Diyeta para sa paglaban sa insulin at hindi lamang kung paano dagdagan ang sensitivity ng mga cell sa natural na insulin

Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa artikulo sa paksa: "diyeta para sa paglaban sa insulin at hindi lamang kung paano dagdagan ang sensitivity ng mga cell sa natural na insulin" na may mga komento mula sa mga propesyonal. Kung nais mong magtanong o magsulat ng mga komento, madali mong gawin ito sa ibaba, pagkatapos ng artikulo. Tiyak na sasagutin ka ng aming espesyalista na endoprinologist.

Dalawampu't Limang Madaling Mga Paraan upang Taasan ang Sensitibong Insulin at maiwasan ang Diabetes

Video (i-click upang i-play).

Sasabihin namin sa iyo ng isang maliit na lihim: ang unang dapat gawin kung nais mong baguhin ang iyong hugis ng katawan, bawasan ang taba at bumuo ng kalamnan ay upang madagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa insulin. Napakahalaga ng pagkasensitibo ng insulin para sa pagbaba ng timbang dahil ang isang organismo na lumalaban sa insulin ay may posibilidad na mag-imbak ng papasok na pagkain sa anyo ng taba. Gayundin, ang paglaban ng insulin ay nagdaragdag ng pamamaga sa katawan, na nagpapasigla sa isang serye ng mga problema sa kalusugan na hindi nais na harapin ng normal na tao.

Narito ang 25 simpleng hakbang upang mapagbuti ang sensitivity ng insulin.

Walang temang video para sa artikulong ito.

Video (i-click upang i-play).

Hindi. 1. Pagsasanay ng lakas at iba pang aktibidad ng anaerobic.

Ang pagsasanay ay talagang kinakailangan upang madagdagan ang pagiging sensitibo sa insulin, dahil pagkatapos nito ang mga kalamnan at mga cell ay kailangang ma-recharged.

Ang isang regimen ng pagsasanay na kung saan ang mga kalamnan ay lumalaki, tulad ng pagsasanay sa timbang o sprinting, ay pinaka-epektibo para sa pagtaas ng sensitivity ng insulin, dahil ang mga kalamnan ay kumonsumo ng bulk ng enerhiya na dinadala ng dugo (mga 90 porsyento). Para sa bawat 10 porsyento na paglago ng kalamnan, nakakakuha ka ng isang 11 porsyento na pagbaba sa paglaban sa insulin.

Hindi. Tumutulong din ang pagsasanay sa pagbabata.

Ang pagsasanay sa pagbabata ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng sensitivity ng insulin, ngunit para lamang sa mga sinanay na kalamnan. Kaya, kung ikaw ay isang runner, kung gayon ang iyong mga kalamnan ng paa ay napaka-sensitibo sa insulinngunit ang itaas na kalahati ng katawan ay mas ganoon.

Gayunpaman, mahalaga na pantay-pantay na ipamahagi ang pagkarga sa buong katawan at pinagsama na pagsasanay ay malinaw naman ang pinakamahusay na solusyon, dahil sa kasong ito aerobic ehersisyo at pagsasanay sa timbang na pagsasanay, na nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin kaysa sa aerobic ehersisyo lamang.

Kung namuno ka ng isang nakaupo na pamumuhay at labis na timbang, ang pag-optimize sa paggamit ng mga karbohidrat para sa iyo ay nangangahulugang minamali ang kanilang halaga (mas mababa sa 50 g bawat araw). Para sa natitira, nangangahulugan ito ng paglilimita sa paggamit sa pagitan ng 100 g at 200 g bawat araw o sinusubukan ang isang cycle ng karbohidrat. Para sa mga amateur atleta, nangangahulugan ito ng isang katamtaman na dami ng mga pagkain na may mataas na karbohidrat sa mga araw ng pagsasanay at mga diyeta na may mababang karot para sa lahat.

Patuloy na ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na may mababang karbohin ay nagdaragdag ng pagkasensitibo sa insulin sapagkat ang protina ay nagbibigay ng isang mas mabagal na pagtaas ng asukal sa dugo. Binabawasan nito ang mga cravings para sa mga karbohidrat at tumutulong upang mapanatili ang isang kalmado na saloobin sa pagkain sa halip na maglabas ng mga karbohidrat upang ang asukal sa dugo ay tumalon nang matindi at pagkatapos ay bumagsak.

Maaari mong malaman na ang asukal na nag-trigger ng mga spike sa iyong glucose sa dugo.

Ngunit ano ang tungkol sa pagkain na naglalaman ng asukal? Itinaas nito ang glucose kahit na mas mabilis, dahil kadalasan ang pagkain na ito ay naproseso at mabilis na hinuhukay.Bilang resulta ng mga spike sa asukal sa dugo, ang labis na insulin ay pinakawalan, at pagkatapos, matapos na maalis ng insulin ang lahat ng asukal, muli kang nagnanais ng mga matamis.

Hindi. Iwasan ang naproseso na mga cereal at pagkain na may mataas na glycemic index.

Ang asukal ay hindi lamang ang problema. Ang mga naprosesong cereal at mga pagkaing may mataas na carb ay kumikilos sa insulin sa isang katulad na paraan. Sa halip na naproseso na pagkain (subukan ang tinapay, pasta, crackers, atbp.), Subukang pumili ng mga gulay o bawasan ang paggamit ng kahit na pseudo-malusog na "buong" mga butil, sapagkat pinukaw din nila ang isang pag-agaw sa insulin.

Ang isang dalawang-taong pag-aaral ay nagpakita na ang isa sa pinakamahalagang gawi sa pagkain na natutunan ng mga kalahok na nagbawas ng timbang sa isang mataas na protina na pagkain ay kumakain ng mas maraming gulay, ginusto ang mga dahon ng gulay at mga cruciferous tulad ng brokuli o kuliplor.

Ang suka at iba pang mga acidic na pagkain tulad ng lemon at dayap ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin, pinapabuti ang kakayahan ng katawan na mag-imbak ng mga karbohidrat mula sa pagkain bilang glycogen ng kalamnan sa lugar ng taba.

Ang mga pampalasa na ito ay kilala bilang mga nutrient separator. Nangangahulugan ito na pinapabuti nila ang mga signal ng insulin sa kalamnan tissue upang mas kaunting enerhiya ang nakaimbak sa anyo ng taba.

Hindi. Magdagdag ng mababang glycemic index na pagkain sa mga karbohidrat.

Dalawang uri ng pagkain ang nagbabawas ng glycemic reaksyon: mga pagkain na may mataas na likas na nilalaman ng hibla, kabilang ang karamihan sa mga gulay, at isa na mayaman sa mga antioxidant, tulad ng mga berry at mga dahon ng gulay.

Halimbawa, ang masarap na mga berdeng gulay, mga bahaghari na beets, na kilala sa Turkey bilang pagkain, lubhang kapaki-pakinabang para sa mga diabetes. Madalas na ginagamit ang mga madilim na kulay na berry sa pagsasama ng otmil sa Scandinavia upang mabawasan ang isang spike sa asukal sa dugo.

Ang Whey protein ay makabuluhang nagpapabuti sa pagpapaubaya ng glucose, na kawili-wili dahil ang whey ay nagdudulot ng malawak na pagsulong sa insulin, mas mataas kaysa sa inaasahan mula sa komposisyon ng amino acid. Patuloy na ipinakita ng mga pag-aaral na ang protina ng whey ay nag-normalize sa mga antas ng insulin at asukal sa dugo, na tumutulong kahit na sa mga kaso ng mataas na resistensya ng insulin, na nagpapahiwatig ng natatanging mga katangian ng therapeutic.

Ang mga trans fats ay bahagyang at ganap na hydrogenated fats na kadalasang ginagamit sa mga inihurnong kalakal at mga naproseso na pagkain. Dagdagan nila ang paglaban ng insulin at nauugnay sa iba't ibang mga sakit mula sa cardiovascular hanggang sa pagkalumbay.

Ang pinong mga langis ng gulay ay ginagamit sa pangkalahatan. Kasama ang mga ito safflower, mirasol, cottonseed, mais, rapeseed oil at iba pang mga mixtures ng gulay. Ginagamit ang mga ito sa pagluluto at idinagdag sa halos anumang nakabalot o naproseso na pagkain. Ang labis sa mga taba na ito ay humahantong sa pagkasira ng istraktura ng cell, pagtaas ng resistensya ng insulin.

Hindi. 16. Mag-konsumo ng isang makatwirang halaga ng mga mani at buto.

Ang mga kalat at buto ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng hindi nasiyahan na taba, na kapaki-pakinabang para sa pag-normalize ng mga antas ng insulin hangga't ubusin natin ang mga ito sa katamtaman. Ang mga Avocados at minimally na pinoproseso ng malamig na pinindot na sobrang pinindot na birhen na langis ng oliba ay inirerekomenda din.

Ang mga isda ay naglalaman ng omega-3 EPA at DHA fats, na kinakailangan upang madagdagan ang lakas at kakayahang umangkop ng mga cell, upang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin, upang mapadali ang pagbubuklod ng asukal sa dugo at dagdagan ang pagpapaubaya ng asukal.

Ang magnesiyo ay isang mineral ng pagkasensitibo sa insulin, dahil ito ay gumaganap bilang isang natural na "sensitizing agent" na may positibong epekto sa mga receptor ng insulin sa bawat cell sa katawan.

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay kinabibilangan ng mga berdeng gulay, lalo na ang Swiss beets, mga buto (kalabasa at linga ng linga), mga mani (mga almendras, cashews) at broccoli.

Karaniwan, ang mga pagkaing mataas na karbohidrat ay nagdaragdag ng iyong asukal sa dugo nang mabilis at mabilis.Gayunpaman, ang ilang mga karbohidrat ay naglalaman ng maraming sangkap na tinatawag na lumalaban na almirol, ang mga ordinaryong enzyme sa ating pantunaw ay hindi reaksyon dito at hindi ito hinuhukay. Ang reaksyon ng asukal sa dugo sa naturang pagkain ay mas mababa.

Bilang isang resulta, ang mga pagkain na mayaman sa lumalaban na almirol ay hinuhukay na may nabawasan na calorie at sa parehong oras ay nagpapabuti ng sensitivity ng insulin. Dobleng paggamit. Ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng lumalaban na almirol ay upang magdagdag ng patatas na almirol sa iyong pagkain, ihulog ito nang kaunti sa isang protina na iling o yogurt.

20. Cook, cool at muling pag-reheat na karbohidrat - pinalalaki nito ang dami ng lumalaban na almirol.

Maaari mong dagdagan ang dami ng lumalaban na almirol sa pagkain ng karbohidrat sa pamamagitan ng pagluluto nito, paglamig, at pagkatapos ay pag-init muli. Binago ng prosesong ito ang istraktura ng mga karbohidrat sa lahat mula sa pasta hanggang tinapay, binabawasan ang reaksyon ng asukal sa dugo. Subukan ang trick na ito sa patatas, kamote, otmil, bigas at anumang iba pang pagkain na may karbohidrat.

Hindi. Ibukod ang lemonade, juice, at anumang likido na naglalaman ng fructose.

Ang Fructose ay isang asukal na gawa sa mga prutas, na matatagpuan din sa ilang mga gulay, tulad ng mais. Ang likido na fructose ay nagdaragdag ng paglaban sa insulin at humantong sa isang pagtaas sa dami ng taba ng tiyan sa kaso ng labis na pagkonsumo. Mag-ingat sa mga inuming pampalakasan; naglalaman sila ng mayaman na fructose na mayaman na mais (HFCS).

Ang mga naproseso na pagkain ay madalas na naglalaman ng malaking halaga ng HFCS, at lumayo mula sa agave (naglalaman ito ng mas fructose kaysa sa corn syrup). Maaari kang pumili sa mga prutas at gulay na mababa sa fructose. Ito ang karamihan sa mga berry, nectarines, suha, abukado at kamatis.

Ito ay sapat na lamang upang makakuha ng sapat na pagtulog nang isang beses upang ang pagkasensitibo ng insulin ay dahil sa pagtaas ng antas ng stress hormone cortisol. Ang kakulangan ng pagtulog ay nag-udyok sa amin na maghanap ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, ngunit pagkatapos kumain ng ganoong pagkain ay mas masahol lamang ito, dahil ang pagbaba ng glucose ay bumaba. Sa tuwing hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maging maingat lalo na sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at gawin ang iyong makakaya upang mapagbuti ang pagiging sensitibo ng insulin.

Ang pagkain na iginuhit bago ang oras ng pagtulog ay karaniwang mayaman sa mga karbohidrat, pinatataas ang antas ng insulinna bumagsak sa pang-araw-araw na biorhythm. Ang mataas na antas ng insulin ay nagpapalala sa kalidad ng pagtulog dahil sa ang katunayan na ang melatonin, ang hormone ng pagtulog, ay inilabas lamang pagkatapos ng pagbaba ng mga antas ng insulin. Sa maikling panahon, mayroon kang isang napakagandang gabi, ngunit kung patuloy kang kumuha ng pagkain bago matulog, maaari mong ganap na baguhin ang balanse ng hormonal.

Ang mga mahabang tagal ng oras na ginugol sa isang posisyon na nakaupo ay nagbabawas ng pagiging sensitibo ng insulin, kahit na madalas kang mag-ehersisyo at kumpletuhin ang lahat ng mga item sa listahang ito. Halimbawa, 3 araw lamang ng isang nakaupo na pamumuhay sa mga kabataan, aktibong tao na humantong sa isang matalim na pagbagsak ng pagiging sensitibo sa insulin, at ang mga kalahok ng pag-aaral ay nakakuha ng taba sa tiyan.

Hindi kinakailangan na tumakbo sa mga bilog sa paligid ng bloke. Bumangon lang at maglakad ng kaunting lakad tuwing 30 o 60 minuto ng trabaho o subukang magtrabaho habang nakatayo.

Paglalarawan na may kaugnayan sa 06.04.2018

Kahusayan: therapeutic effect sa isang buwan
Mga petsa: palagi
Gastos ng Produkto: 1500-1600 kuskusin. bawat linggo

Paglaban ng insulin (IR) ay isang kondisyon kung saan may pagbawas sa pagiging sensitibo ng mga tisyu sa pagkilos ng insulin at isang hindi sapat na biological na tugon dito. Ang panganib ng kondisyong ito ay nauugnay sa isang mataas na peligro ng pag-unlad type 2 diabetes.

Ang paglaban ng peripheral na insulin ay humahantong sa pagpapakawala ng insulin sa malaking dami - isang kabayaran hyperinsulinemiaupang mapanatili ang normal na asukal sa dugo. Ang pagtaas ng insulin ay pumipigil sa pagkasira ng mga taba, at ito ay humantong sa pag-unlad ng labis na katabaan.Ang nadagdagan na mga deposito ng taba ng katawan sa isang mas malawak na lawak ay humantong sa kaligtasan sa tisyu sa insulin at kahit na mas pinukaw ang pagtaas ng produksyon nito. May isang mabisyo na bilog.

Unang beses β mga cell sapat ang mga pancreas insulinupang mabayaran ang mga abnormalidad at antas ng asukal ay mananatiling normal. Sa pag-ubos ng mga reserba, ang isang estado ng kakulangan sa kakulangan ng insulin ay bubuo - ang asukal sa dugo ay tumataas nang patuloy at ang diyabetis mismo ay nagpapalabas. Ang isa pang panganib na nauugnay sa sakit na ito ay pinsala sa atay at pancreas na may pag-unlad ng mataba na pagkabulok (atay steatosis at pancreatic steatosis).

