Glycemic Product Index Table

Ang glycemic index (GI) ay isang simbolo para sa rate ng pagkasira ng anumang produktong naglalaman ng karbohidrat sa katawan ng tao kumpara sa rate ng pagkasira ng glucose, na ang index ng glycemic ay itinuturing na isang sanggunian (GI ng glucose = 100 mga yunit). Ang mas mabilis na proseso ng paghahati ng produkto, mas mataas ang GI nito.

Kaya, sa mundo ng dietetics kaugalian na hatiin ang lahat ng mga pagkaing may karbohidrat sa mga pangkat na may mataas, katamtaman at mababang GI. Sa katunayan, ang mga pagkaing mababa sa GI ay ang tinatawag na kumplikado, mabagal na karbohidrat, at mga pagkaing may mataas na GI ay mabilis, walang laman na karbohidrat.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produkto na may isang mas mababang glycemic index.

Ang mga karbohidrat mula sa mga produkto na may isang mababang glycemic index ay na-convert sa enerhiya nang pantay-pantay, at pinamamahalaan namin na gastusin ito. At ang mga karbohidrat mula sa mga pagkaing may mataas na glycemic index, sa kabaligtaran, ay nasisipsip nang napakabilis, kaya ang katawan ay nagko-convert ng ilan sa mga ito sa enerhiya, at nag-iimbak ng iba pa sa anyo ng mga taba.

Para sa higit na kaginhawaan, minarkahan namin ang mga benepisyo ng bawat produkto sa isang five-scale scale. Ang mas mataas na rating, mas madalas na isama ang mga naturang produkto sa iyong menu.

