?

Ang yoga Type II diabetes mellitus ay tumutulong sa pagbaba ng glucose sa dugo

Ang therapy sa diyabetis yoga ay matagal nang ginagamit sa India. Ang pagiging epektibo ng iba't ibang mga pamamaraan ng Ayurvedic at mga kasanayan sa yogic sa pamamahala ng diabetes ay napatunayan hindi lamang sa mga praktikal na resulta, kundi pati na rin sa pananaliksik sa laboratoryo.

Ang artikulong ito ay magbibigay-katwiran kung bakit nakakatulong ang yoga upang mabawasan, at sa palagiang mga klase - gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo, kung ano ang mga resulta ay maaaring makamit, at nagtatanghal ng isang kumplikadong asana para sa diyabetis, na maaaring isagawa ng halos lahat ng mga pasyente.

Ang mga epekto ng yoga sa diyabetis

Ang type 2 na diabetes mellitus ay isang sakit na sanhi ng pag-unlad ng resistensya ng insulin. Sa patolohiya na ito, ang mga selula ng pancreatic beta ay gumagawa ng hormon ng insulin na kinakailangan para sa pagsipsip ng glucose sa pamamagitan ng mga tisyu ng katawan sa sapat na dami.

Gayunpaman, ang mga lamad ng mga selula ng mga organo at tisyu ay hindi lamang "nakikita" ang insulin. Samakatuwid, ang glucose ay hindi naproseso, ngunit nagpapalipat-lipat sa dugo, tumataas ang antas ng konsentrasyon nito.

Ang mga pangunahing anyo ng tradisyonal na therapy para sa ehersisyo para sa diabetes II ay:

• espesyal na lakas ng pagsasanay para sa mga malalaking pangkat ng kalamnanna tumutulong sa pag-renew ng sensitivity ng cell lamad sa insulin,
• naglo-load ang cardiopagsuporta sa gawain ng cardiovascular system sa isang antas na pumipigil sa mga pangmatagalang epekto ng diabetes - atherosclerosis, hypertension, stroke, atake sa puso, nag-aalis ng endarteritis.

Ang isa sa mga "bonus" ng yoga mula sa diyabetis ay isang pagbawas at kasunod na kontrol ng timbang ng katawan

Gayunpaman, para sa mga pasyente na may katamtaman na kalubhaan ng diyabetis na lumalaban sa insulin, sa edad na 40, hindi posible ang pagsasanay sa lakas. Ang labis na timbang at mahinang pangkalahatang kundisyon at fitness ay nakagambala. Sa ganitong mga kaso, ang pabago-bagong pagpapanatili ng mga kalamnan ay pinalitan ng static na pagpapanatili ng mga postura sa yoga.

Sa kanilang pagpapatupad, ang pangunahing isa ay nalulutas din - ang paggamit ng glucose sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-aalis ng mga receptor ng insulin sa mga kalamnan, at iba pang mahahalagang gawain para sa control ng diabetes:

• isang pagtaas sa bilang ng mga nagbubuklod na mga receptor sa mga molekula ng insulin,
• nabawasan ang produksyon ng glucagon,
• nabawasan ang suwero na konsentrasyon ng cortisol,
• pinabuting metabolismo
• pagpapanumbalik ng balanse ng pangkalahatang metabolismo,
• normalisasyon ng presyon ng arterya, intracranial at intraocular,
• sistema ng ihi
• nadagdagan ang tono ng mga kalamnan at daluyan ng mas mababang mga paa't kamay,
• dagdagan ang resistensya ng stress.

Mahalaga! Napatunayan na ang matinding bilis ng pag-load ng kalamnan ay nagdaragdag ng glucose sa dugo, nakuha ito mula sa mga tindahan ng glycogen sa atay. Sa kaibahan sa mga koleksyon ng mga dynamic na ehersisyo ng lakas, kapag ang "mga pagkakamali" sa silid-aralan ay posible, kapag gumagawa ng mga yoga complexes, ang mga naglo-load ay halos hindi makuha.

Ang pagiging epektibo ng positibong epekto sa katawan ng isang pasyente na may type II diabetes ay hindi walang batayan, ngunit napatunayan ng maraming pag-aaral sa medisina. Halimbawa, binibigyan namin ang mga resulta ng isa sa mga ito.