Sa paglaban ng insulin, ang mga mekanismo ng receptor ng paghahatid ng signal ng insulin ay nilabag dahil sa paglabag sa pagbubuklod ng mga receptor sa insulin. Ang mga mekanismong ito ay naiiba sa iba't ibang mga tisyu. Ang isang pagbawas sa bilang ng mga receptor ng insulin ay matatagpuan sa mga adipose tissue cells at kalamnan cells. Bilang isang resulta, ang metabolismo ng mga fatty acid ay nagambala sa kalamnan tissue, na humantong sa isang pagtaas sa dami ng mga triglycerides sa dugo. Ang isang pagtaas sa kanilang antas ay nagpapabuti sa estado ng paglaban sa insulin. Gayundin, sa mga kondisyon ng IR mayroong isang pagtaas sa synthesis ng lipoproteins na napakababang density at mababang density.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagiging sensitibo ng tisyu sa insulin, tulad ng pagbubuntis, katandaan, pisikal na hindi aktibo, ang panahon ng pagbibinata at kahit na pagtulog sa gabi - lahat ito ay mga kondisyon sa physiological. Gayunpaman, mas madalas na ito ay sanhi ng mga kondisyon ng pathological: labis na katabaanlabis na paggamit ng alkohol at mga kaguluhan sa metaboliko. Mayroong katibayan: ang labis na katabaan ay nagsisilbing isang pag-trigger para sa pagbuo ng IR at type 2 diabetes, na, kung umuunlad, nag-ambag sa isa't isa na pasanin ng bawat isa. Kaugnay nito, mayroong pangangailangan para sa maagang pagtuklas ng kondisyong ito. Para sa pagtuklas, ang index ng HOMA ay ginagamit - mas mataas ito, mas mababa ang sensitivity at mas mataas na resistensya ng insulin.

Ang batayan ng paggamot ay:

Pagbaba ng timbang at isang pangunahing pagbabago sa mga pattern sa pagdiyeta. Ang isang unti-unting ngunit patuloy na pagbaba ng timbang ay kinakailangan. Kahit na ang isang bahagyang pagbaba ng timbang ay makabuluhang binabawasan ang ir. Inirerekomenda ang mga pasyente na regular na aerobic na ehersisyo ng medium intensity (paglangoy, paglalakad, skiing, pagbibisikleta). Dapat silang maging pang-araw-araw at pangmatagalang hindi bababa sa 45 minuto. Ang pisikal na edukasyon ay maaaring palitan ang mga ito. Ang pag-eehersisyo ay nagpapaaktibo sa mga receptor ng insulin at pinasisigla ang pag-agaw ng glucose.
Pag-aalis ng masasamang gawi (paninigarilyo, alkohol).
Tumaas na pisikal na aktibidad at isang malusog na pamumuhay.
Pagtanggap metformin (paghahanda ng grupong biguanide).

Dahil ang labis na katabaan ay malapit na nauugnay sa kondisyong ito, ang diyeta para sa paglaban sa insulin ay dapat na naglalayong pagbaba ng timbang at pagwawasto ng mga karamdaman sa metabolismo ng lipid / karbohidrat.

Isang timbang na pisyolohikal (i.e., protina, taba, at karbohidrat), ngunit inirerekomenda ang mababang-calorie na diyeta. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng mga taba ng hayop (ang kanilang bahagi ay hindi dapat lumampas sa 25-30% ng diyeta, sa mga pang-dami na termino ay 30-40 g bawat araw) at simpleng mga karbohidrat, na mabilis na nasisipsip.

Napatunayan na ang pagkain ng mahihirap na karbohidrat (o mga pagkain na may mababang glycemic index) ay nagdudulot ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa diyeta na may mababang taba. Dahan-dahang natutunaw na karbohidrat (gulay, prutas, tinapay na buong trigo, butil, buong butil ng butil) ay limitado rin at dapat na hindi hihigit sa 55% ng diyeta, at ang mga protina sa diyeta ay pinananatili sa 15%.

Ang batayan ng diyeta ay dapat na magaspang na mga gulay na hibla na mayaman sa pandiyeta hibla (mahalaga na ubusin ang hindi bababa sa 20 g ng hibla bawat araw), mga produktong mababang-taba ng gatas, manok, isda, karne. Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga polyunsaturated fats (isda, nuts) at mga pagkaing mababa ang taba. glycemic index. Ang mga mababang GI ay may berdeng mga berdeng gulay at mga unsweetened na prutas, legumes, green beans, mushroom, buong butil ng butil, at buong butil.

Ang mga pasyente ay maaaring pumili ng diyeta sa Mediterranean, kabilang ang monounsaturated fatty acid, maraming mga gulay at prutas. Napatunayan na binabawasan nito ang paglaban sa insulin. Maipapayo na pagyamanin ang diyeta na may mga pagkaing mayaman choline at antioxidant, bitamina a, E, Sa.

Sa pangkalahatan, ang nutrisyon ay dapat na kulang sa mga calorie (isang average ng 600 kcal bawat araw mula sa normal). Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang hanggang sa 0.5-1 kg bawat linggo ay makamit. Ang pagbaba ng timbang at pagbaba ng visceral fat ay sinamahan ng pinabuting sensitivity ng tisyu sa insulin. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti. Ang gutom at biglaang pagbaba ng timbang ay nakakaapekto sa atay.

Pagbuod ng lahat ng nasa itaas, mauunawaan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon ng mga pasyente:

Ang diyeta ay maaaring gawin alinsunod sa prinsipyo ng "food pyramid": nang walang paghihigpit, ginagamit ang sandalan na karne, isda at sariwang gulay, na nagbibigay ng kapuspusan, at ang pangangailangan para sa mga matatamis ay pinalamanan ng mga berry at prutas.

Sa kasong ito, ang mga produkto na may mataas glycemic index: puting tinapay, matamis na buns, asukal, tinadtad na patatas, pinirito patatas (inihaw, ngunit napakabihirang), chips, yogurt, matamis na prutas, honey, pastry, waffles, donuts, corn flakes at popcorn, inumin na may idinagdag na asukal, perlas barley cereal, millet, semolina at iba pang mga durog na butil, sweets, beer, pinakuluang karot at beets kung titingnan ang mataas na nilalaman ng starch, lahat ng pinggan gamit ang starch, pakwan, kalabasa, zucchini, bigas na pansit, beer, butter buns.

Kasama sa Medium GI: karne ng baka, isda, brown rice, muesli, hard pasta, cranberry, green peas, banana, buong bakwit at mga oat groats, pinya, igos, peras, orange juice, mangga, persimmon, nectarine, grape juice, melon , mga pasas, pinakuluang patatas.

Mababang GI - mga itlog ng anumang uri, tinapay ng rye, buo o buong tinapay ng butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese, pistachios, walnuts, mga mani, kagubatan, cedar, almond, hazelnuts, unsweetened fruit (tangerines, oranges, grapefruit, quince, apple , mga raspberry, strawberry, cherry, currant, granada, mga milokoton, lemon, gooseberries, fruit fruit, cherries, pomelo, peras, pinatuyong mga aprikot, plum, blackberry, strawberry, blueberries), maitim na tsokolate, juice na walang asukal, kamatis, pipino, kabute, beans , berdeng gulay, berde na gisantes, abukado, brokoli, lentil, hilaw na karot at beets, bawang k, turnip, kintsay, tomato juice, bell pepper, rhubarb, labanos, dill, olives, spinach, perehil, basil, Brussels sprout, adobo, puti, kuliplor, berdeng beans, luya, kampanilya paminta, sibuyas at berde.

Upang mabawasan ang timbang, inirerekumenda na gumugol ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo (kefir, karne at gulay, cottage cheese o isda at gulay).

Sensitibo ng Insulin: Paano Madagdagan ang Paglaban

Sa pagpili ng pinakamainam na regimen para sa therapy ng insulin, ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin ay may kahalagahan. Ang tagapagpahiwatig na ito ay kumikilala kung paano ang pagbaba sa antas ng glucose sa katawan ay nangyayari kapag ang isang yunit ng panlabas na insulin ay na-injected sa ito, na mayroong isang ultrashort o maikling pagkilos.

Ang kaalaman sa index ng sensitivity ng insulin ay nagbibigay-daan sa tama at napapanahong pagwawasto ng nadagdagan na nilalaman ng glucose sa katawan ng isang pasyente na may diabetes mellitus.

Kung ang koepisyent ng sensitivity sa insulin ay kilala, kung gayon ang dosis ng gamot na ipinakilala sa katawan ay madaling maiakma na ginagamit upang mabawasan ang nilalaman ng glucose sa plasma ng dugo.

Kapag bumubuo ng isang diyeta, dapat na ibigay ang kagustuhan sa mga produkto ng likas na pinagmulan ng halaman, ang pamamaraang ito sa paghahanda ng diyeta na mainam ay nakakaapekto sa sakit at tumutulong upang mabawasan ang pagkonsumo ng pang-araw-araw na dosis ng insulin. Ang epekto na ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na mas kaunting karbohidrat ang ginagamit sa pagkain.

Mga sintomas ng nabawasan ang pagiging sensitibo ng cell sa insulin at pagsusuri nito

Posible na pinaghihinalaan ang pagkakaroon ng iyong katawan ng mababang pagkasensitibo ng insulin sa pamamagitan ng maraming mga palatandaan at sintomas.Ang mga pangunahing una ay ang sumusunod: ang pagkakaroon ng labis na katabaan sa baywang (tiyan), ang pagkilala sa mga palatandaan ng hypertension (mataas na presyon ng dugo).

Ang pagkakaroon ng hindi magandang pagsusuri sa dugo para sa kolesterol at triglycerides, ang pagtuklas ng mga protina sa ihi.

Ang pagkakaroon ng labis na katabaan ng tiyan sa isang tao ay ang pangunahing pag-sign na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng nabawasan na sensitivity. Ang pangalawang pinakamahalagang pag-sign ay ang pagkakaroon ng arterial hypertension.

Sa mga bihirang kaso, ang isang sitwasyon ay nangyayari kung saan ang katawan ay walang labis na labis na labis na katabaan sa baywang at presyon ng dugo sa loob ng pamantayan sa physiological, at ang mga pagsusuri sa dugo para sa kolesterol at taba ay masama.

Ang pag-diagnose ng isang pagbawas sa pagiging sensitibo sa pagsubok sa laboratoryo ay may problema. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang tagapagpahiwatig ng insulin sa plasma ng dugo ay maaaring magkakaiba sa loob ng malawak na mga limitasyon. Halimbawa, sa panahon ng isang pagsusuri ng pag-aayuno ng insulin sa dugo, ang isang normal na tagapagpahiwatig ay maaaring magkakaiba sa saklaw mula 3 hanggang 28 mcU / ml.

Ang isang nadagdagan na nilalaman ng hormone sa dugo ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang nabawasan na sensitivity ng mga cell sa insulin.

Sa paggamot ng mga sakit, ang pagkasensitibo ng insulin ng mga selula ng kalamnan at tisyu ng adipose ay pinakamahalaga. Bilang karagdagan, ang pagkasensitibo ng insulin ng mga selula ng atay ay may kahalagahan. Ang mga eksperimento na isinagawa ng mga mananaliksik ay nagpakita na ang pagiging sensitibo ng iba't ibang mga tisyu ay naiiba.

Upang sugpuin ang proseso ng pagkasira ng taba sa adipose tissue ng 50%, sapat na upang magkaroon ng konsentrasyon ng hormon na hindi hihigit sa 10 mcU / ml sa dugo; upang sugpuin ang pagpapalabas ng glucose mula sa mga selula ng atay sa dugo, kinakailangan ang isang konsentrasyon ng insulin na 30 mcU / ml. Upang madagdagan ang pagtaas ng glucose sa pamamagitan ng mga cell cells ng kalamnan sa pamamagitan ng 50%, ang isang nilalaman ng insulin na malapit sa 100 mcED / ml ay kinakailangan sa plasma ng dugo.

Tinutulungan ng insulin ang pagsugpo sa pagkasira ng adipose tissue at ang paglabas ng glucose sa daloy ng dugo ng mga selula ng atay. Kasabay nito, pinapataas ng insulin ang pagtaas ng glucose ng mga cell ng kalamnan.

Ang pagbawas sa sensitivity ng insulin ng mga cell ng katawan ay maaaring dahil sa isang genetic predisposition, ngunit ang pangunahing dahilan ay isang hindi malusog na pamumuhay. Ang tumaas na pagkarga sa pancreas sa loob ng mahabang panahon ay nagpapasiklab sa pag-unlad ng type 2 diabetes sa katawan ng tao.

Paano ang pagpapasiya ng sensitivity ng katawan sa insulin?

Kapag tinutukoy ang mga halaga ng sensitivity ng insulin, dapat itong maunawaan na maaari silang magkaiba para sa parehong tao sa iba't ibang oras ng araw.

Ang tagapagpahiwatig ng pagiging sensitibo ng isang tao sa insulin ay nakasalalay sa maraming mga tagapagpahiwatig.

Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa mga halaga ng sensitivity bilang karagdagan sa oras ng araw ay:

kalusugan ng tao
antas ng pisikal na aktibidad,
panahon, atbp

Ito ay mapagkakatiwalaang itinatag ng gamot na mas maraming profile ng glycemic ay sinusunod sa araw at mas malapit ang tagapagpahiwatig nito sa normal, mas mataas ang pagiging sensitibo ng katawan ng tao sa insulin.

Ang mga indikasyon na nakuha mula sa isang may sapat na gulang ay nagpapahiwatig na ang isang yunit ng hormone na ipinakilala sa katawan mula sa labas ay binabawasan ang glycemia sa pamamagitan ng 2-3 mmol.

Sa katawan ng isang bata, ang bigat ng kung saan ay mas mababa sa 25 kg, ang sensitivity ay may isang nadagdagan na tagapagpahiwatig at maaaring saklaw mula 5 hanggang 10 mmol. Ang katawan ng mag-aaral ay may sensitivity na umaabot mula 3 hanggang 6.5 mmol. Sa mga unang ilang taon ng pag-unlad ng diyabetis sa katawan ng tao, pinapanatili ang isang mataas na rate. Sa karagdagang pag-unlad ng diabetes mellitus, ang pagbaba ng mga halaga ay nangyayari.

Ang pinakamababang halaga ay sinusunod sa mga tao na may pagbuo sa katawan ng patuloy na agnas ng diabetes mellitus sa panahon ng sakit, bilang ketoacidosis ng diabetes.Ang anumang talamak na sakit na bubuo sa katawan ay maaaring magpababa sa halaga ng pagiging sensitibo. Ang ganitong sitwasyon ay maaaring sundin sa katawan na may pag-unlad ng talamak na impeksyon sa virus sa paghinga o pagkalason. Sa ganoong sitwasyon, ang mga dosis ng insulin na ipinakilala mula sa labas ay dapat na tumaas sa ilang mga kaso nang 2-3 beses.

Ang paglitaw ng madalas na hypoglycemia at isang pinababang dami ng glucose ay nagpapalabas ng pagtaas sa pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin.

Sa pagbuo ng type 2 diabetes sa katawan, ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin ay tumutukoy sa kakayahan ng mga cell ng katawan na gumamit ng insulin na ginawa ng pancreas.

Ang pangunahing problema sa pag-unlad ng type 2 diabetes ay sobra sa timbang. Ang labis na tisyu ng adipose ay hindi pinapayagan ang mga cell na makipag-ugnay nang maayos sa hormon ng hormone.

Sa kaso ng prediabetes sa katawan, ang mababang sensitivity sa insulin ay sinusunod. Upang madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin kapag ang prediabetes ay napansin, ang pasyente ay inireseta ng isang espesyal na diyeta at katamtaman na pisikal na aktibidad.

Ano ang resistensya ng insulin?

Ang paglaban ng insulin ay isang paglabag sa metabolic reaksyon bilang tugon sa pagkilos ng insulin. Ito ay isang kondisyon kung saan ang mga cell ng nakararami na taba, kalamnan at atay na istraktura ay tumitigil sa pagtugon sa mga epekto ng insulin. Ang katawan ay nagpapatuloy ng synthesis ng insulin sa isang normal na bilis, ngunit hindi ito ginagamit sa tamang dami.

Ang term na ito ay naaangkop sa epekto nito sa metabolismo ng protina, lipid at pangkalahatang kondisyon ng vascular system. Ang kababalaghan na ito ay maaaring alalahanin ang alinman sa isang proseso ng metabolohiko, o lahat nang sabay. Sa halos lahat ng mga klinikal na kaso, ang paglaban sa insulin ay hindi kinikilala hanggang sa ang hitsura ng mga pathologies sa metabolismo.

Ang lahat ng mga nutrisyon sa katawan (taba, protina, karbohidrat) bilang isang reserbang ng enerhiya ay ginagamit sa mga yugto sa buong araw. Ang epekto na ito ay nangyayari dahil sa pagkilos ng insulin, dahil ang bawat tisyu ay naiiba sa sensitibo dito. Ang mekanismong ito ay maaaring gumana nang maayos o hindi mahusay.

