Diyabetis ng diyabetis

Pisikal na aktibidad - Isang mahalagang karagdagan sa paggamot sa gamot ng diabetes.

Ang mekanismo ng therapeutic effect ng pisikal na aktibidad

1. ang mga kalamnan ng nagtatrabaho na aktibong sumipsip ng asukal mula sa dugo, dahil sa kung saan ang antas nito sa dugo ay bumababa.

2. sa panahon ng pisikal na aktibidad, tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya at, kung ang naturang pag-load ay lubos na matindi at regular, ang mga reserbang ng enerhiya (i.e. fat) ay ginagamit at bumababa ang timbang ng katawan. Ang pisikal na aktibidad nang direkta, at hindi lamang sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, ay may positibong epekto sa pangunahing kakulangan sa uri ng 2 diabetes mellitus - nabawasan ang sensitivity ng insulin.

3. pagbutihin ang pisikal at mental na kalagayan,

4. gawing normal ang metabolismo at presyon ng dugo,

5. mag-ambag sa pagbaba ng timbang,

6. sanayin ang cardiovascular system,

7. pagbutihin ang metabolismo ng lipid (kolesterol, atbp.)

8. bawasan ang asukal sa dugo

9. dagdagan ang pagiging sensitibo ng cell sa insulin

Ang ehersisyo ay may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling, pagpapabuti ng kalidad ng buhay, binabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at dami ng namamatay mula sa kanila.

Bago pinaplano ang pisikal na aktibidad, kinakailangan upang talakayin ang mga detalye sa iyong doktor. Kahit na sa kawalan ng mga reklamo, kinakailangan na magsagawa ng isang electrocardiographic na pag-aaral hindi lamang sa pamamahinga, kundi pati na rin sa panahon ng ehersisyo, na maaaring magbunyag ng mga kakulangan ng coronary na kakulangan. Bago ka magsimula ng pagsasanay, mahalagang malaman kung ano ang kalagayan ng iyong gulugod at mga kasukasuan. Maraming inosente, sa unang tingin, ang mga ehersisyo ay maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan. Ang mga pasyente na may sakit sa coronary heart at may arterial hypertension ay dapat regular na kumunsulta sa isang doktor na may regular na pisikal na edukasyon

Ang pagsiksik ng kalamnan ng kalamnan ay pinananatili sa isang mas mataas na antas para sa 48 oras pagkatapos ng ehersisyo. Ang pang-araw-araw na paglalakad sa isang mabilis na bilis ng 20-30 minuto ay sapat na upang madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin sa mga pasyente na may type 2 diabetes.

Mayroong pangunahing mga prinsipyo para sa pagpili ng pisikal na aktibidad: isang indibidwal na pagpili ng intensity at pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa bawat tiyak na tao, depende sa edad, kakayahan at estado ng kalusugan, sistematikong epekto, pagiging regular ng mga ehersisyo, katamtaman na pagkakalantad sa ehersisyo.

Kapag pumipili ng pisikal na aktibidad, dapat mong sundin ang mga patakaran para sa pagpili ng pisikal na aktibidad

Ang pinaka-unibersal na angkop na uri ng pisikal na aktibidad ay ang paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta ng ilaw o katamtamang intensidad. Para sa mga nagsisimula pa ring magsanay "mula sa simula", ang tagal ng mga klase ay dapat na tumaas nang unti-unti mula 5-10 minuto hanggang 45-60 minuto bawat araw. Hindi lahat ay maaaring gumawa ng sistematikong pagsasanay nang nag-iisa, samakatuwid, kung mayroong tulad ng isang pagkakataon, kapaki-pakinabang na sumali sa grupo.

Ang pagiging regular at pagiging matatag ng pisikal na aktibidad ay mahalaga. Dapat silang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Sa isang mahabang pahinga, ang positibong epekto ng ehersisyo ay mabilis na nawawala.

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring isama hindi lamang sa paglalaro ng sports, ngunit din, halimbawa, ang paglilinis ng isang apartment, pag-aayos, paglipat, pagtatrabaho sa hardin, isang disco, atbp.