Pangalan ng Produkto	Glycemic index
Mga gulay
Parsley, basil	5
Dill	15
Lettuce ng dahon	10
Mga sariwang kamatis	10
Mga sariwang pipino	20
Raw sibuyas	10
Spinach	15
Asparagus	15
Broccoli	10
Radish	15
Sariwang repolyo	10
Sauerkraut	15
Maayos na repolyo	15
Braised Cauliflower	15
Ang mga brussel ay umusbong	15
Leek	15
Mga kabute ng asin	10
Green paminta	10
Pulang paminta	15
Bawang	30
Raw karot	35
Mga sariwang berdeng gisantes	40
Mga pinakuluang lentil	25
Pinakuluang beans	40
Nilagang gulay	55
Talong Caviar	40
Kalabasa caviar	75
Pinakuluang mga beets	64
Inilabas na Kalabasa	75
Pritong zucchini	75
Fried cauliflower	35
Mga berdeng olibo	15
Pinakuluang mais	70
Itim na olibo	15
Pinakuluang patatas	65
Tinadtad na patatas	90
French fries	95
Pinirito na patatas	95
Mga chips ng patatas	85
Mga prutas at berry
Lemon	20
Grapefruit	22
Mga raspberry	30
Ang mga mansanas	30
Blackberry	25
Mga strawberry	25
Mga Blueberry	43
Mga Blueberry	42
Pula na kurant	30
Itim na kurant	15
Plum ni Cherry	25
Lingonberry	25
Mga aprikot	20
Mga milokoton	30
Mga peras	34
Mga Plum	22
Mga strawberry	32
Mga dalandan	35
Mga cherry	22
Pinahusay	35
Nectarine	35
Mga cranberry	45
Kiwi	50
Sea buckthorn	30
Matamis na seresa	25
Mga Tangerines	40
Gooseberry	40
Persimmon	55
Mango	55
Melon	60
Mga saging	60
Ubas	40
Mga pineapples	66
Pakwan	72
Mga pasas	65
Mga Prutas	25
Mga Figs	35
Pinatuyong mga aprikot	30
Mga Petsa	146
Mga butil at mga produktong harina
Pandiyeta hibla	30
Fat-free na toyo	15
Bran	51
Raw oatmeal	40
Sinigang ng Barley sa tubig	22
Oatmeal sa tubig	66
Sinigang na gatas	50
Pinakuluang bigas na hindi nakalabas	65
Wholemeal pasta	38
Mga tinapay na cereal	40
Buong Butas ng Utak	45
Tinapay na "Borodino"	45
Buckwheat sinigang sa tubig	50
Gatas ng otmil	60
Durum trigo pasta	50
Sinigang na gatas	65
Gatas na sinigang na kanin	70
Rye-trigo na tinapay	65
Dumplings na may cottage cheese	60
Dumplings	60
Millet lugaw sa tubig	70
Rice sinigang sa tubig	80
Mga Pancake ng Premium na Flour	69
Dumplings na may patatas	66
Keso ng pizza	60
Premium Flour Bread	80
Pasta premium	85
Muesli	80
Inihaw na pie na may sibuyas at itlog	88
Pinirito na pie na may jam	88
Mga Cracker	74
Cooker cracker	80
Butter bun	88
Hot Dog Bun	92
Wheat Bagel	103
Mga corn flakes	85
Pritong puting crouton	100
Puting tinapay (tinapay)	136
Mga Waffles	80
Mga cookies, cake, cake	100
Mga produktong gatas
Skim milk	27
Mababang-taba na keso sa kubo	30
Soya milk	30
Kefir mababang taba	25
Yogurt 1.5% natural	35
Tofu cheese	15
Likas na gatas	32
Kulot 9% taba	30
Prutas na yogurt	52
Brynza	-
Feta keso	56
Masikip na masa	45
Mga pancake ng keso sa keso	70
Suluguni keso	-
Proseso ng keso	57
Hard cheeses	-
Cream na 10% na taba	30
Sour cream 20% na taba	56
Ice cream	70
Nakalaan ang gatas na may asukal	80
Isda at pagkaing-dagat
Pinakuluang bakalaw	-
Pinakuluang pike	-
Pinakuluang Crab	-
Dami ng dagat	22
Pinakuluang hake	-
Pinakuluang trout	-
Hipon	-
Mga pinakuluang talaba	-
Tuna sa sariling katas	-
Sudak	-
Flounder	-
Mga pinakuluang squid	-
Pinakuluang krayola	5
Pinakuluang mullet	-
Pollock roe	-
Beluga	-
Herring	-
Pinausukang bakalaw	-
Mainit na pinausukang rosas na salmon	-
Pritong perch	-
Pinalamig na kalabaw	-
Pinakuluang sardinas	-
Pinakuluang salmon	-
Pulang caviar	-
Malamig na Usok Mackerel	-
Mga cutlet ng isda	50
Usok na igat	-
Mga crab sticks	40
Cod atay	-
Sardinas sa langis	-
Mackerel sa langis	-
Saury sa langis	-
Ang mga spray sa langis	-
Mga produktong karne
Pinakuluang dibdib ng manok	-
Ang pinakuluang veal	-
Pinakuluang pabo	-
Pinakuluang sandalan ng baka	-
Pritong kuneho	-
Mga naka-bra na bato	-
Inihaw na baka ng atay	50
Pinakuluang dila ng baka	-
Mga talento ng baka	-
Omelet	49
Piniritong manok	-
Inihaw na baboy	-
Pinakuluang kordero	-
Beef Stroganoff	56
Mga cutlet ng baboy	50
Mga Sosis	28
Lutong sausage	34
Goose	-
Kordero	-
Itik na pato	-
Pritong baboy	-
Mga taba, mantika, at sarsa
Suck sarsa	20
Ketchup	15
Mustasa	35
Langis ng oliba	-
Langis ng gulay	-
Mayonnaise	60
Mantikilya	51
Margarine	55
Taba ng baboy	-
Mga inumin
Purong hindi carbonated na tubig	-
Green tea (walang asukal)	-
Tomato juice	15
Juice ng karot	40
Grapefruit juice (walang asukal)	48
Apple juice (walang asukal)	40
Orange juice (walang asukal)	40
Mga pinya ng juice (walang asukal)	46
Juice ng ubas (walang asukal)	48
Patuyong red wine	44
Patuyong puting alak	44
Kvass	30
Likas na kape (walang asukal)	52
Koko sa gatas (walang asukal)	40
Juice bawat pack	70
Prutas compote (walang asukal)	60