Sa unang uri, ang katawan ay gumagamit ng karbohidrat at mataba na sangkap upang synthesize ang mga molekula ng ATP. Ang pangalawang pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-akit ng mga protina para sa parehong layunin, dahil sa kung saan bumababa ang anabolic na epekto ng mga molekula ng glucose.

Paglikha ng ATP,
epekto ng asukal sa asukal.

Mayroong isang disorganisasyon ng lahat ng mga proseso ng metabolic at ang provocation ng functional disorder.

Ano ang paglaban sa sindrom at paano ito ipinahayag? Sa literal na pagsasalin, ang salitang "paglaban ng insulin" ay tumutukoy sa pagiging insensitivity ng mga cell sa hormon ng insulin. Ang estado ng physiological na ito ng katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang mga cell ay hindi tumugon sa paggamit ng hormone at hindi ito ginagamit bilang fuel fuel.

Ang hormon na tinago ng glandula ay kumakalat ng dugo sa buong katawan at kinokontrol ang walang humpay na pagsipsip ng glucose sa tisyu. Sa ilalim ng impluwensya ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan, ang isang metabolic syndrome na tinatawag na paglaban sa insulin ay bubuo, at ang protina, karbohidrat at taba na metabolismo ay nabalisa.

Ang isang sakit ay nangangahulugang paglaban ng insulin sa mga selula ng katawan, isang pagbawas sa antas ng isang normal na tugon sa insulin. Ang katawan ay nangangailangan ng higit na insulin, na humahantong sa isang pagtaas sa pag-load sa pancreas, na sa kalaunan ay tumigil upang makaya ang pag-load, ang resulta ay isang patuloy na pagtaas ng asukal sa dugo, pati na rin ang mataas na pagtutol sa insulin.

Ang mga dahilan para sa pagbuo ng diabetes ay namamalagi nang direkta sa paglaban ng insulin ng mga selula ng kalamnan, adipose tissue at atay. Dahil sa katotohanan na ang katawan ay nagiging hindi gaanong sensitibo sa insulin, mas kaunting glucose ang pumapasok sa mga cell ng kalamnan. Sa atay, ang aktibong pagkasira ng glycogen sa glucose ay nagsisimula at ang paggawa ng glucose mula sa mga amino acid at iba pang mga hilaw na materyales.

Sa paglaban ng insulin ng adipose tissue, ang antilipolytic na epekto ng insulin ay nagpapahina. Sa una, ang prosesong ito ay binabayaran ng pagtaas ng produksyon ng insulin mula sa pancreas.

Sa huling yugto ng sakit, ang taba ng katawan ay nagsisimula nang masira sa gliserin at libreng mga fatty acid.

Ang mga sangkap na ito pagkatapos ng pagpasok sa atay ay na-convert sa napaka siksik na lipoproteins. Ang nakakapinsalang sangkap na ito ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa pagbuo ng atherosclerosis ng mga daluyan ng mas mababang mga paa't kamay.

Kasama sa dugo mula sa atay, isang pagtaas ng antas ng glucose, na nabuo dahil sa glycogenolysis at gluconeogenesis, ay pumapasok.

Sa paglaban ng insulin sa isang pasyente, isang pagtaas ng antas ng hormon ng hormon ay na-obserbahan sa dugo sa loob ng maraming taon. Kung ang isang tao ay nakataas ang insulin sa sandaling ito na may normal na asukal, ang mga kadahilanan ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang pasyente ay maaaring magkaroon ng type 2 diabetes.

Pagkaraan ng ilang oras, ang mga cell ng pancreas ay tumigil upang makayanan ang naturang pag-load, ang antas ng kung saan ay nadagdagan nang maraming beses. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimula upang makagawa ng mas kaunting insulin, na humahantong sa diyabetis. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong simulan ang pag-iwas at paggamot sa sakit sa lalong madaling panahon.

Ang mababang sensitivity sa insulin, sa madaling salita, ang paglaban ay humahantong sa kawalan ng kakayahan na maghatid ng isang sapat na dami ng glucose sa cell. Samakatuwid, ang konsentrasyon ng insulin sa plasma ay nagdaragdag.

Ang pagkilos ng hormone ay nagpapasiklab ng paglabag sa hindi lamang karbohidrat, kundi pati na rin ang protina at metabolismo ng taba. Ang pagbaba sa pagkamaramdamin ng mga cell receptors sa hormone ay dahil sa parehong isang genetic predisposition at isang hindi malusog na pamumuhay.

Bilang isang resulta, ang isang paglabag sa pagkamaramdamin sa glucose at insulin ay humantong sa pag-unlad ng type 2 diabetes mellitus at mga komplikasyon nito.

Kaya, mula sa itaas nasusunod na ang insulin ay isang hormone na tinago ng pancreas. Ngunit, bilang karagdagan sa ito, ang katawan na ito ay may pananagutan sa paggawa ng iba pang mga sangkap, tulad ng glucagon at C-peptide.

Kami ay napaka-interesado sa mga pag-andar ng una sa kanila. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, direkta silang kabaligtaran sa gawain ng insulin.

Alinsunod dito, nagiging malinaw na ang hormon ng glandagon ay nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Kaya, pinapanatili ng mga sangkap na ito ang tagapagpahiwatig ng glucose sa isang neutral na estado.

Kapansin-pansin na ang mga hormone ng insulin at glucagon ay mga sangkap na ginawa ng isa lamang sa maraming mga organo ng katawan ng tao. Bilang karagdagan sa kanila, mayroon pa ring isang malaking bilang ng mga tisyu at mga sistema na may kaugnayan sa pareho.

At para sa mahusay na mga antas ng asukal sa dugo, ang mga hormones na ito ay hindi palaging sapat.

Ang mekanismo at sanhi

Maraming maliit ang kahalagahan ng paggamit ng cyclic na karbohidrat upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin. Matagal nang napatunayan na kapag gumagamit ng isang programa sa nutrisyon na naglalaman ng isang malaking halaga ng karbohidrat, bumababa ang sensitivity ng insulin.

Kung nais mong patuloy na madagdagan ang iyong kalamnan ng kalamnan, kakailanganin mong dosis ang dami ng mga karbohidrat sa iyong diyeta, gamit ang isang regimen ng pag-inom ng cyclic para sa nutrient na ito.

Dapat ding sabihin na ang mga programang nutrisyon ng siklista sa pangkalahatan ay may napaka positibong epekto sa pagkakaroon ng masa. Gayunpaman, kung patuloy mong ginagamit ang iyong nakaraang diyeta, kung saan ang pagbibisikleta ay wala, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa mga karbohidrat kapag kumakain. Ang tanging pagbubukod ay ang oras ng pag-eehersisyo, dahil sa panahong ito ang katawan ay kailangang ibalik ang mga reserbang glycogen at lahat ng papasok na karbohidrat ay gagamitin para sa layuning ito.

At sa konklusyon, nais kong magbigay ng ilang mga tip tungkol sa programa ng pagsasanay. Tiyak na kilala na sa pagsasanay ng kalamnan na may mataas na lakas, mas maraming glycogen ang nakaimbak.

Ito ay direktang nauugnay din sa sensitivity ng insulin. Kaya, inirerekumenda na dagdagan ang dami ng iyong pagsasanay.

Ang paglaban ng insulin ay hindi nagpapakita ng binibigkas na mga sintomas, posible upang matukoy ang pagkawala ng pagiging sensitibo ng cellular sa hormone lamang sa pamamagitan ng mga resulta ng mga pagsusuri. Ang pinaka-madaling kapitan sa pag-unlad ng naturang sindrom ay mga matatandang kababaihan at kalalakihan na mas matanda sa 30 taon.

Ang panganib ng sakit na ito ay sa karamihan ng mga kaso ang mekanismo ng pag-unlad ay hindi sinamahan ng anumang mga sintomas.

Ang pathogenesis ng prosesong ito ay ipinakita tulad ng sumusunod:

hindi tamang pagkain at isang halos kumpletong kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa ang katunayan na ang sensitivity ng mga receptor na responsable para sa pakikipag-ugnay sa insulin ay may kapansanan,
bilang isang resulta nito, ang pancreas ay nagsisimula upang makagawa ng mas maraming insulin upang mapagtagumpayan ang mababang sensitivity ng mga cell at ganap na ibigay ang mga ito ng glucose,
dahil dito, marami pang inipon ang insulin sa dugo kaysa sa kinakailangan, iyon ay, ang hyperinsulinemia ay bubuo. Ito ay humantong sa labis na katabaan, may kapansanan sa metabolismo ng lipid at nadagdagan ang presyon ng dugo,
Ang glucose, na hindi maaaring maayos na hinihigop, naipon sa dugo, na humahantong sa hyperglycemia kasama ang lahat ng mga kahihinatnan na kahihinatnan.

Mga dahilan para sa kaunlaran

Hindi pa masasabi ng mga siyentipiko ang eksaktong mga dahilan kung bakit ang isang tao ay nagkakaroon ng resistensya sa insulin. Malinaw na lumilitaw ito sa mga namumuno sa isang pasibo na pamumuhay, ay sobra sa timbang, o simpleng genetikong predisposed. Ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaari ring pag-uugali ng therapy sa gamot na may ilang mga gamot.

Ang insulin ay ginawa ng mga espesyal na kumpol ng pancreatic cells. Inayos ang mga ito sa mga grupo at tinawag na mga islet ng Langerhans.

Ang hormon ay pinakawalan sa daloy ng dugo at kumakalat sa buong katawan. Ang pangunahing mga organo ng target ay:

Ang insulin ay nagbubuklod sa mga receptor sa mga tisyu, pagbubukas ng mga channel para sa glucose na pumasok sa mga selula, pinasisigla ang pagbuo ng glycogen ng kalamnan sa atay, protina at taba synthesis, at binabawasan ang glucose sa dugo.

Sa kaso ng paglabag sa koneksyon ng hormon na may target na organ, mayroong labis na produksyon na may sirkulasyon sa dugo sa mga makabuluhang dami.

Ang paglaban ng insulin ay isang kondisyon kung saan may pagbawas sa pagiging sensitibo ng mga receptor sa mga tisyu sa hormone.

Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maimpluwensyahan ang pagbuo ng patolohiya, na nagpapakita ng sarili sa isang pagbawas sa sensitivity ng tisyu sa insulin. Kabilang dito ang:

Ang genetic predisposition at namamana factor.
Hindi tamang pagkain at tamang pamumuhay. Maaari ring isama ang kakulangan ng pisikal na aktibidad, ang pagkakaroon ng masamang gawi.
Ang pagkuha ng ilang mga grupo ng mga gamot.
Mga pagkagambala sa hormonal sa katawan at abnormalities sa endocrine system.
Labis na katabaan at sobrang timbang. Lalo na ang mataas na panganib ay ang mga deposito ng taba sa baywang, dahil sila ay naging isang balakid sa normal na pang-unawa sa insulin.

Bilang karagdagan, nangyayari na ang pagbawas sa pagiging sensitibo ng hormone o kaligtasan sa sakit nito ay maaaring resulta ng isang karamdaman tulad ng hypoglycemia sa type 2 diabetes. Sa kasong ito, ang naturang sindrom ay pansamantala at maaaring pumasa pagkatapos ng isang tiyak na panahon.

Ang mga siyentipiko ay nagtatag ng maraming maaasahang mga dahilan para sa pagtaas ng insulin sa dugo:

Bilang tugon sa stress o matinding pisikal na aktibidad. Bilang resulta ng gayong mga impluwensya, siyempre, ang adrenaline ay ginawa. Ang hormone na ito ay nagdudulot ng vasospasm, isang pagtaas ng paglabas ng mga pulang selula ng dugo mula sa pali at insulin sa pancreas.
Nakakahawang sakit (viral o bacterial sa kalikasan).
Mga sakit na oncological ng pancreas.
Ang pagkain ng sobrang dami ng mabilis na karbohidrat.
Mahina nutrisyon.
Pamumuhay na nakaupo.
Labis na katabaan
Diabetes mellitus.

Ang pag-unlad ng proseso ng pathological ay pumupukaw ng maraming mga kadahilanan.Ang pangunahing isa ay nananatiling genetic na pagkahilig sa patolohiya. Ang pag-unlad ng sakit ay nangyayari sa metabolic syndrome, na may labis na labis na katabaan, pati na rin sa mga sumusunod na kondisyon:

pagbubuntis
nakakahawang sakit
psycho-emosyonal na stress,
ang paggamit ng mga sangkap ng steroid
drug therapy

Ang paglaban ng insulin ay ang problema ng isang malaking porsyento ng lahat ng mga tao. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay sanhi ng mga gene na naging pangunahing sa panahon ng ebolusyon. Noong 1962, na-hypothesize na ito ay isang mekanismo ng kaligtasan sa panahon ng matagal na pagkagutom. Dahil pinapahusay nito ang akumulasyon ng taba sa katawan sa mga panahon ng masaganang nutrisyon.

Ang mga siyentipiko ay nagutom ng mga daga sa mahabang panahon. Ang pinakamahabang nabubuhay na mga indibidwal ay ang mga natagpuan na may genetically mediated resistensya ng insulin. Sa kasamaang palad, sa mga modernong kondisyon, ang parehong mekanismo ay "gumagana" para sa pagpapaunlad ng labis na katabaan, hypertension, at type 2 diabetes.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay may mga genetic na depekto sa paghahatid ng signal pagkatapos kumonekta sa insulin sa kanilang receptor. Ito ay tinatawag na mga depekto sa postreceptor. Una sa lahat, ang pag-translate ng glucose transporter GLUT-4 ay nasira.

Sa mga pasyente na may type 2 diabetes, ang kapansanan na pagpapahayag ng iba pang mga genes na nagbibigay ng metabolismo ng glucose at lipids (fats) ay natagpuan din. Ito ang mga gene para sa glucose-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, fatty acid synthase at iba pa.

Kung ang isang tao ay may isang genetic predisposition sa pagbuo ng type 2 diabetes, pagkatapos ito ay maaaring mapagtanto o hindi maging sanhi ng metabolic syndrome at diabetes. Depende ito sa lifestyle. Ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro ay labis na nutrisyon, lalo na ang pagkonsumo ng pino na mga karbohidrat (asukal at harina), pati na rin ang mababang pisikal na aktibidad.

Sa type 2 diabetes mellitus, ang resistensya ng insulin ng mga selula ng kalamnan, atay at adipose tissue ay pinakamahalagang klinikal na kahalagahan. Dahil sa pagkawala ng sensitivity sa insulin, mas kaunting glucose ang pumapasok at "nasusunog" sa mga selula ng kalamnan. Sa atay, sa parehong dahilan, ang agnas ng glycogen sa glucose (glycogenolysis) ay isinaaktibo, pati na rin ang synthesis ng glucose mula sa mga amino acid at iba pang "hilaw na materyales" (gluconeogenesis).

Ang paglaban ng insulin ng adipose tissue ay ipinahayag sa katotohanan na ang antilipolytic na epekto ng insulin ay humina. Sa una, natatakpan ito ng pagtaas ng produksiyon ng pancreatic insulin. Sa mga susunod na yugto ng sakit, mas maraming taba ang bumabagsak sa gliserin at libreng mga fatty acid. Ngunit sa panahong ito, ang pagkawala ng timbang ay hindi naghahatid ng labis na kagalakan.

Ang gliserin at mga libreng fatty acid ay pumapasok sa atay, kung saan napakababang density ng lipoproteins ay nabuo mula sa kanila. Ang mga ito ay nakakapinsalang mga partikulo na idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, at umuusbong ang atherosclerosis. Ang isang labis na dami ng glucose, na lumilitaw bilang isang resulta ng glycogenolysis at gluconeogenesis, ay pumapasok din sa daluyan ng dugo mula sa atay.

Ang mga simtomas ng metabolic syndrome sa mga tao ay matagal nang nangunguna sa pag-unlad ng diabetes. Sapagkat ang paglaban ng insulin sa loob ng maraming taon ay nabayaran ng labis na paggawa ng insulin ng mga beta cells ng pancreas. Sa ganitong sitwasyon, ang isang pagtaas ng konsentrasyon ng insulin sa dugo ay sinusunod - hyperinsulinemia.