Kailangang kontrolin ang kanilang sariling kagalingan. Ang anumang hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng pisikal na pagsisikap sa puso, sakit ng ulo, pagkahilo at igsi ng paghinga ay ang batayan para sa pagtigil sa ehersisyo, PAGPAPAHALAGA NG BOSYONG SUGAR CONTROL at pagpunta sa doktor.

Dahil ang pag-load sa mga binti ay tumaas nang malaki sa panahon ng pisikal na bigay, ang panganib ng kanilang pinsala (scuffs, calluses) ay tumataas. Samakatuwid, ang mga sapatos para sa mga klase, kabilang ang paglalakad, ay dapat na napaka malambot at komportable. Kinakailangan na suriin ang mga binti bago at pagkatapos ng pisikal na bigay

Maaari mong mai-save ang iyong sarili mula sa maraming mga paghihirap kung naglalaro ka ng sports sa mga kaibigan (isang tagapagsanay) na pamilyar sa paghahayag ng diyabetis at alam kung paano kumilos sa kaganapan ng anumang mga sitwasyon (halimbawa, hypoglycemia!)

At syempre, ang metro ay dapat na malapit!

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga gamot na potentiate hypoglycemia, halimbawa, ang mga malalaking dosis ng salicylates - mga blocker, alkohol

Sa kaso ng paglabag sa pagiging sensitibo ng mga paa at isang paglabag sa supply ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay, ang pagpapatakbo ay hindi inirerekomenda, ngunit mas mabuti ang paglalakad, isang bisikleta (ehersisyo bike) o paglangoy. Ang mga pasyente na may hindi ginamot o kamakailan lamang na ginagamot na retinopathy ay dapat na maiwasan ang mga pagsasanay na nagpapataas ng presyon ng intra-tiyan, magsanay na may paghinga sa paghinga, matindi at mabilis na paggalaw ng ulo. Sa kaso ng arterial hypertension, inirerekomenda na maiwasan ang pag-angat ng mabibigat na timbang, mga pagsasanay na may paghinga na humahawak ng paglanghap at mas mabuti ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng mas mababa, at hindi itaas na mga paa.

Ang intensity at dalas ng ehersisyo ay dapat na madagdagan nang dahan-dahan, ngunit dapat silang maging regular, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.

Maaari kang magsimula sa regular na paglalakad para sa 30-40 minuto sa isang araw. Kapaki-pakinabang na pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging at pagsayaw.

Kaugnay ng intensity, inirerekumenda na ang rate ng puso ay hanggang sa 50% ng maximum o rate ng puso ay hindi dapat lumampas sa 110 na beats bawat minuto, hindi bababa sa paunang yugto ng programa ng rehabilitasyong pisikal.

Ang isa pa, mas simpleng diskarte sa pagpili ng isang pag-load, lalo na aerobic, posible rin: dapat itong maging sanhi ng bahagyang pagpapawis, ngunit sa parehong oras, ang intensity ng paghinga ay hindi dapat makagambala sa pag-uusap.

Ang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ngunit may mga pagpasa nang hindi hihigit sa 2 araw sa isang hilera.

Ang mga ehersisyo para sa mga paa ay kapaki-pakinabang din.

Mag-ehersisyo para sa mga paa habang nakaupo sa isang upuan:

• pagbaluktot at pagpapalawak ng mga daliri

• kahaliling pag-angat ng mga takong at medyas

• pabilog na paggalaw na may medyas at takong

• alternating flexion at pagpapalawak ng mga binti sa tuhod

• paggalaw ng mga paa at paalis na may mga binti na tuwid sa tuhod

• paghahalili ng mga paggalaw ng pabilog na may isang binti na tuwid sa tuhod

• lumiligid sa mga bola at nagpapalinis ng mga pahayagan

Inirerekomenda ang bawat ehersisyo na isagawa 10 beses

Kapag gumagamit ng insulin, kailangan mong bigyang-pansin ang:

- ang dosis ng maikli / simpleng insulin bago ang almusal ay nabawasan kung isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng 3-hour interval, kabilang ang agahan,

- ang dosis ng maikli / simpleng insulin bago ang tanghalian at ang dosis ng umaga ng insulin NPH ay dapat mabawasan kung ang ehersisyo ay isinasagawa sa mga huling oras ng umaga o sa paligid ng tanghali,

- Ang dosis ng maikli / simpleng insulin bago ang hapunan ay nabawasan kung ang ehersisyo ay isinasagawa pagkatapos kumain.