Epektibo sa Batas na Epektibo ng Praktikal na Pagsasanay sa Yoga

Sa larawan: 1 - panimulang posisyon para sa Nauli at Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Ang pag-aaral ay isinagawa sa BHEL Hospital (Haridwar, India). Ang mga sumusunod na kondisyon ay nakamit:

1. Kasama sa programa ang 50 katao - 30 kalalakihan at 20 kababaihan. Ang isang random na sampling ay nangyari sa mga pasyente na may diagnosis ng type II diabetes mellitus, labis na katabaan II o yugto III hypertension, at grade I hypertension.
2. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay sinuri sa isang RA-50 kemikal na analyzer, presyon ng dugo na may isang mercury sphygmomanometer.
3. Ang pagtatasa ng istatistika ng data ay isinagawa gamit ang t-test ng Estudyante.
4. Ang kasanayan sa yoga ay tumagal ng 9 na linggo at kasama:

• paglilinis sa tulong ng Langhu Shankhaprakshalana - sa Linggo,
• paglilinis kasama si Kunjal Kriya - sa Martes at Huwebes,
• araw-araw, umaga at gabi, isang kumplikadong isinagawa mula sa: 20 beses Nauli (kastilyo sa tiyan) + 20 beses 3 bahagi ng Agnisar Dhauti (hininga ng apoy) + 10 minuto sa asana ni Shavasan (bangkay magpose) - tingnan ang larawan sa itaas.

1. Mga karagdagang kinakailangan para sa mga paksa:

• pagsunod sa dati, inireseta bago ang pagsubok ng isang doktor, klinikal na nutrisyon at pisikal na aktibidad,
• pagtanggi na kumuha ng anumang pagbaba ng asukal at pagbaba ng mga gamot sa presyon ng dugo.

Bilang resulta ng "eksperimento", nakuha ang mga sumusunod na resulta. Ako at II - antas ng glucose (mg / dl) bago at pagkatapos kumain, III at IV - itaas at mas mababang presyon (mmHg)

Tulad ng nakikita mo mula sa diagram, ang parehong mga tagapagpahiwatig ng antas ng glucose ay bumaba nang malaki, at ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal! Kasabay nito, ang antas ng agwat ng kumpiyansa ay bumaba para sa lahat ng 4 na mga tagapagpahiwatig, at ang kanilang mga t-halaga ay idinagdag din ang indisputability ng positibong impluwensya ng kasanayan na ito sa katawan ng mga diabetes.

Tip. Kung interesado ka sa ipinahiwatig na sistema para sa pagkontrol sa isang sakit na may diyabetis, pagkatapos ay maghanap ng mga rekomendasyon sa pagpapatupad ng mga bahagi nito sa mga dalubhasang yoga site lamang. Gayundin, siguraduhing maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng kastilyo ng tiyan at ang Breath of Fire.

Panimula at pagtatapos ng aralin

Upang simulan at tapusin ang pagsasanay ng kumplikado ay dapat na may ehersisyo sa paghinga Pagpaputok ng sikat ng araw (tingnan ang larawan sa itaas):

• umupo sa isang komportableng posisyon
• ilagay sa noo ang mga tip ng index at gitnang mga daliri ng kanang kamay,
• huminga nang palabas sa iyong ilong
• pindutin ang kaliwang butas ng ilong gamit ang pad ng iyong daliri singsing,
• huminga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong at isara ito sa bundle ng hinlalaki,
• buksan ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang husto hangga't maaari sa pamamagitan nito,
• hawakan ang iyong hininga habang humihinga ka hanggang sa magkaroon ka ng natural na pagnanais na makahinga.

Huminga ng maayos at mabagal. Ulitin ang siklo - huminga gamit ang kaliwa, at huminga nang palabas sa kanang butas ng ilong - hindi bababa sa 10 beses.

Dynamic at static na asana

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay pinagsama ng mga sertipikadong pisikal na Ruso na sinanay sa yoga therapy sa Indian University of Dev Sanskriti. Dosis ang pag-load nang paunti-unti.

Magsimula sa bilang ng mga pag-uulit at agwat ng oras ng nakatigil na estado na magagamit sa iyo, na nakatuon sa katotohanan na ang mga asana ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kaunting pagkapagod. Dagdagan lamang ang mga tagapagpahiwatig na ito sa mga halagang ipinahiwatig sa talahanayan. Hindi kinakailangan upang maisagawa ang asana nang mas mahaba at higit pa.