Bakit humihinto ang epekto sa insulin cells? Ang isang malinaw na sagot sa tanong na ito ay hindi pa umiiral, dahil ang pananaliksik ay isinasagawa pa. Sa ngayon, ang pangunahing sanhi ng paglaban ay:

paglabag sa kakayahan ng insulin upang sugpuin ang produksyon ng glucose sa atay, pati na rin pasiglahin ang pag-aalaga ng mga karbohidrat sa pamamagitan ng peripheral tisyu,
paglabag sa paggamit ng glucose na pinasigla ng insulin ng kalamnan na tisyu (kalamnan ng isang malusog na tao na "sumunog" tungkol sa 80% ng natupok na asukal)
labis na katabaan, o sa halip, ang mga hormone na nabuo sa taba ng tiyan,
hindi balanseng nutrisyon
kumakain ng maraming mga karbohidrat,
genetic predisposition
isang napakahusay na pamumuhay (kawalan ng aktibidad ng kalamnan ay humantong sa isang pagbawas sa pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin),
pagkuha ng ilang mga gamot
kawalan ng timbang sa hormonal.

Ang pag-unlad ng prosesong ito ng pathological ay maaaring dahil sa mga sumusunod na etiological factor:

genetic predisposition - kung sa kasaysayan ng pamilya ng pasyente may mga kaso ng pag-diagnose ng diabetes, kung gayon ang panganib ng pag-unlad nito sa salinlahi ay makabuluhang nadagdagan
labis na halaga ng insulin sa paggamot ng type 1 diabetes,
isang diyeta na naglalaman ng maraming taba at karbohidrat,
hypertension na hindi ginagamot,
katahimikan na pamumuhay
pangmatagalang pagsunod sa mga low-calorie diet,
tulog na tulog
labis na pag-inom
mga kaguluhan sa background ng hormonal,
matagal na nerve stress at madalas na stress.

Bilang karagdagan, ang pagbuo ng prosesong ito ng pathological ay maaaring dahil sa paggamit ng ilang mga gamot, lalo na:

corticosteroids
kontraseptibo sa bibig
glucagon,
teroydeo hormones.

Ang mga gamot na ito ay humantong sa ang katunayan na ang pagsipsip ng glucose sa pamamagitan ng mga tisyu ay nabawasan at, bilang isang resulta nito, nabawasan ang pagiging sensitibo sa insulin.

Bilang karagdagan, sa mga kalalakihan, ang paglaban sa insulin ay maaaring dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad - nabawasan ang produksiyon ng testosterone.

Anong mga uri ng naglo-load ang pinaka-epektibo?

Ang mga sumusunod na anyo ng prosesong ito ng pathological ay nakikilala:

paglaban ng physiological insulin,
metabolic
endocrine
hindi endocrine.

Ang eksaktong anyo ng sakit ay maaari lamang maitatag sa pamamagitan ng mga hakbang sa diagnostic.

Pangunahing pagsasanay ng aerobic na ito. Isang kalahating oras na cardiotraining ang nagdaragdag ng sensitivity ng mga cell sa insulin sa loob ng 3-5 sa susunod na mga araw. Gayunpaman, nararapat na alalahanin na ang pagbabalik sa isang nakaupo na pamumuhay ay agad na makakaapekto sa asukal sa dugo at hahantong sa isang matalim na pagbawas sa pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin.

Ang pagsasanay sa lakas ay maaari ring dagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at mas mababang antas ng asukal. Sa kasong ito, ang maximum na positibong epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga klase ng high-intensity na may ilang mga diskarte.

Upang mapanatili ang isang balanseng pag-load at normal na pagtaas ng insulin, pinakamahusay na pagsamahin ang pagsasanay sa aerobic at lakas. Kailangan mong gawin nang regular at magsagawa ng maraming mga diskarte sa bawat ehersisyo.

Ang antas ng pagiging sensitibo sa insulin ng iba't ibang mga tisyu sa katawan

Sa paggamot ng ilang mga sakit, ang sensitivity ng mga tisyu ng kalamnan at taba sa insulin ay pangunahing isinasaalang-alang. Samantala, ang mga tisyu na ito ay may iba't ibang paglaban sa insulin.

Kaya, upang sugpuin ang pagkasira ng mga taba sa mga tisyu, kinakailangan ng hindi hihigit sa 10 mcED / ml ng insulin sa dugo. Kasabay nito, humigit-kumulang 30 mcED / ml ng insulin ang kinakailangan upang sugpuin ang ingress ng glucose mula sa atay sa dugo. Upang madagdagan ang pagtaas ng glucose sa pamamagitan ng tissue ng kalamnan, kinakailangan ang 100 mcED / ml o higit pa sa hormone sa dugo.

Ang mga tissues ay nawawalan ng sensitivity sa insulin dahil sa isang genetic predisposition at isang hindi malusog na pamumuhay.

Sa isang oras kung kailan nagsisimula ang pancreas na makayanan ang tumaas na pagkarga, ang pasyente ay bubuo ng uri ng 2 diabetes. Kung ang sindrom ng paglaban sa insulin ay sinimulan na magamot nang maaga, maraming mga komplikasyon ang maaaring maiwasan.

Mga sintomas ng pag-unlad

Halos imposible na nakapag-iisa na makita ang isang insulin-resistant syndrome.

Posible na makita ang paglaban ng tisyu sa insulin lamang sa mga kondisyon ng laboratoryo. Gayunpaman, ang pangunahing sintomas ay maaaring lumitaw bilang:

nakakuha ng timbang, lalo na sa paligid ng baywang,
gutom, sa imposibilidad ng pagkalunod,
hindi komportable na mga sensasyon sa tiyan,
pag-aantok, pagkahilo, pagkabagabag sa pansin,
dagdagan ang presyon ng dugo
dagdagan ang mga antas ng triglycerin sa mga pag-aaral,
ang mga pagbabago sa balat para sa mas masahol pa.

Mga palatandaan ng pagiging hypersensitive sa Insulin

Kahit na bago pagsubok para sa ilang mga palatandaan ng mga sintomas na umaasa sa insulin, ang isang nabawasan na pagiging sensitibo sa isang artipisyal na hormone ay maaaring pinaghihinalaan.

May labis na labis na katabaan ng tiyan. Ito ang mga tinatawag na fat roller na madalas sinusubukan ng mga kababaihan.
Ang mga hypertensive manifestations.
Kung ang isang pagsubok sa dugo ay nagpakita na mayroong pagtaas ng kolesterol at triglycerides.
Kung ang ihi ay natagpuan na protina.

Ang mga sintomas na ito ay madalas na nagpapahiwatig ng inilarawan na problema, ngunit hindi kinakailangan. Ang pagpapasiya ng laboratoryo ng pagkasensitibo ng hormon ay lubos na may problema, dahil ang plasma ng dugo ay maaaring maglaman ng insulin sa isang malawak na saklaw.

Symptomatology

Ang pagkawala ng sensitivity sa insulin ay maaaring nauugnay sa ilang mga sintomas. Gayunpaman, mahirap suriin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito lamang sa kanila.

Ang mga palatandaan ng paglaban sa insulin ay hindi tiyak at maaaring sanhi ng iba pang mga sakit.

Malaya matukoy kung mayroong insensitivity sa insulin, na nakatuon sa kanilang sariling kalusugan ay halos hindi makatotohanan. Mas mainam na dumaan sa mga kinakailangang diagnostic test sa isang institusyong medikal at ipasa ang mga kinakailangang pagsusuri.

Magiging kapaki-pakinabang din ito upang matukoy ang antas ng kolesterol na "masama" at "mabuti".

Ang pangunahing sintomas na maaaring mag-signal na mayroong resistensya sa insulin ay maaaring mangyari sa anyo ng:

pare-pareho ang pagkakaroon ng timbang, labis na katabaan, na kung saan ay pangunahing sinusunod sa lugar ng baywang,
gutom na kasabay sa araw, kawalan ng kakayahan upang makakuha ng sapat,
mga problema sa pagdurugo at pagtunaw, na mas masahol pagkatapos kumain,
antok, pangkalahatang pagkapagod ng katawan, kawalan ng kakayahang mag-concentrate at mag-concentrate,
mataas na presyon ng dugo
ang mga resulta ng pagsubok ay nagpapakita ng isang makabuluhang pagtaas sa triglycerides,
ang pagkasira ng balat ay nangyayari, nadagdagan ang pagkatuyo, nabubuo ang pigmentation, ang balat sa mga kilikili, dibdib at leeg ay nawawala ang pagkalastiko nito at nagiging kulubot.

Ang lahat ng mga sintomas sa itaas ay hindi direktang katibayan na ang katawan ay may resistensya sa insulin. Bilang karagdagan, sa ilang mga kaso, ang gayong mga palatandaan at sintomas ay isang senyas ng pag-unlad ng iba pang mga proseso ng pathological.

Ang mga medikal na pag-aaral na makakakita ng mga paghahayag ng metabolic syndrome ay batay sa mga sumusunod na impormasyon:

ang mga resulta ng pagsubok sa dugo ay nagpapahiwatig ng isang mataas na rate ng masamang kolesterol at kakulangan ng mabuti,
Ang triglycerides ay lumampas sa mga tagapagpahiwatig ng normatibo,
ang ihi ay natagpuan na mataas sa protina.

Ang pagdiagnosis ng isang sakit na batay lamang sa mga resulta ng mga pagsubok ay medyo may problema. Ang huli ay maaari lamang magpahiwatig ng posibilidad ng sindrom na ito.

Sa anumang kaso, kung may mga katulad na sintomas, at sinasamahan nila ang pasyente sa lahat ng oras, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang makilala ang sanhi ng kanilang paglitaw.

Ang isang pagtaas sa antas ng insulin at paglaban dito ay karaniwang nagpapatuloy na hindi napansin ng pasyente (lalo na sa mga unang yugto ng patolohiya). Ang tanging sintomas na maaaring mag-signal ng isang problema ay ang hitsura ng mga madilim na spot sa likod ng leeg, mga armpits, at singit. Gayunpaman, ang gayong mga pagpapakita ay hindi nakikita ng lahat.

Ang paglaban ng mga cell sa insulin ay ipinahayag nang walang malinaw na mga palatandaan, na mahirap suriin.

Ang pangunahing sintomas ng paglaban sa insulin:

Aktibong pag-aalis ng adipose tissue, pangunahin sa tiyan,
Tumaas na asukal sa dugo
Mataas na antas ng triglyceride sa dugo,
Mataas na presyon ng dugo
Protina sa ihi
Namumulaklak
Nakakapagod
Depresyon, kawalang-interes,
Madalas na pakiramdam ng gutom.

Sa IR, ang pagkuha ng isang tumpak na diagnosis gamit ang mga pagsubok sa laboratoryo ay isang medyo kumplikadong proseso, dahil ang antas ng insulin sa dugo ay patuloy na nagbabago.

Ang mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng paglaban sa insulin:

Ito ang labis na katabaan ng tiyan,
Mataas na presyon ng dugo.

Ang diagnosis ng prosesong ito ng pathological ay mahirap, dahil sa mahabang panahon maaari itong maging ganap na asymptomatic. Bilang karagdagan, ang kasalukuyang klinikal na pagpapakita ay hindi gaanong hindi mahalaga sa kalikasan, kaya maraming mga pasyente ang hindi humahanap ng napapanahong medikal na atensyon, na nag-uugnay sa hindi magandang kalusugan sa pagkapagod o edad.

Gayunpaman, ang gayong paglabag sa paggana ng katawan ay sasamahan ng mga sumusunod na klinikal na palatandaan:

tuyong bibig, sa kabila ng patuloy na pagkauhaw at ang paggamit ng isang malaking halaga ng likido,
pagpili sa pagkain - sa karamihan ng mga kaso, ang mga nasabing pasyente ay nagbago ng kanilang kagustuhan sa panlasa, sila ay "iginuhit" sa matamis na pagkain,
sakit ng ulo nang walang maliwanag na dahilan, paminsan-minsan pagkahilo,
pagkapagod, kahit na matapos ang isang mahabang buong pahinga,
pagkamayamutin, agresibo, na magiging sanhi ng hindi sapat na glucose sa utak,
palpitations ng puso
madalas na pagkadumi na hindi sanhi ng isang diyeta
nadagdagan ang pagpapawis, lalo na sa gabi,
sa mga kababaihan - panregla iregularidad,
labis na katabaan ng tiyan - akumulasyon ng taba sa paligid ng sinturon ng balikat at sa tiyan,
mga pulang spot sa dibdib at leeg, na maaaring sinamahan ng pangangati. Ang pagbabalat at mga katulad na sintomas ng dermatological ay wala.

Bilang karagdagan sa panlabas na etiological na larawan, ang pagkakaroon ng nasabing sintomas ay ipinahiwatig ng mga paglihis mula sa pamantayan ng mga tagapagpahiwatig sa LHC:

ang konsentrasyon ng "mahusay" na kolesterol ay nabawasan,
ang dami ng triglycerides na higit sa normal sa pamamagitan ng 1.7 mmol / l,
ang dami ng "masamang" kolesterol ay mas mataas kaysa sa normal sa pamamagitan ng 3.0 mmol / l,
ang hitsura ng protina sa ihi,
ang halaga ng glucose sa pag-aayuno ng dugo ay lumampas sa pamantayan sa pamamagitan ng 5.6-6.1 mmol / l.

Kung mayroon kang larawan sa klinikal na nasa itaas, dapat kaagad humingi ng tulong medikal. Ang gamot sa sarili, sa kasong ito, ay hindi lamang naaangkop, ngunit labis na nagbabanta sa buhay.

Ang labis na katabaan ng tiyan ay ang pangunahing sintomas. Sa pangalawang lugar ay ang arterial hypertension (mataas na presyon ng dugo). Hindi gaanong madalas, ang isang tao ay wala pang labis na labis na katabaan at hypertension, ngunit ang mga pagsusuri ng dugo para sa kolesterol at taba ay masama.

Ang pag-diagnose ng resistensya ng insulin gamit ang mga pagsubok ay may problema. Dahil ang konsentrasyon ng insulin sa plasma ng dugo ay maaaring magkakaiba-iba, at normal ito. Kapag sinusuri ang insulin ng pag-aayuno ng plasma, ang pamantayan ay mula 3 hanggang 28 mcU / ml. Kung ang insulin ay higit pa sa normal sa dugo ng pag-aayuno, nangangahulugan ito na ang pasyente ay mayroong hyperinsulinism.

Diagnostics

Ang isang paglabag sa proseso ng metabolic ay madalas na ipinahiwatig ng labis na kapunuan sa mga hips at baywang.

Maaari kang nakapag-iisa na magsagawa ng isang pagsukat ng diagnostic ng circumference ng tiyan at hips gamit ang isang sentimetro tape.

Pagkatapos ay kailangan mong ibawas ang diameter ng hips mula sa diameter ng tiyan. Ang pagkakaiba sa mga kalalakihan ay dapat na hindi hihigit sa 1, sa mga kababaihan 1.5-2.

Kung ang mga tagapagpahiwatig ay lumampas sa pinapayagan na threshold, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na timbang at, bilang isang kinahinatnan, ang panganib ng pagbuo ng resistensya ng insulin.

Kapag nag-diagnose ng sakit, ang doktor ay nagsasagawa ng isang visual na pagsusuri ng pasyente, sinusukat ang presyon, nangongolekta ng impormasyon tungkol sa mga sintomas, pamumuhay at gawi ng pasyente, ang pagkakaroon ng mga nagkakasakit na sakit at ang posibilidad ng genetic mana ng patolohiya.

Sa hinaharap, ang mga pag-aaral ng diagnostic ay inireseta:

pagkalkula ng koepisyenteng mass ng katawan,
pagsusuri ng dugo para sa resistensya ng insulin at biochemistry,
electrocardiogram
Ultratunog

Ang pangunahing tagapagpahiwatig ay isang pagsubok sa dugo para sa insulin.Ang pag-aaral ay isinasagawa pagkatapos ng isang 12-oras na mabilis, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang sample ng dugo mula sa isang liko na liko mula sa isang ugat. Ang pinapayagan na nilalaman ng hormone ay 4-28 mcED / ml. Ang mga nagpahiwatig na tagapagpahiwatig ay nagpapahiwatig ng pagbuo ng hyperinsulinemia at pinapayagan kang suriin ang resistensya ng insulin.

Ang diagnosis ng pagkamaramdamin ng insulin ay gumagamit ng isang pagsubok sa resistensya ng insulin, ang sensitivity ng insulin ay patuloy na sinusubaybayan. Ang pamantayan ng mga indikasyon ay nagbabago araw-araw, dahil sa variable na antas ng insulin sa dugo, mahirap gawin ang isang diagnosis.