Pangkalahatang mga rekomendasyon na dapat sundin upang maiwasan ang hypoglycemia na dulot ng ehersisyo sa mga pasyente na tumatanggap ng therapy sa insulin:

- sukatin ang asukal sa dugo bago, sa panahon at pagkatapos ng pisikal na aktibidad,

- ang hindi planong pisikal na aktibidad ay dapat unahan ng isang karagdagang paggamit ng mga karbohidrat, halimbawa 15-30 g para sa bawat 30 minuto ng aktibidad, ang dosis ng insulin ay maaaring kailangang mabawasan kaagad pagkatapos ng pisikal na aktibidad,

- kung ang pisikal na aktibidad ay binalak, kung gayon ang dosis ng insulin ay dapat mabawasan pareho bago at pagkatapos ng ehersisyo, alinsunod sa intensity at tagal nito, pati na rin ang personal na karanasan ng pasyente na may diyabetis,

- sa panahon ng ehersisyo, maaaring mangailangan ka ng karagdagang paggamit ng mga karbohidrat, na idinagdag sa pangunahing pagkain o intermediate,

- Para sa mga atleta o ang mga nakikibahagi sa fitness, espesyal na suporta sa pagpapayo mula sa tagapagturo at pagsasanay ayon sa isang indibidwal na programa ay kinakailangan.

Mga paghihigpit sa pisikal na aktibidad:

- ang antas ng glycemia ay mas mataas kaysa sa 13 mmol / l na pinagsama sa acetonuria o mas mataas kaysa sa 16 mmol / l, kahit na walang acetonuria, dahil sa kasong ito ang hyperglycemia sa pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas.

- hemophthalmus, retinal detachment, ang unang anim na buwan matapos ang laser retinal coagulation,

- preproliferative at proliferative retinopathy - naglo-load na may matalim na pagtaas sa presyon ng dugo, boxing, lakas, na may posibilidad na pinsala sa mata at ulo, aerobic, jogging ay kontraindikado

- Hindi makontrol na arterial hypertension.

Sa pangangalaga at pagkakaiba-iba:

- sports kung saan mahirap itigil ang hindi inaasahang hypoglycemia (scuba diving, hang gliding, surfing, atbp.),

- pagkasira sa subjective na pagkilala sa hypoglycemia,

- distal neuropathy na may pagkawala ng pang-amoy at autonomic neuropathy (orthostatic hypotension),

- nephropathy (hindi kanais-nais na pagtaas ng presyon ng dugo),

Gamit ang mga pisikal na ehersisyo, maaari mong pagbutihin ang pagkontrol sa diyabetis, pagbutihin ang kalooban, mapanatili ang kabayaran para sa diyabetis at maiwasan ang mga komplikasyon!

Ang mga pakinabang ng isang bisikleta para sa diyabetis

Ang pagsakay sa isang bisikleta ay mas kaaya-aya kaysa sa pagtakbo o paglalakad. Sabay-sabay niyang ginagamit ang maximum na dami ng kalamnan. Sa diyabetis, ang ehersisyo ay isang mahalagang sukatan sa paggamot ng sakit. Ang bike ay bahagi ng pangkat ng ehersisyo ng cardio, na nagbibigay ng katawan ng oxygen at nakikipaglaban sa taba ng katawan. Ang mga pakinabang ng isang bisikleta para sa diyabetis:

Ang asukal ay nabawasan agad! Ang mga diyabetis sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa isang buong bungkos ng mga sakit, tulad ng mga problema sa paningin, mga kondisyon ng balat at buhok, ulser, gangren at kahit na mga cancer sa cancer! Itinuro ng mga tao ang mapait na karanasan upang gawing normal ang kanilang mga antas ng asukal. basahin mo.