Mahalaga! Ang pagpapatupad ng kumplikadong ito ay hindi nagpapalaya sa iyo mula sa diyeta at pang-araw-araw na dosed na paglalakad. Ngunit mula sa mga tablet na nagpapababa ng asukal, pagkatapos ng 5-7 araw na pagsasanay sa mga dosis na ipinahiwatig sa mga talahanayan, posible na tumanggi. Gayunpaman, bago iyon, sa loob ng 2-3 araw, kailangan mong gumawa ng mga pagsukat ng control ng glucose na may isang glucometer bago at pagkatapos ng tanghalian.

Sa konklusyon, nararapat na tandaan na ang pagiging epektibo ng paggamot sa diyabetis ay nakasalalay sa pinagsamang pagsisikap ng doktor at diabetes. Gayunpaman, ang disiplina ng pasyente ay masyadong tamad upang sundin nang eksakto ang lahat ng mga reseta, lalo na ang nutrisyunista at pag-eehersisiyo ng therapy para sa ehersisyo, na nakakaapekto sa control ng diabetes.

Ganap na posible na pagalingin ang diyabetis na lumalaban sa insulin, ngunit kakailanganin nito ang 5-7 na taon ng masakit na edukasyon sa pisikal, regular na buong paglilinis ng buong gastrointestinal tract gamit ang pagsasanay ng Shankhaprakshalan at pagsunod sa mga kinakailangang mga paghihigpit sa pagkain na pag-uugali.

Yoga para sa diyabetis - paggamot ng sakit at ang pag-aalis ng magkakasunod na mga pathology

Ang yoga ay perpektong pinasisigla ang mga proseso ng paglilinis ng sarili sa katawan; ang epekto nito sa antas ng asukal sa dugo, ang estado ng vascular system at mga tagapagpahiwatig ng presyon ay paulit-ulit na nabanggit.

Ang mga modernong pinagsamang diskarte sa paggamot ng diabetes ay kasama ang pag-aalis ng anumang metabolic disorder.

Ang yoga para sa diyabetis ay nagpapaginhawa sa mga sintomas ng sakit na ito at nag-aambag sa karagdagang pagtatago ng insulin.

Diabetes at yoga

Ang diyabetis ay direktang nauugnay sa mga karamdaman sa metaboliko at hindi sapat na paggawa ng hormon ng hormon.

Sa isang maagang yugto ng sakit, marami ang hindi napapansin ang isang pagkasira sa kagalingan, ngunit ang sakit na ito ay may malubhang kahihinatnan.

Ang pagmumuni-muni, regular na pagsasanay sa pisikal at paghinga ay tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng pancreas, pati na rin ang atay, na napakahalaga para sa mga pasyente na may diyabetis.

Sa type 2 diabetes, tutulungan ng yoga ang isang tao na maibalik ang kanyang kalusugan, gawing normal ang panunaw at mag-regulate ng asukal sa dugo. Ang sakit na ito ay kung minsan ay tinatawag na "kambal ng labis na katabaan", madalas itong nakakaapekto sa mga taong sobra sa timbang.

Ang diyeta at yoga sa kasong ito ay mga mainam na katulong at ang pangunahing mga susi sa pagpapagaling. Salamat sa kanila, ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimula na maganap nang mas masinsinan, ang pagtaas ng produksyon ng insulin, at ang pagbaba ng mga asukal sa dugo.

Ang mga klase sa yoga ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa sakit.

Kung ang isang tao ay mayroong type 1 diabetes, medyo mahirap na maimpluwensyahan ang paggawa ng insulin sa tulong ng yoga, gayunpaman, narito ang kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito ay magiging kapaki-pakinabang.

Makakatulong ito na mapanatili ang panloob na balanse, maiwasan ang pagkapagod, at sa gayon mapapabuti ang kalidad ng buhay.

Bilang karagdagan, pinapabilis ng mga klase sa yoga ang paggamot ng magkakasunod na mga pathologies - kakulangan sa vascular at hypertension.

Ang epekto ng yoga sa katawan ng isang pasyente na may diyabetis

Ang isang hanay ng simple at abot-kayang asana na ipinakita sa video at gumanap sa isang sparing mode kahit na sa pinaka magaan na bersyon ay may positibong epekto sa kapakanan ng isang pasyente na may diyabetis, habang:

• ang gawain ng gastrointestinal tract ay na-normalize,
• ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng insulin ay nabawasan,
• ang halaga ng pagkain na natupok ay nabawasan,
• nabawasan ang gana sa pagkain
• Ang metabolismo ng karbohidrat ay na-normalize
• nabawasan ang taba ng katawan
• ang sistemang endocrine, pati na rin ang immune at cardiovascular system, ay nagpapabuti.