Inirerekomenda na suriin ang dugo, kumuha ng isang pagsubok para sa Caro index, kung nadagdagan ang rate (

Insulin at glucose sa dugo

Kapag ang antas ng glucose sa dugo ay tumataas pagkatapos ng pagkain, ang pancreas ay naglabas ng insulin sa daloy ng dugo, na, kasama ng glucose, ay ipinadala sa mga cell ng ating katawan.

Ang mga pangunahing pag-andar ng insulin:

Tumutulong sa mga selula ng kalamnan, taba at atay na sumipsip ng glucose
Pinasisigla ang atay at kalamnan upang mag-imbak ng glucose sa anyo ng glycogen,
Ang pagbaba ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng pagbaba ng produksyon nito sa atay.

Upang gawing simple hangga't maaari ang larawan, isipin na sa isang kumpanya na may glucose, ang insulin ay kumatok sa pintuan ng mga selula ng kalamnan. Naririnig ng mga cell ang isang kumatok at binuksan ang pintuan, na nagbibigay ng glucose sa pagkakataong pumasok sa loob upang magamit ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Sa paglaban ng insulin, ang mga cell ng ating katawan ay hindi naririnig ang katok na ito ng insulin at hindi binubuksan ang "pinto". Upang kumatok nang malakas at payagan ang glucose na makapasok sa cell, ang pancreas ay kailangang gumawa ng mas maraming insulin.

Sa paglaban ng insulin, sinusubukan ng pancreatic beta cells na makayanan ang pagtaas ng mga pangangailangan ng katawan para sa insulin at makagawa ng higit dito. Habang nakagawa sila ng sapat na insulin upang mapagtagumpayan ang paglaban, ang antas ng glucose sa dugo ay nananatili sa loob ng normal na saklaw.

Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pancreas ay hindi makagawa ng maraming insulin hangga't kinakailangan upang pagtagumpayan ang hadlang kung saan ang mga cell ng ating katawan ay sumisipsip ng glucose. Kung walang sapat na insulin sa dugo, ang labis na glucose ay naipon, na humahantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Ang paglaban ng insulin ay isang karamdaman kung saan ang katawan ay gumagawa ng insulin, ngunit hindi ito ginagamit nang maayos. Sa mga taong may resistensya sa insulin, kalamnan, taba at / o mga selula ng atay ay hindi tumutugon nang maayos sa pagkilos ng hormone at samakatuwid ay hindi maaaring mag-metabolize ng glucose mula sa dugo (ang pintuan ng harapan ay hindi magbubukas).

Mga sintomas at diagnosis ng paglaban sa insulin

Bilang isang patakaran, ang paglaban sa insulin ay walang binibigkas na mga sintomas. Ang mga tao ay maaaring mabuhay ng maraming taon sa paglabag na ito at hindi rin hulaan ang tungkol dito.

Ang posisyon ng American Association of Clinical Endocrinologists ay nagpapahiwatig na ang paglaban sa insulin ay hindi isang tiyak na sakit, ngunit isang pangkat ng mga karamdaman na napansin nang sabay-sabay. Sa madaling salita, kung mayroon kang maraming mga kadahilanan sa itaas na panganib, ito ay isang okasyon upang kumunsulta sa isang doktor para sa diagnosis.

Gamit ang isang detalyadong pagsusuri ng kasaysayan ng medikal, isinasaalang-alang ang mga salik sa itaas na panganib, pati na rin ang ilang mga pagsubok sa laboratoryo, matutukoy ng doktor kung ang isang tao ay may pagkasensitibo sa pagkasensitibo sa insulin.

Kapansin-pansin na sa mga taong may matinding paglaban sa insulin, ang mga madilim na lugar at "pagkamagiting" (itim na acanthosis) ay maaaring lumitaw sa ilang mga bahagi ng katawan (madalas sa leeg), kung minsan ang mga tao ay may maitim na singsing sa leeg. Ang itim na acanthosis ay maaari ring lumitaw sa mga siko, tuhod, kumot at armpits.

Bakit hindi mo maiwalang bahala ang paglaban sa insulin

Ang mataas na antas ng insulin (hyperinsulinemia) na sinusunod sa paglaban ng insulin ay nauugnay sa gitnang labis na katabaan (malaking akumulasyon ng taba sa tiyan), nakataas na kolesterol at / o hypertension.

Kapag ang mga karamdamang ito ay umuusbong nang sabay-sabay, ang isang tao ay nasuri na may metabolic syndrome.

Kung ang isang tao na may resistensya sa insulin ay hindi gumawa ng mga pagbabago sa kanyang pamumuhay, sa gayon ay pinatataas niya ang pagkakataon na magkaroon ng prediabetes at type 2 diabetes.

Prediabetes

Kung minsan ay tinutukoy bilang may kapansanan sa pag-aayuno sa glycemia at / o kapansanan sa pagtitiis ng glucose, ang prediabetes ay bumubuo kapag ang mga antas ng glucose sa dugo ay tumaas sa itaas, ngunit hindi gaanong mataas na bilang upang suriin ang diyabetis. Sa mga prediabetes, ang mga beta cells ay hindi na makagawa ng mas maraming insulin kung kinakailangan upang mapagtagumpayan ang paglaban, na may resulta na ang mga antas ng asukal sa dugo ay tumaas sa itaas ng mga normal na halaga.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung ang mga taong may prediabetes ay hindi gumawa ng mga pagsasaayos sa kanilang pamumuhay, karamihan sa kanila ay nakakaranas ng type 2 na diyabetis sa loob ng 10 taon. Nabanggit na sa 15-30% ng mga taong may prediabetes type 2 diabetes ay bubuo sa loob ng 5 taon.

Ang mga indikasyon para sa pagsusuri ng prediabetes ay ang parehong mga kadahilanan ng peligro tulad ng paglaban sa insulin - isang hindi aktibo na pamumuhay at labis na timbang, pagmamana, gestational diabetes (pati na rin ang kapanganakan ng isang bata na may timbang na higit sa 4 kg), hypertension, mababang antas ng mataas na density lipoproteins, nakataas triglycerides, sindrom polycystic ovaries, ang pagkakaroon ng sakit na cardiovascular.

Ayon sa mga eksperto mula sa American Diabetes Association, ang karamihan sa mga taong nagdurusa sa prediabetes ay walang binibigkas na mga sintomas, bagaman ang ilan ay maaaring makaranas ng parehong mga sintomas tulad ng diabetes:

Malubhang pagkauhaw
Madalas na pag-ihi
Ang pakiramdam ng matinding gutom (kahit na pagkatapos kumain),
Malabo na paningin
Mga bruises / pagbawas na dahan-dahang nagpapagaling
Nakakapagod pagod
Tingling / sakit / pamamanhid sa mga braso at binti.

Ang maagang pagtuklas ng prediabetes ay isang mahalagang punto, sapagkat nagbibigay ito sa isang tao ng pagkakataon na baguhin ang kanilang pamumuhay at maiwasan ang pagbuo ng type 2 diabetes kasama ang lahat ng mga kahihinatnan na kahihinatnan.

Uri ng 2 diabetes

Bagaman ang paglaban ng insulin lamang ay hindi ang dahilan para sa pag-unlad ng type 2 diabetes mellitus, ginagawa nito ang araro ng lupa para sa sakit na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng sobrang mataas na hinihingi sa pancreatic beta cells para sa paggawa ng insulin.

Sa sandaling ang isang tao ay nahaharap sa prediabetes, ang karagdagang pagkawala o pag-agaw ng pancreatic beta cells ay humahantong sa diyabetes - kapag ang asukal sa dugo ng isang tao ay tumataas nang mataas. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na glucose sa dugo ay puminsala sa mga ugat at mga daluyan ng dugo, na kung saan ay humahantong sa sakit sa puso, stroke, pagkabulag, pagkabigo sa bato, at kahit na pagbaril ng mga mas mababang mga paa't kamay.

Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng napansin ng mga eksperto mula sa American Heart Association (AHA), ang sakit sa puso at stroke ay ang pangunahing sanhi ng kamatayan at kapansanan sa mga taong may type 2 diabetes.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng type 1 at type 2 diabetes?

Upang hindi malito ang mga mambabasa, linawin namin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng 1 at 2 na diyabetis.

Type 1 diabetes - Ito ay isang autoimmune disorder kung saan nagkakamali ang immune system na nag-trigger ng mga proteksiyon na reaksyon laban sa mga cell ng pancreatic, sinisira ang mga ito at pinipigilan ang paggawa ng insulin. Sa mga taong may type 1 na diyabetis, ang insulin ay halos hindi ginawa o hindi ginawa ng lahat (ganap na kakulangan sa hormon), na ang dahilan kung bakit ang mga antas ng asukal sa dugo ay nananatiling mataas. Kadalasan, ang ganitong uri ng diabetes ay bubuo sa mga bata, kabataan, at mga kabataan.

Uri ng 2 diabetes - Ito ay isang sakit kung saan ang insulin ay ginawa sa hindi sapat na dami (kamag-anak na kakulangan sa hormon) at hindi ginagawa ang trabaho nito, bilang isang resulta kung saan ang mga cell ay hindi sumipsip ng glucose at ang antas ng asukal sa dugo ay nananatiling napakataas. Ang ganitong uri ng diabetes ay ang pinaka-karaniwan at malapit na nauugnay sa resistensya ng peripheral na insulin, ang kawalan ng kakayahan ng mga selula ng kalamnan at taba na gumamit ng glucose.

Kabilang sa mga sakit na diabetes mellitus, ang mga account sa type na diabetes sa 1 para lamang sa 5-10%, habang ang type 2 na diabetes ay account sa 90-95%.

Tungkol sa diagnosis ng prediabetes at diabetes

Mayroong 3 mga pagsubok sa laboratoryo na nag-diagnose ng mga prediabetes at diabetes mellitus:

1. A1C pagsubok,

2. pag-aayuno ng plasma glucose glucose (FPG),

3. pagsusuri sa tolerance ng glucose sa bibig (OGTT).

Ang mga tagapagpahiwatig ng pre-diabetes ay:

5.7-6.4% para sa pagsubok ng A1C,
100-125 mg / dl para sa pagsubok ng glucose sa pag-aayuno,
140-199 mg / dl para sa pagsusuri sa tolerance ng glucose sa bibig.

Ang mga tagapagpahiwatig ng diabetes ay:

6.5% pataas para sa pagsubok ng A1C,
126 mg / dl at mas mataas para sa pagsubok ng glucose ng glucose sa glucose,
200 mg / dl at mas mataas para sa oral glucose tolerance test.

Paano haharapin ang paglaban sa insulin

Dahil sa pagkawala ng labis na pounds sa pamamagitan ng pagwawasto ng nutrisyon, pati na rin ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa isang regular na batayan, ang mga tao ay maaaring baligtarin ang pagbuo ng paglaban ng insulin at prediabetes, at sa gayon mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Finland ay nagpakita na ang mga pagsasaayos ng pagkain at regular na pagsasanay ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2 na diyabetis na mas maraming 58%.

Pagsasanay Laban sa paglaban sa Insulin

Ayon sa physiologist ng sports at dalubhasa sa larangan ng pagsasanay para sa mga may diyabetis, si Sheri Colberg, ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas ng sensitivity ng insulin, ngunit maaaring magkaroon ng pinakamahalagang epekto ng lahat ng umiiral na mga pamamaraan ng pagharap sa paglaban sa insulin.

Paano madaragdagan ng pagsasanay ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin? Ipinapaliwanag ito ng mga espesyalista mula sa University of Washington sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng pag-urong ng kalamnan, ang transportasyon ng glucose ay isinaaktibo, at ang reaksyon na ito ay maaaring mangyari nang walang pagkilos ng insulin. Matapos ang ilang oras pagkatapos ng pagsasanay, ang pag-activate ng transportasyon ng glucose ay bumababa. Sa oras na ito, ang mekanismo ng direktang aksyon ng insulin sa mga cell ng kalamnan ay konektado, na gumaganap ng isang pangunahing papel sa muling pagdadagdag ng glycogen ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Ang pagsasalita sa pinakasimpleng posibleng wika, dahil sa pagsasanay sa aming katawan aktibong kumonsumo ng enerhiya mula sa kalamnan glycogen (glucose na nakaimbak sa mga kalamnan), pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay kailangang magdagdag ng mga tindahan ng glycogen. Matapos ang pagsasanay, ang pagkasensitibo ng insulin ay tumataas, dahil ang aktibong gawain ng mga kalamnan ay naubusan ng enerhiya (glucose), upang ang mga pintuan ng mga cell ng kalamnan ay bukas na bukas. Ang mga cell mismo ay nakatayo sa pintuan at naghihintay para sa insulin na may glucose, tulad ng pinakahihintay at napakahalagang mga panauhin.

Kaya, hindi nakakagulat kung bakit nabanggit ng mga siyentipiko sa University of Pittsburgh na ang pagsasanay ay binabawasan ang resistensya ng insulin at ito ang unang linya ng pagtatanggol sa pag-iwas at paggamot ng type 2 diabetes.

Aerobic pagsasanay

Ang pagsasanay ng aerobic ay maaaring kapansin-pansing madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin dahil sa pinahusay na pag-aat ng glucose sa pamamagitan ng mga cell. Ang isang pagsasanay sa cardio na tumatagal ng 25-60 minuto (60-95% ng VO2 max, na tumutugma sa isang katamtaman hanggang sa mataas hanggang sa napakataas na antas ng intensidad) ay maaaring dagdagan ang pagkasensitibo ng insulin para sa 3-5 kasunod na araw. Ang mga pagpapabuti ay maaari ring sundin pagkatapos ng 1 linggo ng aerobic pagsasanay, kung saan ang 2 cardiosessions ng 25 minuto lumakad sa isang antas ng 70% (mataas na intensity) mula sa VO2 max.

Sa katagalan, ang regular na pagsasanay sa aerobic ay maaaring mapanatili ang isang positibong takbo sa pagtaas ng sensitivity ng insulin. Nabanggit na sa pag-abandona ng pagsasanay o isang matalim na paglipat sa isang nakaupo na pamumuhay, ang pagkasensitibo ng insulin ay bumababa nang napakabilis.

Lakas ng pagsasanay

Ang mga power trainer ay may kakayahang madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin, pati na rin dagdagan ang mass ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay kinakailangang regular na bibigyan ng isang pag-load ng kuryente, dahil ginagamit nila ang glucose hindi lamang sa panahon ng pag-contraction, ngunit sinipsip din ito upang synthesize ang glycogen pagkatapos ng pagsasanay.

Noong 2010, ang isang pag-aaral ay ipinakita sa The Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, na kasangkot sa 17 katao na may kapansanan na pagpapaubaya ng glucose. Ang layunin ng pag-aaral ay upang suriin ang epekto ng iba't ibang mga protocol ng pagsasanay sa 24 na oras na post-ehersisyo ng sensitivity ng insulin. Ang mga kalahok ay nagsagawa ng 4 na sesyon ng pagsasanay sa lakas na may katamtaman (65% ng 1:00) o mataas (85% ng 1PM) na intensidad, habang isinasagawa ang alinman sa 1 o 4 na hanay ng mga pagsasanay. Sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo ay 3 araw.

Sa panahon ng pahinga mula sa pagsasanay, sinuri ng mga siyentipiko ang mga pagbabago sa dalawang mga tagapagpahiwatig: pagkasensitibo ng insulin at glucose glucose. Bilang isang resulta anuman ang protocol ng pagsasanay, nadagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at bumaba ang glucose sa pag-aayuno sa lahat ng mga kalahok.

Napag-alaman na, kumpara sa paggamit ng 1st diskarte, ang pagsasanay na may ilang mga diskarte na mas makabuluhang nabawasan ang glucose glucose sa 24 na oras pagkatapos ng pagsasanay. Nabatid ng mga siyentipiko na ang pagsasanay sa high-intensity (85% ng 1:00) na may ilang mga pamamaraang may pinakamalakas na epekto sa parehong pagbaba ng glucose sa pag-aayuno at pagtaas ng sensitivity ng insulin.