• pinatataas ang pagkasensitibo ng insulin ng mga tisyu,
• nag-aambag sa pagbaba ng timbang,
• nagpapababa ng asukal sa dugo
• kapaki-pakinabang na epekto sa mga kasukasuan
• binabawasan ang resistensya ng insulin,
• binabawasan ang pag-asa sa sobrang pagkain,
• pinapataas ang dami ng mga endorphin sa dugo,
• pinapawi ang stress
• nagtatanggal ng mga lason at lason sa katawan,
• pinalakas ang CVS (cardiovascular system),
• nagpapalakas sa likuran.

Ang pagbibisikleta ay mas magkakaibang dahil sa paglalakbay sa mga bagong lugar at sariwang hangin. Bilang karagdagan, ang bike ay hindi gaanong traumatiko at mas tapat sa katawan kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo. Ang mga pasyente na may diyabetis ay dapat pumili ng pag-load na hindi humantong sa mga pinsala at madaling ibigay.

Pananaliksik

Ang mga kamakailang pag-aaral na sinusuri ang kaugnayan ng mga naglo-load ng bisikleta at type 2 diabetes ay isinagawa sa University of Southern Denmark. Ang nangungunang siyentipiko na si Martin Rasmussen ay nagsasabing maaari mong simulan ang pagbibisikleta sa anumang edad, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at tumutulong sa pag-alis ng diabetes diabetes. Ang pag-aaral ay kasangkot sa higit sa 52 libong mga taong higit sa 50 taong gulang. Ang mga konklusyon ng pag-aaral ay ang mga sumusunod: ang mga mahilig sa bike ay 2 beses na mas madaling kadali sa sakit kaysa sa mga mas gusto ng iba pang mga uri ng pagsasanay. Ito ay lumiliko na sa mas maraming oras na ginugugol ng isang tao ang pagbibisikleta, mas mababa ang panganib ng pagbuo ng sakit. Matapos ang isang panahon ng 5 taon pagkatapos ng unang survey, ang paulit-ulit na mga pagpupulong ay ginanap kasama ang mga paksa. At ipinakita ng mga numero na ang mga motorista ay 20% na mas mababa sa pagkakaroon ng type 2 diabetes. Ang panganib ay nabawasan kahit para sa mga taong nagsimulang magsagawa ng nasabing pagsasanay sa isang advanced na edad.

Mga panuntunan at rekomendasyon

Upang gawing epektibo ang pagbibisikleta:

• Iwasan ang overstrain
• subaybayan ang regimen ng pagsasanay,
• dapat kang sumakay sa mga parke o mga lugar na matatagpuan malapit sa bahay,
• huwag sumakay araw-araw - ang minimum na pahinga sa pagitan ng mga biyahe ay 1 araw,
• panahon ng skiing mula sa 30 min. hanggang sa 1 oras 30 minuto

Bago simulan ang pagbibisikleta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at magtatag ng mga posibleng paghihigpit na may kaugnayan sa diabetes. Ang pasyente ay kailangang maging matulungin sa mga rekomendasyon ng doktor. Ang pagsisimula ng karera ay palaging nagaganap sa isang magaan at hindi matindi na bilis. Ang pag-load ay unti-unting tumataas. Kung ang isang tao ay nakaramdam ng pagod o hindi maayos, dapat na tumigil kaagad ang pagsakay. Ang mga pagkasira ng higit sa 14 araw sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay binabawasan ang pagiging epektibo ng therapy sa zero.

Paano gumamit ng bisikleta para sa diyabetis

Kaya ano ang paggamit ng bisikleta para sa type 2 diabetes? Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagbibisikleta ay nakakatulong upang madaling mawalan ng timbang at mapanatiling maayos. Ngunit, tulad ng mahalaga, nag-aambag ito sa isang makabuluhang pagbawas sa mga pagnanasa para sa sobrang pagkain, lalo na ang mga pagkaing karbohidrat.

Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng aktibong sports, lalo na bilang kawili-wili bilang isang bisikleta, isang malaking halaga ng mga hormone ng kaligayahan - mga endorphins - ay ginawa sa katawan ng tao. Kaya, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang harapin ang stress at nagmumula sa isang pag-eehersisyo, ang pasyente ay nakakaramdam ng mas kalmado at kontento.