Ang pinaka-epektibong asanas para sa diyabetis

Ang ilang mga asana sa yoga ay may nakapagpapasiglang epekto sa pancreas, na nag-aambag sa karagdagang pagtatago ng insulin. Bilang karagdagan, ang gawain ng mga kalamnan at ligament ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng asukal sa plasma, at ito ay humantong sa isang pagbawas sa mga hindi normal na antas ng glucose.

Kapag pumipili ng isang hanay ng mga ehersisyo at video sa yoga para sa paggamot ng diyabetis ng anumang uri, inirerekumenda na bigyang-pansin ang mga sumusunod na asana:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

tumutulong upang malaman ang tamang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad at mas mahusay na matandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw.

Tumutulong ang yoga upang mabawasan ang labis na timbang, at ang proseso ay nagaganap nang walang marahas na mga hakbang, bilang natural at ligtas hangga't maaari.

Sa pagsasama ng wastong nutrisyon, ang kasanayan sa wellness na ito ay nagbibigay lamang ng kamangha-manghang mga resulta. Ang mga pasyente ay may pagbaba ng asukal sa dugo, pati na rin ang normal na kolesterol.

Napag-alaman na kahit sa diyabetis na nakasalalay sa insulin, ang pangangailangan para sa insulin ay nabawasan kung kasama sa paggamot ang dosed na pisikal na aktibidad. Ang mga tisyu ng katawan ay nagsisimulang sumipsip ng glucose nang mas masinsinang, dahil ang aktibidad ng motor ay nag-aambag sa pagtaas ng bilang ng mga receptor na sensitibo sa insulin.

Pagsasanay sa paghinga

Ang mga nagdurusa mula sa type 1 at type 2 diabetes ay dapat bigyang pansin ang pranayama - mga ehersisyo para sa respiratory tract. Pinapahiwatig nila ang sentral na sistema ng nerbiyos, pinapakalma ang psyche at binawasan ang mga epekto ng stress.

Bukod dito, napakadali silang gumanap, kung alam mo ang pamamaraan. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay ang pagsasama ng mga pagsasanay sa paghinga at gawaing kalamnan na may pinakamahusay na epekto sa endocrine system.

Ang nasabing isang pinagsamang diskarte ay pinakamahusay na humahantong sa balanse sa katawan, na napakahalaga para sa mga pasyente na may diyabetis ng anumang uri.

Pinakamahusay na magsimula sa pamamagitan ng paggalugad Nadi Shodhan Pranayama - alternating paghinga sa tulong ng mga butas ng ilong. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa malalim at mabilis na pamamaraan ng paghinga. Bhramari perpektong calms ang sistema ng nerbiyos, at Bhastrika pranayama tumutulong upang mababad ang dugo na may oxygen at maalis ang akumulasyon ng carbon dioxide.

Yoga para sa diyabetis: contraindications

Ang paggamot sa yoga ay dapat sumang-ayon sa isang doktor, kung minsan sa matinding decompensated diabetes, ang pisikal na aktibidad ay maaaring hindi praktikal.

Ang mga contraindications ay din iba't ibang mga pathologies na nauugnay sa diyabetis, kung sila ay nasa talamak na yugto, pati na rin ang mga komplikasyon, tulad ng nephropathy at retinopathy.

Ang paggamot ay magiging epektibo lamang kung lapitan mo ito nang mabuti at husay, maingat na suriin ang lahat ng umiiral na mga problema sa kalusugan.

Kung ang mga klase ay nagiging sanhi ng negatibong emosyon ng pasyente, kailangan mong pumili ng ibang uri ng pisikal na aktibidad. Sa diyabetis, napakahalaga na subaybayan ang panloob na balanse at sa lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ang pagkapagod. Kinakailangan din na obserbahan ang panukala, ang sobrang matinding ehersisyo ay maaaring makaapekto sa kalusugan.

Ang pangunahing pamantayan sa paggamot ng diyabetis sa pamamagitan ng yoga ay isang pakiramdam ng ginhawa at kagalingan!

Panoorin ang video: 5 Yoga Asanas for Stomach, Pancreas & Diabetes. Swami Ramdev (Abril 2024).