Sa konklusyon, ipinahiwatig ng mga eksperto:
«…Ang pagsasanay sa lakas ay isang mabisang paraan upang madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at umayos ang asukal sa dugo para sa mga taong may pagpapahintulot sa glucose na may kapansanan. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpapahiwatig din na may kaugnayan sa pagitan ng tindi, dami ng pagsasanay at pagiging sensitibo sa insulin, pati na rin ang glucose glucose (ang mas matindi at masigasig na pagsasanay, mas mataas ang pagiging sensitibo sa insulin)».

Ayon kay Shari Kolberg, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay may potensyal na gawing mas mahusay ang paggawa ng insulin, habang ang pagsasama ng aerobic at pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng pinaka-binibigkas na epekto.

Hindi. Tumutulong din ang pagsasanay sa pagbabata, ngunit mas mahusay ang pinagsamang pagsasanay.

Hindi. 3. I-optimize ang paggamit ng karbohidrat.

Hindi. 4. Mag-konsumo ng maraming protina.

Hindi. Ibukod ang asukal.

Maaari mong malaman na ang asukal na nag-trigger ng mga spike sa iyong glucose sa dugo.

Ngunit ano ang tungkol sa pagkain na naglalaman ng asukal? Itinaas nito ang glucose kahit na mas mabilis, dahil kadalasan ang pagkain na ito ay naproseso at mabilis na hinuhukay. Bilang resulta ng mga spike sa asukal sa dugo, ang labis na insulin ay pinakawalan, at pagkatapos, matapos na maalis ng insulin ang lahat ng asukal, muli kang nagnanais ng mga matamis.

Hindi. Gumamit ng whey protein.

Hindi. Iwasan ang pino na mga langis ng gulay.

Ano ang ginagawa ng insulin?

Ito ay isang hormone na ginawa sa pancreas.
Ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kung paano ginagamit ng ating katawan ang pagkain para sa enerhiya. Siya rin ang may pananagutan sa paghahatid ng glucose at amino acid sa mga cell ng katawan, upang mapanatili ang balanse ng enerhiya.
Kapag kumakain tayo, tumaas ang asukal sa dugo. Ang insulin ay pinakawalan sa daloy ng dugo upang magdala ng glucose sa lahat ng mga cell. Bilang isang resulta, ang mga antas ng asukal ay bumababa at ang mga cell ay nagiging saturated.
Ang mga karbohidrat at protina, hindi tulad ng taba, kapag kinakain ay nadagdagan ang antas ng hormon na ito.
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang mga protina ay walang pasubali na walang epekto sa insulin. Gayunpaman, ang mga pagkain tulad ng pulang karne at protina ng whey ay gumagawa ng isang malaking halaga ng hormone.
Ang paggamit ng protina, hindi tulad ng karbohidrat, ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, ngunit humantong sa pagpapalabas ng insulin.
Sa isang ganap na malusog na tao, ang lahat ng ito ay nangyayari nang walang pagkagambala. At ang mga taong may pagtaas ng paglaban sa insulin ay may mga paghihirap sa parehong protina at paggamit ng karbohidrat. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paunang sintomas ay namumula. At, mas mataas ang resistensya, mas masahol pa ang reaksyon ay hindi lamang sa paggamit ng mga karbohidrat, kundi pati na rin ng mga protina. Ito ay isang bagay na hindi maunawaan ng mga malulusog na tao at kahit na ang ilang mga atleta.
Karaniwan sa panahon ng masinsinang pagsasanay, upang makabuo ng kalamnan, inirerekomenda na ubusin ang maraming mga karbohidrat, protina at isang mababang taba.
Gayunpaman, kung mayroon kang resistensya sa insulin, kung gayon ang gayong diyeta ay maaaring makabuluhang taasan ang antas ng hormon. Sa kasong ito, kailangan mong maingat na subaybayan kung saan nagmula ang mga karbohidrat at protina, at kung paano nila pinagsama.
Ang mga pagkain na naglalaman ng mas maraming hibla ay naproseso nang mas mahusay dahil ang hibla ay nagpapabagal sa pagtaas ng asukal sa dugo at sa gayon ay binabawasan ang pangangailangan sa insulin. Upang "talunin" ang paglaban sa insulin, dapat mong subukang ganap na ibukod ang mga produkto mula sa kaliwang bahagi ng talahanayan, ngunit bigyan ng kagustuhan ang mga mapagkukunan ng mga karbohidrat mula sa kanang bahagi ng talahanayan.
Ang parehong bagay ay nangyayari sa protina. Dapat itong ubusin kasabay ng taba at hibla. Oo, kakaiba ang tunog na iyon. At matapat, hindi ito ganap na angkop para sa mga taong may normal na paggawa ng insulin.
Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, kapag uminom ka ng whey protein, gusto mo na antas ng hormone na tumaas nang husto, at mabilis na dalhin ang mga amino acid sa mga cell. Ngunit kung nadagdagan mo ang resistensya ng insulin, kung gayon ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa iyo. Ang pag-inom ng isang iling protina ay makakagawa ng mas maraming pinsala - dahil sa isang matalim na minarkahang pagtaas ng mga antas ng insulin, madaragdagan mo lamang ang taba ng katawan.
Ang pinakamahalagang tuntunin ay ang pagsamahin ang paggamit ng mga karbohidrat at protina na may taba at hibla upang mapigilan ang paggawa ng hormon.
Ito ay may kahalagahan para sa epektibong pagkawala ng taba.
Maraming "eksperto" ang inirerekumenda na pagsamahin ang mga karbohidrat na may mga protina upang pigilan ang mga pagsingit sa asukal sa dugo.Nakakatawa ito dahil ang protina, kapag pinagsama sa mga karbohidrat, ay nagdaragdag ng mga antas ng insulin na kasing taas ng mga karbohidrat lamang, kung hindi mas mataas.
Sa isang taong may resistensya sa insulin, ang taba ay maiimbak pagkatapos ng halos anumang pagkain. Maliban kung ang mga hakbang ay kinuha upang baguhin ang sitwasyon.

Paano gumagana ang paglaban sa insulin?

Sa una, ang mga cell sa ating katawan ay hindi tumutugon nang maayos sa hormon. Mukhang ikinulong nila ang mga pintuan.Bilang isang resulta, ang glucose na nauugnay sa hormone ay nananatili sa labas at hindi pumapasok sa mga selula ng kalamnan, at isang senyas ang ipinadala sa pancreas - upang makagawa ng mas maraming insulin. Sa katunayan, nagpapasya ang katawan na itulak ang glucose sa mga selula sa pamamagitan ng lakas. Iyon ay, upang bumuo ng mas maraming protina sa transportasyon - insulin.
Ngunit ang problema ay ang antas ng pagbaba ng asukal sa pagtaas ng hormon, at hindi na kinakailangan ang mga ito, dahil ang lahat ng glucose ay nakakonekta sa insulin. Bilang resulta ng labis nito, ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang masakit, dahil ang glucose ay idineposito sa anyo ng taba (dahil ang mga cell cells ay mas madaling kapitan ng hormon).
Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay sa mga atleta pagkatapos ng matinding jogging (cardio) o squats, ang mga kalamnan ng binti ay gumugol ng labis na oras upang mabawi.
Tila hindi sila bumabawi kahit kailan - palagiang pananakit at pagkapagod.
Ang dahilan ay malinaw - ang mga cell cells ng kalamnan ay hindi nakakakuha ng sapat na glucose.

Ang nabawasan na pagiging sensitibo sa insulin ay nagpapahirap na mabawi mula sa ehersisyo dahil ang mga cell ay hindi nakakatanggap ng sapat na nutrisyon - glucose.

Mga Pakinabang ng Pagtaas ng Insulin Sensitivity

Kapag bumababa ang resistensya ng insulin, ang pancreas ay hindi kailangang i-secrete ang labis na dami ng hormon, at ang glucose at amino acid ay tumagos sa mga selula ng katawan nang napakadali at mas mabilis.
Ang lahat ng ito ay bumababa sa kahusayan.
Hindi lamang ang karbohidrat, ngunit din ang mga protina ay nasisipsip ng mas mahusay.
At, kung ikaw ay aktibo o ehersisyo, maaari mong madaling masunog ang taba at makakuha ng mass ng kalamnan.

Ang isang pangunahing punto sa pagsasaayos ng katawan (paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba) ay isang pagtaas sa sensitivity ng insulin.

Maraming mga propesyonal sa fitness ang nagtuturo na lahat tayo ay nasa parehong mga kondisyon. Ang ilan lamang ay natutong magbilang ng mga calorie, habang ang iba ay wala. Iyon ay, kung masunog ka kaysa sa ubusin mo, mawawalan ka ng timbang.
Kapag ang isang tao na may resistensya sa insulin ay nagsisimula na sundin ang gayong payo, napipilitan siyang sanayin ng maraming, ngunit sa parehong oras ay hindi niya pinamamahalaan na mapupuksa ang labis na taba.
Tiyak na nakilala mo ang mga taong ito na nagsanay ng maraming at mahirap: tumakbo, gawin ang mga ehersisyo ng kardio at lakas, maingat na subaybayan ang mga calories, ngunit ang kanilang katawan ay nananatiling halos hindi nagbabago.
At ang mga malulusog na tao, bilang isang patakaran, ay payat, at ito ay ibinibigay sa kanila nang walang matinding pagsisikap, sapagkat ang kanilang katawan ay gumagamit ng insulin nang mas mabisa.

Paano madaragdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin?

Sa kaso ng unang uri ng diabetes mellitus sa katawan ng pasyente, posible na madagdagan ang sensitivity sa insulin sa tulong ng tama na napiling therapy sa insulin. Ang mga gamot na ginagamit sa panahon ng insulin therapy ay humantong sa pag-minimize ng mga pagbabagu-bago sa asukal sa dugo sa panahon ng araw at mas mababang antas ng glycated hemoglobin.

Ang mga gamot na nagpapataas ng sensitivity ng insulin ay maaaring pagsamahin sa sports, ito ay makabuluhang madaragdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin.

Kapag ipinagkaloob ang isang dosed sports load, isang unti-unting pagtaas sa pagiging sensitibo ng katawan sa insulin ay nangyayari.

Pinapayagan ng mataas na pagkasensitibo ng insulin ang katawan na mabilis na dalhin ang konsentrasyon ng glucose na nilalaman ng plasma ng dugo sa mga tagapagpahiwatig na malapit sa kaugalian ng physiological.

Sa pagbuo ng pangalawang uri ng diabetes, ang pangunahing gawain ng pasyente ay gawing normal ang timbang ng katawan. Sa karamihan ng mga kaso, upang makamit ang nais na epekto, sapat na upang sundin ang diyeta at diyeta na inirerekomenda ng endocrinologist at magsagawa ng regular na pisikal na aktibidad sa katawan. Ang paggamit ng mga pagsasanay sa pisyoterapi kasama ang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta - ang pagkasensitibo ng insulin ay nagiging mataas.

Dapat alalahanin na sa ilang mga kaso, upang makamit ang isang mahusay na resulta, maaaring kailanganin ang mga gamot na maaaring mapahusay ang epekto na nakuha mula sa paggamit ng diyeta at pisikal na aktibidad, ang mga naturang gamot ay maaaring magamit sa proseso ng paggamot lamang pagkatapos ng isang buong pagsusuri sa katawan at konsultasyon sa endocrinologist. Ang isang endocrinologist lamang ang maaaring magreseta ng mga gamot upang mapabuti ang sensitivity sa paggamot ng isang sakit tulad ng diabetes mellitus.

Upang mapanatili ang nais na resulta, ang ilang mga tao ay kailangang sumunod sa nutrisyon sa pagdidiyeta at kumuha ng dalubhasang gamot sa buong buhay nila.

Ang pagsunod sa diyeta at paggamit ng mga malusog na pagkain sa diyeta ay inirerekomenda sa pagkakaroon ng isang form na umaasa sa insulin ng sakit.

Ang maximum na pagbawas sa bilang ng mga produkto na may isang mataas na glycemic index ay nag-aambag sa normalisasyon ng estado ng katawan at nagpapabuti ng mga proseso ng metaboliko dito.

Ang mga pangunahing panuntunan para sa pagtaas ng sensitivity ng insulin ng katawan at ang paggamit ng mga karbohidrat sa diyeta

Upang madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin sa paghahanda ng isang diyeta. Ang pagsunod sa diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang kapwa mapabuti ang katawan at magkaroon ng mas kaunting mga pagtaas ng enerhiya at pagbaba.

Bilang karagdagan, ang pagsunod sa nutrisyon sa pagkain ay posible upang mapanatili ang isang naaangkop na antas ng konsentrasyon ng kalamnan glycogen sa katawan.

Upang makuha ang pinaka-positibong resulta mula sa nutrisyon sa pagdidiyeta, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

mapupuksa ang mga pagkaing naglalaman ng mga simpleng karbohidrat mula sa diyeta,
gumamit ng malusog na taba sa iyong diyeta
ang pagpapakilala ng isang malaking halaga ng hibla sa diyeta,
ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na protina sa diyeta.

Ang pag-alis ng mga pagkaing naglalaman ng isang malaking halaga ng mga simpleng karbohidrat sa diyeta ay napakahalaga. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng diyabetis ay ang labis na pagkonsumo ng mga pagkain, na naglalaman ng isang malaking halaga ng pino na mga karbohidrat, na madaling hinihigop sa dugo. Ang paggamit ng asukal sa diyeta ay humahantong sa patuloy na paggawa ng pancreatic na nadagdagan na halaga ng insulin. Sa patuloy na pagkonsumo ng malaking halaga ng asukal at, nang naaayon, nadagdagan ang produksyon ng insulin sa mga selula, ang isang pagbawas sa sensitivity ng insulin ay sinusunod.

Ang paggamit ng malaking halaga ng malusog na taba sa pagkain ay isa sa mga paraan upang madagdagan ang sensitivity ng mga cell ng katawan sa insulin. Ang paggamit ng mga taba sa pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang ma-optimize ang rate ng produksyon at paglipat ng mga karbohidrat sa mga cell ng kalamnan.

Paggamit ng mga pagkaing mayaman sa taba at hibla sa diyeta

Ang paggamit ng isang malaking halaga ng trans fats sa diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang rate ng sensitivity ng insulin. Ang mga monounsaturated at omega fats, natupok sa maraming dami, nag-ambag sa tagapagpahiwatig na ito. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng malusog na taba ay:

langis ng oliba
linseed oil
abukado
mga mani
peanut butter
madulas na isda
langis ng isda.

Sa proseso ng pag-ubos ng mga pagkain na naglalaman ng mga taba na ito, dapat mo ring obserbahan ang panukala at huwag abusuhin ito. Ang paggamit ng mga produktong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapagbuti ang koneksyon sa pagitan ng insulin na ginawa ng katawan at mga cell na umaasa sa insulin.

Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng hibla sa kanilang komposisyon. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nagpapabuti sa panunaw. Ang mga pinggan, na naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, nagpapabagal sa pagpapakawala ng mga karbohidrat at ang kanilang pagtagos sa daloy ng dugo kapag kinakain sila, at ang gayong pagbagal sa transportasyon ng mga karbohidrat ay nag-aambag sa isang mas mahusay na paggamit ng insulin sa dugo ng katawan.

Ang paggamit ng mga gulay at prutas na mayaman sa hibla ay nagpapahintulot sa iyo na saturate ang katawan na may mga bitamina at mineral na nagpapabuti sa kalusugan ng tao, na pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa katawan. Ang video sa artikulong ito ay detalyado ang pagiging sensitibo ng insulin.

Ang paglaban ng insulin ay tinatawag na nabawasan ang pagiging sensitibo ng mga cell ng katawan sa mga epekto ng insulin. Kahit na ang menor de edad na pagbaba ng timbang ay maaaring dagdagan ang pagkamaramdamin ng mga tisyu sa hormon na ito. Samakatuwid, ang lahat ng mga diyabetis na nagdurusa mula sa labis na timbang ay inirerekumenda ng isang diyeta na may mababang karot para sa pagbaba ng timbang.

Ang lahat ng mga pasyente na may mga endocrine disorder ay dapat makontrol ang kanilang timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga mataba na tisyu ay hindi nakakakita ng insulin, samakatuwid, na may labis na bigat ng katawan, may kapansanan ang karbohidrat. Para sa resistensya ng insulin, dapat masubaybayan ng mga pasyente ang glycemic index ng kinakain nila. Ang mga mababang pagkain na GI lamang ang dapat isama sa diyeta, ito ay mapabilis ang proseso ng pagproseso ng glucose sa katawan.