Pinoprotektahan niya ito mula sa pagnanais na "jam" ang kanyang mga problema sa mga sweets, chips, buns o cookies, na kung saan ay isa pang kilalang mapagkukunan ng mga endorphins. Ngunit ang pasyente ay nagpapakita ng malaking interes sa malusog na pagkain ng protina, na kinakailangan upang maibalik ang katawan pagkatapos ng aktibong pagsasanay at hindi pukawin ang pagtaas ng asukal sa dugo.

Ang mga pakinabang ng isang bisikleta na may type 2 diabetes:

1. Ang bisikleta ay nagbibigay ng katawan ng isang aktibong aerobic load, na tumutulong na palakasin ang cardiovascular system, saturate ang mga cell ng katawan na may oxygen at mapabilis ang pag-aalis ng mga toxins at toxins dahil sa matinding pagpapawis.
2. Ang isang minarkahang pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo nang natural nang walang mga gamot na nagpapababa ng asukal o mga iniksyon sa insulin,
3. Kapag nakasakay sa isang bisikleta, ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay gumagana, na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong mga binti, braso, abs at bumalik sa isang ehersisyo lamang. Ito ay hindi lamang magkaroon ng pangkalahatang epekto sa katawan, ngunit pinapayagan ka ring sunugin ang maximum na bilang ng mga calories at mapabilis ang pagbaba ng timbang.
4. Sa loob lamang ng 1 oras ng mabilis na pagbibisikleta, ang pasyente ay maaaring gumastos ng tungkol sa 1000 Kcal. Ito ay higit pa sa paglalakad o pag-jogging,
5. Karamihan sa mga pasyente na may type 2 diabetes ay sobra sa timbang at samakatuwid ay hindi maaaring makisali sa palakasan na naglalagay ng isang malubhang pilay sa kanilang mga kasukasuan, tulad ng pagtakbo o paglukso. Gayunpaman, ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng matinding gawain sa kalamnan nang walang panganib ng magkasanib na pinsala,

Hindi tulad ng mga klase sa gym na popular ngayon, ang pagbibisikleta ay laging nagaganap sa sariwang hangin, na kung saan ay lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan,

Diabetes, pagiging sobra sa timbang at isang bisikleta.

Sa uri ng 2 diabetes mellitus labis na katabaan, sobrang timbang ay madalas na mga kasama sa pasyente. Samakatuwid, kapag naglalakad o, lalo na, tumatakbo, isang napaka-seryosong pag-load sa mga kasukasuan ay nilikha.

Gamit ang mga rides ng bike, ang diyabetis ay ligtas mula sa presyon ng timbang sa katawan. Kasabay nito, ang pasanin sa katawan nang buo, ang pagsusunog ng mga calorie, ay nananatiling malubhang seryoso.

Ano ang ehersisyo ng aerobic at bakit kinakailangan para sa mga nagpapasyang mawalan ng timbang?

Aerobic ehersisyo o, sa madaling salita, ang pag-load ng cardio ay naiiba sa iba pang mga uri na ang iyong mga kalamnan ay may sapat na oxygen sa panahon ng ehersisyo at pagsasanay ay naganap sa isang mode ng nabawasan na intensity. Sa panahon ng pag-load ng cardiac, ang taba ay naproseso sa tubig at hydrogen; ang pag-load sa puso ay hindi malubha tulad ng, halimbawa, sa ilalim ng anaerobic ehersisyo.

Bilang karagdagan sa pagbibisikleta, ang ehersisyo ng aerobic ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paglangoy o pag-jogging. Ang huli, tulad ng nalaman namin, ay nagbigay ng banta sa aming mga kasukasuan.

Sa panahon ng aerobic ehersisyo, ang aktibong pagpapawis ay nangyayari, na tumutulong upang linisin ang ating katawan ng mga lason at mga lason.

Panoorin ang video: Pagkain sa Diabetes : Ano Puwede at Bawal? - ni Dr Willie Ong #98 (Abril 2024).