Dessert alak	30
Ground kape	42
Carbonated na inumin	74
Beer	110
Mga dry champagne	46
Gin at tonic	-
Alak	30
Vodka	-
Cognac	-
Iba pa
Ang protina ng isang itlog	48
Itlog (1 pc)	48
Yolk ng isang itlog	50
Mga Walnut	15
Mga Hazelnuts	15
Almonds	25
Pistachios	15
Mga mani	20
Mga buto ng mirasol	8
Mga Pump ng Pumpkin	25
Coconut	45
Madilim na tsokolate	22
Sinta	90
Pinapanatili	70
Gatas na tsokolate	70
Mga Bar na Tsokolate	70
Halva	70
Caramel candy	80
Marmalade	30
Asukal	70
Popcorn	85
Shawarma sa pita tinapay (1 pc.)	70
Hamburger (1 pc)	103
Hotdog (1 pc)	90
beer	110
mga petsa	103
tortilla mais	100
puting tinapay na toast	100
rutabaga	99
parsnip	97
French buns	95
lutong patatas	95
harina ng bigas	95
noodles na bigas	92
de-latang mga aprikot	91
cactus jam	91
niligis na patatas	90
pulot	90
instant na sinigang	90
mga butil ng mais	85
pinakuluang karot	85
pop mais	85
puting tinapay	85
tinapay ng bigas	85
agarang patatas	83
beans ng kumpay	80
patatas chips	80
mga crackers	80
granola na may mga mani at pasas	80
tapioca	80
unsweetened wafers	76
donuts	76
pakwan	75
zucchini	75
kalabasa	75
mahabang pranses na tinapay	75
ground breadcrumbs para sa tinapay	74
mga bagel ng trigo	72
millet	71
pinakuluang patatas	70
Coca-Cola, pantasya, sprite	70
patatas na kanin, mais	70
pinakuluang mais	70
marmolade, jam ng asukal	70
Mars, Mga Snicker (Mga Bar)	70
dumplings, ravioli	70
turnip	70
steamed puting bigas	70
asukal (sukrose)	70
prutas chips sa asukal	70
gatas na tsokolate	70
sariwang cake	69
harina ng trigo	69
croissant	67
pinya	66
cream na may harina ng trigo	66
swerteng muesli	66
instant oatmeal	66
mashed green na sopas	66
saging	65
melon	65
jacket na pinakuluang patatas	65
de-latang gulay	65
pinsan	65
semolina	65
mga basket ng prutas ng buhangin	65
orange juice, handa na	65
itim na tinapay	65
pasas	64
pasta na may keso	64
shortbread cookies	64
beetroot	64
itim na bean na sopas	64
span cake	63
umusbong na trigo	63
pancake ng harina ng trigo	62
twix	62
hamburger buns	61
pizza na may kamatis at keso	60
puting bigas	60
dilaw na gisantes na keso puree	60
de-latang matamis na mais	59
pie	59
papaya	58
pita arab	57
ligaw na bigas	57
mangga	55
oatmeal cookies	55
butter cookies	55
prutas salad na may whipped cream	55
tarot	54
mga namumula na natuklap	53
matamis na yogurt	52
sorbetes	52
kamatis na sopas	52
bran	51
bakwit	50
kamote (kamote)	50
kiwi	50
brown rice	50
spaghetti pasta	50
tortellini na may keso	50
pancake ng tinapay na bakwit	50
sherbet	50
oatmeal	49
amylose	48
bulgur	48
berdeng mga gisantes, de-latang	48
grape juice, walang asukal	48
grapefruit juice, walang asukal	48
tinapay ng prutas	47
lactose	46
M & Ms	46
pinya juice, walang asukal	46
tinapay na bran	45
de-latang peras	44
lentil mashed na sopas	44
may kulay na beans	42
de-latang mga gisantes	41
ubas	40
berdeng mga gisantes, sariwa	40
mamalyga (sinigang na cornmeal)	40
sariwang kinatas na orange juice, walang asukal	40
apple juice, walang asukal	40
puting beans	40
tinapay na butil ng trigo, tinapay ng rye	40
tinapay na kalabasa	40
mga stick ng isda	38
wholemeal spaghetti	38
limang sopas na bean	36
dalandan	35
Ang vermicelli ng Intsik	35
berdeng mga gisantes, tuyo	35
igos	35
natural na yogurt	35
walang taba na yogurt	35
quinoa	35
pinatuyong mga aprikot	35
mais	35
hilaw na karot	35
toyo ng sorbetes ng gatas	35
mga peras	34
mga buto ng rye	34
gatas na tsokolate	34
peanut butter	32
mga strawberry	32
buong gatas	32
limang beans	32
berdeng saging	30
itim na beans	30
gisantes turkish	30
berry marmalade na walang asukal, jam na walang asukal	30
2 porsyento ng gatas	30
toyo ng gatas	30
mga milokoton	30
mansanas	30
mga sausage	28
skim milk	27
pulang lentil	25
seresa	22
dilaw na mga gisantes	22
grapefruits	22
barley	22
mga plum	22
mga soybeans	22
berde lentil	22
itim na tsokolate (70% kakaw)	22
sariwang aprikot	20
mga mani	20
dry soybeans	20
fructose	20
bigas bran	19
mga walnut	15
talong	10
brokuli	10
kabute	10
berdeng paminta	10
mexican cactus	10
repolyo	10
yumuko	10
kamatis	10
litsugas ng dahon	10
litsugas	10
bawang	10
mga buto ng mirasol	8

Ngayon namin nalaman ang isang bagay tulad ng glycemic index. Sigurado ako na ngayon ay mas magiging masigla ka sa mga natupok na karbohidrat, na, naman, ay makakaapekto sa husay sa pagpapabuti ng iyong mga form.

Diyeta - 10 kg bawat linggo

Keso diyeta para sa isang linggo

Diyeta ng Bormental na may menu

Epektibong mono-diets

Diet "Saucer" sa loob ng 7 araw

Ang diyeta ng repolyo na may mga recipe