Kinakailangan na baguhin ang diyeta na may resistensya sa insulin, dahil ang kondisyong ito ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng diabetes mellitus at ang pagbuo ng atherosclerosis. Ngunit hindi mo maaaring ganap na ibukod ang mga karbohidrat mula sa menu. Pagkatapos ng lahat, maaari itong pukawin ang paglitaw ng mga bituka dysbiosis at ang akumulasyon ng mga ketone na katawan.

Araw-araw, hindi bababa sa 2 litro ng likido ang dapat pumasok sa katawan ng pasyente. Mahalaga rin na uminom ng mga gamot at bitamina na inireseta ng endocrinologist. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, ang mga unang pagpapabuti ay mapapansin sa isang linggo. Sa paglipas ng panahon, ang sitwasyon ay maaaring ganap na gawing normal.

Kung ang sensitivity ng mga tisyu sa mga hormone ng pancreatic ay bumababa, pagkatapos ang glucose ay hindi na hinihigop ng buo ng mga ito. Ito ang dahilan kung bakit nangyayari ito. Ang mga karbohidrat na pumapasok sa katawan ay maaaring maging mapagkukunan lamang ng enerhiya pagkatapos na makontak nila ang insulin at maaaring makapasok sa mga cell. Kung ang glucose ay hindi nasisipsip sa tisyu sa kinakailangang dami, ang pancreas ay nagdaragdag ng paggawa ng hormone. Ang bilang nito ay dumarami, ngunit sa huli, lalo nitong pinapalala ang sitwasyon.

Ang isang inilunsad na mekanismo ng compensatory ay humahantong sa hyperinsulinemia, ngunit hindi ito makakatulong upang makayanan ang resistensya ng insulin. Kung, nang sabay-sabay sa ipinahiwatig na patolohiya, ang antas ng glucose ng pasyente ay tumataas, pagkatapos ang katawan ay nagsisimulang magtrabaho para magsuot.

Sa mga tao, ang paglaban sa insulin ay karaniwang nauugnay lamang sa diyabetes. Ngunit ang patolohiya na ito ay maaaring magkaroon ng iba pang mga lugar. Ang mga sanhi ng problemang ito ay:

genetic predisposition
mga pagkagambala sa hormonal,
isang malaking halaga ng mga simpleng karbohidrat sa diyeta,
pagkuha ng mga gamot na negatibong nakakaapekto sa proseso ng pagsipsip ng hormone.

Kung ang isang tao ay walang mga problema sa kalusugan, ang kanyang mga kalamnan ay gumagamit ng hanggang sa 80% ng lahat ng natanggap na glucose. Ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang posibilidad ng pagbuo ng resistensya ng insulin ay nagdaragdag sa:

labis na katabaan ng tiyan,
hypertriglyceridemia,
mababang HDL (magandang kolesterol),
prediabetes o ang mismong sakit,
hypertension
microalbuminuria.

Sa kaso ng mga pagkabigo sa proseso ng pagtaas ng insulin ng mga cell, ang mga sakit na ito ay maaari ding masuri:

sakit sa ischemic heart,
labis na katabaan
polycystic ovary syndrome,
hypertension
talamak na nagpapaalab na sugat,
dystrophy ng tisyu ng atay,
stress
mga karamdaman sa paglago
Sakit sa Alzheimer.

Ang mga antas ng pagtaas ng insulin ay lalong lumala sa kalusugan.

Ito ay lumiliko isang mabisyo na bilog: na may isang nadagdagan na nilalaman ng hormon sa daloy ng dugo, ang proseso ng pagbabago ng glucose sa mga taba ay inilulunsad. Dahil dito, lilitaw ang labis na timbang. At ito naman, ay nagdaragdag ng paglaban sa insulin.

Pag-normalize ang estado ng katawan at pagbutihin ang iyong kagalingan ay magiging isang kumpletong pagsusuri ng diyeta. Kapag pinagsama-sama ang menu, dapat kang tumuon sa mababang glycemic index. Para sa 2 linggo, ipinapayong kumain lamang ng pagkain na may maliit na GI. Bawasan nito ang pagkarga sa pancreas.

Ang mga pagkain na pinapayagan na may diyeta na may mababang karamula ay kinabibilangan ng:

anumang berdeng gulay
itlog
pagkaing-dagat: isda, hipon,
mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese, cheeses, yogurt na higit sa 3.5% fat,
langis
talong, zucchini, kamatis,
litsugas ng dahon, spinach, sorrel,
asparagus beans
olibo
kalabasa
kampanilya paminta
raspberry, cranberry, red currant, elderberry, blueberries, sea buckthorn,

mga nectarines, quinces, berdeng peras,
mga almendras, mani, hazelnuts, buto ng kalabasa, pistachios (katanggap-tanggap sa maliit na dami).

Matapos ang dalawang linggo ng naturang mga paghihigpit at paggamot sa diet therapy, pinapayagan itong palawakin ang diyeta. Sa idagdag ang menu:

berdeng mansanas, grapefruits, tangerines, apricots, melon, persimmon, kiwi, mangga, peach, plums, fresh figs,
blackcurrant, strawberry, cherries, mulberry,
mababa ang taba ng gatas, kefir hindi mas mababa sa 1.5%, yogurt 1.5%,
talaba
bakwit, matapang na semolina, millet, oatmeal, wild rice,
atay
mga gisantes, puting beans,
buong butil at tinapay ng rye,
tsokolate na may nilalaman ng kakaw na higit sa 75%,
mais
beets, karot, sibuyas, batang patatas,
mga pinya, bayabas, lychee.

Maaari ka nang uminom ng mga unsweetened compotes at kakaw.

Ang mga beets, karot at sibuyas ay dapat na welded, inihurnong o steamed. Kung ang mga gulay na ito ay kinakailangan para sa salad, pagkatapos ay inirerekomenda na ma-scalded sila ng hindi bababa sa.

Ang pag-unawa kung paano mangayayat sa paglaban ng insulin, ito ay kapaki-pakinabang upang maging pamilyar sa listahan ng mga pinapayagan na pagkain at kainin lamang ang mga ito. Ang pagkawala ng kahit 5 - 10% ng timbang ay makabuluhang mapabuti ang estado ng kalusugan at madaragdagan ang pagkamaramdamin ng mga tisyu sa hormone.

Ang diyabetis ay dapat sumang-ayon sa isang endocrinologist. Imposibleng agad na tanggihan ang kinakailangang gamot kapag binabago ang diyeta. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, na may diet therapy, ang paggamot sa mga gamot na batay sa metformin ay sapilitan.

Ang diyabetis at mga taong may resistensya sa insulin ay dapat maunawaan na imposibleng masira ang diyeta hanggang sa mapabuti at nagpapatatag ang kondisyon. Kung hindi man, lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan. Hanggang sa makamit ang normalisasyon ng mga bilang ng dugo, dapat itong ganap na ibukod mula sa diyeta:

puting tinapay, pita tinapay, crackers, corn flakes,
kanin (maliban sa ligaw), patatas, millet, barley,
harina, almirol,
chips, mashed powder, crackers,
pasta
Matamis, candies, honey,
seresa, saging, de-latang prutas at prutas,
Gatas ng niyog
kefir na may isang taba na nilalaman na mas mababa sa 1.5%,
ketchup
serbesa, juice, alak, alak, malambot na inumin at anumang inumin na may asukal.

Kung idagdag mo ang mga ito sa diyeta, pagkatapos ay matanggal ang paglaban sa insulin. Sa gayong nutrisyon, lalabas na mawalan ng timbang, kaya ang halaga ng mataba na tisyu ay bababa at ang pagkamaramdamin ng mga cell sa hormone ay tataas.

Ang nagpasya na mapupuksa ang paglaban sa insulin, dapat mong maingat na planuhin ang menu. Sa kabila ng iba't ibang mga pinapayagan na pagkain, mahirap kumain lamang ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa mga tao ay bihasa sa mga cereal, patatas, pasta.

Sa unang 2 linggo ng therapy, maaari kang kumain ng tainga, mga sopas mula sa kintsay, abukado, kalabasa. Ang keso ng kubo at yogurt ay maaaring isama sa mga prutas / berry mula sa listahan ng mga malusog na pagkain.

Mahusay na gumawa ng mga salad mula sa mga gulay at gulay. Pinapayagan din ang Sauerkraut.

Kapag lumilitaw ang mga pagpapabuti, ang diyeta ay nagpapalawak ng lugaw ng bakwit, pinakuluang ligaw na bigas, oatmeal. Ang buong tinapay na butil ay idinagdag. Ang menu ay maaari ring sari-saring may borsch, curd soufflé, sopas, natatakpan ng mga cereal.

Inirerekomenda ng mga doktor, kasama ang isang nutrisyunista, upang lumikha ng isang menu para sa bawat araw ng linggo, kung hindi man ay mabilis na tatanggi ng pasyente ang naturang nutrisyon. Sa katunayan, sa isang limitadong pagpili ng mga pinggan, marami na sa ikatlong araw ay nagsisimula na magdusa mula sa monotony. At pagkatapos ay naghiwalay sila sa pagkain ng basura.

Bago mo malaman kung paano kumain upang madagdagan ang pagkamaramdamin ng mga tisyu sa mga hormone ng pancreatic, kailangan mong tiyakin na mayroon kang resistensya sa insulin. Ang mga sintomas ng patolohiya ay kinabibilangan ng:

antok pagkatapos kumain
nadagdagan ang utak,
ginulo pansin
akumulasyon ng taba sa baywang at tiyan,
madalas na gutom
mga sakit sa depresyon.

Sa pamamagitan ng mga palatandaang ito, sumailalim sa isang buong pagsusuri.

Upang makagawa ng isang tumpak na diagnosis, kailangan mong suriin:

mayroon bang anumang protina sa ihi
antas ng triglyceride
konsentrasyon ng glucose
ratio ng mabuti at masamang kolesterol.

Kumpirma ang paglaban ng tisyu gamit ang mga espesyal na kinakalkula na mga indeks:

Ang HOMAIR ay hindi dapat higit sa 2.7,
Ang kriterya ng CARO ay mas mababa sa 0.33.

Kung ang kanilang mga halaga ay mas mataas, kung gayon ang mga tisyu ay hindi magandang sumipsip ng insulin. Sa kasong ito, ang lahat ng mga puwersa ay dapat na idirekta upang mabawasan ang bigat ng pasyente. Ngunit tandaan na dapat mong maging handa nang maayos para sa pagsusuri. Sa kasong ito lamang sila ay magiging kaalaman.

Bago ang pag-sampol ng dugo para sa pananaliksik ay kinakailangan:

8-12 na oras huwag kumain,
huminto sa paninigarilyo 30 minuto bago kunin ang materyal,
maiwasan ang pisikal na bigay, pagkapagod sa bisperas ng pagsusuri.

Ang anumang gamot ay dapat iulat sa doktor, maaari silang makaapekto sa mga resulta ng mga pagsusuri.

Ang mga pasyente ay dapat magkaroon ng kamalayan na sa isang diagnosis ng paglaban sa insulin, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Ito ay isang medyo malubhang patolohiya, ngunit maaari mong makaya ito sa tulong ng isang tamang diyeta na may mababang karot, pisikal na aktibidad.

Kailangan mong kumain ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Ang diyeta ay nakatuon sa kanila. Sa pag-normalize ng kondisyon ng pasyente, lumalawak ang menu. Ang mga produktong Medium GI ay kasama. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng 10% ay makabuluhang nagpapabuti sa kagalingan at pagbabala para sa pasyente.

Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetic paa / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 p.
Kamysheva, E. Ang paglaban ng insulin sa diyabetis. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 p.
Olsen BS, Mortensen X. et al. Pamamahala sa diyabetis para sa mga bata at kabataan. Brochure, publication ng kumpanya na "Novo Nordisk", 1999.27 p., Nang walang pagtukoy sa sirkulasyon.

Ipaalam ko sa aking sarili. Ang pangalan ko ay Elena. Ako ay nagtatrabaho bilang isang endocrinologist nang higit sa 10 taon. Naniniwala ako na ako ay kasalukuyang propesyonal sa aking larangan at nais kong tulungan ang lahat ng mga bisita sa site upang malutas ang kumplikado at hindi ganoong mga gawain. Ang lahat ng mga materyales para sa site ay nakolekta at maingat na naproseso upang maiparating ang lahat hangga't maaari sa lahat ng kinakailangang impormasyon. Bago ilapat kung ano ang inilarawan sa website, ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa mga espesyalista ay palaging kinakailangan.

Mga rekomendasyong praktikal

Upang makamit ang pinakamataas na therapeutic effect, ang mga taong may resistensya sa insulin at pagbabalanse ng glucose sa glucose (prediabetics) ay kailangang pagsamahin ang aerobic at pagsasanay sa lakas, habang sa mga sesyon ng lakas, sanayin na may katamtaman at mataas na intensity (8-12 at 6-8 repetitions sa diskarte), gumaganap maraming mga diskarte sa pagsasanay. Regular na sanayin, dahil ang pagkasensitibo ng insulin ay bumababa pagkatapos ng ilang araw nang walang pagsasanay.

Pansinin ng mga eksperto mula sa Examine.com na mas madalas ang gumana ng kalamnan, mas mataas ang peripheral sensitivity sa insulin.

Mahalagang bigyang-diin na ang epekto ng regular na pagsasanay ay binibigkas na ang pagkasensitibo ng insulin ay maaaring tumaas anuman ang pag-alis ng tao ng sobrang pounds o hindi.Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang labis na timbang sa mga tao ay hindi kailangang mawalan ng taba - ayon sa mga siyentipiko mula sa Canada Diabetes Association, sa sobrang timbang na mga tao, kahit na nawalan ng 5-10% ng kanilang kabuuang timbang sa katawan ay magpapabuti sa kalusugan at magiging malaking kahalagahan sa paglaban sa paglaban ng insulin.

Pagwawasto ng nutrisyon

Ang isa sa mga pangunahing tool upang labanan ang paglaban sa insulin ay ang pagbaba ng timbang, kaya kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, kailangan mong mapupuksa ito. Magagawa lamang ito kung sumunod ka sa isang plano sa nutrisyon na may kakulangan sa calorie.

Mayroon bang diyeta na tumutulong na labanan ang paglaban sa insulin nang mas mahusay hangga't maaari? Ginabayan ng isang malusog na lohika, maaaring iminumungkahi ng maraming mga mambabasa na ang pinakamahusay na diyeta na makakatulong na mabawasan ang resistensya ng insulin ay isang mababang diyeta na karbohidrat na may pagtuon sa mga pagkaing may mababang glycemic index. Gayunpaman, ang agham ay hindi pa nakarating sa isang pangwakas na konklusyon tungkol sa kung ang gayong diyeta ay pinaka-epektibo sa pagkontrol ng paglaban sa insulin.

Sa katunayan, maraming mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang isang diyeta na may mababang karot ay maaaring pinaka-angkop para sa mga taong may resistensya sa insulin. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral na ito ay mahina, dahil sila ay alinman sa paunang panahon o hindi maayos na kinokontrol at hindi tumagal ng napakatagal, at sa karamihan ng mga pag-aaral na ito ang bilang ng mga kalahok ay mas mababa sa dalawang dosenang.

Kaugnay ng mga randomized na mga kinokontrol na pagsubok na may mas mataas na bilang ng mga kalahok, marami ang magagamit, at ang mga pag-aaral na ito ay hindi lamang suportado ang ideya ng hindi malinaw na pagiging epektibo ng "mababang karbohidrat" na may mababang GI upang labanan ang paglaban sa insulin.

Noong 2009, isang 1-taong randomized kinokontrol na pag-aaral ay ipinakita sa magazine na Diabetes Care, na naglalayong ihambing ang mga epekto ng mga low-carb at low-fat diet sa mga tagapagpahiwatig tulad ng glycemic control (A1C), timbang, presyon ng dugo, at antas ng lipid. Ang eksperimento ay may kasamang 105 na mga diabetes (type 2) na may labis na timbang, na, depende sa inireseta na diyeta, ay nahahati sa 2 grupo.

Bilang isang resulta, sa unang 3 buwan, ang parehong mga pangkat ay nagpakita ng pinaka makabuluhang pagbaba sa A1C, pati na rin ang pagbaba ng timbang. Kasabay nito, sa marka ng 1-taong taon, walang mga makabuluhang pagbabago sa mga tagapagpahiwatig ng A1C para sa parehong mga pangkat. Sa konklusyon, ipinahiwatig ng mga eksperto:

"Sa mga pasyente na may type 2 diabetes na sumunod sa alinman sa isang mababang karbohidrat o mababang taba na diyeta sa loob ng 1 taon, ang mga magkaparehong pagbabago sa mga rate ng A1C ay nabanggit."

Ang isa pang cross-design na randomized clinical trial ay ipinakita sa The Journal of the American Medical Association noong 2014. Ang layunin ng eksperimento ay upang matukoy kung ang glycemic index at ang halaga ng mga karbohidrat ay nakakaapekto sa mga kadahilanan ng peligro tulad ng cardiovascular disease at diabetes. Para sa eksperimento, 163 labis na timbang na mga kalahok ang binigyan ng 4 na uri ng mga diyeta, sa bawat isa sa mga kalahok na sumusunod sa hindi bababa sa 2 sa 4 na diyeta para sa 5 linggo.

Ang mga diyeta mismo ay ang mga sumusunod:
1) High-carb diet (ang mga karbohidrat ay may account na 58% ng kabuuang nilalaman ng calorie) na may isang GI ng 65 na yunit (mataas na GI),
2) High-carb diet na may GI na 40 unit,
3) Ang diyeta na may mababang karbohidrat (ang mga karbohidrat ay nagkakahalaga ng 40% ng calories) na may mataas na GI,
4) Ang diyeta na low-carb na low-GI.

Bilang isang resulta, kumpara sa isang mataas na diyeta na may karbohidrat at mataas na GI, ang isang mataas na diyeta na may karbohidrat na may mababang GI ay nabawasan ang pagiging sensitibo ng insulin ng halos 20%. Kapag inihambing ng mga siyentipiko ang mga diyeta na may low-carb na may iba't ibang mga GI, walang pagkakaiba sa pagiging sensitibo ng insulin.

Sa pamamagitan ng paghahambing ng mga resulta sa pagitan ng pinaka-magkakaibang diskarte sa pagdidiyeta - isang diyeta na may mataas na carb na may mataas na GI at isang diyeta na may mababang karot na may mababang GI, natagpuan ng mga siyentipiko na wala sa kanila ang nakakaapekto sa sensitivity ng insulin.

Ang mga paratang na ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagkontrol sa paglaban sa insulin ay isang mababang-carb, mababa-GI diyeta ay walang katibayan.

Salita para sa diyeta na may mababang karbohidrat

Hindi namin inaangkin na ang isang diyeta na may mababang karot ay malinaw na hindi epektibo sa paglaban sa paglaban sa insulin, ngunit tandaan lamang na ang mga siyentipiko ay hindi pa nakarating sa isang pangkaraniwang opinyon sa isyung ito. Bukod dito, sa isang kamakailang artikulo tungkol sa epekto ng pamamahagi ng mga fatty acid sa pagbaba ng timbang, ang tanong ay itinaas na ang isang diyeta na may medyo mababang halaga ng mga karbohidrat ay maaaring pinaka-epektibo para sa mga taong may resistensya sa insulin kung nais nilang mawalan ng timbang.

Konklusyon - ang isang diyeta na may mababang karot ay maaaring maging mas angkop sa mga taong may resistensya sa insulin, ngunit hindi dahil pinapabuti nito ang pagkasensitibo sa insulin, ngunit dahil nakakatulong ito sa mga taong may resistensya sa insulin na mas mabawasan ang timbang. Tandaan - upang madagdagan ang pagiging sensitibo sa insulin, ang anumang diyeta na magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds ay angkop.

Paninigarilyo, pagtulog, at pagkasensitibo sa insulin

Ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng paglaban sa insulin kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang konklusyong ito ay ginawa ng mga siyentipiko mula sa maraming unibersidad at mga sentro ng medikal sa buong mundo.

Karamihan sa mga kamakailan lamang, sa isang isyu ng Pebrero ng journal na Annals of Cardiology, ang mga siyentipiko sa Pransya ay nagpakita ng isang pag-aaral kung saan sinuri nila kung ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng paglaban sa insulin. Ang eksperimento ay may kasamang 138 na hindi naninigarilyo at 162 na naninigarilyo. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral, natagpuan na kumpara sa mga hindi naninigarilyo, ang mga naninigarilyo ay naobserbahan ang mas mataas na antas ng glucose glucose at insulin. Sa konklusyon, ito ay nabanggit:

"Ipinapakita ng aming mga resulta na ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na posibilidad na magkaroon ng resistensya sa insulin at hyperinsulinemia kaysa sa mga hindi naninigarilyo."
Ang isang pagsusuri ng paglaban sa insulin at prediabetes ng mga siyentipiko mula sa National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases ay nagsasabi na ang mga problema sa pagtulog, lalo na ang apnea sa pagtulog (basahin ang higit pa tungkol sa kung ano ang mapanganib sa aming pakikipanayam sa isang somnologist), maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo paglaban ng insulin at type 2 diabetes.

Gayundin noong 2010, ang isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Boston ay ipinakita sa journal Diabetes, na inihayag na ang kakulangan ng pagtulog (5-oras na pagtulog) para sa 1 linggo ay maaaring mabawasan ang sensitivity ng insulin.

Maaari mong malaman ang tungkol sa mga pamantayan sa pagtulog para sa iba't ibang mga pangkat ng edad mula sa artikulong "Pagtulog: pangangailangan, panganib ng kakulangan ng pagtulog at labis na pagtulog."

Ang paglaban ng insulin ay nagdaragdag ng pagkakataon na makakuha ng mga prediabetes at, kalaunan, uri ng diabetes 2, na malapit na nauugnay sa iba pang mga malubhang karamdaman at sakit.

Tumigil sa paninigarilyo, huwag magsakripisyo sa pagtulog, suriin ang iyong diyeta, mawalan ng timbang at magdagdag ng regular na ehersisyo sa iyong buhay. Ito ang tanging paraan na mapupuksa mo ang paglaban sa insulin, maiwasan ang pagbuo ng prediabetes at, sa huli, ang diyabetis mismo, at sa parehong oras ay mapabuti ang iyong hitsura.

Huwag umupo nang mahabang panahon

Ang matagal na posisyon ng pag-upo ay nagdaragdag ng paglaban sa insulin.
Ipinakita ng mga pag-aaral na kung gumugol ka ng isang araw na nakaupo sa isang dumi ng tao, binabawasan nito ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng diabetes ay kapag ang isang tao ay nahiga, mayroon siyang kakaibang sensasyon sa kanyang mga binti - isang nakakagulat na sensasyon.
Ito ay dahil ang mga kalamnan ay hindi nagkontrata ng ilang oras.
Ang kilusan ng binti ay nagsisilbing isang "pump ng insulin".
Ito ay tulad ng lakas sa pagpapakain. Ang mga kontraksyon ng kalamnan ay nagtataguyod ng pagtagos ng glucose sa mga cell.
At kapag nasa isang posisyon kami sa pag-upo, ito, syempre, hindi nangyayari.
Ang ilang mga pag-aaral ay nabanggit na ang matagal na hindi aktibo sa mga taong hindi regular na nag-eehersisyo ay may mas negatibong epekto sa sensitivity ng insulin kaysa sa mga mas aktibo sa pisikal.
Kaya, kung nagtatrabaho ka sa isang opisina kung saan nakaupo ka ng maraming, mas mahusay mong alagaan ang regular na pisikal na aktibidad.

Nakasusunod na pag-aayuno

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga gutom na pag-eehersisyo (sa isang walang laman na tiyan) ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng insulin kaysa sa mga regular.
Ito ay medyo lohikal.
Kapag nag-eehersisyo ka sa isang walang laman na tiyan, ang mga tindahan ng glycogen ng kalamnan ay nabawasan nang mas mabilis.
Bilang isang resulta, sa susunod na pagkain, ang katawan ay hindi na magkakaroon ng isang malaking halaga ng glycogen at, samakatuwid, ang hormone ay ilalabas nang mas kaunti.
Ang ganitong uri ng nutrisyon ay espesyal na idinisenyo para sa pagsasanay sa isang estado ng kagutuman. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pansamantalang pag-aayuno ay makabuluhang pinatataas ang pagkasensitibo sa insulin.

Paliitin ang paggamit ng fructose

Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga mansanas o iba pang mga prutas.
Oo, ang mga mansanas ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng fructose kumpara sa iba pang mga prutas, ngunit ito ay ibang-iba mula sa sitwasyon kapag nag-iisa ka ng fructose nang hiwalay.
Ang Fructose (pati na rin ang glucose) ay nakasalalay sa mga prutas ng mga hibla.
Sa madaling salita, wala silang mabibigat na epekto sa glycemic index tulad ng nag-iisa ng fructose.
Ito ay walang bago. Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng fructose bilang isang produkto na nag-iisa. Ngunit ang talagang mahalaga ay ang dami nating kinokonsumo.
Ang mga matamis na malambot na inumin ay naglalaman ng napakalaking halaga ng fructose.
Tulad ng inumin na may kapalit ng asukal.
Siguraduhing basahin ang mga label ng tsaa, palakasan at maraming iba pang mga matamis na inumin.
Sa maliit na dami, hindi ito magdadala ng maraming pinsala. Ngunit kailangan mong tandaan na ang fructose ay makabuluhang nagdaragdag ng paglaban sa insulin.
Pinakamainam na ubusin ito sa anyo ng mga prutas, dahil sa kanila ito ay tinatalian ng hibla.
Ang ilang mga mapagkukunang medikal ay nagsasabi na ang pagkain ng buong prutas kahit na binabawasan ang resistensya ng insulin.

Ang balanse ng magnesiyo sa katawan

Pagdating sa pagpapabuti ng sensitivity ng insulin, ang magnesiyo ay maaaring tawaging isang mahiwagang tool.
Ito ay isang pangunahing elemento na tumutukoy sa epektibong paggana ng hormone.
Kinakailangan ang magnesiyo kapwa para sa tamang pagsipsip ng glucose at para sa regulasyon ng paggawa ng insulin.
Ang mga taong may resistensya sa insulin ay nawalan ng isang malaking halaga ng mahalagang mineral na ito sa ihi.
Ito ay dahil hindi ito maaaring maipadala sa mga cell at samakatuwid ay pinalabas mula sa katawan.
Sa kabilang banda, dahil sa mababang konsentrasyon ng magnesiyo, ang mga cell ay halos hindi tumugon nang maayos sa insulin.
Kaya, ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdudulot ng paglaban sa insulin.
Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang panganib ng pagbuo ng diyabetis ay inversely proporsyonal sa dami ng magnesiyo sa inuming tubig.
Ang pinakamainam na mapagkukunan ng magnesiyo ay mga berdeng malabay na gulay, damong-dagat, pati na rin ang mga parmasyutiko at pandagdag sa nutrisyon..
Ang inirekumendang dosis ng magnesiyo para sa mga matatanda ay mula 300 hanggang 450 mg bawat araw. Para sa mga atleta, hanggang sa 700 mg ay magiging kapaki-pakinabang.

Sinuri ng isang pag-aaral ang mga epekto ng 1, 3, at 6 gramo ng kanela bawat araw sa mga taong may type 2 diabetes.
Pagkaraan ng 40 araw, natagpuan ng mga mananaliksik na sa lahat ng tatlong mga grupo mayroong isang makabuluhang pagbaba ng glucose sa dugo, na nagpapahiwatig na ang mga selula ay mas mahusay na tumugon sa insulin.
Ang pagkakaiba lamang ay sa pangkat na kumuha ng 6 gramo ng kanela bawat araw, mas malinaw ang mga resulta.
Ang pinakamainam na dosis ay marahil sa paligid ng 3 gramo ng kanela bawat araw.

Bawasan ang paggamit ng karbohidrat

Tandaan na kung mayroon kang normal na pagkasensitibo sa insulin, at regular kang mag-ehersisyo, kung gayon ang pagtaas ng paggamit ng karbohidrat ay makikinabang lamang.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa matinding pagsasanay, ang pag-ubos ng mas maraming mga karbohidrat ay nagpapababa ng cortisol, pinapataas ang testosterone sa mga kalalakihan, at gumagawa ng maraming iba pang magagandang bagay.

At gayon pa man, kung lumalaban ka sa insulin, kung gayon ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin ay ang pagbaba ng iyong paggamit ng karbohidrat.

O hindi bababa sa bawasan ang paggamit ng starch.
Ang isang tasa ng beans ay naglalaman ng parehong dami ng mga karbohidrat bilang isang tasa ng bigas.
Ang parehong mga produktong ito ay starchy, ngunit ang mga beans ay naglalaman ng maraming hibla at samakatuwid ay hindi nagiging sanhi ng isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo.
Ang Rice (kahit na kayumanggi) ay maaaring maging isang tunay na suntok sa katawan kung lumalaban ka sa insulin.
Ang pagkakaiba ay nasa nilalaman ng hibla.
Ang parehong napupunta para sa mga prutas.
Ang mga prutas, bilang panuntunan, ay naglalaman ng maraming hibla at mapurol ang mga jump sa mga antas ng insulin, na kadalasang nangyayari sa mga karbohidrat tulad ng bigas at patatas.
At gayon pa man, ang pagbabawas ng mga karbohidrat na masyadong mababa (sa ibaba ng 10% ng kabuuang calorie) ay hindi posible.
Maaari itong maging sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na paglaban sa physiological insulin dahil sa ang katunayan na ang mga cell ay hindi nakakakuha ng sapat na glucose.
At ang mga organo tulad ng utak ay kumakain lamang ng glucose (kinakailangan para mabuhay).

Mga Pangunahing Paghahanap

Malayo ito sa isang kumpletong gabay sa natural na pagtaas ng sensitivity ng insulin.
Maraming iba pang mga epektibong pamamaraan.
Ngunit ang katawan ng tao ay natatangi, at lahat tayo ay magkakaiba sa bawat isa.
Para sa ilan, gumagana nang maayos, ngunit para sa iba, hindi. Pagkatapos ay may ibang gagawin.
Halimbawa, ang isang kumbinasyon tulad ng pagsasanay sa lakas o kardio, na sinamahan ng pagtanggi ng isang malaking halaga ng almirol, ay malamang na makagawa ng mga nasasalat na resulta.
Ang isa pang mahalagang punto: kung mayroon kang labis na taba ng katawan sa tiyan, pagkatapos ay malamang na nabawasan mo ang pagiging sensitibo sa hormon. Kasabay nito, marahil magkakaroon ng pamumulaklak pagkatapos kumain ng mga protina o karbohidrat at pag-aantok pagkatapos kumain.
Mawala ito kapag nabawi mo ang pagiging sensitibo ng insulin.

Hindi. Tumanggap ng isang sapat na halaga ng magnesiyo.

Ang magnesium ay isang mineral ng pagkasensitibo sa insulin, dahil ito ay gumaganap bilang isang natural na "sensitizing agent" na may positibong epekto sa mga receptor ng insulin sa bawat cell sa katawan.

Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay kinabibilangan ng mga berdeng gulay, lalo na ang Swiss beets, mga buto (kalabasa at linga ng linga), mga mani (mga almendras, cashews) at broccoli.

Hindi. 19. Gumamit ng lumalaban na almirol.

Karaniwan, ang mga pagkaing mataas na karbohidrat ay nagdaragdag ng iyong asukal sa dugo nang mabilis at mabilis. Gayunpaman, ang ilang mga karbohidrat ay naglalaman ng maraming sangkap na tinatawag na lumalaban na almirol, ang mga ordinaryong enzyme sa ating pantunaw ay hindi reaksyon dito at hindi ito hinuhukay. Ang reaksyon ng asukal sa dugo sa naturang pagkain ay mas mababa.

20. Cook, cool at muling pag-reheat na karbohidrat - pinalalaki nito ang dami ng lumalaban na almirol.

Bilang 23.Payagan ang sapat na oras ng pagtulog.

Hindi. 24. Iwasan ang mga huling meryenda.

Hindi. 25 Huwag umupo nang matagal.

Hindi kinakailangan na tumakbo sa mga bilog sa paligid ng bloke. Bumangon lang at maglakad ng kaunting lakad tuwing 30 o 60 minuto ng trabaho o subukang magtrabaho habang nakatayo.